Comment soigner les rhumes saisonniers ? Prévention des infections respiratoires aiguës et des infections respiratoires aiguës. protection efficace Saison froide

Cela signifie que pendant la période « froide » de l’année, vous devez faire attention à votre immunité. Suivez des règles simples.

1. Assurez-vous de dormir suffisamment

Ceux qui dorment moins de 7 heures par jour contractent un rhume presque 3 fois plus souvent. Si cela ne fonctionne pas en semaine, restez au lit le week-end. Après une séance de travail intense, essayez de vous reposer suffisamment. Mais n’essayez pas d’améliorer vos habitudes de sommeil avec des somnifères. Ces pilules sont des ennemies du système immunitaire. L'aider à dormir est une bonne routine quotidienne, des promenades en soirée et un bon oreiller orthopédique.

2. Ne suivez pas de régime à jeun

En hiver, le corps fait des réserves pour se protéger du froid. Si vous le privez des amas graisseux nécessaires, le système immunitaire en souffre en premier. Les régimes faibles en gras sont particulièrement nocifs, car les parois des lymphocytes et des macrophages - nos cellules protectrices - sont constituées de lipides, c'est-à-dire de graisses.

Y compris le cholestérol, dont de nombreux partisans d'un mode de vie sain sont si terrifiés.

N'oubliez pas : votre alimentation hivernale doit contenir suffisamment de protéines d'origine végétale et animale. Après tout, les immunoglobulines, qui assurent la résistance de l’organisme aux maladies, sont des protéines dont la synthèse nécessite l’ensemble des acides aminés essentiels. Si vous voulez perdre du poids, faites-le à partir de la mi-mars.

3. Mais n’exagérez pas non plus en calories.

L'excès de graisse supprime le système immunitaire. Une grande quantité de protéines surcharge le tractus gastro-intestinal et les reins. L’excès de sucres est une voie directe vers l’obésité, qui est un ennemi de l’immunité encore plus grand que la maigreur excessive.

4. Chassez les mauvaises émotions

Vous êtes plus susceptible d’attraper le rhume et la grippe si vous êtes stressé ou déprimé. Et aussi un rhume est la preuve qu'une personne s'est surchargée au-delà de toute mesure, de sorte que tout ce qui est inutile coule par-dessus le bord, par le nez.

Astuce : prenez du recul, reposez-vous, prenez une pause d'un ou deux jours.

5. Soyez actif, mais sachez quand vous arrêter

Les experts ont remarqué que lors des périodes d'exercice de haute intensité, certaines immunoglobulines disparaissent tout simplement chez les sportifs : le corps consacre toutes ses forces à se rapprocher du record, il n'a plus le temps de se protéger des infections.

D'où les rhumes fréquents chez les champions. De nombreux amateurs de fitness s'entraînent si dur qu'ils appartiennent également au groupe à risque.

N'oubliez pas : un exercice intense pendant la saison froide réduit l'immunité. Limitez le nombre d'approches des équipements d'exercice, en février il vaut mieux aller faire du yoga, du Pilates, des étirements et des sports de danse.

Mais faites l’amour plus souvent. Une libido élevée augmente la quantité d’anticorps dans le sang.

6. Endurcissez-vous

Une douche fraîche, un arrosage contrasté des jambes est un stress pour notre peau, dont le corps se défend par des spasmes et la libération d'un grand nombre d'anticorps. Certes, de nombreux médecins préviennent : il ne faut pas abuser des températures trop froides (nager dans un trou de glace, arroser d'eau glacée).

7. Lavez-vous souvent les mains avec de l’eau et du savon

Et si cela n’est pas possible, essuyez-les périodiquement avec des lingettes désinfectantes. Jusqu'à 90 % de tous les cas d'infection par tous les rhumes se produisent par les mains : lorsque nous nous serrons la main, ouvrons les portes des bureaux, tenons les rampes dans le métro.

Une personne qui ne se sépare pas d'un mouchoir, se touche le nez, se « tache » les mains avec des particules de virus, puis le laisse sur des objets. Le virus peut attendre sa prochaine « victime » sur une poignée de porte ou sur un combiné téléphonique pendant plusieurs heures.

Il a été remarqué que ceux qui s'essuient les mains avec du gel antibactérien 5 fois au cours de la journée de travail toussent moins et contractent moins de grippe.

La règle d’or d’un médecin est qu’il est plus facile de prévenir que guérir !

Vous souvenez-vous de l'infirmière Lyudochka du film « Pokrovsky Gate » ? « C'est le temps de la grippe ! Gardez vos pieds au chaud », conseillait-elle à l’automne, en procédant à un fortification massive de la population. La saison froide bat son plein et en Russie elle dure plus longtemps que dans d'autres pays - il est temps de vraiment trouver la meilleure façon de se protéger. Le journal Guardian vient de rassembler les principaux faits.

1. Qu'est-ce qu'un rhume ?

Le plus souvent, il s’agit d’une infection virale qui provoque une inflammation du nez, de la gorge et du larynx. C'est ce qu'on appelle également une « infection des voies respiratoires supérieures », à distinguer des maladies plus graves des voies respiratoires inférieures, telles que la pneumonie et la bronchite.

2. Qui est le plus sensible au rhume ?

En fait, tout le monde risque à peu près les mêmes risques. Vous tombez malade non pas parce que vous êtes en « mauvaise santé », mais parce que vous entrez volontairement ou involontairement en contact avec des personnes qui ont déjà contracté le virus et qui le transmettent à d’autres.

La chanteuse Beyoncé a un jour admis que lorsqu'elle a un rhume, son nez coule tellement que si elle ne se mouche pas à temps, des bulles sortent littéralement de ses narines.

3. Comment éviter le rhume ?

Isolez complètement votre maison du monde extérieur et devenez un ermite. Mais tu es fou, n'est-ce pas ? Alors habituez-vous à l’idée qu’attraper un rhume est normal.

4. Le port d’un masque réduira-t-il le risque ?

Non, c'est exagéré. Peut-être que ceux qui sont déjà malades devraient le porter pour protéger les autres des virus malveillants, mais croyez-moi, ce sera mieux pour tout le monde si vous restez simplement à la maison.

5. Pourquoi attrapons-nous le rhume moins souvent en été et plus souvent en automne et en hiver ?

Parce que par temps froid, nous sommes plus souvent dans des pièces où se trouvent avec nous des personnes infectées, et il est beaucoup plus facile pour les virus de se propager dans un espace confiné que dans la rue.

6. Je tombe souvent malade. C'est mauvais?

Les adultes peuvent attraper un rhume 2 à 3 fois par an, et les enfants même 5 fois, ce qui n'a rien d'inhabituel. Les enfants sont généralement des sources ambulantes d'infections, de sorte que les adultes qui sont souvent en contact avec eux, par exemple les enseignants, sont particulièrement sensibles aux maladies respiratoires. Les enfants d’âge préscolaire sont plus susceptibles de tomber malades s’ils vont à la maternelle plutôt que s’ils restent à la maison. Mais cela ne signifie pas qu’ils seront en moins bonne santé à l’avenir – aucun lien n’a été trouvé.

7. En général, à quel point est-il dangereux d'attraper un rhume ?

Pour la plupart des gens, le rhume en lui-même n'est pas dangereux, mais ses symptômes sont extrêmement désagréables, même s'ils ne durent pas longtemps. Mais ce qui est vraiment dangereux, ce sont les complications auxquelles sont les plus sensibles les fumeurs, les diabétiques, les asthmatiques et les personnes dont le système immunitaire est affaibli.

L'acteur Benedict Cumberbatch avant d'éternuer.

8. Est-il possible de renforcer le système immunitaire avec des vitamines et des « remèdes de grand-mère » ?

L'ail, les remèdes homéopathiques, les vitamines C et D et, par exemple, l'échinacée ne vous feront pas de mal, mais ils ne vous protégeront pas du rhume. Il n'existe pas de consensus ni de données détaillées sur les médicaments contenant du zinc : peut-être qu'ils aident, mais peut-être qu'ils ne présentent pas d'avantages particuliers.

Certaines petites études ont montré que les probiotiques (les « bonnes » bactéries présentes dans l'intestin) peuvent réduire le risque de rhume, leur durée et leur impact sur l'organisme. Dans tous les cas, manger des yaourts sains ne fera de mal à personne.

9. J'ai attrapé froid. Ce qu'il faut faire?

La plupart des gens guérissent d’un rhume en quelques jours. Recommandations générales pour cette période : repos, beaucoup de boissons chaudes et « assignation à résidence » pour ne pas contaminer les autres.

Et voici les paroles des scientifiques.

Professeur Bruce Erroll de l'Université d'Auckland en Nouvelle-Zélande :

« Rien ne prouve que s’envelopper dans une couverture chaude et boire de la soupe au poulet vous guérira plus rapidement. Il en va de même pour les inhalations de vapeur. Vous aurez probablement besoin de paracétamol et d’anti-inflammatoires, qui réduisent réellement la douleur. Vous pouvez également essayer des décongestionnants pour la gorge et le nez, mais il n’y a aucune garantie à cent pour cent qu’ils auront un effet..

Professeur Minu Singh, spécialiste indien des maladies pulmonaires pédiatriques :

"Si j'ai mal à la gorge, je fais des gargarismes au sel et parfois des inhalations de vapeur - sans antibiotiques ni médicaments à base de plantes.".

10. Quel est le médicament le plus efficace contre le rhume ?

Pour le moment, cela n’existe pas. À un moment donné, tout le monde faisait l'éloge de l'interféron, un médicament antiviral, sous forme de spray nasal : lors des tests, il semblait aider à faire face à la toux, à l'écoulement nasal et à une mauvaise santé, mais, d'abord, les participants prenaient simultanément d'autres médicaments (antihistaminiques et ibuprofène). ), et deuxièmement, l’interféron lui-même peut provoquer des symptômes de grippe – le risque en vaut-il donc la chandelle ? Un candidat plus probable au titre de « meilleur médicament contre le rhume » est un spray qui recouvre l’intérieur du nez d’un gel antiviral qui empêche simplement les particules infectieuses de passer par les narines.

Beaucoup se demanderont : qu’en est-il de notre « remède populaire » natif – la vodka au poivre ?

Voici ce qu'Irina Nevolina, médecin généraliste de Saint-Pétersbourg, a répondu au journal The Village :

« La vodka au poivre est un coup puissant pour la muqueuse gastrique. À la suite d'un tel « traitement », nous risquons non seulement d'attraper un rhume, mais aussi d'imposer un fardeau supplémentaire à un corps déjà affaibli. N'attendez pas non plus d'effet du cognac. Les boissons aux fruits rouges et le thé au miel et au citron apporteront bien plus de bienfaits..

11. Pourquoi ne devriez-vous pas prendre d’antibiotiques ?

Parce que les rhumes sont causés par des virus et que les antibiotiques sont impuissants contre les virus. Ils ne tuent pas les virus, mais les bactéries (y compris les bénéfiques). De plus, en raison de l'utilisation analphabète d'antibiotiques, des bactéries nocives résistantes à ce type de médicament apparaissent dans l'organisme. Cependant, il arrive parfois qu'un rhume évolue en otites, en sinusite grave ou en pneumonie. C'est alors que des antibiotiques sont nécessaires. Les signes d'une complication grave peuvent inclure une forte fièvre, une toux accompagnée d'expectorations verdâtres ou des douleurs à l'oreille ou au visage. D'ailleurs, comme l'a montré une enquête de l'Organisation mondiale de la santé, 64 % des personnes dans le monde croient à tort que les antibiotiques sont un remède contre le rhume et la grippe. Résultat alarmant !

12. Ou peut-être vous faire vacciner contre le rhume ?

En fait, une telle vaccination n’existe pas. Un vaccin vous confère une immunité contre un virus spécifique, alors que le rhume et la grippe sont causés par différentes familles de virus. Il arrive même souvent qu’aucun virus « spécial » ne soit trouvé, et qu’il soit alors presque impossible de créer un vaccin.

13. Pourquoi est-ce que je continue à tousser après la guérison ?

Après une maladie virale, l'inflammation persiste dans les voies respiratoires, ce qui provoque de la toux et une respiration sifflante. Cela peut durer jusqu'à 4 semaines. Lorsque vous prenez des médicaments contre la toux, gardez à l’esprit que la médecine scientifique ne dispose d’aucune donnée sur leurs bienfaits. Ne les donnez en aucun cas aux jeunes enfants. Si vous êtes essoufflé, si vous toussez depuis plus de 4 semaines, si vous vous sentez moins bien ou si vous remarquez d'autres symptômes alarmants (par exemple, perte de poids ou sang dans les crachats), assurez-vous de contacter votre médecin généraliste pour en connaître les raisons.

La probabilité de contracter la grippe ou un rhume augmente hors saison – automne et printemps. A quoi est-ce lié ?

Bien entendu, la première pensée qui nous vient à l’esprit est une diminution de l’immunité. Mais il existe une autre raison, plus grave.

La saison de la grippe et du rhume survient à l'automne et au printemps, car c'est à cette période que les virus responsables de la maladie deviennent les plus actifs. Et la protection contre eux devrait être quelque peu différente de celle du reste de l’année.

Les conditions idéales pour la prolifération de virus responsables de maladies respiratoires ou d’infections respiratoires aiguës sont des températures comprises entre -3 °C et +5 °C et une humidité élevée. À des températures avoisinant les +4°C, ils peuvent rester actifs jusqu’à 70 jours et infecter un très grand nombre de personnes.

Des recherches ont montré que le pouvoir infectieux du virus de la grippe dépend également de la température et de l'humidité de l'air. Par exemple, à l’intérieur, à température ambiante, le virus de la grippe est plus dangereux lorsque le taux d’humidité est faible, de 20 à 35 %, et à environ 85 % d’humidité. Si l'humidité ambiante est modérée, environ 50 %, l'activité grippale diminue considérablement. Ces données confirment un fait bien connu : pendant les périodes de risque accru de rhume et de grippe, il est recommandé d'aérer les pièces plus souvent, d'utiliser des humidificateurs et de marcher au grand air.

De plus, les rhumes et les grippes sont favorisés par l’hypothermie. À l’automne, lorsque nous nous souvenons encore de l’été, et au printemps, lorsque nous profitons des premiers rayons du soleil, nous nous habillons souvent de manière inappropriée par rapport à la météo. L'hypothermie, même la plus légère, conduit à un vasospasme. Ceci, à son tour, perturbe l’apport sanguin normal à la membrane muqueuse des voies respiratoires et réduit la concentration de cellules immunitaires. Si le virus était déjà en sommeil dans le corps ou s'il y a eu un contact avec lui, il est alors activé presque immédiatement. Le corps, dont la force est réduite, ne peut plus assurer sa fonction protectrice et la personne tombe malade.

Il existe d’autres facteurs qui contribuent à l’apparition du rhume et de la grippe à l’automne et au printemps :

• Surmenage. Le manque de journées ensoleillées et de travail actif sans vacances d'été en été conduit au fait que le corps produit un nombre insuffisant de lymphocytes - cellules immunitaires. Les virus n'attendent que ça.
• Manque chronique de sommeil. Un sommeil suffisant est nécessaire pour restaurer les défenses de l'organisme. Le manque constant de sommeil entraîne une diminution de l'immunité et l'apparition de maladies.
• Alimentation déséquilibrée. Pour un système immunitaire fort, vous avez besoin d’une quantité suffisante de protéines et de vitamines dans les aliments. En règle générale, hors saison, lorsqu'il y a une pénurie de légumes et de fruits frais, le corps s'affaiblit.
• Dysbactériose. Cela découle du point précédent. Surcharger les intestins avec de la nourriture sur le pouce et des glucides lourds réduit la production de cellules immunitaires et réduit la résistance de l'organisme.

C'est pourquoi les infections respiratoires saisonnières et aiguës en automne et au printemps devraient viser à la fois à augmenter l'immunité et à se protéger contre les virus eux-mêmes. La durée du traitement antiviral devrait s'étendre du début de l'automne à la fin du printemps.

Afin de ne pas nuire à l'organisme en cas d'utilisation à long terme de médicaments antiviraux, il est recommandé d'utiliser des remèdes naturels qui n'affectent pas le système immunitaire, mais empêchent les virus de pénétrer directement dans l'organisme. Forcis est un tel remède.

Les changements climatiques et la baisse des températures signalent le début de la période des fêtes, mais avec eux vient le début de la saison froide. Si vous n’y faites pas attention, vous pourriez tomber gravement malade ! La meilleure façon de se protéger contre la grippe est de se faire vacciner, mais l'immunité ne peut pas être renforcée uniquement chez le médecin. Vous pouvez protéger votre corps avec des aliments sains !

