Mi a teendő, ha az edzést maximális hatékonysággal végzik, de nem figyeltek meg új eredményeket? Sportolás, fitnesz vagy aerobik közben eljön az idő, amikor a szokásos gyakorlatok már nem elegendőek a további fejlődéshez. Bármely tapasztalt edző könnyen meghatározhatja azt az időt, amikor szükséges az edzés megközelítésének minőségi megváltoztatása és a terhelés növelése súlyok használatával. Ennek a berendezésnek számos fajtája létezik, amelyek terjedelemben, súlyban, gyártási anyagban, töltőanyag típusban különböznek.

Lábsúlyok – mik ezek és mire valók?

Edző tanácsára vagy saját kezdeményezésre fog súlyzókkal edzeni? A megfelelő felszerelés kiválasztásához érdeklődjön annak felépítéséről és céljáról. A lábsúlyok speciális eszközök - környezetbarát anyagokból vagy ökobőrből készült mandzsetták, ömlesztett anyagokkal töltve. Néha fémlemezeket használnak a szükséges tömeg eléréséhez. A súlyokat a terhelés növelésére használják a termelékenység növelése érdekében különböző sportok során, valamint olyan rendszereket, amelyek az egészséges és szép test létrehozását célozzák - fitnesz, erősítő gyakorlatok. Mandzsettát kell viselni és biztonságosan rögzíteni azokon a területeken, amelyek megerősítésre szorulnak. Mozgások végzése során a lábsúllyal elnehezült izmok további hangot kapnak az izomszövetben lévő jobb vérkeringés miatt.

Súlyok kiválasztása felnőtteknek és gyerekeknek - 4 hasznos tipp

• 1. Csak a megfelelő választás hoz gyakorlati hasznot. A nem megfelelő eszközök használata nemcsak az edzés jótékony hatásának csökkenéséhez, hanem egészségre veszélyes következményekhez is vezethet - sérülések, ficamok. Készülék rendelése előtt kérjen segítséget szakembertől - egy trénertől, aki meg tudja határozni, milyen terhelésekre van szüksége.
• 2. Attól függően, hogy melyik sportághoz vásárolnak lábsúlyokat, meghatározzák a súlyukat. Futáshoz vagy gyalogláshoz az eszköz kezdeti súlya 0,5 kg, a sérülések elkerülése érdekében a maximális súly nem haladhatja meg a 2 kg-ot. Egyéb sportok, fitnesz, testépítés, aerobik esetében a súlyt minden sportoló számára egyénileg határozzák meg, figyelembe véve a fizikai képességeit.
• 3. Ahhoz, hogy az osztályok hatása ne csökkenjen, következetességre és fokozatosságra van szükség. Ha a kezdeti súlyokkal végzett gyakorlatok nem okoznak nehézséget, növelni kell a terhelést. Ez a súlyok súlyának kis lépésekben történő növelésével érhető el. Ha laza töltőanyagú mandzsettát használ, vásároljon egy új készletet, amely 0,5 kg-mal nehezebb, mint az Ön által használt. Fémlemezes súlyrendszerrel csak annyit adjon hozzá, hogy ugyanolyan súlygyarapodást érjen el.
• 4. A mozgásszervi sérülések és rendellenességek elkerülése érdekében a gyermekek súlyzós edzéseit tapasztalt edzők irányításával kell végezni. A mandzsetták kezdeti súlya 0,2 kg, 0,1 kg-os időközönként növekszik. A gyermeksúlyok maximális súlya 0,5 kg.

Hogyan működnek a súlyok?

Séta, futás vagy bármilyen súlyokkal végzett fizikai tevékenység során a sportoló nagy erőfeszítéssel hajt végre normál mozgásokat. Ezeknek a munkáknak az eredménye, hogy a vér az izmokba áramlik, növeli azok tónusát és javítja a vérkeringést.

A sportolók súlyozásának első és legszembetűnőbb előnye a tornászok mozgásának szépsége és kifinomultsága, a futók tiszta és magabiztos lépése, a reakciósebesség és a futballisták jó labdarúgása. De nem csak a technikát fejlesztik a lábsúlyok. Használatuk számos pozitív hatással jár.

A súlyok előnyei és hátrányai

Ha a mozgástechnika fejlesztésének fő célját elérjük, számos egészségügyi előny figyelhető meg. A súlyok eszközként működnek:

• a szív munkájának serkentésére - a jó vérkeringés nemcsak az edzett végtagok izomtónusának növekedéséhez vezet, hanem az erek erősítéséhez, a szívizom működésének javításához is;
• fogyáshoz - a test egyes területeire adagolt terhelés kalóriák elégetéséhez és testzsír csökkenéséhez vezet;
• a végtagok, a fenék és az ágyéki hát szépségének és egészségének elérése érdekében - ezeken a területeken a jó izomtónus miatt;
• az állóképesség növelésére és a személy általános fizikai állapotának javítására.

A lábsúlyok helyes használata esetén nincsenek negatív következmények. Az egyetlen dolog, ami árthat neked:

• a berendezések használatára vonatkozó szabályok megsértése;
• indokolatlanul nagy tömeg alkalmazása terhelésre;
• az orvosi ellenjavallatok figyelmen kívül hagyása.

A súlyzós edzés ellenjavallatai

Bizonyos esetekben az orvosok szigorúan megtiltják a súlyok használatát:

• közelmúltbeli műtét után;
• törések, ficamok, végtag zúzódások esetén;
• a szív- és érrendszer és az emésztőrendszer betegségei esetén;
• visszér, epehólyag esetén.

5 legjobb súlygyakorlat

Minden edzés előtt először jó bemelegítést kell végezni. Semmi esetre se hagyja figyelmen kívül ezt az állapotot, a bemelegítés a legjobb megelőzés a sérülések ellen. Ebben az esetben különös figyelmet kell fordítani a mandzsetta felhelyezési helyeire. Az edzés megkezdése előtt vegyen fel 0,5-1 kg súlyú lábakat.

• 1. Álló helyzetből egyenként emelje fel a végtagjait, térdre hajlítva, hajlított helyzetben tartva 3 másodpercig.
• 2. Ugyanabból a pozícióból hajtson végre váltakozó kitöréseket, egyik lábát 90°-os szögben behajlítva. A másodiknak egyenesnek kell maradnia.
• 3. Vegyen térd-könyök pozíciót. Felváltva tolással emelje fel a lábát.
• 4. Feküdj a hátadra, hajts végre váltakozó lendítéseket egyenes végtagokkal, és tartsd megemelt helyzetben 3 másodpercig.
• 5. Feküdj az oldaladra, lassan és simán emeld fel a lábadat vállmagasságig, és ugyanígy engedd vissza.

Az utóbbi időben a lábsúlyok népszerűsége növekszik. Ezeket a sporteszközöket univerzálisnak tekintik, mivel segítenek megszabadulni a túlsúlytól, építeni az izmokat, tonizálni a testet stb. A súlyokat profi sportolók és sportrajongók egyaránt használják, akik figyelik alakjukat. Használják az edzőteremben, közben ill.

A továbbiakban elmeséljük, hogy milyen típusú lábsúlyok léteznek, hogyan kell helyesen gyakorolni őket, milyen súlyt válasszunk és még sok minden másról.

Mik azok a lábsúlyok?

A lábsúlyok speciális mandzsetták, amelyek homokkal, sóval és fémlemezekkel vannak feltöltve. A mandzsetta puha anyagból, kötöttáruból vagy gumírozott anyagból készül. a boka körül helyezkednek el, és speciális tépőzáras rögzítőkkel vannak rögzítve.

A tépőzáras pántoknak köszönhetően a boka kerülete nem számít ennek a sporteszköznek a kiválasztásakor. Mivel a lövedék kerülete a kívánt irányba változhat.

A lábsúlyok sokoldalúsága abban is rejlik, hogy karokhoz is használhatók.

A súlyok 10-15 cm-es szélességüknek és puha anyaguknak köszönhetően szorosan illeszkednek a bokához, így nem okoznak kényelmetlenséget a gyakorlatok során.

Hogyan befolyásolják az órák hatékonyságát?

A gyakorlatban sok sportoló meggyőződött erről.

Ezeknek a sporteszközöknek a használata kardiostimuláló gyakorlatokra vonatkozik, nem erősítő gyakorlatokra. Ez azt jelenti, hogy a súlyok erősítik a szív- és érrendszert, fogynak, felpumpálják az izmokat és tonizálják azokat. De nem használják nagy terhelések végrehajtására.

A súlyok képesek:

• Egyszerűsítse a túlsúly elleni küzdelmet. Sok lány használ súlyokat, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól. Nagyban leegyszerűsítik a nehéz küzdelmet abban a pillanatban, amikor a súly egy bizonyos ponton lefagy. A fokozott testmozgás több kalóriát igényel. Ráadásul a súlyok használata nem feltétlenül jelenti azt, hogy hosszú időt kell fitneszben tölteni. Futhatsz vagy sétálhatsz velük, végezhetsz házimunkát stb.
• Növelje az állóképességet. A súlyok használata lehetővé teszi az állóképesség fejlesztését. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig képes ellenállni a nagy terheléseknek. Az állóképesség segít leküzdeni a fáradtságot, és növeli a fogyás vagy egy másik cél elérésének esélyét is.
• Pumpálja fel és tónusossá tegye izmait. A súlyok leghatékonyabb használata a láb izmait érinti, beleértve a combot, valamint a fenék és a hát izmait. Ez egy másik oka annak, hogy a lányok súlyokat használnak, segítenek nekik szép alakot készíteni.
• Javítja a vérkeringést és tonizálja a testet. A terhelés megfelelő növelése serkenti a vérkeringést. Ennek köszönhetően az egész test megerősödik, nem csak a lábizmok.
• Segít a maximális eredmény elérésében. Ha edzés után már nem érez kellemes fáradtságot és feszültséget az izmaiban, akkor az edzés hatékonysága nagyon alacsony. Ennek növelésére lábsúlyokat használnak. A terhelés és a terhelés növelése miatt az izmok többet dolgoznak és megerőltetik. Végső soron ez jobb eredményekhez vezet.

Súly

A súlyok választéka ma nagyon nagy. A gyártók mellett fő különbségük a súly. Ezek a sportfelszerelések 0,5 kg-tól vagy még nagyobb súlyúak lehetnek.

Az 5 kg feletti súlyokat kizárólag profi sportolók használják. Mindenki más számára, beleértve az amatőröket és a kezdőket is, ajánlott 0,5-5 kg ​​tömegű lövedékeket használni, fokozatosan növelve azt.

Fajták

A töltőanyagtól függően a súlyzószerek a következők lehetnek:

• ömlesztett;
• lamellás.

Különböző súlyúak lehetnek, de az ömlesztett súlyok fő hátránya, hogy súlyuk változatlan marad. Ez megnehezíti a fokozatos terhelés növelését.

A lemezsúlyoknál a fémlemezek könnyen eltávolíthatók vagy speciális külső zsebekbe helyezhetők. Ennek köszönhetően a lövedékek súlya egyszerűen és gyorsan állítható. Ez tagadhatatlan előny.

Milyen súlyt válasszunk

Az a személy, aki soha nem találkozott súlyokkal, érdekli a kérdés, hogy mekkora legyen a súlya. Fokozatosan kell növelnie a súlyt, ezért a legkönnyebb súlyokkal kell kezdenie.

Ha korábban nem edzett ezekkel a felszerelésekkel, először vásároljon 0,5 kg-os súlyokat. A testre nehezedő összes további terhelés 1 kg lesz, mivel az eszközöket párban értékesítik, és mindkét lábon viselik. Ezután fokozatosan növelhető a terhelés, vagyis használhatók nehezebb lövedékek.

A növekedés nem haladhatja meg a 0,5 kg-ot. A terhelés hirtelen növekedése sérülésekhez és fájdalomhoz vezethet.

A súly csak akkor növekszik, ha az előző terhelés már nem érezhető. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez edzés közben, csökkentse a súlyt, vagy akár teljesen el kell hagynia a súlyokat, hogy elkerülje a súlyos sérüléseket.

Ha az edzőteremben edz egy edző felügyelete mellett, ő megmondja, hogyan és mikor kell helyesen növelni a súlyt.

Vásárlás

Manapság sok sportszergyártó gyárt lábsúlyokat, így nem lesz probléma a beszerzésükkel.

Hol tudok venni

A súlyok sportfelszerelésnek minősülnek, ezért sportszerüzletekben kell vásárolnia.

Vásárolhat súlyokat:

• egy szokásos sportboltban vagy szupermarketben;
• az online áruházban.

Egy szokásos boltban lehetősége van megérinteni a kagylókat, de az interneten sokat spórolhat. A lábsúlyok széles választékban kaphatók, a jól ismert gyártóktól, például az Adidastól a kevéssé ismert cégekig.

Hogyan válasszunk

A súlyok kiválasztásakor több kritériumra kell összpontosítania:

• Súly. A súlyok kiválasztásának fő kritériuma a súly. Kezdőknek érdemesebb a tányér alakú felszerelést választani, amelyben a súly állítható.
• Mandzsetta anyaga. A mandzsetták különféle anyagokból készülnek, beleértve a szövetet, nejlont, gumírozott szövetet, mezt és így tovább. Minél erősebb az anyag, annál tovább tartanak a súlyok. Az anyag elszakadhat, amitől a töltelék kifolyhat.
• A rögzítés megbízhatósága. A tépőzárnak jól kell tapadnia, mivel ettől függ a könnyű használat. Ezenkívül a jobb minőségű tépőzár hosszabb ideig tart.
• Kényelem. Ha hagyományos boltban vásárol felszerelést, próbálja meg feltenni a lábára, és meglátja, mennyire kényelmesek az Ön számára.

A súlyzók használatának kényelme nemcsak a felszereléstől, hanem a sportcipőtől is függ. Tartós, de ruganyos talpa legyen.

A minőségre is kellő figyelmet kell fordítani. Ez a paraméter határozza meg, hogy mennyi ideig bírják a súlyok, és hogy könnyen ellenállnak-e a különféle fizikai gyakorlatoknak. A jól ismert cégek gyakran garantálják a minőséget. De a kagylók alacsony költsége nem mindig jelzi rossz minőségüket. A valódi kép megértéséhez keressen az interneten vásárlói véleményeket. Ezt nem nehéz megtenni.

Mennyibe kerülnek

A lövedékek költségét a típusuk, a mandzsetta anyaga, a töltőanyag, a súly, a gyártó és egyéb paraméterek befolyásolják. Ezenkívül a súlyok árai az online áruházakban általában valamivel alacsonyabbak.

A súlyok széles árkategóriában kaphatók.

A legolcsóbbak az ömlesztett lábsúlyok. A kínai kagylókért legalább 700 rubelt kell fizetnie páronként, ha mindegyik súlya 0,5 kg.

A kínai gyártású kilogramm kagylók ára 800-900 rubel. A jól ismert cégek azonos súlyozási anyagai sokkal drágábbak, körülbelül 1500 rubel.

A lemezek súlya 1000-1200 rubeltől kezdődik, de Kínában gyártják. A márkás termékek ára körülbelül 2000 rubel vagy több, a kezdeti súlytól és a növekedés lehetőségétől függően.

A lábsúlyok sokoldalúak és hatékonyak. Segítenek a jobb eredmények elérésében, erősítik a test izmait és tonizálják a testet. De bár a súlyoknak számos előnye van, vásárlás előtt győződjön meg arról, hogy tudja használni őket. Egyes betegségek akadályozhatják a súlyzós szerek használatát. Ide tartoznak a varikózis, a szívbetegségek és a csont- vagy ízületi problémák.

A lábgyakorlatok nélkülözhetetlenek a modern lányok és nők számára, akik karcsú és tónusos alakra vágynak, és arról álmodoznak, hogy jó formában tartják a comb- és fenékizmokat. Sajnos, ha folyamatosan ismételgeti ugyanazt a fizikai tevékenységet, a hatás lényegesen kisebb lesz az eredetinél, mert a mi Idővel az izmok megszokják az ilyen erőfeszítéseket.

Mi a kiút ebből a helyzetből? Hogyan lehet változatossá tenni és javítani az edzéseket? Itt jönnek segítségül a lábak, a fenék és a combok súlyzós gyakorlatai. A súlyok további stresszt okoznak, és több erőfeszítést kényszerítenek a szokásos mozgások elvégzésére.
Fontos! Az alábbi gyakorlatok előtt nagyon hasznos egy könnyű bemelegítés, hogy elkerülje a rándulást és a sérüléseket.

A súlyok fajtái

Ezek a lövedékek két kategóriába sorolhatók:

• Ömlesztett, amelynek töltőanyaga homok;
• Lemez típusú, amely egy olyan szerkezet, amelyben fémlemezek vannak zsebekben elhelyezve.

Ezeknek a sporteszközöknek minden típusa más-más színben pompázik, színüket és dizájnjukat könnyedén hozzáigazíthatja az edzőterembe vagy otthoni edzésekhez való sportegyenruhájához.

Az ömlesztett súlyok állandó, állandó súlyúak, de könnyedén beállíthatja a lemezsúlyok súlyát. Ezek a segédeszközök súlya is változó. Kezdőknek elegendő egy 0,5 kg-os pár használata. De az 5 kg-os súlymérőket leggyakrabban profi sportolók vagy lányok és nők használják, akik évek óta komolyan foglalkoznak fizikai edzéssel.

Jegyzet! Ha úgy érzi, hogy készen áll a terhelés növelésére, ajánlott fokozatosan, 0,5 kg-mal növelni a súlyok súlyát, hogy az összetettebb mozgásokra való átállás fokozatos és biztonságos legyen az izmok és ízületek számára.

Figyelmébe ajánljuk a leghatékonyabb és bevált fenékgyakorlatokat súlyzókkal a lábakon.

A láb mozgatása oldalra

Nehézségi fok - közepes. A belső és külső comb, valamint a farizmok működnek.

1. Kiinduló helyzet: álló helyzetben. A kezek vagy szabadok, vagy a csípőízületeken vannak.
2. Válassza ki az első támasztó lábat (legyen a bal oldali). Erre a végtagra támaszkodunk, kilégzés közben a jobb lábunkat oldalra mozgatjuk, belégzéskor pedig visszatesszük.

10-15 ilyen mozdulatot végzünk. Ugyanígy megismételjük a másik lábnál is.

Ez a mozgás még jobban látható a videón:

Fekvő lábemelés

Nehézségi fok - közepes. A comb, a fenék és az alsó hasizmok dolgoznak.

Ez a gyakorlat az egyszerűsége ellenére nagyon hatékony. Nemcsak a fenék izmai érintettek, hanem a hasizmok, valamint (általában a belső comb gyakran az egyik fő problémás terület a női alkatban).

1. Kezdő pozíció- oldalt fekve, jobb kar behajlítva, könyök a padlón támaszkodik. A másik kezét maga elé helyezheti, ha nincs stabilitása.
2. Az alsó láb egyenes, a felső láb enyhén hajlított térdben.
3. A felső lábszárat lassan fel kell emelni kilégzés közben, próbálva megőrizni az egyensúlyt. Belégzés közben engedje le a lábát.

További részletekért nézze meg a videót:

Lásd még:

A láb visszavétele

A nehézségi fok alacsony. Megdolgoztatja a comb hátsó részét és a farizmokat.

Ez valószínűleg az egyik legegyszerűbbés népszerű gyakorlatok könnyű súlyokkal a fenék számára. A combizmok is érintettek.

1. Kezdő pozíció- állva, csatlakoztassuk a lábunkat, tegyük a kezünket a derekunkra.
2. Kilégzéskor finoman tolja hátra egyenes bal lábát, ameddig csak tudja, egyenes és stabil pozícióban.

Végezzünk 10-15 ismétlést, és ismételjük meg a gyakorlatot a jobb lábunkra.

További részletek a videóban:

Lábhinták súlyzókkal a fenékhez

A nehézség magas. Nagyon hatékony, a hasizmok érintettek.

1. Kezdő pozíció- Kezünket a padlón támasztjuk, ujjaink összeillesztve, lábaink térdre hajlítva, térdünk a padlón nyugszik.
2. Lassan lendítse jobb lábát, amíg teljesen ki nem egyenesedik. Visszatesszük az eredeti helyzetébe.

A mozdulatot 10-15 alkalommal ismételjük meg, majd a másik lábbal is. Minden lendítést elvégezhet a bal vagy a jobb lábával.

Tudj meg többet a videóból:

Egyenes láb leengedése

Ezt a gyakorlatot „ollónak” is nevezik, és a gluteális izmok tíz legjobbja közé tartozik. A nehézség magas. A comb, a fenék és az alsó hasi izmok érintettek. .

1. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, mindkét lábat ferdén emeljük fel.
2. Felváltva engedje le a jobb és a bal egyenes lábát.

A gyakorlatot megnehezíthetjük, ha mindkét lábunkat egyszerre leengedjük.

További részletek a videóban:

Székgyakorlat

Nehézségi fok - közepes. Ez a hatékony gyakorlat magában foglalja a comb, a fenék, a vádli izmait és a hasizmokat. Szék helyett bármilyen más támaszt is használhat.

1. Kiinduló helyzet - álljon egyenesen, a szék háttámlája felé fordulva, kezével tartva.
2. A térdben hajlított jobb lábat a mellkas felé húzzuk. Ezt követően, amennyire csak lehetséges, visszatoljuk.

15-20 ismétlést végzünk, lábat cserélünk. A gyakorlat minden lábon felváltva végezhető.

További részletek a videóban:

Jegyzet! Idővel növelni kell az egyes gyakorlatok megközelítéseinek számát, valamint a súlyok súlyát.

Egyes gyakorlatokat megnehezíthetjük, ha felveszünk egy . Ebben az esetben a kar izmai működni fognak, ami további stresszt okoz a testben. Ezenkívül a legtöbb gyakorlat súlyokkal is elvégezhető.

Jó szórakozást a gyakorlatok elvégzéséhez. Válasszon kiváló minőségű kagylókat hogy javítsa az edzéseket és rendszeresen gyakoroljon. Az eredmény nem fog sokáig várni, ha helyesen és szisztematikusan hajtja végre a gyakorlatokat.

Guggolás is.

Súlyok segít növelni az izomtónust, hatékonyabbá teszi az edzést és növeli tested állóképességét.

Számos fitnesz edzés során az edző súlyok viselését javasolja: a karodra, a lábadra és még a derekadra is! Nézzük meg, hogy érdemes-e használni őket, és egyáltalán mire valók?

Mik azok a súlyok?

Sport súlyok szövetből készült mandzsetta formájában, amelynek belsejében homok vagy só található. Céljuktól függően viselik a lábon vagy a lábon.

A legelterjedtebb súlyozott karkötők. Elég szélesek (10-15 cm), készülhetnek szövetből, kötöttek vagy gumírozottak. Minél sűrűbb az anyag, annál tovább tart a súly. A karkötő mérete tépőzárral változtatható.

Súlyok súlyaáltalában 0,5-5 kg. 2 db-os súlyt vásárolhatsz.

Ömlesztett súlyban A súly a belsejébe öntött speciális homokból származik. Így készülnek az olcsó karkötők és övek. Amikor az anyag elhasználódik, a homok elkezd kiesni. De a fő hátrány az, hogy a súlyok súlya változatlan. Ha 2 kg-os karkötőd van, és 3 kg-ot szeretnél magadra akasztani, akkor újat (3 kg-ot) vagy másikat (1 kg-ot) kell vásárolnod.

Tányérsúlyban A súly a belső zsebekbe helyezett fémlemezeknek köszönhetően érhető el. Óvatosan eltávolíthatók és visszahelyezhetők. Például akasszon fel 2 kg-ot a karjára, és adjon hozzá 3,5 kg-ot a lábára. Ha ilyen kialakítást vásárol, jobb, ha nehezebbet vesz: arra az esetre, ha egy éven belül többet kell hozzáadnia.

Ritkábban elterjedt típus - súlyzó öv a derékhoz. Súlya eléri a 15 kg-ot. Mellesleg, ha szeretné, két karkötő összekapcsolásával övet is készíthet.

Emlékeztetni kell arra, hogy súlyokkal jelentősen megnő a sérülés kockázata bizonyos gyakorlatok végrehajtása során!

Mit tehetnek a súlyzók?

1 Növelje a terhelés intenzitását.

Ha a gyaloglást választotta a fogyáshoz, de a fogyás folyamata leállt, akkor biztonságosan „összekapcsolhat” súlyokat. Egy edző azt tanácsolja, hogy váltson gyaloglásról futásra, vagy változtassa meg az edzés típusát, de ez a tanács nem mindenkinek felel meg. A súlyok segítenek - még 1-2 kg-mal is észrevehetően megnő a pulzus.

2 Növelje az izomszövet mennyiségét.

25 év elteltével egy személy évente körülbelül 1-2%-ot veszít izomtömegéből. Az anyagcsere folyamatok pontosan az izomszövetben mennek végbe. Így az izomsejtek használják a zsírt energiaként, beleértve az edzést is.

Ha szigorú diéta mellett fogy, például egy hétig egyetlen terméken (rizs, hajdina), ne feledje: még több izomszövetet veszített, mint amennyit a természet előírt. Tehát az izmok segítenek abban, hogy ne hízjunk, és ne égessük el a felesleges zsírt. A súlyok segítenek megőrizni, amit a természet adott nekünk.

Melyik testrészen hatékonyabb a súlyhordás? Találkozik!

Súlyok: mesterkurzus

Súlyok különböző edzésekhez:

	Sétáló súlyok Ha a gyaloglást zsírégető edzéssé szeretné tenni, viseljen súlyokat. Az öv a legbiztonságosabb gyalogláshoz, de megnehezíti a lábon maradást. Kezdőknek legfeljebb 1-2 kg súlyú öv megfelelő. Lábsúlyok a boka területén, közvetlenül a sportcipők felett helyezve el. Kezdje 0,5-1 kg-mal, és gondosan figyelje járástechnikáját. Ügyeljen arra, hogy a sarkát a felületre helyezze, amikor lépcsőn megy fel stb., különben megsérülhet az Achilles-ín. Deréksúly növeli a láb, a fenék, a has és a hát alsó részének izmait érő terhelést. Bokasúlyok A legnagyobb terhelés a csípőre - különösen az elülső és a hátsó felületre -, valamint a fenékre nehezedik. A karsúlyok növelik az egész test terhelését, de edzés után először szokatlan fáradtságot érez a karjaiban, a vállaiban és a hát felső részén. Ez nem azt jelenti, hogy más testrészek nem működtek, csak azt, hogy a felsorolt ​​izmok jobban terhelődnek.
Súlyok aerobikhoz Az aerobik, a step aerobic, a kickbox és a tánc sok rajongója súlyokat visel a karján és a lábán az órákon. A választás egyéni: ha már elsajátítottad a leckét és könnyűnek tűnik számodra, próbáld ki a súlyokat! Ne feledje azonban, hogy a végtagokon lévő súlyokkal jelentősen megnő a sérülés kockázata: hiszen a kéz túlterhelése miatt a könyök-, csukló- és vállízületek kimozdulhatnak.
	Súlyok otthoni edzéshez A súlyok bármilyen gyakorlatsorban használhatók: az egyszerű gyakorlatoktól a DVD-n található gyakorlatsorokig. Súlyokat helyezhet a karjára, és ezáltal növelheti a terhelést különféle kitörések, guggolások, hajlítások és csavarások során. Vagy a lábakon: térdemelések, hajlítások, nyújtások és különféle lábemelések során. Jobb, ha nem használ súlyokat olyan gyakorlatokhoz, mint például a gyakori láb- vagy karlendítés.
Futáshoz, korcsolyázáshoz és síeléshez használható súlyok Az ilyen típusú edzéseknél az övsúlyok számítanak a legbiztonságosabbnak, de velük sokkal nagyobb a sérülésveszély. Tehát súlyok viselése helyett egyszerűen növelje az edzés intenzitását.

Felülvizsgálat

Elhagytam a lábsúlyaimat, miután azt olvastam, hogy a súlyzók ellenjavallt körte alakú lányoknak: mivel ennek a típusnak nincs szüksége az alsó test izomtömegének növelésére. És emellett van egy hajlam a visszerekre - vannak pókvénák. Kár!

Gyakorlatok súlyokkal

A súlyzós torna előtt bemelegítés szükséges: könnyű kocogás a helyben 3-5 percig; a fej, a karok, a törzs, a csípő, a lábak különféle forgó mozgásai. A bemelegítés azért szükséges, hogy az egész test a lehető legkönnyebben tudjon bekapcsolódni az edzési folyamatba, valamint csökkentsük a sérülésveszélyt.

A hasizmokra A. Feküdj le a földre. Kezek a fej mögött. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat végrehajtása közben fejét mindig a kezéhez nyomja. Emelje fel a lábát, és kissé hajlítsa be a térdét. b. Emelje fel a fejét, és kissé engedje le a lábát, és rögzítse őket 45 fokos szögben, tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen 1-2 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
	A comb elülső részére A. Állj egyenesen. Kezek az övön, lábak együtt. A bal láb térde enyhén hajlított. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon a gyakorlat során. b. Lassan emelje fel a bal lábát úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót 2-3 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát. Végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
A fenékre A. Helyezze a kezét a padlóra: ujjait össze, könyökét szét. A lábak térdben hajlottak. A combjainak merőlegesnek kell lenniük a padlóra. b. Lassan lendítse hátra a bal lábát, amíg teljesen ki nem egyenesedik. Tartsa fent 2-3 másodpercig, majd tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot a jobb lábával. Tartsa egyensúlyát. Ismételje meg 10-20-szor minden lábbal.
	A comb hátsó részére A. Feküdj hasra, combod a padlóhoz nyomva. Pihentesse a fejét a kezében. b. A térd hajlítása nélkül emelje fel váltakozva mindegyik lábát 10-szer. Ha nagy erőfeszítés nélkül meg tudja csinálni a gyakorlatot, növelje az ismétlések számát.
Külső combokhoz A. Feküdj az oldaladra. Egyenes lábak együtt, egy vonalban a vállak. Támassza meg a fejét a kezével. Az egyensúly érdekében helyezze a másik kezét a padlóra. b. Emelje fel a lábát a váll szintjére, majd lassan engedje le 2-3 másodperc alatt. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd forduljon a másik oldalra, és tegye ugyanezt a másik lábával. Ügyeljen arra, hogy a lábak és a térdek előre nézzenek. Húzza be a gyomrát, hogy támogassa a hátizmokat.

Ellenjavallatok a súlyokkal végzett edzéshez

A súlyzók használata előtt beszéljen kezelőorvosával. Súllyal végzett gyakorlatok nem ajánlottak, ha:

Visszér;

A szív- és érrendszer, a gyomor-bél traktus, a légutak betegségei;

Vese kövek, epehólyag;

Csonttörések;

Súlyos rövidlátás, asztigmatizmus;

Ízületi sérülések, diszlokációk;

A műtétek után egy éven belül.

Jelenleg nagyon sok különböző eszközt használnak a hatékonyabb és kimerítőbb edzésekhez. A lábsúlyok meglehetősen népszerű eszközök a sportban, nem csak a profi sportolók használják, hanem az amatőrök is, akik szeretnék megőrizni testüket jó fizikai formában és tónusban.

Mostanra különösen népszerűvé vált használatuk, mert segítségükkel hihetetlen eredményeket lehet elérni a sportban. De mik ezek, mik a jellemzőik, hogy csak előnyökkel járnak-e, vagy károsíthatják egészségünket, ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni.

Miért van rájuk szükség?

Miért van szükséged sport lábsúlyokra? Először is természetesen az izmok terhelésének növelése a sportolás során. Az edzőteremben vagy csak a stadionban végzett edzés hatékonyabbá tételére olyan felszereléseket találtak ki, mint a lábsúlyok.

Segítenek növelni az edzések intenzitását, és több kalóriát égetnek el, mint a rendszeres edzés során. A hatásuk pedig egyszerűen lenyűgöző lesz, egy idő után meglátod magad.

A súlyok segítségével:

• gyorsabban építünk izomtömeget, mert izmaink hatékonyabban és eredményesebben edznek;
• veszítünk, ami ennek eredményeként segít a túlsúly leadásában és a zsírlerakódások eltávolításában testünk problémás területein;
• javítjuk erő- és állóképességi mutatóinkat, hiszen a súlyzós edzés összetettebb és kimerítőbb, és nagyobb a test terhelése.

A súlyok előnyei nyilvánvalóak, ami azt jelenti, hogy ha úgy dönt, hogy edzés közben használja őket, hamarosan egyszerűen nem ismeri fel testét, mert tónusosabbá és formásabbá válik.

Hogyan válasszunk

A súlyok sűrű szövetből készült párnák, belül sóval, homokkal vagy más töltőanyaggal vannak feltöltve, ami nehezebbé teszi őket. A sportüzletek ezeknek a felszereléseknek a széles választékát kínálják. Általában a súlyok súlya fél kilogrammtól öt vagy hatig változhat. Lehetnek ömlesztett vagy lamellás is.

Mi a különbségük:

• Tömeges súlyok- ezek azok, amelyek töltőanyaga a beléjük öntött anyag, leggyakrabban speciális homok. Hátránya, hogy gyorsan elhasználódnak, és szükség esetén a súlyukon sem lehet változtatni. Ha nagy súlyokra van szüksége, újakat kell vásárolnia.
• De a tányér súlya fejlettebb és kényelmesebb, mert a súly növelhető attól függően, hogy hány vaslemezt teszel oda. Kényelmesek a kezdők számára, mivel a lemezeknek köszönhetően könnyen beállítható a kívánt súly. Ezenkívül jelentős összeget takarítanak meg.

Ha otthoni edzést tervez, akkor elvileg fél kilogramm súlyok is elegendőek lesznek. De ha az edzőteremben szeretne edzeni, akkor jobb, ha tányérokat vásárol, mivel ezekben továbbra is szabályozhatja az edzés intenzitását, pontosan beállítva a bizonyos típusú gyakorlatokhoz szükséges súlyt.

Előnyök és károk

Mint minden más terhelésnövelő eszköznek, a súlyoknak is megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ezek pozitív hatással lehetnek az egészségre, vagy károsíthatják azt.

A súlyok valami hasonlóak, de sokkal kényelmesebb a használata, mert felteszi őket a lábára, és folytatja kedvenc gyakorlatait. De most több hasznot hoz az óráiból.

Nagy előnyük van, nevezetesen:

• lehetővé teszi az izmok jobb, intenzívebb és nagyobb terheléssel történő edzését;
• növelje az erőt és az állóképességet, ahogy több erőfeszítést tesz a velük való edzésbe;
• a kalóriákat is intenzívebben és gyorsabban égetik el, mivel növelik a test terhelését az edzés során;
• segít növelni az izomtömeg mennyiségét, és fordítva, csökkenteni a zsír mennyiségét;
• Jó hatással vannak a gerincre és az ízületekre is. Vagyis rugalmasabbá és egészségesebbé válsz.

Számos téves vélemény is létezik a súlyzószerek hatásáról, ezek közül a következők különböztethetők meg:

• A nők körében elterjedt a hiedelem, hogy az ezekkel az eszközökkel végzett edzés hozzájárul a túlzott mennyiségű izomtömeg felhalmozódásához. De ez tévhit, mivel a súlyok segítenek rugalmasabbá és feszesebbé tenni az izmokat. Az izomtömeg pedig fokozatosan gyarapodik, és nem fog kinézni túlságosan természetellenesnek és csúnyának.
• Egy másik téves vélemény, hogy a súlyzós edzések során a szervezet idővel hozzászokik ezekhez a terhelésekhez, és a súlyukat folyamatosan növelni kell, hogy a terhelések ennek megfelelően növekedjenek. De ha ez valóban így lenne, akkor milyen súlyozási anyagokat kellett a profi sportolóknak kiválasztaniuk?!

De mégis, ha helytelenül használja őket, vagy nem megfelelő súlyt választ, károsíthatják a szervezetet, mert ha a szervezet nincs hozzászokva a nagy terhelésekhez, akkor ez hátrányosan érintheti az ízületeket.

Ne feledje, hogy jobb, ha konzultál egy profi edzővel, aki megmondja a szükséges súlyokat, és segít kideríteni, hogy sportolás közben is használhatja-e ezt a felszerelést.

Orvosok és sportolók véleménye

A sportolók nagyon gyakran használnak különféle súlyokat edzéseik során. Segítenek növelni a sportedzés intenzitását, valamint gyorsan elérni a kívánt eredményt, nevezetesen az izomtömeg növekedését, és természetesen rugalmasabbá és erősebbé válnak, ami minden versenyhez szükséges.

Segítenek abban is, hogy a sportolók ellenállóbbá váljanak, hogy a jövőben fokozatosan növelhessék edzéseik intenzitását.

Sok orvos ragaszkodik ahhoz, hogy ne használja őket, ha ízületi problémái vannak, valamint azok, akiknek problémái vannak a csontokkal és az izmokkal, mivel az ilyen gyakorlatok nem előnyösek, hanem károsak. De ha mértékkel használod őket, elég pozitív hatással lesznek az egészségedre. Végtére is, a lábsúlyokat úgy tervezték, hogy a test javát szolgálják.

A használat ellenjavallatai

A súlyzók használata előtt orvoshoz kell fordulni. Ennek ellenére vannak olyan ellenjavallatok, amelyekben a súlyokkal történő sportolás lehetetlen.

Ugyanis:

• visszérrel;
• gyomor- vagy szív- és érrendszeri betegségek esetén;
• ha vese- vagy epehólyag-problémái vannak;
• ha még nem telt el egy év semmilyen sebészeti beavatkozás után.

Mivel idővel a hozzászokott terhelés csökken, izmai pedig alkalmazkodnak a mozdulatokhoz, a gyakorlatok hatása lassan kezd megszűnni. A maximális hatás elérése és az észrevehető eredmények elérése érdekében súlyozó szereket használnak.

Ha a fent felsorolt ​​betegségek bármelyikében szenved, akkor ne használjon súlyokat a lábak további terheléseként. Talán csak néhány speciális gyakorlatot kell elvégeznie, amelyek nem károsítják az ízületeket, és nem befolyásolják jólétét. Így hosszú éveken át megőrzi egészségét.

Miért használjunk lábsúlyokat? Valószínűleg sokan teszik fel ezt a kérdést, akik most kezdik megtenni első lépéseiket a sportban.

Már említettük, hogy lehetnek ömlesztettek és lamellásak. Mielőtt elmenne a boltba és pénzt költene súlyokra, konzultáljon edzővel vagy orvossal a használat szükségességéről.

Lehetséges, hogy Önnek vannak ellenjavallatai a használatára, vagy csak minimális súlyú súlyok megengedettek.

Ebben a cikkben megpróbáltuk megérteni a legfontosabb tudnivalókat a sportolók és sportrajongók körében nagyon népszerű dolgokról, például a lábsúlyokról. Rájöttünk, hogy mik ezek, miből állnak, és mik a jellemzőik. Ezenkívül most már ismeri ezeknek az edzőeszközöknek az előnyeit és ártalmait, és maga döntheti el, hogy szüksége van-e használatára.