ما هو أفضل من الهواء النقي؟ الوقت في الهواء الطلق: المزيد هو الأفضل؟ في كثير من الأحيان يكون أفضل

ربما يعلم الجميع أن الهواء النقي له فوائد صحية. ولكن في الوقت نفسه، يفضل معظم البالغين البقاء في الداخل بدلاً من الخارج. يقتصر اتصالهم بالهواء النقي على التهوية والرحلات القصيرة من المنزل إلى العمل والعودة. ولكن هذا نهج خاطئ تماما، لأن المشي هو الأكثر بأسعار معقولة وفي نفس الوقت للغاية طريقة فعالةالحفاظ على صحة وشفاء الجسم. لكن الكثير من الناس يتساءلون ما هو الوقت الأفضل وما هي أفضل طريقة للمشي أكثر أو أكثر؟

ما هو أفضل وقت للذهاب للنزهة؟ هواء نقي?

إذا كنت تعيش في مدينة مزدحمة بكثرة السيارات وبعيدة عن المناطق الخضراء، فمن الأفضل اختيار وقت للمشي إما في الصباح الباكر - عندما تكون معظم السيارات لم تدخل الشوارع بعد، أو في وقت متأخر من المساء - عندما لقد انخفضت بالفعل كثافة حركة المرور في وسائل النقل العام والخاص.

إذا كنت تعيش في بلدة صغيرة أو كان هناك مسطح مائي بالقرب منك، فيمكن أن يكون أي شيء. اذهب للنزهة عندما يكون ذلك مناسبًا.

تحتاج إلى تخصيص وقت للمشي لمسافة قصيرة كل يوم. يمكنك التخلي تمامًا عن وسائل النقل العام والذهاب إلى العمل والعودة سيرًا على الأقدام. ما عليك سوى التحرك ليس بالقرب من الطريق، ولكن على طول الساحات والطرق الأصغر.

سيساعدك المشي في الصباح على البهجة وملء نفسك بالطاقة والبدء في العمل المليء بالطاقة. كما أن التواجد في الهواء الطلق سيوفر فرصة لتحسين الأداء والإبداع، حيث سيحصل الدماغ على كمية الأكسجين التي يحتاجها. وستؤدي الحركة إلى إنتاج الإندورفين، والذي سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي على حالتك المزاجية ورفاهيتك.

المشي في المساء بعد العشاء يمكن أن يكون علاجًا رائعًا لأي مشاكل في النوم. بدلاً من النظر إلى شاشة المراقبة في المساء، من الأفضل الخروج واستنشاق بعض الهواء النقي. فقط عشرين إلى ثلاثين دقيقة من المشي المسائي على مهل سيساعدك على التخلص من التأثيرات العدوانية قلق مزمن، استقرار ضغط الدم، والقضاء على توتر العضلات.

ما هي أفضل طريقة للمشي: مرات أكثر أم لفترة أطول؟

في الواقع، لا يستطيع الخبراء أن يقولوا بشكل لا لبس فيه أي خيار للمشي سيكون الأمثل. لكنهم يتفقون جميعا على شيء واحد - تحتاج إلى المشي كل يوم.

ابدأ بالمشي بانتظام يوميًا في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة، وبمرور الوقت قم بزيادة مدتها إلى المستوى الأمثل لك. من أجل الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك النوبات القلبية، ينصح الأطباء بضمان عدم بقاء الجسم في الهواء النقي فحسب، بل يمتص الأكسجين أيضًا بشكل فعال. للقيام بذلك يمكنك القيام به المشي السريع، الركض السهل، التمارين البدنية البسيطة في الشارع. يجب ألا تتجاوز مدة التمارين النشطة عشر دقائق في البداية، ولكن مع مرور الوقت يمكن القيام بها لفترة أطول.

المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق سوف يساعدك على أن تبدو وتشعر بالتحسن.

إذا كان لديك أي مرض، فإن المشي المتكرر في الهواء النقي أكثر قبولا من المشي لمسافات طويلة. نفس التوصية مناسبة للأطفال الصغار وكبار السن والنساء الحوامل.

يقول العلماء أنه من الأفضل للمرضى الذين يرغبون في المشي بعد نصف ساعة من تناول الوجبة. يجب أن تكون مدة المشي على الأقل خمسة وأربعين دقيقة. سيساعد هذا التعرض للهواء النقي في تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

المشي في الهواء الطلق للأمراض المختلفة

قد يجد العديد من المرضى أن المشي في الهواء الطلق مفيد بشكل خاص. يوصى بهذا النوع من العلاج الطبيعي للمرضى. ويقول الأطباء إن المشي بشكل معتدل ينشط الجهاز القلبي التنفسي ويفيد المرضى الذين يتعافون منه أكثر من غيرهم أمراض مختلفةالقلب والأوعية الدموية والأعضاء التنفسية. سيكون هذا النوع من النشاط مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من العصاب واضطرابات أخرى مماثلة في نشاط الجهاز العصبي. يستخدم المشي في كل من المستشفيات والعلاج في المصحات. ينصح الأطباء بالمشي في الهواء الطلق للمرضى الموجودين العلاج المنزلي. من المهم للغاية مراعاة أن الحمل عند المشي ومدته يتم تحديدهما حصريًا من قبل الطبيب على أساس فردي. لزيادة الحمل، قم بتغيير وتيرة الحركة، وحدد تضاريس معدلة، وقم بزيادة طول الخطوة. في ظروف مؤسسات منتجع المصحة، غالبا ما يمارس صعود الجرعات - على طول الطريق. في الحالة الأخيرةيجب أن تكون الأحمال قصيرة المدى – بدءًا من عشر دقائق لكل اقتراب.

يعد المشي في الغابة ومنطقة المنتزه وبالقرب من البحر مفيدًا بشكل خاص. الهواء في هذه الأماكن مشبع بالكتلة مواد مفيدةالذي له تأثير علاجي إضافي. لكي تكون المشي في الهواء الطلق مفيدًا حقًا، لا تفرط في تناول الطعام قبلها. أحضر معك أيضًا مياه الشرب.

إذا كان لديك أي أمراض، فإن مدة المشي في الهواء النقي وانتظامها وشدة الحمل يتم تحديدها فقط من قبل الطبيب. يحتاج بقية السكان إلى المشي، اعتمادًا على حالتهم ومدى توفر وقت الفراغ - فالمزيد من المشي في الهواء الطلق ولفترة أطول سيوفر بالتأكيد المزيد من الفوائد.

معلومات إضافية

يشكو العديد من المرضى الذين بدأوا للتو في المشي في الهواء الطلق من التعب وفقدان القوة وضيق التنفس. يمكنك التعامل مع هذه الأعراض غير السارة باستخدام الطب التقليدي.

لتشبع الجسم بالطاقة، فإن الأمر يستحق إعداد دواء يعتمد على الشوفان. صب مائتي جرام من النخالة في لتر من الماء المغلي. يغلي لمدة ساعة، ثم يصفى من خلال القماش القطني أو الغربال. ضغط خارج المواد النباتية. خذ المرق الناتج نصف كوب واحد ثلاث أو أربع مرات في اليوم.

يمكنك أيضًا شطف كوب من حبوب الشوفان وتخميرها مع لتر واحد من الماء المغلي. قم بغلي هذا المنتج على نار خفيفة حتى يصل إلى قوام الهلام السائل. قم بتصفية الدواء النهائي وتخفيفه بالحليب الطازج، مع الحفاظ على نسبة متساوية. نذوب فيه خمس ملاعق كبيرة من العسل. خذ الدواء النهائي خمسين ملليلتر ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. استمر في العلاج لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.

من أجل زيادة لهجة عامةالجسم وتعزيز الأداء البدني والعقلي، قم بإعداد دواء يعتمد على الكرفس. صب مائتي جرام من الجذور المسحوقة مع مائتي ملليلتر من الماء البارد المغلي مسبقًا. قم بغرس الدواء لمدة ساعتين، ثم قم بتصفيته وتناوله في أجزاء صغيرة طوال اليوم.

إذا كنت تعاني من ذلك، قم بتحضير الدواء التالي: تحضير عشرة رؤوس من الثوم، وطحنها حتى تصبح عجينة. قم أيضًا بعصر العصير من اثنتي عشرة ليمونة متوسطة الحجم. نخلط هذه المكونات ونسكب فوقها لتراً من العسل. تخلط المكونات جيداً وتترك لمدة أسبوع في برطمان محكم الغلق. تناول الخليط المحضر أربع ملاعق صغيرة مرة واحدة يومياً. لا تبتلع الدواء على الفور، بل تناوله ببطء. لا تفوت يوم واحد. تناوله كل يوم حتى نفاد الخليط.

يمكنك أيضًا تحضير اللفت العادي لعلاج ضيق التنفس. طحن الخضار الجذرية الصغيرة على مبشرة. املأها بنصف لتر من الماء واطهيها على نار خفيفة لمدة ربع ساعة. قم بتصفية المرق النهائي واضغط على المادة النباتية. تناول كوبًا من المشروب الناتج قبل النوم مباشرة.

إذا كنت ستشارك في نشاط بدني نشط أو على الأقل يمشي في الهواء النقي، فقم بإعداد خليط تصالحي ممتاز. سحق بدقة نصف كيلوغرام من النواة عين الجملامزجيها مع مائة جرام من عصير الصبار وثلاثمائة جرام من العسل وعصير ثلاث إلى أربع ليمونات. خذ الخليط الناتج ملعقة صغيرة ثلاث مرات يوميا، قبل نصف ساعة تقريبا من وجبات الطعام.

تناول الدواء المبني على وردة المسك له أيضًا تأثير تصالحي رائع. قم بتحضير ملعقتين كبيرتين من الفواكه المسحوقة مع كوب من الماء المغلي فقط. غرس هذا المنتج في الترمس لمدة 24 ساعة. قم بتصفية التسريب النهائي وتناوله من ثلث إلى نصف كوب مرتين أو ثلاث مرات يوميًا بعد تناول الوجبات بوقت قصير.

المشي في الهواء الطلق يمكن أن يكون ذا فائدة كبيرة لكثير من الناس، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من ذلك امراض عديدة. سيكون من الجيد مناقشة شدة هذه الأنشطة مع طبيبك.

عندما يتغلب الكآبة والتعب، فإنه لا يمكن تعويضه و بطريقة يمكن الوصول إليهاالمشي سوف يعيدك إلى حواسك. لماذا وكيف تمشي بشكل صحيح، سنخبرك أدناه.

يمشياجعل من الممكن الجمع بين النشاط البدني (خاصة إذا كنت تمشي بوتيرة سريعة) والمتعة الجمالية. والرفيق المناسب يجعل من المشي وقتاً للتواصل. بعد العمل في مكتب أو مصنع، حيث لا يوجد ضوء الشمس في كثير من الأحيان، يشعر الشخص بشكل خاص بفوائد ومتعة الوجود في الهواء الطلق.

المشي مفيد لخسارة الوزنأو للحفظ الوزن الطبيعي. إن المشي السريع لمدة نصف ساعة يحرق سعرات حرارية تعادل ما تحرقه ساعة من التمارين في نادٍ رياضي.

هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يُمنعون من ممارسة الأنشطة الرياضية الجادة. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، فإن المشي يعد ممارسة صحية جيدة. المشي في الهواء الطلق مفيد أيضًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

إن فوائد التواجد بالخارج لا تقدر بثمن بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ولأولئك الذين يعانون من أزمات انخفاض ضغط الدم. المشي البطيء يسمح لك بالحصول على الأكسجين كمية كافيةويوفر النشاط البدني الكافي.

النساء الحواملسوف تحصل على خاص فوائد المشي، إذا لم تكن هناك موانع. يعمل المشي على تحسين الدورة الدموية وتشبع الدم بالأكسجين، كما يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية. ويستفيد الجنين في الرحم من مشية الأم. وبعد الولادة، ومع تعافي الجسم، يمكنك المشي بسرعة باستخدام عربة الأطفال.

فوائد المشي للأطفال

المشي للأطفالبداية مفيدة من الأسابيع الأولى من الحياة.عند الخروج من مستشفى الولادة، عادة ما يوضحون متى يمكن للطفل المشي لمدة خمسة عشر دقيقة تقريبًا. في المستقبل، يتم زيادة مدة المشي تدريجيا. ينام العديد من الأطفال جيدًا في عربات الأطفال، ولكن على الأقل، في الطقس البارد. لكن عليك أن تتذكر أنه في حالة الصقيع الشديد لا يجب عليك الخروج مع أطفالك.

يستكشف الأطفال الأكبر سنًا العالم خارج المنزل باهتمام ولأطفال المدارس يمشي في الهواء الطلق- طريقة لا غنى عنها للإحماء بعد الجلوس على المكاتب، وللأسف، أمام الشاشات.

المشي في الشمس يساعد على إنتاج فيتامين دوهي الوقاية من الكساح والأمراض الأخرى. ولكن يجب حماية الأطفال بعناية خاصة من التعرض المباشر أشعة الشمسوللرضع - من الرياح القوية والبرد.

كيفية المشي بفعالية

للنزهة، تحتاج إلى اختيار أماكن صديقة للبيئة، إن أمكن، بعيدا عن الطرق والمناطق الصناعية. من المهم أن تكون البيئة المحيطة ممتعة للعين، فهذا سيساعد في تخفيف التوتر. من المستحسن أن تختار وقت مريحأيام: في الصيف، تجنب حرارة النهار، وفي الشتاء، المشي في منتصف النهار. وهذا مهم بشكل خاص للأطفال والأشخاص الذين يعانون من حالة صحية سيئة. ويجب أن تكون مدة المشي حوالي ساعتين يومياً. المسيرات القسرية لمرة واحدة ليست مفيدة مثل المشي العادي.

يجب أن تكون الملابس والأحذية المخصصة للمشي مريحة للمشي لمسافات طويلة. يجب أن تكون مناسبة للطقس ومحمية إما من أشعة الشمس الساطعة أو من الرياح الخارقة.

بمعرفة فوائد المشي في الهواء الطلق، يمكنك اكتساب العزيمة والبدء في المشي!

أوافق، لا أريد حقًا الذهاب للنزهة عندما يكون الجو غائمًا بالخارج. يعلم الجميع أنه بفضل الشمس نحصل على فيتامين د، لكن قلة من الناس يعرفون أن هذا يحدث حتى عندما لا تكون الشمس مرئية خلف السحب. لقد جمعنا ما يصل إلى 6 فوائد للمشي في الهواء الطلق تدفعك فعليًا إلى الذهاب للنزهة.!

أولاً، دعونا نفهم ما يحدث عند البقاء في الداخل لفترة طويلة. أولا، أنت تتنفس نفس الهواء، مما يقلل من كمية الأكسجين. إن استنشاق هذا الهواء الفاسد لا يزود جسمك بما يكفي من الأكسجين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية مثل الدوخة والغثيان والصداع والتعب والإرهاق والتهيج والقلق والاكتئاب ونزلات البرد وأمراض الرئة. ليست مجموعة جذابة بشكل خاص، أليس كذلك؟

الهواء النقي مفيد لعملية الهضم

ربما سمعت في كثير من الأحيان أنه من الجيد بعد تناول الطعام الذهاب في نزهة خفيفة. ليس فقط الحركة، ولكن الأكسجين أيضًا يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل. تعتبر فائدة الهواء النقي هذه مهمة حقًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو تحسين عملية الهضم لديك.

يحسن ضغط الدمومعدل ضربات القلب

إذا كان لديك مشاكل مع ضغط الدم, يجب عليك تجنب البيئات الملوثة ومحاولة البقاء في مكان به هواء نظيف و نقي. البيئة القذرة تجبر الجسم على العمل بجهد أكبر للحصول على الأكسجين الذي يحتاجه، وبالتالي قد يرتفع ضغط الدم. بالطبع، يصعب العثور على سكان المدن الكبرى هواء نظيف، لكن حاول الخروج إلى الطبيعة مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.

الهواء النقي يجعلك أكثر سعادة

تعتمد كمية السيروتونين (أو هرمون السعادة) على كمية الأكسجين التي تستنشقها. السيروتونين يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير ويعزز مشاعر السعادة والرفاهية. الهواء النقي يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين اعتادوا على تحسين مزاجهم بالحلويات. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالاكتئاب، ما عليك سوى الذهاب للنزهة في الحديقة أو الغابة وانظر كيف يؤثر ذلك على حالتك المزاجية.

يقوي جهاز المناعة

هذا مهم بشكل خاص في فصل الربيع، عندما تنخفض المناعة بشكل كبير. الأوساخ والرمادية والمطر ليست جذابة بشكل خاص للنزهة، لذلك في هذا الوقت من العام نذهب للنزهة بشكل أقل. ومع ذلك، تحتاج خلايا الدم البيضاء، التي تحارب البكتيريا والجراثيم، إلى كمية كافية من الأكسجين للقيام بعملها بشكل صحيح. لذلك، اعتد على الخروج للمشي لمدة نصف ساعة على الأقل لتساعد على تقوية مناعتك.

ينظف الرئتين

عند الشهيق والزفير من خلال رئتيك، فإنك تفرز السموم من جسمك مع الهواء. بالطبع، من المهم أن تستنشق هواءًا نقيًا تمامًا حتى لا تمتص سمومًا إضافية. لذلك ننصحك مرة أخرى بالخروج إلى الطبيعة قدر الإمكان لاستعادة وظائف الرئة.

زيادة الطاقة

يساعدك الهواء النقي على التفكير بشكل أفضل ويزيد من مستويات الطاقة لديك. العقل البشريأنت بحاجة إلى 20% من أكسجين الجسم، هل يمكنك أن تتخيل؟ المزيد من الأكسجين يعطي وضوحًا أكبر للدماغ ويحسن التركيز ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وله تأثير إيجابي على مستويات الطاقة.

والآن نقدم نصائح محددة حول كيفية امتصاص المزيد من الهواء النقي، وبعضها يمكن القيام به دون مغادرة المدينة.

حاول الركض في الهواء الطلق. ابحث عن منطقة غابات أو متنزه في مدينتك باستخدام كمية كبيرةالأشجار والذهاب للركض هناك. إن الجمع بين القلب والأكسجين له تأثير جيد على الجهاز التنفسي ويزيد من قدرة الجسم على التحمل.

قم بالتنزه في الغابة مرة كل أسبوع أو أسبوعين. بالإضافة إلى تزويد جسمك بالأكسجين، يمكن أن يكون أيضًا هواية ممتعة وحتى التقاليد العائلية. والجمع بين العمل والمتعة أمر جيد دائمًا!

ابقِ في المنزل وفي العمل عدد كبير منالنباتات لتحسين نوعية الهواء. تنتج النباتات الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون (تذكر المنهج المدرسي؟)، ويمكن للبعض حتى إزالة الملوثات السامة من الهواء.

تمرن كل يوم. إذا كان ذلك ممكنا، افعل ذلك في الخارج. تساعد الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وإمداد الجسم بالأكسجين.

قم بتهوية غرفة نومك قبل الذهاب إلى السرير، وإذا أمكن، نم مع نافذة مفتوحة. ولكن يجب أن يتبع هذه النقطة فقط أولئك الذين لا يعيشون في وسط المدينة.

ايكاترينا رومانوفا

إن الأشخاص الذين يسعون إلى تحسين صحتهم بأي وسيلة يدركون الأهمية المستمرة للمشي المكثف. صحيح نظام غذائي متوازنتلعب التغذية والقضاء على العادات السيئة دورًا مهمًا في طريقة صحيةحياة. لكن الخمول يقلل من كل الجهود الجبارة التي تهدف إلى تحقيق النتائج الضرورية.

فوائد المشي كبيرة جدًا لدرجة أن العديد من الأطباء يعتقدون أن المشي لمدة ساعة أكثر صحة من الجري لمدة 30 دقيقة. عند التخطيط لأنشطتك، يجب أن تأخذ في الاعتبار وقت المشي اليومي. علاوة على ذلك، فإن الانتظام مهم في هذا الأمر، وحساب المشي في فترة زمنية، مع مراعاة مقدار النشاط البدني. إن المشي الصحيح ليس بهذه البساطة على الإطلاق كما قد يبدو للوهلة الأولى. فائدة المشي هي إتاحة الفرصة للاسترخاء والنظر إلى مشكلة موجودة من زاوية مختلفة تمامًا وإيجاد حلول جديدة. جولة سياحيةهو نوع من التأمل، واستراحة من المشاكل التي تنتظر الإنسان في المنزل أو في العمل.

عند المشي بشكل صحيح، حاول أن تبقي جسمك مستقيماً، ولا تتوتر، وقم بفرد كتفيك، وحاول ملاحظة جميع الفروق الدقيقة في العالم من حولك. ربما في البداية يبدو الأمر صعبا وغريبا بالنسبة لك، ولكن في وقت لاحق سوف يقع كل شيء في مكانه. ليست هناك حاجة على الإطلاق للمشي ببطء شديد، فليس هناك فائدة تذكر من المشي البطيء. وبحلول نهاية المشي، قد تتعرق أيضًا، وتخرج السموم والفضلات مع العرق. ويشير الأطباء إلى أن فوائد المشي تكمن في النشاط البدني. وهم يعتقدون أنه يجب على الشخص أن يمشي كل يوم بمعدل لا يقل عن خمسة كيلومترات على الأقل. يجب أن يمر الطريق عبر أرض وعرة. إذا كنت لا تزال تتمتع بالقوة، فحاول صعود سلالم إضافية لأعلى ولأسفل.

أثناء المشي، يحدث عدد من ردود الفعل المثيرة للاهتمام في جسم الإنسان. إنهم يتقدمون بشكل مختلف تمامًا العمليات الأيضيةتعمل عضلات الذراعين والساقين. ومع الحركة المكثفة، يندفع الدم مباشرة إلى القلب، ويتحرك الطعام بسرعة عبر الجهاز الهضمي، وتتم معالجته بشكل أفضل بكثير عصير المعدة. وفقا لذلك، يمكنك تجنب ركود الصفراء، فإنه يتحرك. المشي بوتيرة مكثفة له تأثير مفيد على جميع أعضاء الإنسان دون استثناء. مع نمط الحياة المستقرة اعضاء داخليةتصبح مغطاة بطبقة من الفضلات، وتقل الدورة الدموية فيها. في كثير من الأحيان ضمور الأعضاء ويصبح حجمها أصغر بكثير.

فائدة المشي هي حركة الدم بشكل أكثر كثافة عبر الأوعية الدموية والكبد والطحال والبنكرياس الغنية بالأكسجين. مناحي مكثفة لديها تأثير إيجابيعلى العمود الفقري والمفاصل. عند التحرك، تتعرض الأقراص الفقرية للضغط أو الاسترخاء بالتناوب، ويتحسن تدفق الدم، والذي يمكن اعتباره نوعًا من التدليك.

بالإضافة إلى الفوائد العظيمة إلى جسم الإنسان‎تتمثل فوائد المشي في تطوير الانضباط والتنظيم. سيتعين عليك التخطيط ليومك بشكل صحيح، وإذا أمكن، ابحث عن الوقت للذهاب للنزهة. لقد لوحظ أن المشي حتى في مدينة كبيرة في ظل ظروف بيئية غير مواتية إلى حد ما هو أكثر فائدة من التواجد في غرفة لمشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر. ولا تنس أيضًا العامل المهم - التصلب أثناء المشي. يجب أن يتم المشي بانتظام، بغض النظر عن درجة حرارة الهواء أو الوقت من السنة. المشي المنتظم يساعد الأعصاب البصريةاسترخ، خذ استراحة من العمل الشاق.

حتى لو أجبرت نفسك في البداية على الانخراط في جولات مشي مكثفة، فبعد فترة قصيرة من الوقت ستلاحظ الرغبة في الذهاب في نزهة على الأقدام. ستكون هذه هي نقطة البداية، وبعدها سوف ترغب في ممارسة المشي في الهواء الطلق بانتظام. سوف تصبح غير مبال بالاتجاه والظروف الجوية والشركة. الشيء الرئيسي هو المضي قدمًا والاستمتاع بالحركة وملاحظة العالم من حولك وتعلم أشياء جديدة ومثيرة للاهتمام. المشي لا يشفي الجسد فحسب، بل الروح أيضًا. هذه هي أبسط طريقة لتحسين صحتك، والتي لها فوائد لا شك فيها!

بعد المشي الجيد لعدة ساعات، سوف تستفيد من التدليك المريح في كرسي التدليك الخاص (http://www.all-massage-chairs.ru) خمس إلى عشر دقائق من الاسترخاء، جسمك مرتاح وأنت جاهز مرة أخرى لممارسة التمارين البدنية المفيدة.