Как сделать нервную систему устойчивой и крепкой. Что можно сделать дома? Витамины для укрепления нервной системы

02.05.2019

Центральная нервная система — одна из самых сложноустроенных и важных в нашем организме. Она принимает участие в формировании адекватной реакции на внешние раздражители при помощи различных чувств, а также ответственна за контроль над большинством жизненно важных функций, например, дыхание, сердцебиение, чувство голода, жажды и прочее. Нервная система также лежит в основе всех эмоций: грусти, радости, счастья и т. д. Поэтому очень важно знать, какими методами и способами можно ее укрепить. Вдвойне важно делать это еще с самого детства.

Часто случается, что дети растут непослушными, много плачут, пугаются обычных вещей. Такие проблемы, в основном, встречаются по причине ослабленной нервной системы у ребенка. Если вы замечаете, что ваше чадо не способно вести себя, как вы того требуете, а также постоянно капризничает, жалуется и не может себя контролировать, значит необходимо обязательно предпринимать определенные меры. Как укрепить нервную систему и психику ребенка? Об этом мы и поговорим в статье.

Как укрепить нервную систему и психику ребенка

К сожалению, не существует одного универсального метода или средства, который мог бы помочь моментально. Для общего положительного результата к проблеме необходимо подходить комплексно: постарайтесь изменить привычный распорядок дня ребенка, необходимо приучить его к полезному питанию, занятию спортом, также следует организовать все необходимые условия для крепкого сна, а также стараться поддерживать позитивный эмоциональный фон.

Витамины и минералы

Ни для кого не секрет, что регулярное употребление в пищу полезных микро- и макроэлементов способствует крепкому здоровью, но не многие знают, что такой рацион положительно сказывается и на работе центральной нервной системы. Какие продукты укрепляют нервную систему и психику? Врачи настоятельно рекомендуют увеличивать процент употребляемых незаменимых жирных кислот, которые содержаться в рыбе, например в лососе. Также следует больше есть овощей зеленого цвета, например брокколи, брюссельскую и обычную капусту, шпинат; кроме того не лишним будет оливковое масло, сухофрукты. Очевидно, что такой рацион едва ли понравится каждому ребенку, но следует строго ему объяснить всю важность и полезность этих продуктов, в крайнем случае, можно в игровой форме заставлять его употреблять эти вещества.

Витамины также существенно влияют на здоровье детской психики. В рационе ребенка обязательно должны содержаться такие витамины как B, C и E. Для удовлетворения потребностей детского организма в этих элементах необходимо регулярно есть свежие фрукты, овощи и каши из цельнозерновых злаковых культур. Витамины группы B особенно полезны для детской психики, так как они помогают снизить эмоциональную возбудимость, снимают усталость и улучшают концентрацию и внимание. Их употребление также повышает способности к учебе, улучшает память и предотвращает проявление стресса. Лучшими источниками этого витамина считаются фрукты, молочные продукты, мясо рыбы и морепродукты.

Питание и распорядок дня

Для маленького ребенка завтрак является одним из самых важных приемов пищи. Поэтому не стоит задерживаться с ним, тем более нельзя пропускать его, так как утром дети тратят больше энергии на восприятие и обработку полученной информации.

Впрочем, ужин играет не менее важную роль для здоровья нервной системы. Он должен быть обязательно легким, при этом не следует есть меньше чем за два часа до сна. Если ребенок ложится спать с полным желудком, это негативно скажется на его сне, а мы помним, что здоровый сон — это одно из обязательных условий для крепкой психики.

Рацион ребенка должен по большей мере состоять из натуральных продуктов. Нельзя использовать консерванты, красители, эмульгаторы и стабилизаторы вкусы. Все эти добавки гарантируют негативный эффект на здоровье ребенка. Еще

Препараты

Нарушения детской психики порой могут обрести форму заболевания, при этом эмоциональная несостоятельность требует определенного лечения. Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это одно из таких нарушений, при котором ребенок неспособен концентрироваться на определенном виде деятельности (например, учиться) и контролировать свое эмоциональное состояние. В таких случаях врачи часто назначают медикаментозную терапию, которая включает такой препарат, как "Атомоксетин". Однако в большинстве случаев достаточно просто давать витамины для памяти и работоспособности ребенка.

Народные средства

Как укрепить нервную систему и психику народными средствами? К счастью, многовековой опыт лечения проблем с нервами и психической неуравновешенностью предлагает много полезных рецептов и средств. Некоторые из них мы рассмотрим ниже.

Чай или настой из ромашки — это один из самых популярных народных рецептов для борьбы с возбужденным эмоциональным состоянием. Дело в том, что ромашка успокаивает нервозное состояние, а также снижает риск повторных эмоциональных вспышек. Желательно выпивать одну чашечку ромашкового чая перед сном, но ни в коем случае нельзя злоупотреблять этим настоем.
Чай из липы — это еще один настой, который рекомендуют людям с неустойчивой психикой. Он помогает расслабиться всему телу и отвлечься.
Салат из капусты помогает успокаивать нервную систему и позволяет крепко спать. Весь секрет заключается в том, что листья овоща содержат натуральные вещества с успокаивающими и снотворными свойствами.
Пассифлора. Листья этого растения содержат натуральные успокаивающие вещества, которые помогают бороться с нервозностью и раздражительностью, и успокаивают нервную систему. Листья пассифлоры необходимо прокипятить минут 50-10, затем остудить и кушать в виде салата с медом или сахаром.

Как укрепить свою нервную систему

Часто эта проблема распространяется не только на детей, но и на взрослых. В таких случаях также необходимо предпринять ряд мер, нацеленных на восстановление собственной нервной системы и психики.

Как можно укрепить нервную систему и свою психику? В первую очередь необходимо отказаться от сигарет и алкоголя. Эти токсические вещества не только вредны для организма, они также постоянно влияют на нервную систему, каждый раз вызывая искусственную эйфорию. Также откажитесь от очень сладкой пищи, пейте меньше кофе, избегайте полуфабрикатов и жирной еды.

Крепкий сон

Бессонница, постоянный стресс, беспокойство и истощение организма полностью убивают способность предаваться крепкому сну. Такое состояние не позволяет полноценно восстанавливаться телу и мозгу, от чего страдает и нервная система. Для хорошего отдыха можно принять теплую ванну перед сном, выпить какой-нибудь травяной настой (см. выше) и ложиться спать.

Физические упражнения

Еще один способ укрепить свою психику — заниматься спортом. Достаточной нагрузкой также будет утренняя зарядка или регулярное занятие йогой. Такие процедуры позволяют не только расслабить и укрепить нервную систему, но и поддерживать психическое здоровье и равновесие. Прекрасной альтернативой физической нагрузке может стать медитация.

Ароматерапия

Натуральные методы широко применяются для укрепления нервной системы, и одним из таких считается ароматерапия. Для этого используются различные эфирные масла: масло чайного дерева, лаванды, розмарина, ромашки, шалфея и других растений. Лишь одна капелька такого масла позволяет привнести разнообразие в повседневность, тем самым отвлечь от проблем и снизить психическое напряжение.

Фруктовые и овощные коктейли

Фруктовые и овощные коктейли тоже помогают укреплять нервную систему, потому что они очень питательны и полезны. Можно приготовить микс из груши, клубники, дыни и яблока. По желанию можно добавлять орехи и изюм, так как эти продукты помогают накапливать организму необходимую энергию. В целом нет строгих рецептов приготовления таких коктейлей, поэтому смело можно экспериментировать с ингредиентами.

Пищевые добавки

Также можно прибегать к особым пищевым добавкам, которые тоже положительно влияют на здоровье нервной системы. Диетологи рекомендуют использовать в пищу такие дополнения как корень женьшеня, а также добавки, содержащие железо и магний.

Как укрепить нервную систему и перестать нервничать? В этих вопросах не стоит недооценивать и самые обычные, но от того не менее приятные действия и занятия. Чаще ходите босиком по влажной земле, молодой траве, песку на пляже или по мелководью. Это один из самых приятных и экономных способов укрепить психику.

Также принимайте контрастный душ. Он помогает разжижать кровь и направлять ее в область мозга, что особенно полезно для активной нервной деятельности. Зимой можно закаляться, обтираться снегом.

Как укрепить нервную систему: мастер-класс

Итак, подводя итоги всему вышесказанному, можно составить краткий мастер-класс. Ориентируясь на него, вы сможете без особого труда восстанавливать свое психическое состояние и укреплять нервную систему.

Откажитесь от вредных привычек.
Составьте здоровый рацион: ешьте больше овощей и фруктов, мяса, молочных и цельнозерновых продуктов.
Принимайте витамины.
Занимайтесь спортом.
Старайтесь всегда высыпаться.
Разнообразьте свою повседневную жизнь: чаще гуляйте на свежем воздухе, принимайте контрастный душ и т. д.
Обратитесь к народным рецептам.

Согласитесь, данный список не включает в себя ничего экстраординарного, достаточно лишь сделать волевой шаг над собой и своими привычками. Воплотив в жизнь даже половину вышеперечисленного списка, можно будет существенно улучшить свое психическое состояние, и ребенка в том числе. Теперь вам известно, как укрепить нервную систему и психику. Берегите себя и своих родных. Здоровье нашей нервной системы зависит исключительно от нас.

Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, много курили, редко вспоминали об отдыхе, а накопившееся напряжение снимали алкоголем.

Со временем все изменилось: пропал сон, ухудшилась , мы стали раздражительными и агрессивными. «Нервы ни к черту», - оправдываемся мы.

Совсем как в анекдоте: сидит мужчина в баре, пьет пиво, как вдруг забегает какой-то парень и истошным голосом кричит: «Леха, там у твоей жены сумку украли, пока ты тут сидишь!». Мужчина срывается с места, бежит на улицу – и с ходу попадает под машину. Очнулся он в реанимации, лежит и думает: «Нервы совсем ни к черту! Я ведь не Леха, а Вася, и жены-то у меня отродясь не было».

Окружающие тоже словно сговорились: нам кажется, что они так и ищут повод нас позлить. Кроме мелких неприятностей, время от времени мы переживаем серьезные , но как им противостоять, мы не знаем. И вот наши стальные когда-то нервы стали похожи на оголенные электрические провода, мы взрываемся, кричим и устраиваем истерики по поводу и без повода. На нас с опаской смотрят близкие и стараются лишний раз не беспокоить, чтобы не попасть под раздачу. Но прежде всего страдаем мы сами. Ведь, как утверждают врачи, «все болезни от нервов».

«Не надо мне делать нервы, их есть кому портить», - говорят одесситы.

Восстанавливаются ли нервные клетки?

Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в 1928 г. заявил авторитетный испанский ученый Сантьяго Рамон-и-Кахалем. И мнение, что нейроны образуются исключительно в эмбриональном периоде развития человека, а после рождения только расходуются, бытовало до 60-х годов прошлого века. Фраза «Нервные клетки не восстанавливаются» еще совсем недавно была очень популярной. Многие люди по старинке продолжают утверждать это и сейчас.

Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.

И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.

Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, . Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.

Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.

Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание - хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность , вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.

Как укрепить нервы

1. Высыпаться

Для нервной системы необходим крепкий . Сказать легко, но что делать, если он не сладкий и безмятежный, как в детстве, а тяжелый и прерывистый? И главное, засыпание становится проблемой. Это не дают сделать беспокойные мысли, как заноза, засевшие в голове. Тело не расслаблено, а напряжено, как струна. И только под утро наконец-то удается заснуть, но уже пора вставать. И так каждый день.

Чтобы заснуть, некоторые люди начинают принимать мелатонин – гормон сна. Но он им или не помогает вообще, или помогает слабо. Дело в том, что человеческий организм его вырабатывает достаточно. Мелатонин начинает вырабатываться в сумерки, достигает максимума с 12 ночи до 4-х утра, и с рассветом его уровень в крови падает. Дефицит мелатонина могут испытывать жители северных регионов во время белых ночей, люди-«совы», работающие по ночам, или те, кто спит при свете или с включенным телевизором. Для них дополнительный прием мелатонина – возможность избавиться от бессонницы. Мелатонин безвреден и не вызывает привыкания.

У многих людей проблема со сном возникает не из-за нехватки мелатонина, а из-за . Психологические стрессы, чрезмерные физические нагрузки, большое количество выпитых напитков, содержащих кофеин, просмотр новостей перед сном, сидение до полуночи в интернете перегружают нервную систему, которая в итоге «разбалтывается».

Специалисты говорят, что резкое увеличение или, наоборот, увеличение калорий также отрицательно влияет на психическую саморегуляцию.

Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга . Его суть заключается в том, что мы произносим определенные фразы, которые должны успокоить тревожные мысли, расслабить мышцы, снять нервное напряжение. Фразы следующие (или подобные им):

Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.
Моя правая рука постепенно наполняется теплом.
Теперь наполняется теплом моя левая рука.
Обе руки тяжелеют.
Наполняется теплом моя правая нога.
Теперь теплом наполняется моя левая нога.
Мои ноги тяжелеют.
По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.
Мне хорошо и спокойно.

Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.

Первый – это успокаивающие травы : валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном. (Существует мнение, что пустырник не стоит принимать мужчинам, поскольку он снижает потенцию.)

Второй – это препараты магния . Например, Магне В6. Магний расслабляет мышечные волокна, снижает возбудимость центральной нервной системы, это минерал-антистресс. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. Важно не забыть принять Магне В6 перед сном. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор.

Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.

2. Давать пищу уму

Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Во-первых, потому, что питание большинства людей трудно назвать сбалансированным. Во-вторых, из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, которые имеются у большинства взрослых людей, витамины и минералы не усваиваются из пищи нужном количестве. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.

Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?

Какао . В нем содержится теобромин, активизирующий . Благодаря ему улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.

Шпинат и ягоды , в частности вишня, черная смородина, темный виноград. Человеческий мозг пронизан капиллярами, со временем они изнашиваются, кровоснабжение мозга нарушается, и в нем происходят необратимые изменения. Работа нервной системы тоже нарушается. Ягоды и шпинат содержат флавоноиды, повышающие эластичность кровеносных сосудов и уменьшающие ломкость капилляров, таким образом предупреждая их склеротическое поражение.

Куркума . Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.

Зеленый чай . Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.

Рыбий жир . Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.

Красное мясо и мясо птицы . Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.

Гинкго . Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом.

Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.

3. Убегать от невроза

Оказывается, что положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.

Американские ученые, изучающие этот вопрос, пришли к заключению, что бег стимулирует не только нейрогенез, но и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани, благодаря чему сохраняется объем мозговой ткани, который у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом уменьшается.

Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга. Ученые считают, что при лечении неврозов и депрессий физические упражнения на свежем воздухе, в том числе и бег трусцой, эффективны не менее антидепрессантов.

4. Принимать успокаивающие травяные и солевые ванны

Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.

(Прежде чем делать солевую ванну, стоит поинтересоваться отсутствием у себя противопоказаний.)

5. Относиться к жизни философски

Наша нервная система – не бездонный колодец, из которого мы можем без конца черпать энергию, не давая себе возможности ее восполнить, восстановиться. При бездумном отношении к ней она истощается и наступает синдром эмоционального выгорания. Австрийский психотерапевт Альфрид Пангле назвал эмоциональное выгорание «пеплом после фейерверка». Его результат – раздражительность, расстройство сна, повышенная тревожность, невроз, депрессия.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим , не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.

Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на . Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Они живут в постоянном ожидании несчастья. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.

Нужно понять: большая часть предполагаемых бед не произойдет. Мы по сто раз «умираем» от неприятностей, которых, возможно, никогда не случится. А если какие-то из них и случатся, то переживем их только один раз. Многократно страдая, мы занимаемся мазохизмом. Поэтому будем решать проблемы по мере их поступления.

Когда человек очень сильно переволновался, ему говорят: «дышите глубже». Во время сильного стресса процессы, происходящие в организме, начинают ускоряться, поэтому он нуждается в большем количестве кислорода. Или, наоборот, в ситуациях, когда человек находится в нервном, напряженном состоянии, требующем повышенного внимания, дыхание замедляется, становится редким. К примеру, во время просмотра захватывающего циркового трюка зрители пребывают в состоянии, о котором обычно говорят «наблюдать затаив дыхание». Такая взаимосвязь психики и дыхания позволяет использовать регулярные дыхательные упражнения для успокоения нервов. Люди, которые владеют техникой правильного дыхания, имеют возможность контролировать своё настроение, психическое состояние, расслаблять нервную систему.

Какое дыхание используется для расслабления?
Базовые способы дыхания
Правила выполнения дыхательных упражнений
Простейшие дыхательные упражнения
Упражнения для успокоения нервной системы
Дыхание для расслабления и очищения разума
Дыхательные упражнения для сна

Какое дыхание используется для расслабления?

Любые дыхательные упражнения для успокоения нервной системы взрослого человека базируются на задании строгого ритма. Ведь важно понимать, что влияние дыхательных упражнений на организм зависит от силы и частоты вдохов, их глубины, продолжительности задержки дыхания. Если дышать поверхностно, слишком часто, то в лёгкие будут поступать небольшие порции кислорода, и эффект успокоения достигнут не будет. Более того, произойдёт стимуляция нервной системы, которая вызовет усиление её деятельности.

Поэтому любые дыхательные упражнения основываются на размеренном и глубоком дыхании. В этом случае лёгкие полнее наполняются воздухом, что приводит к обогащению всех тканей организма кислородом, благодаря чему нормализуется артериальное давление, снимается мышечный спазм, мозг начинает лучше работать, а нервная система расслабляется.

Базовые способы дыхания

Существует 4 типа дыхания в дыхательной гимнастике:

наполнение кислородом верхних отделов легких, когда вдохи производятся движениями ключиц;
грудное дыхание, когда раскрываются и сжимаются рёбра;
брюшное дыхание с помощью мышц живота, благодаря которому начинает двигаться диафрагма, массируются и насыщаются кислородом внутренние органы;
волнообразный способ дыхания, при котором последовательно задействуются три описанные выше способы дыхания.

Эти способы дыхания являются базовыми, а на их основе придуманы прочие техники дыхания, используемые для укрепления и успокоения нервов.

Правила выполнения дыхательных упражнений

При подборе успокоительных дыхательных движений нужно усвоить важнейшие для любой техники правила, несоблюдение которых сведёт все усилия насмарку:

Любые дыхательные упражнения для успокоения нервной системы нужно выполнять в положении лёжа или стоя, в которых спина была бы полностью прямой.
Упражнения лучше делать с закрытыми глазами, медитируя и воображая приятные картины и образы.
На процессе дыхания нужно полностью сконцентрироваться, поначалу его придётся контролировать сознательно. Постепенно надобность в сознательном контроле вдохов и выдохов, но нужно будет по-прежнему концентрироваться на самом процессе дыхания.
Разум следует избавить от любых негативных мыслей, а все мышцы полностью расслабить. Расслабление мускулатуры нужно выполнять плавно – от кончиков пальцев ног и далее вверх по телу, уделяя особенное внимание лицу, шее и плечам, в которых мышцы сильнее всего напряжены.
Успокоительные упражнения требуется 5-10 раз повторить, но и не перенапрягаться при этом. Перед переходом к следующему упражнению нужно немного подождать, чтобы организм успел адаптироваться.
Осуществляя вдохи, нужно представить, как тело вместе с кислородом наполняется спокойствием и чистой энергией. Во время выдоха нужно представить, как из организма «выдавливается» скопившееся напряжение.

Полезно также во время дыхательных упражнений повторять про себя установки типа «я успокаиваюсь», «я спокоен», «я расслабляюсь» и т. п. В подобных формулировках не должно присутствовать отрицающих частиц «не» и просто отрицательного содержания («мне не тревожно»), и форм будущего времени («скоро я успокоюсь»).

Простейшие дыхательные упражнения

Первые дыхательные упражнения основаны на носовом дыхании, начинать их нужно с полного выдоха, используя комплексное дыхание.

Дыхание животом. Живот во время глубокого вдоха надувается и опадает при медленном выдохе. Продолжительность вдоха 3-4 секунды, после чего требуется на пару секунд задержать дыхание, а затем 4-5 секунд выдыхать. Интервал между дыханием – 2-3 секунды.
Дыхание грудной клеткой. Вдох – рёбра «раскрываются» на 3-4 секунды, затем задержка дыхания на 2 секунды. После идёт выдох, грудная клетка «сжимается» в течение 4-5 секунд. Далее 2-3 секунды перерыва, и упражнение повторяется.
Ключичное дыхание, при котором ключицы при вдохе приподнимаются, а при выдохе опускаются. Интервалы и продолжительность упражнения те же.
Волнообразное дыхание, при котором вдох начинается с живота, затем продолжается грудью и заканчивается ключицами. Выдох происходит в обратном направлении. Особенно размеренно следует выполнять завершающий этап.

Упражнения для успокоения нервной системы

Часто в быту можно услышать довольно распространённую фразу: «Все болезни от нервов». Действительно, состояние нервной системы имеет тесную взаимосвязь с состоянием здоровья. И среди тех людей, которые не умеют контролировать свои нервы, очень часто встречаются гипертоники, язвенники, сердечники.

Упражнение №1

Это упражнение для снятия напряжения можно выполнять в любых удобных вам положениях - сидя или стоя. Сначала необходимо глубоко вдохнуть. Затем нужно задержать дыхание, мысленно представить круг и медленно его выдохнуть. Выдохните таким образом еще три круга, а затем представьте квадрат и также мысленно его выдохните два раза.

Упражнение №2

Упражнение делается лёжа на спине. Необходимо установить ритмичное, спокойное дыхание и представить, что с каждым вдохом ваши лёгкие наполняются жизненной силой, а на выдохе она разливается по всем участкам тела.

Упражнение №3

Как утверждают многие специалисты, зевок способствует наполнению крови кислородом и освобождению её от избытка углекислого газа. Также во время зевка происходит напряжение мышц рта, лица, шеи, что приводит к ускорению кровотока в сосудах мозга. Зевок способствует улучшению кровоснабжения лёгких и выталкиванию крови из печени, повышению тонуса организма и созданию импульсов положительных эмоций.

Эти положительные свойства зевка используют японцы, которые работают в электротехнической промышленности - каждые полчаса они делают дыхательные упражнения, очень помогающие при напряжении. Они дружно отрываются от работы на короткий перерыв, чтобы организованно позевать всем коллективом, а затем снова приступают к работе.

Одоровительный зевок должен быть правильным: делать его необходимо с закрытыми глазами, и как можно более широко открытым ртом. Ротовая полость при этом должна быть напряжена. В таком положении постарайтесь низко и растянуто произнести звук «у-у-у-у» и представить, что внутри рта образуется полость, опускающаяся вниз.

Во время зевка следует потягиваться всем телом. Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, можно выполнять его улыбаясь. Улыбка, как известно, способствует формированию положительного эмоционального импульса и прекрасно расслабляет мышцы лица.

Упражнение №4

Если вам предстоит пережить психологически напряженную ситуацию, то для того, чтобы сохранить в ней самообладание, уверенность в своих силах, сознательное управление ситуацией, рекомендуется сделать такое упражнение. Представьте, что в вашем теле на уровне груди расположен мощный пресс. Делайте короткие и энергичные вдохи, четко ощущая присутствие в груди этого пресса, его силу и тяжесть. Затем делайте медленные, продолжительные выдохи, представляя, что тяжесть опускается вниз и вытесняет из тела эмоциональную напряженность, неприятные мысли. Заканчивая упражнение, нужно мысленно «выстрелить» прессом все негативные эмоции в землю.

Видео с упражнениями для успокоения нервов:

Дыхание для расслабления и очищения разума

Упражнение № 1

Сделайте довольно глубокий вдох через рот, плотно сжав губы. Выдыхать воздух нужно короткими рывками, как бы выталкивая его изнутри, также через сжатые губы.

Упражнение №2

Глубоко вдохните, втянув живот. Выдох делается короткими рывками, порционно, через сложенные в дудочку губы. Выдыхать необходимо до максимального опустошения лёгких. Затем подождите несколько секунд и повторите упражнение.

Упражнение №3

Положите одну ладонь на лоб, а вторую - на затылок. Данное положение способствует усилению кровотока, очищению сознания и ума, избавлению от напряжения и тревоги. Удерживая ладони в таком положении, размеренно вдыхайте и выдыхайте, делая непродолжительные задержки дыхания между вдохами и выдохами.

Упражнение №4

Здесь применяется техника последовательного зажатия ноздрей с помощью правой руки. Большой палец нужно приложить к правой ноздре, а мизинец – к левой. Попеременно через обе ноздри нужно осуществлять спокойные вдохи и полные выдохи. Когда зажата правая ноздря, то стимулируется левое полушарие мозга и наоборот.

Упражнение №5

Это упражнение используется для снятия стресса. Вначале следует довольно глубокий, но короткий вдох, после чего нужно на 4 секунды дыхание задержать и перейти к глубокому полному выдоху. Затем следует 5-секундная пауза перед следующим вдохом.

Видео с успокаивающей дыхательной гимнастикой:

Дыхательные упражнения для сна

Людям, которые страдают таким расстройством, как бессонница, рекомендуется дыхательная гимнастика для сна, упражнения которой направлены на тренировку правильного ритма дыхания и нормализацию не только сна, но и общего психического состояния.

Упражнение №1

Сделайте спокойный, глубокий вдох, медленно выпячивая живот, раскрывая грудную клетку и наполняя её воздухом. Грудь, наполняясь воздухом, должна подниматься и подтягивать живот. Таким образом все отделы ваших лёгких наполнятся воздухом. Затем медленно выдыхайте из них воздух в обратном порядке: сначала опустошаются нижние отделы лёгких, затем остальные, одновременно сдувая и опуская живот, а затем и грудную клетку.

Упражнение №2

Выполняя это дыхательное упражнение для улучшения сна, нужно следить, чтобы ваша грудная клетка оставалась максимально неподвижной. Делайте глубокие вдохи, выпячивая живот, а затем выдыхайте воздух из лёгких, втягивая живот обратно.

Упражнение №3

Эти дыхательные упражнения для глубокого сна позволят расслабиться и справиться с бессонницей. Здесь используется очень простая техника: 5 минут осуществлять лёгкие, медленные вдохи и выдохи, концентрируясь на процессе дыхания и прислушиваясь к собственным внутренним ощущениям. Чтобы это упражнение было более эффективным, ладони желательно прижать к солнечному сплетению, а дышать грудью и животом.

В первые дни дыхательные упражнения перед сном следует делать не более 2-3 минут. В последующие дни постепенно увеличивайте время занятий.

Чересчур интенсивные тренировки могут привести к чрезмерной бодрости и ухудшению процесса засыпания.

Делая гимнастику, необходимо внимательно следить за своими ощущениями. Если вы почувствуете усталость и напряжение, нужно тут же прекратить занятия. Дыхательные упражнения делайте с хорошим, спокойным настроением, мысленно настраивая себя на здоровый сон.

А Вы используете дыхательные упражнения для успокоения нервов или для улучшения сна? Помогают ли они Вам? Расскажите об этом в комментариях .

Есть мнение, что очень многие болезни человека возникают из-за проблем в работе нервной системы. И этому даже есть определенные научные подтверждения. Вообще такой факт сам по себе не вызывает сомнений, ведь все в организме регулируется нервными клетками. Если в них будут какие-нибудь нарушения, то не исключены, как следствие, проблемы в других органах и тканях.

Чтобы этого избежать, логично будет заниматься укреплением нервной системы.

Для этого существует немало совсем простых способов, которые не требуют похода к врачу или приема дорогостоящих лекарств. Поэтому будет весьма полезным знать, как укрепить нервную систему народными средствами.

Витамины, необходимые нервной системе

Специальные биологически активные вещества, без которых невозможны естественные биохимические процессы в организме, называют витамины. Их достаточно много. Все они выполняют разные функции. Для удобства их разделяют на группы, обозначаемые прописными буквами латинского алфавита (А, В, С и т. д.).

Для обмена веществ в нервных клетках существенное значение имеют следующие витамины:

ретинол (витамин А);
тиамин (В 1);
ниацин (витамин РР);
кобаламин (В 12);
фолиевая кислота (В 9);
аскорбиновая кислота (витамин С).

Обратите внимание!

Самый лучший способ восполнения недостающих витаминов — это употребление продуктов их содержащих. Таким образом исключается вероятность гипервитаминоза, да и сам процесс поступления в организм наиболее естественный.

Необходимые витамины содержатся в таких продуктах, как:

морковь;
пшеница;
тыква;
грибы;
яичный желток;
орехи;
печень рыб;
куриное мясо.

Важно помнить, что термическая обработка снижает количество витаминов в продуктах, поэтому, по возможности, она должна быть щадящей. Лучше всего использовать тушение и приготовление на пару.

Также необходимо учитывать такие факторы, при которых может снижаться усвояемость витаминов (заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения кровообращения и др.).

Обратите внимание!

Витамины, укрепляющие нервную систему, можно, конечно же, приобрести и в аптеке. Предварительно нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом и принимать, только строго следуя инструкции. Ведь витаминные препараты не так уж и безопасны, как кажется на первый взгляд. Могут быть аллергические реакции или негативные последствия передозировки.

Обратите

Использование растений в лечении наблюдается уже с древнейших времен. Человек подсмотрел это у своих меньших братьев. Животные во время болезни едят травы и от этого быстрее поправляются.

В дальнейшем при проведении исследований было обнаружено, что в различных растительных средствах содержится множество веществ, полезно влияющих абсолютно на все системы и органы.

В лечении травами привлекает многое. Главное, пожалуй, — это экологическая чистота принимаемого препарата. Травы, укрепляющие нервную систему, условно можно разделить на группы. Основным принципом разделения является тот эффект, что оказывается при приеме растительного средства.

Преимущественно успокаивающим действием обладают следующие растения:

пустырник;
валериана;
одуванчик (трава и корни);
цикорий;
пырей;
клевер.

Также травы могут и улучшать обмен веществ в нервных клетках. Тем самым оказывают противосудорожное действие, способствуют устранению порезов и параличей и улучшают кровоснабжение.

Такими свойствами обладают:

шлемник байкальский;
душица;
полынь;
спорыш;
синюха;
лабазник;
кипрей;
пижма.

Применять травы нужно грамотно, точно следуя инструкции. Большое значение имеет длительность применения. Растительные средства не могут дать быстрый эффект. Чтобы наступило улучшение, травы надо принимать не меньше месяца.

Продукты питания полезные для нервной системы

Не секрет, что продукты помимо главных калорийных веществ (белков, жиров и углеводов) содержат еще и микроэлементы (кальций, фосфор и др.). Они жизненно необходимы всем живым клеткам, в том числе и нервным.

Прежде всего они нуждаются в:

фосфоре;
кальции;
железе;
магнии;
калии;
йоде.

Чтобы в нужном количестве получать эти микроэлементы, в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

яйца;
бананы;
помидоры;
клубника;
рыба (особенно скумбрия);
молочные продукты;
зелень.

Естественно, все эти продукты для укрепления нервной системы должны быть правильно сбалансированы в рационе, в противном случае это грозит функциональным расстройством желудочно-кишечного тракта.

Питательная смесь для укрепления нервов

Эта пища помогает укрепить сердечную мышцу, хорошо тонизирует нервную систему, снимает сильное переутомление.

Народные способы укрепить нервную систему

Обратите внимание!

Народные средства, укрепляющие нервную систему, широко зарекомендовали себя даже среди медиков. Так, например, нагретой гречневой крупой лечат воспаление тройничного нерва, причем даже сами врачи рекомендуют этот способ своим пациентам.

Не лишены эффективности и различные комбинации растительных средств. Как показывает практика, травяные сборы куда эффективней, чем применение какого-то одного растения.

Можно сделать целебный чай, укрепляющий нервную систему, следующим способом.

Нужно взять 30 грамм зверобоя, 15 грамм мелиссы и 20 грамм листьев перечной мяты.
Все это тщательно перемешивается, а затем заваривается, как обычный чай из расчета двух столовых ложек на стакан воды.
Только перед употреблением нужно, чтобы напиток немного настоялся (20-25 минут).

Пить его нужно не больше двух стаканов в день, желательно утром и вечером.

Лимонная настойка

Еще один оригинальный рецепт сочетает в себе:

Измельченные лимоны (10 штук), измельченную скорлупу от пяти яиц и водку (0,5 литра), которой это все заливается.
Через двое суток получится настойка, которую нужно принимать по 2 столовые ложки 3 раза в день.

Ванны из трав, для лечения и укрепления нервной системы

В лечении неврологических проблем хорошо себя зарекомендовали ванны с отварами трав и иными растительными средствами. Они обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом.

Для приготовления лечебных ванн хорошо подходят следующие растительные средства:

пустырник;
сосновые шишки;
валериана;
сосновые иглы;
лаванда;
листья черной смородины.

Обратите внимание!

Перед травяной ванной обязательно нужно принимать душ, во время которого используют мыло или гель и тщательно очищают кожу. Это все нужно, чтобы, во-первых, максимально улучшить эффект, а во-вторых, после таких ванн нельзя уже будет использовать моющие средства.

Ванны с морской солью

Это народное средство для укрепления нервной системы, поможет преодолеть сильный стресс и справится с его последствиями.

Компоненты морской соли оказывают активное воздействие на нервные окончания. В результате этого в организме вырабатываются особые вещества, улучшающие обменные процессы. В организм попадают полезные элементы и вещества морской соли, таким образом, восполняется дефицит микроэлементов, которые необходимы для нормальной и полноценной жизни человека.

Как принимать ванны с морской солью?

Для этой процедуры желательно пользоваться гидромассажными ваннами, но если у вас такой нет, то подойдет обычная ванна;
Морская соль подбирается индивидуально. Настои целебных травок, ароматические и эфирные масла, экстракты лечебных растений можно использовать в качестве дополнительных добавок;
Перед первой процедурой рекомендуется сделать пилинг (очистку кожи), также надо принять душ, как перед ванной, так и после нее;
Для успокоительной и косметической ванны надо взять 300 грамм соли и растворить ее в горячей воде, а затем добавить раствор в теплую воду. Для лечебной ванны соль берем из расчета 500 грамм на 50 литров воды;
Время приема ванны от 15 до 25 минут. Температуру воды нужно сделать от 34 до 37 градусов, так как минералы, которые содержит соль, выделяют тепло. Если вы лечите суставы, то воду можно брать погорячее;
Принимать солевые ванны, надо от двух до трех раз в неделю, это позволит укрепить организм и нервную систему. В лечебных целях, для преодоления последствий стресса, ванны принимают через день. Процедуры надо проводить за одни час до еды или через два часа после еды.

После процедуры надо принять теплый душ и слегка промокнуть кожу полотенцем, а затем наносим не нее увлажняющий крем. После этого отдохнуть час в приятной и тихой обстановке.

Обратите внимание!

Соленые ванны противопоказаны при: болезнях крови, инфекционных заболеваниях, диабете, тромбофлебите, кожных заболеваниях гнойного и грибкового характера, лихорадке, доброкачественных и злокачественных опухолях. Также нельзя проводить соляные процедуры женщинам во время критических дней и при беременности.

Народные рецепты для укрепления нервов

Предлагаем вам несколько хороших рецептов, проверенных временем, которые помогут привести в порядок вашу нервную систему и преодолеть стресс. Важно то, что предлагаемые средства натуральны и не содержат вредной для здоровья химии.

Квас из девясила

Этот целебный напиток поможет преодолеть депрессию и укрепить нервы.

Для приготовления кваса:

Возьмем свежий (или высушенный) корень девясила хорошо вымоем и измельчим его.
Пересыпаем измельченную массу в трех литровую банку и заливаем двумя литрами чистой, чуть теплой водички.
Добавляем в банку один стакан сахара, и пять грамм дрожжей и все перемешиваем.
Накрываем плотной тканью и ставим в темное и теплое помещение для брожения на десять дней.
Когда брожение закончится, процеживаем готовый квас и ставим в прохладное место.

Полученный напиток пить в лечебных целях по одной столовой ложке трижды в день.

Для лечения неврозов при бессоннице поможет этот целебный сбор:

Трава тимьяна — 4 части;
Пустырник и душица — по 5 частей каждой травки.

Приготовление:

Все травы хорошенько перемешаем, возьмем две столовые ложки приготовленной смеси, и зальем кипятком – 0, 5 литра.
Настаиваем в термосе три часа. После этого настой процеживаем через марлю или обычную ткань.

Пить лечебный травяной напиток надо три раза в день, начиная с одной столовой ложки, и постепенно увеличим дозу настоя до половины стакана. Курс приема 12 дней. В целях профилактики, можно проводить такие курсы три раза в год.

Красное вино с травами от депрессии

Для его приготовления нам надо взять:

Корень девясила и корень дягиля лекарственного — по 5 грамм каждого корешка;
Зверобой и золототысячник зонтичный — по 10 грамм каждой травки;
Красное вино хорошего качества — два литра.

Приготовление:

Вино поставим на небольшой огонь и нагреем, чтобы было горячее.
В нагретое вино добавим измельченную смесь трав с кореньями.
Настаивать 12 часов. Периодически взбалтывать, но не процеживать. После этого приливаем в стеклянную посуду вместе с травами.

Полученное целебное снадобье, принимать при депрессии и неврозах, по 20 миллилитров после еды.

Лимон и пустырник от раздражительности

Перестать нервничать по любому поводу и вернуть желанное душевное равновесие поможет настойка из лимона и пустырника.

Для ее приготовления:

Смешаем одну столовую ложку травы пустырник с цедрой одного лимона и зальем одним стаканом кипятка.
Настаивать смесь в закрытой посуде три часа, после этого процедить.

Принимать по половине столовой ложки четыре раза в день, после еды.

Отвар из сосновых игл для работы нервных клеток

Кстати, из сосновых игл готовят еще одно неплохое средство для улучшения работы нервных клеток.

Сосновые иглы отваривают в коровьем молоке. Важно, чтоб иглы были молодыми (свежими), а молоко максимально жирным (6%).
Полезные эфирные масла при кипячении игл переходят в молоко, тем самым создают очень полезный напиток.

Полученный отвар принимают по 2-4 столовых ложки 3 раза в день.

Существует такое выражение: «Жизнь – это движение». Спорить с этим просто бессмысленно.

Если человек не будет двигаться, то мышцы атрофируются, нарушится кровоснабжение органов и тканей, критично замедлится перистальтика кишечника. Это лишь одни из главных проблем, которые провоцируются гиподинамией. В сущности это вообще медленная смерть.

Огромнейшее значение для нервной системы играют физические нагрузки. Они обеспечивают правильный метаболизм в клетках, улучшают проведение импульсов по волокнам и стимулируют работу рецепторов. Упражнения, укрепляющие нервную систему, не требуют каких-то особенных приспособлений. Их выполнение возможно и в домашних условиях или на улице во дворе дома. Важно помнить, что любые физические нагрузки должны быть строго дозированными, в противном случае можно, наоборот, только нанести вред здоровью.

Дыхательная гимнастика

Начинать укреплять нервную систему с помощью физических упражнений нужно с регулярных пеших прогулок на свежем воздухе.

Затем можно постепенно переходить для начала к дыхательной гимнастике. Она очень проста и эффективна, делать ее можно где угодно.

Упражнение первое. Встать прямо, закрыть глаза и расслабиться. Сделать глубокий вдох и ненадолго задержать дыхание (2-3 секунды). Затем медленно выдохнуть и повторить все заново. Достаточно будет пяти-семи минут в день таких упражнений, чтобы укрепить нервную систему.
Упражнение второе. Делается в положении лежа на ровной твердой поверхности. Ладони нужно упереть в пол. Во время глубокого вдоха тело приподнимается над полом на 2-3 секунды, а затем с выдохом возвращается в исходное положение.
Упражнение третье. Стоя с раздвинутыми в стороны ногами на ширину плеч делается глубокий вдох с подъемом рук вверх. Затем на выдохе руки разводятся в стороны и снова опускаются вниз.
Упражнение четвертое. Нужно встать к стене лицом на расстоянии согнутых рук под небольшим наклоном туловища. Упираясь ладонями в стену, нужно медленно делать отжимания от стены с вдохом на разгибании рук в локтях и с выдохом при возвращении в исходное положение.
Упражнение пятое. В положении стоя на вдохе тело максимально выгибается назад, а затем на выдохе делается не резкий наклон вперед.

Заключение

Чтобы обеспечить максимальный эффект в укреплении нервной системы народными средствами, нужно сочетать несколько способов одновременно. Только четкое, ежедневное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и применением растительных средств поможет в течение месяца достигнуть видимых результатов.

Ни в коем случае нельзя делать перерывы. Это отбросит все старания назад к исходному состоянию. Также нельзя приступать к делу слишком рьяно, чтобы не надорвать организм. Все нужно делать спокойно и последовательно.

Не следует забывать о том, что организм каждого человека неповторим и индивидуален, поэтому какие-то методы могут не подходить конкретным пациентам.

Обратите внимание!

Нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступить к применению народных средств по укреплению нервной системы. В противном случае можно только навредить и тем самым неоправданно разочароваться в народной медицине.

В то время, в котором мы живем, нервные расстройства стали постоянными спутниками для большинства людей. Напряженный ритм жизни, постоянные стрессы мало способствуют укреплению нервной системы , а скорее, наоборот, ее угнетают и расшатывают.

Сначала исподволь накапливается раздражительность , потом нервозность , а потом сдают нервы . Даже если внешне человек спокоен, внутреннее напряжение все равно огромно. И доказательством этого — является расстройство нервной системы человека и раздражительность, а в особых случаях — злость и возбудимость по любому поводу или без него.

А ведь нервные расстройства не ограничиваются только неврозами, практически любое заболевание человека можно рассматривать, как тем или иным образом спровоцированное неполадками в работе нервной системы. Хотя традиционно нервными заболеваниями считаются частая головная боль, бессонница, заикание, головокружение, раздражительность, неврозы всех степеней (истерия, неврастения, навязчивые состояния), метеозависимость, депрессия, хроническая усталость, эпилепсия, воспаления или защемления нервов (троичного, лицевого) и некоторые другие заболевания, есть ещё некоторые заболевания, которые относят на счет нервной системы. Конечно, есть люди, раздражительные от рождения, но для основной массы раздражительность является предвестником приближающегося невроза.

Нервное состояние самым разным образом проявляется на поведении человека , одни грызут ногти или карандаши, другие рвут бумажки на мелкие кусочки, третьи не знают, куда деть руки, четвертые притопывают ногой или бегают по комнате. Проявлений множество, а причина одна — заболевание нервной системы.

Укрепление нервной системы народными средствами в домашних условиях на сегодняшний момент необходимо практически всему городскому населению и большей части сельского. Лечить нервные расстройства можно не только как самостоятельные нарушения здоровья, но и как дополнение к комплексному лечение других заболевания.

При таком подходе выздоровление наступить гораздо быстрее. Если вы будете регулярно восстанавливать работоспособность своей нервной системы при помощи средств народной медицины, то состояние вашего здоровья значительно улучшится.

Рецепты для укрепления нервной системы

Травы для укрепления нервной системы : золототысячник, калина, мелисса, донник, зверобой, мята, полынь, пустырник, лаванда, сушеница, боярышник, календула, валериана, душица, дягиль, жимолость, шиповник. вахта, вереск, первоцвет, ромашка, лабазник, хмель, котовник .

Настой золототысячника для укрепления нервной системы

Лекарственная трава растения золототысячника зонтичного содержит слизи, эфирное масло, алкалоиды, гликозоиды, олеаноловую и аскорбиновую кислоты. В лекарственных целях для укрепления нервной системы применяется вместе с прикорневыми розетками. Траву заготавливают в начале цветения, сушат в сушилках при температуре от 40 до 50 градусов или в тени на открытом воздухе. Противопоказано при заболевания ЖКТ.

Необходимо взять 2 столовые ложки этой травы и заварить в термосе, залив двумя стаканами кипятка. Дать настояться до утра. Утром полученный настой необходимо процедить. Затем разделить на 4 приема. Принимать нужно за 30 минут до еды.

Настой калины и трав для укрепления нервной системы

Плоды калины — это диабетический продукт. Они содержат сахара, дубильные и пектиновые вещества, эфирное масло, богаты аскорбиновой, уксусной, валериановой кислотами, витаминами А, Р, К, а также веществами, убивающими болезнетворные микробы. Не рекомендуется при гипотонии, повышенной кислотности желудочного сока, артрите, подагре, мочекаменной болезни, беременности. Сок нельзя использовать при ишемической болезни сердца, после инфаркта и инсульта. Калина обладает понижает кровяное давление, оказывает противоспазматическое действие, усиливает тонус мускулатуры матки.

Настой 1 . Смешайте по 1 чайной ложки коры калины, травы пустырника, плодов тмина, плодов фенхеля, корня валерианы. 1 столовую ложку этой смеси заливать кипятком 200 мл и настаиваться в течение 1 часа. Процедить и употреблять 2-3 раза в день по 1 стакану. Этот настой не только укрепляет нервную систему, но и успокаивает кишечник, лечит геморрой и является отлиынм универсальным средством народной медицины.

Настой 2 . Сделайте сок ягод калины (5 ч. ложек). Отдельно смешайте травы: 4 ч. ложки ясменника душистого, 3 ч. ложки сушеницы, 4 ч. ложки пустырника, 2 ч. ложки чабреца и 5 ч. ложек листьев ежевики. Этот сбор 4 ст. ложки залить кипятком (1 л). Настоять в течение 2-3 часов. Процедить и охладить настой, после чего добавить калиновый сок. Принимать по полстакана 3-4 раза в день через 1 час после приема пищи.

Ванночка для рук из коры калины при нервном расстройстройстве

Если у вас потеют руки, воспользуйтесь этим рецептом: 1 ст. ложку коры варить в стакане воды 15 минут. Когда отвар немного остынет, держите в нем руки. Нервы станут крепче, и с каждым днем ладони будут потеть меньше.

Мелисса для укрепления нервной системы

Мелисса лекарственная — одно из распространенных растений для укрепления нервной системы. Она содержит дубильные вещества, танины, эфирное масло, горечи, смолы, аскорбиновую кислоту, слизь. Сбор мелиссового листа (для чая) проводят во время цветения растения, когда листья имеют особенно приятный запах и вкус. Бережное высушивание (при температуре не выше +40С) позволяет максимально сохранить в сырье эфирное масло. Запах свежего сырья — лимонный. Мелиссовое эфирное масло получают из свежего растения путем перегонки с водяным паром.

Эфирное масло мелиссы малотоксично и обладает седативным (успокаивающим) действием. Имеются данные о благоприятном действии препаратов мелиссы у больных сердечными заболеваниями: исчезает одышка, прекращаются приступы такикардии, снимаются боли в области сердца. При приеме их внутрь наблюдается замедление дыхания, урежение ритма сердечных сокращений и падение кровяного давления.

Рекомендуется при нервной слабости, мигрени, бессоннице, повышенной половой возбудимости, болезненных менструациях, кожных сыпях. По данным французских специалистов, мелиса лекарственная обладает антисмазматическим, успокаивающим, укрепляющим сердечную мышцу, ранозаживляющим, стимулирующим центральную нервную систему свойствами.

Мелиса противопоказана при низком давлении и индивидуальной непереносимости.

Мелиссовая ванна . 50-60 г листа мелиссы залить 1 л воды, нагреть до кипения, отставить и через 10 минут процедить. Это настой вылить в ванну, наполненную водой. Продолжительность процедуры — 10-15 минут.

Мелиссовый чай . 3 чайные ложки мелко нарезанного листа мелиссы на чашку залить 1/4 л кипящей воды и оставить настаиваться 10 минут под крышкой. Казалось бы, это слишком большая доза, но как мелиссовый, так и валериановый чай должен быть темнее обычного чая, чтобы седативное (успокаивающее) действие проявилось полностью. Ежедневно следует пить по 3 чашки чая. Если добавить мед, действие чая как снотворного усиливается.

Успокаивающий чай из мелиссы и пажитника . Эти две травы смешить и на 1-2 ч.л. смеси заливать 1 стаканом кипятка. Накрыть и дать настояться 10 минут, затем процедить. пить по 2 стакана теплого чая в день.

Чай из перечной мяты для здоровья нервной системы

Мяту заготавливают до её цветения и быстро высушивают при температуре не выше 35 градусов. Хранят мяту в хорош закрытых сосудах, влажность портит мяту. Для укрепления нервной системы листики сушенной мяты можно добавлять в любой чай. Также для здоровье полезно 1 столовую ложку листьев заливать стаканом кипящей воды и настаивать под крышкой 10 минут. Пить остуженный чай без сахара.

Сборы трав, укрепляющий нервную систему

Сбор, укрепляющий нервную систему, помогающий восстановиться нервной системе, успокаивающий.
Приготовьте смесь трав: цветки апельсина, корень валерианы, листья мелиссы, трава базилика, литья мяты перечной. 2 ч.л. меси залить 1 стаканом кипятка, накрыть и дать настояться 10-15 минут, затем процедить. Пить по 3 стакана теплого чая в день по потребности.

Чай, успокаивающий нервы, помогающий восстановиться, укрепляющий организма.
Вам надо смешить 20 г листьев мелиссы, 20 г травы зверобоя, 10 г цветков апельсина, 5 г плодов шиповника. 1-2 ч. ложки смеси трав залить 1 стаканом кипятка, накрыть и дать настояться 5 минут, затем процедить. Для укрепления нервной системы пить по 1 стакану чая 3 раза в день. Учтите, что зверобой не рекомендуется беременным и кормящим мама. Также его нельзя использовать совместно с анестизирующими средствами.

Ещё один успокаивающий чай.
Можно собрать из 30 г травы зверобоя, 20 г листьев перечной мяты и 15 г листьев мелиссы. Смесь (1-2 ч.л.) залить 1 стаканом и настоять под крышкой 15 минут. Процедить и употреблять в течение дня по 2 стакана ежедневно.

Отвар, успокаивающий нервную систему и нормализующий сон.
Возьмите десять грамм перечной мяты, 15 грамм сухого корня валерьяны, 20 грамм боярышника, 25 грамм донника и 30 грамм душицы. Измельчите и смешайте все ингредиенты. Три ст. ложки приготовленной смеси залейте стаканом кипятка и пейте несколько раз перед едой в день.

Похожие статьи: