מהם סגנונות ההחלקה השונים? החלקה אמנותית למבוגרים

החלקה על הקרח היא פעילות יפה ובריאה. זהו ספורט די קשה שמעט אנשים יכולים לשלוט בו מבחינה מקצועית, אבל כולם יכולים ללמוד להרגיש בטוחים על הקרח. שעה של רכיבה מחליפה בקלות שעת ריצה מבחינת כמות הקלוריות הנשרפות, בעוד שהעומס על המפרקים ועמוד השדרה קטן בהרבה. בילוי זה משחרר באופן מושלם מתח, מקדם התקשות, מחטב את הגוף כולו, מחזק את שרירי הרגליים, הגב, הישבן ובטן הבטן. ישנם סגנונות רבים של החלקה, שכל אחד מהם דורש תרגול עקבי והחלקה מיוחדת.

כשנמאס לכם להחליק בנחת במעגלים ואתם רוצים משהו חדש, הגיע הזמן לנסות את עצמכם בסגנון החלקה אחר. אילו סגנונות של החלקה על הקרח יש, במה שונה טכניקת דמות מטכניקת הוקי, ואיזה ציוד נדרש להחלקה בסגנון מסוים - אנחנו נגיד לך!

חובבן (לא מקצועי)החלקה לא דורשת סגנון, אלא ציות טכניקה נכונה. זה מניח את היכולת להישאר בביטחון על הקרח ללא עומסים נוספים, לנסוע ישר, לפנות ולבלום בחופשיות. חובבים רבים יכולים לבצע את מרכיבי הדמות הפשוטים ביותר ללא אקרובטיקה. למי שמחליק ברמת מתחילים וממשיך להשתפר, מומלץ לבחור בגלגיליות עם מגף רך או קשיח בינוני בו הרגל תרגיש בנוח. השיניים על הלהבים של גלגיליות כאלה לא צריכות להיות ממוקמות נמוך מדי, והלהבים עצמם בולטים רק מעט מעבר לקצוות המגף.

ציוד הוקישונה מכל האחרים, שכן הספורטאי נמצא כל הזמן בעומס, חייב לנוע במהירות ובו זמנית לשמור על יכולת תמרון. זהו סגנון קשוח בו נפוצות התנגשויות בין החלקות לספורטאים עצמם, ולכן המגפיים עשויות עמידות מאוד, ולרוב יש להן הגנה מפלסטיק עמיד בפני פגיעות. הלהב גם מוגן חלקית על ידי אותן רפידות; הוא ארוך יותר מהמגף, בולט קדימה. היצרנים מציעים הרבה תוספות שימושיות המאפשרות לך להתאים מגף סקייט לפרמטרים האישיים של כף רגלו של שחקן הוקי: תוספות טרמופורמות, תאים מתנפחים וכן הלאה. הלהבים עשויים מפלדה איכותית וניתנים להחלפה או נייחים.

החלקהכרוך בתנועה מהירה, כיסוי מרחקים כנגד זמן, כך שהציוד עבורו שונה. בריצה קלאסית משתמשים בגלגיליות קלאפיות, בעלות להב ארוך, חלק קדמי ציר ועקב קפיצי. זה מאפשר לך למקסם את הדחייה שלך מפני הקרח, תוך השגת מהירויות גבוהות ללא צורך לתמרן או לבצע דמויות. למרחקים קצרים משתמשים בגלגיליות עם להב מעט קצר יותר וקבוע ועקמומיות לרוחב. הלהבים עשויים רק מפלדת פחמן עמידה בעובי של 1.0-1.2 מ"מ בלבד - הרבה יותר דקים מהוקי או אפילו מחליקים אמנותיים.

מגוון סגנונות החלקה אמנותית

החלקה אמנותיתיש כמה כיווני סגנון, עבורם נבחר ציוד שונה.

החלקה חופשית- סגנון שהדגם הבסיסי של מחליקים אמנותיים מתאים לו. ניתן להשתמש בהם הן לביצוע תנועות אקרובטיות מורכבות והן לזוגות/סינגלים פשוטים. לאלמנטים כאלה של ציוד יש חלק אחורי מוארך של הלהב, שיניים בולטות, קצוות צדדיים קשים ועקב נמוך. הנוקשות עשויה להשתנות בהתאם לרמת המיומנות של הספורטאי - רכה יותר למתחילים, קשה יותר למקצוענים.

החלקה מסונכרנת- כל האלמנטים מבוצעים בשיתוף פעולה הדוק בין ספורטאים, אך אינם קשים במיוחד. לסגנון זה מתאימים גלגיליות שהן קצת יותר רכות מהבסיסיות וקצרות יותר חזורלהבים. זה מאפשר למשתתפי ההופעה לא להיצמד זה לזה ולא להפריע לביצוע התוכנית.

צורות חופשיות- מהירות או אקרובטיקה לא משנה כאן, העיקר הוא ביצוע מדויק של כל הקשתות, הסיבובים, הדחיפות צריך להיות נדיר ולהתבצע רק ברגע מסוים. לכן, לגלגיליות יהיה מגף רך, להב עם שן קטנה בגיאומטריה מיוחדת, חריץ קטן ועקמומיות.

