Zašto se osjećate pospano nakon jela? Zašto se odmah nakon jela osjećate slabo i odjednom želite da zaspite: razlozi

Hrana je naš glavni izvor energije. Ali u isto vrijeme, mnogi od nas, nakon obilnog ručka, uopće nisu skloni pojačanoj aktivnosti, već, naprotiv, sanjaju da odrijemaju barem nekoliko minuta. Šta je razlog tome, da li ovo stanje treba da bude alarmantno i šta da radite ako želite da spavate nakon jela?

Glavni razlozi za pospanost nakon jela

U većini slučajeva, ne jaka pospanost nakon obroka - stanje je sasvim normalno i ne bi trebalo biti alarmantno. Stručnjaci su identifikovali nekoliko faktora koji doprinose ovoj pojavi. Iako, gledajući unaprijed, moramo reći da u nekim slučajevima želja za spavanjem nakon jela može biti znak određenih kvarova u tijelu.

Uticaj na nervni sistem

Stručnjaci često nazivaju glavnim krivcem za pospanost nakon obroka nervni sistem. Da budemo precizniji, specifičnosti interakcije njegovih dvaju dijelova: simpatičkog i parasimpatičkog. Simpatički nervni sistem je odgovoran za aktiviranje mišića i reakciju u tijelu. Kada parasimpatički sistem stupi u igru, naprotiv, mišići se opuštaju, otkucaji srca se usporavaju, a osoba se smiruje. Nakon jela, refleksno se aktivira parasimpatički nervni sistem. Tako se tijelo, takoreći, štiti od mogućeg stresa, pazeći da mu ništa ne odvlači pažnju od probavljanja hrane. Otuda osjećaj opuštenosti i spokoja, a sa njima i želja za drijemanjem. Međutim, ovo je samo jedan od mogućih uzroka popodnevne pospanosti.

Preraspodjela krvi u tijelu

Sve je to zbog krvi, odnosno njene distribucije po tijelu. I treba reći da je danas ovo najčešće i najpopularnije objašnjenje zašto želite da spavate nakon jela. Poznato je da su svi organi našeg tijela u ovoj ili onoj mjeri opskrbljeni krvlju. Zajedno sa njim, kiseonik se prenosi po celom telu i korisnim materijalom, neophodno za pravilan rad svim sistemima. Ali kada jedan od organa (ili sistema) radi u pojačanom režimu, tada i krv do njega teče intenzivnije. U slučaju probavnog sistema, dotok krvi u organe gastrointestinalnog trakta se povećava tokom varenja hrane. Ne unutra posljednje utociste ovo se događa zbog protoka krvi iz mozga u probavne organe. Mozak ne pati od takve rokade, već neko vrijeme postaje manje aktivan. To izaziva osjećaj opuštenosti i želju za odmorom.

Uticaj hormona

Proces varenja hrane je praćen ne samo oslobađanjem energije, već i aktivnijom proizvodnjom određenih hormona. Konkretno, probavu prati oslobađanje glukagona, amilina i inzulina, koji direktno utječu na funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Ali u isto vrijeme postoje hormoni čije povećanje može dovesti do pospanosti. To uključuje, na primjer, serotonin i melatonin. Inače, sinteza potonjeg nije direktna reakcija tijela na konzumiranje hrane, međutim, neke namirnice mogu pomoći u povećanju nivoa ovog hormona.

Ugljikohidrati

Drugi mogući razlog zašto se osoba osjeća pospano nakon ručka je... Poznato je da je hrana bogata ugljikohidratima neophodna za brzi oporavak snagu Ugljikohidrati su posebno važan dio sportsku ishranu bodibilderi. Svi također znaju da je ljudima čiji posao je potrebna velika fizička energija potrebna hrana s ugljikohidratima. Međutim, nemojte misliti da što više ugljikohidrata jedete, to ćete biti energičniji.

Svi ugljikohidrati se dijele na jednostavne i složene. Prvi (aka brzi šećeri), kada uđu u organizam, ne zahtijevaju dodatnu razgradnju, pa se odmah apsorbuju i brzo daju energiju. Složenim (sporim) ugljikohidratima je potrebno mnogo duže da se apsorbiraju. Određuje se brzina njihove razgradnje i apsorpcije glikemijski indeks. Što je niže, to je duže telo dobiće ujednačene porcije energije. U slučaju brzih ugljikohidrata, energija (nivo šećera u krvi) prvo se naglo povećava, ali onda jednako brzo opada. Kada se to dogodi, aktivnost neurona u mozgu se smanjuje, tijelo osjeća gubitak energije i pojavljuje se pospanost. Stručnjaci su izračunali da nakon jedenja hrane s visokim glikemijskim indeksom, otprilike 30 minuta nakon obroka osjećate se pospano.

Prejedanje

Pospanost može biti rezultat prejedanja. Nutricionisti savjetuju da jedu češće, ali u malim porcijama, ne samo za one koji žele smršavjeti, već i za one koji nemaju vremena za siestu. Želja za drijemanjem nakon ručka je reakcija tijela koje nema vremena za varenje dodatnih kalorija. Da biste izbjegli pospanost, korisno je jesti svaka 3 sata i istovremeno se fokusirati na povrće bogato vlaknima (omogućava vam da se brzo zasitite bez rizika da pretjerate s kalorijama).

Dehidracija

Kada tijelu nedostaje tekućine, to signalizira različiti simptomi. Pospanost je jedna od njih. Ako osoba konzumira premalo, njegova krv postaje gušća, što rezultira arterijski pritisak smanjuje se, puls postaje slabiji, javlja se letargija, umor i želja da se legne da se odmori.

Odmor i fizička aktivnost

Nedostatak pravilnog odmora noću takođe može biti jedan od razloga za pospanost nakon ručka. Ako je tijelo iscrpljeno i osjeća se umorno, onda se dodatno pojačava utjecaj faktora koji dovode do pospanosti.

Još jedan važan faktor koji određuje kako će tijelo reagirati na određenu hranu fizička aktivnost osoba. Ljudi koji vode sjedilački način životaživota, češće se žale na pospanost nakon jela od svojih aktivnijih vršnjaka.

Bolesti

U rijetkim slučajevima, umor i slabost nakon obroka mogu ukazivati ​​na zdravstvene probleme. Pospanost nakon jela nije neuobičajena pojava kod osoba s dijabetesom, alergijama na hranu, anemijom ili bolešću. štitne žlijezde. Na primjer, kod osoba s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2, osjećaj umora nakon jela može biti simptom hiper- ili hipoglikemije. At alergije na hranu, želja da se odrijema nakon jela obično je praćena drugim simptomima, na primjer, gastrointestinalne smetnje, glavobolja,.

Osim toga, pospanost nakon jela javlja se kod osoba s problemima cirkulacije, na primjer, zbog ateroskleroze koja se javlja u žilama koje opskrbljuju crijeva krvlju. Ako je to tako, onda, osim želje za spavanjem, osoba doživljava bolove u trbuhu i druge probavne smetnje.

Ponekad pospanost nakon jela može nastati kao rezultat kombiniranja određene hrane s lijekovima. Takvu reakciju, na primjer, može izazvati lijek lovastatin (za smanjenje količine lipida u krvi) u kombinaciji sa sokom grejpfruta.

Hrana koja izaziva pospanost

Svi proizvodi koji spadaju u probavni sustav, probavljaju se po istom principu, ali svi različito utiču na organizam. Neki od njih mogu uzrokovati pospanost. Na primjer, one koje sadrže .

Triptofan je neophodan organizmu za sintezu serotonina i melanina - hormona od kojih zavisi kvalitet sna. Dakle, potrošnja proizvoda triptofana može uticati hormonske pozadine i izazivaju pospanost nakon obroka. Inače, mliječni proizvodi sadrže ne samo triptofan, već i dosta, što samo poboljšava apsorpciju aminokiseline. Zbog toga nakon konzumiranja mliječnih jela ili različite vrste sir može izazvati pospanost.

Ako ne želite da zaspite odmah na poslu, ne treba da ga pravite kao užinu. Ovo voće sadrži i triptofan, koji se u kombinaciji s ugljikohidratima prilično brzo apsorbira. Ne zaboravite da su banane bogate mineralima koji izazivaju opuštanje mišića i pospanost. Takođe vas čini pospanim nakon velikih porcija drugih orašastih plodova. U ovoj hrani ima relativno malo triptofana, ali umjesto toga postoji melatonin, poznat kao hormon spavanja. Usput, nakon velike porcije masnu ribu, kao što je ili, takođe se povećava nivo melatonina u organizmu, što naknadno može izazvati osećaj umora.

