Est-il possible de vérifier soi-même la dilatation du col de l'utérus ? Méthodes alternatives pour déterminer la dilatation cervicale

11.10.2019

Un mode de vie sain est vraiment important.

La plupart d’entre nous se soumettent encore à un stress constant. Les statistiques indiquent que 95 % des maladies sont liées au stress.

Charges, nutrition, absence mauvaises habitudes- tout cela est la base image saine vie. Lorsque vous suivez ces directives de base, vous serez étonné de voir à quel point votre vie deviendra plus productive, positive et saine. Vous vous sentirez beaucoup mieux.

Entourez-vous d'amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent et vous aiment

Combien de fois dans votre vie avez-vous été obligé d’écouter un flot de révélations négatives inutiles de la part d’un ami ou d’un collègue ? Condamnation, commérages, vampirisme énergétique - tout cela affecte négativement votre vie.

Supprimez les relations toxiques. Quiconque ne vous aime pas et vous condamne devrait se tenir à une distance décente, ou mieux encore, cesser complètement de communiquer avec lui.

Vos 5 amis les plus proches sont le miroir de ce que vous ressentez vraiment dans votre peau. Assurez-vous que vos amis partagent vos valeurs.

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Apprenez à dire non

C'est dur, je sais. De nombreuses femmes assument des tâches supplémentaires au travail, participent aux projets scolaires de leurs enfants, assument des responsabilités envers leur conjoint et résolvent les problèmes de leurs amis.

Il faudra de la pratique pour ne pas dire automatiquement « oui ».

Mais après les premières fois, vous apprendrez à dire « non » avec assurance et audace.

Vous serez surpris de voir à quel point cela libérera votre emploi du temps. Vous recevrez de l’énergie vitale pour les choses que vous voulez vraiment faire.

Supprimez « Je devrais » de votre vocabulaire

Dès que vous souhaitez prononcer une phrase commençant par cette phrase, arrêtez-vous et posez-vous la question « pourquoi ».

Les personnes qui parlent constamment de leurs projets et de leurs désirs se sentent rarement satisfaites et calmes.

Remplacez « Je dois » par « Je voudrais », « Je choisis ». Je suis sûr que le résultat vous surprendra !

Neutraliser la négativité

Essayez de penser à de bonnes choses plutôt qu’à des pensées négatives constantes.

Les femmes dépensent tellement d’énergie en autodérision :

Suis-je assez intelligent ? Cette robe me va tellement mal ! Il est temps de perdre du poids !

Chaque fois que vous entendez votre critique intérieure, dites-lui :

Je vais bien. Je suis l'artiste de ma vie !

Cela peut paraître douteux, mais je peux affirmer avec certitude que cela phrase simple peut vraiment aider - des centaines de filles ont rapporté des résultats étonnants grâce à une telle installation. C'était comme si un lourd poids avait été enlevé de leurs épaules.

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Aimez-vous et acceptez-vous

Vous ne le croyez peut-être pas encore, mais vous êtes belle. Est-ce vrai! Commencez chaque matin par la phrase :

J'aime moi-même. Bonjour !

Cela peut paraître ringard, mais plus vous le faites, plus vous commencez à vous valoriser. Vous serez surpris par les résultats de cet exercice simple en seulement quelques semaines.

Pratiquez la gratitude

Cela prend littéralement 5 minutes chaque jour. Asseyez-vous le matin avec votre ordinateur portable et notez rapidement une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans ce monde. Tout ce qui me vient à l'esprit.

Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, permettez-vous de véritablement ressentir de la gratitude.

Par exemple, si vous avez bu une tasse de café frais et aromatique, ressentez de la gratitude envers la personne qui l'a préparé.

Pratiquer la conscience de soi

Apprenez à vous connaître : quelle est votre humeur, quelles sont vos motivations pour vos actions, quels sont vos désirs les plus profonds ?

Si vous voulez vivre une vie pleine et fructueuse, vous devez constamment vous poser des questions.

Vérifiez quelles émotions vous ressentez. S'il est négatif, découvrez pourquoi cela se produit et comment y remédier.

N’oubliez pas non plus de consacrer du temps au plaisir, à la joie et à la créativité. Cette expérience positive se reflètera de la meilleure façon possible sur votre vie.

Assumer la responsabilité de votre vie

Ne blâmez pas les circonstances extérieures et les autres. Cela ne fait qu’engendrer davantage de colère et de frustration.

Lorsque les choses ne se passent pas bien, dites-vous :

Je suis responsable de mon propre vie. Je choisis quoi faire et comment le faire.

Croyez en vos propres capacités

Lorsque vous croyez que vous avez la force et la capacité de créer la vie dont vous rêvez, vous serez surpris par les changements rapides.

Vous réaliserez que vous disposez d’un pouvoir illimité qui vous incitera à changer.

Il y a presque toujours une issue et vous la verrez.

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Arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent de vous

Dès l’enfance, les filles apprennent qu’elles ont besoin d’opinions et d’approbation extérieures. Si vous en avez également besoin, il est temps de changer cela.

Gaspiller de l'énergie sur l'opinion de quelqu'un d'autre est très stupide. Ce type d’activité draine non seulement votre énergie, mais cache également le meilleur de vous-même.