לרקוד על הקרח- לספק תנועה צמודה ומהירה בטווח שבין דמויות פשוטות למורכבות מאוד. לגלגיליות ריקוד יש מוט נמוך יותר, עקב גבוה. להב דק עם שן קטנה כמעט ואינו בולט מעבר לעקב ובעל רדיוס עקמומיות קטן.

אנשים רבים אוהבים החלקה על הקרח. בילוי מרגש זה יכול להיחשב כספורט והרפיה בו זמנית. פעילות גופנית טובה לבריאות. אתה יכול להשתעשע עם המשפחה או החברים שלך במשטח החלקה. החלקה המונית הפכה לחלק מחיינו. אנשים בכל גיל יכולים ללמוד להחליק; יש הרבה משטחי החלקה על הקרח בערים. במאמר זה נסקור את הזירות הפופולריות ביותר במוסקבה ובסנט פטרסבורג.

היתרונות של החלקה על הקרח

אתה לא צריך להיות מחליק אמנותי מקצועי כדי לחוות את היתרונות של החלקה על הקרח. אתה יכול ללמוד את התנועות הפשוטות ביותר, ועל ידי ביקור קבוע במשטח החלקה, לאחר זמן מה תרגיש עליזות ושמחה מהחיים. מה היתרון הספציפי של גלגיליות?

• החלקה מחזקת בעיקר את שרירי הרגליים, הישבן, הגב, הבטן, חגורת כתפיים. תיאום התנועות והמנגנון הוסטיבולרי מתפתח בצורה מושלמת. הרצועות הופכות אלסטיות יותר. אתה תמיד יכול למצוא מקום להחליק על הקרח, אם רק אתה רוצה.

• אימון מערכות הנשימה והלב וכלי הדם. הסוג הזהספורט טוב למחזור הדם, הלב והריאות. פעילות גופנית באוויר הפתוח מועילה במיוחד לשיפור הבריאות. אוויר צח.
• להילחם עם משקל עודף. יותר מ-400 קלוריות מוציאות בשעה אחת של החלקה על הקרח. ניתן להשוות את צריכת האנרגיה לריצה אינטנסיבית. בנסיעות קבועות למשטח ההחלקה, הקילוגרמים מתחילים להימס לנגד עיניכם. במקרה זה, ההשפעה של החלקה רציפה חשובה מאוד. תכננו את המרחק מראש.
• חיזוק חסינות, השגת אנרגיה, הרמת מצב הרוח שלך. פעילות גופנית סדירה בחוץ תחזק את המערכת החיסונית שלך. להיות כל הזמן במשטח החלקה עם חברים ייתן לך את ההזדמנות לשכוח מדיכאון. מצב הרוח שלך תמיד יהיה אופטימי וחיובי.

התוויות נגד

כמו כל פעילות גופנית, להחלקה אמנותית יש כמה התוויות נגד. אלה שיש להם בעיות רציניותעם מערכת השלד והשרירים: פציעות בעמוד השדרה, נקעים מולדים במפרקים, הפרעות ברצועות או חלשות רקמת עצם. אם יש לך ספקות אם אתה יכול להחליק, עדיף להתייעץ עם רופא.

המקומות המקורה הטובים ביותר במוסקבה

במוסקבה, כמעט בכל פארק יש אזורי החלקה. משטחי החלקה רבים פתוחים כל הלילה, מה שנותן לתושבי העיר העסוקים את ההזדמנות להירגע לאחר העבודה. החלקה ציבורית זמינה גם בחוץ וגם בזירות מקורות.

משטחי החלקה מקורים:

• ארמון "מגהספורט" על חודינקה. פתוח מדי יום. עבור שעה של ביקור, כולם ישלמו 200 רובל. ילדים מתחת לגיל 7 חייבים בליווי מבוגר. ישנה מערכת מועדפת: ילדים ממשפחות גדולות יכולים לבקר במשטח החלקה בחינם.
• "לוקומוטיב" על צ'רקיזובסקיה - ארמון הקרח. החלקה על הקרח כאן זמינה רק בימי חול לפני ארוחת הצהריים. עדיף לקבוע תור מראש בטלפון. על ההורים ללוות ילדים מתחת לגיל 10 שנים. כרטיס ילד עולה 250 רובל, וכרטיס מבוגר עולה 350.
• משטח החלקה "אולימפי". זירה מקורה ענקית, מהגדולות באירופה. אתה יכול לרכוב כאן בחינם. אתה צריך לשלם רק עבור השכרת גלגיליות. יש אפשרות להזמין שיעור פרטני, שעלותו היא 2000 רובל.
• משטח החלקה על הקרח בקוזמינקי (מעונו של האב פרוסט). רק במקום הזה אפשר לרכוב גם בסופי שבוע בקיץ. משטח ההחלקה יכול להכיל 30 איש בו זמנית. למבוגרים הכניסה תעלה 300 רובל, לילדים מתחת לגיל 14 - 100.
• ארמון סוקולניקי. משטח החלקה בערב. המפגש יכול להימשך בין שעה ל-4 שעות. העלות תהיה תלויה בזה. כיתות אמן נלמדות כאן לעתים קרובות על ידי אנשי מקצוע.

• "LEDO" בקוסקובו. אין כאן מגבלות זמן לסקי. מבוגרים משלמים 250 רובל עבור כניסה, ילדים מתחת לגיל 7 - 150 רובל. אם תרצו, תוכלו להזמין שיעורים בתשלום עם מדריך.
• "מורוזבו". משטח החלקה לילי. טיולי כיף מלווים בתוכנית בידור ומוזיקה עליזה. במהלך היום מתאמנים כאן מחליקים אמנותיים ושחקני הוקי.
• "ארץ קסם" (TC "אירופי"). עיטור האגדות הצבעוני מושך לכאן ילדים. פתוח מהבוקר עד שעות הערב המאוחרות. הכרטיס עולה 300 רובל.

מגרשי החלקה פתוחים במוסקבה

• ריבוע אדום. החלקה על הקרח הציבורית כאן פופולרית במיוחד בקרב מוסקוביטים. האתר פתוח מדצמבר עד תחילת מרץ. הזירה מצוידת בצינורות שבאמצעות שחרור נוזל קירור מונעים התכה עם עליית הטמפרטורה. כרטיסים עולים בין 100 ל-500 רובל.
• פארק גורקי. הזירה כאן היא הגדולה ביותר במוסקבה ויכולה להכיל עד 4,000 איש בו זמנית. ישנם אזורי בטיחות מיוחדים לילדים קטנים. טכנולוגיות חדשות המשמשות בבנייה מאפשרות לציפוי להישאר שלם גם עם התחממות. מחיר כרטיס מ-200 עד 500 רובל.

• משטח החלקה במרכז הירידים הכל-רוסי. זירת הקרח תופסת את האזור ממזרקת ידידות העמים ועד לפרח האבן. אתה יכול לרכוב כאן בחינם כמה שאתה רוצה. התשלום נגבה רק עבור השכרת לוקר וציוד.
• LED הוא בחינם. רק השכרת ציוד משולמת. אם אתה רוצה ללמוד איך לעמוד חזק על גלגיליות, אתה יכול לשכור מורה לחודש תמורת 5,000 רובל בלבד. גיל התלמיד לא משנה.

מקומות חינם בעיר

החלקה המונית התבססה היטב בחייהם של מוסקוביטים. יש הזדמנות לעשות את הפעילות הזו לגמרי בחינם. יש הרבה משטחי החלקה פתוחים במוסקבה אליהם כולם יכולים להגיע. חלק מהזירות פתוחות 24 שעות ביממה. ניתן לברר את לוח הזמנים עם הנהלת הממסד. איפה אני יכול לרכוב בחינם?

על בריכות הפטריארך.
. בפארק ליאנוזובסקי.
. בפארק "בריכות אנגרסק".
. בסוקולניקי.
. בפארק דובקי.
. בפארק גונצ'רובסקי.
. בפארק איזמאילובסקי.
. בפארק פילי.
. IN

משטחי החלקה במרכז סנט פטרסבורג

בבירה הצפונית יש גם מקומות רבים בהם תוכלו ליהנות מהחלקה נהדרת על הקרח. בכל אזור תוכלו למצוא זירת קרח לטעמכם:

• "קרח אופנתי". בקרבת מקום נמצאת תחנת המטרו Baltiyskaya. אתה יכול לבוא לכאן בכל עת. כל שעת ביקור עולה 99 רובל. אנו משכירים גלגיליות בכל הגדלים - מ-26 ועד 47.
• רחוב ז'דנובסקאיה. ארמון הספורט. ספורטאים מתאמנים כאן, אבל אתה יכול לרכוב בלילה. אפשר לשכור במה ליום ולרכוב עם קבוצה. כל הגדלים של גלגיליות זמינים להשכרה. אחסון מזוודות, חדרי הלבשה וארון בגדים זמינים.

• TsPKiO. החלקה המונית על הקרח בסנט פטרסבורג מתקיימת בפארק המקומי בכיכר הגדולה. משטח ההחלקה השני מתמלא במשטח ההחלקה. ניתן להחליק על משטח ההחלקה הגדול בחינם עד השעה 22:00. העלות הן למבוגרים והן לילדים היא 150 רובל בימי חול, 250 בסופי שבוע.
• "ארמון היובל" סקי יום ולילה מסיבי מתקיים. עדיף לבדוק את לוח הזמנים מראש בטלפון להנהלה. מפגש יום עולה 350 רובל בימי חול, 400 רובל בסופי שבוע. סקי לילה מתרחש בימי שישי ושבת. כל הלילה עולה 400 רובל.

משטחי החלקה בצפון סנט פטרסבורג

• יש כאן שלוש זירות. האחד משמש להחלקה ציבורית. גם מחליקים אמנותיים צעירים מתאמנים כאן. קרח נשפך על משטח החלקה מקורה זה כל שעה. בשישי ושבת ניתן לרכוב רק בערבים, אך ביום ראשון - מ-12 עד 22 שעות. למבוגרים, הפעלה עולה 300 רובל, לילדים מתחת לגיל 10 - 200. החלקה לילית - 600 רובל. כרטיס משפחתי (שני ילדים ושני מבוגרים) יעלה רק 800 רובל.

• אתר נופש "איגורה" (ארמון הקרח). הזירה סגורה לרוב לאירועים פרטיים, ולכן כדאי לבדוק את שעות הפתיחה מראש. שופכים כאן קרח כל שלוש שעות. החלקה על הקרח למתחילים (ילדים מתחת לגיל 6) היא בחינם. למבקרים תכופים ישנה מערכת מנויים ל-10 ימים, חודש או שלושה חודשים.
• "ספרטקוס". החלקה חופשית בשישי ושבת החל מאחת עשרה וחצי בלילה. עדיף לברר את לוח הזמנים של הפגישות היום על ידי טלפון להנהלה. למבוגרים, כרטיס עולה 250 רובל, לילדים מתחת לגיל שבע - 150.

מזרחית לסנט פטרבורג

• משטח החלקה מקורה "Ice Grand" ניתן להחליק מסביב לשעון, אך עדיף לברר את לוח הזמנים מראש, הוא משתנה מדי שבוע. למבוגרים, עלות הפגישה היא 250 רובל, לילדים - 200. סקי לילה יעלה 400 רובל לכל הלילה. יש בית קפה נעים במקום.
• ארמון הקרח על הבולשביקים. לוח הזמנים של ההחלקה הציבורית משתנה מדי חודש, עדיף לבדוק את שעות הפתיחה מראש. אין כאן סקי לילה. כניסה למבוגר תעלה 350 רובל, לילדים מתחת לגיל 7 - 250 רובל. חדר הלבשה, ארון בגדים ומחסן זמינים. כל הגדלים של גלגיליות זמינים להשכרה.

דרומית לסנט פטרבורג

• החלקה על הקרח למבוגרים פופולרית מאוד במתחם הקניות והבילויים Leto, שנמצא ליד כביש פולקובסקויה. אתה יכול לרכוב כאן בכל ימות השנהכל יום. מיום שישי עד ראשון משטח ההחלקה פתוח עד 00:00; בערב אתה יכול לשלם רק 300 רובל לשלוש שעות. מיום שני עד חמישי ניתן לרכוב עד השעה 22:00. סקי בשעות היום עולה 300 רובל לשעה אחת.

• מרכז קניות "ריו". משטח החלקה על הקרח בקומת הקרקע, לא רחוק ממתחם האוכל. סקי בימי חול עד 22:00. הכניסה למשטח ההחלקה עולה 200 רובל למבוגרים ו-100 רובל לילדים. מוסיפים קרח לפי הצורך.
• "פארק הקרח". נפתח במתחם בלקניה נובה. כאן אתה יכול לא רק להחליק, אלא גם לשחק קרלינג; יש שני מסלולים לכך. מפגש על קרח נמשך שעה אחת, העלות היא עד 250 רובל. ניתן לשכור ציוד. סקי לילה זמין בעלות של 400 רובל.

החלקה על הקרח היא סוג ייחודי של פעילות גופנית שהיא גם ספורט וגם בילוי נפלא. בנוסף, החלקה אמנותית היא אחד מענפי הספורט היפים ביותר. תענוג לצפות בו כצופה. אבל מכיוון שהמאמר שלנו פונה לאלה שכבר התחילו להחליק או שבדיוק עומדים לעשות זאת, נדבר היום לא על הצד המרהיב של החלקה אמנותית, אלא על היתרונות המעשיים שלה לבריאות האדם.

כדי להרגיש את ההשפעות המיטיבות שלו, אין צורך בכלל להפוך למחליק אמנותי מקצועי - זה מספיק כדי ללמוד כיצד להחליק ולאחר מכן לבקר באופן קבוע במשטח החלקה. גם להנאה וגם כדי לקבל מטען עוצמתי של אנרגיה חיובית.

השאירו אותו על קרח... משקל עודף

החלקה אמנותית היא אימון מצוין למערכת הלב וכלי הדם. זה אותו דבר כאילו אתה עושה ריצה, אבל בלי הלחץ על הברכיים שמגיע עם הריצה. אתה יכול אפילו להגביר את עצימות האימון האירובי בעת החלקה פי כמה אם אתה מניף את הידיים.

על ידי עלייה על הקרח ורצון להתאמן בצורה אינטנסיבית, יש לך הזדמנות מדהימה לרדת במשקל עודף. וכאן יש שלושה מרכיבים של הצלחה: זמן, מרחק והמשכיות. בואו נסתכל על גורמים אלה בפירוט קטן יותר.

זְמַן.אם תרכבו חצי שעה ביום ושלוש פעמים בשבוע, בהחלט תרדו במשקל. עכשיו תארו לעצמכם מה יהיו הקילוגרמים שאבדו אם תגלשו על החלקה אמנותית במשך שעה או שעתיים ביום, ארבע פעמים בשבוע. מרשים, לא?

מֶרְחָק.נניח שלוקח לך 30 דקות לעבור קילומטר אחד. במקרה זה, אתה יכול להיפרד מהחלום שלך לרדת במשקל עודף. ובכן, אלא שהלהבים של המחליקים שלך יחזיקו אותך לנצח. אבל לא זו הסיבה שקנית מחליקים! לכן, הרצון שלך לרדת במשקל צריך להיות מלווה ביותר ויותר שיאים חדשים של זמן הליכה ברגל מרחק מסוים. במילים אחרות, כל פעם המרחק הזה צריך לגדול.

הֶמשֵׁכִיוּת. לאחר שתתחיל להתאמן וקבע מרחק מסוים, עשה הכל כדי להשלים אותו ללא עצירה או השהייה. לאחר שבכך הבטחת את השפעת ההמשכיות, תקבל אפקט נוסף - הם יעזבו משקל עודף. לידיעתכם: "ריצה" של שעה על גלגיליות תחסוך לכם 400 קלוריות.

החלקה מאמנת סיבולת

אנשים רבים חולמים להיות עמידים כדי לעמוד בהצלחה באתגרים שונים. עם זאת, הם לא יודעים איך לאמן אותו בהצלחה בעצמם. העצה שלנו: התחילו להחליק ותראו איך החלום הישן שלכם מתחיל להתגשם.

איך החלקה אמנותית יכולה לאמן סיבולת? פשוט מאוד - על ידי שמירה על קצב קבוע לאורך כל פרק הזמן המושקע בחציית מרחק נתון. אם אתה מתחיל, התחל עם מרחקים קצרים, הגדל אותם בהדרגה עם כל אימון.

החלקה על הקרח גם עוזרת לחזק את טונוס השרירים. למרות שהוא מפעיל בעיקר את שרירי הרגליים, יש יתרונות לכל הגוף, במיוחד לשרירי הגב התחתון והבטן.

בהחלקה מתפתחות גם קבוצות שרירים רבות שלעיתים בלתי אפשרי להגיע אליהן גם בעזרת מכשירי כושר מיוחדים בחדר הכושר. על ידי הקדשת שעה לפחות להחלקה אמנותית שלוש פעמים בשבוע, תהפוך לבעלים של גזרה טובה ויציבה יפה.

מצב פסיכולוגי משופר

מה אנשים אחרים עושים כשיש להם מצב רוח רעאו מתח? הם "אוכלים" אותם עם מזון עתיר קלוריות, "שוטפים אותם" במינונים גדולים של אלכוהול או "חונקים" אותם בעשן טבק. לא השיטה הראשונה, השנייה ולא השלישית יכולה להסיח את דעתך מהבעיות שלך או לפתור אותן. החלקה אמנותית, כמובן, גם לא יכולה לשנות את הנסיבות האובייקטיביות של חייך שהפכו למקורות הלחץ המוסרי והפסיכולוגי שלך, אבל היא יכולה, ראשית, לשנות את נקודת המבט שלך על בעיות, ושנית, לעזור לך להתמודד איתן טוב יותר.

אתה יכול להגיע למגרש ההחלקה לבד, או שאתה יכול להגיע עם אשתך וילדיך או בחברת חברים. כך, הנחת מסורת נפלאה שתהפוך לעיקרון מאחד ייחודי שיכול להחליק אי הבנות וקשיים זמניים.

זה שימושי לאנשים ביישנים וחסרי תקשורת לצאת לקרח. במשטח ההחלקה הם יוכלו להירגע, שכן תמיד תהיה סיבה לצחוק על עצמם ולעשות היכרות חדשה.

לדעת לרכוב - להיות בטוחים

לעתים קרובות אתה יכול לראות איך אפילו צעירים הולכים בזהירות רבה בתנאי קרח, מפחדים בבירור ליפול ולהיפצע. למי שיודע להחליק, פחדים כאלה נעלמים - האדם הופך בטוח יותר בעצמו. זה מושג הודות לעובדה שהאימונים במשטח ההחלקה מאפשרים לשלוט בגוף שלך, להפוך אותו לצייתני ולניהול. יחד עם זאת, גם ילדים וגם מבוגרים נעשים רגועים יותר מבחינה פסיכולוגית, כלומר הפחד שלהם להיות במצב מביך מנפילה פתאומית נעלם.

לאחר שלמדו להחליק, אנשים רבים חשים תחושת עליונות על אלה שעדיין לא "כבשו" את מרחק הקרח. כמובן, עליונות ב בדרך טובה. וזה גם גורם של ביטחון עצמי, מעורר תוצאות חדשות ("יכולתי", "אני יכול לעשות אפילו יותר טוב", "תמיד אהיה הראשון" וכו').

החלקה על הקרח עוזרת בצורה מושלמת לחדד את הפלסטיות של התנועות, האלגנטיות והאקספרסיביות שלהן. יתרה מכך, אפשר להחליק על הקרח לצלילי מוזיקה בלי הרבה מיומנות, ותחושת הקצב לא ייקח הרבה זמן לבוא, היא תגיע עם הזמן.

"בואו נפגע" בריאות לקויה עם גלגיליות

החלקה על הקרח מתרחשת לרוב באוויר הצח, וזה חשוב ביותר לבריאות. בהתחשב בכך אדם מודרנימבלה חלק נכבד מזמנו במשרד מול המחשב או בבית... גם מול המחשב, אז החלקה היא מאבק יעיל בחוסר פעילות גופנית, שהפכה למכת מדינה של ממש בתקופתנו. אם אתה לא "פוגע" בו עם המחליקים שלך, אז קודם יש הפרעות יציבה, ולאחר מכן עקמת ואוסטאוכונדרוזיס.

כתוצאה מהאימונים הם מתגברים כוחות מגןגוף, משפר לב וכלי דם ו מערכת נשימה. אם אתה רגיש הצטננות תכופהאם יש לך שיעול כרוני ואובחנת עם מחלת לב, שעבורה פעילות גופנית מקובלת בדרך כלל, אז החלקה היא דרך ישירה לשיפור הבריאות שלך. אבל כדי למנוע מהיעד הזה להפוך לבלתי מושגת, אתה צריך להתאמן באופן קבוע. וסדירות, בתורה, הופכת לדרך טובה (ונעימה!) למנוע ולטפל במחלות אלו.

ההשפעה החיובית של החלקה אמנותית על הבריאות גדולה יותר אם משטח ההחלקה נמצא בחוץ. אבל אם החורף אינו כפור, אז הרכיבה באוויר הצח תהיה בעייתית. עם זאת, היום שום דבר אינו בלתי אפשרי: אתה יכול להחליק לא רק בחורף ובטמפרטורה המתאימה בחוץ, אלא גם בכל תקופה אחרת של השנה. קרח מלאכותי מספק הזדמנויות נפלאות כל כך לבילוי נהדר.

למי אסור לעלות על הקרח?

למרבה הצער, עבור פעילות נעימה, טוניקית ובריאה כמו החלקה אמנותית, יש התוויות נגד רציניות. החמורות שבהן הן, כמובן, בעיות במערכת השרירים והשלד. החלקה על הקרח כרוכה בקפיצה, כמו גם את הסבירות לנפילות תכופות, דבר שאינו מקובל ביותר כאשר:

• בעיות בעמוד השדרה;
• רקמת עצם חלשה;
• נקעים מולדים של מפרקים;
• בעיות ברצועות.

אם אתם חושדים שאתם או ילדכם סובלים מאחת או יותר מהבעיות הללו או יודעים על קיומן בוודאות, אז לפני שאתם מתחילים בהחלקה אמנותית, כדאי להתייעץ ולהיבדק ביסודיות על ידי טראומטולוג.

אם לילדכם יש בעיות ראייה, מרכיב משקפיים, אך נמשך מאוד לאימון על הקרח, אל תאסור עליו לעשות זאת. רק במקרה זה, קחו אחריות על כך שהילד לא יקבל עומסים כבדים, אשר במצבו אינם רצויים ועלולים לפגוע בו קשות.

אנחנו וילדינו מחליקים על משטח החלקה פתוח או סגור; הקרח תמיד די קריר. לכן, עדיף לאנשים הסובלים ממחלת כליות להימנע מהחלקה אמנותית. או לפחות שימו לב יותר לבגדים כדי להימנע מהיפותרמיה.

בכל פעם שאני קוטפת את ההיצרות על רגל אחת - לאט, בכאב ובעצב, ולהקה של ילדים חולפת על פניי בהתקרבות למעילי עור כבש, סלכוז, ספינים של לשון הרע או סתם שלשות יפות ומהירות, המחשבה הראשונה שלי היא: " אמהות מאושרות! למה הילד שלי לא יכול לעשות את זה?" אבל השני יותר בונה: "למה אני לא יכול לעשות את זה? ומתי אשלוט בהיצרות הארורה הזו?!"

זו התוצאה של השינוי שלי. אני חובב החלקה אמנותית נלהב. לכן, במחצית הראשונה של חייו של גלב, חלמתי שהוא יהפוך לאלכסיי יגודין השני או סטפן למביאל. ניסינו לקחת אותו להחלקה אמנותית, אבל הוא מיד שנא את הפעילות הזו. קניתי לו מחליקים לאימון, אוי, איזה מחליקים הם היו! סינדרלה תמות מקנאה אם ​​היא תראה את החלקים הלבנים האלה של Wifa Prima Set. החלום האולימפי שלי.

הייתי צריך למכור את זה. הילד מלאו שש שנים והתבגר מדי להחלקה אמנותית.

אבל עברו עוד חמש שנים ארוכות עד שאמרתי לעצמי: "אם אתה בעצמך אוהב החלקה אמנותית, אז למה אדם אחר צריך להחליק?!"

החלקה אמנותית למבוגרים

למעשה, החלקה אמנותית היא לא למבוגרים. או יותר נכון, לא למי שלומד מאפס. ברור לחלוטין מדוע יש לתרגל החלקה אמנותית בגיל הרך - זהו ספורט קואורדינציה מורכב, וככל שתקדימו להרכיב את תנוחת הגוף, עבודת הידיים והברכיים, היפוך הרגליים, המהירות והעומק הנכון. צלעות הגלגיליות, יותר טוב. זה פשוט נראה כאילו אתה צריך רק רגליים כדי להחליק.

לדוגמה, כדי ליצור נחש פשוט (המכונה היצרות) על רגל אחת אתה צריך: למקם את הגוף בצורה נכונה, להחזיק את הגב, לא להסתכל למטה בשום פנים ואופן, אחרת הגוף יזוז קדימה, כל הזמן לעבוד עם הברך. . וזה פשוט מפחיד מדי לרשום מה צריך לשלב ברוטציה.

בנוסף, נפילה מגובה קצר אינה מפחידה. ואני מאוד מפחדת. עכשיו הגעתי לשלב של קפיצה במהפכה אחת. כשאני מדמיין במוחי איך אני קופץ על מעיל מעור כבש או סלצ'ו, אני תמיד נופל נורא על הקרח מגובה של 165 ס"מ + 10 ס"מ מהלהב, ונגיד + 15 ס"מ מהקפיצה. ובהחלט לחזור אחורה.

היום שבו התרחקתי עם השן של רגל שמאל וקפצתי חמישה סנטימטרים, נחתתי לאחור ולא קרה לי כלום, אני רואה בזה ניצחון קטן שלי. המאמן, אגב, לא חושב כך. הוא נורא מעצבן מהאיטיות שלי ומהעובדה שבמקום פעם אחת אני צריך לעשות את האלמנט מאה ואחת פעמים. וזו לא עובדה שזה יסתדר. זה, אגב, מבדיל מאוד את אנשי הספורט מכל בני התמותה האחרים - התמקדו בתוצאות. אבל למה אני צריך את התוצאה? לעצמי... אמנם, אם כבר פתחתי את הדלת להחלקה אמנותית למבוגרים, אז יש לה גם כוכבים ותוצאות משלה ותחרויות משלה. אפילו אליפות העולם.

תחילת השיעורים

למרות שהחלקה אמנותית היא לא למבוגרים, מה אתה יכול לעשות אם אתה באמת רוצה? אל תתכחש לעצמך כלום! אתה יכול ללמוד לרכוב מהאפס כביכול, כלומר מהעמדה של "לתפוס את הלוח עם הידיים". אני אישית חשבתי שאני יודע לרכוב ממש טוב כשהגעתי לשיעור הראשון - הרי היו לי פנסים בארסנל, וגם ידעתי לרכוב אחורה. ועכשיו שנה שנייה ברציפות אני מתחיל את החימום עם הצעד המרכזי (עץ חג המולד), אותם פנסים, ובכל פעם למאמן יש מה להגיד על זה.

בשיעורים הראשונים הם מתחילים ללמד, בנוסף לכל האמור לעיל, התכווצויות בשתי רגליים (זו הייתה אבן הנגף הראשונה שלי, לא הצלחתי להבין את קצב ה"סקוואט-סיבוב" הזה), קשתות בקצוות החיצוניים והפנימיים , ריצה צעדים קדימה ואחורה.

אני מחשיב את השלב השני בלימוד החלקה אמנותית כסיבוב של 180 מעלות על רגל אחת. זה יהיה שלושת הפורוורד הפשוטים ביותר. לאחר מכן, עולם מרתק אינסופי של צעדים ואלמנטים חדשים מחכה לכם.

קבע סדרי עדיפויות

סידרתי אותם. לא במידה כזו, כמובן, שכל יצור חי מת ואני יוצא לסיבוב, אלא איפשהו בקרבת מקום. כשגלב ואני גרנו לבד כמה חודשים, השארתי אותו בבית בערב, ורצתי למשטח ההחלקה עם הרגשה שמחה אך פושעת של דייט קרוב עם אהובתי. בדרך ניסיתי לבדוק את האנגלית של הילד ב-SMS, ובדיוק באמצע השיעור נאלצתי להגיד לו לנתק. אבל שום דבר לא יכול לעצור אותי.

היבטים ארגוניים

החלקה אמנותית היא לא תחביב זול. עכשיו אני מודד הכל בשיעורים שלי. להסתפר לוקח שעה שלמה במשטח החלקה. כרטיס לסנט פטרסבורג - שלושה.

אתה בהחלט צריך לעבוד עם מאמן. שום הדרכה, אף סרטון לא יסביר לעולם איך לעשות קשת חיצונית רגילה או ואלס רגילה. בהתאם למספר האנשים בקבוצה, זה יעלה מ 800 רובל. עד 2000 שפשוף. מתוך כמות זו, 300 רובל בממוצע הוא עלות הקרח.

גַלגִלִיוּת

ל רמת כניסהכל אחד יעשה, אבל אם אתה כבר עוסק ברצינות בהחלקה אמנותית, אז עדיף לרכוש מגפיים מקצועיות, לפחות לקפיצות בודדות. הם מחזיקים היטב את הקרסול ולמרות שתצטרכו לגלגל אותם קודם, וזה מאוד כואב, אז תרגישו כמו מחליקים אמיתיים.

אין גבול עליון למגפיים ולהבים, התחתון הוא בערך 8,000 רובל.

ניתן לקנות מגפיים בנפרד ולהבים בנפרד, יש, עקרונית, רק דגמים בודדים שבהם הלהבים כבר מוברגים. גלגיליות חדשות בהחלט יצטרכו כיסויים חדשים (300 רובל), כיסויים ייבוש (150 רובל) וכו' וכו'. עכשיו אני חולם על מזוודה מסוגננת או על תיק גב לנשיאת גלגיליות.

רולים

באופן כללי, כל מה שקשור להחלקה אמנותית פשוט לא קורה. זה לא קורה שיש לך דקה - אתה מגיע לאימון, או שאתה יוצא מהבית וכעבור חצי שעה אתה בכיתה. אלא אם כן אתה גר ליד ארמון הקרח. אבל בני מזל כאלה הם מעטים. ומחליקים הם לא תלבושת אחידה שפשוט זורקים לתיק והולכים, אלא תיק כבד למדי.

המיקום ושעות הפתיחה הנוחים ביותר הוא משטח החלקה במרכז הקניות Evropeisky בקייבסקאיה. אבל הוא קטן, הוא מלא באנשים - אנשים, דמיינו את חילול הקודש, באים ליהנות.

משטח החלקה נוח נוסף נמצא ב-Lokomotiv (5 דקות ברגל מתחנת המטרו Cherkizovskaya), אך לא תמיד יש שם החלקה ציבורית בערב.

משטח החלקה על הקרח במרכז הקניות "גורוד" בתחנה. M. Rimskaya/Aviamotornaya נמצא גם בהישג יד.

שמלה

ספורט. אתה יכול לרכוב בג'ינס, אבל זה לא מאוד נוח; אתה עדיין צריך להרים את הרגליים. במשטחי החלקה מקורים, הטמפרטורה משתנה בין +13 ל +20 מעלות, אז לפעמים אפילו חם בסוודר. אבל דבר אחד שאתה בהחלט לא יכול לסרב הוא כפפות.

אמיתות שהתגלו לי במהלך החלקה אמנותית

– פקפקתי בכלל הבלתי ניתן לשינוי "שום דבר אינו בלתי אפשרי עבור אדם עם אינטליגנציה." או שזה לא עובד או שאין לי את האינטליגנציה.

– תיק עם גלגיליות מעורר השראה והולך עם כל שמלה.

– המנטרה שלי: עבדו עם הברכיים, הסתכלו קדימה ותלכו מהר יותר.

– מוסקבה היא עיר נהדרת, כי גם בקיץ אפשר להחליק על הקרח.

– בהחלקה אומנותית, חוקי הפיזיקה והאווירודינמיקה עובדים. חבל שהצלחתי כל כך גרוע בבית הספר.

- עכשיו, כשאני רוצה משהו ומנסה אוטומטית להעביר את החלום או הרצון שלי לגלב, אני אומר לעצמי: "אתה צריך את זה, אתה עושה את זה." ותן לגלב לעמוד בצד ולצעוק: "בלקינה, תעבוד, תעבוד!" ואז נצחק ביחד איך אני עושה את השינוי.

עכשיו אתה לא צריך לדאוג לאן ללכת כדי לבלות עם חברים. היתרונות של החלקה על הבריאות שלך מכסים היבטים פיזיים ורגשיים כאחד.

אימון כל השנה

במשטח החלקה המקורה תוכלו להחליק בחורף ובקיץ. בנוסף לאימון נהדר, אתה מקבל בידור מהנה.

זה משפר את קואורדינציה של תנועות

החלקה על הקרח עוזרת לשפר את איזון הגוף והנאה. פעילות גופנית. כשאתה מחליק על פני הקרח, אתה עושה כל מאמץ כדי להימנע מנפילה על הישבן.

משפר את גמישות המפרקים

אם המפרקים שלך נסדקים בכל פעם שאתה עושה תנועה כלשהי, זה אומר שהם לא מקבלים מספיק שימון. תפוס את הגלגיליות שלך וללכת למשטח החלקה. במהלך האימון הדגש הוא על הרגליים והברכיים. המפרקים שלך בפנים בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִייקבלו את העומס הדרוש לשיפור הגמישות.

לאימון כוח רגליים

כאשר אתה מתגלגל, המאמצים שלך מתרכזים בפלג הגוף התחתון. החלקה על הקרח היא אימון מצוין לכוח וסיבולת בשרירי הרגליים, הישבן והגב התחתון.

לבריאות הלב

פעילות אירובית היא מרכיב חיוני לבריאות של מערכת הלב וכלי הדם. החלקה על הקרח עושה טוב ללב. אתה לא צריך להתאמץ או להאיץ יתר על המידה כדי להגיע להישגים תוצאה מעולה. החלקה היא מקרה שבו תנועה היא כיף ולא עבודה קשה.

סיבולת

כאשר האימון שלך מתארך, הגוף מוציא אנרגיה נוספת ומגביר את סיבולת השרירים. עם זאת, זה אופייני גם למינים אחרים. פעילות גופנית.

ירידה במשקל עודף

כאשר אתה רוצה לרדת במשקל או רוצה לשמור על המשקל שלך, החלקה על הקרח היא בדרך טובהשריפת קלוריות. בנוסף, במהלך האימון תקבלו מטען עוצמתי של אנרגיה חיובית. בהתאם לרמת הפעילות הגופנית ומידת המוכנות, תוכלו לשרוף בין 300 ל-650 קלוריות במפגש אחד.

הפגת מתחים

כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית, החלקה מסייעת להתמודד עם השפעות הלחץ. כבר אמרנו שסוג זה של אימון הוא לא רק שימושי, אלא גם מרגש מאוד. אם אתה רוכב בחוץ בחורף, אתה יכול ליהנות מנופי טבע נפלאים.

מניעת אוסטאופורוזיס

החלקה מאלצת אותך לסנכרן את עבודת הרגליים שלך. המפרקים והשרירים מקבלים אימון מצוין ומתגמישים תוך זמן קצר. אם תשאלו רופאי ספורט איזה סוג של עומס יביא התועלת הגדולה ביותרעבור ג'וינטים, הבחירה שלהם תהיה לטובת גלגיליות. הגוף שלך משתמש בכל קבוצות השרירים העיקריות, אבל עם כמות הלחץ הנמוכה ביותר על העצמות שלך בהשוואה לריצה או רכיבה על אופניים.

כושר נפשי

אוויר צח ו אוֹר שֶׁמֶשׁבמשטח החלקה החיצוני הם עוזרים לך לשכוח את הקשיים של שבוע העבודה האחרון. תקשורת עם חברים מעניקה לך חיוביות, ושיפור כישורי ההחלקה שלך נותן לך ביטחון ביכולות שלך.