Osim toga, pospanost se može pojaviti nakon veće porcije slatkiša. Prvo, kao što je već spomenuto, zaslađena hrana uzrokuje skok, a zatim i nagli pad šećera u krvi, što nas opet čini pospanim. Drugo, prekomjerna konzumacija trešanja povećava koncentraciju melatonina u tijelu. Jasno je da nekoliko sočnih bobica neće napraviti razliku, ali nakon par čaša soka sasvim je moguće uroniti u slatki snovi. Čaj od kamilice je takođe najbolje piti uveče, a ne posle obilnog ručka, jer ova biljka sadrži aminokiselinu glicin koja opušta nervni sistem. Ljubitelji bijelog pirinča (naročito ako u kašu dodate bademe i banane) mogu se žaliti na pospanost nakon jela.

Nedavno su naučnici došli do još jednog otkrića: hrana može izazvati pospanost. bogata proteinima i . By najmanje, voćne mušice na kojima su naučnici izveli eksperiment, oko pola sata nakon što su jeli slanu proteinsku hranu, smanjile su svoju aktivnost i zaspale. Tokom eksperimenta pokazalo se da hrana bogata soli i proteinima „isključuje“ grupu neurona (leukokininskih receptora), što izaziva želju za spavanjem.

Međutim, svi smo različiti i navedene namirnice mogu imati različite efekte na tijela različitih ljudi.

Kako spriječiti pospanost nakon jela

Ako se pospanost javlja svaki put nakon jela, trebate o tome obavijestiti svog terapeuta. Možda ćete morati da prođete pregled kako biste utvrdili uzrok bolesti. Međutim, kada je isključena mogućnost bolesti, a pospanost nakon jela se javlja samo povremeno, možete pokušati spriječiti preranu želju za snom. Da biste to učinili, možda ćete morati malo preispitati svoje prehrambene preferencije i prilagoditi svoj način života.

Dakle, da biste spriječili popodnevnu pospanost potrebno je:

• održavajte režim vode (pijte oko 2 litre vode dnevno);
• držati se ;
• izbjegavajte deserte nakon ručka;
• smanjiti porcije hrane koje se konzumira u jednom trenutku;
• dovoljno se odmarati;
• dati prednost spori ugljeni hidrati i izbjegavajte velike količine slatkiša;
• smanjite ili izbacite alkohol iz svoje prehrane.

Najviše najbolji lek za vraćanje energije nakon ručka - ovo nap. Ako okolnosti dozvoljavaju, dovoljno je 15-minutna drijemanja da poboljšate svoje blagostanje. Štaviše, u U poslednje vreme Naučnici su pronašli mnogo dokaza da je siesta zapravo korisna za ljude.

Ali ako nemate priliku da spavate ni nekoliko minuta, onda će vam zasićenje mozga kisikom pomoći da se brzo riješite pospanosti. Da biste to učinili, napravite 20-30 brzih i dubokih udisaja. Bolje uradi ovo vježbe disanja on svježi zrak. Ovaj trik će vam omogućiti da brzo vratite snagu, vratite energiju i efikasnost.

Blaga pospanost nakon jela u većini slučajeva je prirodna reakcija organizma na biohemijske procese koji se dešavaju u organizmu tokom varenja hrane. Međutim, ako su simptomi malaksalosti jaki, ponovite nakon svakog obroka i ne nestaju dugo, bolje je potražiti pomoć ljekara.

Vjerovatno svako od nas zna staru duhovitu izreku: nakon što jedeš, možeš spavati. Zaista, nakon ručka želite da spavate, čak i ako nije bilo mnogo gusto. Zašto se ovo dešava?

Ranije se općenito vjerovalo da je to povezano s temperaturom hrane: da nakon, na primjer, vruće supe, više želite da spavate nego nakon što pojedete sendvič. Smatrali su da je tijelu postalo toplo i ugodno, te se u tom stanju najviše navikavalo na spavanje.

Ali ova teorija je propala odmah nakon svog nastanka, jer su ispitanici tvrdili da im se spava bez obzira šta jedu. Ali naučnici su primijetili da na stepen pospanosti utječu faktori kao što su sadržaj kalorija i količina pojedene hrane.

Uzroci pospanosti nakon jela

Dakle, hajde da shvatimo zašto toliko želite da spavate nakon jela. Postoji niz faktora koji reguliraju reakcije našeg tijela na određenu hranu. Među njima:

• Dob;
• Times of Day;
• Količina pojedene hrane;
• Sadržaj kalorija u hrani;
• Opšte stanje organizma.

Ispostavilo se da je prerada hrane nevjerovatno energetski intenzivan proces, pa tijelo mora uložiti svu svoju snagu da ga završi. To je ono što je glavni razlogčinjenica da posle ručka želite da spavate. Shodno tome, pokušava da nas uspava kako bi energiju preusmjerio na ono što je neophodno, u ovog trenutka, akcija.

Zato posle jela zaista želite da spavate. Pa možda treba da spavamo posle obroka, pošto smo tako osmišljeni? Hajde da to shvatimo.

Spavanje nakon jela: šteta ili korist

Debata na ovu temu trajala je decenijama, a uvijek se našao neko ko je iznio teoriju koja je bila nevjerovatnija od prethodne. Ali dani neosnovanih spekulacija su davno prošli, a sada imamo svu tehnologiju koja pomaže naučnicima da potvrde ili opovrgnu različite hipoteze sa gotovo 100% pouzdanošću. Nakon kliničkim ispitivanjima konačno su shvatili zašto želite da spavate nakon jela.

Univerzitet u Mančesteru se pozabavio ovim problemom i konačno odgovorio na pitanje: da li je popodnevno spavanje štetno ili korisno?

Odgovor je jasan: spavanje, pa čak i ležanje odmah nakon jela je strogo zabranjeno. Postoji nekoliko razloga za to:

Dakle, ako imate pitanje: da li je moguće spavati nakon jela? - odgovor je kategoričan: ne.

Svjetska praksa

Mnoge zemlje su isprobale praksu uvođenja popodnevnog spavanja za zaposlene velike kompanije. Poslodavci su primijetili da zaposleni osjećaju nedostatak energije, gube koncentraciju i time smanjuju svoju produktivnost.

Razmotrene su opcije za produženje pauza, preraspodjelu opterećenja i druge metode koje bi pomogle vraćanju zaposlenika na posao. Ali onda se neko sjetio da je drijemanje tokom dana korisno i uveo popodnevno spavanje u dnevnu rutinu.

Nažalost, rezultat nije opravdao očekivanja, jer većina zaposlenih nije imala dovoljno vremena da se kvalitetno odmori. Osim toga, trebalo im je dosta vremena da dođu sebi i nakon buđenja se spreme za posao.

Svi su se složili da su bili strašno pospani na poslu nakon ručka, ali većina se složila da ih spavanje usred radnog dana nije učinilo budnijima. Štaviše, neki radnici su počeli da se žale nelagodnost i težina u stomaku.

Nakon pregleda, pokazalo se da zaspavanjem ili jednostavnim zauzimanjem horizontalnog položaja, samostalno usporavamo proces varenja hrane, razvlačeći je na duži period. Ne svjesni toga, ljudi su produžavali ciklus probave prisiljavajući ih gastrointestinalnog trakta raditi duže i teže nego što se očekivalo. Zbog toga ne biste trebali spavati nakon jela.

Spavanje tokom dana je dobro za vaše zdravlje, ali ne na pun stomak.

Šta učiniti ako želite da spavate nakon ručka?

• Ne dozvoli sebi da legneš;
• Ako je moguće, prošetajte;
• Odvratite se zanimljivom, ali nemonotonom aktivnošću;
• Promijenite vrstu aktivnosti;
• Fizička aktivnost ubrzava proces prerade hrane i blagotvorno utiče na proces varenja. Prisilite se da ustanete i sredite svoj radni prostor, pozovite prijatelja ili samo razgovarajte sa kolegama.

Često se dešava da nakon ukusnog i zasitnog obroka poželite, ako ne odrijemate, onda barem zauzmete horizontalni položaj i date svom tijelu malo odmora. Štaviše, ovo fiziološka karakteristika ne zavisi od starosti i pola: mladi i stari, žene i muškarci. Štaviše, ne razmišljaju svi o tome zašto želimo da spavamo nakon jela. Pokušajmo to shvatiti.

Zašto želite da spavate nakon jela: verzija jedan

Shvatajući razlog vaše pospanosti nakon ručka, ne morate ići u ekstreme i plašiti se uopće ručati, obroci bi trebali biti obavezni i redovni. Kao što smo već spomenuli, da biste ostali veseli, potrebno je samo prilagoditi svoj meni. Da ne biste zaspali na poslu, umjesto teškog posuđa, trebate odabrati nešto lakše.

Sada kada znamo odgovor na pitanje zašto uvijek želite da spavate nakon jela, lakše ćemo se nositi sa svojim pospanim stanjem i sabrati se. Također treba imati na umu da previše bilo koje hrane može uzrokovati pospanost, tako da treba izbjegavati prejedanje.

Često doživljavamo želja odspavajte tokom dana nakon što ste bili veoma umorni, fizička aktivnost, zbog oblačnog vremena ili jednostavno zbog nedovoljnog odmora noću.

Letargija i pospanost koju doživljavamo odmah nakon jela često su uzrokovani upravo tim razlozima, ali tu postoje neke nijanse. Ako vam običan odmor od pola sata nakon obroka nije dovoljan i vaše tijelo insistira na spavanju, možda nije samo stvar vaše dnevne rutine. U ovom članku odlučili smo sve detaljno analizirati mogući razlozi popodnevna pospanost koja nije povezana sa umorom.

Dehidracija

Vodena ravnoteža uvelike utiče na naše opšte stanje. O tome smo već pisali više puta. Bez toga jednostavno nećemo moći da se u potpunosti napunimo energijom koja ulazi u organizam zajedno sa hranom koju konzumiramo.

Kada nastupi dehidracija, osjećamo se umorno, letargično, pa čak i vrtoglavicu: to je zbog promjene u krvni pritisak i smanjen broj otkucaja srca. U tom stanju nas može posebno privući dnevni san.

Ne zaboravite da popijete čašu vode ujutru na prazan stomak i pre svakog obroka, čak i užina. Na ovaj način možete održavati svoje bilans vode normalno i ne dozvoljava vam da "zaspite" metabolički procesi u organizmu.

"Sleepy" proizvodi

Neki proizvodi sadrže veliki broj triptofan - aminokiselina koja stimuliše proizvodnju hormona spavanja melatonina. Ako se vaš ručak ili užina sastoji od ovih namirnica, možda ćete htjeti smanjiti količinu, premjestiti ih na večernji obrok ili ih potpuno izbaciti iz prehrane.

badem, orasi, sjeme tikve a banane, osim triptofana, sadrže magnezijum i kalijum, koji opuštaju mišiće i pružaju nam osjećaj ugodnog opuštanja nakon jela. Neke biljne čajeve, poput kamilice ili mente, najbolje je piti uveče ili prije spavanja: činjenica je da djeluju smirujuće na nas i izazivaju pospanost.

Da ostanete na oprezu tokom pauza za ručak Bilo bi bolje piti običnu vodu, jaku kafu, zeleni ili crni čaj bez šećera.

Prejedanje

Osjećaj težine koji se javlja nakon prejedanja izaziva neodoljivu želju da legnemo da se odmorimo i probavimo hranu. Ako jedemo rijetko i u velikim porcijama, tijelo se umara i zahtijeva odmor kako bi se izborilo sa hiljadu novih kalorija.

Ne dozvolite da budete gladni, pokušajte jesti često i u malim porcijama. Razmak između obroka pomoći će vam da zadržite kontrolu i spriječite prejedanje, što može uzrokovati da se u budućnosti dobijete na težini i da drijemate tokom dana.

Oštar skok šećera u krvi

Brzi ugljikohidrati i hrana s visokim glikemijskim indeksom momentalno nas pune energijom, koja se, nažalost, vrlo brzo iscrpljuje, prvo naglo povećavajući, a zatim, obrnuto, snižavajući razinu šećera u krvi. Možda ćete se osjećati umorno i pospano zbog velikih promjena u nivou glukoze koja ulazi u tijelo sa štetnim ugljikohidratima.

Konditorski proizvodi i proizvodi od brašna, slatke grickalice i pića koja sadrže šećer, pa čak i slatko voće i povrće: sve slični proizvodi referirati na brzi ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim indeksom. Pazite na prehranu i dajte prednost povrću, hrani bogatoj vlaknima i sporim ugljikohidratima: hrani koja pruža dugotrajan osjećaj sitosti i snage.

Mnogi su možda primijetili da odmah nakon jela stalno osjećaju želju za spavanjem. Kako se pokazalo, spavanje nakon jela je prirodni fiziološki proces karakterističan za gotovo svako živo biće.

Prednosti i štete od spavanja nakon jela

Istraživanja su dokazala da čak i kratko drijemanje nakon obroka može imati pozitivan učinak na metaboličke procese i također pomaže u izbjegavanju debljanja. višak kilograma. Naučnici su to otkrili zahvaljujući samo pola sata nap Metabolizam u mišićima je ubrzan za približno 40%, a spriječeno je taloženje masnih rezervi.

Nedavno je došlo i do novog, senzacionalnog otkrića - pokazalo se da dnevni san smanjuje rizik od razvoja raznih kardiovaskularnih patologija, kao i smrtnost zbog njih za 37%. Ljudi koji sebi ne uskraćuju kratko popodnevno drijemanje imaju manje šanse da dožive srčani i moždani udar, kao i da razviju hipertenziju.

Popodnevno spavanje ublažava razdražljivost, sprečava disfunkciju nervnog sistema, povećava performanse, a takođe pozitivno utiče na sposobnost osobe da percipira i obradi bilo koju informaciju, poboljšavajući i ubrzavajući ovaj proces.

No, spavanje nakon jela također može biti štetno, iako su ovi nedostaci prilično minorni u odnosu na njegove pozitivne učinke. Možda ima ovo Negativan uticaj na tijelu:

• ako ležite na boku ili stomaku, dolazi do kompresije unutrašnje organe;
• Glukoza koja ulazi u krvotok nakon jela potiskuje aktivnost hormona oreksina (smatra se hormonom odgovornim za stanje pripravnosti i povećava tonus). Takvo pasivno ponašanje (spavanje) doprinosi procesu potiskivanja;
• Zbog navike spavanja nakon jela može se razviti celulit.

IN horizontalni položaj hrana se sporije probavlja, produžava se ciklus probave, zbog čega gastrointestinalni trakt mora da radi duže i intenzivnije nego što bi trebao – zbog toga se vjeruje da spavanje nakon jela može biti štetno za organizam.

Zašto se osjećate pospano nakon jela?

Zašto želite da spavate nakon jela? Najrazumljivije i najjednostavnije objašnjenje za prosječnog čovjeka je sljedeće: tijelo nakon uzimanja hrane u potpunosti, sa svim svojim energetskim resursima, prelazi na varenje hrane, kao i njihovu pravilnu apsorpciju u želucu. Krv počinje juriti u donji dio tijela, zbog čega se, u skladu s tim, smanjuje njen protok do mozga. Zbog toga se više ne opskrbljuje kisikom u potrebnoj količini, što uzrokuje osjećaj pospanosti.

Kao rezultat eksperimenta, bilo je moguće otkriti da se nakon konzumiranja hrane aktivnost moždanih stanica, koje su odgovorne za održavanje tijela budnim, uvelike smanjuje - to uzrokuje osjećaj pospanosti. Istovremeno se usporava proces razmišljanja i brzinu reakcija.

Dnevno spavanje nakon jela

Dnevno spavanje se naziva i siesta - od španske riječi "siesta". Siesta se tradicionalno nalazi u zemljama sa toplom klimom, gde je uobičajeno da se opustite tokom vrućih popodnevnih sati. Obično se javlja između 12 i 15 sati popodne. Iako postoje zemlje (na primjer, Italija) u kojima se ručak održava nakon 16:00, zbog čega je period sieste malo pomjeren - bliže večeri.

Siesta ima značajan uticaj na organizam. Postoji veliki broj studija na ovu temu koje su sproveli poznati naučnici. Vjeruje se da je ovo vrlo korisno za zdravlje - pravilna siesta može povećati efikasnost i performanse osobe za najmanje 1,5 puta.

Ovaj faktor je posebno relevantan u pozadini visokog stresa, kako fizičkog tako i psihičkog, uz emocionalni - kada se period noćnog sna svodi na period kraći od 6 sati.

Provedena su mnoga istraživanja kako bi se utvrdilo kako siesta utječe na tijelo u cjelini, kao i na individualno funkcionisanje njegovih različitih organa. Pokazalo se da dnevno spavanje ima ogromne prednosti.

Osećaj snage, kao i raspoloženje koje osoba oseća nakon dnevnog sna, posledica je činjenice da se telo malo odmori. Popodnevno spavanje omogućava osobi da se oslobodi nagomilanog stresa i napetosti. Tokom takvog sna, mozak se čisti od nepotrebnih informacija, kao i sistematizacija informacija koje su primljene u prvoj polovini dana. Nakon odmora, čak i ako je trajao samo 20 minuta, dolazi do navale snage i energije.

Smatra se da je najpogodnije vrijeme za siestu između 14-15 sati u danu – u tom periodu tijelu je potreban odmor i ne treba mu se oduprijeti. Ako ne možete da odmarate svaki dan, pokušajte da odspavate kratko popodne barem 2-3 puta sedmično.

Najefikasnija siesta će biti ako traje 20-40 minuta. Ne preporučuje se spavanje duže od 1 sata, jer će to, naprotiv, štetiti tijelu - nakon sat vremena spavanja, uranjanje počinje preduboko, zbog čega unutrašnji ritam može pokvariti (tijelo počinje da se zbunjuje dan i noć).

Je li spavanje nakon jela loše za vašu figuru?

Spavanje nakon jela ima mnoge prednosti, uključujući mogućnost uklanjanja nedostatka sna, što može direktno utjecati na vašu težinu i oblik.

Prema postojećim istraživanjima, ljudi koji spavaju manje od 5,5-6 sati po noći mogu imati problema da se riješe prekomjerna težina.

Na primjer, istraživanje je provedeno u Finskoj otprilike 7 godina, u kojem su učestvovale 7022 osobe srednjih godina. Uočeno je da su žene koje su patile od nedostatka sna težile mnogo više od onih koje su dobro spavale noću. Prosječna razlika u težini između njih bila je 11 funti. Osim toga, treba napomenuti da je u prvoj kategoriji bilo teže izgubiti težinu.

Malo spavanje je štetno za organizam, jer negativno utiče hormonska ravnoteža, što zauzvrat može uništiti efikasnost čak i najodrživije dijete. Zbog nedostatka sna povećava se nivo herelina - hormona čija je funkcija da kontroliše apetit (osećaj sitosti i gladi). Ovaj hormon je veoma važan u procesu gubitka viška kilograma – povećava količinu masnih rezervi u organizmu.

Studija koju je sproveo njemački Univerzitet u Lübecku (Odjel za neuroendokrinologiju), a zatim objavljena u Journal of Clinical Nutrition, pokazala je jasnu vezu između indikatora težine i trajanja sna.

Istraživači su odabrali grupu dobrovoljaca koji su prvu noć spavali 12 sati, a sljedeće noći uopće nisu spavali. Ujutro su im za doručak nudili mnoga jela u neograničenim količinama. Zatim je mjerena stopa potrošnje kalorija i sagorjele energije upravo tako. Uz nedostatak sna, ispitanici su pokazali smanjenje nivoa ukupne potrošnje energije za 5% u odnosu na vrijeme kada je noćni san bio kompletan. Osim toga, potrošnja energije nakon jela bila je 20% manja nego inače.

Studija opisana na naučnim sesijama Američkog udruženja za srce otkrila je da su žene koje su spavale samo 4 sata u noći konzumirale 329 dodatnih kalorija ujutro od onih koje su spavale oko 9 sati. Kod muškaraca, odgovarajući eksperimenti su pokazali +263 dodatne kalorije.

Još jedno iskustvo opisano u Journal of Clinical Nutrition (SAD) - 11 volontera je bilo u centru za spavanje 14 dana. U prvoj polovini ovog perioda njihov san je trajao 5,5 sati, au drugoj polovini 8,5 sati. U nedostatku sna, iskusili su povećanje učestalosti noćnih grickalica, a primijetili su i izbor grickalica koje sadrže visoke ugljikohidrate.

Dakle, može se tvrditi da kratko popodnevno drijemanje ne samo da neće naštetiti vašoj figuri, već će naprotiv, imati blagotvoran učinak na nju.