Auto-trening za izlazak iz depresije. Autogena depresija

26.06.2020

Depresija je vizija svijeta u sivim tonovima, ali sam svijet nije ni dobar ni loš. Moramo ga ukrasiti. Auto-trening pomaže ukrasiti svijet svijetlim, veselim bojama kroz samohipnozu pozitivnih životnih stavova.

S obzirom da je u trenucima živčane iscrpljenosti, klonulosti i stresa jedini izlaz iz situacije promjena vizije svijeta, autotrening se smatra jednim od najboljih sredstava za to, štoviše, osoba može savladati ovu tehniku sam i prakticira, usavršavajući se cijeli život.

Principi auto-treninga

Postoji vrlo dobra usporedba vaše svijesti pod utjecajem autotreninga i upravljanja emocijama. Zamislite da se u dvorištu postavlja asfalt. Asfalt je sam po sebi tvrd, ali sada je vruć i mekan. U njemu možete ostaviti trag od potplata ili možete postaviti uzorak kamenčićima. Ista stvar se događa vašoj svijesti tijekom dvije faze treninga:

Prva faza je autotrening za opuštanje. Vaša svijest postaje meka i prijemčiva za promjene.
Druga faza je samohipnoza. Položite uzorak na asfalt koji će se kasnije stvrdnuti. U praksi to izgleda kao izgovaranje posebnih formula za autotrening, koje vaš mozak percipira kao upute

. Provođenje auto-treninga

Autotrening može biti koristan ne samo tijekom depresije i raznih mentalnih poremećaja, nego je primjenjiv iu svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje morala, vedrine i optimizma. Na primjer, najkorisniji auto-trening za žene je davanje komplimenta svaki dan. Takve stvari povećavaju privlačnost i seksualnost. Također, auto-trening se može koristiti za pomlađivanje, odnosno oslobađanje od loših navika.

postavke

Sastavni dio autotreninga su pozitivni stavovi. Trebaju biti kratki i krajnje nedvosmisleni, bez čestica "ne". Na primjer: umjesto razgovora "Nisam bolestan", trebali biste reći "Zdrav sam."

Opuštanje

Ali prije svega autotrening utječe na smirenost i ravnotežu. Primjerice, nađete li se u stresnoj situaciji u kojoj samo želite sugovorniku iscijepati grkljan od bijesa, možete si reći "Otopi se!" ili "Sve čisto!"

Auto-trening se provodi u opuštenom stanju uma i tijela. Trening započinjete tako da sami sebi kažete: „Ja sam opušten“, zatim od nožnih prstiju do samog vrha glave opuštate jedan po jedan dio tijela – „moji nožni prsti su opušteni“ (i osjećate trenutnu opuštenost) , “moja stopala su opuštena”, “moja lista je opuštena.” itd.

Sam svijet je neutralan. Svaka osoba bira boje kojima će je obojati. Kako možete naučiti birati boje sunca, radosti i života? Kako prebojiti već uspostavljenu sliku svijeta u tamne boje? Ovo posljednje se naziva depresija.

Samohipnoza.

U pomoć dolazi autotrening - proces crtanja vlastite slike života kroz samohipnozu.

Autotrening se u znanstvenim krugovima naziva mentalna samoregulacija – psihokodiranje ličnosti. Proces autotreninga ili autogenog treninga odvija se uranjanjem u posebno stanje, blisko transu, zbog čega dolazi do promjene stanja svijesti. U pozadini mentalnih promjena u svijesti uvode se potrebne postavke. Proces autogenog treninga usporediv je s ovom svakodnevnom slikom: u vašem dvorištu je postavljen svježi asfalt. Ona bi, u suštini, trebala biti čvrsta (uobičajeno stanje svijesti), ali za sada je u kašastom stanju, jer se stavlja u vrućem obliku, odnosno promijenjena (promijenjeno stanje svijesti). U ovom trenutku možete ostaviti tragove na asfaltu, postaviti uzorak kamenčića (proces unosa potrebnih psiholoških formula), kada se asfalt stvrdne, sačuvat će i trag i uzorak u nepromijenjenom stanju (rezultat autotreninga). Zahvaljujući ovoj analogiji, možete bolje razumjeti proces auto-treninga.

Dvije faze samohipnoze.

U auto-treningu za depresiju mogu se razlikovati dvije faze: opuštanje mišića i ulazak u potrebne postavke.

Prva razina:

Opuštanje mišića treba započeti opuštanjem nožnih prstiju, krećući se prema glavi. Obratite posebnu pozornost na mišiće vrata i lica. Upravo u tim dijelovima dolazi do stezanja. Sugerirajte sebi da vam tijelo postaje sve teže i toplije. Na primjer: “Moja desna ruka postaje teška. Moja lijeva ruka postaje teška. Ruke su mi teške i opuštene. Osjećam toplinu u desnoj ruci..." itd. Jasno je da se prvi put nećete moći maksimalno opustiti, ali uz konstantan trening postići ćete značajne rezultate.

Druga faza:

Nakon što postignete opuštanje mišića, možete započeti s sugestijama. Kada izgovarate verbalne formule, koristite riječi bez čestice "ne" ("Nisam bolestan" zamijenite s "Zdrav sam"). Pozitivne poruke izgovarajte polako, smirenim, sigurnim glasom. Za depresiju upotrijebite sljedeće formule: "Ugađam se veseloj, kreativnoj energiji", "Ispunjen sam radošću i samopouzdanjem", "Imam želju i sposobnost ostvariti svoje ciljeve".

Auto-trening za depresiju, kako vjeruju mnogi liječnici, može značajno poboljšati stanje.

Prema statistikama, gotovo ¼ svjetske populacije pati od raznih oblika depresije. Stalno loše raspoloženje, nemogućnost osjećaja radosti i sreće, bezrazložna tjeskoba - to su samo najbezazleniji simptomi ove bolesti. Rijetki misle da to u konačnici može rezultirati ozbiljnim problemima u osobnom i profesionalnom životu, pojavom fobija, smanjenjem mentalnih sposobnosti, slabljenjem libida, suicidalnim sklonostima i pogoršanjem tjelesnog zdravlja (od astenijskog sindroma do tromboze).

U nadi da će sve proći samo od sebe, ljudi se rijetko obraćaju stručnjacima za pomoć. To samo pogoršava situaciju i dovodi do nepovratnih posljedica. Iako, kako pokazuje praksa, psihoterapija je prilično učinkovita metoda liječenja.

Osobitosti

Psihoterapija za depresiju uključuje utjecaj na psihu bolesnika uz pomoć svih vrsta tehnika i tehnika unutar raznih škola, pravaca i trendova. Glavni ciljevi:

identificirati i eliminirati dekonstruktivne elemente psihe;
ublažiti glavne simptome;
naučiti bolesnika da se samostalno nosi s depresijom i kontrolira emocije.

Problem je u tome što je mehanizam depresije složen i može utjecati na nekoliko razina istovremeno:

vegetativni (poremećaji kompleksa središnjih i perifernih struktura koje reguliraju funkcionalnost tijela);
neurološke (bolesti središnjeg i perifernog živčanog sustava);
duševno (duševno stanje);
somatoorgan (poremećaji u radu pojedinih organa);
somatosustavski (poremećaji u funkcioniranju čitavih tjelesnih sustava).

Osim toga, stupanj depresije na svakoj od ovih razina je individualan. Stoga se program psihoterapije odabire u skladu s konkretnim slučajem.

Prilazi

Ovisno o individualnim karakteristikama tijeka depresije, stručnjak odabire jedno od područja psihoterapije koje se s njima najuspješnije nosi.

Kognitivno-bihevioralni pristup

Psihodinamski pristup

Psihodinamička psihoterapija vidi depresiju kao rezultat unutarnjeg nesvjesnog sukoba. Na primjer, ljubazna i nježna osoba na poziciji šefa mora stalno pokazivati strogost. Ili melankolična osoba – na mjestu učiteljice ili socijalne radnice. Glavni cilj je identificirati i eliminirati tu kontradikciju. Prioritetne metode su slobodne asocijacije, analiza snova.

Metode

Psihoterapija ima ogroman broj tehnika i metoda koje osobu koja pati od depresije može dovesti do ozdravljenja. Odabir se provodi ovisno o:

smjer u kojem se provodi liječenje;
individualne karakteristike pacijenta;
stupanj zanemarivanja i vrsta depresije;
profesionalnost psihoterapeuta.

Morate shvatiti da stručnjak može odabrati samo jedan smjer i u skladu s njim provoditi tijek liječenja do samog kraja (na primjer, samo art terapija). Ali najčešće se koriste različite metode i tehnike, posuđene iz nekoliko pokreta (hipnoza i NLP, operantno uvjetovanje i tehnika poplave, itd.).

Autotrening (prema Schultzu)

Cilj je naučiti osobu kontrolirati vlastite misli i emocije, eliminirajući one destruktivne i traumatične. U početnoj fazi bolesti, ovo je jedna od najučinkovitijih metoda liječenja. Međutim, u uznapredovalim oblicima može se uočiti povećanje depresije pri njegovoj primjeni. Uključuje voljni potencijal i usredotočenost na sebe, pa kod visoke razine anksioznosti i preniskog samopoštovanja može doći do obrnute reakcije. Neuspivši izvršiti sljedeći zadatak, osoba se zatvara, krivi sebe i još više pati. U tom smislu, tehnika je zabranjena za korištenje u liječenju adolescenata.

Likovna terapija

Koristi se u psihoterapiji depresivnih stanja kao samostalan smjer i kao dodatna tehnika u okviru drugih trendova. Posebno učinkovit u radu s djecom. Nema kontraindikacija. Osoba se otvara, kreativnošću pokazuje uzbudljive trenutke i sukobe.

Biblioterapija

Koristi se u dva oblika. Nespecifično - kada je čitanje knjiga usmjereno na dobivanje zadovoljstva, pozitivnih emocija i odvajanja od problema. Specifično - izbor književnih djela koja odražavaju bit glavnog unutarnjeg sukoba osobe. Cilj je pokazati mu, prvo, da nije sam u svojim iskustvima; drugo, pokazati moguće izlaze iz trenutne situacije.

Samohipnoza

Najučinkovitije i najpopularnije tehnike: autogeni trening, meditacija, opuštanje, joga. Često postaje domaća zadaća za one koji pate od depresije. Tehnika se provodi prema jednoj shemi: uvjeravanje - sugestija - uputa - pojačanje. Ne bavi se problemom kao takvim, već resursima i sposobnostima osobe. Koristi se u dječjoj psihoterapiji.

Tehnike igranja

Najčešće se koriste u psihoterapiji dječje depresije. Omogućuju vam da iznesete djetetove strahove i iskustva o kojima ono ne govori (još ne zna pretočiti misli u riječi, sramežljivo je, boji se). Svaka škola nudi svoje metode:

Freudova psihoanalitička psihoterapija igrom - može se nositi s najnaprednijim oblicima depresije;
nedirektivna terapija igrom usmjerena na dijete, Axline i Landreth - usmjerena na odnose između djece i odraslih;
oslobađajuća, strukturirana igra psihoterapija Levyjevog odgovora - uranjanje u psihotraumatsku situaciju;
izgradnja odnosa između Allena i Tuftsa - liječenje depresije po načelu "ovdje i sada";
Sadržavanje anksioznosti Di Cagno, Gandione i Massaglia - rad s roditeljima.

Hipnoterapija

Može se koristiti u liječenju depresije, ali ne daje uvijek pozitivne rezultate. To je zbog činjenice da je glavni cilj u takvoj situaciji identificirati i ojačati pozitivna sjećanja, stvoriti iz njih nove modele za procjenu sebe i ponašanja. Međutim, problem nastaje već u prvoj fazi: pacijenti ne mogu pronaći ugodne trenutke u svom sjećanju. Primjer dijaloga tijekom hipnotičkog transa koji pokazuje ovaj razvoj događaja:

- Sjetite se trenutka u životu kada ste se osjećali ugodno, lako, dobro.
— Ne mogu se sjetiti (kao opcija: Ovo se nikada nije dogodilo).

Tu hipnoza može završiti, budući da je glavni cilj propao. Ali to se može dogoditi iu drugim fazama. Pretpostavimo da se pacijent ipak sjeća sretnih trenutaka u svom životu, ali ih doživljava kao simbol uzaludnosti napora, što produbljuje bolno iskustvo. Radosnog i bezbrižnog sebe uspoređuje s današnjim anksioznim gubitnikom, koji može pogoršati tijek depresije.

Stoga se svi stručnjaci ne obvezuju koristiti hipnozu u psihoterapiji takve bolesti.

Tijek liječenja

Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje kako psihoterapeuti liječe depresiju. Svaki tečaj se može podijeliti u 4 stupnja.

Faza 1 - uspostavljanje kontakta

Obavlja se upoznavanje između psihoterapeuta i pacijenta (može i rodbine). Glavni problem je identificiran.

2. faza - sklapanje ugovora

Obje strane jasno artikuliraju ciljeve i zadatke zajedničkog rada. Izrađuje se približan program nastave, akcijski plan, raspored sesija, postavlja se pitanje povjerljivosti sastanaka i uspostavljaju se osobne granice.

Faza 3 - psihoterapijske sesije

Mogu se provoditi ambulantno, u bolničkom okruženju ili u kućnom okruženju (ako pacijentu treba stvoriti povoljnu atmosferu). Obrasci - na izbor: individualni, obiteljski, grupni. Psihoterapijske seanse kod dječje depresije traju najviše pola sata, kod odraslih mogu trajati neograničeno vrijeme, ali u prosjeku traju oko sat vremena. Učestalost ovisi o mnogim čimbenicima (zanemarenost slučaja i korištena metoda, na primjer). Dakle, nastava se može održavati svakodnevno ili jednom tjedno. Manji problemi uz pravilan pristup i profesionalnost psihoterapeuta mogu se otkloniti u 3-4 seanse. Uznapredovali oblici zahtijevaju temeljitije i dugotrajnije liječenje, koje može trajati mjesecima, pa čak i godinama.

Sesije koje vodi izravno psihoterapeut mogu biti direktivne, kada aktivno intervenira u ono što se događa, i nedirektivne - sve radi sam pacijent (crtanje, glumljenje uloga, izlijevanje duše). Često se koristi video ili audio sesija s inspirativnim afirmacijama koje bude želju za životom. Mogu se organizirati i kod kuće.

Faza 4 - sažimanje

U zajedničkom razgovoru analizira se je li cilj postignut, jesu li zadaci riješeni, sumiraju se preliminarni rezultati, koliko je učinkovita bila pomoć psihoterapeuta. Razgovara se o planu daljnjeg djelovanja: postoji li potreba za suportivnom psihoterapijom ili psihološkim savjetovanjem.

Iz svijeta zvijezda. Uz pomoć psihoterapije, slavne osobe kao što su model Cara Delevingne (dijagnosticirana u 15. godini), glumica Winona Ryder (patila je od 12. godine), pjevačica Lady Gaga (preživjela psihotraumu kao tinejdžerica), glumica Halle Berry (koja je pretrpjela tešku razvod) oporavili su se od depresije. ) pa čak i svima omiljeni Rock - glumac Dwayne Johnson (nakon neuspjeha u nogometnoj karijeri).

Savjeti psihoterapeuta za lakše suočavanje s lošim raspoloženjem i tjeskobom kod neuznapredovalih oblika depresije:

Voditi dnevnik. Na kraju ili tijekom dana zapišite uzbudljive misli, osjećaje, doživljaje i događaje koji su se dogodili.
Analizirajte prošli dan, pronađite pozitivne trenutke čak iu lošima, izvucite zaključke, naučite lekcije.
Neposredno prije spavanja recite 10 "hvala" ljudima, događajima, mjestima za danas.
Navečer napravite raspored za sljedeći dan sa stvarnim ciljevima. Pokušajte ga se strogo pridržavati.
Svaki dan uključite u svoju rutinu aktivnosti koje donose radost, sreću, pozitivne emocije (izlasci, druženja s prijateljima, izlasci u prirodu).
Vježbajte.
Svaki dan odvojite vrijeme za kreativnost, hobije, da nešto stvorite vlastitim rukama.
Kontrolirajte emocije i misli.
Okružite se pozitivnim ljudima i svijetlim bojama (natjerajte se na narančasti džemper, a ne crni).

Uspješno liječenje depresije psihoterapijom uvelike ovisi o vrsti i težini bolesti. Ali jedan od najvažnijih čimbenika za uspješan ishod je pacijentova osobna želja da se riješi loših misli i uvijek depresivnog raspoloženja. Ako su ga rođaci ili prijatelji doslovno vukli za ruku na termin, ali on sam ne namjerava uložiti nikakve napore, ne biste se trebali nadati stručnjaku, jer on nije mađioničar. Proces interakcije mora biti dvosmjeran.

S obzirom da je u trenucima živčane iscrpljenosti, klonulosti i stresa jedini izlaz promjena vizije svijeta, autotrening se smatra jednim od najboljih lijekova za depresiju, a osim toga, čovjek može savladati ovu tehniku sebe i prakticirati, usavršavajući se, tijekom svog života.

Prva faza je autotrening za opuštanje. Vaša svijest postaje meka i prijemčiva za promjene.
Druga faza je samohipnoza. Položite uzorak na asfalt koji će se kasnije stvrdnuti. U praksi to izgleda kao izgovaranje posebnih formula za autotrening, koje vaš mozak percipira kao upute

Provođenje auto-treninga

Autotrening može biti koristan ne samo tijekom depresije i raznih mentalnih poremećaja, nego je primjenjiv iu svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje morala, vedrine i optimizma. Na primjer, najkorisniji auto-trening za žene je davanje komplimenta svaki dan. Takve stvari povećavaju samopoštovanje, privlačnost i seksualnost. Također, auto-trening se može koristiti za pomlađivanje, odnosno oslobađanje od loših navika.

Sastavni dio autotreninga su pozitivni stavovi. Trebaju biti kratki i krajnje nedvosmisleni, bez čestica "ne". Na primjer: umjesto da kažete "Nisam bolestan", trebali biste reći "Zdrav sam".

Autotrening - samoterapija za depresiju

Autotrening je psihoterapijska tehnika koju možete prakticirati sami. Ova metoda liječenja je učinkovita za različite oblike depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge i sklonosti ka samoubojstvu. Auto-trening za depresiju, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskog poremećaja i usaditi u osobu pozitivan stav. Prije početka vježbi auto-treninga trebate se posavjetovati sa stručnjakom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.

Specifičnosti liječenja

S razvojem depresije u ljudskom tijelu dolazi do neurokemijskih reakcija uzrokovanih gubitkom psihičke ravnoteže. Glavni zadatak autotreninga je normalizacija mentalnog stanja, zbog čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti.

Auto-trening za depresiju ima učinak na mozak, sličan hipnozi. Jedina je razlika u tome što hipnoza zahtijeva pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening provodi sam pacijent uz njegovo aktivno sudjelovanje.

Načelo takvog hipnotičkog tretmana temelji se na ponovljenom izgovoru određenih fraza - psihološkom stavu kojem će se formirani misaoni procesi naknadno povinovati.

Pravila za provođenje auto-treninga

Učinkovit rezultat liječenja moguć je samo pod uvjetom potpunog uranjanja u trans, u kojem verbalne konstrukcije poprimaju oblik naredbe za pojedinca. Ako se vježbe auto-treninga pravilno izvode, pacijent doživljava osobne promjene, stječe pozitivne emocije i počinje pozitivno shvaćati život.

Klasična Schultzova tehnika

Autotrening prema Schultzovoj metodi uključuje 2 faze:

Da bi se postigla relaksacija, osoba koja boluje od depresije treba opustiti sve mišiće, osjetiti težinu tijela i toplinu koja se širi te uspostaviti kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpuno opuštanje, trebali biste zauzeti udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

U prvoj fazi morate izgovoriti mentalne formule koje potiču potpuno opuštanje. Nakon što se počne osjećati težina u tijelu i širenje topline, morate početi izgovarati mentalne naredbe usmjerene na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju nositi čvrsto uvjerenje o potpunom blagostanju. Riječi možete birati sami, glavno je da imaju pozitivno značenje i pomažu u povećanju samopouzdanja.

Auto-trening za depresiju pomaže svima, bez iznimke, riješiti se znakova poremećaja. Svatko može za sebe odabrati učinkovitu opciju za samohipnozu. Uspjeh prvenstveno ovisi o pacijentovoj upornosti i redovitosti vježbi. Preporuča se svakodnevno provoditi auto-trening, navečer ili za vrijeme ručka.

Auto-trening za depresiju

Samohipnoza.

U pomoć dolazi autotrening - proces crtanja vlastite slike života kroz samohipnozu.

Dvije faze samohipnoze.

U auto-treningu za depresiju mogu se razlikovati dvije faze: opuštanje mišića i ulazak u potrebne postavke.

Prva razina:

Druga faza:

Auto-trening za depresiju, kako vjeruju mnogi liječnici, može značajno poboljšati stanje.

Auto-trening za depresiju

SUSTAVI ZA OLAKŠAVANJE I PREVENCIJU STRESA

Život moderne osobe je neobično zaposlen. Podsjeća na ocean tijekom oluje. Nažalost, nemoguće je izbjeći stres prilikom prelaska ovog oceana, a svatko ga prije ili kasnije doživi. Budući da je stres vezan uz bilo koju aktivnost, izbjeći ga mogu samo oni koji ništa ne rade, odnosno ne žive. Ima li života bez odvažnosti, bez uspjeha i neuspjeha, bez grešaka?

Danas se mnogo govori o stresu. Ovo stanje može biti povezano s neuspjesima ili preopterećenošću na poslu, s odlaskom u mirovinu, obiteljskim problemima ili smrću nekoga vama bliskog.

Ako se stresne situacije naslanjaju jedna na drugu, ljudsko tijelo trpi ozbiljan udarac. Prije svega, oštećen je živčani sustav, a poremećaji u njegovom radu dovode do bolesti raznih sustava i organa.

Štoviše, osoba prestaje osjećati zadovoljstvo od života. Sve se manje raduje, a neuspjehe doživljava sve akutnije.

Danas postoje lijekovi koji mogu ojačati živčani sustav i smiriti u slučaju iritacije ili pretjerane ekscitacije.

Ali ne smijemo zaboraviti da postoji toliko mnogo čimbenika koji utječu na pojavu stresa da ćete ih, ako se oslanjate samo na lijekove, morati uzimati nekoliko puta dnevno.

Neprihvatljivo je. Ne samo da u ovoj situaciji nećete biti pobjednik, već ćete i skratiti trajanje svog postojanja. Štoviše, sredstva usmjerena izravno na uklanjanje stresnog stanja još nisu pronađena.

Najbolji izlaz iz situacije je auto-trening. Ovo je hitna pomoć za vas, najjednostavniji i najpouzdaniji lijek.

Ali ovdje biste trebali znati u kojim se slučajevima doista trebate nositi sa stresom. Činjenica je da stres mogu uzrokovati i negativni događaji i oni sasvim ugodni - kockarska partija šaha ili strastveni zagrljaji, na primjer.

U potonjem slučaju neće vam biti nanesena nikakva šteta, tako da u ovoj situaciji jednostavno nema razloga za brigu (iako, ako vas pozitivne emocije sprječavaju da zaspite ili radite ozbiljan posao, još uvijek možete koristiti auto-trening).

Budući da jedan lijek za prevladavanje stresa nije dovoljan, postoji sustav načina borbe protiv ove bolesti.

Stanite ravno, ispružite ruke prema gore i naizmjenično podižite noge u stranu. Ova vježba pomaže da se riješite svih neugodnih misli i osjećaja.

Polako ispružite ruke naprijed, zatim gore, u stranu, dolje. Zatim naizmjenično podižite i spuštajte jednu ili drugu nogu, savijenu u koljenu.

Sagnite se i vrhovima prstiju dodirnite pod. Dišite duboko i polako. Ostanite u ovom položaju 1 minutu. Zatim se polako uspravite.

Kleknite, podignite ruke iznad glave i labavo udarite stisnute šake o jastuk. To će pomoći u ublažavanju agresije. Ležeći na leđima, savijte koljena i razmaknite stopala 50 cm. Stavite dlanove na trbuh. Diši duboko. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute. Zatim "spustite" koljena u stranu i ponovno ih spojite.

Nakon oslobađanja stresne energije prijeđite izravno na samohipnozu.

Stoga je stres neuspjeha i propalih nada posebno štetan. Ali ako u takvoj situaciji koristite auto-trening, smanjit ćete svoju ranjivost na minimum. Samo reci sebi:

"Savršenstvo je nemoguće, ali svako postignuće ima svoj vrhunac. Težit ću mu i biti s njim zadovoljan. Padovi i slomovi me ne mogu zavesti, moj korak neće zbog njih izgubiti čvrstinu. Svi će moji padovi biti tako mekan, poput uspješnog slijetanja profesionalnog padobranca.

Nevolje koje jure prema meni vratit će se kao bumerang. Od mene će se odbiti lako i prirodno kao što se lopta odbija od zida. Podnijet ću ih bezbolno kao dodir laganog proljetnog povjetarca na mom obrazu."

Ovu vježbu možete izvoditi svako jutro, na početku bilo kojeg dana koji obećava da će biti buran. Uostalom, svakome od nas lakše je odbiti udarac kada smo spremni za njega i sposobni smo dati dostojan otpor.

Ne kažu uzalud da psi grizu one koji ih se boje, koji prolaze oprezno. A ako ne padnete u stanje užasa i panike, stres vas neće “ugristi”. Budite mirni i stres će potražiti novu žrtvu.

Nakon još jednog neuspjeha, recite sebi:

– Ne, iskustva nisu za mene.

– Patnja nije moj dio.

- Muka nije moja sudbina.

Možete provesti sesiju vizualizacije. Zamislite sebe kao komad papira na koji netko pokušava zalijepiti aplikaciju, ali ništa ne pomaže. Pod primjenom podrazumijevamo sve one čimbenike koji mogu izazvati stres. Zamislite potanko svu muku onoga koji to pokušava zalijepiti, smijati mu se pa čak i likovati.

Ako odjednom osjetite da ste postali vrlo razdražljivi i pretjerano nervozni, da vas sve oko vas počinje deprimirati, onda je stres pred vratima. U ovom slučaju, ova postavka će vam odgovarati.

“Sada ću ojačati svoj živčani sustav. Ovaj proces će se nastaviti dan i noć. Dan za danom, svake minute cijelo moje tijelo usmjerava svu svoju snagu na povećanje stabilnosti živčanog sustava. Moje misli postaju zdravije. Moja volja i karakter su ojačali. Moje samopouzdanje postaje snažno kao metal. Moj živčani sustav se odmara i dobiva snagu. Od sutra će biti potpuno drugačiji – jak i stabilan. Životne nevolje više neće negativno utjecati na moj živčani sustav i život općenito. Svaka čestica mog tijela teži jačanju živčanog sustava. Do sutra ujutro moj će živčani sustav biti poput moćnog hrasta, bit će jednako jak i nepopustljiv.”

Ako vas je stres preuzeo, sadržaj vježbe vizualizacije trebao bi biti upravo suprotan.

Zamislite sebe kako hodate poljem zaraslim u korov. Pređete preko njega i nađete na svojoj odjeći puno neravnina, trnja, samo suhe vlati trave zapele za tkaninu. Sjedneš na brežuljak i mukotrpno počneš uklanjati sa sebe nagomilani otpad. Pokušavate ništa ne propustiti jer osjećate nelagodu od trnaca.

Pod korovom podrazumijevamo sve što vam smeta.

Zamislite kako pažljivo odvajate svaki trn od sebe. Sa svakim bačenim čičkom osjećate sve veće olakšanje. Zaplještite svakom svom malom uspjehu, ne samo mentalno, već i stvarno. Potpuno uronite u ovo stanje postupno rastućeg olakšanja.

Neka se blagi osmijeh na Vašem licu počne pretvarati u širok osmijeh, osmijeh sreće i potpunog zadovoljstva postignutim.

Kad u mašti dođete do točke da na vašoj odjeći ne ostane niti jedna mrljica, zamislite da skidate odjeću i snažno je protresete. Sve, čak i čestice prašine, lako nestaju.

I sada ustajete apsolutno slobodni i sretni. Ništa te više ne tišti, ništa te ne sprječava da ideš dalje. Duboko udahnite i recite: "Neću više hodati ovuda!"

Posljednja fraza je od velike važnosti jer s kakvom god situacijom se u životu suočite, prvo razmislite vrijedi li se boriti. Uostalom, borba je neizbježan stres.

Kada se nosite sa stresom ili se s njim nosite, stalno se fokusirajte na svijetlu stranu svog života i na radnje koje mogu poboljšati vašu situaciju. Evo tipičnog primjera takvih tehnika auto-treninga:

– Kako mi je samo lijepe riječi moj suprug danas rekao! Kako me voli, kako je nježan i nježan!

– Kako sam polaskan pogledom ovog nepoznatog čovjeka. Još uvijek se mogu svidjeti.

“Tako je dobro što su vlasti primijetile moj trud.” Ja sam sposoban i savjestan.

– Kako me moj sin danas obradovao, kakva sreća da ga imam!

– Super je što ću si uskoro kupiti bluzu o kojoj sam dugo maštala!

– Kako je lijepo sjetiti se prve ljubavi. Prvo priznanje, poljupci, zagrljaji.

– Baš sam se lijepo proveo na odmoru! More, pijesak, sunce.

– Jučer smo se divno zabavili!

– Kako je lijepo sjećati se trenutka rođenja moje bebe! Njegov prvi osmijeh, njegova prva riječ.

Pokušajte zaboraviti na beznadno odvratno i bolno. Dobrovoljno odvraćanje pažnje najbolji je način da se smanji ili spriječi stres. Mudra njemačka poslovica kaže: “Uzimajte primjer iz sunčanog sata – brojite samo radosne dane.”

Ništa nije razočaravajuće od neuspjeha, ništa nije ohrabrujuće od uspjeha. Čak i nakon najvećeg fijaska, najbolji način za borbu protiv depresivne misli o neuspjehu je prisjećanje prošlih uspjeha.

Prisjetite se trenutka u svojoj biografiji koji vam je na ponos. Ponovno uronite u stanje koje ste jednom doživjeli. Izgovorite naglas misli koje se javljaju u vašoj mašti:

“Kako sam to lako učinio! Kako su bili oduševljeni oni okolo! Kako su se radovali mojoj pobjedi! Kako sam se divno osjećala! Nema ništa bolje od osjećaja sreće postignutog uspjehom!”

Ovo namjerno sjećanje na trijumfe učinkovito je sredstvo za vraćanje samopouzdanja potrebnog za buduće pobjede. Čak i najskromnija karijera ima na što se s ponosom osvrnuti. Iznenadit ćete se koliko ovo pomaže kada sve izgleda beznadno.

Ako morate obaviti neki posao koji vam nije ugodan, voditi dušekoran razgovor i sl., nemojte odgađati. Što se brže riješite opresivnih osjećaja, veća je vjerojatnost da ćete izbjeći stres. Mučna očekivanja i pretpostavke koje rađaju negativne misli povoljna su podloga za stvaranje stresa. Jedino upozorenje je da se pripremite auto-treningom:

“Lako ću prevladati ovu prepreku. Da, situacija, naravno, nije ugodna, ali to nije razlog za očaj. To je samo prašina koja se može lako pomesti. Kad sve bude gotovo, bit će mi tako laknulo. U mislima se neću vraćati na ono što se dogodilo, jer me više ništa neće uzbuditi, oslobodit ću se bolnog tereta. Ići ću prema uspjehu, sreći, uživat ću u životu!”

Ako ste izrazito prijemčiva i emotivna osoba, ako se ne možete uvijek kontrolirati, što vam kasnije stvara mnogo briga i naposljetku stresa, pripremite se na neugodan razgovor uz pomoć ove vježbe:

"Ja sam kamen. Velik. Može se reći i ogroman. Može se reći i stijena. Da, baš tako! Ja sam stijena u moru. U ogromnom moru. Baš u onom najvećem! U moru gdje postoji oluja skoro svaki dan. Ljudi se boje oluje i skrivaju se na sve strane. A ja stojim. Stojim već mnogo godina. Ja sam glatka stijena. Na meni nema ni jedne pukotine ni rupe. Ne, jer udar i najjačeg vala za mene je samo blagi dodir.Svakim udarcem postajem samo tvrđi i neuništiviji.

Ovdje počinje vjetar. Isprva se samo nježno igra s valovima, a onda mu snaga raste. Valovi počinju bježati. One se preklapaju jedna preko druge kako bi se sakrile. Jure na mene s bijesom jer im stojim na putu. Ali ovo me samo nasmijava, smijem im se u lice, smijem se smirenim smijehom, jer za mene je to samo zabava, igra. Ja sam stijena. Snažan, nedostupan, neuništiv. Ja sam stijena. "

Postupni odabir željene slike ovdje nije slučajan. To vam pomaže da se bolje naviknete. Čini se da tražite nešto što će vam stvarno pomoći da postanete neranjivi.

Tijekom izvođenja ove vježbe možete si pomoći tako da uključite audio zapis zvuka surfanja mora. Čak i nakon što završite, ponavljajte sebi više puta: “Ja sam stijena. Ja sam kamen."

Naravno, neće svi moći ući u različite likove prvi put. Ovo zahtijeva obuku. Stoga pokušajte s vremena na vrijeme sebe zamisliti kao jedno ili drugo. Na primjer, usamljeno stablo na travnjaku, koje se njiše na vjetru, mekani jastuk, neka vrsta junaka iz bajke itd. I to će vas također odvratiti od stranih, možda bolnih misli.

Ako se dobro možete zamisliti kao heroj iz bajke, sprijateljite se s likom Kaija iz bajke "Snježna kraljica". Zamislite sebe kao Kaija u stanju kada je pao pod vlast Snježne kraljice i postao potpuno izvan kontrole emocija.

Dakle, vi ste hladni, bezosjećajni. Netko je došao da vas grdi, ali vi ne marite. Gledate u jednu točku i ne odgovarate na riječi onoga koji vas grdi. Netko je došao da vas uvrijedi, ali vi ste se samo prekrili injem i niste se pomaknuli, čak niste ni trepnuli očima. Čak i kad jadna Gerda plače pred tobom, ti si neranjiv.

Međutim, možete ući u sliku same Snježne kraljice. Uživajte u svom ledenom miru.

Dogovorite igru s djetetom. On će biti oduševljen, a vi ćete postići željeni cilj – zaštititi se od utjecaja neželjenih emocija.

Općenito, osoba mora predvidjeti stresne situacije i pronaći načine za kontrolu stresa. Naučite cijeniti kada ste na granici. Biti u stanju prepoznati, vidjeti i osjetiti signale koji ukazuju na potrebu suočavanja sa stresom.

Ako osjećate da ste u stresnom stanju, da vas umor ne napušta, da ste agresivni prema ljudima ili melankolični, odradite autotrening i vaše stanje će se promijeniti.

Nemojte preopteretiti svoje tijelo, volite ga. Postavite neke granice koje ubuduće ne smijete prelaziti.

Ako vas hvata panika od preobilja neispunjenih zadataka, ako ih je svakim danom sve više, objesite plakat s planom svojih radnji za taj dan. Razmotrite svoje stvarne mogućnosti. Plakat bi trebao započeti rečenicom: “Danas samo trebam učiniti. ” i završiti rečenicom: “Samo nešto!” Ovo je također vrsta auto-treninga. Ako je potrebno, objesite ove mini-postere po cijelom stanu, pa čak i na radnom mjestu.

Mnogi ljudi doživljavaju stres prije izlaska na pozornicu ili jednostavno kada trebaju govoriti pred publikom (sjetite se stanja djeteta koje treba recitirati pjesmicu napamet, prilazeći ploči i gledajući u oči cijeli razred) .

Kako biste izbjegli stres, isprobajte sljedeću vježbu:

– Moj izgled je u savršenom redu: i lice i odjeća.

– Svoje slušatelje mogu pogledati u oči.

– Imam pravilno držanje, slobodan sam i mogu se opustiti.

– Moj izraz lica i moje geste izražavaju prijateljstvo.

"Jedva čekam održati govor publici."

– dobro poznajem svoj govor; Znam što želim reći.

– Moji slušatelji su dobro raspoloženi prema meni.

– Znam se opustiti tijekom nastupa.

– Izgledam vrlo samouvjereno.

– Znam da ću, kad moj govor završi, biti zadovoljan sobom.

Na poslu nas čeka puno stresnih situacija. Morate biti spremni za njih. Stoga se prije odlaska iz kuće uvjerite:

– Kolege me poštuju.

– Moja zarada je sasvim pristojna.

– S kolegama sam u dobrim odnosima, radim u prijateljskoj atmosferi.

- Na poslu me vole.

– Uspijevam u svom poslu, volim svaki zadatak.

– Moje radno mjesto je uzor udobnosti i udobnosti.

– Pogled s prozora je prekrasan, omogućuje mi da pobjegnem i opustim se u pravom trenutku.

- Ja sam kreativna osoba.

– Posvećenost me čini sretnom.

“Sigurno ću postići uspjeh i napraviti karijeru.”

– Zaista uživam u svom poslu. Apsolutno sam sretna.

Dočarajte u svojoj mašti samo one misli koje vas dovode u stanje harmonije sa sobom i svijetom oko vas. Bit ćete nesretni ako mislite i govorite negativno o svom svakodnevnom poslu. A potreba za njegovim izvođenjem izazvat će stres.

Humor je izvrstan način borbe protiv stresa. Nasmijte se životu, situacijama u kojima se nađete, sebi i ništa vas neće iritirati.

Kada idete u krevet pokušajte sve što se dogodilo tijekom dana sagledati u drugom svjetlu. Potražite nešto čemu ćete se nasmijati ili nasmiješiti. Mentalno se ponovno zamislite u ovoj situaciji i zabavite se. Ne biste se trebali užasnuti jer vas je šef danas izgrdio, čak i ako je bijesno vikao. Bolje se glasno smijati koliko je bio smiješan u tom trenutku - razbarušen, s izrazom bijesa u očima, s mrljovima sline na usnama itd.

Smijeh općenito pruža emocionalno oslobađanje. Zamislite kakav ćete učinak postići ako se odjednom zabavite nečim što vas je nedavno deprimiralo.

Naš duševni mir ili tjeskoba, osjećaj sigurnosti ili prijetnje, postignuće ili neuspjeh, određeni su različitim osjećajima. Naravno, pozitivni stres generira pozitivne osjećaje, a stres koji šteti zdravlju generira negativne osjećaje, kao što su samokritičnost, zavist, mržnja, prijezir, ogorčenost, žeđ za osvetom, ljubomora, krivnja i slično.

Stoga, ako je uzrok depresije ugnjetavanje jednog od tih osjećaja, potrebno je usmjeriti auto-trening posebno na njegovo uklanjanje.

Ako vam zavide neki uspjesi nepoznatih ili voljenih osoba - materijalni uspjesi, napredak u karijeri, obiteljska sreća itd., morate se boriti protiv tog osjećaja, jer nakupljanje takve energije izaziva stres. Osim toga, ljubomora na druge vas nikada neće učiniti zadovoljnim sobom. U ovakvim situacijama recite sebi:

“Tako mi je drago što su uspjeli. Tako sam sretan). Volim svoje susjede. Pošto su oni uspjeli, znači da ću uskoro uspjeti i ja. Sada će im se životi promijeniti nabolje i to me veseli. Svijet je uistinu lijep. Volim ovaj život. Uspjesi drugih samo povećavaju moje divljenje prema životu. Volim ljude. Svi bez iznimke."

A kada vaše postojanje bude zasjenjeno osjećajem ogorčenosti prema nekome, također se uključite u auto-trening kako biste spriječili stres:

“Sa mnom je sve u redu. Zadovoljan sam sa svime. Sve ide kao podmazano. Svi se prema meni ponašaju najbolje što mogu. Sve ispadne baš onako kako želim i kako sam očekivao. Dobrota i pravda vladaju svijetom!”

Također se svakako trebate riješiti osjećaja krivnje koji vas proganja. Autotrening je najbolji način za to:

“Nisam ja ništa kriv. Radim i govorim sve kako treba. Ne griješim. Ja sam dobro. u pravu sam Ja sam pametan. Volim sebe. Vole me i oni oko mene, jer činim samo dobro.”

Ako ne možete nadvladati svoju mržnju prema nekome, pokušajte sa seansom vizualizacije. Mentalno zamislite sebe kao osobu koja u vama izaziva negativne emocije. Upišite se u njegovu sliku i pokušajte shvatiti zašto se prema vama ponaša ovako, a ne drugačije.

Općenito, ako imate problema u odnosima s ljudima, koristite sljedeće afirmacije:

- Ja sam divna osoba. U mom srcu postoji samo dobrota i ljubav prema ljudima.

– Moje srce je otvoreno za veze zasnovane na ljubavi.

“U mojoj glavi su samo dobre misli.”

– Živim u skladu sa svima.

– Ljudi vole komunicirati sa mnom jer sa sobom nosim zabavu i radost.

Možete učiniti sljedeće. Zapitajte se nekoliko puta: “Čega se trebam odreći da bi moj odnos s tom osobom bio dobar?” Navedite sve što uzrokuje neslogu među vama. Nakon ovoga recite sebi: "Želim i mogu se riješiti ovoga." Zapamtite da su neprijateljstvo, neprijateljstvo, mržnja dobri mamci za stres.

Najodvratnije situacije koje se javljaju u našem umu samo su misli. A misli se mogu mijenjati, jedno se može gurnuti u stranu, a drugo se može preferirati. Neka vam postanu prijatelji. Radije ugodno, prijateljski, smirujuće, veselo.

Ako ste oduševljeni svojom garderobom ili pojedinim predmetima, borite se protiv stresa uz njihovu pomoć. Ovo je također tehnika auto-treninga.

Položite ili objesite svoju omiljenu odjeću ispred sebe i uživajte u njoj. Recite mentalno ili naglas:

- Oh, kako lijepo!

Pozitivne emocije koje proživljavate izliječit će vas od stresa.

Auto-trening je jednostavno neophodan za žene nakon rođenja djeteta, jer je to razdoblje povezano s ogromnim stresom, fizičkim i duhovnim. Štoviše, stres ovog razdoblja je vrlo značajan po težini. Uz fizički stres pretrpljen tijekom poroda i nastavak brige o djetetu, stres često preraste u depresiju.

Stoga su proizvodi za opuštanje iznimno potrebni. Prije svega, usadite u sebe ljubav prema sebi. Ako uspijete, imat ćete jednostavniji odnos prema svemu što se događa oko vas: nemojte bezglavo juriti na bebin prvi poziv, ne perite prljave pelene do ponoći (lako i smireno, bez grižnje savjesti, odgodite ovaj posao za sutradan). ).

Jednom riječju, smirite se i recite sebi: “Ovdje sam sam! Moram se brinuti za sebe. Trebam voljeti sebe. Ja sam samo blago. Ja sam krhko i nježno blago. Moraš biti oprezan sa mnom."

Možete izraditi plakate s frazama sličnog značenja kao ove. Neka vas što češće podsjećaju da ste vrijedni ljubavi i brige.

Ako želite, po cijelom stanu “razdijelite” letke s pozivima: “Ne možete sve promijeniti! Odmori se!"

Učinkovito je i korištenje audio zapisa. Radite ih kada ste dobro raspoloženi. Oni će vam dobro doći upravo u trenutku kada se po stupnju iritacije približavate stresnom stanju. Zamislite: spremate se eksplodirati, a onda iznenada vaš vlastiti glas počinje zvučati, umirujuće, puno ljubavi i uvjeravanja.

U sustav vježbi za oslobađanje i prevladavanje stresa uključen je i trening disanja. Činjenica je da pravilno disanje pomaže u održavanju ravnoteže i smirenosti tijela. Opskrbljuje krv kisikom, čime se hrane mozak i tijelo. Tijelo mora stalno primati kisik u dovoljnoj količini.

Dakle, da biste dobro napunili pluća, podignite prsa visoko. Napunite pluća odozdo prema gore – udahnite tako da vam se trbuh napuhne. Zatim ispunite područje prsa ispod rebara, zatim do pazuha. Nastavite udisati zrak dok ne osjetite da ste njime ispunjeni do ključnih kostiju. Napunite zrakom sve dišne organe, uključujući grkljan i nos. Zamislite svoja prsa kao loptu, napuhanu do maksimuma.

Osjećate se dobro - kisik u vašoj krvi dat će vam taj osjećaj. Olakšat će tjelesnu napetost. Nemojte dugo zadržavati zrak kako izdah ne bi zvučao poput eksplozije.

Sve ovo u osnovi seže do prakse joge koja se koristi za opuštanje. U pronalaženju unutarnje ravnoteže pomažu i joga vježbe disanja – šest udisaja i izdisaja u minuti.

Vrlo siguran i jednostavan način rješavanja stresa je meditacija. Ovo je dobar način da se oslobodite vreve u svojim mislima i njihovog pritiska.

Svaki dan pronađite vremena za samoću, komunikaciju sa svojom nutrinom i slušajte što vam unutarnji glas govori. Može čak pomoći i samo sjediti u tišini neko vrijeme zatvorenih očiju.

Ako tek učite meditirati, koristite ovu vježbu.

Tiho sjedi. Zatvorite oči, duboko udahnite, opustite se i usredotočite se na svoje disanje. Pazi kako dišeš. Ne tražite nikakve posebne načine. Samo slušaj sebe. Nakon nekog vremena disanje će vam postati umjereno i mirno jer ćete se opustiti.

Možete koristiti metodu brojanja daha. Dok udišete, mentalno recite: "Jedan", a dok izdišete recite: "Dva". Nastavite tako do deset. Ako vam iznenada neka misao odvuče pažnju, počnite ponovno brojati. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno. Učinite to smireno, ne brinite ako vam se misli prečesto vrte okolo.

Što češće meditirate, dobit ćete bolje rezultate. Čak i dok obavljate normalne aktivnosti, osjećat ćete se mnogo smirenije nego prije. A moći ćete se nositi i s teškim situacijama.

Učinak vježbanja postat će vidljiviji ako počnete vježbati svaki dan u isto vrijeme, primjerice ujutro i navečer.

Počnite s petominutnim sesijama. Držite se ovog vremenskog razdoblja za prvi mjesec meditacije. Najprikladnije razdoblje je razdoblje od dvadeset minuta.

Mantre su izvrsne za ublažavanje stresa. Možete izgovoriti riječ "dobro" dok udišete, a riječ "ljubav" dok izdišete. Ovdje nema strogih ograničenja. Koristite bilo koje riječi koje vam se sviđaju (mir, milost, smirenost, itd.).

Mantra se može sastojati od dvije ili tri riječi. Pokušajte koristiti sljedeće fraze: "Sve je u redu", "Volim sve".

Potražite metodu koja je za vas osobno najučinkovitija.

Najvažnija stvar u meditaciji nisu riječi ili metoda, već mirno držanje i mirno disanje.

Problemi našeg života i ekstremne situacije negativno utječu ne samo na zdravlje odraslih, već i na psiho-emocionalno stanje djece. Široka medijska pokrivenost vojnih operacija, terorističkih napada i gubitaka života pridonosi nastanku ozbiljnog stresa.

Najveću štetu u tom smislu imaju djeca – osjetljiva, emocionalna i ona koja su već imala problema emocionalne prirode.

Djeca koja su doživjela stres razvijaju probleme sa spavanjem, strahove, razne fobije, bolesti kardiovaskularnog sustava i sl. Posljedice svega toga mogu biti vrlo ozbiljne: depresija, apatija, agresivno ponašanje itd. Tinejdžeri, primjerice, u tim trenucima mogu postati ovisni o alkoholu ili drogama.

Djeca također mogu naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem uz pomoć auto-treninga.

Prije svega, usadite djetetu samopoštovanje. Da bi to učinio, mora izgovoriti otprilike sljedeće fraze:

– Voljen sam – i potreban sam.

– Roditelji su jednostavno oduševljeni mnome.

– Roditelji su ponosni na mene. Svi moji najdraži su ponosni na mene.

– Roditeljima uvijek dam razlog da me pohvale.

- Pametna sam i hitra.

– Ja sam darovita osoba.

– Činim da me ljudi vole, zato imam mnogo prijatelja.

– Ja sam ljubazan, osjećajan i simpatičan.

- Dobro sam.

– Ja sam osoba. Ja sam jedinstvena osoba. Cijenim sebe.

Ako je dijete užasnuto nakon gledanja filma, ako je šokirano nekim događajem kojem je svjedočilo, pomozite mu da se riješi stresa. Možete staviti plakate u njegovu sobu sa sljedećim informacijama:

“Svijet je lijep. Ima dovoljno dobra na svijetu da me usreći. Svijet je uređen razumno i pošteno. Svijet je pun harmonije. Moja mašta može filtrirati sve negativne informacije. Ona me ne plaši, apsolutno sam ravnodušan prema njoj, jer znam da je dobro nad zlom.”

Ova metoda je također vrlo učinkovita. Stavite ceduljice u sve džepove odjeće vašeg djeteta s otprilike ovim značenjem:

- Ništa mi ne smeta.

- Osjećam se sjajno.

- Ne bojim se ničega.

– Sve me veseli.

Recite svom djetetu kako bi trebalo koristiti ove varalice. Neka, u trenucima koji ugrožavaju njegov mir i dobro raspoloženje, izvadi dragocjeni papirić iz džepa i naglas izgovori u sebi što na njemu piše.

Postupno će dijete naučiti koristiti auto-trening. Tada možete biti sigurni da je zaštićen od stresa.

Dakle, auto-trening je doista vaš vjerni i ljubazni pomoćnik u borbi protiv stresa. Pokušajte vježbe samoregulacije učiniti sastavnim dijelom svog života. Volite sebe i pazite na svoje zdravlje.

I razmislite što vam je lakše učiniti - otići u ljekarnu, kupiti hrpu lijekova i, liječeći jednu bolest, nabaviti puno drugih ili savladati metode autotreninga koje će vam pomoći brzo, pouzdano, bez prethodnog gubitka vrijeme i - što je najvažnije - bez trošenja novca, uvijek se osjećate odlično.

SUSTAVI ZA IZLAZAK IZ DEPRESIJE I OTKLANJANJE NJENIH POSLJEDICA

“Zaboravili smo uživati u životu”, tužno je uzviknuo Ippolit u svojoj omiljenoj novogodišnjoj komediji, stojeći pod tušem u gornjoj odjeći, a topla voda isprala je sapunaste tragove pomiješane sa suzama s njegovog čvrstog crnog kaputa.

Život u velikom gradu je lijep i nevjerojatan, u punom je zamahu. Ako ne sesija, onda ugovori ili dionice, ili izvješće, ili hitan slučaj, ili samo trčanje okolo. Kako god se ova frka zvala, usisava gotovo sve. Nekima je juha od kupusa malo tekuća, drugima su sitni biseri – i jedni i drugi žive u uvjetima stalnog stresa.

I tek navečer, nakon cjelodnevnog rada, potpuno iscrpljena osoba padne u stolicu ispred televizora.

Što očekuje od ove “čarobne lampione”, što najviše želi? Vijesti? Krv i užas? Ili možda "Labuđe jezero"?

Da, možda ni sam ne zna. Ali osjeća: ni ovo ni ono, sve je dosadno, sve muči. Samo slušaj glazbu.

Ah, ovi klipovi! Oh, ovo je neprekidno bljeskanje kadrova u kojima se grabežljivi osmijesi pop diva izmjenjuju s vrtlogom njegovanih mišića dobro uhranjenih plesnih skupina pod uvijek veselim "tup-touch, gop-tsatsa!"

Oh, ti nevjerojatni vatrometi i tromo svjetlucanje raznobojne tekućine preko ekrana!

Osjećaš li se bolje? Ne? Općenito, ništa iznenađujuće. I sve se to zove depresija. To znači da je potrebno hitno poduzeti mjere. Ali prvo, shvatimo što je to.

Najteža posljedica stresa je možda depresija. Mnogi su ljudi sada podložni tome.

Nesređen osobni život, nevolje na poslu i nedostatak novca - sve to uzrokuje da osoba osjeća neku vrstu težine. Javlja se razdražljivost, umor, nezadovoljstvo i počinje bolest. Ali možete se izvući iz depresije.

Mnogi psiholozi tvrde da su bliski ljudi ti koji stvaraju najveći broj problema i neugodnosti jedni drugima, uzrokujući bol, izazivajući sukobe i svađe.

Ljudi koji žive pod istim krovom toliko isprepleću svoje sudbine da kada jedno od njih ima psihičku krizu, promjene raspoloženja ili započne psihoza, sve to automatski prelazi na voljene osobe.

I počinje lančana reakcija koja ponekad dovodi do katastrofalnih rezultata. Uostalom, obitelj je mali svijet u kojem žive jedinstveni karakteri, navike i želje.

I kako ponekad može biti teško prilagoditi se jedno drugome, kako ne bi povrijedili vlastito samopoštovanje i ponos. Na ovaj ili onaj način, jednog lijepog dana navuku se oblaci i zagrmi grmljavina.

Kako se nositi s ovim?

Naravno, možete proći posebne testove za psihološku kompatibilnost, ali, nažalost, oni, u pravilu, ne daju potpuni odgovor na vaša pitanja, pa stoga ne dolazi do mira.

A kako bih volio da si pristajemo sto posto!

Ali takva kompatibilnost samo je jedna šansa u tisuću, a čak ni najsavršeniji test neće moći odrediti koliko dugo ćete odgovarati jedno drugome.

Život je tako šarolik i raznolik: okolnosti se mijenjaju - i promjene se događaju nama. Jučer ste bili vatreni obožavatelj heavy metala, a danas uživate u skupocjenom vinu koje pijuckate iz kristalne čaše.

I počinju se javljati mnoga pitanja između vas i onih s kojima dijelite život: s roditeljima, rođacima, pa čak i s djecom.

Nikako ne smijemo zaboraviti da se posljedice stresa u 50% slučajeva ne pojavljuju odmah, već se mogu osjetiti za mjesec, godinu, pa čak i desetljeće. Sve je individualno.

Netko će se nasmiješiti na riječi da stres istog intenziteta možete dobiti i u trenutku pada i u trenutku poljupca. Ali to je stvarno tako i zato treba biti vrlo oprezan u svom duševnom stanju, a ne odmahivati rukom i govoriti nešto poput: "Ja sam otporan", "Ja ću preživjeti" itd.

Posljedica takve ravnodušnosti u pravilu je depresija koje se puno teže riješiti nego stresa. A ipak je moguće.

Kako biste izbjegli depresiju, kao i eliminirali je, NE ZABORAVITE VOLJETI SEBE!

Mnogi psiholozi vjeruju da su žene najpodložnije depresiji. Zašto se ovo događa? Najveća greška koju čini 80 ili čak 90% žena je što od prvog dana braka na sebe preuzmu sve vezano uz domaćinstvo, otuđujući voljenu osobu od tih obaveza i zaboravljajući na sebe.

I kada u jednom lijepom trenutku žena shvati da više ne može fizički ni psihički izdržati takav maraton s preprekama, odjednom shvati da njezina bolja polovica i ne pomišlja da joj u bilo čemu pomogne.

I počinju ogorčenje, suze i problemi koje je žena u biti sama sebi stvorila.

Naravno, možete odlučiti u jednom danu preodgojiti nekoga tko deset godina nije prstom mrdnuo, ali to, u pravilu, više ne pomaže. I koliko god svom najdražem pričali da muževi i susjedi tvojih prijateljica rade sve po kući, a ti živiš u gostima, to neće donijeti željeni rezultat.

Stoga žena nikada ne smije zaboraviti da "trebate voljeti sebe".

Svakako biste trebali imati slobodnog vremena koje biste mogli provesti uz šalicu čaja s prijateljima.

Nikada ne smijete zaboraviti na svoj izgled, inače će nakon nekog vremena od njega ostati samo sjećanja, a vi ćete početi shvaćati da ste se mnogo promijenili u odnosu na svoje neoženjene prijatelje, stranci su prestali obraćati pažnju na vas.

Najlakši način da se u ovom slučaju riješite depresije je da ustanete rano ujutro ispred ogledala s čvrstom namjerom da započnete novi život. Nasmiješite se i recite svom odrazu: “Ja sam najšarmantniji i najatraktivniji, a oni koji to ne razumiju sami su krivi. Bit će mu gore.”

I ovaj dan posvetite samo sebi: idite u kozmetički salon, napravite novu frizuru i manikuru, njegujte svoju kožu koristeći ekskluzivne salonske tehnologije. I na kraju otiđite s društvom u kafić. Odmah ćete se osjećati bolje i nekoliko godina mlađe.

Ne zaboravite si često ponavljati ove riječi dok stojite ispred ogledala. Za samo nekoliko dana, ne samo vi, nego svi oko vas povjerovat ćete u to.

Žene često padaju u depresiju zbog varanja. Svaka žena po prirodi ima instinkt koji sugerira da njen muž ima nekoga na svojoj strani.

Ako se to dogodi, prije svega, smirite se, sjetite se da ženska mašta može nacrtati slike jedne druge u glavi "bolje". I možete prevariti sami sebe u doslovno nekoliko minuta. Gotovo – duboko ste depresivni.

Koristite zdrav razum. Prvo, nitko nije imun na izdaju.

Drugo, prije nego što sredite stvari, ne zaboravite: "nisam uhvaćen, nisam lopov." Tek kad ga uhvatite na djelu zločina, možete prirediti scene ljubomore. Ali, u pravilu, to ne završi dobro, a rezultat je ista depresija.

Cijeli dan sjedite doma i kuhate za cijeli puk, a onda imate slavlje “trbuške”. Ili po cijele dane gledajte serije o tome kako je bogatima loš život pa i oni plaču, a vi ste u isto vrijeme s njima.

Ovo nije dobro.

Prije svega, smiri se. Potražite razlog u sebi. Budući da ga zanima neka druga, znači da ona radi nešto bolje od tebe: govori, oblači se, izgleda. To znači da ste negdje pogriješili.

Ne zaboravite da monotonija postaje dosadna, a ukusi se s vremenom mijenjaju. A ako ostanete isti kao što ste bili prije pet, deset, petnaest godina, to je katastrofa. A još je gore ako prestanete brinuti o sebi. Ovo je velika taktička greška. Žena uvijek treba ostati žena.

Zapamtite: u ljubavi, kao iu ratu, sva su sredstva pravedna. Mudra žena zna sve što može o svojoj suparnici, a zatim se pobrine da je njezin muškarac ponovno privuče.

A sad prijeđimo na posao – moramo se što prije riješiti depresije. Psiholozi nude tako zanimljivu tehniku.

Mowgli sustav za izlazak iz depresije.

U sjedećem ili ležećem položaju (kako vam je ugodnije), uz zvuke neiritantne glazbe ili u potpunoj tišini, zatvorite oči i zamislite se pod mlazovima vode.

Zatim zamislite sebe kao neku vrstu ptice ili životinje i pokušajte napraviti pokret ili niz pokreta koji po svojoj plastičnosti podsjećaju na lik koji ste odabrali.

Ako želiš proizvoditi zvukove, proizvodi ih; ako se želiš izvijati na podu kao zmija, čini to.

Potpuno se oslobodite, stopite se sa zrakom i svojim osjećajima.

Kroz te pokrete i zvukove nakupljena razdražljivost će nestati, nemir će se drugačije percipirati, depresija će se povući, a melankolija će biti zaboravljena.

Nakon nekog vremena osjetit ćete izuzetnu slobodu i lakoću.

Ovo je sjajan način da se riješite dugotrajne depresije.

DRUGA ZAPOVIJED. NE perite svoje prljavo rublje u javnosti!

Ovo je narodna mudrost koju često zaboravljamo.

Nikada se ne smijete voditi trenutnom slabošću, ogorčenošću, razdražljivošću i odmah ispričati svojim susjedima, prijateljima i rođacima o svim svojim sukobima i nevoljama.

Imajte na umu da ćete ono što se dogodilo prikazati samo sa stajališta koje je vama korisno.

Nakon određenog vremena zaboravit ćeš svoje pritužbe, ali oni kojima si pričao imaju mnogo duže pamćenje, a iza tvojih leđa dugo će ti ogovarati i ispirati kosti.

Ali ne možete ni sve nakupiti u sebi. Doći će trenutak kada ćete se jednostavno povući u sebe, ali to neće riješiti vaše probleme.

Tada počinje depresija.

Ovdje će vam pomoći sustav za izlazak iz depresije - "Kroz zrcalo-1".

Ako ste ljuti na nekoga i jako se želite nekome požaliti na uvreditelja, pogledajte svoj odraz u ogledalu i recite mu sve što ključa u vama.

A nakon nekoliko sati ili dana i sami ćete zaboraviti što se dogodilo, a ono što se dogodilo bit će percipirano na potpuno drugačiji način.

Za izlazak iz depresije možete koristiti sljedeće tehnike.

Sustav za izlazak iz depresije je “holivudski”.

Ako postane potpuno nepodnošljivo, trebate se nasmiješiti i zamisliti da je sve što vam se događa samo film, a vi ste gledatelj koji sjedi u kinu i kao izvana promatra svoj život.

A po zakonima zabavnog filma svaki takav film ima sretan kraj; stoga, morate vjerovati da će doći trenutak kada će vam se sreća sigurno osmjehnuti i sve će biti u redu.

Čim si zadate ovu naredbu - način razmišljanja sreće - vjerujte mi, odmah ćete se početi osjećati bolje.

Razvod je još jedan način da postanete depresivni.

Strah od samoće je loš savjetnik. U vašem slučaju nema gubitnika ni dobitnika. Svatko je napravio grešku koju je teško ispraviti. U redu je, sljedeći put ćeš biti pametniji i pokušati to učiniti kako treba.

Skupite snagu, stisnite emocije u šaku i usmjerite svoje postupke prema sljedećem scenariju.

Zahvalite svojoj bivšoj polovici (prilikom susreta ili pismeno) na činjenici da je nekada dijelio život s vama, njegove poteškoće i radosti.

Svakako imajte na umu da ćete ga uvijek poštovati kao osobu (čak i ako sada ne mislite tako), a zatim primijenite sljedeću metodu za oslobađanje od depresije.

Sustav za izlazak iz depresije i otklanjanje njezinih posljedica je “Kroz zrcalo-2”.

Stanite ispred ogledala i, gledajući svoj odraz, nasmiješite se i recite mu: “Pa, doći će vrijeme kada će on (ona) požaliti što me je ostavio. I dalje sam zgodan, osoba sam, uspjet ću u svemu i mirno ću ići kroz život.”

Možete reći bilo koje riječi, ali samo one koje će vam dati povjerenje u sebe i svoje sposobnosti. Radite ovu vježbu svaki dan.

Za samo dva tjedna vidjet ćete da od osjećaja usamljenosti više nema ni traga.

Postoji još jedna vrlo učinkovita tehnika za oslobađanje od stresa i izlazak iz depresije. Zove se "Dnevnik".

Može se koristiti u svim životnim prilikama. Njegovo značenje je da zapišete sve svoje misli na papir, izgovorite ih naglas nekoliko puta.

Ne morate to raditi svaki dan. Dovoljno je jednom, dva ili tri puta tjedno.

Svakome treba dopustiti da govori, ali što ako nema kome reći? Ili se to ne može učiniti?

Zato postoji papir koji će podnijeti udarac vašem emocionalnom stresu, a vi ćete se osjećati bolje.

Ako ne želite pisati ili ne volite razgovarati sa svojim odrazom u ogledalu, odaberite neku igračku ili predmet kojem ćete sve reći. Nikada ne zadržavajte nagomilane emocije u sebi. I nije bitno da li su negativne ili pozitivne.

Tehnika za izlazak iz depresije - "Ako ne možete promijeniti situaciju."

Nitko od nas nije imun na nevolje i nesreće, a osoba, koja je upala u "tamnu prugu", slika svoju sadašnjost i budućnost u odgovarajućim nijansama.

Ispostavilo se da je to začarani krug: u stanju tuge cijeli tvoj budući život izgleda bez radosti, a to te tjera u još veću malodušnost.

Ako ne možete promijeniti traumatičnu situaciju (ponekad, nažalost, to nije u našoj moći), pokušajte je sagledati drugačije.

Na primjer, prije nekog vremena doživjeli ste veliku nesreću - izgubili ste nekog bliskog. Tuga se čini nepodnošljivom – i dalje sve osjećate kao da se dogodilo baš jučer. I nakon mjesec dana u duši ostaje tupa bol koja ne prolazi, unatoč svim naporima da se zabavite.

Pronađi snagu u sebi za posljednji potisak na putu u novi život, jer za tebe život nije završio - on se nastavlja. Shvatite koliko ste se voljeli i da ta ljubav zauvijek ostaje s vama i u vama.

Recite sebi: “Shvatio sam da je taj dio života koji smo uspjeli proživjeti zajedno bio pun ljubavi i topline, i zato bi mi već sada trebalo biti drago što sam već dobio svoj komadić sreće – na moju sreću!”

Vaša će se depresija otopiti, a vi ćete se sjećati samo dobrih stvari. Duša će vam postati mnogo lakša: ujutro ćete se početi buditi sa željom za životom. Budite sigurni da će doći trenutak kada ćete se psihički oporaviti i ponovno moći u potpunosti sagledati svoju okolinu.

Postoji još jedna vrsta depresije koja pogađa žene – postporođajna depresija.

Obično se javlja u drugom ili trećem tjednu nakon rođenja i izražava se u majčinoj agresivnosti i izrazitoj razdražljivosti prema djetetu.

Depresivni ste zbog njegovog neprestanog plača, ljuti vas što svakih pet minuta morate mijenjati pelene i općenito ste umorni od neprospavanih noći. Ponekad vam se čak čini da svoju bebu uopće ne volite i da je u takvim okolnostima nikada nećete voljeti.

Osim toga, njezin izgled nije ohrabrujući: na licu su joj se pojavile pigmentne mrlje, a na bedrima su jasni tragovi celulita. Prisutni su svi znakovi postporođajne depresije.

Rađanje novog života uvijek je veliki stres i za majku i za dijete. A njegove posljedice mogu biti nepredvidive. Za neke se to pretvara u bolest, za druge - u dugotrajnu depresiju.

Mišljenje "neka se majka više bavi svojim djetetom - i onda će ga uskoro istinski voljeti" je pogrešno. Takvi postupci mogu samo pogoršati situaciju. Mama ne može sama, potrebna joj je pomoć rodbine i djetetovog oca.

Najbolja opcija za sve bi bila izolacija bebe od majke na nekoliko dana. Ovo nije zastrašujuće za dijete, ali za majku je, naprotiv, vrlo korisno. Ovo vrijeme će dati mami priliku da se brine o svom izgledu, kao i da dođe do harmonije u svojoj duši. Samo treba biti sama barem jedan dan. Psiholozi u ovom trenutku nude sustav "Odmor u jednom danu".

Dakle, poslali ste dijete baki. Budite uvjereni da će se i ona brinuti za njega kao i za vas i ne biste je trebali zvati svakih pola sata. Ostao si sam i sada ovaj dan pripada samo tebi.

Ostavite po strani sve kućanske poslove: kupovinu, čišćenje stana, pranje, peglanje, pranje prozora. Zapamtite: ovaj dan pripada samo vama!

Zatvori vrata, isključi telefon. Napunite svoju kupku mirisnom pjenom. Uključite neku lijepu tihu glazbu i uživajte u samoći. Dok ležite u kadi, sjetite se svih ugodnih trenutaka koji su bili povezani s očekivanjem i rođenjem djeteta:

– prvi trenutak kada ste saznali da ćete postati majka;

– kupovanje svih tih sićušnih bluza i štrampleša;

– odabir krevetića i kolica, jer ste željeli da vaša beba ima sve najbolje od dana rođenja;

– prvi bebin plač;

- vaša radost u trenutku kada ste ga prvi put držali u naručju.

Nakon što se nekoliko puta prisjetite i "prelistate" ove trenutke u glavi, bit ćete prožeti nekom posebnom nježnošću koja je svojstvena samo majkama.

Dakle, svega ste se sjetili – i htjeli ste što prije zagrliti i pomilovati svoju bebu. Ali nemojte žuriti, još niste spremni postati njegova prava majka, koja mu oprašta sve manje i veće prijestupe.

Morate se brinuti o sebi, jer beba treba lijepu majku. Započnite s njegom lica: napravite masku za čišćenje ili hranjivu masku, eksperimentirajte s kozmetikom – stvorite svoj novi izgled.

Pobrinite se za svoje tijelo: napravite nekoliko anticelulitnih obloga, pozovite masera - masaža će vam pomoći da se opustite. Nabavite manikuru i pedikuru (sami!). Učinak se neće dugo pojaviti, u jednom danu ćete se iz iscrpljenog stvorenja pretvoriti u rascvjetanu mladu majku.

Postoji još jedan način da se trenutno riješite depresije koja vas muči već nekoliko tjedana.

Priđite drvetu, stavite dlanove na njegovu hladnu, grubu koru i ostanite tamo nekoliko minuta. Kronični umor tijela i duha postupno će nestati, živčana napetost će nestati, a kroz otvorene dlanove u vas će teći životvorna snaga prirode.

Čovjek je odavno osjetio ljekovitost drveća. Interakcija biopolja čovjeka i drveća sve više počinje privlačiti znanstvenike. Pokazalo se da drveće naših šuma ima različite učinke na dobrobit ljudi.

Bioenergiju možete dobiti iz hrasta, breze, bora i javora.

Ali jasika, topola, smreka i trešnja, naprotiv, oduzimaju se.

Da biste ublažili glavobolju, morate stajati blizu stabla jasike ili topole, koji odvlače negativnu energiju. Zatim, kako biste izbjegli gubitak snage i vrtoglavicu, morate "komunicirati" s hrastom ili brezom kako biste obnovili energetsku ravnotežu.

Ne samo da drveće ima sposobnost liječiti ljude oduzimajući im negativnu energiju i hraneći ih pozitivnom.

Hranjivo djelovanje posječenog drveća naši su preci često koristili u svakodnevnom životu. I stoga nije slučajno da su u seljačkim kolibama podovi bili od breze ili hrasta. Spavanje na njima bilo je čvrsto i pomoglo je da se brzo obnovi izgubljena mentalna i fizička snaga.

Pokušajte povezati terapiju drvećem s poznatim načinima borbe protiv depresije.

Gajeći pozitivne emocije, pozitivnu percepciju svijeta, transformiramo svoj život, a on nam se okreće svojom svijetlom stranom: dobro privlači samo dobro.