Megfelelő alvási pozíció egy boxer számára. Melyik oldalon érdemesebb aludni, hogy eleget aludjunk és egészségesek maradjunk? Lehet-e enni lefekvés előtt

A helyes testtartás alvás közben nem kevésbé fontos, mint szex közben. Itt a testhelyzet megválasztása is nagyban meghatározza, hogy reggel elégedetten kelsz-e fel a folyamattal vagy kellemetlen érzéssel, esetleg fájdalommal.
Hanyatt fekve
Az Internet a maga által ismert tények alapján bízik abban, hogy ez az álláspont a leginkább legjobb kilátás találkozni Morpheusszal. Állítólag másfél millió pluszja van és egyetlen mínusz sem. De mind téged, mind az internetet fel kell háborítanunk - nincs ideális alvási pozíció, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. És ez sem kivétel. Kezdjük a szépekkel. A „háton fekvés” segít a fejnek, a nyaknak és a gerincnek semleges pozícióban tartani, így a test csontjai és izmai maximálisan ellazulhatnak. Gyomorégés leküzdésére is jó: ha a fej magasabban alszik, mint a többi, akkor a gyomor a nyelőcső alatt helyezkedik el, így a gyomornedv nem tud visszafolyni a nyelőcsőbe. A szépségükért különösen aggódó nimfáknál pedig a póz elkerüli az arcbőr felesleges nyúlását (vagyis a plusz ráncok megjelenését), és megvédi a melleket a megereszkedéstől.

És most a hátrányokról. Fekvő helyzetben alsó állkapocs lesüllyed, légzési problémákat okozva. Ez a pozíció ellenjavallt súlyos betegségben szenvedőknek: obstruktív alvási apnoe, bronchiális asztma, epilepszia, krónikus obstruktív tüdőbetegség.
Bármilyen hátborzongatóan is hangzik, a legújabb tudományos kutatások összefüggést találtak a leírt betegségekben szenvedők fekvőtámasz és az alvás közbeni halálozás fokozott kockázata között.

És ez a pozíció nem ajánlott idős polgárok és terhes nők számára. A nem terhes nőknek azonban jobb így aludni a PMS alatt, mivel az alternatív lehetőségek ebben a nehéz időszakban további kényelmetlenséget okozhatnak: például ha hason feksz, nyomás nehezedik a hólyag akinek amúgy is nehéz dolga van, és az „oldalra” póz okozhat kényelmetlenség a mellkasban.
Az oldaladon fekve
A pozíció megkérdőjelezi az előző pozícióból a legjobb címet - egyrészt biztosítja a nyak és a hát optimális helyzetét, hogy ne fájjon hajnalban, valamint csökkenti a savas refluxot (ilyenkor dobódik ki a gyomor tartalma a nyelőcsőbe), valamint megakadályozza a horkolás esetleges előfordulását, és nincs ellenjavallata. Az oldalsó alvás nagyszerű a terhes nők számára – különösen a bal oldalon, ami segít normalizálni a véráramlást a szervezetben.

Az egyetlen hátránya, amely megakadályozza, hogy ezt a pózt ideálisnak nevezzék, a külső környezetre gyakorolt ​​káros hatás. Ítélje meg maga: az arc bőre érintkezésbe kerül a párnával, és természetellenes helyzetbe kerül, véletlenszerűen megnyúlik vagy összezsugorodik. A mellkas is szenved (főleg nagy méretek): az egyiknek az ágy felszínén kell simulnia, a másiknak a másikon kell lógnia, azaz kívülről természetellenesen nyúlnia kell.
Hason fekve
Egy kínai közmondás szerint a szentek hanyatt, a bűnösök pedig hason alszanak.
És ebben van egy szemernyi józan ész, tekintve, hogy az utóbbiak, mintegy büntetésként, a legkárosabb helyzetet kapják. Hason fekve lehetetlen fenntartani a gerinc kényelmes helyzetét természetes elhajlásokkal. Az egész test csavarodik és forog, ami fokozott stresszhez vezet az ízületekben és az izmokban. Ennek eredményeként akár kificamodott és gyulladt izmok vagy becsípődött idegek is előfordulhatnak. Tehát még ha a legrosszabb körülmények is este történnek, egyszerűen nem kelsz fel reggel az ágyból az orvosok segítsége nélkül. Ráadásul az arc és a mellkas bőrének terhelése itt maximális.
Ennek a pozíciónak az egyetlen előnye, hogy a leghatékonyabban akadályozza meg a horkolást. Ha tehát ágytársa vagy egy kilométeres körzetben más férfi állandóan hangos kiáltásaival ébreszt, szedje össze az erejét, fordítsa hasra, és hagyja, hogy reggelente nyakfájástól szenvedjen, bosszút állva álmatlanságáért.
Variációk egy témára
Mint minden más tevékenységben, amelyet az emberiség több évezred óta végez, az alvásban nem csak három testhelyzet létezik. Opciók is lehetségesek, beleértve a kiegészítő tartozékok használatát.
További megállókkal
Használhatók, ha még mindig kényelmetlenséget érez az ágyéki régióban vagy a lábakban, miközben háton alszik. Props - egy törülközőből felcsavart kis párna vagy párna, amelyet az ágyéki gerinc alá vagy a térd alá helyeznek. Párnával a lábad között
Ha oldalt alszik, a szabad lába, amely nem támaszkodik az ágy felületére, előrecsúszhat, ami a lumbosacralis gerinc elfordulását okozza. Természetesen jelentéktelen, de még mindig csípőízületi és háti fájdalommal fenyeget. Tehát a térdek közé szorított párna megoldja ezt a problémát.

Magzatpóz
Ha nem vagy embrió, akkor nincs szükség arra, hogy felvegye a pozícióját, és a térdét a mellkasához húzza, és egy labdába szorítja. A pozíciónak ugyanazok a hátrányai, mint az „oldalra fekvésnek”, ugyanakkor gyakorlatilag nélkülözi az utóbbi előnyeit: a nyak és a gerinc gyűrött helyzetben nem túl kényelmes. Ezenkívül nyomás nehezedik a membránra, ami azt jelenti, hogy a légzési folyamat megnehezül.

Ölelgetés
Ha vállfájdalmai vannak, feküdjön az oldalára az egészséges oldalára, és mindkét kezével nyomja a párnát a mellkasához. Ez a pozíció biztosítja a legkényelmesebb pozíciót a sérült területen, és csökkenti a fájdalmat.

Barátságos a fejeddel
Alkalmanként a párnájába sírhat. De eredetileg a fej és a nyak semleges, azaz természetes, bármilyen irányban torzulás nélküli helyzetének fenntartása volt a célja. Tehát válasszon egy eszközt a rendeltetésének megfelelően.

Ha hanyatt fekszel, akkora vastagságúnak kell lennie, hogy a fejed egyenesen feküdjön, és a nyakad ne hajoljon előre vagy hátra. Ehhez a pozícióhoz speciális bemélyedésekkel ellátott párnák is vannak.
Ha az oldaladon alszik, hagyja, hogy a készülék pontosan azt a helyet foglalja el, amely az ágy és a feje között marad, feltéve, hogy az alvóhely felületével párhuzamosan helyezkedik el. Sőt, akik szeretnek karral a fejük alatt aludni, a párnának ennek megfelelően vékonyabbnak kell lennie.

Ha minden érvelésünk ellenére a hason fekvő pozíciót részesíti előnyben, válasszon legalább egy karcsú alvótartozékot, vagy akár töltse „egyedül” az éjszakát.

És most a kemény logika azt diktálja, hogy mindenkinek szüksége van legalább három párnára. Ideális esetben ez igaz, de mi a való világban álmodunk. Tehát válassza ki a párna vastagságát aszerint, hogy milyen pozícióban tölti az idő nagy részét. Rohansz az ágyad körül éjszaka, meggondolatlanul testhelyzetet váltva? Végezzen kísérletet önmagán: fordítson egy kis időt arra, hogy figyelje, melyikben ébred fel reggel – ezt a testhelyzetet választja leggyakrabban.

Az ókori kínaiak azt hitték, hogy csak az oldaladon kell aludni: bal oldalon - az emésztési folyamat megkönnyítése érdekében, jobb oldalon - pihenni. idegrendszer. Így hát gurultak egész éjszaka egyik oldalról a másikra. Más pozíciókat nem fogadtak el. „Nem tudsz arccal lefelé aludni, mintha a földhöz guggolva lennél; Nem tudsz arccal felfelé aludni, mint egy holttest” – mondták az ókorban. A modern tudósok azonban nem értenek teljesen egyet ezzel.

Hátul

Szakértők szerint a hanyatt alvás nagyon előnyös: nem feszül a derék és a nyak, a karok és lábak ellazulnak. Az orvosok „felírják” ezt a pózt és légzőrendszerek, visszér (célszerű csak egy kispárnát vagy párnát tenni a lábad alá), valamint emésztési problémákat. Ráadásul a háton alvás meghosszabbítja a fiatalságot – az arcizmok ellazulnak, a bőr kisimul, ami megakadályozza a ráncok kialakulását.

Mindez azonban igaz, ha alvás közben az álla nem támaszkodik a mellkasára (ez gyakran előfordul, ha a párna túl magas). Ellenkező esetben a csigolyaartériák összenyomódnak, és a véráramlás megzavarodik. Ez tele van nemcsak fejfájással és rossz szín arcok ébredés után, de még... agyvérzés is. Ezért a nyakát vízszintes helyzetben kell tartani, és ehhez a legjobb, ha ortopéd párnát vásárol.

Néhány embernek azonban ellenjavallt a hanyatt aludni, még a „megfelelő” párnával is. Köztük nők is a későbbiekben terhesek és azok, akik horkolnak és alvási apnoe szindrómában szenvednek (alvás közbeni légzésleállás).

Tény utána

A hanyatt aludni jó férfi egészség. Ebben a helyzetben a nemi szervek jól el vannak látva vérrel, ami javítja a potenciát.

Oldalán

oldalt aludni - legjobb lehetőség a horkolás szerelmeseinek és az előrehaladott terhességben lévő kismamáknak. Igaz, jobb, ha nem nyomja túl közel a lábát a hasához - ez rossz a gerincnek. Ideális esetben enyhén hajlottak legyenek, vagy az egyik lábuk egyenes, a másik pedig behajlítva. By the way, vannak speciális lábpárnák - a térdek közé vannak elhelyezve. Ez segít a „kirakásban” csípőizületés a gerinc.

Ha azonban egész éjjel egy oldalon alszik, reggelre elzsibbad a karja vagy a lába. Ráadásul az „egyoldalú” alvás... vesekövek kialakulásához vezethet. A tudósok azt találták, hogy a kitett emberek 75%-a urolithiasis, a kövek azon az oldalon jelentek meg, ahol az éjszaka nagy részét töltötték.

Tény utána

Angol pszichológusok azt állítják, hogy a britek csaknem fele oldalt fekve alszik, térdét hasra húzva, akár az embriók – ez a pozíció segít megnyugodni és ellazulni. Ha az emberek az oldalukon, kinyújtózva alszanak, ez megoldhatatlan, uralkodó jellemre és arra utal, hogy még alvás közben sem tudnak ellazulni. A pszichológusok szerint, ha az oldaladon alszik előre nyújtott karral, ez a perfekcionizmusról beszél.

A hason

De a tudósok nem igazán helyeslik a hason alvást. Ez a pozíció csak puffadásban szenvedőknek (nem véletlen, hogy kisgyerekeket a hasukra helyeznek, amikor kólikától kínozzák őket) és a szülés utáni nőknek - ez elősegíti a méh összehúzódását.

Általában azonban az „állati” alvás nem előnyös. Lehetetlen a párnán keresztül lélegezni, és oldalra kell fordítania a fejét. Ennek következtében a nyak és a váll izmai megfeszülnek, az agy vérellátása romlik, ami fejfájáshoz, letargiához, gyengeséghez vezet. Az arcszövetek szintén nem kapnak elegendő oxigént, ami „táskák” megjelenéséhez vezet a szem alatt.

Tény utána

Az ember élete egyharmadát ágyban tölti – éppen ezért a helyes alvási pozíció megválasztása a siker kulcsa mind a gerinc egészsége, mind az egész test egészsége szempontjából. Ugyanakkor a tévé monoton zajára a kanapén való elalvás és a normális testhelyzetben való elalvás képtelensége kulcsfontosságú tényező a súlyos problémák kialakulásában.

Valójában a „görbe” helyzetben történő alvás, akárcsak a túl magas vagy alacsony párnán való alvás, nem engedi, hogy a gerinc ellazuljon, és semleges helyzetbe kerüljön – az eredmény egyrészt a reggeli “összetörtség” érzése. és hátfájás. Ráadásul a tudományos kutatások azt mutatják, hogy a bal oldalon alvás helyesebb, mint a jobb oldalon.

Melatonin – miért hívják alváshormonnak, és hogyan segít az álmatlanság elleni küzdelemben? Hogyan kell használni ?

Melyik oldalon jobb aludni?

A bal oldali alvás előnyösebb (a háton való alvás után), mert ebben a helyzetben gyomornedv nagyobb eséllyel a gyomorban marad, és nem jut be a nyelőcsőbe – míg a jobb oldalon alvás provokálhat és fokozhatja rossz szag szájból. Ez a szabály különösen fontos a refluxbetegségben szenvedők és a terhes nők számára.

Ha evés után alszol, akkor a hátadon vagy a bal oldaladon aludj. Ez minimális szintű további kompressziót biztosít a gyomorban - ami szintén szükséges a normál emésztéshez, és megakadályozza a gyomorégést. Azonban a karok és lábak helyzete is szerepet játszik - nem elég egyszerűen a bal oldaladon feküdni és elaludni.

Hogyan kell helyesen aludni?

A karok legmegfelelőbb helyzete oldalt alváskor az, hogy a test mentén nyújtja őket. A karok párna alá helyezése (főleg, ha magas párnáról van szó) nyaki fájdalmat és kellemetlen zsibbadást is okozhat. Ha kényelmetlenül érzi magát, ha karjait a teste mentén nyújtja, öleljen meg egy második kispárnát.

Ezenkívül a lábak helyzete alvás közben közvetlenül befolyásolja a gerinc helyzetét - ideális esetben a csípőnek pontosan egymás alatt kell lennie. Ellenkező esetben a gerinc görbül, ami túlzott összenyomódást és túlzott nyúlást eredményez. A túl puha (vagy túl kemény) matrac a gerinc helyes helyzetét is befolyásolja.

A háton alvás előnyei

Annak ellenére, hogy a háton alvás a legkedvezőbb az egészségre (a gerinc megnyúlik és ellazul, és a tartalma hasi üreg nem szorít), a legtöbb embernek elég nehéz elaludni ilyen helyzetben. Az is szerepet játszik, hogy a háton alváshoz speciális, alsó párnára van szükség – akárcsak egy kellően kemény matrachoz.

A térd alá helyezett további minipárnák sokkal kényelmesebbé teszik a háton alvást, és a medencét is enyhén megemelhetik, kiegyenesítve a gerincet. De a további párnák számától függetlenül, kényelmes alvás a háton - egy szokás, amely kizárólag az idő múlásával alakul ki.

A megfelelő matrac fontossága

Ha inkább az oldaladon aludni szeretne, feltétlenül szüksége van egy jó ortopéd matracra, amely felveszi a terhelést, és lehetővé teszi a gerinc semleges helyzetét. A megereszkedett matracon alvás nemcsak az erőt jelentősen rosszabbul adja vissza, hanem fokozatosan „lazítja” a gerincet is, ami fájdalomhoz vezet.

Ha inkább hanyatt szeretne aludni, akkor elég kemény matracra lesz szüksége – vagy egyáltalán nem. Ne feledje, hogy csak a nyugati világban részesítik előnyben az emberek a puha matracokat – a legtöbb ázsiai országban előnyösnek tartják a kemény matracon vagy akár egy normál szőnyegen aludni. Ebben az esetben csak egy kis párna a fej hátulja alatt működik párnaként.

Mint amikor sportol és Mindennapi élet? Hány be- és kilégzést kell végrehajtania percenként?

Hogyan készítsük fel a hálószobát az ágyra

Először próbálja meg a hálószobáját kizárólag alvásra használni. Ha lehetséges, ne szereljen fel tévét vagy íróasztalt a hálószobába. Vegye figyelembe, hogy modern orvosokÚgy vélik, hogy a krónikus álmatlanság fő oka az a szokás, hogy lefekvés előtt lefekszel egy laptoppal, vagy a tévé a hálószobában.

Másodszor, a hálószoba levegőjének frissnek és enyhén hűvösnek kell lennie, magának a hálószobának pedig sötétnek és erős fényforrásoktól mentesnek kell lennie. Fénycsövek fehér fénye (pontosan olyan, mint a képernyő kékes fénye mobiltelefon, számítógép vagy TV) közli a szervezettel, hogy itt a nap csúcsa, és nem a pihenés ideje.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot?

Ha napközben folyamatosan kávét iszik, este pedig egy erős altatóval „kikapcsolja” magát, akkor először át kell gondolnia a szokásait. Ne feledje, hogy a biztonságos napi adag nem haladja meg a 200 mg-ot (ami 3 eszpresszónak vagy 4-5 pohár instant kávénak felel meg). Ha ezt az adagot túllépjük, nagy az esélye az álmatlanságnak és az idegességnek.

Ha nem tud jól aludni, próbálja korlátozni a koffeinbevitelt, és kerülje a mobiltelefon, a számítógép vagy a tévé használatát legalább egy órával lefekvés előtt – a FitSeven már említette, hogy erős fény megzavarja a melatonin alváshormon termelődését, ami egyszerűen nem engedi, hogy a szervezet normálisan elaludjon.

***

Az orvosok kategorikusan nem javasolják a hason alvást, mivel ez a betegség kialakulását okozza krónikus fájdalom a nyakban, a hátban és a hát alsó részén. A test erejének helyreállítása szempontjából a legelőnyösebb, ha hanyatt alszol, további párnákkal a térd alatt, valamint bal oldalon alszol egy kis minipárnával a lábad közé.

Az emberi test tökéletes. Minden benne van egy bizonyos séma szerint. A mentális vagy fizikai állapot zavarai mindig tükröződnek a fej és a test helyzetében az éjszakai pihenés során. Megpróbálják csökkenteni a meglévő kényelmetlenséget, az ember mindig kényszerhelyzetet vesz fel egy álomban. Amint kellemetlen tünetek passz, ellazul és úgy fekszik le, ahogy neki kényelmes.

Miért fontos a megfelelő testhelyzetben aludni?

Az alvási testtartás és az általános jólét közötti kapcsolat megértéséhez meg kell vizsgálnia az anatómiát. Az agy súlya nagyon kicsi - nem több, mint a teljes tömeg 2% -a. Alvás közben továbbra is aktívan működik, és a teljes véráramlás 15% -át és a belélegzett oxigén 20% -át "húzza".

Az agy oxigénellátása az álmos és a jelenléte miatt lehetséges csigolya artériák. Ez utóbbiak áthaladnak a csatornán, amelyet a nyaki csigolyák folyamatai képeznek. Ők felelősek a szállításért szükséges anyagokat az agy hátsó részeire. Ha nem kapnak elegendő vért, a kisagy, a híd és az úgynevezett Varoliev-híd rosszul kezd működni. Ez azt jelenti, hogy zavarok léphetnek fel a légzőrendszer, az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer működésében.

Ha a test vagy a nyak alvás közbeni helyzete nem megfelelő, a fent említett artériák egyidejű összenyomódása léphet fel. Ez tele van oxigén hipoxia sejteket, ami az intelligencia csökkenését, a memória és a figyelem romlását jelenti. Ezért olyan fontos, hogy alvás közben figyeljük a gerinc helyzetét – a csigolyaartériák állapotát, ill. Általános egészség személy.

Hogyan kell megfelelően aludni

Fontos, hogy a megfelelő párnán aludjunk. Támogatnia kell nyaki csigolyákés fenntartani a természetes fej és nyak pozíciót alvás közben. A legjobban bevált ortopédiai termékek. De rendes keményekkel meg lehet boldogulni. A lényeg az, hogy a használt párna magassága megfeleljen a nyak tövétől a váll széléig terjedő távolságnak.

A gyermek és a felnőtt számára az éjszakai pihenés során a legmegfelelőbb és legkényelmesebb pozíció az oldalsó helyzet. Ebben az esetben a következő feltételeknek kell teljesülniük:

· a gerinc és a fej egy vonalban van, a vállak nem a párnán, hanem a matracon fekszenek. Ha szükséges, helyezhet egy kis párnát a lábai közé (ez a helyzet különösen kényelmes terhesség alatt);

· a karok vállmagasság alatt fekszenek, de nem a párna vagy a fej alatt.

A májbetegségben szenvedőknek meg kell próbálniuk aludni éjszaka a bal oldalon - a jobb oldalon a szerv terhelése nő.

Ami a háton alvást illeti, az orvosok is elég fiziológiásnak tartják. Megkönnyebbülést nyújt a gerincnek, és javítja a gerinclemezek vérellátását. Ennek eredményeként a vér jobban kering.

Pozíciók, amelyekben nem szabad aludni éjszaka

Ha túl magas párnán és hason alszik, nyaki osteochondrosis alakulhat ki. Ez a pozíció az időseknél is növeli a stroke kockázatát.

Ha az ember a hasán fekszik, a nyaka megcsavarodik, a torka pedig összenyomódik. Végül is nyaki ütőérössze is nyomódik, a légzés megnehezül, az agy oxigénellátása romlik. Ezenkívül ebben a helyzetben a mellkas térfogata csökken, és a tüdő rosszul van feltöltve levegővel.

Ha a hátunkon alszik a kezét a feje mögött, brachioplexus szindrómát okozhat. Vele idegvégződésekés az erek összenyomódnak, az alkar izmai túlfeszültek, a kezek fájnak és zsibbadnak.

Azok, akiknek ülve kell aludniuk, fennáll a rándulás veszélye. csigolyaközi lemezek. Akkor fájdalmat éreznek a nyak területén. Az ödéma kialakulása is lehetséges.

Hogyan kell megfelelően aludni

Az alvás szerves folyamat emberi élet. Szükséges, mint az oxigén az ember számára. Alvás közben a test pihen, erőt és energiát nyer.

Ezért pótolni életenergia egy személynek legalább napi 7-8 órát kell aludnia. Ez a szám nem mindenkire kötelező. Vannak, akiknek 5 óra alvás is elég, de sokaknak 9-10 sem.

Reggel felébredve az embernek kipihentnek és erővel telinek kell lennie. De gyakran nem ez a helyzet. Reggel „összetörve”, kialvatlanul kelünk.

Mindez a rossz minőségű alvásnak köszönhető, amely során a szervezet nem tudta teljesen visszaállítani erejét. Ezért tudnod kell, hol jobb feküdni a fejeddel, és milyen pozíciót kell felvenned alvás közben, hogy másnap reggel magabiztosan és jól érezd magad.

Kulcsfontosságú szempontok

Az alvás minősége számos tényezőtől függ:

1. Felületek.
2. Pózok.
3. Érzelmi hangulat.
4. Fizikai fáradtság.
5. A párna jelenléte vagy hiánya.
6. Egészségügyi feltételek.

A pihenőfelület kiválasztásakor ügyeljen a következőkre:

• Testtámasz.
• Megnyomódik a felület a test súlya alatt?
• Merevség.

Csak három alvási pozíció létezik:

1. A hason. A lakosság legkedveltebb póza. Egy felmérés szerint az emberek több mint 80%-a ebben a helyzetben pihen. Ezt a pozíciót az orvosok nem javasolják. Negatívan befolyásolja a munkát emésztőrendszer, megnő a nyaki csigolyák és a gerinc terhelése, szenvednek a nyaki ízületek, a mellkas. Ebben a helyzetben alvás után fáradtság, alváshiány érzése, hát- és nyaki fájdalom jelentkezik.
2. Hátul. Ezt a pózt terapeuták, ortopédusok és kozmetikusok ajánlják. Ha alacsony párnán alszol, a gerincre nehezedő nyomás csökken. A póz nagyon hasznos az arc számára, mert az arc lélegzik, nincs rá nyomás vagy hatás. Az arcbőr hosszú ideig megőrzi fiatalságát és rugalmasságát.
3. Oldalán. Sok nő és férfi szokott így aludni. A póz ellazítja az izmokat. De nem túl jó a gerincnek és a nyaknak.

Sok embert érdekel az a kérdés, hogy melyik oldalon jobb aludni. Korábban az volt az előítélet, hogy a bal oldalon pihenés veszélyes az egészségre.

Végül is a szív a bal oldalon helyezkedik el, és a bal oldalon pihenés közben jelentősen megnő a szív terhelése. De ez csak előítélet. Ennek orvosi megerősítése nincs.

Ezért, amikor kiválasztja, melyik oldalon aludjon, kövesse az alábbi árnyalatokat:

• A bal oldalon történő alvás előnyös a gyomorégésben szenvedők számára.
• A jobb oldalon történő alvás fokozza a gyomorsavtermelést.

Ebben a helyzetben ne tedd a karjaidat a párna alá, hanem nyújtsd ki. A kinyújtott karok nem zsibbadnak, és a véráramlás az erekben nem zavart.

Az alvás az ember érzelmi állapotától függ. Nem ajánlott „nehéz” fejjel elaludni. Jobb, ha jó, kellemes dolgokra gondolsz. Ez biztosítja, hogy szép álmaid legyenek.

Az emberek legtöbbször párnán alszanak. De ki kell választania a megfelelő párnát.

Az attribútum kiválasztásakor ügyeljen a következő szempontokra:

• Ár. Az alacsony ár nem garantálja a termék minőségét.
• Az ortopédiai szabványoknak való megfelelés.
• Ha a hátadon pihen, válasszon lapos párna modelleket.
• Ha az oldaladon pihensz, válassz normál hosszúkás párnákat.

Ha betegségei vannak (csontritkulás, osteochondrosis, gerincproblémák), párnaválasztás előtt konzultáljon ortopéd szakorvossal.

A párna hiánya a következő következményekkel jár:

1. Az agy véráramlásának leállítása.
2. A kémiai folyamatok lassítása.
3. Kapcsolódó betegségek kialakulása.
4. A nyaki artériák hajlítása.
5. Károsodott véráramlás.
6. Cerebrovaszkuláris baleset.
7. Az ischaemiás stroke előfordulása.

Alvás gyermekek és terhes nők számára

Minden anya számára nagyon fontos a baba alvása.

• Az újszülötteknek nincs szükségük párnára. Ez provokálja a baba gerincének görbületét, és megsérti a nyaki csigolyákat. A gyermeket egy év után célszerű párnára ültetni.
• Az újszülöttek számára kókuszból, hajdinából és latexből készült matracokat választanak. Alkalmazkodnak a baba testének formájához, átengedik a levegőt, és megteremtik az optimális hőmérsékletet.

Az idősebb gyerekek rugós tömbös matracokat választhatnak.

Terhesség alatt óvatosabban kell aludnia. Végül is a helytelen pozíció károsítja a jövőbeli babát.

Terhesség alatt tilos hason aludni. Hanyatt aludni káros, mert leendő baba nyomást gyakorol belső szervek nők és a vena cava. Ez gerincproblémákhoz vezet, és megzavarja az emésztőrendszer működését. A véna összenyomásakor a magzatban hipoxia alakul ki.

A terhes nőknek jobb, ha éjjel-nappal az oldalukon alszanak. Célszerű oldalt cserélni. Éjszaka előnyben részesítse a bal oldalt, mivel a jobb oldali pihenés összenyomja a vesét.

A menstruáció alatt ugyanezen okok miatt jobb a bal oldalon aludni.

Aludni betegség alatt

Nagyon fontos figyelembe venni a felület, a testtartás és a párna jellemzőit, ha gerincproblémái vannak:

1. Ha gerincbetegsége van ágyéki régió válasszon holofiber töltetű matracot. Az ilyen matracok idős emberek számára is alkalmasak.
2. Nál nél nyaki osteochondrosis Szizálból vagy vászonból készült matracok kerülnek kiválasztásra.
3. Ha sérve van, tanácsos felemelt lábbal aludni. Helyezzen egy párnát a lába alá.
4. Ha gerincferdülésben szenved, ne pihenjen a hasán. Alvás közben nem szabad élesen hátrahajtania a fejét.

Hajszárító - shui technika

A Feng Shui tanításai azt mondják, hogy bizonyos alapvető irányok mentén kell aludni.

Ha meg szeretné tudni, hogy a világ melyik felét válassza, használja a következő képletet: Emlékezzen a születési év utolsó 2 számjegyére. Ha lehetséges kétjegyű szám, adja hozzá újra, majd:

• A férfiaknak ki kell vonniuk a kapott számot 10-ből.
• Nők esetén adja hozzá az 5-ös számot.

A kapott ábra alapján állítsa be az alvóhelyet:

• 1. szám – kelet.
• 2. szám – nyugat.
• 3. szám – észak.
• 4. szám – dél.
• 5. szám – délnyugat.
• 6. szám – északkelet.
• 7. szám – délnyugat.
• 8-as szám – északnyugat.
• 9. szám – délkelet.

A hajszárító - shui technika több kötelező szabályokat, amely szerint:

• Fejükkel az ajtó felé mennek lefeküdni.
• Nem pihenhetsz a padlón. Minden összegyűlik a padlón negatív energia amely kitölti emberi test pihenés közben.
• Ne helyezze a TV-t az ággyal szemben.
• Tilos a hálószobát világos árnyalatokkal festeni.
• Tilos fényképes kereteket elhelyezni a hálóhely közelében.

A legjobb pihenés az alvás. Ezt mindenki tudja. Ám annak érdekében, hogy alvása jobb legyen, nyugodtabb és hosszabb legyen, figyeljen a következő tippekre a pihenés javítása érdekében:

1. Pihenés előtt fürödjön meg illóolajokkal.
2. Mossa le a sminket.
3. Szellőztesse ki alvóhelyét.
4. Kapcsolja ki a fény- és hangforrásokat.
5. Kerülje a horrorfilmek, sokkoló műsorok vagy hírek nézését. Ne izgassa az idegrendszert.
6. Pihenés előtt érdemes sétálni a friss levegőn.
7. Inni Kamilla tea vagy tejet mézzel.
8. Ne gondolj rossz dolgokra éjszaka. Hagyj minden negatív gondolatot holnapra.

Nézd meg a videót