Autogeni trening može pomoći kod depresije. Vježbe autotreninga za smirenje živčanog sustava

Depresija je vizija svijeta u sivim tonovima, ali sam svijet nije ni dobar ni loš. Moramo ga ukrasiti. Auto-trening pomaže ukrasiti svijet svijetlim, veselim bojama kroz samohipnozu pozitivnih životnih stavova.

S obzirom da je u trenucima živčane iscrpljenosti, klonulosti i stresa jedini izlaz iz situacije promjena vizije svijeta, autotrening se smatra jednim od najboljih sredstava za to, štoviše, osoba može savladati ovu tehniku ​​sam i prakticira, usavršavajući se cijeli život.

Postoji vrlo dobra usporedba vaše svijesti pod utjecajem autotreninga i upravljanja emocijama. Zamislite da se u dvorištu postavlja asfalt. Asfalt je sam po sebi tvrd, ali sada je vruć i mekan. U njemu možete ostaviti trag od potplata ili možete postaviti uzorak kamenčićima. Ista stvar se događa vašoj svijesti tijekom dvije faze treninga:

1. Prva faza je autotrening za opuštanje. Vaša svijest postaje meka i prijemčiva za promjene.
2. Druga faza je samohipnoza. Položite uzorak na asfalt koji će se kasnije stvrdnuti. U praksi to izgleda kao izgovaranje posebnih formula za autotrening, koje vaš mozak percipira kao upute

Autotrening može biti koristan ne samo tijekom depresije i raznih mentalnih poremećaja, nego je primjenjiv iu svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje morala, vedrine i optimizma. Na primjer, najkorisniji auto-trening za žene je davanje komplimenta svaki dan. Takve stvari povećavaju privlačnost i seksualnost. Također, auto-trening se može koristiti za pomlađivanje, odnosno oslobađanje od loših navika.

Sastavni dio autotreninga su pozitivni stavovi. Trebaju biti kratki i krajnje nedvosmisleni, bez čestica "ne". Na primjer: umjesto razgovora "Nisam bolestan", trebali biste reći "Zdrav sam."

Ali prije svega autotrening utječe na smirenost i ravnotežu. Primjerice, nađete li se u stresnoj situaciji u kojoj samo želite sugovorniku iscijepati grkljan od bijesa, možete si reći "Otopi se!" ili "Sve čisto!"

Auto-trening se provodi u opuštenom stanju uma i tijela. Trening započinjete tako da sami sebi kažete: „Ja sam opušten“, zatim od nožnih prstiju do samog vrha glave opuštate jedan po jedan dio tijela – „moji nožni prsti su opušteni“ (i osjećate trenutnu opuštenost) , “moja stopala su opuštena”, “moja lista je opuštena.” itd.

Depresija je vizija svijeta u sivim tonovima, ali sam svijet nije ni dobar ni loš. Moramo ga ukrasiti. Auto-trening pomaže ukrasiti svijet svijetlim, veselim bojama kroz samohipnozu pozitivnih životnih stavova.

S obzirom da je u trenucima živčane iscrpljenosti, klonulosti i stresa jedini izlaz promjena vizije svijeta, autotrening se smatra jednim od najboljih lijekova za depresiju, a osim toga, čovjek može savladati ovu tehniku sebe i prakticirati, usavršavajući se, tijekom svog života.

Postoji vrlo dobra usporedba vaše svijesti pod utjecajem autotreninga i upravljanja emocijama. Zamislite da se u dvorištu postavlja asfalt. Asfalt je sam po sebi tvrd, ali sada je vruć i mekan. U njemu možete ostaviti trag od potplata ili možete postaviti uzorak kamenčićima. Ista stvar se događa vašoj svijesti tijekom dvije faze treninga:

1. Prva faza je autotrening za opuštanje. Vaša svijest postaje meka i prijemčiva za promjene.
2. Druga faza je samohipnoza. Položite uzorak na asfalt koji će se kasnije stvrdnuti. U praksi to izgleda kao izgovaranje posebnih formula za autotrening, koje vaš mozak percipira kao upute

Provođenje auto-treninga

Autotrening može biti koristan ne samo tijekom depresije i raznih mentalnih poremećaja, nego je primjenjiv iu svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje morala, vedrine i optimizma. Na primjer, najkorisniji auto-trening za žene je davanje komplimenta svaki dan. Takve stvari povećavaju samopoštovanje, privlačnost i seksualnost. Također, auto-trening se može koristiti za pomlađivanje, odnosno oslobađanje od loših navika.

Sastavni dio autotreninga su pozitivni stavovi. Trebaju biti kratki i krajnje nedvosmisleni, bez čestica "ne". Na primjer: umjesto da kažete "Nisam bolestan", trebali biste reći "Zdrav sam".

Ali prije svega autotrening utječe na smirenost i ravnotežu. Primjerice, nađete li se u stresnoj situaciji u kojoj samo želite sugovorniku iscijepati grkljan od bijesa, možete si reći "Otopi se!" ili "Sve čisto!"

Auto-trening se provodi u opuštenom stanju uma i tijela. Trening započinjete tako da sami sebi kažete: „Ja sam opušten“, zatim od nožnih prstiju do samog vrha glave opuštate jedan po jedan dio tijela – „moji nožni prsti su opušteni“ (i osjećate trenutnu opuštenost) , “moja stopala su opuštena”, “moja lista je opuštena.” itd.

Kopiranje informacija dopušteno je samo uz izravnu i indeksiranu vezu na izvor

Autotrening - samoterapija za depresiju

Autotrening je psihoterapijska tehnika koju možete prakticirati sami. Ova metoda liječenja je učinkovita za različite oblike depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge i sklonosti ka samoubojstvu. Auto-trening za depresiju, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskog poremećaja i usaditi u osobu pozitivan stav. Prije početka vježbi auto-treninga trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.

Specifičnosti liječenja

S razvojem depresije u ljudskom tijelu dolazi do neurokemijskih reakcija uzrokovanih gubitkom psihičke ravnoteže. Glavni zadatak autotreninga je normalizacija mentalnog stanja, zbog čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti.

Auto-trening za depresiju ima učinak na mozak, sličan hipnozi. Jedina je razlika u tome što hipnoza zahtijeva pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening provodi sam pacijent uz njegovo aktivno sudjelovanje.

Načelo takvog hipnotičkog tretmana temelji se na ponovljenom izgovoru određenih fraza - psihološkom stavu kojem će se formirani misaoni procesi naknadno povinovati.

Pravila za provođenje auto-treninga

Učinkovit rezultat liječenja moguć je samo pod uvjetom potpunog uranjanja u trans, u kojem verbalne konstrukcije poprimaju oblik naredbe za pojedinca. Ako se vježbe auto-treninga pravilno izvode, pacijent doživljava osobne promjene, stječe pozitivne emocije i počinje pozitivno shvaćati život.

Klasična Schultzova tehnika

Autotrening prema Schultzovoj metodi uključuje 2 faze:

Da bi se postigla relaksacija, osoba koja boluje od depresije treba opustiti sve mišiće, osjetiti težinu tijela i toplinu koja se širi te uspostaviti kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpuno opuštanje, trebali biste zauzeti udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

U prvoj fazi morate izgovoriti mentalne formule koje potiču potpuno opuštanje. Nakon što se počne osjećati težina u tijelu i širenje topline, morate početi izgovarati mentalne naredbe usmjerene na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju nositi čvrsto uvjerenje o potpunom blagostanju. Riječi možete birati sami, glavno je da imaju pozitivno značenje i pomažu u povećanju samopouzdanja.

Auto-trening za depresiju pomaže svima, bez iznimke, riješiti se znakova poremećaja. Svatko može za sebe odabrati učinkovitu opciju za samohipnozu. Uspjeh prvenstveno ovisi o pacijentovoj upornosti i redovitosti vježbi. Preporuča se svakodnevno provoditi auto-trening, navečer ili za vrijeme ručka.

Sve o stresu i depresiji

Kategorije

Nedavni unosi

Podaci na web stranici služe u informativne svrhe. Ni u kojem slučaju nemojte se baviti samoliječenjem. Kod prvih simptoma bolesti prvo se posavjetujte s liječnikom.

Auto-trening za depresiju

Svaka osoba slobodno može obojiti svoje emocije u različite tonove: tamnocrvenu, pastelno ružičastu... No, to ne uspijeva uvijek, au nekim slučajevima siva slika svijeta ostaje nepromijenjena - ovo stanje klasificira se kao depresija. Javlja se zbog kroničnog stresa, iscrpljenosti živčanog sustava, bolesti bližnjih i raznih kroničnih životnih problema.

U ovom slučaju, auto-trening će vam pomoći da promijenite svoj stav prema svijetu oko sebe i ponovo vidite sve njegove užitke. Štoviše, svatko može savladati i primijeniti ovu tehniku.

Osnovni principi i faze autotreninga

Auto-trening za depresiju je vrsta lončarskog posla. U početku, u rukama majstora, glina je mekana i plastična, mogu joj se dati različiti oblici. Međutim, rezultat je prekrasna vaza koja je u biti čvrsta. I ona je upravo ono što smo htjeli. Iste postupne promjene u svijesti opažaju se tijekom samohipnoze.

• Faza 1 – maksimalno opuštanje mišića. Za početak, prsti su uključeni u proces. Zatim idemo sve više i više, opuštajući mjesta čestih "stezaljki" - vrat i lice. Uporno se uvjeravajte da dijelovi vašeg tijela postaju sve teži i ispunjeni ugodnom toplinom. Na primjer: "Osjećam val topline u lijevoj ruci", "prsti su mi opušteni" itd. Nije uvijek moguće postići potpuno opuštanje iz prvog pokušaja. Sve će doći s vremenom.
• Faza 2 – samohipnoza, kada se izgovaraju posebne verbalne kombinacije (formule) za oblikovanje stavova.

Kako se izvodi auto-trening?

Depresija nije jedina indikacija za autotrening. Ponekad je vrlo koristan u određenim životnim situacijama kada je potrebno napuniti se optimizmom i podići moral. Žena, na primjer, može značajno povećati svoje samopoštovanje ako svaki dan započne komplimentima voljenom. Auto-trening pomaže u borbi protiv loših ovisnosti i izlaska iz depresije. Također je u stanju "stimulirati" procese pomlađivanja.

postavke

Samohipnoza su isključivo pozitivni stavovi. Preduvjet: ne smiju sadržavati česticu "ne". Na primjer, možete reći "Ja sam zdrav" umjesto izraza "Nisam bolestan".

Opuštanje

Auto-trening pomaže osobi kontrolirati svoje emocije. Čak iu kritičnim situacijama ostanite smireni i uravnoteženi. A ako ste nakon sljedećeg "bijega" željni odmah zadaviti svog šefa, samo recite: "Stani!"

Mnogi stručnjaci uvjereni su da je za depresiju auto-trening neophodna komponenta složenog liječenja.

Zabranjeno je potpuno ili djelomično kopiranje materijala stranice bez pismenog dopuštenja administracije.

Kako se sami nositi s depresijom: akcijski plan korak po korak

Postoji mišljenje da je depresija jedna od bolesti koja se ne liječi, da nema načina da se sami izvučete iz depresije. No, na sreću, ovo je mišljenje samo zabluda, zaključci nedovoljno obrazovanih ljudi. U današnje vrijeme, uz pravilno liječenje, možete se i sami izvući iz depresije.

Kako se riješiti depresije? Kako se nositi s depresijom? Kako se sami izvući iz depresije? Ova i mnoga druga pitanja zabrinjavaju rodbinu i prijatelje, ali i one koji pate od depresije. Hajde da shvatimo što se može učiniti za ovo.

Kada se osjećate tužno i depresivno, želite komunicirati s istim tužnim ljudima. Ali trebate prevladati taj osjećaj i pokušati se okružiti optimističnim ljudima koji brzo vraćaju mentalnu snagu, kako biste i sami imali želju za oporavkom i povratkom u normalan život. Da biste to postigli, morate se barem jednom tjedno susresti i komunicirati s ljudima koji vaš život čine boljim i sretnijim. U početku će biti teško, ali je neophodno. Vrijedno je zapamtiti da emocije imaju funkciju "zaraze", a doživljavanje pozitivnih emocija je korisno.

Depresija može ograničiti vaše uživanje u hobijima i aktivnostima u kojima ste prije uživali. Kako biste to prevladali, trebate nastaviti raditi ono što vam donosi radost. U početku, hobi možda neće donijeti zadovoljstvo, ali morate pokušati oponašati radost i zadovoljstvo, a uskoro će radost vaše omiljene aktivnosti biti istinska.

Korak 2: autogeni trening

Ova tehnika pomoći će u borbi protiv stresa, koji često prati depresiju. Autogeni trening je tehnika opuštanja koja uključuje skup vježbi kojima se postiže osjećaj topline u tijelu i težine u rukama, nogama i trupu te vizualizacija koja pomaže u opuštanju uma.

Metodologija je sljedeća. Morate paziti da vam odjeća ne sputava pokrete i ne pritiska - olabavite pojas i ovratnik, zatim zauzmite udoban položaj koji neće izazvati napetost mišića i zatvorite oči.

Nakon što ste zauzeli udoban položaj, trebate izvesti sljedeće vježbe redoslijedom kojim su prikazane:

1. Buđenje osjećaja težine. Morate mentalno ponoviti nekoliko puta: "Moja desna ruka je vrlo teška." Postigavši ​​to, budimo isti osjećaj u drugoj ruci, zatim u obje ruke, u obje noge, zatim u obje ruke i noge.
2. Buđenje osjećaja topline. Morate mentalno ponoviti nekoliko puta: "Moja desna ruka je vrlo topla." Nadalje - analogno, kao u točki 1.
3. Regulacija srčanog ritma.
4. Regulacija ritma disanja. Morate mentalno ponoviti nekoliko puta: "Ja dišem apsolutno mirno."
5. Buđenje osjećaja topline u području trbuha. Morate mentalno ponoviti nekoliko puta: "Moje solarno tkanje zrači toplinom."
6. Buđenje osjećaja hladnoće iznad obrva (čelo). Morate mentalno ponoviti "Moje čelo je cool" nekoliko puta.

Na ovim vježbama trebate raditi oko 20 minuta svaki dan 2,5-3 mjeseca. Da biste postigli najbolji učinak, preporuča se voditi dnevnik u kojem trebate opisati osjećaje doživljene tijekom sesije.

Korak 3: progresivno opuštanje mišića

Progresivna relaksacija mišića također je metoda borbe protiv stresa. Pri izvođenju ove tehnike najprije se uz pomoć koncentracije stvara sposobnost osvještavanja napetosti u svakom mišiću i osjećaj njegove opuštenosti. Zatim morate razviti sposobnost svladavanja slobodnog opuštanja mišića koji su napeti.

Tehnika je sljedeća. Morate zauzeti udoban sjedeći položaj, nasloniti glavu na zid, staviti ruke na naslone za ruke. Najprije se pri udisaju izaziva napetost, stvara se osjećaj topline 6-8 sekundi, zatim se pri brzom i oštrom izdisaju mišići opuštaju u roku od nekoliko sekundi.

Redoslijed napetosti i opuštanja mišića:

• Ruke;
• mišići ruku;
• područje ramena, doći do ušnih školjki;
• područje prsa i leđa, lopatice su smanjene;
• obje noge, dohvatite prstima do sredine potkoljenice;
• potkoljenice i bedra, podignite pete, prsti se ne pomiču;
• gornja trećina lica, naborano čelo;
• srednja trećina lica, naboran nos;
• donja trećina lica, "osmijeh od uha do uha";
• donja trećina lica, kao da se ljubimo - istezanje usana u obliku proboscisa.

Na ovim se vježbama radi nekoliko minuta tri puta tjedno tijekom 5-11 mjeseci.

Korak 4: Ne fokusirajte se na negativno

S depresijom dolazi do promjene u pogledu na život, naime, pažnja je usmjerena na negativne događaje: čini se da su oko vas samo nevolje, a istodobno postoji osjećaj da nastaju vašom krivnjom.

Čak i kad se u životu dogode ugodne stvari, depresivna osoba doživljava ih kao izuzetne ("Ovo je dobro, ali ostalo je užasno"), prolazne ("Ovo sigurno neće dugo trajati, sutra će biti loše"). Odnosno, uočava se fenomen "depresivne pristranosti". U svemu ugodnom i dobrom čovjek traži ono negativno, a negativne stvari doživljava još negativnijima.

Da biste pobijedili depresiju, morate se riješiti navike zamračivanja svih događaja, morate razmišljati pozitivno, tražiti pozitivno i ugodno u svemu. Da biste to učinili, možete voditi dnevnik, gdje tri puta tjedno zapisujete popis događaja, situacija, stvari za koje ste zahvalni, čak i ako su to manje pogodnosti. Primjer: “Zahvalan sam pticama izvan prozora na njihovom prekrasnom pjevanju, učinile su moje jutro zvonkim i radosnim.”

Korak 5: hidroterapija

Osim navedenog, metode kojima se sami možete izvući iz depresije su hidroterapija ili liječenje vodom. Ovo je prilično jednostavna i pristupačna metoda. Postoji nekoliko vrsta hidroterapijskih postupaka, a to su:

1. Hidroterapija korištenjem tuša. Pljuskovi dolaze u obliku kiše i prašine. Postoje i kružni, igličasti tuševi itd.
2. Hidroterapija u kadi ili hidromasažnoj kadi. Postoji zajednička kupaonica i lokalna.
3. Plivanje, terapeutske vježbe u vodi.
4. Hidroterapija termalnim (podzemnim) vodama.
5. Hidroterapija mineralnom vodom.
6. Hidroterapija dousingom, t.j. postupak stvrdnjavanja.
7. Hidroterapija u saunama i parnim sobama.

Ovi postupci moraju se provoditi redovito kako bi se postigao dobar učinak kako u liječenju depresije tako i za poboljšanje funkcioniranja organizma u cjelini.

Korak 6: dobar san

Ovo je važna komponenta i liječenja i prevencije depresije. Potreban je pun san kako bi se tijelo moglo odmoriti i oporaviti, za to je potrebno spavati 8-8,5 sati dnevno.

Spavanje duže od 9 sati manje je učinkovito jer ćete se nakon dugog sna osjećati umorno i pospano. Najbolje vrijeme za spavanje je prije ponoći, odnosno 22 sata.

Optimalno vrijeme za buđenje je 6-7 ujutro. Ako teško zaspite, pomoći će vam topla kupka prije spavanja, masaža i prozračivanje prostorije. Toplo mlijeko s medom također pomaže da brzo zaspite.

Korak 7: aromaterapija

Još jedna izvrsna metoda uz glavno liječenje depresije je aromaterapija - tretman koji koristi prirodna eterična ulja. Ova terapija se može provoditi inhalacijom (udisanjem para eteričnih ulja) ili kao masaža uljima. Također možete raditi kupke s uljima ili raditi razne obloge.

Djelovanje eteričnih ulja vrlo je raznoliko: djeluju kao antibiotici (usporavaju upalne procese), pospješuju regenerativne procese u organizmu, usporavaju razvoj ateroskleroze itd. Za liječenje depresije koriste se eterična ulja kamilice, matičnjaka. i valerijane su najučinkovitije, jer djeluju opuštajuće i umirujuće.

Korak 8: pravilna prehrana

Uz navedeno, važan uvjet za liječenje depresije je i pravilna prehrana. To ne znači pridržavati se dijete za depresiju, već da postoje namirnice koje potiču brzo liječenje. To uključuje:

1. Hrana bogata proteinima. To uključuje piletinu, puretinu, ribu, mahunarke (grah, mahunarke), jaja, svježi sir i mlijeko. Ove namirnice su bogate tirozinom, koji povećava razinu dopamina, što pomaže u smanjenju anksioznosti osobe, što je važno u liječenju depresije.
2. Hrana bogata ugljikohidratima. Ne nužno proizvodi od brašna (krafne, kolačići itd.), bolje je voće i žitarice, jer ne samo da će pomoći u borbi protiv depresije, već će očistiti tijelo od nedijetalnih vlakana.
3. Hrana bogata vitaminima B, naime B2 i B6. To uključuje niz cijelih orašastih plodova, sjemenki, voća i mahunarki.

Postoje i namirnice koje biste trebali izbjegavati ako ste depresivni. To su alkohol i prekomjerna konzumacija kofeina, oni naglo povećavaju razinu glukoze, što zauzvrat može dovesti do naglih promjena raspoloženja.

Najvažniji korak

I na kraju, najvažniji korak u liječenju depresije, koji nema broj jer je najvažniji, jest psihoterapija i liječenje lijekovima.

Kako bi liječenje depresije bilo što učinkovitije, psiholog ili psihoterapeut individualno, ovisno o potrebama bolesnika, odabire različite metode psihoterapije - to su bihevioralna psihoterapija, kognitivna psihoterapija, psihoanaliza itd.

U liječenju depresije najučinkovitije psihoterapijske metode uključuju bihevioralnu terapiju i interpersonalnu terapiju, jer su sposobne smanjiti rizik od recidiva za dovoljno dugo vremensko razdoblje i mogu se koristiti i ambulantno iu bolnici.

Ove psihoterapijske metode usmjerene su na pronalaženje rješenja i mobiliziranje resursa osobe koja boluje od depresije, a ne na traženje uzroka sukoba. Čovjekove misli, osjećaji i postupci usko su povezani i na određeni način utječu na rad organa i tijela.

Dakle, negativne misli dodatno povećavaju depresivno raspoloženje. Bilo kakva odstupanja u društvenim kontaktima, čiji je uzrok loše zdravstveno stanje, dodatno pogoršavaju bolne misli. To pak uzrokuje stres, što dodatno pogoršava situaciju. Psihoterapijski tretman može prekinuti ovaj začarani krug.

Imajte na umu: sve gore navedene korake morate kombinirati s liječenjem depresije od strane liječnika! Samoliječenje tako složene bolesti kao što je depresija može biti opasno. Svakako potražite pomoć psihoterapeuta!

Depresija se također može liječiti lijekovima, tj. psihoterapeut ili psihijatar, ako je potrebno, može propisati antidepresive, čiji će izbor ovisiti o simptomima bolesnika. Nadamo se da smo dali iscrpan odgovor na pitanje - "Kako se sami izvući iz depresije."

Prilikom kopiranja materijala s ove stranice potrebna je aktivna poveznica na portal http://depressio.ru!

Sve fotografije i videozapisi preuzeti su iz otvorenih izvora. Ako ste vi autor korištenih slika, pišite nam i problem ćemo brzo riješiti. Politika privatnosti | Kontakti | O stranici | Karta stranice

Autogena depresija

Samohipnoza i autogeni trening

Nitko ne sumnja u učinkovitost hipnotičke terapije - popis bolesti koje se mogu izliječiti uvođenjem posebnih stanja svijesti gotovo je neograničen. No, odlazak psihoterapeutu za mnoge je težak korak. Ljudi bi radije išli tradicionalnijim liječnicima nego hipnoterapeutima. Stoga smatramo potrebnim u ovoj knjizi govoriti o samohipnozi i autogenom treningu.

Samohipnoza ili autohipnoza je posebno stanje svijesti koje osoba u sebi izaziva. Kako naučiti ovu metodu? Mnogi savjetuju da najprije odete kod psihijatra kako bi vas on hipnotizirao i u vašu podsvijest unio posebnu formulu pomoću koje možete izazvati samohipnozu. Ali ako nije moguće otići liječniku, možete koristiti posebnu tehniku ​​koja će vam pomoći da samostalno svladate tehniku ​​samouranjanja.

Za početak, trebat će vam nešto na što ćete usredotočiti svoju pažnju.

Možete odabrati sliku, bilo koju stvar ili točku. Najbolje je koristiti vatru - kao što znate, plamen privlači poglede. Dakle, ako zapalite svijeću i pogledate je, lakše ćete se koncentrirati. Neće škoditi ni tiha umirujuća glazba.

Udobno se smjestite, možete sjesti ili leći. Gledajte u odabrani predmet bez podizanja pogleda, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite kako biste se oslobodili napetosti. Mentalno izgovorite prijedlog.

Na primjer, dok gledate u svijeću koja gori, možete se inspirirati sa sljedećim: “Gledam u vatru, i što duže gledam u plamen, kapci mi postaju teži. Uskoro će mi se oči zatvoriti i ući ću u hipnotički san.”

Sugestiju treba ponoviti nekoliko puta. Osjetit ćete da su vam kapci postali teški. Zatvori oči. Kada to učinite, trebate izgovoriti ključnu riječ ili frazu koju ćete izgovoriti kad god uđete u hipnotički trans. Na primjer, možete reći: "Sada se opusti!"

Nakon ovoga trebali biste se opustiti. Možete početi s nogama.

Prvo napnite sve mišiće, a zatim protresite nogu kako biste se oslobodili napetosti. Učinite isto s drugom nogom. Opustite mišiće trbuha i prsa, leđa, ramena i vrata. Zatim prijeđite na ruke i mišiće lica. Mentalno zamislite da se spuštate niz stepenice u duboki tunel. Ne vidite što je ispod i ne znate koliko je dubok spust. U isto vrijeme dok se spuštate, počnite brojati unatrag od 10 do 0. Kad izbrojite "0", iskoračite sa stepenice na zamišljeno tlo. Ako želite, stepenice možete zamijeniti pokretnim stepenicama ili dizalom. Smjer kretanja se također može promijeniti, na primjer, kretati se gore umjesto dolje.

Sada kada ste u transu, maknite misli sa svega i opustite se. Zamislite neke lijepe krajolike, prirodu, jednom riječju nešto što vam donosi mir.

Da biste iz hipnotičkog transa izašli vedri i odmorni, trebate reći sljedeće: "Sada ću se probuditi", a zatim izbrojati do pet ili deset. Kada se vratite u svoje normalno stanje, osjećat ćete se osvježeni i dobiti novu snagu. Ako osjećate glavobolju, ona se može ukloniti istom sugestijom.

Ako padnete u trans dok ste umorni, postoji mogućnost da će hipnotičko stanje prijeći u normalan san. A ako uzmete u obzir da se u stanju transa vrijeme ne osjeća, tada riskirate spavati cijeli dan. Kako se to ne bi dogodilo, morate "rezervirati" vrijeme buđenja. Nakon što ste se uvjerili da se trebate probuditi točno u to vrijeme, ne morate se brinuti i ne razmišljajte o budilici: vaša podsvijest je najbolji sat, ona će vas probuditi na vrijeme.

Indikacije i kontraindikacije za samohipnozu

Ne postoje zdravi ljudi, svi od nečega bolujemo. Čak i oni sretnici koji su naizgled imuni na bilo koju bolest također dožive bolest, iako to sami sebi ne priznaju.

Drugim riječima, nema apsolutno zdravih ljudi. Svatko ima svoj problem: netko je prepušten na milost i nemilost lošim navikama, netko nije u redu s njegovom psihom i živcima. Ali malo ljudi ide odmah liječniku - skloni smo čekati dok se bolest ne manifestira. Stoga nema potrebe govoriti o prednostima samohipnoze - sustavno prakticiranje ove prakse pomoći će vam da izbjegnete mnoge bolesti i poboljšate svoje zdravlje općenito. A ako uzmete u obzir da su sve bolesti, kao što znamo, uzrokovane živcima, autohipnoza je jednostavno neophodna za sve.

No, uz sve to, neki ljudi ne mogu prakticirati samohipnozu.

Kontraindikacije za autohipnozu

Ponekad samoliječenje nije moguće. Razlog tome može biti zanemarivanje bolesti ili sama bolest, koja se ne može liječiti. Primjerice, oni koji boluju od akutne psihoze trebali bi otići psihijatru, jer se takav bolesnik zbog pristranog stava prema svojoj bolesti neće moći sam oporaviti.

Autohipnozu ne smiju koristiti osobe sklone depresiji ili suicidalnim mislima. U ovom slučaju, nažalost, nema načina bez kvalificirane pomoći.

Ponekad samoliječenje pomaže onima koji pate od opsesivnih poremećaja, uključujući fobije. Ako bolest nije jako teška, sasvim je moguće oporaviti se sami. Ali kada je bolest uznapredovala, bolje je liječenje prepustiti stručnjaku. Neuroze uključuju alkoholizam, ovisnost o drogama i druge vrste ovisnosti.

Razmotrimo najprije bolesti uzrokovane emocionalnim poremećajima.

Takve misli, naravno, nisu bolest. Međutim, oni se mogu nazvati uzrokom mnogih bolesti, i onih povezanih ne samo s psiho-emocionalnom sferom. Kao što znate, bolest se lijepi za pesimiste, dok su optimisti gotovo uvijek izvrsno raspoloženi. Osoba koja vjeruje u sreću i uspjeh uvijek postiže svoje ciljeve, lako doživljava neuspjehe i zaštićena je od neuroza i drugih bolesti. Pesimist, naprotiv, stalno doživljava tjeskobu, nezadovoljstvo sobom i drugima, ljutnju na cijeli svijet, zbog čega stvara povoljne uvjete za razvoj svih vrsta bolesti. Ima jako razvijen kompleks inferiornosti, odnosno nepovjerenje u sebe i vlastite snage. Vrlo često se iza hinjene bahatosti i važnosti krije upravo strah od vlastite inferiornosti. Osoba ne može samostalno donositi odluke jer se boji neuspjeha.

Kako naučiti razmišljati pozitivno? Čak i ako ste u sebi otkrili osobine koje su spomenute, nemojte žuriti s panikom. Situacija se može popraviti. Da biste to učinili, morate se uključiti u samohipnozu, iako se, naravno, nećete moći dramatično promijeniti odmah. Potreban vam je dug i naporan trening kako biste promijenili svoj stav prema cijelom svijetu oko sebe. No, pobijedite li sami sebe, budite uvjereni da će vam se zdravlje popraviti, jer optimisti se oporavljaju puno brže od onih koji ne vjeruju u ozdravljenje.

Zašto su strahovi opasni?

Čovjek je tako dizajniran da se stalno nečega boji. Strahovi nas okružuju posvuda i prate nas od rođenja. Strah pridonosi razvoju negativizma. Strah od smrti, strah od bolesti, strah od gubitka novca, nepotrebnosti nikome... Ne može se sve nabrojati. Strah koji se javlja u obliku predosjećaja, često nejasnih, ali neugodnih, naziva se anksioznost. I anksioznost pridonosi razvoju neuroze - takozvanom anksioznom stanju, kada je osoba osjetljiva na izljeve neobjašnjive, neobjašnjive panike. O tome kako prevladati opsesivne strahove pomoću samohipnoze bit će riječi u nastavku.

Čovjek je po prirodi grešno biće. Sklon je činiti djela za koja će se kasnije pokajati i priznati misli zbog kojih će kasnije požaliti. Svi imamo osjećaj krivnje, to je sasvim prirodno. Međutim, svaka kvaliteta, kada se previše jasno manifestira, čak i ako je u početku pozitivna, postaje negativna. Pretjerano izražena savjesnost ne donosi ništa osim negativnih emocija. Stoga pretjerani osjećaj krivnje uzrokuje razvoj drugih psihičkih bolesti.

Anksioznost, kao i osjećaj krivnje, može biti prirodna i abnormalna. Takozvana kronična anksioznost je stanje u kojem dolazi do niza negativnih promjena. Na primjer, čovjeku je poremećen san jer mu bolne misli onemogućuju da zaspi. Stalno očekivanje nevolja dovodi do živčane napetosti. Kako prevladati tjeskobu? Postoji prilično učinkovita tehnika koju je predložio N. Dunbar. Ona leži u činjenici da osoba koja pati od stalnih strahova i briga mora smisliti najgore što se može dogoditi, nakon čega uvjerava samu sebe da će se ta strašna stvar sada dogoditi. No, kako se uzbunjivač “navija”, uvjeravajući ga u neizbježnost, postaje sve uvjereniji u apsurdnost i apsurdnost situacije. Na kraju se samo sebi može nasmijati.

Zavist i ljubomora

Izvor ovih negativnih emocija i dalje je isti - kompleks manje vrijednosti. Ako osoba istinski voli i osjeća da voli, ako je sama sebi dovoljna, tada joj neće trebati nikakvi dokazi o iskrenosti osjećaja. I sigurno neće pasti na sitne sumnje i intrige. Samo slabi ljudi koji se ne mogu kontrolirati podložni su ljubomori. Isto vrijedi i za zavist. Ako je čovjek našao svoje mjesto u životu, ako radi ono što voli, neće imati razloga željeti ono što drugi imaju. Iako postoji mišljenje da zavist može biti bijela, zapravo ovaj osjećaj nema druge boje osim crne. Zavist je negativna emocija, pa je morate naučiti prevladati.

Živčana napetost je zbog činjenice da se osoba ne može opustiti, što dovodi do prenaprezanja.

Potonji je ispunjen pojavom raznih bolesti, mentalnih i somatskih.

Na primjer, čir na želucu nastaje zbog živčanog prenaprezanja, pa da bi se to izbjeglo, svi bi trebali naučiti tehnike opuštanja.

Dakle, kako biste smirili živčani sustav i opustili se, trebate se što udobnije smjestiti na kauču. Sjednite, zatvorite oči i radite kružne pokrete glavom: četiri puta u smjeru kazaljke na satu i četiri puta u suprotnom smjeru. Opustite ramena i vrat. Prvo podignite jednu nogu, zategnite je, a zatim je spustite, opuštajući je. Ponovite isto s drugom nogom. Podignite desnu ruku, držite je i pustite da slobodno padne, učinite isto s drugom rukom.

Sada kada ste potpuno opušteni, podignite oči prema stropu i zamislite krug promjera 1 m. Prošećite njime pogledom – četiri puta u smjeru kazaljke na satu, četiri puta u suprotnom smjeru. Na isti način zamislite kvadrat na zidu i na sličan način prođite očima po njegovom obodu četiri puta u oba smjera.

Nakon završetka ove vježbe lezite mirno nekoliko sekundi. Mislite na nešto dobro i pustite oči da se odmore. Ako takav trening provodite sustavno, vrlo brzo ćete osjetiti kako vas napetost napušta. Pronaći ćete mir i unutarnju slobodu te ćete se osjećati opuštenije u svakodnevnom životu. Osim toga, naučit ćete se nositi sa stresom bez naprezanja živčanog sustava.

Nudimo vam učinkovitu vježbu disanja koja će vam pomoći zasititi tijelo kisikom. Koriste ga jogiji, a idealan je za osobe koje boluju od astme i bronhitisa. Osim toga, vježbanje će vam pomoći da se oslobodite mentalnog stresa.

Disanje prema metodi "4-8-4" provodi se na sljedeći način: udobno se smjestite i opustite, držite leđa ravno, ispravite ramena. Stavite lijevu ruku na koljeno, a desnu podignite prema licu. Zatvorite desnu nosnicu palcem i duboko udahnite. Udisaj treba biti vrlo spor i trajati 4 sekunde. Zatim zadržite dah 8 sekundi, otpustite desnu nosnicu i zatvorite lijevu. Izdahnite što je snažnije moguće, istiskujući sav zrak iz pluća. Zatim udahnite kroz desnu nosnicu, nakon čega ne dišete 8 sekundi. Izdahnite kroz lijevu nosnicu. Dakle, završili ste prvi respiratorni ciklus.

Vježba se sastoji od ukupno četiri ciklusa. To treba učiniti dva puta dnevno, ujutro i navečer.

Kako prevladati kompleks manje vrijednosti

Osoba koja ne doživljava osjećaj manje vrijednosti vjerojatno se može nazvati sretnom. Većina nas je sklona podcjenjivati ​​vlastite sposobnosti, brinuti se o svojim nesavršenostima i kao rezultat toga doživjeti mnogo neugodnosti.

Postoji mnogo razloga za samoocjenjivanje, počevši od vlastitog izgleda pa sve do sposobnosti. Mnogi ljudi vide nedostatke i tamo gdje ih nema. Koliko nas je zadovoljno svojim izgledom? Neki ljudi ne vole biti premršavi, drugi imaju kompleks oko viška kilograma, treći misle da imaju ružno lice... Dobro je ako se čovjek nauči prihvatiti sebe onakvim kakav jest ili se barem pomiriti s onim što se čini nesavršen za njega. Međutim, obično pokušavamo promijeniti nešto u sebi, a rezultat nije uvijek onakav kakav želimo. A što tek reći o ljudima koji stvarno imaju ozbiljne ozljede i tjelesne nedostatke! Osjećajući vlastitu inferiornost, izbjegavaju komunikaciju, ograđuju se od vanjskog svijeta i povlače u sebe.

Mnoge poznate ličnosti ostavile su trag u povijesti unatoč fizičkim nedostacima. Na primjer, Olga Skorokhodova, koja je gluhoslijepa, napisala je knjigu "Kako razumijem i doživljavam svijet oko sebe". S teškim tjelesnim nedostatkom, ipak je smogla snage pobijediti samu sebe i ostvariti se u životu.

Kako izbjeći komplekse ili ih prevladati? Prije svega, ne biste se trebali usredotočiti na ono što se čini nedostatkom. To se posebno odnosi na izgled. Ljepota je relativan pojam. Svatko ima svoje ideje o tome što je privlačno, a što odbojno. Svako povijesno doba imalo je svoje koncepte ljepote, a moda se neprestano mijenja. Prava bit ljepote nije vanjska ljuska, već ono što se nalazi unutra. “Izgled vara” nije samo aforizam ili izreka. Privlačna je duša osobe, a ne njezin izgled.

Mnoge žene i djevojke nezadovoljne su svojom figurom. Neki ljudi sanjaju o mršavljenju, drugi o oblinama, a malo ljudi prihvaća sebe onakvima kakvi zapravo jesu. Kakve sve žrtve podnose mlade dame da bi posjedovale nezemaljsku ljepotu! Često dolazi čak i do plastičnih operacija. A samo oni lijeni nisu išli na dijetu.

Ako imate sličnih problema, možda će vam autohipnoza pomoći da ih se riješite.

Uz njegovu pomoć sasvim je moguće postići željenu figuru i izgled!

Možda nećete vjerovati, ali je istina. Psihoterapeuti su razvili metodu vizualizacije. Sastojao se od sljedećeg: djevojke i žene koje nisu bile zadovoljne svojom figurom provodile su nekoliko minuta pored ogledala prije spavanja. U isto vrijeme, gledajući svoj odraz, zamišljali su kako žele izgledati. Postupno su se mnogi uvjerili da je zapravo njihov izgled ideal, standard kojem su težili. Tako su mnogi subjekti izgubili svoje komplekse povezane s izgledom.

Savjeti za prevladavanje kompleksa

Kako prevladati komplekse? Uostalom, ne možete biti sretni kada stalno osjećate vlastitu inferiornost i nedostatnost. Nemaju svi dovoljno volje da ovo ignoriraju. Kompleksnoj osobi je teško živjeti u društvu, svjesno se pokušava izolirati od drugih ljudi. Zbog toga mu se čini da ne postoji ništa vrijedno življenja, a takve misli vode u depresiju, koja može rezultirati čak i pokušajem samoubojstva.

Ljudi koji su fiksirani na svijest o svojoj inferiornosti ne mogu birati svrhu života. I jednostavno je potrebno: osoba mora stalno težiti nečemu, boriti se za nešto, jednom riječju, živjeti, a ne postojati. Samo oni koji su dugo postizali svoj cilj, svladavajući poteškoće i prepreke, mogu u potpunosti doživjeti sreću ostvarenja onoga što žele.

Dakle, za prevladavanje kompleksa važno je odabrati cilj. Mnogi ljudi se nesvjesno boje postaviti sebi bilo kakav zadatak zbog straha od neuspjeha. Ti ljudi razmišljaju otprilike ovako: ako na kraju ne uspije, zašto uopće išta raditi? Koja je svrha pokušavanja ako je osuđeno na neuspjeh?

Naravno, ako si postavite neki globalni cilj koji je teško ostvariti, neće biti čudno da će s vremenom vaš entuzijazam nestati i da nećete htjeti postići ono što želite. Stoga si prvo trebate postaviti male ciljeve čije postizanje ne zahtijeva nadnaravne napore. Naučite se uživati ​​u malim pobjedama, a s vremenom ćete moći postići više. Već nakon izvršenja jednostavnog zadatka dobit ćete poticaj za daljnji rad na sebi.

Naravno, možete prevladati komplekse kroz osobnu samoprocjenu. Da biste to učinili, trebali biste se uključiti u pisanu samoanalizu. Uzmite komad papira i napišite što mislite o sebi.

Navedite razloge za svoje razloge i objasnite zašto tako mislite. Prilično je teško usmeno izraziti svoje misli, dok na papiru one dobivaju urednost i točnost. Pokušajte analizirati zašto imate takvu ideju o sebi, što je utjecalo na vaše samopoštovanje? Možda su vas u djetinjstvu zadirkivali, je li vam nedostajalo komunikacije ili roditeljske ljubavi? Ili su vas previše pazili, nisu vam dali pravo na vlastito mišljenje? Razmislite, zapamtite sve - možda ćete tako pronaći korijen svih problema.

Sada podijelite stranicu u dva stupca. U jednu zapiši sve svoje nedostatke, a u drugu svoje prednosti.

Možda ćete kao rezultat toga doći do zaključka da imate puno više pozitivnih osobina nego negativnih, jer ste obraćali pozornost samo na nedostatke, preskačući prednosti. Shvatit ćete: ono što vam se ne sviđa može se ispraviti i prilagoditi. Do sada ste sebe doživljavali “naopako” i vaša osobna procjena bila je uvelike neadekvatna. Samohipnoza će vam pomoći da naučite objektivno gledati na sebe.

Odvikavanje od loših navika

Razgovarajmo o ovisnosti poput pušenja. Svatko dobro zna da je pušenje štetno, da nikotin šteti našem zdravlju. Ali jedna je stvar razmišljati o učincima otrova na tijelo, a sasvim druga dati konkretne preporuke o tome kako se riješiti loše navike. Hoće li ovdje pomoći samohipnoza?

Mnogi ljudi misle da hipnotiziranjem pušača možete usaditi u njega trajnu averziju prema duhanu i on nikada u životu neće uzeti cigaretu u ruke. Međutim, to, nažalost, nije tako, inače nitko već dugo ne bi pušio. Naravno, neki ljudi sami prestanu pušiti, uz malo ili nimalo truda. Ali većina pati, prisiljavajući se na suzdržavanje od pušenja nekoliko godina, zatim se slome i sve počinje ispočetka.

Razlog zašto mnogi ljudi ne uspijevaju prestati s lošom navikom ima psihološki aspekt. Da biste prestali pušiti, morate istinski vjerovati u uspjeh, a ne dopustiti čak ni mogućnost da pokušaj propadne. Vjeruj u vlastitu snagu - drugi odustaju, što znači da ćeš i ti uspjeti! Ako je teško riješiti se ovisnosti, trebali biste pribjeći samohipnozi. Štoviše, sugestija ne bi trebala sadržavati averziju prema cigaretama, već razloge zbog kojih trebate prestati pušiti. Jednostavno je nemoguće uvjeriti se u nedostatak želje za pušenjem.

Dakle, ako se odlučite riješiti svoje ovisnosti o nikotinu, počnite danas. Mnogi ljudi vjeruju da je najbolje postupno smanjivati ​​broj popušenih cigareta dnevno, ali ova metoda zahtijeva veliku snagu volje. Možete pokušati izbaciti klin klinom. Zabilježite točan datum u kalendaru i dva dana prije njega počnite pušiti dvostruko više nego inače. Čak će vam se i miris duhanskog dima gaditi toliko da nećete moći ni pogledati kutiju. Drugim riječima, vi birate: ili pušite ili ne. Druge mogućnosti jednostavno nema.

Kako odoljeti u prvim danima nakon prestanka pušenja? Oni koji prestanu pušiti postaju razdražljivi, ljuti, a apetit im se naglo povećava. Postoji opasnost od dobivanja viška kilograma i stjecanja još jedne loše navike - prejedanja. Samohipnoza će vam pomoći da sve to izbjegnete.

Svaki put kad dođete u iskušenje da uzmete cigaretu u ruke, trebate si reći: “Više ne pušim, ne osjećam potrebu ni želju za pušenjem”, nakon čega pažnju treba prebaciti na nešto drugo.

Kada je navika poražena i praktički više ne osjećate želju za cigaretama, vrlo je važno ne vratiti se i više ne pušiti. “Kritični trenutak” nastupa 3 mjeseca nakon prestanka pušenja i nakon 1 godine. U ovom trenutku potrebno je uključiti se u samohipnozu, prilagođavajući se činjenici da ovisnost više nema moć nad vama.

Kako prevladati depresiju samohipnozom

Depresija je prava katastrofa za moderne ljude. Većina samoubojstava je počinjena krivnjom ove neprijateljske "dame u crnom". Svatko doživljava osjećaj depresije i tuge, ali postoji kronična depresija koja predstavlja najveću opasnost. U tom stanju ništa čovjeku ne godi, sve se pojavljuje u tmurnim bojama. Sve češće se javljaju negativne, tmurne misli, život gubi na privlačnosti.

Kako se nositi s opasnim stanjem? Prije svega, preporučuje se napraviti "raspored promjene raspoloženja". Na koordinatnoj ravnini nacrtajte cijeli spektar pozitivnih emocija duž ordinate prema gore, a negativnih emocija od nule dolje. No, raspored je samo pola uspjeha, uz njegovu pomoć lako je kontrolirati vlastito emocionalno stanje. Ovu je metodu razvio Hart i zove se "Metoda samoispravljanja u pet koraka". Najprije saznate izvor tjeskobe, opustite se, uđite u posebno stanje svijesti i izgovorite nekoliko samohipnoza. Nakon toga se probudite i po potrebi ponovno ponovite instalaciju. To će vam pomoći da se riješite bolnih, neugodnih misli i izbjegnete depresiju.

Strah ili fobija

Strahovi i fobije psihički su problemi s kojima se ljudi najčešće obraćaju psihoterapeutu.

Podsjetimo kako se strah razlikuje od fobije. Strah je sasvim prirodan ljudski osjećaj koji se može objasniti. Recimo, osoba doživi potpuno prirodan strah od grabežljivih životinja, primjerice morskih pasa. Ovdje je sve jasno: morski pas može napasti, ubiti ili osakatiti. Stoga se bojimo morskih pasa.

Ali ako se osoba užasno boji gusjenica, toliko da se pri pogledu na malog kukca gotovo onesvijesti, već postoji fobija. Fobija je nesvjesni strah.

Kako pobijediti fobiju? Najprije otkrijmo što ga uzrokuje. Fobija je strah skriven u dubinama podsvijesti, iskusan u djetinjstvu. Možda davno, kad je čovjek bio mali, nešto ga je jako plašilo. Najvjerojatnije je već bio zaboravio na sam događaj, ali otisak je ostao do kraja života. Primjerice, malo dijete biva kažnjeno stavljanjem u mračni kut i gašenjem svjetla, zbog čega doživljava divlji strah od mraka. Naknadno je vrlo moguće da će razviti fobiju od mraka i zatvorenih prostora.

Kako pobijediti strah

O vrstama straha možemo puno govoriti. No, tehnika prevladavanja fobija je u principu ista za sve. Morate djelovati na sljedeći način: prvo identificirati izvor straha, a zatim ukloniti negativne emocije.

Problem je u tome što ćete, kako biste se riješili straha, morati ponovno proživjeti životnu epizodu koja je uzrokovala fobiju. Naravno, postupak je neugodan, ali učinkovit. Emocionalna neutralizacija (desensitizacija) je jedini način da se fobija otkloni.

Kako biste ustanovili izvor straha, morat ćete mentalno otputovati u prošlost (o regresiji je bilo riječi u jednom od prethodnih poglavlja). Ova metoda pomoći će vam da se vratite u vrijeme kada se dogodio događaj koji je izazvao fobiju. Međutim, prije nego što "otputujete u prošlost", trebate pitati svoju podsvijest možete li se vratiti i ponovno proživjeti šok. Ako osjećate da još niste spremni za ovo, odgodite pokušaj na neko vrijeme pa pokušajte ponovno.

Nakon identifikacije izvora slijedi opetovana obrada traumatskog događaja. Ponovnim proživljavanjem bolnog incidenta tako ćete sebi usaditi “imunitet”, odnosno nećete bolno reagirati na strah.

D. Wulp predložio je sljedeću metodu prevladavanja straha: osoba zapisuje silaznim redoslijedom sve čega se boji, a zatim mentalno stvara ilustraciju svojih strahova. Treba krenuti od kraja, jer ako odmah uronite u svoj najveći strah, podsvijest će reagirati protestom.

Wolpeova metoda je dobra jer pomaže doći do pravog uzroka fobije. Ponekad su naši pravi strahovi toliko prikriveni da je nemoguće točno odrediti što uzrokuje fobiju. Kada čovjek analizira svoje strahove, počevši od malih stvari, dolazi do pravog uzroka. A poznavajući neprijatelja iz viđenja, lakše ga je neutralizirati.

Samohipnoza umjesto dijeta

U ovom poglavlju raspravljat ćemo o problemu prekomjerne težine i pretilosti. Znanstveno-tehnološki napredak i opća informatizacija doveli su do toga da većina nas vodi sjedilački način života i ne bavi se sportom. Naprotiv, psihoemocionalna preopterećenost i stres napadaju nas sa svih strana. Mnogi u hrani vide jedinu utjehu, hrana ne postaje sredstvo za preživljavanje, već užitak kojim se nagrađujemo i umirujemo u razdobljima neuspjeha. Žudnja za slatkim može biti posljedica nedostatka ljubavi: osoba zamjenjuje pozitivne emocije čokoladom, kolačima i drugim slatkišima. Odatle dolazi višak kilograma. Povrh toga, živčano prenaprezanje štetno utječe na metabolizam, čiji poremećaj dovodi do pretilosti i dijabetesa.

Mnogi problemi dolaze iz djetinjstva, višak kilograma nije iznimka. Zapamtite: vjerojatno ste kao dijete bili prisiljeni pojesti sve što vam je ostalo na tanjuru. Roditelji su vam doslovno usadili način razmišljanja da konzumirate hranu: „Jedi sve, inače nećeš biti jak“, „Dok ne ručaš, nećeš u šetnju“. Kad bi odrasli znali do čega takva "hipnoza" može dovesti, vjerojatno ne bi mučili nesretno dijete zahtjevima da jede sve čisto.

Prekomjerna težina može biti i posljedica kompleksa manje vrijednosti.

Osoba postavlja povećane zahtjeve vlastitom izgledu, razvija odbacivanje sebe, javljaju se mazohističke sklonosti. Siguran je: budući da se ništa ne može učiniti i nikad se neće približiti idealu, onda nema što izgubiti, hranu može upijati bez prestanka.

Kako pobijediti višak kilograma

Neki ljudi radije se bore s viškom kilograma uz pomoć dijeta, ali prije ili kasnije stroga ograničenja hrane dovode do slomova i osoba napada hranu poput gladnog logoraša. Kilogrami izgubljeni s nevjerojatnim poteškoćama vraćaju se, noseći sa sobom još par. Ispada da je to začarani krug. Takvo samoizrugivanje, uz sve ostalo, traumatično djeluje na podsvijest koja se aktivno opire nasilju nad tijelom. Stoga odbacite čak i pomisao na dijete - one ne samo da su neučinkovite, već su i štetne.

Predlažemo riješiti ovaj problem uz pomoć samohipnoze i hipnoze. Misao je materijalna, u to nema sumnje. Mnogi ljudi znaju iz vlastitog iskustva: ono čega se bojite sigurno će se dogoditi. Stoga je prvi korak da se uvjerite da je riješiti se suvišnih kilograma jednostavno i da ćete u tome sigurno uspjeti. Izgubiti nekoliko kilograma zapravo nije teško, samo trebate biti sigurni u uspjeh. Osim toga, morate se uvjeriti da vas nitko ne tjera da smršavite, sami ste donijeli tu odluku. Trebali biste potaknuti svoju podsvijest da je živjeti vitko mnogo ugodnije i lakše. Kada se na mršavljenje ne gleda kao na mučenje ili muku, već kao na način da poboljšate svoj život, podsvijest će vam pomoći da postignete svoj cilj, a ne smetati.

Borba protiv viška kilograma trebala bi započeti utvrđivanjem ciljeva i motiva donesene odluke. Da biste to učinili, zapišite na komad papira sve razloge koji su vas potaknuli da izgubite višak kilograma. Prvo, pretilost je bolest koja dovodi do brzog propadanja tijela.

Drugo, na borbu s viškom kilograma pokreće nas želja da budemo privlačni i lijepi. Naravno, "valjci" sala na trbuhu neće vam dodati šarm. I na kraju, oni koji su pretili nemaju baš lagodan život. Višak kilograma sprječava vas da u potpunosti uživate i uživate u životu.

Dakle, s ciljevima i motivima sve je jasno. Da biste postigli rezultate, trebali biste promijeniti svoje prehrambene navike. Uopće se nije potrebno lišiti ukusne hrane i prebaciti na niskokalorična jela. Odavno je uočeno da osoba s prekomjernom težinom ima loše prehrambene navike. Jede vrlo brzo, nastojeći strpati što više hrane u usta. Pokušajte proces zasićenja pretvoriti u uživanje u okusu. Svu svoju pažnju usmjerite na jelo. Svaki komad temeljito prožvakajte, osjetite sve nijanse okusa. Uvidjet ćete da vam je potrebno puno manje hrane da biste se osjećali sitima nego što ste navikli konzumirati.

Smrt od gladi je strašna, ali je smrt od sitosti još strašnija i apsurdnija. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom češće pate od srčanog udara, hipertenzije, dijabetesa i drugih opasnih bolesti. Pretilost je jedan od razloga porasta smrtnosti svjetske populacije.

Metaboličke značajke također igraju vrlo važnu ulogu. To je individualno za svakoga od nas. Prehranjujući se na sličan način, jedna osoba stalno gubi na težini, a druga, naprotiv, dobiva višak kilograma. Stoga samo trebate regulirati svoj metabolizam. To se može učiniti pomoću prijedloga. Svatko sanja o tome da jede onako kako želi i da unosi manje kalorija. Da biste to učinili, morate svojoj podsvijesti postaviti formulu: “Od danas ću unositi onoliko kalorija koliko mi je potrebno da održavam težinu deset kilograma manju od moje sadašnje.”

Ponavljajte ovu formulu svakodnevno. Kad vas privuče hladnjak za međuobrok, ponovite ovaj stav sebi. Smislite barijere koje vas sprječavaju da neplanirano nešto užinete, na primjer, objesite crvenu krpu ili komad papira na hladnjak na koji zapišite sve razloge zašto želite smršaviti. Nakon što ste postigli željeni rezultat, podržite ga samohipnozom i ne zaboravite kontrolirati svoj apetit.

Kako prevladati glavobolju

Svaki drugi stanovnik Rusije pati od glavobolje. Podložni su mu ljudi svih dobnih skupina - školarci i umirovljenici. Na primjer, žene češće pate od migrene od jačeg spola. Osim toga, postoji mnogo vrsta glavobolja. Zbog učestalosti glavobolja, pogledajmo kako ih prevladati samohipnozom.

Simptomi migrene su sljedeći: osoba osjeća jaku glavobolju koja dugo traje. Ponekad mu se čak može pogoršati vid. Prije migrene javlja se oštećenje vida: sve se vidi u magli.

Što se tiče razloga zbog kojih se javlja migrena, treba napomenuti da osobe podložne ovoj bolesti imaju tendenciju zadržati sve svoje osjećaje u sebi. Oni ne iskaču svoje emocije i izvana su pomalo flegmatični i nepokolebljivi. Međutim, svi nagomilani osjećaji traže izlaz, što se manifestira u obliku strašne glavobolje.

Zanimljivo je da su migrene česte među krhkim, sitnim ženama i visokim, sportskim muškarcima. Obojica imaju karakterne osobine kao što su nježnost, točnost i marljivost.

Moguća je i druga shema za pojavu bolesti. Kronične glavobolje često su naslijeđene, s majke na djecu.

Značajnu ulogu ima i odgoj: ako se dijete od malih nogu uči da sve negativne emocije mora zadržati za sebe, migrene u odrasloj dobi jednostavno su neizbježne.

Žrtva migrene prije svega mora otkriti prave uzroke svoje bolesti, a tek onda poduzeti bilo kakve mjere. Pacijentica (kao što smo već rekli, žene su najosjetljivije na migrene) mora shvatiti da nema ništa loše u njezinim takozvanim lošim osjećajima, oni su potpuno prirodni. Svatko je sklon iskusiti ljutnju, razdraženost i loše raspoloženje, pa bi bilo puno bolje izbaciti sve negativne emocije nego njima trovati svoje tijelo. Nije potrebno uništavati namještaj i razbijati posuđe - možete reći voljenoj osobi o svojim problemima, vježbati ili, u najgorem slučaju, tući jastuk. U svakom slučaju, nakon pražnjenja će doći smiraj.

Ako se odlučite za autoterapiju, vrijedi isti princip. Prvo morate utvrditi uzrok glavobolje. Sjetite se zašto je nastao, možda ćete moći utvrditi pravi uzrok bolesti. Možete se obratiti pomoći regresije: prisjetite se događaja koji su prethodili migreni u sjećanju, listajte ih u glavi. Što ih više "gledate", bol će svaki put biti slabija. Možete si dati prijedlog za "lijek protiv bolova". To ide ovako: “Za nekoliko sekundi glava će vas prestati boljeti. Težina će popustiti, krv će otjecati iz glave. Uskoro će bol nestati i osjećat ću se puno bolje.”

Ponovite instalaciju nekoliko puta i pokušajte zamisliti neki ugodan događaj. Mislite na nešto dobro, zaboravite na glavobolju. Uskoro ćete primijetiti da se migrene povlače i da se osjećate bolje.

Samohipnoza u liječenju bolesti gastrointestinalnog trakta

Psihički stres glavni je neprijatelj našeg tijela. I ovo nije pretjerivanje. Popis bolesti uzrokovanih stresom uistinu je golem. Tu su čir, gastritis, povraćanje, proljev, zatvor, hemoroidi...

Naravno, sve ove bolesti mogu biti posljedica loše prehrane i drugih razloga, ali glavni čimbenik ostaje emocionalni stres.

Čir na želucu vrlo je česta bolest i vrlo se teško liječi. U većini slučajeva potreban je kirurški zahvat, te stroga dijeta i odgovarajući režim prehrane. No, to ne pomaže uvijek, jer glavni uzrok bolesti – stres – nije otklonjen. Emocionalni stres stalni je pratilac oboljelog od čira. Pacijent ne zna kako se odvratiti od opsesivnih misli, stalno ga muče brige i tjeskobe, te stalni strah da ne učini nešto pogrešno. Stoga je osobi koja boluje od čira na želucu prije svega potreban dobar psihoterapeut.

Zanimljivo je da su žrtve čira na želucu nervozne, agresivne osobe koje stalno nose veliku odgovornost. Prije svega, čir pogađa savjesne zaposlenike, liječnike i administratore.

Ako bolujete od ove bolesti, krenite s autohipnozom. Napravite prvi korak - naučite se opustiti, dovedite svoj živčani sustav u red. Koristit će vam meditacija i autogeni trening, o čemu će biti riječi u nastavku.

Autogeni trening je skup vježbi koje se izvode ili u stanju opuštenosti ili u posebnom stanju svijesti.

Koristi se kod poremećaja središnjeg i autonomnog živčanog sustava. Autogeni trening razvijen je na temelju iskustava drevnih jogija, istraživanja na području psihoterapije i prakse samohipnoze različitih škola hipnoze.

Takav je trening umnogome sličan autohipnozi, posebice po tome što su njegovi zadaci ublažavanje živčane napetosti, otklanjanje negativnih emocija i oslobađanje od tjeskobe i brige.

Tvorac autogenog treninga je I. Schultz. Predložio je svoju metodu 1932. Principe autogenog treninga iznio je u svom djelu "O stadijima hipnotičkog stanja duše".

Kako savladati tehnike autogenog treninga

Vještine autogenog treninga (AT) lako se postižu, posebno za one koji su samouvjereni i vjeruju voditelju terapije. Ovu tehniku ​​će brže savladati netko tko ima jaku motivaciju nego osoba koja je došla jednostavno iz znatiželje ili da ubije vrijeme. Svatko tko se želi baviti AT-om mora prije svega zamisliti koja je svrha pohađanja sesija i zašto mu je to potrebno. Pozitivan stav je vrlo važan: osoba koja AT ne shvaća ozbiljno neće moći ispuniti zahtjeve voditelja, zbog čega neće biti učinka nastave. I, naravno, potrebno je samopouzdanje i vjera u uspjeh AT-a.

Auto-trening je teži za ljude koji nisu skloni ništa uzimati zdravo za gotovo. Za one koji uvijek trebaju dokaze i logično zaključivanje, puno je teže vjerovati u uspjeh AT-a. Vjeruje se da mekani, beskičmenjaci lakše svladavaju AT nego samodostatni i neovisni ljudi. Veliku ulogu u tome igraju individualne karakteristike karaktera osobe. Eksplozivne, impulzivne osobe teže se koncentriraju od strpljivih i fleksibilnih osoba. Autotrening najlakše svladavaju ljudi koji znaju vjerovati prvom dojmu i slijede svoj unutarnji glas.

Kada učiniti AT

Svaki posao zahtijeva dosljednost, sustavnost i dosljednost. Isto vrijedi i za AT. Za početnike je najbolje točno slijediti upute voditelja, ispuniti sve zahtjeve i pravila.

Sesije bi se trebale odvijati 3-4 puta dnevno, a potrebno je napraviti AT prije nego što zaspite. U početku je trajanje nastave samo 1-3 minute, ali kasnije se povećava na 30 minuta. Ukoliko se odlučite za samostalni trening, ipak morate barem jednom tjedno pohađati grupni trening.

Neposredno prije početka sesije morate obaviti razgovor s psihoterapeutom. Objasnit će vam fiziološku osnovu metode i reći vam kakav učinak AT ima na tijelo. Dakle, tijekom opuštanja poprečno-prugaste muskulature nastaje posebno stanje svijesti u kojem je moguće utjecati na različite funkcije tijela. Formule treba ponavljati polako, bez naprezanja.

Najbolje je provesti AT sesiju u zamračenoj prostoriji sa zatvorenim prozorima. Ne bi vas trebali ometati vanjski nadražaji ili zvukovi. Najbolje je vježbati na prazan želudac jer se nakon jela uvijek osjećate pospano i nemoguće se koncentrirati. Ne preporučuje se piti tonik pića, kao što su kava ili jaki čaj. Neki ljudi više vole prošetati na svježem zraku prije treninga - to potiče bolju koncentraciju i fokus.

Poza za autogeni trening

Položaj u kojem treba izvoditi vježbe treba biti opušten. Tijekom grupnih seansi uobičajeno je sjediti u položaju kočijaša. Morate sjesti ravno na stolicu i ispraviti leđa, a zatim opustiti sve mišiće. Ne morate se previše naginjati naprijed. Glava treba biti spuštena na prsa, noge razdvojene, ruke labavo položene na koljena, laktovi zaobljeni. Bolje je držati oči zatvorene, donju čeljust treba opustiti, ali usta treba držati zatvorena.

Kod kuće možete raditi autogeni trening u pasivnom položaju. Da biste to učinili, trebat će vam mekana stolica ili fotelja. U ovom slučaju, leđa i stražnja strana glave počivaju na naslonu stolice, ruke počivaju na naslonima za ruke. Noge savijene i raširene, prsti razmaknuti. Ruke ne smiju dodirivati ​​stopala.

Trenirati možete i prije spavanja ležeći u krevetu. AT se može izvoditi u bilo kojem udobnom položaju, čak i na boku i na trbuhu. Važno je zadržati odabrani položaj tijekom cijelog treninga bez mijenjanja.

AT vježbe

Za svaku vježbu postoje određene formule samohipnoze. Moraju ih se pridržavati, a poželjno je ne odstupati od njih barem u prvim seansama.

Tijekom izvođenja ove vježbe osoba bi trebala stvoriti osjećaj težine. Prije nego što izgovorite osnovnu formulu, trebate reći: "Ja sam miran." Zatim se izgovara sljedeći stav: "Teška mi je desna ruka."

Ljevoruk počinje lijevom rukom. Kada izgovarate ovu formulu, trebate zamisliti kako se mišići ruke opuštaju - prsti, šaka, podlaktica, rame. Trebali biste se osjećati kao da vam je ruka postala teška poput olova. Zatim biste trebali reći: "Miran sam." Formula samohipnoze se izgovara šest puta, a formula "Potpuno sam miran" - jednom. Izraz "Miran sam" završava vježbu.

Mnogim ljudima je teško koncentrirati se na formulu. Treba imati na umu da je potrebno usredotočiti se na izgovoreni stav i ne dopustiti stranim mislima u um. Naravno, u početku će biti teško, ali sa svakim treningom bit će sve lakše zamisliti težinu u ruci, a na kraju će se taj osjećaj postići refleksno. Neki ljudi osjećaju težinu već na prvoj seansi AT, dok je drugima potrebno nekoliko tjedana. U svakom slučaju, ako sustavno vježbate, prije ili kasnije uspjet ćete postići svoj cilj.

Ova vježba je usmjerena na stvaranje osjećaja topline. Trebalo bi ga izvesti samo dva tjedna nakon početka nastave AT. Formula glasi ovako: "Moja desna (lijeva) ruka je topla."

Cijela vježba izgleda ovako:

Moje tijelo je teško (1 put).

Desna mi je ruka teška (6 puta).

Apsolutno sam miran (1 put).”

Zatim se vježba za stvaranje osjećaja topline proteže na noge, a formulacija zvuči ovako: "Moje ruke i noge su teške i tople." Ako osjećate da se u vašem tijelu lako izazivaju osjećaji težine i topline, vježba je uspješno obavljena.

Ova vježba je usmjerena na stabilizaciju srca. Izvodi se uz prethodne dvije, a treba je provoditi pod nadzorom liječnika. Ovo je neophodno jer se mogu pojaviti neke nuspojave. Formula vježbe glasi: „Moje srce kuca ravnomjerno i mirno“.

Osobe koje pate od niskog krvnog tlaka trebale bi izreći drugačiji stav: “Moje srce kuca ravnomjerno i snažno.”

Formula se izgovara nakon unošenja težine i topline. Desnu ruku treba staviti na područje srca, a formulu izgovoriti u sebi 5-6 puta. U tom slučaju morate izbrojati puls.

Ako imate aritmiju ili druge abnormalnosti u radu srca, trebali biste odabrati drugu instalaciju.

Međutim, ako nemate priliku provoditi autogeni trening na posebnim satovima, možete koristiti sljedeću jednostavnu formulu: "Moje srce kuca glatko, moj puls je pun i miran." Preporuča se ponavljanje istog stava za osobe sklone pojačanoj emocionalnosti.

Opća formula za srce je:

“Potpuno sam miran (1 put).

Desna mi je ruka teška (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).

Potpuno sam miran (1 put).

Srce mi kuca ravnomjerno i mirno, puls miran i pun (6 puta).

Potpuno sam miran (1 put).”

Postoji formula za izlazak iz tog autogenog stanja. Mora se izgovoriti kada je prethodna formula već izgovorena: „Ruke su mi napete, dišem duboko. otvaram oči. Opuštam ruke."

Vježba se smatra uspješno obavljenom ako u konačnici uspije utjecati na broj otkucaja srca.

Ovo je vježba za kontrolu disanja. S AT se bilježe neke promjene u disanju, ono postaje glatko i dublje. Za samohipnozu koristi se sljedeća formula: "Moje disanje je glatko i mirno."

Treba napomenuti da možete koristiti i standardnu ​​formulu ("Potpuno sam miran") i sažetiju formulaciju: "Savršeni mir". Izbor opcije ovisi o tome koja vam se sviđa i koja vam najviše odgovara.

Vježba ide ovako:

“Apsolutno sam miran (1 put).

Desna mi je ruka teška (6 puta).

Apsolutno sam miran (1 put).

Moja desna ruka je topla (6 puta).

Apsolutno sam miran (1 put).

Apsolutno sam miran (1 put).

Moje disanje je ravnomjerno i mirno (6 puta).”

Tijekom izvođenja ove vježbe trebali biste se potpuno koncentrirati na svoje disanje. Možete misliti kako je lako disati u borovoj šumi ili ujutro nakon kiše.

Ovo je vježba za solarni pleksus. Pomaže u normalizaciji rada trbušnih organa. Solarni pleksus se još naziva i trbušni mozak. Nalazi se na sredini između kraja prsne kosti i pupka. U ovom području nalazi se centar živčanog pleksusa koji kontrolira dobrobit osobe.

Trening solarnog pleksusa preporučuje se provesti unutar dva tjedna od nastave AT. Formula za solarni pleksus izgleda ovako: “Solarni pleksus je topao. Zrači toplinom."

Prvo se izaziva osjećaj težine i topline u tijelu, ravnomjerni otkucaji srca, duboko disanje, nakon čega se izgovara formula za solarni pleksus. Također se ponavlja 5-6 puta, a na kraju - dva puta 6 puta. Izlaz iz autogenog uranjanja je isti kao i kod ostalih vježbi: „Ruke su mi napete, dišem duboko. otvaram oči. Opuštam ruke."

Ovo je vježba za glavu. Pomaže stvoriti ugodan osjećaj hlađenja na čelu. Obično je ovu vježbu lakše svladati od prethodnih, jer je ovo stanje mnogima poznato. Dovoljno je sjetiti se osjećaja ugodne hladnoće kada prostoriju zapuhne lagani povjetarac. Formula za šestu vježbu je: “Moje čelo je ugodno hladno.”

Treba napomenuti da promjene postavki nisu dopuštene u AT. Recimo da mislite da se ova formula može pretvoriti u izraz "Čelo mi je hladno." Čini se da je jedna riječ zamijenjena sinonimom, ali takva zamjena može dovesti do glavobolja, migrena, pa čak i vrtoglavice, budući da se krvne žile mozga sužavaju, a stanice doživljavaju nedostatak kisika. Stoga je bolje zapamtiti formule u kojima su dane:

“Apsolutno sam miran (1 put).

Desna mi je ruka teška (6 puta).

Apsolutno sam miran (1 put).

Moja desna ruka je topla (6 puta).

Apsolutno sam miran (1 put).

Srce mi kuca ravnomjerno i mirno (6 puta).

Apsolutno sam miran (1 put).

Disanje mi je ravnomjerno i mirno (6 puta).

Dišem ravnomjerno i duboko (1 put).

Disanje mi je mirno i ravnomjerno (6 puta).

Solarni pleksus je topao (6 puta).

Apsolutno sam miran (1 put).

Čelo mi je ugodno hladno (6 puta).

Apsolutno sam miran (1 put).

Čelo mi je ugodno hladno (6 puta)."

Ovu cjelovitu formulu treba recitirati dok autogeno uranjanje ne postane vještina. Nakon toga možete koristiti skraćene formule:

“Savršeni mir – težina i toplina.”

"Srce je mirno, disanje ravnomjerno."

"Solarni pleksus je topao."

Za izlazak iz autogenog uranjanja koristi se sljedeća formula: "Savijte ruke - udahnite - otvorite oči - opustite ruke."

Schultzova metoda nikako nije jedina AT metoda. Postoji niz drugih tehnika, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Na primjer, zanimljiv je psihotonični trening koji su razvili K. Mirovsky i A. Shogam. Ako je konvencionalna AT usmjerena na opuštanje i umirenje, onda je ova tehnika, naprotiv, dizajnirana za postizanje suprotnog učinka.

Potreban je za stimulaciju tijela i povećanje njegovog tonusa. U ovom AT praktički nema vježbi za opuštanje, već vježbe aktivacije zauzimaju glavno mjesto. Prije mobilizirajuće formule, trebali biste izgovoriti razmišljanje o opuštanju: „Miran sam. Ništa mi ne odvlači pažnju. Potpuno sam miran."

Aktivirajuća formula zvuči ovako: „Javlja se lagana hladnoća u ramenima i leđima. Moji mišići postaju elastični i snažni. Napeti su i postaju tvrdi poput čelika. Fokusiran sam i potpuno spreman za borbu."

Tipično, psihotonični trening se koristi u sportu. Postoje varijante ovog AT-a: psihomišićni trening, psihofizički trening, emocionalno-voljni trening i mnogi drugi.

Neke AT formule za liječenje tijela

AT je izvrsna metoda ne samo za opuštanje (tijekom treninga osoba se opušta i daje svom tijelu priliku za odmor), već i za normalizaciju funkcioniranja tijela. Ovdje su neke postavke koje će pomoći u uklanjanju raznih mentalnih i somatskih poremećaja.

AT za duševni mir

Budući da smo već govorili o štetnosti stresa na funkcioniranje cijelog organizma, navest ćemo formulu za uspostavljanje psihičke ravnoteže. Ako ste stalno nervozni, zabrinuti, ako vam posao nameće odgovornost i ne možete se odreći problema, ovaj stav će vam pomoći:

“Apsolutno sam miran i miran.

Moj život je radostan i pun ugodnih događaja.

Pouzdano sam zaštićen od problema i poteškoća.

Sustavno ponavljanje ove formule pomoći će vam da mirno odgovorite na sve nevolje, čak i one koje su vam se prije činile nepremostivim. Moći ćete trezveno procijeniti situaciju i izaći iz stresa uz najmanju štetu živčanom sustavu.

Kako se nositi s nesanicom

Problem uspavljivanja zabrinjava i starije i mlade. Razlozi za to leže u prekomjernom stresu na poslu iu školi, stalnoj anksioznosti i drugim psiho-emocionalnim preopterećenjima. Ali san daje tijelu potreban odmor, koji se ničim ne može zamijeniti.

Ako patite od nesanice, prije spavanja ponovite sljedeću formulu:

“Moja glava je oslobođena misli.

Ne razmišljam ni o čemu, ništa me ne brine.

Osjećam se spokojno. Miran sam i želim se odmoriti. Oči mi se zatvaraju, kapci teški poput olova.

Miran sam, želim mir. tonem u san".

AT protiv prehlade

Gotovo da ne postoji osoba koja ne želi biti zdrava. Netko ima sreće i izbjegne prehladu. A neke “sretnike” jednostavno svladaju beskrajne bolesti. U međuvremenu, prehlada se može otjerati uz pomoć AT. Osobe koje su završile AT tečajeve mogu hodati zimi bez vanjske odjeće bez straha da će se razboljeti. Sve to zato što znaju kako učiniti tijelo imunim na hladnoću.

Vježbajte izazivanje osjećaja topline koristeći sljedeće postavke:

“Koža mi je ugodno topla.

Briga me za hladnoću.

Vjetar ne utječe na mene.

Stopala su mi ugodno topla.”

Kako prestati pušiti s AT

Pušenje se može nazvati psihičkom ovisnošću. Ovo je refleksna radnja i može se suzbiti sugestijom. Naravno, mnogi će reći da su silom volje pokušali prestati pušiti, ali su se nakon nekog vremena vratili ovisnosti. Međutim, sam trud nije dovoljan.

Prema jednoj metodi, pacijent koji namjerava prestati pušiti treba zabilježiti doba dana kada uzima cigaretu dok puši i ocijeniti zadovoljstvo pušenja na ljestvici od pet stupnjeva. Obično se najveći rezultat postiže nakon pet cigareta, pa pušač zaključuje da mu ne treba više od te količine.

Treba prevladati sebe i rastati se od cigarete jednom zauvijek.

Uz pomoć AT-a, mnogi su ljudi uspjeli prestati pušiti ili smanjiti broj popušenih cigareta. Međutim, ako način razmišljanja da se riješite te navike nije dovoljno jak, nećete moći ostaviti cigarete.

Čovjek mora stvarno željeti prestati pušiti i biti strpljiv da ne prestane na pola puta.

Osoba koja odustaje treba zapamtiti sljedeće formule:

“Pušenje je otrov. Pušenje je loše za mene. Ostavljanje cigareta pružit će mi radost i zadovoljstvo. Ne trebaju mi ​​cigarete."

Napad panike je izbijanje bezrazložnih strahova i briga, koje prate razne vrste fizičkih i psihičkih pokazatelja. Manifestiraju se u mentalnoj aktivnosti i ponašanju.

Iako se smatra da je napadaj panike posljedica poremećaja rada živčanog sustava, nema razloga za strah. U takvoj situaciji može se naći i potpuno zdrava osoba. Razlog može biti određena životna situacija ili povećan mentalni i mentalni rad. Ljudi se ne znaju opustiti i smiriti u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju korištenje auto-treninga za napade panike.

Znakovi napadaja panike

Da bi se razvio pravi tretman, potrebno je utvrditi koliko je ozbiljan panični poremećaj. Takav napad može se dogoditi zbog stvarne opasnosti za ljudski život. Ponekad se pojavi fiktivni razlog koji se formira na podsvjesnoj razini.

Važno! Ako na vrijeme ne potražite pomoć stručnjaka, takav poremećaj može prerasti u kronični oblik ili dovesti do psihičke bolesti.

Kada se odabere pravi tretman, moguće je potpuno izliječenje. Da bi se umanjili ili potpuno uklonili znakovi napada, potrebno je pomoći osobi da ponovno uspostavi kontrolu nad vlastitom psihom.

Simptomi ove bolesti slični su onima koji se javljaju tijekom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima problema sa srcem. Često je posljedica napadaja panike poremećaj živčanog sustava i mozga.

Karakteristična značajka takve bolesti je izbijanje bezrazložnog straha, koji se može manifestirati u obliku sljedećih tjelesnih znakova:

• Tahikardija (povećan broj otkucaja srca);
• Povećano znojenje;
• Drhtanje mišića, osjećaj hladnoće;
• Kratkotrajni osjećaj topline;
• Fizički ili distonični tremori;
• Otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
• Napadi gušenja;
• Sindrom boli u abdominalnom području s zračenjem u lijevoj polovici prsne kosti;
• Poremećaji stolice;
• Napadi mučnine i povraćanja;
• Učestalo mokrenje;
• Osjećaj "kvržice" u grlu;
• Utrnulost i trnci u rukama i nogama;
• Poremećen hod;
• Oštećenje sluha i vida;
• Vrtoglavica, stanja bliska nesvjestici;
• Visoki krvni tlak.

U nekim slučajevima, ova bolest je popraćena poremećajima u ponašanju, koji se manifestiraju sljedećim simptomima:

• Osjećaj gubitka stvarnosti;
• Odvajanje od osobnih mentalnih funkcija;
• Nemogućnost jasnog razmišljanja;
• Strah od gubitka kontrole nad vlastitim postupcima;
• Strah od umiranja;
• Disfunkcija spavanja.

Pažnja! Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti pomoć liječnika. Ovisno o težini poremećaja, propisuje se liječenje lijekovima ili jednostavno korištenje auto-treninga kada se pojavi napad panike.

Podrijetlo auto-treninga

Takav tretman određenih poremećaja u živčanom sustavu kao što je auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog stoljeća. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke, Johann Schultz. On je 1932. godine predložio metodu za liječenje psihičkih poremećaja. Kasnije su na temelju njegovih metoda razvijene različite metode za poboljšanje kvalitete ljudske psihe i fizičkih funkcija.

Što se liječi autotreningom?

Tijekom prilično dugog razdoblja korištenja različitih vrsta auto-treninga za napade, bilo je moguće utvrditi da ova metoda liječenja ne daje pozitivne učinke, au nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata kod bolesti kao što su histerija, psihastenija, sindrom hipohondrije, opsesivno-kompulzivna bolest.

Dok se pozitivan učinak može primijetiti kada auto-trening liječi napade panike kod pacijenata s bolestima kao što su neurastenija, psihosomatske bolesti, depresija, emocionalni stres.

Uz pomoć auto-treninga liječe se živčani poremećaji, ali samo u odsutnosti krize. Na primjer, kada pacijent ima napadaj panike, auto-trening će pomoći da ga se riješite. Tijekom egzacerbacije, pacijent treba mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu.

Također, autotrening za strah koristi se s pozitivnim učinkom za liječenje poremećaja kao što su:

• Bronhijalna astma;
• početna faza hipertenzije;
• dispneja;
• angina i tahikardija;
• mali pozitivan rezultat može se vidjeti u liječenju čira na želucu.

Pažnja! Uglavnom se psihosomatski poremećaji liječe uz pomoć auto-treninga. Liječenje VSD ovom metodom mora se provoditi cijelo vrijeme, osim tijekom kriza.

Važno je napomenuti da je prije početka liječenja auto-treningom potrebno razumjeti pravi razlog pojave napadaja panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, onda ova metoda vjerojatno neće pomoći. Da bi liječenje imalo pozitivan učinak, pacijent ne smije biti jako razdražen, treba se opustiti i zanimati što čuje od liječnika, a ne raspravljati s njim.

Ako ste sigurni da ste za to sposobni, onda imate blagu autogenu depresiju. U ovom slučaju, tehnika auto-treninga će stvarno pomoći. Ljudi koji zapravo pate od takvih poremećaja jednostavno se ne znaju opustiti i poslušati stručnjaka, pa im autotrening neće pomoći.

Važno! Ne biste trebali koristiti trening ako imate strahove vezane uz vlastito zdravlje. Ako je čovjek sebi utuvio u glavu da je bolestan, na primjer, od raka ili AIDS-a, onda ga je teško uvjeriti u suprotno. Kao rezultat toga, korištenje auto-treninga tijekom takvog napadaja panike potpuno je besmisleno.

Je li autotrening potreban za napad panike?

Anksiozni poremećaji nisu odstupanje od norme. Ponekad naša psiha nije spremna za prenaprezanje. U ovom slučaju, emocije, misli, osjećaji su blokirani u mozgu, a sve nakupljeno javlja se kao znakovi vegetativno-vaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. S takvim odstupanjem u funkcioniranju živčanog sustava, ljudsko tijelo je stalno prenapregnuto. Mišići postaju zategnuti, mozak aktivno funkcionira, a adrenalin prelazi granice normale.

Osoba traži izlaz iz trenutne situacije, a prva stvar koju čini je uzimanje sedativa (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadaji panike se vraćaju.

Nakon nekog vremena pacijent ipak saznaje da postoji autogeni trening (odnosno autotrening) i da se može koristiti u liječenju napadaja panike. Koristeći auto-trening, pacijent uči kontrolirati vlastiti živčani sustav i osjećaje, što je važno za razumijevanje njegovog unutarnjeg stanja, a kao rezultat toga, za zaštitu od napadaja panike.

Djelovanje auto-treninga

Kada napad panike prođe, auto-trening vam pomaže da se smirite zahvaljujući opuštajućem učinku i samohipnozi. Opuštanju i smirivanju naučite se kod kuće, a zatim ih koristite kada je potrebno. Međutim, jednostavno opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti davati naredbe vlastitom mozgu kako bi se smirio.

Međutim, ako osjećaji prelaze granice norme, takve naredbe teško ulaze u podsvijest, budući da uzbuđeni mozak pokušava pronaći način da se nosi sa zamišljenom opasnošću. Drugim riječima, svom mozgu govorite da se smiri, ali to ne funkcionira jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Osobito kada ste imali ponovljene napade panike, a suočavanje s fobijama i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.

Prilikom izvođenja nekih specijaliziranih zadataka autotreninga za neuroze, moguće je ukloniti nesvjesnu obranu koja sprječava oporavak od izbijanja napadaja panike. Pacijent pada u lagano ili umjereno stanje transa, zahvaljujući čemu pozitivni stavovi poput "dobro sam", "ništa me ne smeta" itd. daje mogućnost dosezanja podsvijesti.

Kada savladate vještine auto-treninga za napade panike, moći ćete:

• Ublažite živčanu napetost;
• Ostvarite pristup duhovnim potencijalima;
• Budite psihički spremni za moguće stresne situacije;
• Kontrolirajte vlastite osjećaje (čak i tijekom napadaja panike);
• Uključite se u samohipnozu onoga što je potrebno da se stanje vrati u normalu.

Stanje transa je blagotvorno. Osoba doživljava nehotični trans svakih 1,5-2 sata; u ovom trenutku, u mozgu, sve primljene informacije su, da tako kažemo, "složene" na policama. Ovaj se učinak može primijetiti kada razmišljate o tome i ne primijetite da je prošlo puno vremena. Dolazi osjećaj lakoće, kao da se digao kamen s duše. Upravo u stanju transa dolazi do utjecaja naredbenih riječi na podsvijest. Samo u ovom slučaju će naredba za smirivanje raditi.

rezultate

Ako se povremeno uključite u auto-trening za panične poremećaje, s vremenom se uklanja blokada psiholoških slijepih ulica u podsvijesti.

Uz odgovarajuću pažnju, ljudska svijest je sposobna sama sebe izliječiti:

• Korištenje opuštanja pomoći će u smanjenju signala iz receptivnog živčanog sustava;
• Dobivate pristup vlastitim sposobnostima, koje će vam dati snagu;
• Zahvaljujući naredbama i stavovima mijenjaju se karakteristike ponašanja.

Nakon što iskusite učinak auto-treninga, steći ćete važnu, nezaboravnu vještinu. U budućnosti, ovo iskustvo živi s vama na razini refleksa.

Koliko često se trening može koristiti?

Autotrening se može koristiti bilo kada i bezbroj puta. Ako ovom tretmanu pristupite ustrajno, steći ćete sposobnost kontrole svojih osjećaja, ponašanja i raspoloženja. Što češće vježbate, to imate više iskustva. Tijekom polumjeseca, primijetit ćete smanjenje tjeskobe. Ovo je veliki plus u rješavanju problema.

Ako napadima panike dodate nesanicu, koristite auto-trening noću. Također radite auto-trening tijekom pauze za ručak kako biste povratili snagu.

Vježbe je najbolje izvoditi u ležećem položaju. Ako to nije moguće, koristite stolicu. Sjednite udobnije, zabacite glavu i stavite ruke, ispružite noge naprijed. Možete zatvoriti oči.

Kada opuštate mišiće, fokusirate se na određena osjetila. To vodi, na svoj način, u hipnozu. U ovom trenutku podsvijesti dajete naredbu usmjerenu na smirenje i sigurnost. Ovo je osnova auto-treninga. Za smirenje živčanog sustava čita se poseban tekst.

U tom smislu razlikuju se sljedeće faze auto-treninga pod stresom:

1. Opuštanje.
2. Samohipnoza.
3. Izlaz iz stanja transa.

Možete preuzeti razne video lekcije koje će vam omogućiti da svladate osnove auto-treninga. Svojim satovima možete dodati vježbu disanja s ručnim povećanjem energije.

zaključke

Napadima panike nisu podložni samo ljudi s bolestima živčanog sustava, već i oni koji se jednostavno nađu u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može pomoći u učenju korištenja metode kao što je auto-trening u liječenju napadaja panike.

Takav tretman ima mnoge prednosti: moći ćete kontrolirati vlastitu podsvijest u stresnim situacijama i naučiti upravljati svojim osjećajima ako je potrebno. Autotrening za oslobađanje od tjeskobe i stresa preporučuju psihoterapeuti jer je bezopasan i daje dobre rezultate.

Autotrening je psihoterapijska tehnika koju možete prakticirati sami. Ova metoda liječenja je učinkovita za različite oblike depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge i sklonosti ka samoubojstvu. Auto-trening za depresiju, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskog poremećaja i usaditi u osobu pozitivan stav. Prije početka vježbi auto-treninga trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.

Specifičnosti liječenja

S razvojem depresije u ljudskom tijelu dolazi do neurokemijskih reakcija uzrokovanih gubitkom psihičke ravnoteže. Glavni zadatak autotreninga je normalizacija mentalnog stanja, zbog čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti.

Auto-trening za depresiju ima učinak na mozak, sličan hipnozi. Jedina je razlika u tome što hipnoza zahtijeva pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening provodi sam pacijent uz njegovo aktivno sudjelovanje.

Načelo takvog hipnotičkog tretmana temelji se na ponovljenom izgovoru određenih fraza - psihološkom stavu kojem će se formirani misaoni procesi naknadno povinovati.

Pravila za provođenje auto-treninga

Učinkovit rezultat liječenja moguć je samo pod uvjetom potpunog uranjanja u trans, u kojem verbalne konstrukcije poprimaju oblik naredbe za pojedinca. Ako se vježbe auto-treninga pravilno izvode, pacijent doživljava osobne promjene, stječe pozitivne emocije i počinje pozitivno shvaćati život.

Klasična Schultzova tehnika

Autotrening prema Schultzovoj metodi uključuje 2 faze:

1. Opuštanje.
2. Ulazak u stanje transa.

Da bi se postigla relaksacija, osoba koja boluje od depresije treba opustiti sve mišiće, osjetiti težinu tijela i toplinu koja se širi te uspostaviti kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpuno opuštanje, trebali biste zauzeti udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

U prvoj fazi morate izgovoriti mentalne formule koje potiču potpuno opuštanje. Nakon što se počne osjećati težina u tijelu i širenje topline, morate početi izgovarati mentalne naredbe usmjerene na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju nositi čvrsto uvjerenje o potpunom blagostanju. Riječi možete birati sami, glavno je da imaju pozitivno značenje i pomažu u povećanju samopouzdanja.

Auto-trening za depresiju pomaže svima, bez iznimke, riješiti se znakova poremećaja. Svatko može za sebe odabrati učinkovitu opciju za samohipnozu. Uspjeh prvenstveno ovisi o pacijentovoj upornosti i redovitosti vježbi. Preporuča se svakodnevno provoditi auto-trening, navečer ili za vrijeme ručka.

Sigurno je svatko barem jednom doživio depresiju. U tom razdoblju počinjete vidjeti cijeli svijet u nijansama sive, ali sam svijet se ne može nazvati ni dobrim ni lošim. Morate ga sami ukrasiti. Auto-trening uz pomoć pozitivnih stavova i samohipnoze pomoći će ukrasiti svijet veselim bojama.

U vrijeme stresa i živčane iscrpljenosti, ženski auto-trening smatra se najboljim lijekom. Vrijedno je napomenuti da apsolutno svatko može svladati ovu tehniku ​​i prakticirati je kod kuće.

Uloga u upravljanju emocijama

Vrlo je važno razvijati vještine samorazvoja i samoregulacije, jer samo one mogu razviti unutarnji sklad osobe sa sobom. Samokontrola igra veliku ulogu u ljudskom životu, jer vrlo često emocije potpuno preuzimaju um. Stoga je vrijedno naučiti upravljati svojim emocijama.

Pravi spas bit će auto-trening, koji će vas postaviti u pozitivno raspoloženje, normalizirati disanje i promijeniti vaše ponašanje. Vrijedno je napomenuti da je auto-trening i upravljanje emocijama univerzalno sredstvo za razvoj samokontrole. Samo se trebate uvjeriti da emocije ne mogu kontrolirati postupke i vrlo brzo će se to dogoditi. Da biste to učinili, morate svakodnevno provoditi jednostavan trening. Da biste to učinili, trebali biste stajati ispred ogledala i slijediti niz preporuka:

1. Morate se nasmiješiti u sebi i, zakoračivši prema ogledalu, eksplodirati od agresije, pustiti da sve vaše emocije izađu na vidjelo.
2. Zatim se napravi korak unatrag i ponovno se pojavi osmijeh i opuštenost.
3. Korak naprijed, pojavljuje se ljutnja.
4. Odmakni se - mirno.

Vrijedno je napomenuti da će u početku emocije bijesa biti glumljene, ali će s vremenom postati mnogo prirodnije. Lekcija bi trebala započeti s 10 sekundi i postupno povećavati do 30 sekundi.

Potpuno opuštanje

Vrlo je važno savladati auto-trening za opuštanje, jer uz pomoć vježbi možete se osloboditi mentalnog stresa.

1. Udahnuvši, podignite ruke iznad glave. Dok izdišete, sagnite se naprijed i spustite ruke tako da budu slobodne.
2. Stopala u širini ramena. Rotirajte torzo u stranu, ruke bi vam trebale biti slobodne.
3. Trebate ležati na leđima. Dok udišete, ruka se diže, a dok izdišete slobodno pada.
4. Ležeći na leđima, trebate povući petu jedne noge bliže stražnjici. Peta se ne može podići s poda. Zatim, dok izdišete, morate opustiti mišiće tako da se noga vrati u prvobitni položaj.
5. Morate sjediti u opuštenom položaju i spustiti glavu na prsa. Donja čeljust trebala bi se objesiti kako bi se stvorio osjećaj "obješenih obraza".

Tijekom vježbe morate zapamtiti da dok udišete mišići trebaju biti napeti, a dok izdišete, opustite se.

Ženski auto-trening za depresiju

Svakako se svaka žena sjeća komedije "Najšarmantnija i najatraktivnija", u kojoj je nesretna prijateljica uz pomoć auto-treninga postavljena na pravi put. Smijte se smijehom, ali zapravo djeluje, a auto-trening za žene vrlo je koristan.

Auto-trening je prekrasan način za opuštanje i opuštanje, posebno nakon radnog dana. Osim toga, nikakve svakodnevne aktivnosti ne mogu ometati auto-trening.

Vrijedno je napomenuti da je ženama mnogo lakše baviti se auto-treningom, jer je njihova mašta zapravo neograničena.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila za auto-trening:

1. Sve misli trebaju biti usmjerene isključivo u pozitivnom smjeru. Čak i ako se nađete u neugodnoj situaciji, trebate naučiti pronaći što više pozitivnih strana.
2. Pozitivne stavove treba izgovarati kao da se ono što želite već ostvarilo.
3. U pozitivnim stavovima ni u kojem slučaju ne bi trebao postojati element "ne".

Nikada ne treba odustajati, jer samo s vjerom u srcu možete ostvariti svoj san.

Mir i harmonija

Ako se dogodi da ste razdraženi i umorni, onda će vam autotrening za smirenost pomoći da se nosite s ovom situacijom. Sesija bi se trebala odvijati u nekoliko faza:

1. Opuštanje. Vrlo je korisno naučiti opustiti tijelo. Da biste to učinili, možete napraviti sljedeću vježbu: morate napeti ispruženu ruku dok se ne pojavi drhtanje, a zatim oštro spustiti ruku. S autotreningom je najbolje krenuti nakon savladavanja opuštanja.
2. Raspoloženje. U ovoj fazi ništa ne bi trebalo smetati. Možete zamoliti svoju obitelj da vas ne ometaju i isključe telefon. Morate se smjestiti što udobnije i smiriti se.
3. Govor. Izgovorene riječi igraju veliku ulogu u autotreningu. Tekst se izgovara tiho i napamet. Riječi treba odabrati ovisno o svrsi auto-treninga.
4. Završetak. Nakon što je auto-trening završen, morate oštro ustati i duboko udahnuti.

Ako čvrsto vjerujete u ono što radite, auto-trening će vam sigurno pomoći da ostvarite svoje ciljeve.

Video na temu članka