Šta piti tokom treninga? Sportska pića. Pijte vodu tokom treninga: da li je potrebno, da li je moguće, koliko?

Instrukcije

Ako se bavite aktivnim sportom koji ima za cilj sagorijevanje kalorija, počnite se pripremati za vježbanje još 2 sata unaprijed. Popijte šolju čaja bez šećera ili čašu soka, najbolje sveže isceđenog. Neposredno prije vježbanja popijte nekoliko velikih gutljaja vode.

U vrijeme vježbati Tijelo će samo dati signal da je dehidrirano. Shvatićete da je vreme da se osvežite kada se formira viskozna pljuvačka i postane suva. Može se pojaviti iz usta smrad. Svi ovi simptomi će ukazivati ​​na to da tijelo aktivno sagorijeva masti. Produkte raspadanja će izlučiti bubrezi, pa im je potrebna pomoć. U vrijeme vježbati Preporučuje se uzimanje po jedan gutljaj svakih 10-15 minuta.

Tek nakon završetka lekcije možete popiti punu čašu negazirane vode. Imajte na umu da zajedno sa vodom vrijeme aktivan fizička aktivnost telo gubi mineralne soli. Čaša mineralne vode će jednako dobro utažiti vašu žeđ. Ili jednostavno isperite usta slanom vodom.

U vrijeme opterećenja snage, trening sa utegom itd. tijelo slabije gubi vlagu. To znači da možda nećete osjećati potrebu da ga napunite. IN u ovom slučaju Pijte kad god poželite i kada ste žedni. Kroz cijelu vlast vježbati U principu, možete bez vode. Nakon što završite vježbe, obavezno popijte čašu ili dvije tekućine.

Preporučena potrošnja vode tokom fizičke aktivnosti: - 2 sata prije vježbati– 200-300 ml;- za 10 minuta – 80-100 ml;- u toku vježbati– 100-150 ml svakih 15-20 minuta; - nakon vježbati- 200 ml, ponavljajte svakih 15 minuta dok ne utolite žeđ.

Video na temu

Bilješka

Pijenje vode prije i poslije vježbanja važan je faktor za održavanje zdravlja. Voda tokom fizičke aktivnosti je prevencija srčanog udara, tromboembolije, kolelitijaze i urolitijaze.

Većina sportskih profesionalaca se slaže da treba piti vodu tokom vježbanja. Međutim, mišljenja o tome šta je bezbedna količina vode se razlikuju.

Zašto je važno održavati svoje tijelo hidriranim tokom vježbanja?

Među početnicima i neprofesionalcima postoji naivna zabluda da pijenje tokom vježbanja sprječava gubitak težine. Zapravo, iluzija značajnog gubitka težine povezana je s isparavanjem vode iz tijela.

Voda za piće je veoma preporučljiva tokom bilo koje fizičke aktivnosti, a ne samo sporta. Naše tijelo se sastoji od 80% vode, pa je održavanje ravnoteže vode i soli posebno važno. Dehidracija i povezana stanja predstavljaju ozbiljnu prijetnju.

Čak i kratkotrajni nedostatak vode sigurno će uticati na dobrobit sportiste, a samim tim i na efikasnost treninga. Ako ne pijete vodu tokom dužeg treninga, vaša krv postaje gušća. U tom slučaju kiseonik će biti lošije raspoređen po cijelom tijelu.

Isparavanje kritične količine vode dovodi do pregrijavanja tijela, što povećava opterećenje na kardiovaskularni sistem i može dovesti do gubitka svijesti. Tako, zbog nedostatka vode, tijelo doživljava stres i brzo postaje preumorno.

Da biste izbjegli ovo stanje, morate povremeno piti vodu tokom fizičke aktivnosti. Međutim, vrijedi odabrati umjereno režim pijenja kako ne bi oštetili organizam.

Višak vode u organizmu nije ništa manje štetan za srce od njenog nedostatka. To dovodi do povećanja volumena krvi, što srcu daje dodatni rad. Takođe, prekomjerna konzumacija vode dovodi do prenapornog rada bubrega i izaziva ispiranje soli iz tijela.

Koliko i koliko često piti

Pa sam ostao poslednje pitanje. Koliko vode piti tokom treninga da ne bi naštetili organizmu? Najbolja opcija– uzmite nekoliko malih gutljaja svakih 10-15 minuta.

Neke vrste opterećenja zahtijevaju više vode, neke manje. Neki profesionalni plesači kažu da je tokom časova plesa dovoljno samo povremeno isprati grlo vodom. Bodibilderi, s druge strane, imaju tendenciju da preterano koriste vodu tokom treninga.

Također možete dopuniti unos vode prije vježbanja. U tom slučaju treba popiti 0,5-1 litar vode u roku od sat vremena. Pod ovim uslovom, telu neće biti potrebna dodatna tečnost tokom vežbanja dugo vremena.

Važna stvar: ne bi trebalo da pijete veoma hladnu vodu tokom treninga. Koristi hladnom vodom podrazumijeva oštro sužavanje krvnih žila, što negativno utječe kardiovaskularni sistem. Bolje je sa sobom ponijeti vodu sobne temperature i zimsko vrijeme Možete uzeti čak i toplu vodu.

Gospodar cijele stranice i fitnes trener | više detalja >>

Rod. 1984. Trenira od 1999. Trenira od 2007. Kandidat mastera powerliftinga. Šampion Rusije i Južne Rusije prema AWPC. Šampion Krasnodarskog kraja prema IPF-u. 1. kategorija u dizanju tegova. Dvostruki pobjednik prvenstva Krasnodarske teritorije u t/a. Autor više od 700 članaka o fitnesu i amaterskoj atletici. Autor i koautor 5 knjiga.

Mjesto u: van konkurencije ()
Datum: 2014-08-14 Pregledi: 92 664 ocjena: 5.0 Mnogi treneri zabranjuju svojim igračima da piju vodu tokom i nakon treninga. Oni to motivišu činjenicom da se mast dijelom sastoji od vode. A ako ne pijete, tijelo će uzimati vodu iz masti i na taj način smanjiti količinu potkožna mast. je li tako? Ovo je tačno, ali postoji jedno VEOMA veliko upozorenje. Tijelo zapravo može uzimati vodu iz masnog tkiva. Ali za to nije dovoljno ne piti nekoliko sati. Da biste to učinili, ne morate piti NEKOLIKO DANA! Odnosno, potrebno je da dovedete svoje telo do toga jak stepen dehidracija. Slažete li se da je cijena za mršavljenje prilično visoka? Štaviše, gubitak težine se može postići i bez takvog zlostavljanja tijela. Tijelo skladišti tjelesne masti prvenstveno kao izvor energije, a ne kao vodu. Snabdijevanje vodom je njegova sporedna, a ne glavna funkcija. Neki ljudi takođe tvrde da je stomak u "sleep mode" tokom treninga jer je sva krv u mišićima. I stoga nema potrebe da ga ponovo učitavate. I ovo je takođe tačno. Ali je NEMOGUĆE napuniti stomak vodom (osim ako ne pijete 2 litre odjednom), jer ne treba da se razgrađuje. Odnosno, nema opterećenja na njemu. Čak i tokom treninga, vaš stomak se lako nosi sa apsorpcijom vode. Ali šta se dešava ako ne pijete tokom treninga i 2 sata nakon njega? Ništa se ne događa. Za to vrijeme vaše tijelo potroši oko 500 ml vode. Pa, ponekad i 1 litar. U roku od 24 sata, tijelo će i dalje nadoknaditi ovaj gubitak. Pa, samo budi strpljiv 2 sata. I tada ćete i dalje piti više nego inače u roku od 24 sata, nadoknađujući gubitak tečnosti. Stoga, osim što ste nekoliko sati žedni, nećete postići ništa.

Verujem da je piće tokom i posle treninga ne samo moguće, već i neophodno!

Sada ću objasniti zašto. Brzina metabolizma direktno ovisi o količini vode u tijelu. Što više vode, to je veći metabolizam. A jedan od temelja mršavljenja (naravno) je. Prisiljavajući tijelo da periodično osjeća nedostatak vode, usporavamo metabolizam. Stoga, morate piti onoliko koliko želite. Samo trebate pokušati piti male porcije tokom treninga. Ne više od 100 ml odjednom. Uostalom, želudac ispunjen vodom spriječit će vas da normalno vježbate. Stoga, nema potrebe da se mučite žeđu u nadi da će vam to pomoći da smršate. Trebalo bi da pokušate da pijete puno vode ne samo posle i tokom treninga, već i tokom dana. U zaključku, želim reći da se sve gore navedeno jednako odnosi i na debljanje. Nema razlike. Sretno!

Pronašli ste grešku u članku? Odaberite ga mišem i kliknite Ctrl + Enter. I mi ćemo to popraviti!

Pozdrav prijatelji, svako od nas je jednom imao pitanje: da li je moguće piti vodu tokom treninga, pre i posle njega? Dakle, ovo pitanje je vrlo relevantno i zabrinjava ne samo početnike u sportu, već i iskusne sportiste. Oko njega postoji ogroman broj mitova koji su kontradiktorni, pa ću pokušati jasno i detaljno odgovoriti na vaše pitanje.

Dakle, jednostavno nam je potrebna voda da bismo nastavili postojati. Mi smo skoro 70-90% vode (u zavisnosti od starosti i fizioloških faktora organizma). Ovo još jednom dokazuje da voda igra veoma važnu ulogu u našem organizmu. Sve biohemijske reakcije u organizmu odvijaju se uz pomoć vode. Čim postane manji, brzina hemijske reakcije usporava u našem telu. Ove činjenice su dobro poznate ljekarima, ali malo poznate sportistima početnicima.

Uvek nakon napornog treninga osoba je žedna. Ovo stanje je prirodno. Objašnjenje je jednostavno. Tokom vježbanja oslobađa se mnogo energije. Kako bi se spriječilo pregrijavanje kroz kožu, voda u obliku znoja počinje da isparava. Tako dolazi do hlađenja. A kada se zalihe vode počnu smanjivati ​​na kritično stanje, aktivira se mehanizam koji signalizira, u vidu osjećaja žeđi, njegov nedostatak.

Nedostatak vode signaliziraju:

1. Osjećaj žeđi, a što je jači, više će vam vode nedostajati.
2. Akumuliraju se osjećaji umora i letargije. Ovo je odbrambena reakcija. Potreban je kako bi se što brže zaustavio proces pregrijavanja tijela.

Faktori koji utiču na želju za pićem tokom i posle vežbanja:

1. Osobine svakog organizma.
2. Vrsta opterećenja, trajanje i intenzitet.
3. Uslovi treninga: vlažnost i temperatura okoline.
4. Dehidracija organizma.

Odgovor na pitanje je da li je moguće piti vodu tokom, prije i poslije treninga.

1. Tokom treninga možete piti vodu, jer dolazi do gubitka vlage, ali njen gubitak zavisi od intenziteta treninga. Zato pijte vodu u malim količinama (par gutljaja na svakom odmoru), inače ako popijete puno vode odjednom, biće jako teško nastaviti trening punim želucem.
2. Prije treninga potrebno je popiti oko pola litre vode ili više (sve zavisi od organizma). Najbolje je popiti vodu 30 minuta prije treninga. Međutim, prije nego što počne intenzivan rad, tijelo sadrži određenu, uravnoteženu količinu vode. Ako pijete više nego što vam je potrebno, onda trening neće biti ugodan (kao u prvoj tački).
3. Nakon završetka vježbe potrebno je nadoknaditi gubitke vode. Ponekad se osjećate toliko žedni dugo vremena ne mogu prestati piti ni više od litre vode.

Ali sve zavisi od mnogo faktora, tako da pijete vodu ili ne tokom treninga zavisi od vas lično, zavisno od toga kako se osećate. Najvažnije je da slušate svoje tijelo – ono će vam reći. Pošto se, definitivno za svakoga, ne može reći da je potrebno piti vodu tokom vežbanja ili odmah nakon njega. Stoga, uvjerite se sami, u svakom slučaju, u ovome nema ništa fatalno.

Što se žeđ bolje utaži

Jedini kompletan proizvod, nakon čega ne želite da pijete vodu. Priroda je to tako osmislila da je kroz čitavu evoluciju čovjeka ova tekućina bila jedini način da utaži žeđ. U skorije vrijeme, ako to pogledate iz istorijske perspektive, ljudi su naučili da prave pića i u nekoj fazi počeli su iskreno vjerovati da su im oni pomogli tokom dehidracije.

To nije istina. U svakom piću koje je čovjek izmislio, većina mase je mirna voda. Istina, ima ga manje u litri soka, jer će biti prisutnih drugih materija, što znači da ćete morati piti više ove tečnosti. Ali morate se složiti da je svježe cijeđeni sok boljeg okusa i sadrži hranljive materije, kao što su: proteini, ugljeni hidrati, vitamini, minerali i elementi u tragovima, koji će vam dobro doći tokom ili nakon treninga.

Zvuči uvjerljivo i to je potaknulo proizvođače da izdaju pića u različite svrhe. Pojavili su se energetski sokovi, napitci za mršavljenje, "magični" napitci itd. Većina njih je složenog sastava, u kojem ima vrlo malo prostora. prirodni proizvodi, a uglavnom hemija - arome, boje, zaslađivači i mnogo sličnih sranja. Stoga nemojte zloupotrebljavati upitna pića tokom i nakon treninga.

Mali trik za žeđ

1. Naučite da slušate svoje tijelo – to će vam pomoći da se bolje nosite sa žeđom.
2. Izbjegavajte da pijete slatke napitke jer će vas oni učiniti još žednijim.
3. Stavite malo soli na ivicu čaše i popijte vodu kroz nju. Čak i na ekstremnim vrućinama, ova metoda radi besprijekorno. Na primjer, u veoma toplim zemljama, ovu metodu ne može se zamijeniti, jer sol zadržava vodu u tijelu, što dovodi do veće zasićenosti. I to je sve, jer kada se izgubi vlaga, i sol napušta tijelo. Pijenje slane vode nije baš ugodno, ali je iz nekog razloga čak i ukusno sa solju. Međutim, dnevna količina soli je otprilike 5 grama, imajte to na umu.
4. Pokušajte, na primjer, pripremiti svoje piće zeleni čaj ili kafa su termogeni koji daju energiju i pomažu u sagorijevanju masti. Ponekad čak mogu pomoći u uspostavljanju prijateljskog kontakta sa stranci. A ovo može biti veoma prijatno.

Sažmite

Voda ima ogroman uticaj na funkcionisanje svih ljudskih organa i sistema. I u normalnim uslovima to je neophodno, a još više kada se bavimo sportom. Dugo nisam obraćao pažnju ovaj problem dužna pažnja. Uvek sam mislio da kad hoću, onda pijem. Ali mi smo 60% voda. Kada vježbamo, naše tijelo gubi velike rezerve vlage. U jednoj seansi visokog intenziteta možemo izgubiti do litar vode. Nakon dobre fizičke aktivnosti, po pravilu, uvijek osjećate žeđ. Ovo je signal da nema dovoljno vlage i da ste trebali malo ranije popiti gutljaj vode. Planiram da nastavim redovno vježbati i ubuduće. Zato želim da razmišljam o tome kako da na vreme zaštitim svoje telo od dehidracije. Svi znamo da treba da pijemo tokom dana. dovoljna količina vode. Međutim, ostaju mnoga druga pitanja. Da li je moguće piti vodu tokom treninga? Koje koristi donosi i na šta utiče? Hajde da to shvatimo.

Koliko vode treba da pijete?

Voda pomaže našem tijelu da se riješi toksina. Takođe štiti vitalne važnih organa, kontroliše tjelesnu temperaturu, pomaže pravilnom radu probavni sustav, podmazuje zglobove, održava ravnotežu elektrolita, prenosi hranljive materije i kiseonik.

Što se više znojimo tokom vježbanja, to je naša tjelesna temperatura viša i gubimo više vode. Koliko tečnosti treba da pijete dnevno zavisi od mnogo faktora. Na primjer, od tjelesne težine osobe, nivoa fizički trening, starost pa čak i klima. Međutim, postoji opšte pravilo, pijte najmanje 8 čaša prečišćene vode dnevno. Kako biste preciznije odredili količinu vode koja je potrebna tokom fizičke aktivnosti, preporučuje se vaganje prije i nakon treninga. Zahvaljujući tome saznajemo koliko se tečnosti gubi zajedno sa disanjem i znojenjem. Ako se težina značajno smanji, to znači da smo izgubili dosta vlage i da je potrebno te gubitke nadoknaditi.

Osim dehidracije, postoji još jedno stanje koje se zove hiponatremija. Ovo je vrlo niska koncentracija natrijuma u krvi. Može biti uzrokovano pijenjem previše vode. Stoga ne biste trebali previsoko podizati letvicu i ne dostići nivo nelagode. Pijte tačno onoliko koliko je vašem tijelu potrebno za puno i pravilno funkcioniranje.

Govoreći u brojkama, tokom treninga morate piti vodu u malim gutljajima svakih 15 minuta. Ovo nije prikladno za svakoga i ne može svako to učiniti. Stoga je bolje piti uobičajenu normu redovnog dana. A na dan intenzivne fizičke aktivnosti dodajte 100 ml na svakih 15 minuta provedenih u teretani. U prosjeku se na dan treninga potrošnja vode povećava za 500 ml.

Kako pravilno piti vodu prije treninga?

Čekanje dok nas ne muči žeđ je velika greška. Nije potrebno dozvoliti ni najmanju dehidraciju. Štaviše, kada počnemo da treniramo, unutrašnje rezerve vode će se vrlo brzo iscrpiti. Pomozite svom tijelu da radi produktivnije. Ako nemate jasan raspored za vodu za piće, barem ne zaboravite da je pijete nekoliko sati prije treninga. Ovo će vam pomoći da pravilno hidratizirate svoje tijelo i dati vam dovoljno vremena da se pripremite za fizičku aktivnost. Stoga, kada se počnemo znojiti u teretani, voda će ostaviti rezerve koje smo unaprijed nakupili.

Kako pravilno piti vodu tokom treninga?

Nakon što smo se dovoljno hidrirali prije fizičke aktivnosti, potrebno je izbjeći dehidraciju tokom samog vježbanja. Kada se znojimo, izgubit će se veći dio vode koju pijemo. Stoga bi trebalo da vodimo računa da svakih 10-15 minuta koje provedemo u teretani pijemo oko 100 ml vode. To ne znači da se morate stalno zaustavljati i mjeriti. potrebna količina tečnosti. Možete jednostavno popiti gutljaj vode tokom kratke pauze. Ne pijte u velikim gutljajima i ne sipajte previše vode u sebe odjednom. Ovo može ometati vaš trening zbog nelagode.

Naša sposobnost za izvođenje fizički rad smanjuje se čak i uz blagu dehidraciju. Gubitak samo 2% naše ukupne tjelesne težine u tekućini rezultira smanjenjem performansi do 25%. Stoga je voda tokom fizičke aktivnosti neophodna ako želimo da izvučemo maksimum iz treninga i da se osjećamo dobro i lako. Ako je tijelo dehidrirano, tada ćemo osjetiti vrtoglavicu, spore reakcije, a naši mišići neće raditi punom snagom. Voda pomaže našem tijelu da vježba efikasno i efikasno.

Kako pravilno piti vodu nakon treninga?

Kada se trening završi, našem tijelu je i dalje potrebna voda. Sada za nadopunu rezervi izgubljenih tokom sporta. Kako biste pomogli svom tijelu da se prilagodi i regulira temperaturu, potrebno ga je hidratizirati iznutra. Ako stanemo na vagu i vidimo da smo postali lakši za 0,5-1 kg, to nije posljedica gubitka masne mase. To je voda koja je otišla, čiji nedostatak treba nadoknaditi. Kao što već znamo, bolje je piti u malim gutljajima i postepeno. Na primjer, uzmite nekoliko gutljaja svakih pola sata dok se izgubljena vlaga potpuno ne vrati.

Redovno pijenje vode tokom dana najbolje je što možemo učiniti za svoje tijelo. Ovim ćemo zaštititi unutrašnje organe i mišiće od oštećenja. Da biste postigli bilo kakve atletske rezultate, morate piti vodu prije, za vrijeme i nakon treninga. Pravilna hidratacija tijela će ubrzati metabolizam, brže sagorijevati masti i eliminisati toksine. Voda je život, zdravlje i blagostanje!

Tokom bilo koje fizička aktivnost Ljudskom tijelu je potrebna određena količina tečnosti. Javlja se znojenje, što je potrebno za zaštitu tijela od snažnog povećanja temperature. Da biste utvrdili da li možete piti vodu tokom vežbanja, potrebno je da analizirate efekat gubitka tečnosti na organizam.

Znojenje tokom vežbanja

Osoba se stalno znoji. Čak i u mirovanju gubi veliki broj tečnost, ali to nije uvijek jako uočljivo, pa ljudi ne obraćaju pažnju na lučenje znoja. Kada se održava normalna sobna temperatura, ljudska koža luči približno 0,5 litara znoja dnevno.

Termoregulacija je samo jedno od svojstava znojenja. Zajedno sa znojem iz tijela se oslobađaju produkti raspadanja i uklanjaju se višak soli. Zajedno sa znojem oslobađaju se i elektroliti (soli ravnomjerno otopljene u tekućini), što karakterizira posebne posljedice po organizam. Izvor soli je krvna plazma, pa proces znojenja uzrokuje djelomičnu dehidraciju organizma.

Potreba za pićem vode ako dehidrirate tokom vježbanja

Ako je osoba žedna, to znači da je već nastupila dehidracija. Kada je prošlo malo vremena od pojave želje za pićem, stepen dehidracije je i dalje mali. U ovom trenutku nedostatak vlage morate nadoknaditi pitkom vodom. Ponekad ljudi to ne rade, što utiče na količinu elektrolita u organizmu i dovodi do raznih poremećaja.

Kada se smanji volumen krvi u stalnoj cirkulaciji, stvara se renin, koji djeluje na krvne žile, povećavajući njihov tonus. Kao rezultat toga, oni se sužavaju, što uzrokuje povećanje krvni pritisak. Vaskularni pritisak treba da bude na istom nivou, tako da su svi procesi u telu usmereni na njegovo održavanje. Voda se oslobađa iz različitih ćelija i šalje u velika plovila. To nam omogućava da osiguramo normalno snabdijevanje krvlju vitalni organi.

Zašto bi trebalo da pijete vodu tokom vežbanja?

Tokom prosečnog treninga, gubitak tečnosti nije dovoljno značajan da bi značajno uticao na zdravlje organizma. Međutim, treba imati na umu da čak i mali gubitak tekućine može dovesti do primjetnog smanjenja radne sposobnosti.

Ovo je važno za sportiste, jer će rezultati treninga biti niži nego uz pravilnu nadoknadu vlage u tijelu. Ovo je posebno važno za mršavljenje, jer su zbog nedostatka vlage mnogi primorani ranije završiti trening. Zbog toga možda neće proći dovoljno vremena da osoba aktivno opskrbljuje energiju uz pomoć masti, kojih se planira riješiti.

Pijenje tečnosti tokom vežbanja

Voda se smatra najzdravijim i najpristupačnijim pićem tokom treninga. Tečnost mora biti odgovarajućeg kvaliteta, odnosno mora biti sirova i prečišćena. Da bi se utvrdilo da li je moguće piti vodu tokom treninga, potrebno je jasno utvrditi činjenicu da se tečnost ne može uzimati iz vodovoda u tu svrhu. Ovo je opasno iz više razloga.

U hladnoj sezoni potrebno je tečnost dovesti na temperaturu okruženje, a po toplom vremenu možete ga lagano spustiti na +15 stepeni. Ove smjernice treba uzeti u obzir u slučajevima kada se postavlja pitanje da li je moguće piti vodu dok vježbate na traci za trčanje.

Ako se trening odvija u toplim uslovima i veoma je aktivan, odnosno, dosta soli izlazi sa znojem, preporučljivo je koristiti mineralna voda. Ako izvođenje vježbi zahtijeva puno energije, u tekućinu možete dodati med. Za 0,5 litara dovoljna je jedna i pol kašika ove supstance.

Koliko tačno možete popiti?

Tokom treninga možete piti onoliko tečnosti koliko vam je potrebno. Ne postoje posebna ograničenja za njegovu zapreminu. Trebalo bi samo da kontrolišete koliko vode pijete u jednom trenutku. Ako imate dovoljno slobodnog vremena, trebalo bi da pijete tečnost između svake serije, odnosno na kraju sledećeg pristupa. Kada se održavaju? sportske igre, potrebno je da popijete nekoliko gutljaja tečnosti nakon svakog timeout-a. Ako radite dugotrajne treninge, trebali biste piti oko 200 ml tečnosti svakih 15 minuta. Neophodno je zapamtiti ove upute ako se postavi pitanje da li možete piti vodu tokom i nakon treninga.

Kada se trening završi, morate se potpuno oporaviti bilans vode u organizmu. Morate piti onoliko koliko vam je potrebno, potpuno utaživši žeđ. Kada konzumacija vode više nije neophodna, treba prestati, jer je višak tečnosti u organizmu nepraktičan.

Statistika vezana za vodu za piće tokom vježbanja

1. Tokom treninga umjerenog intenziteta koji traje oko 60 minuta, ljudsko tijelo proizvodi oko litar znoja.
2. Veliki postotak ljudi koji vježbaju doživljavaju primjetne znakove dehidracije tokom treninga.
3. Ako ne napunite zalihe vode tokom intenzivnog treninga, možete izgubiti do 2% svoje tjelesne težine.
4. Teška dehidracija može smanjiti pozitivan efekat od fizičke vežbe 2 puta.

Da biste izbegli brz gubitak tečnosti tokom treninga, potrebno je da sportske aktivnosti popijte čašu vode. Čak i ako ne osjećate žeđ tokom vježbanja, važno je redovno piti barem nekoliko gutljaja vode. Čak i sa pauzama između časova, potrebno je da konzumirate više od 1 litre vode svaki dan. U toplim danima ne treba zanemariti da pijete tečnost kada je to potrebno. U idealnom slučaju, osoba popije najmanje 2 litre vode dnevno.

Pravila prijema

1. Preporučuje se da pijete dosta vode tokom dana, tako da sa sobom ponesite flaširanu vodu. To rade profesionalni sportisti. Tečnost mora biti pri ruci, bez obzira da li je osoba unutra teretana, na poslu ili u vožnji automobilom.
2. Da biste održali optimalnu ravnotežu vode tokom treninga, potrebno je uzimati 100-200 ml tečnosti svakih 10-20 minuta. Nakon sportskih vježbi, trebali biste stalno obnavljati ravnotežu vlage. Kada se postavi pitanje da li je moguće piti vodu tokom treninga, morate zapamtiti da se to mora učiniti prije nego što počne, za vrijeme i nakon završetka, kao i neko vrijeme nakon što se žeđ potpuno ne utaži. Ove činjenice je neophodno uzeti u obzir ako je relevantno pitanje da li možete piti vodu tokom treninga sa utezima.
3. Možete piti vode koliko želite tokom dana. Ne postoje posebne smjernice ili ograničenja koja treba slijediti, jer su potrebe za hidratacijom svake osobe različite. Ne preporučuje se umjetno povećavanje količine konzumirane tekućine. Višak je jednako štetan kao i nedostatak. Ovo je važno znati ako se pitate da li možete piti vodu tokom treninga boksa.
4. Hranu treba kuhati samo s visokokvalitetnom pročišćenom vodom.
5. Da li je moguće piti vodu tokom treninga? Da, osim toga, morate shvatiti da trebate konzumirati tekućinu na sobnoj temperaturi ili nešto hladniju od ove. Tokom hladne sezone dozvoljeno je piti toplu, a ponekad i toplu tečnost.
6. Imajte na umu da prilikom uzimanja aditivi za hranu Povećava se potrošnja tekućine u tijelu, što zahtijeva povećanu potrošnju vode.

Kvalitet proizvoda

Tokom treninga morate paziti na čistoću tečnosti koju pijete. Voda iz slavine se smatra neprihvatljivom jer sadrži organske i neorganske supstanceštetno po zdravlje. Kvalitetu treba posvetiti veliku pažnju, posebno kada se postavlja pitanje da li možete piti vodu tokom treninga ako želite da smršate.

Da biste riješili ovaj problem, možete prokuhati, a zatim taložiti. kako god ovu metodu nije poželjno, jer zbog termičke obrade izlaze iz vode korisnih elemenata. Preporučljivo je koristiti filtriranu vodu. Možete koristiti kućni filter. Što su sistemi tretmana napredniji, to su bolji, ali su dobre jedinice skuplje. Sportisti takođe mogu kupiti tečnost upakovanu u boce. Trebali biste odabrati jednu od ovih opcija da biste razumjeli možete li piti vodu dok vježbate u teretani.

Takva voda prolazi kroz industrijsko prečišćavanje, pa se iz nje više uklanja. štetne materije. Treba napomenuti da mnogi stručnjaci smatraju da je takva tekućina manje korisna, jer se zbog posebnih instalacija iz nje filtriraju ne samo štetni, već i mnogi korisni elementi.

Da biste postigli bolje rezultate od vaših treninga, trebali biste redovno piti. Ovo je odgovor na pitanje da li možete piti vodu tokom vežbanja da biste smršali. Za sportiste koji vole vežbe snage, preporučljivo je konzumirati tečnost sa visokog sadržaja ugljika. Takođe, ova voda je odlična za ljude koji se intenzivnim sportom bave više od 60 minuta bez značajnijih pauza. Ne biste trebali piti vodu koja sadrži kuhinjska so, jer će to samo povećati žeđ.