Kognitivna bihevioralna terapija je efikasna tehnika. Bihevioralna terapija: vježbe i tehnike

Temelj kognitivno bihejvioralne terapije (CBT) postavili su eminentni psiholog Albert Ellis i psihoterapeut Aaron Beck. Nastala šezdesetih godina prošlog veka, ova tehnika je prepoznata u akademskim zajednicama kao jedna od najefikasnijih metoda psihoterapijskog lečenja.

Kognitivno bihevioralna terapija je univerzalna metoda pomoći osobama koje pate od različitih poremećaja neurotičnog i mentalnog nivoa. Autoritet ovom konceptu pridodaje prevashodno načelo metodologije - bezuslovno prihvatanje karakteristika ličnosti, pozitivan stav prema svakoj osobi uz očuvanje zdrave kritike negativnih radnji subjekta.

Metode kognitivne bihevioralne terapije pomogle su hiljadama ljudi koji su patili od raznih kompleksa, depresivna stanja, iracionalni strahovi. Popularnost ove tehnike objašnjava kombinaciju očiglednih prednosti CBT-a:

• garancija za postizanje visokih rezultata i kompletno rješenje postojeći problem;
• dugotrajna, često doživotna postojanost rezultirajućeg efekta;
• kratak tok terapije;
• razumljivost vježbi za prosječnog građanina;
• jednostavnost zadataka;
• mogućnost samostalnog izvođenja vježbi koje preporučuje ljekar u udobnosti vlastitog doma;
• širok spektar tehnika, sposobnost da se koriste za savladavanje raznih psihološki problemi;
• nema nuspojava;
• netraumatičan i siguran;
• korištenje skrivenih resursa tijela za rješavanje problema.

Kognitivno bihevioralna terapija pokazala je visoke rezultate u liječenju različitih poremećaja neurotičnog i psihotičnog nivoa. CBT metode se koriste u liječenju afektivnih i anksioznih poremećaja, neuroza opsesivna stanja, problemi u intimna sfera, anomalije ponašanje u ishrani. CBT tehnike donose odlične rezultate u liječenju alkoholizma, ovisnosti o drogama, ovisnosti o kockanju i psihičkim ovisnostima.

opće informacije

Jedna od karakteristika kognitivne bihevioralne terapije je podjela i sistematizacija svih ličnih emocija u dvije široke grupe:

• produktivan, koji se naziva i racionalan ili funkcionalan;
• neproduktivni, koji se nazivaju iracionalnim ili disfunkcionalnim.

Grupa neproduktivnih emocija uključuje destruktivna iskustva pojedinca, koja su, prema konceptu KBT, posljedica iracionalnih (nelogičnih) uvjerenja i uvjerenja osobe – „iracionalnih uvjerenja“. Prema zagovornicima kognitivne bihejvioralne terapije, sve neproduktivne emocije i povezani disfunkcionalni obrazac individualnog ponašanja nisu odraz ili rezultat osobnog iskustva subjekta. Sve iracionalne komponente mišljenja i nekonstruktivno ponašanje povezano s njima posljedica su netočne, iskrivljene interpretacije svoje pravo iskustvo. Prema autorima metodologije, pravi krivac svih psihoemocionalnih poremećaja je iskrivljen i destruktivan sistem vjerovanja prisutan kod pojedinca, koji je nastao kao rezultat neispravnih uvjerenja pojedinca.

Temelj kognitivne bihejvioralne terapije temelji se na ovim idejama, čiji je glavni koncept sljedeći: emocije, osjećaji i obrasci ponašanja subjekta nisu određeni samom situacijom u kojoj se nalazi, već načinom na koji on percipira situaciju. trenutna situacija. Glavna strategija CBT-a temelji se na ovim razmatranjima – identificirati i identificirati disfunkcionalna iskustva i stereotipe, a zatim ih zamijeniti racionalnim, korisnim, realističnim osjećajima, preuzimajući potpunu kontrolu nad svojim tokom misli.

Promjenom ličnog stava prema nekom faktoru ili fenomenu, zamjenom krute, rigidne, nekonstruktivne životne strategije fleksibilnim razmišljanjem, osoba će steći efikasan pogled na svijet.

Rezultirajuće funkcionalne emocije će se poboljšati psihoemocionalno stanje osobnosti i osigurat će odličnu dobrobit u bilo kojem životne okolnosti. Na osnovu toga je formulisano konceptualni model kognitivne bihevioralne terapije, predstavljen u lako razumljivoj ABC formuli, gdje:

• A (aktivirajući događaj) – određeni događaj koji se dešava u stvarnosti koji je stimulans za subjekta;
• B (vjerovanje) – sistem ličnih uvjerenja pojedinca, kognitivni konstrukt koji odražava proces percepcije nekog događaja u obliku misli koje se pojavljuju, formiranih ideja, formiranih uvjerenja;
• C (emocionalne posljedice) – konačni rezultati, emocionalne i bihevioralne posljedice.

Kognitivno-bihevioralna terapija je usmjerena na identifikaciju i naknadnu transformaciju iskrivljenih komponenti mišljenja, čime se osigurava formiranje funkcionalne strategije ponašanja pojedinca.

Proces tretmana

Proces liječenja tehnikama kognitivne bihejvioralne terapije je kratkotrajan, uključujući od 10 do 20 sesija. Većina pacijenata ide kod terapeuta najviše dva puta sedmično. Nakon sastanka licem u lice, klijentima se daje mali “ zadaća“, uključujući izvođenje posebno odabranih vježbi i dodatno upoznavanje sa obrazovnom literaturom.

CBT tretman uključuje korištenje dvije grupe tehnika: bihevioralne i kognitivne.

Pogledajmo bliže kognitivne tehnike. Oni su usmjereni na prepoznavanje i ispravljanje disfunkcionalnih misli, uvjerenja i ideja. Treba napomenuti da iracionalne emocije ometaju normalno funkcioniranje osobe, mijenjaju nečije razmišljanje i tjeraju je da donosi i slijedi nelogične odluke. Afektivni, neproduktivni osjećaji koji po amplitudi prelaze skalu dovode do toga da pojedinac vidi stvarnost u iskrivljenom svjetlu. Disfunkcionalne emocije lišavaju osobu kontrole nad sobom i tjeraju je na nepromišljena djela.

Kognitivne tehnike se konvencionalno dijele u nekoliko grupa.

Grupa jedan

Cilj prve grupe tehnika je praćenje i razumijevanje vlastitih misli. Za to se najčešće koriste sljedeće metode.

Snimanje vlastitih misli

Pacijent dobiva zadatak: izraziti na komadu papira misli koje se javljaju prije i za vrijeme izvođenja bilo koje radnje. U ovom slučaju, potrebno je snimiti misli striktno po njihovom prioritetu. Ovaj korak će ukazati na značaj određenih motiva osobe prilikom donošenja odluke.

Vođenje dnevnika misli

Klijentu se savjetuje da ukratko, koncizno i ​​tačno sve misli koje se pojave zabilježi u dnevnik tokom nekoliko dana. Ova akcija će vam omogućiti da saznate o čemu osoba najčešće razmišlja, koliko vremena provodi razmišljajući o tim mislima, koliko mu određene ideje smetaju.

Udaljavanje od disfunkcionalnih misli

Suština vježbe je da osoba mora razviti objektivan stav prema vlastitim mislima. Da bi postao nepristrasan „promatrač“, treba da se distancira od ideja koje se javljaju. Odvajanje od vlastitih misli uključuje tri komponente:

• svijest i prihvaćanje činjenice da se nekonstruktivna misao javlja automatski, razumijevanje da je ideja koja je sada nadmoćna nastala ranije pod određenim okolnostima, ili da nije vlastiti proizvod razmišljanja, već nametnut izvana od strane autsajdera;
• svijest i prihvaćanje da su stereotipne misli nefunkcionalne i da im smetaju normalna adaptacija postojećim uslovima;
• sumnja u istinitost nove neprilagodljive ideje, budući da je takav stereotipni konstrukt u suprotnosti sa postojećom situacijom i ne odgovara u svojoj suštini nastalim zahtjevima stvarnosti.

Grupa dva

Zadatak druge grupe tehnika je da izazove postojeće disfunkcionalne misli. Da biste to učinili, od pacijenta se traži da izvede sljedeće vježbe.

Istraživanje prednosti i mana stereotipnih misli

Osoba proučava vlastite neprilagođene misli i zapisuje na papir argumente za i protiv. Pacijentu se tada savjetuje da svakodnevno ponovo čita svoje bilješke. Redovnom praksom, „ispravni“ argumenti će se vremenom učvrstiti u ljudskom umu, a „pogrešni“ će biti eliminisani iz razmišljanja.

Vaganje prednosti i mana

U tome vježba u toku Ne radi se o analizi vlastitih nekonstruktivnih misli, već o proučavanju postojećih opcija rješenja. Na primjer, žena upoređuje ono što joj je važnije: održavanje vlastite sigurnosti tako što nema kontakta s osobama suprotnog spola ili dopuštanje određenog rizika u svoj život kako bi na kraju stvorila snažnu porodicu.

Eksperimentiraj

Ova vježba zahtijeva da osoba eksperimentalno i kroz lično iskustvo shvati rezultat demonstracije ove ili one emocije. Na primjer, ako subjekt ne zna kako društvo reagira na ispoljavanje njegovog bijesa, dozvoljeno mu je da izrazi svoju emociju punom snagom, usmjeravajući je prema terapeutu.

Povratak u prošlost

Suština ovog koraka je iskren razgovor sa nepristrasnim svjedocima događaja koji su se desili u prošlosti koji su ostavili traga na ljudsku psihu. Ova tehnika je posebno efikasna kod mentalnih poremećaja kod kojih su sjećanja izobličena. Ova vježba je relevantna za one koji imaju zablude koje su rezultat pogrešne interpretacije motiva koji pokreću druge ljude.

Ovaj korak uključuje prezentovanje pacijentu argumenata izvučenih iz naučne literature, zvaničnih statističkih podataka i ličnog iskustva doktora. Na primjer, ako se pacijent boji avionskog putovanja, terapeut ga upućuje na objektivne međunarodne izvještaje, prema kojima je broj nesreća pri korištenju aviona znatno manji u odnosu na nezgode koje se dešavaju u drugim vrstama transporta.

Sokratova metoda (Sokratovski dijalog)

Zadatak doktora je da identifikuje i ukaže klijentu na logičke greške i očigledne kontradiktornosti u njegovom rasuđivanju. Na primjer, ako je pacijent uvjeren da mu je suđeno da umre od ujeda pauka, ali u isto vrijeme tvrdi da ga je ovaj insekt ranije ujeo, doktor ukazuje na kontradikciju između očekivanja i stvarne činjenice ličnu istoriju.

Predomislite se - ponovno procijenite činjenice

Svrha ove vježbe je promijeniti trenutni pogled osobe na postojeću situaciju testiranjem da li bi alternativni uzroci istog događaja imali isti učinak. Na primjer, od klijenta se traži da razmisli i prodiskutuje da li je ova ili ona osoba mogla prema njemu postupati na sličan način da je bila vođena drugim motivima.

Smanjenje značaja rezultata - dekatastrofiranje

Ova tehnika uključuje razvijanje pacijentovih neprilagođenih misli do globalnih razmjera za naknadnu devalvaciju njegovih posljedica. Na primjer, osobi koja se plaši napuštanja vlastitog doma, doktor postavlja pitanja: „Šta će se po vašem mišljenju dogoditi ako izađete napolje?“, „Koliko će vas snažno i koliko dugo negativna osjećanja savladati? “, „Šta će se onda dogoditi? Hoćeš li imati napad? Hoćeš li umrijeti? Hoće li ljudi umrijeti? Hoće li planeta prekinuti svoje postojanje? Čovjek razumije da njegovi strahovi u globalnom smislu nisu vrijedni pažnje. Svijest o vremenskom i prostornom okviru pomaže u otklanjanju straha od zamišljenih posljedica uznemirujućeg događaja.

Ublažavanje intenziteta emocija

Suština ove tehnike je da se izvrši emocionalna ponovna procjena traumatskog događaja. Na primjer, od žrtve se traži da sumira situaciju govoreći sebi sljedeće: „Šteta što se takva činjenica dogodila u mom životu. Međutim, neću dozvoliti

ovaj događaj će kontrolisati moju sadašnjost i uništiti moju budućnost. Ostavljam traumu iza sebe." Odnosno, destruktivne emocije koje se javljaju u osobi gube moć afekta: ogorčenost, ljutnja i mržnja se pretvaraju u mekša i funkcionalnija iskustva.

Zamjena uloga

Ova tehnika uključuje razmjenu uloga između doktora i klijenta. Pacijent ima zadatak da uvjeri terapeuta da su njegove misli i uvjerenja neprilagođene prirode. Tako se i sam pacijent uvjerava u nefunkcionalnost svojih prosudbi.

Odlaganje ideja

Ova vježba je prikladna za one pacijente koji ne mogu odustati od svojih neostvarljivih snova, nerealnih želja i nerealnih ciljeva, ali mu je zbog razmišljanja o njima neugodno. Od klijenta se traži da odgodi realizaciju svojih ideja na duži vremenski period, dok se precizira konkretan datum za njihovu realizaciju, na primjer, nastanak određenog događaja. Iščekivanje ovog događaja eliminiše psihološku nelagodu, čineći tako nečiji san ostvarljivijim.

Pravljenje akcionog plana za budućnost

Klijent, zajedno sa doktorom, izrađuje adekvatan, realan program delovanja za budućnost, koji predviđa konkretne uslove, definiše radnje osobe i postavlja korak po korak rokove za izvršenje zadataka. Na primjer, terapeut i pacijent određuju da kada dođe do neke kritične situacije, klijent će slijediti određeni slijed radnji. I do početka katastrofalnog događaja, on se uopće neće iscrpljivati ​​anksioznim iskustvima.

Grupa tri

Treća grupa tehnika usmjerena je na aktiviranje sfere mašte pojedinca. Utvrđeno je da anksioznih ljudi u razmišljanju dominantnu poziciju ne zauzimaju „automatske” misli, već opsesivne, zastrašujuće slike i iscrpljujuće destruktivne ideje. Na osnovu toga, terapeuti su razvili posebne tehnike koje rade na korekciji područja mašte.

Metoda prekida

Kada klijent ima opsesivnu negativnu sliku, preporučuje mu se da izgovori uslovnu lakonsku komandu glasnim i čvrstim glasom, na primjer: „Stani!“ Takva indikacija zaustavlja efekat negativne slike.

Metoda ponavljanja

Ova tehnika uključuje ponovljeno ponavljanje stavova karakterističnih za produktivan način razmišljanja od strane pacijenta. Tako se vremenom eliminiše formirani negativni stereotip.

Korištenje metafora

Da bi aktivirao pacijentovu maštu, doktor koristi odgovarajuće metaforičke iskaze, poučne parabole i citate iz poezije. Ovaj pristup čini objašnjenje šarenijim i razumljivijim.

Modifikacija slika

Metoda modifikacije mašte uključuje aktivan rad klijenta, čiji je cilj postupna zamjena destruktivnih slika idejama neutralne boje, a zatim pozitivnim konstruktima.

Pozitivna mašta

Ova tehnika uključuje zamjenu negativne slike pozitivnim idejama, što ima izražen opuštajući učinak.

Konstruktivna mašta

Tehnika desenzibilizacije sastoji se u tome da osoba rangira vjerovatnoću nastanka očekivane katastrofalne situacije, odnosno utvrđuje i poređa očekivane buduće događaje po značaju. Ovaj korak dovodi do činjenice da negativna prognoza gubi svoj globalni značaj i prestaje da se doživljava kao neizbježna. Na primjer, od pacijenta se traži da rangira vjerovatnoću smrti prilikom susreta sa objektom straha.

Grupa četiri

Tehnike iz ove grupe imaju za cilj povećanje efikasnosti procesa lečenja i minimiziranje otpora koje pruža klijent.

Namjerno ponavljanje

Suština ove tehnike je uporno ponavljano testiranje raznih pozitivnih uputstava u ličnoj praksi. Na primjer, nakon ponovnog vrednovanja vlastitih misli tijekom psihoterapijskih sesija, pacijent dobiva zadatak: samostalno preispitati ideje i iskustva koja se javljaju u svakodnevnom životu. Ovaj korak će osigurati održivu konsolidaciju pozitivnih vještina stečenih tokom terapije.

Prepoznavanje skrivenih motiva za destruktivno ponašanje

Ova tehnika je prikladna u situacijama kada osoba nastavlja da razmišlja i djeluje na nelogičan način, uprkos činjenici da su izneseni svi „ispravni“ argumenti, slaže se s njima i u potpunosti ih prihvaća.

Kao što je navedeno na classicalhypnosis.ru hipnoterapeuta Genadija Ivanova, u ovom slučaju, zadatak terapije je pronaći skrivene motive njegovog destruktivnog ponašanja i uspostaviti alternativne motive za disfunkcionalne postupke osobe.

Druga područja psihoterapije ovu vježbu nazivaju traženjem sekundarne dobiti.

Kognitivna bihejvioralna terapija nastala je iz dvije popularne metode u psihoterapiji u drugoj polovini 20. stoljeća. To su kognitivna (promjena razmišljanja) i bihejvioralna (korekcija ponašanja) terapija. Danas je CBT jedna od najproučavanijih metoda liječenja u ovoj oblasti medicine, prošla je mnoga formalna ispitivanja i aktivno je koriste liječnici širom svijeta.

Kognitivno bihevioralna terapija

Kognitivno bihevioralna terapija je popularna metoda liječenja u psihoterapiji, zasnovana na korekciji misli, osjećaja, emocija i ponašanja, osmišljena da poboljša kvalitetu života pacijenta i oslobodi ga ovisnosti ili psihičkih poremećaja.

U modernoj psihoterapiji CBT se koristi za liječenje neuroza, fobija, depresije i drugih mentalnih problema. A također i za oslobađanje od bilo koje vrste ovisnosti, uključujući i droge.

CBT se zasniva na jednostavnom principu. Svaka situacija prvo formira misao, zatim dolazi do emocionalnog iskustva, koje rezultira specifičnim ponašanjem. Ako je ponašanje negativno (na primjer, uzimanje psihotropnih lijekova), onda se može promijeniti ako promijenite način razmišljanja i emocionalni stav osobe prema situaciji koja je izazvala tako štetnu reakciju.

Kognitivno bihevioralna terapija je relativno kratak tretman, obično traje 12-14 sedmica. Ovaj tretman se koristi u fazi rehabilitacijske terapije, kada je tijelo već opijeno, pacijent je dobio potrebnu medikamentoznu terapiju i počinje period rada sa psihoterapeutom.

Suština metode

Iz CBT perspektive, ovisnost o drogama se sastoji od niza specifičnih ponašanja:

• imitacija („prijatelji su pušili/njušili/ubrizgavali, a ja želim”) – stvarno modeliranje;
• zasnovano na ličnom pozitivnom iskustvu od uzimanja droga (euforija, oslobađanje od bola, povećano samopoštovanje, itd.) - operantno kondicioniranje;
• proizilazeći iz želje da se ponovo dožive ugodne senzacije i emocije - klasično kondicioniranje.

Šema uticaja na pacijenta tokom lečenja

Osim toga, na čovjekove misli i emocije mogu utjecati brojni preduslovi koji "održavaju" ovisnost:

• društveni (konflikti sa roditeljima, prijateljima, itd.);
• uticaj okruženje(TV, knjige, itd.);
• emocionalni (depresija, neuroza, želja za oslobađanjem od stresa);
• kognitivni (želja da se riješimo negativnih misli, itd.);
• fiziološki (nepodnošljiv bol, povlačenje, itd.).

U radu sa pacijentom veoma je važno odrediti grupu preduslova koji su na njega uticali. Ako formirate druge psihološke stavove, naučite osobu da drugačije reaguje na iste situacije, možete se riješiti ovisnost o drogi.

CBT uvijek počinje uspostavljanjem kontakta između liječnika i pacijenta i funkcionalnom analizom ovisnosti. Lekar mora da utvrdi šta tačno tera osobu da se okrene lekovima kako bi u budućnosti radio sa ovim razlozima.

Zatim morate uspostaviti okidače – to su uvjetovani signali koje osoba povezuje s drogom. Mogu biti eksterni (prijatelji, dileri, određeno mjesto gdje se koristi, vrijeme - petak uveče za oslobađanje od stresa itd.). I unutrašnje (ljutnja, dosada, uzbuđenje, umor).

Za njihovu identifikaciju koristi se posebna vježba– pacijent mora nekoliko dana zapisati svoje misli i emocije u sljedeću tabelu, navodeći datum i datum:

Situacija	Automatske misli	Osjecanja	Racionalan odgovor	Rezultat
Pravi događaj	Misao koja je došla prije emocije	Specifične emocije (ljutnja, ljutnja, tuga)	Odgovor na misao
Misli koje izazivaju neprijatan osećaj	Stepen automatizma misli (0-100%)	Snaga emocija (0-100%)	Stepen racionalnosti odgovora (0-100%)	Osećanja koja su se pojavila nakon racionalnog razmišljanja
Neprijatne emocije i fizičke senzacije				Osećanja koja su se pojavila nakon racionalnog razmišljanja

U budućnosti se koriste različite metode razvoja ličnih vještina i međuljudskih odnosa. Prvi uključuju tehnike upravljanja stresom i ljutnjom, razne načine okupirati slobodno vrijeme, itd. Obuka u međuljudskim odnosima pomaže da se oduprete pritisku prijatelja (ponuda za korištenje droge), uči vas da se nosite s kritikama, ponovo komunicirate s ljudima itd.

Također se koristi tehnika za razumijevanje i prevazilaženje gladi za drogom, uvježbavanje vještina odbijanja droge i sprečavanje recidiva.

Indikacije i stadijumi KBT

Kognitivna bihejvioralna terapija već dugo se uspješno koristi u cijelom svijetu i gotovo je univerzalna tehnika koja može pomoći u prevladavanju različitih životnih poteškoća. Stoga je većina psihoterapeuta uvjerena da je takav tretman pogodan za apsolutno sve.

Međutim, za CBT tretman postoji najvažniji uslov– pacijent mora shvatiti da boluje od ovisnosti i odlučiti se za samostalnu borbu protiv ovisnosti o drogama. Za osobe sklone introspekciji, navikle da prate svoje misli i osjećaje, takva terapija će imati najveći učinak.

U nekim slučajevima, prije početka KBT-a, potrebno je razviti vještine i tehnike za prevazilaženje teških životnih situacija (ako osoba nije navikla da se sama nosi s poteškoćama). To će poboljšati kvalitetu budućeg liječenja.

Postoji mnogo različitih tehnika unutar kognitivne bihevioralne terapije - različite klinike mogu koristiti specifične tehnike.

Svaki CBT se uvijek sastoji od tri uzastopne faze:

1. Logička analiza. Ovdje pacijent analizira vlastite misli i osjećaje, identificira greške koje dovode do pogrešne procjene situacije i nepravilnog ponašanja. Odnosno, upotreba ilegalnih droga.
2. Empirijska analiza. Pacijent uči razlikovati objektivnu stvarnost od percipirane stvarnosti, analizira vlastite misli i obrasce ponašanja u skladu s objektivnom stvarnošću.
3. Pragmatična analiza. Pacijent određuje alternativne načine reagovanja na situaciju, uči da formira nove stavove i koristi ih u životu.

Efikasnost

Jedinstvenost metoda kognitivne bihejvioralne terapije je u tome što zahtijevaju najaktivnije sudjelovanje samog pacijenta, kontinuiranu samoanalizu i vlastiti (a ne nametnut izvana) rad na greškama. CBT se može odvijati u različite forme– individualno, samostalno sa lekarom i grupno – dobro ide uz upotrebu lekova.

U procesu rada na oslobađanju od ovisnosti o drogama, CBT dovodi do sljedećih efekata:

• obezbeđuje stabilno psihološko stanje;
• eliminira (ili značajno smanjuje) znakove psihičkog poremećaja;
• značajno povećava korist od liječenja lijekovima;
• poboljšava socijalna adaptacija bivši narkoman;
• smanjuje rizik od budućih kvarova.

Kako su studije pokazale, najbolji rezultati CBT pokazuje u liječenju. Metode kognitivne bihevioralne terapije također se široko koriste u oporavku od ovisnosti o kokainu.

Kognitivno bihejvioralna terapija je vrsta tretmana koji pomaže pacijentima da postanu svjesni osjećaja i misli koje utječu na njihovo ponašanje. Obično se koristi za liječenje širokog spektra stanja, uključujući ovisnost, fobije, anksioznost i depresiju. Bihevioralna terapija, koja danas postaje veoma popularna, uglavnom traje kratko i prvenstveno je usmjerena na pomoć osobama sa određenim problemom. U liječenju, klijenti uče promijeniti i identificirati anksiozne ili destruktivne misaone obrasce koji negativno utječu na njihovo ponašanje.

Porijeklo

Kako su se kognitivni ili Što je natjeralo pristaše popularne psihoanalize da se okrenu proučavanju različitih modela ljudske spoznaje i ponašanja?

Ko je osnovao prvu službenu laboratoriju posvećenu psihološkim istraživanjima na Univerzitetu u Lajpcigu 1879. godine, smatra se osnivačem eksperimentalne psihologije. No, vrijedno je napomenuti da je ono što se tada smatralo eksperimentalnom psihologijom vrlo daleko od današnje eksperimentalne psihologije. Osim toga, poznato je da današnja psihoterapija svoj nastup duguje djelima Sigmunda Freuda, poznatog u cijelom svijetu.

Istovremeno, malo ljudi zna da su primijenjena i eksperimentalna psihologija našle plodno tlo za svoj razvoj u Sjedinjenim Državama. Zapravo, nakon što je Sigmund Frojd stigao ovamo 1911. godine, psihoanaliza je uspjela iznenaditi čak i istaknute psihijatre. Toliko da je u roku od nekoliko godina oko 95% psihijatara u zemlji bilo obučeno za rad u psihoanalizi.

Ovaj monopol u Sjedinjenim Državama na psihoterapiju trajao je do 1970-ih, dok se u specijalizovanim krugovima Starog svijeta zadržao još 10 godina. Vrijedi napomenuti da je kriza psihoanalize - u smislu njene sposobnosti da odgovori na različite promjene u zahtjevima društva nakon Drugog svjetskog rata, kao i njene sposobnosti da je "liječi" - počela 1950-ih godina. U to vrijeme su se rodile alternativne, među kojima je, naravno, glavna uloga bila kognitivna bihejvioralna terapija. Tada se malo ljudi usuđivalo samostalno raditi vježbe.

Odmah ustao različitim dijelovima svjetlo, zahvaljujući doprinosu psihoanalitičara koji su bili nezadovoljni njihovim alatima intervencije i analize, racionalno-emotivno-bihevioralna terapija ubrzo se proširila širom Evrope. Ona je za kratko vrijeme dokazao se kao metoda liječenja koja može pružiti efikasno rješenje za različite probleme klijenata.

Prošlo je pedeset godina otkako je objavljen rad J. B. Watsona na temu biheviorizma, kao i upotrebe bihevioralne terapije, koji je tek nakon tog vremena zauzeo svoje mjesto među radnim područjima psihoterapije. Ali njegova dalja evolucija odvijala se ubrzanim tempom. Ovo je bilo jednostavan razlog: kao i druge tehnike koje su bile zasnovane na naučnoj misli, kognitivno bihejvioralna terapija, čije su vežbe date u članku ispod, ostala je otvorena za promene, integrisana i asimilirana sa drugim tehnikama.

On je apsorbovao rezultate istraživanja sprovedenih u psihologiji, kao iu drugim naučnim oblastima. To je dovelo do novih oblika intervencije i analize.

Ovu terapiju prve generacije, koju je karakterizirao radikalan pomak od poznate psihodinamske terapije, ubrzo je uslijedio niz „inovacija“. Oni su već uzeli u obzir ranije zaboravljene kognitivne aspekte. Ova fuzija kognitivne i bihevioralne terapije je bihejvioralna terapija sljedeće generacije, također poznata kao kognitivna bihejvioralna terapija. To se i danas uči.

Njegov razvoj još uvijek traje, pojavljuju se nove metode liječenja koje već pripadaju 3. generaciji terapije.

Kognitivno-bihejvioralna terapija: osnove

Osnovni koncept sugerira da naša osjećanja i misli igraju glavnu ulogu u oblikovanju ljudskog ponašanja. Dakle, osoba koja previše razmišlja o nesrećama na pisti, avionskim nesrećama i drugim zračnim katastrofama može izbjeći putovanje raznim zračnim prijevozom. Vrijedi napomenuti da je cilj ove terapije naučiti pacijente da ne mogu kontrolirati svaki aspekt svijeta oko sebe, ali mogu preuzeti potpunu kontrolu nad vlastitom interpretacijom. ovog svijeta, kao i interakciju s njim.

IN U poslednje vreme Sve više se koristi samoprimijenjena kognitivna bihejvioralna terapija. Ova vrsta liječenja uglavnom ne traje mnogo vremena, zbog čega se smatra dostupnijom od ostalih vrsta terapije. Njegova djelotvornost je empirijski dokazana: stručnjaci su otkrili da omogućava pacijentima da se izbore s neprimjerenim ponašanjem u njegovim različitim manifestacijama.

Vrste terapije

Britansko udruženje kognitivnih i bihejvioralnih terapeuta kaže da je to niz tretmana zasnovanih na principima i konceptima izvedenim iz obrazaca ljudskog ponašanja i emocija. Uključuju ogroman raspon pristupa za oslobađanje od emocionalnih poremećaja, kao i mogućnosti samopomoći.

Specijalisti redovno koriste sljedeće vrste:

• kognitivna terapija;
• emocionalno-racionalno-bihevioralna terapija;
• multimodalnu terapiju.

Metode bihevioralne terapije

Koriste se u kognitivnom učenju. Glavna metoda je bihevioralna racionalno-emotivna terapija. U početku se utvrđuju iracionalne misli osobe, zatim se razjašnjavaju razlozi iracionalnog sistema vjerovanja, nakon čega se pristupa cilju.

obično, opšte metode obuka je način rješavanja problema. Glavna metoda je biofeedback trening, koji se uglavnom koristi za oslobađanje od posljedica stresa. U ovom slučaju se izvodi hardverska studija opšte stanje opuštanje mišića, kao i optička ili akustična povratna sprega. Opuštanje mišića uz povratnu informaciju se pozitivno pojačava, a zatim dovodi do samoumirivanja.

Kognitivno-bihevioralna terapija: metode učenja i asimilacije

U bihejvioralnoj terapiji sistemski se koristi postulat edukacije prema kojem se ispravno ponašanje može naučiti i naučiti. Učenje na primjeru jedan je od najvažnijih procesa. Metode asimilacije fokusirane su uglavnom na to nakon čega ljudi grade svoje željeno ponašanje. Veoma važna metoda je imitacija učenja.

Model se sistematski oponaša u pomoćnom učenju - osoba ili simbol. Drugim riječima, nasljeđivanje može biti izazvano učešćem, simbolično ili prikriveno.

Bihevioralna terapija se aktivno koristi u radu s djecom. Vježbe u ovom slučaju sadrže pojačavajuće direktne podražaje, na primjer, slatkiše. Kod odraslih ovom cilju služi sistem privilegija i nagrada. Podsticanje (podrška terapeuta koji daje primjer) s uspjehom se postepeno smanjuje.

Metode odučavanja

Odisej u Homerovoj Odiseji, po savjetu Circe (čarobnice), naređuje da se veže za jarbol broda kako ne bi bio podvrgnut pjevanju zavodljivih sirena. Svojim drugovima je pokrivao uši voskom. Uz otvoreno izbjegavanje, bihejvioralna terapija smanjuje utjecaj, dok se neke promjene unose kako bi se povećala vjerovatnoća uspjeha. Na primjer, negativnom ponašanju, zloupotrebi alkohola, dodaje se averzivni stimulus, na primjer, miris koji izaziva povraćanje.

Vježbe kognitivne bihejvioralne terapije dolaze u velikom broju. Tako je uz pomoć uređaja dizajniranog za liječenje enureze moguće riješiti mokrenje u krevet - mehanizam za buđenje pacijenta se odmah pokreće kada se pojave prve kapi urina.

Metode eliminacije

Metode eliminacije treba da se bore protiv neprikladnog ponašanja. Vrijedi napomenuti da je jedna od glavnih metoda sistematska desenzibilizacija za razgradnju reakcije straha koristeći 3 koraka: trening dubokog opuštanja mišića, crtanje puna lista strahovi, kao i naizmjenična iritacija i opuštanje strahova sa liste u rastućem redoslijedu.

Metode konfrontacije

Ove metode koriste ubrzane kontakte sa početnim stimulansima straha u pogledu perifernih ili centralnih fobija za razne mentalnih poremećaja. Glavni metod je flooding (napad raznim stimulansima uz upotrebu čvrstih tehnika). Klijent je izložen direktnom ili intenzivnom mentalnom uticaju različitih stimulansa straha.

Komponente terapije

Često ljudi doživljavaju osjećaje ili misli koje ih samo jačaju u pogrešnom mišljenju. Ova uvjerenja i mišljenja dovode do problematičnog ponašanja koje može utjecati na sva područja života, uključujući romantične veze, porodicu, školu i posao. Na primjer, osoba koja pati od niskog samopoštovanja može imati negativne misli o sebi, svojim sposobnostima ili izgledu. Zbog toga će osoba početi izbjegavati društvene situacije ili odustajati od mogućnosti za karijeru.

Da bi se ovo ispravilo koristi se bihejvioralna terapija. U borbi protiv takvih destruktivnih misli i negativnog ponašanja, terapeut počinje tako što pomaže klijentu da uspostavi problematična uvjerenja. Ova faza, također poznata kao funkcionalna analiza, važna je za razumijevanje kako situacije, osjećaji i misli mogu doprinijeti neprikladnom ponašanju. Ovaj proces može biti izazovno, posebno za klijente koji se bore s pretjeranom introspekcijom, iako može rezultirati uvidima i samospoznajom koji se smatraju bitnim dijelom procesa ozdravljenja.

Kognitivno bihevioralna terapija uključuje drugi dio. Fokusira se na stvarno ponašanje koje doprinosi problemu. Osoba počinje vježbati i učiti nove vještine, koje se potom mogu primijeniti u stvarnim životnim situacijama. Dakle, osoba koja pati od ovisnosti o drogama može naučiti vještine za prevladavanje ove žudnje i može izbjeći društvene situacije koje bi potencijalno mogle uzrokovati recidiv, kao i nositi se sa svima njima.

CBT je u većini slučajeva nesmetan proces koji pomaže osobi da preduzme nove korake ka promjeni svog ponašanja. Dakle, socijalna fobija može započeti jednostavnim zamišljanjem sebe u određenoj društvenoj situaciji koja izaziva anksioznost. Tada može pokušati razgovarati sa prijateljima, poznanicima i članovima porodice. Proces redovnog kretanja ka cilju ne izgleda tako težak, dok su sami ciljevi apsolutno ostvarivi.

Koristeći CBT

Ova terapija se koristi za liječenje osoba koje pate od širokog spektra bolesti – fobija, anksioznosti, ovisnosti i depresije. CBT se smatra jednom od najčešće proučavanih vrsta terapije, dijelom zato što se tretman fokusira na specifične probleme i njegove rezultate je relativno lako izmjeriti.

Ova terapija je najprikladnija za klijente koji su posebno introspektivni. Da bi CBT bio zaista efikasan, osoba mora biti spremna za to, mora biti spremna da uloži trud i vrijeme na analizu sopstvena osećanja i misli. Ova vrsta samorefleksije može biti teška, ali je odličan način da naučite mnogo više o utjecaju. unutrašnje stanje na ponašanje.

Kognitivno bihevioralna terapija je također odlična za ljude kojima je potreban brzi tretman koji ne uključuje upotrebu određenih lijekova. Dakle, jedna od prednosti kognitivne bihejvioralne terapije je da pomaže klijentima da razviju vještine koje mogu biti korisne danas i kasnije.

Razvijanje samopouzdanja

Vrijedi odmah spomenuti da samopouzdanje proizlazi iz različitih kvaliteta: sposobnost izražavanja potreba, osjećaja i misli, pored toga, percepcija potreba i osjećaja drugih ljudi, sposobnost da se kaže „ne“; pored toga, mogućnost započinjanja, završetka i nastavka razgovora, uz slobodno govorenje pred javnošću, itd.

Ova obuka je usmjerena na prevazilaženje mogućih socijalnih strahova, kao i poteškoća tokom kontakta. Slični uticaji se koriste i za hiperaktivnost i agresivnost, za aktiviranje klijenata koji jesu dugo vrijeme pod liječenjem kod psihijatara i za mentalnu retardaciju.

Ovaj trening prvenstveno ima dva cilja: formiranje socijalnih vještina i otklanjanje socijalnih fobija. U ovom slučaju se koriste mnoge tehnike, na primjer vježbe ponašanja i igre uloga, trening u svakodnevnim situacijama, operantne tehnike, model trening, grupna terapija, video tehnike, metode samokontrole itd. To znači da se kod ovog treninga u većini slučajeva radi o programu koji koristi sve vrste metoda u nekom nizu .

Bihevioralna terapija se koristi i za djecu. Za djecu sa komunikacijskim poteškoćama i socijalnim fobijama kreirani su posebni oblici ove obuke. Peterman i Peterman predložili su kompaktan terapijski program koji uz grupnu i individualnu obuku uključuje i savjetovanje za roditelje ove djece.

Kritika CBT

Neki pacijenti na početku liječenja navode da, bez obzira na prilično jednostavnu svijest o iracionalnosti nekih misli, samo ta svijest ne olakšava proces oslobađanja od nje. Treba napomenuti da bihejvioralna terapija uključuje identifikaciju ovih misaonih obrazaca, a također ima za cilj pomoći da se riješite ovih misli koristeći različite strategije. To može uključivati ​​igranje uloga, vođenje dnevnika, tehnike ometanja i opuštanja.

Pogledajmo sada neke vježbe koje možete sami raditi kod kuće.

Progresivna relaksacija mišića prema Jacobsonu

Nastava se izvodi sjedeći. Morate nasloniti glavu na zid i staviti ruke na naslone za ruke. Prvo, treba da stvorite napetost u svim mišićima uzastopno, a to bi trebalo da se desi tokom udisanja. Unosimo u sebe osjećaj topline. U ovom slučaju, opuštanje je praćeno vrlo brzim i prilično oštrim izdisajem. Vrijeme za napetost mišića je oko 5 sekundi, opuštanje oko 30 sekundi. U tom slučaju, svaku vježbu morate uraditi 2 puta. Ova metoda je odlična i za djecu.

1. Mišići ruku. Ispružite ruke naprijed, raširite prste u različitim smjerovima. Morate pokušati prstima doći do zida.
2. Četke. Stisnite šake što je moguće jače. Zamislite da cijedite vodu iz ledenice koja se može stisnuti.
3. Ramena. Pokušajte ramenima dohvatiti ušne resice.
4. stopala. Koristite nožne prste da doprete do sredine potkoljenice.
5. Stomak. Neka vam stomak izgleda kao kamen, kao da odbijate udarac.
6. Kukovi, noge. Prsti su fiksirani, a pete podignute.
7. Srednja 1/3 lica. Naboraj nos, zaškilji oči.
8. Gornja 1/3 lica. Naborano čelo, iznenađeno lice.
9. Donja 1/3 lica. Presavijte usne u oblik "proboscisa".
10. Donja 1/3 lica. Pomaknite uglove usta prema ušima.

Samoinstrukcije

Svi sebi nešto kažemo. Sami sebi dajemo uputstva, naloge, informacije za konkretno rešenje problema ili uputstva. IN u ovom slučaju osoba može početi s verbalizacijama koje s vremenom postaju dio cjelokupnog bihevioralnog repertoara. Ljudi su poučeni takvim direktnim uputstvima. Štaviše, u velikom broju slučajeva one postaju „kontrainstrukcije“ za agresiju, strah i dr. U ovom slučaju se koriste samoupute sa približnim formulama prema dolje navedenim koracima.

1. Priprema za stresor.

• “Lako je to učiniti. Zapamtite humor."
• „Mogu da napravim plan da se nosim sa ovim.”

2. Odgovaranje na provokacije.

• "Sve dok sam smiren, potpuno kontrolišem čitavu situaciju."
• “Briga mi neće pomoći u ovoj situaciji. Apsolutno sam siguran u sebe."

3. Odraz iskustva.

• Ako je sukob nerazrješiv: „Zaboravi na poteškoće. Razmišljati o njima znači samo uništiti sebe.”
• Ako je konflikt riješen ili je situacija riješena: „Nije bilo tako strašno kako sam očekivao.“

Članak će biti od interesa za specijaliste za KBT, kao i za stručnjake iz drugih oblasti. Ovo je cjeloviti članak o CBT-u u kojem sam podijelio svoje teorijske i praktične nalaze. Članak daje korak po korak primjere iz prakse koji jasno pokazuju učinkovitost kognitivne psihologije.

Kognitivna bihevioralna psihoterapija i njene primjene

Kognitivno bihejvioralna terapija (CBT) je oblik psihoterapije koji kombinuje tehnike kognitivne i bihevioralne terapije. Orijentisan je na probleme i rezultate.

Tokom konsultacija, kognitivni terapeut pomaže pacijentu da promijeni svoj stav, nastao kao rezultat neispravnog procesa učenja, razvoja i samospoznaje pojedinca prema aktuelnim događajima. CBT pokazuje posebno dobre rezultate kod napada panike, fobija i anksioznih poremećaja.

Glavni zadatak CBT-a je pronaći pacijentove automatske misli o „spoznaji“ (koje traumatiziraju njegovu psihu i dovode do smanjenja kvalitete života) i usmjeriti napore da ih zamijeni pozitivnijim, životno-potvrđujućim i konstruktivnijim. Zadatak koji stoji pred terapeutom je da identifikuje ove negativne spoznaje, jer ih sama osoba tretira kao „obične“ i „samorazumljive“ misli i stoga ih prihvata kao „trebalo bi“ i „istinito“.

U početku se KBT koristio isključivo kao individualni oblik konsultacija, a sada se koristi i u porodičnoj terapiji i u grupnoj terapiji (problemi očeva i djece, bračni parovi i tako dalje.).

Konsultacije sa kognitivno bihejvioralnim psihologom su ravnopravan, obostrano zainteresovani dijalog između kognitivnog psihologa i pacijenta, u kojem oboje aktivno učestvuju. Terapeut postavlja takva pitanja, odgovorima na koja će pacijent moći razumjeti značenje svojih negativnih uvjerenja i shvatiti njihove daljnje emocionalne i bihejvioralne posljedice, a zatim samostalno odlučiti hoće li ih nastaviti podržavati ili modificirati.

Glavna razlika između CBT-a je u tome što kognitivni psihoterapeut "iznosi na vidjelo" duboko skrivena uvjerenja osobe, eksperimentalno identificira iskrivljena uvjerenja ili fobije i testira ih na racionalnost i adekvatnost. Psiholog ne prisiljava pacijenta da prihvati „ispravno“ gledište, sluša „mudre“ savjete i ne nalazi „jedino ispravno“ rješenje problema.

Korak po korak, postavljajući potrebna pitanja, izvlači korisne informacije o prirodi ovih destruktivnih spoznaja i omogućava pacijentu da izvuče svoje zaključke.

Glavni koncept CBT-a je naučiti osobu da samostalno ispravi svoju pogrešnu obradu informacija i pronađe pravi put za rješavanje vlastitih psiholoških problema.

Ciljevi kognitivne bihejvioralne psihoterapije

Cilj 1. Osigurati da pacijent promijeni svoj odnos prema sebi i da prestane misliti da je „bezvrijedan“ i „bespomoćan“, te počne sebe tretirati kao osobu sklonu griješiti (kao i svi drugi ljudi) i ispravljati ih.

Cilj 2. Naučite pacijenta da kontrolira svoje negativne automatske misli.

Cilj 3. Naučiti pacijenta da samostalno pronađe vezu između spoznaja i njihovog daljnjeg ponašanja.

Cilj 4. Tako da u budućnosti osoba može samostalno analizirati i ispravno obraditi informacije koje se pojavljuju.

Cilj 5. U procesu terapije osoba uči samostalno donijeti odluku da disfunkcionalne destruktivne automatske misli zamijeni realističnim, životno potvrđujućim.

CBT nije jedini lijek u borbi protiv psihički poremećaji, ali jedan od najefikasnijih i najefikasnijih.

Strategije za vođenje konsultacija u KBT

Postoje tri glavne strategije kognitivne terapije: kolaborativni empirizam, sokratovski dijalog i vođeno otkriće, zahvaljujući kojima CBT pokazuje prilično visoku efikasnost i daje odlične rezultate u rješavanju psiholoških problema. Osim toga, stečeno znanje se dugo zadržava u čovjeku i pomaže mu da se u budućnosti nosi sa svojim problemima bez pomoći stručnjaka.

Strategija 1. Empirizam saradnje

Kolaborativni empirizam je proces partnerstva između pacijenta i psihologa, kao rezultat kojeg se identifikuju pacijentove automatske misli koje se ili pojačavaju ili opovrgavaju različitim hipotezama. Značenje empirijske saradnje je sledeće: postavljaju se hipoteze, razni dokazi korisnosti i adekvatnosti spoznaja, vrši se logička analiza i donose se zaključci na osnovu kojih se pronalaze alternativne misli.

Strategija 2. Sokratovski dijalog

Sokratovski dijalog je razgovor u obliku pitanja i odgovora koji vam omogućava da:

• identificirati problem;

• pronaći logično objašnjenje za misli i slike;

• razumjeti značenje trenutnih događaja i kako ih pacijent percipira;

• ocjenjivati ​​događaje koji podržavaju spoznaju;

• procijeniti ponašanje pacijenta.

Sve ove zaključke pacijent mora donijeti sam odgovarajući na pitanja psihologa. Pitanja ne bi trebalo da budu usmerena na konkretan odgovor, ne bi trebalo da guraju ili navode pacijenta na konkretnu odluku. Pitanja treba postaviti tako da se osoba otvori i da, ne pribjegavajući odbrani, može sve objektivno sagledati.

Suština vođenog otkrivanja svodi se na sljedeće: pomoću kognitivnih tehnika i bihevioralnih eksperimenata, psiholog pomaže pacijentu da razjasni problematično ponašanje, pronađe logičke greške i razvije nova iskustva. Pacijent razvija sposobnost da pravilno obrađuje informacije, razmišlja adaptivno i adekvatno reaguje na ono što se dešava. Dakle, nakon konsultacija, pacijent se samostalno nosi s problemima.

Tehnike kognitivne terapije

Tehnike kognitivne terapije razvijene su posebno za identifikaciju negativnih automatskih misli kod pacijenta i otkrivanje grešaka u ponašanju (korak 1), ispravljaju spoznaje, zamjenjuju ih racionalnim i potpuno rekonstruiraju ponašanje (korak 2).

Korak 1: Prepoznavanje automatskih misli

Automatske misli (kognicije) su misli koje se formiraju tokom života osobe, na osnovu njegovih aktivnosti i životnih iskustava. Pojavljuju se spontano i tjeraju osobu u datoj situaciji da se ponaša upravo na ovaj način, a ne drugačije. Automatske misli se percipiraju kao uvjerljive i jedine istinite.

Negativne destruktivne spoznaje su misli koje se stalno „vrte u glavi“, ne dozvoljavaju da adekvatno odgovorite na ono što se dešava, emocionalno iscrpljuju, izazivaju fizičku nelagodu, uništavaju život osobe i izbacuju je iz društva.

Tehnika "Popunjavanje praznine"

Za identifikaciju (identifikaciju) spoznaja široko se koristi kognitivna tehnika “Popunjavanje praznine”. Psiholog dijeli prošli događaj koji je izazvao negativno iskustvo na sljedeće tačke:

A – događaj;

B – nesvesne automatske misli „praznina”;

C – neadekvatna reakcija i dalje ponašanje.

Suština ovu metodu sastoji se u tome da pacijent uz pomoć psihologa popunjava „prazninu“ između događaja koji se dogodio i neadekvatne reakcije na njega, koju ne može sam sebi objasniti i koja postaje „most“ između tačaka A i C. .

Studija slučaja:Čovjek je doživljavao neshvatljivu tjeskobu i stid u velikom društvu i uvijek je pokušavao ili neprimjetno sjediti u uglu ili tiho otići. Podijelio sam ovaj događaj na tačke: A – trebate ići na generalnu skupštinu; B – neobjašnjive automatske misli; S – osjećaj srama.

Bilo je potrebno identificirati spoznaje i time popuniti prazninu. Nakon postavljanja pitanja i dobijanja odgovora, ispostavilo se da su spoznaje muškarca uključivale "sumnje u njegov izgled, sposobnost da nastavi razgovor i nedostatak smisla za humor". Čovek se uvek plašio da bude ismejan i da izgleda glupo, pa se posle ovakvih susreta osećao poniženo.

Tako je psiholog nakon konstruktivnog dijaloga-ispitivanja uspio identificirati negativne spoznaje kod pacijenta, otkrio je nelogičan slijed, kontradikcije i druge pogrešne misli koje su „trovale“ pacijentov život.

Korak 2. Ispravljanje automatskih misli

Najefikasnije kognitivne tehnike za ispravljanje automatskih misli su:

“Dekatastrofiranje”, “Reframing”, “Decentralizacija” i “Reatribucija”.

Često se ljudi plaše da će u očima svojih prijatelja, kolega, kolega iz razreda, kolega studenata itd. izgledati smiješno i smiješno. Međutim, postojeći problem “izgledati smiješno” ide dalje i proteže se na stranci, tj. osoba se boji ismijavanja prodavaca, suputnika u autobusu ili prolaznika.

Stalni strah tjera osobu da izbjegava ljude i da se dugo zaključava u prostoriji. Takvi se ljudi povlače iz društva i postaju nedruštveni usamljenici kako negativna kritika ne bi oštetila njihovu ličnost.

Suština dekatastrofiranja je pokazati pacijentu da su njegovi logički zaključci netačni. Psiholog, nakon što je od pacijenta dobio odgovor na svoje prvo pitanje, postavlja sledeće u obliku „Šta ako...“. Odgovarajući na sljedeća slična pitanja, pacijent uviđa apsurdnost svojih spoznaja i sagledava stvarne stvarne događaje i posljedice. Pacijent se priprema za moguće “loše i neugodne” posljedice, ali ih više ne doživljava tako kritički.

Primjer iz prakse A. Becka:

Pacijent. Moram razgovarati sa svojom grupom sutra i nasmrt sam uplašen.

Terapeut. čega se bojiš?

Pacijent. Mislim da ću izgledati glupo.

Terapeut. Pretpostavimo da ćete zaista izgledati glupo. Šta je loše u tome?

Pacijent. Neću ovo preživjeti.

Terapeut. Ali slušaj, pretpostavimo da ti se smiju. Hoćeš li stvarno umrijeti od ovoga?

Pacijent. Naravno da ne.

Terapeut. Pretpostavimo da odluče da ste najgori govornik koji je ikada postojao... Hoće li vam to uništiti buduću karijeru?

Pacijent. Ne... Ali dobro je biti dobar govornik.

Terapeut. Naravno da nije loše. Ali ako ne uspeš, da li će te se roditelji ili žena zaista odreći?

Pacijent. Ne... oni će biti saosećajni.

Terapeut. Pa šta je najgore u ovome?

Pacijent. Osećaću se loše.

Terapeut. Koliko dugo ćeš se osjećati loše?

Pacijent. Dan ili dva.

Terapeut. I onda?

Pacijent. Tada će sve biti u redu.

Terapeut. Plašite se da je vaša sudbina u pitanju.

Pacijent. U redu. Osećam da je cela moja budućnost u pitanju.

Terapeut. Dakle, negdje usput, vaše razmišljanje pokvari... i na svaki neuspjeh gledate kao da je smak svijeta... Morate zapravo označiti svoje neuspjehe kao neuspjehe u postizanju cilja, a ne kao strašnu katastrofu i počnite osporiti svoje lažne premise.

Na sljedećoj konsultaciji pacijent je rekao da je govorio pred publikom i da je njegov govor (kako je očekivao) bio neugodan i uznemiren. Na kraju krajeva, dan ranije je bio veoma zabrinut za njegov rezultat. Terapeut je nastavio sa ispitivanjem pacijenta, obraćajući posebnu pažnju na to kako on zamišlja neuspjeh i šta ga povezuje.

Terapeut. Kako se osjecas sada?

Pacijent. Osjećam se bolje... ali sam slomljena nekoliko dana.

Terapeut. Šta sada mislite o svom mišljenju da je nespretan govor katastrofa?

Pacijent. Naravno, ovo nije katastrofa. Neprijatno je, ali prebrodiću to.

Ovaj trenutak konsultacije je glavni dio tehnike „dekatastrofizacije“, u kojoj psiholog radi sa svojim pacijentom na način da pacijent počinje mijenjati svoju predstavu o problemu kao o neminovnoj katastrofi.

Nakon nekog vremena, čovjek se ponovo obratio javnosti, ali ovoga puta bilo je mnogo manje uznemirujućih misli i govor je održao mirnije sa manje nelagode. Dolazeći na sljedeću konsultaciju, pacijent se složio da pridaje preveliku važnost reakcijama ljudi oko sebe.

Pacijent. Tokom poslednji nastup Osećao sam se mnogo bolje... Mislim da je to stvar iskustva.

Terapeut. Da li ste bili svjesni da većinu vremena zapravo nije važno šta ljudi misle o vama?

Pacijent. Ako želim da postanem lekar, moram da ostavim dobar utisak na svoje pacijente.

Terapeut. Da li ste loš ili dobar doktor zavisi od toga koliko dobro postavljate dijagnozu i lečite svoje pacijente, a ne od toga koliko dobro nastupate u javnosti.

Pacijent. U redu... Znam da su moji pacijenti dobro, i mislim da je to ono što je važno.

Sljedeća konsultacija imala je za cilj da se pobliže sagledaju sve ove neprilagođene automatske misli koje izazivaju takav strah i nelagodu. Kao rezultat toga, pacijent je rekao sljedeću frazu:

“Sada vidim koliko je smiješno brinuti se o reakcijama potpunih stranaca. Nikad ih više neću videti. Pa, kakva je razlika šta misle o meni?”

Zarad ove pozitivne zamjene razvijena je kognitivna tehnika “Dekatastrofizacija”.

Tehnika 2: Reframing

Reframing dolazi u pomoć u slučajevima kada je pacijent siguran da je problem izvan njegove kontrole. Psiholog vam pomaže da preoblikujete negativne automatske misli. Prilično je teško učiniti misao „ispravnom“ i stoga psiholog mora osigurati da nova misao pacijenta bude specifična i jasno definirana u smislu njegovog daljnjeg ponašanja.

Studija slučaja: Ušao je bolestan, usamljen čovjek, koji je bio siguran da nikome nije potreban. Nakon konsultacija, uspio je preformulisati svoje spoznaje u pozitivnije: „Trebao bih da budem društveniji“ i „Trebao bih prvi reći rodbini da mi treba pomoć“. Pošto je to uradio u praksi, penzioner je nazvao i rekao da je problem nestao sam od sebe, pošto je o njemu počela da se brine njegova sestra, koja nije ni znala za užasno stanje njegovog zdravlja.

Tehnika 3. Decentralizacija

Decentralizacija je tehnika koja oslobađa pacijenta od uvjerenja da je on centar zbivanja oko njega. Ova kognitivna tehnika se koristi za anksioznost, depresiju i paranoidna stanja, kada je nečije mišljenje iskrivljeno i teži da personalizuje čak i ono što nema veze s njim.

Studija slučaja: Pacijentkinja je bila sigurna da na poslu svi gledaju kako ona izvršava uputstva, pa je iskusila stalna anksioznost, nelagodnost i osjećaj odvratnosti. Predložio sam joj da provede bihejvioralni eksperiment, odnosno: sutra, na poslu, da se ne fokusira na svoje emocije, već da posmatra svoje zaposlene.

Dolaskom na konsultacije, žena je rekla da je svako zauzet svojim poslom, neki pišu, a neki surfuju internetom. I sama je došla do zaključka da je svako zauzet svojim poslovima i mogla je biti mirna što je niko ne gleda.

Tehnika 4. Reatribucija

Reatribucija se primjenjuje ako:

• pacijent krivi sebe za “sve nesreće” i nesrećne događaje koji se dešavaju. Poistovjećuje se sa nesrećom i siguran je da ih on donosi i da je on “izvor svih nevolja”. Ovaj fenomen se zove “personalizacija” i nema veze sa stvarnim činjenicama i dokazima, čovjek jednostavno kaže sebi: “Ja sam uzrok svih nesreća i to je sve, o čemu još možeš misliti?”;

• ako je pacijent siguran da postoji jedan izvor svih nevolja posebna osoba, i da nije bilo „on“, onda bi sve bilo u redu, ali pošto je „on“ u blizini, onda ne očekujte ništa dobro;

• ako je pacijent siguran da je osnova njegove nesreće neki pojedinačni faktor (nesretan broj, dan u nedelji, proljeće, nošenje pogrešne majice itd.)

Nakon što se identificiraju negativne automatske misli, počinje intenzivna provjera njihove adekvatnosti i realnosti. U ogromnoj većini, pacijent samostalno dolazi do zaključka da sve njegove misli nisu ništa drugo do "lažna" i "nepodržana" uvjerenja.

Liječenje anksioznog pacijenta tokom konsultacija sa kognitivnim psihologom

Ilustrativan primjer iz prakse:

Kako bismo jasno demonstrirali rad kognitivnog psihologa i efikasnost bihevioralnih tehnika, daćemo primjer liječenja anksioznog pacijenta koji se odvijao u 3 konsultacije.

Konsultacije br. 1

Faza 1. Upoznavanje i upoznavanje sa problemom

Student instituta, pred ispite, važne sastanke i sportska takmičenja, noću je teško zaspao i često se budio, danju je mucao, osjećao drhtavicu u tijelu i nervozu, vrtjelo mu se i stalni osećaj anksioznost.

Mladić je rekao da je odrastao u porodici u kojoj mu je otac od detinjstva govorio da treba da bude "najbolji i prvi u svemu". Njihova porodica je podsticala konkurenciju, a pošto je on bio prvo dete, očekivali su da će se odlično snaći u školi i sportu kako bi mogao da bude „uzor” svojoj mlađoj braći. Glavne riječi instrukcije bile su: "Nikada ne dozvolite da iko bude bolji od vas."

Danas momak nema prijatelja, jer sve svoje kolege studente smatra konkurentima, a nema ni devojku. Pokušavajući da privuče pažnju na sebe, pokušavao je da izgleda „hladniji“ i „ugledniji“ izmišljajući basne i priče o nepostojećim podvizima. Nije se mogao osjećati smireno i samopouzdano u društvu momaka i stalno se bojao da će prijevara biti otkrivena i da će postati podsmijeh.

Konsultacije

Ispitivanje pacijenta je započelo tako što je terapeut identifikovao njegove negativne automatske misli i njihov uticaj na ponašanje, i kako ga te spoznaje mogu dovesti u depresivno stanje.

Terapeut. Koje vas situacije najviše uznemiruju?

Pacijent. Kada ne uspem u sportu. Posebno u plivanju. I takođe kada griješim, čak i kada igram karte sa momcima u sobi. Veoma se uznemirim ako me devojka odbije.

Terapeut. Koje vam misli prolaze kroz glavu kada, recimo, ne uspijete u nečemu u plivanju?

Pacijent. Mislim da ljudi manje obraćaju pažnju na mene ako nisam najbolji, nisam pobjednik.

Terapeut. Šta ako pogriješite kada igrate karte?

Pacijent. Onda sumnjam u svoje intelektualne sposobnosti.

Terapeut. Šta ako te djevojka odbije?

Pacijent. To znači da sam običan... Gubim vrijednost kao osoba.

Terapeut. Zar ne vidite vezu između ovih misli?

Pacijent. Da, mislim da moje raspoloženje zavisi od toga šta drugi ljudi misle o meni. Ali ovo je tako važno. Ne želim da budem usamljena.

Terapeut. Šta za tebe znači biti samac?

Pacijent. To znači da sa mnom nešto nije u redu, da sam promašaj.

U ovom trenutku ispitivanje privremeno prestaje. Psiholog počinje, zajedno s pacijentom, da gradi hipotezu da njegovu vrijednost kao osobe i njegovo osobno ja određuju stranci. Pacijent se u potpunosti slaže. Zatim na komad papira napišu ciljeve koje pacijent želi postići kao rezultat konsultacija:

• Smanjite nivo anksioznosti;

• Poboljšati kvalitetu noćnog sna;

• Naučite da komunicirate sa drugim ljudima;

• Postanite moralno nezavisni od svojih roditelja.

Mladić je psihologu rekao da prije ispita uvijek vrijedno uči i da spava kasnije nego inače. Ali ne može da spava, jer mu se u glavi stalno vrte misli o predstojećem testu i da ga možda neće proći.

Ujutro ide na pregled bez sna, počinje da brine i počinje da doživljava sve gore opisane simptome neuroze. Tada je psiholog tražio da odgovori na jedno pitanje: „Kakva je korist od stalnog razmišljanja o pregledu, danju i noću?“, na šta je pacijent odgovorio:

Pacijent. Pa, ako ne razmišljam o ispitu, možda nešto zaboravim. Ako stalno razmišljam, bit ću bolje pripremljen.

Terapeut. Jeste li ikada bili u situaciji da ste bili “nepripremljeni”?

Pacijent. Nisam na ispitu, ali sam jednom učestvovao na velikom takmičenju u plivanju i bio sa prijateljima prethodne noći i nisam razmišljao. Vratio sam se kući, legao u krevet, a ujutro sam ustao i otišao na kupanje.

Terapeut. Pa kako je ispalo?

Pacijent. Divno! Bio sam u formi i plivao sam prilično dobro.

Terapeut. Na osnovu ovog iskustva, mislite li da ima razloga da se manje brinete o svom učinku?

Pacijent. Da, vjerovatno. Nije me bolelo što se nisam brinuo. Zapravo, moja anksioznost me samo rastužuje.

Kao što se vidi iz završne fraze, pacijent je samostalno, logičkim zaključivanjem, došao do razumnog objašnjenja i odustao od „mentalne žvake“ o pregledu. Sljedeći korak je bio odustajanje od neprilagođenog ponašanja. Psiholog je predložio korištenje progresivnog opuštanja za smanjenje anksioznosti i podučavao ga kako to učiniti. Uslijedio je sljedeći dijalog-pitanje:

Terapeut. Spomenuli ste da kada brinete o ispitima, doživljavate anksioznost. Sada pokušajte da zamislite da ležite u krevetu noć prije ispita.

Pacijent. Ok, spreman sam.

Terapeut. Zamislite da razmišljate o ispitu i odlučite da se niste dovoljno pripremili.

Pacijent. Da jesam.

Terapeut. Sta osjecas?

Pacijent. Osećam se nervozno. Srce mi počinje da lupa. Mislim da moram da ustanem i da još malo vežbam.

Terapeut. U redu. Kada mislite da niste spremni, postajete anksiozni i želite da ustanete. Sada zamislite kako ležite u krevetu noć prije ispita i razmišljate o tome koliko ste se dobro pripremili i znali materijal.

Pacijent. U redu. Sada se osjećam samouvjereno.

Terapeut. Evo! Vidite kako vaše misli utiču na osjećaj anksioznosti?

Psiholog je predložio mladiću da zapiše svoje spoznaje i prepozna izobličenja. Morao je da zapiše u svesku sve misli koje su ga posetile pre nekog važnog događaja, kada je postao nervozan i nije mogao mirno da spava noću.

Konsultacije br. 2

Konsultacije su započele razgovorom o domaćem zadatku. Evo nekoliko zanimljivih misli koje je student zapisao i iznio na sljedeće konsultacije:

• “Sada ću ponovo razmišljati o ispitu”;

• “Ne, sada više nisu bitne misli o ispitu. Spreman sam";

• “Vrijeme sam ostavio u rezervi, tako da ga imam. Spavanje nije toliko važno da brinete. Treba ustati i ponovo sve pročitati”;

• „Moram sada da spavam! Treba mi osam sati sna! Inače ću opet biti iscrpljen.” I zamislio se kako pluta u moru i zaspao.

Posmatrajući na taj način napredak svojih misli i zapisujući ih na papir, čovjek se i sam uvjerava u njihovu beznačajnost i shvata da su iskrivljene i netačne.

Rezultat prve konsultacije: ostvarena su prva 2 cilja (smanjenje nivoa anksioznosti i poboljšanje kvaliteta noćnog sna).

Faza 2. Istraživački dio

Terapeut. Ako vas neko ignoriše, mogu li postojati drugi razlozi osim da ste gubitnik?

Pacijent. br. Ako ih ne mogu uvjeriti da sam važan, neću ih moći privući.

Terapeut. Kako ih uvjeriti u ovo?

Pacijent. Iskreno govoreći, preuveličavam svoje uspehe. Lažem o svojim ocjenama na času ili kažem da sam pobijedio na takmičenju.

Terapeut. I kako to funkcionira?

Pacijent. Nije baš dobro. I mene je sramota, a i oni zbog mojih priča. Ponekad ne obraćaju mnogo pažnje, ponekad me ostave nakon što kažem previše o sebi.

Terapeut. Dakle, u nekim slučajevima vas odbijaju kada im privučete pažnju?

Pacijent. Da.

Terapeut. Ima li to veze sa tim da li ste pobjednik ili gubitnik?

Pacijent. Ne, oni čak i ne znaju ko sam ja unutra. Samo se okreću jer previše pričam.

Terapeut. Ispostavilo se da ljudi reaguju na vaš stil govora.

Pacijent. Da.

Psiholog prekida ispitivanje kada vidi da pacijent počinje da protivreči sebi i da treba da ukaže na to, pa počinje treći deo konsultacija.

Faza 3. Korektivna radnja

Razgovor je počeo sa „nebitan sam, neću moći da privučem“, a završio sa „ljudi reaguju na stil razgovora“. Tako terapeut pokazuje da se problem inferiornosti glatko pretvorio u problem društvene nesposobnosti komunikacije. Osim toga, postalo je očito da je za mladog čovjeka najhitnija i najbolnija tema tema „gubitnika“ i to je njegovo glavno uvjerenje: „Gubitnici nikome nisu potrebni niti ga zanimaju“.

Ovdje su korijeni bili jasno vidljivi iz djetinjstva i stalnog roditeljskog učenja: „Budi najbolji“. Nakon još par pitanja postalo je jasno da učenik sve svoje uspjehe smatra isključivo zaslugama svog roditeljskog odgoja, a ne ličnim. To ga je razbjesnilo i lišilo povjerenja u svoje sposobnosti. Postalo je jasno da ove negativne spoznaje treba zamijeniti ili modificirati.

Faza 4. Završetak razgovora (domaći zadatak)

Bilo je potrebno fokusirati se na društvenu interakciju s drugim ljudima i razumjeti šta nije u redu s njegovim razgovorima i zašto je završio sam. Stoga je sljedeći domaći zadatak bio sljedeći: u razgovoru više pitanja o poslovima i zdravlju sagovornika, suzdržati se ako želite da uljepšate svoje uspjehe, manje pričajte o sebi, a više slušajte o problemima drugih.

Konsultacije br. 3 (konačne)

Faza 1. Diskusija o domaćem zadatku

Mladić je rekao da je nakon obavljenih svih zadataka razgovor sa kolegama iz razreda krenuo u potpuno drugom pravcu. Bio je veoma iznenađen kako drugi ljudi iskreno priznaju svoje greške i ogorčeni su na njihove greške. Da se mnogi ljudi jednostavno smiju greškama i otvoreno priznaju svoje nedostatke.

Tako malo “otkriće” pomoglo je pacijentu da shvati da nema potrebe dijeliti ljude na “uspješne” i “gubitnike”, da svako ima svoje “protiv” i “za” i to ljude ne čini “boljima” ili “boljima”. gore”, oni su takvi kakvi jesu i to ih čini zanimljivim.

Rezultat druge konsultacije: postizanje 3. cilja „Naučite da komunicirate s drugim ljudima“.

Faza 2. Istraživački dio

Ostaje da dovršimo tačku 4: “Postani moralno nezavisan od svojih roditelja.” I započeli smo upitni dijalog:

Terapeut: Kako vaše ponašanje utiče na vaše roditelje?

Pacijent: Ako moji roditelji izgledaju dobro, to govori nešto o meni, a ako izgledam dobro, onda im to odaje počast.

Terapeut: Navedite karakteristike koje vas razlikuju od vaših roditelja.

Završna faza

Rezultat treće konsultacije: pacijent je shvatio da je veoma različit od svojih roditelja, da su oni veoma različiti i rekao je ključnu frazu, koja je rezultat našeg zajedničkog rada:

"Shvatajući da moji roditelji i ja - različiti ljudi, dovodi me do spoznaje da mogu prestati lagati."

Konačni rezultat: pacijent se oslobodio standarda i postao manje stidljiv, naučio se sam nositi s depresijom i brigama i stekao prijatelje. Ono što je najvažnije, naučio je da sebi postavlja umjerene, realne ciljeve i pronašao interese koji nemaju nikakve veze sa postignućem.

U zaključku, želio bih napomenuti da je kognitivno-bihejvioralna psihoterapija prilika da se duboko ukorijenjena disfunkcionalna uvjerenja zamijeni funkcionalnim, iracionalne misli racionalnim, rigidne kognitivno-bihejvioralne veze fleksibilnijima, te nauči osobu da samostalno procesuira informacije na adekvatan način.