Masaža područja ovratnika - kako to učiniti kod kuće. Tehnika masaže vrata, video

26.06.2020

Samomasaža za cervikalnu osteohondrozu je posebna tehnika fizičkog utjecaja na vrat u terapeutske svrhe za ublažavanje grčevite boli u mišićima, povećanje vaskularnog tonusa, normalizaciju cirkulacije krvi i venskog odljeva.

Masaža cervikalnog područja je preventivna mjera u kompleksnom liječenju osteohondroze, koja usporava razvoj patologije, ublažava bol, produljuje razdoblje remisije i vraća rad.

Osteokondroza cervikalnog područja

Vrat je najpokretljiviji i najproblematičniji dio kralježnice. Hipodinamični način života, radni položaj s prisilnim naprezanjem kralježnice, tjelesna aktivnost i degenerativne promjene na intervertebralnim diskovima uzrokovane godinama dovode do bolesti vratne kralježnice.

Stezaljke na živčanim završecima, pomaci i kompresije kralježaka, grčevi u krvnim žilama uzrokuju:

poteškoće u okretanju vrata s krckanjem i boli;
skokovi krvnog tlaka i vrtoglavica;
gubitak osjeta u ramenima i rukama;
problemi s vidom.

Terapeutska masaža vratne kralježnice kao prevencija osteohondroze dovodi do sljedećih pozitivnih rezultata:

obnavljaju se funkcije kralješaka, jačaju mišići vrata;
poboljšava se protok limfe, opskrba krvlju i opskrba mozga kisikom;
živčani sustav se smiruje.

Na bilješku. Terapijsku masažu potrebno je započeti samostalno nakon savjetovanja s liječnikom, a kako ne biste sebi naštetili, preporučljivo je od stručnjaka naučiti kako izvoditi tehnike. Kralježnica u predjelu vrata je previše krhka. Svaki pogrešan pokret može pogoršati situaciju.

Masaža je korisna ako se radi u proračunatim tečajevima. Postupak je zabranjen ako:

tromboflebitis ekstremiteta;
tuberkuloza;
ozljede leđa;
benigni i maligni tumori;
cerebralna vaskularna skleroza;
kardiovaskularne patologije.

Groznica, pogoršanje kroničnih bolesti, uključujući osteohondrozu, i trudnoća relativne su kontraindikacije za samomasažu područja cervikalnog ovratnika.

Osnovne tehnike

Za sesiju samomasaže dovoljno je 20-25 minuta. Glavna poza je stajanje, noge razmaknute u širini ramena ili sjedenje, držeći leđa ravno. Za pravilno liječenje kod kuće slijedite općeprihvaćena načela:

Morate masirati vrat zajedno s područjem ovratnika;
pokreti ruku idu odozgo prema dolje, počevši od linije kose;
manipulacije se provode samo s mišićima, bez utjecaja na kralješke i karotidne arterije.

Na slikama ispod prikazane su osnovne tehnike samomasaže po Mardinskom.

Na bilješku. Glavno pravilo izvođenja masaže je ne naštetiti sebi pretjeranim stresom i marljivošću. Vježbe se izvode polako, postupno povećavajući snagu pritiska ruke, izbjegavajući bolne senzacije.

Samo-masaža stražnjeg dijela cervikalnog područja

Prije početka postupka lagano spustite glavu prema naprijed. Prvi koraci - priprema za radnje masaže sastoji se od zagrijavanja mišića i tkiva tijela pokretima glađenja. Nakon toga slijedi trljanje, gnječenje, akupresura i vibracija.

Glađenje

Ovo je jednostavna, ali važna tehnika. Pritisak je samo na koži. Zbog toga se povećava tjelesna temperatura i ubrzava protok krvi i limfe. Dugotrajna izloženost dovodi do analgetskog učinka.

Izvodi se dlanom sa četiri zatvorena prsta:

Čvrsto stisnutih dlanova jedan uz drugi, bez napora gladite vrat kružnim pokretima, polako i ritmički se spuštajući do područja ovratnika.
Masirajte ramene zglobove, glatko prelazeći na područje prsa.
Mažite objema rukama, neprestano ih mijenjajući jednu za drugom.

Na bilješku. Nakon svakog pregleda preporuča se lagano milovanje..

Trituracija

Ova tehnika masaže utječe na ligamente i zglobove te poboljšava cirkulaciju krvi u koštanom tkivu. Izvedite s vrhovima četiri zatvorena prsta obje ruke uz pritisak:

Malim kružnim pokretima od ušiju usmjerite ruke prema, zatim niz vrat, krećući se do ramena i područja lopatica.
Radite energično s obje ruke ili s jednom, izmjenjujući ih, temeljito radeći na području ramena.
Ponovite ovu tehniku 3-4 puta.

Gnječenje

Ovo je glavna tehnika, masiraju se površinski i duboki mišići. Zbog toga se povećava elastičnost ligamenata, mišića i krvnih žila.

Gnječenje se izvodi štipanjem:

Uhvatite područje mišića prstima (dlan dodiruje tijelo) i, stišćući ga, ritmički se pomičite kako biste uhvatili nova područja. Počnite od baze lubanje, zatim duž vrata prema dolje, krećući se do područja ovratnika.
Izvršite gnječenje naizmjeničnim pokretima obje ruke, lijevom rukom tretirajte desnu stranu i obrnuto. Možete raditi naizmjenično s različitim rukama.
Posebno pažljivo gnječite područje ramenog obruča, lopatica i ramena. Upravo su ta područja najviše zahvaćena grčevima mišića.
Napravite gnječenje 5-6 puta.

Spot prijem

Stavite ruke sa strane glave. Palčevima pronađite jamice – udubljenja na dnu lubanje (u gornjem dijelu vrata) i pritisnite jastučićima 6-7 sekundi, a zatim maknite prste. Dovoljno je 2 puta.

Tehnike vibracija ili udaraljki

Pospješuje protok krvi u masirana područja. Izvodite pokrete u ritmu laganim potezima rebrima dlanova opuštenih prstiju, bez izazivanja boli. Putanja je standardna: od linije lubanje niz vrat, u područje ramena do lopatica. Vibracije se mogu zamijeniti slabim čupanjem prstiju. Ovom tehnikom završite postupak masaže na stražnjoj strani vrata.

Samomasaža prednjeg dijela vrata

Masirajte prednji dio područja vrata maternice i ovratnika glađenjem i trljanjem. Izvodite tehnike naizmjeničnim pokretima dlanovima obje ruke, počevši od vrata i gornjeg dijela prsa. Zatim nagnite glavu ulijevo. A lijevom rukom od ušne školjke trljajte desnu stranu vrata, supraklavikularno područje prsnog koša, hvatajući se za ramena. Promijenite položaj glave i ponovite na lijevoj strani. Masirajte prednju zonu vrhovima prstiju u laganim cik-cak smjerovima, pojačavajući pritisak u području ramena. Završite masažu prednje zone obavijajućim potezima.

Na bilješku. Video lekcija liječnika osteopata Vladimira Mardinskog pomoći će vam da naučite kako raditi masažu i savladate osnovne tehnike za samostalno izvođenje postupka.

Terapeutske vježbe za vrat

Fizioterapeuti preporučuju završetak svake masaže s nekoliko jednostavnih vježbi iz kompleksa gimnastike za vrat Bubnovsky. Vježbe su jednostavne, bezopasne, ali ublažavaju napetost mišića. Izvode se u sjedećem položaju s ravnim leđima. Rotacijski pokreti izvode se polako i glatko, s naporom pri izdisaju, s ponavljanjima do četiri puta. U krajnjoj točki, položaj glave je fiksiran 15 sekundi. To pomaže opustiti mišiće i obnoviti protok krvi.

Prva vježba. Spustite glavu na desno rame, popravite položaj i savijte se na lijevu stranu kroz početni položaj.

Druga vježba. Pritisnite bradu prema dolje prema vratu, pokušavajući ne spustiti glavu. Zadržite 15 sekundi. Zatim povucite bradu naprijed i gore bez zabacivanja glave unazad. Zamrznite u točki istezanja i vratite se u početni položaj.

Treća vježba. Okrenite glavu udesno i, naprežući stražnje mišiće vrata, podignite bradu. Ramena i leđa ostaju u stacionarnom položaju. Skrenite lijevo.

Samomasaža područja vrata maternice i ovratnika je učinkovit postupak. Da biste postigli rezultate: vraćanje pokretljivosti vrata, uklanjanje boli i grčeva mišića, pojavu energije i nalet snage, redovito provodite postupke masaže 2 tjedna zaredom. Tijekom godine morate napraviti 3-4 tečaja. Tehnike samomasaže mogu poslužiti kao "hitna pomoć" ako tijekom radnog vremena osjetite osjećaj umora i obamrlosti u područjima ramena i vrata.

Na stanje vratnih mišića utječe držanje. Držite bradu vodoravno (pogled usmjeren u razinu drugog ili trećeg kata), a trbuh lagano uvucite. Ovaj položaj će postati norma nakon 2-3 tjedna treninga.

Samomasaža vrata, ramena i prsne kralježnice može se raditi svakodnevno prije spavanja.

Samomasaža se izvodi sjedeći ili stojeći.

Vrat

Prvo, stražnji dio vrata. Pokreti su usmjereni odozgo od linije kose prema dolje prema leđima i ramenom zglobu.

Glađenje čvrsto stisnutim dlanovima jedne ili obje ruke.
Stisnite: rubom dlana na istoj strani vrata ili kvržicom palca na suprotnoj strani.
Gnječenje jastučićima četiri prsta iste ruke. Pritisnite mišiće uz ležište kosti i istovremeno ih pomaknite prema malom prstu. Počnite od zatiljne kosti prema dolje do lopatica 4-5 puta s jedne i 4-5 puta s druge strane. Zatim 3-4 poteza i ponovite gnječenje. Dalje - glađenje ramenog pojasa (trapeza) od uha prema ramenom zglobu, 3-4 puta. Zatim 3-4 puta stisnuti i gnječiti pincetom: uhvatiti mišić jastučićima svih prstiju s pomakom prema malom prstu (desnom rukom na lijevoj strani vrata i obrnuto).
Trljanje u kružnim pokretima s četiri prsta od jednog uha do drugog duž linije okcipitalne kosti, tj. Na mjestima gdje su pričvršćeni mišići vrata; isto se može učiniti s obje ruke, pomičući ih jednu prema drugoj. Trljanje se također provodi duž vratnih kralježaka od linije kose do leđa.
Vrste trljanja: kružno - jastučićima četiri prsta; točkasto - od kralježnice prema stranama (obje opcije se izvode suprotnom rukom); kružno - vrhovima prstiju obje ruke u isto vrijeme; isprekidana linija - sa svakom rukom na svoju stranu: prsti obje ruke položeni su uz kralježnicu i istovremeno pomiču kožu preko kralježaka u različitim smjerovima - gore i dolje - oko jedan centimetar.

Na kraju krajeve opuštenih prstiju možete mlatiti po glavi, vratu i ramenima. Samomasažu stražnje strane vrata dovršite milovanjem.

Nakon toga prijeđite na sternokleidomastoidni mišić, koristeći kružno gnječenje jastučićima četiri prsta: od ušne školjke, gdje mišić počinje, niz anterolateralnu površinu vrata do prsne kosti. Trljanje se vrši oko ovog mišića iza uha u krug - s jednim, dva itd. prsta; 3-4 puta, naizmjenično s milovanjem i gnječenjem.

Prednji dio vrata

Masaža prednjeg dijela vrata dobar je način prevencije upale grla i pogoršanja kroničnog tonzilitisa. To treba učiniti prije izlaska vani po hladnom vremenu i nakon pijenja hladnih pića ili sladoleda.

Gnječenje. Ruka čvrsto drži prednju površinu vrata tako da se grlo nalazi između palca i tri druga (osim malog prsta). Izvode se kružni pokreti gnječenja, prvo jednom, zatim drugom rukom, dok se istovremeno kreće duž grla prema prsima.
Kružno trljanje s četiri prsta - prema malom prstu desne ruke s lijeve strane vrata i obrnuto.
Kružno trljanje jastučićima palca i kažiprsta od ruba čeljusti duž sternokleidomastoidnih mišića prema prsima.
Kružno trljanje bazom dlana i izbočinom palca ispod čeljusti; svaka ruka masira na svoju stranu. Nakon svakog trljanja učine se 2-4 pokreta gutanja s glavom nagnutom prema naprijed dok brada ne dodirne prsa.

Područje ovratnika

Ovi mišići (trapezius) se masiraju nakon temeljite masaže ramenog zgloba. Suprotna ruka, poduprta ispod lakta drugom rukom, podignuta je daleko iza vrata. Oslonac za potpornu ruku može biti bedro ako masažer sjedi prekriženih nogu ili naslon stolice ako stoji.

Imate stalne glavobolje? Trnu li vam ruke? Je li se mentalna aktivnost pogoršala? Osjećate li lokalnu bol u vratu kada okrenete glavu?

Možda je to osteohondroza vratnih kralješaka. Nemojte se iznenaditi, pogotovo ako vam je vrat pretrpio ozljedu ili vodite sjedilački način života.

Osteokondroza je bolest koja je vrlo bolna. Utječe na mišićno tkivo, zglobove, živce i žile cervikalno-ovratnog područja. Upalne je prirode.

U posebno teškim uvjetima, kada u blizini nema osobe koja bi vam mogla pomoći, samomasaža će vam priskočiti u pomoć. Samo-masaža za cervikalnu osteohondrozu može biti vrlo učinkovita ako znate kako to učiniti ispravno.

Često popraćeno akutnim štipanjem živčanih završetaka. Lijekovi koji mogu pomoći kod ove bolesti su uglavnom lijekovi protiv bolova, pa je učinak njihove primjene kratkotrajan.

Simptomi mogu uključivati:

bol u cervikalnoj regiji;
oštećenje sluha, često popraćeno zvonjenjem u ušima;
stalne glavobolje;
poremećaji hoda;
vrtoglavica, sve do gubitka svijesti;
zubobolja;
promjena boje glasa (moguće je čak i hrkanje) itd.

Ako se pojave ovi simptomi, trebate se obratiti liječniku. Uostalom, kao i sve bolesti, osteohondroza ima blage i teške oblike.

U lakšoj fazi možete raditi masažu, uključujući i samomasažu, kao i tjelesne vježbe kako biste se osjećali bolje, ali to nije uvijek preporučljivo. Možete pogoršati svoju situaciju.

Ne samo starije osobe, već i mlađe generacije mogu biti u opasnosti od bolesti. Sjedeći rad, teška tjelesna aktivnost mogu izazvati pojavu cervikalne osteohondroze.

Učinkovitost samo-masaže

Pa što učiniti? Jednostavno je – počnite trenirati, radite gimnastiku i vježbe. Zakažite termin kod stručnjaka i napravite masažu.

Dijeta za bolest obično se sastoji od proizvoda bogatih kalcijem i aminokiselinama (svježi sir, riba). A fizičke vježbe su lagano zagrijavanje vrata i mišića. Ne opterećujte se vježbama snage i "postom".

Slijedite osjećaj proporcije u svemu. I, naravno, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Osteokondroza i glavobolje mogu biti posljedica kako urođenih poremećaja tako i navika, radnih uvjeta i načina života.

Masaža područja cervikalnog ovratnika kao samostalna mjera ili dio kompleksa zdravstvenih mjera pomoći će u rješavanju problema.

Tijek postupaka koje provodi vrhunski stručnjak ublažit će probleme uzrokovane ne samo stagnacijom u tkivima tijela, već i zbog ozljeda, patologija, pa čak i hormonske neravnoteže. Zahvat je neophodan za djecu sa zdravstvenim problemima, a u nedostatku istih doprinijet će psihičkom i tjelesnom razvoju djeteta te poboljšati njegov imunitet. Pola sata jednostavnih postupaka samomasaže, provedenih nakon proučavanja dolje navedenog priručnika, pružit će vam odmor, opuštanje i nalet snage.

Područje cervikalnog ovratnika

Vratna kralježnica, područje ramena, rameni zglobovi, cervikokranijalni zglob, mišići vrata i gornjeg dijela leđa ("ovratnik" - deltoidni, trapezoidni i drugi manji, ali ne manje značajni) - sve je to uključeno u cervikalni- zona ovratnika (ShVZ).

Vratna kralježnica sadrži 7 kralježaka, au svom prirodnom položaju oblikuje zakrivljenost. Najvažnije žile i živci nalaze se u vertebralnim kanalima. Cervikalni segment je, zbog strukture samih kralježaka i okolnih tkiva, najfleksibilniji, a ujedno i najranjiviji dio kralježnice.

Štipanje, oteklina i drugi simptomi uzrokovani dugotrajnim statičnim položajem vrata ograničavaju dotok krvi u mozak, uzrokujući nedostatak kisika sa svim posljedicama. Rasprostranjeni fenomeni u cervikalnoj regiji su osteohondroza i grčevi mišića. U mnogim slučajevima važno je moći masirati područje ovratnika u prikladno vrijeme, uzimajući u obzir indikacije i kontraindikacije.

Prednosti postupka

Ljudska fiziologija je takva da se mišići okovratne zone koriste rjeđe i manje aktivno, u usporedbi s većinom drugih mišića. Potreba za provođenjem dugog vremena u sjedećem položaju, što je tipično za uredske radnike, studente, blagajnice u supermarketu i mnoge druge kategorije građana, pogoršava situaciju, uzrokujući stagnaciju u limfnom i krvožilnom sustavu zbog čitavog niza razloga.

Stimulacija ove zone poboljšava prokrvljenost masiranog područja, uzrokuje lokalno zagrijavanje tkiva, aktivira metaboličke procese i opskrbljuje mozak kisikom. Intenzivni trening vratnih kralježaka smanjuje bol opuštajući mišiće i rasterećujući intervertebralne diskove.

Redovitim izvođenjem CVZ masaže postižu se sljedeći terapeutski učinci:

povećava se tonus i elastičnost mišića i kože;
oteklina je ublažena;
Uklanja se hipertoničnost mišića vrata i ramenog obruča;
uklanjaju se grčevi mišića;
krvni tlak se normalizira;
masne naslage se smanjuju;
fleksibilnost vratne kralježnice vraća se u normalu;
disanje je normalizirano;
držanje je ispravljeno;
učinkovitost se povećava;
eliminiraju se razdražljivost i problemi s uspavljivanjem;
uklanja mušku ćelavost;
ublažava bolove u mišićima nakon vježbanja.

Zamjetno poboljšanje stanja pacijenta događa se nakon 3-4 tjedna redovite terapije, ali čak i jedna seansa kod dobrog stručnjaka ublažit će bol i smanjiti napetost mišića. Vanjska transformacija bit će vidljiva nakon samo nekoliko postupaka. U terapijske svrhe, sesije manualne terapije propisuju se do oporavka ili značajnog poboljšanja simptoma.

Indikacije

Masaža cervikalnog ovratnika može ublažiti neugodne simptome koji na prvi pogled nisu povezani s disfunkcijom ovog područja. Praksa dokazuje blagotvorno djelovanje SVZ masaže kako na područje vrata i glave, tako i na dišne putove, pa čak i na hormonsku ravnotežu. Možemo reći da je ručna terapija u ovom području korisna svima koji nemaju dolje navedene kontraindikacije.

Odrasla osoba ili dijete provodi dovoljno vremena za računalom, za radnim stolom, podupirući glavu u uobičajenom položaju dok hodaju ili se bave sportom. Nije ni čudo da su mišići vrata stalno napeti, opušteni, u najboljem slučaju, tijekom sna. Potrebno je dodatno zagrijavanje - to je indikacija za masažu, koja je prikladna za sve dobne skupine: jednako korisna za muškarce i žene. Međutim, ne možemo zaboraviti na opasnost od štete u prisutnosti određenih patologija.

Za sljedeće dijagnoze terapeutsku masažu treba propisati liječnik, a izvoditi je profesionalni masažer upoznat s karakteristikama cervikalno-ovratnog područja:

bolesti vratne kralježnice, intervertebralne kile;
stanje nakon ozljeda, modrica i prijeloma;
poremećaji držanja;

skapularne i cervikalne komisure;
bolesti živčanog sustava;
gubitak osjeta u rukama;
nesanica, vrtoglavica, tinitus, mučnina nepoznate etiologije, uključujući povraćanje;
cefalalgija (glavobolja);
razdoblje rehabilitacije nakon srčanog i moždanog udara;
nizak ili visok krvni tlak ili nagle promjene;
bolesti srca;
oteklina;
miozitis;
ARVI;
neke bolesti dišnog sustava i gastrointestinalnog trakta;
hormonalne neravnoteže;
vegetativno-vaskularna distonija;
odgođeni razvoj govora kod djeteta;
klimakterijski poremećaji.

U nedostatku kontraindikacija, masaža cervikalnog ovratnika koju izvodite sami bit će korisna za sljedeće simptome:

kronični prekomjerni rad, stresna pozadina;
tjelesna neaktivnost;
ćelavost kod muškaraca (korisno je nadopuniti postupak masažom glave);
akne;
stalno crvenilo epiderme;
opuštenost mišića vrata;
višak masnoće, dvostruka brada;
prevencija oštećenja vida zbog povećanog naprezanja očiju.

Kontraindikacije

Prednosti manualne terapije u području cervikalnog ovratnika su neporecive. Međutim, entuzijaste treba upozoriti na provođenje postupka ako imaju sljedeće kontraindikacije:

poremećaji u živčanom sustavu;
pogoršanje mentalnih bolesti;
kožne, spolne bolesti;
limfadenitis;

krvarenje;
hipertenzivna kriza;
dekompenzirana ateroskleroza;
zatajenje respiratornog i srčanog sustava;
vrućina, groznica;
onkološke patologije i sumnje na njihovu prisutnost.

Važno! Prokrvljenost ubrzava rast zloćudnih tumora, a stimulacija protoka limfe potiče širenje metastaza po tijelu.

vertebralna kila;
zarazne i prehlade;
dekompenzacija funkcije jetre, bubrega, srca;
tromboza;
patologije kardiovaskularnog i hematopoetskog sustava;
patologija koštanog tkiva;
nedavne ozljede u dotičnom području;
nestabilnost vratnih kralježaka;
kronične dermatoze, zarazne lezije kože;
stanje alkoholne opijenosti (i maser i klijent);
trudnoća, menstruacija.

Važno! Manualna terapija KVB tijekom trudnoće dopuštena je prema preporuci liječnika, ali je zabranjena uporaba masažnih uređaja.

O prisutnosti kroničnih bolesti potrebno je obavijestiti liječnika za savjetovanje i masažu. Medicinski stručnjak može pružiti vrijedne smjernice, a masažni terapeut također će imati priliku upotrijebiti svoje znanje i vještine za dobrobit pacijenta.

Tehnika masaže

Preporučena učestalost terapije je jednom svaka tri do četiri dana, po potrebi - jednom svaka dva dana. Optimalno trajanje postupka je 15-20 minuta. Sve učinke pacijent treba pozitivno percipirati. Pojava jake boli i nelagode tijekom ili nakon sesije je neprihvatljiva. Tijek pokreta trebao bi se podudarati s protokom limfe, zaobilazeći limfne čvorove. Prvi korak je tretiranje područja ovratnika i ramenih zglobova, nakon čega slijedi masaža vrata.

Tehnike masaže

Dolje opisane manipulacije razlikuju se po amplitudi pokreta i primijenjenoj sili. Meke, glatke opuštajuće tehnike izmjenjuju se s toničnim, aktivnim. CVZ područje s leđa obrađuje se odozgo prema dolje (osim za "bušenje"), od prsa - odozdo prema gore. Slijedi opis glavnih metoda utjecaja.

Glađenje

Na početku i na kraju sesije izvodi se pomoćna tehnika koja ublažava napetost. Pokreti klizanja najveće amplitude izvode se naizmjence svakom rukom, u smjeru odozgo prema dolje, pritiskajući silu od najlakše do srednje. Glađenje ravnim površinama - klizanje dlanom bez ikakve primjene sile. Duboko planarno - intenzivnije, s laganim pritiskom na područje utjecaja petom dlana. Prilikom tretiranja vrata maserovi palčevi djeluju na njegov središnji dio, smješten duž kralježnice, dok ostali pokrivaju vrat sa strane.

Bušenje

Palac masera nalazi se s jedne strane kralježnice, a ostali prsti iste ruke s druge strane. Izvodite kružne pokrete s četiri prsta, fokusirajući se na palac. Smjer kretanja je prema glavi uz kralježnicu.

Trituracija

Ovo je intenzivan učinak koji zagrijava mišiće, povećava protok krvi i omekšava osjete od drugih manipulacija. Pomicanje i kratkotrajno rastezanje kože tijekom ove tehnike prirodno je. Može se raditi u krug ili u spiralu. Mogućnosti utjecaja su sljedeće: hvatanje i trljanje područja masaže jastučićima prstiju, češljasto trljanje koštanim izbočinama prstiju stisnutih u šaku.

Piljenje - energični udarci bazama dlanova (udaljenost između šaka je otprilike dva prsta), pokreti su usmjereni u suprotnim smjerovima. Valjenje se izvodi prstima nagnutim pod kutom od oko 30º u odnosu na površinu tijela. I piljenje i valjenje su recipročne prirode.

Gnječenje

Više od polovice vremena sesije dodijeljeno je ovoj tehnici, podijeljena je u 4 varijante.

Poprečni

Ruke hvataju mišić, stisnu ga i povlače prema gore, dok oba uda rade, djelujući u suprotnim smjerovima.

pomaknuti

Mišići vrata se hvataju za bazu lubanje i ritmički, ali nježno pomiču iz ležišta kosti. Pokret se nastavlja duž kralježnice uz određeni pritisak.

Tong gnječenje

Prstima obje ruke povucite mišić prema gore, ponavljajući, krećući se duž kralježnice.

Kružni pokreti duž kralježnice, izvođeni jastučićima palčeva.

Važno! Tehnike se provode silom, stoga je važno još jednom zapamtiti da je neprihvatljivo uzrokovati bol i nelagodu pacijentu.

Vibracija

To su ritmički pokreti, isprekidani ili kontinuirani, sa ili bez podizanja ruke s masirane površine.

Probijanje. Vrhovima prstiju tapkajte po masiranom području, slično tipkanju po tipkovnici;
Pogladiti. Proizvedeno dlanom s prirodno savijenim prstima;
Effleurage. Lagani udarci unutarnjom površinom prstiju;
Prošivanje. Slično prethodnom, ali se izvodi vršcima prstiju.

Važno! Vibracije se ne smiju koristiti kada su kralješci pomaknuti!

Pripremne aktivnosti

Položaj pacijenta trebao bi mu pomoći da se opusti. Moguće opcije:

sjediti na kauču;
sjednite na stolicu, nagnite bradu na prsa, naslonite čelo na jastuk ili vlastite ruke na stol.

Svoje dijete možete zaokupiti zanimljivom slikom. Prije početka postupka korisno je nanijeti masažno ulje ili kremu za bolje klizanje.

Ruke masažera moraju biti oprane.

U nastavku je važno održavati kontakt s pacijentom, raspitivati se o njegovim osjećajima i postupno povećavati intenzitet masaže.

Cijeli postupak traje otprilike 20 minuta.

Sekvenciranje

Navedena tehnika je indikativna, jer svaki stručnjak može imati svoj stil i promijeniti bilo koji detalj, ali značenje poduzetih radnji ostaje nepromijenjeno. Prvi prolaz se izvodi okomito, sljedeći paralelno s podlakticama. Prijelaz s jedne tehnike na drugu trebao bi biti gladak.

Glađenje od vrata do ramena 5-7 puta;
Trljanje u okomitom i vodoravnom smjeru 5-7 puta;
Gnječenje trapeza, zatim ramenih zglobova 5-10 puta;
Trljanje 5-7 puta;
Utjecaji vibracija (ako je dopušteno, vidi gore);
Glađenje od glave do ramena - 5-8 puta. Provode se za umirivanje kože.

Površina vrata sa strane prsa

Glađenje od brade do prsa 5-7 puta;
Trljanje vrata i dekoltea 5-7 puta;
Gnječenje od ušnih školjki do jugularne jame 5-10 puta;
Završni udarci 5-8 puta.

Važno! Kada je masaža vrata i ramena okovratnikom završena, nagli pokreti su neprihvatljivi, bolje je mirno ležati nekoliko minuta.

Uređaji za masažu

U određenim slučajevima dopušteno je koristiti masažere za izvođenje masaže kod kuće ili na drugom prikladnom mjestu.

Važno! Uređaji za masažu ne mogu u potpunosti zamijeniti manualnu terapiju.

Među mehaničkim, električnim i valjkastim aparatima prednost imaju električni, koji mogu djelovati “samostalno”, omogućujući pacijentu da se opusti. Kompaktni ručni masažeri, navlake za stolice, uređaji poput ruksaka ili jastuka - izbor ovisi o preferencijama kupca. Idealno je prije uporabe nanijeti ulje za masažu (ako to ne doprinosi kontaminaciji aparata, neki od njih imaju tekstilni premaz), prethodno proučavanje uputa je obavezno.

Samomasaža

Tehnika samomasaže područja cervikalnog ovratnika nije osobito teška, ali treba isključiti neozbiljan pristup. Pravilno izveden postupak oslobodit će vas umora, ublažiti bol, dati energiju i podići raspoloženje. Moći ćete dobro vježbati vratne, deltoidne i trapezaste mišiće.

Odabire se udoban sjedeći položaj, ruke rade naizmjenično (slobodna ruka podupire lakat one koja radi) ili istovremeno. Prilikom izvođenja masaže na sebi, njezin intenzitet i napor odabiru se prema vlastitom osjećaju.

U nastavku je opisano kako se masirati.

Dvominutno milovanje problematičnog područja;
Glađenje laganom snagom rubom dlana ili vrhovima prstiju;
Intenzivno trljanje od bočnih strana vrata do kralježnice;
Gnječenje hvatom (najveći intenzitet);
Završno glađenje 2 minute.

Broj ponavljanja u svakoj fazi je 5-7. Trajanje faza je otprilike pola minute.

Bol tijekom ili nakon postupka

Bol, nelagoda, slabost tijekom ili kao posljedica masaže ukazuju na prisutnost kontraindikacija ili nekompetentnost masažera. U oba slučaja ne preporuča se nastavak postupaka. Ako sumnjate u profesionalnost masažera, promijenite ga. Ako osjetite bol ili druge neugodne ili alarmantne signale, odgodite postupke i razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.

Glavni uzroci boli:

neiskustvo terapeuta za masažu (netočna tehnika, ne uzimajući u obzir individualne karakteristike klijenta, neugodan položaj osobe koja se masira);
prikrivanje podataka o bolestima i patologijama od strane klijenta, bilo namjerno, iz neznanja ili zaborava;
deformacija kanala spinalne arterije, pomicanje kralježaka.

Navedeni slučajevi mogu dovesti do ozljeda i pogoršanja bolesti.

Uzrok boli u glavi nakon sesije može biti povećanje krvnog tlaka, povećana dotok krvi u mozak. Ako tablete protiv bolova ili hladni oblog ne pomognu, trebate se posavjetovati s liječnikom. Istodobno se može povećati tjelesna temperatura, ubrzati puls, vrtoglavica u glavi i porast temperature. Kod djece masažu ovratnikom treba provoditi posebno pažljivo, zbog nezrelog mišićnog tkiva i kostiju.

Zaključak

Masaža je izvrstan alat za liječenje koji je koristan i sam i kao dodatak liječenju. Postupkom se liječe sve vrste bolesti i sprječava njihov nastanak. Masaža ovratnika ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, au nedostatku kontraindikacija dostupna je svima.

Profesionalna masaža vratne kralježnice učinkovita je kod različitih bolesti. Ali što ako si sami izmasirate vrat? Ispostavilo se da je to prilično učinkovito, iako ne toliko koliko to raditi profesionalno.

Masaža područja ovratnika "uradi sam" učinkovita je i ima niz prednosti. Na primjer, nema potrebe plaćati skupe postupke: samomasaža je moguća kod kuće (ne morate nikamo putovati). A postupci se mogu izvesti u bilo koje prikladno vrijeme.

Ali kako biste si pomogli, a ne naštetili sebi, masažu morate obaviti ispravno, oslanjajući se na gotove tehnike samomasaže područja vrata maternice i ovratnika.

1 Koja je korist od samomasaže vrata ako nema bolesti?

Pogrešno je vjerovati da je samomasaža vrata ili masaža općenito korisna samo za postojeće bolesti. Zapravo, masaža se radi iu preventivne svrhe i jednostavno za opuštanje mišića vrata (što je posebno korisno za uredske radnike i sve one koji vode sjedeći način života).

Ali koja je korist od samo-masaže u nedostatku bolesti?

Prvo, opuštanje mišića vrata. Spazam cervikalnih mišića jedan je od glavnih uzroka ne samo cervikalnih, već i tenzijskih glavobolja.

Drugo, poboljšana cirkulacija krvi. Dobrobiti su ovdje iznimno značajne: povećanjem protoka krvi jačaju lokalni imunološki i regenerativni mehanizmi, smanjuju se otekline i poboljšava se drenaža limfne tekućine.

Treći, obnavljanje mišićnih vlakana. Kod suvremenog čovjeka mišići vrata su pod stalnom napetosti, što je posljedica neaktivnog načina života i specifičnih radnih uvjeta. Konstantno napete mišiće potrebno je oporaviti, inače jednostavno “uvenu” (točnije, atrofiraju).

četvrto, poboljšanje kognitivnih funkcija(pamćenje, koncentracija). Zašto je to? Činjenica je da prenaprezanje mišića vrata dovodi do razvoja cervikogenih stanja (poremećaj živčanog sustava), što utječe na kognitivne funkcije osobe. Opuštanje mišića sprječava nastanak takvih stanja (nisu bolesti).

A zbog svih opisanih učinaka samomasaže u konačnici je moguće smanjiti rizike od razvoja skolioze, osteohondroze i raznih drugih degenerativnih patologija. A ovo je još jedna dobrobit samomasaže - prevencija bolesti.

1.1 Za koje bolesti se može izvoditi masaža vrata?

Samomasaža vrata indicirana je za mnoge bolesti kralježnice. Štoviše, ima još više indikacija od obične masaže. Zašto je to? Klasična masaža ima mnogo više kontraindikacija. Razlog tome je što je klasična masaža traumatičnija od samostalne masaže.

Indikacije za samomasažu vrata:

Osteokondroza u bilo kojoj fazi. U ovom slučaju opravdano je provoditi samomasažu za osteohondrozu cervikotorakalne regije, jer se u ovom slučaju patološki fokus najčešće nalazi u vratu, ali se sam proces širi i na dio torakalnog segmenta kralježnice. .
Spondiloza i spondilolisteza (gubitak jednog ili više kralježaka). Za takve patologije postupak je učinkovit samo u obliku simptomatskog liječenja (za bol i upalne procese), ali ne može utjecati na ishod bolesti.
Skoliozna bolest bilo koje faze. I opet, samomasaža ne djeluje kao glavni tretman, već kao simptomatski. Moguće je smanjiti jačinu boli, eliminirati ukočenost u leđima i stagnaciju limfne tekućine.
Ankilozantni spondilitis (ankilozantni spondilitis). Glavni cilj postupka za ovu bolest je smanjiti bol i poboljšati motoričku aktivnost vrata.
Intervertebralne kile (pojedinačne i višestruke, bilo koje veličine). U tom slučaju, masaža se mora izvoditi vrlo pažljivo, jer previše intenzivni pokreti mogu izazvati pogoršanje boli.
Rigidnost vratnih mišića, grčevi vratnih mišića (uključujući degenerativne bolesti).

2 poze za samomasažu vrata

Kako pravilno raditi samomasažu? I točnije, na kojoj poziciji? Stajati? Sjedenje? Ležati?

Najprikladnije je takve postupke provoditi u sjedećem ili ležećem položaju, ali ne stojeći.

Učinkovitost postupka u stojećem položaju ne opada, ali zbog preintenzivnih pokreta ili jednostavno zbog same masaže može doći do blage vrtoglavice. Zbog toga je takve zahvate bolje ne raditi stojeći, pogotovo kod kuće, gdje u slučaju pada postoji mogućnost da neće imati tko pomoći.

Zahvat je sigurniji u ležećem položaju, ali je izuzetno nezgodan za izvođenje. Osoba ne može ležati na leđima i obavljati samomasažu, tako da može postojati samo jedan položaj - na trbuhu. Ali u ovom slučaju, ruke će biti u neugodnom položaju tijekom procesa i vrlo brzo će se umoriti.

Stoga bi najbolja opcija bila samomasaža sjedeći. U tom slučaju trebate koristiti stolicu ili bilo koju stolicu s jakim, ravnim naslonom. Ne možete koristiti stolicu: leđa vam moraju biti ravna tijekom manipulacija, a lakše je održavati položaj s naslonom.

Naravno, možete ga samostalno održavati u ravnom položaju, ali tada ćete se iznimno brzo umoriti. Ali imajte na umu da podupiranje leđa ravnim leđima ne znači da trebate "ležati" na stolici tijekom postupka - to je netočno i može negativno utjecati na učinkovitost tretmana.

Suština je jednostavna: najbolje je samomasažu izvoditi sjedeći ili ležeći na trbuhu. Postupak treba raditi stojeći samo ako je nemoguće sjediti ili leći.

3 Kako napraviti samomasažu vrata: tehnike, pokreti

Postoji nekoliko sigurnosnih pravila za samomasažu kojih se morate pridržavati:

prije početka postupka potrebno je zagrijati površinska tkiva (kožu, mišiće, ligamente) vrata;
Preporučljivo je postupak provesti na prazan želudac, nakon toplog tuša (kako bi se povećao protok krvi u tijelu širenjem kapilara);
za poboljšanje učinkovitosti masaže, vrlo je preporučljivo (iako nije potrebno) koristiti zagrijavajuće gelove ili masti (bilo koje);
Ako se ne koriste gelovi za zagrijavanje, zbog praktičnosti se preporučuje korištenje bilo koje hidratantne kreme ili ulja za tijelo.

Morate započeti samomasažu zagrijavanjem površinskih tkiva. Dovoljno je naizmjenično milovati vrat od vrha do dna svakom rukom, hvatajući bočne strane vrata i rameni obruč. Nema potrebe masirati prednji dio vrata - on ni na koji način nije povezan s kralježnicom.

Nakon zagrijavanja, morate ga utrljati. Da biste to učinili, jastučićima prstiju masirajte zatiljnu regiju glave, glatko prelazeći na stražnji dio vrata, zatim na njegove strane i rameni pojas. Prilikom masiranja usredotočite se na ona područja koja su najbolnija na pritisak.

Nakon toga prelazimo na glavni dio. Naizmjenično masirajte i štipajte različita područja kože vrata, zahvaćajući gornji sloj mišića. Također možete brzo tapkati prstima po vratu i potiljku.

Alternativni način izvršenja: minuta za glavne radnje - minuta za zagrijavanje (održavajte povećanje dotoka krvi u tkivo vrata!).

3.1 Koliko često i koliko dugo to trebam činiti?

Nakon razumijevanja tehnike izvođenja samomasaže, postavlja se posljednje i vrlo važno pitanje: koliko često izvoditi samomasažu i koje bi trebalo biti njezino optimalno trajanje?

Preporučujemo otprilike 10 minuta samomasaže, 1 do 3 puta dnevno: nakon buđenja, tijekom dana (između posla) i 20-30 minuta prije spavanja. Preporučljivo je održavati ovaj režim za one koji dugo sjede u jednom položaju, a posebno ako se nakon sjedećeg rada osjećaju bolovi u vratu ili bilo koji drugi znakovi bolesti leđa.

Što se tiče vremena: ovdje nema propisa, što redovitije, to bolje. U idealnom slučaju, svakodnevno radite samomasažu sve dok osoba vodi sjedilački način života.

Ako već imate neku vrstu bolesti kralježnice na koju se djeluje samomasažom, onda je preporučljivo to raditi najmanje mjesec dana. Da biste spriječili razne bolesti kralježnice, morate provesti postupak najmanje jednom svaka tri dana.

Ali imajte na umu: ako govorimo o preventivnoj masaži, onda nema jamstava stopostotne zaštite. Događa se da se osoba koja se samomasaže ipak razboli, a osoba koja se ne bavi samomasažom cijeli život živi bez ikakvih bolesti leđa.

3.2 Lekcije samomasaže vrata (video)

Slični članci: