Brojanje kalorija za program mršavljenja. Najpopularnije najbolje besplatne aplikacije za brojanje kalorija za Android i iOS

Svaka osoba je individualna i svaka formula može imati greške. Morate odabrati formulu koja će vam odgovarati.

Počnite s prosjekom ili formulom koja se približava prosjeku. Ako rezultati nisu toliko efikasni kao što se očekivalo, pokušajte sa sljedećom vrijednosti: za gubitak težine - nižu vrijednost, za povećanje mase - veću vrijednost.

Harris-Benediktova jednadžba

Bazalni metabolizam prema Harris-Benedict formuli određuje se uzimajući u obzir spol, dob i veličinu tijela. Jednačina je prvi put objavljena 1918. Formula je pogodna za muškarce i žene starije od 18 godina.

Ova formula ima prilično veliku grešku - prema Akademiji za ishranu i dijetetiku, 90% slaganja rezultata i stvarnih podataka zabilježeno je samo u 60% slučajeva. Odnosno, u 40% situacija jednadžba može pokazati netačne podatke i to uglavnom u smjeru povećanja. Odnosno, kao rezultat izračuna, može se ispostaviti da je potreba za kalorijama precijenjena i osoba počinje trošiti više kalorija nego što mu je zapravo potrebno.

Nova Harris-Benediktova jednadžba

Zbog nedostataka osnovne Harris-Benedictove formule, ažurirana jednačina objavljena je 1984. Rosa i Schizgal su proveli studiju na većoj grupi, s podacima preuzetim iz istraživačkog materijala Harrisa i Benedicta 1928-1935.

Ova formula već uzima u obzir karakteristike koje su u staroj formuli dovele do viška kalorija i stoga se ova formula najčešće koristila za određivanje bazalnog metabolizma prije 1990. godine.

Mifflin Formula - St. George

S vremenom se životni stil ljudi mijenja, pojavljuju se novi proizvodi, mijenjaju se rasporedi ishrane i fizička aktivnost. Razvijena je nova formula koja ne uzima u obzir mišićnu masu tijela, a izračunava se i na osnovu visine, težine i starosti. Ova jednadžba se koristi u kliničke postavke za određivanje kalorija na osnovu bazalnog metabolizma.

Prema istraživanju Američkog udruženja dijetetičara, formula Mifflin-San Geor se pokazala najpreciznijom. U drugim izvorima se smatra. da je ova formula 5% tačnija od Harris-Benedictove formule, ali ipak može dati raspon od +-10%. Ali ova jednačina je testirana samo na pacijentima bele rase i stoga možda neće biti tačna za druge grupe.

Ketch-McArdle formula

Formula nije razvijena na osnovu težine, već na bazi čiste mišićne mase. mišićna masa. Stoga, ova formula zanemaruje energiju posvećenu održavanju masti i njenu preciznost debeli ljudi niže nego za ljude atletske građe.

Ako ste u dobroj fizičkoj formi, rezultat ove jednadžbe će vam biti prilično tačan. Ako ste upravo krenuli putem poboljšanja svoje figure, koristite formulu Mifflin-San Geor.

Formula SZO

Formula Svjetske zdravstvene organizacije zasniva se na Schofield formuli (pol, starost, težina) uzimajući u obzir visinu, koja se trenutno koristi. Ranije korišteno u američkim smjernicama za ishranu. Na osnovu bazalnog metabolizma, termičkog efekta hrane, fizičke aktivnosti i termoregulacije.

Na osnovu površine tela

Formula je pogodna za osobe starije od 20 godina. Potrošnja energije (ili brzina metabolizma) u mirovanju proporcionalna je površini tijela, obično izražena u kcal/ kvadratnom metru površina tijela po satu (kcal/m2/m). Površina tijela može se izračunati na osnovu vaše visine i težine.

Kalorijski proračun

Zašto trebate izračunati broj kalorija dnevno?

Odgovor je jednostavan – da biste održali, dobili ili smršavili, morate znati koliko kalorija vaše tijelo troši. Ako želite da smršate, potrebno je da sagorite više kalorija nego što ih unosite. Kalorije dobijate samo ako nešto pojedete ili popijete. I morate stalno trošiti kalorije - na rad samog tijela, na fizički i mentalni stres.

Prosječan broj kalorija dnevno

Generalno, ženama je potrebno 1500-2000 kalorija za održavanje težine. Za muškarce je ova vrijednost veća - 2000-2500 kalorija.

Koliko kalorija vam je potrebno da smršate ili se ugojite?

Korišćenjem online kalkulator Možete izračunati kalorijske potrebe koje su vam potrebne za egzistenciju, te izračunati broj kalorija za mršavljenje, dobijanje ili održavanje težine. Kalorije se izračunavaju na osnovu težine, visine, starosti i aktivnosti. Na osnovu primljenih podataka i vaše željene težine, kalkulator će izračunati broj kalorija koje biste trebali unijeti dnevno da biste izgubili, dobili ili održali težinu. U pravilu se izračuni izrađuju pomoću nekoliko metoda koje će pokazati približan raspon. Ovo se radi kako bi se minimizirala greška svake pojedinačne metode proračuna.

Minimum kalorija dnevno za gubitak težine

Izračun broja kalorija prikazan je u koloni „Mršavljenje“. "Ekstremno mršavljenje" će vam pokazati minimalno moguće vrijednosti kalorija za referencu, ali se njihova upotreba ne preporučuje. Ako smanjite unos kalorija ispod minimuma, vaše tijelo će početi sagorijevati ne samo masnoće, već i mišiće kako bi dobilo energiju. Brzina metabolizma će se smanjiti, a tijelo će pohraniti čak i mali višak kalorija. Osim toga, mišići troše nekoliko puta više energije nego masne ćelije. Stoga spaljivanje mišića ne dovodi do pozitivnih rezultata.

Cik-cak kalorija

Rezultati proračuna sadrže tabelu za izračunavanje kalorija po danu, takozvani “cik-cak”. Vjeruje se da vrhunski rezultati dobivaju se ako malo promijenite dnevni sadržaj kalorija, promatrajući prosječnu vrijednost.

Kako brojati kilokalorije

Kilokalorija je hiljadu kalorija. Jedna kalorija je koliko je energije potrebno za zagrijavanje 1 ml vode za 1 stepen. Ali postoji i kalorija hrane ili dijete, koja je jednaka kilokaloriji. Pakovanje proizvoda može označavati sadržaj kalorija u hrani kao „kkak“ ili „cal“, a to će se nazivati ​​kilokalorijama.

Primjer izračuna kalorija

Anna, uredski radnik, dvoje djece. Obavlja kućne poslove kada nije na poslu. Sportom se bavi tri puta sedmično. Visina 163 cm, težina 65 kg, starost 35 godina. Želi smanjiti težinu na 57 kg. Prema formuli Mifflin-San Jeor, dnevna potrošnja kalorija iznosit će 1833 kcal, u prosjeku 1918. Da bi smršavila, Ana treba da smanji dnevni unos kalorija za oko 500 kalorija dnevno, odnosno unese 1400 kcal.

Da li treba da jedete istu količinu kalorija?

Možete se držati istog broja kalorija dnevno, ili možete premjestiti 200-500 kalorija na prethodni ili sljedeći dan od dana treninga. Također, ako vaša težina iznenada prestane (plato težine), tada će konzumiranje kalorija prema cik-cak obrascu pomoći da se pomaknete s tla.

Da li je moguće smršati samo na dijeti?

Možete smršaviti, ali kada smanjite dnevni kalorijski unos, osoba gubi ne samo masnoću, već i mišiće. Pokušajte da budete više aktivna slikaživota, radi vježbe, dodaj malo fizičke aktivnosti

Stopa gubitka težine

Stopa povećanja težine

Idealna količina za povećanje mišićne mase je 1 kg mjesečno za muškarce i 0,5 kg mjesečno za žene. Veliki porast će dovesti do povećanja ne samo mišića, već i masti.

Da li da pijem vodu?

Koristi čista voda neophodna za gubitak težine.

Upozorenje

Svi proračuni su zasnovani na matematičkim i statističkim formulama. Ali samo ljekar može dati tačnu procjenu i preporuke. Molimo vas da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što započnete dijetu ili promenite nivo vežbanja.

"Živi zdravo" - ovu frazu kao slogan trenutno mnogi promoviraju savremeni ljudi, što uopšte nije iznenađujuće. Danas je pitanje zdravog načina života na prvom mjestu, jer u poređenju sa prethodnih godina, stopa mortaliteta među stanovništvom počela je rasti, a starost poznatih bolesti kardiovaskularne kategorije se značajno smanjila: mnoge bolesti karakteristične isključivo za osobe starosne dobi za penzionisanje dijagnosticiraju se kod mladih ljudi.

TOP aplikacije za brojanje kalorija.

Razlog za ovaj presedan nije samo ekološka situacija u svijetu, već i nezdrav način života, čiji faktori uključuju činjenicu da ljudi ne obraćaju dovoljno pažnje na svoju fizičku kondiciju i ishranu, što rezultira gojaznošću. različitim stepenima sa svim posledicama koje proizilaze. Vođenje “zdravog” života pomaže u ispravljanju ove situacije, a instalirani program na vašem telefonu može vam pomoći da kontrolišete stanje vašeg tijela. U ovom članku ćemo pogledati aplikacije za brojanje kalorija koje su relevantne u 2018. godini, kao i njihove funkcionalne karakteristike i specifičnosti izbora. najbolji program za mene.

Vijesti zdrav imidžživot, slijedite dijetu, odaberite set vježbi koji su relevantni za vaše tijelo - ovo je zadatak koji je ranije bilo teško riješiti; morali ste proći kroz puno stručnjaka, ponovo pročitati pristojnu količinu literature i ručno snimiti i pratite rezultate svojih napora. Moderni gadgeti modificirani Android ili iOS softverom nisu samo moderni i moderni uređaji koji mogu povećati samopoštovanje i status vlasnika, već i višenamjenski uređaji, čija puna upotreba može na mnogo načina olakšati život korisniku. Da biste koristili uređaj u punom potencijalu, potrebno je samo da preuzmete i instalirate "ispravne" i "potrebne" aplikacije na njemu.

Ako želite da vodite zdrav način života, prilagodite prehranu i ponesite svoju fizička spremnost u savršenom stanju, potrebno je da izaberete neki od dostupnih programa na World Wide Webu efektivni programi koji broje kalorije i dodatno rade korisne karakteristike. Prilikom odabira programa treba uzeti u obzir sljedeće točke važne za instalaciju:

1. Dostupnost individualnog izračunavanja dozvoljenog broja kalorija dnevno. Instalacija bi trebala automatski izračunati ove podatke na osnovu početnih indikatora korisnika.
2. Instalacija sadrži brojač kalorija sa dodatnim kalkulatorom za utrošene masti, ugljikohidrate i proteine.
3. Dostupnost opsežne liste jela i proizvoda. Što je lista veća, to više...
4. Prisutnost funkcije za dopunu fizičke aktivnosti, kao i popis osnovnih vježbi sa proračunom potrošnje kalorija.
5. Automatska kontrola promjena parametara težine i volumena tijela.
6. Format vizuelnog izveštavanja: ne samo u brojevima, već i u grafikonima koji će vam omogućiti da vizuelno procenite i analizirate dinamiku.

Prilikom odabira programa treba uzeti u obzir njegove mogućnosti sinhronizacije sa postojećim softverom na vašem mobilnom uređaju. Pogledajmo najpopularnije programe za izračunavanje kalorija dizajnirane za Android i iOS uređaje, kao i instalacije razvijene isključivo za jednu od softverskih verzija gadgeta.

TOP 5 univerzalnih aplikacija

TOP 5 aplikacija za brojanje kalorija otvara se instalacijom My FitnessPal, koja zauzima vodeću poziciju na gotovo svim rang listama programa ove klase, zasluživši povjerenje potrošača zahvaljujući opsežnoj bazi proizvoda koja broji više od šest hiljada jedinica i redovno ažurirano. Instalacija se sinhronizuje sa Android uređajima i iOS gadgetima, a karakterišu je sledeće funkcionalne prednosti:

1. Mogućnost kreiranja pojedinačnih jela u neograničenim količinama.
2. Prepoznavanje proizvoda po šiframa proizvoda.
3. Pružanje potrošaču statističkih podataka o nutritivnim komponentama konzumirane hrane, podijeljenih u glavne kategorije.
4. Dostupnost u instalaciji vežbe snage standardni razred i mogućnost dodavanja ličnih zadataka treninga.
5. Pružanje izvještaja u obliku statističkih informacija i dijagrama radi jasnoće.

Većina opcija je predstavljena potrošaču u besplatna verzija, što dodatno povećava rejting programa i njegovu popularnost. Korisnik ima mogućnost da popuni dnevnik kako sa računara, nakon instaliranja instalacije na njemu, tako i sa mobilnog uređaja, dok je za otvaranje liste proizvoda i programskih vežbi potreban pristup Internetu.

Program za brojač kalorija Fat Secret smatra se jednom od najboljih besplatnih instalacija za mobilni uređaj, koji ne zahtijeva pretplatu od potrošača, a karakterizira ga odsustvo nametljivog oglašavanja. Program karakterizira moderan, a istovremeno informativan i lakonski dizajn u kombinaciji s bogatom funkcionalnošću:

1. Održavanje dnevnika u načinu automatskog popunjavanja.
2. Mogućnost sinhronizacije sa popularnim društvenim mrežama.
3. Priznanje velika količina proizvode po šifri proizvoda, nazivu i fotografiji.
4. Evaluacija i analiza menija, izvještavanje u obliku grafikona.
5. Kontrola fizičke aktivnosti.
6. Trenutni proračun nutritivne vrijednosti konzumiranih jela sa izvještajem o sagorjenim kalorijama.

Program Lifesum je stekao povjerenje korisnika zbog svoje kratkoće, pristojnog asortimana standardnih recepata i vježbi koje pomažu u vođenju zdravog načina života. Često ovu instalaciju biraju zauzeti ljudi koji nemaju vremena za izmišljanje zdrava jela i efektivno fizičke vežbe Međutim, oni uvijek žele biti u dobroj formi i brinuti o svom zdravlju. Instalacija automatski izračunava broj primljenih i sagorjenih kalorija, razlikuje se po prisutnosti savjeta za potrošača o odabiru trenutnog menija ili vježbanja, ako njegova dnevna prehrana i vježba ne odgovaraju normi, te ga automatski podsjeća na potrebu da se izmeri ili izmeri zapremine. Aplikacija je korisnicima dostupna kako u besplatnoj verziji, sa standardnim opcionim setom, tako iu premium plaćenoj verziji sa proširenom funkcionalnošću.

Aplikacija Yasio jedan je od pet najboljih univerzalnih programa za brojanje kalorija. Aplikacija je predstavljena korisnicima u plaćenoj i besplatnoj verziji; kao iu prethodnom slučaju, plaćena verzija ima širu funkcionalnost. U besplatnoj verziji program ima dovoljan skup funkcija, omogućava vam izračunavanje primljenih kalorija i hranjivih tvari, opremljen je pristojnim brojem priznatih proizvoda, prati dinamiku stanja korisnika dok se pridržava dijete i pridržava se preporučenih preporuka. fizička aktivnost, odabire relevantne i/ili dobitke mišićne mase ovisno o unesenim početnim podacima. Korisnici kao nedostatak aplikacije navode nedostatak mogućnosti dodavanja ličnih recepata, što izaziva potrebu za uvođenjem nepoznatih jela u komponentni format.

Dine4Fit je još jedna aplikacija za brojanje kalorija koja je prilično popularna među vlasnicima. mobilnih uređaja i na Androidu i na iOS-u, iako je relativno novi program. Aplikacija se razlikuje od analognih po svojoj bogatoj funkcionalnosti, izračunava ne samo kalorije, već i mikroelemente, vitamine, transmasti, soli i komponente holesterola u većini poznatih proizvoda. Vrhunac programa je prisustvo u njemu praktični saveti, uključujući upute za skladištenje i odabir proizvoda.

Instalacija se redovno ažurira na mreži, a proizvodi su podijeljeni u kategorije, što ih čini lakšim za pronalaženje ako trebate procijeniti njihov kalorijski sadržaj. Pored racionalizacije ishrane, aplikacija ima i deo za prilagođavanje fizičke aktivnosti uz prisustvo poznatih i efikasnih. Korisnici nazivaju nedostatak varijacije nedostatak mogućnosti dodavanja ličnih recepata, kao i njegovu potrošnju resursa, što omogućava instaliranje programa samo na uređaje s pristojnim tehnički parametri. Kada ga instalirate na uređaje male snage, čekanje na učitavanje lista bit će duže, što nije uvijek zgodno za vlasnika.

Aplikacije za Android uređaje

Gore navedene instalacije su savršeno sinkronizirane s gadgetima na bilo kojem softveru, međutim, ako vlasnik uređaja nije mogao odabrati prihvatljivu opciju iz ovih programa, moći će odabrati aplikaciju, fokusirajući se na najbolje aplikacije za brojanje kalorija razvijene posebno za Android. Jedna od ovih instalacija koja je izuzetno popularna među potrošačima je aplikacija “Kalorija”. Program karakterizira zgodno i minimalističko sučelje, prisutnost svih osnovnih funkcija koje zahtijeva standardni potrošač, te odsustvo potrebe za stalnim pristupom Internetu za rad aplikacije u aktivnom načinu rada. Program se ističe po prisutnosti pristojne liste proizvoda, mogućnosti dodavanja vlastitih recepata i brojanja kalorija s automatskom distribucijom u kategorije.

Za ljubitelje svijetlog i šarenog interfejsa, odlične vizualizacije na pozadini maksimalizma, programeri nude Easy Fit brojač kalorija. Kreativno izvođenje programa privlači korisnika svijetlim i šarenim slikama i grafikonima, dok aplikacija nema veliku potrošnju baterije i ne zahtijeva redovno punjenje, što omogućava instalaciju čak i na uređaje sa minimalnim tehničke karakteristike. Korisnici kao nedostatak instalacije navode nedostatak nekih proizvoda koji su poznati ruskim stanovnicima, budući da su program implementirali strani programeri, što izaziva potrebu za njihovim samostalnim uvođenjem u ručnom načinu rada.

30 SIT je aplikacija čiji je logo ladybug, privlači potrošače svojim sofisticiranim dizajnom, ali bez ikakvih ukrasa, kao i funkcionalnošću. Varijacija uključuje pristojan asortiman proizvoda i jela, statistiku za normalizaciju težine i podsjeća vas na potrebu da jedete ili vježbate. Vrhunac programa je mogućnost dodavanja recepata uzimajući u obzir specifičnosti njihove pripreme i termičke obrade, što se ogleda u sadržaju kalorija.

TOP 3 aplikacije za iOS

Program Kalkulator kalorija uvršten je u TOP 3 najlakoničnije, najfunkcionalnije i optimizovane aplikacije za zaposlene ljude. Instalaciju odlikuje minimalistički i grubi interfejs koji potrošaču signalizira, na osnovu njegovih početnih podataka o težini, starosti i polu, o broju kalorija koje može da unese ili mora da sagori da bi se stanje svog tela i tela vratilo u normalu.

Program za brojanje kalorija, pod nedvosmislenim nazivom „Zajedno smršavimo“, koji određuje svrhu instalacije, stručnjaci prepoznaju kao jednu od najboljih aplikacija za iPhone. Program vam omogućava da odaberete optimiziranu ishranu za različite kategorije ljudi, uzimajući u obzir njihov indeks težine i fizičku aktivnost. Osim toga, instalacija nudi mnogo korisnih savjeta vodećih nutricionista, pristojan izbor vježbi i posebne programe za bodibildere.

Još jedna aplikacija koja je popularna među vlasnicima Apple proizvoda je DiaLife instalacija, koju karakterizira detaljno brojanje kalorija i analiza konzumirane hrane. Program je jednostavan za korištenje, svi podaci su podijeljeni u kategorije, što vam omogućava brz unos potrebne informacije i kontrolišu odnos komponenti koje telo prima i sagoreva. Programeri su posebnu pažnju posvetili dijelu aktivnosti: odjeljak ima dvanaest kategorija koje izračunavaju potrošene kalorije ne samo prilikom izvođenja vježbi, već i tokom svakodnevnih i radnih aktivnosti. Potrošači DiaLife nazivaju najsavjesnijom i najpreciznijom aplikacijom za izračunavanje kalorija.

Hajde da sumiramo

Svaki od brojača kalorija predstavljen u članku je dostojna varijacija za ljude koji žele poboljšati svoje zdravlje slijedeći pravila uz optimalnu aktivnost. Programi vam omogućavaju da odaberete dijetu i optimalnu tjelovježbu u automatiziranom formatu, vizualno prikažete dinamiku zdravlja osobe i autorizirate identifikaciju okolnosti koje ometaju normalizaciju tjelesne težine.

Sve Android aplikacije mogu se preuzeti sa Play Marketa, dok su instalacije namijenjene isključivo za iOS uređaje predstavljene u punom asortimanu na AppStoru. Preuzete aplikacije pomažu da se izbjegne gubljenje vremena na izračunavanje kalorija konzumirane hrane, potrebna fizička aktivnost za njihovo eliminisanje i omogućavaju da ušteđeno vrijeme iskoristite za zdravstvene koristi. Želimo vam puno sreće u postizanju vašeg idealnog tijela!

Trka “Smršavajte do ljetne sezone” već je uspješno počela, a svi su pohrlili u teretane, bazene, fitnes centre itd. Međutim, svaka osoba koja poštuje sebe i gubi na težini zna da je malo vjerovatno da ćete uspjeti smršaviti samo fizičkom aktivnošću. Osim ako ne učiš 24 sata dnevno. Prije svega, morate preispitati svoju ishranu.

Kao ljubitelj hrane, dobro znam koliko je teško ograničiti se u hrani. Činilo bi se, pa, komad pite, mali sladoled, jedna palačinka, i sve se to odmah taloži u naše strane. Da biste nekako kontrolirali proces, potreban vam je pomoćnik. A za mene je ovo bila Yazio aplikacija.

Inače, pogodan je i za one koji gube i za one koji žele da se udebljaju ili održe. U suštini, ovo je običan kalkulator kalorija. Izaberi željeni način rada, u našem slučaju – “Smršaviti”, unesite podatke o sebi i prestanite da jedete. Šalim se. Sada morate da zapišete sve što jedete svaki dan. Ovisno o odabranom načinu rada, program će za vas izračunati potreban broj kalorija dnevno. Vaš zadatak je da ne prekoračite normu.

Odabir proizvoda i jela je prilično jednostavan i zgodan, zahvaljujući opsežnoj bazi podataka. Ne zaboravite da se kalorijski unos daje na svakih 100 grama, odnosno ako ste pojeli 300 grama, to svakako treba napomenuti.

Zatim, dan za danom, možete pratiti svoje uspjehe ili, kao u mom slučaju, neuspjehe. Za sada nisam baš dobar u zadržavanju u granicama koje su mi dodijeljene, ali se ipak nadam da je to stvar navike. Usput, možete snimati i fizičku aktivnost. Aplikacija će izračunati približan broj sagorjenih kalorija i oduzeti ih od onoga što ste pojeli.

Za naprednije korisnike, aplikacija nudi plaćenu PRO verziju, koja ima proširenu istoriju, planiranje obroka, mogućnost praćenja tjelesnih mjera, više detaljna analiza promjene.

Izvana može izgledati kao da je brojanje kalorija suludo, ali i sama sam tako mislila. Ali nakon što sam isprobao ovu metodu, shvatio sam da je ovo zapravo ogromna pomoć, jer bez toga jednostavno nisam imao pojma koliko kalorija dnevno jedem. YAZIO me barem malo sprječava da pojedem dodatnu lepinju ili bombon.

Posebnosti:

• Besplatno preuzimanje i registracija
• Individualni plan za gubitak težine ili povećanje mišića
• Tabela kalorija za preko 2 miliona namirnica
• Praćenje ishrane i dnevnik hrane za sve obroke
• Pratite kalorije, ugljikohidrate, proteine ​​i masti
• Kreirajte obroke, dodajte svoju omiljenu hranu ili dodajte novu hranu u svoju bazu podataka
• Jednostavno kopirajte dnevničke zapise iz jednog dana u drugi
• Ugrađeni barkod skener za brzo pretraživanje
• Pratite svoje sportske aktivnosti i aktivnosti
• Kalkulator kalorija za praćenje potrošenih kalorija
• Zabilježite svoju težinu
• Procijenite svoju ishranu i postignuća
• PRO je korisno proširenje za besplatnu aplikaciju
• Zajedno sa PRO-om ćete postići svoj cilj dvostruko brže
• Planovi obroka sa nizak sadržaj ugljikohidrati, sa visokog sadržaja vjeverica i drugi
• Preko 100 zdravih i ukusnih recepata
• Specijalni sistem ocjenjivanja hrane
• Više analiza podataka o ishrani i tjelesnih mjerenja
• Pratite druge nutrijente kao što su šećer, vlakna i sol
• Saznajte koja hrana sadrži najviše ugljikohidrata ili masti
• Napredak u posljednje 2,5 godine
• Pratite procenat telesne masti, krvni pritisak, nivo šećera u krvi
• Izmjerite grudi, struk i bokove
• Planirajte svoje obroke i treninge nekoliko dana unapred
• Bez reklama (kome se to ne sviđa?)
• Podržava redovna ažuriranja YAZIO-a

Preuzmite aplikaciju za brojanje kalorija i praćenje ishrane - YAZIO za Android možete pratiti link ispod.

Ovaj program će biti koristan za sportiste, osobe na dijeti i one koji žele da se udebljaju do određene tačke. Program ima ugrađen kalendar u koji je potrebno unijeti tačan broj jela i proizvoda koji se konzumiraju svaki dan. Takođe će vam pomoći da uravnotežite svoju ishranu. Svako jelo ili proizvod ima tačne vrijednosti sadržaj kalorija, tako da možete razumjeti koje namirnice treba isključiti iz svoje prehrane ili zamijeniti drugima.

Softver radi na Microsoftovom operativnom sistemu - Kalkulator kalorija se može besplatno preuzeti za Windows 7, 8, Vista i XP. Status razvoja shareware-a nameće neka ograničenja za besplatnu verziju - omogućava vam da unesete do 300 zapisa. Da biste redovno koristili ovaj kalkulator, morate kupiti licencni ključ. Program Kalkulator kalorija možete besplatno preuzeti kako biste se upoznali s principom rada i funkcionalnosti.

mogućnosti:

• detaljna analiza ishrane i težine;
• tačan grafikon dinamike promjene težine;
• raspored potrošnje proteina, masti i ugljikohidrata;
• informacije o više od 600 proizvoda i jela.

Princip rada:

u radnom prozoru programa vidjet ćete kalendar, dugmad za dodavanje i brisanje jela i proizvoda, kao i dugmad za izračunavanje kalorija, mjerenje težine i grafikon promjena njegove dinamike za odabrani period. Možete dodati jelo ili proizvod u svoju ishranu pomoću dugmadi „Dodaj jelo na meni” ili „Dodaj proizvod u meni”. Nakon toga možete kliknuti na “Grafikon” i vidjeti broj dobivenih kilokalorija, unesenih proteina, masti i ugljikohidrata, kao i dinamiku promjene težine.

Pros:

• jednostavan i praktičan program;
• mogućnost preuzimanja besplatnog kalkulatora kalorija;
• dostupnost detaljnog opisa rada u programu;
• meni na ruskom.

Minusi:

• u besplatnoj verziji možete unijeti samo do 300 unosa.

Kalkulator kalorija sadrži sve informacije o sadržaju kalorija u hrani i jelima. Jedi Detaljan opis sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata, što će biti od velike pomoći onima koji žele oblikovati svoju ishranu ovisno o ovim parametrima.

Na primjer, da bi dobio mišićnu masu, sportista treba da konzumira hranu sa kojom visokog sadržaja proteini, a ljudi na dijeti bi trebali isključiti visokokaloričnu hranu bogatu mastima. Svima koji nisu ravnodušni prema zdravoj prehrani preporučujemo besplatno preuzimanje Kalkulatora kalorija bez SMS-a.

13.04.2018 22:30:00

Pravilna prehrana jedan je od temelja fitnes stila života. Prilično teško postići prelepa figura, ako ne održavate rezultate postignute tokom treninga kroz uravnotežen jelovnik.

Ali kako znati koji proizvodi su pravi za vas ako odlučite da smršate nekoliko kilograma do ljeta? I što je najvažnije, u kojim omjerima ove proizvode treba uključiti u svakodnevnu prehranu? Najbolje aplikacije za brojanje mogu vam pomoći da odgovorite na ova pitanja. kalorije Android.

Unatoč razlici u elementima sučelja i broju funkcija, oni imaju istu suštinu - nakon prikupljanja podataka koje ste unijeli o svojoj visini, težini i ciljevima ishrane, kreiraju program fitness prehrane od najkorisnijih proizvoda.

BITAN!
Da bi rad s ovim aplikacijama bio što praktičniji i efikasniji, trebat će vam snažan pametni telefon s brzim procesorom, velikim ekranom, velikom baterijom i brzim internetom. To će vam omogućiti da brzo i brzo ažurirate podatke na brojačima kalorija, primate nove recepte, detaljno proučavate savjete i preporuke o ishrani i upravljate dobro razvijenim grafikonima i izvještajima.

Možda, najbolja aplikacija za brojanje kalorija na Androidu, što je već cijenilo više od 120 miliona korisnika širom svijeta. Za odabir individualnog menija za vas, MyFitnessPal sadrži ogromnu bazu proizvoda - više od 6 miliona stavki. Štaviše, svaki proizvod je detaljno opisan prema količini proteina, masti i ugljikohidrata, korisnih elemenata I energetska vrijednost.

Aplikacija ima opsežno i sofisticirano sučelje, ali je u isto vrijeme vrlo zgodna za korištenje. Nakon instalacije, morate naznačiti svoj cilj: smršati, dobiti na težini ili održati trenutni. Takođe navodite svoju visinu, težinu ovog trenutka i godine. MyFitnessPal se tada prikazuje za vas dnevna norma kalorija i BZHU.

Na primjer, pogledajte kako aplikacija izračunava standarde za muškarca i ženu od 30 godina, s razlikama u težini i ciljevima:

Ako vježbate svakodnevno, unesite ove informacije u MyFitnessPal kako bi aplikacija za kalorije mogla prilagoditi svoje preporuke za unos kalorija. Još precizniji podaci se bilježe pri povezivanju fitnes naprava: narukvica, satova i mjerača otkucaja srca.

Aplikacija se kontroliše preko glavnog menija sa 5 opcija:

• Promjene u težini. Ovdje svakodnevno označavate koliko ste kilograma izgubili ili dobili. Takođe možete priložiti fotografiju radi jasnoće;
• Vježbe. Odaberite sa liste od 350 stavki koje su aktivnosti uključene u vaše dnevne treninge;
• Jela na meniju. Ovdje možete pogledati recepte za doručak, ručak, večeru i užinu, koji čine dnevni meni;
• Voda. Važan element pravilnu ishranu, budući da fitnes meni zahteva obaveznu ravnotežu tečnosti u organizmu;
• Status. Svojevrsni dnevnik vašeg stanja, gde možete da navedete šta vam se najviše dopalo sa jelovnika, kako se vaše zdravlje menja, podsetnici za sebe u narednim danima i još mnogo toga.

Odlična karakteristika aplikacije je odjeljak s idejama menija. Ovdje su najzanimljiviji i najzdraviji recepti prikupljeni u odvojenim grupama. Ako ste umorni od jedenja istih zobenih pahuljica svako jutro, ova opcija vam može ponuditi sasvim adekvatnu alternativu.

Putem aplikacije možete pristupiti MyFitnessPal forumu, gdje korisnici iz cijelog svijeta razmjenjuju ideje, utiske i recepte.

Imajte na umu da je puna kolekcija funkcija dostupna u aplikaciji kada se prijavite za plaćenu verziju za 30 USD godišnje.

Da biste pratili svoje zdravlje, potrebno vam je više od najbolje aplikacije za brojanje kalorija. U radnji Google Play Postoje mnogi posebni apleti koji vas podsjećaju da uzmete vodu, brojite korake, daju informacije o bolestima i lijekovima, pomažu da se riješite loše navike. Više o takvim programima možete pročitati u našem članku Medicinske aplikacije za Android

8 fit

Još jedna popularna Android aplikacija za brojanje kalorija koja uključuje dnevnik hrane, kolekciju od 350 vježbi i nekoliko programa vježbanja.

Pre nego što počnete da radite sa 8 fit, potrebno je da popunite kratki formular, gde navedete:

• Spol, starost, visina i težina
• Fitness goal
• Trenutni procenat telesne masti
• Ciljani procenat telesne masti

Zatim morate odrediti kako ćete kombinirati ishranu i vježbanje. Dobra stvar ove aplikacije je što vam daje relativnu slobodu izbora. Na primjer, posvetićete se treningu 2-3 dana u sedmici, ali ne slijedite redovnu ishranu. Ili, naprotiv, želite postići maksimalne rezultate za samo mjesec dana - ukazujemo na 5 treninga sedmično i striktno pridržavanje programa ishrane.

Ako planirate koristiti aplikaciju u potpunosti, sa svim funkcijama i mogućnostima, morat ćete kupiti plaćena pretplata za 286 rubalja mjesečno. Međutim, to se ne može učiniti odmah - 8 fit daje 30 dana probnog pristupa svim opcijama.

Wellness program odabran od strane aplikacije prikazan je na kartici „Navike“. Ovdje telefonska aplikacija za brojanje kalorija 8 fita kreira dnevni meni za doručak, ručak, lagane užine i večeru. Isti odjeljak prikazuje skup vježbi, a ako ste se sinhronizirali sa Google Fit agregatorom, i broj preduzetih koraka.

Važna karakteristika 8 fit brojača kalorija je njegovo vrlo fleksibilno obračunavanje vaših ličnih prehrambenih preferencija. Možemo navesti da vaš lični jelovnik treba da se sastoji od povrća i morskih plodova i naznačite šta najviše volite. Dodatno, možete pojasniti da ste skloni tome jednostavni recepti, na primjer, od 3-5 sastojaka.

Učestalost ažuriranja u meniju se takođe može podesiti. Novi recepti će se pojavljivati ​​u vašoj prehrani svake sedmice ili svakog dana.

Aplikacija također ima nekoliko važnih dodatnih opcija:

• Udžbenik za fitnes koji detaljno opisuje osnovne principe zdrave prehrane.
• Zbirka vježbi po abecednom redu;
• Kuharica će vam biti od koristi ako odlučite da kreirate program ishrane za sebe.

Jedini nedostatak aplikacije je nedostatak ruskog jezika. Međutim, to se kompenzira obiljem ilustracija i video uputa.

Ako tražite jednostavan i lak način brojanja kalorija za mršavljenje, aplikacija Fatsecret je odlična opcija i dostupna je za besplatno preuzimanje. Ovaj mobilni program ne uzima u obzir trening i fizičku aktivnost, ali daje jasnu sliku o vašoj ishrani.

Aplikacija izračunava vaš dnevni unos kalorija na osnovu vaših fizičkih podataka i ciljeva. Zatim, kroz meni za brzi izbor koji ćete pronaći neophodni proizvodi. Aplikacija sadrži praktičan rubrikator. Možete pretraživati ​​prehrambene proizvode kroz odjeljak s restoranskom hranom, popularne brendove, supermarkete i opće kategorije.

Također je moguće dodati određeni proizvod putem bar koda (na primjer, ako trenutno kupujete u trgovini) ili putem snimka etikete.

Nakon što ste sami napisali kompletan meni, u rezimeu pratite koliko pratite program. Aplikacija precizno prati svaku jedinicu dijetetskih masti, vlakana i šećera. Svi rezultati su prikazani na vizuelnim grafikonima koji će vam pomoći da pratite koliko ste ispravno odabrali dijetu za sebe.

Registracija u aplikaciji daje pristup zajednici Fatsecret, gdje korisnici aplikacije razmjenjuju recepte i pričaju o svojim dostignućima. Možete se pretplatiti na bilo koju od njih i pratiti njihovu istoriju zdrave prehrane.

Ako vašem brojaču kalorija nedostaje odjeljak za vježbanje, instalirajte najprikladnije aplikacije za fitnes za Android koje će vam pomoći da održavate svoje tijelo u dobroj formi svaki dan.

Besplatan mobilni program koji je ušao u naše najbolje aplikacije za brojanje kalorija, prvenstveno zbog svoje jednostavnosti i jasnoće. Sve glavne funkcije dnevničke prehrane sakupljene su u samo tri odjeljka:

1. Dnevnik hrane. Redovno unosite podatke o tome šta jedete i koliko puta dnevno. Nažalost, ovdje nema rubrikatora, tako da ćete morati pronaći proizvode preko opće trake za pretraživanje. Svaki proizvod prati detaljna kartica s podacima o energetskoj vrijednosti, količini masti u ishrani i kalorijama.
2. Promjene u težini. Svaki dan označavate svoje kilograme, a konačna dinamika se prikazuje na grafikonu.
3. Opći sažetak ishrane i brojač kalorija. Tortni grafikoni prikazuju dnevnu, sedmičnu i mjesečnu analizu svake namirnice u vašoj ishrani.

Diary Nutrition razlikuje se od većine sličnih aplikacija po važnoj funkciji - označavanju tačnog vremena uzimanja hrane. Ovo vam omogućava da precizno izračunate kada i šta ćete jesti i koliko vremena treba ostaviti za varenje i apsorpciju.

Jedina stvar na koju se ovdje vrijedi žaliti su reklamni baneri koji se pojavljuju na ekranu u najnepovoljnijem trenutku. Možete ih ukloniti kupovinom plaćene verzije za 180 rubalja. Usput, kupovina ne dodaje nove opcije.

Posebnost ove aplikacije za brojanje kalorija za Android je distribucija namirnica u vašoj prehrani prema njihovoj ocjeni korisnosti. Nakon što odaberete određeni proizvod, dobit ćete sažetak kako on utječe na vaše zdravlje:

• A. Izvor je vitamina i korisnih mikroelemenata;
• B. Proizvod nije štetan, ali sadrži više masti, natrijuma i šećera nego što je potrebno;
• C. Neće biti štete, ali se ne treba ni prejedati;
• D. Nutrienti očigledno manje nego štetno;
• E. Proizvod je štetan za zdravlje – bolje ga je ne uključiti u svoj program ishrane.

Princip rada aplikacije ne razlikuje se posebno od sličnih programa. Ispunite formular i primite dnevni unos kalorija. Broj BZHU će također biti naznačen. Sljedeće na listi naznačite proizvode koji će biti uključeni u vaš jelovnik, a aplikacija će automatski izračunati trebate li dodati još proizvoda ili, obrnuto, ukloniti dodatnu stavku.

Jasna prednost aplikacije je što vas ne stavlja na strogu dijetu. Možete jesti svoju uobičajenu hranu: meso, ribu, deserte. Glavni princip ovdje – nemojte se prejedati.

U posebnom bloku bilježite koliko vode ćete dnevno popiti. Obavezno zabilježite da li namjeravate vježbati tokom dana kako bi Lifesum mogao dati precizniju preporuku za unos vode. Na primjer, ako ste ujutro planirali jednosatni trening u teretani, aplikacija će vam savjetovati da popijete 2-3 čaše više od dnevne potrebe kako biste nadoknadili gubitak tekućine u tijelu.

Za one koji nisu sigurni koje namirnice da uvrste u svoju ishranu, Lifesum preporučuje različite programe ishrane. Kako biste razjasnili svoj konačni plan prehrane, u aplikaciji možete popuniti upitnik o zdravlju od 40 stavki.

Kao i većina sličnih aplikacija, Lifesum nudi premium pretplatu za pristup svim funkcijama. Trošak varira od 159 do 319 rubalja u zavisnosti od trajanja pretplate.

Yazio

Vizuelni i praktičan brojač kalorija za Android, koji će postati vaš lični nutricionista. Recite aplikaciji svoje tjelesne i prehrambene ciljeve, a Yazio će precizno izračunati vaš dnevni unos kalorija.

Yazio je kompletan zdravstveni dnevnik s kojim upravljate svojim fitnes planom kroz 3 glavne točke:

• Program obroka za doručak, ručak, popodnevnu užinu i večeru
• Vježbati
• Podaci o tjelesnoj težini i zapremini

Dodavanjem određenih namirnica u prehranu i naznakom svakodnevnog vježbanja možete jasno vidjeti kako se mijenja udio kalorija: omjer ciljnog indikatora i trenutnog.

Svaki dan Yazio dodaje poseban blok menija koristan savjet, na primjer, o odnosu fizičke aktivnosti i pravilnu ishranu ishrani, ili o prednostima vode, kako odličan lijek za mršavljenje.

Yazio također ima funkciju odabira posebnih programa ishrane sa specifičnim receptima, koji, inače, uzimaju u obzir i sezonske karakteristike. Na primjer, u proljeće, aplikacija će za vas odabrati dijetu od hrane bogate vitaminima i mineralima.

Da biste dobili pristup svim funkcijama aplikacije, morat ćete kupiti premium verziju za 600 rubalja. Međutim, ovo je sasvim razumna cijena, s obzirom na solidnu bazu proizvoda (više od 2 miliona), redovno ažuriranje, preporuke, programe i recepte. Jedini nedostatak je djelomična rusifikacija aplikacije. Glavni meni je lokalizovan, ali su recepti dati u originalu.

Kako rade aplikacije koje smo odabrali na Fly pametnom telefonu možete pogledati u našem videu:

Koja je po vama najbolja aplikacija za brojanje kalorija? Podijelite svoje mišljenje u komentarima na ovaj članak!