Ano ang iba't ibang istilo ng skating? Figure skating para sa mga matatanda

Ang ice skating ay isang maganda at malusog na aktibidad. Ito ay isang medyo mahirap na isport na ilang mga tao ang maaaring makabisado nang propesyonal, ngunit ang lahat ay maaaring matutong makaramdam ng kumpiyansa sa yelo. Ang isang oras ng pagsakay ay madaling pinapalitan ang isang oras ng pagtakbo sa mga tuntunin ng bilang ng mga calorie na nasunog, habang ang pagkarga sa mga kasukasuan at gulugod ay mas mababa. Ang libangan na ito ay perpektong nagpapagaan ng stress, nagtataguyod ng hardening, nagpapalakas sa buong katawan, nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti, likod, puwit, at abs. Mayroong maraming mga estilo ng skating, ang bawat isa ay nangangailangan ng pare-parehong pagsasanay at mga espesyal na isketing.

Kapag pagod ka na sa masayang skating sa mga bilog at gusto mo ng bago, oras na para subukan ang iyong sarili sa ibang istilo ng skating. Anong mga istilo ng ice skating ang naroroon, kung paano naiiba ang figure technique sa hockey technique, at anong kagamitan ang kailangan para sa skating sa isang partikular na istilo - sasabihin namin sa iyo!

Amateur (hindi propesyonal) Ang skating ay hindi nangangailangan ng istilo, ngunit pagsunod tamang teknik. Ipinapalagay nito ang kakayahang kumpiyansa na manatili sa yelo nang walang karagdagang karga, magmaneho nang diretso, lumiko at malayang magpreno. Maraming mga amateur ang maaaring gumanap ng pinakasimpleng mga elemento ng figure nang walang akrobatika. Para sa mga nag-iisketing sa antas ng baguhan at patuloy na bumubuti, inirerekumenda na pumili ng mga isketing na may malambot o katamtamang matigas na boot kung saan magiging komportable ang paa. Ang mga ngipin sa mga blades ng naturang mga skate ay hindi dapat matatagpuan masyadong mababa, at ang mga blades mismo ay bahagyang nakausli sa mga gilid ng boot.

Mga kagamitan sa hockey naiiba sa iba, dahil ang atleta ay patuloy na nasa ilalim ng pagkarga, dapat na mabilis na gumalaw at sa parehong oras ay mapanatili ang kakayahang magamit. Ito ay isang matigas na istilo kung saan karaniwan ang banggaan sa pagitan ng mga skate at ng mga atleta mismo, kaya ang mga bota ay ginawang napakatibay, at sa labas ay karaniwang may proteksyon ang mga ito na gawa sa plastic na lumalaban sa epekto. Ang talim ay bahagyang protektado ng parehong mga pad; ito ay mas mahaba kaysa sa boot, nakausli pasulong. Nag-aalok ang mga tagagawa ng maraming kapaki-pakinabang na mga karagdagan na nagbibigay-daan sa iyo upang maiangkop ang isang skate boot sa mga indibidwal na parameter ng paa ng hockey player: mga thermoformed insert, inflatable compartment, at iba pa. Ang mga blades ay gawa sa mataas na kalidad na bakal at maaaring palitan o nakatigil.

Skating nagsasangkot ng mabilis na paggalaw, sumasaklaw sa mga distansya laban sa oras, kaya iba ang kagamitan para dito. Sa klasikong pagtakbo, ginagamit ang mga clapper skate, na may mahabang talim, isang hinged na bahagi sa harap at isang spring-loaded na takong. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-maximize ang iyong pagtanggi mula sa ibabaw ng yelo, na makamit ang mataas na bilis nang hindi nangangailangan na maniobra o magsagawa ng mga figure. Para sa mga maikling distansya, ginagamit ang mga skate na may bahagyang mas maikli at nakapirming talim at lateral curvature. Ang mga blades ay ginawa lamang mula sa matibay na carbon steel na may kapal na 1.0-1.2 mm lamang - mas manipis kaysa sa hockey o kahit na figure skate.

Mga uri ng mga estilo ng figure skating

Figure skating ay may ilang mga direksyon ng istilo, kung saan pinili ang iba't ibang kagamitan.

Libreng skating- isang istilo kung saan angkop ang pangunahing modelo ng figure skate. Magagamit ang mga ito para magsagawa ng mga kumplikadong acrobatic na paggalaw at para sa mga simpleng pares/single. Ang ganitong mga elemento ng kagamitan ay may pinahabang bahagi ng likod ng talim, binibigkas na ngipin, matitigas na gilid ng gilid, at mababang takong. Ang higpit ay maaaring mag-iba depende sa antas ng kasanayan ng atleta - mas malambot para sa mga nagsisimula, mas mahirap para sa mga propesyonal.

Naka-synchronize na skating- lahat ng mga elemento ay ginanap sa malapit na pakikipagtulungan sa pagitan ng mga atleta, ngunit hindi partikular na mahirap. Para sa istilong ito, ang mga skate ay angkop na medyo mas malambot kaysa sa mga pangunahing at may mas maikli pabalik mga blades. Ginagawa nitong posible para sa mga kalahok sa pagtatanghal na huwag kumapit sa isa't isa at hindi makagambala sa pagsasagawa ng programa.

Libreng mga hugis- Ang bilis o akrobatika ay hindi mahalaga dito, ang pangunahing bagay ay ang tumpak na pagpapatupad ng lahat ng mga arko, pagliko, pagtulak ay dapat na bihira at isinasagawa lamang sa isang tiyak na sandali. Samakatuwid, ang mga skate ay magkakaroon ng malambot na boot, isang talim na may isang maliit na ngipin ng espesyal na geometry, isang maliit na uka at kurbada.

Sumasayaw sa Ice- magbigay ng malapit na magkasunod, mabilis na paggalaw sa hanay mula sa simple hanggang sa napakakomplikadong figure. Ang mga skate ng sayaw ay may mas mababang baras, mataas na Takong. Ang manipis na talim na may maliit na ngipin ay halos hindi nakausli lampas sa sakong at may maliit na radius ng kurbada.

Maraming tao ang mahilig sa ice skating. Ang kapana-panabik na libangan na ito ay maaaring ituring na parehong isport at pagpapahinga sa parehong oras. Ang pisikal na aktibidad ay mabuti para sa kalusugan. Maaari kang magsaya kasama ang iyong pamilya o mga kaibigan sa skating rink. Ang mass skating ay naging bahagi na ng ating buhay. Ang mga tao sa anumang edad ay maaaring matutong mag-skate; maraming ice rink sa mga lungsod. Sa artikulong ito susuriin natin ang pinakasikat na mga arena sa Moscow at St.

Ang mga benepisyo ng ice skating

Hindi mo kailangang maging isang propesyonal na figure skater upang maranasan ang mga benepisyo ng ice skating. Maaari mong matutunan ang pinakasimpleng paggalaw at, sa pamamagitan ng regular na pagbisita sa skating rink, pagkaraan ng ilang sandali ay madarama mo ang kagalakan at kagalakan mula sa buhay. Ano ang partikular na benepisyo ng mga skate?

• Pangunahing pinalalakas ng skating ang mga kalamnan ng mga binti, puwit, likod, abs, sinturon sa balikat. Ang koordinasyon ng mga paggalaw at ang vestibular apparatus ay ganap na nabuo. Ang mga ligament ay nagiging mas nababanat. Lagi kang makakahanap ng lugar para mag-ice skating, kung gusto mo lang.

• Pagsasanay ng respiratory at cardiovascular system. Ganitong klase Ang sports ay mabuti para sa sirkulasyon ng dugo, puso at baga. Ang pag-eehersisyo sa bukas na hangin ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalusugan. sariwang hangin.
• makipag-away sa sobra sa timbang. Higit sa 400 calories ang ginugugol sa isang oras ng ice skating. Ang pagkonsumo ng enerhiya ay maihahambing sa matinding jogging. Sa mga regular na paglalakbay sa skating rink, ang mga kilo ay nagsisimulang matunaw sa harap ng iyong mga mata. Sa kasong ito, ang epekto ng tuluy-tuloy na skating ay napakahalaga. Planuhin ang iyong distansya nang maaga.
• Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagkakaroon ng enerhiya, pag-angat ng iyong kalooban. Ang regular na ehersisyo sa labas ay magpapalakas ng iyong immune system. Ang patuloy na pagpunta sa skating rink kasama ang mga kaibigan ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong makalimutan ang tungkol sa depresyon. Ang iyong kalooban ay palaging magiging upbeat at positibo.

Contraindications

Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ang figure skating ay may ilang mga kontraindikasyon. Yung may malubhang problema Sa musculoskeletal system: mga pinsala sa gulugod, congenital joint dislocations, ligament disorder o mahina tissue ng buto. Kung mayroon kang mga pagdududa tungkol sa kung maaari kang mag-skate, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Ang pinakamahusay na mga panloob na lugar sa Moscow

Sa Moscow, halos bawat parke ay may mga skating area. Maraming skating rink ang bukas buong gabi, na nagbibigay ng pagkakataon sa mga abalang naninirahan sa lungsod na makapagpahinga pagkatapos ng trabaho. Available ang pampublikong skating sa labas at sa mga panloob na arena.

Indoor skating rink:

• Palasyo "Megasport" sa Khodynka. Bukas araw-araw. Para sa isang oras ng pagbisita, lahat ay magbabayad ng 200 rubles. Ang mga batang wala pang 7 taong gulang ay dapat na may kasamang matanda. Mayroong isang kagustuhan na sistema: ang mga bata mula sa malalaking pamilya ay maaaring bumisita sa skating rink nang libre.
• "Lokomotiv" sa Cherkizovskaya - Ice Palace. Available lang ang ice skating dito tuwing weekdays bago ang tanghalian. Mas mainam na gumawa ng appointment nang maaga sa pamamagitan ng telepono. Dapat samahan ng mga magulang ang mga batang wala pang 10 taong gulang. Ang isang tiket ng bata ay nagkakahalaga ng 250 rubles, at ang isang pang-adultong tiket ay nagkakahalaga ng 350.
• Skating rink "Olympic". Isang malaking panloob na arena, isa sa pinakamaganda sa Europa. Maaari kang sumakay dito nang libre. Kailangan mo lang magbayad para sa pag-upa ng mga skate. Posibleng mag-order indibidwal na aralin, ang halaga nito ay 2000 rubles.
• Ice skating rink sa Kuzminki (tirahan ni Father Frost). Sa lugar lamang na ito maaari kang sumakay kahit sa katapusan ng linggo sa tag-araw. Ang skating rink ay kayang tumanggap ng 30 tao sa isang pagkakataon. Para sa mga matatanda, ang pagpasok ay nagkakahalaga ng 300 rubles, para sa mga batang wala pang 14 taong gulang - 100.
• Palasyo ng Sokolniki. Panggabing skating rink. Maaaring tumagal ang session mula 1 hanggang 4 na oras. Ang gastos ay nakasalalay dito. Ang mga master class ay madalas na itinuturo dito ng mga propesyonal.

• "LEDO" sa Kuskovo. Walang mga limitasyon sa oras para sa skiing dito. Ang mga matatanda ay nagbabayad ng 250 rubles para sa pagpasok, mga batang wala pang 7 taong gulang - 150 rubles. Kung nais mo, maaari kang mag-order ng mga bayad na klase sa isang instruktor.
• "Morozovo". Night skating rink. Ang mga fun ride ay sinamahan ng isang entertainment program at masasayang musika. Sa araw, nagsasanay ang mga figure skater at hockey player dito.
• "Magic Country" (TC "European"). Ang makulay na fairy-tale decoration ay umaakit sa mga bata dito. Bukas mula umaga hanggang gabi. Ang tiket ay nagkakahalaga ng 300 rubles.

Buksan ang skating rinks sa Moscow

• Pulang parisukat. Ang pampublikong ice skating dito ay lalong sikat sa mga Muscovites. Ang site ay bukas mula Disyembre hanggang unang bahagi ng Marso. Ang arena ay nilagyan ng mga tubo na, sa pamamagitan ng pagpapakawala ng nagpapalamig, maiwasan ang pagkatunaw kapag tumaas ang temperatura. Ang mga tiket ay nagkakahalaga mula 100 hanggang 500 rubles.
• Gorky Park. Ang arena dito ay ang pinakamalaking sa Moscow at kayang tumanggap ng hanggang 4,000 katao sa isang pagkakataon. May mga espesyal na ligtas na lugar para sa maliliit na bata. Ang mga bagong teknolohiyang ginagamit sa pagtatayo ay nagpapahintulot sa patong na manatiling buo kahit na may pag-init. Presyo ng tiket mula 200 hanggang 500 rubles.

• Skating rink sa All-Russian Exhibition Center. Sinasakop ng ice arena ang lugar mula sa Friendship of Peoples fountain hanggang sa Stone Flower. Maaari kang sumakay dito nang libre hangga't gusto mo. Ang bayad ay kinukuha lamang para sa pagrenta ng locker at kagamitan.
• Ang LED ay libre. Ang pagpaparenta lamang ng kagamitan ang binabayaran. Kung gusto mong matutunan kung paano tumayo nang malakas sa mga skate, maaari kang umarkila ng guro sa loob ng isang buwan sa halagang 5,000 rubles lamang. Ang edad ng mag-aaral ay hindi mahalaga.

Libreng mga lugar sa lungsod

Ang mass skating ay naging matatag sa buhay ng mga Muscovites. May pagkakataon na gawin ang aktibidad na ito nang ganap na walang bayad. Maraming skating rink na bukas sa Moscow kung saan lahat ay maaaring pumunta. Ang ilang mga arena ay bukas 24 oras sa isang araw. Ang iskedyul ay maaaring linawin sa pangangasiwa ng establisimyento. Saan ako makakasakay ng libre?

Sa mga lawa ng patriyarka.
. Sa Lianozovsky Park.
. Sa parke na "Angarsk Ponds".
. Sa Sokolniki.
. Sa Dubki park.
. Sa Goncharovsky Park.
. Sa Izmailovsky Park.
. Sa Fili Park.
. SA

Mga skating rink sa gitna ng St. Petersburg

Ang hilagang kabisera ay mayroon ding maraming mga lugar kung saan maaari mong tangkilikin ang mahusay na ice skating. Sa bawat lugar makakahanap ka ng ice arena ayon sa gusto mo:

• "Naka-istilong yelo". Ang malapit ay ang Baltiyskaya metro station. Maaari kang pumunta dito anumang oras. Ang bawat oras ng pagbisita ay nagkakahalaga ng 99 rubles. Nagrenta kami ng mga skate sa lahat ng laki - mula 26 hanggang 47.
• kalye ng Zhdanovskaya. Palasyo ng Palakasan. Ang mga atleta ay nagsasanay dito, ngunit maaari kang sumakay sa gabi. Posibleng magrenta ng platform para sa isang araw at sumakay kasama ang isang grupo. Lahat ng laki ng mga skate ay magagamit para sa pagrenta. Available ang luggage storage, mga locker room, at wardrobe.

• TsPKiO. Ang mass ice skating sa St. Petersburg ay ginaganap sa lokal na parke sa Big Square. Ang pangalawang skating rink ay pinupuno sa roller rink. Maaari kang mag-skate sa malaking skating rink nang libre hanggang 22:00. Ang gastos para sa parehong mga matatanda at bata ay 150 rubles sa karaniwang araw, 250 sa katapusan ng linggo.
• "Jubilee Palace" Ginaganap ang malawakang skiing araw at gabi. Mas mainam na suriin ang iskedyul nang maaga sa pamamagitan ng pagtawag sa administrasyon. Ang isang araw na sesyon ay nagkakahalaga ng 350 rubles sa mga karaniwang araw, 400 rubles sa katapusan ng linggo. Ang night skiing ay nangyayari tuwing Biyernes at Sabado. Ang buong gabi ay nagkakahalaga ng 400 rubles.

Mga skating rink sa hilaga ng St. Petersburg

• May tatlong arena dito. Ang isa ay ginagamit para sa pampublikong skating. Nagsasanay din dito ang mga batang figure skater. Ibinubuhos ang yelo sa indoor skating rink na ito bawat oras. Sa Biyernes at Sabado maaari ka lamang sumakay sa gabi, ngunit sa Linggo - mula 12 hanggang 22 na oras. Para sa mga matatanda, ang isang session ay nagkakahalaga ng 300 rubles, para sa mga batang wala pang 10 taong gulang - 200. Night skating - 600 rubles. Ang isang tiket ng pamilya (dalawang bata at dalawang matanda) ay nagkakahalaga lamang ng 800 rubles.

• Resort "Igora" (Ice Palace). Madalas na sarado ang arena para sa mga pribadong kaganapan, kaya pinakamahusay na suriin ang mga oras ng pagbubukas nang maaga. Ibinubuhos dito ang yelo tuwing tatlong oras. Ang ice skating para sa mga nagsisimula (mga batang wala pang 6 taong gulang) ay libre. Para sa mga madalas na bisita mayroong isang sistema ng subscription para sa 10 araw, isang buwan o tatlong buwan.
• "Spartacus". Libreng skating sa Biyernes at Sabado mula alas onse y medya ng gabi. Mas mainam na malaman ang iskedyul ng mga sesyon sa araw sa pamamagitan ng pagtawag sa administrasyon. Para sa mga matatanda, ang isang tiket ay nagkakahalaga ng 250 rubles, para sa mga batang wala pang pitong taong gulang - 150.

Silangan ng St. Petersburg

• Indoor skating rink "Ice Grand" Maaari kang mag-skate sa buong orasan, ngunit mas mahusay na malaman ang iskedyul nang maaga, nagbabago ito linggu-linggo. Para sa mga matatanda, ang halaga ng isang session ay 250 rubles, para sa mga bata - 200. Ang night skiing ay nagkakahalaga ng 400 rubles para sa buong gabi. May maaliwalas na cafe on site.
• Ice Palace sa mga Bolshevik. Ang iskedyul ng pampublikong skating ay nagbabago bawat buwan; mas mahusay na suriin ang mga oras ng pagbubukas nang maaga. Walang night skiing dito. Ang pagpasok para sa isang may sapat na gulang ay nagkakahalaga ng 350 rubles, para sa mga batang wala pang 7 taong gulang - 250 rubles. Available ang locker room, wardrobe, at storage room. Lahat ng laki ng mga skate ay magagamit para sa pagrenta.

Timog ng St. Petersburg

• Ang ice skating para sa mga matatanda ay napakapopular sa Leto shopping at entertainment complex, na matatagpuan malapit sa Pulkovskoye Highway. Maaari kang sumakay dito sa buong taon anumang araw. Mula Biyernes hanggang Linggo ang skating rink ay bukas hanggang 00:00; sa gabi maaari kang magbayad lamang ng 300 rubles para sa tatlong oras. Mula Lunes hanggang Huwebes maaari kang sumakay hanggang 22:00. Ang pang-araw na ski ay nagkakahalaga ng 300 rubles para sa isang oras.

• Shopping center na "Rio". Ice skating rink sa ground floor, hindi kalayuan sa food court. Skiing tuwing weekday hanggang 22 o'clock. Ang pagpasok sa skating rink ay nagkakahalaga ng 200 rubles para sa mga matatanda at 100 rubles para sa mga bata. Ang yelo ay idinagdag kung kinakailangan.
• "Ice Park". Binuksan sa Balkania Nova complex. Dito hindi ka lamang makakapag-skate, kundi maglaro din ng curling; mayroong dalawang track para dito. Ang isang session sa yelo ay tumatagal ng isang oras, ang gastos ay hanggang sa 250 rubles. Maaari kang magrenta ng kagamitan. Available ang night skiing at nagkakahalaga ng 400 rubles.

Ang ice skating ay isang natatanging uri ng pisikal na aktibidad na parehong isang isport at isang kahanga-hangang libangan. Bilang karagdagan, ang figure skating ay isa sa pinakamagagandang sports. Nakakatuwang pagmasdan siya bilang isang manonood. Ngunit dahil ang aming artikulo ay naka-address sa mga nagsimula na sa skating o malapit nang gawin ito, pag-uusapan natin ngayon hindi ang tungkol sa kamangha-manghang bahagi ng figure skating, ngunit tungkol sa mga praktikal na benepisyo nito para sa kalusugan ng tao.

Upang madama ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito, hindi kinakailangan na maging isang propesyonal na figure skater - sapat na upang malaman kung paano mag-skate at pagkatapos ay regular na bisitahin ang skating rink. Parehong para sa kasiyahan at upang makatanggap ng isang malakas na singil ng positibong enerhiya.

Iwanan ito sa yelo...labis na timbang

Ang figure skating ay isang mahusay na ehersisyo para sa cardiovascular system. Ito ay katulad ng kung ikaw ay nag-jogging, ngunit walang presyon sa iyong mga tuhod na kasama ng pagtakbo. Maaari mo ring dagdagan ang intensity ng aerobic exercise kapag nag-i-skating ng ilang beses kung i-swing mo ang iyong mga braso.

Sa pamamagitan ng pagkuha sa yelo at pagnanais na magsanay nang husto, mayroon kang isang kamangha-manghang pagkakataon na mawalan ng labis na timbang. At narito mayroong tatlong bahagi ng tagumpay: oras, distansya at pagpapatuloy. Tingnan natin ang mga salik na ito nang mas detalyado.

Oras. Kung sasakay ka ng kalahating oras sa isang araw at tatlong beses sa isang linggo, siguradong magpapayat ka. Ngayon isipin kung ano ang mga kilo na nawala kung mag-iisketing ka ng isang oras o dalawang oras sa isang araw, apat na beses sa isang linggo. Kahanga-hanga, hindi ba?

Distansya. Sabihin nating aabutin ka ng 30 minuto upang maabot ang isang kilometro. Sa kasong ito, maaari kang magpaalam sa iyong pangarap na mawalan ng labis na timbang. Buweno, maliban na ang mga talim ng iyong mga isketing ay magtatagal sa iyo magpakailanman. Ngunit hindi iyon ang dahilan kung bakit ka bumili ng mga isketing! Samakatuwid, ang iyong pagnanais na mawalan ng timbang ay dapat na sinamahan ng higit at higit pang mga bagong talaan ng oras na ginugol sa paglalakad sa isang tiyak na distansya. Sa madaling salita, sa bawat oras na dapat lumaki ang distansyang ito.

Pagpapatuloy. Sa sandaling simulan mo ang pagsasanay at magtakda ng isang tiyak na distansya, gawin ang lahat na posible upang makumpleto ito nang hindi humihinto o huminto. Sa gayon natiyak ang epekto ng pagpapatuloy, makakakuha ka ng isa pang epekto - aalis sila sobra sa timbang. Para sa iyong impormasyon: ang isang oras na "jog" sa mga skate ay makakatipid sa iyo ng 400 calories.

Ang skating ay nagsasanay ng tibay

Maraming tao ang nangangarap na maging matatag upang matagumpay na makayanan ang iba't ibang hamon. Gayunpaman, hindi nila alam kung paano matagumpay na sanayin ito sa kanilang sarili. Ang aming payo: simulan ang skating at makikita mo kung paano nagsimulang matupad ang iyong lumang pangarap.

Paano ang figure skating train endurance? Napakasimple - sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang matatag na bilis sa buong panahon na ginugol na sumasaklaw sa isang naibigay na distansya. Kung ikaw ay isang baguhan, pagkatapos ay magsimula sa mga maikling distansya, unti-unting pagtaas ng mga ito sa bawat sesyon ng pagsasanay.

Nakakatulong din ang ice skating na palakasin ang tono ng kalamnan. Bagama't pangunahing pinapagana nito ang mga kalamnan sa binti, may mga benepisyo para sa buong katawan, lalo na ang mas mababang likod at mga kalamnan ng tiyan.

Kapag nag-skating, maraming mga grupo ng kalamnan ang nabuo din, na kung minsan ay imposibleng maabot kahit na sa tulong ng mga espesyal na kagamitan sa ehersisyo sa gym. Sa pamamagitan ng paglalaan ng hindi bababa sa isang oras sa figure skating tatlong beses sa isang linggo, ikaw ay magiging may-ari ng isang magandang pigura at magandang postura.

Pinahusay na sikolohikal na estado

Ano ang ginagawa ng ibang tao kapag mayroon sila masama ang timpla o stress? "Kinakain" nila ang mga ito na may mataas na calorie na pagkain, "huhugasan ang mga ito" ng malalaking dosis ng alkohol o "pinutol" ang mga ito sa usok ng tabako. Ang una, o ang pangalawa, o ang pangatlong pamamaraan ay maaaring makagambala sa iyo mula sa iyong mga problema o malutas ang mga ito. Siyempre, hindi rin mababago ng figure skating ang layunin ng mga pangyayari sa iyong buhay na naging mga pinagmumulan ng iyong moral at sikolohikal na stress, ngunit maaari nitong, una, baguhin ang iyong pananaw sa mga problema, at pangalawa, makatutulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang mga ito.

Maaari kang pumunta sa skating rink nang mag-isa, o maaari kang sumama sa iyong asawa at mga anak o kasama ng mga kaibigan. Kaya, ang paglalatag ng isang kahanga-hangang tradisyon na magiging isang natatanging prinsipyong nagkakaisa na makapagpapawi ng mga hindi pagkakaunawaan at pansamantalang paghihirap.

Ito ay kapaki-pakinabang para sa mahiyain at hindi nakikipag-usap na mga tao na lumabas sa yelo. Sa skating rink ay makakapag-relax sila, dahil palaging may dahilan para pagtawanan ang kanilang sarili at magkaroon ng mga bagong kakilala.

Marunong sumakay - maging kumpiyansa

Madalas mong makita kung paano kahit na ang mga kabataan ay naglalakad nang maingat sa mga nagyeyelong kondisyon, malinaw na natatakot na mahulog at masugatan. Para sa isang taong marunong mag-skate, nawawala ang gayong mga takot - ang tao ay nagiging mas tiwala sa sarili. Ito ay nakamit dahil sa ang katunayan na ang pagsasanay sa skating rink ay ginagawang posible na kontrolin ang iyong katawan, gawin itong masunurin at mapapamahalaan. Kasabay nito, ang parehong mga bata at matatanda ay nagiging mas kalmado sa sikolohikal, iyon ay, ang kanilang takot na nasa isang mahirap na sitwasyon mula sa isang biglaang pagkahulog ay nawawala.

Dahil natutong mag-skate, maraming tao ang nakakaramdam ng higit na kahusayan kaysa sa mga hindi pa "nasakop" ang distansya ng yelo. Syempre, superiority in sa mabuting paraan. At ito rin ay isang kadahilanan ng tiwala sa sarili, na nagpapasigla ng mga bagong resulta ("Kaya ko", "Magagawa ko nang mas mahusay", "Palagi akong mauuna", atbp.).

Ang ice skating ay perpektong nakakatulong upang mahasa ang plasticity ng mga paggalaw, ang kanilang kagandahan at pagpapahayag. Bukod dito, maaari kang mag-slide sa yelo sa musika nang walang gaanong kasanayan, at ang pakiramdam ng ritmo ay hindi magtatagal, darating ito sa oras.

"Saktan natin" ang masamang kalusugan gamit ang mga skate

Ang ice skating ay madalas na nangyayari sa sariwang hangin, na lubhang mahalaga para sa kalusugan. Isinasaalang-alang na modernong tao gumugugol ng malaking bahagi ng kanyang oras sa opisina sa harap ng computer o sa bahay... sa harap din ng computer, kung gayon ang skating ay isang mabisang paglaban sa pisikal na kawalan ng aktibidad, na naging isang tunay na salot ng ating panahon. Kung hindi mo ito "tamaan" sa iyong mga skate, pagkatapos ay may mga postural disorder, at pagkatapos ay scoliosis at osteochondrosis.

Bilang resulta ng pagsasanay, tumataas sila mga pwersang proteksiyon katawan, nagpapabuti ng cardiovascular at sistema ng paghinga. Kung ikaw ay madaling kapitan madalas na sipon Kung mayroon kang talamak na ubo at na-diagnose na may sakit sa puso, kung saan ang ehersisyo ay karaniwang tinatanggap, kung gayon ang skating ay isang direktang landas sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Ngunit upang maiwasan ang layuning ito na hindi maabot, kailangan mong magsanay nang regular. At ang pagiging regular, sa turn, ay nagiging isang mahusay (at kaaya-aya!) na paraan upang maiwasan at gamutin ang mga karamdamang ito.

Ang positibong epekto ng figure skating sa kalusugan ay mas malaki kung ang skating rink ay nasa labas. Ngunit kung ang taglamig ay hindi nagyelo, kung gayon ang pagsakay sa sariwang hangin ay magiging problema. Gayunpaman, ngayon walang imposible: maaari kang mag-skate hindi lamang sa taglamig at sa naaangkop na temperatura sa labas, kundi pati na rin sa anumang iba pang oras ng taon. Ang artipisyal na yelo ay nagbibigay ng napakagandang pagkakataon para sa isang magandang panahon.

Sino ang hindi pinapayagang pumunta sa yelo?

Sa kasamaang palad, para sa tulad ng isang kaaya-aya, tonic at malusog na aktibidad bilang figure skating, may mga malubhang contraindications. Ang pinaka-seryoso sa kanila ay, siyempre, mga problema sa musculoskeletal system. Ang ice skating ay nagsasangkot ng paglukso, pati na rin ang posibilidad ng madalas na pagbagsak, na lubhang hindi katanggap-tanggap kapag:

• mga problema sa gulugod;
• mahina tissue ng buto;
• congenital dislocations ng joints;
• mga problema sa ligaments.

Kung pinaghihinalaan mo na ikaw o ang iyong anak ay may isa o higit pa sa mga problemang ito o alam ang tungkol sa kanilang pag-iral nang sigurado, pagkatapos ay bago ka magsimula ng figure skating, dapat kang kumunsulta at lubusang suriin ng isang traumatologist.

Kung ang iyong anak ay may mga problema sa paningin, nagsusuot ng salamin, ngunit napaka-akit sa pagsasanay sa yelo, huwag pagbawalan siyang gawin ito. Tanging sa kasong ito, kumuha ng responsibilidad para sa pagtiyak na ang bata ay hindi makakatanggap ng mabibigat na karga, na sa kanyang kalagayan ay hindi kanais-nais at maaaring seryosong makapinsala sa kanya.

Kami at ang aming mga anak ay nag-skate sa isang bukas o sarado na skating rink; ang yelo ay palaging malamig. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa bato upang maiwasan ang figure skating. O hindi bababa sa bigyang pansin ang pananamit upang maiwasan ang hypothermia.

Sa tuwing pinipigilan ko ang isang binti - dahan-dahan, masakit at malungkot, at isang kawan ng mga bata ang sumugod sa akin sa paglapit sa mga amerikana ng balat ng tupa, Salchows, Libel spins o maganda at mabilis na tatlo, ang una kong iniisip ay: " Masayang mga nanay! Bakit hindi magawa ng anak ko ito?" Ngunit ang pangalawa ay mas nakabubuo: "Bakit hindi ko magawa iyon? At kailan ko kaya ang mapahamak na paghihigpit na ito?!”

Ito ang resulta ng aking pagbabago. Ako ay isang madamdamin na figure skating fan. Samakatuwid, sa unang kalahati ng buhay ni Gleb, pinangarap ko na siya ang magiging pangalawang Alexei Yagudin o Stephane Lambiel. Sinubukan naming dalhin siya sa figure skating, ngunit agad niyang kinasusuklaman ang aktibidad na ito. Binilhan ko siya ng skate para sa practice, oh, anong skates yun! Mamamatay sa inggit si Cinderella kapag nakita niya itong mga puting Wifa Prima Set na skate. Ang pangarap ko sa Olympic.

Kinailangan kong ibenta ito. Ang bata ay naging anim na taong gulang at naging masyadong matanda para sa figure skating.

Ngunit lumipas ang isa pang limang mahabang taon hanggang sa sinabi ko sa aking sarili: "Kung ikaw mismo ay mahilig sa figure skating, kung gayon bakit dapat mag-skate ang ibang tao?!"

Figure skating para sa mga matatanda

Sa katunayan, ang figure skating ay hindi para sa mga matatanda. O sa halip, hindi para sa mga nag-aaral mula sa simula. Ito ay ganap na malinaw kung bakit ang figure skating ay dapat isagawa sa maagang pagkabata - ito ay isang kumplikadong isport ng koordinasyon, at mas maaga mong pinagsama ang posisyon ng katawan, ang gawain ng mga braso at tuhod, ang turnout ng mga binti, bilis at tamang malalim. buto-buto ng mga isketing, mas mabuti. Parang legs lang ang kailangan mo para mag-skate.

Halimbawa, upang makagawa ng isang simpleng ahas (aka isang constriction) sa isang binti kailangan mong: iposisyon nang tama ang iyong katawan, hawakan ang iyong likod, huwag tumingin pababa sa anumang pagkakataon, kung hindi, ang katawan ay uusad, patuloy na gumagana sa iyong tuhod . At sadyang nakakatakot na ilista kung ano ang kailangang pagsamahin sa pag-ikot.

Bilang karagdagan, ang pagbagsak mula sa isang maikling taas ay hindi nakakatakot. At sobrang natatakot ako. Ngayon ay narating ko na ang yugto ng pagtalon sa isang rebolusyon. Kapag naiisip ko sa aking isipan kung paano ako tumalon ng isang amerikana ng balat ng tupa o salchow, palagi akong nahuhulog nang husto sa yelo mula sa taas na 165 cm + 10 cm ng talim at, sabihin nating, + 15 cm ng pagtalon. At tiyak na bumalik.

Ang araw na itinulak ko ang ngipin ng aking kaliwang binti at tumalon ng limang pulgada, lumapag pabalik at walang nangyari sa akin, itinuturing ko itong aking maliit na tagumpay. Ang coach, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi nag-iisip. Siya ay labis na naiinis sa aking kabagalan at ang katotohanan na sa halip na isang beses kailangan kong gawin ang elemento ng isang daan at isang beses. At ito ay hindi isang katotohanan na ito ay gagana. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay lubos na nakikilala ang mga taong sports mula sa lahat ng iba pang mga mortal - tumuon sa mga resulta. Ngunit bakit kailangan ko ang resulta? Para sa aking sarili... Bagaman, kung nabuksan ko na ang pinto sa adult figure skating, kung gayon mayroon din itong sariling mga bituin at mga resulta at sariling mga kumpetisyon. Kahit na ang World Championship.

Pagsisimula ng mga klase

Kahit na ang figure skating ay hindi para sa mga matatanda, ano ang maaari mong gawin kung gusto mo talaga? Huwag ipagkait sa iyong sarili ang anuman! Maaari kang matutong sumakay mula sa tinatawag na zero, iyon ay, mula sa posisyon na "hawakan ang board gamit ang iyong mga kamay." Personal kong naisip na alam ko kung paano sumakay nang mahusay nang dumating ako sa aking unang aralin - pagkatapos ng lahat, mayroon akong mga flashlight sa aking arsenal, at alam ko rin kung paano sumakay pabalik. At ngayon para sa ikalawang sunod na taon ay sinisimulan ko ang warm-up sa pangunahing hakbang (Christmas tree), ang parehong mga flashlight, at sa tuwing may sasabihin ang coach tungkol dito.

Sa mga unang aralin, nagsisimula silang magturo, bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, mga paghihigpit sa dalawang paa (ito ang aking unang hadlang, hindi ko maintindihan ang ritmo na ito na "squat-turn"), mga arko sa panlabas at panloob na mga gilid. , tumatakbong mga hakbang pabalik-balik.

Itinuturing kong ang pangalawang hakbang sa pag-aaral ng figure skating ay isang 180 degree turn sa isang binti. Ito ang magiging pinakasimpleng tatlong pasulong. Susunod, isang walang katapusang kaakit-akit na mundo ng mga bagong hakbang at elemento ang naghihintay sa iyo.

Magtakda ng mga priyoridad

Inayos ko sila. Hindi sa ganoong lawak, siyempre, na ang bawat buhay na bagay ay namamatay at ako ay sumakay, ngunit sa isang lugar na malapit. Nang mamuhay kaming dalawa ni Gleb nang ilang buwan, iniwan ko siya sa bahay sa gabi, at tumakbo ako sa skating rink na may masaya ngunit kriminal na pakiramdam ng isang paparating na petsa kasama ang aking kasintahan. Sa daan, sinubukan kong suriin ang Ingles ng bata sa pamamagitan ng SMS, at eksakto sa kalagitnaan ng aralin kailangan kong sabihin sa kanya na ibaba ang tawag. Ngunit walang makakapigil sa akin.

Mga aspeto ng organisasyon

Ang figure skating ay hindi murang libangan. Ngayon sinusukat ko ang lahat sa aking mga klase. Ang pagpapagupit ay tumatagal ng isang buong oras sa skating rink. Ticket sa St. Petersburg - tatlo.

Tiyak na kailangan mong magtrabaho kasama ang isang tagapagsanay. Walang tutorial, walang video ang magpapaliwanag kung paano gumawa ng ordinaryong panlabas na arko o ordinaryong waltz three. Depende sa bilang ng mga tao sa grupo, ito ay nagkakahalaga ng 800 rubles. hanggang sa 2000 kuskusin. Sa halagang ito, 300 rubles sa karaniwan ang halaga ng yelo.

Mga isketing

Para sa lebel ng iyong pinasukan Anuman ay gagawin, ngunit kung ikaw ay seryosong kasangkot sa figure skating, pagkatapos ay mas mahusay na bumili ng mga propesyonal na bota, hindi bababa sa para sa mga solong pagtalon. Hawak-hawak nila ng mabuti ang bukung-bukong at bagama't kailangan mo munang igulong ang mga ito, na napakasakit, pagkatapos ay mararamdaman mo na ikaw ay isang tunay na skater.

Walang itaas na limitasyon para sa mga bota at blades; ang mas mababang limitasyon ay halos 8,000 rubles.

Maaari kang bumili ng mga bota nang hiwalay at mga blades nang hiwalay; mayroong, sa prinsipyo, ilang mga modelo lamang kung saan ang mga blades ay naka-screwed na. Ang mga bagong skate ay tiyak na mangangailangan ng mga bagong cover (300 rubles), drying cover (150 rubles), atbp., atbp. Ngayon nangangarap ako ng alinman sa isang naka-istilong maleta o isang backpack para sa pagdadala ng mga isketing.

Mga roller

Sa pangkalahatan, ang lahat na may kaugnayan sa figure skating ay hindi nangyayari. Hindi mangyayari na mayroon kang isang minuto - dumaan ka para sa pagsasanay, o umalis ka ng bahay at kalahating oras mamaya ay nasa klase ka. Maliban kung nakatira ka malapit sa Ice Palace. Ngunit kakaunti ang mga mapapalad. At ang mga skate ay hindi isang uniporme na itatapon mo lang sa iyong bag at pupunta, ngunit isang medyo mabigat na bag.

Ang pinaka-maginhawang lokasyon at oras ng pagbubukas ay ang skating rink sa Evropeisky shopping center sa Kievskaya. Ngunit ito ay maliit, ito ay puno ng mga tao - mga tao, isipin ang kalapastanganan, dumating upang magsaya.

Ang isa pang maginhawang skating rink ay nasa Lokomotiv (5 minuto mula sa istasyon ng metro ng Cherkizovskaya sa paglalakad), ngunit hindi palaging may pampublikong skating doon sa gabi.

Ice skating rink sa shopping center na "Gorod" sa istasyon. Mapupuntahan din ang M. Rimskaya/Aviamotornaya.

Magdamit

Laro. Maaari kang sumakay sa maong, ngunit hindi ito masyadong komportable; kailangan mo pa ring itaas ang iyong mga binti. Sa panloob na skating rinks, ang temperatura ay nag-iiba mula sa +13 hanggang +20 degrees, kaya kung minsan ay mainit pa sa isang sweater. Ngunit ang isang bagay na talagang hindi mo maaaring tanggihan ay guwantes.

Mga katotohanang ipinahayag sa akin noong figure skating

- Nag-alinlangan ako sa hindi nababagong panuntunan "Walang imposible para sa isang taong may katalinuhan." Either it doesn't work or wala akong katalinuhan.

– Ang isang bag na may mga skate ay nagbibigay inspirasyon at sumasama sa anumang damit.

– Aking mantra: magtrabaho sa iyong mga tuhod, tumingin sa harap at pumunta nang mas mabilis.

– Ang Moscow ay isang mahusay na lungsod, dahil kahit na sa tag-araw ay maaari kang mag-ice skating.

– Sa figure skating, gumagana ang mga batas ng physics at aerodynamics. Sayang naman ang ginawa ko sa school.

- Ngayon, kapag gusto ko ang isang bagay at awtomatikong sinusubukang ilipat ang aking pangarap o pagnanais kay Gleb, sinasabi ko sa aking sarili: "Kailangan mo ito, gawin mo ito." At hayaang tumayo si Gleb sa gilid at sumigaw: "Belkina, trabaho, trabaho!" At pagkatapos ay magtawanan kami nang magkasama sa kung paano ko gagawin ang pagbabago.

Ngayon hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa kung saan pupunta upang magpalipas ng oras kasama ang mga kaibigan. Ang mga benepisyo ng skating para sa iyong kalusugan ay sumasaklaw sa parehong pisikal at emosyonal na aspeto.

Pagsasanay sa buong taon

Sa panloob na skating rink maaari kang mag-skate sa taglamig at tag-araw. Bilang karagdagan sa isang mahusay na pag-eehersisyo, nakakakuha ka ng masayang libangan.

Pinapabuti nito ang koordinasyon ng mga paggalaw

Nakakatulong ang ice skating na mapabuti ang balanse at kasiyahan ng katawan. pisikal na Aktibidad. Kapag dumausdos ka sa ibabaw ng yelo, ginagawa mo ang lahat upang maiwasang mahulog sa iyong puwitan.

Nagpapabuti ng joint flexibility

Kung ang iyong mga kasukasuan ay pumutok sa tuwing gagawa ka ng anumang paggalaw, nangangahulugan ito na hindi sila nakakakuha ng sapat na pagpapadulas. Kunin ang iyong mga isketing at pumunta sa skating rink. Sa panahon ng pagsasanay, ang diin ay nasa mga binti at tuhod. Ang iyong mga kasukasuan ay nasa sa madaling panahon ay makakatanggap ng kinakailangang load upang mapabuti ang flexibility.

Upang sanayin ang lakas ng binti

Kapag gumulong ka, ang iyong mga pagsisikap ay puro sa iyong ibabang bahagi ng katawan. Ang ice skating ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa lakas at tibay sa mga kalamnan ng mga binti, puwit at mas mababang likod.

Para sa kalusugan ng puso

Ang aerobic exercise ay isang mahalagang elemento ng kalusugan ng cardio-vascular system. Ang ice skating ay mabuti para sa puso. Hindi mo kailangang maglagay ng labis na pagsisikap o pagbilis upang makamit mahusay na resulta. Ang skating ay isang kaso kung saan ang paggalaw ay masaya sa halip na mahirap na trabaho.

Pagtitiis

Kapag mas matagal ang iyong pag-eehersisyo, ang katawan ay gumugugol ng karagdagang enerhiya at nagpapataas ng tibay ng kalamnan. Gayunpaman, ito ay tipikal din para sa iba pang mga species. pisikal na Aktibidad.

Pagbabawas ng labis na timbang

Kapag gusto mong magbawas ng timbang o gusto mong mapanatili ang iyong timbang, ang ice skating ay sa mabuting paraan nasusunog ang mga calorie. Bilang karagdagan, sa panahon ng pagsasanay makakatanggap ka ng isang malakas na singil ng positibong enerhiya. Depende sa antas ng ehersisyo at antas ng paghahanda, magagawa mong magsunog ng 300 hanggang 650 calories sa isang session.

Nakakawala ng stress

Tulad ng anumang iba pang uri ng pisikal na aktibidad, nakakatulong ang skating na makayanan ang mga epekto ng stress. Nasabi na namin na ang ganitong uri ng pagsasanay ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit napaka-kapana-panabik din. Kung sumakay ka sa labas sa taglamig, masisiyahan ka sa mga kamangha-manghang natural na tanawin.

Pag-iwas sa osteoporosis

Pinipilit ka ng pag-slide na i-synchronize ang iyong footwork. Ang mga kasukasuan at kalamnan ay nakakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo at nagiging flexible sa ilang sandali. Kung tatanungin mo ang mga sports doctor kung anong uri ng load ang dadalhin pinakamalaking benepisyo para sa mga joints, ang kanilang pagpili ay pabor sa mga isketing. Ginagamit ng iyong katawan ang lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan, ngunit may pinakamababang halaga ng stress sa iyong mga buto kumpara sa pagtakbo o pagbibisikleta.

Kaangkupang pangkaisipan

Sariwang hangin at sikat ng araw sa outdoor skating rink tinutulungan ka nilang makalimutan ang mga paghihirap ng nakaraang linggo ng trabaho. Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan ay nagbibigay sa iyo ng positibo, at ang paghahasa ng iyong mga kasanayan sa skating ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa sa iyong sariling mga kakayahan.