Всеки знае колко страшен е човек в състояние на гняв, така че ще разгледаме какво е гняв и всичко, което искате да знаете за гнева в тази статия. Гневът екратък изблик на агресия, насочен към премахване на източника на неговото раздразнение. На първо място гневът еемоционално състояние, насочено навън, а не конкретно действие.

Подобно емоционално състояние може да тласне човек към различни видоведействия, например за наказване на нарушителя. Задържайки гнева в себе си, хората често го обръщат срещу себе си. Зависи от индивидуални характеристикиХората изпитват гняв по различен начин в зависимост от човека и ситуацията.

Примери за видове гняв:

1. Незабавен гняв.

Наталия, на 29 години (икономист), се оплака, че съпругът й е много избухлив. Той изрази гнева си под формата на ругатни и заплахи, тя се страхуваше от гнева му, страхувайки се за безопасността си. За да се защити, тя също започна да крещи, което само засили гнева на съпруга си. Впоследствие Елена осъзна, че състоянието на съпруга й е напълно безопасно, ако той не му се съпротивлява активно, тя се научи да не реагира с гняв на агресията на съпруга си, осъзнавайки, че това са само емоции. В резултат на това проявите на гняв от съпруга ми станаха по-редки. Ситуацията най-накрая беше разрешена, когато и двамата осъзнаха, че гневът е емоционално освобождаване.

съвет:няма нужда да отричате гнева, но не забравяйте, поемете отговорност за него и се опитайте да не изпитвате огромно чувство за вина, това само ще увеличи гнева.

2. Изместен гняв.

Такъв гняв се проявява под формата на изместване на яростта от обидения човек към неодушевени предмети. Счупени съдове, счупени дръжки или мобилен телефон, която се разби на парчета в стената, това се случи със Светлана за 35 години (управител). Всичко това, защото се страхуваше да не нарани друг човек. Когато Светлана разбра, че цената е малка материална щета спокойно състояниенейни роднини и бизнес партньори. С течение на времето тя успя да се премести от активни действияна въображаеми, което я спаси от финансови загуби.

съвет:Когато срещнете човек, който чупи чинии или чупи мобилния си телефон, не забравяйте, че по този начин той предпазва околните от собствения си гняв. Ако отново счупите нещо, анализирайте какво символизира то това действиеи в следващият пътопитайте се да си представите действието на удряне на предмети, например, като нарисувате нещо.

3. Забавен гняв.

Василий, на 40 години (предприемач) стана жертва на такъв гняв. След като се ожени, той по-късно разбра, че жена му се ядосва не в момента, в който възникне проблем, а след това, когато е в безопасност, например у дома. Тя се страхуваше, че заради гнева си ще бъде наказана. Впоследствие Александър разговарял със съпругата си в спокойна обстановка и разбрал, че тя има конфликти с началниците си и просто си го изкарва, защото от страх да не бъде уволнена сдържа емоциите си на работа. Съпрузите започнаха да обсъждат и анализират конфликти, възникнали на работа, което значително намали изблиците на гняв и подобри семейния им живот.

Съвет: когато се почувствате ядосани, опитайте се да разберете какво го е причинило, какво наистина ви е ядосало и ви е попречило да реагирате веднага.

4. Отмъщение.

Валентина, на 34 години (счетоводител), беше измъчвана от угризения на съвестта от отмъстителността си. Възпитанието й не й позволявало да реагира бурно на обиди и не искала да натоварва близките си с проблемите си. Изливането на гняв върху неодушевени предмети не донесе положителен резултат. И единствения начинОтмъщението се превърна в начин за намиране на мир. Когато отмъщението обаче било изпълнено, Валентина започнала да се чувства виновна. По-късно тя се научи да си представя отмъщение, без да наранява друг човек.

съвет:Ако имате горещо желание да отмъстите на някого, представете си това, главно умствените репресии ви освобождават от чувството на гняв.

5. Когато гневът се насочва към себе си.

Когато Екатерина, на 35 години (икономист), беше обидена от някого, вместо да отвърне на удара, тя насочи гнева си към себе си, наказвайки и обвинявайки себе си за случилото се. В същото време гневът нямаше изход и впоследствие премина под формата на депресия. Катрин се почувства много по-добре, когато си позволи да покаже поне част от гнева си външно.

Съвет: научете се да изразявате чувствата на гняв; често липсата на реакция не позволява на другите хора да разберат какво наистина чувства човек и какво не харесва.

6. Възпиране на гнева.

Екатерина, на 50 години (счетоводител), прояви гнева си под формата на самоизолация. Най-разрушителната форма. Когато се сблъскваше с нечия агресия, тя веднага прекратяваше комуникацията си, мислейки, че е абсолютно спокойна, възникналият гняв оставаше неосъзнат. Катрин просто забави гнева си. Тъй като гневът не беше изразен и не беше разпознат, той започна да излиза под формата на главоболие и телесни неразположения. Впоследствие Катрин се научи да разбира собствени чувствав момента на възникване на конфликта - това значително намали болката в главата и гърба и след като намери форма за изразяване на емоциите навън, те почти изчезнаха.

съвет:Знайте, че наличието на гняв е нормално и трябва да се изразява умерено.

Гняв: всичко, което искахте да знаете за гневаОпитахме се да разгледаме например какви видове има и как най-добре да се справим с тях.

Само защото човек не ви крещи, не ви удря с юмруци или не хвърля чинии на пода, не означава, че не се чувства ядосан. Възможно е той да сдържа емоциите си, но натрупаният гняв е дори по-лош от изразения гняв! Така че няма да навреди да разберете кои са примерите за гняв, които могат да показват, че човекът ви е много ядосан в сърцето си

Примери за гняв: Научете как се проявява гневът

Нека да разгледаме някои примери за човешки гняв. Ако вашият събеседник е с кръстосани ръце много високо, почти на гърдите, това означава, че той е в състояние на рязко отричане на обсъждания проблем и е враждебен.

Тази поза може да ви напомни за дете или тийнейджър, които отстояват своята независимост в спор с родителите си. В такъв момент качеството на гласа обикновено се променя драстично. Човекът започва да говори по-агресивно, а съдържанието на речта му ясно показва нарастване на гнева.

В състояние на гняв или враждебност се появява друг сигнал от езика на тялото - човекът свива единия или двата юмрука на кръстосаните ръце. Ако видите, че събеседникът буквално се прегръща, не мислете, че е станал студен, това е ясен пример за гняв на човек.

И накрая, някои жестове с ръце показват нарастващ гняв и факта, че събеседникът се опитва да установи контрол над ситуацията. Най-лесният начин да разпознаете гнева е като потупвате с пръсти.

Вероятно сте забелязали, че човек, който нетърпеливо чака сервитьора да се върне на масата си, за да вземе поръчката, започва да барабани с пръсти по масата. Ядосаната шефка свива юмрук и символично (или дори наистина) удря с него масата. Това е ярък пример за гняв на човек и признак на агресия.

Някой удря дланта на другата си ръка или облегалката на стол с юмрук. Понякога хората почукват по повърхността не с юмрук, а с отворена длан. Такива жестове се появяват не само в онези моменти, когато хората изпитват гняв на емоционално ниво, но и когато им се струва, че събитията се развиват по нежелан за тях начин, че губят контрол над случващото се.

Друг пример за гняв на човек е „посочването с пръст“. Не искам да кажа, че простото посочване с пръст към някого или нещо е сигнал за гняв. При гняв този жест става груб и дори заплашителен. Забелязвайки това поведение отвън, може да ви се стори, че един от събеседниците удря другия с кама или меч.

Жестът може да бъде насочен към някого или нещо или към себе си. Колкото по-рязък е този жест, толкова по-силен е гневът, който изпитва човекът. Ако вашият приятел направи подобен жест и посочи пръста си надолу, това означава, че гневът му е достигнал границата си. В някои случаи подобен жест е предвестник на истинска физическа агресия.

Примери за гняв: Вербални сигнали за гняв

Както вече казахме, гневът пречи на човек да слуша внимателно събеседника. Тъй като се интересувам от разрешаването на конфликт с моя събеседник, трябва да разбера какви бариери ни разделят от разрешаването на проблема. Трябва да идентифицирам словесни доказателства, че събеседникът изпитва гняв.

Най-често срещаните примери, които смятаме за гняв, са повишаването на тон, строги изражения на лицето и агресивно невербално поведение. Това обаче са само очевидни симптоми. Човек, който изпитва гняв, може да реагира на ситуация по много студен и спокоен начин.

Психическото състояние на гняв става забележимо, когато човек започне да използва дифузни, прикрити забележки. Например, вместо да говори за конкретен проблем, който сте повдигнали, той може да се оплаче, че повдигате темата или да каже, че не му се говори за това в момента. Това е словесен пример за гняв.

Разбира се, ако говорите за сложна, фина тема пред други или с ограничено време, тогава може наистина да сте направили грешка. Обсъдете подобна темаНе би трябвало да е така в тази ситуация. Но ако събеседникът се интересува защо сте повдигнали тази тема, вместо да отговори на въпроса ви, е напълно възможно той да се крие от вас важна информация.

Често си сътруднича с полицията. Винаги съм се интересувала от ситуацията, в която човек не отрича неправомерността си, а вместо това атакува фактите, съдържащи се в неговия случай. Разпитаните не опровергаха престъпленията, които са извършили, но отговориха: „Не можете да го докажете“.

Спомнете си, когато на вас самите ви казаха: „Това не е доказателство“, „Те нямат доказателства“, „Не можете да докажете, че съм направил това“. Да предположим, че на пазара се появява продукт, който, както е определено от дружество за защита на потребителите, представлява опасност за хората.

Може да чуете компанията производител да защитава продукта, като твърди, че данните от теста са ненадеждни, резултатите са били изтълкувани погрешно и агенцията за тестване е била подкупена. Моля, имайте предвид, че компанията не предоставя алтернативни доказателства и дори заявява: „Е, този вид шум ще ни бъде от полза“ или „Нямаме достатъчно материал“.

Вербални примери за гняв. Човек в състояние на гняв се опитва да си върне контрола над ситуацията. В същото време той се опитва да избегне решаването на наистина важен проблем.

Друга тактика за отвличане на вниманието се използва от човек, който започва да спори за дребни неща или незначителни въпроси. Това също е ярък пример за гняв. Той може да твърди, че неговият събеседник неправилно назовава часа или дори датата на конкретно събитие. Или неправилно описва поведението си.

Или неправилно назовава броя на повторенията на определено действие. Или се заблуждава относно цената, обема или стойността на нещо. Във всеки разговор можете да намерите много проблеми, несвързани с основната тема, по които можете да започнете разгорещен спор и да започнете конфликт.

Разбира се, агресивните реакции могат да бъдат много лични. Това е много разрушителен пример за гняв, който не позволява да се намери общ език и да се постигне компромис.

Примери за гняв: невербални сигнали за гняв

Нека разгледаме какви са те словесни знацигняв. Има две позиции на главата, които показват, че има известна враждебност в емоционалната реакция на събеседника.

Ако в разговор се повдигне спорен въпрос, може да забележите, че другият човек леко накланя глава. В същото време той ясно стърчи брадичката си. Това е пример за гняв. Ето човек, който проявява агресия или враждебност към вас или към обсъжданата тема.

Това положение на главата и брадичката може да се види преди истинска битка или ожесточена кавга. Гледайте играчи от противникови отбори по време на напрегнат футболен или хокеен мач.

Когато те взаимодействат помежду си на игралното поле, вероятно ще видите тази агресивна позиция на главата в единия или двамата участници в кавгата. Е, тогава всичко е ясно - късат си ръкавиците, хвърлят шлемовете настрани и започват да се удрят!

Невербални сигнали на гняв. Два примера за гняв и враждебност:

1) събеседникът леко накланя глава, изпъквайки брадичката си;

2) стиснати челюсти и възли по бузите.

Има още един пример и признак на гняв - положението на главата и брадичката, което показва, че човек изпитва чувство на гняв или враждебност. Но в случая той всячески се опитва да държи агресията под контрол. За да разпознаете тази реакция, обърнете внимание на обратночелюстите на събеседника - към тази част от тях, която се намира близо до ушите.

С нарастването на агресията човекът се опитва да се контролира с всички сили и ще забележите, че челюстните мускули играят в тази област. Това се случва, защото човек стиска челюстта си и понякога дори скърца със зъби. Подутините по бузите са ярък пример за гняв и признак на едва потисната враждебност и опити за самоконтрол.

Ако забележите, че събеседникът леко затваря очи, гледа накриво и веждите му образуват буквата „V“, това означава, че гневът или враждебността нарастват в човека. Също така ще забележите, че мускулите на събеседника ви се стягат около очите, в ъглите на очите и горната част на бузите.

Като пример за гняв си спомнете как сте ходили на църква с родителите си като дете и не сте могли да се справите с естественото си безпокойство. Искахте да се въртите, да шепнете, да въздишате силно, да ръгате брат си или сестра си отстрани - накратко, беше много трудно да седите неподвижно.

Спомнете си погледа, който баща ви или майка ви са ви отправили в такава ситуация. Познаваш го много добре. Този поглед каза, че у дома ви очакват сериозни проблеми. Почти същото изражение се появява на лицето на събеседник, който е под стрес или се кани да ви измами.

Това е пример за гняв и знак за нарастване или наличие на агресия в емоционалната реакция на човек. Ако видите, че човек ви се усмихва, но в същото време ви гледа като баща в църква, това означава, че събеседникът е неискрен в изразяването на чувствата си.

Има моменти, когато една саркастична или обидна дума, фраза, действие или случка е достатъчна, за да избухне човек в гняв и да каже много ненужни неща. Тогава той самият ще бъде изненадан от нрава си и ще започне да иска прошка за това, което е казал, но често е невъзможно да се възвърне предишното доверие.

Психолозите отдавна са забелязали, че подсъзнателните причини за гнева могат да бъдат напълно различни, но във всеки случай те не носят нищо добро на връзката, унищожавайки постигнатото с голяма трудност. И така, какви са те и какво точно причинява пристъпи на ярост, гняв и внезапен гняв. Ето някои от основните подсъзнателни причини за гняв.

Фоново напрежение

Рядко се забелязва от самия човек, но в същото време му пречи да се радва, да се чувства спокоен и свободен. Може да е свързано с очакване, несигурност на ситуацията, която често няма ясни времеви граници или изисква бързо мобилизиране на силите за разрешаване на стресова ситуация.

Още статии:

Например, ученикът подсъзнателно чувства, че „плава“ в някои въпроси. Той не може да запомни информация в навечерието на изпит и всяко обаждане или задача може да го разгневи и ядоса, въпреки че в друга ситуация е приятелски настроен и спокоен. Фоновото напрежение изисква разреждане. Колкото по-изразено е, толкова по-голяма е вероятността да избухнете и да се ядосате. Следователно, ако човек очаква неприятна, но необходима ситуация, той може да избухне в неоправдан гняв.

Законът на трите неприятности

Психолозите са забелязали, че за да пламнете и да се ядосате, са достатъчни само 3 неприятности, без значение колко големи или малки. В същото време всички те трябва да изискват бързо решение. Гневът възниква в човек, когато подсъзнателно чувства, че може бързо да разреши ситуацията, но не знае как най-добре да го направи. В противен случай има чувство на болка и безсилие.

Например, някой чака на опашка за важен въпрос, чийто отрицателен отговор може да доведе до големи затруднения (един възможен проблем). Времето на човек е ограничено, опашката е дълга (втората възможна неудобство) и след това някой нагло прескача опашката и седи в офиса дълго време (третата неудобство).

Тези причини са достатъчни, за да избухне гняв, който може да бъде насочен както към този, който е попречил на бързото разрешаване на въпроса, така и към властите, правителството и т.н. Следователно само 3 причини са достатъчни, за да предизвикат атака на неочакван гняв и ярост. Забелязано е също, че шефовете изпускат нервите си трети път, когато се сблъскат с неизпълнение на поръчка или същата грешка на подчинените си.

Нарушен баланс между положителни и отрицателни емоции

За нормално настроение е достатъчно емоционално съотношение на отрицателни към положителни емоции 7:1. По-често се случва обратното и човек, който дълго време не е получил нищо положително, започва да крещи за малки неща, за да облекчи напрежението.

Следователно, трябва да разреждате отрицателните стимули с положителни, за да неутрализирате вътрешния гняв. При обратното съотношение 1 положителна емоция към 7 отрицателни емоции се пораждат чувства на гняв, злоба и раздразнение.

Неразтоварен гняв

Когато нещо предизвиква протест, но не може да бъде изразено, има вероятност от силен гняв за дреболии. По това време той изхвърля всичко, което е в душата му, върху дете, което е разляло черешов сок върху бял костюм или върху жена си, която според него е приготвила лошо бъркани яйца.

Опит No5

Ако в решението важен въпросчовек няма късмет 5 пъти и отново се озовава в омагьосан кръг от проблеми, гневът възниква в отговор на всяка дреболия. Особено ако той сам не може да разбере как да се справи с дребна и досадна задача.

Липса на внимание

Тази причина може да има дълбоки корени от детството, когато не обръщат внимание на човек и ценят само успеха в него и не без причина вярват, че детето им е „най-доброто и най-правилното, здраво и красиво“. Тогава той започва да забелязва рано недостатъците на другите и се дразни, когато постъпват грешно, противно на очакванията. В резултат на това той започва да вярва в своята непогрешимост и се ядосва всеки път, когато някой се окаже по-лош от него, както той мисли.

Това са основните причини за подсъзнателен гняв и раздразнение, които водят до кавги по незначителни причини. Много често във всеки конфликт има няколко от тях, така че си струва да обърнете внимание на техния източник и да се опитате да го неутрализирате.

източник -

Гневът като емоция се възприема негативно от хората. Човек в гняв рядко се контролира, както по принцип с проявите на други чувства. Гневът обаче кара човек да се държи лошо спрямо тези, на които е ядосан. Въпросното чувство има причини за появата си и начини за овладяване. Как да се справим с гнева е основната тема на тази статия.

Много хора бъркат гнева с агресията. Тези понятия обаче имат различия. Емоцията, която човек изпитва, е една и съща – има възмущение, възмущение от това, което се случва. Гневът обаче се различава по това как се проявява.

Гневът може да се определи като вътрешно състояниечовек, който е обиден, недоволен от нещо, мрази. Агресията често се свързва с насилие. Ако по време на гняв човек се опитва да обиди своя нарушител, тогава по време на агресия той се стреми да му причини физическа или материална вреда.

Самите тези емоции са сходни, но има разлики. Можете да прочетете всичко за агресията на уебсайта за психологическа помощ psymedcare.com.

Какво е гневът?

Сравнително лесно е да разпознаете гнева, тъй като често се появява при хора, които са недоволни от нещо. Какво е гневът? Това е отрицателна емоция, която се изразява в проблясък на възмущение и възмущение от случващото се. Гневът е предшественик на агресията, когато човек директно започне да извършва негативни действия.

Можем да кажем, че гневът е емоция, а агресията е насилствено действие.

По време на гняв човек изключва своето рационално мислене, благоприличие и морал. Инстинктивните механизми се задействат, когато човек насочва разрушителната енергия към това, което е предизвикало гнева му. В редки случаи човек се контролира, защото често вярва, че постъпва правилно в състояние на гняв. Не той е този, който греши, но други хора трябва да бъдат наказани за обидата, която са му причинили.

Гневът е емоция с агресивен характер, насочена към жив или неодушевен обект с цел неговото унищожаване, потискане или подчинение. Тази негативна емоция не може да продължи дълго. Въпреки това, той напълно покрива съзнанието на човека, подчинявайки го на себе си:

• Мускулите на лицето и тялото се напрягат.
• Стиснати юмруци и зъби.
• Лицето гори.
• Тялото се опъва като струна.
• Вътре всичко кипи.

Във всеки момент човек може да избухне, а усещанията, които изпитва, са подобни на „кипящ чайник“, който вече свири и е готов да избухне в пламъци.

Гневът е един от начините, по които хората общуват. Да бъдеш неудовлетворен собствен живот, хората го пръскат на всеки, който ги обиди с нещо. Естествено отговорът ще бъде същият гняв или дори повече, тъй като чувствата на другите хора вече са наранени. Оказва се порочен кръг, когато някои хора изливат гнева си поради собственото си недоволство върху тези, които отговарят със същия гняв, като по този начин недоволстват първите.

Гневът се превърна в норма в съвременното общество. Това обаче не променя факта, че гневът излъчва негативна енергия и води до различни видове разстройства. Въпреки всички опасности и нежелателност на общуването чрез гняв, хората продължават да го изразяват при всяка възможност. И в цялата тази бъркотия е много важно да се използва умело това чувство, което обикновено разрушава човека и живота му. Важно е да се научите да разбирате природата на гнева и да можете да го управлявате за свое добро.

Причини за гняв

Когато наблюдавате гневното поведение на друг човек, естественият въпрос, който трябва да зададете, е „Защо сте ядосан?“ Кои са причините за гнева, който обзема човек толкова много, че той спира да разсъждава, мисли и запазва спокойствие?

Гневът се класифицира като негативна емоция, тъй като при условия модерен святТова изразяване на чувства е недопустимо. Гневът обаче е естествено, естествено чувство, което е насочено към оцеляването на живо същество. Ако човек не беше ядосан, тогава той не можеше да защити себе си, имуществото си или близките си.

С течение на времето обаче социалните основи са се променили, измислени са правила и рамки, които сега ограничават хората в техните естествени прояви. Гневът не може да бъде изкоренен от човек, защото той продължава да пази неговия живот, неприкосновеност и права. Обществото обаче не приема изразяването на гняв, тъй като често се свързва с извършване на лоши действия, които нарушават правата и свободите на другите.

Психолозите подчертават главната причинагневът е агресия, която възниква в отговор на външен стимул. Понякога гневът може да бъде предизвикан от страх и други негативни емоции. Тялото започва да произвежда голям бройенергия, пулсът се ускорява, кожата става бледа или червена. Всичко това са естествени прояви на гняв.

Всичко може да доведе до състояние на гняв и ярост:

• Получаване на лоша оценка в училище.
• Критика към любим човек.
• Отхвърляне на чувствата и отказ от създаване на любовни отношения.
• Забавяне на заплата.
• Уволнение.
• Агресивно отношение на другите.
• Посягане на свободата на човека и др.

Хората имат негативно отношение към гнева, тъй като под негово влияние човек рядко контролира действията си. И в състояние на гняв можете да правите само лоши неща - да причинявате вреда или да извършвате насилие. В едно културно общество това поведение нарушава правата и свободите на другите, така че има постоянна пропаганда, че гневът трябва да се управлява.

Честа причина за гняв е разочарованието – когато човек не може да постигне целите си поради външни обстоятелства или намеса, причинена от друг индивид. Фрустрацията е провал, разочарование, липса на цел. Човек в тази ситуация е ядосан на онези хора или обстоятелства, които са се превърнали в пречка за постигане на това, което иска.

Често гневът е насочен към премахване на тези пречки. Това може да бъде вербално или физическо въздействие.

Друга причина за гняв може да бъде ситуация, когато човек се поддаде на морален натиск. Това явлениее често срещано в модерно общество. Как иначе можеш да изразиш гнева си в културно общество, където всяко физическо насилие се наказва? Само думи под формата на критика и недоволство. Хората вече са се научили умело да използват думи и да оказват натиск върху другите по такъв начин, че изпитват естествено чувство на гняв, когато тяхната свобода, права и самодостойнство са потиснати.

При появата на гняв често важна роля играе привързаността към човека, който обижда. Ако близък човекотказва, обижда, демонстрира неуважение към чувствата на партньора, тогава възниква вътрешно възмущение, негодувание, гняв. Колкото повече се очаква от друг човек, толкова по-силен става гневът, когато очакванията не са изпълнени.

Силният гняв води до нервно изтощение. Следователно, на първо място, човекът, който го изпитва, трябва да се научи да се справя с гнева.

Контрол на гнева

Съвременното общество е устроено по такъв начин, че приемливи прояви на хората са уважение, добродушие, спокойствие и т.н. Чувство като гняв е едно от онези прояви, които трябва да бъдат потискани. Ето защо активно се разработват методи за управление на собствения гняв.

За съжаление, хората все още не могат да управляват гнева, което е съвсем естествено:

1. Невъзможно е да се потисне това, което е дадено на човек от природата. Борбата с гнева е като борбата със собствения ви апетит. Рано или късно човек няма да издържи и ще се пречупи.
2. Невъзможно е да се отървете от това, което подчинява човек. Докато човек е в състояние на гняв, той е напълно отдаден на собствените си чувства.
3. Невъзможно е да се борим с това, което изглежда правилно. Никой няма да се откаже от това, което му се струва правилно. Едва след като гневът приключи, той може да види отрицателните страни на действията си.

Управлението на гнева е възможно само когато самият човек в състояние на гняв не иска да се поддаде на собствените си емоции и не смята за правилно да извършва лоши дела. IN в такъв случайМожете да използвате всички упражнения, които психолозите предлагат.

Отрицателната емоция възниква в ситуация, в която изглежда, че нещо нередно се случва и трябва да бъде коригирано. На етапа на първоначалната поява на емоция човек е изправен пред несъзнателен избор: да се успокои и да изпадне в упадък или да се поддаде на гнева и да достигне състояние на ярост. Именно в този момент гневът може да бъде контролиран, преди да погълне човека.

Ако човек се поддаде на собствения си гняв, тогава той преживява и извършва много действия:

• Нервите се притискат и има усещане за липса на въздух.
• Има желание за битка, унищожаване, чупене, скок, бягане и т.н.
• Има вълна от недоволство и възмущение.
• Гласът става дрезгав и стеснен.

Обществото осъжда именно действията, които човек извършва в състояние на страст. В крайна сметка, под влиянието на гнева, той извършва разрушителни действия. Ето защо се препоръчва да се отдалечите от агресивните или зъл човек, докато не изплиска всичките си емоции.

Гневът понякога се разделя според пола:

• Мъжката агресия се възприема като проява на сила.
• Женската агресия се смята за проява на слабост и ирационалност.

Въпреки че говорим за едни и същи причини и прояви на гняв. Само в обществото е позволено на единия пол да го изразява, докато на другия е забранено.

Гневът възниква бързо и също толкова бързо преминава. Отношението на обществото към него се основава единствено на действията, които човек извършва в състояние на гняв. Ако носят унищожение и болка на хората около тях, тогава гневът е бил лош. Ако човек е направил благородно дело, тогава хората го хвалят.

Гневът се проявява във всички хора. За да се контролира изражението му обаче се измислят различни манипулативни лозунги. Например, смята се, че човек съзрява, когато се научи да управлява гнева. С други думи, за обществото е полезно хората да се стремят да сдържат естествената си емоция, която нарушава спокойствието на гражданите.

Как да се справим с гнева?

Трябва ли да се научите да управлявате гнева си? На този въпросВсеки сам трябва да си отговори. Заслужава да се отбележи само едно предимство, което човек получава, когато се научи да се справя с гнева - той вече може да контролира действията си във всяка ситуация.

За да се справите с гнева, е необходимо да спрете развитието му на всеки етап.

1. Първо, можете да спрете гнева на етапа на ситуация, която предизвиква негативни емоции. Можете да спрете да говорите с човек, който ви дразни. Можете за кратко да напуснете стаята, където се случват неприятни събития. Веднага щом почувствате, че започвате да ставате агресивни, трябва да се изолирате от негативната ситуация.
2. Второ, можете да спрете гнева на етапа, когато той или отшумява, или започва да бушува. Кажете си, че не искате да се ядосвате и започнете да правите каквото можете, за да ви помогне да стигнете до там.

Допълнителни техники за елиминиране на гнева могат да бъдат:

• Слушане на спокойна музика.
• Възстановяване на дишането.
• Уединение с цел релаксация.
• Отпускане на всички мускули на тялото.
• Мислете върху ситуацията, за да я разрешите, вместо да намерите някого, когото да обвинявате.
• Медитация.
• Психически се преместете на места, където е приятно да бъдете.
• Превключване на вниманието.

Приучете се да виждате в гнева не лична обида, а естествената агресивност и дивотия на хората. Хората не са свикнали да контролират гнева си, затова го използват като малки деца, които просто са капризни, защото нещо не им харесва.

Ако нещо ви дразни, не трябва да го криете в себе си - кажете го по негруб и човешки начин. Вашата задача е да не преглъщате собствения си гняв, за да бъдете културни външно. Трябва да се научите да се освобождавате от заряда отрицателна енергиячрез спокойно говорене.

Как да направим гнева си благороден?

1. Признайте си, че сте ядосани.
2. Разберете гнева си. Какви са причините за възникването му? Какво те ядоса?
3. Използвайте гнева във ваша полза. Фокусирайте се върху решаването на проблема и използвайте гнева като източник на енергия за по-нататъшни действия.

Направете гнева си помощник, който ще ви придружава, докато решите проблема. В крайна сметка в цялата ситуация, когато нещо те дразни, важното е просто да има някакъв проблем. И докато губите енергията и времето си в изразяване на недоволство от друг човек, вие не решавате проблема. Опитвате се да обидите, обвините, унижите някого, но това няма нищо общо със ситуацията, която ви е ядосала. По-добре е да насочите гнева си към решаване на проблема, вместо просто да обиждате другия човек.

Долен ред

Когато се говори за управление на гнева, хората често изтъкват, че е необходимо той да бъде потиснат. Учените обаче твърдят обратното: резултатът от потиснатите емоции могат да бъдат психосоматични заболявания, свързани с сърдечносъдова система. Инфарктите и инсултите често са свързани с неизразени негативни емоции.

В същото време има мнение, че гневът не може да се изразява всеки път, когато се появи. Защото човек развива навика да не сдържа емоциите си, а свободно да ги излива върху другите. На свой ред агресивен човекзапочва да изпитва удоволствие от страданието на другите, което в бъдеще го принуждава да провокира или да търси ситуации, в които отново може да бъде агресивен.

Във всеки случай, всеки сам решава какво да прави със собствените си емоции. Трябва обаче да се разбере, че постоянното преживяване на отрицателни емоции води до тежки заболяваниякоето може да повлияе на продължителността на живота.

Гняв

Гневът е една от най-важните емоции. Гневът често се възприема като нежелана реакция, и човек, като правило, се стреми да го избегне. Гневните думи или други прояви на гняв могат да причинят временен раздор в отношенията между хората. Както беше обсъдено по-рано, гневът може да бъде свързан с тъга и гневните чувства, които човек изпитва към себе си, в комбинация с тъга и други емоции, могат да допринесат за развитието на депресия.

Сдържайки гнева си, човек може да страда от невъзможност да изрази свободно чувствата си или да премахне бариерите, които пречат на преследването му на желана цел.

Всяка пречка за постигане на цел може да ядоса човек. Емоцията на гняв със сигурност е изиграла важна роля за преодоляването на някои от тези пречки и е била от съществено значение за оцеляването на хората като вид. Гневът мобилизира енергията на човека, вдъхва му чувство на увереност и сила и следователно повишава способността му да се защитава. Потискането на емоцията гняв е неоправдано и неразумно. Гневът е част от човешката природа. Разбира се, човек трябва да умее да контролира гнева си, но в същото време трябва да умее да го използва за свое добро и за доброто на близките си.

Гневът, отвращението и презрението са отделни емоции сами по себе си, но често си взаимодействат помежду си. Ситуации, които активират гнева, често активират емоции на отвращение и презрение в различна степен. Във всяка комбинация тези три емоции могат да се превърнат в основния афективен компонент на враждебността.

Лицевата реакция на гняв включва сбръчкване на вежди и оголване на зъби или свиване на устни. Преживяването на гняв се характеризира с високи нива на напрежение и импулсивност. При гняв човек се чувства много по-уверен, отколкото при всяка друга негативна емоция.

Адаптивните функции на гнева са по-очевидни от еволюционна гледна точка, отколкото от Ежедневието. Гневът мобилизира енергията, необходима за самозащита и дава на индивида чувство за сила и смелост. Самоувереността и чувството за лична сила стимулират индивида да защитава правата си, тоест да защитава себе си като индивид.Така емоцията на гняв изпълнява полезна функцияи в живота модерен човек. Освен това може да се използва умерен, контролиран гняв терапевтични целида потиска страха.

Емоционалният профил на въображаема ситуация на гняв прилича на емоционалния профил на ситуация на враждебност. Моделът на емоциите, наблюдавани по време на преживяването на гняв, е подобен на модела на емоциите в ситуации на враждебност, отвращение и презрение, въпреки че в последните две емоционално значими ситуации има потенциално важни разлики в тежестта и в редовете на индикаторите на индивидуалните емоции.

Гневът, отвращението и презрението взаимодействат както с други афекти, така и с когнитивни структури. Стабилните взаимодействия между която и да е от тези емоции и когнитивни структури могат да се разглеждат като личен индикатор за враждебност. Управлението на емоциите на гняв, отвращение и презрение представлява особено предизвикателство за хората. Нерегулираното влияние на тези емоции върху мисленето и поведението може да доведе до сериозни адаптационни нарушения и развитие на психосоматични симптоми.

Някои изследвания показват, че емоционалната комуникация играе важна роля в междуличностната агресия. Като други фактори на агресията изследователите посочват степента на физическа близост и наличието на визуален контакт между участниците в комуникацията, но за пълното разбиране на деструктивната агресия и познаването на начините за нейното регулиране тези данни очевидно не са достатъчни.

Емоцията на гняв не води непременно до агресия, въпреки че е един от компонентите на агресивната мотивация. Прояви на агресия могат да се наблюдават дори при малки деца. Изследванията показват, че агресивните деца (т.е. децата, които нямат социални умения) са склонни да проявяват агресивно или престъпно поведение като възрастни. Тези данни показват, че нивото на агресивност е вродена характеристика на индивида и с израстването придобива характер на стабилна черта на личността.

За разлика от проявите на агресия, преживяването и изразяването на гняв може да има положителни последици, особено в случаите, когато лицето поддържа достатъчно контрол над себе си. В по-голямата си част адекватното изразяване на гнева не само не води до прекъсване на връзката, но понякога дори я укрепва. Трябва обаче да се помни, че всяко изразяване на гняв включва известна степен на риск, тъй като може потенциално да доведе до негативни последици. Но навикът постоянно да потискате гнева си може да причини още по-сериозни последици.