Comment vaincre la peur : débarrassez-vous de la peur une fois pour toutes ! Comment se débarrasser de la peur de manière saine. Comment surmonter votre peur avec la pensée positive

23.04.2019

Aujourd'hui, nous parlerons de phobies, qui interfèrent parfois avec nos vies, ainsi que comment se débarrasser de la peur obsessionnelle.

Les peurs sont un sérieux obstacle au succès. Souvent, les gens qui sont sur le terrain s’arrêtent parce qu’ils n’en font pas assez. Un autre Problème commun, ce qui fait obstacle au succès est la paresse. Les gens ne savent pas et parfois ne réalisent même pas que la raison pour laquelle ils échouent est parce qu'ils ne travaillent pas dur.

Beaucoup de gens souffrent peurs obsessionnelles. Et cela constitue sans aucun doute un autre obstacle au succès. Cependant, si une personne a certaines peurs, cela ne signifie pas qu'elle ne peut pas réussir. Phobies se présentent sous différentes natures et intensités. Certaines peurs peuvent être facilement vécues, tandis que d'autres peuvent même affecter la qualité de vie au point de les troubles mentaux. Mais peu de gens savent qu'il existe même une phobie aussi inhabituelle que celle-ci : les gens ont inconsciemment peur de réussir dans une entreprise ou une autre, ils préfèrent donc rester inactifs. C’est aussi ce qu’on appelle le syndrome de l’imposteur.

En tant qu'enfants, nous avons peur de peu de choses. Mais avec le temps, vient l'expérience qui vous apprend à avoir peur d'une prise électrique, d'une cuisinière chaude, etc. Parfois, quelque chose peut nous arriver dans l'enfance et s'ancrer très fermement dans notre tête sous la forme d'une nouvelle peur. Les peurs peuvent être utiles (elles nous aident à survivre). Mais il existe aussi des peurs qui peuvent interférer avec votre carrière et votre vie. Trop fortes craintes On est censé les appeler des phobies.

Sur langue anglaise la peur est indiquée par le mot Peur. Le mot phobie vient du grec phobos et se traduit vaguement par peur. Examinons les peurs les plus courantes et parlons-en comment se débarrasser des phobies.

Top 10 des phobies les plus courantes

1. Érémophobie- du grec eremos (désert) - peur des lieux déserts et peur d'être seul. Cette peur est aussi appelée monophobie, autophobie, anuptaphobie, isolophobie et érémiphobie. En Russie, environ une personne sur cinq a peur de la solitude à un degré ou à un autre, et une personne sur trois a plutôt peur. Chaque seconde des personnes interrogées pense à la solitude.

2. Thanatophobie du grec thanatos (mort) - peur de la mort. Ce type de phobie peut se manifester de différentes manières. Par exemple, en cas d'anxiété excessive envers les proches. Il existe également une peur des cadavres et de l'attirail funéraire - la nécrophobie (du grec nekros - mort). Il existe également une phobie inhabituelle - c'est la peur d'être enterré vivant - la taphéphobie (taphe - des funérailles grecques).

3. Ptéromerchanophobie- C'est la peur de voler en avion. Je ne vais pas mentir, j’ai moi-même peur de prendre l’avion. Même si je n'ai jamais volé dessus. Les statistiques montrent que voler en avion est beaucoup plus sûr que voyager en voiture. Mais les gens ont encore plus peur d’avoir un accident d’avion que d’avoir un accident de voiture. Des recherches montrent qu'une personne interrogée sur cinq ressent un grand stress lorsqu'elle prend l'avion en raison de la peur des avions. Les terroristes, avec leurs attaques terroristes, ne font qu’alimenter le feu.

4. Beaucoup ont souffert dans leur enfance nyctophobie(du grec nyktos – nuit). La peur de l'obscurité et de la nuit est Occurrence fréquente même chez les adultes. Cette peur est également appelée scotophobie (skotos - traduit du grec par obscurité). On retrouve également le terme acluophobie. En règle générale, à l’âge adulte, la peur du noir disparaît. Mais pas toujours. Bonne façon affrontez la peur du noir – dormez avec une lampe de nuit. Certes, cela a un effet néfaste sur la profondeur et la qualité du sommeil.

5. Xénophobie- C'est la peur des cultures étrangères. Le mot kseno est traduit du grec par « étranger ». Et la xénophobie est littéralement la peur des étrangers. En règle générale, la xénophobie est comprise comme la peur des cultures, nationalités et religions étrangères. D'où l'ethnophobie, qui peut conduire au racisme et à la discrimination fondée sur certains signes extérieurs une autre culture. La xénophobie peut surgir, par exemple, à l'égard de nouvelles sous-cultures (auparavant, les « emo », les « goths », etc. étaient populaires). En un mot, la xénophobie n’est pas la forme de peur la plus agréable, qui conduit souvent à des situations conflictuelles.

6. Claustrophobie- peur des espaces fermés. Claustrum est traduit du grec par fermé. Les personnes claustrophobes ont peur espaces confinés comme un ascenseur ou un débarras. Selon diverses estimations, un grand nombre de personnes dans le monde souffrent de claustrophobie - environ une personne sur vingt (6 à 7 %). Et bien que l’on pense qu’il s’agit de l’une des phobies les plus courantes, je n’ai pas rencontré de telles personnes. Le fait est peut-être qu'en Russie, il n'est pas habituel de parler de ses peurs, et surtout de choses comme la claustrophobie.

9. Acrophobie- c'est une peur des hauteurs (acro se traduit du grec par pic). Vous pouvez ressentir cette peur, par exemple, sur une grande roue. Le terme « hypsophobie » est également utilisé. Selon les chercheurs, l'acrophobie est une phobie innée inhérente aux personnes au niveau des instincts.

10. Phobie sociale- la peur de la société. Il existe différentes formes de manifestation de la phobie. Par exemple, la peur de parler en public (peiraphobie), l'anthropophobie (peur étrangers), agoraphobie - peur des espaces ouverts.

Comment se débarrasser d'une phobie

Lorsque je suis arrivé à travailler comme enseignant dans un collège, j'avais très peur de me présenter devant des étudiants. Ensuite, j'étais aux études supérieures et c'était ma première expérience. Au fil du temps, j’ai donné de plus en plus de conférences et la peur de parler devant un public a progressivement diminué.

Les psychologues disent qu'il faut combattre non pas la peur (phobie) elle-même, mais son intensité. Il est nécessaire de veiller à ce que la phobie soit d'une telle intensité qu'elle n'interfère ni avec la qualité de vie ni avec la réussite.

D'ailleurs, par exemple, quand art oratoire Un peu de trac peut même être une bonne chose.

Le stress modéré mobilise votre force pour bien performer, rassembler vos pensées et être plus brillant que les autres. Le signal lorsque vous devriez penser à une phobie est lorsqu’elle ne vous permet pas d’atteindre vos objectifs. Par exemple, nous avons eu un cas dans notre institut où un jeune homme avait tellement peur de défendre sa thèse qu'il ne s'est jamais manifesté pour la défendre. Autant que je sache, le corps enseignant a accepté la rencontre et le diplôme lui a quand même été crédité en semi-absent. Cependant, si votre phobie atteint des proportions si alarmantes qu'elle peut, par exemple, perturber la soutenance de votre thèse, alors peut-être devriez-vous contacter un bon psychologue qui vous aidera à résoudre le problème.

Il est normal d’éprouver des peurs sous une forme ou une autre. Il n’est pas normal que la peur entrave les actions et vous empêche d’atteindre vos objectifs. Ou quand la peur est trop irrationnelle.

Des psychologues expérimentés conseillent de faire du sport, ce qui a finalement un effet calmant sur votre psychisme. Les lecteurs recommandent de passer du temps dans la nature plus souvent pour calmer vos nerfs et air frais. De plus, à partir de conseils généraux, beaucoup recommandent d’essayer d’accepter votre peur et d’y penser moins de manière négative. Vous devez comprendre votre peur, vous demander s'il y a de vraies raisons derrière elle, ou si votre phobie est plutôt tirée par les cheveux ?

Si vous sentez que vous ne pouvez pas y faire face, contactez un spécialiste. Consulter un psychologue n’est pas habituel en Russie, mais ne vous inquiétez pas. Parfois, le simple fait de parler de ce sujet avec une autre personne aide à surmonter une phobie. Et vous pouvez confier à un psychologue vos choses les plus secrètes.

Phobies– un phénomène assez courant, il s’agit d’une forte peur de quelque chose qui, en réalité, ne peut en réalité constituer un danger. Ils peuvent survenir chez chacun de nous dans l’enfance et parfois disparaître d’eux-mêmes. Mais les phobies se développent souvent à l’âge adulte. Dans ce cas, ils persisteront très probablement tout au long de la vie et pourront être réduits à l'aide d'une influence psychothérapeutique.

Une phobie diffère de la peur ordinaire en ce sens qu'une personne comprend le plus souvent que sa peur de l'obscurité, des hauteurs, des araignées, des espaces clos et d'autres choses est insensée et infondée. Mais comprendre cela ne vous aide pas à contrôler vos sentiments et vos expériences. Les phobies peuvent être très fortes, douloureuses et persistantes. Ils provoquent de telles tensions qui peuvent nuire à la qualité de vie. La vie personnelle, sociale et professionnelle peut en souffrir. Les phobies obligent une personne à éviter les situations dans lesquelles elle pourrait rencontrer l'objet qui provoque la peur. Par exemple, si vous souffrez d’aérophobie (peur de voler), vous n’obtiendrez probablement pas un emploi impliquant des vols fréquents.

Signes et symptômes d'une phobie

Les personnes souffrant de phobies peuvent ressentir divers symptômes lorsqu'ils sont exposés à un objet ou à une situation qu'ils craignent. Cela peut inclure un étouffement, une accélération du rythme cardiaque, des spasmes de la gorge, une transpiration accrue, des étourdissements, une faiblesse, un engourdissement, un évanouissement, des nausées, une sensation d'irréalité, une sensation de peur ou de froid. De tels symptômes apparaissent soudainement et peuvent inciter une personne à prendre des mesures inappropriées.

Quand est-il temps de consulter un médecin ?

Si vous avez une phobie depuis plus de 6 mois, elle vous occasionne un inconfort important et affecte grandement divers domaines votre vie, c'est-à-dire qu'il est logique de demander l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute. La psychanalyse est traditionnellement efficace dans le traitement des phobies. Cependant, il s’agit de la méthode de traitement la plus coûteuse, la plus longue et la plus intensive. D'autres méthodes de psychothérapie, par exemple cognitivo-comportementale, ne sont pas moins efficaces pour aider à se débarrasser des phobies. En psychothérapie cognitivo-comportementale, la méthode d'exposition est utilisée avec succès pour traiter les phobies. Son essence est que le client, sous la supervision professionnelle d'un spécialiste, est exposé à l'objet qui lui inspire la peur. Dans le même temps, tout ce qui lui arrive est constamment discuté avec le patient. La force de l'impact de l'objet augmente progressivement jusqu'à ce que le niveau de peur devienne maximum, puis se stabilise et diminue immédiatement. Il faut être exposé à cet effet plusieurs fois avec l'aide d'un psychothérapeute, après quoi dans 95 % des cas on constate un soulagement significatif des symptômes de la phobie.

Comment se débarrasser soi-même d'une phobie

Vous pouvez essayer de vous aider à la maison. Certaines phobies deviennent inutiles si une personne ajuste son mode de vie de manière à réduire à zéro la possibilité de rencontrer un objet effrayant ou d'éviter la répétition d'une situation indésirable. Disons que si une personne a peur des serpents, il lui suffit alors de ne pas visiter les endroits où elle peut les rencontrer. Si vous avez le vertige, vous pouvez choisir un logement au rez-de-chaussée. Il est clair que cela ne supprimera pas la phobie elle-même, mais cela rendra la vie plus confortable.

Il faut comprendre que si une phobie apparaît, cela signifie qu'elle a une certaine causes. Bien que la cause d’une phobie puisse être difficile à déterminer, même sans le savoir, vous pouvez combattre les crises de peur. Remarquez vos pensées anxieuses négatives, elles sont le plus souvent irréalistes, cependant, ce sont elles qui nourrissent votre phobie. Lorsque vous remarquez une telle pensée, remettez-la immédiatement en question. Par exemple, vous avez remarqué une pensée négative : « vous pouvez étouffer dans le métro ». Commencez à vous poser des questions : combien de personnes connaissez-vous qui sont mortes par asphyxie dans le métro ? Qu’est-ce qui permet à des millions de personnes d’utiliser le métro chaque jour et de rester en vie ? Réfléchissez à ce que vous diriez à un ami qui a cette peur. Découvrez le système de ventilation dans le métro. Faites un voyage avec un ami dans le métro, essayez de rouler aux extrémités opposées de la voiture, puis dans des voitures différentes, et restez connecté. Cela doit être fait régulièrement.

Vous pouvez écrire vos peurs sur papier. Lorsque l’anxiété surgit, écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit jusqu’à ce qu’il ne reste plus aucune trace de peur. Le fait est que les craintes exprimées sur papier semblent se matérialiser, acquérir des contours clairs et paraître totalement dénuées de sens.

Utiliser activement les techniques de relaxation respiration profonde, méditation. C’est une arme puissante dans la lutte contre la peur, l’anxiété et l’inquiétude. En pratiquant régulièrement ces techniques, vous développerez la capacité de vous calmer rapidement et de maintenir votre équilibre mental. En plus de cela, vous pouvez utiliser le massage et l’auto-massage.

L'essentiel est de comprendre qu'il est tout à fait possible de se débarrasser des phobies ; il suffit de choisir une méthode et de poursuivre son objectif avec persévérance.

Reconnaître une personne submergée par les peurs n’est pas du tout facile. Non seulement les patients des cliniques psychiatriques souffrent de phobies ; il s'avère que de nombreuses personnes en bonne santé ont peur des hauteurs, des profondeurs, de l'obscurité, etc. Nous ne savons pas comment éliminer les peurs, mais elles peuvent être neutralisées.

La difficulté de réussir est due à un certain nombre de raisons. Quelqu'un ne croit pas en lui-même et ne sait pas comment prendre confiance en ses propres capacités. Certains ne font pas assez d’efforts et manquent de persévérance, tandis que d’autres, même allongés sur les fourneaux, ne savent pas comment vaincre leur paresse.

De nombreuses raisons nous empêchent d’atteindre nos objectifs. Aujourd’hui, nous aborderons un problème qui concerne la plupart, sinon tout le monde. Et ce problème, ce sont les phobies, les peurs. Les personnes qui éprouvent une peur obsessionnelle ne sont pas toujours incapables de réussir, comme en témoignent les histoires de nombreuses personnes. des personnes célèbres. Mais il faut savoir que le degré de peur varie.

Parfois, cela peut demander beaucoup d’énergie et de force, et parfois conduire à des troubles mentaux. Les peurs se présentent sous différentes formes ; le thème de la peur et de la peur du succès a déjà été abordé dans l'un des articles précédents. Dans cet article, nous allons nous éloigner des détails et examiner le problème dans son ensemble. L'homme naît sans peur. Petit enfant ne pas avoir peur de toucher le feu, de trébucher, de tomber, etc. Toutes ces peurs viennent plus tard. Ensemble avec peurs utiles Souvent acheté et inutile. Lorsqu’elles deviennent trop fortes, on les appelle des phobies.

Les experts estiment que plus de 10 millions de personnes souffrent de phobies, mais la peur de certains de reconnaître le problème rend difficile de savoir exactement combien. Le professeur Robert Edelmann, qui étudie les phobies humaines pour la British National Phobia Society, déclare : « Il serait étrange que tout le monde ne souffre pas d’une sorte de phobie, mais il existe un nombre plus limité de personnes qui souffrent de troubles inquiétants. cas cliniques phobies. »

Comment se débarrasser d'une phobie

Vous pouvez vous débarrasser des phobies en dans certains cas Même par vous-même, il est seulement important de déterminer correctement de quoi vous débarrasser exactement. Les recommandations seront portées caractère général, car chaque peur spécifique a ses propres raisons. Ne vous concentrez pas sur les émotions négatives. Pour ce faire, vous devez les couvrir de souvenirs agréables ou d'activités qui procurent du plaisir, et vous réaliser dans les domaines que vous maîtrisez le mieux.

Tout le monde, même la personne la plus timide, a toujours un champ de confiance - cet espace, ce temps, ces circonstances et conditions, cette entreprise, cette personne - avec qui, où et quand tout s'arrange, tout est facile et rien n'est effrayant. Il n'est pas nécessaire d'atteindre un calme complet dans n'importe quelle situation, de s'attendre à ce que la peur s'évapore, que la raideur et l'excitation disparaissent. L’excitation et l’excitation combative sont précisément ce qui est nécessaire à l’activité.

Cela vaut la peine de se battre non pas avec la peur, mais avec son intensité. Plus une personne a du mal à s'en débarrasser pensées obsessionnelles, plus ils le maîtrisent. Ressentir la peur est inhérent à chaque personne, sans exception. La peur est la réponse défensive la plus ancienne de tous les êtres vivants face au danger ou à sa possibilité. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, mais La meilleure façon Pour vraiment se débarrasser de la peur, il faut admettre que l’on a peur et apprendre à vivre avec cette pensée. Par conséquent, vous devez reconnaître votre peur et même vous y plonger, vous permettre d’avoir peur. Et bientôt vous remarquerez que son intensité diminue progressivement.

Faire du sport. L’activité physique et l’exercice brûlent l’excès d’adrénaline. Les troubles corporels cachés ainsi qu'un épanouissement insuffisant dans la vie se manifestent souvent par des échecs et des troubles précisément au niveau mental. Acceptez-vous tel que vous êtes. Chaque personne a tout ce qui est bon et tout ce qui est mauvais, toutes les qualités que vous pouvez imaginer. Reconnaissez-vous comme une âme unique – changeante, en développement et infiniment différente dans ses manifestations. La peur de soi et de ses manifestations s’est imposée dans l’enfance en n’acceptant que son image « lumineuse ». Et ce n’est qu’une image tronquée de la réalité.

Il y aura sûrement des gens qui penseront ça le meilleur remède de l'apparition de peurs obsessionnelles - n'ayez jamais peur de quoi que ce soit. Et ils auront tort : ne serait-ce que parce que, premièrement, l’absence de toute anxiété ou peur est précisément le signe d’un trouble psychiatrique. Et deuxièmement, bien sûr, une phobie n'est pas le phénomène le plus agréable, mais il vaut probablement mieux ressentir la peur « de nulle part » que de perdre la vie à cause d'une audace téméraire ou d'une imprudence stupide.

Se débarrasser des pensées obsessionnelles

C'est exclusivement l'esprit et la capacité de penser qui distinguent l'homme des autres êtres vivants. Le cerveau a rendu notre individu plus conscient que les autres habitants de la planète. Le but principal de la conscience est de créer le maximum méthodes rationnelles réponse à le monde. Nous pouvons être conscients d’une partie de nos pensées parce que nous pensons délibérément à quelque chose. Nous ne contrôlons pas l’autre et cela reste dans notre subconscient. Nous ne remarquons pas toujours cette partie du travail de notre cerveau, car elle crée de nouveaux comportements nettement plus efficaces.

Comme effet secondaire notre cerveau, à la suite du processus « créatif », peut générer des pensées vraiment étranges qui peuvent surprendre ou même alarmer. Je veux m’éloigner de telles idées aussi rapidement et efficacement que possible. Voyons comment se débarrasser des pensées obsessionnelles et parvenir à une conscience claire. Il n'est pas toujours possible de faire face seul à cette tâche. Cependant, il existe un certain nombre d'exercices parmi lesquels vous pouvez en choisir un ou plusieurs qui vous conviennent le mieux.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles

Tout d’abord, vous pouvez essayer d’exprimer vos émotions. Si des pensées troublantes ont envahi votre esprit, il suffit de les énumérer. C'est la méthode recommandée par le Gestalt-thérapeute Nifont Dolgopolov. Dans le cas où vous êtes hanté par des pensées telles que « Je n’ai pas le temps de faire quelque chose… » ou « Je m’inquiète à propos de quelque chose… », vous devez vous rappeler les circonstances dans lesquelles vous avez ressenti ces sentiments.

Peut-être que lorsque vous avez entrepris quelque chose, vous soupçonniez que vous ne seriez pas en mesure de le terminer à temps. Vous devez essayer d'exprimer vos émotions très clairement. Il ne serait pas superflu de les agrémenter de mouvements corporels, de nuances d'intonation et de gestes. Cette procédure Il vaut mieux le faire là où vous ne serez pas dérangé. Nifont Dolgopolov affirme que retenir ses émotions devient la raison pour laquelle les pensées tournent constamment autour de ce problème. Une fois qu’une personne a la possibilité d’exprimer ses émotions, le cycle sans fin des pensées s’arrête.

La deuxième méthode, qui permet de se débarrasser des pensées obsessionnelles, est basée sur respiration correcte. Pour que les idées dérangeantes quittent votre tête, vous devez fermer les yeux et commencer à respirer régulièrement et calmement. Lorsque vous effectuez cette procédure, écoutez votre corps, observez ses mouvements, contrôlez votre respiration, observez la façon dont votre ventre monte et descend.

L'experte en bien-être Lelya Savosina, expliquant comment se débarrasser des pensées obsessionnelles grâce à la respiration, affirme qu'en effectuant cet exercice, il est préférable de se concentrer sur les sensations corporelles. La procédure permet de se concentrer sur quelque chose de lointain et soulage les tensions musculaires. Une autre façon de se débarrasser des pensées obsessionnelles est la technique suivante. Vous devez prendre un morceau de papier et commencer à écrire dessus tout ce qui vous vient à l'esprit. Il n'est pas nécessaire de sélectionner des mots et de se concentrer sur l'orthographe. Vous pourrez observer comment votre écriture passera de saccadée et nette à lisse.

Cela signifie que vous atteindrez progressivement l’équilibre intérieur. Le psychothérapeute Alexander Orlov affirme que cet exercice permet de regarder les expériences sous un angle différent et laisse libre cours aux émotions. La même pratique est utilisée dans la méthode d’association libre et la méthode d’imagerie guidée. La base de la psychothérapie est une communication libre et confidentielle, au cours de laquelle tout ce qui inquiète et inquiète est dit.

Rester attentif est une autre façon de garantir un soulagement des pensées obsessionnelles. Si une personne est immergée dans des expériences internes, elle commence à percevoir pire ce qui se passe autour d'elle. Ce mécanisme fonctionne dans l’autre sens. La psychothérapeute existentielle Maria Soloveichik conseille de se concentrer sur les objets et les événements qui vous entourent immédiatement après avoir remarqué que vous êtes piégé dans des pensées obsessionnelles.

Vous pouvez prêter attention aux petites choses les plus insignifiantes, comme une feuille sur un arbre. Si vous ne prêtez pas attention à ces détails, vous retournerez au domaine de la pensée. Une fois que vous avez remarqué cette réaction en vous-même, engagez-vous à nouveau dans une observation attentive. Essayez d'élargir votre champ de perception.

Par exemple, après une feuille, commencez à regarder la cime de l'arbre, en passant de temps en temps aux petits détails. Changez périodiquement votre concentration. Laissez non seulement les arbres, mais aussi les personnes, les maisons, les nuages et d'autres objets tomber dans votre champ de vision. Cette technique peut vous rendre la vie beaucoup plus facile, car il sera beaucoup plus facile de gérer les pensées obsessionnelles.

Beaucoup de ceux qui s'intéressent à la psychologie savent qu'une personne est constamment dans l'un des trois états de son « moi » intérieur : Parent, Enfant ou Adulte. Tout le monde a tendance à prendre des décisions comme un adulte, à aider et à prendre soin de lui comme un parent, et aussi à obéir et à être capricieux comme un enfant.

Le docteur en sciences psychologiques Vadim Petrovsky affirme que la répétition constante de pensées obsessionnelles représente une communication sans fin avec l'un des « je ». Pour réduire efficacement le fameux dialogue interne, vous devez apprendre à comprendre qui est en ce moment parle à partir de ces trois « je ». Lorsque vos pensées sont concentrées sur un scénario d’échec, il est fort probable que votre voix intérieure, celle d’un parent, vous parle.

L'analyste transactionnelle Isabelle Crespel soutient que dans une telle situation, il faut s'assurer que le critique commence à parler sur le ton d'un mentor qui vous dit comment agir correctement et comment accepter bonne solution. Dans le même temps, vous devez vous soutenir mentalement avec des phrases motivantes telles que « Soyez sûr que tout ira bien », « Vous pouvez tout faire ». Cette attitude intérieure vous aidera à vous concentrer sur des solutions constructives.

En répondant à la question de savoir comment se distraire des pensées obsessionnelles, il convient de mentionner une autre méthode, qui consiste à se poser des questions. Dans la plupart des cas, nous ne nous inquiétons pas à cause de difficultés réelles, mais uniquement à cause de problèmes perçus. L'auteur de la méthode « Travail », la psychologue Katie Byron, conseille que s'il est impossible de changer la réalité, essayez de changer vos pensées à ce sujet. Elle suggère de se poser quatre questions : « Dans quelle mesure est-ce vrai ? », « Suis-je sûre à cent pour cent que cela est vrai ? », « Comment puis-je réagir à ces pensées ? » et "Qui serais-je sans ces pensées?"

Disons que vous n'avez aucune idée de la bonne chose à faire parce que vous pensez que quelqu'un sera bouleversé ou en colère. En travaillant selon la méthode mentionnée ci-dessus, vous arriverez à la conclusion que personne ne sera en colère contre vous et que vous l'avez imaginé vous-même. Dans un autre cas, vous comprendrez peut-être que les pensées d’insatisfaction de quelqu’un ne sont qu’une excuse pour la paresse et l’inaction. Cette technique nous aidera à comprendre la relativité de plusieurs de nos croyances, à changer l'angle de perception et à découvrir des solutions complètement inhabituelles à certains problèmes.

Puisqu'il n'est pas toujours possible d'éliminer les pensées obsessionnelles, vous pouvez pratiquer la méditation pour vous débarrasser des soucis inutiles. La formatrice de yoga Natalya Shuvalova est sûre qu'une personne se concentre sur les bonnes et les mauvaises pensées. La méditation nous aide à nous concentrer exclusivement sur ce qui nous profite.

Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, un symbole spécifique ou même un son. Pour commencer, il suffira d’apprendre à observer vos sentiments et vos expériences mentales de manière détachée. Après avoir d'abord pris une position confortable, commencez à surveiller tous les processus qui se produisent dans votre cerveau et votre corps.

Laissez couler vos émotions, vos pensées et vos sensations. Il ne faut pas les juger, il suffit d'essayer de les étudier. Natalia Shuvalova dit qu'il est très important de comprendre que nous sommes capables de contrôler nos pensées et nos émotions, et non l'inverse. L'observation éteint les pensées et libère votre tête des idées obsessionnelles.

Une autre méthode qui permet de surmonter les idées inutiles est la méthode consistant à couper le son. Alexeï Sitnikov, consultant en affaires et docteur en sciences psychologiques, dit que nous présentons les événements et les souvenirs les plus importants pour nous de manière aussi vivante et pittoresque que possible.

Si vous imaginez un flux de pensées comme un film, alors meilleure qualité images et son impact plus fort sur nous de tel ou tel complot. Par conséquent, les idées et pensées les plus obsessionnelles doivent être « visualisées » avec un son étouffé et des images peu claires afin de réduire considérablement le niveau de leur impact. De cette façon, vous réduirez considérablement leur importance.

Si les exercices visant à résoudre la question de savoir comment se débarrasser des pensées obsessionnelles n'aident pas, il est possible que ces dernières soient devenues si intenses que les méthodes ci-dessus n'apportent pas un calme adéquat. La psychanalyste Ksenia Korbut estime que les pensées obsessionnelles peuvent être correctement considérées comme mécanisme de défense psyché humaine, aidant à surmonter des sentiments effrayants et imprévisibles.

Ils surviennent souvent chez des personnes qui ne connaissent pas ou sont incapables de montrer leurs émotions. C'est dans de telles situations qu'une personne essaie d'expliquer logiquement certaines expériences ou de les réduire à quelque chose de rationnel et compréhensible. Comme cela est impossible, nous sommes obligés de les répéter encore et encore, en vain. Si vous ne parvenez pas à échapper aux pensées obsessionnelles, il est logique de contacter un spécialiste qui créera les conditions nécessaires pour comprendre le monde de vos propres émotions.

Il est possible de faire face soi-même à une phobie, mais il est préférable de consulter un psychothérapeute. L’essentiel est de ne pas laisser ce processus suivre son cours et de ne pas essayer d’éviter de résoudre le problème. Afin de surmonter votre peur, vous devez comprendre que dans la plupart des cas, toutes les phobies sont sans fondement et dénuées de sens. Il est important d'apprendre à croire en soi et en ses forces, à mener une vie saine et image active vie. Afin de moins penser à la phobie, vous devriez consacrer beaucoup de temps à votre activité préférée, votre passe-temps.

Vous pouvez essayer de faire face à votre peur. Cependant, tout le monde ne pourra pas se dépasser et profiter de cette situation. méthode radicale. Lors d'une attaque crise de panique vous devez respirer correctement, être capable de détendre les muscles de votre visage et de votre corps et penser à des choses positives. Pour vous débarrasser de vos peurs, vous ne devez pas recourir à la consommation d'alcool, de drogues ou de café, car cela ne ferait que susciter l'excitation. système nerveux.

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Concept général de pathologie

Les peurs obsessionnelles se distinguent par le fait qu'une personne comprend l'absurdité de la phobie, mais continue d'avoir peur. Ce phénomène se produit le plus souvent dans enfance et peut hanter une personne toute sa vie.

Il existe plusieurs centaines de peurs obsessionnelles. Parmi eux figurent les peurs des hauteurs, de la société, des araignées, des espaces clos, des maladies, des relations intimes, de la communication et autres. Phobies similaires Ils sont souvent incontrôlables et posent de nombreux problèmes à une personne, car ils interfèrent avec l'établissement d'une vie personnelle, l'obtention d'un emploi ou la communication avec les amis et la famille.

Les phobies peuvent être classées en fonction de la situation, de l'objet spécifique, de l'âge, des symptômes et du sexe de la personne. Aujourd'hui, les scientifiques distinguent 4 groupes de phobies principales :

1. Les zoophobies sont des peurs associées à la flore et à la faune.
2. Les phobies sociales impliquent la peur de tout ce qu’une personne rencontre quotidiennement.
3. Agoraphobie – peur de l’espace ouvert. Il peut s'agir de portes, de fenêtres.
4. Peurs qui ne peuvent être classées dans les catégories précédentes. Il s’agit notamment des phobies liées à la santé, de la peur du noir, de la peur des espaces confinés et bien d’autres.

Signes de peurs obsessionnelles

Les phobies peuvent être facilement reconnues par les symptômes suivants :

Sensation de difficultés respiratoires, spasmes de la gorge.
Fréquence cardiaque élevée.
Sentiment de faiblesse, malaise.
Engourdissement de tout le corps.
Sentiment d'horreur, peur intense.
Tremblements dans tout le corps.
Vomissements, indigestion.
Le corps « n'écoute pas » une personne.
La personne a l’impression de « devenir folle ».

On peut parler de la présence d'une phobie si au moins 4 des signes répertoriés de peurs obsessionnelles sont présents.

Les peurs des hommes

DANS monde moderne Il existe une opinion selon laquelle les hommes ne sont pas sujets à des soucis excessifs et n'ont pratiquement peur de rien. Cependant, ce point de vue est erroné, car les représentants de la moitié la plus forte de l'humanité ont également de nombreuses peurs que les hommes tentent de surmonter :

1. La phobie la plus courante chez les hommes est la peur de la solitude. Ils ont peur de perdre leur âme sœur, d’être laissés seuls, abandonnés et indésirables. Cependant, la plupart des hommes ne l’admettront jamais parce qu’ils ne veulent pas avoir l’air pathétique.
2. Peur de nouvelles relations. Contrairement aux femmes, qui peuvent facilement se plonger dans de nouveaux sentiments, les hommes essaient de cacher leurs émotions, leurs expériences et leurs larmes. Ils essaient de se contrôler pour ne plus retomber amoureux et ne pas perdre leur liberté inestimable.
3. Peur de paraître féminine, car les hommes l'associent à caractère faible, l'obéissance et l'humilité. S’il a remarqué au moins une fois des traits féminins dans son caractère ou son comportement, cette peur sera toujours présente dans l’esprit de l’homme.
4. Peur du subordonné. Beaucoup d’hommes aiment bavarder sur le picotement. Si un jeune homme remarque que son ami est complètement soumis à son autre moitié, cela provoquera une tempête de protestations. Par conséquent, les hommes font tout leur possible pour éviter de se retrouver dans une telle situation en montrant leurs traits les plus masculins.
5. Peur de l'échec. Chaque homme souhaite atteindre le bien-être matériel et l’indépendance financière. Par conséquent, s’il se rend compte qu’il a échoué dans quelque chose, il se compte immédiatement parmi les perdants. Le côté positif de cette peur est que cette phobie oblige les hommes à devenir plus forts, à atteindre de nouveaux sommets, à surmonter les difficultés et les obstacles.

Il est difficile pour un homme de surmonter seul la peur, peu importe à quoi elle est associée. Il aura besoin d'une aide extérieure. Cependant, il doit comprendre que toutes les peurs sont basées sur des facteurs subjectifs et des caractéristiques de l'homme lui-même.

La plupart des phobies masculines se sont formées pendant l’enfance ou l’adolescence. Par exemple, si un jeune homme a été rejeté à plusieurs reprises par des femmes, cette peur l'accompagnera pour le reste de sa vie. Si vous avez peur de rencontrer le sexe opposé, vous devez immédiatement en avertir la fille. Dans la plupart des cas, une telle sincérité dans le comportement d’un homme désarme les femmes. Il peut rencontrer des filles autant que nécessaire jusqu'à ce qu'il commence à se sentir à l'aise en compagnie d'une dame. Une femme intelligente et pleine de tact aidera dans ce cas. Tout dépend de la volonté et du caractère de l'homme. Après tout, pour surmonter leur peur, certaines personnes ont besoin d’un traitement délicat, tandis que d’autres ont besoin d’une approche plus dure.

Souvent, les hommes se débarrassent de leurs peurs grâce à l'alcool. C'est l'une des plus grosses erreurs, car sous l'influence de l'alcool, la situation ne peut qu'empirer. Afin de surmonter vos peurs, vous pouvez utiliser d'autres méthodes, par exemple les passe-temps, les loisirs. Cela vous aidera à résoudre le problème loisirs, visiter des clubs, aller au cinéma. Ils peuvent vous aider à vous ressourcer de positivité et à renforcer votre esprit. exercice physique. Il vaut mieux privilégier les sports actifs comme le tennis, le football, le kickboxing.

Les phobies des femmes

La différence entre les phobies féminines typiques et les phobies masculines est qu'elles ne sont pas spécifiquement associées à un sujet, mais représentent toute une série de peurs interdépendantes.

Laissé seul

Cela est dû au fait qu'une femme a peur de ne pas se marier et de rester une fille trop longtemps. Femme mariée ils craignent l'adultère et l'abandon par un homme, même s'il n'y a aucune raison sérieuse à cela. Peu à peu, cette pensée devient obsessionnelle et se transforme en une phobie grave, et une dépression se développe. La raison de l’apparition de telles peurs est le complexe d’infériorité, le doute de soi et la faible estime de soi d’une femme.

La lutte contre ce type de peur doit commencer par l’amour-propre. Nous devons croire que chaque personne mérite une bonne vie et un traitement respectueux.

Perdre la beauté, la vieillesse

Cette phobie est inhérente aux femmes qui réussissent et qui ont confiance en elles. Cependant, avec le temps, ils commencent à penser que le temps avance inexorablement. La meilleure solution pour lutter contre cette peur ne sera pas des chirurgies esthétiques et des crèmes coûteuses, mais image saine vie, une alimentation équilibrée, des sports actifs et une pensée positive.

La phobie de la vieillesse commence le plus souvent à se manifester chez les femmes de plus de 50 ans et est associée à sa place dans la société et la famille. Cela peut inclure une déclaration erronée de leur âge dans les réseaux sociaux, questionnaires. Une autre option pour la manifestation d'une phobie est qu'une femme commence à s'habiller de manière inappropriée pour son âge, alors qu'elle a l'air ridicule et drôle. Les femmes ne veulent pas prendre leur retraite ni s'occuper de leurs petits-enfants, invoquant leur emploi public. La correction de cette phobie doit commencer par la prise de conscience de soi-même. Vous devez apprendre à prendre conscience et à accepter votre âge ainsi que ses aspects positifs et qualités négatives, connaissez la valeur de vos années.

exhaustivité

La peur de l'obésité peut être très conséquences dangereuses. En essayant de ressembler aux mannequins sur les couvertures de magazines sur papier glacé, les femmes suivent des régimes radicaux, ce qui conduit à l'anorexie et à une perturbation du fonctionnement de tous les organes et systèmes.

Pour vous débarrasser de cette phobie, vous devez prendre conscience de la valeur de votre santé. Au lieu de jeûner, vous pouvez commencer à vous en tenir alimentation rationnelle et mener une vie active. Cela vous aidera à maintenir votre poids.

Avant la naissance

Peur de la maternité, qui inclut la peur de l'accouchement et de la grossesse. Une femme a peur de l'accouchement, elle a peur de la douleur et de la mort. Cette phobie est typique des femmes présentant un complexe d'infériorité. L'aspect négatif de cette peur est qu'elle s'accompagne de perturbations du travail système autonome, a un effet néfaste sur le processus de conception, de grossesse et d'accouchement.

Les préoccupations concernant l'enfant font partie intégrante des soins maternels. Mais nous ne devons pas permettre que les sentiments naturels se transforment en phobie, ce qui peut affecter l’état du système nerveux d’une femme. Il faut comprendre que l'accouchement ne dure que quelques heures, c'est insignifiant comparé à toute la vie à venir. La médecine moderne peut assurer un accouchement relativement confortable (avec l'anesthésie péridurale) et garantir à 99 % que tout ira bien pour la femme. L'essentiel est d'appeler une ambulance à temps dès les premières contractions. Il faut lire moins d’histoires sur Internet et rester positif, car chaque naissance est différente. Si vos amies ou sœurs en ont souffert de manière sévère, douloureuse et qui ont duré des jours, cela ne veut pas dire que ce sera la même chose pour vous. Il y a beaucoup de contre-exemples.

Insectes, amphibiens

La raison de l’apparition d’une telle peur réside dans l’enfance. Afin de se débarrasser de la peur obsessionnelle des insectes, des araignées et des serpents, il faut regarder la peur dans les yeux : la ramasser, la toucher.

Conduire une voiture

La peur de conduire une voiture est due au fait qu'une femme a peur d'avoir un accident, d'endommager la voiture et d'enfreindre les règles. trafic ou être ridiculisé par les autres usagers de la route. Cette peur ne nécessite pas de correction particulière. La peur de la route et des voitures disparaît d'elle-même une fois qu'une femme a acquis de l'expérience de conduite au fil du temps. Vous pourrez vous perfectionner sur des terrains d'entraînement ou sur des routes peu fréquentées.

Opinion publique et condamnation par d’autres personnes

La peur survient le plus souvent chez les femmes complexes et manquant de confiance en elles. Afin de vous en débarrasser, vous devez vous fixer des priorités claires et réaliser que votre propre bonheur ne dépend pas de l'opinion des personnes qui vous entourent.

Types de phobies et méthodes pour s'en débarrasser

N'importe qui peut avoir une ou plusieurs phobies, qui affectent son caractère, son comportement et son attitude envers certaines choses.

Type de phobie	Comment s'en débarrasser?
La claustrophobie est la peur des espaces fermés. Elle se manifeste par des crises de peur panique en se trouvant dans un espace clos. Cela pourrait être un ascenseur, une voiture. Ce groupe de peurs comprend la peur des foules	Vous devez essayer de communiquer davantage avec des personnes qui ont déjà surmonté leur peur. Il ne faut pas éviter les endroits bondés et les espaces exigus, car il est impossible de se débarrasser de cette peur par contumace. Si une crise de peur se produit dans un ascenseur, vous devez alors, par la force de la volonté, concentrer votre attention sur un objet, par exemple des boutons.
Gérontophobie - peur de vieillir et peur de communiquer avec des personnes âgées	Les médecins disent que les personnes qui ont leur propre point de vue, qui sont difficiles à mettre en colère et qui ne succombent pas à une humeur mélancolique, ont fière allure et conservent leur jeunesse plus longtemps. Doit être remplacé mauvaises habitudes utile, pense positivement
Trypanophobie - peur des aiguilles, des seringues et des injections, causée par la mauvaise qualité des soins médicaux et l'attitude négligente des médecins envers leurs patients.	Pour éviter une crise de panique, il n’est pas nécessaire de regarder l’agent de santé effectuer la manipulation. Vous devriez vous distraire avec quelque chose, par exemple écouter de la musique, regarder une vidéo intéressante
Aérophobie – peur de voler en avion	Vous devriez voler aussi souvent que possible. Chaque atterrissage réussi laissera une trace dans le subconscient indiquant que piloter un avion est sécuritaire. Vous devez acheter des billets auprès d’une entreprise jouissant d’une bonne réputation. Lors de l'achat d'un billet, vous devez choisir la rangée du milieu, éloignée de la fenêtre. Vous ne devriez pas boire de café avant le décollage. Mieux vaut manger un bonbon à la menthe
La dentophobie est la peur de consulter le dentiste. Les personnes souffrant de cette phobie se rendent chez le dentiste dans des cas extrêmement rares.	Afin de soulager l’état du patient, les dentistes recommandent d’effectuer toutes les procédures sous sédation. Avant de vous rendre chez le dentiste, vous devez penser au fait que la médecine moderne a gros montant de nouveaux analgésiques. Vous pouvez discuter avec vos proches qui ont récemment rendu visite au dentiste et qui ne leur sont rien arrivé. Nous devons nous rappeler que même les plus forte douleur la mémoire d'une personne est effacée après 3 heures
Insectophobie – peur des insectes, en particulier des fourmis et des abeilles	Lorsque vous rencontrez un insecte, vous devez respirer profondément, essayer de vous détendre et même sourire. Vous pouvez développer vous-même un programme qui vous aidera à vous débarrasser de cette phobie en quelques mois. Pour ce faire, vous devez d'abord apprendre à rester dans la même pièce que l'insecte pendant 3 minutes maximum. Alors n’ayez pas peur de vous approcher à une distance de 2 à 3 mètres. Après cela, vous devez surmonter votre peur et ne pas avoir peur d'observer l'insecte pendant 1 minute. Vous devez apprendre à couvrir l'animal avec une canette ou un seau attaché à un long bâton
L'herpétophobie est la peur des reptiles. Cette peur n'est pas rare. Il est principalement associé aux lézards et aux serpents	La meilleure méthode pour se débarrasser de cette phobie est l’hypnothérapie. Afin de faire face à la peur, vous devez apprendre autant d'informations intéressantes que possible et lire sur les reptiles.
L'agraphobie est une phobie du harcèlement sexuel. Les signes de cette peur comprennent un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, une bouche sèche et une anxiété accrue.	Si la peur du harcèlement sexuel vous empêche de vivre et de communiquer normalement avec le sexe opposé, un traitement par des spécialistes qualifiés est alors recommandé. Au cours du processus thérapeutique, des méthodes telles que la suggestion, la conversation et l'hypnose sont utilisées.
L'autophobie est une peur pathologique de la solitude. Un sentiment de peur apparaît dans des situations où une personne est laissée seule, essaie de s'occuper de quelque chose, mais cela ne sert à rien.	Vous devez comprendre qu’il est impossible d’être en communication permanente avec les gens. La solitude est un phénomène tout à fait normal. Vous devez trouver quelque chose à faire qui ne vous donnera pas l’occasion d’être triste. Il pourrait être nouveau travail, passe-temps, passion, animal de compagnie
L'agoraphobie est la peur de l'espace ouvert. Il peut s'agir de vastes zones, de rues désertes	Vous devriez vous détendre, fermer les yeux et imaginer comment une personne rentre à la maison et franchit le seuil de la maison, continuant à se déplacer dans l'appartement à pas lents. Si à un moment donné vous ressentez une sensation d’inconfort, vous devez recommencer le voyage. Vous devez comprendre où se trouve le « point d’ancrage », ce qui oblige une personne à rester chez elle. La taille de la pointe ne doit pas dépasser 1 cm. Lorsqu'une personne découvre cet endroit et s'y sent à l'aise, elle doit avancer plus loin jusqu'à ce qu'elle se rende compte que la zone de confort est créée uniquement par la personne elle-même et par personne d'autre.
Algophobie – peur de la douleur. La raison du développement de cette phobie est une douleur ressentie précédemment dans une situation désagréable, par exemple lors d'une bagarre.	Vous devriez faire de l'auto-entraînement 3 fois par semaine, étudier des techniques de relaxation telles que le yoga, l'acupression, le tai-chi. Lors d’une crise de panique, vous devez respirer profondément et expirer avec le ventre.
Spectrophobie – peur des miroirs et de son reflet	Vous devriez vous dépasser et vous tenir devant le miroir pendant la journée, commencer à vous dire des mots gentils, à vous-même, à la pièce, au miroir. Vous pouvez inviter un proche pour vous aider

Vous ne pouvez pas attendre que le processus progresse forme grave. Si vous manquez le moment où la peur commence à se développer, il sera alors impossible de la surmonter par vous-même.

Regarder environnement et vivre dans une perspective positive. Si vous imaginez un avenir désagréable, la situation ne fera qu’empirer.
Rencontrez votre phobie face à face. La méthode est assez radicale et assez efficace. Même si tout le monde ne peut pas oser le faire.
Capacité à se détendre lors d'une crise de panique. Vous pouvez commencer à parler fort, à chanter, à rire.
Respirez correctement. Les sanglots et les soupirs convulsifs n'aideront en aucun cas à surmonter une crise de panique. La respiration doit être calme, régulière, profonde et rythmée.
Une relaxation complète des muscles du corps et du visage vous aidera à vous calmer plus rapidement.
Vous ne devez pas consommer de drogues, d’alcool ou de café pour vaincre votre phobie. Cela ne fera qu'aggraver la situation, car ces méthodes ont un effet stimulant sur le système nerveux humain.

Techniques spéciales pour gérer les peurs

Il existe de nombreuses techniques psychologiques spéciales qui vous aideront à surmonter vous-même la peur.

1. Technique en face à face.

Cette technique doit être pratiquée deux fois par jour. Pendant 10 minutes, vous ne devriez penser qu'à votre peur, au point de déclencher une crise de panique. Son paradoxe réside dans le fait que pour se débarrasser de la peur, il faut ressentir un fort inconfort émotionnel. Après quelques minutes, la personne commence à se rendre compte qu’il n’y a aucun danger. Il vous suffit de répéter calmement ces pensées qui provoquaient de l'anxiété auparavant. Cet état doit être maintenu pendant 10 minutes, sinon tout sera inutile.

Cette technique est basée sur la capacité du système nerveux à récupérer et à se stabiliser rapidement après une forte choc émotionnel. Après seulement quelques jours d'utilisation de cette technique, une personne s'aperçoit qu'elle n'a tout simplement rien pour remplir ces 10 minutes. Il commencera à s’ennuyer à mesure que le sentiment de peur commencera à disparaître progressivement. Le système de stress de l’organisme ne réagira plus violemment à chaque fois à l’apparition d’un stimulus.

2. Technique pour écrire vos peurs.

Afin de vaincre la peur obsessionnelle, vous pouvez essayer la technique consistant à écrire votre phobie. Cela consiste à écrire textuellement tout au long de la journée toutes vos pensées qui surgissent à propos de la peur, depuis le début de l'inquiétude jusqu'à sa fin. Vous ne devriez pas essayer de tout écrire avec de belles phrases. Vous pouvez simplement le faire mot à mot en tant que sténographe lors d'une réunion.

L’essence de cette méthode est que lorsque la peur passe de la conscience d’une personne au papier, elle se matérialise, acquiert des caractéristiques et, par conséquent, semble primitive et dénuée de sens. Au bout d'un moment, il deviendra inintéressant d'écrire les mêmes mots et la peur disparaîtra progressivement.

3. La technique pour chanter vos phobies.

La technique du chant de la peur aide à se débarrasser des pensées obsessionnelles. Vous devez chanter exactement comme ils apparaissent dans votre tête. Si une personne chante, elle ne peut tout simplement pas physiquement rester dans un état de stress. Doit sélectionner une courte phrase et fredonnez-le sur un air simple pendant plusieurs minutes. Dès que les sentiments négatifs commencent à disparaître, vous devez immédiatement porter votre attention sur autre chose.

4. Technique pour changer l'image dans votre tête.

Cette technique fonctionne bien dans les cas où une personne ne peut pas exprimer ses sentiments avec des mots, car il ne s'agit que d'une image qui apparaît dans sa tête. Au moment où la peur apparaît, vous devez imaginer une image complètement opposée à votre phobie. Par exemple, si une personne souffre de claustrophobie, vous devez immédiatement vous imaginer dans un grand champ ouvert. Si une personne a peur d'une maladie, elle doit s'imaginer heureuse et en bonne santé.

Il ne faut pas avoir peur de demander l’aide d’un spécialiste. Il faut faire la distinction entre un psychothérapeute - un médecin qui s'occupe de troubles mentaux légers, par exemple les phobies, et un psychiatre qui traite des maladies graves, par exemple la schizophrénie, et qui peut enregistrer le patient. Consulter un psychothérapeute n'a aucune conséquence. Le médecin ne vous prescrira pas de médicaments sérieux, mais vous aidera à faire face à la phobie par la conversation, la suggestion et l'hypnose.

La difficulté de réussir est due à un certain nombre de raisons. Quelqu'un ne croit pas en lui-même et ne sait pas comment gagner en confiance dans votre propre force. Certains ne font pas assez d’efforts et manquent de persévérance, tandis que d’autres ne savent même pas, allongés sur le feu, comment vaincre votre paresse. De nombreuses raisons nous empêchent d’atteindre nos objectifs. Aujourd’hui, nous aborderons un problème qui concerne la plupart, sinon tout le monde. Et ce problème, ce sont les phobies, les peurs.

Ce ne sont pas toujours les gens qui souffrent peur obsessionnelle, incapable de réussir, les exemples sont les histoires de nombreuses personnes célèbres. Mais il faut savoir que le degré de peur varie. Parfois, cela peut demander beaucoup d’énergie et de force, et parfois conduire à des troubles mentaux. Les peurs se présentent sous différentes formes ; le sujet a déjà été abordé dans l'un des articles précédents - peur et peur du succès. Dans cet article, nous allons nous éloigner des détails et examiner le problème dans son ensemble.

L'homme naît sans peur. Un petit enfant n’a pas peur de toucher le feu, de trébucher, de tomber, etc. Toutes ces peurs viennent plus tard. Parallèlement aux peurs utiles, des peurs inutiles sont souvent acquises. Lorsqu’elles deviennent trop fortes, on les appelle des phobies.

Phobie(du grec ancien phobos - peur) - une peur forte et infondée de quelque chose. Il s’agit d’une peur obsessionnelle et panique prononcée. Presque tout le monde a une chance de développer des peurs obsessionnelles. Il existe un grand nombre de variétés de phobies. Il existe même une «phobophobie» - la peur de développer une sorte de phobie. J'ai décidé de considérer les peurs principales et les plus courantes et, à la fin, de donner recommandations généralesÀ propos de, Commentdébarrassez-vous des phobies.

Les phobies les plus courantes

Phobie sociale (du latin socius - phobos commun, commun + grec ancien - peur) - peur obsessionnelle - peur d'accomplir des actions sociales. La phobie sociale touche jusqu'à 13 % des personnes en différentes périodes vie. Dans la plupart des cas, la phobie sociale commence années scolaires lorsqu'un enfant (ou un adolescent) est confronté à de nombreuses des situations stressantes– performance, communication avec le sexe opposé, etc. La phobie sociale s'accompagne souvent faible estime de soi et absence totale compétences en communication. La phobie sociale est tout un groupe de phénomènes phobiques. Cela comprend des phobies telles que :
L'acrophobie (du grec acro - pic + phobos - peur) est une peur obsessionnelle des hauteurs, des lieux élevés (balcons, toits, tours, etc.). Synonyme - hypsophobie (grec hypsos hauteur + phobos - peur). Les personnes atteintes d'acrophobie peuvent subir des crises de panique en hauteur et ont peur de descendre d'elles-mêmes. Les scientifiques ont prouvé que la peur des hauteurs est un instinct en soi. Les principaux symptômes de l’acrophobie sont les nausées et les étourdissements. Alla Pugacheva a le vertige.
Verminophobie (latin vermis - ver + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur d'être infecté par certaines maladies, micro-organismes, bactéries et microbes, vers, insectes. Un porteur bien connu de cette phobie était Maïakovski. Il a essayé de toucher les poignées de porte uniquement avec un mouchoir... Son père est mort un jour d'un empoisonnement du sang. Scarlett Johansson préfère ranger sa chambre d'hôtel bien avant l'arrivée de sa femme de chambre.
Zoophobie (du zoo grec - animal + phobos - peur) - peur obsessionnelle- peur des animaux, souvent d'une certaine espèce. La cause de la zoophobie, comme de nombreuses autres phobies, est souvent un accident. Par exemple, l'enfant a été mordu ou très effrayé grand chien. Il peut également être adopté par une autre personne. Par exemple, un enfant voit sa mère crier à la vue d’une souris et commence à associer la souris au danger. Existe un grand nombre de types de zoophobie, en voici quelques-unes :
Claustrophobie (du latin claustrum - fermé + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur des espaces clos, peur des espaces clos, des espaces confinés, peur des ascenseurs... Le type de phobie le plus répandu dans le monde. Selon les statistiques, 6 à 7 % souffrent de claustrophobie. Cette peur s'accompagne d'un rythme cardiaque rapide, de douleurs thoraciques, de tremblements, transpiration accrue et des vertiges ; une personne peut même avoir l’impression d’avoir un accident vasculaire cérébral. Michelle Pfeiffer et Uma Thurman ont peur des espaces clos. Thurman a dû combattre cette peur pour la scène de Kill Bill vol.2 où son personnage se retrouve enterré vivant dans un cercueil.
Xénophobie (du grec kseno - étranger + phobos - peur) - intolérance envers quelqu'un ou quelque chose d'étranger, inconnu, inhabituel. Dans la société moderne, la xénophobie s'étend à un très large éventail d'objets, selon lesquels on distingue les types suivants :
La nyctophobie (du grec nyktos – nuit + phobos – peur) est une peur obsessionnelle – la peur des pièces sombres et non éclairées. Synonyme - achluophobie, scotophobie (du grec Skotos - obscurité + phobos - peur) - peur pathologique de la nuit ou de l'obscurité. Fréquent chez les enfants et très rare chez les adultes. La peur du noir hante toujours Jennifer Lopez et Keanu Reeves. Anna Semenovich ne s'endort qu'avec la lumière et ne supporte pas l'obscurité. « Ma principale phobie est la peur du noir. Certes, cela n’est pas apparu dans l’enfance, comme le font la plupart des gens. Je viens tout juste de remarquer que je me sens mal à l’aise quand il fait trop sombre », explique la chanteuse.
Ptéromerchanophobie – peur de voler. La peur de l'avion est étudiée depuis environ 25 ans, les grandes compagnies aériennes, les aéroports et les universités unissant leurs forces dans la lutte contre l'aérophobie. Pour 20 % des gens, voyager en avion implique un stress énorme. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher et Colin Farrell, Billy Bob Thornton et bien d'autres personnes célèbres souffrent de la peur des voyages en avion.
Thanatophobie (du grec thanatos - mort + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur d'une mort subite et subite. Votre propre peur de la mort peut se manifester par une forte anxiété et une forte inquiétude à l’égard de vos proches. Sans être un synonyme, la maladie suivante a un sens proche :
- La nécrophobie (du grec nekros – mort + phobos – peur) est une peur obsessionnelle des cadavres, des fournitures funéraires et des cortèges. La tueuse de vampires Sarah Michelle Gellar ne supporte pas les cimetières. Lors du tournage de la série télévisée, les producteurs ont même dû créer un cimetière artificiel.
- Taphéphobie (grec taphe - funérailles + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur d'être enterré vivant. Edgar Poe et Gogol avaient très peur d'être enterrés vivants.
Eremophobie (du grec eremos - déserté + phobos - peur) - peur obsessionnelle - peur des lieux déserts ou de la solitude. Synonyme - monophobie (Dictionnaire anglais des termes médicaux : Monophobie - peur d'être laissé seul), autophobie, anuptaphobie, isolophobie (isolement français solitude), érémiphobie. De nombreuses personnes souffrent de ce type de phobie, surtout au stade initial. Les experts sont enclins à croire que ces personnes ont souffert de troubles psychologiques dans leur enfance (par exemple à la suite d'une séparation de leurs parents). Dans le même temps, selon le centre de recherche SuperJob.ru, 51 % des résidents russes pensent à la solitude et en ont peur. Dans le même temps, 17 % ont « définitivement peur » et 34 % « plutôt oui ».

Les experts estiment que plus de 10 millions de personnes souffrent de phobies, mais la peur de certains de reconnaître le problème rend difficile de savoir exactement combien. Le professeur Robert Edelmann, qui étudie les phobies humaines pour la British National Phobia Society, déclare : « Il serait étrange que tout le monde ne souffre pas d'une sorte de phobie, mais il existe un nombre plus limité de personnes qui souffrent de cas cliniques troublants de phobies. ".

Comment se débarrasser d'une phobie

Vous pouvez vous débarrasser des phobies et, dans certains cas, même par vous-même, il est seulement important de déterminer correctement de quoi vous débarrasser exactement. Les recommandations seront de nature générale, car chaque crainte spécifique a ses propres raisons.

Ne vous concentrez pas sur les émotions négatives. Pour ce faire, vous devez les couvrir de souvenirs agréables ou d'activités qui procurent du plaisir, et vous réaliser dans les domaines que vous maîtrisez le mieux. Tout le monde, même la personne la plus timide, a toujours un champ de confiance - cet espace, ce temps, ces circonstances et conditions, cette entreprise, cette personne - avec qui, où et quand tout s'arrange, tout est facile et rien n'est effrayant. Il n'est pas nécessaire d'atteindre un calme complet dans n'importe quelle situation, de s'attendre à ce que la peur s'évapore, que la raideur et l'excitation disparaissent. L’excitation et l’excitation combative sont précisément ce qui est nécessaire à l’activité.

Cela vaut la peine de se battre non pas avec la peur, mais avec son intensité. Plus une personne lutte pour se débarrasser de ces pensées obsessionnelles, plus celles-ci s’emparent d’elle. Ressentir la peur est inhérent à chaque personne, sans exception. La peur est la réponse défensive la plus ancienne de tous les êtres vivants face au danger ou à sa possibilité. Paradoxalement, la meilleure façon de vraiment se débarrasser de la peur est d’admettre que l’on a peur et d’apprendre à vivre avec cette pensée. Par conséquent, vous devez reconnaître votre peur et même vous y plonger, vous permettre d’avoir peur. Et bientôt vous remarquerez que son intensité diminue progressivement.

Acceptez-vous tel que vous êtes. Chaque personne a tout ce qui est bon et tout ce qui est mauvais, toutes les qualités que vous pouvez imaginer. Reconnaissez-vous comme une âme unique – changeante, en développement et infiniment différente dans ses manifestations. La peur de soi et de ses manifestations s’est imposée dans l’enfance en n’acceptant que son image « lumineuse ». Et ce n’est qu’une image tronquée de la réalité.

Il y aura sûrement des gens qui penseront que le meilleur remède contre les peurs obsessionnelles est de ne jamais avoir peur de rien. Et ils auront tort : ne serait-ce que parce que, premièrement, l’absence de toute anxiété ou peur est précisément le signe d’un trouble psychiatrique. Et deuxièmement, bien sûr, une phobie n'est pas le phénomène le plus agréable, mais il vaut probablement mieux ressentir la peur « de nulle part » que de perdre la vie à cause d'une audace téméraire ou d'une imprudence stupide.

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