Ovsena kaša dijeta za mesec dana. Jelovnik za mjesec

Gastroenterolozi preporučuju mršavljenje na zobenoj dijeti, jer je to ukusna korekcija težine, koja je ujedno i odlična prevencija raznih bolesti probavni sustav, uključujući gastritis (pročitajte više o), jer pomaže u čišćenju organizma od toksina.

Zobene pahuljice su postale osnovna namirnica u ishrani zbog svojih sledećih svojstava:

• Čisti crijeva od toksina, što dovodi do normalizacije metabolički procesi. Kako je korisno za mršavljenje? Činjenica je da kada su crijeva začepljena, u pravilu se neki proizvodi apsorbiraju (proteini i ugljikohidrati), dok se drugi talože u obliku masnih naslaga (masti). Takva neravnoteža samo povećava apetit, što dovodi do prejedanja i, kao rezultat, prekomjernog debljanja.
• Zasićuje tijelo vlaknima koja nastaju tokom kuvanja. Vlakna su specifičan polimerni ugljikohidrat koji obavija unutrašnju površinu želuca i nabubri, pa zahvaljujući ovoj „punoći“ osjećaj gladi ne dolazi brzo. Osim toga, vlakna podržavaju korisna mikroflora crijeva, što potiče kontrakciju mišića gastrointestinalnog trakta i prevoz brze hrane.
• Daje tijelu energiju kroz ugljikohidrate, tako da se gubitak težine odvija bez smetnji, loše raspoloženje i dobrobit.
• Opskrbljuje tijelo gvožđem, koje pomaže u transportu kiseonika unutrašnje organe, a takođe ga zasićuje kalcijumom i fosforom, neophodnim za zdravlje kostiju. Osim toga, zobena kaša sadrži vitamin A, koji je neophodan za održavanje imuniteta.

Ovsena dijeta se može održavati od 3 dana do mjesec dana, ovisno o tome koliko trebate izgubiti. Da biste utvrdili kako takva dijeta utječe na tijelo, možete početi s trodnevnom verzijom.

Koju zobenu kašu odabrati i kako kuhati?

I cijele zobi i zobene pahuljice dostupne su na policama trgovina, ali morate odabrati žitarice. Činjenica je da su lako probavljive i ne zahtijevaju posebne uvjete skladištenja i pripreme. Izrađuju se parenjem zrna, kao i njihovim daljim ravnanjem i sušenjem. Zahvaljujući ovoj preradi, pahuljice sadrže sve blagodati i žitarica i mekinja, iako je koncentracija korisnih materija (kalcijum, kalijum, vlakna, gvožđe) u njima nešto niža, što nije bitno.

Morate odabrati visokokvalitetne, homogene pahuljice bez ikakvih dodataka, na primjer, Hercules.

Nutritivna vrijednost zobene kaše na 100 g je sljedeća:

• proteini – 11 g;
• ugljeni hidrati – 50 g;
• masti – 6 g;
• glikemijski indeks – 55.

Što se tiče kalorijskog sadržaja, na 100 g svježe žitarice iznosi 335 kcal, što je prilično visoko, međutim, nakon kuhanja ova brojka se smanjuje. Na primjer, ako se kuha u vodi, kalorijski sadržaj kaše na 100 g neće biti veći od 100 kcal.

Kupljene zobene pahuljice na dijeti mogu se pripremiti na dva načina:

• Hladno. Pahuljice uveče treba preliti prokuhanom vodom hladnom vodom i ostaviti preko noći da nabubre. Do jutra kaša će biti gotova.
• Hot. Dio žitarica treba preliti kipućom vodom, pokriti poklopcem i ostaviti 15 minuta, nakon čega će topla kaša biti spremna za jelo.

Bez obzira na način kuhanja, upotreba soli i šećera je zabranjena, kao i maslac. Jedini dozvoljeni dodaci su šaka orašastih plodova ili grožđica, nekoliko bobica ili sušenog voća (najbolje suve šljive ili suhe kajsije).

Kako ići na dijetu?

Bez obzira na trajanje odabrane dijete, važno je da je pravilno unesete. Da biste to učinili, morat ćete očistiti tijelo od starih toksina kako zobena kaša, koja je žitarica, ne bi još više začepila ionako prljavi želudac. Ako se to ne učini, postoji mogućnost začepljenja u crijevima, što može uzrokovati kronični zatvor.

Za čišćenje gastrointestinalnog trakta možete odabrati jednu od sljedećih metoda:

• za jedan dan trebate jesti zelene jabuke ili krastavce po izboru;
• provedite dan posta na kefiru ili biljnom čaju (napitak treba popiti kad god osjetite jak osećaj glad);
• organizirajte čišćenje pirinčanom vodom, za čiju pripremu je dovoljno 4 žlice za noć. l. sipajte 1 litar pirinča hladnom vodom, a ujutru kuvati na laganoj vatri oko 60 minuta i jesti, nakon čega ništa ne jesti 5 sati.

Nakon jednog dana posta možete započeti samu dijetu.

Mogućnosti mono-dijete za 3 dana

Trodnevna dijeta može biti dva tipa:

• Strogo. Potrebno je jesti samo zobene pahuljice 3 dana, i to u umjerenim porcijama - do 250 g kaše za svaki obrok. Takvih tehnika može biti oko 4-5 dnevno. Pijenje puno tečnosti na mono-dijeti je samo dobrodošlo. Za 3 dana možete izgubiti do 5 kg. Možete ga ponoviti jednom svakih 6 mjeseci.

Zabranjeno je održavati strogu dijetu duže od 3 dana, inače će gladovanje ugljikohidratima i višak proteina izazvati aktivno sagorijevanje mišićno tkivo da nadoknadi nedostatak glikogena.

• Odan. Razlika između ove opcije dijete i prethodne je u tome što između obroka kaše možete jesti sirovo i kuhano povrće ili voće. Ali vrijedi zapamtiti da su banane i grožđe zabranjeni jer imaju visok glikemijski indeks. Što se tiče povrća, morat ćete se odreći krompira, jer sadrži veliku količinu škroba. Za 3 dana dijete možete izgubiti od 1,5 do 3 kg. Mono-dijeta se može ponoviti 3 puta sa pauzama od 2 sedmice.

7-dnevna dijeta od ovsene kaše

Za sedmicu možete izgubiti do 6 kg, ali će dijeta biti prilično stroga. Nije dozvoljeno uvođenje proizvoda koji nisu navedeni u sledećem meniju, uključujući so i šećer:

1. ponedjeljak. Jedite 200 g ujutro ovsena kaša, ručajte ovsene pahuljice sa vodom i jogurtom, a za večeru isto ovsene pahuljice sa vodom.
2. utorak. Ujutro u porciju ovsenih pahuljica dodajte pola jabuke, za ručak - 100 g salate od kupusa i šargarepe, a uveče samo pojedite porciju žitarica sa vodom.
3. srijeda. Ujutro pripremite ovsenu kašu sa mlekom do 2%, a za ručak je pojedite sa jednom jabukom. Večerajte 200 g kaše na vodi.
4. četvrtak. Doručkujte klasičnom ovsenom kašom na vodi, ali za ručak je skuvajte sa mlekom i dodatno pojedite 100 g salate od rotkvice i krastavca. Večera treba biti ovsena kaša s vodom, isprana čašom kefira.
5. petak. Ujutro skuvajte zobene pahuljice u vodi i pojedite ih sa malom narandžom. Ručajte sa ovsenim pahuljicama sa mlekom, salatom od kupusa i šargarepe i jabukom. Uveče poslužite zobene pahuljice na vodi sa 50 g suvih kajsija.
6. Subota. Doručkujte ovsenim pahuljicama sa mlekom i jabukom, a za ručak poslužite salatu od paradajza i krastavca sa istom kašom. Uveče se na vodi pripremaju zobene pahuljice koje se mogu jesti sa 150 ml prirodnog jogurta.
7. Nedjelja. Ujutro pripremite zobene pahuljice sa mlekom i pojedite ih sa kruškom, a za ručak dodajte istu porciju kaše sa 100 g salate od rotkvice, krastavca i kupusa, a za desert jednu jabuku. Večerajte ovsene pahuljice na vodi i popijte čašu kefira.

Ovsena dijeta od 10 dana do mjesec dana

Opcije dugoročne dijete su blaže i imaju sljedeća pravila:

1. Prva sedmica pretpostavlja isti meni kao i 7-dnevna dijeta. Morate jesti tri puta dnevno. Jedini izuzetak koji se može dozvoliti je kada se kaša začini sa 1 kašičicom. med ili ulje (maslinovo ili laneno).

2. Počevši od 8. dana možete preći na 5 obroka dnevno uključivanjem 2 užina u meni za koje možete poslužiti namirnice sa liste:

• voće - po mogućnosti kruška, kivi, citrusi ili kajsija, ali ne banana, dinja, grožđe i mango;
• bobičasto voće u obliku ribizle, jagode, borovnice, trešnje, lubenice ili šljive;
• povrće u obliku krastavaca, paradajza, paprike, rotkvice, šargarepe, kupusa i cvekle, ali ne i krompir;
• sušeno voće u obliku suhih kajsija, suhih šljiva i smokava;
• bilo koje zelje po ukusu;
• fermentirani mliječni proizvodi u obliku kefira, mlijeka i jogurta;
• orasi po ukusu.

3. Dozvoljeni proizvodi se mogu kombinovati jedni sa drugima, ali morate imati na umu da jedna porcija ne može biti veća od 200 g. Na primer, možete pripremiti 150 grama kaše sa mlekom i koristiti 50 g orašastih plodova ili bobičastog voća kao „zaslađivače“ .

4. U toku dana poželjno je popiti oko 1,5 litara tečnosti. Ovo može biti negazirana voda, biljna ili zeleni čaj. Ali morate imati na umu da hranu ne možete isprati, već je bolje popiti čašu tečnosti 30 minuta prije ili nakon obroka.

5. U periodu mršavljenja uzimajte multivitamine.

Za 10 dana dijete možete izgubiti do 8 kg, a za mjesec dana do 15 kg.

Sljedeći video predstavlja dva recepta za lijenu ovsenu kašu: prvi sa bobicama, a drugi sa jabukom i cimetom. Ovo je odlična opcija za doručak:

Opcije za zobenu dijetu sa drugom hranom

Ovsene pahuljice se dobro slažu s drugim namirnicama koje potiču mršavljenje, što su nutricionisti iskoristili predstavljajući sljedeće opcije prehrane:

Sa ovsenim pahuljicama i kefirom

Nakon uvodnog dana čišćenja možete preći na kefir-zobenu dijetu, koja traje od 3 do 5 dana i omogućava vam da izgubite do 3 kg. Za dijetu možete odabrati jednu od dvije dijete:

• U toku dana potrebno je pojesti 3-4 porcije ovsenih pahuljica u vodi bez soli, šećera i ulja. Da biste ga pripremili, čašu pahuljica prelijte sa 2 šolje kipuće vode. Nakon jela, potrebno je sačekati 60 minuta i popiti čašu kefira, ali tokom dana ne možete popiti više od 1,5 litara. Uz zobene pahuljice i kefir, dozvoljeni su samo negazirana voda i zeleni čaj.
• Tokom dana potrebno je pojesti 3-4 porcije ovsene kaše sa kefirom. Da biste ga pripremili, potrebno je preliti 3 kašike pahuljica sa čašom kefira. Ne možete koristiti nikakve aditive. Preporučeno vrijeme između obroka je 3 sata.

Ovu dijetu treba napustiti ako je dostupna. zatajenje bubrega, povećana kiselostčir na želucu ili peptički čir.

Sa zobenim pahuljicama, svježim sirom i jabukama

Kombinacija tri proizvoda potiče ubrzani metabolizam, zbog čega možete izgubiti 0,5-1,5 kg viška kilograma po danu dijete. Također je vrijedno razmotriti prednosti dodatnih proizvoda:

• jabuke – bogate vlaknima i pektinama, koji pomažu u smanjenju nivoa holesterola u krvi i uklanjanju toksina;
• svježi sir - sadrži kalcij, vitamine i vrijedna mineralna jedinjenja, a također je koristan izvor vjeverica.

Dijeta može biti 3 obroka dnevno, ali je poželjnije 4-5 obroka dnevno, jer će se u tom slučaju značajno smanjiti opterećenje želuca, jer će se hrana unositi u malim porcijama. Dijetalni meni izgleda ovako:

1. Ujutro pojedite porciju ovsene kaše u vodi sa komadićima jedne jabuke. Možete napraviti ovsene pahuljice sa jabukama.
2. Ručajte sa zobenim pahuljicama, svježim sirom i jabukom.
3. Užina uz čašu svježe iscijeđenog sok od jabuke, pomešan do pola sa vodom.
4. Uzmite svježi sir sa kriškama jabuke, začinjen sa 1 žličicom. med
5. Za drugu večeru poslužite čašu kefira ili prirodnog jogurta ako ste jako gladni.

Ova dijeta se može održavati najviše 10 dana, tokom kojih možete izgubiti do 10 kg. U slučaju 10-dnevne dijete, takvo opuštanje je dozvoljeno - za ručak ili popodnevnu užinu poslužite salatu od povrća od paradajza, krastavca, kupusa i začinskog bilja.

Desetodnevnu dijetu možete ponoviti nakon najmanje mjesec dana.

Kako izaći iz dijete?

Bez obzira na vrstu dijete na ovsenim pahuljicama, nakon njenog završetka počinje izlazna faza bez koje će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti, a mogući su i problemi sa stolicom i bolovima u gastrointestinalnom traktu.

(0 prosječan broj glasova: 0 od 5)

Pozdrav dragi moji prijatelji. Znate li koji proizvod vam može pomoći da dobijete kilograme i smršate? Da, ovo su tako kontradiktorna svojstva. Danas ćemo pričati o zdravim i ukusnim ovsenim pahuljicama. Nije uzalud što nutricionisti savjetuju da ga uključite u prehranu, nazivajući ga univerzalnim i izbalansirani proizvod. Ovsena kaša za mršavljenje idealna je za sve.

Svestranost proizvoda je zbog njegovog sastava. U zavisnosti od učestalosti upotrebe, kao i načina pripreme, možete smršaviti. Ili, naprotiv, ozdraviti. Hajde da shvatimo kako pravilno pripremiti ovaj proizvod za mršavljenje. I šta je drugo korisne karakteristike.

Proizvod od celog zrna izvor je vitamina B, kao i E i K. Bogat je mineralima - bakrom, gvožđem, fosforom, cinkom, manganom, kalijumom itd. Međutim, većina važan element zobeni beta-glukan, koji se naziva i rastvorljiva vlakna. Upravo ta supstanca veže holesterol u našem tijelu, formirajući viskoznu masu.

100 g žitarica sadrži 345 kalorija. Proteini - 11,9 g, masti - 5,8 g, ugljikohidrati - 65,4 g. Korisne karakteristike ovog proizvoda teško je precijeniti.

Zob je izvor energije za mišiće, zbog čega ga sportisti uključuju u svoju ishranu. Ovo je spori ugljikohidrat s kojim nećete patiti od gladi

Osim toga, žitarice sadrže antioksidanse koji smanjuju negativan uticaj slobodni radikali. Takođe, sistematska upotreba ovog proizvoda smanjuje potrebu za slatkišima.

Ovsena kaša takođe savršeno čisti creva i blagotvorno deluje na nervni sistem. Redovna konzumacija ovsenih pahuljica pomaže ne samo u gubitku kilograma, već i podmlađivanju cijelog tijela.

Odabir zobene kaše za mršavljenje

Prvo, hajde da definišemo šta je zobena kaša, a šta "Herkules". Ovo je isti proizvod, ali se njegova obrada razlikuje.

• Ovsena kaša je žitarica od celog zrna izgled veoma sličan sl. Ova kaša ispada malo oštra. Kuvanje traje dugo (najmanje 60 minuta), tako da ova žitarica nije baš tražena.
• Valjani zob ili valjani zob su oguljeni, pareni i spljošteni zobi. Priprema ovog proizvoda traje oko 20-30 minuta.
• Tu je i takozvana "prazna valjana zob" ili kaša za minut. Pahuljice možete jednostavno preliti kipućom vodom i pojesti nakon 3-5 minuta.

Ovsene pahuljice se podvrgavaju različitoj preradi. Što je manje vremena potrebno za njihovu pripremu, manje korisnih svojstava sadrže. Za dobra ishrana Ipak je bolje odabrati proizvod od cjelovitog zrna ili klasični grubo mljeveni Hercules. Onaj koji treba skuhati, a ne samo preliti kipućom vodom.

Vrste ovsenih pahuljica

Pored integralnih žitarica, koje su svakako veoma zdrave, tu su i rezane ovsene pahuljice. To su zrna ovsa, nasjeckana na nekoliko dijelova. Kuva se brže od mješavine cijelog zrna, samo 30 minuta na šporetu. Ne nalazi se u trgovinama tako često kao Hercules i zobena kaša instant kuvanje.

Instant ovsene pahuljice

Ove kašice su pogodne za povremene užine. Da, omogućavaju vam da se brzo nosite sa glađu. Ali od njih je vrlo malo koristi.

U suštini to je poluproizvod. Takve pahuljice prolaze kroz ozbiljnu termičku obradu. Zadržavaju minimum vitamina i minerala. Zgodne su za poneti na posao i na put. Ipak, ako gubite kilograme, onda je ova kaša bolja od lepinje sa čajem.

Ali ne možete stalno sjediti na njima. Pogotovo ako odaberete mono-dijetu od zobenih pahuljica. Onda nemojte biti lijeni kupiti mješavinu cijelog zrna ili klasični Hercules. Obratite pažnju i na sastav instant kašica. Često dolaze sa sobom visokog sadržajašećer, arome itd. Slatke žitarice ove vrste uopće nisu prikladne za dijetu. Bolje je pripremiti krupne valjane zobi i dodati voće ili kašiku meda.

Classic Hercules

Popularan proizvod među mnogim domaćicama. Sviđa mi se jer, za razliku od žitarica, ne zahtijeva dugo kuhanje. Pogotovo ako znate kako smanjiti vrijeme kuhanja, a da ne oštetite GI nivo i korisnost kaše. U isto vrijeme, obrada žitarica je nježna, čuvajući sva korisna svojstva. Ova obrada vam takođe omogućava dugotrajno skladištenje pahuljica.

Herkules ima nizak glikemijski indeks - 40. Zbog toga je uključen u dijetalna hrana i u ishranu onih koji se aktivno bave sportom. Pahuljice nisu pogodne samo za kašice, već se mogu koristiti i za pravljenje niskokaloričnih kolačića.

Ovsene mekinje i brašno

Za mršavljenje su pogodne i mekinje i brašno. Ako baš i ne volite kašu, možete grickati mekinje ili zobene pahuljice.

Ovsene mekinje

Dobija se preradom žitarica. Ovo je kompletna ljuska prirodni proizvod. Savršeno stimulišu probavu, pomažu kod zatvora, a efikasni su i kod mršavljenja.

U poređenju sa žitaricama, sadrže 50% više rastvorljivih vlakana i vlakana. Zbog toga dobro vezuju holesterol.

Kada uđu u želudac, povećavaju se nekoliko puta. Izaziva osjećaj sitosti. Stoga se prilikom mršavljenja mogu dodati u kašu. I također prelijte toplom vodom, kefirom, jogurtom i napravite grickalice s njima. Ne možete jesti više od 3 supene kašike dnevno.

Više o mekinjama i kako vam pomažu da smršate pisao sam u posebnom članku.

Ovsena kaša ili ovsena kaša

Ovo brašno se dobija od celih zrna ovsa. Veoma koristan proizvod, osim što gubi kilograme i poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, poboljšava imunitet.

Može se sipati 2 kašike ovsenih pahuljica toplu vodu. Ostavite da odstoji i pijte pola sata prije ručka ili večere.

Brašno se povećava nekoliko puta, ispunjavajući želudac. Nakon uzimanja ćete jesti mnogo manje.

Ovsena kaša se dugo smatrala jednom od najkorisnijih za organizam; pomaže u poboljšanju imuniteta i brzi oporavak nakon dugotrajnih teških bolesti.

• dijabetes;
• gojaznost;
• patologije probavnih organa;
• patologije jetre;
• ateroskleroza.

Nekoliko informacija o dobrobitima zobi

Zob je zdrava žitarica koja sadrži proteine, masti, esencijalne aminokiseline, minerali, vitamine K, E i B. Zrna zobi sadrže složenih ugljenih hidrata koji daju energiju mišićima, zbog čega je zobena kaša obavezni element dijeta za sportiste.

Najvažniji element ovsene kaše koji podstiče gubitak težine i snižava nivo holesterola je beta-glukan, ili rastvorljiva vlakna. Redovna konzumacija zobenih pahuljica preporučuje se za čišćenje crijeva, poboljšanje tena i kvalitete kose.

Zobene pahuljice blagotvorno utiču na ljudski nervni sistem, normalizuju rad pankreasa, ublažavaju kolitis i poboljšavaju probavu. Ovaj proizvod je izuzetno koristan za ljude, pa jela od zobi treba da budu prisutna u svakoj ishrani.

Kako odabrati pravu ovsenu kašu

Moderna prehrambena industrija nudi široku paletu proizvoda od zrna zobi. Stoga, za mnoge ljude kupovina odgovarajući proizvod je prilično težak zadatak. “Hercules”, “Extra” pahuljice, mekinje i brašno - sve je to jedan proizvod, razlika je samo u načinima obrade.

• Oatmeal

Izvana slična pirinčanoj kaši, kaša od celog zrna kuva se najmanje 60 minuta i ispada da je prilično žilava. Iako je ovo najviše koristan izgled proizvod, nije u velikoj potražnji.

• Oatmeal

Zrna zobi, izmrvljena na nekoliko delova, kuvaju se malo brže, za razliku od žitarica od celog zrna. Za pripremu kašice biće potrebno oko pola sata. Ovsena pljeva nije tako uobičajena kao instant žitarice i Hercules.

• Hercules

Da bi se dobila ova vrsta proizvoda, zrno se lagano obrađuje, što omogućava očuvanje korisnih svojstava zobi. Za pripremu Herkulove kaše obično je potrebno 20 do 30 minuta. Hvala za niska stopa glikemijski indeks (40), pahuljice su uključene u ishranu sportista i osoba na dijeti. Ova kaša se smatra najpopularnijim i omiljenim proizvodom među mnogim domaćicama. Unatoč činjenici da je "Hercules" potrebno dosta vremena za pripremu, kaša ispada gusta i nevjerojatno ukusna. Od valjanih zobi možete napraviti i niskokalorične kolačiće.

• Instant žitarice

Tokom procesa proizvodnje vrši se termička obrada, tako da u njima praktično ne ostaje korisnih materija. Takvi proizvodi su vrlo zgodni za brze užine na putu ili na poslu, ali imaju vrlo malo koristi.

Zobene pahuljice se, u zavisnosti od stepena prerade, dele u tri razreda:

1. Proizvod napravljen od cjelovitih zrna zobi, bogat je ugljikohidratima i dobar za želudac.
2. Pahuljice se prave od zdrobljenih žitarica.
3. Najosjetljiviji proizvod, koji praktično ne zahtijeva kuhanje, samo prelijte proizvod vrućim mlijekom ili kipućom vodom i ostavite nekoliko minuta. Ova vrsta žitarica idealna je za malu djecu i osobe sa bolestima probavnog trakta.

Mnogi ljudi radije štede svoje vrijeme, pa biraju instant zobene pahuljice. Međutim, ne preporučuje se redovno korištenje instant kašica, jer najčešće sadrže velike količine šećera i raznih dodataka. Takvi proizvodi nisu prikladni za mršavljenje. Treba ih zamijeniti kašama od cjelovitog zrna uz dodatak voća ili male količine meda.

Ovsene mekinje

Ovaj potpuno prirodan proizvod dobija se preradom zobi. Mekinje blagotvorno djeluju na probavni trakt, takođe su veoma efikasni u gubitku kilograma. Za razliku od zrna zobi, mekinje sadrže mnogo više vlakana i vlakana. Kada uđe u želudac, proizvod se povećava nekoliko puta, izazivajući osjećaj sitosti. Međutim, nije preporučljivo jesti više od tri supene kašike mekinja dnevno. Za pripremu mekinje se prelije jogurtom, kefirom ili toplom vodom. Za mršavljenje, mogu se dodati i žitaricama.

brašno (ovsene pahuljice)

Brašno se proizvodi od zrna zobi i smatra se nezamjenjivim proizvodom za mršavljenje, poboljšanje probave i jačanje imunološki sistem. Dukan dijeta uključuje mnogo recepata koji koriste zobene pahuljice. Od njega se prave kolačići, palačinke i palačinke. Ovsene pahuljice možete pripremiti i prema sljedećem receptu:

Dvije kašike brašna preliti toplom vodom i ostaviti da odstoji. Pre jela (30 minuta pre) popijte dobijenu mešavinu. Proizvod će napuniti želudac i dati osjećaj sitosti. Mora se imati na umu da pri redovnom konzumiranju zobenih pahuljica nutricionisti preporučuju ograničavanje potrošnje kruha.

Pravila za pripremu zobene kaše - pomoć u borbi protiv viška kilograma

Najkorisnijom za organizam se smatra kaša od integralnih ovsenih zrna, dozvoljena je upotreba ovsenih pahuljica koje se pripremaju presovanjem parenih zrna. Međutim, ne znaju svi da, ovisno o načinu pripreme i učestalosti konzumacije zobenih pahuljica, možete i smršaviti i dobiti na težini.

Ovsena kaša za doručak

1. Skuvati kašu uz dodatak mlijeka ili vode. Dodajte mu med, cimet i prethodno narezano voće. To može biti banana, jabuka, breskva, kivi ili bilo koje bobičasto voće.
2. Zobene pahuljice namijenjene brzom kuhanju preliju se kipućom vodom (za 75-100 grama pahuljica potrebno je 100-150 ml kipuće vode). Dodajte suve kajsije i malo meda. Med možete zamijeniti kandiranim voćem, ali ne biste trebali previše koristiti slatkiše, jer oni povećavaju kalorijski sadržaj jela. Ostavite poklopljeno 5-10 minuta, nakon čega možete započeti doručak. Možete koristiti i obične pahuljice koje je potrebno prokuhati. U ovom slučaju, zobene pahuljice se kuvaju na pari pre spavanja i ostavljaju poklopljene do jutra, a ujutru je potrebno samo zagrejati kašu.

Kaša sa kefirom

1. 1 način. Morate ga pripremiti ne tečno ovsena kaša u vodi, a zatim ga razrijedite kefirom s malo masti. Po želji dodajte svoje omiljeno voće.
2. Metoda 2. Uveče u valjanu zob sipajte kefir - čašu kefira na 3 kašike pahuljica. Dodajte 5 grama grožđica i ostavite do jutra. Prije doručka u kašu možete dodati orašaste plodove ili bobičasto voće.

Voćna kaša

Tri kašike ovsenih pahuljica prelijte vodom, dodajte suvo grožđe po ukusu i kuvajte ne više od 15 minuta. Nakon toga dodajte četvrtinu čaše nemasnog mlijeka, prokuhajte, sklonite s vatre i ostavite kašu 15 minuta. Prije isključivanja, u tiganj dodajte prethodno nasjeckano voće.

Jelo je idealno i za doručak i za večeru.

Ovsene pahuljice u tegli ("Lenji")

Ovaj recept je prilično jednostavan i vrlo koristan, jer se prilikom pripreme kaše na ovaj način glikemijski indeks ne povećava, a sve korisnim materijalom.

Tri kašike Herkula se sipaju u čašu mleka, umesto mleka možete koristiti kefir. Dobro promiješajte, pokrijte poklopcem i stavite teglu u frižider na dvanaest sati. Zapremina posuđa mora biti najmanje 0,5 litara.

Prije upotrebe dodaju se voće, bobice i med. U kašu možete unapred dodati samo sušeno voće koje će preko noći nabubriti i omekšati. Kašu je bolje kuhati uveče kako biste ujutro mogli imati gotov doručak.

Šećer se ne dodaje prilikom mršavljenja, možete ga zamijeniti malom količinom meda. Ova ovsena kaša se jede ohlađena i ne treba je kuvati. Pripremljeno jelo možete čuvati ne duže od dva dana.

Ovseno mleko

100 grama krupno mljevenih pahuljica prelije se kipućom vodom, promiješa i ostavi preko noći. Ujutro dodajte malo vanilina i meda, pa dobijenu masu umutite blenderom. Procijedite kroz gazu i mlijeko je spremno. Po ukusu možete dodati i prstohvat cimeta, bobičastog voća i voća.

Recept za "brzi" doručak

Ovsene pahuljice prelijte kipućom vodom u jednakim omjerima, zatim prokuhajte i odmah isključite. Tepsiju dobro zatvorite i ostavite na šporetu. Ujutro dodajte vodu ili mlijeko, prokuvajte i kuhajte oko 5 minuta.

Koliko je efikasna ovsena kaša za mršavljenje?

Svakodnevno jedenje zobenih pahuljica može pomoći i u gubitku i debljanju. Sve zavisi od prerade zrna i vrste žitarica. Kod mršavljenja najkorisnije su kašice od cjelovitog zrna, pljeve i mekinje. Takve namirnice imaju nizak glikemijski indeks, izazivaju osjećaj sitosti i sporo se probavljaju, što dovodi do gubitka težine.

Što se više žitarica preradi, brže se probavljaju i osoba ponovo osjeća glad. Dakle, ako konzumirate instant žitarice u velike količine, možeš biti bolji. kako god ovaj tip Ovaj proizvod je idealan za one koji žele izgraditi mišićnu masu.

Podaci dobiveni iz brojnih eksperimenata i studija potvrdili su učinkovitost redovnom upotrebom zobene pahuljice za liječenje i borbu protiv viška kilograma. Stručnjaci su upoređivali instant proizvode i obične ovsene pahuljice, procjenjivali količinu pojedenog proizvoda i učinak sitosti. Tako su stručnjaci potvrdili da je moguće smanjiti kalorijski sadržaj ishrane konzumiranjem namirnica koje izazivaju brzu sitost.

Naučnici su takođe proučavali efekte beta-glutena na ljudski organizam. Četiri sata nakon što su pojeli cijelo zrno, ljudi su i dalje bili siti i nije im bilo potrebno toliko kalorija. Za instant žitarice sa niskim sadržajem beta glutena, ispitanici su osjetili glad u roku od dva sata nakon jela.

Redovna konzumacija običnih valjanih zobi i ovsenih pahuljica od cjelovitog zrna pomaže u smanjenju težine, ali kašice namijenjene brzoj pripremi zasićuju organizam mnogo lošije, pa nisu pogodne za borbu. prekomjerna težina.

Suština zobene dijete

Dijeta od zobene kaše s pravom se smatra najjednostavnijom i najomiljenijom. Promoviše gubitak težine u kratko vrijeme bez štete za tijelo i uz pravilan učinak, težina se održava dugo vremena. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja promovira i liječenje i gubitak težine. Nakon 7-dnevnog kursa možete smršaviti od 5 do 10 kilograma.

Ovsena dijeta je univerzalna i nema dobna ograničenja. Sedmodnevni kurs pomaže u potpunom čišćenju organizma od starih toksina i otrovnih tvari. U ovom slučaju, gubitak težine se odvija postepeno bez nelagode ili štete za tijelo.

Ovsena dijeta - opis i opći principi

Ovas je veoma zdrav žitni proizvod koji ima ogromne rezerve korisnih mikroelemenata. Ovsena kaša je bogata magnezijumom, gvožđem, hromom i drugim vitaminima kao što su cink, nikl, kao i fluor, jod, sumpor, silicijum i kalijum. Sadrži i vitamine B i PP, K, E, C i čak rijedak vitamin N - koji sadrži nikotin i pantotenske kiseline. Zobene pahuljice su bogate aminokiselinama i vlaknima, što pospješuje dobru funkciju želuca.

Praćenjem dijete organizam se čisti od toksina i toksina, ten postaje svjež, opšte stanje kosa, nokti i koža postaju bolji. Korištenje zobenih pahuljica za mršavljenje pomoći će u smanjenju višak kilograma bez opasnosti po zdravlje.

Posebnosti

Ovsena dijeta za mršavljenje je mono-dijeta, jer koristi jedan proizvod, tako da se ne treba zanositi njome duže od nedelju dana. Uprkos činjenici da je ovsena kaša bogata vitaminima, fitinska kiselina sadržana u ovsenim pahuljicama akumulira se u organizmu u velike količine, može izbaciti kalcijum iz organizma. Stoga, kada se slijedi dijeta, dodatni vitaminski kompleks se konzumira zajedno.

Dijeta za zobene mekinje- ovo je dijeta sa ugljenim hidratima, pa nije kompatibilna sa njom proteinska hrana. Njegova efikasnost je veća ako se kaša kuva na vodi i konzumira bez soli.

Važna pravila kada se pridržavate dijete bez soli:

Ako vas svi nedostaci ne plaše, tada prije početka dijete od zobene kaše morate znati osnovna pravila.

• Nemojte jesti 4 sata prije spavanja.
• Pijte do 2 litre vode dnevno (isključujući gaziranu vodu).
• Kaša se ne ispire vodom.
• Žitarice za doručak, musli i žitarice su kontraindicirane.
• Prilikom jedenja ovsenih pahuljica zabranjena je upotreba: soli, šećera, meda, putera, džema i bilo koje druge masne hrane.

Prednosti zobene dijete

• Postepeno i ujednačeno mršavljenje.
• Prilikom mršavljenja koža ostaje elastična i ne opušta se.
• Ovsena kaša pomaže u jačanju imuniteta, čisti organizam od toksina i pomaže u poboljšanju funkcionisanja probavnog sistema.
• Odlično se nosi sa osjećajem gladi.
• Dostupnost je jeftin proizvod koji se prodaje u svakoj trgovini.

Nedostaci zobene dijete

• Moguća slabost.
• Korištenje samo jednog proizvoda, koji brzo dosadi.
• Ograničenje upotrebe: Kurs traje 7 dana, nakon čega upotreba stroge zobene dijete u dužem periodu može dovesti do ozbiljnih oštećenja organizma. Ponovna upotreba je moguća tek nakon šest mjeseci.
• Dugotrajno pridržavanje date dijete može dovesti do zatvora, pa se dijeta od ovsenih pahuljica može držati najviše 10 dana!

Kontraindikacije

Dijeta je kontraindicirana za osobe koje pate od intolerancije na žitarice, osobe koje pate od gastritisa, čira na želucu, kolitisa, kao i trudnice i dojilje. Ne preporučuje se za sportske aktivnosti.
Prije nego što krenete na dijetu od zobene kaše, trebate se posavjetovati sa endokrinologom i gastroenterologom!

Indikacije

Lekari ga preporučuju osobama sa visok holesterol i razine šećera u krvi, bolesti srca, gastrointestinalni (gastrointestinalni) poremećaji i teške akne. U ovom slučaju, dijetu možete praktikovati ne duže od 7 dana, jer može jako naštetiti vašem tijelu. Ponavljanje je moguće tek nakon 6 mjeseci.

Lista odobrenih proizvoda

Dozvoljeni proizvodi: sve vrste bobičastog voća, kajsije, kruške, jabuke, narandže, grejpfrut. Dozvoljene su sve vrste povrća, osim krompira, cvekle i šargarepe.

Lista zabranjenih proizvoda

Zabranjeno je jesti banane, dinju, grožđe i mango, meso i sve proteinske proizvode.

Instant žitarice i kašice, musli ili kruh od ovsenih pahuljica nisu prikladni za mršavljenje uz korištenje zobenih pahuljica.

Ovseni dijetalni meni

Stroga dijeta od zobene kaše za mršavljenje

Tokom svog postojanja, ovsena dijeta je dobila mnoge modifikacije - stroga mono-dijeta, voćno-zobena dijeta, ovsena kaša sa povrćem, dani posta na ovsenim pahuljicama, tako da svako može izabrati najprikladniju opciju ishrane za sebe.

Treba napomenuti da možete smršaviti i bez posebne dugotrajne dijete za mršavljenje od zobenih pahuljica, već samo redovnim jedenjem tanjira zobenih pahuljica za doručak, jer je veoma zasitan i omogućava vam da do ručka ostanete bez grickalica. , čime se značajno smanjuje vaš dnevni kalorijski unos. Engleska tradicija jedenja zobenih pahuljica za doručak je poznata širom svijeta po vitkosti, svježini i performansama.

Prije nego što započnete bilo koju opciju, kako biste poboljšali učinak, preporučuje se čišćenje crijeva pomoću juhe od riže ili zobene kaše:

• Priprema pirinčane vode - 4 kašike. sipajte preko noći 1 litar smeđeg pirinča. vode, ujutru staviti na vatru i kuvati u istoj vodi, bez ispiranja, 1 sat.
• Priprema čorbe od ovsenih pahuljica - 1/2 šolje ovsenih pahuljica preliti sa litrom vode i dinstati na laganoj vatri 2,5 sata dok se količina vode ne prepolovi.

Dobijenu supu od pirinča ili zobenih pahuljica nalik na žele pijte u toplom obliku, po 1 čašu svako jutro na prazan stomak umesto doručka nedelju dana. Vodu i hranu se preporučuje uzimati najkasnije 4 sata nakon odvarka. Osim toga, u pripremnom periodu preporučljivo je što više ograničiti unos masne, škrobne i slatke hrane i večerati najkasnije 4 sata prije spavanja.

Ovsena kaša mono-dijeta

Mono-dijeta od zobenih pahuljica je najstroža nutritivna opcija koja dozvoljava kratki rokovi dovedite svoju figuru u red i obično traje ne više od 3-5 dana.

• Istovremeno, tokom dana jedu samo ovsenu kašu, kuvanu u vodi bez soli, putera i šećera, ili kuvanu hladnu.
• Hladna metoda bez kuvanja je vrlo jednostavna i korisnija, jer čuva sve korisne materije žitarica - prelijte ovsene pahuljice preko noći vodom kako biste ujutro mogli pojesti gotovu kašu.
• Dnevni broj obroka nije veći od pet do šest, jedna porcija kaše je 250 grama, zbog prisustva vlakana i dugotrajnih ugljikohidrata u njoj, savršeno zasićuje nekoliko sati.
• Osim toga, tokom mono-dijete da biste spriječili zatvor, morate piti najmanje 2 litre vode dnevno (pola sata prije jela i ne ranije od 2-2,5 sata nakon).

Dijeta od voća i zobi

Voćno-zobena dijeta, za razliku od stroge mono-dijete, nije toliko stroga i omogućava vam da u jelovnik uključite svježe i sušeno voće, što je posebno važno za sladokusce. U ovsene pahuljice možete dodati kruške, jabuke, šljive, narandže, kivi, bilo koje bobičasto voće, te sušeno voće - suhe šljive, grožđice, suhe kajsije i suhe jabuke. U ovsene pahuljice možete dodati 2 kašičice. meda ili 50 g orašastih plodova.

Porcija kaše treba da bude 250 grama, porcija svežeg nezaslađenog voća sa niskim glikemijskim indeksom treba da bude do 300 g, a sušenog voća ne više od 100 g zbog visokog sadržaja kalorija.

Nije neophodno u svaki obrok uključiti kašu, možete je naizmjenično mijenjati sa voćem, na primjer, ovsenim pahuljicama za doručak, ručak i večeru, te voćem za popodnevne užine i drugi doručak.

Ova opcija ishrane može se pratiti duže od stroge mono-dijete - do 14 dana; gubitak težine za dve nedelje može biti 5-10 kilograma, u zavisnosti od početne težine i individualne karakteristike tijelo.

Ovsena kaša sa povrćem. Dijetalni recepti od zobene kaše

• Zobene pahuljice s povrćem nisu ništa manje zdrave nego s voćem, s ovom opcijom dozvoljeno je jesti svježi paradajz, krastavci, tikvice, patlidžani, paprika, celer, šargarepa, šparoge i zelje.
• Parite ili ispecite patlidžane, tikvice i šparoge; salate od svježeg povrća začinite limunovim sokom ili maslinovim uljem.
• Izbjegavajte začine kako ne biste izazvali povećanje apetita, za raznolikost i poboljšanje okusa možete dodati cimet.
• Jedite činiju ovsenih pahuljica sa povrćem tri puta dnevno, a između toga pojedite svježe salate.

Različiti recepti za dijetu od zobene kaše omogućuju vam da eksperimentirate s proizvodima i sami smišljate ukusna, zdrava jela.

Da se brzo ne umorite od jednolične zobene kaše, možete dodati pirinač ili heljdu celoj nezdrobljenoj zobi u omjeru 3:1 i naizmenično unositi Hercules kašu od zobenih pahuljica. Podijelite 600 grama zobenih pahuljica dnevno u 6 doza i naizmjenično pahuljice i integralne žitarice, a preporučljivo je započeti jutro žitaricama kako biste maksimalno potaknuli probavni proces.

Salata od zelenog povrća

• 1 svježi krastavac izrezati na krugove;
• 2 slatke paprike narežite na tanke kolutiće;
• 1 stabljika celera, narezana na komade;
• Sitno nasjeckajte 1 glavicu zelene salate i vezicu zelenog luka;
• Sitno nasjeckajte 1 vezicu kopra;
• Sve izmešati, dodati 1/2 šolje sok od limuna, 4 kašike. maslinovo ulje, malo posolite i po vrhu ukrasite kriškama limuna.

Koktel od bobica

• U blenderu izmiksajte 150 g svježih malina i kupina, dodajte 1 žlicu. sok od limuna i 2 čaše soka od crvene ribizle. Sipati u čaše, ukrasiti grančicom ribizle na vrhu.

Uzorak zobenog dijetalnog menija

Dnevni jelovnik dijete sa zobenom kašom uključuje šest obroka koji se sastoje od ovsenih pahuljica, salate od povrća, voće, voćni sokovi i sušeno voće. Dozvoljeno je jednom u dva dana uključiti 100 ml suvog crnog vina u jelovnik zobene dijete.

• Doručak: mrvičaste ovsene pahuljice - heljda(100 g), čaj bez šećera.
• Drugi doručak: valjani zob (100 g), zelena salata (100 g), čaša soka od povrća ili voća.
• Ručak: mrvičaste ovsene pahuljice - pirinčana kaša, zelena salata, zelena jabuka, čaj.
• Popodnevna užina: rolovani zob, narandža, sok od paradajza.
• Večera: mrvičasta ovsena kaša, 100 ml suvog crnog vina, zelena salata, suvo voće (50 g).
• Prije spavanja: zobena kaša, 1 kivi, čaj bez šećera.

Dani posta na ovsenim pahuljicama

Redovni (jednom sedmično) dani posta na ovsenim pahuljicama, uprkos kratkom trajanju, takođe daju izuzetan efekat i mogu značajno poboljšati vaše zdravlje i postići željenu vitkost.

Mogu se izvoditi osobama sa oboljenjima gastrointestinalnog trakta bez štete po zdravlje, a često čak i bolesnim osobama dijabetes melitus Tip 2 (nakon konzultacije s liječnikom, kako ne bi došlo do naglog smanjenja šećera u krvi na dan posta).

Tokom dana posta potrebno je pojesti 200 grama valjani zob, prokuvano u vodi do konzistencije želea i podeljeno na 5-6 porcija.

• 200 g pahuljica preliti sa tri čaše vode i ostaviti da odstoji pola sata. Zatim dinstajte na laganoj vatri dok se potpuno ne skuva, redovno mešajući.
• Umjesto kašice možete pripremiti supu od ovsenih pahuljica - 1/2 šolje pahuljica preliti sa 2,5 šolje vrelog obranog mleka i kuvati na laganoj vatri dok potpuno ne nabubri (dobiju juhu jedite u jednakim porcijama tokom dana).
• Odlična opcija ne samo za dan posta, već i za svakodnevni doručak je musli od zobenih pahuljica. Uzmite 2,5 šolje instant ovsenih pahuljica, čašu mleka i 1 kašičicu. cimet. Pospite žitarice cimetom i zapecite u mikrotalasnoj pećnici 30 sekundi da se pare, a zatim prelijte mlekom i ostavite u frižideru preko noći. Ujutro je musli spreman za jelo, dobijenu količinu podelite na 5-6 porcija i konzumirajte tokom dana.

Na dan posta, obilan režim pijenja. Uz dnevne 2 litre obične negazirane vode propisane za svaku osobu, od koristi će biti odvar od šipka i slab zeleni čaj bez šećera. Noću možete popiti čašu jednog dana kefir sa niskim sadržajem masti za sprječavanje zatvora i poboljšanje probave.

Sistematskim uređivanjem dana posta sa ovsenim pahuljicama možete lako i udobno održavati svoju figuru i zdravlje na normalnom nivou bez iscrpljujućih dijeta i brojanja kalorija u svakom zalogaju koji pojedete.

Sadržaj kalorija i nutritivnu vrijednost ovsena kaša

100 grama ovsene kaše sadrži oko 60 grama ugljikohidrata, 12 grama proteina i 6 grama masti. Glikemijski indeks proizvod – 55 ukupno.

Ovsena kaša je prilično kalorična. Sadrži 355 kcal/100 g, ali u gotovoj kaši kuvanoj na mleku ima oko 105 kcal/100 g, au kuvanoj kaši sa vodom – oko 80 g.

Korisni savjeti

• Na sobnoj temperaturi zobene pahuljice gube svoja korisna svojstva, pa ih je bolje čuvati u frižideru.
• Trebate kupiti samo žitarice koje se kuhaju za više od 10 minuta. Gotove žitarice ili one za koje je potrebno 3-5 minuta da se kuvaju gotovo da nemaju korisnih svojstava.
• Večeru treba uzeti najmanje četiri sata prije spavanja.
• Ujutru je poželjno piti zeleni čaj bez šećera, popodne zeleni čaj sa medom i limunom, a uveče biljni čaj bez šećera.

Napuštanje dijete od ovsene kaše

Nakon završetka dijete sa zobenim pahuljicama, kako bi se konsolidirali rezultati mršavljenja, preporučuje se da se ograničite na brašnu i masnu hranu i u svojoj prehrani jedete samo zdravu i zdravu hranu. Bolje je izlaziti postepeno, dodajući više povrća i voća u ishranu, kao i meso i jaja. Ovo rješenje korak po korak pomoći će vam da učvrstite rezultate i zauvijek se rastanete s omraženim viškom kilograma.

Ovsena kaša dijeta Anna

Ovsena dijeta ocjena

Efikasnost

Sigurnost

Raznolikost proizvoda

Ukupno: Ovsena dijeta je veoma popularna. Za 7 dana možete se riješiti 5-10 kg. Prednosti: Brzi rezultati, jednostavan plan ishrane. Protiv: monotonija proizvoda, iako ih ima više razne opcije; Postoje i kontraindikacije za dijetu.

3.3 popularna dijeta

Dijeta od zobene kaše s pravom se smatra najjednostavnijom i najomiljenijom. Pospješuje gubitak težine u kratkom vremenu bez štete po organizam, a ako se pravilno oslobodi, težina se održava dugo vremena. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja promovira i liječenje i gubitak težine. Nakon 7-dnevnog kursa možete smršati od 5 do 10 kilograma.

Ovsena dijeta je univerzalna i nema dobna ograničenja. Sedmodnevni kurs pomaže u potpunom čišćenju organizma od starih toksina i otrovnih tvari. U ovom slučaju, gubitak težine se događa postepeno, bez nelagode, bez štete za tijelo.

Prednosti ovsene kaše

Zob je veoma zdrav proizvod od žitarica koji sadrži ogromnu zalihu korisnih mikroelemenata. Ovsena kaša je bogata magnezijumom, gvožđem, hromom i drugim vitaminima: cinkom, niklom, fluorom, jodom, sumporom, silicijumom, kalijumom. Sadrži i vitamine B, PP, K, E, C, čak i rijedak vitamin H, koji sadrži nikotinsku i pantotensku kiselinu. Ovsena kaša je bogata aminokiselinama i vlaknima, što doprinosi pravilan rad stomak.

Praćenjem dijete, tijelo se čisti od otpada i toksina, ten postaje svjež, a opće stanje kose, noktiju i kože poboljšava se. Upotreba zobenih pahuljica za mršavljenje pomoći će vam da izgubite višak kilograma bez rizika za svoje zdravlje.

Dijeta je kontraindikovana osobama koje pate od intolerancije na žitarice, osobama koje pate od gastritisa, čira na želucu, kolitisu, kao i trudnicama/dojiljama. Ne preporučuje se za sportske aktivnosti.

Prije odlaska na dijetu od ovsene kaše, Konsultujte endokrinologa i gastroenterologa!

Lekari ga preporučuju osobama sa visokim holesterolom, visokog sadržajašećer u krvi, bolesti srca, poremećaji gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalnog trakta), teške akne. Možete ga praktikovati ne duže od 7 dana, jer može jako naštetiti vašem tijelu. Ponavljanje je moguće tek nakon 6 mjeseci.

Ovlašteni proizvodi: sve vrste bobičastog voća, kajsije, kruške, jabuke, pomorandže, grejp. Dozvoljeno sve vrste povrća, osim krompira, cvekle, šargarepe. Zabranjeno jedite banane, dinju, grožđe, mango, meso i svu proteinsku hranu.

Za mršavljenje uz ovsene pahuljice neće odgovaratižitarice, instant kaša, musli ili ovseni hleb.

Prednosti i nedostaci

Ovo je mono-dijeta, jer koristi jedan proizvod, tako da se ne treba zanositi njome duže od nedelju dana. Uprkos činjenici da je zobena kaša bogata vitaminima, fitinska kiselina koju sadrži, akumulirana u velikim količinama u tijelu, može isprati kalcijum iz organizma. Stoga se dodatni vitaminski kompleks koristi zajedno.

Efikasnost je veća ako se kaša kuva na vodi i konzumira bez soli. Ali dozvoljeno je razrijediti prehranu mlaćenicom ili kefirom s niskim udjelom masti ujutro i navečer.

Minusi:

• Moguća slabost.
• Korištenje samo jednog proizvoda, koji brzo dosadi.
• Ograničenje upotrebe: Kurs traje 7 dana, nakon čega upotreba stroge zobene dijete može dovesti do ozbiljnih poremećaja u organizmu. Ponovna upotreba je moguća tek nakon šest mjeseci.
• Stoga dugotrajno pridržavanje date dijete može dovesti do zatvora Ovsena dijeta se može držati najviše 10 dana.!

Pros:

• Postepeno, ravnomjerno mršavljenje.
• Prilikom mršavljenja koža ostaje elastična i ne opušta se.
• Ovsena kaša pomaže u jačanju imuniteta, čisti organizam od toksina i pomaže u poboljšanju funkcionisanja probavnog sistema.
• Odlično se nosi sa osjećajem gladi.
• Dostupnost je jeftin proizvod koji se prodaje u svakoj trgovini.

Pravila prehrane zobenom hranom

Ako vas svi nedostaci ne plaše, prije nego što počnete, morate znati osnovna pravila:

• Nemojte jesti 4 sata prije spavanja.
• Pijte do 2 litre vode dnevno (isključujući gaziranu vodu).
• Kaša se ne ispire vodom.
• Žitarice za doručak, musli i žitarice su kontraindicirane.
• Kada jedete ovsene pahuljice, nemojte koristiti: so, šećer, med, puter, džem, niti bilo koju masnu hranu.

Meni

Sve se dešava u dve faze: prva je čišćenje organizma, a druga mršavljenje.

Prva faza je pročišćavanje.Čišćenje se dešava uz pomoć pirinča. Da biste to uradili, 4 kašike pirinča sipajte u 1 litar vode, ostavite preko noći, a ujutru kuvajte pirinač na laganoj vatri dok se ne pretvori u žele, malo ohladite i popijte na prazan stomak. Nakon toga se ne preporučuje piti i jesti pet sati, zatim možete jesti, ali najkasnije 4 sata prije spavanja.

Druga faza - ovsena kaša. Praćenje dijete je prilično jednostavno. Nakon čišćenja pirinčem dolazi faza ovsene kaše. Ovsene pahuljice možete jesti u malim porcijama tokom dana. Najbolje je uzeti pet doza od po 200 grama. Pijte najmanje 2 litre vode, isključite kafu, gazirana pića, zeleni čaj na primjer. Biće efikasnije ako jutro počnete sa čašom vode pola sata pre jela.

Ako osjetite glad, kašu možete jesti koliko god želite, ali se ne preporučuje prejedanje. Recepti su prilično jednostavni: prvi je da namočite zobene pahuljice prokuvane vode preko noći, drugi - kuvati 5 minuta dok voda ne provri i kaša se zgusne. Kada uzimate zobene pahuljice, nemojte ih ispirati vodom, vodu treba popiti pola sata nakon jela.

Ako vam se stroga dijeta čini prilično teškom, možete pokušati kombinirati kašu s povrćem ili voćem. Pogledajmo detaljan meni svakog od njih.

Sa voćem

Za razliku od stroge mono-dijete od zobi, ova varijanta dozvoljava upotrebu voća. Na meniju može biti bilo koje voće (osim banana, hurmašice, grožđe) i sušeno voće (suvo grožđe, suve kajsije, suve šljive, suve jabuke).

Dijeta koja sadrži voće može se pratiti 2 sedmice. Ako se pridržavate svih pravila, gubitak težine će biti od 5 do 10 kilograma. Jedna porcija treba da sadrži 200 g zobenih pahuljica i 100 g voća. Nije dozvoljena konzumacija soli i šećera.

Meni:

Dijeta je podijeljena na pet obroka tokom dana.

Sa povrćem

Smatra se najviše na jednostavan način gubitak težine. Prihvatljivo je jesti povrće kao što su krastavci, tikvice, paradajz, kupus, paprika, začinsko bilje, patlidžan. Povrće se konzumira sirovo i dinstano ili kuvano. Izbacite iz ishrane krompir, šargarepu i cveklu.

Meni:

Odustajanje od dijete

Nakon završetka dijete sa zobenim pahuljicama, kako bi se konsolidirali rezultati mršavljenja, preporučuje se da se ograničite na brašno, masnu hranu i jedete samo zdravu, zdravu hranu. Bolje je izlaziti postepeno, dodajući u ishranu više povrća i voća, kao i mesa i jaja. Ovo rješenje korak po korak pomoći će vam da učvrstite rezultate i zauvijek se rastanete s omraženim viškom kilograma.

Rezultati i recenzije onih koji gube na težini

Rezultati mršavljenja na ovsenim pahuljicama pokazuju da za nedelju dana možete izgubiti od 5 do 7 kilograma ili više bez štete za organizam. Nakon završetka sa pravilnom ishranom prekomjerna težina nastavljaju nestajati, jer se crijevna funkcija potpuno poboljšala, koža se čisti, žgaravica nestaje, a toksini se uklanjaju.

Svi nutricionisti jednoglasno primjećuju prednosti jedne sedmice zobene kaše: povećava se tonus i elastičnost kože, pojavljuje se svježina i energija.

Nutricionistica Elena Vladimirovna Sh. ostavila je svoj komentar:

« Kod duže upotrebe dolazi do nedostatka mikroelemenata, pa je neophodna upotreba vitamina. Odličan je za korištenje dani posta i posmatrajte ne duže od nedelju dana».