Exercices pour l'ostéochondrose cervicothoracique. Exercices efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique Exercices pour la colonne thoracique

Les exercices de physiothérapie quotidiens sont le moyen le plus efficace de le traiter. Au stade initial de développement de la maladie, un entraînement régulier permet souvent de l'abandonner complètement. En renforçant les muscles du dos, le bien-être du patient s'améliore rapidement - la raideur des mouvements disparaît également. Un médecin kinésithérapeute est présent aux premiers cours et vous indique comment bien réaliser les exercices et doser la charge.

Dans quels cas les exercices peuvent-ils aider en cas d'ostéochondrose thoracique ?

Les neurologues et les vertébrologues orientent les patients atteints d'ostéochondrose thoracique vers un médecin physiothérapeute immédiatement après avoir éliminé la douleur intense. Le stade de la pathologie n'a pas d'importance. Mais cela doit être pris en compte par le médecin physiothérapeute lors de l'élaboration d'une série d'exercices. Plus les dommages aux disques intervertébraux et aux vertèbres sont prononcés, plus l'activité physique est dosée avec soin.

Les exercices de physiothérapie, en tant que méthode thérapeutique, sont particulièrement utiles pour les complications déjà développées de l'ostéochondrose thoracique. Faire des exercices et les faire tous les jours aide à se débarrasser de la sensation de chatouillement et. Il est également recommandé aux patients atteints de maladies progressives.

Les images montrent une diminution de l'écart entre les vertèbres dans la région thoracique.

Efficacité de la formation

Les exercices quotidiens aident à augmenter l’amplitude des mouvements de la colonne thoracique et à éliminer les spasmes musculaires. Et après l'exécution, la distance entre les disques et les vertèbres adjacents augmente. Ils arrêtent de serrer les racines vertébrales, ce qui permet d'éviter le risque de douleur aiguë et perçante. Quels changements positifs se produisent encore :

• disparaître, souvent dû à une violation des artères vertébrales;
• les muscles non seulement de la région thoracique, mais aussi de tout le dos, ainsi que du cou et de la ceinture scapulaire sont renforcés ;
• la ventilation des poumons s'améliore, ce qui permet aux patients de ne pas s'inquiéter de la douleur lorsqu'ils inspirent profondément ;
• la circulation sanguine dans la zone des structures vertébrales touchées par l'ostéochondrose est accélérée, les réserves de nutriments sont reconstituées;
• Une posture correcte est formée et les courbes physiologiques de la colonne vertébrale sont restaurées.

Les exercices de physiothérapie ne sont pas montrés uniquement pour les patients souffrant d'ostéochondrose. Ils sont recommandés aux personnes présentant un risque de défaillance discale prématurée. En règle générale, leur travail consiste à rester longtemps dans la même position du corps.

Règles générales des exercices thérapeutiques

Seul le respect de toutes les règles vous aidera à obtenir le résultat attendu. Cela est dû à des modifications irréversibles des disques et des vertèbres déjà survenues dans la région thoracique. Il est nécessaire de doser les charges pour que le renforcement des muscles du dos n'entraîne pas une destruction encore plus importante des structures vertébrales. Les recommandations médicales suivantes doivent être suivies :

• échauffez-vous avant l'entraînement et étirez-vous après;
• augmentez progressivement votre activité physique à mesure que vous développez votre corset musculaire ;
• éliminer complètement tout mouvement brusque provoquant un microtraumatisme des disques ;
• faites de l'exercice tous les jours et sautez les séances d'entraînement uniquement parce que vous ne vous sentez pas bien.

Pendant les cours, il faut être à l'écoute des sensations qui surviennent. La douleur, l’essoufflement et les étourdissements deviennent des signaux pour arrêter l’entraînement. Et si certains mouvements entraînent une agréable sensation d'étirement musculaire, alors ils doivent être effectués plus souvent - en 2, et parfois en 3 séries.

Échauffez-vous avant l'exercice

Avant les cours de physiothérapie, le même échauffement est effectué qu'avant tout entraînement sportif. Vous devez marcher dans la pièce en levant les genoux haut, effectuer des squats peu profonds, vous tourner sur les côtés, vous pencher en avant et en arrière avec une petite amplitude. Avec une préparation physique suffisante, les médecins en thérapie par l'exercice recommandent de faire des mouvements d'étirement aussi bien au début qu'à la fin des cours.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la région thoracique

Les premiers cours ne durent pas plus de 15 à 20 minutes. Les muscles du dos doivent s'adapter aux charges qui surviennent, vous devez donc d'abord effectuer les exercices les plus simples. S'il n'y a pas d'inconfort et une mobilité accrue de la région thoracique, vous pouvez augmenter la durée de l'entraînement à 30 à 40 minutes. Et le médecin de thérapie par l'exercice inclura des complexes, mais aussi plus, dans le complexe thérapeutique.

Assis sur une chaise

Les patients souffrant d'ostéochondrose thoracique auront besoin d'une chaise et non d'un tabouret. Lorsque vous effectuez certains exercices, vous devez vous concentrer sur son dos :

• asseyez-vous de manière à ce que vos épaules et le haut de votre dos soient fermement appuyés contre le dossier de la chaise. Essayez de vous pencher en arrière, en cambrant le bas du dos, puis de vous pencher légèrement en avant ;
• asseyez-vous droit, mettez vos mains sur vos épaules. Essayez de les soulever en résistant avec vos paumes.

Le nombre d'approches est de 5 à 10. De tels exercices sont souvent utilisés pour l'ostéochondrose cervicothoracique combinée.

Allongé sur le dos

Pour l'ostéochondrose thoracique de 2 à 3 degrés de gravité, vous aurez besoin d'un petit oreiller pour faire de l'exercice, qui doit être placé légèrement au-dessus du bas du dos. Quels exercices sont les plus efficaces :

• Pliez vos jambes au niveau des genoux, posez vos pieds sur le sol. Levez vos épaules en essayant de garder votre cou immobile ;
• redressez vos jambes, écartez vos bras sur le côté. Levez une main, placez-la derrière la poitrine, en essayant de la rapprocher le plus possible du sol ;
• redressez vos jambes, placez vos bras arbitrairement et, sans les utiliser, essayez de vous retourner d'abord d'un côté, puis de l'autre.

Répétez les exercices 10 à 15 fois. À mesure que vos muscles se renforcent, vous devez cesser d’utiliser l’oreiller.

À quatre pattes

Il est pratique de faire des exercices thérapeutiques en position debout à quatre pattes sur un tapis de gymnastique épais. Pour l'ostéochondrose thoracique, les exercices suivants sont généralement inclus dans le complexe :

• arrondissez le dos en baissant le menton, puis pliez-le en levant la tête ;
• asseyez-vous sans lever les mains du sol, étirez le bas du dos et prenez la position de départ de votre corps. Redressez ensuite vos jambes en vous concentrant sur vos mains et pliez-vous à nouveau bien.

Effectuez les exercices 7 à 10 fois. Maintenez la position de tension maximale des muscles du dos pendant 10 à 20 secondes.

Pour deux

Les exercices de gymnastique en binôme sont pratiques à réaliser lors des séances d'entraînement dirigées par un médecin physiothérapeute. À la maison, vous devriez recourir à l’aide d’un membre de la famille. Quels exercices sont les plus utiles en cas de lésions des disques thoraciques et des vertèbres :

• asseyez-vous, écartez largement les jambes, posez vos pieds sur le sol. Tenez-vous la main, penchez-vous tour à tour en avant et en arrière ;
• appuyez votre dos l'un contre l'autre, saisissez avec vos coudes. Effectuez des virages peu profonds sans trop solliciter les muscles de votre dos ;
• tenez-vous dos à dos. Passez un objet, comme une balle, d'abord par la droite, puis par la gauche.

Répétez les exercices 10 fois. L'effet de l'entraînement est plus important si le partenaire a à peu près la même taille et le même poids.

Complexe pour étirer les muscles du dos

Après avoir terminé le complexe principal, vous devez absolument faire des exercices d'étirement pour renforcer, augmenter l'élasticité musculaire et vous adapter aux charges ultérieures :

• asseyez-vous sur une chaise, ou mieux encore, sur un tabouret, enroulez vos bras autour de votre poitrine, comme pour vous serrer dans vos bras. Essayez de continuer à placer vos mains derrière votre dos ;

• levez-vous, serrez vos jambes l'une contre l'autre, penchez-vous en essayant de toucher votre front avec vos genoux ;
• allongez-vous, pliez une jambe et croisez-la derrière l'autre en essayant de toucher le sol avec votre genou. Répétez l'exercice dans la direction opposée.

Le nombre d'approches est arbitraire. Lors des étirements, seules des sensations agréables apparaissent généralement, vous pouvez donc les répéter jusqu'à 20 fois.

Respiratoire

Les patients atteints d'ostéochondrose thoracique respirent souvent peu profondément, ce qui réduit la mobilité des articulations costovertébrales et sternocostales. Les exercices suivants aideront à augmenter le volume d'air lors de l'inspiration :

• asseyez-vous droit et enroulez une serviette étroite ou un foulard autour du bas de votre poitrine. Tout en étirant le tissu avec vos mains, respirez profondément. Au point de tension maximum, retenez votre souffle pendant 5 secondes ;
• asseyez-vous, levez les mains en joignant les doigts. Inspirez profondément pour resserrer vos muscles abdominaux. En expirant, penchez-vous d’abord d’un côté, puis de l’autre. Inspirez à nouveau et étirez-vous vers le haut.

Au stade initial de l'entraînement, vous devez effectuer les exercices environ 5 fois en raison du risque élevé de vertiges. Progressivement, le nombre d'approches devrait être augmenté jusqu'à 10-15.

En forme aiguë de pathologie

Lors d'une rechute d'ostéochondrose thoracique, une douleur aiguë survient au niveau des disques endommagés. Tout mouvement soudain et maladroit peut l’intensifier. Par conséquent, les médecins déconseillent souvent de faire de l’exercice pendant la période aiguë. Si la douleur est modérée, les exercices suivants sont autorisés :

• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras sur le côté. Respirez profondément, relevez légèrement la tête et les bras. Restez dans cette position pendant 5 secondes, expirez, prenez la position de départ ;
• tournez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, étirez-vous en sollicitant les muscles de votre dos, de votre cou et de votre ceinture scapulaire ;
• allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long de votre corps, détendez-vous. Essayez de rapprocher vos omoplates uniquement en tendant vos muscles et non en bougeant vos bras ou vos épaules.

Si l'ostéochondrose s'aggrave, vous ne pouvez pas répéter les exercices plus de 5 fois. Dans ce cas, les mouvements doivent être fluides, légèrement lents, sans saccades.

S'étirer après l'exercice

Pendant la période de rémission, les étirements après l'entraînement principal sont remplacés avec succès par une suspension à une barre horizontale ou à une barre transversale pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez également faire les exercices suivants :

• asseyez-vous sur le côté, écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur vos genoux. Essayez de vous pencher vers l'arrière. Lorsqu'il est effectué correctement, l'exercice doit resserrer les muscles latéraux du dos. Répétez les mouvements dans l’autre sens ;
• en position assise, le dos droit, inspirez profondément, en vous penchant en arrière, en essayant de rapprocher au maximum vos omoplates. Restez dans cette position pendant 5 secondes, et en expirant, revenez à la position de départ ;

• debout à quatre pattes, placez votre main sous votre ventre et tirez-la sur le côté en effectuant une torsion. Répétez l'exercice dans la direction opposée.

Le renforcement des muscles de la colonne vertébrale est facilité par des levées alternées puis simultanées des bras et des jambes en position couchée sur le ventre.

Les complexes d'exercices thérapeutiques pour la colonne thoracique sont utilisés non seulement pour traiter les maladies du dos existantes, mais également pour prévenir leur apparition. L'avantage des exercices thérapeutiques est la possibilité de les faire à la maison.

Il existe également des exercices spécifiques qui servent non pas à renforcer le corset musculaire du dos et à stabiliser la colonne vertébrale, mais à la restaurer. Par exemple, comme rééducation à domicile après une opération du dos.

1 Quels sont les bienfaits des exercices réguliers pour la région thoracique ?

La colonne thoracique est le segment le plus solide et le plus résistant au stress physique. Cependant, les maladies de cette partie de la colonne vertébrale ne sont pas rares. Il est assez difficile de les traiter avec l'éducation physique.

Tout dépend de son immobilité : peu d'exercices efficaces ont été développés pour ce segment du dos, précisément en raison de sa mobilité minimale. Mais ils existent toujours et permettent de lutter efficacement contre diverses maladies.

Tout d'abord, l'exercice mettant l'accent sur la région thoracique permet de renforcer le corset musculaire du dos dans son ensemble, ce qui est extrêmement utile. Un corset musculaire entraîné répartit la part du lion de la charge de la colonne vertébrale, allégeant ainsi sa charge.

Deuxièmement, la thérapie par l'exercice est également utile car les tissus musculaires et ligamentaires sont étirés, ce qui augmente la mobilité de la colonne vertébrale. Un système musculo-ligamentaire développé est une bonne assurance contre l'apparition de diverses maladies, notamment dégénératives-dystrophiques.

La gymnastique est également utile pour les maux de dos. Une activité physique régulière élimine la douleur, surtout si elle est provoquée par des spasmes musculaires ou des lésions dégénératives.

1.1 Qui doit pratiquer une thérapie par les exercices pour la région thoracique, même en l'absence de maladie ?

Pour faire simple, la physiothérapie de la région thoracique est nécessaire sans exception pour toute personne n'ayant aucune contre-indication à son utilisation. Même les personnes les plus entraînées ont besoin d'exercices pour la région thoracique, car elles l'ignorent souvent, préférant entraîner d'autres groupes musculaires.

Étant donné que la région thoracique constitue le centre du système musculo-squelettique, elle ne peut être ignorée. Les muscles entraînés des jambes et des bras ne compensent pas l'atrophie (faiblesse) du corset musculaire de ce segment.

Une telle formation est particulièrement importante pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire. A cause d'une dystrophie totale du corset musculaire du dos (désentraînement), ils développent une dizaine de maladies différentes.

L'entraînement est également nécessaire pour les amateurs de sport qui souhaitent augmenter leur endurance. Et surtout, l’entraînement permet de prévenir le développement de maladies graves de la colonne thoracique. Vous pouvez également vous protéger à l'avance contre la scoliose ou l'ostéochondrose.

Vous ne bénéficierez pas d'une protection à cent pour cent, mais les risques de développer de telles maladies diminueront considérablement, ce qui est particulièrement important pour les personnes à risque de développer de telles pathologies.

2 Indications : pour quelles maladies la thérapie par l'exercice est-elle prescrite pour la région thoracique ? (liste)

La liste des maladies pour lesquelles la thérapie par l'exercice peut être effectuée efficacement est impressionnante :

1. Ostéochondrose et spondylose (notamment exercices avec un bâton pour étirer le dos).
2. Scoliose classique et cyphoscoliose.
3. Hernies et saillies des disques intervertébraux.
4. Pendant la période de rééducation après avoir subi une fracture par compression de la colonne vertébrale.
5. Cyphose pathologique. Les exercices aident également à lutter contre la lordose pathologique d'autres segments de la colonne vertébrale.
6. Spondylarthrose et spondylarthrite ankylosante (maladie de Bechterew).

Bien entendu, la physiothérapie elle-même, bien qu’utile pour les maladies décrites, n’est pas suffisante pour une guérison complète. Il doit simplement être complété par d'autres méthodes de traitement (par exemple, un traitement médicamenteux).

De plus, il est recommandé de combiner la gymnastique avec des procédures physiothérapeutiques et des massages. Il est conseillé d'éviter la thérapie manuelle - elle n'est efficace que dans certains cas et blesse généralement simplement la colonne vertébrale.

2.1 Contre-indications

Malgré les bienfaits de la physiothérapie pour la colonne thoracique, elle ne peut être utilisée qu’en l’absence de contre-indications. Et ils existent, et leur liste est assez impressionnante.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice pour la région thoracique :

• la présence de phénomènes inflammatoires prononcés dans la colonne vertébrale (arrêtez-les d'abord, après quoi vous pourrez faire de la gymnastique);
• absence de diagnostic précis - vous ne devez pas suivre une thérapie par l'exercice sans connaître votre pathologie ;
• la présence de néoplasmes malins de n'importe quelle localisation ou de néoplasmes bénins dans la colonne vertébrale ;
• température élevée (au-dessus de 37,2 degrés), faiblesse générale, état grippal (nez qui coule, toux);
• la présence de vertiges aigus ou de maux de tête sévères - l'exercice physique ne peut qu'aggraver leur évolution ;
• la présence de malformations congénitales ou d'anomalies dans la structure de la colonne vertébrale (la physiothérapie n'est autorisée qu'après examen par plusieurs médecins) ;
• la présence de pathologies sévères du tissu conjonctif, l'exacerbation de l'arthrite ou de l'arthrose (y compris le rhumatisme psoriasique).

3 exercices pour la colonne thoracique : liste

Il existe plusieurs dizaines d'exercices pour la colonne thoracique, mais pour la plupart ils se répètent (ne différant que par les détails). De plus, tous ne sont pas efficaces. Par conséquent, il est logique de décrire uniquement les exercices les meilleurs et les plus sûrs à utiliser.

Les meilleurs exercices pour la région thoracique :

1. Allongez-vous sur le dos. Un rouleau souple d'un diamètre de 8 à 10 centimètres doit être placé sous le tiers inférieur du segment tournant. Soulevez le haut de votre corps avec vos mains derrière la tête.
2. Asseyez-vous sur une chaise et posez le haut de votre dos contre celle-ci. Penchez-vous pour que la charge maximale tombe sur la région thoracique. Ensuite, vous devez vous pencher en avant et tout répéter.
3. Semblable à l'exercice précédent, mais vous devez mettre vos mains derrière votre tête et vous pencher en arrière à l'entrée, après quoi, en expirant, posez vos omoplates sur le dossier de la chaise.
4. Tiens toi droit. Les mains doivent être placées sur les épaules, après quoi l'épaule droite doit être abaissée et la gauche doit être relevée en même temps. La tête doit suivre l'épaule descendante.
5. Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos le plus possible et maintenez cette position pendant 4 secondes en gardant la tête strictement droite.
6. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur le sol puis penchez-vous en arrière autant que possible en essayant de soulever votre torse du sol.
7. Tenez-vous droit, baissez les bras et gardez les pieds joints. Tendez vos bras pendant que vous expirez, puis penchez-vous en arrière et inspirez aussi profondément que possible. Après cela, vous devez baisser les bras et vous pencher en avant, tout en arrondissant le dos et en abaissant les épaules avec la tête (pendant que vous expirez).

3.1 Quels complexes prêts à l'emploi contiennent des exercices pour la région thoracique ?

Si votre médecin traitant n'est pas en mesure de sélectionner de manière indépendante un programme d'entraînement et que vous ne le savez pas ou ne risquez pas d'en créer un, vous pouvez utiliser des complexes de thérapie par l'exercice prêts à l'emploi. Des personnalités célèbres du domaine médical sont à l'origine de leur création et les complexes eux-mêmes sont très efficaces et sûrs.

Avant de les utiliser, vous devez absolument consulter votre médecin concernant les restrictions et contre-indications.

Complexes de thérapie par l'exercice prêts à l'emploi pour la région thoracique :

• - destiné davantage à la région cervicale, cependant, lors des exercices la région thoracique est également partiellement sollicitée ;
• Complexe Bubnovsky - utilisé principalement pour le traitement des protubérances et des hernies intervertébrales, mais peut également être utilisé pour d'autres maladies ;
• Complexe Alexander Bonin - utilisé pour traiter spécifiquement la colonne lombaire et thoracique, l'option la plus privilégiée ;
• Le complexe Shilov est plus un échauffement qu'un complexe de gymnastique à part entière, il est donc recommandé de l'utiliser avec d'autres types de thérapie par l'exercice.

3.2 Exercices pour la colonne thoracique (vidéo)

La gymnastique pour l'ostéochondrose thoracique est un moyen efficace de redonner de la souplesse à la colonne vertébrale, d'éliminer les raideurs et les douleurs. De nombreuses techniques propriétaires ont été développées (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Les asanas de yoga et les exercices avec du bâton apporteront des avantages incontestables.

L'ostéochondrose du rachis thoracique est une pathologie assez rare. La colonne vertébrale à cet endroit est entourée d'une couche dense de muscles bien développés. Sa mobilité, par rapport aux régions cervicale et lombaire, est limitée. Cependant, si des processus dégénératifs-dystrophiques ont commencé au niveau des disques intervertébraux, l'ostéochondrose affecte toute la colonne vertébrale, y compris la région thoracique. Le traitement consiste à soulager la douleur et à éliminer sa cause - le syndrome radiculaire (si cela est possible). La thérapie par l'exercice et la gymnastique créative sont une aide nécessaire.

Manifestations cliniques

Les symptômes de l'ostéochondrose thoracique imitent d'autres pathologies - organes génitaux, estomac, cœur, reins, poumons. Des dommages à la peau sont souvent observés - démangeaisons, éruptions cutanées, desquamation. Pour cette raison, il est difficile de poser un diagnostic précis - le patient se plaint de brûlures d'estomac, de nausées, de flatulences, d'angine de poitrine ou de coliques néphrétiques, bien qu'en réalité il ait pincé les racines nerveuses au niveau de la poitrine. Le médecin doit être extrêmement attentif et avoir une conversation détaillée avec le patient afin de ne manquer aucun détail. L'aide de spécialistes spécialisés est souvent nécessaire - un cardiologue, un gastro-entérologue, un pneumologue, un néphrologue.

Le plus souvent, l'ostéochondrose thoracique se manifeste par les symptômes suivants :

• douleur pressante dans la poitrine (derrière le sternum);
• difficulté à respirer;
• syndrome douloureux, qui se concentre non seulement dans la zone de pincement, mais également dans les membres supérieurs lorsqu'ils sont fortement surélevés ou lorsque le torse est plié ;
• « fourmillements », engourdissements, démangeaisons dans les jambes ;
• douleur entre les omoplates;
• mauvaise circulation dans les membres inférieurs (pieds froids) ;
• problèmes de selles (diarrhée, constipation);
• névralgie intercostale.

Sur une note. La gymnastique pour l'ostéochondrose de toute localisation est plus efficace au premier stade. Dans les cas avancés, il est peu probable que cela aide, comme d'ailleurs d'autres méthodes thérapeutiques. L'ostéochondrose est une pathologie plus facile à prévenir qu'à guérir.

Gymnastique pour l'ostéochondrose - objectif et avantages

Les exercices améliorent la circulation sanguine et lymphatique, contribuent à augmenter la flexibilité, inhibent le développement des ostéophytes et stimulent la saturation des disques intervertébraux en nutriments et en oxygène.

Il existe certaines restrictions sur l'activité physique pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique :

• diabète sucré sévère;
• processus inflammatoire dans le corps de toute localisation;
• exacerbation de l'ostéochondrose;
• arythmie, autres pathologies des vaisseaux sanguins et du cœur.

Gymnastique de S.M. Bubnovsky

Il existe des centres Bubnovsky dans presque toutes les villes de Russie. Les cours sont dispensés par des instructeurs expérimentés. La formation est utilisée sur des simulateurs développés par Bubnovsky. Cependant, tout le monde n'a pas le temps de s'inscrire à une réadaptation, et l'aspect financier de la question n'est pas non plus à la dernière place. Certains exercices de restauration de la colonne thoracique atteinte d'ostéochondrose peuvent être réalisés indépendamment à la maison :

1. Tenez-vous contre le mur et appuyez-vous contre celui-ci avec les parties convexes de votre corps : fesses, omoplates, mollets et tête. Enregistrez la position et mémorisez-la. Éloignez-vous d’un demi-mètre du mur (faites 1 pas). Sans lever les épaules, rapprochez vos omoplates, maintenez pendant 10 secondes, puis lentement, en passant par la position de départ, rapprochez vos épaules devant, comme si vous essayiez de se toucher. Tenez à nouveau pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ. Nombre de répétitions – 10 fois. Faites-le lentement, en vous rappelant de respirer régulièrement.
2. Prenez une position verticale, comme dans l'exercice 1. Relevez vos épaules en essayant d'atteindre vos lobes d'oreilles, maintenez la pose pendant 10 secondes et descendez lentement. Nombre de répétitions – 10.
3. Tenez-vous droit, placez vos doigts sur vos épaules et commencez à effectuer des mouvements de rotation. Lentement, avancez d’abord 10 fois, puis reculez du même montant.
4. Mettez-vous à quatre pattes. La tâche est de plier le plus possible la région thoracique, sans aucune sensation désagréable. Faites-le au mieux de vos capacités - pliez-vous autant que possible. Nombre de répétitions – 10 fois.
5. Asseyez-vous sur une chaise dure à dossier plat et redressez-vous. Joignez vos mains devant vous pour former une serrure. Lentement, sans changer la position du bassin, tournez le haut du corps avec les membres vers la droite, puis par la position d'origine de la même manière vers la gauche. Pour commencer, 5 répétitions suffisent. Une fois que vous avez compris, augmentez progressivement jusqu'à 10.
6. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur la taille. Penchez-vous légèrement en avant et à partir de cette position, commencez des mouvements de rotation avec le haut du corps. Vous pouvez également étirer vos bras derrière votre dos et les serrer ensemble. Effectuez des rotations en les tirant le plus loin possible.
7. Cet exercice doit être fait en salle de sport. Allongez-vous sur une surface plane et inclinée. Placez vos bras derrière votre tête et étirez-les, saisissez les supports et abaissez vos talons. Détendez-vous, laissez votre colonne vertébrale s’étirer sous le poids de votre corps. La respiration est diaphragmatique, profonde.

Sur une note. Vous devez travailler la colonne thoracique après l'échauffement. Cela peut être un auto-massage (dans la mesure du possible), un échauffement classique - toute méthode qui vous permettra d'échauffer sans douleur les muscles de votre dos. La gymnastique selon Bubnovsky, à en juger par les nombreuses critiques reconnaissantes, aide beaucoup si vous la pratiquez de manière réfléchie et régulière.

Gymnastique par A. Bonina

Alexandra Bonina est un pseudonyme. Le nom de l'auteur de la technique est Ekaterina Pecherkina. Tous les exercices qu'elle recommande ont été personnellement testés par elle. Au cours de sa 6e année, son cou lui faisait mal, mais personne ne pouvait l'aider. À partir de ce moment-là, elle a fermement décidé qu'elle ferait face au problème, ce qu'elle a fait - elle s'est d'abord aidée elle-même, puis est devenue instructeur de conditionnement physique et médecin du sport.

Tous les exercices de la gymnastique Bonina peuvent être effectués seul à la maison. Position de départ – assis sur une chaise, sans s’appuyer sur le dossier :

1. Détendez vos mains et placez-les sur vos genoux. Le corps est inerte et ne participe pas au processus. Serrez vos omoplates ensemble, contractez vos muscles, puis revenez à la position de départ. Commencez par 10 répétitions.
2. Déplacez votre bras droit droit sur le côté, puis soulevez-le, abaissez-le sur le côté et revenez à la position de départ. Répétez avec l’autre main. En alternant les membres, faites l'exercice 5 fois pour chacun.
3. Levez vos mains devant vous et placez vos paumes à plat, les coudes dans des directions différentes (comme une pose pour la prière ou une salutation Namaste). Commencez à serrer vos paumes, en tendant les muscles de vos membres antérieurs, de vos épaules et de votre poitrine. Faites cette pression pendant 5 secondes, puis détendez-vous et baissez les bras. Répétez au moins 5 fois.

Sur une note. Les exercices répertoriés sont efficaces pour les exacerbations. Si la douleur est évidente, commencez immédiatement l’entraînement. Il est important que vous soyez assis droit, sans vous appuyer sur le dossier de la chaise, et que vous travailliez uniquement avec les muscles de vos bras, de vos épaules, de vos omoplates et de votre poitrine. Idéalement, les exercices thérapeutiques seront effectués devant un miroir - pour contrôler le corps.

Regardez attentivement la vidéo ci-dessous. Il présente des exercices pour la colonne thoracique en exacerbation et en rémission.

Exercices de respiration

L'auteur de la méthode est A.N. Strelnikova. Il n'a pas été créé pour les patients atteints d'ostéochondrose thoracique, mais pour restaurer la voix, mais certains exercices peuvent être inclus dans n'importe quel entraînement - même en gymnastique Bubnovsky ou Bonina, même en thérapie par l'exercice ou quotidiennement. Vous pouvez également faire des exercices de respiration par vous-même (pas tous, mais seulement certains qui sollicitent les muscles de la poitrine et de la ceinture scapulaire).

Sur une note. Il est à noter que la gymnastique de Strelnikova élimine le courbure, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et forme une belle démarche élastique. Les enfants et les jeunes avec une pratique persistante peuvent se débarrasser complètement de la scoliose. Les cours ne nécessitent pas une grande surface - quelques mètres carrés et une fenêtre ouverte suffisent.

Asanas de yoga

Cet enseignement est pratique car il n'oblige pas une personne à effectuer parfaitement les poses. Il suffit d'essayer, et cela suffira amplement au stade initial.

Pour l'ostéochondrose thoracique, 3 asanas seront utiles :

• tadasana;
• virabhadrasana;
• bhujanasana.

Tadasana

La pose la plus simple. Vous devez prendre la position la plus verticale possible, en imaginant qu'une corde est attachée au sommet de votre tête et qu'elle tire votre corps vers le haut. Si votre état le permet, levez les bras verticalement en pointant le bout des doigts vers le plafond.

Virabhadrasana

Cela commence par Tadasana, il vous suffit de joindre les paumes de vos bras tendues vers le haut. Inspirez profondément et sautez vos jambes (une en avant, une en arrière) sur environ 1,2 m de large, le pied droit pointant vers l'extérieur à 90° et le pied gauche légèrement vers l'intérieur.

Pliez votre jambe droite au niveau du genou de manière à former un angle de 90° entre la cuisse et la cheville. La poitrine et le visage « regardent » vers les orteils du pied droit. Reculez lentement et doucement la tête, sentez comment votre colonne vertébrale s'étire - regardez le bout de vos doigts.

Changez la position en symétrique et répétez. Retard dans la pose 30 à 90 secondes. Revenez à Tadasana avec un saut, puis détendez-vous. Si votre forme physique est faible, sautez le saut et faites un grand pas.

L'asana favorise l'ouverture complète de la poitrine, soulage les spasmes des muscles pectoraux, du cou et des épaules. Une exécution différente de Virabhadrasana est possible.

Bhujanasana

Il s'agit d'une pose assez difficile (pose du cobra) si elle est parfaitement réalisée, alors commencez par la plus simple :

1. Prenez la pose du sphinx (allongé, relevé et concentré sur vos coudes), tout en étirant fortement vos jambes, en sentant comment la partie inférieure de la colonne vertébrale s'étire derrière elles.
2. Dès que la pose du sphinx devient familière, rendez-la plus difficile - la tête et les épaules restent au même niveau, mais maintenant l'accent est mis sur les paumes, les coudes sont pressés sur les côtés.
3. Rétractez vos omoplates, palpez la colonne thoracique.
4. Maintenant, redressez lentement vos bras en élargissant votre poitrine.
5. Si votre forme physique le permet, bras tendus, pliez bien le dos au niveau des vertèbres thoraciques et inclinez lentement la tête en arrière. Restez pour un moment confortable.
6. Revenez à la position allongée en pliant lentement les bras.

Étudiez attentivement l’image ci-dessous. Il montre étape par étape comment faire la pose du cobra pour éviter les erreurs.

Sur une note. Il a été remarqué que le yoga a un effet bénéfique tant sur le corps que sur l’état émotionnel. En plus des asanas décrites, introduisez d'autres poses simples dans la gymnastique et apprenez à vous concentrer, en oubliant complètement le monde qui vous entoure. Cela aidera au fil du temps à se débarrasser des conséquences de l'ostéochondrose telles que les VSD et les attaques de panique.

Exercices avec un bâton de gymnastique

Ils sont considérés comme efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, quel que soit son emplacement. Il est préférable de les réaliser sous la supervision d’un instructeur, mais les plus élémentaires peuvent être réalisés à la maison :

1. Prenez la pose de table - penchez-vous en avant pour que votre torse forme un angle droit avec vos hanches, placez le bâton sur le sol et posez vos paumes dessus. Maintenant, lentement, dans la mesure où votre état le permet, pliez votre poitrine, puis le bas de votre dos. Répétez un nombre confortable de fois. Respirez profondément et avec mesure.
2. Tenez le bâton avec vos bras écartés. Étendez-les maintenant devant vous et commencez à effectuer des mouvements de torsion, comme si vous tourniez un volant. Répétez un nombre confortable de fois.
3. Saisissez le bâton derrière votre dos, les coudes pliés (les mains sur les côtés parallèles au sol, les paumes tournées vers le plafond). Serrez vos omoplates en essayant de les toucher l'une contre l'autre (comme dans des exercices similaires de Bubnovsky et Bonina). Alors détendez-vous. Répétez autant de fois que cela vous convient.

Sur une note. Les exercices avec un bâton sont un complexe indépendant et assez complexe. Les faire vous-même peut entraîner une aggravation de la maladie, alors n'expérimentez pas - demandez conseil à un médecin-instructeur expérimenté.

La gymnastique joue un rôle important dans le traitement de l'ostéochondrose. Dès les premiers symptômes désagréables, consultez un médecin. Il sélectionnera une thérapie et vous recommandera les exercices que vous devez faire pour vivre sans douleur et garder votre colonne vertébrale flexible.

L'homme moderne mène principalement une vie inactive, ce qui provoque un certain nombre de conséquences désagréables. Des douleurs fréquentes dans différentes parties de la colonne vertébrale, sa courbure, le développement de diverses pathologies - tout cela est souvent la conséquence d'un manque d'activité physique et d'une mauvaise alimentation. Le rachis thoracique et cervicothoracique est souvent touché. Des exercices réguliers de la colonne thoracique peuvent-ils faire une différence ?

La gymnastique vise non seulement à renforcer le corps, mais aussi à restaurer les capacités fonctionnelles du patient, surtout si certaines pathologies de la colonne vertébrale ont déjà été subies.

La gymnastique thérapeutique de la colonne thoracique vise les tâches suivantes :

• renforcer les muscles de la région thoracique et cervicothoracique ;
• une circulation sanguine améliorée, qui améliore la nutrition des tissus et accélère les processus de récupération ;
• Répartition de la charge;
• réduction de la douleur, qui aide à éliminer les raideurs et à augmenter l'activité motrice ;
• élimination des terminaisons nerveuses et des vaisseaux sanguins pincés, ce qui améliore l'état du patient ;
• formation d'une posture correcte.

Les exercices pour la colonne cervicothoracique peuvent inclure des torsions, des rotations, diverses courbures, extensions et éléments de contre-attaque. Pour que la gymnastique apporte un maximum d'avantages, vous devez respecter les recommandations suivantes :

• Si vous rencontrez certains problèmes, assurez-vous de consulter votre médecin, car des actions incorrectes peuvent entraîner une aggravation de l'état et une exacerbation des maladies.
• Suivez la bonne technique. Les mouvements doivent être effectués en douceur, sans à-coups.
• Essayez de respecter un horaire - vous devez faire de l'exercice régulièrement, ce n'est qu'alors que vous réussirez dans les exercices.
• Faites de la gymnastique dans des vêtements amples et confortables et dans une pièce bien aérée.
• Prenez le contrôle de votre bien-être. Si vous ressentez une douleur intense pendant l'exercice, il est préférable d'arrêter l'exercice et de consulter un spécialiste. Le surmenage est également indésirable.
• Complétez les exercices avec un léger auto-massage et une douche chaude - cela calmera le corps et le restaurera après l'exercice.

Indications et contre-indications

La gymnastique pour la colonne cervicothoracique est assez souvent prescrite pour rétablir une activité motrice normale après avoir subi des blessures, par exemple des fractures. Aussi, les indications pour son utilisation sont les suivantes :

• Maladies de la colonne vertébrale et des muscles en rémission : arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres.
• Courbure de la colonne vertébrale.
• Corset musculaire faible.
• Opérations reportées.

Notez également que dans certaines situations, les exercices sont contre-indiqués. Ceux-ci incluent les éléments suivants :

• Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins ;
• Pression artérielle élevée ou basse ;
• Saignement et tendance à le faire ;
• Exacerbation de maladies des organes internes ;
• Chaleur;
• Tumeurs malignes;
• Thrombose, embolie ;
• Syndrome de douleur intense.

Il existe également des contre-indications temporaires, notamment des blessures, des exacerbations et des complications de maladies, ainsi que des symptômes indiquant le développement de la maladie. Dans ces cas, vous devez reporter la gymnastique et consulter un médecin.

Gymnastique thérapeutique du rachis thoracique : préparation

Il est très important de commencer un cours par un échauffement - sans cela, le corps n'aura pas le temps de se préparer au stress, qui peut provoquer des blessures. Pour se préparer à la gymnastique, il suffit de compléter les éléments simples suivants :

• rotation de la tête sur le côté - 5-10 chacun;
• inclinez la tête sur les côtés et avancez vers l'arrière - 5 à 10 fois ;
• rotation des épaules - 7 à 9 fois en avant et en arrière;
• lever les bras sur les côtés - 8 à 10 fois ;
• tourne et s'incline - 5 à 7 fois.

Lors de l'échauffement, vous devez utiliser non seulement les parties du corps visées par la gymnastique, mais également l'ensemble du torse.

Il existe un grand nombre de séries d'exercices pour la colonne thoracique. Le choix d’un médicament spécifique est déterminé par l’état de la personne, la présence de maladies et leur stade, ainsi que les limitations existantes. Jetons un coup d'œil aux options de gymnastique les plus populaires.

Exercices utilisant la méthode Bubnovsky

Destiné à éliminer la douleur, à normaliser le bien-être du patient et à corriger la posture. Le complexe comprend les actions suivantes :

• Allongez-vous sur une surface inclinée. Placez votre tête plus haut que vos jambes et votre corps. Vous devez rester dans cette position - cela permet d'étirer la colonne vertébrale sous l'influence du poids du patient.
• Asseyez-vous sur une chaise à dossier plat et penchez-vous en arrière. Puis redressez-vous et penchez-vous en avant.
• Saisissez vos épaules avec vos mains, faites pivoter l'articulation du coude plusieurs fois d'avant en arrière, puis faites de même pour vos épaules.
• Approchez-vous du mur et appuyez votre dos contre celui-ci pour que toutes les pièces touchent la surface. Éloignez-vous ensuite du mur en conservant la position de votre corps, essayez de rapprocher vos omoplates. Tirez vos épaules vers l'avant.

Vous devez rester dans chaque position pendant quelques secondes.

Exercices pour renforcer la région thoracique

Le renforcement de la colonne vertébrale est important non seulement pour ceux qui ont déjà des problèmes, mais aussi pour les personnes en parfaite santé à des fins de prévention. Vous pouvez essayer les exercices suivants :

• Tenez-vous droit, les pieds doivent être parallèles les uns aux autres à une distance de 15 à 20 cm et baissez les bras. Redressez-vous, essayez de relever la tête, étirez vos bras autant que possible.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos bras parallèlement à votre torse, soulevez le haut de votre corps en inspirant, puis rejetez la tête en arrière sans soulever le ventre du sol, revenez à la position de départ en expirant.
• Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un tabouret et d'haltères légers. Prenez les coquilles dans vos mains, penchez-vous en avant en touchant la surface du tabouret avec votre poitrine. Redressez vos bras et déplacez-les sur les côtés, puis soulevez-les autant que possible pendant que vous inspirez.

Gymnastique Shishonin

Il est également populaire pour se débarrasser des vertiges, faire face aux problèmes de la colonne cervicothoracique et éliminer la douleur. Une attention particulière doit être portée aux éléments suivants :

• "Cadre". Asseyez-vous bien droit, en gardant le dos droit. Placez votre main droite sur votre épaule gauche, tournez la tête vers la droite. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Répétez la même chose, mais en changeant de main et en tournant la tête vers la gauche.
• "Métronome". Inclinez la tête vers la droite jusqu'à ce que des tensions apparaissent dans les muscles, maintenez cette position pendant une demi-minute, puis répétez l'exercice en inclinant la tête vers la gauche.
• "Printemps". Baissez la tête, touchez votre menton avec votre cou, tout en gardant le dos droit, maintenez la position pendant une demi-minute, puis relevez votre menton et maintenez pendant encore 20 à 30 secondes.

Les exercices sont répétés cinq fois. Vous pouvez retrouver l'intégralité du complexe et la technique pour le réaliser dans la vidéo ci-dessous.

Exercices contre la douleur dans la colonne thoracique

Les douleurs dans la colonne thoracique ne peuvent être ignorées, car elles constituent souvent le premier symptôme du développement d'une maladie particulière. Une gymnastique simple contre les douleurs dans la colonne thoracique vous aidera à y faire face. Le complexe peut comprendre les exercices suivants :

• Vous aurez besoin d’une chaise avec un dossier droit et une assise dure. Asseyez-vous droit, joignez vos mains à l'arrière de votre tête, puis penchez-vous pour que votre dos touche le dos. Revenez à la position de départ.
• Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec une partie de votre dos touchant le dossier. Effectuez des virages en arrière et en avant. Cela contribuera non seulement à améliorer l'état de la colonne vertébrale, mais également le fonctionnement des poumons. Le virage se fait en inspirant, le virage se fait en expirant.
• Ce mouvement peut être effectué debout ou assis sur une chaise avec une surface dure. Écartez largement vos jambes, gardez vos bras hauts et saisissez votre poignet gauche avec votre main droite. Étirez votre bras gauche en vous penchant vers la droite, puis changez la position de vos bras en vous penchant de l'autre côté. Commencez par quatre répétitions et augmentez progressivement ce nombre.
• Les types de mouvements suivants nécessiteront une serviette. Vous devez l'enrouler autour d'un rouleau à pâtisserie, fabriquer un rouleau dur et le placer sur le sol. Allongez-vous sur ce coussin avec le dos de manière à ce qu'il soit au niveau de la poitrine, placez vos mains derrière votre tête. Penchez-vous en arrière lorsque vous inspirez et penchez-vous en avant lorsque vous expirez. Allongez-vous ensuite et faites rouler le rouleau le long de votre colonne vertébrale. Cela permettra de développer les vertèbres et toutes les parties du segment thoracique.
• Enroulez la serviette sous la poitrine du corps, prenez ses extrémités dans vos mains. Tout d'abord, une profonde inspiration est prise, puis, en expirant le plus possible, la serviette est retirée. Ensuite, vous devez relâcher la tension et inspirer à nouveau autant d'air que possible.
• Un fitball sera utile pour les exercices à domicile contre les douleurs thoraciques. L'un des exercices qui l'accompagnent est le suivant : asseyez-vous sur le ballon, écartez légèrement les jambes, placez vos bras librement le long de votre corps. Ensuite, levez doucement les bras pendant que vous inspirez, en étirant le dos le plus possible. En expirant, revenez à la position de départ.
• Allongez-vous avec le ventre sur le ballon, les membres pendant librement. L'essence de l'exercice est que vous devez avancer et reculer. Si vous ressentez une gêne au niveau de la colonne vertébrale, restez dans cette position pendant un moment. Cela aidera à soulager les tensions.

Exercices pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne thoracique

Pour une maladie telle que l'ostéochondrose de la région thoracique, un médecin doit prescrire une série d'exercices de thérapie par l'exercice. Voici quelques exemples:

• Debout droit, placez vos mains sur votre taille et faites pivoter vos épaules ensemble et alternativement, ainsi que des mouvements d'avant en arrière, en aidant vos coudes, c'est-à-dire en déplaçant vos coudes là où vos épaules bougent. Faites 8 à 10 mouvements dans les deux sens.
• Serrez vos poings et placez-les sur votre dos, entre vos omoplates et le bas du dos. En appuyant avec vos poings, pliez votre dos pour ressentir la tension dans votre poitrine. Tenez pendant 15 secondes, puis affaissez votre dos, inclinez la tête et serrez-vous dans vos bras. Tenez à nouveau pendant 10 à 15 secondes et redressez votre dos. Répétez 4 à 10 fois.
• Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier droit et haut. Abaissez vos bras le long de votre corps. Pendant que vous inspirez, placez vos mains à l'arrière de votre tête et penchez-vous doucement vers l'avant (en comptant jusqu'à quatre), en appuyant vos omoplates contre le dossier de la chaise. Pendant que vous expirez, sur un ton similaire, revenez à la position de départ, répétez 3 à 5 fois.
• Placez vos mains sur vos épaules de manière à ce que les doigts de votre main gauche touchent votre épaule gauche et que les doigts de votre main droite touchent votre droite. Abaissez vos épaules une à une en inclinant la tête dans le même sens. Répétez 10 à 14 fois.