Simptomi povećane anksioznosti i liječenje. Anksioznost je emocionalni poremećaj

Anksioznost je emocija koju svi ljudi doživljavaju kada su nervozni ili se nečega boje. Stalno biti “na rubu” je neugodno, ali što možete ako je život takav: uvijek će biti razloga za tjeskobu i strah, morate naučiti držati svoje emocije pod kontrolom i sve će biti u redu. U većini slučajeva je upravo tako.

Normalno je brinuti se. Ponekad to može biti i korisno: kada se oko nečega brinemo, tome pridajemo više pažnje, radimo više i općenito postižemo bolje rezultate.

Ali ponekad tjeskoba prelazi razumne granice i ometa život. A riječ je o anksioznom poremećaju - stanju koje može sve pokvariti i koje zahtijeva poseban tretman.

Zašto nastaje anksiozni poremećaj?

Kao i u slučaju većine mentalnih poremećaja, nitko ne može točno reći zašto nas anksioznost prilijepi: premalo se zna o mozgu da bismo s pouzdanjem govorili o razlozima. Za to je vjerojatno krivo nekoliko čimbenika, od uvijek prisutne genetike do traumatičnih iskustava.

Kod nekih se anksioznost javlja zbog stimulacije pojedinih dijelova mozga, kod nekih djeluju hormoni - i norepinefrin, a kod drugih poremećaj nastaje kao posljedica drugih bolesti, ne nužno psihičkih.

Što je anksiozni poremećaj?

Za anksiozne poremećaje Proučavanje anksioznih poremećaja. uključuju nekoliko skupina bolesti.

• Generalizirani anksiozni poremećaj. To je slučaj kada se tjeskoba ne pojavljuje zbog ispita ili nadolazećeg sastanka s roditeljima voljene osobe. Anksioznost dolazi sama od sebe, ne treba joj razlog, a osjećaji su toliko jaki da onemogućuju osobu da obavlja čak i jednostavne svakodnevne aktivnosti.
• Socijalni anksiozni poremećaj. Strah koji te sprječava da budeš među ljudima. Jedni se boje tuđih ocjena, drugi tuđih postupaka. Bilo kako bilo, ometa učenje, rad, čak i odlazak u trgovinu i pozdravljanje sa susjedima.
• Panični poremećaj. Osobe s ovom bolešću doživljavaju napadaje panike: postaju toliko uplašene da ponekad ne mogu napraviti korak. Srce lupa vrtoglavom brzinom, vid se mrači, zraka nema dovoljno. Ovi napadi mogu doći u najneočekivanijem trenutku, a ponekad se zbog njih osoba boji izaći iz kuće.
• Fobije. Kada se osoba boji nečeg određenog.

Osim toga, anksiozni poremećaj često se javlja u kombinaciji s drugim problemima: bipolarni ili opsesivno-kompulzivni poremećaj ili.

Kako razumjeti da je to poremećaj

Glavni simptom je stalan osjećaj tjeskobe, koji traje najmanje šest mjeseci, pod uvjetom da nema razloga za nervozu ili su neznatni, a emocionalne reakcije nesrazmjerno jake. To znači da vam tjeskoba mijenja život: odustajete od posla, projekata, šetnji, sastanaka ili poznanstava, nekih aktivnosti samo zato što ste previše zabrinuti.

Ostali simptomi Generalizirani anksiozni poremećaj u odraslih - simptomi., koji nagovještavaju da nešto nije u redu:

• stalni umor;
• nesanica;
• stalni strah;
• nemogućnost koncentracije;
• nemogućnost opuštanja;
• drhtanje u rukama;
• razdražljivost;
• vrtoglavica;
• česti otkucaji srca, iako nema srčanih patologija;
• povećano znojenje;
• bol u glavi, želucu, mišićima - unatoč činjenici da liječnici ne nalaze nikakva kršenja.

Ne postoji točan test ili analiza koja bi se mogla koristiti za prepoznavanje anksioznog poremećaja, jer se anksioznost ne može izmjeriti niti dodirnuti. Odluku o dijagnozi donosi stručnjak koji razmatra sve simptome i pritužbe.

Zbog toga postoji iskušenje da idete u krajnosti: bilo da sebi dijagnosticirate poremećaj kada je život tek započeo, ili ne obraćate pozornost na svoje stanje i grdite svoj slabi karakter, kada, zbog straha, pokušaj odlaska izlazak na ulicu pretvara se u podvig.

Nemojte se zanositi i brkati stalni stres i stalnu tjeskobu.

Stres je odgovor na podražaj. Na primjer, poziv nezadovoljnog klijenta. Kada se situacija promijeni, stres nestaje. Ali tjeskoba može ostati - to je reakcija tijela koja se javlja čak i ako nema izravnog utjecaja. Na primjer, kada dolazni poziv dolazi od redovne mušterije koja je zadovoljna svime, ali je još uvijek zastrašujuće podići slušalicu. Ako je anksioznost toliko jaka da je svaki telefonski poziv mučenje, onda je to već poremećaj.

Nema potrebe zabijati glavu u pijesak i pretvarati se da je sve u redu kada vam se u život miješa stalni stres.

S takvim problemima nije uobičajeno ići liječniku, a tjeskobu često brkaju sa sumnjičavošću, pa čak i kukavičlukom, a biti kukavica u društvu je sramota.

Ako osoba dijeli svoje strahove, vjerojatnije je da će dobiti savjet da se pribere i ne postane mlitav nego ponudu da pronađe dobrog liječnika. Problem je u tome što poremećaj nećete moći nadvladati snažnom snagom volje, kao što ga nećete moći izliječiti ni meditacijom.

Kako liječiti anksioznost

Trajna anksioznost tretira se kao i drugi mentalni poremećaji. Zato postoje psihoterapeuti koji, suprotno uvriježenom mišljenju, s pacijentima ne razgovaraju samo o teškom djetinjstvu, već im pomažu pronaći metode i tehnike koje doista poboljšavaju njihovo stanje.

Neki će se ljudi osjećati bolje nakon nekoliko razgovora, drugima će dobro doći farmakologija. Liječnik će vam pomoći da preispitate svoj način života, otkriti razloge zbog kojih ste jako nervozni, procijeniti koliko su izraženi simptomi i trebate li uzimati lijekove.

Ako mislite da vam još nije potreban terapeut, pokušajte sami ukrotiti svoju tjeskobu.

1. Pronađite razlog

Analizirajte što vas najviše i najčešće čini zabrinutim i pokušajte taj faktor eliminirati iz svog života. Anksioznost je prirodni mehanizam koji je potreban za vlastitu sigurnost. Bojimo se nečeg opasnog što nam može nauditi.

Možda je bolje promijeniti posao i opustiti se ako se stalno tresete od straha od svog šefa? Ako uspijete, znači da vaša anksioznost nije uzrokovana poremećajem, nema potrebe ništa liječiti – živite i uživajte u životu. Ali ako ne možete identificirati uzrok svoje tjeskobe, bolje je potražiti pomoć.

2. Redovito vježbajte

Postoje mnoge slijepe točke u liječenju mentalnih poremećaja, ali istraživači se slažu u jednom: redovita tjelesna aktivnost doista pomaže da vaš um bude u redu.

3. Neka vaš mozak odmori

Najbolje je spavati. Samo u snu se mozak preopterećen strahovima opusti, a vi dobijete predah.

4. Naučite usporiti svoju maštu radom.

Anksioznost je reakcija na nešto što se nije dogodilo. To je strah od onoga što bi se moglo dogoditi. U biti, tjeskoba postoji samo u našim glavama i potpuno je iracionalna. Zašto je to važno? Jer suzbijanje tjeskobe nije smirenost, već stvarnost.

I dok se u tjeskobnoj mašti događaju kojekakvi užasi, u stvarnosti se sve odvija po starom, a jedan od najboljih načina za isključivanje neprestano žuljajućeg straha je povratak u sadašnjost, trenutnim poslovima.

Na primjer, zaokupite glavu i ruke poslom ili sportom.

5. Prestanite pušiti i piti

Kad je tijelo već u neredu, u najmanju je ruku nelogično uzdrmati krhku ravnotežu tvarima koje djeluju na mozak.

6. Naučite tehnike opuštanja

Ovdje vrijedi pravilo "što više to bolje". Naučite vježbe disanja, pronađite opuštajuće poze u jogi, isprobajte glazbu ili čak pijte čaj od kamilice ili koristite eterično ulje lavande u svojoj sobi. Sve redom dok ne pronađete nekoliko opcija koje će vam pomoći.

Povećana anksioznost- najčešći razlog (uz depresiju) obraćanja psiholozima i psihoterapeutima.

Ako anksioznost oduzima energiju i vrijeme, te je postalo nemoguće uživati ​​u životu i planirati budućnost, obratite se iskusnom psihoterapeutu.

Anksioznost se javlja u različitim oblicima:

• ljudi se brinu da imaju neizlječivu, smrtonosnu bolest, iako doživljavaju relativno blagu bolest;
• boje se da će dobiti otkaz, iako se dobro nose sa svojim obvezama;
• stalno zovu svoju djecu i voljene, boje se da im se nešto loše dogodilo;
• ne mogu spavati kad su zabrinuti, puno se brinu oko sitnica koje se obično odmah zaborave;
• Mnogo puta provjeravaju glačalo, slavine i bravu na vratima kada izlaze iz kuće.

Ako vas tjeskoba stalno muči, morate psihoterapijska pomoć. Uzroci kronične anksioznosti skriveni su duboko pod zaštitom psihe - osoba bez posebnih vještina neće ih moći sama "doći do dna". Uz iskusnog stručnjaka, olakšanje dolazi već na prvim seansama, a ciljani rad (klijent mora aktivno sudjelovati u njemu) daje dugotrajan pozitivan rezultat - osoba se oslobađa tjeskobe i može se brzo nositi s njom u svakoj situaciji.

Osjećaj nemira i tjeskobe povremeno doživljava 60% svjetske populacije. Ljudi anksioznošću nazivaju osjećaj nelagode na fiziološkoj razini. Taj se osjećaj pojavljuje iznenada, iznenadi vas i odjekuje u vašim mislima i raspoloženju. Tjeskobom nije lako upravljati, ali se može smanjiti.

Anksioznost: što je to?

Anksioznost je psihičko stanje osobe koje uzrokuje osjećaj nelagode u prsima i druge neugodne reakcije tijela. Negativno blagostanje na fiziološkoj razini manifestira se u obliku grčeva u trbuhu, pretjeranog znojenja i ubrzanog rada srca. Osjećaj tjeskobe ponekad doseže takvu razinu da postaje sličan manifestacijama.

Anksioznost se često poistovjećuje sa stresom. Međutim, ti osjećaji predstavljaju različite esencije. uzrokovano isključivo vanjskim razlozima. Anksioznost je osjećaj iznenadne unutarnje nelagode. Stres je posljedica okruženja u kojem se osoba nalazi (razgovor, zabava u nepoznatom društvu, ispit i sl.). Anksioznost se javlja bez vidljivog razloga.

Uzrok tjeskobe uglavnom leži u obiteljskim situacijama koje traumatiziraju psiho-emocionalnu pozadinu osobe, uzrokujući tjeskobu. Preduvjet za anksioznost može biti, ali ne uvijek i opravdan. Često se osjećaj nelagode prenosi od drugih, njihovog negativnog razmišljanja, svjetonazora i netrpeljivosti.

Anksioznost postaje polazište za pojavu. Anksioznost uzrokuje strahove, fobije i druga stanja koja ometaju živjeti punim životom. Ispravan odnos prema osjećaju tjeskobe učinit će ga odskočnom daskom za prevladavanje iskustava i postizanje pozitivnih visina.

Kako se anksioznost manifestira?

Povećana anksioznost čest je razlog obraćanja psihoterapeutu, no razumijevanjem suštine osjećaja koji uzrokuje nelagodu, možete je i sami smanjiti.

Ne postoje vidljive vanjske okolnosti za ispoljavanje anksioznosti. Postoje situacije kada su tjeskoba i strah čak i korisni, ali ako se tjeskoba manifestira posvuda, to je razlog da razmislite o tome i poduzmete mjere da smanjite njezin utjecaj.

Najčešće se anksioznost manifestira prije značajnog događaja ili prilikom donošenja ozbiljne odluke. To se zove situacijska anksioznost. Ovaj osjećaj je apsolutno normalan i ne zahtijeva poduzimanje mjera da ga se riješite. Situacijska anksioznost pomaže vam da napravite pravi izbor, procijenite situaciju iz različitih kutova i shvatite koja će radnja donijeti najveću korist kao rezultat. Takva tjeskoba nestaje bez traga nakon što se iscrpi događaj koji ju je uzrokovao.

Teža je anksioznost koja se manifestira kada pojava događaja koji uzrokuju anksioznost nije očita. Osoba je zabrinuta, na primjer, zbog mogućeg otkaza, izdaje ili teške bolesti, iako je mogućnost da će situacija ispasti upravo ovakva minimalna. Takva tjeskoba nije opravdana i za to nema preduvjeta. Kada ljudi oko sebe pokušavaju razuvjeriti osobu i uvjeriti je da nema razloga za tjeskobu, strah i zabrinutost, aktivira se komunikacijski model “da, ali...”. Čovjek se još više stresira i osjećaj tjeskobe se samo pojačava. U najboljem slučaju, trebala bi postojati svijest o pretjeranosti tjeskobe. Tada se postavlja logično pitanje: kako smanjiti tjeskobu i?

U općeprihvaćenom smislu, povećana razina anksioznosti očituje se stalnim iščekivanjem negativnih događaja. Pesimističko raspoloženje osobe i. U stanju tjeskobe, osoba je zbunjena. Svaki događaj u svakodnevnom životu izaziva stres i odbacivanje. Nemoguće je komunicirati s osobom koja pati od povećane anksioznosti. Ne vidi ništa pozitivno u svijetu oko sebe. Morate se riješiti povećane tjeskobe. Kako smanjiti povećanu anksioznost?

Načini smanjenja anksioznosti

Kada tjeskoba postane uobičajen osjećaj i ne nestaje nakon stresnog događaja, trebate je se riješiti. Tri osnovne tehnike za smanjenje anksioznosti pomoći će vam da prevladate ovaj osjećaj.

Promjena načina života

Vrijedno je započeti promjenom uobičajene prehrane. Neke namirnice na jelovniku pojačavaju tjeskobu i nemir. Ponovno razmislite o korištenju proizvoda kao što su:

Kava. Teško je zamisliti buđenje bez ovog energetskog napitka koji je raširen diljem svijeta. Međutim, kofein potiče tjeskobu. Možete ga zamijeniti čajem bez kofeina ili vodom s limunom.
Škrob i šećer. Deserti i peciva s visokim udjelom škroba i šećera često se smatraju hranom koja se koristi za ublažavanje razdražljivosti. Nagli skokovi šećera u organizmu, naprotiv, nepovoljno djeluju na tijelo i raspoloženje. Zamijenite deserte voćem.
Alkoholna pića. Nakon radnog dana punog stresa i poteškoća, mnogi se ljudi opuštaju uz čašu jakih pića. Alkohol doista smanjuje razdražljivost i daje željeno opuštanje, ali taj je osjećaj privremen. Morate piti umjereno, izmjenjujući čašu pića koje sadrži alkohol s čistom vodom.

Proizvodi koji sadrže hranjive tvari i vitamine pomoći će stabilizirati vaše raspoloženje:

Borovnice i palmine bobice sadrže antioksidanse koji su neophodni za smanjenje stresa i tjeskobe. Bobičasto voće poboljšat će vam raspoloženje i hormonsku razinu.
Riba, kruh s mekinjama, tamna čokolada i druge namirnice koje sadrže magnezij pomažu u borbi protiv tjeskobe. Preporučena doza magnezija neophodna je za održavanje pozitivnog raspoloženja.
Kefir i korejski kupus su namirnice koje sadrže neurotransmitere. Djeluju kao sedativ i poboljšavaju san.

Sport nije samo način održavanja vitkosti i poboljšanja figure, već je i izvrstan pomoćnik u borbi protiv psihičkih poremećaja. Vježbe za ublažavanje tjeskobe i tjeskobe:

Kardio vježbe (trčanje, skakanje užeta, itd.);
Vožnja biciklom;
Dizanje utega i druga područja koja utječu na rast mišića;
.

Ako redovita tjelovježba nije za vas, šetajte češće parkovima. Ovo je ujedno i fizička aktivnost koja će vam održavati raspoloženje.

Osim sporta, s tjeskobom će vam pomoći i vježbe disanja. Polagano i duboko disanje trenutačno smanjuje tjeskobu i nemir. Da biste se riješili tjeskobe, trebali biste polako udahnuti, zadržavajući zrak u plućima, ne više od osam puta u minuti.

Tjeskoba i nemir se povećavaju ako osoba nema aktivnost koja će je odvratiti od životnih nevolja. Provedite barem 15-20 minuta radeći nešto što vas smiruje. To može biti bilo što: čitanje, vezenje, rezanje i šivanje, ples. Pohađajte tečajeve u području interesa. Dok se bavite hobijem, ne razmišljajte o događaju koji vam vraća negativne misli i tjeskobu. Potpuno se izgubite u onome što volite. Ne samo da će vam ovaj izlaz pomoći da se nosite s trenutnom tjeskobom, već će i spriječiti da tjeskoba dugoročno preuzme vaš život.

Naučite se opustiti kod kuće. Uzmite vruće kupke, slušajte opuštajuću glazbu. Učinite svoj dom utočištem od stresa i tjeskobe.

Odmorite se i nemojte se preopterećivati. Konstantan rad od kuće, beskrajni sastanci s prijateljima i popustljivost prema svačijim zahtjevima mogu poboljšati određena područja vašeg života, ali će sigurno poboljšati vašu anksioznost. i odmoriti se.

Naspavaj se dovoljno. San je najbolji lijek i za tjeskobu. Idite spavati i probudite se u isto vrijeme. Pomaže tijelu da se riješi viška hormona koji uzrokuju nervozu i tjeskobu.

Mentalni načini suočavanja s tjeskobom

Anksioznost je uzrokovana određenim situacijama nad kojima osoba može preuzeti kontrolu. Shvatite izvore tjeskobe i brige i odredite što se s ovog popisa može kontrolirati. Vodite dnevnik u koji ćete zapisivati ​​sve razloge svog lošeg raspoloženja. Zapisujući svoje misli, možda ćete otkriti izvor tjeskobe kojeg prije niste bili svjesni. Čak i ako je razlog izvan vaše kontrole, u potpunosti je pod vašom kontrolom kako ćete na njega reagirati. Postoji izlaz iz svake neugodne situacije. Ponekad, da biste ga pronašli, dovoljno je procijeniti situaciju s druge strane.

Izbjegavajte situacije koje izazivaju zabrinutost, tjeskobu ili strah. Postavite granice ponašanja i nemojte ih prelaziti. Recimo da je vaša tjeskoba uzrokovana letenjem avionom. Zašto se dovoditi do točke neuroze ako je bolje koristiti drugu vrstu prijevoza? Isto vrijedi i za neugodne ljude u vašem okruženju, nevoljeni posao itd.

Meditirati. Vježbe opuštanja smanjuju tjeskobu. Možete započeti tečajeve s instruktorom ili se možete poslužiti internetom - na internetu postoji mnogo video lekcija o meditaciji i opuštanju.

Ako ne možete sami, potražite pomoć svojih najbližih, prijatelja, supružnika ili poznanika. Ponekad je dovoljno izraziti svoju zabrinutost da smanjite tjeskobu i riješite se negativnosti.

Smanjenje anksioznosti lijekovima

Tradicionalna medicina će smanjiti simptome tjeskobe. Riješite se tjeskobe:

Cvjetovi kamilice;
Ginseng;
Polinezijski papar;
Korijen valerijane.

Gore navedene biljke mogu se uzimati kao tinktura, dodavati čaju ili koristiti u farmakološkim oblicima, kao što su granule ginsenga ili tablete korijena valerijane.

Ako se osjećaj tjeskobe s vremenom samo pojačava i nijedan savjet ne pomaže, razlog je za razmišljanje i potražite pomoć psihoterapeuta. Liječnik će se posavjetovati i propisati tijek liječenja koji će dugo vremena smanjiti tjeskobu. Liječnik odabire lijekove pojedinačno. Ne biste trebali odgoditi posjet liječniku ako vas anksioznost nije ostavila dugo vremena. Ako se ne riješite tog osjećaja, mogli biste doživjeti napadaje panike, pa čak i...

Većina ljudi osjeća tjeskobu kada se suoči s opasnošću ili nekom nepoznatom situacijom. Ispit, intervju, sportsko natjecanje ili važan sastanak obično izazivaju osjećaj tjeskobe i tjeskobe.

Anksioznost ima dva učinka. Prvo, utječe na psihičko stanje, brine nas, smanjuje sposobnost koncentracije, a ponekad uzrokuje i poremećaje spavanja. Drugo, također utječe na opće fizičko stanje, uzrokujući fiziološke poremećaje kao što su ubrzan puls, drhtanje, probavne smetnje, znojenje, hiperventilacija itd.

Anksioznost postaje bolest kada intenzitet proživljene tjeskobe ne odgovara situaciji. Ova povećana anksioznost svrstava se u zasebnu skupinu bolesti poznatih kao patološka anksiozna stanja. Najmanje 10% ljudi barem jednom u životu pati od takvih bolesti u jednom ili drugom obliku.

Simptomi

Panika: predstavlja neočekivane, povremeno ponavljane napade jakog straha i tjeskobe, često potpuno bezrazložne. To se može kombinirati s agorafobijom, kada pacijent izbjegava otvorene prostore i ljude, bojeći se panike.

Opsesivni manični poremećaji: stanje kada osoba povremeno ima istu vrstu ideja, misli i želja. Na primjer, stalno pere ruke, provjerava je li isključena struja, jesu li vrata zaključana itd.

Posttraumatski poremećaji: česti su među ratnim veteranima, ali od njih može patiti svatko tko je doživio događaje izvan okvira normalnog života. Često se u snovima takvi događaji ponovno doživljavaju.

Generalizirani anksiozni poremećaji: u ovom slučaju osoba osjeća stalni osjećaj tjeskobe. To često uzrokuje misteriozne fizičke simptome. Ponekad liječnici dugo ne mogu otkriti uzroke pojedine bolesti, propisuju brojne pretrage za otkrivanje bolesti srca, živčanog i probavnog sustava, iako je zapravo uzrok u psihičkim poremećajima.

Što možeš učiniti

Ako imate stalnu anksioznost, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Što liječnik može učiniti?

Postoji nekoliko učinkovitih načina za liječenje takvih poremećaja. Za kratkotrajna stanja prikladno je liječenje lijekovima.

Danas su bihevioralni tretmani i kognitivna psihoterapija sve popularniji. Ovakvi tretmani pomažu pacijentu da shvati da nema ozbiljnu psihičku bolest i uče ga nositi se s osjećajem tjeskobe. Pacijent počinje postupno shvaćati uzroke tjeskobe. Osim toga, pacijenti uče sagledati svoje ponašanje na nov, logičan način, te stječu novi, pozitivniji pogled na razloge koji izazivaju tjeskobu. Na primjer, možete zamijeniti strah od letenja iščekivanjem odličnog odmora u inozemstvu. Ovaj tretman je posebno koristan za one koji pate od agorafobije i, na primjer, ne koriste javni prijevoz tijekom špica.