Cum să întăriți sistemul nervos. Băi cu plante medicinale

08.04.2019

Cum să întăriți sistemul nervos

Controlul unor astfel de acțiuni ale corpului uman, cum ar fi digestia, respirația, mișcarea, menținerea unei anumite temperaturi - toate acestea funcțiile sistemului nervos, care este o rețea complexă și ramificată de neuroni care conectează întregul corp uman. Apariția problemelor cu sistemul nervos este un motiv destul de serios de îngrijorare, deoarece problemele în funcționarea acestuia apar cel mai adesea din cauza tulburărilor circulației sângelui, funcției nervoase, anumitor leziuni și otrăviri cu toxine, precum și deficienței anumitor vitamine și minerale. În plus, o stare de stres cronic afectează negativ funcționarea sistemului nervos autonom, ducând la hiperactivitate febrilă, prea mult stres asupra inimii și a vaselor de sânge și crește semnificativ tensiunea musculară din organism. Pentru a evita astfel de probleme în viitor, este necesar să știți în prezent exact cum să întăriți sistemul nervos și, de asemenea, să nu uitați să aplicați cunoștințele dobândite în practică.

După cum știți, chiar și modificările minore ale sistemului nervos al unei persoane vor afecta imediat calitatea vieții sale. Simptome sistemul nervos epuizat este foarte extins și depinde de ce parte a acestuia este supusă modificărilor și de cât, dar cel mai adesea, se manifestă prin următoarele fenomene:

respiratie dificila;
dureri de cap frecvente (uneori amețeli);
slabiciune musculara;
transpirație excesivă;
slăbiciune de memorie;
capacitate slabă de concentrare;
senzație periodică de durere sau amorțeală la nivelul membrelor.

Pentru a-ți întări sistemul nervos, precum și pentru a preveni apariția acestor sau a altor simptome mai grave, ai nevoie de o analiză amănunțită a stilului tău de viață, ajustându-ți obiceiurile alimentare și casnice. Pe baza acestui fapt, putem concluziona că Pentru a susține sănătatea sistemului nervos, doar două puncte cheie joacă un rol major și anume:

capacitatea de a evita stresul și capacitatea de relaxare;
alegerea conștientă a acelor produse care ajută la întărirea sistemului nervos.

Ce activități pot întări sistemul nervos uman?

1. Respirație profundă

O metodă simplă, dar foarte eficientă de ameliorare a stresului și de întărire a sistemului nervos. Avantajul său constă și în faptul că poate fi folosit aproape oriunde fără nicio pregătire, ceea ce este o condiție importantă pentru o persoană care este deja sub stres. Această tehnică trebuie efectuată după cum urmează:

luați o poziție confortabilă (mai bine să stați) și puneți mâinile pe burtă (mai bine închideți ochii);
respirați lent și adânc pe nas;
ține-ți respirația pentru câteva minute și apoi expiră încet tot aerul prin gură;
Continuați să respirați profund și constant timp de 10 minute.

2. Mersul desculț.

Nu doar util, ci și un exercițiu foarte plăcut și distractiv pentru întărirea sistemului nervos. Este util să mergi desculț pe pământ moale, cald, iarbă, podele de pădure, nisip sau pietricele pe plajă, de-a lungul fâșiei de coastă. Studii notabile efectuate în 2012, conform cărora, doar 30 de minute de mers desculț pe zi vă permit să:

reduce nivelul de cortizol - hormonul stresului;
îmbunătăți calitatea și durata somnului;
suprima inflamația existentă în organism, inclusiv cele existente în formă latentă;
îmbunătățirea vâscozității sângelui;
normalizează ritmul cardiac (pulsul).

3. Baia de soare

Razele soarelui ajută perfect sistemul nervos să facă față stresului, deoarece sub influența lor corpul uman produce vitamina D . O deficiență a acestei vitamine crește probabilitatea apariției diferitelor boli ale sistemului nervos central, prin urmare, pentru a crește nivelul vitaminei „soarelui” din organism, este util să mergeți la soare timp de cel puțin 20 de minute. De asemenea, merită să includeți mai multe fructe de mare, ouă și lapte în dieta dvs., în special pentru locuitorii din latitudinile nordice, unde soarele este insuficient.

4. Practică yoga și meditație

Practicarea zilnică a acestor tehnici întărește sistemul nervos periferic, mărește apărarea organismului și, de asemenea, îmbunătățește nu numai starea de spirit, ci și starea fizică generală a corpului. Deosebit de benefice pentru sistemul nervos sunt asanele precum

câine cu fața în jos;
aplecat spre picioarele tale în timp ce stai;
sprijin de mână;
suport pentru omoplat;
poza personalului inversat;
poza lumânării îndoite;
ipostaza cadavrului.

5. Facand exercitii fizice regulat

Activitatea fizică întărește destul de eficient sistemul nervos și are, de asemenea, un efect benefic asupra aproape tuturor sistemelor corpului. Alergarea, mersul pe jos, înotul și mersul cu bicicleta sunt utile în special pentru tensiunea nervoasă. Cu toate acestea, merită să ne amintim că fiecare tip are propriile sale contraindicații, așa că această alegere trebuie abordată cu cea mai mare seriozitate.

6. Participarea la sedinte de masaj.

Datorită faptului că în timpul procesului de masaj are loc o relaxare profundă a tuturor grupelor musculare majore, tensiunea nervoasă și stresul psihologic sunt atenuate, echilibrul emoțional este restabilit și sănătatea generală este îmbunătățită. Masaj clasic, pe lângă relaxarea generală, poate crește performanța și ameliorează oboseala generală și masaj cu vid elimină congestia din organism, accelerează fluxul sanguin și limfatic, stimulând astfel procesele metabolice și de recuperare. Astfel, o astfel de relaxare și îmbunătățire generală are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmând și restabilind echilibrul pierdut.

Acestea sunt tehnicile de bază și cele mai simple care permit unei persoane să se relaxeze și să iasă din stres cât mai repede posibil.

Dacă vorbim despre al doilea punct cheie al întăririi sistemului nervos - produse - merită evidențiate următoarele componente principale necesare:

7. Magneziu

Deficitul de magneziu suprimă unii neurotransmițători necesari pentru transmiterea semnalelor între celulele nervoase, în plus, magneziul este necesar și în producerea hormonului serotonină, care îmbunătățește starea de spirit și relaxează sistemul nervos. Fasolea, mazărea, hrișca, merele, semințele de susan, pâinea de secară, bananele, pătrunjelul, spanacul, smochinele, caisele uscate și laptele sunt bogate în magneziu.

8. Acizi grași Omega-3

Acești acizi grași sunt esențiali pentru buna funcționare a întregului sistem nervos central și, de asemenea, reduc riscul bolilor neurodegenerative. Acest element se găsește în fructe de mare, susan, semințe de in, uleiuri de rapiță și nuci.

9. Mușețel

Cel mai sigur sedativ natural imaginabil ajută la insomnie, stres, frică, iritabilitate și oboseală. Potrivit chiar și pentru copii, dar nu trebuie să bei mai mult de 300 ml decoct pe zi.

Pe lângă metodele de mai sus, pentru a întări cu succes sistemul nervos și a scăpa de stres, trebuie să scapi de obiceiuri proaste, încercați să beți mai multe lichide, să minimizați consumul de cofeină, să fiți mai des în aer curat și, de asemenea, în compania persoanelor care vă plac. Astfel, îngrijind și protejându-ți sistemul nervos, vei reduce la minimum manifestările de stres, ceea ce înseamnă că vei rămâne o persoană veselă și energică cu o dispoziție constantă bună pentru o perioadă lungă de timp.

Cum să restabiliți sistemul nervos interesează mulți oameni. La urma urmei, nimeni din populația umană nu este imun la diferite tipuri de căderi nervoase. Trăim într-o epocă a mega-oraselor și a dezvoltării rapide a progresului tehnologic. Prin urmare, lipsa somnului, suprasolicitarea, ecologia slabă și mulți alți factori diverși au un efect deprimant asupra psihicului nostru.

Uneori vrei să renunți la tot pentru a-ți recâștiga dorința de viață. Numai dorința nu va fi suficientă pentru a rezolva o astfel de problemă; trebuie să știți cum să restabiliți corect sistemul nervos. Cafeaua preferată a tuturor sau alte băuturi revigorante nu fac decât să agraveze situația. Unii apelează la ajutorul specialiștilor calificați, apelează la medicina alternativă - există multe modalități de a îmbunătăți sănătatea. Puteți obține rezultate bune pe cont propriu.

Funcțiile sistemului nervos

Toată activitatea vieții umane este reglată în fiecare secundă de sistemul nervos. Este convențional împărțit în două tipuri principale: central și vegetativ (periferic). Controlul primar este exercitat de sistemul nervos central. Aceasta include creierul și măduva spinării. Ei sunt responsabili pentru nivelul de percepție a lumii exterioare.

Sistemul vegetativ controlează toate organele interne. Impulsurile nervoase vin la el din măduva spinării și creier. De asemenea, responsabil pentru activarea și restabilirea forțelor vitale ale corpului. Statisticile arată că aproximativ 20% dintre locuitorii lumii se confruntă cu întrebarea cum să restabiliți sistemul nervos autonom pentru a trăi pe deplin.

Manifestări ale unei tulburări ale sistemului nervos

Oamenii încrezători care duc un stil de viață sănătos și nu au boli cronice progresive depășesc cu ușurință toate obstacolele vieții pe drum și anume: necazuri, stres, dificultăți. Într-o altă categorie de oameni, tulburările fizice sunt imediat sesizabile: apatie, nemulțumire constantă, letargie etc.

Metodele eficiente care ajută la înțelegerea modului de restabilire a sistemului nervos vor funcționa numai atunci când o persoană elimină cauza problemei existente.

Factori provocatori:

Modificări patologice în celulele creierului.
Mâncarea alimentelor „greșite”.
Epuizarea corpului.
Stresul prelungit și certuri.
Inactivitate fizica.

Semnale și manifestări:

Îngrijorare și anxietate.
Lipsa de voință și nehotărâre.
Îndoiala.
Prudență.
Indiferenţă.
Oboseala cronica.

Capacitatea de regenerare a organismului

Este posibil să restabilim sistemul nervos dacă știința spune că celulele nervoase nu pot fi restaurate? De fapt, corpul uman este perfect. Da, într-adevăr, celulele nervoase mor, dar sunt reînnoite constant.
Când o persoană este nervoasă, reacțiile chimice din organism apar foarte repede, ceea ce duce la un consum excesiv de substanțe care asigură interacțiunea corectă a impulsurilor nervoase. Rezultatul este o deficiență a celulelor nervoase.

Cu suprasolicitare constantă și anxietate, boala devine cronică. De asemenea, trebuie să știți că emoțiile excesive și suprasaturarea cu impresii perturbă percepția a ceea ce se întâmplă în realitatea înconjurătoare. Astfel de oameni au nevoie în primul rând de sfaturi despre cum să restabiliți sistemul nervos. Această problemă îi afectează și pe copii.

Cum să restabiliți sistemul nervos al unui copil

Copiii mici tind să fie capricioși din când în când și să plângă des. Există multe motive pentru aceasta: primirea unei cantități mari de informații, adulții care țipă, efort excesiv și multe altele. Acest comportament se explică prin faptul că sistemul lor nervos este destul de slab. Impulsivitatea și nervozitatea excesivă pot avea, ulterior, un efect dăunător asupra psihicului copiilor și sănătății acestora. Părinții ar trebui să depună toate eforturile pentru a-și corecta și restabili sistemul nervos.

Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

Primăvara, toamna și în perioada bolilor respiratorii, dați copilului vitamine, macro și microelemente.
Introdu in meniul tau saptamanal alimente care contin calciu: branza de vaci, migdale, branza tare, chefir, etc. Lipsa acestui element duce la iritabilitate si anxietate.
Pentru a îmbunătăți vigilența și memoria, medicii recomandă vitaminele B. Se găsesc în fasole, soia, carne etc.
Cireșele, hrișca, coacăzele și alte produse care conțin iod vor ajuta, de asemenea, la întărirea sistemului nervos.
Asigurați-vă că monitorizați rutina zilnică a copilului dumneavoastră. Copiii ar trebui să se culce la timp și să nu facă jocuri active sau să mănânce alimente greu digerabile cu 2 ore înainte de culcare.

Plimbările zilnice la aer curat, întărirea, o atmosferă sănătoasă în familie, jocurile preferate, cărțile de citit sunt principalele componente ale unui sistem nervos puternic în copilărie.

Recuperarea rapidă a corpului

Dacă sunt detectate semne evidente de probleme mentale și fizice, trebuie luate măsuri eficiente. Există mai multe modalități de a restabili rapid sistemul nervos fără ajutorul medicilor și alți specialiști. Prognosticul va fi pozitiv dacă cazul nu este avansat, deoarece în acest stadiu autoreglementarea nu va ajuta.

Ce poți face acasă?

Sfaturi pentru mediul dvs. de acasă:

Începeți cu un duș de contrast. Apa caldă și rece ajută perfect la restabilirea forței, îmbunătățește starea generală de bine și oferă un mic val de adrenalină. Procedura ar trebui să înceapă prin a te spăla mai întâi cu apă călduță, apoi imediat cu apă rece. Puteți îmbunătăți fluxul sanguin și vă puteți simți revigorat frecând activ cu un prosop după duș.
Începeți antrenamentul auto. Această „reglare” a sistemului nervos ajută nu numai la restabilirea forței, ci și în momentele critice pentru a-ți reține emoțiile negative, grijile, îndoielile etc. Dacă stăpânești această tehnică, nu va fi nevoie de sedative.
Schimbați-vă în haine confortabile, deschideți fereastra, așezați-vă într-o poziție confortabilă, închideți ochii și încercați să vă relaxați. Amintește-ți doar toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat cândva.

Cum să te ajuți la serviciu?

Exerciții de autocontrol la locul de muncă:

Stând pe un scaun, încordați alternativ mușchii picioarelor, numărând până la 5. Pauza - 30 de secunde. Faceți acțiunile cu fiecare picior de 5-7 ori.
Apoi, încordați mușchii pelvisului și feselor.
Apoi alternativ spatele și stomacul.
Exercițiul se termină cu tensiunea brațului.
Și, în sfârșit, relaxează toți mușchii corpului.

Lumea modernă este crudă, dar cu siguranță există un loc în ea pentru cei care radiază emoții pozitive și știu să se bucure de fiecare zi pe care o trăiesc.

Nervozitate, iritabilitate, tensiune internă, slăbiciune iritabilă, anxietate, tulburări de somn, scăderea performanței - acestea sunt florile pe care aproape fiecare dintre noi le întâlnește cu o frecvență diferită.

Nu toată lumea primește fructe de pădure sub formă de boli cronice ale sistemului nervos, organelor interne și psihicului, îngustarea contactelor sociale sau izolare, dar ele încă există. Și toată această vinegretă, asezonată cu flerul ușor și nebun al vieții moderne, este acum de obicei pusă pe seama stresului cronic. Să încercăm să ne dăm seama ce este cu adevărat, cu ce se mănâncă și cum să scăpăm de el în mod eficient și fără durere.

Când dragostea pleacă, albastrul rămâne

În timpul grecilor antici și al altor Hipocrate și Galeni, toate caracteristicile comportamentale umane erau explicate prin prezența unei predominanțe a unuia dintre cele patru fluide corporale, care a determinat tipul de temperament. La o persoană este multă limfă - este lent și calm, predomină bila - este agresiv și isteric dacă este galben sau mohorât și mohorât dacă este negru. Și numai sângele îl face pe proprietarul său vesel și activ.
Mai târziu, toată lumea a suferit de splină și de blues intercalate cu crize isterice. Din ei s-au dus la ape, s-au împușcat, au mers la armata activă și s-au înecat. Ce au făcut iobagii, lucrătorii breslelor europeni și indienii americani în acest moment în cazuri de dificultăți de viață nu se știe cu siguranță. Se pare că au băut amărui și au fumat în timpul liber de la arătura care frânge spatele.
Puțin mai târziu, întreprinzătorii psihiatri Freud și Jung au explicat totul prin suprimarea ego-ului de către un mediu nemilos și opinie publică și au preluat emanciparea Sinelui suferind, unul cu costuri mari, iar al doilea la un cost foarte mare, acoperind cu succes. întreaga Europă cu psihanaliza lor.
Războaiele mondiale ulterioare au dovedit însă că, în comparație cu revoluția mondială, isteria feminină era o prostie completă și i-au condus pe oamenii de știință la un studiu mai detaliat al teoriei stresului, deoarece eșantionul reprezentativ al celor veniți din câmpurile de război a fost foarte decent pentru un secol întreg.

Ce fel de nervi de cățea au ei și de ce nu avem acești nervi?

Teoria stresului ne spune că organismul se apără de orice factor extern pe care îl percepem ca iritant și încălcator al constanței mediului nostru intern prin mobilizarea tuturor sistemelor de reglare. Întrucât este vital, în primul rând, evitarea morții, sistemul de catecolamine (adrenalină și norepinefrină) și cortizol este activat, lucrând în cadrul paradigmei „luptă-fuga”. Este responsabil pentru creșterea tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac și a respirației.

Sensul stresului este de a permite corpului să se adapteze la lumea exterioară schimbată și să mențină constanța mediului intern, chiar și pe fondul infecției sau rănirii, chiar și pe fondul influenței emoționale negative din exterior. Indiferent dacă ești bolnav de gripă sau șeful tău a țipat la tine la serviciu, corpul tău trebuie să-și mobilizeze o parte din potențialul său pentru a restabili echilibrul. Adică, stresul nu este doar excitare emoțională sau iritare, ci un mecanism adaptativ.

Stresul cronic duce la epuizarea capacităţilor de adaptare ale organismului. Sistemul începe să se defecteze. În loc de un răspuns prompt adecvat, apar reacții paradoxale:

bătăile inimii în repaus de la gândurile rele
sau respirație grea de la o presimțire grea,
tulburări ale ritmului cardiac,
transpiraţie,
teama de moarte,
paloare piele de la sarcina obișnuită,
tensiune musculară în repaus,
gură uscată,
spasme în stomac și intestine.

Principalul lucru aici este să nu ratați semnele bolilor reale, care practic nu se pot distinge de furtunile vegetative fără metode suplimentare de diagnosticare. Dar dacă totul a fost verificat de mai multe ori și suspiciunea de boală încă persistă, este foarte probabil să apară nevroza obsesiv-compulsivă.

Consecințele stresului

subiective (anxietate, agresivitate, slăbiciune, oboseală, stimă de sine scăzută, proastă dispoziție),
fiziologic (creștere a zahărului din sânge, tensiune arterială, pupile dilatate, senzație de căldură sau frig),
comportamentale (risc de accidente, alcoolism, izbucniri emoționale, abuz de substanțe, fumat, supraalimentare),
cognitive (atentie slabita, scaderea performantelor mentale).

Mecanismele de dezvoltare a stresului, adaptarea la acesta și eșecul capacităților de adaptare sunt aproape identice pentru toți oamenii.

Doar pragul de percepție este diferit. Ceea ce este un fleac obișnuit pentru o persoană este o întreagă tragedie pentru altul.

Sunt posibile și variante ale stresului de grup, atunci când grupurile de oameni se găsesc în condiții similare nefavorabile. Mai mult, cu cât sarcina este mai mare pentru a realiza adaptarea la condiții dificile, cu atât oamenii reacţionează la aceasta mai probabil.

Studiul rezistenței la stres a diferitelor grupuri de populație și indivizi permite diagnosticarea predictivă, identificându-i pe cei care, sub stres, sunt susceptibili de a reacționa inadecvat sau atipic și cărora nu li se prezintă tipuri de muncă cu cerințe ridicate de rezistență la stres.

Mai mult de jumătate din populația rusă trăiește în mod constant sub stres. Până la 80% dintre ei dezvoltă sindrom de oboseală cronică și se simt rău dimineața, au probleme cu adormirea și somnul noaptea și au dificultăți în a face față stresului fizic și mental în timpul zilei.

Manifestări fizice ale stresului

Scăderea capacității de concentrare.
Iritabilitate, proasta dispoziție.
Tulburari de somn.
Creșterea apetitului.
Deteriorarea abilităților organizaționale (furs, distracție).
Letargie, apatie, oboseală.
Tulburări sexuale.
Anxietate crescută.
Un sentiment de obstacol sau criză de netrecut.
Senzație de scăpare de sub control.
Senzație de rău (dureri musculare, durere de cap, arsuri la stomac, creșterea tensiunii arteriale).

Dacă corpul tău țipă că să te trezești la șase dimineața este nerealist, încearcă să înțelegi: poate că glandele tale suprarenale produc cortizol nu la 4-5 dimineața, ca o persoană care se trezește ușor la șase și jumătate, dar cu o întârziere de câteva ore. Acest lucru este foarte frecvent pentru cei care primesc terapie cu glucocorticosteroizi.

Lipsa somnului de doar o oră pe zi pe termen scurt reduce capacitatea de concentrare și reținere a informațiilor. Pe termen lung, amenință problemele cu circulația cerebrală, sistemul cardiovascular, diabetul zaharat și tulburările imunitare (vezi).

În 2007, a fost publicat un studiu de la Universitatea din California privind efectele lipsei de somn asupra emoționalității. Rezultatele au fost dezamăgitoare: centrii emoționali ai creierului subiecților lipsiți de somn au reacționat cu 60% mai activ la imaginile negative afișate. Adică, lipsa somnului duce la un răspuns emoțional irațional la lumea din jurul nostru.

Du-te la culcare înainte de 24 de ore

Se știe cu siguranță că persoanele care suferă de nevroze (și mai ales) se simt mai rău seara și noaptea. Dacă sunteți obișnuit cu suspiciune fără motive obiective, terori nocturne, episoade de autocompătimire și resentimente cronice față de ceilalți - culcați-vă cât mai devreme. În plus, neurologii spun că adormirea înainte de miezul nopții permite creierului să se odihnească mai bine.

Obiceiul de a adormi devreme va scăpa și de dependența de a vă mânca negativitatea noaptea cu dulciuri și alimente grase.

Activitate fizica

Mergeți cel puțin o oră în fiecare zi (vezi).
Dormiți într-o zonă ventilată. Înfometarea de oxigen a creierului este un asistent slab în reglarea emoțiilor.
Căile stilului de viață sănătos și sportului diverg la un anumit stadiu. Sportul ar trebui să fie mai mult ca educația fizică cu exerciții dozate fără stimulente, hormoni și diuretice (vezi).
Sexul este o opțiune bună pentru a scăpa de stres dacă nu este o cursă de fond și nu oferă motive suplimentare pentru a fi nervos și îngrijorat.

Despre nutriție

Nu sări peste alimentele iodate(lapte, sare) dacă locuiți în zone în care există puțin din acest element în apă. Lipsa iodului duce la scăderea funcției tiroidei. Rezultatul poate fi slăbiciune, letargie, scăderea capacității de muncă, oboseală, fond emoțional deprimat și proastă dispoziție.
Nu mâncați în exces. Controlul comportamentului alimentar nu este postul sau mono-dietele, ci mesele echilibrate de trei până la patru ori pe zi, în porții mici.
Alimente care întăresc nervii– aceasta este carne slabă, ficat de vită, pește și fructe de mare, cereale neșlefuite, brânză de vaci, banane, ierburi, citrice, sparanghel.
Vitamine sintetice Astăzi au o gamă foarte restrânsă de utilizare pentru hipovitaminoza dovedită în laborator. Pe lângă vitamina D la latitudinile nordice, în scop preventiv. Vitaminele care întăresc sistemul nervos sunt grupa B, acidul ascorbic, PP și vitamina D3.

Bariera fizică antistres

Tratamente cu apă

Sunt capabili să normalizeze tonusul sistemului nervos datorită temperaturii și efectelor mecanice reflexe. Chiar și acasă astăzi este foarte posibil să profitați de o baie relaxantă, duș cu hidromasaj sau contrast. În mod tradițional se crede că o baie relaxează, iar un duș tonifică sistemul nervos.

În viața de zi cu zi, sunt prezentate băi cu o temperatură a apei de 35-37 de grade Celsius. Este logic să adăugați în apă soluții sau decocturi de sedative din plante (valeriană, mamă). Durata băii este de la 15 minute până la o jumătate de oră.
Dintre variantele fizioterapeutice ale băilor se cunosc cele perlate (cu hidromasaj, creând efectul multor bule). Efectul de masaj poate fi atins prin fluxul de apă sau aer, ceea ce vă permite să eliminați încordarea musculară și să nu vă faceți griji pentru fleacuri.
În stările depresive și cu tendința de a, începând cu neurologul francez Charcot, un duș de contrast este folosit în diferite versiuni. Scopul său este de a stimula și relaxa anumite zone ale pielii cu un jet de apă de diferite temperaturi, antrenând vasele de sânge și nervii pentru a răspunde în mod adecvat nevoilor stresante.

Baie

Aceasta nu este doar o variație antediluviană a stimulării temperaturii pielii, ci și un întreg ritual care permite unei persoane să se adapteze la curățarea sufletului și a corpului și a scăpa de emoțiile negative cotidiene (vezi). Combină fizioterapia și meditația.

întărire

Aceasta este o variantă stresantă a expunerii la temperatură. Antrenează organismul să răspundă adecvat la stresul rece. mobilizând toate posibilitățile. Cu practica pe termen lung, duce la un răspuns vascular paradoxal: în loc de spasm, vasele răspund la frig prin extinderea lumenului. Este necesar treptat, mai întâi renunțând la încălțămintea de interior. Treptat, trecând la stropirea cu apă rece și la gimnastică în aer curat. Opțiuni de întărire terminale: stropirea cu apă cu gheață în frig, înotul într-o gaură de gheață și mersul desculț în zăpadă.

Tehnici de lupte fiziologice

Exerciții de respirație

Aceasta este cea mai simplă și eficientă metodă de control al reacțiilor autonome. Oferă rezultate bune.

Cel mai popular și cunoscut sistem de exerciții de respirație este metoda Buteyko, ai cărei adepți susțin că au reușit să scape chiar și de astmul bronșic și să folosească respirația forțată din orice motiv. În general, orice exercițiu de prelungire a expirației poate reduce în mod reflex ritmul cardiac datorită inhibării sistemului nervos simpatic. De asemenea, respirația mai rar sau mai profundă poate calma și întări nervii. Pentru a face acest lucru, trebuie să alternați o scurtă inspirație cu o expirație prelungită și să faceți pauze după aceasta.

Formula pentru relaxarea respirației, unde primul număr este durata inhalării în secunde, cu semnul „+” este durata expirației, iar între paranteze este pauza dintre respirații: 2+2(2), 4+4( 4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2 ), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
Este util să luați mai multe expirații prin buzele strâns comprimate sau expirații lungi cu gura deschisă pentru combinația: „ho” sau „el”.
Mersul ritmic va ajuta, de asemenea, la stabilirea unui ritm pentru o respirație adecvată. Pentru patru pași trebuie să respirați din plin, pentru următorii doi trebuie să vă țineți respirația, pentru următorii patru trebuie să expirați complet.
De asemenea, puteți efectua gimnastică în timp ce sunteți întins sau stând lângă un perete cu spatele drept.
Întindeți-vă pe podea, puneți-vă brațele întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Respirați relaxat un minut, apoi respirați maxim și țineți respirația timp de 4 secunde, apoi expirați cât mai mult posibil, încercând să împingeți tot aerul din plămâni. Faceți cinci abordări.

Masaj

Este de preferat un masaj relaxant, care include mângâiere, frecare și frământare foarte ușoară a extensorilor membrelor. Masaj terapeutic pentru coloana vertebrala si masaj vibrant pentru piept. Pe langa masajul profesional general sau terapeutic, este indicat si automasajul. Pentru spasmele musculare, puteți folosi scuturarea membrelor (cu sau fără ținerea degetelor). Vibrația fină permite mușchilor să se relaxeze cu succes.

Practicile de relaxare pot include:

ascultând muzica preferată,

aromaterapie,

practici de yoga,

piscina, etc.

Ajutor psihologic

Din moment ce am aflat că orice poate declanșa anxietate și nervozitate, iar unii dintre cei care suferă de neurastenie chiar adaptează în mod independent factorii externi la nevoile lor, atunci antrenamentul psihologic ar trebui să meargă pe două căi.

Preia controlul asupra circumstanțelor.
Atenuează percepția factorilor traumatici și reduce semnificația acestora.

Astfel, mai întâi trebuie să recunoști pentru tine însuți că problema există. Și nu este că, în copilărie, tata folosea o curea, iar mama era nemulțumită de performanța ei academică, că nu era apreciată la serviciu, iar persoana iubită s-a dovedit a fi o creatură măruntă. Există multe împrejurări și sunt peste tot, iar o personalitate nevrotică este gata să răspundă oricărui mesaj, de la așteptarea sfârșitului lumii până la un stomac hotărât.

Din moment ce copilăria este în spatele orizontului, va trebui să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta, fără a o arunca asupra părinților tăi, soților, celor dragi, urmașilor tineri sau oamenilor întâmplători din jurul tău. Cu o astfel de percepție, ei nu pot fi de vină pentru toate nenorocirile care ni se întâmplă. Poate doar un pic, pe care îl vom controla și noi.

Dacă este posibil, vom înceta imediat comunicarea cu toți cei care ne sunt neplăcuți. Sau să reducem această comunicare la minimum necesar în cea mai corectă și neutră formă: „Da. Nu. Mulțumesc. Scuze". Și acesta va fi costumul nostru spațial împotriva oamenilor neplăcuți, iar aceștia nu vor putea să treacă peste el.
Comportamentul asertiv este fermitate politicoasă. Vă permite să vă apărați corect interesele și să vă respectați linia de comportament chiar și sub presiunea circumstanțelor externe.
Rezolvarea problemelor pe măsură ce apar. Vom înceta să așteptăm să se întâmple ceva în orice moment, care să ne justifice speranțele pentru vreun dar urât al sorții. Și vom rezolva problemele pe măsură ce apar. Acum și astăzi. Trecutul va trebui să-și fluture mâna și să nu mai pătrundă în el. Planurile de viitor ar trebui să fie planuri și nu o încercare de a găsi un alt motiv pentru a fi entuziasmat.
Imaginează-ți cel mai rău rezultat posibil al problemei. Dacă începem să ne îngrijorăm, ar trebui să mergem până la capăt și să ne gândim la cel mai rău caz. Apoi gândiți-vă dacă este atât de înfricoșător și ce se poate face cu adevărat pentru a preveni acest lucru.
Învață să stabilești scopuri și obiective. "Ceea ce vreau?" și „Cum să-l obțin?” sunt întrebări destul de rezonabile pe care să ți le pui, care te vor ajuta să dezvolți un plan de acțiune și să reducă gradul de nevroticism de la a nu înțelege ce să faci în viitor.
Să nu-ți mai faci griji pentru sănătatea ta, treceți printr-un control și repetați analizele nu mai devreme decât vă recomandă medicul. Aderând la un stil de viață sănătos, veți reduce riscul de a dezvolta patologii grave, iar patologiile negrave pot fi tratate sau pot dispărea de la sine.
Notează pe hârtie tot ce te îngrijoreazăși pentru fiecare articol, faceți un plan de acțiuni reale care vă vor ajuta să scăpați de problemă. Va fi imediat clar unde există cu adevărat și unde au făcut un munte dintr-un deal de cârtiță.
Ține-te ocupat cu lucruri interesante un hobby preferat, plăcut. O persoană pasionată nu are timp să se adâncească în sine. E doar ocupat. Fiți conștienți de vârfurile, platourile și scăderile dopaminei. Oferă-ți o pauză și schimbă.
Încercați să evaluați corect lucrurile și evenimentele. Încercați să vă abordați evaluările în mod obiectiv. Multe valori încetează să mai fie așa în timp. Merită să te sinucizi pe tine și pe cei din jur de dragul lor?
Acceptă-te pe tine însuți. Dacă doar cei mai deștepți, cei mai frumoși și de succes oameni s-ar reproduce efectiv, Pământul nu s-ar confrunta cu problema suprapopulării. Natura a venit cu totul mult mai viclean decât credeam. Suntem controlați de hormoni și transmițători care sunt declanșați din orice motiv, aproape ca anxietatea noastră.
Scapa de vina. Nu trebuie să fii responsabil pentru alți adulți și oameni independenți. Lasă-i să-și rezolve singuri problemele.
Desubliniați episoadele supărătoare. Nu te agăța. Schimbați-vă atenția.
Nu te aștepta la mare lucru de la alții și nu-ți fie frică de părerile lor.
Dacă nu funcționează deloc măsurile autoadministrate, contactați un psiholog medical profesionist, psihoterapeut sau psihiatru.

Tehnici

Meditaţie

Una dintre cele mai eficiente tehnici de calmare pe care oricine le poate învăța ar fi dorința. Meditația este gândirea concentrată care provine din hinduism. Cel mai adesea este o practică spirituală sau de sănătate cu elemente de auto-imersie cu scopul de a atinge perfecțiunea sau, cel puțin, pacea.

Presupune detașarea de stimuli externi prin adoptarea unei anumite poziții a corpului, ascultarea de stimulente sonore relaxante sau muzică care ajută la controlul concentrării asupra senzațiilor sau imaginilor vizuale interne. În termeni generali, aceasta este contemplarea detașată, care vă permite să reduceți semnificația stimulilor externi, să nu mai fiți nervoși și să deveniți calm.

Credinţă

În situații dificile de viață, apelarea adesea la credință ajută o persoană să obțină sprijin într-o situație în care metodele seculare nu funcționează. Biserica oferă o oportunitate nu numai de a găsi alinare și o oportunitate de a face față traumei psihologice, dar oferă și socializare, care într-o societate laică este destul de dificilă pentru anumite categorii de oameni.

Autoinstruire

Acesta este un set de exerciții pentru dezvoltarea atitudinilor pozitive. Autohipnoza are ca scop ameliorarea stresului mental și fizic fără ajutor extern. Se combină cu tehnici de relaxare musculară. De exemplu, cu exerciții de respirație. În stadiile inițiale, pacientul este rugat să învețe starea de căldură la nivelul membrelor, greutatea în picioare, realizându-le în mod independent prin repetarea anumitor setări de vorbire. În viitor, se propune să înveți cum să evoci imagini vizuale vii sau o stare contemplativă cu ochii închiși. Tehnica are ca scop crearea unei stări de susținere sau reducerea semnificației factorilor iritanti.

Terapie cognitiv comportamentală

Aceasta este o practică psihoterapeutică menită să scape de percepțiile stereotipe ale realității și de factorii psiho-traumatici. Este important aici ca munca să fie efectuată de psihoterapeut și pacient, a căror participare activă este obligatorie. În timpul terapiei, devine clar ce circumstanțe provoacă problema, ceea ce provoacă gânduri incontrolabile. Cum afectează acest lucru pacientul în ceea ce privește credințele, experiențele și comportamentul. Totodată, sunt înregistrate treptat situațiile și provocatorii care declanșează alarma. Psihoterapeutul propune un program de lucru privind corectarea. Cel mai adesea, include exerciții specifice care ar trebui efectuate într-o situație traumatică și au ca scop consolidarea noilor abilități de combatere a anxietății. Scopul terapiei este de a schimba tiparele comportamentale și stările emoționale.

Animale de companie

Nu neglijați sfatul de a căuta ajutor de la animalele dvs. de companie. În primul rând, acest lucru se aplică peștilor de acvariu. Observarea lor funcționează mai bine decât orice tehnică de psihorelaxare.

Toate metodele prezentate în articol pot fi luate în considerare atât în combinație, cât și separat, în funcție de contraindicațiile sau preferințele existente. Omenirea a acumulat o vastă experiență în lupta împotriva nervozității, pe care o poți folosi doar în cazul tău particular.

Nu degeaba se spune că multe boli provin de la nervi. În ceea ce privește atacurile de panică, nu poate exista nicio îndoială. Trebuie să vă întăriți nervii, iar lupta împotriva panicii va fi mult mai productivă.

Citiți articolul, care oferă o mulțime de sfaturi utile despre cum să vă întăriți sistemul nervos. Sfatul nu este greu de implementat, doar dacă ai dorință, după cum se spune.

În zilele noastre, tulburările nervoase au devenit însoțitorii constanti ai aproape tuturor. Stresul constant, ritmul de viață aglomerat și surmenajul afectează negativ sistemul nervos uman, deprimându-l și slăbind.

În primul rând, iritabilitatea se acumulează, apoi apare nervozitatea, care are ca rezultat nervii uzați. Chiar și o persoană calmă în exterior poate avea o tensiune internă enormă. Vă vom spune cum să întăriți sistemul nervos cu ajutorul exercițiilor de respirație, educație fizică, alimentație, somn adecvat și medicina tradițională.

Exerciții de respirație

Cel mai simplu exercițiu de respirație pentru întărirea sistemului nervos poate fi efectuat acasă, la serviciu, în mijloacele de transport în comun, pe o bancă din parc, în general, oriunde, de îndată ce simți că începi să te enervezi.

Inspirați pentru 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului).
Țineți-vă respirația pentru 2 numărări.
Expirați pentru 4 numărări.
Țineți-vă respirația timp de 2 numărări, apoi inspirați din nou timp de 4 numărări și repetați din nou.

Dacă simțiți că puteți respira mai adânc și mai lung, creșteți numărul de la 4/2/4/2 la 6/3/6/3 sau chiar 8/4/8/4 etc.

În timp ce efectuați exercițiul, concentrați-vă doar pe respirație, fără gânduri străine, puteți chiar să închideți ochii, astfel încât nimic să nu vă distragă atenția. Făcând exercițiul timp de trei minute, te va face să te simți relaxat și calm. Dar nu ar trebui să faci acest exercițiu mai mult de 5-7 minute. În general, exercițiile de respirație regulate vă vor permite să vă relaxați nu numai „aici și acum”, ci și să vă aduceți sistemul nervos în ordine. Iată încă 5 exerciții de respirație utile:

Stai lângă o fereastră sau ieși afară. Respiră adânc și liber, ridicând încet brațele în sus. Continuați să inspirați până când mâinile se unesc deasupra capului. Țineți poziția și respirați timp de 7-10 secunde, după care expirați și ei liber, coborând încet brațele în jos. Repetați exercițiul de 2-3 ori.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Respirați adânc, ridicând brațele, cu palmele în jos, la nivelul umerilor. Apoi faceți o pauză și întindeți-vă brațele în lateral. Îndoiți-vă corpul la dreapta și la stânga cât de adânc puteți, lăsând picioarele nemișcate. După 2-3 aplecări, expiră brusc pe gură și coboară brațele de-a lungul corpului.
Întindeți-vă pe o suprafață plană pe burtă. Pune-ți palmele pe podea. Respiră adânc, ține-ți respirația pentru câteva secunde și ridică ada, sprijinindu-te cu mâinile și degetele de la picioare și cu podeaua. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de 5-6 ori. Nu numai că calmează sistemul nervos, dar întărește și mușchii abdominali și ai spatelui.
Întindeți-vă brațele înainte și puneți-vă palmele pe perete. Respirați adânc și expirați în timp ce vă îndoiți coatele până când fruntea atinge peretele. Reveniți la poziția inițială cu o smucitură puternică. Când efectuați exercițiul, inspirați pe nas și expirați pe gură. Repetați exercițiul de 4-5 ori.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și respirați liber. Respirați adânc în timp ce ridicați brațele în lateral și până la nivelul umerilor. Ține-ți respirația și rotește-ți brațele mai întâi înainte, apoi înapoi de 3 ori în fiecare direcție. Apoi expirați brusc pe gură și coborâți încet brațele în jos.

Nutriție

Nutriția adecvată, naturală, este o altă modalitate eficientă de a întări sistemul nervos. Fanii sifonului și ai fast-food-ului nu vor avea nervi puternici, deoarece creșterea în greutate în exces nu contribuie în niciun fel la acest lucru. În același timp, „fast-food” vă distruge nu numai sistemul nervos, ci și sistemul digestiv. Dacă îți plac chipsurile și hamburgerii, schimbă-ți urgent obiceiurile alimentare.

Pentru a întări sistemul nervos, veți avea nevoie de mult calciu, deoarece deficiența acestuia îngreunează transmiterea impulsurilor nervoase, în urma cărora tensiunea nervoasă crește și prinde rădăcini.

Pe lângă calciu, nervii puternici au nevoie de vitamine B. Fără ele, nu te poți lăuda cu nervii de oțel. Oamenii de știință au demonstrat că aceste vitamine promovează rezistența la stres și ajută la combaterea stresului nervos puternic.

Pentru a obține necesarul zilnic de vitamine B, bea doar 3 pahare de suc proaspăt stors de portocale, roșii sau grapefruit în fiecare zi. Drojdia de bere este, de asemenea, bogată în vitamina B. 1 lingură este suficientă pentru a obține doza necesară de vitamină. Nu uitați de carne, gălbenuș de ou, leguminoase, varză, grâu și alte alimente bogate în proteine și vitamine B.

Exercițiu fizic

Aceasta este una dintre cele mai puternice moduri de a întări sistemul nervos. Mai ales mersul și alergarea. Mersul pe jos sau alergarea pe o distanță de aproximativ 3-5 kilometri în fiecare zi nu numai că te va ajuta să scapi de kilogramele în plus, să-ți îmbunătățești sănătatea, să accelerezi metabolismul, dar și să-ți întărească sistemul nervos. Chiar și mersul regulat va face ca sângele să circule mai repede, normalizând respirația și având un efect benefic asupra sistemului nervos.

De asemenea, puteți întări sistemul nervos cu proceduri cu apă. Puteți merge la piscină sau puteți face un duș de contrast dimineața și seara, deoarece este apa rece care ajută la întărirea sistemului nervos. În plus, puteți obține nervi puternici cu ajutorul unei băi sau solar, unde relaxarea vă va oferi pace și liniște.

Remedii populare

Ce nu poate fi tratat cu ierburi. Dar probabil că toată lumea știe că cu ajutorul lor poți întări sistemul nervos. Toată lumea a auzit despre astfel de ierburi calmante precum sunătoarea, bujorul, valeriana, levănțica, sunătoarea și pentru mulți au devenit salvatori de tensiunea nervoasă. Pe baza acestora, puteți pregăti multe produse care ajută la întărirea sistemului nervos.

Ierburi de întărire: viburnum, centaury, trifoi dulce, melisa, catnip, sunătoare, pelin, hamei, mentă, mușețel, pelin, primulă, mușețel, dulci de luncă, lavandă, gălbenele, păducel, cudweed, oregano, valeriană, angelica, măceșe, caprifoi, tei, urzică, tanaceu, mesteacăn, bujor, schinduf.

Pentru a pregăti o infuzie de întărire de centaury, turnați 2 linguri. ierburile se usucă cu 2 căni de apă clocotită și se lasă să fiarbă 10-12 ore, apoi se strecoară infuzia, se împarte în 4 prize și se bea cu 30 de minute înainte de masă.
Infuzia de plante cu viburnă va ajuta la întărirea sistemului nervos. Se amestecă 1 linguriță. scoarță de viburn, 1 linguriță. mamă, 1 linguriță. fructe de chimen, 1 linguriță. fructe de fenicul, 1 linguriță. rădăcină de valeriană. Luați 1 lingură. amestecul rezultat și se toarnă un pahar cu apă clocotită, se lasă să fiarbă timp de 1 oră, apoi se strecoară și se bea câte un pahar de 2-3 ori pe zi.
Un ceai liniștitor poate fi preparat din schinduf și balsam de lămâie. Amestecă aceste două ierburi în proporții egale. La fiecare 2 lingurite. se toarnă peste amestec un pahar cu apă clocotită și se lasă 10-15 minute, apoi se strecoară. Bea 2 pahare de ceai cald calm pe zi.
Puteți face un alt ceai de întărire cu balsam de lămâie. Se amestecă 20 g balsam de lămâie, 20 g sunătoare, 10 g flori de portocal, 5 g măceșe. Luați 2 lingurițe. amestec de plante și se toarnă un pahar cu apă clocotită, se acoperă recipientul cu un capac și se lasă la infuzat timp de 10 minute, apoi se strecoară. Pentru a întări sistemul nervos, luați 1 pahar de ceai de plante de 3 ori pe zi.
O altă rețetă de ceai medicinal. Se amestecă 30 g sunătoare, 20 g frunze de mentă, 15 g melisa. Se toarnă 2 lingurițe. Adăugați un pahar cu apă clocotită la amestecul finit, acoperiți cu un capac și lăsați-l să fiarbă timp de 15-20 de minute. Se strecoară infuzia finită și se beau 2 pahare pe parcursul zilei.

Băi de plante

După cum am spus deja, orice procedură de apă ajută la întărirea sistemului nervos. Băile pe bază de plante aparțin și procedurilor cu apă. Acestea nu numai că vor calma și restabili sistemul nervos, dar vor întări și părul și vor crește vitalitatea corpului.

Pentru a pregăti o baie de plante, folosiți infuzii din ierburile enumerate mai sus, în special cimbru târâtor, păpădie, celandină, sfoară, lavandă, mușețel, coada-calului, oregano. De asemenea, pentru a întări sistemul nervos sunt acele de pin, coacăze negre și frunze de mesteacăn și urzică. Motherwort, menta, păducelul, gălbenele, valeriana și oregano vor ajuta să facă față tulburărilor nervoase severe.

În timp ce stați în cadă, este util nu numai să vă udați corpul, ci și să vă scufundați părul în apă, permițându-i să se înmoaie într-un decoct de ierburi parfumate. De asemenea, este util să masați scalpul cu vârful degetelor prin mișcări circulare ușoare. Nu uitați să vă masați articulațiile și mâinile. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă calmați.

Înainte de a face o baie cu plante, trebuie neapărat să faceți un duș și să vă spălați corpul cu o cârpă de spălat și săpun, deoarece după utilizarea unei băi medicinale, nu este recomandată clătirea corpului și utilizarea oricăror produse cu săpun.

Se toarna 60 g frunze de melisa cu un litru de apa, se pune amestecul pe foc si se da la fiert, apoi se lasa 10-15 minute, apoi se strecoara bulionul. Apoi se toarnă într-o cadă plină cu apă și se înmoaie în apă din plante timp de 10-15 minute.
Amestecați pelin, tei și rozmarin în proporții egale pentru a obține aproximativ un kilogram din amestec. Se umple cu 4 litri de apa rece, se pune pe foc si se aduce la fiert, se fierbe 10 minute, se lasa la infuzat (15-20 minute). Se strecoară infuzia finită și se adaugă la o baie cu apă caldă. Înmuiați într-o baie de plante timp de 20-25 de minute.
Turnați 100 g oregano în 3 litri de apă clocotită, lăsați amestecul să se infuzeze timp de o oră, apoi strecurați-l și turnați-l în baie. Se recomandă să faceți o baie cu oregano înainte de culcare timp de 20-25 de minute. Cursul procedurilor este de 3 ori pe săptămână timp de o lună.

Somn sănătos

O condiție prealabilă pentru restabilirea sistemului nervos este un somn sănătos și plin. Drept urmare, vei fi plin de energie pe tot parcursul zilei. Pentru a avea un somn profund și profund, este important să vă pregătiți corespunzător pentru odihnă.

Încercați să nu obosiți prea mult în timpul zilei și să nu vă culcați imediat după munca activă. Lasă-ți creierul să se relaxeze puțin și să se pregătească de somn, dar nu în fața televizorului, cu imagini în continuă schimbare de violență și publicitate, ci în timp ce te bucuri de o conversație plăcută sau de lectură ușoară.
Încercați să nu mâncați în exces noaptea, deoarece somnul pe stomacul plin nu va fi complet. Pentru cină, alege alimente ușoare și mănâncă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
Dacă ai ocazia să dormi cu fereastra deschisă, nu o neglija. Afluxul de aer proaspăt vă va ajuta să vă relaxați atât creierul, cât și corpul.
Patul pentru dormit trebuie să fie confortabil. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie prea moale și pufos. În mod ideal, patul ar trebui să aibă o saltea ortopedică pentru a evita curbura coloanei cervicale.
Nu luați somnifere, deoarece acestea doar agravează situația și creează dependență. Mai bine bea un ceai de plante linistitor.

Toată lumea ar trebui să știe să întărească sistemul nervos, pentru că niciunul dintre noi nu este imun. Surmenaj, lipsa cronică de somn, stres, ecologie slabă - aceștia sunt câțiva dintre cei mai importanți și importanți factori care ne afectează negativ psihicul și nervii. Când „nervii sunt în iad”, nu vrei nimic, mai rămâne o singură dorință - să-ți restabiliți nervii, astfel încât dorința de viață să revină și o viziune pozitivă asupra lumii să se îmbunătățească. De aceea, site-ul tău preferat de sfaturi utile îți va spune astăzi despre cum să-ți restabiliți sistemul nervos.

Cum să întăriți sistemul nervos acasă

Cel mai bun mod de a vă recupera este odihna. Desigur, varianta ideală este să pleci în vacanță în țările calde de lângă mare. Aerul mării, sunetul surfului, aerul curat și soarele blând au un efect pozitiv asupra sănătății psiho-emoționale a unei persoane. De aceea ne întoarcem mereu după vacanță plini de putere și energie. Dacă nu este posibil să ieși atât de mult și departe, dar trebuie să-ți acorzi o pauză, mergi la țară sau doar la o plimbare lungă în natură în ziua ta liberă. Natura frumoasă, verdeața și cântecul păsărilor departe de agitația orașului vă vor ajuta să vă recuperați și să obțineți putere. Florile colorate și delicate vă vor ajuta să vă restabiliți nervii; livrarea de flori ieftine în Moscova este o modalitate excelentă de a vă înveseli și de a face ceva frumos pentru persoana iubită.

Trebuie să înțelegeți și să vă amintiți că nu va fi posibil să restabiliți sistemul nervos fără un somn adecvat. 8 ore de somn zilnic sunt suficiente pentru organism, dar nu trebuie să te privezi de ore prețioase de odihnă sub nicio formă. Cu lipsa cronică de somn, memoria unei persoane se deteriorează, nervozitatea crește, imunitatea scade și se observă, de asemenea, procese de îmbătrânire prematură a creierului.

O dietă echilibrată în mod corespunzător vă va ajuta să vă restabiliți nervii. Este deosebit de important pentru femei. Dieta ta trebuie să conțină întotdeauna legume proaspete de sezon, fructe și fructe de pădure, cu ajutorul cărora organismul va obține vitamine și minerale utile. Consumul de fructe de mare este important pentru sănătatea mintală și pentru un sentiment de calm, deoarece peștele marin este bogat în acizi grași polinesaturați omega-3 esențiali. Pe lângă fructele de mare, această substanță se găsește în uleiul de măsline și semințe de in, iar în unele cantități în fructe și legume. Nu limitați consumul de produse din carne; proteinele sunt importante pentru sănătatea emoțională solidă a unei persoane. Dați preferință puiului, curcanului și cărnii de vită.

Încearcă să te odihnești la timp, să mănânci bine, să scapi de obiceiurile proaste și atunci nervii tăi vor fi în perfectă ordine.

Remedii populare

Rețetele prezentate mai jos s-au dovedit a fi remedii populare pentru întărirea nervilor.

Compoziția 1

Se amestecă 100 de grame de rădăcină de calamus cu aceeași cantitate de flori de mullein și 100 de grame de mentă. Folosind o râșniță de cafea, măcinați ierburile până la o pulbere fină. Se toarnă două linguri de amestec de plante în două pahare de apă clocotită. Este indicat să se pregătească decoctul seara într-un termos, iar apoi după preparare peste noapte, produsul va fi gata de utilizare dimineața. Dimineața se strecoară infuzia și se ia o jumătate de pahar de patru ori pe zi, pe stomacul gol.

Compoziția 2

Se toarnă două linguri de plantă centaury într-un termos cu două pahare de apă clocotită. De asemenea, lasă bulionul să se infuzeze până dimineața, strecoară dimineața și ia de patru ori pe zi pe stomacul gol.

Compoziția 3

În perioada în care caprifoiul începe să înflorească, alegeți singuri câteva dintre ramurile sale pentru a întări sistemul nervos. Folosind o râșniță de cafea sau un blender, măcinați ramurile până la făină. Se toarnă o linguriță de ramuri de caprifoi tocate cu un pahar cu apă clocotită, se fierbe bulionul la foc mic timp de cinci minute. Se ia de pe foc și se strecoară. Decoctul de caprifoi se ia o lingură de trei ori pe zi.

Întărirea nervilor unui adolescent

Adesea, copiii au nervozitate crescută din cauza lipsei de vitamine și minerale dintr-un anumit grup. Deci copiii sunt cei mai susceptibili la epuizare nervoasă atunci când există o lipsă de calciu în corpul lor. Cu o lipsă de calciu, copilul devine mai iritabil, nervos și neliniștit. Desigur, puteți oferi copilului dumneavoastră un complex de vitamine care conține calciu, dar nu trebuie să uitați de alimentația adecvată. Dieta zilnică a unui copil trebuie să includă produse lactate.

Lipsa vitaminelor B contribuie la oboseala rapidă și la excitarea excesivă la copii.Pentru a îmbunătăți atenția copilului, a crește performanța și a-i întări nervii, este necesar să se includă în meniul adolescentului alimente bogate în vitamine B. Acestea sunt alimente precum carnea. , fructe de mare, fasole și produse lactate .

Amintiți-vă că un copil va obosi rapid și va fi neatent în timpul zilei dacă nu a luat un mic dejun copios și hrănitor. Nu uita să-i oferi copilului tău o mână de nuci dimineața pentru a-i întări nervii. Dar cina ar trebui să fie mai ușoară, iar masa de seară ar trebui să aibă loc nu mai târziu de trei ore înainte de culcare, astfel încât copilul să nu se culce cu stomacul plin, altfel nu poate fi vorba de vreo odihnă adecvată noaptea.

Nimic nu va ajuta la întărirea nervilor copilului, precum și la odihnă și divertisment. Petreceți mai des timp în aer liber cu copilul dvs., faceți ieșiri în familie în natură, unde vă puteți juca jocuri în aer liber. În vacanță, copilul ar trebui să se odihnească; nu-l supraîncărca cu sarcini dacă vezi că este obosit. Asigurați-vă că urmașii dvs. nu petrec mult timp pe computer jucând jocuri. Luptele pe computer supraîncărcă foarte mult creierul și psihicul copiilor, ceea ce nu ajută la întărirea sistemului nervos. Și doar o astfel de abordare cuprinzătoare (o dietă nutritivă echilibrată, luarea unui complex de vitamine și odihnă adecvată) va ajuta la întărirea sistemului nervos al copilului dumneavoastră.

Articole similare: