Stvrdnjavanje je jedan od faktora zdravog načina života. Basic

Ekaterina Nalegako
Dječiji projekat “Otvrdnjavanje kao faktor jačanja i očuvanja zdravlja”

To je relevantno jer danas mnoga djeca nemaju zdravo. Često se razbole. U školi imamo i učenike koji često obolijevaju. Propuštaju mnogo časova. To utiče na njihovo studiranje. A otvrdnjavanje pomoći će im u borbi protiv ovih bolesti.

Svrha mog rada je da pronađem uzrok čestih bolesti kod djece, da pokažem prednosti kaljenje organizma za zdravlje svake osobe.

Zašto sam uzeo ovu temu?

Zašto se neki učenici u našoj školi često razbole i izostaju sa nastave?

Zato što je njihovo tijelo slabo i stoga ne može odoljeti raznim virusima. I ja sam se često razbolijevao i izostajao sa nastave.

Jer mnogi in slobodno vrijeme sedi kod kuće gledajući TV ili kompjuter. Takođe volim da gledam TV i sedim za kompjuterom. odlučio sam istraživanja: Zašto se sada manje razbolijevam?

Loše je ne biti očvrsnuo. Stajao sam na vjetru i prehladio sam se. Nakvasio sam noge po kišnom vremenu i vratio se u krevet. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate vježbati otvrdnjavanje. Tempered osoba bez povrede vetar nosi zdravlje, i kiša, i hladnoća, gotovo ne pati od prehlade.

Stvrdnjavanje- efikasan lek promocija zdravlja. At otvrdnjavanje treba pratiti seriju principi: postupnost, sistematičnost, složenost, računovodstvo individualne karakteristike.

Stvrdnjavanje izvodi se korištenjem zraka, vode, sunca. Tokom istraživanja saznao sam mnogo korisnih i zanimljivih stvari za sebe.

Publikacije na temu:

Čarobne “puteve zdravlja” Tehnologije koje štede zdravlje sastavni su dio savremenog predškolskog obrazovanja i danas su rasprostranjene.

Pedagoško vijeće o problemima očuvanja i jačanja zdravlja učenika u formi kviza „Igra će nas naučiti bez poteškoća“ Igra će nas naučiti bez poteškoća.” Igra na nastavničkom sastanku Ciljevi: Formirati vrijednosne orijentacije u cilju očuvanja i jačanja zdravlja.

Koreografija kao sredstvo promocije zdravlja dece starijeg predškolskog uzrasta (iz radnog iskustva) Kao što znate, glavni temelj buduće ličnosti osobe postavljen je u djetinjstvu, dakle, jedan od najvažnijih faktora u razvoju.

Improvizacijske igre uz muziku kao sredstvo očuvanja i jačanja zdravlja djece predškolskog uzrasta Kultura zdravlja i kultura kretanja dvije su međusobno povezane komponente u životu djeteta. Aktivna fizička aktivnost, pored pozitivne.

Upotreba IKT-a u rješavanju problema očuvanja i jačanja zdravlja učenika Sažetak direktnih edukativnih aktivnosti o razvoju vrijednosti zdravog načina života u srednjoj grupi „Pjetao“. “Proizvodi su zdravi, a ne.

Držanje je važan faktor u očuvanju zdravlja od ranog djetinjstva U sadašnjoj fazi razvoja društva uočena je tendencija pogoršanja zdravlja djece u različite regije Ruska Federacija. Broj.

Promoviranje zdravog načina života i unapređenje zdravlja djece (sumiranje radnog iskustva) Glavni faktori zdravlja su zdrav način života. Zdrav način života je niz aktivnosti koje imaju za cilj održavanje.

Put zdravlja kao sredstvo očuvanja i jačanja psihičkog i fizičkog zdravlja djece predškolskog uzrasta Stoga je u sadašnjoj fazi razvoja društva utvrđena tendencija pogoršanja zdravlja djece u različitim regijama Ruske Federacije.

MINISTARSTVO PROSVETE MOSKOVSKOG REGIJA DRŽAVNI BUDŽET OBRAZOVNI

INSTITUCIJA

SREDNJE STRUČNO OBRAZOVANJE BALASHIKHINSKY INDUSTRIAL AND TECHNOLOGICAL

TEHNIČKI VIŠE

Nastavni sat na temu: „Zdrav način života. Uloga kaljenja u održavanju i unapređenju zdravlja »

Priredio Aleksej Aleksejevič Zajcev,

nastavnik najviša kategorija

Balašika, 2015

Plan

Uvod. Šta je otvrdnjavanje?

1. Iz istorije kaljenja. Stara Grčka, Rim, Stara Indija, Kina, Rusija.

2. Principi kaljenja.

Sistematska upotreba postupaka kaljenja.

Postepeno povećanje jačine iritativnog efekta.

Redoslijed u izvođenju postupaka kaljenja.

Uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe.

Medicinski nadzor

Složenost uticaja prirodnih faktora.

3. Osnovni oblici kaljenja.

Vazdušno stvrdnjavanje.

Otvrdnjavanje na suncu.

Stvrdnjavanje vodom.

4. Porfirij Ivanov. Sistem otvrdnjavanja.

Literatura i internet informacioni izvori

Započnimo naš čas sa pitanjem: šta mislite od čega zavisi zdravlje čoveka, šta ga određuje?

- Nastavnici nude sopstvene opcije odgovora

Sada da sumiramo sve što je rečeno i da se okrenemo tome kako nauka odgovara na ovo pitanje.

Iz podataka dobijenih kao rezultat brojnih eksperimenata i ispitivanja proizilazi da zdravlje ljudi ovisi o sljedećim faktorima:c pritiskanje:

Nasljednost – 10-20%

Životna sredina - 10-20%

Nivo razvoja zdravstva – 8-12%

Način života – 50-70%

Hajde da razgovaramo o tome šta čovek može da uradi, šta svako od nas može da učini da poboljša svoje zdravlje.

Davne 1946. godine izašao je film “Prva rukavica”, retko ko ga je od vas gledao. Bila je pesma sa rečima pesnika Lebedeva-Kumača, a muziku za nju napisao je kompozitor Solovjov-Sedoj, a počela je rečima:

« Umirite se ako želite da budete zdravi"

Dobar, mudar savet. Vremenski testiran.

Ali prvo, hajde da saznamo šta je "otvrdnjavanje"?

Kako misliš?

- Odgovori učenika

Da, svi mi, u jednom ili drugom stepenu, zamišljamo šta je otvrdnjavanje.

Ali da se ipak okrenemo primarnim izvorima. Dakle, rječnik V. Dahla daje tumačenje otvrdnjavanja u odnosu na ljude. V. Dahl je vjerovao da otvrdnjavanje čovjeka znači „naviknuti ga na sve nevolje, potrebe, loše vrijeme, odgajati ga u strogosti“.

Čuveni ruski fiziolog akademik I.R. Tarkhanov, autor knjige "O kaljenju", objavljene 1899 ljudsko tijelo“, definišući suštinu stvrdnjavanja, napisao je: “Ruski govor pribjegava riječi “otvrdnjavanje” ili “otvrdnjavanje” kada se primjenjuje na tijelo po analogiji sa pojavama uočenim na gvožđu i čeliku, kada se stvrdnu, dajući im veću tvrdoću. i izdržljivost.”

Poznati ruski pedijatar, aktivni pobornik kaljenja G.N. Speranskog, smatra se otvrdnjavanjem kaonegovanje u organizmu sposobnosti brzog i pravilnog prilagođavanja promenljivim spoljašnjim uslovima.

Zašto sam rekao da je savet da se pooštri proveren vremenom? Da, jer je kaljenje kao preventivna mjera za jačanje zdravlja tijela i duha poznato već jako dugo i prisutno je u gotovo svim ljudskim kulturama.

Stari Grci. Stari Rimljani.

Velika pažnja poklanjana je fizičkom vježbanju, kaljenju i higijeni tijela u staroj Grčkoj i Drevni Rim. Ovdje je postojao kult zdravlja i ljepote tijela, pa je kaljenje bilo uključeno u sistem fizičkog vaspitanja kao sastavni dio.

(slajd šou prezentacije)

Iz starogrčkih skulptura i crteža koji su do nas došli, sudimo koliko su zdravlje, snaga, ljepota i hrabrost bili vrijedni među Grcima.

Kaljenje u ovim zemljama imalo je za cilj poboljšanje zdravlja i razvoj sposobnosti osobe da izdrži sve vrste teškoća. Prema Plutarhu, stvrdnjavanje dječaka u Drevnoj Sparti počelo je od vrlo ranog doba. Od sedme godine školovanje je nastavljeno u javnim kućama u sve težim uslovima: brijani su na ćelavo, prisiljeni da hodaju bosi po svakom vremenu, a goli u toploj sezoni. Kada su djeca napunila 12 godina, dobili su ogrtač koji su morali nositi cijele godine. Dozvoljeno im je da se umivaju toplom vodom samo nekoliko puta godišnje. A u zrelim godinama, ljudi su morali da žive kako im je nalagao običaj.

U Sparti se velika pažnja poklanjala fizičkom razvoju žena. Kao i muškarci, i oni„Takođe su vježbali trčanje, rvanje, bacanje diska i koplja, kako bi njihova tijela bila jaka i jaka i kako bi djeca koju su rodili bila ista,- piše Plutarh. –Ublažene takvim vježbama, lakše su izdržale porođajne bolove i izašle zdrave.”

Stari Rimljani su u velikoj mjeri posudili i transformirali drevnu grčku kulturu. Njihovo najvažnije sredstvo za učvršćivanje bila je kupka. Rimske terme, ili terme, bile su prostrane i veoma prostrane građevine, građene od veličanstvenih vrsta mermera (kume Dioklecijana (505-506) su primale 3.500 kupača).

Terme su imale prostorije za svlačenje, gimnastičke vežbe i masažu, bila je topla kupka, bazeni sa toplim i hladnom vodom, tuševi, pješčane i blatne kupke bile su u širokoj upotrebi. Na krovovima mnogih termi bile su platforme za sunčanje.

Stvrdnjavanje kako profilaktički naširoko preporučuju tako istaknuti antički naučnici kao što su Hipokrat, Demokrit, Asklepijad i drugi.

Hipokrat je napisao:“Što se tiče vremenskih uslova za svaki dan, hladni dani jačaju tijelo, čine ga elastičnim i fleksibilnim.”

Jedno od načina stvrdnjavanja je ostanak ispodsunčeve zrake. Lekovito dejstvo sunčeve zrake bio dobro poznat u Drevni Egipat, o čemu svjedoče natpisi na zidovima antičkih hramova. Prvi doktor koji je preporučio upotrebu terapeutske svrhe sunčanje, bio je Hipokrat.

Ancient China

IN Ancient China prevencija bolesti i promocija zdravlja bili su državne prirode."Mudar, - rečeno je u "Traktatu o unutrašnjem", -liječi bolest koja još nije u ljudskom tijelu, jer koristiti lijek kada je bolest već počela isto je kao početi kopati bunar kada je čovjek već žedan, ili kovati oružje kada je neprijatelj već započeo bitku. Nije li prekasno?Stoga se u staroj kineskoj medicini mnogo pažnje poklanjalo aktivnostima koje su promovirale zdravlje. Najvažnijim sredstvima za to smatrali su se fizička aktivnost, vodeni postupci, sunčevo zračenje, masaža, terapeutske vježbe i dijeta.

Ancient India

Jedno od najvažnijih područja medicine u staroj Indiji bila je prevencija bolesti, korištenje raznih vježbi, poput joge, usmjerenih na održavanje i jačanje zdravlja, postizanje moralne i psihičke ravnoteže. Na osnovu doktrine o tri "organske tečnosti" (žuč, sluz, vazduh) i 5 kosmičkih elemenata (zemlja, voda, vatra, vazduh i eter - izvor svetlosti), stari hindusi su zdravlje definisali kao rezultat njihovog ravnomernog izmeštanja. , pravilno ispunjenje životnih funkcija tijela, normalno stanje čula i bistrina uma. Stoga su napori ljekara bili usmjereni na balansiranje poremećenog omjera tečnosti i elemenata. Korištenje vode u staroj Indiji za poboljšanje ljudskog zdravlja navodi se u svetim hinduističkim knjigama "Vede":"Tok vode je ljekovit, voda hladi vrućinu groznice, liječi od svih bolesti, tok vode donosi ozdravljenje."

Šta je sa našim precima?

Na kraju krajeva, kultura Rusa, Rusa, takođe datira mnogo vekova.

A u Rusiji su praktikovali kaljenje. Ovdje je to bilo široko rasprostranjeno.„Rusi su jak, jak, izdržljiv narod, koji lako podnosi i hladnoću i vrućinu. Generalno, u Rusiji su ljudi zdravi, žive do duboke starosti i retko se razbole.”- napisao je sekretar Holštajnske ambasade u Moskvi Adam Olearius.

Od davnina, slovenski narodi Drevne Rusije koristili su kupalište, a zatim trljanje snijegom ili kupanje u rijeci ili jezeru u bilo koje doba godine za poboljšanje zdravlja. Kupatilo je obavljalo terapijske i zdravstvene funkcije. Posebna pažnja posvećena je kaljenju u ruskoj vojsci, gdje je rusko kupatilo bilo naširoko korišćeno i za „snagu i zdravlje organizma“.

Ruski liječnici, pisci i naučnici igraju vodeću ulogu u razvoju metoda kaljenja i njegovih naučne osnove. Njihovi stavovi o ulozi kaljenja u jačanju zdravlja ljudi zasnivali su se na prepoznavanju odlučujuće uloge faktora okoline u životu organizma, njegove zavisnosti od uslova u kojima ono postoji i razvija se. Dakle, A.N. Radiščov je u svom delu „O čoveku, o njegovoj smrtnosti i besmrtnosti“, objavljenom u 18. veku, napisao: „Sve utiče na čoveka. Njegova hrana i ishrana, spoljašnja hladnoća i toplina, vazduh, pa čak i sama svetlost.”

Kao što vidimo, odnos prema kaljenju u različitim kulturama i različitim narodima bio je pozitivan. Napomenimo i da su došli do potrebe u drugačije vrijeme iu različitim klimatskim zonama. Istovremeno, u davna vremena razvijeni su osnovni principi očvršćavanja tijela.

2.Osnovni principi kaljenja organizma

Stvrdnjavanje je, prije svega, vješto korištenje savršenog, stvorenog hiljadama godina evolucije fiziološki mehanizmi zaštita i adaptacija organizma. Omogućava vam da iskoristite skrivene mogućnosti tijela, mobilizirate zaštitne snage u pravom trenutku i na taj način eliminišete opasne utjecaje na njega. nepovoljni faktori spoljašnje okruženje.

Prilikom početka kaljenja treba se pridržavati sljedećih principa:

(demonstracije slajdova popraćene komentarima nastavnika)

- Sistematska upotreba postupaka kaljenja

Stvrdnjavanje organizma treba provoditi sistematski, iz dana u dan tokom cijele godine, bez obzira na vremenske prilike i bez dugih pauza. Najbolje je ako je korištenje postupaka očvršćavanja jasno fiksirano u svakodnevnoj rutini. Tada tijelo razvija određenu stereotipnu reakciju na primijenjeni podražaj: promjene u reakciji tijela na efekte hladnoće, koje nastaju kao rezultat ponovljenog hlađenja, fiksiraju se i čuvaju samo pod strogim režimom ponovnog hlađenja. Pauze u stvrdnjavanju smanjuju stečenu otpornost tijela na temperaturne utjecaje. U ovom slučaju nema brzog adaptivnog odgovora. Dakle, provođenje postupaka otvrdnjavanja 2-3 mjeseca, a zatim njihovo zaustavljanje dovodi do toga da otvrdnjavanje tijela nestaje nakon 3-4 sedmice, a kod djece nakon 5-7 dana.

- Postepeno povećanje jačine iritativnog dejstva.

Stvrdnjavanje će donijeti pozitivan rezultat samo ako se snaga i trajanje postupaka stvrdnjavanja postepeno povećavaju. Ne biste trebali odmah početi s kaljenjem brisanjem snijegom ili plivanjem u ledenoj rupi. Takvo stvrdnjavanje može biti štetno po zdravlje.

Prijelaz s manje jakih utjecaja na jače treba provoditi postepeno, uzimajući u obzir stanje tijela i prirodu njegovih odgovora na primijenjeni utjecaj. Ovo je posebno važno uzeti u obzir prilikom kaljenja djece i starijih osoba, kao i osoba koje pate od hroničnih bolesti srca, pluća i gastrointestinalnog trakta.

Na početku primjene postupaka otvrdnjavanja, tijelo doživljava određenu reakciju respiratornog, kardiovaskularnog i centralnog nervnog sistema. Kako se ovaj postupak više puta ponavlja, reakcija organizma na njega postepeno slabi, a njegova daljnja upotreba više nema otvrdnjavajući učinak. Tada je potrebno promijeniti snagu i trajanje utjecaja postupaka očvršćavanja na tijelo.

- Dosljednost u izvođenju postupaka kaljenja.

Neophodan je preliminarni trening tela sa blažim postupcima. Možete početi brisanjem, kupke za stopala, pa tek onda počnite s polivanjem, poštujući princip postepenog snižavanja temperature.

Prilikom kaljenja najbolje je pridržavati se poznatog medicinskog pravila: slabi iritanti doprinose boljem funkcioniranju, jaki ometaju, a prekomjerni su destruktivni.

- Uzimajući u obzir individualne karakteristike osobe i njeno zdravstveno stanje.

Stvrdnjavanje ima vrlo jak uticaj na tijelu, posebno na ljudima koji ga prvi put započinju. Stoga, prije nego što počnete uzimati postupke očvršćavanja, trebate se posavjetovati s liječnikom. Uzimajući u obzir starost i stanje tijela, liječnik će vam pomoći da odaberete pravo sredstvo za učvršćivanje i savjetuje kako ga koristiti kako biste spriječili neželjene posljedice.

-Lekarski nadzor

tokom kaljenja, otkriće efikasnost postupaka kaljenja ili otkriti neželjena odstupanja u zdravlju, a takođe će dati lekaru mogućnost da planira prirodu kaljenja u budućnosti. Važan faktor u proceni efikasnosti kaljenja je samokontrola. Samokontrolom osoba koja se stvrdnjava svjesno prati kaljenje vlastitog blagostanja i na osnovu toga može mijenjati dozu postupaka kaljenja. Samokontrola se provodi uzimajući u obzir sljedeće pokazatelje: opće zdravlje, tjelesnu težinu, puls, apetit, san.

-Složenost uticaja prirodnih faktora.

Prirodni faktori životne sredine koji se naširoko koriste za otvrdnjavanje organizma uključuju vazduh, vodu i sunčevo zračenje. Izbor postupaka kaljenja zavisi od niza objektivnih uslova: doba godine, zdravstvenog stanja, klimatskih i geografskih uslova mesta stanovanja.

Najefikasnija je upotreba raznih postupaka očvršćavanja koji odražavaju cijeli kompleks prirodne sile prirode koja svakodnevno utiče na ljude. Efekat stvrdnjavanja postiže se ne samo upotrebom posebnih postupaka očvršćavanja, već uključuje i optimalnu mikroklimu prostorije u kojoj se osoba nalazi, te svojstva odjeće koja štite toplinu, stvarajući mikroklimu oko tijela.

Najpovoljnija za stvrdnjavanje je takozvana dinamička, ili pulsirajuća, mikroklima, u kojoj se temperatura ne održava na strogo konstantnom nivou, već fluktuira u određenim granicama. Tijelo mora biti osposobljeno za brze i spore, slabe, srednje i jake hladne utjecaje. Ova vrsta sveobuhvatne obuke je veoma važna. U suprotnom će se razviti biološki nepraktičan, rigidno fiksiran stereotip otpornosti samo na uski raspon hladnih utjecaja.

Učinkovitost postupaka očvršćavanja značajno se povećava ako se kombiniraju sa sportske vežbe

Osnovni oblici kaljenja.

(Slide show sa komentarima nastavnika)

Vazdušno stvrdnjavanje:

Važna i ekskluzivna karakteristika vazdušnih postupaka kao sredstva za očvršćavanje je da su dostupni ljudima svih uzrasta i da ih mogu široko koristiti ne samo zdravi ljudi, već i oni koji boluju od određenih bolesti. Štaviše, kod brojnih bolesti (neurastenija, hipertonična bolest, angina pektoris) ovi postupci su propisani kao lijek. Ova vrsta kaljenja mora početi razvijanjem navike svježi zrak. Hodanje je od velikog značaja za poboljšanje zdravlja.

Dejstvo otvrdnjavanja vazduha na organizam rezultat je kompleksnog uticaja niza fizičkih faktora: temperature, vlažnosti, pravca i brzine kretanja. Osim toga, posebno na obali mora, osoba je pod utjecajem hemijski sastav zrak, koji je zasićen solima sadržanim u morskoj vodi.

Na osnovu temperaturnih senzacija razlikuju se sljedeće vrste zračnih kupki:vruće (preko 30C°),toplo (preko 22C°),indiferentan (21-22S°),cool (17-21S°),umjereno hladno (13-17S°),hladno (4-13S°),veoma hladno (ispod 4C°).

To se mora imati na umu iritativno dejstvo zrak djeluje na kožne receptore utoliko oštrije više razlike temperatura kože i vazduha.

Hladne i umjereno hladne zračne kupke imaju izraženiji učinak. Uzimajući sve hladnije zračne kupke u svrhu očvršćavanja, time treniramo tijelo da se nosi sa niskim temperaturama okoline aktiviranjem kompenzacijskih mehanizama, obezbeđujući procese termoregulacije. Kao rezultat otvrdnjavanja, prije svega, trenira se pokretljivost vaskularnih reakcija, djelujući kao zaštitna barijera koja štiti tijelo od naglih promjena vanjske temperature.

