Massage de la zone du col - comment le faire à la maison. Technique de massage du cou, vidéo

L'auto-massage pour l'ostéochondrose cervicale est une technique spéciale d'impact physique sur le cou à des fins thérapeutiques pour soulager les douleurs musculaires spasmodiques, augmenter le tonus vasculaire, normaliser la circulation sanguine et l'écoulement veineux.

Le massage de la région cervicale est une mesure préventive dans le traitement complexe de l'ostéochondrose, qui ralentit le développement de la pathologie, soulage la douleur, prolonge la période de rémission et rétablit les performances.

Ostéochondrose de la région cervicale

Le cou est la partie de la colonne vertébrale la plus mobile et la plus problématique. Un mode de vie hypodynamique, une posture de travail avec tension forcée sur la colonne vertébrale, une activité physique et des modifications dégénératives des disques intervertébraux liées à l'âge conduisent à des maladies de la colonne cervicale.

Les pincements des terminaisons nerveuses, les déplacements et compressions des vertèbres, les spasmes des vaisseaux sanguins donnent lieu à :

• difficulté à tourner le cou avec craquements et douleur ;
• augmentations de la tension artérielle et vertiges;
• perte de sensation dans les épaules et les bras ;
• problèmes de vue.

Le massage thérapeutique de la colonne cervicale comme prévention de l'ostéochondrose conduit aux résultats positifs suivants :

• les fonctions des vertèbres sont restaurées, les muscles du cou sont renforcés ;
• le flux lymphatique, l'apport sanguin et l'apport d'oxygène au cerveau s'améliorent ;
• le système nerveux se calme.

Sur une note. Il est nécessaire de commencer un massage thérapeutique par vous-même après avoir consulté un médecin, et afin de ne pas vous blesser, il est conseillé de vous renseigner auprès d'un spécialiste sur la réalisation des techniques. La colonne vertébrale au niveau du cou est trop fragile. Tout faux mouvement peut aggraver la situation.

Le massage est bénéfique s'il est effectué en cours calculés. La procédure est interdite si :

• thrombophlébite des extrémités;
• tuberculose;
• blessures au dos;
• tumeurs bénignes et malignes ;
• sclérose vasculaire cérébrale;
• pathologies cardiovasculaires.

La fièvre, l'exacerbation de maladies chroniques, notamment l'ostéochondrose, et la grossesse sont des contre-indications relatives à l'auto-massage de la zone du col cervical.

Techniques de base

Pour une séance d'auto-massage, 20 à 25 minutes suffisent. La pose principale est debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, ou assis, en gardant le dos droit. Pour un traitement approprié à la maison, suivez les principes généralement acceptés :

• Vous devez masser votre cou ainsi que la zone du col ;
• les mouvements des mains vont de haut en bas, en commençant par la racine des cheveux ;
• les manipulations sont effectuées uniquement avec les muscles, sans affecter les vertèbres et les artères carotides.

Les images ci-dessous montrent les techniques de base de l'auto-massage selon Mardinsky.

Sur une note. La règle principale lors d'un massage est de ne pas vous nuire avec un stress et une diligence excessifs. Les exercices sont effectués lentement, en augmentant progressivement la force de pression de la main, en évitant les sensations douloureuses.

Auto-massage du dos de la zone cervicale

Avant de commencer la procédure, baissez légèrement la tête vers l'avant. Premiers pas - la préparation aux actions de massage consiste à échauffer les muscles et les tissus du corps par des mouvements de caresses. Viennent ensuite le frottement, le pétrissage, l'acupression et les vibrations.

Caresser

C'est une technique simple mais importante. La pression s'exerce uniquement sur la peau. En conséquence, la température corporelle augmente et le flux sanguin et lymphatique s’accélère. Une exposition à long terme entraîne un effet analgésique.

Effectué avec la paume de la main avec quatre doigts fermés :

1. Avec vos paumes serrées l’une contre l’autre, caressez sans effort votre cou dans un mouvement circulaire, en descendant lentement et rythmiquement jusqu’à la zone du col.
2. Massez les articulations des épaules en vous déplaçant doucement vers la poitrine.
3. Caressez avec les deux mains, en les changeant constamment l'une après l'autre.

Sur une note. De légers effleurages sont recommandés après chaque rendez-vous..

Trituration

Cette technique de massage affecte les ligaments et les articulations et améliore la circulation sanguine dans le tissu osseux. Effectuer avec le bout de quatre doigts fermés des deux mains avec pression :

1. En effectuant de petits mouvements circulaires à partir des oreilles, dirigez vos mains vers le cou, puis vers le bas, en vous déplaçant vers la zone des épaules et des omoplates.
2. Travaillez énergiquement avec les deux mains ou avec une seule, en les alternant, en travaillant minutieusement les zones des épaules.
3. Répétez cette technique 3 à 4 fois.

Pétrissage

C'est la technique principale, les muscles superficiels et profonds sont massés. En conséquence, l’élasticité des ligaments, des muscles et des vaisseaux sanguins augmente.

Le pétrissage s'effectue par pincement :

1. Saisissez la zone musculaire avec vos doigts (la paume touche le corps) et, en la pressant, bougez en rythme pour capturer de nouvelles zones. Commencez par la base du crâne, puis le long du cou jusqu'à la zone du col.
2. Effectuez le pétrissage en alternant les mouvements des deux mains, en traitant le côté droit avec la main gauche et vice versa. Vous pouvez travailler à tour de rôle avec des mains séparées.
3. Pétrissez particulièrement soigneusement la zone des ceintures scapulaires, des omoplates et des épaules. Ce sont ces zones qui sont les plus touchées par les spasmes musculaires.
4. Pétrissez 5 à 6 fois.

Réception ponctuelle

Placez vos mains sur les côtés de votre tête. À l'aide de vos pouces, trouvez les creux - dépressions à la base du crâne (dans la partie supérieure du cou) et appliquez une pression avec les coussinets pendant 6 à 7 secondes, puis retirez vos doigts. 2 fois suffisent.

Techniques de vibrations ou de percussions

Favorise la circulation sanguine vers les zones massées. Faites des mouvements rapides avec de légers mouvements avec les côtes de vos paumes avec les doigts détendus, sans provoquer de douleur. La trajectoire est standard : de la ligne du crâne jusqu'au cou, en passant par la zone des épaules jusqu'aux omoplates. Les vibrations peuvent être remplacées par un faible pincement des doigts. Terminez la procédure de massage sur la nuque avec cette technique.

Auto-massage du devant de la nuque

Massez la partie antérieure de la zone cervicale en caressant et en frottant. Effectuez des techniques en alternant les mouvements avec les paumes des deux mains, en commençant par le cou et le haut de la poitrine. Inclinez ensuite la tête vers la gauche. Et avec votre main gauche depuis le lobe de l'oreille, frottez le côté droit du cou, la zone supraclaviculaire de la poitrine, en saisissant les épaules. Changez la position de votre tête et répétez sur le côté gauche. Massez la zone avant du bout des doigts dans de légères directions en zigzag, en augmentant la pression au niveau des épaules. Terminez le massage de la zone avant par des effleurages enveloppants.

Sur une note. Une leçon vidéo du médecin ostéopathe Vladimir Mardinsky vous aidera à apprendre à faire un massage et à maîtriser les techniques de base pour effectuer vous-même la procédure.

Exercices thérapeutiques pour le cou

Les physiothérapeutes recommandent de terminer chaque séance de massage par plusieurs exercices simples du complexe de gymnastique du cou Bubnovsky. Les exercices sont simples, inoffensifs, mais soulagent les tensions musculaires. Ils se font en position assise avec le dos droit. Les mouvements de rotation sont effectués lentement et en douceur, avec effort en expirant, avec des répétitions jusqu'à quatre fois. A l'extrême, la position de la tête est fixée pendant 15 secondes. Cela aide à détendre les muscles et à rétablir la circulation sanguine.

Premier exercice. Abaissez votre tête jusqu'à votre épaule droite, fixez la position et penchez-vous vers la gauche jusqu'à la position de départ.

Deuxième exercice. Appuyez votre menton vers votre cou, en essayant de ne pas baisser la tête. Tenez pendant 15 secondes. Tirez ensuite votre menton vers l’avant et vers le haut sans rejeter la tête en arrière. Gelez-vous au point d'extension et revenez à la position de départ.

Troisième exercice. Tournez la tête vers la droite et, en sollicitant les muscles du dos de votre cou, soulevez votre menton. Les épaules et le dos restent en position stationnaire. Tournez à gauche.

L’automassage de la zone du col cervical est une procédure efficace. Pour obtenir des résultats : restauration de la mobilité du cou, élimination des douleurs et des spasmes musculaires, apparition de vigueur et élan de force, effectuez des massages régulièrement pendant 2 semaines consécutives. Au cours de l'année, vous devez suivre 3-4 cours. Les techniques d’automassage peuvent être utilisées comme « ambulance » si vous ressentez une sensation de fatigue et des zones d’engourdissement au niveau des épaules et du cou pendant les heures de travail.

L'état des muscles du cou est affecté par la posture. Gardez le menton horizontal (regard dirigé au niveau du deuxième ou du troisième étage) et rentrez légèrement le ventre. Ce poste deviendra la norme après 2-3 semaines de formation.

L'auto-massage du cou, des épaules et de la colonne thoracique peut être effectué quotidiennement avant le coucher.

L'automassage s'effectue en position assise ou debout.

Cou

Tout d’abord, la nuque. Les mouvements sont dirigés d'en haut, de la racine des cheveux jusqu'au dos et à l'articulation de l'épaule.

1. Caresser avec les paumes fermement pressées d'une ou des deux mains.
2. Presser : avec le bord de la paume du même côté du cou ou le tubercule du pouce du côté opposé.
3. Pétrir avec la pulpe des quatre doigts d'une même main. Appuyez les muscles contre le lit osseux et en même temps déplacez-les vers le petit doigt. Commencez de l'os occipital jusqu'aux omoplates 4 à 5 fois d'un côté et 4 à 5 fois de l'autre. Puis 3-4 coups et répétez le pétrissage. Ensuite, caressez la ceinture scapulaire (trapèze) de l'oreille vers l'articulation de l'épaule, 3 à 4 fois. Puis presser 3-4 fois et pétrir avec des pinces : saisir le muscle avec la pulpe de tous les doigts avec un déplacement vers l'auriculaire (avec la main droite sur le côté gauche du cou et vice versa).
4. Frotter dans un mouvement circulaire avec quatre doigts d'une oreille à l'autre le long de la ligne de l'os occipital, c'est-à-dire aux endroits où sont attachés les muscles du cou ; la même chose peut être faite avec les deux mains, en les rapprochant l'une de l'autre. Le frottement est également effectué le long des vertèbres cervicales, de la racine des cheveux jusqu'au dos.

   Types de frottements : circulaires - avec la pulpe de quatre doigts ; en pointillé - de la colonne vertébrale vers les côtés (les deux options sont réalisées avec la main opposée); circulaire - avec le bout des doigts des deux mains en même temps ; ligne pointillée - avec chaque main de son côté : les doigts des deux mains sont placés le long de la colonne vertébrale et déplacent en même temps la peau sur les vertèbres dans différentes directions - de haut en bas - d'environ un centimètre.

À la fin, vous pouvez fouetter le bout de vos doigts détendus sur la tête, le cou et les épaules. Complétez l’automassage de la nuque par des effleurages.

Ensuite, passez au muscle sternocléidomastoïdien, en effectuant un pétrissage circulaire avec la pulpe de quatre doigts : du lobe de l'oreille, là où commence le muscle, en descendant le long de la surface antérolatérale du cou jusqu'au sternum. Le frottement se fait autour de ce muscle derrière l'oreille en cercle - avec un, deux, etc. doigts ; 3 à 4 fois en alternant avec des caresses et des pétrissages.

Devant du cou

Le massage du devant du cou est un bon moyen de prévenir les maux de gorge et l'exacerbation de l'amygdalite chronique. Cela doit être fait avant de sortir par temps glacial et après avoir bu des boissons froides ou des glaces.

1. Pétrissage. La main saisit fermement la face antérieure du cou de manière à ce que la gorge soit située entre le pouce et trois autres (sauf le petit doigt). Des mouvements de pétrissage circulaires sont effectués, d'abord avec une main, puis avec l'autre, tout en se déplaçant simultanément le long de la gorge jusqu'à la poitrine.
2. Frottement circulaire avec quatre doigts - vers l'auriculaire avec la main droite sur le côté gauche du cou et vice versa.
3. Frottement circulaire avec les coussinets du pouce et de l'index depuis le bord de la mâchoire vers le bas le long des muscles sternocléidomastoïdiens jusqu'à la poitrine.
4. Frottement circulaire avec la base de la paume et le tubercule du pouce sous la mâchoire ; chaque main masse de son côté. Après chaque frottement, 2 à 4 mouvements de déglutition sont effectués avec la tête inclinée vers l'avant jusqu'à ce que le menton touche la poitrine.

Zone du col

Ces muscles (trapèzes) sont massés après un massage approfondi de l'articulation de l'épaule. La main opposée, appuyée sous le coude par l'autre main, est levée loin derrière la nuque. Le support de la main d'appui peut être la cuisse si le masseur est assis les jambes croisées, ou le dossier d'une chaise s'il est debout.

Avez-vous des maux de tête constants ? Vos mains deviennent engourdies ? L'activité mentale s'est-elle détériorée ? Ressentez-vous une douleur locale au niveau du cou lorsque vous tournez la tête ?

Il s'agit peut-être d'une ostéochondrose des vertèbres cervicales. Ne soyez pas surpris, surtout si votre cou a été blessé ou si vous menez une vie sédentaire.

L'ostéochondrose est une maladie très douloureuse. Elle affecte les tissus musculaires, les articulations, les nerfs et les vaisseaux de la zone du col cervical. Elle est de nature inflammatoire.

Dans des conditions particulièrement difficiles, lorsqu'il n'y a personne à proximité qui puisse vous aider, l'auto-massage viendra à votre secours. L'auto-massage pour l'ostéochondrose cervicale peut être très efficace si vous savez le faire correctement.

Souvent accompagné d'un pincement aigu des terminaisons nerveuses. Les médicaments qui peuvent aider à lutter contre cette maladie sont principalement des analgésiques et leur effet est donc à court terme.

Les symptômes peuvent inclure :

• douleur dans la région cervicale;
• déficience auditive, souvent accompagnée de bourdonnements d'oreilles;
• maux de tête constants;
• troubles de la marche;
• vertiges, pouvant aller jusqu'à la perte de conscience ;
• mal aux dents;
• modification du timbre de la voix (même le ronflement est possible), etc.

Si ces symptômes apparaissent, vous devriez consulter un médecin. Après tout, comme toutes les maladies, l'ostéochondrose présente des formes légères et graves.

Dans une phase plus légère, vous pouvez faire des massages, notamment des auto-massages, ainsi que des exercices physiques pour vous sentir mieux, mais cela n'est pas toujours recommandé. Vous pouvez aggraver votre situation.

Non seulement les personnes âgées, mais aussi les jeunes générations peuvent être exposées au risque de contracter la maladie. Un travail sédentaire, une activité physique intense peuvent provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale.

L'efficacité de l'auto-massage

Alors que faire? C'est simple : commencez à vous entraîner, faites de la gymnastique et des exercices. Prenez rendez-vous avec un spécialiste et faites-vous masser.

Le régime alimentaire en cas de maladie se compose généralement d'aliments riches en calcium et en acides aminés (fromage cottage, poisson). Et les exercices physiques constituent un léger échauffement du cou et des muscles. Ne vous surchargez pas d'exercices de force et de « jeûne ».

Suivez le sens des proportions dans tout. Et bien sûr, consultez votre médecin.

L'ostéochondrose et les maux de tête peuvent être le résultat à la fois de troubles congénitaux et d'habitudes, de conditions de travail et de mode de vie.

Le massage de la zone du col cervical en tant que mesure indépendante ou partie d'un ensemble de mesures de santé aidera à résoudre les problèmes.

Une série de procédures réalisées par un spécialiste de haut niveau soulagera les problèmes causés non seulement par la stagnation des tissus du corps, mais également par des blessures, des pathologies et même des déséquilibres hormonaux. La procédure est nécessaire pour les enfants ayant des problèmes de santé et, en l'absence de tels problèmes, elle contribuera au développement mental et physique de l'enfant et améliorera son immunité. Une demi-heure de procédures simples d'auto-massage, réalisées après avoir étudié le manuel ci-dessous, apportera repos, relaxation et un élan de force.

Zone du col cervical

La colonne cervicale, la région des épaules, les articulations de l'épaule, l'articulation cervico-crânienne, les muscles du cou et du haut du dos (« collier » - deltoïde, trapèze et autres plus petits, mais non moins importants) - tout cela est inclus dans le col de l'utérus. zone du col ( ShVZ).

La colonne cervicale contient 7 vertèbres et, dans sa position naturelle, elle forme une courbe. Les vaisseaux et nerfs les plus importants se trouvent dans les canaux vertébraux. Le segment cervical, en raison de la structure des vertèbres elles-mêmes et des tissus voisins, est la partie la plus flexible et en même temps la plus vulnérable de la colonne vertébrale.

Les pincements, gonflements et autres symptômes provoqués par une position statique prolongée du cou limitent l'apport sanguin au cerveau, provoquant un manque d'oxygène avec toutes les conséquences qui en découlent. Les phénomènes répandus dans la région cervicale sont l'ostéochondrose et les spasmes musculaires. Dans de nombreux cas, il est important de pouvoir masser la zone du col à un moment opportun, en tenant compte des indications et contre-indications.

Avantages de la procédure

La physiologie humaine est telle que les muscles de la zone du col sont utilisés moins fréquemment et moins activement que la plupart des autres muscles. La nécessité de rester longtemps en position assise, typique des employés de bureau, des étudiants, des caissiers de supermarché et de nombreuses autres catégories de citoyens, aggrave la situation, provoquant une stagnation des systèmes lymphatique et circulatoire due à toute une série de les raisons.

La stimulation de cette zone améliore l'apport sanguin à la zone massée, provoque un échauffement local des tissus, active les processus métaboliques et approvisionne le cerveau en oxygène. Un entraînement intensif des vertèbres cervicales réduit la douleur en relaxant les muscles et en soulageant la charge sur les disques intervertébraux.

L'exécution régulière d'un massage CVZ apporte les effets thérapeutiques suivants :

• le tonus et l'élasticité des muscles et de la peau augmentent ;
• le gonflement est soulagé;
• L'hypertonie des muscles du cou et de la ceinture scapulaire est éliminée ;
• les spasmes musculaires sont éliminés;
• la pression artérielle se normalise;
• les amas graisseux sont réduits ;
• la flexibilité de la colonne cervicale redevient normale ;
• la respiration est normalisée;
• la posture est corrigée;
• l'efficacité augmente;
• l'irritabilité et les problèmes d'endormissement sont éliminés ;
• élimine la calvitie masculine;
• soulage les douleurs musculaires après l'exercice.

Une amélioration notable de l'état du patient se produit après 3 à 4 semaines de traitement régulier, mais même une seule séance avec un bon spécialiste apaisera la douleur et réduira la tension musculaire. La transformation externe sera perceptible après seulement quelques procédures. À des fins thérapeutiques, des séances de thérapie manuelle sont prescrites jusqu'à guérison ou amélioration significative des symptômes.

Les indications

Le massage du col cervical peut soulager des symptômes désagréables qui, à première vue, ne sont pas associés à un dysfonctionnement dans cette zone. La pratique prouve les effets bénéfiques du massage SVZ tant sur la zone du cou et de la tête que sur les voies respiratoires et même sur l'équilibre hormonal. On peut dire que la thérapie manuelle dans ce domaine est utile à tous ceux qui ne présentent pas les contre-indications énumérées ci-dessous.

Un adulte ou un enfant passe suffisamment de temps devant l'ordinateur, à un bureau, en soutenant sa tête dans la position habituelle lorsqu'il marche ou fait du sport. Il n’est pas étonnant que les muscles du cou soient constamment tendus et se détendent, au mieux, pendant le sommeil. Un échauffement supplémentaire est nécessaire - c'est une indication de massage, qui convient à toutes les tranches d'âge : également utile pour les hommes et les femmes. Cependant, il ne faut pas oublier le danger de préjudice en présence de certaines pathologies.

Pour les diagnostics suivants, le massage thérapeutique doit être prescrit par un médecin et réalisé par un massothérapeute professionnel connaissant les caractéristiques de la zone du col cervical :

• maladies de la colonne cervicale, hernies intervertébrales;
• état après des blessures, des contusions et des fractures ;
• troubles de la posture ;

• commissures scapulaires et cervicales ;
• maladies du système nerveux;
• perte de sensation dans les mains ;
• insomnie, vertiges, acouphènes, nausées d'étiologie inconnue, y compris vomissements ;
• céphalée (maux de tête);
• période de rééducation après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral ;
• une pression artérielle basse ou élevée ou des changements soudains ;
• maladies cardiaques;
• gonflement;
• myosite;
• ARVI ;
• certaines maladies du système respiratoire et du tractus gastro-intestinal ;
• déséquilibres hormonaux ;
• dystonie végétative-vasculaire;
• développement retardé de la parole chez un enfant;
• troubles climatériques.

En l’absence de contre-indications, un massage du col cervical réalisé seul sera bénéfique pour les symptômes suivants :

• surmenage chronique, contexte stressant ;
• inactivité physique;
• calvitie chez l'homme (il est utile de compléter la procédure par un massage de la tête) ;
• acné;
• rougeur constante de l'épiderme;
• relâchement des muscles du cou;
• excès de graisse, double menton ;
• prévention des déficiences visuelles dues à une fatigue oculaire accrue.

Contre-indications

Les bienfaits de la thérapie manuelle au niveau du col cervical sont indéniables. Cependant, les passionnés doivent être avertis de ne pas effectuer la procédure s'ils présentent les contre-indications suivantes :

• troubles du système nerveux;
• exacerbation de la maladie mentale;
• maladies cutanées et vénériennes;
• lymphadénite;

• saignement;
• crise d'hypertension;
• athérosclérose décompensée;
• insuffisance respiratoire et cardiaque;
• chaleur, fièvre;
• pathologies oncologiques et suspicions de leur présence.

Important! Le flux sanguin accélère la croissance des tumeurs malignes et la stimulation du flux lymphatique favorise la propagation des métastases dans tout le corps.

• hernie vertébrale;
• contagieux et rhumes;
• décompensation de la fonction hépatique, rénale et cardiaque;
• thrombose;
• pathologies du système cardiovasculaire et hématopoïétique ;
• pathologie du tissu osseux;
• blessures récentes dans la zone en question ;
• instabilité des vertèbres cervicales;
• dermatoses chroniques, lésions cutanées infectieuses ;
• état d'intoxication alcoolique (tant le massothérapeute que le client);
• grossesse, menstruations.

Important! La thérapie manuelle pour les maladies cardiovasculaires pendant la grossesse est autorisée sur recommandation d'un médecin, mais l'utilisation d'appareils de massage est interdite.

Le médecin consultant et le massothérapeute doivent être informés de la présence de maladies chroniques. Le professionnel de la santé peut fournir de précieux conseils, et le massothérapeute aura également l’occasion d’utiliser ses connaissances et ses compétences au profit du patient.

Technique de massage

La fréquence de traitement recommandée est d'une fois tous les trois à quatre jours, si nécessaire, d'une fois tous les deux jours. La durée optimale de la procédure est de 15 à 20 minutes. Tous les effets doivent être perçus positivement par le patient. L'apparition de douleurs et d'inconforts intenses pendant ou après la séance est inacceptable. Le déroulement des mouvements doit coïncider avec le flux lymphatique, en contournant les ganglions lymphatiques. La première étape consiste à traiter la zone du col et les articulations des épaules, suivi d'un massage du cou.

Techniques de massage

Les manipulations décrites ci-dessous diffèrent par l'amplitude des mouvements et la force appliquée. Des techniques relaxantes douces et douces alternent avec des techniques toniques et actives. La zone CVZ du dos est traitée de haut en bas (sauf pour le "perçage"), de la poitrine - de bas en haut. Ce qui suit est une description des principales méthodes d’influence.

Caresser

Une technique auxiliaire qui soulage les tensions est réalisée en début et en fin de séance. Les mouvements de glissement de plus grande amplitude sont effectués alternativement par chacune des mains, dans le sens de haut en bas, en appuyant de la plus légère à moyenne. Caresser une surface plane - glisser avec la paume sans la moindre application de force. Planaire profond – plus intense, avec une légère pression sur la zone d’influence avec le talon de la paume. Lors du traitement du cou, les pouces du masseur agissent sur la partie centrale de celui-ci, positionnée le long de la colonne vertébrale, tandis que le reste recouvre le cou sur les côtés.

Forage

Le pouce du masseur se trouve d'un côté de la colonne vertébrale, les autres doigts de la même main se trouvent de l'autre côté. Effectuez des mouvements circulaires avec quatre doigts, en vous concentrant sur le pouce. La direction du mouvement est vers la tête le long de la colonne vertébrale.

Trituration

Il s'agit d'un effet intense qui réchauffe les muscles, augmente le flux sanguin et adoucit les sensations des autres manipulations. Le déplacement et l'étirement à court terme de la peau au cours de cette technique sont naturels. Peut être fait en cercle ou en spirale. Les options d'influence sont les suivantes : saisir et frotter la zone de massage avec la pulpe des doigts, frotter en forme de peigne avec les saillies osseuses des doigts serrés en un poing.

Sciage - impacts énergétiques avec la base des paumes (la distance entre les mains est d'environ deux doigts), les mouvements sont dirigés dans des directions opposées. L'éclosion s'effectue avec les doigts inclinés à un angle d'environ 30º par rapport à la surface du corps. Le sciage et l’éclosion sont de nature réciproque.

Pétrissage

Plus de la moitié du temps de séance est consacrée à cette technique, elle est divisée en 4 variétés.

Transversal

Les mains saisissent le muscle, le compriment et le tirent vers le haut, tandis que les deux membres travaillent en agissant dans des directions opposées.

changement

Les muscles du cou sont saisis à la base du crâne et déplacés rythmiquement mais doucement du lit osseux. Le mouvement se poursuit le long de la colonne vertébrale avec une certaine pression.

Pétrissage des pinces

À l’aide des doigts des deux mains, tirez le muscle vers le haut, en répétant, en vous déplaçant le long de la colonne vertébrale.

• Mouvements circulaires le long de la colonne vertébrale, effectués par la pulpe des pouces.

Important! Les techniques sont réalisées avec force, il est donc important de se rappeler une fois de plus qu'il est inacceptable de causer de la douleur et de l'inconfort au patient.

Vibration

Ce sont des mouvements rythmés, intermittents ou continus, avec ou sans lever la main de la surface massée.

• Perforation. Le bout des doigts tape sur la zone massée, comme si vous tapiez sur un clavier ;
• Tapoter. Réalisé avec la paume de la main avec les doigts naturellement pliés ;
• Effleurage. Des coups légers avec la surface interne des doigts ;
• Piquage. Semblable au précédent, mais réalisé du bout des doigts.

Important! Les vibrations ne doivent pas être utilisées lorsque les vertèbres sont déplacées !

Activités préparatoires

La position du patient doit l'aider à se détendre. Options possibles :

• asseyez-vous sur le canapé;
• asseyez-vous sur une chaise, inclinez votre menton sur votre poitrine, posez votre front sur un oreiller ou vos propres mains posées sur la table.

Vous pouvez occuper votre enfant avec une image intéressante. Avant de commencer l'intervention, il est utile d'appliquer une huile ou une crème de massage pour une meilleure glisse.

Les mains du massothérapeute doivent être lavées.

Au fur et à mesure, il est important de maintenir le contact avec le patient, de s'enquérir de ses ressentis et d'augmenter progressivement l'intensité du massage.

L'ensemble de la procédure prend environ 20 minutes.

Séquençage

La technique donnée est indicative, puisque chaque spécialiste peut avoir son propre style et modifier n'importe quel détail, mais le sens des actions entreprises reste inchangé. Le premier passage s'effectue verticalement, le suivant parallèlement aux avant-bras. Le passage d’une technique à une autre doit se faire en douceur.

• Caressant du cou aux épaules 5 à 7 fois ;
• Frotter dans les directions verticales et horizontales 5 à 7 fois ;
• Pétrir le trapèze, puis les articulations des épaules 5 à 10 fois ;
• Frotter 5 à 7 fois ;
• Influences vibratoires (si autorisées, voir ci-dessus) ;
• Caressant de la tête aux épaules – 5 à 8 fois. Elles sont réalisées pour apaiser la peau.

Surface du cou du côté de la poitrine

• Caresser du menton à la poitrine 5 à 7 fois ;
• Frotter le cou et le décolleté 5 à 7 fois ;
• Pétrir des lobes des oreilles jusqu'à la fosse jugulaire 5 à 10 fois ;
• Coups finaux 5 à 8 fois.

Important! Lorsque le massage du cou et des épaules est terminé, les mouvements brusques sont inacceptables, il est préférable de s'allonger tranquillement pendant quelques minutes.

Appareils de massage

Dans certains cas, il est permis d'utiliser des masseurs pour effectuer des massages à domicile ou dans un autre endroit pratique.

Important! Les appareils de massage ne peuvent pas remplacer complètement la thérapie manuelle.

Parmi les appareils mécaniques, électriques et à rouleaux, l'avantage est du côté des appareils électriques, capables d'agir « de manière indépendante », permettant au patient de se détendre. Masseurs de mains compacts, housses de chaise, appareils comme un sac à dos ou des oreillers - le choix dépend des préférences de l'acheteur. Il est idéal d'appliquer de l'huile de massage avant de les utiliser (si cela ne contribue pas à la contamination de l'appareil, certains d'entre eux ont un revêtement textile) ; l'étude préalable de la notice est obligatoire.

Auto-massage

La technique d'auto-massage de la zone du col cervical n'est pas particulièrement difficile, mais une approche frivole doit être exclue. Une procédure correctement effectuée soulagera la fatigue, soulagera la douleur, dynamisera et vous remontera le moral. Vous pourrez bien travailler vos muscles du cou, deltoïdes et trapèzes.

Une position assise confortable est sélectionnée, les mains travaillent soit à tour de rôle (la main libre soutient le coude de celle qui travaille), soit simultanément. Lorsque vous effectuez un massage sur vous-même, son intensité et son effort sont choisis en fonction de vos propres ressentis.

Comment vous masser est décrit ci-dessous.

• Caresses de deux minutes de la zone à problèmes ;
• Caresser avec une légère force avec le bord de la paume ou du bout des doigts ;
• Frottement intense des côtés du cou jusqu'à la colonne vertébrale ;
• Pétrir à l'aide d'une poignée (intensité la plus élevée) ;
• Caresses finales pendant 2 minutes.

Le nombre de répétitions à chaque étape est de 5 à 7. La durée des étapes est d'environ une demi-minute.

Douleur pendant ou après l'intervention

Des douleurs, des inconforts, des malaises pendant ou à la suite d'un massage indiquent la présence de contre-indications ou l'incompétence du massothérapeute. Dans les deux cas, il n’est pas recommandé de poursuivre les procédures. Si vous avez des doutes sur le professionnalisme du massothérapeute, changez-le. Si vous ressentez de la douleur ou d'autres signaux désagréables ou alarmants, retardez les procédures et discutez-en avec votre médecin.

Les principales causes de douleur :

• inexpérience du massothérapeute (technique incorrecte, caractéristiques individuelles non prises en compte du client, position inconfortable de la personne massée) ;
• dissimulation par le client d'informations sur des affections et pathologies, que ce soit intentionnellement, par ignorance ou par oubli ;
• déformation du canal artériel spinal, déplacement des vertèbres.

Les cas mentionnés peuvent entraîner des blessures et une aggravation de la maladie.

La cause de la douleur à la tête après la séance peut être une augmentation de la pression artérielle, une augmentation de l'apport sanguin au cerveau. Si les analgésiques ou une compresse froide ne vous aident pas, vous devriez consulter un médecin. Dans le même temps, la température corporelle peut augmenter, le pouls peut augmenter, la tête peut avoir des vertiges et la température peut augmenter. Pour les enfants, le massage du col doit être effectué avec une attention particulière, en raison de l'immaturité des tissus musculaires et des os.

Conclusion

Le massage est un excellent outil de guérison qui est utile à la fois seul et en complément d’un traitement médicamenteux. La procédure guérit toutes sortes de maladies et prévient leur apparition. Le massage de la zone du col a un effet positif sur l'ensemble du corps, et en l'absence de contre-indications, il est accessible à tous.

Le massage professionnel de la colonne cervicale est efficace pour diverses maladies. Mais que diriez-vous de vous offrir vous-même un massage du cou ? Il s'avère que cela est assez efficace, mais pas autant que de le faire de manière professionnelle.

Le massage à faire soi-même de la zone du col est efficace et présente de nombreux avantages. Par exemple, il n'est pas nécessaire de payer pour des procédures coûteuses : l'auto-massage est possible à domicile (pas besoin de se déplacer). Et les procédures peuvent être effectuées à tout moment.

Mais pour vous aider et ne pas vous faire de mal, vous devez effectuer le massage correctement, en vous appuyant sur des techniques toutes faites d'auto-massage de la zone du col cervical.

1 Quel est l'avantage de l'auto-massage du cou s'il n'y a pas de maladies ?

C'est une erreur de croire que l'auto-massage du cou ou le massage en général n'est utile que pour les maladies existantes. En fait, le massage est effectué à la fois à des fins préventives et simplement pour détendre les muscles du cou (ce qui est particulièrement utile pour les employés de bureau et toute personne menant une vie sédentaire).

Mais quel est l’intérêt de l’auto-massage en l’absence de maladies ?

Premièrement, relâchement des muscles du cou. Les spasmes des muscles cervicaux sont l'une des principales causes non seulement des céphalées cervicales, mais aussi des céphalées de tension.

Deuxièmement, amélioration de la circulation sanguine. Les bénéfices ici sont extrêmement remarquables : en augmentant le flux sanguin, les mécanismes immunitaires et régénératifs locaux sont renforcés, les gonflements sont réduits et le drainage du liquide lymphatique est amélioré.

Troisième, restauration des fibres musculaires. Chez l'homme moderne, les muscles du cou sont soumis à une tension constante, due à un mode de vie inactif et à des conditions de travail spécifiques. Les muscles constamment tendus doivent être restaurés, sinon ils « se fanent » simplement (ou, plus précisément, ils s'atrophient).

Quatrièmement, amélioration des fonctions cognitives(mémoire, concentration). Pourquoi donc? Le fait est que la surtension des muscles du cou entraîne le développement de conditions cervicogènes (perturbation du système nerveux), qui affectent les fonctions cognitives d’une personne. Le relâchement des muscles prévient l’apparition de telles conditions (ce ne sont pas des maladies).

Et grâce à tous les effets décrits de l'auto-massage, il est à terme possible de réduire les risques de développer une scoliose, une ostéochondrose et diverses autres pathologies dégénératives. Et c'est un autre avantage de l'auto-massage : la prévention des maladies.

1.1 Pour quelles maladies le massage du cou peut-il être pratiqué ?

L'automassage du cou est indiqué pour de nombreuses maladies de la colonne vertébrale. De plus, il a encore plus d’indications qu’un massage régulier. Pourquoi donc? Le massage classique présente bien d’autres contre-indications. La raison en est que le massage classique est plus traumatisant que le massage indépendant.

Indications de l'automassage du cou :

1. Ostéochondrose à tout stade. Dans ce cas, il est justifié de procéder à un auto-massage pour l'ostéochondrose de la région cervico-thoracique, car dans ce cas, le foyer pathologique est le plus souvent localisé dans le cou, mais le processus lui-même s'étend également à une partie du segment thoracique de la colonne vertébrale. .
2. Spondylose et spondylolisthésis (perte d'une ou plusieurs vertèbres). Pour de telles pathologies, la procédure n'est efficace que sous forme de traitement symptomatique (pour la douleur et les processus inflammatoires), mais ne peut pas affecter l'issue de la maladie.
3. Maladie scoliotique à tout stade. Et encore une fois, l'auto-massage n'agit pas comme traitement principal, mais comme traitement symptomatique. Il est possible de réduire l'intensité de la douleur, d'éliminer les raideurs dans le dos et la stagnation du liquide lymphatique.
4. Spondylarthrite ankylosante (spondylarthrite ankylosante). L'objectif principal de la procédure pour cette maladie est de réduire la douleur et d'améliorer l'activité motrice du cou.
5. Hernies intervertébrales (simples et multiples, de toute taille). Dans ce cas, le massage doit être effectué avec une extrême prudence, car des mouvements trop intenses peuvent provoquer une exacerbation de la douleur.
6. Rigidité des muscles du cou, spasmes des muscles du cou (y compris dans les maladies dégénératives).

2 Poses d'auto-massage du cou

Comment bien faire un auto-massage ? Et pour être plus précis, dans quelle position ? Debout? Séance? Allongé?

Il est plus pratique d'effectuer de telles procédures soit en position assise, soit en position couchée, mais pas debout.

L'efficacité de la procédure en position debout ne diminue pas, mais du fait de mouvements trop intenses ou simplement du fait même du massage, de légers vertiges peuvent se développer. C'est pour cette raison qu'il est préférable de ne pas effectuer de telles procédures en position debout, surtout à la maison, où en cas de chute, il est possible qu'il n'y ait personne pour vous aider.

La procédure est plus sûre en position couchée, mais elle est extrêmement peu pratique à réaliser. Une personne ne peut pas s'allonger sur le dos et effectuer un auto-massage, il ne peut donc y avoir qu'une seule position - sur le ventre. Mais dans ce cas, les mains seront dans une position inconfortable pendant le processus et se fatigueront extrêmement rapidement.

Par conséquent, la meilleure option serait d’effectuer un auto-massage en position assise. Dans ce cas, vous devez utiliser une chaise ou toute chaise avec un dossier solide et plat. Vous ne pouvez pas utiliser de tabouret : votre dos doit être droit lors des manipulations, et il est plus facile de maintenir sa posture avec un dossier.

Bien sûr, vous pouvez le maintenir indépendamment dans une position uniforme, mais vous vous fatiguerez alors extrêmement rapidement. Mais gardez à l'esprit que soutenir votre dos avec un dos plat ne signifie pas que vous devez « vous allonger » sur une chaise pendant la procédure - cela est incorrect et peut affecter négativement l'efficacité du traitement.

L’essentiel est simple : il est préférable d’effectuer un auto-massage en position assise ou allongée sur le ventre. La procédure doit être effectuée en position debout uniquement s'il est impossible de s'asseoir ou de s'allonger.

3 Comment faire un automassage du cou : techniques, mouvements

Il existe un certain nombre de règles de sécurité pour l'auto-massage qui doivent être respectées :

• avant de commencer l'intervention, vous devez échauffer les tissus superficiels (peau, muscles, ligaments) du cou ;
• Il est conseillé d'effectuer l'intervention à jeun, après une douche chaude (pour augmenter le flux sanguin dans le corps en dilatant les capillaires) ;
• pour améliorer l'efficacité du massage, il est fortement recommandé (bien que non nécessaire) d'utiliser des gels ou des onguents chauffants (n'importe lesquels) ;
• Si des gels chauffants ne sont pas utilisés, pour plus de commodité, il est recommandé d'utiliser une crème hydratante ou une huile corporelle.

Vous devez commencer l'auto-massage en réchauffant les tissus superficiels. Il suffit de caresser alternativement le cou de haut en bas avec chaque main, en saisissant les côtés du cou et de la ceinture scapulaire. Il n'est pas nécessaire de masser le devant du cou, il n'est en aucun cas lié à la colonne vertébrale.

Après échauffement, vous devez le frotter. Pour ce faire, utilisez la pulpe de vos doigts pour masser la région occipitale de la tête, en vous déplaçant doucement vers la nuque, puis sur les côtés et la ceinture scapulaire. Lors du massage, concentrez-vous sur les zones les plus douloureuses lorsqu'on les appuie.

Après cela, nous passons à la partie principale. Massez et pincez alternativement différentes zones de la peau du cou, en capturant la couche supérieure des muscles. Vous pouvez également tapoter rapidement le cou et l'arrière de la tête avec vos doigts.

Alternez le mode d'exécution : une minute pour les actions principales - une minute pour l'échauffement (maintenir une augmentation de l'apport sanguin aux tissus du cou !).

3.1 À quelle fréquence et pendant combien de temps dois-je le faire ?

Après avoir compris la technique de réalisation de l'auto-massage, la dernière et très importante question se pose : à quelle fréquence réaliser l'auto-massage, et quelle doit être sa durée optimale ?

Nous recommandons environ 10 minutes d'auto-massage, 1 à 3 fois par jour : au réveil, pendant la journée (entre le travail) et 20 à 30 minutes avant le coucher. Il est conseillé de maintenir ce régime pour ceux qui restent assis longtemps dans la même position, et surtout si, après un travail sédentaire, des douleurs au cou ou tout autre signe de maladie du dos se font sentir.

En termes de timing : il n’y a pas de réglementation ici ; plus c’est régulier, mieux c’est. Idéalement, faites un auto-massage quotidiennement aussi longtemps que la personne mène une vie sédentaire.

Si vous souffrez déjà d'une maladie de la colonne vertébrale affectée par l'auto-massage, il est conseillé de le faire pendant au moins un mois. Pour prévenir diverses maladies de la colonne vertébrale, vous devez effectuer la procédure au moins une fois tous les trois jours.

Mais gardez à l’esprit : si nous parlons de massage préventif, il n’y a aucune garantie d’une protection à cent pour cent. Il arrive qu'une personne qui s'auto-massage tombe quand même malade, et une personne qui ne s'auto-massage vit toute sa vie sans aucune maladie du dos.

3.2 Cours d'auto-massage du cou (vidéo)