Коя напитка ви дава повече енергия? Плодове: ягоди, касис, малини, боровинки

Освен вода и въздух, тялото се нуждае от редовно снабдяване с храна, която осигурява енергийни резерви за сърцето, кръвообращението, движението, терморегулацията, дишането и мозъчната дейност. Мозъкът ни, дори в покой, изразходва приблизително 50% от енергията, която получаваме от храната, която консумираме. Консумацията на енергия се увеличава значително по време на интензивно мозъчна дейности физическа активност.

Как храната се превръща в енергия?

Това е възможно благодарение на храносмилането, по време на което храната се разпада на молекули глюкоза. Тези молекули навлизат в кръвта през чревната стена. Глюкозата се движи през кръвния поток до черния дроб. Тук се филтрира и също се съхранява в резерв. Хипофизната жлеза, разположена в мозъка вътрешна секрециясигнализира на щитовидната жлеза и панкреаса да отделят хормони, които принуждават черния дроб да освободи натрупаната глюкоза в кръвния поток. След това кръвта доставя глюкоза до органите и мускулите, които се нуждаят от нея.

След като достигнат целевия орган, молекулите на глюкозата навлизат в клетките, където се превръщат в енергия. По този начин процесът на снабдяване на органите с енергия пряко зависи от нивото на глюкозата в кръвта.

За увеличаване на енергийните резерви на тялото експертите препоръчват да се консумират храни, които дават сила и могат да увеличат нивото на метаболизма.

Някои диетолози съветват да намалите въглехидратите в диетата си. Но има изследвания, които потвърждават, че са ни необходими за бодрост и добро настроение.

Въглехидратите са основният източник на гориво за тялото. Те повишават нивата на серотонин.

Но не всички въглехидрати са еднакви. Те се считат за сложни въглехидрати. В по-малка степен - прости, нездравословни - рафинирани. Например, опитайте се да избягвате сладкиши. Такива продукти причиняват внезапни промени в захарта, а също така провокират повишена умора и промени в настроението. Можете да замените сладкото с пълнозърнести продукти – кафяв ориз, пълнозърнест хляб, зърнени храни. Пълнозърнестите храни отнемат повече време, за да бъдат усвоени от тялото. Те нормализират съдържанието на захар и поддържат енергийните резерви на оптимално ниво.

Цвекло

Цвеклото е една от храните, които могат да повишат издръжливостта на организма. Интересен факт: Британски учени преди няколко години установиха, че благодарение на нитратите, намиращи се в цвеклото, тялото усвоява повече кислород и следователно става по-издръжливо.

Сладки картофи

Сладките картофи (ямс) са богати на сложни въглехидрати, осигурявайки доставката на глюкоза в тялото в по-големи количества. Фибрите, които са в изобилие в този плод, ви засищат за дълго време и насърчават отслабването. Бета-каротин, магнезий, желязо, витамин С - тези полезен материалса включени в сладките картофи. Те са важни за поддържане на енергийните резерви. Високо съдържаниекалият помага за поддържане на електролитния баланс по време на спорт и също така намалява кръвно налягане.

яйца

Важно е обаче да запомните, че в яйчни жълтъциИма наситени мазнинии допълнителни калории. Затова експертите съветват да се яде само едно цяло яйце на ден и 2-3 белтъка. Това количество е достатъчно, за да осигури на тялото сили за деня.

Когато клетките насищат добре тялото с кислород, ние се чувстваме по-енергични. Витамин B12 помага на тялото ни да стимулира синтеза на кислородните „транспортиращи клетки“. Недостигът му води до загуба на сила и бърза умора. Морската риба е богата на този витамин. Особено скумрия. Той може да зареди тялото с енергия и също така да го насити с полезни вещества.

Зелени соеви зърна

Те също са богати на витамини от група В. Освен това съдържат мед и фосфор, които помагат за превръщането на храната в енергия. Зелените соеви зърна ни осигуряват въглехидрати, фибри и протеини, които са полезни за мускулите.

спанак

Този продукт повишава производителността и устойчивостта на стрес. Нормализира се въглехидратния метаболизъм, предотвратява изтощението на тялото, оптимизира работата на червата, помага за нормализиране на теглото и предотвратява някои заболявания на органите на зрението.

зеле

Яденето на зеле стимулира метаболитни процесии има противовъзпалителен ефект. Зелето ни насища с много полезни вещества - витамини В и РР, фолиева киселина, фосфор, калиеви соли, цинк, желязо.

Тиквените семки могат да ви заредят със сила. Те са източник на здравословни мазнини, протеини и фибри. Помага ви да останете в добра форма. Те също така съдържат манган, магнезий, цинк, фосфор, които помагат за поддържане на енергия през целия ден.

Пълнозърнеста каша

Пълнозърнестите люспи с груби влакна контролират отделянето на глюкоза в кръвта, което осигурява на организма необходимата енергия. Те също така съдържат витамини от група В, които участват в метаболитните процеси.

Ядки и сушени плодове

Сушените плодове и ядките са добра комбинация от здравословни мазнини, протеини и фибри. Фибрите забавят отделянето на глюкоза, която ни осигурява голяма сумаенергия.

Фибрите са сложен въглехидрат, който се счита за здравословен. Нездравословните включват рафинираните. Рафинираните въглехидрати не съдържат фибри, така че бързо се разграждат до глюкоза. В резултат на това получаваме гориво за кратък период от време.

гъби

Този продукт е богат на желязо, което ни помага да се борим с умората, летаргията и насърчава производството на кислород. Гъбите съдържат витамини D и B12, които влияят върху производството на енергия в клетките. В допълнение, микроелементите, съдържащи се в гъбите, защитават компонентите на клетките, отговорни за синтеза на енергийни резерви.

Плодове: ягоди, касис, малини, боровинки

Използването им укрепва имунната система, подобрява метаболизма, засилва паметта, повишава зрителната острота, а също така регулира нивата на кръвната захар, което е необходимо, за да сме весели.

нар

Нарът е нискокалоричен плод. Счита се за рекордьор по съдържание на антиоксиданти. Нарът съдържа много калий, желязо и витамини от група В, които са необходими за попълване на енергийните резерви. Освен това съдържа магнезий и калций.

Тъмен шоколад

Няколко парчета горчив тъмен шоколад зареждат силите ви и също повдигат духа ви. Това е възможно благодарение на действието на кофеина заедно със стимулант, наречен теобромин.

кафе

Ако имате нужда от взимане, малко кафе ще ви помогне. Една чаша кафе (приблизително 150 г) ви дава енергия и не вреди на тялото.

Чаят е алтернативен източник на кофеин. Учените смятат, че кофеинът, както и L-теанинът, съдържащ се в чая, повишават концентрацията, подобряват паметта и ускоряват реакцията. Черният чай ви позволява да се справите по-добре със стреса и ви дава енергия.

вода

Водата ни поддържа в добра форма. Когато сме дехидратирани, губим сили по-бързо, отколкото когато сме гладни. Консумирайки оптимално количество вода на ден, ще подобрим качеството на доставката хранителни вещества, от които зависи нашата енергия. Освен това водата премахва токсините от тялото. Отпадъците причиняват умора.

Без достатъчно количество консумирана вода, тялото не е в състояние напълно да преобразува храната в енергия.

Храни, които отнемат силите ви

С изключение хранителни продукти, зареждащи с енергия, има и такива, които дават обратен ефект. Това се дължи на съдържанието на токсични, вредни вещества, Хранителни добавки. В резултат на това възникват затруднения в храносмилането и разграждането, причинявайки тежест в стомаха и чувство на обща слабост. Експертите съветват да ограничите консумацията:

• Храни, съдържащи много сол;
• Пикантни храни;
• Продукти с високо съдържаниемазнини;
• Пържени храни;
• Продукти от брашно;
• Храни с високо съдържание на химически добавки (овкусители, стабилизатори, консерванти, подобрители на вкуса);
• Алкохол.

Черпейки сила и енергия от храната, опитайте се да включите повече в диетата си. здравословни продукти, осигурявайки не само насищане на тялото, но и носещи ползи за него.

Активният начин на живот, физическите упражнения и спортът помагат за поддържане на тялото в добра форма. Но понякога след такива занимания настъпва неустоима сънливост. И кафето не помага! Оказва се, че трябва да потърсите изход в кухнята си!

Спортуването ускорява метаболизма и активира хормоналната секреция. По-специално, производството на инсулин и други хормони, свързани с храносмилането. В резултат на това процесът на храносмилане протича с пълна сила, но в същото време отнема енергия от мозъка. Резултатът е неустоимо желание да заспите. За да сте винаги във форма, трябва да го включите в диетата си в достатъчни количества.

• Ябълки. Изяжте няколко ябълки преди тренировка и ще се изненадате колко по-лесна става тренировката ви. Само не си и помисляйте да белите ябълките! Пилингът съдържа най-много витамини, антиоксиданти, деконгестанти, противовъзпалителни и спазмолитични средства!
• Банани. Бананите са добри, защото съдържат два вида въглехидрати наведнъж - „бързи“ и „бавни“. Ето защо е полезно да ядете банани преди и след активни дейности, особено ако се извършват на свеж въздух. В допълнение, този плод съдържа много калий, който определя силата на мускулната контракция. Но това изобщо не е калият, от който се правят „мъртви“ фармацевтични таблетки. Бананите съдържат калий в биоактивна форма, който се усвоява много по-добре и се приема добре от всички клетки на тялото.
• Месо (телешко).Общоприето е, че телешкото е тежка храна, но противно на очакванията, то явно дава сила. Диетолозите обясняват това с наличието на биоактивно желязо в телешкото месо. Желязото има положителен ефект върху способността на кръвта да натрупва кислород и съдържа естествени енергийни бустери като креатин, витамини от група В и цинк.
• Миди. Стриди, октоподи, както и обитатели на двучерупчести черупки, морски и сладководни, са били включени в менюто на човека от векове. Те значително добавят сила. Учените, изследвали този феномен, стигнаха до извода, че причината се крие в „енергийния” витамин В12, който е много изобилен в мекотелите в биоактивна форма, която се усвоява перфектно и стимулира функционирането на мозъчната кора.
• Кокоши яйца.Те съдържат левцин, който е не само ключов елемент в синтеза на протеини, но е отговорен и за производството на енергия. Освен това яйцата съдържат много витамини от група В, които стимулират производството на енергия в клетките на тялото. Хубав е този протеин кокоши яйца, смесвайки се в стомаха с въглехидратите, забавя тяхното усвояване. Поради това хранене, което включва омлет или бъркани яйца, гарантира стабилно ниво на кръвната захар.
• Пчелен мед. Медът съдържа вида захар, който черният дроб най-добре превръща в гликоген. Струва си да припомним, че от 24 микроелемента, които се съдържат в нашата кръв, в тях могат да бъдат намерени 22. Сред тях има и такива, които са пряко отговорни за енергията, по-специално желязо, калций и фосфор.
• Тиквени семена.Те съдържат много магнезий, който активно участва в метаболизма, по-специално подобрява синтеза на протеини и производството на енергия в клетките. Както установиха учените, дефицитът на магнезий гарантирано намалява мускулната сила и издръжливост.
• Див ориз. Няма по-добра гарнитура за месо и риба от ориз. Въпреки това, бялото е изчистено от зърнени черупки, които съдържат неразтворими фибри. Вместо такъв ориз трябва да консумирате нерафиниран див (или кафяв) ориз. Фибрите възпрепятстват храносмилането на нишестето и ви помагат да издържите по-дълго след хранене.
• Орехи. Тези ядки съдържат омега 3 мазнини, които тялото ни незабавно използва за енергийни нужди и следователно не ги складира под кожата.

Цяла нощ сте спали добре, но следобед ви обзема неустоима сънливост. И кафето не помага! Но веднага след работа все още трябва да направите тежка тренировка във фитнеса! Къде е изходът? Оказва се, че трябва да го потърсите в кухнята си!

Тренировките с тежести активират хормоналната секреция. По-специално, производството на инсулин и други хормони, свързани с храносмилането. В резултат на това процесът на храносмилане върви с пълна скорост, но в същото време има обидна „страна“ - отнема енергия от мозъка. Освен това, когато има излишък от инсулин, глюкозата напуска кръвта твърде бързо. В резултат на това мозъкът и нервната система не получават основното си „гориво“. Резултатът е неустоимо желание да заспите... За да сте винаги във форма, трябва внимателно да подбирате храните за вашата трапеза. Някои от тях са „опасни“. Те „отнемат“ енергия. Искате обратния ефект. Продуктите трябва да ви „зареждат“!

ЯБЪЛКИ

Тези обикновени плодове са много богати на кверцетин. Проявява свойствата на витамин, антиоксидант, деконгестант, противовъзпалително и спазмолитично средство. Като цяло, спортистът е много по-важен от другия, наистина чудотворен ефекткверцетин. Той пречи на работата мускулни клеткии ги кара да произвеждат повече енергия! Учените дадоха ябълки на студенти от спортни колежи в продължение на една седмица и отбелязаха забележимо намаляване на умората след тренировка при всички. Степента на възстановяване също се е увеличила.

» Съвет: Изяжте няколко ябълки преди тренировка и ще се изненадате колко по-лесна става тренировката ви. Само не си и помисляйте да белите ябълките! Кората съдържа най-много кверцетин!

БАНАНИ

Бананите са добри, защото съдържат два вида въглехидрати наведнъж - „бързи“ и „бавни“. Затова е полезно да ядете банани преди и след тренировка. В допълнение, този плод съдържа много калий, който определя силата на мускулната контракция. Но това изобщо не е калият, от който се правят „мъртви“ фармацевтични таблетки. Бананите съдържат калий в биоактивна форма, който се усвоява много по-добре и се приема добре от всички клетки на тялото.

» Съвет: Не забравяйте да смесите банан и да го добавите към вашия протеинов шейк преди и след тренировка.

ГОВЕЖДО

Общоприето е, че телешкото е тежка храна, но противно на очакванията, то явно дава сила. Диетолозите обясняват това с наличието на биоактивно желязо в телешкото месо. Желязото има положителен ефект върху способността на кръвта да натрупва кислород. Останалото е ясно без допълнителни обяснения: колкото повече кислород има в тялото, толкова по-висок е неговият тонус. Освен това говеждото съдържа естествени „енергийни бустери“ като креатин, витамини от група В и цинк.

» Съвет: Купувайте прясно говеждо, хранено с трева. Има два пъти повече CLA мазнини. Не купувайте замразено месо. В хладилника такова месо губи до 50% от влагата си и следователно пържола от такова говеждо месо изглежда като войнишка подметка.

МИДИ

Стридите, октоподите и калмарите, както и обитателите на двучерупчестите черупки, морските и сладководните, са част от менюто на човека от векове. Отговорът на тази любов към храната, която понякога изглежда много неапетитна, е прост: черупчестите значително добавят сила. Учените, които са изследвали този феномен, са стигнали до извода, че причината е в „енергийния” витамин В12, който е много изобилен в черупчестите. При това в биоактивна форма, която се усвоява много по-добре. Този витаминстимулира функционирането на кората на главния мозък. В допълнение, ракообразните съдържат много тирозин. Тирозинът повишава производството на хормона норепинефрин, който има подобен ефект върху тялото като адреналина.

» Съвет: Замразяването почти не вреди на черупчестите, така че не се страхувайте да купувате замразена „морска смес“. Гответе според инструкциите и добавете към паста или ориз. Полезно е да ядете порция скариди през нощта от време на време. Те съдържат много цинк, който ще помогне на секрецията на тестостерон през нощта.

КАФЕ

Кофеинът е популярен стимулант, но трябва да знаете, че чаша кафе съдържа и вещества, които действат релаксиращо на мускулите. Именно това обяснява случаите на пристрастяване към кафето. Много нервни и чувствителни хора изпитват парадоксална релаксация от ободряващата напитка. Противопоказано е преди тренировка, така че трябва да замените кафето с няколко таблетки чист кофеин. Това не само ще подобри психиката ви, но и ще увеличи силата ви. При това последното е доказано от множество научни експерименти. Дори зрелите силови спортисти под въздействието на кофеина увеличават представянето си с 1-2 допълнителни повторения.

» Съвет: Ако пиете кафе, не трябва да добавяте сметана или захар в чашата си, освен може би нискомаслено мляко. Един час преди тренировка вземете 200-400 mg таблетки кофеин.

КОКОШИ ЯЙЦА

Те съдържат левцин, който е не само ключов елемент в протеиновия синтез, но също така е отговорен за производството на енергия по време на упражнения със съпротивление. Освен това яйцата съдържат много витамини от група В, които стимулират производството на енергия в клетките на тялото. Също така е добре, че белтъците от пилешки яйца, когато се смесват с въглехидрати в стомаха, забавят усвояването им. Поради това хранене, което включва омлет или бъркани яйца, гарантира стабилно ниво на кръвната захар.

» Съвет: Яжте 2-4 цели яйца за закуска. Това ще ви помогне да поддържате високо ниво на енергия.

ПЧЕЛЕН МЕД

Медът трябва да се добави към вашия протеинов шейк след тренировка. Съдържа вида захар, който черният дроб най-добре превръща в гликоген. Струва си да припомним, че от 24 микроелемента, които се съдържат в нашата кръв, в меда могат да бъдат намерени 22. Сред тях са тези, които са пряко отговорни за енергията, по-специално желязо, калций и фосфор.

» Съвет: След тренировка добавете супена лъжица мед към протеинов шейк или разтворете в чаша хладка вода и изпийте.

ОВЕСЕНА КАША

Овесената каша се препоръчва за закуска, но не е подходяща за всеки. Някои хора, а често и деца, които имат т.нар. „вродена слабост“ на черния дроб, овесената каша сутрин може дори да провокира цироза. Особено за тези, които живеят в лоши екологични условия. Полезен имотовесените ядки активно пречат на функционирането на черния дроб и стимулират производството на чернодробни ензими ще изиграят лоша услуга в този случай. Както и да е, трябва да изядете и порция овесена каша 3 часа преди тренировка. Науката казва, че подобрява издръжливостта и окисляването на мазнините по време на силови и аеробни упражнения.

» Съвет: Добавете лъжица казеин към сутрешната си овесена каша, както и резенчета ябълка и банан. Това не само ще направи ястието по-вкусно, но и ще осигури висока активност през първата половина на деня.

ТИКВЕНИ СЕМЕНА

Тези семена съдържат много магнезий. Този микроелемент участва активно в метаболизма, по-специално подобрява синтеза на протеини и производството на енергия в клетките. Както установиха учените, дефицитът на магнезий гарантирано намалява мускулната сила и издръжливост. Изглежда, че магнезиевите таблетки могат да бъдат закупени в аптека. Таблетките обаче не могат да се сравняват с „живия“ магнезий. Освен това семената съдържат много други естествени съединения, които помагат за усвояването на магнезия.

» Съвет: Семената трябва да се изпекат добре. След това те могат да бъдат смачкани овесена кашаи добавете към зеленчукови салати.

ДИВ ОРИЗ

Няма по-добра гарнитура за месо и риба от ориз. Белият ориз обаче не е подходящ за спортист. Почистена е от зърнени черупки, които съдържат неразтворими фибри. Вместо такъв ориз трябва да консумирате нерафиниран див (или кафяв) ориз. Фибрите възпрепятстват храносмилането на нишестето и ви помагат да издържите по-дълго след хранене.

» Съвет: Не трябва да накисвате ориза, особено за дълго време. По време на процеса на накисване на ориз започват отрицателни ензимни процеси, които правят този продукт опасен за здравето.

ОРЕХИ

Тези ядки съдържат омега 3 мазнини, които тялото ни незабавно използва за енергийни нужди и следователно не ги складира под кожата. Ядките осигуряват истински тласък на силата, тъй като те също възпрепятстват усвояването на въглехидратите. Добре е да ядете орехи през нощта, за да забавите храносмилането и да предпазите мускулите си от глад по време на дълъг нощен сън. През целия ден трябва да се приемат и орехи. Това ще даде забележимо повишаване на дневния тонус. » Съвет: Нарязвайте без ограничения орехив овесени ядки и зеленчукови салати.

МЕЙТ

Енергизиращият ефект на аржентинския чай мате е по-слаб от този на кафето, тъй като чаша мате съдържа 85 mg кофеин срещу 135 mg в чаша кафе. Въпреки това, мате също съдържа теобромин и теофилин, известни стимулантипсихика. Те действат върху мозъка по различен начин от кофеина, но взаимодействат с него синергично. В резултат на това мате наистина повишава енергията. » Съвет: Необичайният вкус на мате може лесно да се прикрие, като към него добавите резен пресен лимон.

Изпитвате ли неустоимо чувство на умора, сънливост и загуба на енергия до обяд или още по-лошо, веднага след събуждане? Явно ви липсва енергия. За да си го набавите, изобщо не е необходимо да изпивате n-тата чаша кафе или да прибягвате до енергийни напитки. Много по-разумно е да преразгледате диетата си и да премахнете от нея храни, които крадат жизнености жизненост, и добавете тези, които им дават.

Жизнена енергия: откъде и къде?

Традиционно човешкото тяло се изпълва с енергия благодарение на съдържащите се в храната протеини, мазнини и въглехидрати. В идеалния случай човек трябва да се придържа към съветите на диетолозите относно съотношението им в дневно меню. Тогава той ще се чувства активен и бодър през целия ден. Но трудността е, че хората от различни професии се нуждаят от различни количества енергия, а преяждането е изпълнено със затлъстяване. Ето защо най-често можете да си помогнете, без да си навредите, само като въведете енергийни продукти в диетата си.

Защо е трудно да се живее без тях? Луд ритъм модерен живот, желанието да успееш навсякъде, както и физически упражнения, например при посещение фитнес, стимулират производство на хормони, включително тези, свързани с храносмилателните процеси. В резултат на това последните работят на пълен капацитет, докато мозъкът и нервната система работят с последни сили. Просто защото не получават достатъчно хранителни вещества, които подобряват дейността им. И вместо чувство на удовлетворение и желание за покоряване на нови върхове, те само дават на човек желанието да заспи възможно най-скоро.

Какви вещества обогатяват тялото с енергия?

• Сложни въглехидрати – съдържат глюкоза, без която мозъкът и нервната система не могат да функционират пълноценно. Можете да компенсирате липсата на сложни въглехидрати в организма, като ядете зърнени храни, бобови растения, пълнозърнест хляб и зеленчуци.
• Протеин – дава не само енергия, но и дълготрайно усещане за ситост, благодарение на което човек няма да се увлече от похапването. Освен това не всички са еднакво полезни. Източниците на протеин включват месо, рибни продукти, варива и ядки.
• Магнезий. Според американската диетологка Саманта Хелър, „този минерал участва в повече от 300 биохимични реакции, които се случват в тялото, включително процеса на превръщане на глюкозата в енергия“. Намира се главно в ядки като бадеми, лешници, кашу, зърнени храни и риба, особено камбала.
• Желязо . Броят на червените зависи от това кръвни клеткикоито пренасят кислород. Техният дефицит, който в медицината се нарича „анемия“, всъщност може да означава липса на кислород в организма и в резултат на това бърза умора. Можете да попълните дефицита на желязо, като го добавите към вашата диета. месни продукти, зелено листни зеленчуци, плодове, ядки и зърнени храни.
• Селенът е мощен антиоксидант, чието ниво влияе не само върху енергийните нива, но и върху настроението на човека. Съдържа се в морски дарове, ядки, месо и зърнени храни.
• Омега-3 мастните киселини са антиоксиданти, открити в рибата.
• целулоза . Подобно на протеина, той дава усещане за ситост и нормализира нивата на кръвната захар. Традиционните източници на фибри включват зеленчуци, плодове и зърнени храни.
• Витамин Ц . Той е антиоксидант, който също така подпомага усвояването на желязото и присъства в цитрусовите плодове, шипките, касиса и др.

Топ 13 на енергийните продукти

Ядки. Всъщност всякакви ще свършат работа, но диетолозите силно препоръчват консумацията на орехи и бадеми в моменти на умора. Първият съдържа протеини, желязо, цинк, калий, а вторият съдържа и витамин Е, както и омега-3 и омега-6 мастни киселини, които подобряват работата на мозъка.

вода. Човек е 70% вода, което означава, че загубата на течности неизбежно се отразява на неговото благосъстояние. Освен това водата участва активно в повечето процеси, протичащи в тялото. Често човек бърка чувството на жажда с чувството на глад, изпитва загуба на сили, яде дългоочакван сандвич и... не усеща желания резултат. Просто защото в този момент тялото му имаше нужда от чаша хладка вода.

Овесените ядки са източник на витамин В, фибри и сложни въглехидрати. Зарежда тялото с енергия и повишава устойчивостта му на стрес. Можете да подсилите ефекта от употребата му, като го подправите с кисело мляко. Това се обяснява с факта, че протеинът в комбинация със сложни въглехидрати дава дълготрайно усещане за ситост.

Банани – съдържат калий, който влияе върху функционирането на нервните и мускулните клетки. Поради факта, че този микроелемент не може да се натрупва в тялото, диетолозите съветват бананите да се ядат редовно. В идеалния случай два пъти на ден. Това ще помогне за подобряване на производителността нервна система, станете по-внимателни и спокойни.

Херинга. Това е източникът мастни киселиниомега-3 и протеини, които не само обогатяват с енергия, но и имат благоприятен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система. Можете да го замените със сьомга, треска, хек и други видове нискомаслена или умерено мазна риба.

Леща за готвене. Съдържа протеини, фибри, желязо, витамин B, цинк, магнезий и мед, благодарение на които възстановява липсата на енергия, а също така нормализира кръвното налягане и нивата на холестерола.

говеждо месо. Благодарение на наличието на желязо, повишава тонуса на организма, а благодарение на наличието на витамин B, цинк и креатин, увеличава запасите от жизнена енергия.

Морските дарове са източник на мастни киселини, йод, цинк и тирозин. Последният насърчава производството на норепинефрин, хормон, чието действие е подобно на това на адреналина. В допълнение, те съдържат витамин В12, който стимулира функционирането на мозъчната кора.

Зелен чай. Съдържа кофеин – най-простият и достъпен стимулант, както и L-теанин – аминокиселина, която има положителен ефект върху когнитивните способности на мозъка – памет, внимание, възприятие, мислене и въображение.

Тиквени семена. Това е източник на магнезий, от който зависи не само нивото на енергия, но и силата и издръжливостта на човек. Съдържанието му в ежедневното меню помага в борбата със симптомите на депресия, повишена умораи раздразнителност.

Пчелен мед. Съдържа желязо, калий, фосфор, калций, магнезий, цинк, мед, витамини от група В и други полезни вещества, които подобряват работата на нервната система и осигуряват прилив на сила и енергия.

Не винаги е възможно да спите осем часа на ден. За тези от нас, които са постоянно под стрес или недоспиване, има един или по-скоро десет начина да се презаредите и да получите сила, без да прибягвате до енергийни напитки, които по-късно ни карат да се чувстваме претоварени

Регистрираният диетолог, диетолог, консултант диетолог Лиза Московиц посочи 10 основни храни, които ще ви върнат силата:

Яйчните жълтъци са богати на витамини от група В, които са отговорни за превръщането на храната в енергия и запълването, което укрепва костите. Нещо повече, те са богат източник на протеини, което е особено важно по време на интензивни тренировки, които често водят до мускулни разтежения, казва Московиц.

съвет:За да се предпазите от Наситените мазнинии допълнителни калории, опитайте се да изядете едно цяло яйце и 2-3 белтъци. Това ще ви осигури здравословна и богата на енергия закуска.

Когато имате нужда от бързо вземане на храна, малка порция ще ви помогне. „Чаша ви позволява да се представяте много по-ефективно и също така е чудесна напитка преди тренировка“, казва Московиц. Кафето с обезмаслено мляко ще осигури на тялото въглехидрати за енергия.

съвет:Малко кафе е всичко, от което се нуждаете за ваша полза. Поръчайте 30 мл горещо или студено кафе.

Соевите зърна са богати на хранителни вещества, особено на витамини от група В, мед и фосфор. „Витамините от В-комплекс помагат за превръщането на въглехидратите в глюкоза, като в същото време доставят кислород на всички клетки в тялото.

Медта и фосфорът помагат за превръщането на храната в енергия, която се съхранява в клетките за по-късно използване от тялото. Зелените соеви зърна също осигуряват на тялото въглехидрати, фибри и протеини, които са полезни за мускулите. Една чаша зелени соеви зърна съдържа 8 грама фибри и 17 грама протеин“, казва Московиц.

съвет:За да възстановите тялото след дълга тренировка, трябва да изядете шепа зелени соеви зърна. Те могат да бъдат леко осолени, за да попълнят изгубените електролити.

Грубите, влакнести пълнозърнести люспи забавят освобождаването на глюкоза в кръвта, осигурявайки енергия за деня.

Московиц казва, че скокът на кръвната захар, обикновено след ядене на рафинирани въглехидрати като бонбони, кара кръвната захар да се покачва и панкреасът да освобождава прекомерни количества инсулин.

Инсулинът кара глюкозата да се движи от кръвта в клетките. Веднага щом нивото на кръвната захар се повиши, се освобождава съответното количество инсулин.

съвет:Специално обогатените с витамини пълнозърнести зърнени култури съдържат почти всички важни витаминии минерали. Изберете зърнени храни, които съдържат поне 5 грама фибри на порция. За допълнителна доза протеин, поръсете зърнените храни в чаша обезмаслено мляко или нискомаслено гръцко кисело мляко.

Ядките и сушените плодове са перфектната комбинация от здравословни мазнини, фибри и протеини. Рафинираните въглехидрати не съдържат фибри, така че се разграждат по-бързо и се превръщат в глюкоза, осигурявайки на тялото енергия само за кратък период от време.

Фибрите помагат за забавяне на освобождаването на глюкоза, така че да имате енергия, която продължава по-дълго. Точно като фибрите, протеините забавят въглехидратния метаболизъм и възстановяват увредената мускулна тъкан.

Затова се консумират протеини, за да се избегнат мускулни болки след тренировка. Известно е, че мазнините в ядките, семената и маслата осигуряват на тялото енергия при бягане или плуване за повече от час.

Тъй като въглехидратите са основният макроелемент по време на тренировка, те бързо се изчерпват и тялото започва да изгаря натрупаните мазнини, казва Московиц.

За да избегнете излишните захари и масла, които толкова често се добавят към смесени ядки и сушени плодове, направете тези смеси сами.

Смесете любимите си ядки, като шамфъстък или фъстъци, със семена и сушени плодове. Напълнете ги с пълнозърнести зърнени култури или ги яжте с гевреци за по-висока концентрация на хранителни въглехидрати.

Един от основните фактори за поддържане на тялото в добра форма е водата. При дехидратация тялото губи сили по-бързо, отколкото при глад. Водата е отговорна за доставянето на хранителните вещества, от които получаваме енергия, в кръвта. Освен това премахва натрупаните токсини от тялото, които ни причиняват умора.

Без достатъчно количествовода, тялото ни няма да може да преработи храната в енергия и следователно ще спре да работи. Пийте много вода през целия ден, особено преди и след тренировка. Тази гледна точка се споделя напълно.

съвет:Разделете телесното си тегло на две, за да изчислите количеството вода, което трябва да пиете на ден. Добавете 600-800 ml вода за всеки час упражнения, за да го поддържате нормално нивов организма. Мислите ли, че това е много? Повечето хора се нуждаят от 8-10 чаши вода на ден, казва Московиц.

Гуарана е малък, червен плод с кръгла форма, широко използван в напитките като добавка, която действа като стимулант на нервната система и повишава физическата издръжливост на тялото, казва д-р.

Докторът по натуропатична медицина, съосновател на организацията за суперхрани Genesis Today и известният диетолог Линдзи Дънкан (която е работила с Тони Дорсет и Реджи Буш) казва: „Семената от гуарана са богат източник на кофеин и съдържат два и половина пъти повече кофеин от открития в кафето.

Затова се смятат за ефективен стимулант за организма. Те също така съдържат теофилин и диметилксантин, които предотвратяват предозирането с кофеин, което прави тези семена идеални за продължителна употреба.

Киноата е зърнена култура без глутен, която съдържа повече протеин от всяка друга зърнена култура. Той е толкова богат на аминокиселини, че се смята за източник пълен протеин, лизин, метионин и цистеин.

Това е идеална следтренировъчна храна за подпомагане на изграждането на мускули. Съдържа и сол фолиева киселина, магнезий (повече храни, съдържащи магнезий), фосфор и манган, което прави киноата пълноценен източник на въглехидрати за поддържане на тялото“, казва д-р Дънкан.

съвет:Киноата е чудесен заместител на пшеницата и рафинираните въглехидрати, защото поддържа здравето на сърдечно-съдовата системаИ вътрешни органии стабилизира кръвното налягане. Д-р Дънкан препоръчва да се яде киноа вместо хляб, ориз и паста. Ще почувствате прилив на енергия.

Шепа сурови или печени ще ви заредят със сила и енергия за тренировка. Тиквените семки са източник на протеини, здравословни мазнини и фибри и ви помагат да останете енергични, казва д-р Дънкан. Те също така съдържат манган, магнезий, фосфор и цинк, които зареждат тялото с енергия и помагат да се справи с продължителния стрес.

съвет:Ако не можете да ядете тиквени семена, можете да закупите хранителна добавкасъдържащо масло от тиквени семки.

В продължение на хиляди години питателните вълчи плодове са били използвани за поддържане на енергията на тялото и освобождаване на хормони. Дереза ​​ни помага да се справим със стреса и облекчава депресията, подобрява паметта и умствените способности и ни зарежда със сили за нови тренировки, казва д-р Дънкан.

Дереза ​​ускорява кръвообращението, благодарение на което всички клетки и тъкани на тялото се насищат с кислород, включително гениталиите - което повишава либидото. Затова наричат ​​вълчата китайска виагра.

съвет:Купете вълчи плодове в течна форма, тъй като течността е по-лесно смилаема. За да постигнете същия ефект, трябва да изядете сто пъти повече сушени вълчи плодове. — казва д-р Дънкан.