Kako izračunati svoju idealnu težinu. Normalna ljudska težina - kako izračunati

21.10.2019

Problem viška kilograma danas zabrinjava mnoge ljude. Biti vitak znači biti lijep i zdrav. Muškarci i žene izračunavaju svoje idealna težina i pokušavaju svim silama da izađu u susret željenoj figuri. Ali kako znate čemu težite?

Najčešće se koristi jednostavna formula- od visine u centimetrima muškarci oduzimaju 100, a žene 110. Dobijeni broj se smatra optimalnom težinom. Međutim, ovaj izračun ne uzima u obzir starost osobe, tip tijela i druge dodatne karakteristike. Stoga nije pogodan za svakoga. Precizniji rezultat se može naći izračunavanjem vašeg indeksa tjelesne mase (BMI).

Šta je BMI

BMI je vrijednost koja pokazuje koliko je tačan odnos visine i težine osobe. Pomoću posebne formule izračunava se da li ispitanik pati od gojaznosti ili distrofije. Ovu metodu liječnici često koriste u liječenju bolesti povezanih sa viškom ili nedovoljna težina tijela.

Ideja računanja BMI pripada belgijskom naučniku koji je živeo u 19. veku, po imenu Quetelet. Nakon toga, mnogi nutricionisti i antropolozi napravili su razne vrste prilagođavanja tablice. On ovog trenutka Postoje formule po kojima možete saznati BMI ne samo prema Queteletu, već i prema Brocku, Humveeju, Krefu i Devinu. Takva imena su dobili po imenima naučnika koji su izračunali indikatore.

Formulu za izračunavanje BMI prema Broci izveo je krajem 19. veka jedan lekar iz Francuske. Idealan je za prosječnu osobu visine od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff je dodao Brockovu metodu. U proračunima po njegovoj metodi uzima se u obzir tip tijela.

By određenu formulu možete saznati da li osoba pati od takozvane centralne gojaznosti. Da biste to učinili, veličina struka je podijeljena s veličinom bokova. Broj iznad 0,9 ukazuje da osoba koja se testira ima problema. Nadvijeni stomak predstavlja opasnost po zdravlje. Kažu da će vam dodatni centimetri u struku oduzeti nekoliko godina života.

Treba napomenuti da su normalni pokazatelji u drugačije vrijeme bili drugačiji. IN poslednjih godina Idealni BMI je postao znatno niži nego prije, a samim tim i broj oboljelih prekomjerna težina tijelo i gojaznost.

Od čega zavisi BMI?

Ponekad izračun BMI ne daje baš rezultate tačne rezultate. Poenta je da je važno zapamtiti da je odnos masti prema mišićno tkivo razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o mnogim faktorima. Stoga ljudi sa istim BMI ne izgledaju isto.

Da bi se precizno izračunao BMI, uzimaju se u obzir ne samo visina, već i starost, spol i tip tijela osobe, što se utvrđuje mjerenjem ručnog zgloba.

Postoje tipovi s tankim, normalnim i širokim kostima. BMI mršavih ljudi sa uskim ramenima i grudima trebao bi biti manji od indeksa hiperstenika s velikim tijelima. Ponekad se mjeri širina grudi kako bi se odredio tip tijela.

Zbog razlika u omjeru mišićnog i masnog tkiva, normalan BMI varira muškarci i žene. Takođe je nemoguće ne uzeti u obzir Dob ispitanik. Idealna težina mlade djevojke ili momka će se razlikovati od tjelesne težine zreo muškarac. Nije ni čudo. S godinama se povećava masni sloj, koji teži manje od mišićnog tkiva. Dakle stari covjek može dobiti idealan indikator kao rezultat proračuna, a u isto vrijeme imati problema sa prekomjerna težina. Stoga se osobama starijim od 50 godina savjetuje da prate svoj omjer struka i kukova kako bi spriječili centralnu gojaznost.

Za izračunavanje normalnog indeksa tjelesne mase djece koristi se posebna formula i tabela. Osim toga, ne treba zaboraviti da idealna težina djevojčica i dječaka također ne može biti identična. Djeca mlađa od 2 godine i nakon dostizanja ove dobi će imati različite pokazatelje.

Idealna težina sportista se izračunava na poseban način. Dosta vremena posvećuju treningu, pa stoga imaju razvijene mišiće. Njihov idealan BMI bit će znatno veći od prosječne osobe.

Zašto trebate znati svoj BMI?

BMI je korisno znati za one koji prate svoju figuru i zdravlje. Doktori također koriste ovaj indikator za određivanje doze. lijekovi. U svakodnevnom životu koristi se za kontrolu tjelesne težine.