Vazdušni postupci u svrhu očvršćavanja mogu se koristiti ili u obliku boravka obučene osobe na otvorenom (šetnje, sportske aktivnosti), ili u obliku zračnih kupki, u kojima se kratkotrajno djelovanje zraka određene temperatura se javlja na goloj površini ljudskog tijela.

Šetnje na otvorenom:

Održavaju se u bilo koje doba godine, bez obzira na vremenske prilike. Trajanje šetnje se određuje individualno za svaku osobu ovisno o njenom zdravstvenom stanju i dobi. Povećanje vremena hodanja treba provoditi postupno, uzimajući u obzir i navedene faktore i stepen kondicije tijela, kao i temperaturu zraka.

Preporučljivo je kombinirati vrijeme na zraku s aktivnim pokretima: zimi - klizanje, skijanje, a ljeti - igranje lopte i druge igre na otvorenom.

Otvrdnjavanje na suncu.

Solarni infracrveni zraci imaju izražen termički efekat na organizam. Time se poboljšava cirkulacija zračnih kupki u svim tkivima tijela. UV zračenje ima veliki biološki učinak: potiče stvaranje vitamina D u tijelu; ubrzava metabolički procesi; pod njegovim utjecajem nastaju visoko aktivni proizvodi metabolizma proteina - biogeni stimulansi. UV zraci pomažu poboljšanju sastava krvi i imaju baktericidni učinak, čime se povećava otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti; imaju tonizirajući učinak na gotovo sve tjelesne funkcije.

Koža različiti ljudi ima u različitom stepenu osetljivost na sunčevo zračenje. To je zbog debljine stratum corneuma, stepena opskrbe kože krvlju i njene sposobnosti pigmentacije.

Sunčanje u svrhu otvrdnjavanja treba uzimati vrlo oprezno, jer će u protivnom umjesto koristi uzrokovati štetu (opekotine, toplinski i sunčani udar). Sunčati se najbolje ujutru, kada je vazduh posebno čist i nije prevruć, a takođe i kasno popodne, kada sunce zalazi. Najbolje vrijeme za sunčanje: u srednjoj zoni - 9-13 i 16-18 sati; na jugu - 8-11 i 17-19 sati. Prvo sunčanje treba obaviti na temperaturi vazduha od najmanje 18°. Njihovo trajanje ne bi trebalo da prelazi 5 minuta (zatim dodajte 3-5 minuta, postepeno povećavajući do sat vremena). Vazdušne kupke se ne mogu spavati tokom sunčanja! Glavu treba prekriti nečim poput panama šešira, a oči tamnim naočarima.

Stvrdnjavanje vodom.

Rubdown – Prva faza stvrdnjavanje vodom. Izvodi se peškirom, sunđerom ili jednostavno rukom navlaženom vodom. Trljanje se provodi uzastopno: vrat, prsa, leđa, zatim ih obrišite suhim i trljajte ručnikom dok ne pocrvene. Nakon toga brišu stopala i također ih trljaju. Cijela procedura je završena u roku od pet minuta.

Pouring – sledeća faza očvršćavanja. Za prva tuširanja preporučljivo je koristiti vodu temperature oko + 30°C, a zatim je smanjiti na +15°C i niže. Nakon polivanja tijelo se snažno trlja ručnikom.

Tuš – još efikasniji postupak vode. Na početku stvrdnjavanja temperatura vode treba biti oko +30-32°C, a trajanje ne smije biti duže od jedne minute. U budućnosti možete postepeno smanjivati ​​temperaturu i povećavati trajanje na 2 minute, uključujući trljanje tijela. Uz dobar stepen stvrdnjavanja može se uzimati hladan i topao tuš, naizmjenično 2-3 puta vodu na 35-40°C sa vodom na 13-20°C u trajanju od 3 minute. Redovna upotreba ovih vodenih postupaka izaziva osjećaj svježine, snage i poboljšane performanse.

Atkupanje Postoji kompleksan efekat vazduha, vode i sunčeve svetlosti na telo. Plivanje možete započeti na temperaturi vode od 18-20°C i temperaturi zraka od 14-15°C.

IN poslednjih godina privlači sve više pažnje

zimsko kupanje.

Zimsko kupanje i plivanje utječu na gotovo sve tjelesne funkcije. “Morževi” primjetno poboljšavaju rad pluća i srca, povećava se izmjena plinova, poboljšava im se sistem termoregulacije. Zimske sate plivanja treba započeti tek nakon preliminarne obuke očvršćavanja. Plivanje u ledenoj rupi obično počinje kratkim zagrijavanjem, koje uključuje gimnastičke vježbe i lagano trčanje. Boravak u vodi ne traje duže od 30-40 sekundi. (za dugotrajne praktičare – 90 sekundi). Moraju plivati ​​u kapu. Nakon izlaska iz vode izvode se energični pokreti, tijelo se osuši ručnikom i vrši se samomasaža.

Stvrdnjavanje u parnoj sobi.

Narodno iskustvo, stečeno vekovima, svedoči da je kupalište odlično sredstvo za higijenu, lečenje i učvršćivanje. Pod utjecajem kupke povećavaju se radni učinak tijela i njegov emocionalni tonus, a procesi oporavka se ubrzavaju nakon intenzivnog i dugotrajnog fizičkog rada. Kao rezultat redovnih posjeta kupatilu, povećava se otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti. Boravak u parnoj kupelji izaziva širenje krvnih žila i pojačava cirkulaciju krvi u svim tkivima tijela. Pod uticajem visoke temperature, znoj se intenzivno oslobađa, što pospešuje izlučivanje iz organizma. štetnih proizvoda metabolizam.

Naravno, informacije su neophodne, znamo da je kaljenje poželjno; Znamo za principe i oblike otvrdnjavanja, ali ništa od ovoga nam neće biti od koristi ako ne želimo ili ne možemo da se prisilimo na sve te stvari.

A sada nekoliko riječi o osobi koja može biti primjer kako želja i volja pomoći čovjeku da prevlada vlastitu lijenost, inertnost i postigne mnogo u radu na sebi i jačanju svog zdravlja.

Porfiry Ivanov.

Odmah ću napraviti rezervu da trenutno postoje različiti stavovi prema iskustvu kaljenja Porfirija Kornejeviča Ivanova. Neki ga uzdižu u rang velikog Učitelja, drugi odbacuju njegov sistem. Osvrnut ćemo se prije svega na njegovo iskustvo, ponavljam, kao primjer veličine ljudskog duha i snage volje.

Porfirij Kornejevič Ivanov rođen je 1898. godine u Luganskoj oblasti.Od 12. godine radio je kao najamni radnik kod majstora, od 15. godine u rudniku, u veoma teškim uslovima. Nije imao nikakvo zanimanje osim rudarstva, a kasnije je radio na raznim mjestima, radeći razne poslove.

Po prirodi je bio pametan, brz mladić - kako se kaže, "hrabri". U mladosti je bio huligan, pio, volio je da se druži sa prijateljima. Njegov um je bio bistar, sposoban za izum, ali mu je život bio težak.

Tako je živeo do svoje 35. godine, a onda mu se život promenio. Porfirij Kornejevič je o sebi ovako pisao: "Detinjstvo, mladost i zrele godine života proveo sam na isti način kao i svi drugi ljudi. Nisam bio natprirodna osoba i nema potrebe da me nazivate poštenim.Svojevremeno sam bio razbojnik u prirodi, opljačkao sam je, ubio sam radost života, nisam vodio računa o ničemu, ali sam sebi gradio dobro - sve sam radio da bih dobro živio. Ali onda sam se udaljio od svega ovoga... i počeo da se približavam prijateljstvu sa prirodom..."

Šta je bio podsticaj za ovo?

To se dogodilo Porfiriju Kornejeviču Ivanovu tada, sa nešto više od 30 godina: primio je rak koji mu je udario u ruku. Niko mu nije mogao pomoći, bolest se već približavala posljednja faza, kada je i on, kao i svi bolesnici od raka, trebao da se razboli i polako umire. Onda je iz očaja odlučio da ubrza ovaj proces i dobije neku drugu bolest. I izašao je napolje na hladnoću, gol, da se smrzne i prehladi. Ali nije postigao željeni rezultat, pa je to ponovio i, osim toga, polio se kantom ledene vode. Ali opet bezuspješno.

Porfirije je to radio nekoliko dana, ali umjesto bolesti počeo je primati snagu, želju za životom i vedrinu. Bolest je naglo počela da se povlači. Zatim je, primijetivši to, nastavio s eksperimentima i na kraju se potpuno oporavio. Ovo je na njega ostavilo veliki utisak. Prethodno se pitao (što se svako bar jednom u životu pita): zašto je čovek podložan bolesti, uprkos svim blagodatima kojima je okružen? I sad mu se u glavi rodila misao: "Kako je to moguće? Ono od čega se čovjek krije u prirodi daje mu zdravlje!"

Tako je započela njegova potraga za odgovorom na ovo pitanje: „Možda se u prirodi i čovjeku krije neka tajna?“ Postepeno se počeo stvrdnjavati i približavati prirodi. Počeo je postepeno napuštati ono što odvaja osobu od nje. Najprije je skinuo šešir i hodao po jakom mrazu i vjetrovima. Hteo je da proveri da li je na pravom putu, da li i drugi ljudi mogu da urade isto kao on i da li će dobiti isti rezultat oporavka. I počeo je da nudi ljudima koji pate razne bolesti, uradi isto što i on.

Ali nemaju svi hrabrosti i volje da sami započnu. Tada je P. Ivanov odlučio da pokuša, da li bi mogao da izleči ljude moćima koje je dobio od prirode kao rezultat svog kaljenja? Stalno je tražio potvrdu u prirodi ispravnosti svojih postupaka i pitao je. I uspio je izliječiti ženu koja nije hodala sedamnaest godina.

Ovako je tekao njegov eksperiment: Porfirije je pokušavao da bude sve bliži prirodi. Prvo je skinuo šešir, pa postepeno cipele, pa odeću, i ostao samo u šortsu. Sve više vremena provodio u prirodi. Zdravlje mu se popravilo, išao je ka svim prirodnim elementima na koje je naišao, ni od čega se nije skrivao, u prirodu odlazio sa poverenjem i ljubavlju, bez straha. Ona mu je, kao inteligentno i živo biće, davala snagu i, takoreći, učila ga, testirala njegovu iskrenost i pokazivala mu greške.

Kao rezultat toga, postigao je da može da provede nedelje u stepi na hladnoći, gol i bez obuće, dok se nije razboleo, naučio je da kontroliše svoje telo i psihu uz pomoć svesti i volje kako bi sprečio bolest , slabost i lenjost. Dugo je naučio da bez hrane i vode bez ikakve štete (njegov najduži eksperiment na ovom području bio je 108 dana, ali to, po njemu, nije bila granica njegovih mogućnosti), i još mnogo toga. Istovremeno je počeo da promoviše svoj sistem lečenja – metod Porfirija Ivanova i kaljenje svima koje je susretao i pomagao bolesnima, nemoćnim da prebrode svoje bolesti i ustanu iz kreveta.

Godine 1937. Porfirij Kornejevič je trčao 150 km za 15 sati (to je tri i po maratonske udaljenosti).

Tokom rata Ivanov se našao pod okupacijom. Nacisti su, znajući za njegova iskustva, eksperimentirali i na njemu: polili ga hladnom vodom i zakopali u snijeg, ali on ne samo da je ostao živ, nego se nakon toga nije ni razbolio.

Porfirij Kornejevič je postepeno razvio i formulirao niz pravila za svoju obuku i konvencionalno je nazvan "beba" (ovako se obraćao svakoj osobi, nazivajući ga "beba"). Svoju čuvenu "Bebu" napisao je 1982. godine. Prije toga, pokušao je prenijeti svoje metode naučnicima i autoritetima, ali nije bio shvaćen. Smatran je ludim.Tokom svog života proveo je ukupno 12 godina u zatvorima i duševnim bolnicama, gde je bio toliko mučen da je doveden do gotovo potpune fizičke iscrpljenosti i poslat kući da bukvalno umre, ali tamo je postepeno povratio snagu, ponovo se otvorio. njegovo telo prema prirodi.

Porfiry Ivanov umro 1983, ostavljajući ljudima učenja zapisana u svojim sveskama (od kojih je poznato više od 250), „Dete“, pisma autoritetima i naučnicima.

A sada da vidimo kakve savjete daje Porfirij Ivanov u svojoj "Bebi", i uvjerit ćete se da u njegovim savjetima nema ničeg superkompliciranog ili nemogućeg, a svako od nas je u stanju da ih implementira.

Ivanovljev sistem "Baby". Stvrdnjavanje po sistemu Porfirija Kornejeviča Ivanova

1. Plivajte u hladnoj prirodnoj vodi dva puta dnevno kako biste se osjećali dobro. Kupajte se u čemu god možete: u jezeru, rijeci, kadi, istuširajte se ili istuširajte. Ovo su tvoji uslovi. Završite svoju toplu kupku hladnom.

2. Prije plivanja ili poslije njega, a ako je moguće, onda zajedno s njim izađite u prirodu, stanite bosih nogu na zemlju, a zimi na snijeg, barem 1-2 minute. Nekoliko puta udahnite vazduh kroz usta i mentalno se zapitajte i poželite ljudima zdravlje.

3. Nemojte piti niti pušiti.

4. Pokušajte da budete potpuno bez hrane i vode barem jednom sedmično od petka 18:00 do nedjelje 12:00. Ovo je vaša zasluga i mir. Ako vam je teško, izdržite barem jedan dan.

5. U nedelju popodne u 12 sati izađite bosi u prirodu i udahnite nekoliko puta i razmislite, kako je gore napisano. Ovo je proslava vašeg poslovanja. Nakon toga možete jesti šta god želite.

6. Volite prirodu oko sebe. Ne pljuj okolo i ne ispljuvaj ništa iz sebe. Naviknite se - to je vaše zdravlje.

7. Pozdravite sve svuda, posebno starije ljude. Ako želite da budete zdravi, pozdravite sve.

8. Pomozite ljudima koliko god možete, posebno siromašnima, bolesnima, uvrijeđenima i potrebitima. Uradite to sa radošću. Odgovorite na njegovu potrebu svojom dušom i srcem. U njemu ćete steći prijatelja i pomoći u cilju mira.

9. Pobijedite pohlepu, lijenost, samozadovoljstvo, stjecajnost, strah, licemjerje, ponos. Vjerujte ljudima i volite ih. Ne govorite nepravedno o njima i ne uzimajte k srcu neljubazna mišljenja o njima.

10. Oslobodite glavu od misli o bolesti, bolesti, smrti. Ovo je tvoja pobjeda.

11. Ne odvajajte misli od akcije. Pročitao sam - dobro. Ali najvažnije je to učiniti.

12. Ispričajte i prenesite iskustvo o ovoj stvari, ali nemojte se time hvaliti i veličati. Budi skroman.

I kao zaključak, predlažem da poslušate istu pjesmu: “Termer yourself”

(audio snimak pesme)

Umirite se,
Ako želite da budete zdravi,
Dajte sve od sebe
Zaboravi na doktore.
Obrišite se hladnom vodom,
Ako želite da budete zdravi

Najkorisniji od svih
Sunce, vazduh i voda,
Od bolesti
Oni nam uvek pomažu.
Za sve bolesti, najkorisniji -
Sunce, vazduh i voda!

Literatura i informativni izvori

1.V.Dal. Rječnik Ruski jezik. 7. izdanje, T. 1-4. - M.: Ruski jezik, 1978

2. Shoifet M.S. 100 odličnih doktora. - M.: Veče, 2001. - 528 str.

3. Traktat žutog cara o unutrašnjosti - M. Profit Style, 1999. - 658 str.

4. V.I. Ilyinich “Fizička kultura učenika” - M,. “Gardariki” 2000.- 326s

5. Milner E.G. U potrazi za lijekom: vodič kroz sisteme liječenja. – M. – 2004; - 154s.

6. Porfirij Ivanov. Biografija http://to-name.ru/biography/porfirij-ivanov.htm

Prevencija bolesti i unapređenje zdravlja kroz fizičko vaspitanje i kaljenje.

Zdrav način života je način života čoveka koji ima za cilj prevenciju bolesti i unapređenje zdravlja. Na engleskom odgovara i zdravom načinu života i promociji zdravlja (promocija zdravlja).

Koncept “zdravog načina života” još uvijek nije jasno definiran. Predstavnici filozofske i sociološke škole zdrav stil života smatraju globalnim društveni problem, komponentaživot društva u cjelini.

Osnovna funkcija škole, u skladu sa Zakonom Ruske Federacije "O obrazovanju", je očuvanje zdravlja djece. Općenito je prihvaćeno da se ispunjavanje ove funkcije ostvaruje sistematskim uključivanjem učenika u motoričku aktivnost: izvođenje tjelesnog treninga u cilju povećanja funkcionalnih sposobnosti tijela, ispunjavanje slobodnog vremena učenika fizičkim vježbama, što je jedno od sredstava. odvraćanja od loših navika i time je preventivna - zdravstvena mjera.

Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, psihičkog i socijalnog blagostanja. Dobro zdravlje doprinosi uspjehu bilo koje vrste aktivnosti, uključujući i mentalnu aktivnost. Razlog za slab uspjeh djece u nastavi je slabo zdravlje. Pamćenje, pažnja i istrajnost zavise od opšteg zdravlja i fizičkih mogućnosti osobe. Kretanje, napetost mišića, fizički rad je važan uslov prevencija akutnih respiratorne bolesti. “Kretanje je ključ zdravlja” “Kretanje je život” Aristotel je također tvrdio da život zahtijeva kretanje

Fizičko vaspitanje je jedna od glavnih komponenti zdrav imidžživot.

Tjelesno obrazovanje i sport su moćno sredstvo u jačanju i održavanju zdravlja, prevenciji i smanjenju morbiditeta.

Osnovni cilj fizičkog vaspitanja u školi je povećanje interesovanja učenika i jačanje njihove motivacije. Sve ovo je najviše efikasne načine racionalizacija fizičke aktivnosti koja će osigurati visoku zdravstvenu efikasnost organizacione forme fizičke aktivnosti djece.

Ako djecu od najranije dobi učimo cijeniti, brinuti se i jačati svoje zdravlje, ako ličnim primjerom pokažemo zdrav način života, onda se samo u tom slučaju možemo nadati da će buduća generacija biti zdravija i razvijenija ne samo lično, intelektualno, duhovno, ali i fizički

Sistematsko tjelesno vježbanje doprinosi poboljšanju zdravlja kroz poboljšanje aktivnosti, prije svega, kardiovaskularnog sistema, organa za disanje i probavu, metabolizma i pomaže u povećanju otpornosti organizma na djelovanje mnogih nepovoljnih faktora, uklj. prehlade. Pored toga, uključivanje doziranih časova fizičkog vaspitanja u kompleks terapijske mjere apsolutno neophodan za lečenje mnogih bolesti.

Redovna fizička aktivnost i tjelovježba jednako su važni za zdrav način života pravilnu ishranu. Oni podržavaju zdravlje, štite od bolesti i, kako dokazi rastu, usporavaju proces starenja. Fizičko vaspitanje je korisno u bilo kom uzrastu, jer normalna dnevna aktivnost retko obezbeđuje dovoljnu fizičku aktivnost.

Tradicionalna organizacija obrazovnog procesa sa dominacijom sedećeg radnog položaja učenika zahteva posebne mere u cilju prevencije i korekcije poremećaja mišićno-koštanog sistema.

Od prvih dana škole potrebno je obratiti pažnju na formiranje pravilnog držanja prvašića, naučiti djecu najjednostavnijim tehnikama kontrole radnog držanja tokom nastave u školi i kod kuće.

Za minute fizičkog vaspitanja može se koristiti poseban set od 3-4 vježbe.

FM za poboljšanje cerebralnu cirkulaciju, FM za otklanjanje umora s ramenog pojasa i ruku, FM za otklanjanje napetosti iz mišića trupa, korektivne vježbe za normalizaciju držanja.

Odavno je poznato da ljudsko zdravlje zavisi 10-20% od nasljedstva, 10-20% od stanja okruženje, 8-12% - od nivoa zdravstvene zaštite i 50-70% - od načina života.
Zdrav način života podrazumeva uravnoteženu ishranu, vežbanje, odvikavanje od alkohola i pušenja i još mnogo toga. Očvršćavanje takođe igra važnu ulogu.
Kaljenje je naučno zasnovan sistem korišćenja fizičkih faktora sredine za povećanje otpornosti organizma na prehlade i zarazne bolesti.
Stvrdnjavanje – potreban element fizičkog vaspitanja, posebno važnog za mlade, jer je od velikog značaja za poboljšanje zdravlja, povećanje performansi, poboljšanje dobrobiti, raspoloženja i snage. Kaljenje, kao faktor povećanja otpornosti organizma na različite meteorološke uslove, koristi se od davnina. Kaljenje ne leči, već sprečava bolest, a to je njegova najvažnija preventivna uloga. Prekaljena osoba lako podnosi ne samo vrućinu i hladnoću, već i nagle promjene vanjske temperature, koje mogu oslabiti obrambene snage organizma.

Kaljenje i fizičko vaspitanje su sastavne komponente preventivnog programa prehlade. U kombinaciji sa uravnoteženom ishranom obogaćenom dodacima prehrani, čine organizam neranjivim na bilo kakvu infekciju.

Stvrdnjavanje se najčešće smatra procesom prilagođavanja organizma promjenjivim vremenskim i klimatskim uslovima. Ali, govoreći o kaljenju kao sredstvu fizičkog vaspitanja, ne mislimo samo na adaptaciju organizma koja nastaje pod uticajem nepovoljnih uslova. Kaljenje treba posmatrati kao svesnu primenu u određenom sistemu mera koje povećavaju otpornost organizma, razvijajući sposobnost da se brzo i bez štete po zdravlje primeni na različite uslove okoline. Stvrdnjavanje treba započeti od ranog djetinjstva i nastaviti cijeli život, mijenjajući oblike i metode njegove upotrebe ovisno o dobi

Očvršćavanje tijela je neraskidivo povezano sa fizičkim vježbama. Fizičke vežbe značajno proširuju funkcionalnost svih sistema tela i povećavaju njihove performanse. Njihovo zdravlje i preventivno dejstvo povezan sa povećanom fizičkom aktivnošću, pojačanim funkcijama mišićno-koštanog sistema i pojačanim metabolizmom.

Kaljenje ne leči, već sprečava bolest, a to je njegova najvažnija preventivna uloga. Prekaljena osoba lako podnosi ne samo vrućinu i hladnoću, već i nagle promjene vanjske temperature, koje mogu oslabiti obrambene snage organizma.

Glavna stvar je da je otvrdnjavanje prihvatljivo za svaku osobu, tj. mogu ga praktikovati ljudi bilo koje dobi, bez obzira na stepen fizički razvoj. Kaljenje povećava performanse i izdržljivost tijela. Postupci očvršćavanja normalizuju stanje emocionalnu sferu, čine osobu suzdržanijom, uravnoteženijom, daju snagu, poboljšavaju raspoloženje. Prema jogijima, otvrdnjavanje dovodi do stapanja tijela s prirodom.

Glavni faktori stvrdnjavanja su vazduh, sunce i voda.

Sistem opštih postupaka očvršćavanja u radu sa decom obuhvata sledeće fizičke i zdravstvene aktivnosti:

1. Poštivanje pravila dnevne rutine.

2. Uravnotežena ishrana.

3.kroz ventilaciju

4.jutarnje vježbe u ventiliranoj prostoriji.

5.vježbe disanja.

6.zdravstvena gimnastika nakon spavanja.

7.časovi fizičkog vaspitanja

Dakle, stvrdnjavanje - važan alat prevencija negativne posljedice hlađenje tijela ili izlaganje visokim temperaturama. Sistematsko korištenje postupaka otvrdnjavanja smanjuje broj prehlada za 2-5 puta, au nekim slučajevima ih gotovo potpuno eliminira. Ovo je povećanje otpornosti organizma na štetne uticaje fizičkih faktora sredine (niske i visoke temperature, nizak atmosferski pritisak i dr.) i važan je deo fizičkog vaspitanja, kao i preventivnih i rehabilitacionih mera.

Ali čak iu našoj savremeni svet Možete održati svoje zdravlje na najvišem nivou. Najvažnije pravilo zdravog načina života je ne prepustiti se iskušenju i poželeti ga sami (odnosno sami), jer nam u tome niko ne može pomoći osim nas samih. Zdrav način života potrebno je usađivati ​​od djetinjstva, jer se upravo u tom uzrastu postavljaju svi temelji budući život. Roditelji treba da budu zainteresovani za ovo i da pokažu takav interes da će njihova deca nesumnjivo biti zainteresovana za učešće u tome.

Kaljenje je odlično i pristupačno sredstvo za jačanje zdravlja djece.

Kaljenje je jedno od efikasnih sredstava za unapređenje zdravlja i prevenciju bolesti.

Pozitivno djeluje na mehanizme adaptacije na hladnoću i vrućinu, slabi negativne reakcije našeg organizma na vremenske promjene, povećava otpornost na virusne i bakterijske infekcije, stvara snažan štit od prehlade i time značajno produžuje život aktivnog čovjeka. kreativnog života.

Glavni prirodni faktori očvršćavanja su zrak, sunce i voda.

Kaljenje je kompleks metoda za ciljano povećanje funkcionalnih rezervi organizma i njegove otpornosti na štetne uticaje faktora okoline, kroz sistematski trening doziranog izlaganja njima.

Najvažnija uloga kaljenja je prevencija bolesti.

Prekaljena osoba lako podnosi ne samo vrućinu i hladnoću, već i nagle promjene vanjske temperature, koje mogu oslabiti obrambene snage organizma.

Sve aktivnosti kaljenja dijele se na opće i posebne.

Opći su pridržavanje pravila dnevne rutine, uravnotežena ishrana, fizičko vaspitanje...

Posebni postupci stvrdnjavanja uključuju stvrdnjavanje na zraku (vazdušne kupke), otvrdnjavanje na suncu (sunčanje) i stvrdnjavanje u vodi (vodeni postupci).

Principi kaljenja.

Osnovni princip očvršćavanja je postepeno povećanje intenziteta efekata očvršćavanja.

Redovnost (kontinuitet) - potrebno je sistematski ponavljati postupke očvršćavanja tokom života. Kratke, ali česte iritacije su efikasnije od dugih, ali rijetkih.

Uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela, zdravstveno stanje pojedinca, podložnost i netoleranciju na postupke kaljenja.

Adekvatnost (usklađenost) doziranja faktora očvršćavanja.

Multifaktorski - upotreba nekoliko faktora: hladnoće, toplote, energije zračenja i vode.

Intermitentnost - ako primenite nekoliko efekata očvršćavanja tokom dana, onda morate da pravite pauze između njih.

Kombinacija općeg i lokalnog otvrdnjavanja (otvrdnjavanju su podvrgnuti i dijelovi tijela i cijelo tijelo.

Kaljenje je neophodno za svaku osobu, jer svakodnevne procedure dovode do jačanja opšteg zdravlja, povećanja performansi osobe, poboljšanja dobrobiti, snage i raspoloženja. Prekaljena osoba se lakše navikava na nagle promjene u okolini: lakše podnosi vrućinu i hladnoću, brzo se prilagođava brzim padovima temperature, koji uvelike oslabljuju neokaljenu osobu. Glavna posebnost ove aktivnosti je u tome što se njome može baviti apsolutno svako, bez obzira na godine i fizičke mogućnosti.

UVOD

1.1 Principi kaljenja

1.2 Sredstva za učvršćivanje

2. Metode očvršćavanja

2.1 Vazdušno stvrdnjavanje

2.2 Stvrdnjavanje vodom

2.3 Zimsko kupanje

2.4 Stvrdnjavanje na toplotu

2.5 Stvrdnjavanje na suncu

3. ZAKLJUČAK

BIBLIOGRAFSKI LIST

UVOD

Stvrdnjavanje je naučno zasnovana sistematska upotreba prirodni faktori prirode za povećanje otpornosti organizma na štetne faktore iz okoline. Kaljenje kao faktor povećanja otpornosti organizma na različite meteorološke uslove koristi se od davnina. Iskustvo kaljenja koje je stiglo do nas datira preko hiljadu godina unazad. Abu Ali ibn Sina (Avicena) stvorio je “Kanon medicinske nauke” u 8.-9. vijeku. Medicinu je podijelio na teorijsku i praktičnu, a ovu drugu na nauku o održavanju zdravlja i nauku o liječenju bolesnog tijela. U jednom od poglavlja svog rada, Avicena govori o plivanju u hladnoj vodi, uključujući i malu djecu, kao io metodama pripreme za svojevrsno kaljenje putnika u vrućoj pustinji i zimskom vremenu. Drevni ruski hroničar Nestor je u 10. veku opisao kako je počeo da lebdi u kupatilu i kupa bebe u hladnoj vodi odmah nakon rođenja. I tako - nekoliko sedmica, a zatim sa svakom bolešću. Jakuti su novorođenčad trljali snijegom i polivali hladnom vodom nekoliko puta dnevno. Stanovnici Sjevernog Kavkaza prali su svoju djecu ispod struka vrlo hladnom vodom dva puta dnevno, počevši od prvog dana života.

Kod apsolutno svih ljudi, stvrdnjavanje povećava otpornost organizma na prehlade; povećava nespecifičnu otpornost na zarazne bolesti, pojačava imunološke reakcije. Otvrdnjavanje obezbeđuje obuku i uspešno funkcionisanje termoregulacionih mehanizama, dovodi do povećanja opšte i specifične otpornosti organizma na štetne spoljašnje uticaje.

1. Kaljenje kao vid promocije zdravlja

Najdragocjeniji dar koji čovjek dobije od prirode je zdravlje. Nije ni čudo što ljudi kažu: Sve je super za zdravog čovjeka! Ovu jednostavnu i mudru istinu treba uvijek imati na umu, a ne samo u onim trenucima kada počnu kvarovi u tijelu i kada smo primorani da se obratimo ljekarima, ponekad zahtijevajući od njih nemoguće.

Koliko god da je lijek savršen, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja! Umjesto da sanjate o živoj vodi i drugim čudotvornim eliksirima, bolje je od malih nogu voditi aktivan i zdrav način života, baviti se tjelesnim vaspitanjem i sportom, pridržavati se pravila lične i javne higijene, očvrsnuti se i postići istinski sklad zdravlje razumnim sredstvima.

Kaljenje je moćno sredstvo za iscjeljenje - uz njegovu pomoć možete izbjeći mnoge bolesti, produžiti život i sačuvati svoju radnu sposobnost i uživati ​​u životu dugi niz godina. Uloga otvrdnjavanja je posebno važna u prevenciji prehlade. Postupci otvrdnjavanja smanjuju njihov broj za 2-4 puta, au nekim slučajevima pomažu da se potpuno riješi prehlade. Stvrdnjavanje ima opšte jačanje organizma, povećava tonus centralnog nervni sistem, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.

U savremenim uslovima sve je veći značaj kaljenja. Tome doprinosi i realizacija širokog programa izgradnje brojnih objekata u različitim klimatskim zonama, uključujući i teško dostupna područja, i drugi problemi. Milioni ljudi efikasno koriste razna sredstva za učvršćivanje.

U užem smislu, kaljenje treba shvatiti kao različite aktivnosti vezane za racionalno korišćenje prirodnih sila prirode za povećanje otpornosti organizma. štetnih uticaja raznih meteoroloških faktora. Trebalo bi osigurati uspješnije prilagođavanje onim temperaturnim uvjetima koji savremeni čovek ne može se promijeniti (na primjer, značajna temperaturna razlika kada se krećete iz prostorije napolje ili obrnuto).

Dakle, sistematsko kaljenje je dokazan i pouzdan lijek za zdravlje! Međutim, bit će malo koristi ako, prilikom provođenja postupaka očvršćavanja, zanemarimo principe koji su razvijeni praktično iskustvo i podržano biomedicinskim istraživanjima. Najvažniji od njih su sistematičnost, postupnost i dosljednost, uzimajući u obzir individualne karakteristike, kombinaciju općih i lokalnih postupaka, aktivan režim, raznovrsnost sredstava i oblika, te samokontrolu.

1.1 Principi kaljenja

Prilikom izrade tehnike otvrdnjavanja treba uzeti u obzir posebnosti reakcije organizma na produženo izlaganje hladnoći, koje se posebno očituju u odgovoru krvnih žila kože, koji se javlja u tri faze: prvo, krvne žile se skupljaju (koža se bledi), zatim se šire (poružičaste) i na kraju njihovo uporno širenje usled potpunog nestanka tonusa glatkih mišića krvnih sudova (koža postaje plava) sa pojavom zimice. Sve reakcije organizma, ovisno o jačini i trajanju stimulusa, dijele se na reakcije treninga (slabe), aktivacije (prosječne) i stresne (pretjerane). Kada se primjenjuju na stvrdnjavanje, slabi iritansi (prva faza, praćena vazospazmom i blanširanjem kože) ne pružaju potreban učinak očvršćavanja. Istovremeno, reakcija na stres (kada se tijelo ohladi – treća faza, jeza) ne može se prihvatiti, jer prijeti da poremeti mehanizme adaptacije. U ovom slučaju, sredstva i intenzitet stvrdnjavanja trebaju odgovarati prosječnim vrijednostima. Na osnovu toga mogu se predložiti sljedeći principi kaljenja:

Nužnost psihološko raspoloženje. Važnost ovog principa određena je činjenicom da su funkcionalne funkcije osobe u velikoj mjeri određene njegovim mentalnim stavovima. To se odnosi i na stanje njegove termoregulacije, metabolizma, imuniteta itd. dakle, ako osoba u pripremi za proceduru otvrdnjavanja ima stav da očekuje bolest, razboliće se. Zato je potrebno stvoriti odnos prema zdravlju, energiji, zadovoljstvu i na osnovu toga svijest o mehanizmima kaljenja, za koje osoba mora „sazreti“. Istovremeno, guranje je ovdje neprihvatljivo, a potreban je dosljedan pripremni rad, uključujući razgovore, upoznavanje sa literaturom itd. Osoba treba da ima formiranje ideje o hladnoći kao prijatelju, a ne o hladnoći kao neprijatelju. U ovom slučaju, naravno, samo otvrdnjavanje će se odvijati na pozadini pozitivnih emocija, što će osobu koja se stvrdnjava stimulisati na nove i nove procedure.

Princip sistematičnosti leži u zahtjevu da se postupci očvršćavanja koriste što je moguće češće i bez značajnijih prekida. Sistematski postupci očvršćavanja povećavaju sposobnost nervnog sistema da se prilagodi promenljivim uslovima okoline. Stoga, kaljenje treba provoditi svakodnevno! Duge pauze dovode do slabljenja ili potpunog gubitka stečenih zaštitnih reakcija. Obično nakon 2-3 sedmice. nakon prestanka postupaka, uočava se smanjenje otpornosti tijela.

Svoje očvršćavanje možete održavati samo kontinuiranim obavljanjem potrebnih postupaka očvršćavanja - bez obzira na godine ili godišnje doba. Ako je prekid prisilno, onda se stvrdnjavanje nastavlja kao od početne točke.

Princip pulsirajućih temperaturnih efekata. Njegova suština je prilagođavanje organizma naglim promjenama temperature, jer upravo ta okolnost najčešće uzrokuje prehlade. Za implementaciju ovog principa potrebno je koristiti temperaturne podražaje koji se razlikuju od uobičajenih temperatura staništa, a kako se postiže uspjeh u kaljenju, raspon razlika između temperatura očvršćavanja i uobičajenih temperatura bi se trebao povećavati. Očigledno, u svakoj fazi stvrdnjavanja, intenzitet faktora otvrdnjavanja trebao bi se približiti onim vrijednostima koje su na rubu zadovoljstva.

Princip postupnosti je veoma važan za pravilno sprovođenje samog procesa kaljenja. Efekat očvršćavanja se može postići ili povećanjem hladnog efekta, ili povećanjem vremena njegovog stalnog delovanja, ili promenom oba uslova. Najbolja opcija Trebalo bi biti da će u prvom periodu stvrdnjavanja biti od velike važnosti produženje djelovanja faktora očvršćavanja, u drugom - postepena naizmjenična promjena u oba stanja, a potom - jačanje efekta upotrijebljenog sredstva.

Princip individualizacije proizlazi iz činjenice da se otpornost različitih ljudi na temperaturne promjene može značajno razlikovati. Svaka osoba mora odrediti svoj tip reakcije na promjene temperature i izraditi program i metodologiju očvršćavanja.

Princip složenosti kaljenja uključuje dva aspekta. Prije svega, potrebno je koristiti širok spektar sredstava za stvaranje otpornosti na temperaturne promjene najrazličitijih faktora (hladnoća, toplina, voda, zrak, zemlja itd.). Drugo, primjena ovog principa zahtijeva izlaganje različitim područjima i dijelovima tijela tokom kaljenja. Dakle, većina osjetljivim područjima Ruke, stopala, nosna sluznica, prednja površina vrata itd. izloženi su promjeni temperatura.

Dati principi kaljenja pomažu osobi da izabere pravo sredstvo za njihovu implementaciju.

1.2 Sredstva za učvršćivanje

Glavna sredstva general uticaj treba smatrati održavanjem konstantne temperature u prostoriji, što zahtijeva mobilizaciju tjelesnih rezervi za održavanje termičke stabilnosti. Sa ove tačke gledišta, optimalna temperatura je ona koja odgovara tački higijenskog komfora - oko 18 0 C: s jedne strane, zahteva održavanje određenog nivoa tonusa skeletnih mišića kako bi se sprečila hipotermija (što je takođe važno za obezbeđivanje neophodnih nivo aktivnosti moždane kore), a s druge – još je daleko od tačke u kojoj postoji opasnost od pregrijavanja i počinje znojenje (22-24 0 C).

TO opšti uticaji treba uključivati ​​kupanje, polivanje hladnom vodom, laganu odjeću itd.

Od lokalni fondovi učvršćivanje, efekat na ruke i stopala zaslužuje posebnu pažnju. To je zbog činjenice da se, prvo, na njima nalazi značajan broj hladnih receptora. Drugo, ruke imaju bogate senzorne veze sa moždanom korom i subkortikalnim centrima, zbog čega uticaji na njih veoma brzo i efikasno menjaju aktivnost moždanih struktura. Na stopalima ima dosta refleksnih zona, čija iritacija aktivira stanje ne samo unutrašnje organe(srce, jetra, crijeva itd.), ali i čulne organe (vid, sluh).

Efikasni načini otvrdnjavanja ruku su redovno polivanje hladnom vodom, a posebno hodanje bez rukavica zimi. Što se tiče stopala, postoji mnogo opcija za otvrdnjavanje, međutim, očigledno je najefikasnija bosa: kod kuće, na tlu, na rosi, na snijegu itd.

2. Metode očvršćavanja

2.1 Vazdušno stvrdnjavanje

Vazduh nije samo snabdevač neophodnog kiseonika. Odlično je sredstvo za jačanje i očvršćavanje organizma. Nije uzalud što se zračne kupke smatraju najnježnijim i sigurne procedure. Najviše je, prema naučnicima, vazduh univerzalni lijek stvrdnjavanja, obično se preporučuje da se njima započne sistematsko kaljenje cijelog organizma.

Tokom procesa stvrdnjavanja na vazduhu povećavaju se performanse svih sistema koji obezbeđuju termoregulaciju. U odnosu na vaskularni sistem, to znači da što se brže žile, nakon hlađenja (konstrikcije), vrate u normalno stanje (labilnost), to se naše tijelo bolje prilagođava hladnoći.

Vazdušne kupke treba započeti u prethodno ventiliranom prostoru. Kako se stvrdnu, prenose se na otvoreno. Najbolje mjesto za procedure su površine sa zelenim površinama, udaljene od izvora mogućeg zagađenja zraka prašinom, dimom i štetnim plinovima.

Uzmite zračne kupke u ležećem, ležećem ili pokretnom položaju. Da biste dobili dobru reakciju, preporučljivo je da se brzo skinete – tako da zrak odmah utječe na cijelu površinu golog tijela. To će izazvati brzu i energičnu reakciju u tijelu. Tokom hladnih i hladnih kupki, korisno je izvoditi energične pokrete. Međutim, ako za vrijeme zračne kupke postane hladno, naježi se i naježi se, odmah se obucite i napravite kratki trčanje i nekoliko gimnastičkih vježbi. Nakon zračnih kupki, korisne su vodene procedure. Za zdrave ljude prve zračne kupke traju 20-30 minuta na temperaturi zraka od 15-20°C, a zatim se trajanje postupaka svaki put povećava za 5-10 minuta i postupno se povećava na 2 sata.

Vazdušne kupke, prema dejstvu na organizam, dele se na mlake (preko 22°C), hladne (od 20 do 17°C), hladne (od 16°C i niže). Ova podjela je, naravno, uslovna i namijenjena je prosječnom čovjeku. Kod dobro prekaljenih osoba, osjećaj hladnoće se prirodno javlja na nižoj temperaturi.

Vrijeme dana za stvrdnjavanje na zraku nije od suštinskog značaja. Bolje je, naravno, takve kratke postupke izvoditi ujutro, nakon spavanja, u kombinaciji s higijenskim vježbama. Ali posebne sesije zračnih kupki ne preporučuju se uzimati manje od sat i pol nakon obroka ili na prazan želudac. Prilikom stvrdnjavanja vazduhom, pored temperature, mora se uzeti u obzir i vlažnost i brzina vazduha. Izračunava se kao procenat. Vazduh, u zavisnosti od zasićenosti vodenom parom, obično se deli na suv - do 55%, umereno suv - od 56 do 70%, umereno vlažan - od 71 do 85%, veoma vlažan - iznad 86%.

Po hladnom, ali mirnom vremenu bez vjetra toplije nam je nego po toplijem, ali vjetrovitom vremenu. Zašto? Činjenica je da kada duva vjetar, sloj zagrijanog zraka u blizini našeg tijela - takozvani granični sloj - stalno se mijenja i tijelo zagrijava nove porcije zraka. Kada je vjetar, dakle, tijelo troši više topline nego u mirnom vremenu. Vjetar uzrokuje povećanje prijenosa topline iz tijela. Posebno je nepovoljna kombinacija vjetra sa niskom temperaturom i visokom vlažnošću zraka.

Aerosoli koji neprestano bombarduju kožu tijela i sluzokože respiratornog trakta također djeluju na organizam. Sastav aerosola je raznolik. Utvrđeno je, na primjer, da aerosoli koji nose soli natrijuma, jodida, bromida i magnezija prevladavaju u vazdušnim tokovima koji dolaze iz mora. Vjetar sa velikih zelenih površina prenosi polen drveća i cvijeća i mikroorganizme. Laki joni sa negativnim nabojem pozitivno djeluju na organizam. Razvijen je niz uređaja za umjetnu ionizaciju zraka.

U vlažnom i vjetrovitom vremenu, na primjer, trajanje izlaganja zraku treba smanjiti. Po kiši, magli i kada brzina zraka prelazi 3 m/s, općenito je bolje ne provoditi postupke na otvorenom.

Doziranje zračnih kupki obično se provodi na dva načina: postupnim smanjenjem temperature zraka ili povećanjem trajanja postupka na istoj temperaturi. Posljednja metoda je prikladnija, jer temperatura zraka u velikoj mjeri ovisi o vremenu.

Vazdušne kupke blagotvorno djeluju na čovjeka. Zahvaljujući njima, postaje uravnoteženiji i smireniji. Povećana razdražljivost neprimjetno nestaje, san se poboljšava, pojavljuje se snaga i veselo raspoloženje. Vazdušne kupke imaju pozitivan efekat na kardiovaskularni sistem- promovišu normalizaciju krvni pritisak I bolji posao srca.

2.2 Stvrdnjavanje vodom

Svako, u zavisnosti od svog stanja, stepena otvrdnuća i drugih stanja, može izabrati za sebe odgovarajući metod zahvata. Utjecaj nekih od njih nije prevelik (na primjer, brisanje mokrim ručnikom). Snaga uticaja drugih, recimo tuširanja, kupanja, prilično je velika. Međutim, u svim okolnostima, pokušajte se pridržavati najvažnijeg principa - postupnosti.

Stvrdnjavanje vodom počinje blagim postupcima - trljanjem, tuširanjem, zatim prelazi na one energičnije - tuširanje, kupanje itd.

Sistematska upotreba vodenih procedura je pouzdana preventivna mjera protiv slučajnog hlađenja tijela. Vodeni postupci, koji imaju višestruki učinak na organizam, poboljšavaju termoregulaciju, metabolizam, rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Da bi se postigao blagotvoran efekat, vodi se treba približiti toploj, jer u rashlađenoj vodi, umjesto zagrijavanja, dolazi do još većeg hlađenja. Glavna stvar kod stvrdnjavanja je temperatura vode, a ne trajanje postupka. Strogo se pridržavajte pravila: što je voda hladnija, to je kraće vrijeme njenog kontakta sa tijelom.

Najbolje vrijeme za zahvate je ujutro, odmah nakon spavanja ili na kraju jutarnje vježbe, kada je koža ravnomjerno zagrijana, što osigurava dobar vaskularni odgovor. Takvi vodeni postupci pomažu tijelu da prijeđe u aktivno stanje nakon spavanja i izazivaju veselo, optimistično raspoloženje. No, vodene procedure koje se izvode prije spavanja slabo se podnose, jer je nervni sistem uzbuđen, pojavljuju se razdražljivost i nesanica, a zdravlje se pogoršava.

Posebno je efikasna kombinacija stvrdnjavanja u vodi s fizičkim vježbama. Zato se nakon treninga preporučuje uzimanje vodenih procedura.

Najviše povoljno vreme započeti vodene procedure - ljeto i ranu jesen. U početku se za postupke koristi voda temperature 33-34 °C. Zatim se svaka 3-4 dana temperatura vode smanjuje za 1 °C. Za 1,5-2 mjeseca. postepeno se dovodi do 18-20°C i niže, ovisno o zdravstvenom stanju i dobrobiti. Ne bi trebalo biti nikakvih neprijatnih senzacija tokom postupka. Preporučuju se sljedeće vrste postupaka: trljanje, tuširanje, tuširanje, kupanje.

Trljanje je početna faza stvrdnjavanja vodom. Nekoliko dana obrišite peškirom, sunđerom ili samo rukom navlaženom vodom. U početku se trljaju samo do pojasa, a zatim prelaze na trljanje cijelog tijela. Trajanje cijelog postupka, koji djelimično zamjenjuje samomasažu, ne smije biti duži od 5 minuta.

Izlijevanje karakterizira djelovanje vode niske temperature, niskog pritiska mlaza koji pada na površinu tijela. To dramatično povećava učinak iritacije, pa je polijevanje kontraindicirano za osobe s povećanom razdražljivošću i starije osobe.

Za prve ispiranje koristi se voda temperature oko 30°C, a zatim temperatura pada na 15°C i niže. Trajanje postupka nakon kojeg slijedi trljanje tijela je 3-4 minute.

Ispiranje se prvo obavlja u zatvorenom prostoru na temperaturi vazduha od 18-20°C, a zatim na otvorenom. Kako bi se tijelo pripremilo za takav prijelaz, prije svake procedure prostorija se dobro provjetri, smanjujući temperaturu u njoj na 15 ° C. Ljeti, tuširanje treba provoditi na otvorenom svaki dan po bilo kojem vremenu. Za osobe koje imaju visok stepen očvršćavanja, ove procedure se mogu nastaviti do kasne jeseni.

Tuširanje je još energičniji vodeni postupak. Zbog mehaničke iritacije vode koja pada, tuširanje izaziva snažnu lokalnu i opštu reakciju organizma.

Za stvrdnjavanje koristite tuš sa srednjom snagom mlaza - u obliku ventilatora ili kiše. U početku je temperatura vode 30-35 ° C, trajanje ne više od 1 minute. Zatim se temperatura vode postepeno smanjuje, a vrijeme tuširanja se povećava na 2 minute. Postupak se nužno mora završiti snažnim trljanjem tijela ručnikom, nakon čega se u pravilu javlja veselo raspoloženje.

Kod visokog stepena stvrdnjavanja nakon fizičkog napora, u higijenske svrhe, za ublažavanje umora uzrokovanog treningom ili teškim fizičkim radom, korisno je koristiti tzv. kontrastni tuš. Njegova posebnost je da se topla i hladna voda koriste naizmjenično s temperaturnom razlikom od 5-7 do 20 ° C ili više.

U režimu optimalnog očvršćavanja, donja granica temperature vode za osobe 16-39 godina je 12 °C, 40-60 godina - 20 °C. Kada se osoba koja se stvrdnjava dobro prilagodi hlađenju, možete prijeći na poseban način stvrdnjavanja vodom.

U početnim i optimalnim režimima kaljenja preporučuje se smanjenje temperature vode za 2 °C svakih 5 dana za osobe od 16-39 godina, a za 1 °C - za 40-60 godina.

Plivanje u otvorenim vodama jedan je od najefikasnijih načina očvršćavanja. Temperatura istovremeno se kombinuje sa istovremenim izlaganjem površine tela vazduhu i sunčevoj svetlosti. Plivanje, osim toga, ima velike zdravstvene koristi, pospješuje skladan razvoj tijela, jača mišiće, kardiovaskularne i respiratornog sistema, formira veoma važne motoričke sposobnosti.

Sezona kupanja počinje kada temperatura vode i zraka dosegne 18-20°C. Prekinite plivanje kada je temperatura vazduha 14-15 °C, temperatura vode 10-12 °C. Bolje je kupati se u jutarnjim i večernjim satima. Prvo se kupajte jednom dnevno, zatim 2-3 puta, uz održavanje intervala između kupanja (3-4 sata). Nije preporučljivo plivati ​​odmah nakon jela. Pauza treba da bude najmanje 1,5-2 sata.Ne ulazite u vodu preterano vruću ili hladnu.

U vodi se morate više kretati i plivati. Što je voda hladnija, pokreti bi trebali biti energičniji. Trajanje kupanja u početku je 4-5 minuta, a kasnije se povećava na 15-20 minuta ili više.

Prilikom kupanja dolazi do složenog efekta vodenog postupka i naknadne zračne kupke.

2.3 Zimsko kupanje

Zimsko plivanje je najviši oblik hladnog kaljenja. At pravilnu organizaciju i striktno pridržavanje higijenskih pravila, sistematsko kupanje u ledenoj vodi, kako su studije pokazale, blagotvorno djeluje na čovjeka: povećava se efikasnost, smanjuje se učestalost gripa, upale grla i drugih bolesti. Zimsko plivanje se može preporučiti samo praktično zdravim osobama sa jakim tipom više nervne aktivnosti i visoki prag smrzavanje, teška gradnja...

Izaziva maksimalnu napetost u svim fiziološkim mehanizmima termoregulacije i snažno djeluje na ljudski organizam, izazivajući značajne promjene u radu gotovo svih sistema i organa. Neposredno nakon kupanja u pelinu, posebno je došlo do povećanja broja formiranih elemenata u krvi, posebno leukocita i limfocita. I ta pojava, koja se javlja kao vrsta stresa, traje 4 sata.Naravno, kod ateroskleroze, hipertenzije, reumatizma, aktivnih oblika plućne tuberkuloze i drugih akutnih i hroničnih bolesti ovakva odstupanja nisu samo nepoželjna, već i neprihvatljivo.

Ako se prilikom zimskog plivanja striktno pridržavate ispravne doze hladnog opterećenja, prije svega principa postupnosti i konzistentnosti, tada će sve funkcionalne promjene u tijelu ostati u granicama normale. Budući da veličina promjena u jednom ili drugom stepenu ovisi o hlađenju, a potonjem o vremenu provedenom u ledenoj vodi, trajanje kupanja treba smatrati glavnim pitanjem u metodologiji ovog oblika kaljenja.

Nakon dugotrajnog stvrdnjavanja hladnom vodom, onima koji imaju odlično zdravlje može se preporučiti upotreba oblika kaljenja kao što je trljanje snijegom. U početku se ovaj postupak izvodi u zatvorenom prostoru. Trlja se samo gornja polovina tijela. Pokreti se izvode brzo i energično. Cijeli postupak ne traje duže od 2 minute. Kasnije, kada postanete iskusniji i osjećate se dobro, možete izaći na otvoreno. Pri niskim temperaturama zraka i oštrim udarima vjetra, trljanje snijega u zrak nije preporučljivo.

2.4 Stvrdnjavanje na toplotu

Stvrdnjavanje na toplinu povećava otpornost tijela na visoke temperature. Za razliku od raznovrsnosti sredstava i metoda kaljenja na niske temperature, trening adaptacije na toplotu u ruskim uslovima je očigledno moguć korišćenjem samo jednog raspoloživa sredstva– kupke. njegov efekat stvrdnjavanja leži u činjenici da, prvo, znojne žlezde počinju da rade izuzetno produktivno, proizvodeći značajnu količinu znoja, čije isparavanje sa površine kože sprečava pregrijavanje (ponekad u kupatilu gubitak znoja dostiže dva ili više litara na sat!). Drugo, kada su izložene visokim temperaturama (a posebno kada se naizmjenično spuštaju s niskim temperaturama), žile kože postaju labilne, brzo prelazeći iz stanja grča (što se događa na hladnoći) do širenja (na visokim temperaturama) i natrag.

Pored navedenih rezultata očvršćavanja, postupak kupke pruža niz drugih važnih zdravstvenih efekata. Prije svega, treba napomenuti da se u procesu života kapilare i arteriole zatrpavaju tvarima koje nastaju u tijelu kao posljedica nezdravog načina života (loša ishrana, fizička neaktivnost, nepovoljni ekološka situacija, loše navike i sl.). U kadi se ove posude šire, bacajući otpad u kanale znojne žlezde, - stoga se uklanjaju iz tijela sa znojem. Osim toga, "igra" krvnih sudova u kadi ih čini elastičnima, sprečavajući razvoj ateroskleroze, hipertenzije i drugih bolesti. kardiovaskularnog sistema. Ne mali značaj je i činjenica da se pod uticajem visoke temperature u kupatilu ublažava prekomerna napetost mišića koja nastaje u procesu društvenih, svakodnevnih i industrijskih odnosa – hipertonus. Potonji stvara snažan tok impulsa koji se šalju u centralni nervni sistem i izaziva visok nivo mentalnog stresa kod osobe. Masaža koja se izvodi u kupatilu takođe pomaže u ublažavanju hipertenzije, a upotreba metle tokom parenja je veoma efikasno sredstvo za uticaj na biološke aktivne tačke kože i kroz njih do cijelog tijela. Prednosti kupke uključuju uklanjanje edema, normalizaciju metabolizma i tjelesne težine itd.

Postoje dvije glavne vrste kupatila - parna soba (ili ruska) i suh zrak (ili sauna). U parnom kupatilu relativna vlažnost vazduha dostiže 100%, a temperatura je u rasponu od 60-70 0 C. U ovim uslovima boravak duže od 5-7 minuta čak i iskusnim parobrodima postaje težak. Parno kupatilo u kombinaciji sa tretmanom tela metlom daje veoma dobar opuštajući efekat i efikasno mršavljenje. Međutim, treba imati na umu da stvara veliko opterećenje na kardiovaskularni sistem, pa postoje određene kontraindikacije za njegovu upotrebu kod osoba s problemima cirkulacije. Osim toga, ljudi koji imaju povećano zgrušavanje krvi ili dijabetes ne bi trebali posjećivati ​​parno kupatilo.

U kupatilu sa suvim vazduhom relativna vlažnost vazduha je niska, 5-15%, ali temperatura često prelazi 100 0 C. Znoj koji se formira dosta brzo isparava, što proces parenja čini mekšim i nežnijim u poređenju sa parnim kupatilom. . Zbog toga vrijeme provedeno u sauni, uprkos višoj temperaturi, može premašiti 10 minuta. Kontraindikacija za korištenje saune je mnogo manje nego za parno kupatilo, međutim, osoba s određenim zdravstvenim problemima prije odlaska u nju treba se prvo posavjetovati sa specijalistom.

S obzirom na izbor posjeta parnom kupatilu ili sauni, najbolje je da se osoba fokusira na svoja osjećanja i dobrobit i odabere kupatilo koje voli. Optimalni režim parenja - koliko puta i koliko dugo ući u kupatilo, koristiti metlu, kombinovati je sa hladnom vodom, koristiti masažu, itd. - svaka osoba određuje empirijski. Glavni kriterijum za to treba da bude kako se osećate, i to ne samo direktno u kupatilu, već i narednih dana. Preporučena učestalost posjeta je jednom sedmično, ali ako osoba nema kontraindikacije i želje, može se raditi i češće.

2.5 Stvrdnjavanje na suncu

sunčeva svetlost ima zaista neverovatno iscjeljujuća moć. Njegove zrake, prvenstveno ultraljubičaste, djeluju na neuroreceptorni aparat kože i uzrokuju složene kemijske transformacije u tijelu. Pod uticajem zračenja povećava se tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava se metabolizam i sastav krvi, aktivira se aktivnost žlezda. unutrašnja sekrecija. Sve ovo blagotvorno utiče na opšte stanje osobe. Sunčeva svjetlost također ima štetan učinak na patogene mikrobe.

Prilikom stvrdnjavanja na sunčevoj svjetlosti, morate osigurati da se opterećenje postepeno povećava. Počinju da se sunčaju reflektovanim sunčevim zračenjem, zatim postepeno prelaze na kupke sa difuznom svetlošću i na kraju koriste direktno sunčevo zračenje. Ovaj redoslijed je posebno potreban djeci i osobama koje slabo podnose sunce.

Sunčati se bolje ujutru, kada su zemlja i vazduh manje zagrejani i toplota se mnogo lakše podnosi. Sredinom dana sunčevi zraci padaju više okomito i, prirodno, povećava se opasnost od pregrijavanja tijela. Ljeti, u južnim krajevima naše zemlje, bolje je sunčati se od 7 do 10 sati, u srednjoj zoni - od 8 do 11 sati, na sjeveru - od 9 do 12 sati. U proljeće i jesen najbolje Vrijeme sunčanja je od 11 do 14 sati, a sunčanje je poželjno samo 1,5-2 sata nakon jela. Također se ne preporučuje zračenje na prazan želudac i neposredno prije jela. Zahvate ne biste trebali uzimati ako ste jako umorni, prije napornog fizičkog rada, sportskog treninga ili neposredno nakon njih.

Očvršćavanje na suncu počinju od prvih toplih dana i nastavljaju ga redovno tokom ljeta i rane jeseni. Ako sunčanje počinje kasno - usred ljeta - onda posebno pažljivo povećavajte njegovo trajanje.

Možete se sunčati na bilo kojem mjestu zaštićenom od oštrih vjetrova. Međutim, ne zaboravite da atmosfera velikih gradova i velikih industrijskih centara sadrži veliku količinu prašine i dima, koji sprečavaju prolazak ultraljubičastih zraka. Pokušajte da budete češće u krilu prirode, po mogućnosti u blizini ribnjaka. Temperatura zraka tamo je nešto niža, a pokretljivost zraka veća. I to poboljšava uslove za prenos toplote. Osim toga, nakon zračenja možete se osvježiti hladnom vodom.

Možete se očvrsnuti na suncu dok ležite ili se krećete. U prvom slučaju, postupak se izvodi dok se sjedite na krevetu ili prostirci sa stopalima okrenutim prema suncu. Ovo će osigurati ravnomjerno osvjetljenje cijelog tijela. Glava je zaštićena slamnatim šeširom ili kišobranom. Ne možete ga vezati peškirom ili maramom, niti staviti gumenu kapu za kupanje - sve to samo otežava isparavanje znoja, a samim tim i sprečava hlađenje glave. Takođe se preporučuje nošenje sunčanih naočara.

Posebno pazite na ispravnu dozu sunčanja. Zdrave osobe za sunčanje najčešće koriste jednominutnu metodu doziranja: počevši od 5-10 minuta izlaganja suncu, a zatim svaki put produžavaju trajanje postupka za 5-10 minuta. Postepeno možete povećati na 2-3 sata (sa 15-minutnim pauzama u hladu nakon svakog sata).

Dok se sunčate, češće mijenjajte položaj tijela – okrenite leđa, trbuh ili bok prema suncu. Ni u kom slučaju ne treba spavati. Inače će biti nemoguće uzeti u obzir trajanje izlaganja suncu, a kao rezultat nepažnje možete dobiti opasne opekotine. Takođe ne preporučujemo čitanje, jer je sunce štetno za oči.

Ako se pojavi znoj, dobro ga obrišite, jer mokra koža brže izaziva opekotine. Ne treba plivati ​​prije sunčanja, a također kontinuirano naizmenično zračenje sa plivanjem. To mogu samo veoma jaki, iskusni ljudi. Nakon tretmana sunca, odmorite se malo, istuširajte se ili plivajte. Nema potrebe trljati tijelo, jer je dotok krvi u kožu već sasvim dovoljan.

Poželjnije je kombinirati sunčanje s aktivnim pokretima (sport i igre na otvorenom, atletika itd.). Svako ko želi da ojača svoje tijelo kaljenjem uz pomoć sunčeve svjetlosti mora čvrsto zapamtiti da je ovo moćan lijek i da ga ne treba zloupotrebljavati. Samo razumna doza solarnih postupaka pomoći će jačanju tijela i povećanju njegovih vitalnih funkcija. Za neke bolesti (tuberkuloza pluća, akutni upalni procesi, maligne neoplazme, ateroskleroza, iscrpljenost i dr.) stvrdnjavanje na suncu je kontraindicirano.

Prilikom prakticiranja kaljenja potrebno je uzeti u obzir niz uslova koji smanjuju njegovu efikasnost:

Alkohol narušava termoregulaciju mijenjajući ekscitabilnost njegovog nervnog centra;

Pušenje ometa normalna reakcijažile kože na hladnoću, zbog čega dolazi do brzog smrzavanja kada su izloženi potonjem; osim toga, pušenje, kao i pijenje alkohola, smanjuje zaštitnu funkciju respiratornog trakta, što može uzrokovati prehlade;

Kafa, povećanjem sadržaja hormona stresa, dovodi do povećanja nivoa anksioznosti i značajne napetosti u centralnom nervnom sistemu;

Sprovođenje kaljenja uz intenzivne vježbe fizičke vežbe smanjuje efekat samog stvrdnjavanja.

ZAKLJUČAK

Mehanizam otvrdnjavanja je opći adaptacijski sindrom. Prednosti su što osoba dobija priliku da živi u uslovima koji su ranije bili nespojivi sa životom i rešava probleme koji su ranije bili nerešivi. Povećava otpornost na bolesti. Stvrdnjavanje ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo: podiže tonus nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju i metabolizam; kada je površina tijela ozračena, u tijelu se javljaju brojne fotokemijske reakcije koje podrazumijevaju složene fizičko-hemijske transformacije. u tkivima i organima (ove reakcije blagotvorno djeluju na cijeli organizam).

Jedini nedostaci uključuju nepoštivanje principa kaljenja, kao rezultat toga razni poremećaji u organizmu.

Naravno, stvrdnjavanje nije apsolutna garancija protiv prehlade, a posebno prehlade i zaraznih bolesti, budući da je razvoj potonjih povezan ne samo sa stanjem termoregulacije, već i sa drugim okolnostima. Međutim, vjerovatnoća da se takve bolesti pojave kod okorjelih osoba je nesumnjivo manja nego kod osoba koje ne treniraju termoregulaciju.

Bibliografija

1. Weiner E.N. Valeologija: udžbenik za univerzitete - 5. izd. – M.: Flinta: Nauka, 2007 – 416 str.

2. Ivanchenko V.G. Tajne ruskog temperamenta - M., 1991. - S. 31

3. Laptev A.P. Pripremite se za svoje zdravlje. Moskva. Medicina.1991.

4. Lobodin V.T. Zdravlje i duhovnost: Fizičke metode poboljšanje zdravlja - 2. izd., revidirano. – Sankt Peterburg: IC “Komplekt”, 1996. – 391 str.

5. Tolkačev B.S. Barijera fizičkog vaspitanja za akutne respiratorne infekcije. - M., 1988. - Str. 102.

6. Popov S.V. Valueologija u školi i kod kuće (O fizičkoj dobrobiti učenika). - Sankt Peterburg: SOYUZ, 1997. 256 str.