Nepažnja: vrste i uzroci. Kako se nositi s nepažnjom

Danas je to postalo ne samo problem, već uzrok mnogih nevolja, pa čak i tragedija. Na primjer, kakva bi prijetnja društvu mogla predstavljati nepažnja osobe koja obavlja složen i odgovoran posao, uključujući i one povezane s tehnologijom?

Naravno, možete pokušati ne razmišljati o tome, ali bolje je trenirati pažnju od djetinjstva: tada će biti mnogo manje odraslih koji nisu u stanju adekvatno riješiti životne probleme, percipirati informacije, koncentrirati se u pravim trenucima i jednostavno raditi - normalno i produktivno.

Vrste pažnje i nepažnje

Znanstvenici razlikuju nekoliko vrsta pažnje.

Voljna (pasivna, emocionalna) je pažnja koja se manifestira bez obzira na naše napore ili „sama od sebe“: kada sretnemo osobu u gomili svijetlo i neobično odjevenu ili iznenada čujemo glasni zvukovi itd.

Takvu pažnju nazivamo emocionalnom jer ljudi pod utjecajem emocija mogu, ali i ne moraju primijetiti određene pojave, predmete i događaje. Uznemirena osoba, hodajući ulicom, vjerojatno neće obratiti pažnju na svijetlu cvjetnu gredicu ili djecu koja se veselo igraju, ali će vidjeti smeće i prljavštinu, a naići će i na tužne i tužne prolaznike. Ovaj tip potrebna nam je pozornost: ako se "isključi", možemo prestati reagirati na opasnost i izgubiti oprez - takve ljude nazivamo "odsutnim duhom", ali ovdje je sve kompliciranije. Sposobnost reagiranja na strane i neočekivane podražaje također može igrati negativnu ulogu: obraćajući pozornost na ono što se događa oko nas, odvlačimo pozornost od posla.

Dobrovoljnom se pažnjom naziva pažnja koja pomaže usredotočiti se na određeni zadatak ili predmet: mi sami činimo voljni napor i usmjeravamo pozornost, pokušavajući postići cilj. Tu za mnoge počinju problemi: ne uspijevaju svi usmjeriti pozornost tamo gdje je potrebna. Puno stvari stane na put razni faktori: umor, uznemirenost, iritacija i druga stanja koja se često javljaju pred kraj dana, ali većina radnih ljudi je u tim stanjima gotovo cijelo vrijeme. Često, kad ujutro dođemo na posao, shvatimo da se ne možemo “spremiti” i to nas još više iritira.

Ovisno o vašem zdravstvenom stanju i raspoloženju, nepažnja može biti uzrokovana odsutnošću - pažnja "leprša" s jedne teme na drugu - ili umorom živčani sustav- gubimo interes za ono što se događa oko nas.

Odakle dolazi nepažnja?

Ne biste trebali ostaviti sve "kako jest": možda će vam trebati pomoć stručnjaka, iako se često možete sami nositi s problemom nepažnje. Samo trebamo to shvatiti i shvatiti što nas sprječava da budemo pažljivi.

Tehnologije se danas ubrzano razvijaju, a sve kako bi nam olakšale život. Kao rezultat toga, život postaje toliko "lakši" da se gotovo prestajemo kretati, i sjedilački način životaživot otupljuje pamćenje i slabi pažnju. Zbog toga mnogi ljudi pate od nesanice: iako se čovjek osjeća psihički “iscrpljeno”, ne može spavati jer su mnogi fiziološki procesi poremećeni. A nedostatak sna također je uzrok nepažnje: dovodi do razdražljivosti i nemogućnosti koncentracije, a učinak je osjetno smanjen.

Osim toga, na poslu smo često toliko preopterećeni da prestanemo razmišljati i izgubimo orijentaciju u vremenu: tako, radeći s važnim dokumentima, istovremeno se pokušavamo dopisivati ​​u u društvenim mrežama, a čujemo se i telefonima, kako na poslu, tako i na mobitelu.

Slika je, nažalost, tipična, a nepažnja je posljedica ovakvog ponašanja, pa je bolje pažljivije rukovati svojim mozgom. Umjesto "podsjetnika", pokušajte koristiti običan dnevnik, bilježeći sve u njega. važna informacija: pažnja postaje aktivnija jer češće počinjete držati olovku ili olovku u rukama. A ponekad je vrijedno isključiti mobilni telefon, pa čak i internet: odmarajući se od njih barem jedan dan, možete dovršiti puno nagomilanog posla i završiti puno stvari.

Nedostatak tjelovježbe i nedostatak sna također se mogu riješiti. Ne može svatko ići u teretanu, ali u školi su nas učili raditi jutarnje vježbe - vrijeme je da se toga prisjetimo. I hodajte kad god je to moguće: Svježi zrak i sunce poboljšavaju sposobnost jasnog razmišljanja i koncentracije. Ne biste trebali misliti da ćete odustajanjem od šetnje uštedjeti vrijeme - u pravilu se događa suprotno. A kada počnete redovito vježbati i hodati, vaš san će se "automatski" normalizirati: nesanica će nestati, a vaše performanse i budnost počet će se poboljšavati.

Svakodnevna gužva i problemi dovode nas do toga da zaboravimo na sitnice: iznesite smeće, pogledajte zanimljiv film, kupi kruh. Ali ponekad se dogodi da se zbog odsutnosti i nepažnje dogode ozbiljnije stvari, poput slomljenog poslovni sastanak, zaboravljena pegla, propušteni rođendan voljene osobe.

Navikli smo sve objašnjavati lošim pamćenjem, ali odsutnost i nepažnja nemaju nikakve veze s tim. Cijela stvar je u tome da se osoba ne može koncentrirati, koncentrirati na ono što radi i što treba učiniti.

Da bismo razumjeli kako oslobodite se rastresenosti i nepažnje , treba ih znati razlozi i vrste.

Što je odsutnost i nepažnja?

Mnogi ljudi vole reći da je rasejanost svojstvena velikim ljudima. To ponavljaju oni koji ne žele raditi na svojim lošim osobinama i traže izgovore za njih. Zapravo, ovaj nedostatak nije tako bezopasna kako mnogi ljudi vjeruju.

Rasejanost je stanje pažnje u kojem se osoba ne može koncentrirati na događaje ili radnje koje su u tijeku. Naziva se još i nepažnjom, zaboravnošću, a često se ne smatra porokom, već samo karakternom osobinom.

Nitko od nas nije odmah rođen odsutan ili nepažljiv. Mnogi ljudi ih smatraju "manama slave", ali mogu dovesti do pravih tragedija: automobilskih nesreća ili tvorničkih nesreća. I takvi ljudi uobicajen život Donose mnogo problema, jer također ne mogu izgraditi normalne odnose zbog stalnih svakodnevnih "nesreća", a malo je vjerojatno da će donijeti veliku korist na poslu.

Rasejanost nema apsolutno nikakve veze s pamćenjem, to je kršenje pažnje. Ova osobina je stečena, pa je se trebate osloboditi ako želite promijeniti svoj život nabolje i olakšati okolini, kojoj stvarate, makar i manje, nevolje.

Uzroci odsutnosti i nepažnje

Da biste razumjeli kako se riješiti odsutnosti, morate znati odakle dolazi. Dolazi u dvije vrste: imaginarni i pravi. Genuine može biti povezan sa zdravstvenim problemima kao što su neurastenija, sindrom kronični umor, vrlo jak umor. Osoba se jednostavno ne može koncentrirati na jednu stvar, ali u isto vrijeme vrlo je lako ometena stranim događajima.

Koliko god čudno zvučalo, umišljena rasejanost javlja se zbog koncentracije, ali prevelike koncentracije. Čovjekova je pažnja usmjerena na jednu stvar, ali ne primjećuje sve što se događa oko njega. Upravo to je osobina velikih ljudi.

Suvremene tehnologije vrlo su razvijene i čine nam život mnogo lakšim. Upravo zbog “lakoće” života dolazi do nepažnje. Zbog toga mnogi pate od nesanice: izgledaju kao da su psihički iscrpljeni, ali su im fiziološki procesi poremećeni i ne žele spavati.

Dogodi se da ste na poslu toliko iscrpljeni da do večeri potpuno prestanete razmišljati, čak izgubite i orijentaciju u vremenu. Kako postati pažljiviji? Više se krećite, bavite sportom, manje surfajte internetom.

Ometanje pažnje se stječe tijekom života i nije urođeno. Ovaj simptom nije nozospecifična i može se pojaviti zbog raznih razloga.

Vjeruje se da rasejanost može biti odraz nesvjesne nevoljkosti da se čini ono na što bi trebala biti usredotočena.
Smetnja pažnje može nastati zbog umora, nesanice, glavobolje, monotone i monotone aktivnosti (to se češće događa kod prve vrste odsutnosti).

Poremećaj pažnje javlja se i zbog organskog oštećenja mozga.
Javlja se u raznim mentalna bolest, na primjer, kao što je depresija ili anksiozni poremećaj, kada se osoba teško koncentrira na nešto.

Kako se riješiti rasejanosti i zaboravnosti?

Stručnjaci nude različite načine kako se riješiti rasejanosti.
Predstavljamo vam najučinkovitije:

- ako nešto trebate učiniti, nemojte to odgađati za kasnije. Ako ipak trebate nešto učiniti kasnije, zamolite nekoga da vas podsjeti;

— pokušajte se koncentrirati na nadolazeći događaj, isključite se iz vanjskog svijeta. Usmjerite svoje misli u pravom smjeru;

- radite vježbe ujutro, bavite se sportom. Aktivan život i sport - sjajni načini eliminirati odsutnost;

— odmorite svoje tijelo, jer pretjerani rad uzrokuje rasejanost i zaboravnost;

- raditi s velikom količinom informacija korektno, bez emocija. Ako imate pitanja, svakako ih postavite. To će vam pomoći da bolje razumijete što morate učiniti;

- zapišite važne nadolazeće događaje kako ih ne biste zaboravili;

- tvoja radno mjesto mora biti u savršenom redu. Ne bi vas trebali ometati tako dosadni trenuci kao što je traženje olovke u kaosu vaše radne površine.

Kako se riješiti nepažnje? Više se odmarajte i počnite raditi važne stvari puni snage i energije. Jesti posebne vježbe, koji pomažu usredotočiti se, koncentrirati pozornost na jednu stvar. Na primjer, dobro poznata vježba "Pronađi 10 razlika".

I zapamtite, da biste postali pažljivi, ne smijete dopustiti da bilo koji zadatak obavite nepažljivo.

Osloboditi se loših osobina je put do uspjeha

Slijedeći naše savjete, ubrzo ćete primijetiti kako se vaša osobnost mijenja. bolja strana i tvoj život se mijenja. Ništa nije nemoguće, a ljudske sposobnosti još nisu do kraja istražene.

Pokušajte se koncentrirati odmah!
Koristite savjete koje ste dobili ili savjete sa slike:

Također pogledajte video na ovu temu:

Znate li onaj osjećaj kada se ne možete sjetiti što ste radili prije minutu? Jesu li vam ikada rekli da vam je glava u oblacima? Rastresenoj osobi manje se vjeruje nego pribranoj osobi. Rasejanost može biti prepreka za postizanje ciljeva. Ali tome se može odoljeti. I tada ćete postati uspješniji, moći ćete provoditi manje vremena rješavajući probleme, postat ćete učinkovitiji i produktivniji.

Što je odsutnost, koji su njeni uzroci i kako se nositi s njom, naučit ćete iz ovog članka.

Razmotrimo nekoliko vrsta odsutnosti:

Prava nepažnja

Stanje koje se može nazvati prostracijom. Ne možete se koncentrirati na jednu stvar, misli vam lutaju i kao da niste u potpunosti svjesni što se događa oko vas. Apstrahirate se od vanjskog okruženja. Gubite interes za ono što se događa oko vas i praktički ne bilježite kaotično nastale misli. Pažnja vam je raspršena i ne možete se nositi sa zadatkom.

Fenomen hipnoze ceste

Jeste li ikada izgubili pojam o vremenu na putu? Kada vam se čini da je trajalo oko pola sata, a zapravo je prošlo oko dva? Ovo je svojevrsni "vremenski jaz", a ne događa se samo tijekom vožnje u automobilu. Svima je poznato da kad je čovjek nečim zaokupljen, vrijeme mu brže prolazi, a kad nema što raditi, minute se čine kao sati. Sličan efekt “vremenske praznine” može uzrokovati svaki monoton i monoton rad.

Imaginarna odsutnost duhom

Rasejanost uzrokovana nemogućnošću koncentriranja pažnje na sve predmete odjednom. Negativna posljedica pretjerana koncentracija na jednu stvar nauštrb ostalih. Vjerojatno ste sreli ljude koji razmišljaju o ideji ili pokušavaju riješiti problem. važno pitanje i ne primjećujući ništa oko sebe. Zato se kreativni ljudi nazivaju odsutnim duhom. Često kuju nekakve planove ili se potpuno povuku u svoj svijet, gubeći pozornost na stvarni svijet. Kada su naše misli potpuno zaokupljene jednom stvari, gubimo iz vida ostalo i postajemo rastreseni.

Nepažnja temeljena na motivaciji

Ovu vrstu rasejanosti opisao je Sigmund Freud u svojoj knjizi “Psihopatologija svakodnevnog života”, kao iu nekim drugim svojim djelima. Rasejanost se sastoji u tome da osoba posebno (iako ne uvijek svjesno) izbjegava bilo koje predmete ili bilo koju radnju, zbog čega se čini odsutna.

Uzroci rasejanosti i načini kako je se riješiti:

Nesklonost koncentraciji. Ovdje bi bilo najbolje citirati ulomak iz Freudove knjige “Uvod u psihoanalizu”:

“Uočili smo da zaborav, odnosno neispunjenje namjere, ukazuje na suprotstavljenu volju, neprijateljsku prema ovoj namjeri. Ovo stajalište ostaje na snazi, ali suprotna volja, kako pokazuju naša istraživanja, može biti dvije vrste - izravna i neizravna. Što mislimo pod potonjim najbolje se može pokazati na nekim primjerima. Kada pokrovitelj zaboravi reći dobru riječ za svog štićenika, to može biti zato što nije previše zainteresiran za svog štićenika i nema veliku želju pitati za njega. U tom smislu štićenik shvaća zaboravnost pokrovitelja. Ali situacija može biti kompliciranija. Volja koja je suprotna ispunjenju namjere može se pojaviti kod pokrovitelja iz drugog razloga i očitovati svoje djelovanje na sasvim drugom mjestu. Možda nema nikakve veze sa štićenikom, nego je usmjereno protiv treće strane koju treba pitati..."

Zaboravljamo učiniti nešto kada to ne želimo učiniti iz ovog ili onog razloga. Ponekad mi te razloge možda ne shvaćamo i samo su neizravno povezani s radnjom. Vjerojatno ste ovo doživjeli. Sjetite se kako ste zaboravili učiniti nešto što niste ni htjeli učiniti. Kako biste izbjegli takvu odsutnost i zapamtili dovršavanje obaveza, naučite se bilježiti sve što morate učiniti. Najbolje bi bilo kupiti mali notes i olovku i nositi ih sa sobom. Osim što nećete zaboraviti nešto učiniti i postati odgovorniji i učinkovitiji, uvijek ćete moći zapisati neku neočekivanu ideju. Jer ako misao nije zabilježena na papiru, onda smatrajte da nije ni postojala.

Također, sjetite se pravila Briana Tracyja i započnite dan najneugodnijom aktivnošću. Još uvijek ste puni snage i niste toliko pod stresom, što znači da ćete se lakše snaći i bit će vam potrebno manje truda. A ako ujutro pojedete žabu, dan obećava da će biti prekrasan. Ništa gore se ne može dogoditi.

Monotonija. Izaziva fenomen hipnoze ceste. Ako ste vremenski ograničeni (na primjer, imate sastanak za 2 sata, a ne biste htjeli čitati novu knjigu i kasniti), tada možete jednostavno postaviti budilicu i tada vas sigurno neće zvati odsutan duhom ili netočan.

Ograničena radna memorija mozga. Radna memorija mozga je ograničena. Znanstvenici kažu da u glavi ne možete držati više od sedam informacija u isto vrijeme.

Navedimo primjer:

Odete u kuhinju staviti kuhalo za vodu. Pogled vam pada na stol i razmišljate o tome da se morate sjetiti kupiti novi stolnjak. Zove vas šef (telefon je bio u vašim rukama) i kaže da trebate promijeniti boju sučelja web stranice vaše tvrtke iz plave u crvenu, dodati kontakte za povratne informacije na dnu stranice i dodati “Mediji o nama ” do izbornika stranice. Marljivo se trudite zapamtiti sve želje svog šefa, kako biste onda mogli početi raditi na njima. Onda vas prijatelj zove, kaže vam da je vidio Brada Pitta u podzemnoj i poziva vas da u subotu odete na koncert vašeg omiljenog benda. Ne vjerujete mu, naravno, ali se sjećate priče i trudite se ne zaboraviti koncert. Onda se spotaknete o hladnjak i pomislite da je vrijeme da ga zamijenite novim. Pa, čekaj, zašto si uopće došao u kuhinju? Stolnjak, boja sučelja, kontakti, nova rubrika, Brad Pitt, koncert, hladnjak - sedam informacija. Za kuhalo za vodu jednostavno nije bilo mjesta. Siguran sam da vam je ova situacija poznata i često se susrećete sa nečim sličnim. Ovo je u redu.

Volumen RAM-a u mozgu se ne mijenja i uvijek je sedam plus ili minus dva (npr različiti tipovi informacija).

Rješenje ovog problema je očito: nemojte preopteretiti RAM. Ne obavljajte više zadataka istovremeno. Slijedi opis načina da se riješite multitaskinga. Opažite nove informacije nakon što su prethodne već asimilirane u dugoročno pamćenje kako biste izbjegli njihovo potiskivanje.

Za umjetno povećanje radne memorije možete napraviti i sljedeći trik:

1. Čitati.
2. Odaberite lokacije prema semantičkim blokovima i zapišite podatke o njima. Ako uzmemo gornji primjer, to je trgovina (u njoj možete kupiti stolnjak i hladnjak), vaše radno mjesto (da zapamtite šefove upute za rad), vaš prijatelj (zamislite kako on drži karte za koncert, a Brad Pitt ima njegova ruka na njegovom ramenu). Ima još mjesta za čajnik i još ponešto.

Sada znate koje vrste odsutnosti postoje i što ih uzrokuje. Unaprijed upozoren je unaprijed naoružan. Ako počnete primjenjivati ​​preporuke iz članka, postat ćete manje odsutni duhom, a time i učinkovitiji i produktivniji. Posao će vam biti lakši i moći ćete se nositi s više zadataka. Prestanite biti ometeni i postanite najbolja verzija sebe. Sretno!

Rasejanost je stvar koja se stječe, a ne nasljedna, pa je se uz malo truda možete riješiti. Stručnjaci daju praktične savjetešto učiniti kada loše pamćenje i odsutnost duhom. Njihovom upotrebom možete prevladati rasejanost i “prevaliti je na leđa”.

Što je odsutnost?

Klasično stanje odsutnosti karakterizira lutanje pažnje, odvraćanje pažnje od važnih, prioritetnih stvari ili planova. Ovo stanje se manifestira u sljedećem:

• poteškoće ili čak nemogućnost fokusiranja na jedan predmet ili temu dulje vrijeme. Čini se da pažnja intenzivno luta od objekta do objekta;
• nedostatak koncentracije u osjećajima i mislima, oni su nejasni i nesigurni;
• nemoć i opuštenost;
• ravnodušnost i nezainteresiranost za ono što se događa;
• dosada.

Poremećaj pažnje i pamćenja vrlo je selektivan, nestabilan i malog je volumena.

Shvatite razlog

Jamstvo pobjede u bilo kojoj bitci je poznavati neprijatelja iz viđenja. Stoga, u našem slučaju, postavljajući pitanje kako prevladati odsutnost, prvo morate razumjeti zašto pamćenje može postati dosadno. Jedan od razloga je lijenost, nespremnost da se usredotočite na posao,što ne želite učiniti. Sljedeći razlozi pojava lošeg pamćenja: monotona monotona aktivnost, kronični nedostatak sna, fizička i psihička iscrpljenost. Sve to može poslužiti kao početak nepažnje. Ako se ništa ne poduzme da se ti problemi riješe na vrijeme, oni mogu prerasti u patološku odsutnost. Drugi razlog je psihička bolest, koji može biti uzrokovan oštećenjem mozga. U ovom slučaju potrebno je medicinsko liječenje.

Potreba za liječenjem

Liječenje odsutnosti ovisi o težini poremećaja.

1. Unutarnji faktori. Organska oštećenja mozak Potreba za kliničkim liječenjem.
2. Vanjski faktori. Prekomerni rad ili bolest.

U prvom slučaju nepažnja se smatra mentalni poremećaj, što se može dogoditi čak i s potpunim gubitkom pamćenja. Najčešće se to događa zbog depresije ili anksiozni poremećaj. Uz ovu dijagnozu propisano je liječenje lijekovima, propisani su antidepresivi ili nootropici. Istodobno je osigurana pomoć psihologa u proradi emotivnih situacija, ako ih ima.

"Leteća" pozornost

Druga vrsta poremećaja pažnje ne zahtijeva ozbiljne liječenje. To se može nazvati "lepršanjem" pažnje. Tipično je za tinejdžere i starije osobe. Ova vrsta nepažnje primjećuje se kod ljudi koji su premoreni ili oslabljeni bolešću. Njihova nesposobnost da lepršaju poput leptira, prebacujući se s teme na temu.

Za obične ljude ove vrste, to je privremeno, pod uvjetom da se takva nepažnja bori i razlozi koji je uzrokuju. Ova patologija je pod utjecajem privremenog smanjenja pokretljivosti živčanih procesa. U slučaju klinike, to se događa zbog mozga gladovanje kisikom ili cerebralna ateroskleroza. Najčešće se to događa kod starijih ljudi.

“Kako se riješiti rasejanosti i lošeg pamćenja? Što uraditi?" - često je pitanje anksioznih pacijenata koje upućuju psiholozima. Zabrinuti su je li bolest ozbiljna, treba li je liječiti i kako se nositi s odsutnošću. Često se ova vrsta nepažnje očituje u nemogućnosti koncentracije i teškoćama u prebacivanju pažnje s predmeta na objekt ili s jedne vrste aktivnosti na drugu. Ovom tipu nije potrebno ozbiljno liječenje odsutnosti duhom. Uzrok može biti jednostavan fizički, emocionalni ili mentalni umor. U ovom slučaju jasno je što treba učiniti. Samo dajte svom tijelu odmor, možda čak i promjenu okruženja na neko vrijeme.

Samoprevencija

Evo nekoliko savjeta kako se nositi s odsutnošću, kako spriječiti da dođe do kritičnog stanja, kada već morate posegnuti za liječenjem. Rat se mora objaviti odsutnosti. Djeci je potrebna pomoć roditelja u ovom području. Ljudi skloni rasejanosti moraju shvatiti da na tom slabom području treba raditi.

• Naučite živjeti promišljeno i polako. Često je priroda rasejanosti taština i žurba.
• Pratite svoje misli da vidite jesu li dosljedne; potrebno ih je organizirati, zaustaviti nemir u glavi i usmjeriti tok misli u jednom smjeru.
• Morate naučiti raditi samo jednu stvar odjednom. Ovo je disciplina.
• Borite se protiv navike da živite automatski. Istrenirajte se da sustavno postavljate stvari na svoje mjesto.
• Lakše je zapamtiti teške riječi uz pomoć figurativnih natuknica asocijacijama. Također, nemojte biti lijeni
  “podsjetnike” koji će vam pomoći da živite organiziranije, držeći prioritete važnih stvari.
• Nemojte preopteretiti svoj mozak; Dajte si kratke pauze kako ne biste razmišljali ni o čemu.
• Razvijajte vještine promatranja skrećući pogled sa sebe prema van, uspostavljajući kontakt s vanjskim svijetom.
• Potreban je oprez kada dođe do situacije žurbe, tjeskobe ili stresa. Svjesno recite "stop" panici ili nervozi, smirite svoj um i odaberite pravi izlaz.

Sve će se srediti

Ako je teško promatrati sebe, a odsutnost nije podložna samokontroli, tada se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste propisali individualni tretman za odsutnost.

Odgovornost je svake osobe pratiti svoj stil života: mogu li se opustiti, nisam lijen u vježbanju pamćenja i pažnje, te razvijanju samokontrole?

Za više učinkovit rezultat Važno je otkriti pojedinačni problem i pokušati se s njim nositi umjesto da se “borite” s posljedicama problema. Onda će sve uspjeti.

Autor članka: Laukhina Ekaterina

Pozdrav svima! Zaboravljivost i odsutnost, takve naizgled beznačajne nijanse, zapravo mogu uništiti čovjekov profesionalni i osobni život, ako ne uništiti, onda ga uvelike zakomplicirati. Uostalom, složite se, teško je ići prema svom cilju kada vam puno informacija leti iz glave?

Osnovni koncepti

Ako ste u stanju apsorbirati informacije, zapamtiti ih i potom reproducirati kada je to potrebno, imate izvrsno pamćenje. Ali čim se dogodi neuspjeh u jednoj od ovih faza, vrijeme je da razmislite o tome liječite li se ispravno? Jer zaboravnost ili nepažnja nije urođena, osim u slučajevima psihijatrijski poremećaji. To znači da nastaju kao rezultat našeg nepravilnog načina života. Prvo napravimo razliku između ova dva pojma, jer oni označavaju malo različita stanja.

Zaboravljivost– to su izravno poteškoće s pamćenjem. Zapamtite u članku , Jesmo li razmislili da može biti kratkoročna i dugoročna? Dakle, informacija koja je ušla u kratkoročni rezervoar vrlo brzo iz njega ispari. Da biste ga zadržali u dugoročnoj zoni, trebali biste nasumično obratiti pozornost na njega. I tu se pojavljuje rasejanost, odnosno teškoće u koncentraciji te iste pažnje. A ova dva faktora mogu biti uzrok čitavih katastrofa, ako je osoba s bilo kojim od gore navedenih prekršaja odgovorna za druge ljude, na primjer, dok vozi zrakoplov ili vlak.

Simptomi su, mislim, svima poznati: osjećaj ravnodušnosti prema nekim procesima i događajima, nemogućnost fokusiranja i koncentracije, osjećaj nemoći, pretjerana opuštenost, neaktivnost. Česta iskustva dosade, neuspješni pokušaji da se prisjetite nečeg važnog, što dovodi do razdražljivosti i nezadovoljstva. Ponekad se javlja efekt déjà vu, odnosno kada se čini da se ono što se sada događa već dogodilo prije. Pretjerana opuštenost, ponekad slična neodgovornosti i nebrizi, zbog koje drugi imaju želju preuzeti kontrolu nad ispunjavanjem nekih vaših obveza ili općenito nad vašim životom.

Ali prije nego što potražimo metode za rješavanje ovoga, istražimo vjerojatni razlozi pojava smetnji u kognitivnim procesima.

Uzroci

1. Suvremeni ljudski život

Nije samo ispunjeno nizom događaja, samo je preplavljeno. Nije iznenađujuće da njegovo tijelo povremeno otkazuje. Ogromnu količinu informacija jednostavno je nemoguće uhvatiti i držati u glavi. Uostalom, tom smo napadu izloženi kako na ulici, promatrajući bezbrojne velike panoe i reklame, tako i kod kuće, nesvjesno gledajući oglase i vijesti, dopisujući se na društvenim mrežama i komunicirajući na mobitel. Stoga ne čudi da mozak, u pokušaju da se zaštiti, jednostavno isključi neke procese.

2. Nesanica ili jednostavno nedostatak sna

Ali vi i ja znamo do kakvih razornih posljedica dovodi nedostatak sna, pa je zaboravnost ipak mala stvar u usporedbi s depresijom, teškom kronične bolesti ili onkologije. Ako se ne sjećate svih posljedica nedostatka sna, pročitajte.

3.Nedostatak vode

Naše tijelo se sastoji od 70% vode, to zna svaki školarac, ali pijenje gaziranih pića, kave i ostalog ne zasićuje ga potrebnom količinom tekućine, zbog čega mozak jako pati i dolazi do kvarova.

4. Alkohol, droge i pušenje

Smanjuju učinkovitost mišljenja, brzinu percepcije i izazivaju grčeve krvnih žila, remete aktivnost ne samo mozga, već i tijela u cjelini, čak uzrokuju promjene u psihi.

5. Dijete

Loše pamćenje ponekad je posljedica dijeta koje jednostavno bacaju mozak u šok zbog manjka ugljikohidrata, masti i ostalog. Najčešće su žene krive za to, nije uzalud čak ni izraz "djevojačko sjećanje".

6. Stres

Mogu dovesti do stanja kroničnog umora, odnosno do neuropsihičke slabosti. Uz takvu slabost, postaje vrlo teško koncentrirati se i, općenito, zapamtiti informacije, makar samo zbog činjenice da one postaju nevažne za osobu. Možete govoriti o ovoj bolesti.

7. Pretjerana koncentracija

Koliko god paradoksalno zvučalo, nepažnja može nastati zbog pretjerane koncentracije. Sad ću objasniti. Kad smo poneseni nekim procesom, možda ne pratimo trenutke koji se događaju oko nas. Pa, je li vam se ikada dogodilo da, izgubljeni u mislima, niste primijetili kako ste s posla stigli kući? Tako izumitelji, previše uronjeni u svoje ideje, mogu stvarati briljantne kreacije, ali su pritom potpuno bespomoćni u svakodnevnom životu.

8.Život

Rutina također otežava koncentraciju i praćenje događaja. Uostalom, kada se proces odvija prema planu, ne zahtijeva naše uključivanje, što znači da svijest usmjerava pozornost na unutarnje procese.

9. Unutarnje stanje

Ako primijetite da se pojavila rasejanost, pokušajte slušati opće stanje, jer su često ti problemi uzrokovani bolestima poput tumora, epilepsije, ateroskleroze, izazivaju traumatske ozljede mozga, infekcije i poremećaje štitnjače.

1. Pokušajte koristiti veliki brojčist piti vodu, isključujući gazirana pića i slatka pića. I, naravno, kontrolirajte svoju prehranu uključivanjem povrća, voća, začinskog bilja i druge hrane bogate vitaminima, mineralima i, općenito, tvarima potrebnim za tijelo.
2. Vježbanje, posebice joga, pomoći će zasititi svaku stanicu vašeg tijela kisikom, što će povećati njezinu aktivnost i učinkovitost. Kako biste poboljšali svoju svjesnost, prijeđite u naviku meditativnih vježbi usmjerenih na koncentraciju i sposobnost da zastanete i jednostavno promatrate što se događa, kako u sebi tako iu okolnoj stvarnosti. Ove sam metode sasvim jasno opisao za početnike.
3. Koristite podsjetnike u obliku naljepnica, obavijesti i ploče na koju ćete zalijepiti papire sa zadacima i mislima.
4. Pažljivo proučite članak. Jer jako je teško držati hrpu misli u glavi, krenuti rješavati nekoliko stvari odjednom i uglavnom ne razumjeti u kojem smjeru ovaj trenutak potez. Takav multitasking dovest će ne samo do rasejanosti, već i do depresije općenito.
5. Očistite svoj stol, svaka stvar treba imati svoje mjesto. Tada neće biti potrebe da preopterećujete svoj mozak. Nećete se morati sjećati gdje ste stavili mobitel ili ključeve, samo ćete znati gdje točno trebaju biti u svakom slučaju. Stoga, prije postavljanja pitanja kako se riješiti zaboravnosti, trebali biste napraviti generalno čišćenje, kako u glavi, tako iu domu i uredu.
6. Pustite asocijacije, odnosno ako imate problema s pamćenjem imena, ponovite to nekoliko puta i smislite asocijaciju koja je suglasna s tim. U nekim ćete slučajevima morati stvoriti cjelinu asocijativne serije povezan s mjestom i aktivnostima. Na primjer, ako trebate nazvati roditelje čim dođete kući, zamislite sliku kućni telefon i kako vi to zovete. Zatim, kada uđete u stan i nađete se pored njega, odmah ćete se sjetiti da su zabrinuti za vas i da se morate dati do znanja.
7. Mnogi ljudi također preporučuju ovaj lijek. Poboljšava rad i funkciju mozga. Za više detalja, možete pročitati na toj web stranici.

Zaključak

Najvažnije je naučiti primijetiti sebe u sadašnjem trenutku, tada neće biti poteškoća s koncentracijom. Koliko god život izgledao običan, on je ipak raznolik, samo se osvrnite oko sebe i uočit ćete svu njegovu raznolikost. Ako ne znate kako, pročitajte članak. I to je sve za danas, dragi čitatelji! Usput, kao reklamu, stvorio sam grupu na VKontakte o samorazvoju, bit će mi drago vidjeti vas tamo. Vidimo se uskoro.