Mnogo je lakše pratiti svoju figuru znajući čemu da težite. A ponekad se desi da ljudi sami sebi izmisle probleme. Mlade djevojke se, na primjer, iscrpljuju dijetama sa apsolutno normalnom težinom, što dovodi do anoreksije.

Izračunavanje vašeg indeksa tjelesne mase može pomoći da se utvrdi da li osoba ima probleme i koliko su ozbiljni. Na osnovu dobijenih pokazatelja, nutricionisti preporučuju određenu dijetu i vježbe za gojaznog pacijenta.

Kako izračunati BMI

Prilično je teško sami izračunati indeks tjelesne mase, uzimajući u obzir sve nijanse. Našim korisnicima možemo pomoći da se nose s ovim zadatkom. Za osobe koje brinu o svojoj težini, razvijen je online kalkulator indeksa tjelesne mase. Sve što je potrebno je da unesete svoje podatke u formular i za nekoliko sekundi rezultat će se pojaviti na ekranu. U pravilu je dovoljno znati svoju tačnu težinu. Za pouzdaniji rezultat, trebali biste naznačiti volumen kukova i zapešća.

Odaberite koju formulu ćete koristiti za izračunavanje, a zatim usporedite rezultirajući broj s podacima u tablici. Na osnovu rezultata možete procijeniti da li je težina testirane osobe normalna. BMI takođe pokazuje da li osoba ima manju ili prekomjernu težinu. Gojaznost ima nekoliko stepeni. Ovo se takođe uzima u obzir u proračunima.

Nudimo zgodan online kalkulator BMI. Uprkos svojoj jednostavnosti, prilično je precizan. Možete izračunati indeks tjelesne mase uzimajući u obzir godine koristeći različite formule ili prikaz prosjek, što će biti što je moguće bliže ispravnom.

BMI je približan pokazatelj

Čak i koristeći najprecizniju formulu, nemoguće je izračunati svoju idealnu težinu. Svaka osoba je individualna. Stoga se nemojte uzrujati ako su vaši pokazatelji izvan norme.

Greška mnogih, a to posebno vrijedi za predstavnice lijepe polovice čovječanstva, je želja da budu poput modela iz sjajnih časopisa. Najmanje odstupanje od norme može izazvati paniku.

Naravno, ako proračuni ukazuju na bolnu potpunost, vrijedi razmisliti i pokušati postići najbolji rezultati. Gojaznost nema blagotvorno dejstvo na opšte zdravlje i o stanju zdravlja ljudi. Prekomjerna težina dovodi do hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetes melitus i bolesti zglobova. Stoga biste trebali poduzeti mjere i riješiti se viška kilograma.

S druge strane, dešava se da je BMI u granicama normale, ali tijelo izgleda mlohavo i nimalo mlado. U ovom slučaju, ne biste trebali biti ponosni na rezultate testa i ne brinuti o svojoj figuri. Trebali biste obratiti pažnju na sport ili barem povećati fizičku aktivnost kako biste svoje tijelo doveli u red. Ali takvim ljudima uopće nije potrebna dijeta.

U svakom slučaju, ne bi trebalo da se zaokupljate suvim brojevima. Glavna stvar je opšte dobro.

Čak i ako su rezultati testa pokazali loš rezultat, trebali biste poslušati sebe. Kada je osoba zadovoljna svojim odrazom u ogledalu, a liječnici ne vide višak kilograma kao prijetnju zdravlju, bolje je zaboraviti na formule i proračune i uživati u životu normalnim tempom.

Barem jednom godišnje svaka devojka koja poštuje sebe želi da uradi nešto sa svojom figurom. U isto vrijeme, pred vašim očima postoji određeni nejasan koncept ideala koji se mora postići po svaku cijenu. Koja je idealna težina za određenu visinu? Inače, i žene i muškarci su veoma zainteresovani za ovo. Pokušat ćemo razumjeti različite metode za proračune.

Polazna tačka

Postoji teorija prema kojoj idealnom težinom treba smatrati onu koju ste imali sa 18 godina. Ali to ne znači da ovoj cifri treba stalno težiti. Pored godina i hormonalne promene, na težinu osobe utiče potrošnja energije. U mladoj dobi oni su veći, ali svakih 10 godina - s općim smanjenjem fizička aktivnost– troškovi energije se smanjuju za oko 10%, a težina raste proporcionalno istom procentu. Nemoguće je naglo se riješiti viška. Da se kasnije ne vrate i uz to ugrabe prijatelje kilograme. Morate težiti stvarnom i potpuno ostvarivom idealu, koji će biti naznačen jednom od niže navedenih formula.

Kada se bavite sportom, morate uzeti u obzir prirodne fluktuacije težine. Mišići su teži od masnoće, pa se nemojte iznenaditi kada težina poraste umjesto da padne nakon teretane. Rezultat će biti izvajano, vitko tijelo.

Svaka od navedenih metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Pričaćemo i o njima.

Indeks tjelesne mase

Često se odluke da je vrijeme da promijenite nešto u vezi sa svojom figurom donose na osnovu podataka o BMI. Čim težina prestane da se uklapa u ono što je naznačeno u tabeli, odmah počinje ili aktivno jedenje kolača ili utrka s vjetrom na sobnom biciklu. Izračunavanje ovog indeksa je jednostavno:

Težina u kg / (Visina u m * 2).

Upoređujemo rezultate sa tabelom

Klasifikacija zdravstvenih stanja u zavisnosti od BMI	BMI		Zdravstveni rizik	sta da radim?
Klasifikacija zdravstvenih stanja u zavisnosti od BMI	18 – 25 godina	više od 25 godina	Zdravstveni rizik	sta da radim?
Anoreksija nervozna. Ataroksična anoreksija.	Težina manja od 15% očekivane, BMI manji od 17,5		Visoko	Preporučuje se povećanje tjelesne težine i liječenje anoreksije.
Nedovoljna težina	Manje od 18,5		Odsutan
Norm	19,5-22,9	20,0-25,9
Višak tjelesne težine	23,0-27,4	26,0-27,9	Povišen
Gojaznost I stepena	27,5-29,9	28,0-30,9	Povišen	Preporučuje se gubitak težine
Gojaznost II stepena	30,0-34,9	31,0-35,9	Visoko
Gojaznost III stepen	35,0-39,9	36,0-40,9	Vrlo visoka	Mršavljenje se preporučuje
Gojaznost IV stepen	40.0 iznad	41.0- iznad	Previše visoko	Neophodan je hitan gubitak težine

Jeste li u skladu sa standardima? Dakle, prema formulama, trčite dijagonalno. Ne? Zatim ćemo izračunati kolika bi trebala biti težina.

Solovjevljev indeks

Prije nego što počnete s matematikom, morate napraviti zalihe dovoljna količina izvorni podaci. Provjerite svoju visinu, zapamtite svoje godine i izmjerite zglob na najtanjoj tački. Tako se određuje zapremina kostiju, iz čega je poznati lekar Solovjev izveo koncept tri tipa tela:

Astenični: manje od 18 cm kod muškaraca, manje od 15 cm kod žena.
Normostenični: 18-20 cm kod muškaraca, 15-17 kod žena.
Hiperstenični: više od 20 cm kod muškaraca, više od 17 cm kod žena.

Lorentz formula

X-100-(X-150)/2

Ili pojednostavljena verzija:

gdje je X visina u centimetrima.

Očigledna jednostavnost metode ima i pozitivnu i negativnu stranu. Lorenzova formula ne razlikuje ljude po tipu (asteničar, normosteničar, hipersteničar), ne uzima u obzir dob i prisutnost fizička aktivnost. Rezultat se može smatrati prilično prosječnim.

Brokina formula

U mladosti su svi izračunavali svoju idealnu težinu prema Brocku:

X-100 za muškarce,

X-110 za žene, gdje je X visina u centimetrima.

Kao što vidite, i ovdje će rezultat biti prosječen, jer se nikakvi drugi parametri osim samog rasta ne uzimaju u obzir.

Naučnici su malo modificirali ovu formulu, predlažući da se rezultat dobijen kao rezultat oduzimanja pomnoži sa faktorom 1,15:

(X-100)*1,15 za muškarce,

(X-110)*1,15 za žene.

U ovom obliku, formula je počela više da liči na stvarnost. Na primjer, ako je ranije težina žene visine 168 cm "trebala biti" 58 kg, onda prema novim proračunima (168-110) * 1,15 = 66,7.

S obzirom da ljudi prestaju da rastu oko 18-25 godina, stara formula bi vas tvrdoglavo vraćala na ono koliko ste bili idealni prije mnogo godina.

Broca-Brugsch formula

Prethodna formula je izmijenjena uzimajući u obzir tip tijela i nestandardnu visinu. Dakle, hipersteničari dodaju 10% formi, a asteničari oduzimaju 10%. Što se tiče rasta, sada predlažu da se izračuna na sljedeći način:

Manje od 165 cm: X - 100
165-175 cm: X - 105
Više od 175 cm: X - 110.
Već u ovom obliku rezultat je optimalniji. Dakle, djevojka normostenične građe i visine 168 cm trebala bi težiti: 168-105 = 63 kg.

Cooperova formula

(X * 3,5/2,54-108) * 0,453, za žene,

(X * 4,0/2,54-128) * 0,453, za muškarce,

gdje je X visina u centimetrima.

Tablica Egorov-Levitsky

Ne trebaju vam formule da biste saznali svoju maksimalnu granicu težine za svoju visinu. Na raskrsnici visine, pola i starosti označen je broj koji se ne smije preći.

Visina, cm	20-29 godina		30-39 godina		40-49 godina		50-59 godina		60-69 godina
	M	I	M	I	M	I	M	I	M	I
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Možda se ovoj tablici može zamjeriti samo činjenica da nije navedena minimalna granica težine. Međutim, bit će korisno za one koji ne žele nositi višak kilograma. Tabela uzima u obzir sve osim sastava tijela. Može se smatrati jednim od najuravnoteženijih pristupa računarstvu.

Bornhardtov indeks (1886.)

gdje je X visina u cm, Y je obim grudi u cm.

Devin formula

45,5 + 2,3 * (X - 60) za žene,

50 + 2,3 * (X – 60) za muškarce,

gdje je X visina u inčima.

Millerova formula (1983.)

Miller je unio izmjene u postojeću Devinovu matematičku formulu, koja nije koristila ništa osim statističkih podataka. Korišćen je za pravilno izračunavanje doza lijekovi. Da biste odredili svoju idealnu težinu koristeći Millerovu formulu, morat ćete znati svoju visinu (u inčima):

53,1 + 1,36 * (X - 60), za žene,

56,2 + 1,41 * (X - 60), za muškarce,

gdje je X visina u inčima.

Krefova formula

Zasnovano na Brocinoj formuli, ali uz dodatak tipa tijela i godina:

(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,

gdje je X visina u cm, Y je starost, Z je koeficijent ovisno o tipu tijela.

Koeficijent = 0,9 za obim zgloba manji od 15 cm

Koeficijent = 1 za obim zgloba od 15 cm do 17 cm

Koeficijent = 1,1 za obim zgloba veći od 17 cm

U principu, pristup je sasvim ispravan, jer uzima u obzir osnovne parametre.

Naglerova formula

Ova formula uzima u obzir visinu i spol, ali isključuje težinu i godine.

45,3 + 2,27 * (X - 60) za žene,

gdje je X visina u inčima.

Küttl formula (indeks tjelesne mase)

Upravo ovu metodu izračunavanja priznaju ljekari širom svijeta:

BMI = težina (kg): (visina (m))2

Dobijeni rezultat se upoređuje sa podacima u tabeli:

Muhamedova formula (2010)

Ova formula koristi samo visinu za izračune:
X * X * 0,00225,

gdje je X visina u cm.

Robinsonova formula (1983.)

Formula izgleda ovako:

49 + 1,7 * (X - 60) za žene,

52 + 1,9 * (X – 60) za muškarce,

gdje je X visina u inčima.

Protivnici formule tvrde da je netačna za muškarce.

Monneroth-Dumain formula

Uzima u obzir Solovjevov indeks i rast za izračun:

X - 100 + (4*obim zgloba))/2,

gdje je X visina u cm.

Formula Humvee (1964.)

Evo što "koriste" online kalkulatori težine na internetu:

45,5 + 2,2 * (X - 60) za žene,

48 + 2,7 * (X – 60) za muškarce,

gdje je X visina u inčima.

Sva raznolikost formula daje različiti rezultati sa istim početnim podacima. Možda se mogu kombinovati rekavši da je idealna težina zdrava težina. Onaj koji Vama lično ne stvara neugodnosti i ne dovodi do pojave raznih bolesti.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu sa

web stranica pronašao 5 načina za izračunavanje optimalna težina, koje koriste fitnes profesionalci.

Metoda 1. Quetelet indeks

Ako znate svoj indeks tjelesne mase, možete procijeniti da li ste gojazni ili nemali. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (mlađe od 18 godina).

Rezultirajući broj će biti vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Sveske

Queteletov indeks prilično dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.

Raspodjela tjelesne masti određena je omjerom: obim struka (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Uzimajući u obzir godine

Dokazano je da se težina muškaraca i žena treba postepeno povećavati s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami koje neki ljudi smatraju "ekstra" možda zapravo nisu takvi. Možete koristiti formulu na osnovu godina da odredite svoju optimalnu težinu.

R - in u ovom slučaju visina, a B je starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Brocina formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

Brokina formula za osobe ispod 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

U ovom slučaju, ljudi koji imaju astenični (tanki) tip tijela moraju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi koji imaju hiperstenični (široki) tip tijela moraju dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za 152,4 cm visine treba biti 45 kg težine. Za svaki inč (tj. 2,54 cm) preko 152,4 cm trebalo bi biti još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula Johna McCalluma

Jednu od najboljih formula kreirao je ekspert metodolog John McCallum. Njegova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

Obim zgloba pomnožen sa 6,5 jednak je obimu grudi.
85% obima grudi je jednako obimu kukova.
Da biste dobili obim struka, potrebno je da uzmete 70% obima grudi.
53% obima grudi je jednako obimu kukova.
Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.

Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima; brojevi imaju prosječnu, statističku prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjere visine i težine:

Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
Obim struka treba da bude jednak: visina u centimetrima - 100. Odnosno, žena visoka 172 cm biće građena proporcionalno ako je obim struka 72 cm, obim kukova i grudi oko 97 cm, odnosno ako nosi veličina odjeće 48.
Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka 20 cm manji od obima kukova, onda se ova brojka naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine rezultira smanjenjem obima struka za jedan centimetar.

Potrebno je uzeti u obzir parametre težine i visine, na primjer, izračunati pojedinačnu dozu lijekova, izvršiti fiziološka mjerenja i standardizirati ove podatke. Naučnici odnos visine i težine nazivaju tjelesnom površinom i smatraju da svaka osoba treba da zna svoju figuru kako bi lako izračunala, ako je potrebno, brzinu metabolizma, Queteletov indeks, srčani indeks. Velika većina stručnjaka smatra da je ovaj pokazatelj mnogo važniji od tjelesne težine.

Kako pravilno izračunati omjer visine i težine

Ljudi obično prilagođavaju svoju težinu ne znajući za krajnji rezultat. Međutim, kada gubite na težini, morate znati koliko kilograma točno trebate izgubiti kako bi vaša težina bila idealna. Znajući tačan odgovor na ovo pitanje, mnogo brže i lakše ćete doći do svog cilja. Mnoge žene prave veliku grešku kada pokušavaju da svoje parametre prilagode standardima 90x60x90. Ovo ne biste trebali raditi iz nekoliko razloga:

Ljudi koji zadovoljavaju ove parametre troše previše novca i vremena na održavanje idealnog izgleda.
Na fizičku građu osobe utiče genetika, pa ako vi ili vaša uža porodica imate velike kosti, nizak rast i sklonost ka prekomjernoj težini, biće nemoguće postići modelnu figuru.
Za neke, parametri modela uopće neće biti prikladni, jer će osoba biti previše mršava ili pretila.

Pouzdan način da izračunate svoje optimalno povećanje telesne težine je da se setite vremena kada ste se osećali u idealnoj formi. Pregledajte stare fotografije, zapamtite svoja osjećanja. Ponekad je bolje zapamtiti pozitivne emocije o sebi izgled nego numeričke parametre. Mnogi ljudi se osjećaju sjajno kada imaju 5 kilograma iznad svoje idealne težine, a neki smatraju da je njihova idealna težina veća.

Formula

Postoji nekoliko formula po kojima se izračunava potrebna težina. Na primjer, antropolog iz Francuske Paul Broca predložio je najjednostavniji izračun: idealan omjer visina/težina za žene od 40 do 50 godina je visina minus težina, za žene od 20 do 30 godina je težina 10% manja od visine minus težine, a za žene starije od 50 godina – 7% više. Još jedna jednostavna metoda za određivanje idealne težine je gledanje masnog nabora koji se nalazi na trbušni zid 3 cm iznad pupka. Težina je normalna ako je ovaj nabor veličine 1-2 cm.

Tabela težine u odnosu na visinu

Odnos težine i visine zavisi od starosti, pola i tipa tela. Smatra se da za idealnu težinu treba znati svoj individualni tip tijela, kojih postoje tri:

Astenični (tanke kosti). Kada osoba ima tanke kosti, dugi udovi, dug, tanak vrat i nerazvijeni mišići. Obično ljudi ovog tipa imaju malo težine, aktivni su, pa čak i kada povećana ishrana nemojte se debljati trošenjem energije.
Normostenični (normalan). Sretni su oni ljudi koji imaju ovakav tip tijela. Obično imaju proporcionalnu figuru.
Hiperstenik (široke kosti). Ljudi ovog tipa imaju nešto veće poprečne dimenzije tijela od svih ostalih tipova. Imaju široka ramena i grudi, teške kosti i kratke noge. Takvi ljudi najčešće imaju višak kilograma, pa moraju najviše da paze na svoju težinu.

Za ženu

U određivanju idealnih parametara žene veliki značaj ima svoju visinu. Dugi period klasičnim su se smatrali sljedeći omjeri visine i težine:

ispod 150 cm – nisko;
151-156 cm – ispod prosjeka;
157-167 – prosjek;
168-175 – visoka;
više od 176 cm – veoma visok.

U našem vremenu akceleracije napravljene su neke promjene na ovoj ljestvici, pa se sada smatra normalnom visinom za žene sa normosteničnim i krupnim kostima od 166 do 170 cm, a za žene s tankim kostima normalna visina od 168 cm do 172. Visina zavisi i od dužine nogu, koja se meri od poda do trohanterične tačke (tuberkul na butini nasuprot zglob kuka). Vjeruje se da idealna figuražene - ako je dužina nogu veća od polovine visine za sljedeći iznos:

kod asteničnog tipa - za 6-9 cm;
kod hipersteničnih - za 2-4 cm;
kod normalne osobe - za 4-6 cm.

Žene u trci za idealnom težinom često dovode svoje tijelo do tačke da budu previše mršave. Posebno im je važno da znaju normalan indeks Vašem tijelu kako biste izbjegli neugodne posljedice strogih dijeta.

Za verziju nutricioniste E. Chudinove o tome kako pravilno izračunati individualne indikatore indeksa tjelesne mase i izbjeći anoreksiju ili pretilost, pogledajte video:

Za muškarce

Moderni muškarci nisu manje žena zainteresovao se za probleme sa težinom. Moda za zdrav imidžživot je ostavio traga na jačoj polovini čovječanstva, pa i oni moraju znati svoj indeks tjelesne mase. Da bi se to odredilo, koriste se različite formule. Na primjer, za većinu sportista idealna tjelesna težina se određuje izračunavanjem između visine i volumena grudi pomoću formule: pomnožite visinu sa obimom grudi u cm, a rezultat podijelite sa 240.

Za obične muškarce uobičajena je metoda Quetelet, za izračunavanje koje se težina mora podijeliti s visinom osobe na kvadrat (izračunato u metrima). Na primjer, ako muškarac teži 65 kg i visok je 170 cm, tada će idealan omjer parametara biti 22,49. To jest, podijelili smo 65 sa 1,7 na kvadrat i dobili smo 22,49. Ako provjerite ovu cifru u odnosu na donju listu, ona ukazuje na normalnu težinu.

Indikatori indeksa tjelesne mase prema Queteletovoj metodi su sljedeći:

od 6,5 do 8,5 – nedovoljna težina;
od 8,5 do 25 - normalna težina;
od 25 do 30 – prekomjerna težina;
od 30 do 35 godina – gojaznost;
od 35 do 40 – gojaznost drugog stepena.

Previsok indikator u Quetelet omjeru tjelesne težine ukazuje sjedilačkiživota, prekomjerne kalorijske ishrane i metaboličkih poremećaja u organizmu. Ovi faktori oblikuju različitim stepenima gojaznost, koja doprinosi razvoju kardiovaskularnih, endokrinih, probavni sistemi. Takve osobe su u opasnosti od razvoja.

Za djecu i tinejdžere

Za tinejdžere i malu djecu, često vidimo standarde tjelesnih indeksa na natpisima u blizini ordinacija dječjih ljekara. Međutim, ovi parametri su relativni, jer na fizičke pokazatelje utječe ne samo dob djeteta, već i naslijeđe, pa čak i način života. Moderna djeca se razlikuju po tipu tijela i koštanoj masi, pa se pri izračunavanju indeksa tjelesne mase treba osloniti na tabele izrađene prije ne više od 10 godina.

U tabeli ispod, podaci u srednje tri kolone karakterišu normalne omjere težine/visine, a u kolonama “niska” ili “visoka” skokovi su uzrokovani individualne karakteristike tijela, tako da tome ne treba pridavati veliki značaj. Trebalo bi da se obratite svom lekaru za savet ako parametri vašeg deteta padaju u ekstremno „veoma niske“ ili „vrlo visoke“ kolone u bilo kom uzrastu.

Pedijatar bi trebao uputiti tinejdžera na hormonske testove kako bi se isključile bolesti endokrini sistem. Ako dijete ni u jednom trenutku ne padne u normalne parametre, onda ga nakon mjesec dana treba ponovo izmjeriti i na osnovu ponovljenih podataka donijeti odluku o kontaktiranju pedijatar. Lekar u ovoj situaciji, po pravilu, prvo sazna koliko su roditelji visoki ili niski i kakvi su bili u uzrastu svog deteta.

Idealan kalkulator težine za djecu i odrasle

Tacnom metodom Za izračunavanje omjera težine i visine, kalkulator se temelji na Brockovoj formuli, s kojom ste se već malo upoznali iznad. Pogledajmo to izbliza. Popularnost ove metode je u tome što uzima u obzir cijeli skup ljudskih parametara:

Dob;
tip tijela;
visina.

Naučnici su dokazali da se težina obično povećava s godinama. Ovo se smatra normalnim fiziološke promjene, a Brocina formula uzima ove točke u obzir. A ako se prije 40. godine nekoliko kilograma smatra dodatnim, onda su nakon 40. ova 2 kg normalna. Dakle, prema Brockovoj formuli, idealni parametri za osobe mlađe od 40 godina bit će jednaki visini u cm minus 110, a ako je dob starija od 40 godina, tada se izračunava visina u cm minus 100.

Osim omjera visine i težine, u obzir se uzima i tip tijela. Na primjer, ljudi s tankim kostima treba da oduzmu 10% od dobivenog rezultata, ljudi s normalnom građom trebaju ostaviti parametre onakvima kakvi jesu, a ljudi velikih kostiju trebaju dodati 10% na rezultat. Na primjer, ako ste visoki 160 cm, težite 55 kg, imate 35 godina i imate astenični tip tijela, onda je prema Brockovoj formuli vaša idealna težina 50 kg.

Omjeri antropometrijskih parametara posebno su važni za novorođenčad, pa pedijatri tjeraju mlade majke da mjesečno mjere podatke svojih beba. Ovi brojevi će kompetentnom specijalistu reći da li su bebina rutina i uslovi života ispravni. Izračunavanje idealnog omjera parametara za dijete nije ništa teže nego za odraslu osobu, uzimajući u obzir njegovu dob i spol.

Za procjenu novorođenčeta, liječnici izračunavaju potrebnu tjelesnu težinu pomoću posebnih formula. Na primjer, da biste dobili idealnu tjelesnu težinu bebe u prvih šest mjeseci života, potrebno je porođajnoj težini dodati 800 i pomnožiti s brojem mjeseci djeteta. Nakon 6 mjeseci, tjelesna težina se izračunava koristeći drugu formulu: porođajna težina plus dobitak na težini za prvih 6 mjeseci, plus 400 i pomnožen sa brojem mjeseci minus 6.

Kako saznati svoj tip tijela?

Pogledali smo tipove tijela iznad, ali kako saznati svoj tip tijela? Može se lako izračunati koristeći Solovjevljevu metodu. Da biste to učinili, trebat će vam krojački centimetar kojim trebate izmjeriti tanak dio zgloba. Osoba se naziva normosteničnom ako je rezultat od 15 do 17 cm (kod žene) ili od 18 do 20 cm (kod muškarca). Ako je muški zglob manji od 18 cm, a ženski manji od 15 cm, takvi se ljudi nazivaju asteničarima. Ako je muški zglob veći od 20 cm, a ženski više od 17 cm, onda su hiperstenični.

Da li godine utiču na odnos visine i težine?

Naučnici su odavno utvrdili da je idealni indeks tijela za svako doba različit. Kilogrami bi se trebali povećavati s godinama, kako bi se odredili optimalni parametri, predlažu stručnjaci sljedeću formulu: masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Međutim, ne može se jednoznačno reći da je ova formula pogodna za sve bez izuzetka, jer je svaka osoba individualna i sasvim je moguće da s godinama neće dobiti nikakav dodatni kilogram.

Trenutno postoji nekoliko različitih formula koje vam omogućavaju da izračunate težinu prema visini i dobi. Ali takve tablice su uvjetne, jer mnogo različitih faktora utječe na određivanje omjera težine i visine.

Na primjer, sa istom težinom i visinom, jedna osoba može izgledati normalno dok druga ima višak kilograma.

Stoga se višak masnoće u tijelu ne procjenjuje samo prema datim formulama, već i po debljini kožnih nabora i samo po izgledu.

Zapravo, koncept idealne težine je prilično relativan, jer pokazatelj besprijekorne tjelesne građe nije samo težina, i ne postoje jedinstvena nepromjenjiva pravila ljepote.

Proračun težine prema visini i starosti

Elektronske podne vage pomoći će u određivanju najtočnijeg rezultata vaganja. Ako još niste stekli ovaj neophodan atribut vaganja ili želite svoju vagu zamijeniti modernijom i preciznijom, idite preko ovog linka Ne samo da ćete pronaći veliki izbor podnih vaga, već ćete moći i da odaberete najprivlačniju cijenu za sebe.

Prilično dugo vremena bila je popularna Brokova formula težine, koja je pomogla da se izračuna očekivani omjer težine i visine koristeći sljedeći sistem: Visina u centimetrima minus 100 jednaka je idealnoj težini. Međutim, u U poslednje vreme ovi pokazatelji su revidirani i smatra se da je ova formula prikladnija za određivanje težine prema starosti žena 40-50 godina.

Žene od 20-30 godina trebale bi imati 10-12% manje od ove brojke, a nakon 50. godine težina se povećava za 5-7%.

Ovo je najlakši način da saznate svoju težinu prema visini i godinama. Danas se češće koriste druge formule i tabele koje uzimaju u obzir tip tijela.

Da biste izračunali najbolji omjer tjelesne masti, morate izračunati postotak masnog i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, za žene norma je 12 - 20%.

Korisni savjeti! Za efikasno i sigurno smanjenje višak kilograma koristite prirodne organske kompleksi za mršavljenje od iHerb. Brojne recenzije za svaki će vam pomoći da odaberete najprikladniji sistem za sebe. biljni preparat. Šta je web stranica iHerb.com, zašto je vrlo popularna u cijelom svijetu, kako se registrirati i napraviti isplative narudžbe uz popust, pročitajte na stranici “iHerb proizvodi”.

Jedan od popularnih načina za određivanje visine i težine je Queteletov indeks ili indeks tjelesne mase (BMI). Ovaj indeks pomaže u procjeni koliko je osoba pothranjena ili gojazna; dobar je pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne pokazuje kako se ta mast distribuira u tijelu.

Queteletov indeks tjelesne mase može biti netačan za adolescente, starije odrasle osobe, trudnice i dojilje i sportiste. Najčešće se ovaj indeks koristi za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina.

Formula: tjelesna težina u kg podijeljena s visinom u metrima na kvadrat B/(P*P)
Na primjer: visina 180 cm, težina 75 kg. Dakle 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Gde normalan indikator za muškarce – 19-25, za žene – 19-24. Bodovi od 25 do 29,9 ukazuju na prekomjernu težinu, 30 do 39,9 ukazuju na gojaznost sa umjerenim rizikom od komplikacija (II), a ocjene iznad 40 ukazuju na gojaznost sa visokog rizika komplikacije (III stepen).

Pogledajmo još jednu formulu kako bismo provjerili raspodjelu tjelesne masti:

Obim struka na nivou pupka treba podijeliti sa zapreminom zadnjice.

Na primjer: struk 70 cm, bokovi 105. Dakle 70: 105 = 0,66
Norma za muškarce je 0,85
Za žene - 0,65 - 0,85.

Težina prema visini i godinama

Druga metoda za izračunavanje težine prema visini zasniva se na međuzavisnosti tjelesne težine i tipa tijela. Tipovi tijela se dijele na tri glavna tipa: estetski (tanke kosti), normostetski (normalne kosti) i hiperestetski (velike kosti).

Da biste odredili svoj tip tijela, potrebno je izmjeriti obim ručnog zgloba radne ruke: za normosteničare je 16-18,56 cm, za anastenike je manji od 16 cm, a za hipersteničare više od 18,5 cm.

tanke kosti tip se razlikuje po tome što uzdužne dimenzije tijela prevladavaju nad poprečnim. Žene ovog tipa tijela imaju tanke kosti, slabo razvijene mišiće i duge udove, obično su energične i nisu sklone prekomjerna težina. Ljudi ovog tipa se takođe zovu

Normoskeletni stas podrazumijeva proporcionalnost glavnim dimenzijama tijela, što figuru čini lijepom.

Široke kosti Tip figure odlikuje se znatno većim poprečnim dimenzijama tijela od normostenika. Žene ovog tipa imaju teške kosti, prsa, ramena i široki bokovi, imaju tendenciju da imaju višak kilograma.

Da biste izračunali svoju normalnu težinu na osnovu vaše visine u gramima, trebate svoju visinu u centimetrima pomnožiti sa koeficijentom težine i visine, koji odgovara vašoj dobi i tipu tijela. Preporučeni koeficijent težine i visine (g/cm) naveden je u ovoj tabeli.

Osim toga, starost utiče na definiciju. Već je dokazano da s godinama težina muškaraca i žena treba postepeno rasti i u tome nema ništa loše. "Višak" kilograma možda nije takav - ovo je normalan fiziološki proces.

Formula za izračunavanje težine prema visini i starosti: Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
U ovom slučaju, P označava visinu, a B označava starost u godinama.

Težina, visina, godine - stol za muškarce

U ovoj tabeli, druga i treća kolona označavaju muškarce i žene starosti 20-29 godina, četvrta i peti - 30-39 godina, zatim 40-49, 50-59, 60-69 godina, respektivno.

Slični članci: