Гръбначният стълб е ключът към здравето. Гръбначният мозък е чудесен проводник

21.04.2019

Ако ме помолят да определя най-много важен органна тялото ни, без съмнение, би било гръбначен стълб. Твърдо мога да кажа, че здравето на цялото ни тяло зависи от здраве на гръбначния стълб, защото гръбначният стълб е нервното и енергийно ядро на цялото тяло!

През гръбначен стълбпреминава през гръбначния мозък, тънък и в същото време сложен плексус от нерви, който предава нервните импулси от мозъка в цялото тяло.

От функционирането зависи функционирането на целия организъм гръбначен мозък, което от своя страна е невероятно уязвимо. И ако не се грижите за него, той може лесно да се повреди, а най-малкото увреждане на гръбначния мозък води до необратими последици. За щастие природата се е погрижила за защитата му, като го е поставила в дебел, но гъвкав гръбначен стълб, състоящ се от твърди кости, които са разделени една от друга хрущялни подложки(междупрешленни дискове). При възрастен дисковете съставляват 25% от дължината гръбначен стълб.

Ако погледнете гръбначния стълб отстрани, той не е права линия, а S-образна крива. При раждането гръбначният стълб на бебето е извит напред във формата на "С". При възрастни това изкривяване напред продължава в гръдния кош и сакрални области(първични завои). За по-добро балансиране на теглото на тялото и главата в детството се формират две обратни извивки в шийната и лумбалната област. Шийната извивка се появява, когато детето започне да повдига главата си, а лумбалната извивка се появява, когато детето се научи да седи, стои и ходи. Тъй като цервикалните и лумбалните извивки се появяват след раждането, те обикновено се наричат вторични извивки.

гръбначен стълб- това е единствената ставна става в човешкия скелет, която няма определен брой кости! Защото при някои хора опашната кост се състои от 4 прешлена, докато при други се състои от пет или дори шест! И така анатомична особеностне се счита за патология.

Още едно интересна функцияГръбначният стълб има свойството да се свива и разширява през целия ден. Баналната сила на гравитацията ни приковава към земята. И гръбначен стълб(който може да издържи налягане до 400 килограма вертикално) започва да се свива от тази гравитация. Ето защо астронавтите успяват да пораснат по време на престоя си в космоса – понякога с цели 5 см! По същата причина след 40 години хората стават по-ниски. Това не е мит, това е сурова реалност.

Жизнената дейност на нашите органи и системи не се осигурява от последна инстанция 31 двойки гръбначни нерви, чието име съответства на името на нивото, на което напускат гръбначния стълб. Всеки нерв обслужва определена област от кожата и мускулите! Например нервите, излизащи от цервикална областгръбначен стълб, инервират (т.е. захранват нервни клетки) ръце и рамене; нерви, излизащи от гръдни, инервират торса; и нервите, излизащи от лумбалната и сакралната област, инервират задните части и краката. Всяко нараняване на гръбначния стълб, което засяга гръбначните нерви или техните клонове, може да причини болка или дори парализа в почти всяка част на тялото.

Струва ли си все още да търсите аргументи, които да ви убедят в стойността здрав гръбнак?

Какво трябва да знаете за здравето на гръбначния стълб?

Запомнете основното правило: здравият гръбнак е гъвкав гръбнак. А възрастта на гръбначния стълб на човек се определя не от броя на преживените години, а от неговата гъвкавост! Така правят йогите на 70 години гръбначен стълбПо отношение на гъвкавостта не отстъпва на 15-годишните момчета. И дори не знаят за съществуването на остеохондроза! И ако мисълта за вашата гъвкавост ви кара да се усмихвате тъжно, знайте, че гъвкавостта е единственото физическо качество на човек, което с редовни упражнения може да се развива през целия живот и този процес не само укрепва гръбначния ни стълб, но и допринася за обновяването на цялото тяло като цяло!

За развитие гъвкавостЦелят се различни практики и методи на обучение. Ние от своя страна представяме на вашето внимание "легален набор от упражнения". Можете да го изпълнявате както сутрин като се събудите (и дори без да ставате от леглото), така и вечер преди лягане.

В зависимост от времето на деня, когато решите да го изпълнявате, този комплекс ще променя задачите си. Така, правете препоръчителните упражнения сутрин ще има за цел да увеличи подвижността на ставите и разтегливостта на мускулите и връзките, насърчавайки мобилизирането на мускулно-скелетната система - т.е. ще ви позволи да подготвите своя гръбначния стълб къмидващият ден. А вечер същия набор от упражнения ще подобри гъвкавостта на гръбначния стълб и ще облекчи хипертонуса на мускулите на гърба, който обикновено се натрупва към края на деня.

Комплексът се основава на използването на изотонична мускулна контракция, с други думи -. Основното правило е правилната комбинация от дихателна техника и самото упражнение. При изпълнение на упражнението пиковата фаза на разтягане трябва да съвпада с фазата на пълно издишване. Не извирай! Напротив: докато издишвате, отпуснете се и докато издишването ви трае, разтягайте се! Издишването помага на мускулите да се отпуснат още повече, а отпуснатите мускули са по-лесни и по-безопасни за издърпване. Изпълнявайте всяко упражнение за 5-6 издишвания с максимална концентрация . Темпото ви по време на упражнението трябва да съответства на дишането ви.

Всички упражнения са подбрани по такъв начин, че плавно да се заменят, така че не бързайте! Основната идея на комплекса е да работи върху мускулите по гръбначния стълб (и съответно самия гръбначен стълб) във всички равнини, в които се движи тялото ни: фронтална, сагитална и хоризонтална, което означава, че нито един мускул по линията на гръбначния стълб няма да ни убегне!

Изпънете правата си ръка над главата си, без да я повдигате от пода на леглото, и опънете крака срещу ръката надолу, също без да го повдигате от пода на леглото. Почувствайте разтягането по линията на гръбначния стълб. Сменете ръката и крака и направете всичко по същия начин.

Оставяйки лопатките притиснати към пода на леглото, извършете странично завъртане на тялото. Завоят трябва ясно да разтяга линията на долната част на гърба. Задържайки позицията с ръка, опитайте се да направите завой колкото е възможно повече, но в никакъв случай не правете резки движения.

Упражнение 3. Извиване на гръбначния стълб

Отпуснете гърба си колкото е възможно повече, поставете цялата си сила в ръцете си. С помощта на ръцете си дръпнете коленете към гърдите. Почувствайте приятно разтягане по цялата дължина на гръбнака.

Упражнение 4. Разтягане на гръбначния стълб

Легнете по корем, изпънете ръцете си пред себе си. Когато изпълнявате това упражнение, е важно да не нарушавате линията на гръбначния стълб - т.е. не повдигайте главата си, изпълнявайте упражнението с равномерно включване на всички части на гръбначния стълб. Повдигайки гърдите си от пода на леглото, опитайте се да се повдигнете с изправен гръб.

Много здраве и не забравяйте, че единственият, който винаги е готов да ви подкрепи, е вашият гръбначен стълб!

ЗДРАВИЯТ ГРЪБНАК Е КЛЮЧЪТ КЪМ КАЧЕСТВЕНИЯ ЖИВОТ

Източната мъдрост гласи: „Движението е живот“. Тази жизненоважна функция се изпълнява от опорно-двигателния апарат. Ако си представите опорно-двигателния апарат на човека като система от лостове и двигатели, тогава костите и ставите са лостове, а мускулите играят ролята на двигатели. Неслучайно наричат мускулите „душата на движението“. Разпределението на натоварването върху ставите и костите зависи от състоянието, в което се намират, напрегнати или отпуснати. Състоянието на мускулите се влошава от чест стрес, патологични процесив тялото и дори от присъщия навик на човек да се движи по определен начин. В крайна сметка всеки от нас има специална походка, всеки взема характерни позив седнало или изправено положение. Този набор от навици се нарича двигателен стереотип, който често се отклонява от физиологичната норма. Здравето и младостта на човека зависят от състоянието на гръбначния стълб, който служи не само като основно ядро на тялото, но и като седалище на гръбначния мозък, проводник на енергия, нервни импулси и система за кръвообращение.

Гръбначен стълб- това е еластично и пружиниращо образувание, състоящо се от 24 отделни гъвкаво свързани помежду си прешлена (7 шийни, 12 гръдни и 5 лумбални), сакрум (5 слети прешлена) и опашна кост (4-5 слети прешлена). Тяхната подвижност една спрямо друга се осигурява от хрущялни амортисьори - междупрешленни дискове, както и стави, връзки на гръбначния стълб и съседни мускули. Тези структури образуват основния елемент на гръбначния стълб - двигателния сегмент. Каквито и движения да извършваме, било то вдигане на тежка щанга или тихо прелистване на страниците на книга, определени двигателни сегменти винаги са включени в работата. Ставите на лумбалните прешлени са устроени по такъв начин, че при натоварване по вертикалната ос, присъщо на изправен човек, те влизат една в друга като тапа в бутилка, но само ако естествените физиологични извивки са правилно оформени: лордоза и кифоза. Нормално имаме две извивки напред (лордоза) - в шийната и лумбалната област, и две извивки назад (кифоза) - в гръдната и лумбосакралната област. Тези извивки образуват уникална спираловидна форма на гръбначния стълб, което осигурява хармонично разпределение на натоварването върху всички негови структури. Основният работник в сегмента на движение е междупрешленният диск, който благодарение на уникалната си структура може да издържи на невероятни натоварвания. Покрит е отгоре и отдолу от хрущялни пластини, които предпазват телата на прешлените от прекомерен натиск. Ръбът на диска е фиброзният пръстен, чиито пластини, нагънати като лук, са свързани в центъра с nucleus pulposus - най-важната част на диска. Това е образувание, което прилича на двойноизпъкнала леща, е желатинообразен гел от полизахаридно-протеинов комплекс. Дава сърцевината най-висока степенеластичност и способност за бързо абсорбиране и освобождаване на вода. При компресия желатиновият амортисьор може да се сплеска с 1-2 mm, а при разтягане, напротив, да увеличи височината си. Когато натоварването на гръбначния стълб се увеличи (най-често това се случва при вдигане на тежести), сърцевината незабавно свързва наличната в диска вода и става еластична. Големината на натоварването зависи и от положението на тялото. Ако, например, човек вземе тежест, като се огъва в кръста, натоварването на диска се увеличава до невъобразими граници. Проучванията показват, че човек с тегло 70 кг, който държи товар от 15 кг при наклон от 20 градуса, има товар от 1 квадратен метър. см диск между 5-ти лумбален и 1-ви сакрален прешлен нараства до 200 кг. Ако се огънете още по-ниско, под ъгъл от 70 градуса, тогава натоварването се увеличава до 300 кг! Не е изненадващо, че при повтарящ се такъв стрес фиброзният пръстен може да не издържи и да даде пукнатини, през които ядрото постепенно се изтласква, като паста за зъбиот тръба. Появява се херния на междупрешленния диск, силна болка, движенията са ограничени. Проблемите с гръбначния стълб се крият не само в правилното разпределение на товарите. 80% от населението глобус, според Световната здравна организация, страдат от остеохондроза – „болест на цивилизацията“. Остеохондрозата засяга хора от всички възрасти. Дистрофичният процес в двигателния сегмент започва с дегенерация на пулпозното ядро, което води до сплескване на междупрешленните дискове, нарушаване на тяхното хранене и разрушаване на хрущяла. Разстоянието между прешлените намалява и с напредването на заболяването се появяват възпаление и подуване на тъканите, компресия на близкия гръбначен нерв и съд и конвулсивно свиване на мускулите, което причинява силна болка на човека. При дискова херния болката става постоянна.

Преди това беше грижа само на неврохирурзите, сега в много случаи на помощ идват прецизни, калибрирани мекотъканни техники на мануална терапия. Човечеството просто е програмирано за остеохондроза - затова трябва да плащаме за изправено ходене. Изследванията показват, че при почти всички хора (90 - 96%!) физиологичните извивки на гръбначния стълб са изгладени или прекомерно увеличени. И двете неизбежно водят до заболяване. Много страдат от травматични увреждания на гръбначния стълб при раждането, дори ако раждането е било напълно физиологично. Според наблюденията 80-90% от децата развиват гръбначни заболявания по тази причина. Много често, например, има малка разлика в дължината на краката, която обаче с годините води до изкривяване на тазовите кости и мускули и в резултат на това заболяване на гръбначния стълб. Ето защо родителите трябва да обръщат внимание на всички асиметрии в структурата на тялото на бебето и на движенията на детето. как по-ранно детес нарушения на опорно-двигателния апарат, ако отидете при хиропрактор, толкова по-лесно е да ги коригирате и да предотвратите развитието на болестта. Във всеки случай това трябва да стане преди 18-20-годишна възраст, когато настъпва окончателното вкостеняване на скелета.

Между обективни причиниводещи до развитие на дегенеративни процеси на гръбначния стълб, патологиите не са на последно място вътрешни органи- заболявания на сърцето, черния дроб, бъбреците, жлъчния мехур, гинекологични заболяванияИ така нататък. И това не е изненадващо: гръбначният стълб и гръбначният мозък са свързани с всички вътрешни органи чрез инервация и кръвоносна система и следователно всеки проблем в една област рано или късно засяга друга.

И накрая, да преждевременно стареенеПодкрепата на нашето тяло се определя от преяждане, температурен комфорт и липса на физическа активност, включително многочасово седене пред компютъра и дори на неподходящи за това маси. Към проблемите се добавят наранявания и микротравми, получени при вдигане на тежести или неправилно физическа дейност. Провокиращи фактори са хипотермия и прегряване.

През шията преминават съдовете, които захранват мозъка. Нарушенията в проходимостта на тези съдове най-често са свързани с компресия или сублуксация на шийните прешлени. Разместени шийни прешленипричиняват главоболие, световъртеж, съдови спазми, скокове на налягането, лош сън, безпокойство, забравяне, раздразнителност, често има тежест в задната част на главата. Премахвайки нарушенията с помощта на нежни и безболезнени методи на мануална терапия, лекарят решава всички тези проблеми, без да прибягва до помощта на химически лекарства.

За здравето на гръбначния стълб е много важно нормалното състояние на лумбалната му област, която поема повече от половината от телесното тегло. Поддържането на баланс и стабилност в този отдел се осигурява от естествената предна извивка - лумбална лордоза, както и здрави връзки и физиологично сливане на сакралните прешлени с тазовата кост. За осигуряване на добра мобилност междупрешленни дисковеособено мощен тук. Човек трябва постоянно да поддържа тази мобилност във физиологични граници, тоест да огъва и разгъва лумбалната област, да я върти около вертикална ос и да се огъва в различни посоки. При затлъстяване, по време на бременност, след операция коремна кухинаи просто с възрастта мускулите, отговорни за тези движения, отслабват, което води до промени лумбална лордоза. Това се отразява неблагоприятно на състоянието на гръбначния стълб, половите органи, мускулите на седалището, бедрата, коленете и тазобедрените стави, което може да доведе до нарушена потентност и менструален цикъл, създават затруднения по време на бременност и раждане. И тук Препоръки, чието спазване ще намали появата на болки в гърба:

вдигайте тежести, като клякате и държите гърба си изправен, никога не се навеждате лумбална област. Това ще предотврати разкъсването на фиброзния пръстен и появата на междупрешленна херния
Когато станете сутрин от леглото, не натоварвайте веднага гръбнака и ставите. Наблюдавайте как се държи котката, когато се събуди: първо се протяга, извива и едва след това започва активно да се движи. По същия начин трябва да събудим мускулно-скелетната система с меки, нежни и спокойни разтягания, подготвяйки я за ежедневния стрес.

Съвет към родителите:не се карайте на детето си, ако седи на уроци, навеждайки се настрани или стои прегърбен. Той прави това инстинктивно, защото гръбнакът му, който вече е увреден, го изисква. Необходимо е първо да се лекува детето с комплексни методи за мануална терапия и едва след това да се изисква от него да поддържа правилна поза.

Рейтинг 4.50 (1 глас)

Природата е наградила човечеството с изправено ходене, но ние плащаме за това с много заболявания на гръбначния стълб и не само. Гръбначният стълб е опората на нашето тяло и през целия живот той изпитва огромен натиск. Бягане, скачане, ходене, резки завои, завои, вдигане на тежки предмети - всичко това в една или друга степен се отразява на състоянието на гръбначния ни стълб.

©DepositPhotos

С течение на времето прешлените "увисват" все повече и разстоянието между тях намалява, междупрешленни дисковедокосване. Това води до деформация и изместване на дискове, притискане на нервните стволове и кръвоносни съдове. Какво да направите, за да избегнете това?

Редакция "Толкова просто!"ще споделя с вас упражнения за укрепване на гръбначния стълб, което ще ви помогне бързо да го изравните.

Здрав гръбнак

Повечето хора водят начин на живот, който изобщо не е благоприятен за здравето и дълголетието. Модерен животпринуждава хората да прекарват все повече време в седнало положение, което се отразява много пагубно на здравето ни и особено на състоянието на гръбначния стълб. Неотдавна се появи фразата: „Седенето е новото пушене!“ И наистина е така. Седенето причинява не по-малка вреда на тялото.

Най-често не е възможно напълно да промените начина си на живот, но винаги има възможност да се погрижите за гръбначния си стълб. Това не изисква много. Експертът по дълголетие Александър Дроженников препоръчва само едно упражнение, което ще помогне коригирайте стойката сии изправете гръбнака си.

За да изпълните това упражнение, имате нужда само от стол или табуретка. Начална позиция - седнало, коленете под прав ъгъл, стъпалата здраво на пода. Ръцете са поставени на бедрата, китките са опрени в долната част на корема. Сега бавно започнете да извивате гръбнака си.

Трябва да се огънете така, че опашната ви кост да е успоредна на пода. Трябва да почувствате това отклонение, само в това положение всички части на гръбначния стълб са подравнени. След като сте фиксирали гръбнака си в това положение, започнете да натискате ръцете си върху бедрата.

Изпънете цялото си тяло нагоре и трябва да усетите как всеки прешлен се отделя един от друг. Представете си това в главата си и физически натиснете ръцете си върху бедрата си и се разтягайте нагоре все повече и повече. Почувствайте всеки прешлен.

Сега концентрирайте вниманието си върху врата си. Освободете натиска от ръцете си и започнете бавно да разтягате врата си. Издърпайте повече задната част на главата, а не брадичката, не забравяйте да поддържате огъване. Стегнете мускулите на горната част на гърба и отново добавете натиск с ръцете си. Трябва да се огънете толкова, че ръцете ви да са напълно изправени. Останете в това положение за няколко минути и след това се отпуснете.

Всеки човек се нуждае от различно време, за да изпълни това упражнение. Можете да завършите упражнението, когато усетите пълното изкривяване на гръбначния стълб. Но честотата на изпълнение на упражнението зависи от вашето желание, но колкото по-често, толкова по-добре.

След упражнението ще почувствате облекчение, дисковете ще застанат на мястото си, гръбнакът ще се изравни. Ако правите това упражнение редовно, ще забележите как здравето ви се подобрява. Работата на много вътрешни органи зависи от гръбначния стълб, всеки прешлен е свързан с определен орган. Това упражнение помага за възстановяване на кръвоснабдяването и подобряване на функционирането на цялото тяло.

В това видео Александър Дроженников обяснява подробно и показва как се изпълнява това прекрасно упражнение.

В човешкото тяло много зависи от състоянието на гръбначния стълб, тъй като гръбначният стълб е не само опора за тялото, но и контейнер за гръбначния мозък. Ето защо проблемите с гръбначния стълб са толкова опасни. Лечението на заболявания на гръбначния стълб е много трудно и отнема много време, много по-лесно и правилно е да не се стига до заболяване. Следвайки правилата, посочени в статията, можете да избегнете повечето проблеми, свързани с гръбначния стълб, включително тези, които се считат за свързани с възрастта, но които в никакъв случай не са неизбежни.

Правилни условия за сън

Прекарваме една трета от живота си в сън, така че е важно как точно се чувства тялото дадено време. За гръбнака нощна почивка V хоризонтално положениее много важно, тъй като това прави възможно разтоварването му - но само когато мястото за спане е правилно организирано. По възможност леглото да се предпочита пред сгъваем диван, матракът да е полутвърд, възглавницата да е ортопедична.

Източник: depositphotos.com

Правилна стойка

В две трети от живота, оставащ след съня, гръбначният стълб изпълнява функциите си тежка работа, поддържащи тялото в изправено положение, служещи за опора на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи. Правилната стойка е позиция на тялото, която максимално улеснява функционирането на гръбначния стълб, като осигурява опора и омекотяване външно влияние. Неправилната стойка води до недохранване на гръбначните тъкани, бързо износване, деформация и компресия на вътрешните органи (в резултат на което функционирането им се влошава).

Източник: depositphotos.com

Правене на упражнения за стойка

Правилна стойка модерен човекрядко се образува спонтанно, тъй като нашият начин на живот изобщо не допринася за това. Спортът може да коригира ситуацията. Повечето видове спортни дейности укрепват мускулите на гърба, така наречената мускулна рамка - мускули, които помагат за поддържане на гръбначния стълб в изправено положение. Оптималният спорт за това е плуването, йога и пилатес са добри. Ако не е възможно да посещавате тренировка, тогава човек, който няма проблеми с опорно-двигателния апарат, може само редовно да изпълнява гимнастически комплекс, който включва упражнения за разтягане на гърба. Ако патологиите на костно-ставната система все още са налице, тогава специалист по физиотерапия (рехабилитолог) или ортопед трябва да избере набор от упражнения.

Източник: depositphotos.com

Загуба на излишно тегло

Всеки излишни килограмиувеличава натоварването на гръбначния стълб: тялото преразпределя големи натрупвания на мазнини по такъв начин, че натоварването не е физиологично за гръбначния стълб. Хората с наднормено теглоРано или късно ще почувствате болка в гърба. Отслабване бивши дебелаципочувствайте изключителна лекота и подвижност не само поради факта, че тежките мазнини са изчезнали, но и поради възстановяването правилна позициягръбначен стълб. Стройно тяло(освен че е по-естетичен) ви позволява да върнете радостта от движението и да се отървете от хронична болкаотзад.

Източник: depositphotos.com

Правилните условия на труд

Много хора на работа прекарват дълго време в принудително положение. Такова дългосрочно натоварване на определени части на гръбначния стълб води до тяхното пренапрежение. Ако продължава с години, значи в тези отдели има дегенеративни процеси, което води до хронично синдром на болкаи дисфункция на гръбначния стълб. Това може да се избегне чрез правилно организиране на работното място и работния процес. работно мястотрябва да бъде възможно най-удобно, като помага за поддържане на гръбначния стълб в най-физиологичното му положение. По време на работното време е необходимо да се правят почивки, даване поддържащ апаратотпуснете се.

Източник: depositphotos.com

Физическа дейност

Най-правилното нещо от гледна точка на здравето на човека като цяло и неговата мускулно-скелетна система в частност е активният, подвижен начин на живот. Когато човек се движи много, позицията на тялото се променя, няма застой в нито една позиция, която причинява претоварване, кръвоснабдяването се активира по време на движение, междупрешленните дискове се измиват с междупрешленна течност, което ги предпазва от изсушаване, лигаментният апарат остава еластичен и твърд. Човекът е създаден за движение, движението е живот (и горната поговорка има пряко, а не преносно значение). Трябва да се опитате да се движите повече през деня, ако е възможно, ходете, а не шофирайте, изкачвайте стълбите пеша, вместо да използвате асансьора, и не пренебрегвайте разходките и игрите на открито.

Източник: depositphotos.com

Правилните обувки

Лошите обувки често причиняват хронична болка в гърба, която може да отнеме години, за да се излекува. Обувките трябва да са удобни - това е аксиома. Не бива да пестите от него, защото евтините обувки са проектирани без да се вземат предвид характеристиките на крака, краката в тях се уморяват по-бързо, гръбначният стълб се претоварва и износва. Друг проблем са шпилките. За съжаление, жените са склонни да жертват комфорта за красота. Ако не искате да се откажете от тях, можете да носите обувки на висок ток от време на време, но високите токчета в никакъв случай не са подходящи за ежедневни обувки.

Трябва да се движите много. Не трупайте сол. Не позволявайте да стигне до хроничен стадий.
Дръжте гърба си изправен. Седнете изправени. Стой изправен. Вървете направо. Спете по гръб. Не натрупвайте напрежение в тялото си.
Разхождайте се ежедневно. Ходи много! Вашето здраве е в краката ви!
Ако нещо ви боли, не бягайте, докато не се възстановите. Бягането може да влоши ситуацията. Заменете бягането с хоризонтални щанги и успоредки или ходене по стълбите.
Не вдигайте тежки предмети с извит гръб. Вдигайте тежести като щангист, тоест правилно. Не можеш? - Не вдигайте тежести.
Не забравяйте да правите поне основни разтягания за гърба си. Спомнете си детската градина или още по-добре практикувайте йога или пилатес.
Разпределете товара и го дръжте близо до тялото си.
По възможност ходете на масаж 2-3 пъти седмично!
Носете раница на две рамене.
Когато чистите, гледайте да не се навеждате - аз използвам прахосмукачка с дълга тръба и дълъг моп.
Когато работите в градината, използвайте малка пейка или подходящ стол.
По време на шофиране и дълга работа в офиса, когато тялото е в една и съща позиция, е необходимо да се правят почивки и загряване.
Избягвайте да въртите лумбалния гръбначен стълб, като същевременно се навеждате напред.
Не стойте с изправени крака.
В легнало положение огънете краката си.
Спортувайте: плуване, бягане, колоездене.
Тренирайте мускулите на гръбначния стълб ежедневно.
Тренирайте и се развивайте симетрично. Работихте ли на гърба си? – Работете с корема и гърдите си! Избягвайте асиметрични ефекти върху тялото. Това е неестествено и е изпълнено с наранявания, които лесно могат да бъдат избегнати.
Най-доброто упражнение за здравето на гръбначния стълб е плуването в различни стилове. За предпочитане в басейн без хлор!
Отидете в банята и се втвърдете, за да поддържате метаболитните процеси около гръбначния стълб.
Стегнете се, но не преохлаждайте. Избягвайте чернови. Спазвайте правилата за правилно втвърдяване. Лесно е да получите мускулна настинка, но е по-трудно да се излекува.
Отношението ни към живота може да се „складира” в гръбнака. Бъдете позитивни, не трупайте негативизъм в тялото си.
Хранете се правилно - избягвайте бързо хранене и химически храни. Химически замърсената храна не само не носи ползи, но може и да отнеме жизнености изразходват резервите на тялото.
Да не се пуши. Не консумирайте алкохолни продукти. Не се самоубивайте.
Добавете ленено семе и маково брашно към вашата диета, за да попълните запасите от калций в тялото.
Пийте много чиста вода!
Дръпнахте или хванахте мускул? Нанесете масло от градински чай. Действа дори по-добре от много „рекламирани“ мехлеми. Маслото от градински чай също отпуска добре напрегнатите, „запушени“ мускули.
Носете удобни обувки и избягвайте високи токчета. Особено ако си мъж.
Гръбначният стълб е огледалото на здравето, основата на имунитета и „ядрото” на човека. Придайте му първостепенно значение и тогава много „рани“ ще изчезнат сами.
Ако почувствате болка или дискомфорт, не вземайте болкоуспокояващи, вземете този въпрос сериозно, нов прешлен няма да израсне и няма да ви го дадат.
Боли ли те гърба? Разбери защо. Отидете на специалист, направете снимка. Ако знаете проблема, ще намерите решение. Може да имате прищипан нерв или изместен прешлен! Леко движение на пръстите и отново сте щастливи и здрави!
Като дете бях на шейна и си ударих дупето, нещо някъде изхрущя много, изтръпна, заболя ме. Обичаш ли да се боксираш или скоро си родила? здраво бебе? Проверете състоянието на опашната кост, шията, долната част на гърба. Не позволявайте да стигне до хроничен стадий!
Бъди внимателен! Не можете да изградите мускули (мускулен корсет) след нараняване без пренареждане на прешлените!!!
Възстановяването на гърба е сложен проблем. И те трябва да се правят редовно, ежедневно, особено ако има сериозни проблеми.
Ако с години трупате напрежение, соли и други проблеми в тялото си, не очаквайте възстановяване за 15 минути. Този процес е дълъг, но приятен.
Ако ви кажат по телефона без преглед, че ще ви трябват поне “99” сесии, бъдете сигурни, че първо искат да изкарат пари от вас и едва след това да ви помогнат, може би.

Подобни статии: