Comment commencer à tempérer à la maison

Le durcissement est le meilleur remède contre le rhume, la fatigue chronique et même l'excès de poids. Comment bien s'endurcir à la maison, où et quand commencer à s'endurcir pour un adulte, règles et conseils pour s'endurcir - dans le guide des sports soviétique.

Pourquoi faut-il s'endurcir à la maison ?

Un durcissement approprié et régulier à la maison renforce le système immunitaire et minimise les risques de rhume et de maladies virales. De plus, durcir la maison avec de l'eau froide augmente le tonus général du corps - une personne ressent un élan de force, la fatigue chronique, l'apathie et la dépression disparaissent. Le durcissement « ralentit » également le processus de vieillissement : il a un effet rajeunissant sur la peau, entraîne le système cardiovasculaire (dans certains cas, il peut traiter des maladies vasculaires) et améliore le métabolisme.

Articles | Question importante. Pourquoi est-ce que je cours mais l’excès de poids ne disparaît pas ?

Les principales règles à suivre si vous décidez de commencer l'endurcissement à la maison : absence de maladies (principalement les maladies cardiaques), régularité (idéalement, l'endurcissement devrait devenir votre habitude quotidienne) et augmentation progressive des « charges ».

Comment bien commencer à tempérer à la maison

Recommandation générale : un adulte devrait commencer à s'endurcir à la maison en marchant pieds nus. Essayez de vous promener dans l'appartement pendant 10 à 15 minutes sans pantoufles ni chaussettes. Augmentez ce temps de 10 minutes par jour, en apprenant à vous passer complètement de chaussures d'intérieur. Si vous avez des tapis chez vous, enroulez-les et mettez-les de côté : pour les durcir, vous devez marcher sur une surface fraîche - linoléum, carrelage, etc.

Salut tout le monde! L'article « Le durcissement de l'eau froide pour les débutants » traite de la chose la plus importante pour la santé de chacun de nous : le développement de l'immunité.

1. Durcir le corps, c’est renforcer le système immunitaire

Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de commencer le durcissement à l'eau froide. Dès que l'automne arrive et que nous commençons à éternuer et à tousser, beaucoup se précipitent immédiatement à la pharmacie pour obtenir des médicaments antiviraux et des vitamines. Après tout, tout le monde sait que le système immunitaire de notre corps est responsable de la résistance au rhume et qu’il doit être renforcé.

Ce n’est un secret pour personne que le système immunitaire humain peut être entraîné tout comme les muscles. Il vous suffit de choisir une méthode de travail qui comprend un durcissement à l'eau froide. Beaucoup de gens ont entendu parler des douches et des frottements, et du fait que les « morses » qui nagent dans un trou de glace en hiver ne tombent presque jamais malades.

Et il y a quelques années, il y a eu un reportage à la télévision sur un jardin d'enfants biélorusse, où des enfants d'âge préscolaire faisaient des exercices pieds nus dans la neige. Il semble que de telles histoires auraient dû rassurer ceux qui ont peur d'attraper un rhume à cause de telles procédures, mais plus personne ne veut s'endurcir.

Dans cet article, je souhaite parler de ma propre expérience qui m'a aidé à améliorer ma santé, ainsi que de quelques techniques de base.

Le durcissement est l’effet de l’alternance du froid et de la chaleur sur notre corps. Le bon début de durcissement correspond aux mêmes alternances, mais avec une légère différence de température.

2. Les avantages et les inconvénients du durcissement

Je me souviens qu'un ami avait recommandé à un de mes proches, pour éviter le rhume, de courir tous les jours dans la neige ou la rosée autour de la maison. J’avais tellement peur d’attraper froid, mais l’autorité de l’homme était si forte que je l’ai essayé et j’ai pratiquement oublié le mal de gorge.

Une autre amie a raconté comment, sur les conseils d'un médecin, elle a commencé à se durcir la gorge en mangeant une portion de glace chaque jour - et a guéri une amygdalite chronique. De tels exemples ont donné naissance à l'idée qu'il vaut la peine de collecter des informations sur les raisons pour lesquelles le durcissement est utile et comment il peut nuire à une personne. Mais d’abord, je tiens à vous rappeler quelles indications et contre-indications existent pour cela.

Règle n°1 La plus importante :

Pour déterminer si vous pouvez être tempéré avec de l'eau, consultez un médecin.

• — otite chronique purulente, inflammation aiguë des voies respiratoires supérieures ;
• - maladies graves du système cardiovasculaire avec symptômes de décompensation ;
• - inflammation du système nerveux central et périphérique ;
• - maladies graves du système endocrinien (diabète sucré, thyréotoxicose) ;
• - tuberculose active, pneumonie, asthme bronchique ;
• - maladies vénériennes;
• - de graves cicatrices cutanées post-brûlures ;
• - exacerbation de l'inflammation du tractus gastro-intestinal (cholécystite, ulcère gastroduodénal).

Mais même une personne en parfaite santé ne peut pas commencer les procédures d'eau si elle présente des spasmes vasculaires coronariens, des troubles de la thermorégulation avec manifestations végétatives, des crampes dans les muscles du bas de la jambe ou des allergies au froid.

Il n'y a pas d'indications directes pour le durcissement du corps, il n'est réalisé qu'à la demande de la personne. Mais si vous souhaitez commencer à verser de l'eau sur votre enfant, vous devez surveiller les indicateurs suivants :

• - humeur (de joyeuse à déprimée) ;
• — bien-être (de la gaieté à la faiblesse générale) ;
• - fatigue (de fatigue normale à constante) ;
• — appétit (de bon à complètement absent) ;

- le sommeil (du calme à une agitation constante et des troubles du sommeil). Si le bébé ne répond pas bien aux procédures selon ces indicateurs, leur durée doit être réduite ou complètement arrêtée. Le durcissement des enfants peut commencer presque dès la naissance et les premiers bains, mais cela doit être fait systématiquement, en augmentant très lentement la durée d'exposition au froid, et il vaut mieux transformer la procédure en jeu.

3. Un peu d'histoire

Depuis longtemps, les gens réfléchissent à la manière de rendre leur corps plus fort et plus résistant aux conditions difficiles du monde qui les entoure. Dans la Rome antique et en Grèce, il existait un culte du beau corps - l'ensemble Mode de vie dans ces cultures visait à élever des membres forts et sains de la société.

À Sparte, les nouveau-nés malformés étaient jetés du haut des falaises et les garçons étaient obligés de toujours marcher pieds nus et avec peu de vêtements pour les rendre plus résistants.

Dans l’Inde ancienne, l’endurcissement des brahmanes faisait partie de leur éducation religieuse, au même titre que la capacité de contrôler pleinement leur corps, et l’eau était considérée comme un remède contre presque toutes les maladies.

Le durcissement n'était pas moins populaire parmi les Juifs, les Chinois et les Égyptiens - dans n'importe quelle culture, vous pouvez trouver des descriptions de procédures d'utilisation de l'eau pour améliorer la santé.

Et en Russie, pendant longtemps, on pratiquait le frottement avec la neige ou la baignade dans la rivière en été comme en hiver. Mais une autre méthode tout aussi connue a survécu à ce jour : les bains publics, où la vapeur chaude est combinée à la baignade dans l'eau fraîche. Le bain aide à nettoyer le corps, en aidant à en éliminer les toxines par la sueur, et stimule le fonctionnement des organes internes.

À la fin du XXe siècle, l’amélioration de la santé selon le système d’Ivanov est devenue populaire, consistant à nager deux fois par jour dans la rivière la plus proche ou à marcher pieds nus dans la neige. Il a également expliqué que non seulement nager dans le froid est bénéfique pour les hommes et les femmes, mais aussi renoncer aux mauvaises habitudes et jeûner un jour par semaine. Sa technique trouva de nombreux adeptes à cette époque, mais au fil du temps, ils l'oublièrent peu à peu.

Bien que l'on pense que l'arrosage selon le système Ivanov convient à tous, à tout âge, personne ne peut nager dans l'eau froide deux fois par jour, y compris dans un trou de glace en hiver, sans préparation.

4. Durcissement du corps à l’eau froide pour les débutants

4.1 Règles de base pour les débutants

Les débutants doivent comprendre , comment démarrer la procédure correctement, car vous ne pouvez pas simplement décider que demain vous commencerez à nager dans le trou de glace tous les jours - et le corps l'acceptera facilement. La meilleure période de l'année pour les débutants où l'on peut essayer de s'habituer au froid est l'été, et commencer arrosage Il est préférable de simplement se laver le visage à l'eau froide le matin. Avant de commencer l'arrosage à froid, vous devez vous rappeler quelques règles simples :

— pour que les interventions soient bénéfiques, elles ne peuvent être pratiquées que par des personnes en bonne santé : après une grippe ou un rhume, il vaut mieux attendre 2-3 mois ;

• — il faut les répéter tous les jours, car les pauses peuvent faire disparaître tous les effets positifs ;
• — le corps doit s'habituer progressivement au froid ;
• - une personne doit se sentir bien ; si une faiblesse ou un malaise apparaît, tout doit être arrêté ;
• - consultez au préalable votre médecin au sujet de votre santé et découvrez si le froid lui nuira ;
• — il est préférable de pratiquer une sorte de sport pour renforcer l'effet fortifiant.

Il est préférable de commencer par une douche de contraste ou d'arroser certaines parties du corps, comme les jambes. Et certains experts estiment que le bon début du durcissement de l'eau consiste à frotter avec une serviette humide, puis à sécher la peau. Je m'attarderai plus en détail sur les principales méthodes.

4.2 Verser de l'eau froide

4.2.1 Règles de base lors de l'arrosage

La méthode la plus populaire consiste à arroser d’eau froide.

Mais arroser d'eau froide ne convient pas aux débutants, il vaut mieux commencer par essuyer.

Cela peut être à la fois général et local. Pour le premier, non seulement la température de l'eau, mais aussi celle de l'air de la pièce sont importantes : elle ne doit pas être inférieure à 23-25°C. le premier jour, l'eau est chauffée à 36°C et réduite lentement - de 1°C par semaine, l'amenant à refroidir (18°C). Les douches peuvent être remplacées par la même douche fraîche, qui peut être prise 2 à 3 minutes par jour.

Avant de commencer à arroser, il convient de rappeler un certain nombre de règles importantes :

• - ne vous versez pas d'eau sur la tête en raison du risque de vasoconstriction brutale ;
• — vous n'avez pas besoin de commencer par un brusque arrosage d'eau froide, vous devez vous habituer progressivement à la fraîcheur ;
• - les enfants et les personnes âgées ne doivent pas soulever de poids avec de l'eau au-dessus d'eux, ils doivent donc recourir à l'aide d'étrangers ;
• - il faut éviter tout courant d'air dans la pièce pour l'arrosage ;
• — quelle que soit la température de l'eau, une personne ne devrait pas ressentir d'inconfort.

S'il existe des contre-indications aux douches générales, vous pouvez procéder à un durcissement local des jambes.

Il a un effet réflexe sur tout le corps. Les douches contrastées avec passage de l'eau tiède (36 ° C) à l'eau froide (20-25 ° C) sont particulièrement utiles. Cet effet doit être complété par un frottement des pieds avec une serviette sèche ou un bon massage.

4.2.2 Asperger les enfants

Cette méthode est bonne pour endurcir les enfants, en augmentant une fois par mois l'écart de température d'un degré jusqu'à ce qu'il atteigne 15-20°C. L'essentiel est de faire la procédure régulièrement et de ne pas oublier - si la pause de durcissement est très longue, vous devrez recommencer.

Chez les enfants, il est préférable de transformer un tel durcissement en un jeu intéressant afin de susciter une attitude positive et une bonne réaction globale. Pour la première fois, cela peut être fait dans la salle de bain avec de l'eau tiède provenant d'une louche pendant une demi-minute.

Sa température pour la première fois ne doit pas être inférieure à 36-37°C, et elle doit être réduite très lentement - de 1 degré en 1-2 semaines, en l'amenant progressivement à 28°C.

Vous ne pouvez pas commencer avec du liquide même à température ambiante, il est plus facile de faire une douche à contraste, dans laquelle la différence entre l'eau chaude et l'eau froide ne dépassera pas 4 degrés. Par exemple, si votre zone de confort de douche est de 36 à 38 degrés, réglez la zone de contraste à 34-32°C.

Douche froide et chaude

4.3 Essuyage avec une serviette humide

4.3.1 Avec quoi essuyer

Une autre méthode consiste à essuyer avec une serviette humide. Vous devez d’abord mouiller une grande serviette éponge dans de l’eau à une température de 35 à 36°C, puis essuyer tout votre corps avec. Après cela, frottez la peau avec une serviette sèche jusqu'à ce que les capillaires se dilatent et rougissent légèrement. La température est réduite d'un degré par jour et portée à 10°C.

Pour essuyer, en plus d'une serviette, une éponge humide ou un gant de flanelle doux, trempé dans de l'eau assez tiède (le premier jour - 32°C), convient. Il est préférable de commencer par s’essuyer les mains, puis de passer au dos et au ventre et de terminer par les jambes. Le corps est frotté pendant 2 minutes, puis essuyé jusqu'à ce que la peau devienne légèrement rouge et chaude. Par la suite, la température diminue chaque jour de 1°C, la portant à 18°C.

4.3.2 Essuyage avec de la neige

Si vous décidez de vous essuyer avec de la neige, vous devez l'apporter dans la pièce dans un seau ou une bassine, puis vous essuyer le corps avec pendant 15 secondes. Dans ce cas, essuyez le visage avec la première poignée, la poitrine et le ventre avec la seconde, les épaules avec la troisième et les bras avec la quatrième. Progressivement, le temps peut être augmenté jusqu'à 30 secondes. Et dans quelques semaines, il sera possible de se frotter même dans la rue si la réaction du corps à la procédure est bonne.

4.3.3 Essuyer les enfants

Il est recommandé de frotter d'abord les petits enfants avec une serviette sèche afin que le bébé n'ait aucune crainte de la procédure à l'avenir. Il est préférable de commencer par vos jambes et vos bras, puis de frotter votre torse. Après quelques jours, vous pouvez emporter une serviette humide dont la température de l'eau doit être, pour la première fois, de 36°C.

Puis on la diminue progressivement (de 1°C en 5 jours) pour la ramener à 28°C. La durée de l'intervention ne peut excéder 2 minutes, elle est recommandée pour les bébés à partir de 2-4 mois. Si un enfant développe des éruptions cutanées, des frissons, de la diarrhée ou une exacerbation du rhume, il est préférable d'arrêter de se frotter.

4.3.4 Frottements locaux

4.3.4.1 Frottements de pieds

Le frottement local est généralement un durcissement des jambes, il est recommandé pour les maladies fréquentes de la gorge pour un effet réflexe. Pour ce faire, frottez vos jambes jusqu'aux genoux avec une serviette fraîche et humide pendant 3 minutes, puis essuyez-les.

Ils commencent avec une température de 37°C, puis la diminuent d'un degré par semaine pour la porter à 28°C. Cette technique est utilisée pour préparer les bains de pieds, dans lesquels la première température est également de 37°C, elle est effectuée pendant 6 à 8 minutes, puis, en la réduisant d'un degré par semaine, elle est portée à 14°C.

Massage

4.3.4.2 Essuyage des pieds

Vous pouvez également commencer par durcir vos pieds, ce qui est utile pour ceux qui ont souvent mal à la gorge. Je voudrais expliquer ce que fait cette méthode : le refroidissement des jambes provoque un rétrécissement réflexe des vaisseaux des amygdales du pharynx, provoquant une violation de l'immunité locale, et peut contribuer à son inflammation.

Et réchauffer les pieds donne un flux sanguin non seulement à eux, mais également à la gorge, améliorant ainsi le fonctionnement du système lymphatique. En rendant nos pieds plus résistants aux stress comme le froid avec des douches contrastées, nous nous protégerons automatiquement du rhume.

Vous pouvez commencer à verser de l'eau tiède sur vos pieds (25-28°C), en réduisant la température de 1°C par mois, pour la porter à 13-15°C. Après chaque douche, frottez la peau de vos pieds avec une serviette jusqu'à ce qu'elle soit rouge et chaude.

Durcir les pieds – agréable et utile

4.4 À quoi sert un bain frais ?

Il s’agit d’une technique plus longue et beaucoup plus puissante, ce qui signifie qu’elle ne peut être initiée que par ceux qui n’ont aucune contre-indication. Si vous n’osez pas commencer par un bain général, vous pouvez en faire un local, par exemple pour vos pieds. , ce qui est utile et non moins efficace.

Pour ce faire, munissez-vous d'un seau ou d'une bassine afin de pouvoir plonger non seulement vos pieds dans l'eau, mais également vos tibias jusqu'à vos genoux. Ils commencent avec une eau à 28-30°C, en la baissant d'un degré par semaine ; pour les enfants de moins de 3 ans, elle ne doit pas être abaissée en dessous de 20°C, pour les enfants de moins de 5 ans - 18°C. La procédure pour les enfants est effectuée pendant 15 à 30 secondes, les adultes peuvent rester dans l'eau fraîche pendant 2 à 4 minutes.

Les bains généraux à 38°C sont recommandés même pour les nouveau-nés ; si de l'eau tiède est ajoutée, elle peut être prise jusqu'à 12 minutes. Avec cette procédure, ils réduisent non seulement la température d'un degré tous les 5 jours, la portant à 30°C, mais réduisent également la durée de séjour à 6 minutes.

La baignade peut être comparée à la baignade dans une rivière ou un lac pendant la saison chaude. Les enfants de moins de 3 ans ne devraient pas faire cela, mais après avoir atteint cet âge, ils sont souvent emmenés à la plage.

Il convient de rappeler que laisser un enfant entrer dans l'eau n'est autorisé que lorsque la température de l'air est supérieure à 25°C et que la température de l'eau est supérieure à 23°C. Mais même dans ce cas, les enfants ne devraient pas être autorisés à rester assis dans l'eau pendant plus de 15 à 20 minutes, car ils risqueraient alors d'attraper un rhume.

4.5 Se gargariser

Une douche locale pas tout à fait traditionnelle est un gargarisme qui contribue à rendre le corps plus résistant à de nombreuses infections. Tout d'abord, rincez à l'eau tiède - 40°C en la réduisant progressivement de 1 degré tous les 3 jours. Pour les enfants, elle est portée à 15°C, et pour les adultes, elle peut être abaissée à 10°C.

Un tel rinçage contribue à réduire considérablement le nombre d'exacerbations d'amygdalite chronique et de pharyngite. Pour renforcer son effet, des herbes médicinales à effet anti-inflammatoire (camomille, ortie, calendula ou millepertuis), ainsi que du sel marin ou quelques gouttes d'iode, sont ajoutées à l'eau.

Au fil du temps, le rinçage peut être remplacé par la dissolution dans la bouche de glaçons d'une taille telle qu'un glaçon suffit pendant environ une demi-minute. Pour plus de goût et de bienfaits, utilisez du jus congelé plutôt que de la glace. J'ai déjà écrit sur les recommandations de certains médecins concernant la crème glacée, mais toutes les mères ne risquent pas de la payer régulièrement.

Mais vous pouvez l'essayer avec une cuillère à café par jour, en augmentant progressivement la quantité d'une demi-cuillère à café par jour jusqu'à obtenir une portion. Même les adultes sont prêts à manger des glaces et des jus de fruits surgelés toute l'année, mais les compotes et les yaourts sortis du réfrigérateur sont également une option. Cependant, vous devez vous habituer progressivement à un tel froid et ne pas consommer d'aliments et de boissons froids après une surchauffe sévère.

Le corps n'est pas renforcé par un froid constant, mais par des contrastes, et donc la gorge doit s'habituer aux conditions de température changeantes, afin de ne pas avoir mal à la gorge en buvant de l'eau glacée par temps chaud. Les rinçages contrastés, dans lesquels de l'eau tiède et froide sont utilisées simultanément, conviennent bien à cela. Tout d'abord, la gorge est gargarisée au chaud, puis au froid, et toujours au chaud, et la différence de contraste est également progressivement augmentée.

Les contre-indications au gargarisme concernent principalement les enfants de moins de 3 ans, lorsque l'enfant ne sait pas comment expirer correctement l'air dans l'eau et peut s'étouffer.

S’il ne veut pas se gargariser, mieux vaut ne pas le forcer, car le durcissement ne doit pas lui causer de gêne. Vous ne pouvez pas commencer les procédures lorsqu'une personne est enrhumée ou a

5. Techniques extrêmes

5.1 Durcissement selon Grebenkin

Outre Ivanov, de nombreux auteurs ont proposé leurs propres méthodes de durcissement, qui ne peuvent être recommandées à tout le monde. Par exemple, Grebenkin a conseillé à toute personne de plus de 3 ans d'être immergée dans l'eau froide pendant 10 à 15 secondes, puis de la laisser nue à l'air libre pendant encore 5 minutes sans frotter ni réchauffer, afin que le corps puisse faire face au froid sur son corps. propre. Après tout, l'adrénaline est libérée et après quelques minutes, la personne ressent une poussée de chaleur et de vigueur.

Et récemment, dans les discours du célèbre docteur Komarovsky, il a été dit que le durcissement n'apporterait aucun effet si l'ensemble du mode de vie, de la nutrition aux promenades au grand air, ne respectait pas les recommandations généralement acceptées.

5.2 Durcissement après sauna et bain de vapeur

L’utilisation d’un sauna ou d’un bain russe à des fins de renforcement n’est pas tout à fait traditionnelle, mais assez efficace. Le sauna utilise les effets contrastés de la vapeur chaude (70-90°C) et de l'eau froide de la piscine (3-20°C), voire du frottement de la neige en hiver.

Un enfant peut commencer à aller au sauna avec ses parents dès l'âge de 3 ans. Pour la première fois, vous pouvez entrer dans un sauna dont la température ne dépasse pas 80°C pendant seulement 5 minutes, puis vous devez vous rafraîchir ; à l'avenir, il pourra y avoir jusqu'à 3 visites de ce type, et vous pourrez visiter le sauna une fois par semaine.

Dans les bains publics aussi, tout est basé sur les contrastes : d'abord le corps s'échauffe, puis se refroidit pendant des périodes de temps à peu près égales, puis vient le repos, qui devrait durer aussi longtemps que les deux premières étapes.

Pour la première fois, vous ne devez pas vous prélasser dans les bains publics pendant plus de 3 à 5 minutes, et il est conseillé de procéder au refroidissement sous la forme d'une douche froide, et seulement avec le temps de passer à une douche froide ou à nager dans un trou de glace. Après des visites régulières, le nombre de visites au hammam est augmenté à 5 et le temps passé à 5 à 10 minutes.

Pour obtenir de la vapeur chaude, dans un bain russe, de l'eau est versée sur des pierres chaudes, mais pour un effet cicatrisant, des décoctions d'herbes médicinales (tilleul, camomille, chêne, menthe, bouleau, sauge ou eucalyptus) sont souvent utilisées à la place.

Les petits enfants de moins de 3 à 5 ans sont rarement emmenés dans les bains publics en raison du risque de contracter des maladies infectieuses ou fongiques, mais s'il s'agit d'un hammam privé, ils peuvent y être emmenés après la première année de vie.

5.3 Durcissement de la neige

La méthode la plus non conventionnelle est peut-être le durcissement de la neige. Cela inclut non seulement l'essuyage avec de la neige, mais aussi le fait de marcher pieds nus dessus.

L'essentiel est qu'il soit propre et recouvre non pas l'asphalte, mais le sol. S'il y a une croûte de glace sur la neige ou si la température extérieure est inférieure à 10 degrés en dessous de zéro, vous ne devriez pas commencer à marcher.

Mais d’après ma propre expérience, je sais que vous pouvez essayer sans aucune préparation. Certes, pour la première fois, je recommande de courir dans la neige pendant pas plus d'une minute, et assez rapidement, et après cela, vous devez retourner dans une pièce chaude, enfiler des chaussettes en laine et vous promener activement dans la pièce jusqu'à ce que vous ressentiez de la chaleur apparaît dans vos pieds.

5.4 Baignade hivernale

Ce type de baignade hivernale s'est toujours démarqué et est resté une méthode réservée à l'élite. Beaucoup de choses ont été écrites à ce sujet - tant sur les avantages que sur les inconvénients, le débat ne s'apaise toujours pas. Mais ceux qui ont tout pesé et décidé d'essayer la natation hivernale devraient en apprendre quelque chose.

En nageant dans l'eau froide, le corps perd beaucoup d'énergie, mais libère de l'adrénaline, ce qui augmente la circulation sanguine et améliore également la thermorégulation et l'immunité. Cependant, il ne faut pas penser que les «morses» ne tombent jamais malades - ils attrapent simplement un rhume moins souvent.

Il n'est pas du tout nécessaire de plonger tête baissée, même si les « morses » expérimentés peuvent le faire facilement. Cette technique améliore l'état général du corps, mais ne renforce pas les muscles, contrairement à la natation régulière, donc pour ceux qui souhaitent se muscler, il est conseillé de pratiquer un autre sport.

Il existe un mythe selon lequel les « morses » boivent nécessairement des boissons alcoolisées pour rester au chaud, mais ils peuvent provoquer une hypothermie des voies respiratoires et un rhume.

Avant de plonger dans l’eau glacée, il est recommandé de faire des exercices intenses pour s’échauffer, mais aucune autre préparation, notamment une douche froide, n’est nécessaire. En cas de fortes gelées, il est nécessaire qu'il y ait une pièce chaude à proximité de la zone de baignade où vous pourrez vous réchauffer.

Vous pouvez nager dans l'eau froide de la fin de l'automne au début du printemps, car même en hiver, le trou de glace n'est pas en dessous de +4°C, mais vous ne devriez pas plonger dans la mer - il fait -2°C en dessous de zéro. Il existe de nombreuses contre-indications à la baignade hivernale, qu'il ne faut pas du tout négliger - cela ne peut qu'aggraver votre santé.

Contre-indications à la baignade hivernale : maladies graves des systèmes cardiovasculaire, respiratoire, endocrinien et génito-urinaire avec symptômes de décompensation.

Vous ne pouvez entrer dans l'eau froide qu'après une douche froide, ce qui y habituera le corps. Vous êtes autorisé à plonger dans un trou de glace pas plus de 3 fois par semaine et si des symptômes d'une maladie apparaissent, vous devez immédiatement consulter un médecin.

J'espère que mes conseils seront utiles à ceux qui attrapent souvent des rhumes et souhaitent améliorer leur santé, et dans les articles de blog suivants, je parlerai d'autres méthodes de durcissement.

Et maintenant « Film pédagogique sur la natation hivernale et l'endurcissement » :

Aujourd'hui, nous avons parlé du sujet : « Durcissement du corps avec de l'eau froide pour les débutants. » Comment avez-vous aimé l’article ? Si oui, assurez-vous de le partager sur les réseaux sociaux, abonnez-vous aux mises à jour du blog et attendez la suite.

Chaque jour, de plus en plus de personnes tentent de surveiller leur santé, car dans le monde moderne, il existe un grand nombre de facteurs qui affectent négativement l'état du corps. De plus, il a également un effet bénéfique sur le corps.

Depuis l'Antiquité, des méthodes de durcissement du corps ont été utilisées, telles que le durcissement et. Parlons du durcissement de l'eau.

Quels sont les avantages du durcissement du corps ?

Depuis l'Antiquité, on a noté que l'eau froide a un effet tonifiant et fortifiant sur le corps, tandis que l'eau tiède et chaude, au contraire, détend. Cela suggère la conclusion selon laquelle l'eau à basse température a un effet durcissant lorsqu'elle est exposée au corps humain. Les avantages du durcissement sont les suivants :

• promotion ;
• améliorer la thermorégulation du corps ;
• résistance accrue à;
• récupération .

Étape préparatoire

Toute question liée à la santé nécessite une approche et une préparation responsables. Après tout, si vous prenez des mesures irréfléchies, effectuez des procédures que vous avez apprises par ouï-dire ou lues au passage, vous ne pouvez que nuire à votre corps. Comment commencer à bien tempérer avec de l'eau froide à la maison pour obtenir un maximum de résultats ? Examinons d’abord la phase préparatoire.

Attitude déterminée

Un élément important d'un résultat positif du durcissement est. Vous devez définir clairement pourquoi vous en avez besoin, ce que vous voulez obtenir au final et quelles méthodes vous utiliserez pour obtenir des résultats.

Ce serait aussi une bonne idée de dessiner vous-même plan de durcissement: combien de temps y consacrer, quels jours, etc. Avant de commencer le durcissement, vous devez être fermement confiant dans vos intentions, il ne doit y avoir aucun doute, sinon le cerveau résistera au processus de toutes les manières possibles et le percevra même comme une sorte de violence contre le corps.

La prochaine étape de la préparation devrait être les bains d'air. Le stress pour un corps qui n'est pas habitué aux procédures à l'eau sera bien moindre si, dans les premiers stades, vous êtes tempéré avec de l'air.

Les bains d'air, en fonction de la température de l'air, sont divisés en :

• tiède (22°C) ;
• indifférent (21-22°С) ;
• frais (17-20°C) ;
• modérément froid (9-16°C) ;
• froid (0-8°C) ;
• très froid (0°C).

Important! Si, en raison d'une maladie, vous êtes obligé de sauter les procédures de durcissement pendant plus de 7 jours, après votre guérison, vous devrez recommencer le processus depuis le tout début.

Pour préparer le durcissement de l'eau, des bains d'air frais d'une durée de 20 à 30 minutes sont utilisés. Ensuite, ils passent au frottement.

Massage

Utilisé pour frotter tissu fabriqué à partir de matériaux naturels. Il faut commencer avec de l'eau dont la température est d'environ 30°C, en diminuant à chaque fois la température de 1°C, et la porter à 20°C. Après la procédure, frottez la peau avec une serviette sèche jusqu'à ce qu'elle soit réchauffée.

Seconde phase

Une fois que les procédures préparatoires sont devenues la norme et sont devenues une habitude quotidienne, vous pouvez passer aux principales procédures de durcissement : le durcissement des pieds. Et dans cette partie de l'article, nous vous expliquerons comment durcir correctement en utilisant ces procédures.

Durcir les pieds

Le durcissement des pieds s'effectue en deux étapes :

• arrosage;
• bains de pieds.

commencez avec une température de l’eau d’environ 26°C, en la baissant de 1°C tous les 2-3 jours. De ce fait, la température de l'eau doit être portée à 12°C. Après l'arrosage, frottez les pieds avec une serviette sèche et dure jusqu'à ce qu'ils soient rouges.

Après quelques semaines, vous pouvez passer à bains de pieds. Remplissez une bassine d'eau (environ 20°C), placez-vous debout et passez d'une jambe à l'autre pendant quelques minutes. Par la suite, la température de l’eau diminue progressivement. Le durcissement des pieds doit être effectué quotidiennement.

Vous pouvez également utiliser des bains de pieds contrastés. Pour ce faire, vous aurez besoin de deux bassines : une avec de l'eau tiède (environ 37°C), l'autre avec de l'eau froide (environ 20°C). Plongez d'abord vos pieds dans l'eau tiède pendant environ 30 secondes, puis dans l'eau froide pendant 15 secondes. Répétez la procédure 3 fois, puis frottez-vous les pieds avec une serviette. Pour les procédures ultérieures, la température de l'eau chaude doit être progressivement augmentée (amenée à 40°C) et celle de l'eau froide, au contraire, abaissée (jusqu'à 15°C).

Une douche à contraste consiste à verser alternativement de l'eau froide et chaude sur le corps.

Il est préférable de commencer par une douche similaire pour les pieds, en passant progressivement à l'ensemble du corps.
Dans cette procédure, suivez l'algorithme suivant :

1. Arrosez-vous d’eau tiède.
2. Augmentez progressivement la température de l'eau jusqu'à ce qu'elle soit chaude et versez dessus pendant environ une minute.
3. Mettez brusquement l'eau à l'eau froide et versez dessus pendant une minute.
4. Changez l'eau chaude en eau froide 3 à 5 fois.
5. Il faut finir avec de l'eau froide.
6. Après la douche, frottez-vous avec une serviette sèche.

Étape finale : arrosage

La dernière étape du durcissement est directement verser de l'eau d'un seau sur tout le corps. Ainsi, une libération se produit et toutes les forces visent à rétablir le régime de température. C'est ce qui se passe.

Comme pour toutes les procédures décrites précédemment, il est recommandé de se frotter le corps avec une serviette dure et de s'envelopper dans un peignoir. De plus, une tasse de plats chauds ne sera pas superflue. Il vaut mieux arroser. Pendant la saison froide, la durée ne doit pas dépasser 10 secondes, pendant la saison chaude - 1 à 2 minutes. La température de l'eau ne doit pas être inférieure à 15°C, mais elle doit être amenée à ce niveau progressivement, à partir de 30°C.

La technique d’arrosage la meilleure et la plus efficace consiste à verser instantanément tout le volume d’eau sur le corps, y compris la tête. L'arrosage est contre-indiqué en cas de tuberculose, de maladie rénale, de tumeurs et de processus inflammatoires des organes internes.

Enfin, nous avons rassemblé quelques conseils pour les débutants pour s'endurcir pour ne pas tomber malade :

1. Les procédures doivent être régulières et continues.
2. Augmentez les charges froides en complexité et en temps.
3. Adoptez une approche intégrée.
4. Avant de commencer le durcissement, assurez-vous qu'il n'y a pas de maladies chroniques.
5. Ne vous précipitez pas pour maîtriser la science du durcissement, faites tout progressivement, sans sauter une seule étape.

Ce sont les principes et maintenant vous savez par où commencer. Soyez cohérent et persévérant dans vos actions, et votre corps vous remerciera certainement.

La question de savoir comment durcir correctement est posée par presque tout le monde. Le principal problème est que beaucoup de gens ont entendu parler de certaines méthodes de guérison du corps, mais malheureusement, peu de gens savent comment les appliquer correctement. Bien sûr, avec la bonne approche, le durcissement est très utile, mais s'il est mal effectué, il peut causer de graves dommages. C'est pourquoi nous consacrerons cette publication à la réflexion sur les points suivants : comment commencer à s'endurcir, quelles méthodes d'entraînement peuvent être utilisées, quels principes fondamentaux suivre et quelles précautions prendre.

Propriétés bénéfiques de l'entraînement au durcissement

Avant de passer directement aux méthodes, vous devez d'abord comprendre ce que l'on entend par durcissement et en quoi ces procédures sont utiles. Le durcissement lui-même est un ensemble de mesures visant à améliorer la santé. Ce faisant, une personne entraîne les propriétés protectrices de son corps, et l'habitue également à mobiliser toutes les ressources disponibles lorsque des situations critiques surviennent. La base de toute procédure de durcissement est une exposition périodique à la chaleur et au froid. Les rayons du soleil et le vent jouent un rôle important dans un tel entraînement. Le principal résultat d’un durcissement réussi est l’adaptation rapide du corps à toutes sortes de conditions environnementales. Grâce à cela, une personne commence à tomber beaucoup moins malade.

Cependant, le renforcement général des propriétés protectrices de l’organisme est loin d’être le seul bénéfice du durcissement. Grâce à de telles procédures de formation, les objectifs suivants peuvent être atteints :

• améliorer le fonctionnement du système nerveux;
• augmenter le tonus musculaire;
• normaliser les processus de circulation sanguine;
• stabiliser la tension artérielle ;
• améliorer le métabolisme;
• augmenter la capacité de travail;
• améliore considérablement votre humeur.

En termes plus scientifiques, l'avantage du durcissement est que le corps humain commence à maintenir la température des organes internes presque au même niveau. En conséquence, une personne endurcie peut résister sans problème à un réchauffement soudain et au froid.

Cependant, il convient de rappeler qu'une telle formation vise dans la plupart des cas à prévenir la maladie et non à la combattre. Bien sûr, il y a des exceptions, mais nous en reparlerons un peu plus tard. Une telle prévention peut être effectuée aussi bien par un adulte que par un enfant (bien que chez les enfants, ce processus soit quelque peu spécifique).

Nous avons donc découvert pourquoi un durcissement est nécessaire. Voyons maintenant quels principes fondamentaux doivent être suivis lors d'une telle formation.

Principales règles de durcissement

Il n'y a que 8 principes que tous ceux qui décident de s'endurcir doivent connaître. Leur respect est obligatoire si vous souhaitez que les exercices apportent des bénéfices et non des dommages. Ces principes ressemblent à ceci.

1. Il est nécessaire de subir des procédures de durcissement uniquement en l'absence de maladies concomitantes.
2. L'ensemble du processus de durcissement doit être correctement compris et réalisé consciemment. L'efficacité de toute technique dépend avant tout de l'attitude morale appropriée. Si nous parlons d'adultes, cela ne devrait pas leur poser de problèmes. Mais si vous devez apprendre aux enfants à s'endurcir, les complications ne sont pas rares. Cela s’explique facilement, car il est peu probable que les enfants aiment s’exposer à l’eau ou à l’air froid. Dans de tels cas, les parents doivent installer l'enfant. Les enfants doivent être informés avec le plus de tact possible des avantages du durcissement.
3. La systématique est un critère de réussite important. Tout programme doit être exécuté selon le calendrier prévu, sans longues pauses.
4. Quelle que soit la technique que vous préférez, la cohérence doit toujours être respectée. Par exemple, si vous durcissez votre corps avec de l’eau froide, commencez avec de l’eau à température modérément basse. Au fil du temps, réduisez progressivement son degré.
5. Tenez toujours compte des caractéristiques individuelles de votre corps.
6. Lorsque vous commencez à vous durcir, n'oubliez pas de surveiller votre bien-être.
7. Essayez de combiner différentes méthodes pour durcir le corps.
8. Lors de l'exécution de procédures, il est recommandé d'effectuer des actions auxiliaires.

Nous avons réglé les principes. Voyons maintenant comment démarrer correctement le durcissement et comment améliorer le résultat.

Techniques de durcissement efficaces

Nous avons donc découvert pourquoi vous devez entraîner votre corps à basse température. Nous devons maintenant découvrir exactement comment le corps peut être durci et par où commencer. Il existe de telles méthodes de durcissement :

• prendre des bains d'air;
• essuyer avec une serviette humide;
• laver à l'eau froide et fraîche;
• procédures de contraste;
• visiter des bains et des saunas;
• nager dans un trou de glace.

Les personnes inexpérimentées peuvent penser qu’elles peuvent commencer à s’endurcir avec l’une des méthodes mentionnées. Cependant, ce n’est pas le cas. L'un des principes énumérés mentionnait que l'exposition aux basses températures devait se faire progressivement. Sinon, le durcissement ne fera que nuire. La règle de base du durcissement est que le corps se prépare progressivement aux conditions extrêmes.

Dans l'ensemble, le renforcement des fonctions de protection du corps est similaire à l'entraînement en salle de sport. Vous ne supporterez pas immédiatement des poids énormes, car vos muscles ne seront tout simplement pas prêts à y résister. Un principe similaire devrait s’appliquer pendant le processus de durcissement. Vous devriez commencer petit, puis compliquer progressivement les conditions. Une extrême prudence doit être prise lors de la formation des enfants. Des conditions de température trop extrêmes causeront de graves dommages à un organisme fragile.

Quel est le meilleur endroit pour commencer ?

L'option idéale pour démarrer le durcissement est les bains d'air. Ils doivent être pris le matin à l'extérieur, à une température relativement basse. Pour les hommes et les femmes adultes, la température optimale est de 14 à 16 °C, pour les enfants de 20 à 22 °C. Cela signifie que les adultes peuvent commencer une telle formation au milieu du printemps ou en automne, et les enfants - à la fin du printemps, en été ou au début de l'automne.

Pour effectuer la procédure, des endroits spéciaux doivent être sélectionnés, car tu dois enlever tes vêtements. De plus, l'effet durcissant ne sera pleinement atteint que lors de la réalisation d'exercices physiques légers. La première fois, la procédure devrait durer 2 à 3 minutes. Ensuite, la durée peut être augmentée jusqu'à une demi-heure. Malgré le fait que cette technique soit initiale, elle peut apporter à la fois des avantages et des inconvénients. Il ne faut notamment pas sortir lorsqu’il fait très froid pour éviter le gel. De plus, les exercices doivent être effectués sans fanatisme inutile, afin de ne pas transpirer.

Lorsque la température extérieure est trop basse, les bains d'air peuvent être remplacés en les essuyant avec une serviette humide. Il est également recommandé d'utiliser cette technique le matin. Cela peut devenir un point de formation initial pour les enfants ayant une faible immunité. Avec cette procédure, vous devez humidifier une serviette avec de l'eau froide (23-25 ​​​​​​Cº) et essuyer tout le corps. Chaque semaine, vous devez baisser la température de l'eau de 1 à 2 °C.

Durcissement avec des procédures à l'eau

Le durcissement de l'eau est la base de l'entraînement de votre corps. Il comprend plusieurs techniques à la fois, mais il vaut mieux commencer dans l'ordre recommandé. Il est donc préférable pour les personnes inexpérimentées de choisir une douche à contraste. Il doit être pris selon les règles suivantes :

• 14 jours, vous devez vous baigner sous une douche modérément chaude ;
• puis commencez à faire couler de l'eau froide sous la douche et restez dessous pendant 10 secondes ;
• Augmentez progressivement la durée de séjour sous l'eau froide (jusqu'à 1 minute maximum).

Une fois le durcissement initial à l'eau terminé, vous pouvez procéder à l'arrosage. Ils soumettront votre corps à des épreuves plus sérieuses, mais grâce à l'âme, il sera déjà prêt pour elles. Une question naturelle se pose : comment bien s'arroser d'eau froide.

Vous devriez commencer par arroser d’eau tiède. La procédure doit être effectuée tous les matins, mais si vous souhaitez obtenir plus rapidement le résultat souhaité, elle peut être répétée le soir. Avant de vous arroser, vous devez réchauffer légèrement votre corps. Pour cela, un exercice physique léger convient. Faites des exercices pré-physiques sans fanatisme, pour ne pas transpirer. Lorsque votre corps est chaud, versez un seau d’eau tiède sur vous. Il n’est pas nécessaire de vous sécher après l’intervention. Lorsque la résistance du corps est maximale, vous pouvez passer à l'arrosage avec de l'eau glacée.

Une autre bonne façon de vous endurcir est de visiter un sauna doté d’une piscine d’eau froide. L'effet sera similaire à celui d'une douche contrastée, mais le contraste lui-même sera plus élevé. Nager dans l'eau froide après avoir été dans une pièce chaude aura un effet bénéfique sur le système immunitaire, donnant force et vigueur.

Si vous durcissez correctement avec de l'eau froide, vous pouvez, au fil du temps, essayer la méthode de durcissement la plus sévère : nager dans un trou de glace. Un tel test de l'eau obligera le corps à subir les conditions les plus extrêmes que ni l'arrosage ni la natation dans une piscine ne fourniront.

Informations complémentaires sur ces techniques

Si vous répondez à la question de savoir si l'arrosage avec de l'eau est bénéfique, la réponse sera certainement positive. Les avantages de l’arrosage avec de l’eau froide sont multiples. Notamment grâce à cette procédure vous pouvez :

• soulager les tensions nerveuses;
• éliminer la fatigue;
• augmenter les performances;
• renforcer l'immunité.

Mais ce n'est pas tout. Sous certaines conditions, les médecins autorisent l'arrosage avec de l'eau froide en cas d'hypertension. Si vous suivez toutes les recommandations indiquées (commencez à vous arroser d'eau tiède, puis refroidissez-la progressivement), vous pouvez obtenir des résultats étonnants. En particulier, améliore la circulation sanguine, normalise le métabolisme et, surtout, stabilise la tension artérielle. En l'absence de complications supplémentaires, le traitement à l'eau froide aura lieu relativement rapidement.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent être intéressées par une autre chose : est-il possible de visiter des bains avec hypertension. En principe, les médecins autorisent la visite des saunas, car... L'air des bains est plus humide et les patients peuvent développer une crise hypertensive.

Pendant la saison froide, nous pensons uniquement à comment y survivre, et non à comment nous endurcir correctement. Et complètement en vain. La peur du froid nous fait nous envelopper dans des écharpes et des couvertures et nous fait souffrir de rhume, d'écoulement nasal et de grippe. Bien que tout cela puisse être évité si vous connaissez les règles pour durcir le corps. Nous vous dirons comment améliorer votre santé sans sports extrêmes et enfin arrêter de trembler au moindre courant d'air. Vous verrez qu’il n’est pas nécessaire de nager dans un trou de glace et de se verser des seaux d’eau glacée sur soi. Les procédures de durcissement commencent par de petites étapes accessibles à tous.

Pourquoi la pratique du durcissement est-elle nécessaire ?

Pour commencer à vous endurcir, vous devez vous motiver. Les débutants ont besoin d’arguments solides qui les feront sortir de leur cocon chaud et même aimer l’eau froide. Nous avons essayé de rassembler toutes les bonnes raisons pour lesquelles vous devriez reconsidérer votre vision de la santé et apprendre à bien vous tempérer :

Nous ne pouvons pas contrôler les changements de température, mais nous pouvons entraîner notre corps à être plus résilient et à ne pas souffrir lorsqu'un vent froid souffle. Si le corps se durcit, des réflexes de thermorégulation s'y déclenchent. En raison de la contraction et de l’expansion des capillaires cutanés, le flux sanguin augmente et le métabolisme s’accélère. En termes simples, une personne endurcie a beaucoup moins de chances de geler à basse température et de contracter des virus. Une personne non aguerrie n'a pas le temps de s'adapter aux changements climatiques, son immunité ne fonctionne pas et elle tombe facilement malade.

Le froid est un stress bénéfique pour l'organisme, qui favorise la production de l'hormone cortisol, responsable des processus métaboliques dans l'organisme. Le durcissement aide simplement à accélérer le métabolisme, à saturer les organes en oxygène et à augmenter les ressources énergétiques. C'est pourquoi les personnes aguerries sont pleines de force et en bonne santé. Et pas de fatigue chronique ni d'ARVI.

Le durcissement offre plusieurs autres avantages: augmente la résistance au stress, entraîne le système cardiovasculaire, améliore le tonus de la peau, élimine la cellulite et rajeunit le corps.

Comme vous pouvez le constater, le durcissement vous aide à vivre plus longtemps et en meilleure santé, en utilisant votre énergie au maximum. Mais que faire si vous avez peur du froid ? Pourquoi ne pas plonger directement dans un trou de glace ?

Bien sûr que non. Une telle hypothermie soudaine menace de graves complications pour le corps.

Les médecins et les experts conseillent de ne pas être un héros au début et de commencer à s'endurcir par petits pas.

Et ils ne sont pas aussi effrayants qu’il y paraît. De plus, l’eau froide est le moyen le plus efficace pour renforcer le corps, mais pas le seul.

Comment s'endurcir correctement : 5 manières principales

1. Bains d’air et de soleil

La meilleure option est de passer 3 à 5 minutes dans une pièce bien ventilée à une température de 15-16 °C. Tout d'abord, vous pouvez effectuer une série d'exercices physiques d'échauffement, puis sortir sur le balcon (la température des premières séances doit être de 18-20°C) en vêtements légers pendant quelques minutes. Vous pouvez commencer par 1 minute, en augmentant progressivement la durée.

Une fois habitué aux bains d’air à l’intérieur, vous pourrez faire du sport à l’extérieur. Si tout cela vous semble une démarche trop radicale, alors commencez par de longues promenades par tous les temps, en aérant la pièce et en dormant avec la fenêtre ouverte.

2. Durcir les pieds

Entraînez-vous à marcher pieds nus sans chaussures à la maison. Au début, 10 minutes suffiront. Augmentez ensuite la durée quotidiennement de 5 à 10 minutes supplémentaires.

Complétez le durcissement avec des bains de pieds aquatiques : versez de l'eau à température ambiante dans une bassine et laissez-y reposer pendant 2-3 minutes. Tous les 3 jours, baissez la température de 1 à 2 °C.

Marchez pieds nus dans la neige. Dans un premier temps, il suffira de courir quelques secondes dans la neige, puis d'augmenter progressivement le temps jusqu'à 3 minutes, puis jusqu'à 15 minutes.

3. Frottements

Ils se frottent avec une serviette après s'être habitués aux bains d'air et avoir endurci leurs pieds. Pour cette procédure, vous aurez besoin d’une serviette et d’eau.

Trempez une serviette dans de l'eau tiède (30°C) et frottez vigoureusement votre cou, votre poitrine et votre dos pendant 2 minutes. Ensuite, vous devez vous sécher avec une serviette sèche et faire de même pour vos pieds.

Après 7 à 10 jours, baissez la température de l'eau de 5 °C. Continuez jusqu'à ce que vous vous habituiez à essuyer à l'eau froide.

4. Verser

L'eau froide est la méthode la plus éprouvée pour renforcer le corps. Mais nous devons agir progressivement.

Commencez à verser de l'eau à température ambiante sur vos bras, vos jambes et votre cou. Séchez-les avec une serviette sèche. La pièce elle-même ne doit pas être froide, idéalement autour de 20 °C.

Après deux semaines, vous pouvez procéder à l’arrosage de tout le corps. Faites de l'exercice pour réchauffer votre corps. Prenez une douche rapide et ne restez pas sous l’eau froide pendant plus d’une minute.

Tous les 7 à 10 jours, baissez l’eau de 5 °C.

5. Douche contrastée

Ce type de durcissement contribuera à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, mais nécessite le respect d'un certain schéma :

Le meilleur moment pour s'habituer à la procédure est le printemps ou l'été. Cela préparera le corps au froid.

Commencez la procédure avec de l'eau tiède, puis ajoutez de l'eau chaude et terminez avec de l'eau froide. Ne versez pas d’eau froide sur votre tête au début.

Si le corps est habitué aux changements de température, introduisez le schéma de douche contrastée suivant : 10 secondes d'eau tiède, 10 secondes d'eau froide. Toutes les 2 semaines, augmentez le temps en le portant d'abord à 20 secondes, puis à 30.

Après la douche, séchez votre corps avec une serviette.