Az autogén tréning segíthet a depresszióban. Auto-edző gyakorlatok az idegrendszer megnyugtatására

A depresszió a világ szürke tónusú látomása, de a világ maga sem nem jó, sem nem rossz. Fel kell díszítenünk. Az automatikus tréning a pozitív életszemléletek önhipnózisán keresztül élénk, vidám színekkel díszíti a világot.

Tekintettel arra, hogy idegi kimerültség, lélekvesztés és stressz idején az egyetlen kiút a helyzetből az, ha megváltoztatja a világról alkotott képét, az auto-edzés az egyik legjobb eszköz ennek, ráadásul az ember elsajátíthatja. ezt a technikát magát és gyakorolni, fejleszteni, egész életében.

Nagyon jól összehasonlítható a tudatod az auto-edzés és az érzelemkezelés hatására. Képzeld el, hogy az udvaron aszfaltot raknak le. Az aszfalt eredendően kemény, de most már forró és puha. A talpból nyomot hagyhatsz benne, vagy kavicsokkal kirakhatsz mintát. Ugyanez történik a tudattal a képzés két fázisában:

1. Az első fázis a relaxációs automatikus edzés. Tudatod lágy lesz és fogékony a változásokra.
2. A második fázis az önhipnózis. Kiterít egy mintát az aszfaltra, amely később megkeményedik. A gyakorlatban ez úgy néz ki, mint egy speciális auto-edzési képletek kiejtése, amelyeket az agyad utasításként érzékel

Az autotréning nem csak depresszió és különféle mentális zavarok esetén lehet hasznos, hanem mindannyiunk mindennapi életében is alkalmazható a morál, a vidámság, az optimizmus növelésére. Például a nők számára a leghasznosabb auto-edzés az, ha minden nap dicséri magát. Az ilyen dolgok növelik a vonzerőt és a szexualitást. Az auto-edzés is használható fiatalításra vagy a rossz szokások megszabadulására.

Az auto-edzés szerves része a pozitív hozzáállás. Rövidnek és rendkívül egyértelműnek kell lenniük, „nem” részecskék nélkül. Például: ahelyett, hogy beszélnénk „Nem vagyok beteg”, azt kell mondanod, hogy „egészséges vagyok”.

De mindenekelőtt az auto-edzés befolyásolja a nyugalmat és az egyensúlyt. Például, ha olyan stresszes helyzetben találod magad, amikor csak a beszélgetőpartnered torkát szeretnéd kitépni a dühtől, akkor azt mondhatod magadnak, hogy "oldódj fel!" vagy „Minden tiszta!”

Az auto-edzés ellazult lelki és testi állapotban történik. Az edzés azzal kezdődik, hogy azt mondod magadnak: „Lazult vagyok”, majd a lábujjaidtól a fejed tetejéig egy-egy testrészt ellazítasz - „a lábujjaim ellazulnak” (és azonnali ellazulást érzel) , „a lábam ellazult”, „a vádlim ellazult.” stb.

A depresszió a világ szürke tónusú látomása, de a világ maga sem nem jó, sem nem rossz. Fel kell díszítenünk. Az automatikus tréning a pozitív életszemléletek önhipnózisán keresztül élénk, vidám színekkel díszíti a világot.

Tekintettel arra, hogy idegi kimerültség, lelkiállapot elvesztése és stressz idején az egyetlen kiút a világról alkotott kép megváltoztatása, az autotréninget az egyik legjobb depresszió elleni gyógyszernek tekintik, ráadásul az ember elsajátíthatja ezt a technikát. magát, és gyakorolja, javítva, egész életében.

Nagyon jól összehasonlítható a tudatod az auto-edzés és az érzelemkezelés hatására. Képzeld el, hogy az udvaron aszfaltot raknak le. Az aszfalt eredendően kemény, de most már forró és puha. A talpból nyomot hagyhatsz benne, vagy kavicsokkal kirakhatsz mintát. Ugyanez történik a tudattal a képzés két fázisában:

1. Az első fázis a relaxációs automatikus edzés. Tudatod lágy lesz és fogékony a változásokra.
2. A második fázis az önhipnózis. Kiterít egy mintát az aszfaltra, amely később megkeményedik. A gyakorlatban ez úgy néz ki, mint egy speciális auto-edzési képletek kiejtése, amelyeket az agyad utasításként érzékel

Auto-edzés lebonyolítása

Az autotréning nem csak depresszió és különféle mentális zavarok esetén lehet hasznos, hanem mindannyiunk mindennapi életében is alkalmazható a morál, a vidámság, az optimizmus növelésére. Például a nők számára a leghasznosabb auto-edzés az, ha minden nap dicséri magát. Az ilyen dolgok növelik az önbecsülést, a vonzerőt és a szexualitást. Az auto-edzés is használható fiatalításra vagy a rossz szokások megszabadulására.

Az auto-edzés szerves része a pozitív hozzáállás. Rövidnek és rendkívül egyértelműnek kell lenniük, „nem” részecskék nélkül. Például: ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „nem vagyok beteg”, inkább azt kell mondania, hogy „egészséges vagyok”.

De mindenekelőtt az auto-edzés befolyásolja a nyugalmat és az egyensúlyt. Például, ha olyan stresszes helyzetben találod magad, amikor csak a beszélgetőpartnered torkát szeretnéd kitépni a dühtől, akkor azt mondhatod magadnak, hogy "oldódj fel!" vagy „Minden tiszta!”

Az auto-edzés ellazult lelki és testi állapotban történik. Az edzés azzal kezdődik, hogy azt mondod magadnak: „Lazult vagyok”, majd a lábujjaidtól a fejed tetejéig egy-egy testrészt ellazítasz - „a lábujjaim ellazulnak” (és azonnali ellazulást érzel) , „a lábam ellazult”, „a vádlim ellazult.” stb.

Az információk másolása csak a forrásra mutató közvetlen és indexelt hivatkozással engedélyezett

Autotraining - önterápia a depresszióhoz

Az autotraining egy pszichoterápiás technika, amelyet egyedül is gyakorolhat. Ez a kezelési módszer a depresszió különböző formáira hatásos, amelyeknél az érzelmi háttér csökkenése, a depresszió, a szomorúság, az öngyilkossági gondolkodásra való hajlam jelentkezik. A depresszió autotréningje más kezelési módszerekkel kombinálva jelentősen csökkentheti a pszichoszomatikus rendellenességek megnyilvánulásait, és pozitív hozzáállást válthat ki az emberben. Az automatikus edzési gyakorlatok megkezdése előtt konzultáljon egy szakemberrel, aki megismeri a módszer főbb árnyalatait, és egy vizsgálat után képes lesz felmérni az ilyen terápia alkalmazásának megvalósíthatóságát.

A kezelés sajátosságai

A depresszió kialakulásával az emberi szervezetben neurokémiai reakciók lépnek fel, amelyeket a lelki egyensúly elvesztése okoz. Az autotréning fő feladata a mentális állapot normalizálása, aminek eredményeként nemcsak a destabilizációs folyamatok megállítása, hanem azok visszafordítása is lehetséges.

A depresszió auto-tréningje a hipnózishoz hasonlóan hatással van az agyra. Az egyetlen különbség az, hogy a hipnózishoz szakképzett szakember segítségére van szükség, és az autotréninget a páciens maga végzi aktív részvételével.

Az ilyen hipnotikus kezelés elve bizonyos kifejezések ismételt kiejtésén alapul - egy pszichológiai hozzáállás, amelynek a kialakult gondolkodási folyamatok később engedelmeskednek.

Az automatikus edzés lebonyolításának szabályai

Hatékony kezelési eredmény csak a transzban való teljes elmerülés feltétele mellett lehetséges, amelyben a verbális konstrukciók az egyén számára rendelés formáját öltik. Ha az autotréning gyakorlatokat helyesen hajtják végre, a páciens személyes változásokat tapasztal, pozitív érzelmeket szerez, és pozitívan kezdi érzékelni az életet.

Klasszikus Schultz technika

A Schultz-módszer szerinti autotréning 2 szakaszból áll:

Az ellazulás eléréséhez a depresszióban szenvedő embernek minden izmát el kell ellazítania, éreznie kell a test elnehezülését és a szétáradt meleget, valamint szabályoznia kell a szívverés és a légzés ritmusát. A teljes ellazulás eléréséhez kényelmes pozíciót kell felvennie, ülve vagy fekve.

Az első szakaszban olyan mentális képleteket kell kiejteni, amelyek elősegítik a teljes ellazulást. Miután a test elnehezülése és a terjedő melegség érezhető, el kell kezdenie mentális parancsokat hangoztatni, amelyek célja a gondolkodás depresszív megnyilvánulásainak megszüntetése. Minden kimondott kifejezésnek szilárd meggyőződést kell hordoznia a teljes jólétről. A szavakat te magad választhatod ki, a lényeg, hogy pozitív jelentéssel bírjanak, és segítsenek növelni az önbizalmat.

A depresszió auto-tréningje kivétel nélkül mindenkinek segít megszabadulni a rendellenesség jeleitől. Mindenki választhat magának egy hatékony lehetőséget az önhipnózishoz. A siker elsősorban a páciens kitartásán és a gyakorlatok rendszerességén múlik. Javasoljuk, hogy az automatikus edzést naponta, este vagy ebédidőben végezze.

Minden a stresszről és a depresszióról

Kategóriák

Legutóbbi bejegyzések

Az oldalon található információk tájékoztató jellegűek. Semmilyen körülmények között ne végezzen öngyógyítást. A betegség első tünetei esetén először forduljon orvoshoz.

Auto-edzés depresszióra

Mindenki szabadon színezheti érzelmeit különböző tónusokra: mélyvörösre, pasztellrózsaszínre... Ez azonban nem mindig sikerül, és bizonyos esetekben a világ szürke képe változatlan marad - ezt az állapotot a depresszió közé sorolják. Krónikus stressz, az idegrendszer kimerültsége, szerettei betegségei és különféle krónikus életproblémák miatt fordul elő.

Ebben az esetben az automatikus tréning segít megváltoztatni a körülötted lévő világhoz való hozzáállását, és újra látni minden örömét. Sőt, ezt a technikát mindenki képes elsajátítani és alkalmazni.

Az auto-edzés alapelvei és fázisai

A depresszió automatikus képzése egyfajta fazekas munka. A mester kezében eleinte puha és képlékeny az agyag, többféle formát lehet adni neki. Az eredmény azonban egy gyönyörű váza, amely lényegében szilárd. És ő pontosan az, akit szerettünk volna. Az önhipnózis során ugyanezek a fokozatos tudatváltozások figyelhetők meg.

• 1. szakasz – maximális izomlazítás. Kezdetben a lábujjak is benne vannak a folyamatban. Ezután egyre feljebb megyünk, lazítjuk a gyakori „bilincsek” helyeit - a nyakat és az arcot. Állandóan győződj meg arról, hogy tested egyes részei egyre nehezebbek és kellemes melegséggel töltik el. Például: „Felmelegedést érzek a bal kezemben”, „az ujjaim ellazulnak” stb. Nem mindig lehet első próbálkozásra teljes ellazulást elérni. Minden eljön időben.
• 2. szakasz – önhipnózis, amikor speciális verbális kombinációkat (képleteket) beszélnek ki az attitűdök kialakítására.

Hogyan zajlik az automatikus tréning?

A depresszió nem az egyetlen indikációja az auto-edzésnek. Néha nagyon hasznos bizonyos élethelyzetekben, amikor optimizmussal kell feltöltődni, morált kell emelni. Egy nő például jelentősen növelheti önbecsülését, ha minden napját bókokkal kezdi kedvesének. Az automatikus edzés segít a rossz függőségek leküzdésében és a depresszióból való kilábalásban. A fiatalító folyamatokat is képes „serkenteni”.

Beállítások

Az önhipnózis kizárólag pozitív attitűdök. Előfeltétel: nem tartalmazhatják a „nem” részt. Például kimondhatja, hogy „egészséges vagyok” a „nem vagyok beteg” kifejezés helyett.

Kikapcsolódás

Az automatikus edzés segít az embernek kontrollálni érzelmeit. És még kritikus helyzetekben is maradjon nyugodt és kiegyensúlyozott. És ha a következő „repülés” után azonnal meg akarja fojtani főnökét, csak annyit kell mondania: „Állj!”

Sok szakértő biztos abban, hogy a depresszió esetén az auto-edzés a komplex kezelés szükséges összetevője.

Az oldal anyagainak teljes vagy részleges másolása az adminisztráció írásos engedélye nélkül tilos.

Hogyan kezeljük egyedül a depressziót: lépésről lépésre cselekvési terv

Van olyan vélemény, hogy a depresszió a nem kezelhető betegségek közé tartozik, a depresszióból egyedül nem lehet kilábalni. De szerencsére ez a vélemény csak tévhit, nem kellően képzett emberek következtetései. Manapság a megfelelő kezeléssel akár egyedül is ki lehet szabadulni a depresszióból.

Hogyan lehet megszabadulni a depressziótól? Hogyan kezeljük a depressziót? Hogyan lehet egyedül megszabadulni a depresszióból? Ezek és sok más kérdés a rokonokat és barátokat, valamint a depresszióban szenvedőket érinti. Gondoljuk át, mit lehet tenni ennek érdekében.

Amikor szomorúnak és depressziósnak érzi magát, ugyanazokkal a szomorú emberekkel szeretne kommunikálni. De le kell győznie ezt az érzést, és meg kell próbálnia körülvenni magát optimista emberekkel, akik gyorsan visszaállítják a mentális erőt, hogy Ön is vágyjon a gyógyulásra és a normális életbe való visszatérésre. Ennek eléréséhez legalább hetente egyszer találkoznia és kommunikálnia kell olyan emberekkel, akik jobbá és boldogabbá teszik az életét. Eleinte nehéz lesz, de szükséges. Érdemes megjegyezni, hogy az érzelmeknek „fertőző” funkciójuk van, és a pozitív érzelmek átélése hasznos.

A depresszió hajlamos korlátozni a korábban élvezett hobbik és tevékenységek élvezetét. Ennek leküzdéséhez folytatnia kell azt, ami örömet okozott. Előfordulhat, hogy egy hobbi eleinte nem hoz megelégedést, de meg kell próbálnia utánozni az örömöt és az élvezetet, és hamarosan a kedvenc tevékenységéből származó öröm igaz lesz.

2. lépés: autogén tréning

Ez a technika segít a stressz elleni küzdelemben, amely gyakran kíséri a depressziót. Az autogén tréning egy olyan relaxációs technika, amely gyakorlatok sorozatát foglalja magában, amelyek melegséget érnek el a testben, és nehézséget okoznak a karokban, lábakban és törzsben, valamint vizualizációt, amely segít az elme ellazításában.

A módszertan a következő. Győződjön meg arról, hogy ruhája nem korlátozza a mozgását, és nem gyakorol nyomást rád - lazítsa meg az övet és a gallért, majd vegye fel a kényelmes pozíciót, amely nem okoz izomfeszültséget, és csukja be a szemét.

Miután felvette a kényelmes pozíciót, a következő gyakorlatokat kell végrehajtania a bemutatás sorrendjében:

1. Nehézségérzet ébredése. Gondolatban többször meg kell ismételnie: "Nagyon nehéz a jobb kezem." Miután ezt elértük, ugyanazt az érzést ébresztjük a másik kezünkben, majd mindkét kezünkben, mindkét lábban, majd mindkét karban és lábban.
2. A melegség érzésének felébresztése. Gondolatban többször meg kell ismételnie: "A jobb kezem nagyon meleg." Továbbá - analógia útján, mint az 1. pontban.
3. A szívritmus szabályozása.
4. A légzési ritmus szabályozása. Gondolatban többször meg kell ismételnie: „Teljesen nyugodtan lélegzem.”
5. Melegségérzet felébresztése a hasi területen. Gondolatban többször meg kell ismételnie: "A napelemes szövésem hőt sugároz."
6. Hűvös érzés felébresztése a szemöldök felett (homlok). Többször meg kell ismételnie gondolatban: „Hideg a homlokom”.

Ezeken a gyakorlatokon minden nap körülbelül 20 percig kell dolgoznia 2,5-3 hónapon keresztül. A legjobb hatás elérése érdekében ajánlott naplót vezetni, amelyben le kell írnia az ülés során tapasztalt érzéseket.

3. lépés: progresszív izomlazítás

A progresszív izomlazítás is a stressz kezelésének egyik módja. Ennek a technikának a végrehajtása során először a koncentráció segítségével alakul ki az a képesség, hogy tudatosítsuk az egyes izmok feszültségét, ellazulásának érzetét. Ezután fejlesztenie kell a feszült izmok szabad ellazításának elsajátításának képességét.

A technika a következő. Kényelmes ülőhelyzetet kell felvennie, fejét a falnak kell támasztania, kezét a karfára kell helyeznie. Először belégzéskor feszültség keletkezik, 6-8 másodpercig melegségérzet kelt, majd gyors és éles kilégzéssel másodperceken belül ellazulnak az izmok.

Az izomfeszülés és relaxáció sorrendje:

• Kezek;
• kar izmai;
• váll területén, elérje a fülcimpákat;
• a mellkas és a hát területe, a lapockák csökkentek;
• mindkét lábfejével az ujjaival érje el a sípcsont közepét;
• sípcsont és comb, emelje fel a sarkát, az ujjak nem mozdulnak;
• az arc felső harmada, ráncos homlok;
• az arc középső harmada, az orr ráncosodása;
• az arc alsó harmada, „mosoly fültől fülig”;
• az arc alsó harmadát, mintha csókolóznánk - az ajkakat nyúlvány formájában nyújtva.

Ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor percekig dolgozzák 5-11 hónapig.

4. lépés: Ne a negatívra koncentráljon

A depresszióval életszemléleti változás következik be, nevezetesen a figyelem a negatív eseményekre összpontosul: úgy tűnik, hogy csak bajok vannak körülöttük, és egyben az az érzés, hogy azok az Ön hibájából keletkeznek.

Még ha kellemes dolgok történnek is az életben, a depresszióban szenvedő személy kivételesnek („Ez jó, de a többi szörnyű”), múlandónak („Ez biztosan nem tart sokáig, holnap rossz lesz”). Vagyis megfigyelhető a „depressziós elfogultság” jelensége. Minden kellemes és jó dologban az ember a negatívumot keresi, és a negatív dolgokat még negatívabban érzékeli.

A depresszió leküzdéséhez meg kell szabadulnia minden esemény elsötétítésének szokásától, pozitívan kell gondolkodnia, mindenben a pozitívat és a kellemeset kell keresnie. Ehhez vezethet egy naplót, ahová hetente háromszor felírja az eseményeket, helyzeteket, dolgokat, amelyekért hálás vagy, még akkor is, ha ezek kisebb kényelmi szolgáltatások. Példa: „Hálás vagyok az ablakon kívüli madaraknak a gyönyörű énekükért, csengővé és vidámmá tették a reggelemet.”

5. lépés: hidroterápia

A fentieken túlmenően a depresszióból önállóan kilábaló módszerek közé tartozik a hidroterápia vagy a vízkezelés. Ez egy meglehetősen egyszerű és hozzáférhető módszer. A hidroterápiás eljárásoknak többféle típusa van, ezek a következők:

1. Hidroterápia zuhanyzóval. A záporok eső és por formájában jelentkeznek. Vannak még kör alakú, tűs zuhanyok stb.
2. Hidroterápia fürdővel vagy pezsgőfürdővel. Van egy közös és egy helyi fürdő.
3. Úszás, gyógytorna vízben.
4. Hidroterápia termál (földalatti) vizekkel.
5. Hidroterápia ásványvízzel.
6. Hidroterápia öblítéssel, azaz. keményedési eljárás.
7. Hidroterápia szaunákkal és gőzkabinokkal.

Ezeket az eljárásokat rendszeresen el kell végezni a jó hatás elérése érdekében mind a depresszió kezelésében, mind a szervezet egészének működésének javításában.

6. lépés: jó alvás

Ez a depresszió kezelésének és megelőzésének fontos eleme. Egy teljes éjszakai alvás szükséges ahhoz, hogy a szervezet pihenhessen és felépüljön, ehhez napi 8-8,5 órát kell aludnia.

A 9 óránál hosszabb alvás kevésbé hatékony, mivel hosszú alvás után fáradtnak és álmosnak érzi magát. A legalkalmasabb lefekvés éjfél előtt, azaz este 10 óra.

Az optimális ébredés reggel 6-7 óra. Ha nehezen tud elaludni, lefekvés előtt egy meleg fürdő, masszázs és a szoba szellőztetése hasznos lesz. A meleg tej mézzel is segít a gyors elalvásban.

7. lépés: aromaterápia

Egy másik kiváló módszer a depresszió fő kezelésén kívül az aromaterápia – egy olyan kezelés, amely természetes illóolajokat használ. Ez a terápia végezhető inhalációval (illóolaj gőzeinek belélegzése) vagy olajos masszázsként. Olajfürdőket is fürödhet, vagy különféle borogatásokat készíthet.

Az illóolajok hatása nagyon sokrétű: antibiotikumként hatnak (lassítják a gyulladásos folyamatokat), elősegítik a szervezet regenerációs folyamatait, lassítják az érelmeszesedés kialakulását, stb. Depresszió kezelésére a kamilla, citromfű illóolajai és a valerián a leghatékonyabb, mivel ellazító és nyugtató hatású.

8. lépés: megfelelő táplálkozás

A depresszió kezelésének a fentieken túl fontos feltétele a megfelelő táplálkozás. Ez nem azt jelenti, hogy a depresszió diétáját követik, hanem azt, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik a gyors kezelést. Ezek tartalmazzák:

1. Fehérjében gazdag ételek. Ide tartozik a csirke, a pulyka, a hal, a hüvelyesek (bab, hüvelyesek), a tojás, a túró és a tej. Ezek az ételek tirozinban gazdagok, ami növeli a dopaminszintet, ami segít csökkenteni az egyén szorongását, ami fontos a depresszió kezelésében.
2. Szénhidrátban gazdag ételek. Nem feltétlenül a lisztből készült termékek (fánk, sütemény stb.), a gyümölcsök és a gabonafélék a jobbak, hiszen nem csak a depresszió leküzdésében segítenek, de megtisztítják a szervezetet a nem élelmi rostoktól.
3. B-vitaminban gazdag élelmiszerek, nevezetesen B2 és B6. Ide tartoznak a különféle egész diófélék, magvak, gyümölcsök és hüvelyesek.

Vannak olyan ételek is, amelyeket kerülnie kell, ha depressziós. Ezek az alkohol és a túlzott koffeinfogyasztás, ezek meredeken növelik a glükózszintet, ami viszont hirtelen hangulatváltozásokhoz vezethet.

A legfontosabb lépés

És végül a depresszió kezelésének legfontosabb lépése, amelynek nincs száma, mert ez a legfontosabb, a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés.

Annak érdekében, hogy a depresszió kezelése meglehetősen hatékony legyen, a pszichológus vagy pszichoterapeuta egyénileg, a páciens szükségleteitől függően, különféle pszichoterápiai módszereket választ ki - ezek közé tartozik a viselkedési pszichoterápia, a kognitív pszichoterápia, a pszichoanalízis stb.

A depresszió kezelésében a leghatékonyabb pszichoterápiás módszerek közé tartozik a viselkedésterápia és az interperszonális terápia, mivel ezek elegendően hosszú ideig képesek csökkenteni a visszaesés kockázatát, és ambulánsan és kórházban egyaránt alkalmazhatók.

Ezek a pszichoterápiás módszerek a depresszióban szenvedő ember számára a megoldások megtalálására, erőforrásainak mozgósítására irányulnak, nem pedig a konfliktusok okainak felkutatására. Az ember gondolatai, érzései és cselekedetei szorosan összefüggenek, és bizonyos hatást gyakorolnak a szervek és a test tevékenységére.

Így a negatív gondolatok tovább növelik a depressziós hangulatot. A társadalmi kapcsolatokban bekövetkezett bármilyen eltérés, amelynek oka a rossz egészségi állapot, tovább súlyosbítja a fájdalmas gondolatokat. Ez viszont stresszt okoz, ami tovább rontja a helyzetet. A pszichoterápiás kezelés megtörheti ezt az ördögi kört.

Figyelem: az összes fent felsorolt ​​lépést a depresszió orvos általi kezelésével kell kombinálni! Egy ilyen összetett betegség, például a depresszió önkezelése veszélyes lehet. Mindenképpen kérjen segítséget pszichoterapeutától!

A depresszió gyógyszeres kezeléssel is kezelhető, pl. pszichoterapeuta vagy pszichiáter, ha szükséges, antidepresszánsokat írhat fel, amelyek kiválasztása a beteg tüneteitől függ. Reméljük, hogy átfogó választ adtunk a „Hogyan szabaduljunk ki egyedül a depresszióból” kérdésre.

Anyagok másolásakor erről az oldalról aktív hivatkozásra van szükség a http://depressio.ru portálra!

Minden fotó és videó nyílt forrásból készült. Ha Ön a felhasznált képek szerzője, írjon nekünk, és a probléma azonnal megoldódik. Adatvédelmi szabályzat | Kapcsolatok | Az oldalról | Oldaltérkép

Autogén depresszió

Önhipnózis és autogén tréning

Senki sem vonja kétségbe a hipnotikus terápia hatékonyságát – a speciális tudatállapotok bevezetésével gyógyítható betegségek listája szinte határtalan. A pszichoterapeutához járás azonban sokak számára nehéz lépés. Az emberek szívesebben mennének hagyományosabb orvosokhoz, mint hipnoterapeutákhoz. Ezért szükségesnek tartjuk, hogy ebben a könyvben beszéljünk az önhipnózisról és az autogén tréningről.

Az önhipnózis vagy autohipnózis egy különleges tudatállapot, amelyet az ember önmagában vált ki. Hogyan lehet megtanulni ezt a módszert? Sokan azt tanácsolják, hogy először menjen el pszichiáterhez, hogy hipnotizálhasson, és bevezethessen a tudatalattijába egy speciális formulát, amelyen keresztül önhipnózist válthat ki. De ha nem lehetséges orvoshoz menni, használhat egy speciális technikát, amely segít önállóan elsajátítani az önmerítés technikáját.

A kezdéshez szüksége lesz valamire, amelyre összpontosíthatja a figyelmét.

Kiválaszthat egy képet, bármilyen dolgot vagy pontot. A legjobb a tüzet használni - mint tudod, a láng vonzza a szemet. Tehát ha meggyújtasz egy gyertyát és ránézel, könnyebb lesz koncentrálnod. A halk nyugtató zene sem árt.

Helyezze magát kényelembe; ülhet vagy feküdhet. Nézze meg a kiválasztott tárgyat anélkül, hogy felnézne, vegyen néhány nagyon mély lélegzetet és kilégzést, hogy oldja a feszültséget. Mentálisan mondd ki a javaslatot.

Például miközben egy égő gyertyát nézel, a következőkkel inspirálhatod magad: „A tüzet nézem, és minél tovább nézek a lángba, annál nehezebb lesz a szemhéjam. Hamarosan lecsukódik a szemem, és hipnotikus álomba merülök.

A javaslatot többször meg kell ismételni. Érezni fogja, hogy a szemhéja elnehezült. Csukd be a szemed. Amikor ezt teszi, ki kell mondania egy kulcsszót vagy kifejezést, amelyet akkor fog mondani, amikor hipnotikus transzba kerül. Mondhatja például: „Most lazíts!”

Ezek után lazítani kell. Kezdheted a lábaddal.

Először feszítse meg az összes izmát, majd rázza meg a lábát, hogy oldja a feszültséget. Tegye ugyanezt a második lábbal. Lazítsa el a has és a mellkas, a hát, a vállak és a nyak izmait. Ezután lépjen tovább a karokra és az arcizmokra. Gondolatban képzelje el, hogy lemegy a lépcsőn egy mély alagútba. Nem látod, mi van lent, és nem tudod, milyen mély az ereszkedés. A leereszkedéssel egyidőben kezdje el a visszafelé számolást 10-től 0-ig. A „0” számlálásakor lépjen le a lépcsőről egy képzeletbeli talajra. Ha szeretné, a lépcsőt mozgólépcsőre vagy liftre cserélheti. A mozgás iránya is változtatható, például lefelé helyett felfelé mozgatható.

Most, hogy transzban vagy, vedd el a gondolataidat mindenről, és lazíts. Képzelj el néhány gyönyörű tájat, a természetet, egyszóval valamit, ami békét hoz neked.

Ahhoz, hogy vidáman és kipihenten jöjjön ki a hipnotikus transzból, ki kell mondania a következőket: „Most felébredek”, majd számoljon ötig vagy tízig. Amikor visszatér normál állapotába, felfrissültnek és új erőre kap. Ha fejfájást érez, ugyanezzel a javaslattal megszüntethető.

Ha fáradtan transzba kerül, fennáll annak a lehetősége, hogy a hipnotikus állapot átmegy normál alvásba. És ha úgy gondolja, hogy transzállapotban nem érezhető az idő, akkor fennáll a veszélye, hogy egész nap alszik. Hogy ez ne forduljon elő, „le kell foglalni” az ébresztési időt. Miután meggyőzte magát arról, hogy pontosan ekkor kell felébrednie, nem kell aggódnia, és ne gondoljon az ébresztőórára: a tudatalattija a legjobb óra, ez időben felébreszt.

Az önhipnózis indikációi és ellenjavallatai

Nincsenek egészséges emberek, mindannyian szenvedünk valamitől. Még azok a szerencsés emberek is megtapasztalják a betegséget, akik látszólag immunisak bármilyen betegségre, bár ezt nem ismerik be maguknak.

Más szóval, nincsenek teljesen egészséges emberek. Mindenkinek megvan a maga problémája: valaki ki van szolgáltatva a rossz szokásoknak, valakinek nincs rendben a pszichéje és az idegei. De kevesen mennek azonnal orvoshoz - hajlamosak vagyunk megvárni, amíg a betegség megnyilvánul. Ezért nem kell beszélni az önhipnózis előnyeiről - ennek a gyakorlatnak a szisztematikus gyakorlása segít elkerülni számos betegséget és általánosságban javítani az egészségét. És ha belegondolunk, hogy minden betegséget, mint tudjuk, idegek okozzák, az autohipnózis egyszerűen mindenkinek kötelező.

Mindezzel együtt azonban egyesek nem gyakorolhatják az önhipnózist.

Az autohipnózis ellenjavallatai

Néha az öngyógyítás nem lehetséges. Ennek oka lehet a betegség elhanyagolása vagy maga a betegség, amely nem kezelhető. Például az akut pszichózisban szenvedőknek pszichiáterhez kell fordulniuk, mivel az ilyen beteg a betegségéhez való elfogult hozzáállás miatt nem fog tudni magától felépülni.

Az autohipnózist nem használhatják olyan emberek, akik hajlamosak depresszióra vagy öngyilkossági gondolatokra. Ebben az esetben, sajnos, képzett segítség nélkül nincs mód.

Néha az öngyógyítás segít azoknak, akik rögeszmés rendellenességekben szenvednek, beleértve a fóbiákat is. Ha a betegség nem túl súlyos, akkor teljesen lehetséges a gyógyulás. De ha a betegség előrehaladott, jobb a kezelést szakemberre bízni. A neurózisok közé tartozik az alkoholizmus, a kábítószer-függőség és más típusú függőség.

Nézzük először az érzelmi zavarok okozta betegségeket.

Az ilyen gondolatok természetesen nem betegség. Azonban számos betegség okának nevezhetők, és nem csak a pszicho-érzelmi szférával kapcsolatosak. Tudniillik a betegség a pesszimistákra tapad, míg az optimisták szinte mindig kiváló hangulatban vannak. Az a személy, aki hisz a szerencsében és a sikerben, mindig eléri céljait, könnyen átéli a kudarcokat, védve van a neurózisoktól és más betegségektől. A pesszimista éppen ellenkezőleg, folyamatosan szorongást, önmagával és másokkal való elégedetlenséget, haragot tapasztal az egész világra, aminek következtében kedvező feltételeket teremt mindenféle betegség kialakulásához. Erősen fejlett kisebbségi komplexusa van, vagyis nem bízik önmagában és saját erősségeiben. A színlelt bravúr és fontosság mögött nagyon gyakran éppen a saját alsóbbrendűségtől való félelem rejtőzik. Az ember nem tud önálló döntéseket hozni, mert fél a kudarctól.

Hogyan tanuljunk meg pozitívan gondolkodni? Még ha felfedezted is magadban az említett tulajdonságokat, ne ess pánikba. A helyzeten lehet javítani. Ehhez önhipnózist kell végeznie, bár természetesen nem fog tudni azonnal drámaian megváltozni. Hosszú és kemény edzésre van szükséged ahhoz, hogy megváltoztasd a hozzáállásodat a körülötted lévő egész világhoz. Ha azonban legyőzi magát, legyen biztos abban, hogy egészségi állapota javulni fog, mert az optimisták sokkal gyorsabban felépülnek, mint azok, akik nem hisznek a gyógyulásban.

Miért veszélyesek a félelmek?

Az ember úgy van kialakítva, hogy folyton fél valamitől. A félelmek mindenhol körülvesznek bennünket, és születésünk óta elkísérnek bennünket. A félelem hozzájárul a negativizmus kialakulásához. Félelem a haláltól, félelem a megbetegedéstől, félelem a pénzvesztéstől, hogy senkinek sem lesz haszna... Fel sem lehet sorolni. A félelmet, amely gyakran homályos, de kellemetlen előérzetek formájában jelenik meg, szorongásnak nevezzük. És a szorongás hozzájárul a neurózis kialakulásához - az úgynevezett szorongó állapothoz, amikor az ember érzékeny a megmagyarázhatatlan, megmagyarázhatatlan pánik kitöréseire. Az alábbiakban arról lesz szó, hogyan lehet legyőzni a rögeszmés félelmeket önhipnózissal.

Az ember természeténél fogva bűnös lény. Hajlamos olyan cselekedeteket elkövetni, amelyeket később megbán, és bevallja azokat a gondolatokat, amelyeket később megbán. Mindannyiunkban van bűntudat, ez teljesen természetes. Azonban minden minőség, ha túl fényesen nyilvánul meg, még ha kezdetben pozitív is, negatívvá válik. A túlzottan kifejezett lelkiismeretesség csak negatív érzelmeket hoz. Ezért a túlzott bűntudat más mentális betegségek kialakulását idézi elő.

A szorongás, akárcsak a bűntudat, lehet természetes és kóros is. Az úgynevezett krónikus szorongás olyan állapot, amelyben számos negatív változás következik be. Például egy személy alvása zavart okoz, mert fájdalmas gondolatok akadályozzák az elalvásban. Az állandó bajra való várakozás idegfeszültséghez vezet. Hogyan lehet legyőzni a szorongást? Van egy meglehetősen hatékony technika, amelyet N. Dunbar javasolt. Ez abban rejlik, hogy az állandó félelmektől és aggodalmaktól szenvedő embernek elő kell állnia a legrosszabb dologgal, ami történhet, ami után meggyőzi magát, hogy ez a szörnyű dolog most fog megtörténni. Ahogy azonban a riasztó „feltekerteti” magát, meggyőzve az elkerülhetetlenségről, egyre inkább meggyőződik a helyzet abszurditásáról és abszurditásáról. A végén már csak magán tud nevetni.

Irigység és féltékenység

Ezeknek a negatív érzelmeknek a forrása továbbra is ugyanaz – kisebbrendűségi komplexus. Ha valaki igazán szeret, és úgy érzi, hogy szeret, ha önellátó, akkor nem lesz szüksége bizonyítékra az érzések őszinteségéről. És minden bizonnyal nem hajlik le kicsinyes gyanakvásokra és intrikákra. Csak a gyenge emberek, akik nem tudnak uralkodni magukon, hajlamosak a féltékenységre. Ugyanez vonatkozik az irigységre is. Ha valaki megtalálta a helyét az életben, ha azt csinálja, amit szeret, akkor nem lesz oka vágyni arra, ami a másiké. Bár létezik olyan vélemény, hogy az irigység lehet fehér, valójában ennek az érzésnek nincs más színe, mint a fekete. Az irigység negatív érzelem, ezért meg kell tanulnod legyőzni.

Az idegi feszültség annak a ténynek köszönhető, hogy az ember nem tud ellazulni, ami túlterheléshez vezet.

Ez utóbbi tele van különféle mentális és szomatikus betegségek előfordulásával.

A gyomorfekély például idegi túlterhelés miatt alakul ki, ennek elkerülése érdekében érdemes mindenkinek elsajátítania a relaxációs technikákat.

Tehát az idegrendszer megnyugtatása és a pihenés érdekében a lehető legkényelmesebben kell elhelyezkednie a kanapén. Üljön le, csukja be a szemét, és végezzen körkörös mozdulatokat a fejével: négyszer az óramutató járásával megegyezően és négyszer az óramutató járásával ellentétes irányban. Lazítsa el a vállát és a nyakát. Először emelje fel az egyik lábát, feszítse meg, majd engedje le, ellazítva. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Emelje fel a jobb kezét, tartsa fel, majd engedje szabadon leesni, ugyanezt tegye a másik kezével.

Most, hogy teljesen ellazult, emelje fel a szemét a mennyezetre, és képzeljen el egy 1 méter átmérőjű kört. Sétáljon rajta a tekintetével - az óramutató járásával megegyezően négyszer, az óramutató járásával ellentétes irányban négyszer. Ugyanígy képzeljünk el egy négyzetet a falon, és hasonlóképpen járjuk végig a szemünket négyszer mindkét irányban a kerületén.

A gyakorlat befejezése után feküdjön néhány másodpercig nyugodtan. Gondolj valami jóra, és hagyd pihenni a szemed. Ha szisztematikusan hajtja végre az ilyen edzéseket, hamarosan érezni fogja, hogy a feszültség elhagyja. Meg fogja találni a békét és a belső szabadságot, és lazábban érzi magát a mindennapokban. Ezenkívül megtanulja kezelni a stresszt anélkül, hogy megerőltené idegrendszerét.

Hatékony légzőgyakorlatot ajánlunk, amely segít telíteni szervezetét oxigénnel. Jógik használják, és ideális az asztmában és hörghurutban szenvedők számára. Ezenkívül a testmozgás segít a mentális stressz enyhítésében.

A „4-8-4” módszer szerinti légzés a következőképpen történik: üljön kényelmesen és lazítson, tartsa egyenesen a hátát, egyenesítse ki a vállát. Helyezze a bal kezét a térdére, és emelje fel a jobb kezét az arcához. A hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukát, és lélegezze be mélyen. A belégzésnek nagyon lassúnak kell lennie, és 4 másodpercig kell tartania. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 8 másodpercig, engedje el a jobb orrlyukát, és zárja be a bal oldalát. Lélegezzen ki olyan erőteljesen, amennyire csak lehetséges, és nyomja ki az összes levegőt a tüdőből. Ezután lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, majd 8 másodpercig nem lélegez. Lélegezz ki a bal orrlyukon keresztül. Ezzel befejezte az első légzési ciklust.

A gyakorlat összesen négy ciklusból áll. Naponta kétszer kell elvégezni, reggel és este.

Hogyan lehet legyőzni a kisebbrendűségi komplexust

Az a személy, aki nem tapasztal kisebbrendűségi érzést, valószínűleg szerencsésnek nevezhető. Legtöbben hajlamosak vagyunk alábecsülni saját képességeinket, aggódunk tökéletlenségeink miatt, és ennek következtében sok kellemetlenséget tapasztalunk.

Rengeteg oka van az önbecsmérlésének, kezdve a saját megjelenésével és a képességeivel kezdve. Sokan ott is látnak hiányosságokat, ahol azok nem léteznek. Hányan vagyunk elégedettek a megjelenésünkkel? Van, aki nem szereti, ha túl vékony, másoknak komplexusuk van a túlsúllyal kapcsolatban, mások szerint csúnya arcuk van... Jó, ha az ember megtanulja elfogadni magát olyannak, amilyen, vagy legalább beletörődik abba, aminek látszik. tökéletlen számára. Általában azonban megpróbálunk valamit megváltoztatni magunkban, és az eredmény nem mindig az, amit szeretnénk. És mit is mondhatnánk azokról az emberekről, akik valóban súlyos sérülésekkel és testi fogyatékossággal rendelkeznek! Saját kisebbrendűségüket érzik, kerülik a kommunikációt, elzárják magukat a külvilágtól és visszahúzódnak magukba.

Számos híres személyiség hagyta nyomát a történelemben a testi fogyatékosság ellenére. Például Olga Skorokhodova, aki siketvak, megírta a „Hogyan értem és érzékelem a körülöttem lévő világot” című könyvet. Súlyos testi fogyatékossága miatt mégis megtalálta az erőt ahhoz, hogy legyőzze önmagát és megvalósítsa önmagát az életben.

Hogyan lehet elkerülni vagy leküzdeni a komplexusokat? Először is nem szabad arra koncentrálni, ami hiányosságnak tűnik. Ez különösen igaz a megjelenésre. A szépség relatív fogalom. Mindenkinek megvan a maga elképzelése arról, hogy mi a vonzó és mi a visszataszító. Minden történelmi korszaknak megvolt a maga szépségfogalma, és a divat folyamatosan változik. A szépség igazi esszenciája nem a külső héj, hanem az, ami belül rejlik. „A látszat csal” nem csupán aforizma vagy mondás. Az ember lelke a vonzó, nem a megjelenése.

Sok nő és lány elégedetlen az alakjával. Vannak, akik a fogyásról álmodoznak, mások arról, hogy gömbölyűek legyenek, és kevesen fogadják el magukat olyannak, amilyenek valójában. Micsoda áldozatokat hoznak a fiatal hölgyek, hogy földöntúli szépséget szerezzenek! Gyakran még a plasztikai sebészetről is szó esik. És csak a lusták nem fogyókúráztak.

Ha hasonló problémái vannak, talán az autohipnózis segít megszabadulni tőlük.

Segítségével nagyon is elérhető a kívánt alak és megjelenés!

Lehet, hogy nem hiszed el, de igaz. A pszichoterapeuták vizualizációs módszert fejlesztettek ki. Ez a következőkből állt: az alakjukkal elégedetlen lányok és nők néhány percet a tükör közelében töltöttek lefekvés előtt. Ugyanakkor a tükörképükre nézve elképzelték, hogyan szeretnének kinézni. Fokozatosan sokan meggyőzték magukat arról, hogy valójában az ő megjelenésük volt az ideális, a mérce, amelyre törekedtek. Így sok alany elvesztette a megjelenéssel kapcsolatos komplexusait.

Tippek a komplexusok leküzdéséhez

Hogyan lehet legyőzni a komplexusokat? Hiszen nem lehetsz boldog, ha folyamatosan érzed saját alsóbbrendűségedet és alkalmatlanságodat. Nem mindenkinek van elég akaratereje, hogy ezt figyelmen kívül hagyja. Az összetett embernek nehéz a társadalomban élnie, tudatosan igyekszik elszigetelni magát a többi embertől. Emiatt úgy tűnik számára, hogy nincs semmi, amiért élni kellene, és az ilyen gondolatok depresszióhoz vezetnek, ami akár öngyilkossági kísérletet is eredményezhet.

Azok az emberek, akik alsóbbrendűségük tudatában vannak, nem választhatják meg életük célját. És ez egyszerűen szükséges: az embernek folyamatosan törekednie kell valamire, küzdenie kell valamiért, egyszóval élnie kell, és nem létezik. Csak az élheti át teljes mértékben azt a boldogságot, hogy eléri, amit akar, aki hosszú ideje elérte célját, leküzdve a nehézségeket és az akadályokat.

Tehát a komplexumok leküzdéséhez fontos a cél kiválasztása. Sokan öntudatlanul félnek bármilyen feladatot kitűzni maguknak, mert félnek a kudarctól. Ezek az emberek valami ilyesmit okoskodnak: ha végül nem megy, akkor miért csinálnak semmit? Mi értelme próbálkozni, ha kudarcra van ítélve?

Természetesen, ha valamilyen nehezen megvalósítható globális célt tűzünk ki magunk elé, akkor nem lesz meglepő, hogy idővel a lelkesedésed is eltűnik, és nem akarod majd elérni, amit szeretnél. Ezért először kis célokat kell kitűznie magának, amelyek elérése nem igényel természetfeletti erőfeszítéseket. Képzeld magad, hogy élvezd a kis győzelmeket, akkor idővel többet érhetsz el. Még egy egyszerű feladat elvégzése után is ösztönzést kap arra, hogy tovább dolgozzon önmagán.

Természetesen a komplexusokat személyes önértékeléssel is leküzdheti. Ehhez írásos önelemzést kell végeznie. Vegyél egy darab papírt, és írd le, mit gondolsz magadról.

Indokolja meg indokait, és indokolja meg, miért gondolja így. Elég nehéz szóban kifejezni gondolatait, míg papíron rendet és pontosságot szereznek. Próbáld elemezni, miért van ez a sajátos elképzelésed magadról, mi befolyásolta az önértékelésedet? Lehet, hogy gyerekként csúfoltak, hiányzott a kommunikáció vagy a szülői szeretet? Vagy túlságosan vigyáztak rád, nem kaptak jogot a saját véleményedhez? Gondolkodj, emlékezz mindenre – talán így megtalálod minden probléma gyökerét.

Most ossza el az oldalt két oszlopra. Írja le az egyik hiányosságait, a másikba az előnyeit.

Talán ennek eredményeként arra a következtetésre jut, hogy sokkal több pozitív tulajdonsága van, mint negatív, mert csak a hiányosságokra figyelt, az előnyöket kihagyva. Meg fogod érteni: ami nem tetszik, az javítható és módosítható. Eddig „fejjel lefelé” érzékelte magát, és személyes értékelése nagyrészt nem volt megfelelő. Az önhipnózis segít megtanulni objektíven tekinteni önmagára.

Megszabadulni a rossz szokásoktól

Beszéljünk egy olyan függőségről, mint a dohányzás. Mindenki jól tudja, hogy a dohányzás káros, a nikotin káros az egészségünkre. De egy dolog a mérgek szervezetre gyakorolt ​​hatásán gondolkodni, és egészen más konkrét ajánlásokat adni a rossz szokások megszabadulására. Segít itt az önhipnózis?

Sokan azt gondolják, hogy egy dohányos hipnotizálásával kitartó idegenkedést válthat ki benne a dohányzástól, és soha életében nem fogja fel a cigarettát. Ez azonban sajnos nem így van, különben már rég nem dohányzott volna senki. Természetesen vannak olyanok, akik kis erőfeszítéssel vagy erőfeszítés nélkül hagyják abba a dohányzást. De a legtöbb szenved, és arra kényszeríti magát, hogy több évig tartózkodjon a dohányzástól, majd összeomlik, és minden kezdődik elölről.

Az ok, amiért sokan nem tudnak leszokni egy rossz szokásukról, pszichológiai vonatkozásúak. A dohányzás abbahagyásához valóban hinnie kell a sikerben, és még azt sem engedheti meg, hogy a kísérlet kudarcot valljon. Higgy a saját erődben – mások feladják, ami azt jelenti, hogy neked is sikerülni fog! Ha nehéz megszabadulni a függőségtől, önhipnózishoz kell folyamodnia. Ráadásul a javaslatnak nem a cigarettától való idegenkedést kell tartalmaznia, hanem azokat az okokat, amelyek miatt le kell szoknia a dohányzásról. Egyszerűen lehetetlen meggyőzni magát a dohányzási vágy hiányáról.

Tehát, ha úgy dönt, hogy véget vet nikotinfüggőségének, kezdje el még ma. Sokan úgy gondolják, hogy az a legjobb, ha fokozatosan csökkentjük a naponta elszívott cigaretták számát, ehhez a módszerhez azonban nagy akaraterő kell. Megpróbálhatod ékkel kiütni az éket. Jelölj be egy pontos dátumot a naptárba, és előtte két nappal kezdj el kétszer annyit dohányozni, mint máskor. Még a dohányfüst szagától is annyira undorodsz, hogy rá sem fogsz tudni nézni a csomagra. Más szóval, te választasz: vagy dohányzik, vagy nem. Egyszerűen nincs más lehetőség.

Hogyan lehet ellenállni a dohányzás abbahagyása utáni első napokban? Azok, akik leszoknak a dohányzásról, ingerlékenyek, indulatosak lesznek, étvágyuk meredeken megnő. Fennáll a veszélye a túlsúly megszerzésének és egy másik rossz szokás megszerzésének - a túlevésnek. Az önhipnózis segít elkerülni mindezt.

Valahányszor kísértést érez, hogy felszívjon egy cigit, azt kell mondanod magadnak: „Már nem dohányzom, nem érzem szükségét vagy vágyát a dohányzásra”, majd valami másra kell fordítania a figyelmét.

Amikor a szokást legyőzték, és gyakorlatilag nem érzi a cigaretta utáni vágyat, nagyon fontos, hogy ne visszaessen, és ne dohányozzon újra. A „kritikus pillanat” a dohányzás abbahagyása után 3 hónappal és 1 év után következik be. Ebben az időben önhipnózisban kell részt vennie, ráhangolódva arra a tényre, hogy a függőségnek már nincs hatalma feletted.

Hogyan lehet legyőzni a depressziót önhipnózissal

A depresszió igazi katasztrófa a modern emberek számára. A legtöbb öngyilkosságot ennek a barátságtalan „fekete ruhás hölgynek” a hibájából követik el. Mindenki átéli a depresszió és a szomorúság érzését, de van krónikus depresszió, amely a legnagyobb veszélyt jelenti. Ebben az állapotban semmi sem tetszik az embernek, minden komor színekben jelenik meg. Egyre gyakrabban merülnek fel negatív, komor gondolatok, az élet elveszti vonzerejét.

Hogyan kezeljük a veszélyes állapotot? Mindenekelőtt ajánlatos létrehozni egy „hangulatváltási ütemtervet”. A koordinátasíkon ábrázolja a pozitív érzelmek teljes spektrumát az ordináta mentén felfelé, a negatív érzelmeket pedig nullától és lefelé. Az ütemterv azonban csak a csata fele, segítségével könnyű kontrollálni saját érzelmi állapotát. Ezt a módszert Hart fejlesztette ki, és „Ötlépéses önkorrekciós módszernek” nevezik. Először meg kell találnia a szorongás forrását, ellazulhat, különleges tudatállapotba kerül, és több önhipnózist mond ki. Ezt követően felébred, és ha szükséges, ismételje meg a telepítést. Ez segít megszabadulni a fájdalmas, kellemetlen gondolatoktól és elkerülni a depressziót.

Félelem vagy fóbia

A félelmek és a fóbiák azok a pszichológiai problémák, amelyekkel az emberek leggyakrabban pszichoterapeutához fordulnak.

Hadd emlékeztessük, miben különbözik a félelem a fóbiától. A félelem teljesen természetes emberi érzés, amely megmagyarázható. Tegyük fel, hogy egy személy teljesen természetes félelmet tapasztal a ragadozó állatoktól, például a cápáktól. Itt minden világos: a cápa támadhat, ölhet vagy megnyomoríthat. Ezért félünk a cápáktól.

De ha az ember rettenetesen fél a hernyóktól, olyannyira, hogy egy kis rovar láttán majdnem elájul, máris fóbia van. A fóbia öntudatlan félelem.

Hogyan lehet legyőzni a fóbiát? Először is nézzük meg, mi okozza. A fóbia a tudatalatti mélyén megbúvó félelem, amelyet gyermekkorban tapasztalunk. Talán nagyon régen, amikor az ember kicsi volt, valami nagyon megijesztette. Valószínűleg már megfeledkezett magáról az eseményről, de a lenyomata élete végéig megmaradt. Például egy kisgyereket azzal büntetnek, hogy egy sötét sarokba helyezik, és lekapcsolják a villanyt, ezért vad félelmet tapasztal a sötétségtől. Ezt követően nagyon valószínű, hogy fóbiát alakít ki a sötétségtől és a zárt terektől.

Hogyan lehet legyőzni a félelmet

Sokat beszélhetünk a félelem fajtáiról. A fóbiák leküzdésének technikája azonban elvileg mindenkinél ugyanaz. A következőképpen kell eljárnia: először azonosítsa a félelem forrását, majd szüntesse meg a negatív érzelmeket.

A probléma az, hogy ahhoz, hogy megszabaduljon a félelemtől, újra át kell élnie azt az életepizódot, amely a fóbiát okozta. Természetesen az eljárás kellemetlen, de hatékony. Az érzelmi semlegesítés (deszenzitizálás) az egyetlen módja a fóbia megszüntetésének.

A félelem forrásának megállapításához mentálisan vissza kell utaznia az időben (a regresszióról az előző fejezetek egyikében volt szó). Ez a módszer segít visszamenni arra az időre, amikor a fóbiát okozó esemény bekövetkezett. Mielőtt azonban „a múltba utazna”, meg kell kérdeznie a tudatalattiját, hogy visszamehet-e és újraélheti a sokkot. Ha úgy érzi, még nem áll készen erre, halassza el egy kicsit a próbálkozást, majd próbálkozzon újra.

A forrás azonosítását a traumatikus esemény ismételt feldolgozása követi. Egy fájdalmas esemény újraélésével így „immunitást” csepegtesz magadban, vagyis nem reagálsz fájdalmasan a félelemre.

D. Wulp a következő módszert javasolta a félelem leküzdésére: az ember csökkenő sorrendben leír mindent, amitől fél, majd gondolatban megalkotja félelmeinek illusztrációját. A végéről kell kezdened, mert ha azonnal belemerülsz a legnagyobb félelmedbe, a tudatalatti tiltakozással reagál.

A Wolpe-módszer jó, mert segít megtalálni a fóbia valódi okát. Valódi félelmeink néha annyira el vannak álcázva, hogy lehetetlen pontosan meghatározni, mi okozza a fóbiát. Amikor az ember elemzi a félelmeit, kis dolgokból kiindulva, eléri az igazi okot. És ha látásból ismerjük az ellenséget, könnyebb semlegesíteni.

Önhipnózis diéták helyett

Ez a fejezet a túlsúly és az elhízás problémáját tárgyalja. A tudományos és technológiai fejlődés és az általános számítógépesítés oda vezetett, hogy legtöbbünk mozgásszegény életmódot folytat, és nem sportol. Éppen ellenkezőleg, a pszicho-érzelmi túlterhelés és a stressz minden oldalról támad bennünket. Sokan az ételben látják az egyetlen vigaszt: az étel nem a túlélést biztosító eszközzé válik, hanem élvezetté, amellyel megjutalmazzuk magunkat és megnyugtatjuk a kudarcok időszakában. Az édesség utáni vágy a szeretethiány következménye lehet: az ember a pozitív érzelmeket csokoládéval, süteményekkel és egyéb édességekkel helyettesíti. Innen jönnek a plusz kilók. Ráadásul az idegi túlterheltség károsan hat az anyagcserére, melynek megzavarása elhízáshoz és cukorbetegséghez vezet.

Sok probléma gyerekkorból származik, ez alól a túlsúly sem kivétel. Ne feledd: gyerekként valószínűleg kénytelen voltál mindent befejezni, ami a tányérodon maradt. A szüleid szó szerint beléd nevelték azt a gondolkodásmódot, hogy fogyassz: „Egyél meg mindent, különben nem leszel erős”, „Amíg nem ebédelsz, nem mész el sétálni.” Ha a felnőttek tudnák, mire vezethet az ilyen „hipnózis”, valószínűleg nem kínoznák a szerencsétlen gyereket azzal, hogy mindent tisztán egyenek.

A túlsúly egy kisebbrendűségi komplexus következménye is lehet.

Az ember fokozott követelményeket támaszt saját megjelenésével szemben, önelutasítás alakul ki, mazochista hajlamok jelennek meg. Biztos benne: mivel semmit nem lehet tenni, és soha nem fog közelebb kerülni az ideálishoz, így nincs vesztenivalója, megállás nélkül felszívja az ételt.

Hogyan lehet leküzdeni a túlsúlyt

Vannak, akik szívesebben küzdenek a súlyfelesleggel diétákkal, de a szigorú étkezési korlátozások előbb-utóbb meghibásodásokhoz vezetnek, és az ember úgy támad az ételre, mint egy éhes koncentrációs tábori fogoly. A hihetetlen nehezen leadott kilók visszajönnek, és visznek magukkal még párat. Kiderül, hogy ez egy ördögi kör. Az ilyen öngúny minden más mellett traumatikus hatással van a tudatalattira, amely aktívan ellenáll a test elleni erőszaknak. Ezért dobja el a diéták gondolatát is - nemcsak hatástalanok, hanem károsak is.

Ennek a problémának a megoldását javasoljuk önhipnózis és hipnózis segítségével. A gondolat anyagi, ehhez nem fér kétség. Sokan saját tapasztalatukból tudják: amitől félsz, az biztosan megtörténik. Ezért az első lépés, hogy meggyőzze magát arról, hogy könnyű megszabadulni a plusz kilóktól, és biztosan sikerülni fog. Néhány kilogrammot leadni valójában nem nehéz, csak bízni kell a sikerben. Ezenkívül meg kell győznie magát arról, hogy senki sem kényszeríti a fogyásra, ezt a döntést maga hozta meg. Inspirálnod kell a tudatalattidat, hogy karcsún élni sokkal kellemesebb és könnyebb. Ha a fogyást nem kínzásnak vagy kínzásnak tekintik, hanem az életed javításának eszközeként, a tudatalatti segít elérni a célodat, és nem akadályoz.

A plusz kilók elleni küzdelmet a meghozott döntés céljainak és motívumainak azonosításával kell kezdeni. Ehhez írja le egy papírra az összes okot, amely a túlsúly elvesztésére késztette. Először is, az elhízás olyan betegség, amely a szervezet gyors leépüléséhez vezet.

Másodszor, az a vágy, hogy vonzóak és szépek legyünk, a fölösleges kilók elleni küzdelemre késztet bennünket. A hasi zsír „tekercsei” természetesen nem varázsolják el Önt. És végül, az elhízottaknak nincs túl kényelmes életük. A túlsúly megakadályozza, hogy teljes mértékben élvezze és élvezze az életet.

Tehát a célokkal és az indítékokkal minden világos. Az eredmények eléréséhez meg kell változtatni az étkezési szokásait. Egyáltalán nem szükséges megfosztani magát az ízletes ételektől, és alacsony kalóriatartalmú ételekre váltani. Régóta megfigyelhető, hogy egy túlsúlyos embernek rossz étkezési szokásai vannak. Nagyon gyorsan eszik, igyekszik minél több ételt a szájába tömni. Próbálja meg a jóllakottság folyamatát az íz élvezetére fordítani. Minden figyelmedet az étkezésre koncentráld. Rágjon meg alaposan minden darabot, érezze meg az összes ízárnyalatot. Azt fogod látni, hogy sokkal kevesebb ételre van szükséged ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad, mint amennyit megszoktál.

Az éhségből eredő halál szörnyű, de a jóllakottság miatti halál még szörnyűbb és abszurdabb. A túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamban, magas vérnyomásban, cukorbetegségben és más veszélyes betegségekben. Az elhízás az egyik oka a világ lakosságának halálozási arányának növekedésének.

Az anyagcsere jellemzői is nagyon fontos szerepet játszanak. Ez mindannyiunk számára egyéni. Hasonló étkezéssel az egyik ember folyamatosan fogy, míg a másik éppen ellenkezőleg, plusz kilókat gyarapít. Ezért csak az anyagcserét kell szabályoznia. Ez megtehető a javaslat segítségével. Mindenki arról álmodik, hogy úgy étkezik, ahogy akar, és kevesebb kalóriát fogyaszt. Ehhez be kell állítanod egy képletet a tudatalattidba: "Mától annyi kalóriát fogok elfogyasztani, amennyire szükségem van ahhoz, hogy a jelenleginél tíz kilogrammal kevesebbet tartsak."

Ismételje meg ezt a képletet naponta. Ha a hűtőszekrényhez vonzódik egy harapnivalóért, ismételje meg ezt a hozzáállást magában. Találjon ki néhány akadályt, amely megakadályozza, hogy nem tervezett nassolni kezdjen, például akasszon fel egy piros ruhát vagy papírdarabot a hűtőszekrényre, és írja le az összes okot, amiért fogyni szeretne. Miután elérte a kívánt eredményt, támogassa önhipnózissal, és ne felejtse el szabályozni étvágyát.

Hogyan lehet legyőzni a fejfájást

Oroszország minden második lakosa fejfájástól szenved. Minden korosztály érzékeny rá - iskolások és nyugdíjasok. Például a nők gyakrabban szenvednek migréntől, mint az erősebb nem. Ezen kívül sokféle fejfájás létezik. A fejfájás elterjedtsége miatt nézzük meg, hogyan lehet leküzdeni őket önhipnózissal.

A migrén tünetei a következők: egy személy erős fejfájást tapasztal, amely hosszú ideig tart. Időnként akár romló látást is tapasztalhat. A migrén előtt látásromlás lép fel: minden homályos ködben látszik.

Ami a migrén előfordulásának okait illeti, meg kell jegyezni, hogy az erre a betegségre fogékony emberek hajlamosak minden érzésüket magukban tartani. Nem fröcskölik ki érzelmeiket, külsőleg kissé flegmák és háboríthatatlanok. Az összes felgyülemlett érzés azonban kiutat keres, ami szörnyű fejfájás formájában nyilvánul meg.

Érdekes módon a migrén gyakori a törékeny, vékony nők és a magas, sportos férfiak körében. Mindkettőjüknek olyan jellemvonásai vannak, mint a szelídség, a pontosság és a szorgalom.

A betegség előfordulásának egy másik sémája is lehetséges. A krónikus fejfájás gyakran öröklődik, anyától a gyermekig.

A nevelésnek is jelentős szerepe van: ha a gyereket kiskorától megtanítják arra, hogy minden negatív érzelmet meg kell tartani magában, akkor felnőttkorban a migrén egyszerűen elkerülhetetlen.

A migrén áldozatának mindenekelőtt meg kell találnia betegségének valódi okait, és csak ezután kell megtennie a szükséges intézkedéseket. A betegnek (ahogy már mondtuk, a nők a legfogékonyabbak a migrénre) meg kell értenie, hogy az úgynevezett rossz érzéseivel nincs semmi baj, azok teljesen természetesek. Mindenki hajlamos megtapasztalni a haragot, az irritációt és a rossz hangulatot, és sokkal jobb lenne kidobni az összes negatív érzelmet, nem pedig megmérgezni velük a testét. Nem szükséges megsemmisíteni a bútorokat és összetörni az edényeket - beszélhet a problémáiról egy szeretteivel, végezhet testmozgást, vagy a legrosszabb esetben megverheti a párnát. Mindenesetre az elbocsátás után megnyugszik.

Ha az autoterápia mellett dönt, ugyanez az elv érvényesül. Először meg kell határoznia a fejfájás okát. Ne feledje, miért merült fel, talán meg tudja állapítani a betegség valódi okát. Fordulhatsz a regresszió segítségéhez: idézd fel emlékezetedben a migrént megelőző eseményeket, lapozd végig fejedben. Minél jobban „nézed át” őket, annál gyengébb lesz a fájdalom minden alkalommal. Adhat magának egy „fájdalomcsillapító” javaslatot. Ez így hangzik: „Néhány másodpercen belül abbahagyja a fejfájást. A nehézség lecsillapodik, a vér kifolyik a fejből. Hamarosan elmúlik a fájdalom, és sokkal jobban érzem magam."

Ismételje meg többször a telepítést, és próbáljon elképzelni valami kellemes eseményt. Gondolj valami jóra, felejtsd el a fejfájást. Hamarosan észre fogja venni, hogy migrénje enyhül, és jobban érzi magát.

Önhipnózis a gyomor-bél traktus betegségeinek kezelésében

A pszichológiai stressz testünk legfőbb ellensége. És ez nem túlzás. A stressz okozta betegségek listája valóban óriási. Vannak fekélyek, gyomorhurut, hányás, hasmenés, székrekedés, aranyér...

Természetesen ezek a betegségek a helytelen táplálkozás és egyéb okok következményei lehetnek, de a fő tényező továbbra is az érzelmi stressz.

A gyomorfekély nagyon gyakori betegség, és nagyon nehéz gyógyítani. A legtöbb esetben műtétre, szigorú diétára és megfelelő táplálkozási rendre van szükség. Ez azonban nem mindig segít, mert a betegség fő okát – a stresszt – nem sikerült megszüntetni. Az érzelmi stressz állandó kísérője a fekélyes betegeknek. A beteg nem tudja, hogyan vonja el figyelmét a rögeszmés gondolatairól, állandóan aggodalmak és szorongások gyötrik, és állandó félelem, hogy valami rosszat csinál. Ezért a gyomorfekélyben szenvedő személynek mindenekelőtt jó pszichoterapeutára van szüksége.

Érdekes megjegyezni, hogy a gyomorfekély áldozatai ideges, agresszív emberek, akik állandóan nagy felelősséget viselnek. Először is, a fekély lelkiismeretes alkalmazottakat, orvosokat és adminisztrátorokat érint.

Ha ebben a betegségben szenved, vegye igénybe az autohipnózist. Tedd meg az első lépést – tanulj meg ellazulni, tedd rendbe az idegrendszered. Hasznos lesz a meditáció és az autogén tréning, amelyekről az alábbiakban lesz szó.

Az autogén tréning gyakorlatok összessége, amelyeket vagy relaxált állapotban, vagy speciális tudatállapotban végeznek.

A központi és vegetatív idegrendszer rendellenességei esetén alkalmazzák. Az autogén tréninget az ősi jógik tapasztalatai, a pszichoterápia területén végzett kutatások és a különböző hipnózisiskolák önhipnózisának gyakorlata alapján fejlesztették ki.

Az ilyen tréning sok tekintetben hasonlít az autohipnózishoz, különösen abban, hogy feladatai közé tartozik az idegi feszültség oldása, a negatív érzelmek megszüntetése, valamint a szorongások és aggodalmak megszabadulása.

Az autogén tréning megalkotója I. Schultz. Módszerét 1932-ben javasolta. Az autogén tréning alapelveit „A lélek hipnotikus állapotának színpadairól” című munkájában vázolta fel.

Hogyan sajátítsuk el az autogén tréning technikákat

Az autogén tréning (AT) képességeit könnyű elérni, különösen azok számára, akik magabiztosak és megbíznak a terápiavezetőben. Ezt a technikát gyorsabban elsajátítja valaki, akinek erős a motivációja, mint az, aki pusztán kíváncsiságból jött, vagy időt akart ütni. Aki AT-vel szeretne foglalkozni, annak mindenekelőtt el kell képzelnie, mi a célja a foglalkozásokon való részvételnek, és miért van rá szüksége. Nagyon fontos a pozitív hozzáállás: aki nem veszi komolyan az AT-t, az nem tudja teljesíteni a vezető követelményeit, aminek következtében az óráktól nem lesz hatás. És persze kell az önbizalom és az AT sikerébe vetett hit.

Az automatikus képzés nehezebb azoknak az embereknek, akik nem hajlandók semmit természetesnek venni. Akinek mindig bizonyítékra és logikus érvelésre van szüksége, azoknak sokkal nehezebb hinni az AT sikerében. Úgy tartják, hogy a puha, gerinctelen emberek könnyebben sajátítják el az AT-t, mint az önellátó és független emberek. Ebben nagy szerepe van az ember jellemének egyéni jellemzőinek. A robbanékony, impulzív egyének nehezebben tudnak koncentrálni, mint a türelmes és rugalmas emberek. Az automatikus tréninget azok az emberek tudják a legkönnyebben elsajátítani, akik képesek megbízni az első benyomásban és követni belső hangjukat.

Mikor kell AT

Minden vállalkozás következetességet, rendszerességet és következetességet igényel. Ugyanez vonatkozik AT-re is. Kezdők számára a legjobb, ha pontosan követik a vezető utasításait, teljesítik az összes követelményt és szabályt.

A foglalkozásokat napi 3-4 alkalommal kell tartani, és elalvás előtt AT-t kell végezni. Az órák időtartama eleinte csak 1-3 perc, de később 30 percre nő. Ha úgy dönt, hogy egyedül edz, akkor is legalább hetente egyszer csoportos edzésen kell részt vennie.

Közvetlenül az ülés kezdete előtt beszélnie kell egy pszichoterapeutával. Elmagyarázzák a módszer élettani alapjait, és elmondják az AT szervezetre gyakorolt ​​hatását. Így a harántcsíkolt izmok ellazulása során egy speciális tudatállapot jön létre, amelyben a test különféle funkcióit lehet befolyásolni. A képleteket lassan, erőlködés nélkül kell ismételni.

A legjobb, ha az AT ülést egy elsötétített helyiségben, zárt ablakokkal végezzük. Nem szabad, hogy idegen ingerek vagy zajok elvonják a figyelmét. A legjobb, ha éhgyomorra gyakorolsz, mivel étkezés után mindig álmosnak érzed magad, és képtelenség koncentrálni. Nem ajánlott tonik italokat, például kávét vagy erős teát inni. Vannak, akik szívesebben sétálnak a friss levegőn az edzés előtt – ez elősegíti a jobb koncentrációt és összpontosítást.

Póz autogén edzéshez

A gyakorlatokat ellazított helyzetben kell végezni. A csoportos foglalkozásokon kocsis pozícióban szokás ülni. Egyenesen kell ülnie egy széken, ki kell egyenesítenie a hátát, majd lazítania kell az összes izmát. Nem kell túlságosan előrehajolni. A fejet mellkasra kell engedni, a lábakat szétválasztani, a kezeket lazán a térdre kell helyezni, a könyököket le kell kerekíteni. A szemeket jobb csukva tartani, az alsó állkapocs legyen ellazulva, de a száj zárva legyen.

Otthon, passzív testhelyzetben is végezhet autogén edzést. Ehhez puha székre vagy fotelre lesz szüksége. Ebben az esetben a fejtámla és a fejtámla a szék támlájára támaszkodik, a kezek a kartámaszokon. A lábak hajlottak és széttárva, a lábujjak szét. A kezek nem érinthetik a lábakat.

Lefekvés előtt is edzhet az ágyban. Az AT bármilyen kényelmes testhelyzetben elvégezhető, akár oldalt és hason is. Fontos, hogy a kiválasztott pozíciót az egész edzés alatt megtartsa anélkül, hogy megváltoztatná azt.

AT gyakorlatok

Minden gyakorlathoz vannak bizonyos önhipnózis képletek. Ezeket be kell tartani, és legalább az első foglalkozásokon nem tanácsos eltérni tőlük.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során az embernek nehéz érzést kell keltenie. Mielőtt kimondaná az alapképletet, azt kell mondania: „Nyugodt vagyok”. Ekkor a következő hozzáállás hangzik el: „Nehéz a jobb kezem.”

A balkezes a bal kezével kezdi. Amikor kimondja ezt a képletet, el kell képzelnie, hogyan ellazulnak a kéz izmai - ujjak, kéz, alkar, váll. Úgy kell érezned, mintha a kezed olyan nehéz lett volna, mint az ólom. Ezután azt kell mondania: "Nyugodt vagyok." Az önhipnózis formulát hatszor mondják el, a „teljesen nyugodt vagyok” formulát pedig egyszer. A „nyugodt vagyok” kifejezés fejezi be a gyakorlatot.

Sokan nehezen tudnak a képletre koncentrálni. Emlékeztetni kell arra, hogy a beszélt hozzáállásra kell koncentrálni, és nem szabad idegen gondolatokat beengedni az elmébe. Természetesen eleinte nehéz lesz, de minden edzéssel könnyebben el fogod képzelni a nehézséget a kezedben, és a végén ez az érzés reflexszerűen megvalósul. Vannak, akik már az első AT ülésen elnehezítik magukat, míg másoknak ez több hétig is eltart. Mindenesetre, ha szisztematikusan gyakorolsz, előbb-utóbb sikerül elérni a célodat.

Ennek a gyakorlatnak a célja a melegség érzésének megteremtése. Csak két héttel az AT-órák megkezdése után kell elvégezni. A képlet így hangzik: "A jobb (bal) kezem meleg."

Az egész gyakorlat így néz ki:

Nehéz a testem (1 alkalommal).

A jobb kezem nehéz (6-szor).

Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).”

Ezt követően a melegségérzetet keltő gyakorlat a lábakra is kiterjed, és a megfogalmazás így hangzik: „A karom és a lábam nehéz és meleg.” Ha úgy érzi, hogy a nehézség és a melegség érzése könnyen előidéződik testében, akkor a gyakorlat sikeresen befejeződött.

Ez a gyakorlat a szív stabilizálását célozza. Az előző kettővel együtt kell elvégezni, és orvos felügyelete mellett kell elvégezni. Erre azért van szükség, mert előfordulhatnak mellékhatások. A gyakorlat képlete: "A szívem egyenletesen és nyugodtan ver."

Az alacsony vérnyomásban szenvedőknek más hozzáállást kell kijelenteniük: "A szívem egyenletesen és erősen ver."

A képlet a nehézség és a melegség érzése után ejtik ki. A jobb kezét a szív területére kell helyezni, és a képletet 5-6-szor beszélni kell magunkkal. Ebben az esetben meg kell számolnia a pulzusát.

Ha szívritmuszavara vagy más szívműködési rendellenessége van, válasszon más telepítést.

Ha azonban nincs lehetősége autogén tréningre speciális órákon, használhatja a következő egyszerű formulát: „A szívem egyenletesen ver, a pulzusom telt és nyugodt.” Javasoljuk, hogy megismételjék ugyanezt a hozzáállást a fokozott érzelmekre hajlamos emberek számára.

A szív általános képlete:

„Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).

A jobb kezem nehéz (6-szor).

Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalom).

Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalom).

A szívem lágyan és nyugodtan ver, a pulzusom nyugodt és telt (6-szor).

Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).”

Van egy képlet az autogén állapotból való kilábalásra. Akkor kell kiejteni, amikor már elhangzott az előző képlet: „Feszültek a karjaim, mély a légzésem. kinyitom a szemem. Lazítom a kezeimet."

A gyakorlat akkor tekinthető sikeresnek, ha végül befolyásolja a pulzusszámot.

Ez egy gyakorlat a légzés szabályozására. Az AT-vel bizonyos változásokat észlelnek a légzésben, simábbá és mélyebbé válik. Az önhipnózishoz a következő képletet használják: „A légzésem sima és nyugodt.”

Meg kell jegyezni, hogy használhatja mind a standard formulát („Teljesen nyugodt vagyok”), mind a tömörebb megfogalmazást: „Tökéletes béke”. Az opció kiválasztása attól függ, hogy melyik tetszik és melyik illik a legjobban.

A gyakorlat így megy:

„Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).

A jobb kezem nehéz (6-szor).

Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).

A jobb kezem meleg (6-szor).

Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).

Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).

A légzésem egyenletes és nyugodt (6 alkalommal).

A gyakorlat végrehajtása közben teljes mértékben a légzésére kell koncentrálnia. Képzelheti, milyen könnyű levegőt venni egy fenyőerdőben vagy reggel eső után.

Ez egy gyakorlat a szoláris plexus számára. Segít normalizálni a hasi szervek működését. A napfonatot hasi agynak is nevezik. A szegycsont vége és a köldök között félúton helyezkedik el. Ezen a területen van egy idegfonat központ, amely az ember jólétét szabályozza.

A Solar plexus edzést az AT órákat követő két héten belül javasolt elvégezni. A napfonat képlete így néz ki: „A napfonat meleg. Melegséget sugároz."

Először a testben a nehézség és a melegség érzése, egyenletes szívverés, mély lélegzés keletkezik, amely után kimondódik a napfonat képlete. Ez is megismétlődik 5-6 alkalommal, és a végén - kétszer 6 alkalommal. Az autogén merítésből való kilépés ugyanaz, mint a többi gyakorlatnál: „A karjaim megfeszülnek, a légzésem mély. kinyitom a szemem. Lazítom a kezeimet."

Ez egy fejgyakorlat. Segít kellemes hűsítő érzést kelteni a homlokban. Általában ezt a gyakorlatot könnyebb elsajátítani, mint az előzőeket, mivel ez az állapot sokak számára ismerős. Elég csak emlékezni a kellemes hűvösség érzésére, amikor a helyiséget enyhe szellő fújja. A hatodik gyakorlat képlete: „Kellemesen hűvös a homlokom.”

Meg kell jegyezni, hogy a beállítások módosítása nem engedélyezett az AT-ben. Tegyük fel, hogy úgy gondolja, hogy ez a képlet átváltható a „Hideg a homlokom” kifejezésre. Úgy tűnik, hogy egy szót szinonimára cseréltek, de ez a csere fejfájáshoz, migrénhez és akár szédüléshez is vezethet, mivel az agy véredényei szűkülnek, és a sejtek oxigén éhezést tapasztalnak. Ezért jobb emlékezni a képletekre, amelyekben megadják őket:

„Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).

A jobb kezem nehéz (6-szor).

Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).

A jobb kezem meleg (6-szor).

Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).

A szívem egyenletesen és nyugodtan ver (6-szor).

Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).

A légzésem egyenletes és nyugodt (6-szor).

Egyenletesen és mélyen lélegzem (1 alkalommal).

A légzésem nyugodt és egyenletes (6-szor).

A napfonat meleg (6-szor).

Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).

Kellemesen hűvös a homlokom (6x).

Teljesen nyugodt vagyok (1 alkalommal).

Kellemesen hűvös a homlokom (6-szor).”

Ezt a teljes formulát addig kell szavalni, amíg az autogén merítés készséggé nem válik. Ezt követően használhatja a rövidített képleteket:

„Tökéletes béke – nehézség és melegség.”

"A szív nyugodt, a légzés egyenletes."

– A napfonat meleg.

Az autogén bemerítésből való kilépéshez a következő képletet alkalmazzuk: „Hajlítsa be a karját – lélegezzen be – nyissa ki a szemét – lazítsa el a karját.”

A Schultz-módszer korántsem az egyetlen AT-módszer. Számos más technika is létezik, amelyek mindegyikének megvannak a maga sajátosságai. Érdekes például a K. Mirovsky és A. Shogam által kifejlesztett pszichotonikus tréning. Ha a hagyományos AT célja a relaxáció és a megnyugtatás, akkor ennek a technikának éppen ellenkezőleg, az ellenkező hatást kell elérnie.

A test stimulálásához és tónusának növeléséhez szükséges. Ebben az AT-ban gyakorlatilag nincsenek relaxációs gyakorlatok, de a fő helyet az aktiváló gyakorlatok foglalják el. A mozgósító képlet előtt mondjon el egy relaxációs gondolkodásmódot: „Nyugodt vagyok. Semmi sem vonja el a figyelmemet. Teljesen nyugodt vagyok."

Az aktiváló képlet így hangzik: „Enyhe hidegrázás jelentkezik a vállban és a hátban. Izmaim rugalmasak és erősek lesznek. Feszültek és keményekké válnak, mint az acél. Koncentrált vagyok, és teljesen felkészültem a harcra."

Jellemzően pszichotonikus edzést alkalmaznak a sportban. Ennek az AT-nek számos változata van: pszicho-muszkuláris tréning, pszichofizikai tréning, érzelmi-akarati tréning és még sok más.

Néhány AT képlet a test gyógyítására

Az AT kiváló módszer nemcsak a relaxációra (edzés közben az ember ellazul és lehetőséget ad testének a pihenésre), hanem a szervezet működésének normalizálására is. Íme néhány beállítás, amely segít megszüntetni a különböző mentális és szomatikus rendellenességeket.

AT a lelki békéért

Mivel a stressznek az egész szervezet működésére gyakorolt ​​káros hatásairól már volt szó, a lelki egyensúly helyreállítására adunk egy képletet. Ha állandóan ideges vagy, aggódsz, ha a munkád felelősséget ró rád, és nem tudsz megválni a problémáktól, ez a hozzáállás segít:

„Teljesen nyugodt és békés vagyok.

Életem örömteli és kellemes eseményekkel teli.

Megbízhatóan védve vagyok a problémákkal és nehézségekkel szemben.

A képlet szisztematikus megismétlése segít nyugodtan reagálni minden bajra, még azokra is, amelyek korábban leküzdhetetlennek tűntek. Képes lesz józanul felmérni a helyzetet, és úgy kerülhet ki a stresszből, hogy a legkevesebb kárt okoz az idegrendszernek.

Hogyan kezeljük az álmatlanságot

Az elalvás problémája az időseket és a fiatalokat egyaránt aggasztja. Ennek oka a munkahelyi és iskolai túlzott stressz, az állandó szorongás és egyéb pszicho-érzelmi túlterhelések. De az alvás megadja a szervezetnek a szükséges pihenést, amit semmivel nem lehet pótolni.

Ha álmatlanságban szenved, ismételje meg a következő formulát lefekvés előtt:

„A fejem mentes a gondolatoktól.

Nem gondolok semmire, semmi sem aggaszt.

Békében érzem magam. Nyugodt vagyok és pihenni szeretnék. A szemem lecsukódik, a szemhéjam nehéz, mint az ólom.

Nyugodt vagyok, békét akarok. Elalszom".

AT megfázás ellen

Alig van olyan ember, aki ne szeretne egészséges lenni. Valaki szerencsés, és elkerüli a megfázást. Egyes „szerencséseket” pedig egyszerűen legyőzik a végtelen betegségek. Eközben a megfázás elűzhető az AT segítségével. Az AT-tanfolyamot végzettek télen felsőruházat nélkül sétálhatnak, anélkül, hogy félnének a betegségektől. Mindez azért van, mert tudják, hogyan lehet a szervezetet immunissá tenni a hideg ellen.

Gyakorolja a melegség érzését a következő beállításokkal:

„A bőröm kellemesen meleg.

Nem érdekel a hideg.

A szél nem hat rám.

Kellemesen meleg a lábam.”

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról az AT segítségével

A dohányzás pszichológiai függőségnek nevezhető. Ez egy reflex akció, és szuggesztióval elnyomható. Természetesen sokan azt mondják, hogy akaraterőből próbáltak leszokni a dohányzásról, de egy idő után visszatértek a függőséghez. Az erőfeszítés azonban önmagában nem elég.

Az egyik módszer szerint a dohányzásról leszokni szándékozó betegnek fel kell jegyeznie a napszakot, amikor dohányzás közben felvesz egy cigarettát, és ötfokú skálán értékelnie kell a dohányzás örömét. A legmagasabb pontszámot jellemzően öt cigaretta után érik el, így a dohányos arra a következtetésre jut, hogy ennél a mennyiségnél többre nincs szüksége.

Le kell győznie magát, és egyszer s mindenkorra meg kell válnia a cigarettától.

Az AT segítségével sok embernek sikerült leszokni a dohányzásról, vagy csökkenteni az elszívott cigaretták számát. Ha azonban nem elég erős a gondolkodásmód a szokástól való megszabaduláshoz, nem fog tudni lemondani a cigarettáról.

Az embernek valóban le kell szoknia a dohányzásról, és türelmesnek kell lennie, hogy ne hagyja abba félúton.

A kilépőnek emlékeznie kell a következő képletekre:

„A dohányzás méreg. A dohányzás rossz nekem. A cigarettáról való leszokás örömet és elégedettséget fog okozni. Nincs szükségem cigarettára."

Pánikroham ok nélküli félelmek és aggodalmak kitörése, amelyhez különféle testi és lelki mutatók társulnak. Mentális és viselkedési tevékenységben nyilvánulnak meg.

Bár úgy gondolják, hogy a pánikroham az idegrendszer működési zavarának következménye, nem kell félni. Egy teljesen egészséges ember is ilyen helyzetbe kerülhet. Az ok bizonyos élethelyzet vagy fokozott szellemi és szellemi munka lehet. Az emberek nem tudják, hogyan kell pihenni és megnyugodni egy stresszes helyzetben. Sok orvos javasolja az automatikus edzés használatát pánikrohamokra.

Pánikroham jelei

A megfelelő kezelés kidolgozásához meg kell határozni a pánikbetegség súlyosságát. Egy ilyen támadás az emberi élet valós veszélye miatt fordulhat elő. Néha egy fiktív ok merül fel, amely tudatalatti szinten alakul ki.

Fontos! Ha nem kér időben segítséget a szakemberektől, az ilyen rendellenesség krónikus formává válhat, vagy mentális betegséghez vezethet.

A megfelelő kezelés megválasztásával lehetséges a teljes gyógyulás. A támadás jeleinek csökkentése vagy teljes eltávolítása érdekében segíteni kell az embernek, hogy visszaszerezze az irányítást saját pszichéje felett.

Ennek a betegségnek a tünetei hasonlóak a szívroham során jelentkező tünetekhez. De ez nem jelenti azt, hogy a betegnek szívproblémái vannak. A pánikroham következménye gyakran az idegrendszer és az agy megzavarása.

Az ilyen betegség jellemző vonása az ok nélküli félelem kitörése, amely a következő testi jelek formájában nyilvánulhat meg:

• Tachycardia (fokozott szívverés);
• Fokozott izzadás;
• Reszkető izmok, hideg érzés;
• Rövid távú hőérzet;
• Fizikai vagy disztóniás remegés;
• Légzési nehézség, levegőhiány érzése;
• fulladásos rohamok;
• Fájdalom-szindróma a hasi területen, besugárzással a szegycsont bal felében;
• Széklet rendellenességek;
• Hányinger és hányás rohamai;
• Gyakori vizelés;
• „csomó” érzése a torokban;
• Zsibbadás és bizsergés a karokban és lábakban;
• Zavart járás;
• Károsodott hallás és látás;
• Szédülés, ájuláshoz közeli állapotok;
• Magas vérnyomás.

Bizonyos esetekben ezt a betegséget viselkedési zavarok kísérik, amelyek a következő tünetekkel nyilvánulnak meg:

• A valóság elvesztésének érzése;
• Elszakadás a személyes mentális funkcióktól;
• Képtelenség tisztán gondolkodni;
• Félelem, hogy elveszíti az irányítást saját tettei felett;
• A haláltól való félelem;
• Alvászavar.

Figyelem! Ha a fenti tüneteket tapasztalja, jobb, ha orvosi segítséget kér. A rendellenesség súlyosságától függően pánikroham esetén gyógyszeres kezelést írnak elő, vagy egyszerűen auto-tréning alkalmazását.

Az auto-képzés eredete

Az idegrendszer bizonyos rendellenességeinek ilyen kezelése, mint az autotréning, a huszadik század harmincas éveiben jelent meg. A technika szerzője egy híres németországi pszichológus és pszichoterapeuta, Johann Schultz. A módszert pszichés zavarok kezelésére javasolta 1932-ben. Ezt követően az ő módszerei alapján különféle módszereket fejlesztettek ki az emberi psziché és a fizikai funkciók minőségének javítására.

Mit kezelnek az automatikus edzéssel?

A különböző típusú támadásokhoz szükséges auto-edzések meglehetősen hosszú ideje alatt megállapítható volt, hogy ez a kezelési módszer nem jár pozitív hatással, és bizonyos esetekben negatív eredményekhez vezethet olyan betegségekben, mint a hisztéria, a pszichaszténia, hipochondriasis szindróma, rögeszmés-kényszeres rossz közérzet.

Míg pozitív hatás figyelhető meg, amikor az auto-edzés kezeli a pánikrohamokat olyan betegségekben, mint a neuraszténia, pszichoszomatikus betegségek, depresszió, érzelmi stressz.

Az autotréning segítségével az idegrendszeri rendellenességeket kezelik, de csak válság hiányában. Például, ha a beteg pánikrohamot kap, az automatikus edzés segít megszabadulni tőle. Az exacerbáció során a betegnek csendben kell ülnie, és meg kell próbálnia nem gondolni semmire.

Ezenkívül a félelemre való auto-tréninget pozitív hatással olyan rendellenességek kezelésére használják, mint például:

• bronchiális asztma;
• a magas vérnyomás kezdeti szakasza;
• nehézlégzés;
• angina és tachycardia;
• kis pozitív eredmény látható a gyomorfekély kezelésében.

Figyelem! Főleg a pszichoszomatikus zavarokat kezelik autotréning segítségével. A VSD kezelését ezzel a módszerrel folyamatosan kell végezni, kivéve a válságok idején.

Érdemes megjegyezni, hogy az automatikus edzéssel történő kezelés megkezdése előtt meg kell érteni a pánikroham megjelenésének valódi okát. Például, ha súlyos depresszióra gondol, akkor ez a módszer valószínűleg nem segít. Ahhoz, hogy a kezelés pozitív hatást fejtsen ki, a betegnek nem szabad nagyon ingerültnek lennie, pihennie kell, és érdeklődnie kell az orvostól hallottak iránt, és nem kell vitatkoznia vele.

Ha biztos benne, hogy képes erre, akkor enyhe autogén depressziója van. Ebben az esetben az auto-edzés technika valóban segít. Azok az emberek, akik valóban szenvednek ilyen rendellenességektől, egyszerűen nem tudják, hogyan kell lazítani és hallgatni egy szakembert, így az automatikus edzés nem segít nekik.

Fontos! Ne vegye igénybe az edzést, ha félelmei vannak saját egészségével kapcsolatban. Ha valakinek a fejébe vette, hogy beteg, például rákos vagy AIDS-es, akkor nehéz meggyőzni az ellenkezőjéről. Ennek eredményeként egy ilyen pánikroham alatt teljesen értelmetlen az auto-edzés használata.

Szükséges-e az automatikus edzés a pánikrohamhoz?

A szorongásos rendellenességek nem jelentenek eltérést a normától. Néha a pszichénk nem áll készen a túlterhelésre. Ebben az esetben az érzelmek, gondolatok, érzések blokkolva vannak az agyban, és minden felhalmozódott a vegetatív-érrendszeri dystonia jeleként jelenik meg. Ezt az állapotot pánikrohamnak nevezhetjük. Az idegrendszer működésének ilyen eltérésével az emberi test folyamatosan túlterhelt. Az izmok tónusossá válnak, az agy aktívan működik, és az adrenalin meghaladja a normál határokat.

Az ember kiutat keres a jelenlegi helyzetből, és először nyugtatókat szed (amely megfelel a szakemberek ajánlásainak). A pánikrohamok azonban visszatérnek.

Egy idő után a páciens mégis rájön, hogy van autogén tréning (más szóval autotraining), és hogy ez felhasználható pánikroham kezelésére. Az autotréning alkalmazása során a páciens megtanulja kontrollálni saját idegrendszerét és érzéseit, ami fontos belső állapotának megértéséhez, és ennek eredményeként a pánikrohamok elleni védekezéshez.

Az automatikus edzés akciója

Amikor a pánikroham elmúlik, a relaxáló hatásnak és az önhipnózisnak köszönhetően az auto-tréning segít megnyugodni. Otthon tanulja meg a relaxációt és a nyugtatást, majd szükség esetén használja ezeket a készségeket. Azonban nem elég csak lazítani. Meg kell tanulnod parancsokat adni a saját agyadnak, hogy az megnyugodjon.

Ha azonban az érzések túlmutatnak a normán, az ilyen parancsok nehezen jutnak be a tudatalattiba, mivel az izgatott agy megpróbálja megtalálni a módszert az elképzelt veszély kezelésére. Más szóval, azt mondod az agyadnak, hogy nyugodjon meg, de nem működik, mert tudat alatt azt hiszed, hogy veszélyben vagy. Különösen akkor, ha ismétlődő pánikrohamai voltak, és a fóbiák kezelése és a saját állapotának kezelése az élet szerves részévé vált.

A neurózisok speciális auto-edzési feladatainak végrehajtása során eltávolítható az öntudatlan védekezés, amely megakadályozza a pánikrohamok kitöréseiből való felépülést. A páciens enyhe vagy mérsékelt transzállapotba kerül, aminek köszönhetően olyan pozitív attitűdök jelentkeznek, mint „jól vagyok”, „semmi sem zavar” stb. lehetőséget ad a tudatalatti elérésére.

Ha elsajátítja a pánikrohamok automatikus edzési készségeit, képes lesz:

• Oldja az idegi feszültséget;
• Hozzájutni a spirituális potenciálokhoz;
• Legyen pszichológiailag felkészült az esetleges stresszes helyzetekre;
• Irányítsd saját érzéseidet (még pánikrohamok idején is);
• Vegyen részt önhipnózisban, hogy mi szükséges az állapot normalizálásához.

A transz állapot előnyös. Az ember 1,5-2 óránként önkéntelen trance-t él át, ebben a pillanatban az agyban minden kapott információ úgymond „ki van rendezve” a polcokon. Ez a hatás akkor figyelhető meg, ha belegondolunk, és nem veszik észre, hogy sok idő telt el. A könnyedség érzése jön, mintha egy követ emeltek volna le a lélekről. Transzállapotban lép fel a parancsszavak hatása a tudatalattira. Csak ebben az esetben működik a nyugtató parancs.

eredmények

Ha időnként részt vesz a pánikbetegségek automatikus edzésén, idővel megszűnik a tudatalatti pszichológiai zsákutcáinak blokkja.

Megfelelő odafigyeléssel az emberi tudat képes önmagát gyógyítani:

• A relaxáció alkalmazása segít csökkenteni a befogadó idegrendszer jelzéseit;
• Hozzáférhetsz saját képességeidhez, ami erőt ad;
• A parancsoknak és attitűdöknek köszönhetően megváltoznak a viselkedési jellemzők.

Miután megtapasztalja az automatikus edzés hatását, fontos, emlékezetes képességekre tesz szert. A jövőben ez az élmény veled él a reflexek szintjén.

Milyen gyakran használható a képzés?

Az Autotraining bármikor és számtalanszor használható. Ha kitartóan közelíted meg ezt a kezelést, akkor képes leszel kontrollálni érzéseidet, viselkedésedet és hangulatodat. Minél gyakrabban gyakorolsz, annál több tapasztalatod van. A félhold során csökkenni fog a szorongás. Ez nagy előny a problémák megoldásában.

Ha a pánikrohamokhoz az álmatlanságot is hozzáadja, használja az éjszakai automatikus edzést. Az ebédszünetben is végezzen automatikus edzést, hogy visszanyerje erejét.

A gyakorlatokat legjobb fekvő helyzetben végezni. Ha ez nem lehetséges, használjon széket. Üljön kényelmesebben, hajtsa hátra a fejét, tegye a kezét, nyújtsa előre a lábát. Becsukhatod a szemed.

Amikor ellazítod az izmaidat, bizonyos érzékszervekre koncentrálsz. Ez a maga módján hipnózishoz vezet. Ebben a pillanatban parancsot adsz a tudatalattinak, amelynek célja a megnyugvás és a bizonyosság. Ez az auto-edzés alapja. Az idegrendszer megnyugtatására speciális szöveget olvasnak fel.

Ebben a tekintetben a stressz alatti automatikus edzés következő szakaszait különböztetjük meg:

1. Kikapcsolódás.
2. Önhipnózis.
3. Kilépés a transz állapotból.

Letölthet különféle videóleckéket, amelyek lehetővé teszik az automatikus képzés alapjainak elsajátítását. Hozzáadhat egy légzésgyakorlatot manuális energianöveléssel az óráihoz.

következtetéseket

Nemcsak az idegrendszeri betegségben szenvedők hajlamosak a pánikrohamokra, hanem azok is, akik egyszerűen nehéz élethelyzetbe kerülnek. Egy pszichiáter vagy pszichoterapeuta segíthet egy olyan módszer használatának elsajátításában, mint például az autotréning a pánikrohamok kezelésében.

Az ilyen kezelésnek számos előnye van: stresszes helyzetekben képes lesz irányítani saját tudatalattiját, és szükség esetén megtanulhatja kezelni az érzéseit. A szorongás és a stressz enyhítésére szolgáló autotréninget a pszichoterapeuták javasolják, mert ártalmatlan és jó eredménnyel jár.

Az autotraining egy pszichoterápiás technika, amelyet egyedül is gyakorolhat. Ez a kezelési módszer a depresszió különböző formáira hatásos, amelyeknél az érzelmi háttér csökkenése, a depresszió, a szomorúság, az öngyilkossági gondolkodásra való hajlam jelentkezik. A depresszió autotréningje más kezelési módszerekkel kombinálva jelentősen csökkentheti a pszichoszomatikus rendellenességek megnyilvánulásait, és pozitív hozzáállást válthat ki az emberben. Az automatikus edzési gyakorlatok megkezdése előtt konzultáljon egy szakemberrel, aki megismeri a módszer főbb árnyalatait, és egy vizsgálat után képes lesz felmérni az ilyen terápia alkalmazásának megvalósíthatóságát.

A kezelés sajátosságai

A depresszió kialakulásával az emberi szervezetben neurokémiai reakciók lépnek fel, amelyeket a lelki egyensúly elvesztése okoz. Az autotréning fő feladata a mentális állapot normalizálása, aminek eredményeként nemcsak a destabilizációs folyamatok megállítása, hanem azok visszafordítása is lehetséges.

A depresszió auto-tréningje a hipnózishoz hasonlóan hatással van az agyra. Az egyetlen különbség az, hogy a hipnózishoz szakképzett szakember segítségére van szükség, és az autotréninget a páciens maga végzi aktív részvételével.

Az ilyen hipnotikus kezelés elve bizonyos kifejezések ismételt kiejtésén alapul - egy pszichológiai hozzáállás, amelynek a kialakult gondolkodási folyamatok később engedelmeskednek.

Az automatikus edzés lebonyolításának szabályai

Hatékony kezelési eredmény csak a transzban való teljes elmerülés feltétele mellett lehetséges, amelyben a verbális konstrukciók az egyén számára rendelés formáját öltik. Ha az autotréning gyakorlatokat helyesen hajtják végre, a páciens személyes változásokat tapasztal, pozitív érzelmeket szerez, és pozitívan kezdi érzékelni az életet.

Klasszikus Schultz technika

A Schultz-módszer szerinti autotréning 2 szakaszból áll:

1. Kikapcsolódás.
2. Transzállapotba kerülni.

Az ellazulás eléréséhez a depresszióban szenvedő embernek minden izmát el kell ellazítania, éreznie kell a test elnehezülését és a szétáradt meleget, valamint szabályoznia kell a szívverés és a légzés ritmusát. A teljes ellazulás eléréséhez kényelmes pozíciót kell felvennie, ülve vagy fekve.

Az első szakaszban olyan mentális képleteket kell kiejteni, amelyek elősegítik a teljes ellazulást. Miután a test elnehezülése és a terjedő melegség érezhető, el kell kezdenie mentális parancsokat hangoztatni, amelyek célja a gondolkodás depresszív megnyilvánulásainak megszüntetése. Minden kimondott kifejezésnek szilárd meggyőződést kell hordoznia a teljes jólétről. A szavakat te magad választhatod ki, a lényeg, hogy pozitív jelentéssel bírjanak, és segítsenek növelni az önbizalmat.

A depresszió auto-tréningje kivétel nélkül mindenkinek segít megszabadulni a rendellenesség jeleitől. Mindenki választhat magának egy hatékony lehetőséget az önhipnózishoz. A siker elsősorban a páciens kitartásán és a gyakorlatok rendszerességén múlik. Javasoljuk, hogy az automatikus edzést naponta, este vagy ebédidőben végezze.

Bizonyára mindenki tapasztalt már legalább egyszer depressziót. Ebben az időszakban az egész világot a szürke árnyalataiban kezdi látni, de maga a világ nem nevezhető sem jónak, sem rossznak. Magának kell díszítenie. A pozitív attitűdök és az önhipnózis segítségével végzett automatikus edzés segít vidám színekkel díszíteni a világot.

Stressz és idegi kimerültség idején a női önképzés a legjobb gyógymód. Érdemes megjegyezni, hogy ezt a technikát bárki elsajátíthatja és otthon gyakorolhatja.

Szerep az érzelmek kezelésében

Nagyon fontos az önfejlesztés és az önszabályozás képességeinek fejlesztése, mert csak ezek fejleszthetik az ember belső harmóniáját önmagával. Az önuralom óriási szerepet játszik az emberi életben, mivel nagyon gyakran az érzelmek teljesen átveszik az elmét. Ezért érdemes megtanulni kezelni az érzelmeit.

Az igazi megváltás az auto-edzés lesz, amely pozitív hangulatot hoz, normalizálja a légzést, és megváltoztatja a viselkedését. Érdemes megjegyezni, hogy az auto-edzés és az érzelemkezelés univerzális eszköz az önkontroll fejlesztésére. Csak meg kell győznie magát arról, hogy az érzelmek nem tudják irányítani a cselekvéseket, és ez hamarosan meg fog történni. Ehhez minden nap egyszerű edzést kell végeznie. Ehhez álljon a tükör elé, és kövesse néhány ajánlást:

1. Mosolyognod kell magadban, és a tükör felé lépve felrobbannod kell az agressziótól, engedd, hogy minden érzelmeid előjöjjenek.
2. Ezután egy lépést hátra kell tenni, és újra megjelenik a mosoly és az ellazulás.
3. Egy lépést előrelépve megjelenik a harag.
4. Lépj hátra – nyugodj meg.

Érdemes megjegyezni, hogy a düh érzelmei kezdetben színleltek, de idővel sokkal természetesebbek lesznek. A leckét 10 másodperccel kell kezdeni, és fokozatosan 30 másodpercre kell növelni.

Teljes kikapcsolódás

Nagyon fontos az auto-edzés elsajátítása a kikapcsolódáshoz, mert gyakorlatok segítségével enyhítheti a mentális stresszt.

1. Belégzéskor emelje fel a karját a feje fölé. Kilégzéskor hajolj előre, és engedd le a karjaidat, hogy azok szabadok legyenek.
2. A lábak váll szélessége egymástól. A törzset fordítsa oldalra, kezei legyenek szabadok.
3. Hanyatt kell feküdnie. Belégzéskor a kéz felemelkedik, kilégzéskor pedig szabadon esik.
4. Hanyatt fekve az egyik láb sarkát közelebb kell húznia a fenekéhez. A sarok nem emelhető fel a padlóról. Ezután, amikor kilélegzik, ellazítania kell az izmokat, hogy a láb visszatérjen eredeti helyzetébe.
5. Nyugodt helyzetben kell ülnie, és a fejét a mellkasára kell hajtania. Az alsó állkapocsnak le kell ereszkednie, hogy „lógó pofa” érzetét keltse.

A gyakorlat során emlékeznie kell arra, hogy belégzéskor az izmoknak meg kell feszülniük, kilégzéskor pedig lazítani kell.

Női automatikus edzés depresszióra

Bizonyára minden nő emlékszik a „A legbájosabb és legvonzóbb” vígjátékra, amelyben egy szerencsétlen barátot az automatikus edzés segítségével a helyes útra állítottak. Nevess a nevetéstől, de ez valóban működik, és a nők automatikus edzése nagyon hasznos.

Az automata tréning csodálatos módja a kikapcsolódásnak és lazításnak, különösen egy munkanap után. Ezenkívül semmilyen mindennapi tevékenység nem zavarhatja az automatikus edzést.

Érdemes megjegyezni, hogy a nők sokkal könnyebben vehetnek részt az auto-edzésben, mert képzelőerejük valójában határtalan.

Van néhány egyszerű szabály az automatikus edzéshez:

1. Minden gondolatot kizárólag pozitív irányba kell irányítani. Még ha kellemetlen helyzetbe kerül is, meg kell tanulnia minél több pozitívumot megtalálni.
2. A pozitív hozzáállást úgy kell kiejteni, mintha már megvalósult volna, amit akarsz.
3. A pozitív attitűdökben semmi esetre sem lehet „nem” elem.

Soha nem szabad feladni, mert csak hittel a szívedben tudod megvalósítani az álmodat.

Nyugalom és Harmónia

Ha megtörténik, hogy ingerült és fáradt vagy, akkor a nyugalmi automatikus edzés segít megbirkózni ezzel a helyzettel. Az ülésnek több szakaszban kell történnie:

1. Kikapcsolódás. Nagyon hasznos megtanulni ellazítani a testét. Ehhez a következő gyakorlatot hajthatja végre: meg kell feszítenie a kinyújtott karját, amíg a remegés meg nem jelenik, majd élesen le kell engednie a karját. Az automatikus edzést a relaxáció elsajátítása után célszerű elkezdeni.
2. Hangulat. Ebben a szakaszban semmi sem zavarhat. Megkérheti családját, hogy ne zavarja Önt, és kapcsolja ki a telefont. A lehető legkényelmesebben kell elhelyezkednie, és meg kell nyugodnia.
3. Beszéd. A kimondott szavak óriási szerepet játszanak az automatikus edzésben. A szöveget némán és emlékezetből ejtik. A szavakat az automatikus képzés céljától függően kell kiválasztani.
4. Befejezés. Az automatikus edzés befejezése után élesen fel kell állnia, és mély lélegzetet kell vennie.

Ha nagyon hiszel abban, amit csinálsz, az auto-edzés minden bizonnyal segít elérni céljaidat.

Videó a cikk témájában