Que faire si la formation est dispensée avec une efficacité maximale, mais qu'aucune nouvelle réalisation n'est observée ? Lorsque l'on fait du sport, du fitness ou de l'aérobic, il arrive un moment où les exercices ordinaires deviennent insuffisants pour une amélioration ultérieure. Tout entraîneur expérimenté peut facilement déterminer le moment où il est nécessaire de modifier qualitativement l'approche de l'entraînement et d'augmenter la charge en utilisant des poids. Il existe de nombreuses variétés de cet équipement, qui diffèrent par leur portée, leur poids, leur matériau de fabrication et leur type de charge.

Poids pour les jambes : que sont-ils et à quoi servent-ils ?

Allez-vous faire de l'exercice avec des poids sur les conseils d'un entraîneur ou de votre propre initiative ? Pour choisir le bon équipement, vous devez vous renseigner sur sa structure et sa fonction. Les poids pour les jambes sont des dispositifs spéciaux - des poignets en tissus écologiques ou en cuir écologique, remplis de matériaux en vrac. Parfois, des plaques métalliques sont utilisées pour obtenir la masse requise. Les poids sont utilisés pour augmenter les charges afin d'augmenter la productivité lors de la pratique de divers sports, ainsi que des systèmes visant à créer un corps sain et beau - fitness, exercices de force. Les poignets doivent être portés et solidement attachés aux zones qui nécessitent un renfort. Lors de l'exécution de mouvements, les muscles alourdis par le poids des jambes reçoivent un tonus supplémentaire grâce à une meilleure circulation sanguine dans les tissus musculaires.

Choisir des poids pour adultes et enfants - 4 conseils utiles

• 1. Seul le bon choix vous apportera des avantages pratiques. L'utilisation d'équipements inadaptés peut entraîner non seulement une diminution des effets bénéfiques de l'entraînement, mais également des conséquences dangereuses pour la santé - blessures, entorses. Avant de commander un appareil, vous devez demander l'aide d'un spécialiste - un entraîneur qui pourra déterminer les charges dont vous avez besoin.
• 2. Selon le sport pour lequel les poids pour les jambes sont achetés, leur poids est déterminé. Pour courir ou marcher, le poids initial de cet appareil est de 0,5 kg ; pour éviter les blessures, le poids maximum ne doit pas dépasser 2 kg. Pour les autres sports, fitness, musculation, aérobic, le poids est déterminé individuellement pour chaque athlète, en tenant compte de ses capacités physiques.
• 3. Pour garantir que l’effet des cours ne diminue pas, la cohérence et la progressivité sont nécessaires. Lorsque l'exécution d'exercices avec des poids initiaux ne pose aucune difficulté, les charges doivent être augmentées. Ceci est réalisé en augmentant le poids des poids par petits incréments. Si vous utilisez des brassards avec des éléments de remplissage en vrac, achetez un nouveau jeu pesant 0,5 kg de plus que celui que vous utilisez. Avec un système de poids à plaque métallique, ajoutez-en juste assez pour obtenir le même gain de poids.
• 4. Afin d'éviter les blessures et les troubles du système musculo-squelettique, la musculation des enfants doit être effectuée sous la direction d'entraîneurs expérimentés. Le poids initial des brassards est de 0,2 kg ; il augmente séquentiellement à intervalles de 0,1 kg. Le poids maximum des poids pour enfants est de 0,5 kg.

Comment fonctionnent les poids ?

Lors de la marche, de la course ou de toute activité physique avec des poids, l’athlète effectue des mouvements normaux avec un grand effort. Le résultat de ces travaux est un afflux de sang vers les muscles, augmentant leur tonus et améliorant la circulation sanguine.

Le premier et le plus notable avantage de l'utilisation de poids pour les athlètes est la beauté et le raffinement des mouvements des gymnastes, le pas clair et confiant des coureurs, la vitesse de réaction et le bon coup de pied du ballon des joueurs de football. Mais les poids pour les jambes ne développent pas seulement la technique. Leur utilisation entraîne de nombreux effets positifs.

Avantages et inconvénients des poids

Lorsque l’objectif principal d’améliorer la technique du mouvement est atteint, de nombreux bénéfices pour la santé sont observés. Les poids fonctionnent comme un moyen :

• pour stimuler le travail du cœur - une bonne circulation sanguine conduit non seulement à une augmentation du tonus musculaire dans les membres entraînés, mais également au renforcement des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi le fonctionnement du muscle cardiaque ;
• pour perdre du poids - des charges dosées sur des zones individuelles du corps entraînent une combustion de calories et une réduction de la graisse corporelle ;
• pour obtenir la beauté et la santé des membres, des fesses et du dos lombaire - grâce à un bon tonus musculaire dans ces zones ;
• pour augmenter l'endurance et améliorer la condition physique générale d'une personne.

Lorsque vous utilisez correctement les poids pour les jambes, il n'y a aucune conséquence négative. Les seules choses qui peuvent vous nuire sont :

• violation des règles d'utilisation du matériel ;
• utilisation d'une masse injustifiablement élevée pour le fardeau ;
• négligence des contre-indications médicales.

Contre-indications à la musculation

Dans certains cas, les médecins interdisent strictement l'utilisation de poids :

• après une intervention chirurgicale récente ;
• pour les fractures, entorses, contusions des membres ;
• pour les maladies du système cardiovasculaire et du tube digestif ;
• pour les varices, la lithiase biliaire.

5 meilleurs exercices de musculation

Avant toute séance d’entraînement, vous devez d’abord faire un bon échauffement. Ne négligez en aucun cas cette condition, l'échauffement est la meilleure prévention des blessures. Dans ce cas, vous devez porter une attention particulière aux endroits où les menottes seront mises. Avant de commencer votre entraînement, mettez des poids pour les jambes pesant de 0,5 à 1 kg.

• 1. En position debout, soulevez vos membres un par un en les pliant au niveau des genoux et en les maintenant en position pliée pendant 3 secondes.
• 2. À partir de la même position, effectuez des fentes alternées avec une jambe pliée à un angle de 90°. Le second doit rester droit.
• 3. Prenez une position genou-coude. En alternant avec la poussée, levez les jambes.
• 4. Allongez-vous sur le dos, effectuez des balancements alternés avec les membres tendus et maintenez la position relevée pendant 3 secondes.
• 5. Allongez-vous sur le côté, soulevez lentement et doucement votre jambe jusqu'au niveau des épaules et abaissez-la de la même manière.

Récemment, la popularité des poids pour les jambes a augmenté. Ces appareils de sport sont considérés comme universels, car ils aident à se débarrasser de l'excès de poids, à développer les muscles, à tonifier le corps, etc. Les poids sont utilisés aussi bien par les athlètes professionnels que par les amateurs de sport qui surveillent leur silhouette. Ils sont utilisés en salle de sport, pendant ou.

Nous vous expliquerons plus en détail quels sont les types de poids pour les jambes, comment les exercer correctement, quel poids choisir et bien plus encore.

Que sont les poids des jambes ?

Les poids pour les jambes sont des manchettes spéciales remplies de sable, de sel et de plaques de métal. Les poignets sont faits de tissu doux, de tricot ou de matériau caoutchouté. sont situés autour de la cheville et sont fixés à l'aide de fermetures velcro spéciales.

Grâce aux bandes velcro, le tour de cheville n'a pas d'importance lors du choix de cet équipement de sport. Puisque la circonférence du projectile peut changer dans la direction souhaitée.

La polyvalence des poids pour les jambes réside également dans le fait qu’ils peuvent également être utilisés pour les bras.

Les poids, grâce à leur largeur de 10-15 cm et à leur tissu doux, s'ajustent étroitement autour de la cheville et ne provoquent donc pas d'inconfort pendant les exercices.

Comment affectent-ils l’efficacité des cours ?

Dans la pratique, de nombreux athlètes en sont convaincus.

L’utilisation de ces équipements sportifs fait référence à des exercices cardio-stimulants et non à des exercices de force. Cela signifie que les poids aident à renforcer le système cardiovasculaire, à perdre du poids, à gonfler les muscles et à les tonifier. Mais ils ne sont pas utilisés pour effectuer de lourdes charges.

Les poids sont capables de :

• Simplifiez la lutte contre le surpoids. De nombreuses filles utilisent des poids pour se débarrasser des kilos en trop. Ils simplifient grandement la lutte difficile au moment où le poids se fige à un certain point. Augmenter l'exercice nécessite de brûler plus de calories. De plus, utiliser des poids ne signifie pas nécessairement passer beaucoup de temps en forme. Vous pouvez courir ou marcher avec eux, faire le ménage, etc.
• Augmente l'endurance. L'utilisation de poids permet à une personne de développer son endurance. Cela signifie qu’il peut supporter de lourdes charges sur une période plus longue. L'endurance aide à combattre la fatigue et augmente également vos chances de perdre du poids ou d'atteindre un autre objectif.
• Gonflez et tonifiez vos muscles. L'utilisation la plus efficace des poids affecte les muscles des jambes, y compris les cuisses, ainsi que les fesses et le dos. C'est une autre raison pour laquelle les filles utilisent des poids : ils les aident à avoir une belle silhouette.
• Améliore la circulation sanguine et tonifie le corps. Une bonne augmentation des charges stimule une meilleure circulation sanguine. Grâce à cela, tout le corps est renforcé, pas seulement les muscles des jambes.
• Vous aider à obtenir un maximum de résultats. Si, après l'entraînement, vous ne ressentez plus une fatigue et une tension agréables dans vos muscles, l'efficacité de l'entraînement est très faible. Pour l'augmenter, des poids pour les jambes sont utilisés. L'augmentation de la charge et du fardeau fait travailler et fatiguer davantage les muscles. En fin de compte, cela conduit à de meilleurs résultats.

Poids

Le choix de poids est aujourd'hui très large. Outre les fabricants, leur principale différence est le poids. Ces équipements sportifs peuvent peser à partir de 0,5 kg ou plus.

Les poids supérieurs à 5 kg sont utilisés exclusivement par les athlètes professionnels. Pour tous les autres, amateurs et débutants compris, il est recommandé d'utiliser des projectiles pesant de 0,5 à 5 kg, en l'augmentant progressivement.

Types

Selon la charge, les agents alourdissants peuvent être :

• en gros;
• lamellaire.

Ils peuvent avoir des poids différents, mais le principal inconvénient des poids en vrac est que leur poids reste le même. Cela rend difficile l’augmentation progressive de la charge.

Dans les poids à plaques, les plaques métalliques peuvent être facilement retirées ou insérées dans des poches externes spéciales. Grâce à cela, le poids des projectiles peut être ajusté facilement et rapidement. C'est un avantage indéniable.

Quel poids choisir

Une personne qui n'a jamais rencontré de poids s'intéresse à la question de savoir quel poids elle devrait avoir. Vous devez augmenter le poids progressivement, vous devez donc commencer par les poids les plus légers.

Si vous ne vous êtes jamais entraîné avec ces équipements, vous devez d'abord acheter des poids de 0,5 kg. La charge supplémentaire totale sur le corps sera de 1 kg, puisque les appareils sont vendus par paire et se portent sur les deux jambes. Ensuite, la charge peut être progressivement augmentée, c'est-à-dire que des projectiles plus lourds peuvent être utilisés.

L'incrément ne doit pas dépasser 0,5 kg. Une augmentation soudaine des charges peut entraîner des blessures et des douleurs.

Le poids n'augmente que lorsque la charge précédente n'est plus ressentie. Veuillez noter que si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice, vous devez réduire le poids, voire abandonner complètement les poids, afin d'éviter des blessures graves.

Si vous vous entraînez au gymnase sous la supervision d'un entraîneur, il vous dira comment et quand augmenter correctement le poids.

Achat

Aujourd'hui, de nombreux fabricants d'articles de sport produisent des poids pour les jambes, il n'y aura donc aucun problème à les acheter.

Où puis je acheter

Les poids sont considérés comme des équipements sportifs, vous devez donc les acheter dans les magasins d'articles de sport.

Vous pouvez acheter des poids:

• dans un magasin de sport ou un supermarché ordinaire ;
• dans la boutique en ligne.

Dans un magasin ordinaire, vous avez la possibilité de toucher les coquilles, mais sur Internet, vous pouvez économiser beaucoup. Les poids pour les jambes sont présentés dans une large gamme, allant de fabricants bien connus comme Adidas à des entreprises peu connues.

Comment choisir

Lors du choix des poids, vous devez vous concentrer sur plusieurs critères :

• Poids. Le principal critère de choix des poids est le poids. Pour les débutants, mieux vaut opter pour un matériel en forme de plaque, dont le poids peut être réglé.
• Matériau du brassard. Les poignets sont fabriqués à partir de divers matériaux, notamment du tissu, du nylon, du tissu caoutchouté, du jersey, etc. Plus le matériau est résistant, plus les poids dureront longtemps. Le tissu peut se déchirer et le rembourrage risque de déborder.
• Fiabilité de la fixation. Le velcro doit bien adhérer, car la facilité d'utilisation en dépend. De plus, un Velcro de meilleure qualité durera plus longtemps.
• Commodité. Si vous achetez du matériel dans un magasin ordinaire, essayez de le mettre sur vos pieds et voyez à quel point il est confortable pour vous.

Le confort d'utilisation des poids dépend non seulement de l'équipement, mais aussi des chaussures de sport. Elle doit avoir une semelle durable mais élastique.

Une attention particulière doit également être accordée à la qualité. Ce paramètre détermine combien de temps les poids peuvent durer et s'ils peuvent facilement supporter divers exercices physiques. Des entreprises renommées garantissent souvent la qualité. Mais le faible coût des coquilles n'indique pas toujours leur mauvaise qualité. Pour comprendre la véritable image, recherchez simplement les avis des clients sur Internet. Ce n'est pas difficile à faire.

Combien sont

Le coût des projectiles est influencé par leur type, le matériau du brassard, le remplissage, le poids, le fabricant et d'autres paramètres. De plus, les prix des poids dans les magasins en ligne sont généralement légèrement inférieurs.

Les poids sont disponibles dans une large gamme de prix.

Les moins chers sont les poids pour les jambes en vrac. Pour les coquillages chinois, vous devrez payer au moins 700 roubles par paire si chacun d'eux pèse 0,5 kg.

Les coquilles en kilogrammes fabriquées en Chine coûteront entre 800 et 900 roubles. Les mêmes matériaux de pondération provenant d'entreprises renommées sont beaucoup plus chers, environ 1 500 roubles.

Les poids des plaques commencent entre 1 000 et 1 200 roubles, mais ils sont fabriqués en Chine. Ceux de marque coûteront environ 2 000 roubles ou plus, selon le poids initial et la possibilité d'augmenter.

Les poids pour les jambes sont polyvalents et efficaces. Ils aident à obtenir de meilleurs résultats, à renforcer les muscles du corps et à tonifier le corps. Mais même si les poids présentent de nombreux avantages, assurez-vous de pouvoir les utiliser avant de les acheter. Certaines maladies peuvent devenir un obstacle à l'utilisation d'agents alourdissants. Ceux-ci incluent les varices, les maladies cardiaques et les problèmes osseux ou articulaires.

Les exercices pour les jambes sont indispensables pour les filles et les femmes modernes qui souhaitent avoir une silhouette élancée et tonique et rêvent de garder les muscles des cuisses et des fesses en bonne forme. Malheureusement, si vous répétez constamment la même activité physique, l'effet sera nettement moindre que celui d'origine, car notre Avec le temps, les muscles s’habituent à de tels efforts.

Quelle est la sortie de cette situation ? Comment diversifier et améliorer ses entraînements ? C'est ici que les exercices pour les jambes, les fesses et les cuisses avec des poids viennent à la rescousse. Les poids contribueront à créer un stress supplémentaire et vous obligeront à déployer plus d’efforts pour effectuer vos mouvements habituels.
Important! Avant tous les exercices ci-dessous, il est très utile de faire un léger échauffement pour éviter les entorses et les blessures.

Types de poids

Ces projectiles peuvent être divisés en deux catégories :

• Vrac dont la charge est du sable ;
• Type de plaque, qui est une structure dans laquelle des plaques métalliques sont placées dans des poches.

Tous les types de ces équipements sportifs ont des couleurs différentes ; vous pouvez facilement assortir leur couleur et leur design à votre uniforme de sport pour la salle de sport ou pour les entraînements à domicile.

Les poids en vrac ont un poids constant et constant, mais vous pouvez facilement ajuster le poids des poids en plaque. Ces aides-figurines varient également en poids. Pour les débutants, utiliser une paire de 0,5 kg suffira. Mais les appareils de pesée pesant 5 kg sont le plus souvent utilisés par des athlètes professionnels, ou par des filles et des femmes qui s'entraînent sérieusement depuis de nombreuses années.

Note! Si vous sentez que vous êtes prêt à augmenter la charge, il est recommandé d'augmenter progressivement le poids des poids de 0,5 kg afin que la transition vers des mouvements plus complexes soit progressive et sans danger pour les muscles et les articulations.

Nous attirons votre attention sur les exercices les plus efficaces et éprouvés pour les fesses avec des poids sur les jambes.

Déplacer la jambe sur le côté

Difficulté - moyenne. Les cuisses intérieures et extérieures ainsi que les muscles fessiers travaillent.

1. Position de départ : debout. Les mains sont soit libres, soit sur les articulations de la hanche.
2. Sélectionnez le premier pied d'appui (que ce soit celui de gauche). On s'appuie sur ce membre, en expirant on déplace notre jambe droite sur le côté, et en inspirant on la ramène.

Nous effectuons 10 à 15 de ces mouvements. Nous répétons la même chose pour l'autre jambe.

Ce mouvement est montré encore plus clairement dans la vidéo :

Élévation de la jambe couchée

Difficulté - moyenne. Les muscles des cuisses, des fesses et des abdominaux inférieurs travaillent.

Cet exercice est très efficace malgré sa simplicité. Non seulement les muscles des fesses sont impliqués, mais aussi les abdominaux, ainsi que (généralement, l'intérieur de la cuisse est souvent l'une des principales zones à problèmes de la silhouette féminine).

1. Position initiale- allongé sur le côté, bras droit fléchi, coude posé au sol. Vous pouvez placer votre autre main devant vous si vous manquez de stabilité.
2. Le bas de la jambe est droit, le haut de la jambe est légèrement plié au niveau du genou.
3. Le haut de la jambe doit être lentement relevé en expirant, en essayant de maintenir l'équilibre. Pendant que vous inspirez, baissez votre jambe.

Regardez la vidéo pour plus de détails :

Voir également:

Reprendre la jambe

La difficulté est faible. Travaille l'arrière de la cuisse et les muscles fessiers.

C'est probablement l'un des plus simples et des exercices populaires avec des poids légers pour les fesses. Les muscles des cuisses sont également sollicités.

1. Position initiale- debout, joignons nos pieds, mettons nos mains sur notre taille.
2. Pendant que vous expirez, reculez doucement votre jambe gauche droite aussi loin que possible, en maintenant une position droite et stable.

Nous effectuons 10 à 15 répétitions et répétons l'exercice pour notre jambe droite.

Plus de détails dans la vidéo :

Balançoires de jambes avec poids pour les fesses

La difficulté est élevée. Très efficace, les muscles abdominaux sont sollicités.

1. Position initiale- On pose les mains au sol, les doigts joints, les jambes fléchies au niveau des genoux, les genoux posés au sol.
2. Balancez lentement votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit complètement redressée. Nous le remettons dans sa position d'origine.

Nous répétons le mouvement 10 à 15 fois, puis le faisons avec l'autre jambe. Vous pouvez effectuer chaque swing avec votre pied gauche ou droit.

Apprenez-en davantage grâce à la vidéo :

Descente de jambe droite

Cet exercice est également appelé « Ciseaux » et fait partie des dix meilleurs exercices pour les muscles fessiers, avec. La difficulté est élevée. Les muscles des cuisses, des fesses et des muscles abdominaux inférieurs sont sollicités. .

1. Position de départ : allongé sur le dos, les deux jambes relevées en biais.
2. Abaissez alternativement les jambes droites droite et gauche.

L’exercice peut être rendu plus difficile en abaissant les deux jambes en même temps.

Plus de détails dans la vidéo :

Exercice sur chaise

Difficulté - moyenne. Cet exercice efficace sollicite les muscles des cuisses, des fesses, des mollets et des abdominaux. Au lieu d'une chaise, vous pouvez utiliser n'importe quel autre support.

1. Position de départ - tenez-vous droit, face au dossier de la chaise, en la tenant avec vos mains.
2. On tire la jambe droite, pliée au niveau du genou, vers la poitrine. Après cela, nous le reculons autant que possible.

Nous faisons 15 à 20 répétitions, changeons de jambe. L'exercice peut être effectué alternativement pour chaque jambe.

Plus de détails dans la vidéo :

Note! Au fil du temps, le nombre d'approches pour chaque exercice doit être augmenté, ainsi que le poids des poids.

Certains exercices peuvent être rendus plus difficiles en prenant un . Dans ce cas, les muscles des bras travailleront, ce qui créera un stress supplémentaire sur le corps. De plus, la plupart des exercices peuvent être effectués en utilisant des poids.

Amusez-vous en faisant les exercices. Choisissez des coques de haute qualité pour améliorer vos entraînements et faire de l'exercice régulièrement. Le résultat ne se fera pas attendre si vous effectuez les exercices correctement et systématiquement.

Des squats aussi.

Poids vous aidera à gagner du tonus musculaire, à rendre votre entraînement plus efficace et à augmenter l'endurance de votre corps.

Lors de nombreux entraînements de fitness, l'entraîneur suggère de porter des poids : sur vos bras, vos jambes et même votre taille ! Voyons s'ils valent la peine d'être utilisés et à quoi sont-ils destinés ?

Que sont les poids ?

Poids sportifs réalisé sous forme de poignets en tissu, à l'intérieur desquels se trouve du sable ou du sel. Ils se portent sur ou hors des jambes, selon leur destination.

Le plus répandu bracelets lestés. Ils sont assez larges (10-15 cm) et peuvent être en tissu, tricotés ou caoutchoutés. Plus le tissu est dense, plus le poids durera longtemps. La taille du bracelet peut être modifiée à l'aide d'une fermeture velcro.

Poids des poids varie généralement de 0,5 à 5 kg. Vous pouvez acheter des poids de 2 pièces.

En poids en vrac Le poids provient du sable spécial versé à l'intérieur. C'est ainsi que sont conçus les bracelets et les ceintures bon marché. Lorsque le tissu est usé, du sable commence à tomber. Mais le principal inconvénient est que le poids des poids reste inchangé. Si vous avez des bracelets de 2 kg et que vous souhaitez en accrocher 3 kg, vous devez en acheter de nouveaux (3 kg chacun) ou un autre (1 kg chacun).

En poids de plaque Le poids est obtenu grâce à des plaques métalliques insérées dans les poches internes. Ils peuvent être soigneusement retirés et réinsérés. Par exemple, suspendez 2 kg à vos bras et ajoutez jusqu'à 3,5 kg à vos jambes. Si vous achetez un tel modèle, il est préférable d'en prendre un plus lourd : au cas où vous auriez besoin d'en ajouter plus dans un an.

Type moins courant - ceinture de poids pour la taille. Son poids peut aller jusqu'à 15 kg. D'ailleurs, si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser une ceinture en reliant deux bracelets.

Il ne faut pas oublier qu'avec les poids, le risque de blessure lors de la réalisation de certains exercices augmente considérablement !

Que peuvent faire les poids ?

1 Augmentez l'intensité de la charge.

Si vous avez choisi de marcher pour perdre du poids, mais que le processus de perte de poids s'est arrêté, vous pouvez alors « connecter » des poids en toute sécurité. Un entraîneur vous conseillerait de passer de la marche à la course ou de changer de type d’entraînement, mais ce conseil ne convient pas à tout le monde. Les poids viennent à la rescousse - même avec 1 à 2 kg, le pouls augmente sensiblement.

2 Augmentez la quantité de tissu musculaire.

Après 25 ans, une personne perd environ 1 à 2 % de sa masse musculaire par an. Les processus métaboliques se produisent précisément dans le tissu musculaire. Ainsi, ce sont les cellules musculaires qui utilisent les graisses comme énergie, y compris après l’effort.

Si vous perdez du poids avec un régime strict, comme une semaine avec un seul produit (riz, sarrasin), gardez à l'esprit : vous avez perdu encore plus de tissu musculaire que ce que la nature vous avait prescrit. Ainsi, les muscles nous aident à ne pas prendre de graisse et à brûler l’excès de graisse. Les poids nous aideront à préserver ce que la nature nous a donné.

Sur quelle partie du corps est-il plus efficace de porter des poids ? Rencontrer!

Poids : master class

Poids pour divers entraînements :

	Poids de marche Si vous souhaitez faire de la marche un entraînement pour brûler les graisses, portez des poids. Une ceinture est la solution la plus sûre pour marcher, mais elle rend plus difficile le fait de rester debout. Pour un débutant, une ceinture de musculation ne dépassant pas 1 à 2 kg convient. Poids des jambes placé au niveau de la cheville, directement au-dessus des chaussures de sport. Commencez avec 0,5 à 1 kg et surveillez attentivement votre technique de marche. Assurez-vous de poser votre talon sur la surface lorsque vous montez des marches, etc., sinon vous risquez de vous blesser aux tendons d'Achille. Poids à la taille augmente la charge sur les muscles des jambes, des fesses, de l'abdomen et du bas du dos. Poids aux chevilles La charge la plus lourde est exercée sur les hanches - en particulier sur les surfaces avant et arrière - et sur les fesses. Les poids des bras augmentent la charge sur tout le corps, mais après une séance d'entraînement, vous ressentirez d'abord une fatigue inhabituelle dans les bras, les épaules et le haut du dos. Cela ne signifie pas que d'autres parties du corps ne fonctionnent pas, mais simplement que les muscles répertoriés seront plus sollicités.
Poids pour l'aérobic De nombreux amateurs d'aérobic, de step aérobic, de kickboxing et de danse portent des poids sur les bras et les jambes pendant les cours. Le choix est individuel : si vous maîtrisez déjà la leçon et que cela vous semble facile, essayez les poids ! Cependant, gardez à l'esprit qu'avec des poids sur les membres, le risque de blessure augmente nettement : car en raison d'une charge excessive sur les mains, les articulations du coude, du poignet et de l'épaule peuvent être luxées.
	Poids pour l'entraînement à domicile Les poids peuvent être utilisés dans n'importe quelle série d'exercices : des exercices simples à une série d'exercices sur DVD. Des poids peuvent être placés sur vos bras et ainsi augmenter la charge lors de diverses fentes, squats, flexions et torsions. Ou encore sur les jambes : lors des levées de genoux, des flexions, des extensions et des levées de jambes diverses. Il est préférable de ne pas utiliser de poids pour des exercices tels que des balancements fréquents des jambes ou des bras.
Poids pour courir, patiner et skier Pour ces types d'entraînement, les poids de ceinture sont considérés comme les plus sûrs, mais avec eux, le risque de blessure est beaucoup plus élevé. Ainsi, au lieu de porter des poids, augmentez simplement l’intensité de votre entraînement.

Revoir

J'ai abandonné mes poids pour les jambes après avoir lu que les poids sont contre-indiqués pour les filles en forme de poire : puisque ce type n'a pas besoin d'augmenter la masse musculaire du bas du corps. Et en plus, il y a une tendance aux varices - il y a des varicosités. C'est dommage!

Exercices avec des poids

Avant la gymnastique avec poids, un échauffement est nécessaire : jogging léger sur place pendant 3 à 5 minutes ; divers mouvements de rotation de la tête, des bras, du torse, des hanches, des jambes. L'échauffement est nécessaire pour garantir que tout le corps entre le plus facilement possible dans le processus d'entraînement, ainsi que pour réduire le risque de blessure.

Pour les abdominaux UN. Allongez-vous sur le sol. Mains derrière la tête. Assurez-vous que votre tête est toujours appuyée contre vos mains pendant que vous effectuez l'exercice. Levez vos jambes et pliez légèrement les genoux. b. Levez la tête et abaissez légèrement vos jambes et fixez-les à un angle de 45 degrés, maintenez cette position pendant 2-3 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Reposez-vous pendant 1 à 2 secondes. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
	Pour le devant des cuisses UN. Tiens toi droit. Mains sur la ceinture, jambes jointes. Le genou de la jambe gauche est légèrement fléchi. Assurez-vous que votre dos reste droit pendant l'exercice. b. Soulevez lentement votre jambe gauche pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes, puis abaissez lentement votre jambe. Faites l'exercice avec l'autre jambe. Répétez 10 à 15 fois.
Pour les fesses UN. Placez vos mains au sol : doigts joints, coudes écartés. Les jambes sont pliées au niveau des genoux. Vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol. b. Balancez lentement votre jambe gauche vers l'arrière jusqu'à ce qu'elle soit complètement redressée. Maintenez le haut pendant 2-3 secondes, puis ramenez votre jambe à la position de départ. Faites l'exercice avec votre jambe droite. Gardez votre équilibre. Répétez 10 à 20 fois avec chaque jambe.
	Pour l'arrière des cuisses UN. Allongez-vous sur le ventre, les cuisses appuyées contre le sol. Reposez votre tête dans vos mains. b. Sans plier les genoux, soulevez alternativement chaque jambe 10 fois. Lorsque vous pouvez faire l’exercice sans trop d’effort, augmentez le nombre de répétitions.
Pour l'extérieur des cuisses UN. Allongez-vous sur le côté. Jambes droites jointes, dans le prolongement des épaules. Soutenez votre tête avec votre main. Pour l'équilibre, placez votre autre main sur le sol. b. Levez votre jambe au niveau des épaules, puis abaissez-la lentement pendant 2 à 3 secondes. Répétez l'exercice 10 fois, puis tournez-vous de l'autre côté et faites de même avec l'autre jambe. Assurez-vous que vos pieds et vos genoux sont tournés vers l’avant. Rentrez votre ventre pour soutenir les muscles de votre dos.

Contre-indications à l'entraînement avec des poids

Parlez à votre médecin avant d'utiliser des poids. Les exercices avec des poids ne sont pas recommandés si :

Varices;

Maladies du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal, des voies respiratoires ;

Calculs rénaux, vésicule biliaire ;

Fractures osseuses ;

Myopie sévère, astigmatisme ;

Dommages aux articulations, luxations ;

Dans l'année qui suit les opérations.

À l’heure actuelle, de nombreux appareils différents sont utilisés pour des entraînements plus efficaces et plus épuisants. Les poids pour les jambes sont un appareil assez populaire dans le sport, ils sont utilisés non seulement par les athlètes professionnels, mais aussi par les amateurs qui souhaitent garder leur corps en bonne forme physique et en bonne forme physique.

Aujourd'hui, leur utilisation est devenue particulièrement populaire, car avec leur aide, vous pouvez obtenir des résultats sportifs incroyables. Mais quels sont-ils, quelles sont leurs caractéristiques, s'ils n'apportent que des avantages ou peuvent nuire à notre santé, nous essaierons de le comprendre dans cet article.

Pourquoi sont-ils nécessaires ?

Pourquoi avez-vous besoin de poids pour les jambes de sport ? Premièrement, bien sûr, pour augmenter la charge sur les muscles pendant le sport. Pour rendre plus efficace l'entraînement au gymnase ou simplement au stade, des équipements tels que des poids pour les jambes ont été inventés.

Ils aident à augmenter l’intensité de vos entraînements et à brûler plus de calories que lors d’un exercice régulier. Et leur effet sera tout simplement incroyable, vous le constaterez par vous-même après un certain temps.

A l'aide de poids nous :

• nous développons notre masse musculaire plus rapidement parce que nos muscles s'entraînent de manière plus efficace et efficiente ;
• nous perdons, ce qui contribue ainsi à perdre l'excès de poids et à éliminer les amas graisseux dans les zones à problèmes de notre corps ;
• nous améliorons nos indicateurs de force et d'endurance, car l'entraînement avec des poids est plus complexe et épuisant et la charge sur le corps est plus importante.

Les avantages des poids sont évidents, ce qui signifie que si vous décidez de les utiliser dans vos entraînements, vous ne reconnaîtrez tout simplement plus votre corps, car il deviendra plus tonique et sculpté.

Comment choisir

Les poids sont des coussinets faits de tissu dense, remplis à l’intérieur de sel, de sable ou d’un autre agent de remplissage qui les rend plus lourds. Les magasins de sport vous proposeront une grande variété de ces gadgets. En règle générale, le poids des poids peut varier d'un demi-kilogramme à cinq ou six. Ils peuvent également être massifs ou lamellaires.

Quelle est leur différence :

• Poids en vrac- ce sont ceux dont la charge est le matériau qui y est versé, le plus souvent il s'agit de sable spécial. L'inconvénient est qu'ils s'usent rapidement et que vous ne pouvez pas non plus modifier leur poids si nécessaire. Si vous avez besoin de poids lourds, vous devrez en acheter de nouveaux.
• Mais les poids des plaques plus avancé et plus pratique car le poids peut être augmenté en fonction du nombre de plaques de fer que vous y insérez. Ils sont pratiques à utiliser pour les débutants, car grâce aux plaques, il est facile de régler le poids requis. De plus, ils économiseront une somme d’argent considérable.

Si vous envisagez de faire de l'exercice à la maison, en principe, des poids d'un demi-kilogramme vous suffiront. Mais si vous envisagez de vous entraîner dans la salle de sport, il est préférable d'en acheter des à plaques, car vous pourrez toujours y réguler l'intensité de l'entraînement, en définissant exactement le poids nécessaire pour certains types d'exercices.

Avantages et inconvénients

Comme tout autre outil permettant d’augmenter la charge, les poids ont leurs avantages et leurs inconvénients. Ils peuvent soit avoir un effet positif sur votre santé, soit lui nuire.

Les poids ressemblent à , mais ils sont beaucoup plus pratiques à utiliser car vous les mettez sur vos pieds et continuez à faire vos exercices préférés. Mais désormais, vous bénéficiez davantage de vos cours.

Ils ont leurs grands avantages, à savoir :

• vous permettent de mieux entraîner vos muscles, plus intensément et avec une charge plus importante ;
• augmentez votre force et votre endurance à mesure que vous consacrez plus d’efforts à vous entraîner avec eux ;
• les calories sont également brûlées plus intensément et plus rapidement, car elles augmentent la charge sur le corps pendant l'entraînement ;
• aider à augmenter la quantité de masse musculaire et, à l’inverse, à réduire la quantité de graisse ;
• Ils ont également un effet positif sur votre colonne vertébrale et vos articulations. Autrement dit, vous devenez plus résilient et en meilleure santé.

Il existe également plusieurs opinions erronées sur l'effet des agents alourdissants, parmi lesquelles on peut distinguer les suivantes :

• Il existe une croyance commune parmi les femmes selon laquelle l’entraînement avec ces appareils contribuera à l’accumulation excessive de masse musculaire. Mais c’est une idée fausse, car les poids contribuent à rendre vos muscles élastiques et plus fermes. Et la masse musculaire est gagnée progressivement et n'aura pas l'air trop artificielle et laide.
• Une autre opinion erronée est que lors de l'exercice avec des poids, au fil du temps, le corps s'habitue à ces charges et son poids doit être constamment augmenté pour que les charges augmentent en conséquence. Mais si tel était réellement le cas, quel type de matériaux de pondération les athlètes professionnels devaient-ils sélectionner ?!

Néanmoins, si vous les utilisez de manière incorrecte ou si vous choisissez le mauvais poids, ils peuvent nuire à votre corps, car si le corps n'est pas habitué à de lourdes charges, cela peut nuire à vos articulations.

N'oubliez pas qu'il est préférable de consulter un entraîneur professionnel qui vous indiquera le poids de poids requis et vous aidera à savoir si vous pouvez même utiliser cet équipement pour faire du sport.

Opinions de médecins et d'athlètes

Les athlètes utilisent très souvent différents types de poids lors de leur entraînement. Ils contribuent à augmenter l'intensité de l'entraînement sportif, ainsi qu'à atteindre rapidement le résultat souhaité, à savoir une augmentation de la masse musculaire, et, bien sûr, à devenir plus résistants et plus forts, ce qui est nécessaire à toute compétition.

Ils aident également les athlètes à devenir plus résilients afin qu’ils puissent augmenter progressivement l’intensité de leur entraînement à l’avenir.

De nombreux médecins insistent sur le fait qu'ils ne doivent pas être utilisés si vous avez des problèmes articulaires, ainsi que si vous avez des problèmes osseux et musculaires, car de tels exercices peuvent ne pas être bénéfiques, mais plutôt nocifs. Mais si vous les utilisez avec modération, ils auront un effet plutôt positif sur votre santé. Après tout, les poids pour les jambes sont conçus pour profiter à votre corps.

Contre-indications d'utilisation

Avant d'utiliser des poids, vous devez consulter un médecin. Mais il existe néanmoins des contre-indications dans lesquelles il est impossible de faire du sport avec des poids.

À savoir:

• avec des varices;
• pour les maladies de l'estomac ou du système cardiovasculaire ;
• si vous avez des problèmes aux reins ou à la vésicule biliaire ;
• si un an ne s'est pas encore écoulé après toute intervention chirurgicale.

Puisqu'avec le temps, la charge à laquelle vous êtes habitué diminue et que vos muscles s'adaptent aux mouvements, l'effet des exercices commence à disparaître lentement. Afin d'obtenir un effet maximal et des résultats visibles, des agents alourdissants sont utilisés.

Si vous souffrez de l'une des maladies énumérées ci-dessus, vous ne devez pas utiliser de poids comme stress supplémentaire sur vos jambes. Peut-être n'avez-vous besoin que de faire un certain nombre d'exercices spécifiques qui n'endommageront pas vos articulations et n'affecteront pas votre bien-être. De cette façon, vous conserverez votre santé pendant de nombreuses années.

Pourquoi utiliser des poids pour les jambes ? C’est probablement une question que se posent de nombreuses personnes qui commencent tout juste à faire leurs premiers pas dans le sport.

Nous avons déjà mentionné qu'ils peuvent être massifs et lamellaires. Avant d'aller au magasin et de dépenser de l'argent en poids, consultez un entraîneur ou un médecin sur la nécessité de les utiliser.

Peut-être avez-vous des contre-indications d'utilisation ou n'êtes-vous autorisé qu'à utiliser des poids avec un poids minimum.

Dans cet article, nous avons essayé de comprendre les points les plus importants sur quelque chose de très populaire parmi les athlètes et les amateurs de sport, comme les poids pour les jambes. Nous avons compris ce qu'ils sont, en quoi ils consistent et quelles sont leurs caractéristiques. De plus, vous connaissez désormais les avantages et les inconvénients de ces appareils d'entraînement et vous pouvez décider vous-même si vous devez les utiliser.