Lorsque vous vous retrouvez dans vos propres insécurités, rappelez-vous que la chose la plus importante, c'est vous-même et non les opinions des autres.

Apprendre à mieux écouter les autres

Vous apprendrez toujours quelque chose de nouveau si vous écoutez plus que parlez. Il peut s'agir d'une conversation avec un vieil ami, un étranger, un membre de la famille ou un partenaire commercial.

Apprenez l’art d’écouter et de poser des questions réfléchies. En devenant un grand auditeur, vous pouvez établir des liens plus étroits et plus profonds avec les personnes qui vous entourent. Les conversations les plus intéressantes vous attendent et votre cerveau sera en forme.

N'oubliez pas d'être surpris et d'être débutant

Nous vivons dans une culture qui donne la priorité à la compétence et à la performance. Voulez-vous vivre une vie riche, créative et amusante ? Alors faites quelque chose de nouveau. Même si vous avez de l'expérience, vous pouvez toujours apprendre quelque chose de nouveau.

Abandonnez votre perfectionnisme pour devenir un expert dans quelque chose de nouveau. Cela vous ouvrira de nombreuses opportunités.

Pratiquer le pardon

Beaucoup d’entre nous vivent avec un profond ressentiment et une profonde douleur intérieure. Même s'ils nous ont déjà présenté leurs excuses cent fois .

Ne critiquez pas les autres, ne faites pas de commentaires colériques à leur sujet. Même mentalement. Ce que vous ressentez envers les autres est le reflet de vous-même.

Dites-vous de « lâcher prise » et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vos sentiments de colère se dissiperont. Lorsque tous les griefs internes auront disparu, vous ressentirez une ruée énergie positive. Le soulagement et la compassion entreront dans votre vie.

Développez votre créativité

Notre culture suppose que seul un très petit pourcentage de femmes peuvent être créatives. Pas vrai! Vous êtes né avec la créativité dans le sang : c'est votre droit de naissance.

Trouvez des moyens de réaliser votre potentiel créatif. Par exemple, vous pouvez vous lancer dans le jardinage et le tricot.

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Passez du temps dans la nature

La nature est l'un des plus bonnes manières soulagez le stress, débarrassez votre esprit du désordre. Se promener en forêt ou près d'un lac encouragera votre créativité.

Vous ressentirez une sensation de bien-être et de calme. Même si vous ne disposez que de 20 minutes par jour pour marcher, vous ressentirez toujours la magie de la nature.

Votre vie changera pour le mieux.

Créez la vie de vos rêves

Même si vous n'avez pas confiance en vous et que votre expérience n'est pas aussi réussie .

La vérité est la suivante : croyez en vous et agissez ! Vous trouverez un moyen de créer une vie extraordinaire.

Ne laissez personne vous dire le contraire.

Ne te prends pas trop au sérieux

La vie est un paradoxe. D’un côté, mener une vie pleine de sens est une affaire sérieuse ; par contre pas très .

Amusez-vous, riez, soyez ludique. Cela vous aidera à développer des relations faciles avec d’autres personnes.

Après avoir bien ri, votre journée sera réussie.

Les années avancent sans regarder en arrière, et maintenant le cap du demi-siècle approche déjà ? La plupart des femmes approchent la cinquantaine avec appréhension, mélancolie et déception : les rêves non réalisés pèsent lourd et le reflet dans le miroir insiste sans cœur sur le fait que la jeunesse est loin derrière. Pourtant, les psychologues sont unanimes à convaincre qu'à 50 ans une femme fait un pas dans la une vie heureuse, l'essentiel est de reconsidérer vos points de vue et, sans honte, d'éliminer l'inutile.

Éditorial "Si simple!" Je suis convaincu que seule une personne mûre, possédant une expérience de vie précieuse et une sagesse acquise au fil des années, a le droit de donner. Nous avons demandé femme joyeuseà l'âge, quelles choses devraient être abandonnées par tous ceux qui ont franchi la barre des 50 ans. Nous absorbons chaque mot pour transmettre une expérience précieuse à nos propres enfants et petits-enfants !

Ce qu'il ne faut pas faire en tant qu'adulte

Soyez timide face aux erreurs
La plupart des gens qui ont atteint l'âge de 50 ans refusent catégoriquement d'admettre leurs erreurs, disent-ils, regardez quel âge j'ai, ce qui veut dire que je suis plus sage. N'oubliez pas qu'apprendre est facile et que les erreurs ne sont pas une raison pour être embarrassée. La clé de la longévité se cache dans un développement personnel constant, dans l'admission de ses propres erreurs et dans une attitude saine face aux échecs.

Reporter à plus tard
C'est vrai, ce qu'on dit, c'est que dans notre jeunesse nous sommes pleins d'énergie et de force, mais nous sommes privés de temps libre, et en âge mûr Nous avons plus que du temps, mais il nous reste de moins en moins de force. Désolé, mais il n'y a tout simplement nulle part où reporter. « Pour plus tard » est venu lorsque vous avez soufflé la 50ème bougie de votre gâteau d'anniversaire. Si vous le souhaitez, faites-le sans hésiter !

Inquiétez-vous de ce qu'ils pensent de vous
À un âge aussi mature, il est temps de comprendre enfin que votre vie doit vous concerner exclusivement. Une femme adulte accomplie a le droit de décider à quoi elle ressemble, ce qu’elle fait et qui elle aime. Éloignez-vous des opinions agaçantes des autres et vivez dans la joie !

Dédiez-vous aux enfants et petits-enfants
Des relations saines avec les proches sont la clé d’une vieillesse vigoureuse, psychologique et physique. Personne n'interdit de soutenir les enfants et d'aider les petits-enfants, l'essentiel n'est pas au détriment de soi. Les enfants s’envoleront dans tous les sens, les petits-enfants grandiront et que restera-t-il de vous ?

Être déçu en amour
Après 50 ans, la vie ne fait que commencer ! Vous pouvez rencontrer le véritable amour à 60 ou 70 ans, mais désormais ce sera différent : sage, tolérant, honnête. Alors n'abandonnez pas - et des vacances auront certainement lieu dans votre rue !

Arrêtez le développement personnel
Les jours du calendrier s'écoulent - vous ne pouvez pas rattraper votre retard, mais démence sénile se rapprochant de plus en plus. Régulièrement, vous entendez, chargez régulièrement votre cerveau de nouvelles informations, votre cœur de nouvelles impressions et votre corps de nouvelles informations. exercice.

Excusez l'inaction par manque d'argent
Croyez-moi, pour vivre vie intéressante, vous n’êtes pas obligé de nager dans l’argent. Bien sûr, une pension ne suffit pas pour tout, mais vous n’en avez pas besoin pour vous promener dans le parc, lire sur l’herbe au bord du lac ou inviter vos amis bien-aimés à prendre une tasse de thé.

Éliminer l'impossible
Ce qui est aujourd’hui banal était autrefois impossible. Imaginez combien de choses merveilleuses vous arriveront au cours des 50 prochaines années, voire plus ! Des réserves cachées sommeillent en chacun, l'essentiel est de pouvoir les réveiller à temps. N'oubliez pas : pour vivre longtemps et sans soucis, vous devez vous aimer, profiter de chaque jour et croire que cela apportera certainement du bonheur et de la chance.

Cela peut vous paraître incroyable, mais la vie d'une femme après 50 ans est pleine de joies et de découvertes. Si vous ne vous inquiétez pas de votre âge et ne soyez pas triste que votre jeunesse soit partie, mais franchissez sereinement le cap du demi-siècle avec un bagage de connaissances et de sagesse acquises, alors nous pouvons dire que la vraie vie ne fait que commencer. .

Vous avez travaillé dur toutes ces années, étudié, travaillé, accouché et élevé de jeunes enfants - vous pouvez voir cela de telle manière que votre longue et dure journée de travail est terminée et que le temps est venu pour les loisirs, quand vous pourrez vous détendre un peu et choisir une activité à votre goût.

Si vous avez tout fait correctement au cours de la première moitié de votre vie, à 50 ans, vous avez déjà votre propre maison, une vie établie, des enfants adultes, etc. Vous n'avez plus besoin de courir dans des appartements loués ou de rembourser un prêt sans fin, de rester à la maison en congé de maternité, de vous occuper des enfants ou d'élever des enfants plus âgés.

Maintenant, le moment est venu, lorsque les travaux principaux sont terminés, vous pouvez vous détendre et vivre pour vous-même. Vous avez rempli votre devoir maternel et donné naissance à autant d'enfants que vous étiez destiné à donner naissance, et si vous les avez élevés correctement, alors le moment est venu d'admirer votre création, de vous réjouir et d'être fier de la réussite de vos enfants. En d’autres termes, vous aurez désormais plus de temps pour vous et plus de choix sur ce que vous ferez, qu’il s’agisse de petits-enfants, d’un travail intéressant, de passe-temps, de sports, de voyages, etc.

Ainsi, à ce stade de notre vie, nous réalisons que :

La vie est une chose précieuse ;
Nous sommes venus au monde il y a très longtemps un bref délais, et la moitié du temps qui nous est imparti est déjà écoulée ;
Avec l'âge, nous devenons plus sages.

Il ne faut pas avoir peur de vieillir, car en échange de la jeunesse perdue, nous recevons de la sagesse et une meilleure compréhension du fonctionnement de la vie. Chaque jeune deviendra un jour un vieil homme. En vieillissant, nous comprenons ce que grand pouvoir cache la capacité de pardonner, ce que le pardon apporte de soulagement et de paix. Cette connaissance nous apporte l'expérience des années passées ; nous ne laissons plus notre égoïsme faire obstacle au pardon, qui nous sauve des tourments et des passions de la jeunesse. Réfléchissez un instant à combien énergie vitale et le temps est consommé par la haine, et si vous avez trouvé en vous la sagesse de comprendre et de pardonner à cette personne, alors la douleur et la souffrance disparaîtront, la joie, la paix et la tranquillité resteront dans votre âme.

Il est important de se rappeler ce qui suit :

Vous devez faire attention aux choses importantes de votre vie, en fixant correctement les priorités et en balayant les petites choses pour ne pas vous créer de problèmes à l'improviste ;
Ce n'est pas très bonne idée s'inquiéter et s'inquiéter pour des bagatelles ;
Ne vous prenez pas trop au sérieux ; Et
Peu importe ce que les autres pensent de nous ou comment les autres pensent de nous.

Soit la personne que tu veux être. Acceptez-vous tel que vous êtes. Nous faisons tous partie d’un vaste univers et, depuis notre naissance, il est censé en être ainsi.

Vous pouvez vivre seul et être indépendant, vous pouvez vivre avec votre homme ou vos enfants bien-aimés. Chaque option a ses propres avantages et joies, et chacun choisit lui-même comment il peut vivre une vie plus calme, plus confortable et plus intéressante.

Quant à la moitié masculine, un homme plus âgé préfère généralement une union avec une femme expérimentée et sage, capable de le comprendre et de le soutenir dans Temps dur, grâce à sa maturité et sa sagesse.

Si vous avez plus de 50 ans, cela ne signifie pas que vous avez perdu la capacité de profiter de la vie et de la présence d'un homme dans votre lit ; le sexe pour une femme après 50 ans ne s'arrête pas, enfin, il ne commence probablement pas, mais continue définitivement. ! Bien sûr, il peut y avoir une diminution du désir sexuel, mais si votre santé est bonne et qu'il n'y a pas de difficultés sur le plan personnel, il est peu probable que le problème de la perte d'intérêt pour le sexe se pose.

Regardons le concept de femme après 50 ans du point de vue des temps anciens :

Une femme âgée (auparavant, l'âge après 50 ans était déjà considéré comme une vieillesse, maintenant ce n'est plus le cas, compte tenu de l'augmentation de l'espérance de vie) est une femme qui n'est plus soumise à l'influence des poussées hormonales dues à cycles menstruels, cela s'applique généralement aux âges après 50 ans. Elle est aussi appelée « femme sage » pour son expérience et sa sagesse, acquises au prix de ses propres erreurs, pour sa capacité à s’adapter et à s’ajuster aux changements de la vie.

Certaines personnes vieillissent naturellement, d’autres vieillissent en faisant des erreurs mais en réparant les bosses laissées par une vie difficile, tout comme on répare une voiture après un accident. Cela arrive de toute façon, si des erreurs ont été commises, elles nous servent de leçon et nous protègent des erreurs répétées à l'avenir. Parlez moins et souriez davantage en observant la vie et les gens qui vous entourent.

Dans les temps anciens, c’était la vieille femme sage qui était à la tête de la tribu et prenait les décisions vitales pour la tribu. La vieille femme célébrait les cérémonies de mariage, accouchait des enfants et était médecin, chamane et prêtre pour sa tribu. Elle a réussi à survivre à de nombreux hivers, elle a suivi l'école de la survie, et dans ces temps difficiles et lointains, cela valait beaucoup, et maintenant elle a pu transmettre sa précieuse expérience à la génération suivante. Elle portait fièrement sur son visage des rides et des traces d'une vie difficile, qui parlaient de sa croissance spirituelle. Une femme avisee de notre époque ne doit pas suivre de stéréotypes, elle est libre de choisir elle-même comment elle doit vivre et avec qui elle doit vivre, vivre seule ou avec un homme. Libérée des brusques changements d’humeur qui l’ont si souvent tourmentée dans sa jeunesse en raison de l’action des hormones, elle peut être plus honnête et plus honnête avec elle-même et vivre comme elle l’estime la meilleure pour elle-même.

Avec l'âge, vous comprenez que trouver un partenaire, un homme n'est plus une nécessité vitale, et si vous ne parvenez pas à trouver quelqu'un avec qui vous aimeriez passer votre vie, alors ce n'est pas catastrophique, vous êtes autonome en la vie indépendante d'une femme célibataire a ses avantages. S’il se trouve que vous avez rencontré votre homme et que c’est bien pour vous d’être et de vivre ensemble, alors c’est génial. Profitez de votre compagnie, de la compagnie de vos amis, de vos proches, de vos enfants, de vos proches et de vos animaux de compagnie.

La seule chose que vous ne devez pas oublier, c’est votre santé, qui n’est plus aussi bonne qu’elle l’était dans votre jeunesse.

Vous devez vous rappeler qu'en vieillissant, votre santé se détériore. ennemis dangereux comme l'ostéoporose, l'athérosclérose, la maladie d'Alzheimer, risque accru maladies cardiovasculaires, hypertension, etc.

Il est important de faire attention à ce que vous mangez et à la façon dont vous le mangez ; vous ne pouvez pas vous permettre d'avoir une attitude irresponsable envers la nutrition, comme cela s'est produit dans votre jeunesse, lorsque vous mangiez ce que vous vouliez. L'expérience et la sagesse vous disent que votre santé est l'une de vos priorités dans la vie.

Faites attention aux activités sportives et à la nécessité d'une pratique régulière activité physique, mais ne vous surchargez pas.

Pour réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer et maladies cardiovasculaires, vous pouvez essayer un traitement hormonal substitutif.

Pour éviter les problèmes de mémoire, continuez à apprendre quelque chose de nouveau, lisez davantage, entraînez votre mémoire en apprenant des poèmes et en chantant des chansons !

J'ai récemment eu 57 ans. Depuis trois ans maintenant, m’impliquant activement dans ma santé, je n’arrête pas de me demander : pourquoi n’ai-je pas commencé plus tôt ?
Pourquoi mes amis et ma famille, voyant mes progrès, ne font-ils pas de même ?
Pourquoi si peu de gens en Russie s'adonnent à l'éducation physique, surtout à l'âge adulte ?
Je vais essayer d’analyser la situation, comme c’était le cas pour moi, et vous conseiller sur la manière de commencer à changer votre mode de vie.
Tout d’abord, je vais vous parler de mon expérience.
À 50 ans, j’étais un représentant typique des petites entreprises en Russie. Votre propre entreprise, beaucoup de voyages, une cuisine délicieuse et copieuse, une consommation modérée d'alcool, peu d'activité physique.

Pourtant, tout semblait bien. J'avais ce que je pensais être loisirs. J'adorais la randonnée, le vélo et les barbecues avec de la bière.
Maintenant, en regardant cette activité, je « ne peux tout simplement pas rire ».
Quel était mon état de santé à 50 ans ?

Je marchais à peine. Il faut compter 15 minutes de marche quotidiennes jusqu'au parking et retour. Si nous y allions en famille, j'étais toujours à la traîne de ma femme et de mes enfants. J'avais un double menton, une taille 48-50, un ventre assorti et de vilains seins efféminés. Et je pensais que c'était la génétique. Je ne pouvais pas faire plus de deux tractions. Mes avant-bras étaient très douloureux avec n'importe quelle charge sur mes mains, et je pensais sincèrement qu'une sorte de maladie grave type de polyarthrite. Mon père en est mort. Eh bien, bien sûr, c'est l'hérédité !
Mon cœur a commencé à me faire mal. La pression a augmenté. De la nitroglycérine est apparue dans la voiture. J'ai commencé à consulter des médecins et, pour la première fois, j'ai appris comment se déroule un cardiogramme.
Bref, les perspectives n’étaient pas très encourageantes. La vie se terminait et je le sentais. J'ai simplement attribué la baisse de la libido à l'âge. Ce qui m’a achevé mentalement, ce sont les hémorroïdes qui sont sorties de nulle part. J'écris tel quel, sans fioriture. Il ne peut y avoir de chapitres tabous sur le thème de la santé. Le corps a lancé un programme d'autodestruction. Et c'est sans exagération. J'ai bien étudié ce sujet. Si le corps n'a pas besoin de mouvement et qu'il remplit de nombreuses fonctions qui ne sont pas demandées, elles commencent alors à disparaître.

Lors des barbecues, j'ai constaté que mes pairs ne faisaient pas mieux et nous parlions de plus en plus non pas des femmes, comme c'est l'habitude dans les entreprises masculines, mais de nos maux. Opinion publique a soutenu la thèse selon laquelle les hommes ne vivent pas longtemps et qu’à cet âge-là, il ne faut pas se fatiguer.

Voici le calendrier. J'ai fait mon premier pas vers la santé en 2006, complètement par hasard. Je m'apprêtais à faire une randonnée en montagne et le chef m'a recommandé avec insistance de commencer à courir. A commencé. J'ai couru, avec difficulté. Pas plus de 20 minutes. C'était difficile. J'ai couru pendant un mois avant la randonnée, puis j'ai abandonné.
En 2007, les douleurs cardiaques se sont aggravées dans un contexte d'augmentation pression artérielle. Encore une échographie, des consultations, des médecins. Et c'est là que je suis tombé sur bon docteur. Il m'a longuement écouté, frappé, demandé et donné des recommandations.

Restriction en sel

Limiter les graisses animales

Entraînement physique, perte de poids

Surveillance de la tension artérielle matin et soir (tenue d'un journal)

J'ai donc 54 ans, je mesure 170 et je pèse 78 kg. J'ai fait des tractions 1 à 2 fois, taille de vêtements 48-50, douleurs cardiaques, hémorroïdes et douleurs aux avant-bras à la moindre charge sur mes bras, je mange beaucoup d'aliments gras et frits, je dors beaucoup. Le soir, je mâche constamment quelque chose devant l'ordinateur. Parfois, je dors pendant la journée. Toute activité physique est fatigante et je n’aime pas ça. Parfois, je fume en conduisant pour éviter de m'endormir. Bière tous les soirs; souvent du vin et du cognac. Brûlures d'estomac régulières. Seul « Rennie » sauve.

J'ai d'abord commencé à lire plus de livres sur la santé et l’éducation physique. Je les ai déjà lus, mais je n'ai rien fait. Maintenant, je relis Amosov et Paul Brega.
J'ai découvert ce que c'était maladie ischémique cœur et accident vasculaire cérébral. Quelles sont les causes des hémorroïdes et comment sont-elles traitées.
Peu à peu, on s’est rendu compte que la génétique et l’hérédité « ne sont qu’une arme à feu, et que le mode de vie en est le déclencheur ». Mais cette arme ne peut pas tirer !
J’ai commencé à réaliser clairement que je devais changer mon style de vie pour le reste de mes jours. Puis je me suis écrit le slogan « La santé est l’essentiel, le reste vient après ». J'ai laissé l'entreprise suivre son cours et j'ai commencé à consacrer la majeure partie de mon temps à la théorie et à la pratique d'un mode de vie sain.
Avec l'activité physique, c'était plus ou moins clair. J'ai fait du ski et de la course à pied à l'école et au collège et j'ai eu une idée sur l'entraînement. Mais il y avait un problème avec la nourriture.
Comment vivre sans sucre, sans farine et sans graisse ? Qu'est-ce qui peut remplacer les soirées en cuisine avec un verre de cognac ?
Comment vivre sans cafard et sans bière ? Que diriez-vous de vin et barbecue pour un anniversaire ? Il y avait plus de questions que de réponses.
Heureusement, je n’étais pas le seul à souhaiter un mode de vie sain de ma famille. Ma femme Irina m'a pleinement soutenu. Nous n’avons eu des conversations sur la nutrition et l’entraînement qu’à 50 ans. Je dois dire qu’elle a commencé à changer son alimentation avant moi. J'ai commencé le yoga. Et je l'ai regardée de côté. J’étais d’accord avec certaines choses et pas d’accord avec d’autres.

C'était très important. Trop bonnes habitudes C'est elle qui m'a appris. Elle m'a soutenu de toutes les manières possibles, observant avec altruisme que je me concentrais de moins en moins sur les tâches ménagères et de plus en plus sur ma santé.
J'ai commencé mon activité physique par la course à pied, mais je l'ai rapidement terminée car... mon pied gauche me faisait mal. Ensuite, le livre de Miller « Walking Against Medicines » m’a beaucoup aidé. J'ai commencé à marcher et j'ai acheté un podomètre.
La norme quotidienne de 10 000 pas n’a jamais été atteinte. C'est vraiment difficile. Mais j'ai commencé à marcher beaucoup. J'ai marché à un bon rythme - 6 km par heure. Charge décente pour un débutant.
Les légumes surgelés m'ont beaucoup aidé dans mon alimentation. Vous pourriez manger avec eux à votre guise et ne pas prendre de poids, mais perdre du poids. Le processus de perte de poids a commencé. Cela m’a incité à prendre d’autres mesures. Le pain a été remplacé par du pain croustillant. Sucre / Miel. Viande - poisson et calmar.
Les soupes de légumes sont devenues un plaisir car... la viande était de toute façon exclue du régime.
J'ai lu l'excellent livre de Galina Shatalova «Healing Nutrition». On y a décrit une expérience qui a bouleversé toute ma vie ultérieure. Je suis littéralement née de nouveau grâce à ce livre. Maintenant, je comprends cela, mais j’étais alors sur le point de faire mon auto-expérience la plus importante de ma vie.

Shatalova a travaillé au centre de formation des cosmonautes et a étudié l'effet de la nutrition sur l'endurance. Lors d'expériences avec des coureurs d'ultramarathon, elle a découvert que les marathoniens mangeant des salades et des céréales fraîchement préparées grains entiers, décoctions herbes medicinalesétaient plus résilients que le groupe témoin, mangeant selon les normes de l’Institut de Nutrition. Les participants de ce groupe témoin consommaient de 5 000 à 6 000 kcal par jour, et les athlètes végétaliens n'en consommaient pas plus de 800 kcal et uniquement les jours d'exercice intense - jusqu'à 1 200 kcal.
Ces faits et bien d’autres tirés du livre m’ont vraiment étonné. Une guérison du cancer tout en renonçant à la viande en valait la peine. Au même moment, la sœur de ma femme est décédée d’un cancer. Tout s'est passé sous mes yeux. J'ai vu un homme se faire ronger par le cancer. Littéralement dans six mois.
Ainsi, tous ces facteurs ont progressivement modifié la conscience. Et parallèlement, le subconscient a commencé à comprendre que les changements conduisent à de bonnes choses.
Les changements sont devenus perceptibles dans le miroir. La taille et la poitrine ont diminué. Lentement, le double menton commença à disparaître. Maintenant, je ne l'ai que sur ma photo d'identité.
J'ai décidé de me donner des abdominaux en pack de six. Au début, la tâche ne semblait pas très difficile. Je devais m'entraîner 10 minutes par jour. Maintenant, je vois à quel point c'était sage. Petit à petit, sans stress excessif, je me suis lancé dans l'éducation physique. Je n’imaginais même pas que je passerais des abdominaux aux marathons de course à pied, de ski et de vélo.
Alors j'ai fait des abdos. Quelques exercices simples. Les muscles devenaient plus forts, mais les abdominaux n'étaient pas visibles. J'ai regardé des mégaoctets de vidéos ab sur YouTube, essayant de comprendre ce qui se passait. Finalement, je me suis rendu compte que je devais ajouter des exercices de cardio.

J'ai choisi de courir. C’est le remède cardio le plus simple toute l’année. Maintenant, je considère que courir est l'une des principales sources de ma santé actuelle.
Ensuite, il y a eu beaucoup de choses. J'ai commencé à courir et j'ai décidé de m'entraîner pour un marathon. Trois mois plus tard, je courais déjà. Ici, le livre « Courir pour aider » de notre célèbre marathonien Andrei Chirkov m'a beaucoup aidé. Il a couru son premier marathon à 50 ans et son dévouement au livre me reste toujours très cher.
Le jogging m’a naturellement amené à accorder plus d’attention à la nutrition. Purement la nourriture végétarienne Je n'étais plus satisfait.
Je me suis souvenu de Shatalova et j'ai décidé d'essayer un régime alimentaire cru. D’ailleurs, ma femme avait déjà commencé, et j’en doutais encore. Comment courir avec des crudités ? Qu’arrivera-t-il aux muscles ? Mais qu’en est-il de l’hiver sans eau chaude ?
Et encore une fois, les livres ont aidé. Sebastianovitch, Eret, Shemchuk, Stoleshnikov.
J'ai lu, analysé, comparé. Il y avait beaucoup de doutes et de ruptures d’habitudes.

Après deux mois de transition vers un régime alimentaire cru, nous avons réussi un tour à vélo en Norvège, en mangeant uniquement légumes crus et des fruits. Cela m'a donné de l'espoir.

Beaucoup de gens pensent qu’un régime alimentaire cru est une sorte de dogme et une restriction totale. Je n'ai pas suivi le chemin des interdits, mais celui de la satisfaction des désirs naturels. Si je voulais du poisson, je le mangeais. Je n’en avais pas envie, alors j’ai mangé des salades et des légumes. Et tout cela n’était pas par amour du monde animal, mais par amour de soi. Même si j’aime aussi beaucoup les animaux, je suis maintenant heureux que mon alimentation n’ait rien à voir avec le fait de les tuer.
Et ainsi, grâce à un régime alimentaire cru et à une activité physique, je suis né de nouveau. Maintenant, je suis habitué à ce dynamisme et à cette légèreté de mon corps, que j'avais littéralement dès les premiers jours de passage à un régime alimentaire cru. J'ai commencé à dormir peu, beaucoup d'énergie libre est apparue.

Je voulais dire au monde entier à quel point il est simple et accessible d'obtenir autant de bonus simplement en modifiant son alimentation. J'ai appelé tous mes proches et je suis allé chez mes amis pour leur transmettre personnellement tout cela. Je pensais qu'ils reprendraient mes initiatives et qu'ensemble nous serions en meilleure santé et plus jeunes. Ce n’est pas le cas. Je tombai sur un regard calme et un doigt virevoltant sur ma tempe.
C’est ainsi que mon attitude envers l’activité physique, la nutrition et la conscience de vivre sans maladie a progressivement changé, étape par étape.
Alors maintenant, j'ai 57 ans. Complètement corps sain. La calvitie et les problèmes dentaires mineurs sont un héritage des années passées. Il y a quelques blessures en course à pied qui ne comptent pas non plus.
Pouls au repos 45-50 battements, tension artérielle 120/80, poids 61 kg. Je dors 6 à 7 heures. Je n'ai été malade de rien depuis 2 ans. Performance excellente. C'est difficile de m'énerver avec quoi que ce soit. Je peux toujours trouver quelque chose à faire n'importe où. Et croyez-moi, ce sera bénéfique pour le corps. Je m'entraine tous les jours. Course à pied, barre horizontale, barres parallèles, poids, étirements. Je consacre environ une heure par jour à l'éducation physique. Un week-end, une longue course de 2-3 heures.
C'est comme ça que je vis. Plein de projets créatifs pour une amélioration continue de l'âme et du corps.
Pour présenter brièvement le plan d’action pour la transition vers un mode de vie sain, je recommanderais les étapes suivantes.

Fixez-vous un objectif simple mais réaliste. L’objectif doit être précis, réaliste et réalisable dans un délai précis. Avoir un objectif vous motive immédiatement à aller de l’avant.

Faites des recherches sur le sujet de la nutrition. Que manger, combien. Quels aliments devraient être exclus et pourquoi. Certainement de la restauration rapide, des aliments transformés, frits, salés et gras. Mangez des aliments entiers et peu transformés. Je ne serai pas précis. Choisissez vous-même.

Ne croyez personne sur parole. Réfléchissez, analysez. Apprenez de la nature. Les livres, les vidéos sur YouTube et les sites en ligne peuvent vous aider. Je ne préconise pas du tout un régime alimentaire cru. Ce n'est pas une panacée. J'aime ça et je ne vais pas arrêter. Je n'ai même jamais compté les calories. Régime alimentaire cru - très bon moyen perdre du poids sans avoir faim. Mangez autant de légumes que vous le souhaitez et vous perdrez du poids. Mais je connais aussi beaucoup de gens forts de mon âge qui mangent traditionnellement. Certaines personnes ne mangent pas de viande, d’autres ne mangent pas de produits laitiers. L'essentiel est la modération dans l'alimentation.

Explorez le thème de l’activité physique. L'activité physique est nécessaire à tout âge. Plus on est âgé, plus il faut consacrer de temps à l’éducation physique au sens large du terme. Je soulignerais trois éléments.

Exercice aérobie, c'est-à-dire les charges ne sont pas très intenses, sans manque d'oxygène. Le pouls sous de telles charges ne doit pas dépasser (220-age)x0,9. Il vaut mieux essayer de ne pas l'élever au-dessus de 120 battements par minute. L'exercice aérobique favorise le développement du système cardio-vasculaire, réduire le pourcentage de graisse, normaliser la tension artérielle, soulager le stress et bien plus encore. Ma note est : course à pied, marche, vélo, ski. S'il y a en surpoids, puis commencez par marcher. Ajout progressif de la course à pied. Nous avons des saisons pour le vélo et le ski, mais la course et la marche sont possibles par tous les temps.

Charges de puissance. Ce sont des exercices avec votre ou vos propres poids. C'est un incontournable. Aussi à tout âge, hommes et femmes. Dans le même temps, les muscles, les ligaments, les os sont renforcés, le réseau de capillaires se développe, l'apport sanguin s'améliore, les amas graisseux sont réduits sans perte de masse musculaire.

Commencez par renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux. C'est très muscles importants et surtout, ils sont relativement faciles à gonfler à la maison. Faites des exercices tels que des redressements assis, des planches et des hyperextensions.

Exercices de flexibilité. La flexibilité est l’élément le plus important de la santé. Ici, je recommanderais n’importe quelle routine de yoga aux débutants. Trouvez une vidéo sur YouTube pour un complexe de 40 à 50 minutes et faites-la au moins 2 fois par semaine. Sélectionnez plusieurs exercices du complexe et faites-les chaque jour pendant 5 à 10 minutes le matin ou le soir. Ou peut-être pendant la journée. Changez périodiquement les exercices pour d'autres. Petit à petit, vous vous sentirez devenir plus flexible. Fixez-vous pour objectif d'atteindre le sol avec vos paumes en position inclinée sans plier les genoux. Juste sans fanatisme. La flexibilité doit être développée lentement mais régulièrement.

Trouvez des personnes partageant les mêmes idées. Mieux à côté de toi. Mais c’est aussi possible à distance – sur les réseaux sociaux. Communiquer, échanger des expériences. Recherchez des modèles. Ne restez pas immobile.

Il est très important de faire du durcissement. Pour ce faire, il suffit de prendre une douche froide chaque matin pendant 30 à 40 secondes maximum. Fonctionne parfaitement. Mal de gorge et le nez qui coule a quitté mon corps.

Dormez au moins 7 à 8 heures. L'hormone de croissance agit pendant le sommeil.

Fixez-vous des mini-objectifs. Ils sont faciles à faire et ajoutent de la confiance. Par exemple, ceux-ci. Faites 10 pompes. Douchez-vous le matin. Faites 100 squats en 5 minutes. Et ainsi de suite.

J'avais les objectifs suivants :

Appuyez sur les cubes.

Faites 15 tractions d'affilée

Faites 100 pompes d'affilée

Tenez-vous debout sur la planche pendant 4 minutes

Apprenez à vous tenir sur la tête

Courez 5, 10,15,20,30 km.

Courez un marathon de 42 km.

Terminez un marathon cycliste de 200 km.

Courez un marathon de ski classique de 50 km.

Apprenez à patiner et à courir un marathon.

J'ai atteint tous mes objectifs et je travaille maintenant sur mes grands écarts, mes appuis renversés et mes power-ups sur la barre horizontale.
Dans tous ces efforts, l’essentiel est le progressif et la régularité. Il vaut mieux faire un peu d'exercice tous les jours que 2 fois par semaine pendant 2 heures. Avec de petites charges régulières, le corps s'y adapte mieux et récupère plus facilement.

Il n'est pas du tout nécessaire d'aller à Salle de sport. Les appareils d'exercice sont conçus pour réduire les blessures lorsque vous travaillez avec un client et pour faire travailler un muscle spécifique. Nous n’en avons pas encore besoin. Nous devons renforcer tous les muscles et développer la fonctionnalité du corps.

Je ne suis jamais allé au gymnase. je préfère Air frais, je ne le fais qu'en hiver entraînement de puissance Maisons. Pour cela, il existe une paire de poids de 16 et 24 kg et un jeu d'haltères pliables.
C'est probablement tout pour aujourd'hui. Le sujet est sans fin. Je n'ai rien dit du tout à ce sujet développement spirituel. Ici, je suis moins averti, mais j'ai aussi quelque chose à dire à ce sujet.
J’apprends constamment de nouveaux détails sur l’entraînement et la nutrition. Pour moi, la chose la plus agréable dans ce métier est que vous vous fixez un objectif et que vous l'atteignez. Cela apporte une grande satisfaction. Cela devient tout simplement agréable de regarder son corps. Chaque matin, il y a une incitation à avancer.
Vous semblez vieillir, mais votre corps rajeunit. Aussi étrange que cela puisse paraître. Personne ni rien ne peut vous arrêter. En avant seulement, vers un nouveau vous.

Pour qu'il n'y ait pas de retour en arrière, je publie mes objectifs et leurs réalisations sur le blog man50.ru et sur la chaîne YouTube. Je poste des photos de l'entraînement sur Instagram. Au début, j'avais peur de ce que diraient mes amis, de la façon dont les autres évalueraient ma technique.
Et maintenant, je suis habitué à différentes évaluations. Je laisse passer la négativité et je la supprime immédiatement, j’ignore les critiques et j’essaie de m’améliorer.
P.S. Ne pensez pas que je suis si volontaire et têtu. Chacun, lorsqu’il parle de lui-même, essaie de se présenter sous une meilleure forme qu’il ne l’est réellement.
Je suis un paresseux ordinaire, je viens de me retrouver dans une situation où je devais choisir entre la vie et je n'ai pas peur de ce mot, mort précoce. Pensez à ce qui vous arrivera dans cinq ans si rien ne change.
Une courte vidéo de ma collection fitness sur le test des abdominaux avec l'exercice de planche.

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