Test vrućine i žeđi. U svemu mora postojati umjerenost: razlozi i načini borbe protiv stalne žeđi

14 razloga zašto stalno želite da jedete

1. Ne jedete dovoljno proteina

Unos dovoljno proteina je važan za kontrolu apetita. Proteini imaju svojstva smanjenja gladi koja vam mogu pomoći da automatski unosite manje kalorija tokom dana. Ima ulogu u povećanju proizvodnje hormona koji signaliziraju sitost i smanjenju nivoa hormona koji stimulišu glad (, , ,).

Zbog ovih efekata možete često osjećati glad ako ne jedete dovoljno proteina.

U jednoj studiji, 14 muškaraca sa prekomjernom težinom koji su jeli 25% svojih kalorija iz proteina tokom 12 sedmica doživjeli su 50% smanjenje želje za jelom noću u poređenju sa grupom koja je konzumirala manje proteina ().

Osim toga, ljudi koji su konzumirali više proteina prijavili su da se osjećaju siti tokom dana i da imaju manje opsesivnih misli o hrani ().

Mnogi različiti proizvodi imaju visok nivo proteina, pa ga nije teško imati dovoljna količina u vašoj ishrani. Uključivanje proteinske hrane u svaki obrok može pomoći u sprječavanju pretjerane gladi.

Proizvodi životinjskog podrijetla kao što su meso, perad, riba i jaja sadrže velike količine proteina. Takođe se nalazi u nekim mliječnim proizvodima, uključujući mlijeko i mlijeko, kao i nekoliko biljnih namirnica poput mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.

Osim toga, dovoljno sna je faktor u kontroli apetita jer pomaže u regulaciji grelina, hormona koji stimulira apetit. Nedostatak sna dovodi do viših nivoa grelina, zbog čega možete osjećati glad kada ste neispavani (,).

U jednoj studiji, 15 osoba koje su bile lišene sna samo jednu noć izjavilo je da su značajno gladnije i da su odabrale 14% veći obrok u poređenju sa grupom koja je spavala osam sati ().

Dovoljno spavanje takođe pomaže da se osigura adekvatan nivo leptina, hormona koji potiče sitost (,).

Kako biste držali glad pod kontrolom, općenito se preporučuje da spavate najmanje osam sati neprekidno svake noći.

Sažetak:

Poznato je da nedostatak sna uzrokuje fluktuacije u nivou hormona gladi i može potaknuti osobu da jede više.

3. Jedete previše rafinisanih ugljenih hidrata

Ako imate pitanje zašto stalno želite jesti, jedan od razloga mogu biti rafinirani ugljikohidrati, odnosno njihova značajna potrošnja.

Rafinirani ugljikohidrati su obrađeni i lišeni vitamina i minerala. Jedan od najpopularnijih izvora rafiniranih ugljikohidrata je bijelo brašno, koje se nalazi u mnogim namirnicama poput peciva i tjestenine. Na listi proizvoda sa rafinisanim ugljikohidratima je također bijela. Namirnice poput gaziranih pića, bombona i peciva koje su napravljene od rafinisanog šećera također se smatraju rafiniranim ugljikohidratima.

Budući da rafinirani ugljikohidrati ne sadrže vlakna, vaše tijelo ih vrlo brzo vari. Ovo je glavni razlog zašto stalno želite da jedete, jer rafinisani ugljeni hidrati ne doprinose značajnom osećaju sitosti ().

Osim toga, konzumacija rafiniranih ugljikohidrata može uzrokovati brze skokove razine šećera u krvi. To dovodi do povećanja nivoa insulina, hormona odgovornog za transport šećera u ćelije (,).

Kada se odjednom oslobodi mnogo inzulina kao odgovor na visok šećer u krvi, on počinje brzo uklanjati šećer iz krvi, što može dovesti do oštrog pada šećera u krvi (,).

Promjene razine šećera u krvi signaliziraju vašem tijelu da mu treba više hrane, što je još jedan razlog zašto često osjećate glad. Pogotovo ako su rafinirani ugljikohidrati značajan dio vaše prehrane ().

Šta učiniti ako stalno želite da jedete? Kako biste smanjili unos rafiniranih ugljikohidrata, jednostavno ih zamijenite zdravijom cjelovitom hranom kao što su povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice. Ove namirnice su i dalje bogate ugljikohidratima, ali su bogate vlaknima, što je dobro za držanje gladi pod kontrolom ().

Sažetak:

Rafiniranim ugljikohidratima nedostaju vlakna i uzrokuju fluktuacije nivoa šećera u krvi, što su glavni razlozi zašto ste stalno gladni.

4. Vaša ishrana je siromašna mastima

Masnoća igra ključnu ulogu u održavanju osjećaja sitosti. To je dijelom zbog njegovog sporog prolaska kroz gastrointestinalni trakt. To znači da vam je potrebno duže da ih probavite i oni ostaju u vašem želucu duži vremenski period. Uz to, konzumiranje masne hrane može osloboditi različite hormone koji povećavaju osjećaj sitosti (,,).

Ako vaša ishrana sadrži malo ili nimalo masti, možda ćete iskusiti stalni osećaj glad.

Jedno istraživanje na 270 gojaznih odraslih pokazalo je da oni koji su slijedili dijetu s nizak sadržaj masti, imali su značajno povećanje žudnje za ugljikohidratima i preferirali su hranu s visokim sadržajem šećera u poređenju sa grupom koja je jela dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ().

Osim toga, ljudi u grupi s niskim udjelom masti prijavili su da se osjećaju više stalna glad, za razliku od grupe koja je slijedila dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ().

Postoji mnogo zdravih namirnica bogatih mastima koje možete uključiti u svoju ishranu kako biste povećali unos masti. Određene vrste masti, kao što su srednje lančane masti (MCT) i masti, najviše su proučavane zbog njihovog učinka na smanjenje apetita ( , , , ).

Najbogatiji izvor MCT je kokosovo ulje, a omega-3 masne kiseline se nalaze u, i. Takođe možete dobiti omega-3 biljnih proizvoda, kao što su i .

Neki drugi zdravi izvori hrane bogate mastima uključuju jaja i punomasni jogurt.

Sažetak:

Možda ćete stalno osjećati glad ako ne jedete dovoljno masti. To je zato što masnoća igra ulogu u usporavanju probave i povećanju proizvodnje hormona koji potiču sitost.

5. Ne pijete dovoljno vode

Pravilna hidratacija je izuzetno važna za vaše cjelokupno zdravlje. Pijenje dovoljno vode ima nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući važno za poboljšanje zdravlja mozga i srca i optimiziranje performansi vježbanja. Osim toga, voda čuva kožu i probavni sustav zdravo ().

Voda je također prilično dobra u izazivanju osjećaja punoće u želucu i ima potencijal da smanji apetit kada se konzumira prije jela (,).

U jednoj studiji, 14 ljudi koji su pili dvije šolje vode prije jela unosili su skoro 600 kalorija manje od onih koji nisu pili vodu ().

Ako ne pijete dovoljno vode, možete primijetiti da često osjećate glad. Takođe je poznato da se osećaj žeđi može zameniti sa osećajem gladi. Ako ste uvijek gladni, možda će vam pomoći da popijete čašu ili dvije vode da vidite da li ste žedni ().

Da biste pravilno hidrirali svoje tijelo, jednostavno pijte vodu kada osjetite žeđ. Koristi velika količina Hrana bogata vodom, uključujući voće i povrće, takođe će vam pomoći da zadovoljite vaše potrebe za vodom ().

Sažetak:

Uvijek možete ogladniti ako ne pijete dovoljno vode. To je zbog činjenice da ima svojstva smanjenja apetita. Takođe je moguće da brkate osećaj žeđi sa osećajem gladi.

6. Ne jedete dovoljno vlakana.

Ako vaša prehrana ne sadrži vlakna, možete često osjećati glad. Konzumiranje puno hrane bogate vlaknima pomaže u držanju gladi pod kontrolom. Hrana bogata vlaknima usporava brzinu pražnjenja želuca i potrebno joj je duže da se probavi od hrane sa malo vlakana (,).

Osim toga, visok unos vlakana utiče na oslobađanje hormona koji potiskuju apetit i proizvodnju kratkolančanih proteina. masne kiseline, za koje se pokazalo da doprinose osjećaju sitosti ().

Važno je napomenuti da postoje različite vrste vlakana. Neke od ovih vrsta dijetalnih vlakana su bolje od drugih u održavanju sitosti i sprečavanju gladi. Nekoliko studija je otkrilo da su rastvorljiva vlakna (dijetalna vlakna koja se otapaju u vodi) više zasitna od nerastvorljivih ( , , ).

Veliki izvori rastvorljivih vlakana uključuju namirnice kao što su:

• laneno seme
• pomorandže
• prokulice

Prehrana bogata vlaknima ne samo da pomaže u smanjenju gladi, već je povezana i s nizom drugih zdravstvenih prednosti, kao što je smanjeni rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti, dijabetes i gojaznost ().

Kako biste osigurali da dobijete dovoljno vlakana, odaberite ishranu bogatu cjelovitom biljnom hranom, poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Sažetak:

Ako vaša ishrana ne sadrži vlakna, možda ćete otkriti da ste uvek gladni. To je zato što vlakna igraju ulogu u smanjenju apetita i da se osjećate siti.

7. Ne koncentrišete se na hranu dok jedete.

Zašto uvek želiš da jedeš? To može biti i zbog niske koncentracije na hranu tokom obroka.

Ako živite užurbanim stilom života, često se možete naći da jedete dok ste rasejani ili razmišljate o stvarima. Iako vam može uštedjeti vrijeme, jedenje dok nešto radite može biti štetno za vaše zdravlje jer povećava apetit, unos kalorija, a time i tjelesnu težinu.

Glavni razlog za to je taj što ometanjem dok jedete smanjujete svoju svijest o tome koliko zapravo konzumirate. Ovo vas sprečava da prepoznate znakove sitosti, što se ne dešava kada jedete sa fokusom na hranu.

Nekoliko studija je pokazalo da su oni koji su rastreseni dok jedu gladniji od onih koji se koncentrišu na jelo ().

U jednoj studiji, 88 žena je dobilo instrukcije da jedu ili dok su rastresene ili dok sjede u tišini. Oni koji su bili rastreseni bili su manje siti i imali su povećanu želju da jedu više tokom dana, u poređenju sa onima koji su jeli u tišini ().

Druga studija je otkrila da su subjekti koji su bili ometeni kompjuterska igra tokom ručka bili su manje siti od onih koji nisu igrali igru. Pored toga, otkriveno je da rastreseni ljudi konzumiraju 48% više hrane kasnije tokom dana ().

Da biste spriječili stalnu glad, morate izbjegavati ometanja tokom jela. Ovo će vam omogućiti da uživate u hrani koju jedete, dok vam pomaže da bolje prepoznate signale sitosti u vašem tijelu.

Sažetak:

Nedostatak koncentracije na hranu može biti razlog zašto stalno želite da jedete, jer vam otežava prepoznavanje osećaja sitosti.

8. Puno vježbate

Pojedinci koji puno vježbaju (bave se sportom) sagorevaju veliki broj kalorija. Ovo je posebno tačno ako redovno izlažete svoje telo fizička aktivnost visokog intenziteta ili vježbanja u dužem vremenskom periodu, kao što je trening za maraton.

Istraživanja su pokazala da oni koji redovno vježbaju imaju brži metabolizam. To znači da sagorevaju više kalorija u mirovanju od onih koji vode umjeren ili sjedilački način života (,,).

U jednoj studiji, 10 muškaraca koji su radili energičan 45-minutni trening povećali su svoje opšti nivo metabolizam za 37% dnevno, u poređenju sa drugim danom kada nisu vježbali ().

Druga studija je pokazala da su žene koje su svakodnevno vježbale 16 dana sagorjele 33% više kalorija tokom dana od grupe koja nije vježbala i 15% više kalorija od žena koje su vježbale umjereno. Rezultati su bili slični za muškarce ().

Iako je nekoliko studija pokazalo da je vježba korisna za suzbijanje apetita, postoje neki dokazi da snažno dugotrajno vježbanje uzrokuje povećanje apetita, za razliku od onih koji ne vježbaju (, , ,).

Možete spriječiti stalnu glad koja je posljedica fizičke vežbe, jednostavnim unosom više kalorija i nutrijenata kako biste pokrili svoju potrošnju energije tokom treninga. Najbolje je povećati unos prehrambeni proizvodi bogata vlaknima, proteinima i zdravim mastima.

Drugo rješenje je smanjenje broja vježbi ili smanjenje intenziteta treninga.

Važno je napomenuti da se ovo uglavnom odnosi na one koji su aktivni sportisti koji često treniraju visokim intenzitetom ili u dužem vremenskom periodu. Ako vježbate umjereno, vjerovatno ne morate povećavati unos kalorija.

Sažetak:

Pojedinci koji redovno vježbaju visokim intenzitetom imaju tendenciju da imaju povećan apetit i brži metabolizam. Stoga mogu iskusiti čestu glad.

9. Pijete previše alkohola

Alkohol je poznat po svojim efektima stimulacije apetita ().

Istraživanja su pokazala da alkohol može inhibirati hormone (kao što je leptin) koji smanjuju apetit, posebno kada se konzumira prije ili tokom obroka. Iz tog razloga, ako pijete previše alkohola, možete često osjećati glad (, ,).

U jednoj studiji, 12 muškaraca koji su popili 40 ml alkohola prije ručka na kraju je konzumiralo više od 300 kalorija više iz hrane od grupe koja je popila samo 10 ml. Pored toga, oni koji su pili više alkohola unosili su 10% više kalorija tokom dana, u poređenju sa grupom koja je pila manje. Takođe su češće konzumirali velike količine hrane bogate masnoćom i slanom hranom ().

Druga studija je pokazala da je 26 ljudi koji su pili 30 ml alkohola uz obrok unosili 30% više kalorija u poređenju sa grupom koja je izbjegavala alkohol ().

Ne samo da vas alkohol može učiniti gladnijim, već može i narušiti dio vašeg mozga koji kontrolira rasuđivanje i samokontrolu. Ovo vas može natjerati da jedete više, bez obzira koliko ste gladni ().

Da biste smanjili efekte alkohola koji izazivaju glad, najbolje ga je piti umjereno ili ga potpuno izbjegavati ().

Sažetak:

Previše alkohola često može izazvati osjećaj gladi zbog njegove uloge u smanjenju proizvodnje hormona koji potiču sitost.

10. Pijete svoje kalorije.

Tečna i čvrsta hrana različito utiču na vaš apetit. Ako konzumirate puno tečne hrane, kao što su šejkovi, zamjene za obroke i supe, možda ćete biti gladniji nego kada biste jeli više čvrste hrane. Jedan od glavnih razloga za to je što tečnost prolazi kroz stomak brže od čvrste hrane ( , , ).

Osim toga, neke studije pokazuju da tekući proizvodi nemaju ovaj učinak. veliki uticaj za suzbijanje hormona gladi u poređenju sa čvrstom hranom (,).

Konzumacija tečne hrane takođe oduzima manje vremena od jedenja čvrste hrane. Ovo može izazvati želju da jedete više, samo zato što vaš mozak nije imao vremena da obradi signale sitosti ().

U jednoj studiji, ljudi koji su konzumirali tečnu hranu izjavili su da se osjećaju manje siti i više gladni od onih koji su konzumirali običnu hranu. Takođe su tokom dana unosili 400 kalorija više od grupe čvrste hrane ().

Da biste spriječili stalnu glad, morate jesti više cjelovite, čvrste hrane.

Sažetak:

Tečna hrana nema isti efekat na sitost kao čvrsta hrana. Iz tog razloga možete često osjećati glad ako je tekućina glavni dio vaše prehrane.

11. Doživljavate značajan stres

Poznato je da pretjerani stres povećava apetit. To je uglavnom zbog njegovog učinka na povećanje nivoa kortizola, hormona za koji se pokazalo da potiče glad i želju za hranom. Iz tog razloga, možete pronaći tokom stresne situacije da ste stalno gladni (, , ,).

U jednoj studiji, 59 žena koje su bile pod stresom konzumirale su više kalorija tokom dana i konzumirale su znatno slađu hranu, u poređenju sa ženama koje nisu bile pod stresom ().

Druga studija je uporedila prehrambene navike 350 mladih djevojaka. Oni koji su imali veći nivo stresa su skloniji prejedanju, za razliku od onih koji su imali više nizak nivo stres. Djevojčice koje su bile izložene značajnom stresu također su prijavile veće potrebe za nezdravim grickalicama kao npr čips i kolačići().

Postoji mnogo strategija koje možete koristiti za smanjenje nivoa stresa, na primjer možete početi vježbati ili vježbati duboko disanje ( , ).

Sažetak:

Pretjeran stres je razlog zašto želite da jedete cijelo vrijeme. Ovo se dešava zbog povećanja nivoa kortizola u telu tokom stresa.

12. Uzimate određene lijekove

Nekoliko lijekova može povećati apetit kao nuspojavu. Najčešći stimulansi apetita su antipsihotici poput klozapina i olanzapina, kao i antidepresivi, stabilizatori raspoloženja, kortikosteroidi i kontracepcija ( , , , ).

Osim toga, poznato je da neki lijekovi za dijabetes, kao što su inzulin, inzulinski stimulansi i tiazolidindioni, povećavaju glad i apetit ().

Za to postoje i neki uvjerljivi dokazi kontracepcijske pilule imaju svojstva stimulacije apetita, ali to nije potvrđeno velikim naučnim istraživanjima.

Ako sumnjate da su lijekovi uzrok vaše stalne gladi, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja. Možda postoje alternativni lijekovi koji neće uzrokovati ovu nuspojavu.

Sažetak:

Neki lijekovi uzrokuju povećan apetit kao nuspojava. Zauzvrat, oni mogu učiniti da se osjećate stalno gladni.

13. Prebrzo jedete

Brzina kojom jedete može uticati na to koliko ste gladni. Nekoliko studija je pokazalo da oni koji brzo jedu imaju znatno više jak apetit i sklonost prejedanju u poređenju sa onima koji sporo jedu. Oni su takođe skloniji tome prekomjerna težina ili gojaznost ( , , , 74).

Osim toga, jesti polako i temeljno žvaćući daje vašem tijelu i mozgu više vremena za proizvodnju hormona koji potiskuju glad i šalju signale da ste siti (,).

Ako ste stalno gladni, usporavanje unosa hrane može pomoći. To možete postići jednostavnim dužim žvakanjem hrane.

Sažetak:

Prebrzo konzumiranje hrane ne daje vašem tijelu dovoljno vremena da se osjeća sitim, što može doprinijeti stalnoj žudnji za hranom.

14. Imate određenu bolest ili stanje

Stalni osjećaj gladi je simptom nekoliko specifičnih bolesti. Prvo, česta glad je klasičan znak dijabetesa. Javlja se kao rezultat izuzetno visokog nivoa šećera u krvi i obično je praćen drugim simptomima kao što su pretjerana žeđ, gubitak težine i umor ().

Hipertireoza, stanje koje karakterizira preaktivna štitna žlijezda, također je povezana s povećanom gladi. To je zato što uzrokuje prekomjernu proizvodnju hormona štitne žlijezde, za koje je poznato da podstiču apetit (,).

Uz to, pretjerana glad je često simptom nekoliko drugih stanja, kao što su depresija, anksioznost i predmenstrualni sindrom (,).

Ako sumnjate da imate jedno od ovih stanja, važno je da razgovarate sa svojim ljekarom o pravilnoj dijagnozi i razgovarate o mogućnostima liječenja.

Sažetak:

Pretjerana glad je simptom nekoliko specifičnih bolesti i stanja koja treba isključiti ako ste često gladni.

Sažmite

• Konstantna glad je znak da vašem tijelu treba više hrane.
• To je često rezultat neuravnoteženih hormona gladi, stanja koje se može pojaviti iz raznih razloga, uključujući lošu ishranu i određene životne navike.
• Možda ćete stalno osjećati glad ako u ishrani nemate dovoljno proteina, vlakana ili masti. Sve ove komponente imaju svojstva koja potiču osjećaj sitosti i smanjuju apetit. Ekstremna glad je takođe znak nedostatka sna i hroničnog stresa.
• Osim toga, poznato je da neki lijekovi i bolesti mogu uzrokovati i čestu želju za žvakanjem.
• Ako često osjećate glad, može biti od pomoći da procijenite svoju ishranu i način života kako biste to utvrdili mogući razlozi ovo stanje. Nakon što utvrdite razloge, možete napraviti neke promjene koje će vam pomoći da se manje osjećate gladni.
• Vaša glad takođe može biti znak da ne jedete dovoljno – to se može rešiti jednostavnim povećanjem količine hrane koju jedete.

Koliko vode treba da pijete? ili kako i zasto sam dosao do zakljucka da treba piti samo kad zelis, a ne sipati litre vode u sebe.

100% sam siguran da ste negdje čuli za 2, a ponekad i 4! litara vode dnevno. Čini se da nam je ova količina potrebna za prirodnu detoksikaciju, za sprječavanje ili liječenje zatvora, za prelepa koža i tako dalje…

Pio sam ogromne količine vode. Natjerao sam se da sipam čašu vode svakih sat vremena. I osećala sam se veoma čudno, kao da sam naduvena.

A onda sam pročitao zanimljivu knjigu o tome kako pijenje puno vode uvelike usporava naš metabolizam. Zatim je uslijedila studija istraživanja u vezi sa potrebnim ljudsko tijelo količine vode i na kraju sam došla do zaključka da treba piti samo kada osjetimo žeđ, ali bez prisiljavanja ili sipanja litara vode.

A zašto i kako sam došao do ovog zaključka možete saznati čitajući ovaj post do kraja – možda promijenite pogled na količinu vode koju konzumirate.

Koja je šteta od prevelikog pijenja?

Prvo, počeću od činjenice da se ispostavilo nema dokazanog istraživanja o prednostima pijenja 2-4 litre vode dnevno. Sama teorija je rođena 1948. godine, ali nikada nije potvrđena.

Ali evo čemu, strogo govoreći, može dovesti previše vode:

Gubitak esencijalnih elektrolita

Kada pijemo velike količine vode, narušavamo ravnotežu elektrolita, odnosno razrjeđujemo ih, što dovodi do metaboličkih poremećaja u stanicama, a samim tim i do prekida komunikacije među njima.

Štetno za hormone

Ovo posebno važi za nadbubrežne žlezde. Ako pijemo prevelike količine vode, nivo hormona aldosterona naglo opada. A ovaj hormon je odgovoran za održavanje normalnog nivoa soli u krvi. Ako nemamo dovoljno aldosterona, naše tijelo počinje gubiti sol i krvni tlak pada. Pijem još više vode dodatno smanjujemo količinu soli u krvi, što dodatno izlaže naše nadbubrežne žlijezde dodatnom stresu, s kojim one zajedno rade na održavanju ravnoteže hormona i još mnogo toga.

Već sam pisao o raširenom stanju među ljudima - . Dakle, prekomjerno pijenje vas također vodi direktno do ovog sindroma.

Usporava metabolizam

Pijem više vode nego što je našem tijelu potrebno, dovodimo ga do pada temperature, što je, kako mnogi ljudi ne shvaćaju, veoma važno za normalan metabolizam, libido, plodnost i normalnu funkciju štitne žlijezde. Možda ste i sami primijetili da su vam stopala i ruke stalno hladne kada pretjerate s pićem.

Osim toga, naše ćelije se prepune vodom i ne mogu sintetizirati potrebnu energiju kako bi trebale. To dovodi do stresa, koji utiče na sintezu velikih količina hormona adrenalina. Budući da tijelo više ne može sintetizirati dovoljno energije, ono počinje zadržavati tu energiju i samim tim usporava metabolizam i cirkulaciju (to je razlog zašto vam je hladno, posebno ruke, noge i nos).

Remeti normalan nivo šećera u krvi

Prekomjerne količine vode izbacuju šećer iz našeg sistema. A nivoi šećera idu ruku pod ruku sa brzinom metabolizma i koliko dobro naša jetra reguliše nivo glukoze i.

Dovodi do preranog starenja

Dr. Howard Murad, direktor istoimene kompanije za njegu kože, protiv je pijenja velikih količina vode. On kaže da to dovodi do gubitka elektrolita, dehidracije i konačno preranog starenja.

To je neprirodan instinkt

“Nijedna životinja u našem svijetu i na našoj planeti nije tako daleko od prirodnog instinkta kao mi ljudi” - Matt Stone, autor knjige Eat for Heat o tome kako ljudi ne vjeruju prirodnom instinktu žeđi, već sipaju litre vode u sebe.

Znakovi da pijete previše vode:

• Bezbojni urin
• Ruke i stopala se smrzavaju
• Niska tjelesna temperatura
• Glavobolje, migrene
• Grčevi mišića
• Razdražljivost
• Nesanica, problemi sa spavanjem
• Hronični umor
• Nemogućnost gubitka viška kilograma
• Oticanje

Koliko vode treba da pijete?

Ovdje nema jasnog i tačnog odgovora. Svi smo mi pojedinci, ono što meni odgovara možda ne odgovara vama.

Jedino pravilo koje se pridržavam i savjetujem da se pridržavate je: pijte samo kada osetite žeđ. To je prirodni mehanizam, instinkt koji nam je priroda dala i moramo ga slušati.

Uvijek pazite na boju urina. Ni u kom slučaju ne smije biti bezbojan! U idealnom slučaju, njegova boja bi trebala biti žućkasta. Ako vam je urin tamnožute boje, to znači da ne pijete dovoljno, a bubrezi zadržavaju vodu i čine vaš urin koncentrisanijim.

Ne zaboravite da na boju urina utiče uzimanje vitamina B-2, on postaje jarko žut.

Takođe zapamtite da pijete više tokom sporta i pojačano znojenje. Ali mislim da će vas vaše tijelo obavijestiti o tome. Žedan!

Takođe želim da razbijem još jedan mit (u koji sam i ja vjerovao) koji tvrdi da je zatvor nedostatak vode i da svakako treba više piti. Ovo je pogrešno. Zatvor je nedostatak korisnih bakterija u crijevima, loša ishrana(vrlo često intolerancija na hranu) i sjedilački način života. Kažem ti iz ličnog iskustva.

Svako jutro počinjem sa povećanjem elektrolita koji se nalaze u ruži Himalajska so, pijenje na prazan želudac ili Sole.

Nemojte piti dok jedete - to ga razblažuje želudačni sok i ometa pravilno varenje hrane. Takođe, nemojte se opijati prije jela - rezultat će biti isti.

Vaš normalan broj odlazaka u toalet treba da bude 4-6 puta dnevno, a ne noću.

Ovakav stav o količini vode držim više od šest mjeseci. I primjetila sam da se mom tijelu to mnogo više sviđa! Ranije sam stalno patio od činjenice da su mi ruke i stopala hladni, ali sada je to gotovo neviđena stvar.

Odlomci iz knjige "Čovek u ekstremnoj situaciji" Borisa Tihonoviča Čuvina
Čovjek je toplokrvna životinja koja je od svojih predaka naslijedila sposobnost održavanja konstantne tjelesne temperature, bez obzira (u određenim granicama) na temperaturu okoline.

To daje određene prednosti u odnosu na hladnokrvne životinje, budući da toplokrvne životinje imaju mnogo širi raspon sposobnosti sa značajnim fluktuacijama u parametrima okoline. Hodnik ugodnih senzacija, u zavisnosti od temperature okoline, različiti ljudi a nacionalnosti su, naravno, različite. Eskimu ili Evenku će biti vrlo neugodno boraviti u tropima, baš kao što bi afrički Indijanac bio na Aljasci. Pa ipak, mehanizmi prilagođavanja na hladnoću i vrućinu isti su za sve ljude na planeti Zemlji.
Razmotrimo prvo mehanizme adaptacije na povišene i visoke temperature, a zatim analiziramo mehanizam nastanka i gašenja žeđi – jednog od stvarnih faktora ekstremnih situacija.
Dakle, temperatura unutrašnje sredine ljudskog tela određena je nivoom metabolizma, asimilacije i disimilacije materije i energije, rada interni sistemi tijela, mišićno-koštanog sistema, pa čak i mentalnih procesa koji se odvijaju u mozgu. Ovaj parametar je prilično konstantan: +36,6 - 37,0 °C spolja (prekrivači tela) i nešto više od +37,0 - 37,2 °C unutra. Kako se održava tako uzak raspon konstantne tjelesne temperature? Zbog koordinisanog tijeka dva procesa: proizvodnje topline i prijenosa topline. U tom slučaju se toplina koja se stvara u tijelu prilikom razgradnje proteina, masti i ugljikohidrata uklanja u okruženje usled isparavanja dela tečnosti sa površine tela. U normalnim, ugodnim uslovima, dnevno kroz kožu ispari i do 600 ml vode, tačnije znoja, koji pored glavnog dijela - vode, sadrži puno drugih organskih i anorganskih spojeva: kreatin fosfate, ureu. , mokraćne kiseline, soli itd. Isparavanje je, kako slijedi iz zakona fizike i termodinamike, povezano sa utroškom energije, tj. u ovom slučaju toplote, koja se uklanja isparavanjem znoja.
Utvrđeno je da povećanje temperature vazduha sa 20° na 30°C smanjuje nivo metabolizma u ljudskom organizmu, a samim tim i proizvodnju toplote, što dovodi i do hlađenja tela. Kada temperatura poraste iznad 30-35 °C, proces znojenja se značajno pojačava, što dovodi do pojačanog hlađenja površine kože sa koje znoj obilno isparava. U takvim uslovima koža se ponaša kao treći bubreg, dok se izlučivanje tečnosti mokraćom usporava pod povećanim toplotnim opterećenjima. Tijelo uključuje unutrašnje fiziološke mehanizme za regulaciju homeostaze, ekonomično trošeći ne samo tekući dio tijela, već i soli Ca, Na, Cl, K, čiji je balans veoma važan za održavanje vitalnih funkcija.
Najviše zabilježene temperature na našoj planeti nisu prelazile 57–60 °C (u hladu). Naravno, na suncu mogu biti mnogo više. Kalifornijsku Dolinu smrti karakteriziraju najviše temperature. Međutim, u Centralna Azija, karakumska živa takođe često prelazi +50°.
Utvrđeno je da osoba može izdržati temperaturu od 71 ° C na suhom zraku 1 sat, 82 ° - 50 minuta, 104 ° - 26-30 minuta. U slučaju prekoračenja ovih parametara, najprije mogu doći do reverzibilnih promjena i reakcija psihe i termoregulacije, a zatim do teških poremećaja, do fatalni ishod. Međutim, pošteno radi, treba napomenuti da povijest testova pouzdano opisuje slučajeve kada je osoba u toplinskoj komori bila na temperaturi od 300 °C 5 minuta. Zanimljive podatke dobili su stručnjaci koji su proučavali ljudske reakcije na termalni stres (SAD, Institut za avijacijsku medicinu). Kada je temperatura u termalnoj komori porasla brzinom od 55 °C u minuti, ispitanici, obučeni u različitu specijalnu i običnu odjeću, već na temperaturi kože od 43–44 °C počeli su osjećati bol, a uz daljnje povećanje na temperaturi, bol je postao nepodnošljiv, što je poslužilo kao signal za prekid eksperimenta.
Odavno je poznato da se u sauni, u kojoj temperatura toplog vazduha može znatno preći 100 °C, toplota podnosi mnogo lakše nego, na primer, u ruskom kupatilu, gde postoji velika vlažnost zbog pare i obilje vode.
Činjenica je da se s povećanom vlagom u okolnom zraku proces znojenja primjetno smanjuje, pa se smanjuje i prijenos topline, što uzrokuje pregrijavanje tijela. Zanimljivo je napomenuti da ljudi koji preferiraju meso masnu hranu, teže podnose toplotna preopterećenja od onih koji preferiraju povrće, voće i mliječne proizvode.
Nomadi koji vode aktivan način života u pustinji Sahare preferiraju vegetarijansku prehranu i jedu vrlo malo i rijetko meso; njihova izdržljivost i adaptacija na vrućinu su jednostavno fenomenalni. Šezdesetih godina, američki istraživači koji su proučavali njihov život i metode preživljavanja primijetili su da je tokom dnevnih (!) marševa, kada je temperatura zraka mogla porasti do +50 °C, puls ispitanika rijetko prelazio 70-80 otkucaja u minuti. Arterijski pritisak ostao između 130–120 i 60–70 za niže rezultate, respektivno. U isto vrijeme ljudi su pili vrlo malo vode, iako su s vremena na vrijeme žvakali poneki korijen i lagano prženi ječam.
Ponašanje osobe u ekstremnim situacijama praćenim termičkim efektima može biti neadekvatno ne samo zbog činjenice da je faktor straha aktivan, već i zbog toga što nije upoznat sa jednostavni koncepti termoregulaciju i termičku zaštitu organizma od štetnog dejstva povišenog i visoke temperature.
U astronautici, vazduhoplovstvu, vrućim radnjama otvorenih ložišta i livnica čelika, i konačno, u okeanu, gde je velika voda okolo, mogu nastati vanredne situacije u kojima toplotni efekti ili žeđ mogu postati jedna od najopasnijih po život. faktori. Alain Bombard, koji je već spomenut, istakao je da su mu najteži testovi nakon testa usamljenosti bili žeđ, vrućina danju i hladnoća noću.
Požari koji se javljaju kod kuće iu industriji nose sa sobom ljudski životi u većini slučajeva zato što ljudi ne znaju kako koristiti osnovne tehnike za spašavanje života. Stoga ćemo analizu takve situacije započeti upravo ponašanjem osobe koja se našla u središtu ekstremne situacije izazvane požarom.
Situacija prva: požar u stanu zbog kratkog spoja na električnoj mreži. To se obično događa kada postoji kvar bilo u samom ožičenju ili kao rezultat kvara u kućnom električnom uređaju. Do požara može doći u pegli, televizoru, električnoj rerni ili bilo kom uređaju koji se napaja električnom mrežom od 220 V. Ako automatski osigurači koji isključuju električnu instalaciju ne rade, pre svega morate pronaći prekidač na elektrodistribuciji panela koji odgovara Vašem stanu i isključite ga. I tek nakon toga treba početi gasiti vatru. Električni uređaj koji se zapalio najbolje je pokriti mokrim ručnikom, blokirajući pristup kisiku plamenu. Ako je uređaj male veličine i težine, najbolje ga je premjestiti u kadu i tamo konačno ugasiti plamen. Ako pored električnog uređaja plamen zahvati i druge predmete (zavjese, presvlake, sam namještaj), ako imate telefon, hitno morate pozvati spasilačku službu 01 i tek tada poduzeti mjere za gašenje plamena. Istovremeno, na podest je potrebno dovesti djecu, starce i bolesne, ne zaboravljajući im obezbijediti odjeću. Strogo se ne preporučuje otvaranje prozora i vrata, jer će to povećati pristup kisika vatri.
Ako izvor otvorenog plamena blokira pristup izlazu iz prostorije, morate upotrijebiti sve tkanine, ručnike, stolnjake, ćebad koji su vam pri ruci i prije svega ih prilično velikodušno navlažiti, a zatim prebaciti preko glave. i ramena, pokušajte da prođete kroz zapaljeno područje. Ako je to nemoguće učiniti, morate pronaći sobu koja je najudaljenija od izvora izgaranja i ležati na podu, prekrivena mokrim ćebetom ili mokrim ručnicima, čekajući pomoć izvana. Nema smisla razbijati prozore ili pokušavati sići niz strehe ili odvodne cijevi. Ovo se obično završi tragično. Tužno iskustvo požara u hotelu Rossiya 1977. godine potvrđuje ovu tezu. Mnoge žrtve su se mogle izbjeći da ljudi obuzeti panikom nisu pokušali da se spuste niz smotane čaršave sa prozora na područja ispod. Japanci, odsječeni od izlaza vatrom, postupili su drugačije: velikodušno su navlažili ručnike i jastučnice vodom, njima su prekrili lica i ležali na podu, čekajući pomoć. Svi su bili spašeni.
Druga situacija: požar u autobusu, minibusu ili trolejbusu. Izvor požara se, u pravilu, u takvim slučajevima nalazi u području motora. U tom slučaju potrebno je što prije napustiti zapaljeni automobil, jer spremnik za plin može eksplodirati. U autobusima ili trolejbusima, čak i ako je sistem za automatsko otvaranje vrata pokvario, postoji izlaz u slučaju nužde. Obično su to prozori označeni odgovarajućim pokazivačem, pa čak i uputama za izvršenje. Ako je iz bilo kojeg razloga izlaz u slučaju nužde blokiran (automobil se prevrnuo ili leži na boku), potrebno je uhvatiti se za rukohvate i pokušati udarcem zatvorenog prozora izbiti bilo koje obližnje staklo. stopala, ili to učinite tako što ćete umotati šaku u šal, šešir ili vanjsku odjeću. Prije svega, potrebno je spriječiti paniku i evakuirati ranjenu djecu i žene. Po pravilu, pored vozača se nalazi aparat za gašenje požara koji može poslužiti i za gašenje požara. Ali prije svega, potrebno je ugasiti motor koji radi ako vozač iz bilo kojeg razloga zakaže. Ključ za paljenje se uvek nalazi desno od stuba upravljača.
Situacija tri: požar na vozu. Prva stvar koju treba učiniti kada osjetite miris zapaljene žice, dima ili otvorenog plamena je da obavijestite osoblje vlaka putem radio mreže. U svakom vagonu na ulazu u predvorje nalazi se daljinski upravljač. Ako se iz bilo kojeg razloga to ne može učiniti, pređite u drugi vagon (uz voz). U najekstremnijem slučaju, kada su izlazi blokirani otvorenom vatrom, treba koristiti zaporni ventil i zaustaviti voz, jer dok se vatra kreće, nadolazeći tok zraka može brzo zahvatiti cijeli vagon. I tek nakon potpunog zaustavljanja treba ostaviti auto kroz otvorene ili razbijene prozore. Istovremeno, potrebno je zapamtiti da se možete naći na željezničkim prugama po kojima se kreće nadolazeći voz.
Situacija četiri: požar u šumi. U takvoj situaciji može postojati nekoliko opcija. Ako vas noću zahvati šumski požar i probudite se kada vam je u neposrednoj blizini pokretno vatreno okno, potrebno je ponijeti najnužnije stvari (ruksak, vreću za spavanje, šibice, nož, kompas) i ne zaboraviti obući vaše cipele u panici, maknite se sa područja požara što je brže moguće, određujući pritom mogući smjer prema najbližoj vodi (jezeru, rijeci, močvari) ili putu, koji za neko vrijeme može odgoditi kretanje vatre. U zavisnosti od brzine vjetra, brzina kretanja vatre može biti različita i ponekad dostići 20-30 km/h. Vatra se posebno brzo širi: u otvorenoj stepi sa osušenom travom. Ako se vatreno okno kreće dovoljno brzo i nema načina da se od njega udaljite barem do najbliže vode, onda možete pokušati učiniti sljedeće: zapaliti travu na malom prostoru i, ako je vrijeme dozvole, neka izgori što veći dio površine. Zatim, nakon što navlažite odjeću dostupnom vodom, pokrijte se njome, ostajući u središtu opečenog područja. Kotrljajuća vatrena osovina, ne nalazeći zapaljivi materijal, zaobići će ovo područje. U ovom slučaju uspjeh ovisi o površini prethodno izgorjelog područja, jačini vjetra i gustoći toplozračnog jastuka koji prati pokretni front vatre. Ali u svakom slučaju, ova metoda daje veće šanse za uspješan ishod nego pokušaj bijega od nadolazeće vatre.
Peta situacija: vatra u masi. Ova situacija može nastati kao rezultat slučajnog ili namjernog (teroristički napad) izlivanja zapaljive materije na ulicu, u prolazu, metrou i sl. i njenog požara. Glavni faktor je nekontrolisano ponašanje mase ljudi. Ako se incident dogodio na ulici (na primjer, tokom nesreće s vozilom koje je prevozilo gorivo), prvo što treba učiniti je pokušati pobjeći od pogođenog područja, koristeći bilo koje obližnje prirodne barijere za vatru: ogradu, ugao zgrade, svod koji vodi u dvorište, ulazna vrata, rešetke za ogradu i sl. Važno je ne samo da se udaljite od vatre, već i spriječite da se spontano pokretna masa gazi, koristeći za to i najmanji prirodni zaklon .

Situacija šesta: požar u prostorijama sa veliki iznos ljudi (kancelarije, škole, ustanove, bolnice, vrtići) angažovani u organizovanim aktivnostima. U pravilu su u takvim prostorijama jasno definirane šeme evakuacije ljudi u slučaju požara. Ovdje mnogo zavisi od pravovremenosti otkrivanja požara, alarmnog sistema, gašenja požara i vremena dolaska spasilačke službe ili vatrogasnih jedinica. Ali glavna stvar je, naravno, spriječiti paniku i jasno, prema uputama, provesti organiziranu evakuaciju ljudi. To se posebno odnosi na dječje ustanove, jer psihologija djeteta, pa i starijeg, školskog uzrasta, još nije u potpunosti pripremljen za ovakvu situaciju, a posljedice psihogene komponente se mogu osjećati još dugo.
Ovdje smo ispitali nekoliko prilično tipičnih situacija vezanih za nastanak požara i ljudske radnje u tako ekstremnom okruženju. Naravno, postoji mnogo kombinacija i varijanti ovakvih situacija i nema smisla ih ovdje analizirati. razne opcije požarno opasne ekstremne situacije povezane, na primjer, sa proizvodnim linijama, proizvodnim procesima u raznim industrijama, vojnim objektima itd. U tim slučajevima postoje jasno razvijena pravila, uputstva i propisi koji posebno definiraju redoslijed postupanja osoblja i specijalnih snaga, obezbjeđenje otklanjanja požara i njegovih posljedica. Što se tiče posebnih događaja i akcija za hitne slučajeve medicinsku njegužrtve u požaru, o njima je već bilo reči u prethodni odjeljci. U zaključku ovog dijela želim još jednom naglasiti da razorna moć vatre nalazi plodno tlo prvenstveno tamo gdje čovjek zaboravi na osnovne mjere opreza i slijepo se nada da će ga ova nesreća zaobići. Lakše je spriječiti požar nego ga otkloniti i sve ono što ga prati. I ovo morate stalno pamtiti!
To ljudsko tijelo Svi znaju da se više od 70% sastoji od vode. Ali ne može svako odgovoriti na jednostavno pitanje: zašto luk, prekriven tankim slojem kore, može ostati svjež godinu dana i ne osuši se, osim ako se, naravno, ne stavi u okruženje sa vrlo niskom vlažnošću ili povišena temperatura, a osoba bez vode vjerovatno neće preživjeti više od dvije sedmice? Uostalom, sva voda sadržana u tijelu ne može potpuno ispariti za dvije sedmice! Naravno da ne može. Ali ravnoteža vode i soli u tijelu uopće nije ograničena minimalna količina vode. Određuje se brzinom redoks reakcija tijela, razinom metaboličkih procesa i fluidnošću krvi u žilama, njenom sposobnošću transporta ne samo hranjivih tvari, već i plinova - kisika i ugljičnog dioksida, čije povećanje koncentracije u krvi za djelić procenta već može uzrokovati negativne manifestacije.
Utvrđeno je da osoba u mirovanju, na temperaturi vazduha od +16–23 °C, može izdržati test žeđi 10–12 dana. Mnogo više se već dešava teška kršenja homeostatika, da osoba nije u stanju da obnovi izgubljene funkcije i umire. Na temperaturi od 29–30 °C osoba može preživjeti 7–8 dana, na 35 °C 3–4 dana, na 39–40 °C ne više od 2 dana. Jasno je da kada fizički rad različitog intenziteta, ti periodi se smanjuju.
Čini se da morska voda, koja je po sastavu soli i jonskom sastavu slična krvnoj plazmi i tkivnoj tečnosti, najbolje treba da utaži žeđ i uspostavi ravnotežu vode i soli. Ali ispostavilo se da je sve mnogo komplikovanije. Primijećeno je da su ljudi koji su doživjeli brodolom i našli se u okeanu bez zaliha svježe vode brže umirali ako bi, nesposobni da izdrže bolove žeđi, počeli piti morska voda Oni koji su uspjeli savladati ovaj test izdržali su mnogo duže i preživjeli. Činjenica je da koncentracija soli u morskoj vodi premašuje nivo tkivne tekućine i ćelijske citoplazme. Stoga tijelo počinje osjećati još veću žeđ i potrebu da apsorbira daljnje porcije vode. Centar za žeđ, koji se nalazi u produženoj moždini i hipotalamusu, počinje da radi u intenzivnijem ritmu, stvarajući pozadinu za motivacionu dominantu. Žeđ se automatski povećava kroz sistem pozitivne povratne informacije. Ali, pošto nema vode, tijelo je potpuno neuravnoteženo i postaje nekontrolirano. Ljudi počinju nekontrolirano upijati morsku vodu i praktički se truju. Bubrezi otkazuju, razvija se koma, nakon čega brzo slijedi smrt.
U isto vrijeme, ako mudro pristupite ovom problemu, ispada da se morska voda može konzumirati, ali u malim porcijama i ne više od 1 litre dnevno. Vraćajući se iskustvu Alaina Bombarda, treba napomenuti da je morsku vodu počeo piti već trećeg dana svog neviđenog putovanja, ali samo nekoliko gutljaja dnevno kako bi navikao svoje tijelo na budući stres. Osim toga, on je dodatno razblažio morsku vodu slatkom vodom prikupljenom u obliku kondenzacije sa bokova čamca, ili sa sokom ribe ulovljene u okeanu.
Povijest poznaje mnogo primjera kada su ljudi, dugotrajno lišeni vode, ili poludjeli, ili su, naprotiv, mobilizirajući svoju volju, tražili priliku, ako ne da utole žeđ, onda barem da smanje nivo motivacione akcije, često navodeći prilično fizički jaku osobu na neprikladne radnje. Generalno, što se tiče mentalna komponenta test žeđi, onda ga osoba percipira mnogo akutnije nego glad. U pravilu, 3.-4. dana posta osjećaj gladi otupljuje, dok se osjećaj žeđi, naprotiv, pojačava.
Zanimljivo je napomenuti i ovu činjenicu: kada se pije destilovana voda, potpuno bez soli i nečistoća, osjećaj žeđi se može utažiti manje nego kada pijete običnu vodu ili istu destiliranu vodu, ali malo posoljenu. Činjenica je da se tokom toplotnog stresa zajedno sa znojem oslobađa određena količina soli i jona K, Na, Cl, Ca. Destilirana voda ne može nadoknaditi ove gubitke. Štaviše, okusni pupoljci usnoj šupljini, koji takođe učestvuju u nastanku fenomena žeđi, pri konzumiranju destilata deluju na drugačiji način nego kod obične vode, što pogoršava vodeni disbalans u organizmu.
I još jedan karakterističan detalj: u akutnoj nestašici vode, osjećajući bolove žeđi, neki ljudi su pokušali popiti vlastiti urin. To ne samo da nije spasilo, već je kao rezultat dovelo do još bržeg negativnog ishoda akutno trovanje tijelo. Urin, koji je u suštini hipertoničan fiziološki rastvor, sadrži i male količine hormona, uree, kreatin fosfata, globulina i odličan je dezinficijens i sredstvo za zacjeljivanje rana, posebno kod opekotina. Stoga, u potpunom odsustvu lijekova u izbijanju ekstremne situacije, kada je potrebno hitno liječiti ranu, to se može učiniti urinom, ako je, naravno, osoba potpuno zdrava. Maramica ili košulja natopljena urinom mogu da vas spasu u slučaju izlaganja otrovnim isparenjima ili gasovima ako nemate pri ruci respirator ili gas masku, što je sasvim moguće, što pokazuju nedavni događaji u Moskvi tokom terorističkog napada na emisija Nord-Ost. Sve je to tačno... Ali čak i kod najjače žeđi, nikada ne bi trebalo da koristite ovaj lek.
Zanimljivo je napomenuti da otopljena voda koja se spušta sa glečera i snježnih polja takođe sadrži smanjenu količinu mineralnih soli, približava se destilovanoj vodi, ali za razliku od ove druge ima neverovatna svojstva: brže gasi žeđ, daje jedinstven osjećaj svježine i ublažava umor. Čini se da sve što je upravo rečeno nije ništa više od emocija osobe koja je više puta pila rastopiti vodu visoravni...
U stvari, sve je mnogo komplikovanije, a možda i... jednostavnije. Činjenica je da voda u stanju čvrste faze - leda, poprima kristalnu strukturu, koja se sastoji na najfinijem nivou organizacije dodekaedara (dodekaedara). Ako se led zagreje, počinje da se topi, a voda, formirajući tečnu fazu, i dalje zadržava svoju unutrašnju kristalnu strukturu. Zapravo, ovo je tajna otopljene vode. Ispostavilo se da voda sadržana u živoj protoplazmi biljnih i životinjskih stanica također ima kristalnu strukturu. U suštini to je tečni kristal. Ali upravo je ova struktura vode biološki aktivna, štoviše, utvrđeno je da ta struktura nije samo matrica života, već i informacijska matrica, odnosno može pohraniti informacije o suštini biološki procesiživa ćelija. Najnevjerovatnije je da se kristalna struktura vode u protoplazmi stanica toplokrvnih životinja, uključujući i čovjeka, čuva na temperaturi od +37 °C. Ako se rastopljena voda zagrije na takvu temperaturu u posudi, tečnokristalna rešetka će se raspasti i voda će se pretvoriti u običnu, biološki inertnu vodu, tako da pijenje rastopljene vode može poslužiti kao odlična svrha u očuvanju i održavanju zdravlja. Nije li to dijelom tajna dugovječnosti Jakuta i Kavkazaca, koji su od djetinjstva navikli da piju otopljeni snijeg ili ledenu vodu?
U svakom slučaju lično iskustvo Autor kaže sledeće: tokom višednevnih zimskih planinarenja na subpolarnom Uralu, na planinama Hibini i na Kavkazu, gde su fizički i hladni stres bili veoma visoki, strogo se poštovalo pravilo da se sirova otopljena voda pije najmanje 1– 1,5 litara dnevno i nije bilo slučaja da se neko od učesnika pješačenja ili uspona razboli, prehladi ili napusti rutu. Naravno, ishodu je doprinio i faktor mladosti, voljnih stavova i odlična psihološka mikroklima u grupi. Ali faktor vode je također bio prisutan u ukupnom uspjehu. I ekstremnim uslovima Pješačenje ili uspon više nije izgledalo tako teško, a još manje besmisleno. Čovjek zaista treba prije svega da savlada sebe. Kako u običnom životu, tako i, još više, u ekstremnim situacijama.
Završavajući ovaj mali dio posvećen fenomenu žeđi i ekstremnih termičkih opterećenja, želio bih naglasiti sljedeće: voda, kao glavna biološka matrica života, zaista igra ogromnu ulogu u organizaciji bilo ljudskog zdravlja ili lošeg zdravlja, nevidljivo , svakodnevno uključeni u najsloženije cikluse biohemijskih procesa koji se odvijaju u ćelijama našeg tela. Ali njegov život ovisi o fizičkom stanju osobe ne samo u običnim, već i prije svega u ekstremnim situacijama, koje ponekad zahtijevaju potpuni i brzi povratak svega što se nakupilo tokom života koji je prethodio datom događaju. O tome vrijedi razmisliti prije nego što popijete još jedan gutljaj vode...

Napolju je ljeto, temperatura je sve bliže +30. Mnogi od nas doživljavaju ekstremna žeđ i to je sasvim normalno. U okviru norme je i želja da se popije više vode nakon odlične gozbe uz libacije, slanu ribu i dimljeno meso se takođe „traže da popije“. Želja za obnavljanjem bilans vode Isto se događa u tijelu nakon posjete sauni ili ruskom kupatilu. Šta ako ste stalno žedni? Evo njih sedam vjerovatnih uzroka ovo stanje.

Napolju je ljeto, temperatura je sve bliže +30. Mnogi od nas osjećaju veliku žeđ i to je sasvim normalno. U okviru norme je i želja da se popije više vode nakon odlične gozbe uz libacije, slanu ribu i dimljeno meso se takođe „traže da popije“. Želja za obnavljanjem ravnoteže vode u tijelu dolazi i nakon posjete sauni ili ruskom kupatilu. Šta ako ste stalno žedni, bez obzira na doba godine?

Evo sedam najvjerovatnijih uzroka ovog stanja.

#1 Dehidracija.

Dešava se kada je ozbiljno fizička aktivnost, sa smetnjama u varenju, na velikoj vrućini, sa krvarenjem. Zapamtite da su kafa, cigarete i alkohol također ozbiljni uzroci dehidracije.
Kako se nositi? Pijte više tečnosti kako biste obnovili ravnotežu vode i soli. Da biste potpunije obnovili ravnotežu vode i soli, preporučujemo da pijete ne obične kuhane ili voda iz česme, ali voda obogaćena mineralima. Na primjer, koje daju.

br. 2 Dijabetes melitus

O dijabetes melitus mogli biste se zapitati da li pijenje puno vode ne pomaže da se nosite sa žeđom, a osim toga, tečnost se ne zadržava u tijelu – redovno posjećujete toalet. U pratnji vrtoglavice, naglog gubitka težine ili debljanja.
Kako se nositi? Prvo, donirajte krv za šećer i idite na pregled kod endokrinologa - on će vam pomoći da shvatite problem i prepišete liječenje.

Br. 3 Disfunkcija paratireoidnih žlijezda

Osjećaj žeđi može biti uzrokovan povećana funkcija paratireoidne žlezde (hiperparatireoza). Ove žlezde regulišu nivo kalcijuma lučenjem paratiroidnog hormona. Prati bol u kostima, slabost mišića, gubitak pamćenja, bubrežne kolike, brzi zamor.

Kako se nositi? Započnite posjetom endokrinologu koji će vam propisati ultrazvuk paratireoidnih žlijezda, testove urina i krvi.

br. 4 Lijekovi

Neki antibiotici, antihistaminici, antihipertenzivi, diuretici i ekspektoransi izazivaju zadržavanje tečnosti u organizmu. Tako izazivaju osjećaj suhoće u ustima.

Kako se nositi? Pričajte o neprijatnom nuspojave Neka Vam ljekar prepiše druge lijekove.

Br. 5 Bolesti bubrega

Ponekad bolesni bubrezi ne mogu zadržati tečnost, pa postoji stalna potreba za vodom. U isto vrijeme, vrlo rijetko posjećujete toalet, muči vas otok.
Kako se nositi? Važno je ne odgađati posjet nefrologu kako biste isključili razvoj zatajenje bubrega. Biće vam dat ultrazvuk bubrega i test urina.

br. 6 Bolesti jetre

U takvim slučajevima žeđ je praćena bolom u desnom hipohondrijumu, mučninom, žutilom bjeloočnica i kože. Obratite pažnju na nokte, oni postaju mliječni, zakrivljeni, a moguće je i krvarenje iz nosa.
Kako se nositi s ovim? Posjetite terapeuta, uradite ultrazvuk jetre, uradite analizu krvi.

br. 7 Posljedice ozljeda

Trauma glave često izaziva jaku žeđ.
Kako se nositi s ovim? Neurolog je dužan da prepiše terapiju za prevenciju cerebralnog edema.

Ostanite zdravi i pijte