Soupe de nouilles au poulet

La soupe au poulet est un plat d'hiver traditionnel recommandé aux personnes enrhumées. Et ce n’est pas que les aliments chauds vous mettent à l’aise. Cette soupe a un effet anti-inflammatoire : elle calme l'inflammation des voies respiratoires caractéristique du rhume. De plus, cela soulagera la congestion nasale.

Thé au gingembre

Le gingembre est l'un des meilleurs aliments pour lutter contre le rhume. Des recherches récemment publiées indiquent que les puissantes propriétés du gingembre sont essentielles pour lutter contre le rhume ou la grippe.

Curcuma

Cette épice viendra non seulement compléter vos plats, elle aura également un effet anti-inflammatoire sur l'organisme. Selon les données scientifiques, la curcumine, la substance active de l'épice, active la production de cellules qui protègent le système immunitaire.

Des oranges

Les oranges sont riches en vitamine C, un nutriment essentiel, surtout pendant la saison froide. Des preuves scientifiques montrent que cette vitamine aide à prévenir les rhumes par temps froid et réduit la durée de la maladie si vous en contractez un.

Eau

Lorsque vous ne vous sentez pas bien, l’eau peut être la solution idéale. Restez bien hydraté pour éviter les problèmes respiratoires. Essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour !

yaourt grec

Le yaourt grec est riche en probiotiques et contient plus de protéines que le yaourt ordinaire. Une recherche publiée dans une revue scientifique coréenne a révélé que les probiotiques préviennent le développement du rhume et facilitent son traitement.

Myrtille

Les myrtilles sont riches en antioxydants, qui aident à traiter et à prévenir le rhume. Selon les données scientifiques, la consommation de flavonoïdes - des antioxydants abondants dans les myrtilles - réduit d'un tiers le risque de maladie !

Thé au ginseng

Le thé au ginseng est non seulement délicieux, mais aussi incroyablement sain. Il n’est pas surprenant qu’il soit utilisé comme médicament contre les infections des voies respiratoires. La recherche montre que le ginseng procure un soulagement symptomatique significatif.

Tomates

Les tomates sont un excellent aliment à manger lorsque vous êtes malade car elles sont riches en vitamine C. Manger des tomates stimulera votre système immunitaire !

Saumon

Le saumon est riche en zinc, une substance qui aide à réduire la gravité des symptômes du rhume. Si vous souhaitez que vos proches et vos enfants évitent le rhume, essayez de manger davantage d'aliments riches en zinc. Les chercheurs n’ont aucun doute sur son efficacité.

Chocolat noir

Le chocolat noir est riche en théobromine, un antioxydant qui aide à soulager la toux. La recherche montre que cette substance est efficace pour soulager la bronchite.

Poivron rouge

Les poivrons rouges sont une autre bonne source de vitamine C. Des études ont montré que la prise de deux cents milligrammes de vitamine C chaque jour peut réduire de moitié le risque d'attraper un rhume !

Brocoli

Des chercheurs américains ont découvert que le brocoli constitue un complément alimentaire important pour ceux qui veulent éviter le rhume. Le brocoli et d’autres variétés de chou renforcent l’immunité.

Huile d'olive pressée à froid

L'huile d'olive de haute qualité aide à restaurer le corps et améliore l'immunité. Des recherches ont montré que la teneur élevée en acides gras polyinsaturés procure des bienfaits anti-inflammatoires et renforce également le système immunitaire.

Thé vert

Le thé vert contient des flavonoïdes qui renforcent le système immunitaire et possèdent des propriétés anti-inflammatoires. De plus, les catéchines aident à combattre les bactéries et les virus.

Épinard

Les épinards sont un véritable superaliment pour la santé. Il est riche en fibres saines et contient également de la vitamine C, qui aide à prévenir le rhume et à réduire les symptômes.

Pain de blé entier

Les grains entiers ont des propriétés anti-inflammatoires qui augmentent le nombre de bactéries bénéfiques dans l’organisme. Il convient de rappeler que soixante-dix pour cent de l’immunité est assurée par les intestins, il est donc particulièrement important de le maintenir en bonne santé.

Œufs

Les œufs, en particulier les jaunes, regorgent de nutriments qui renforcent le système immunitaire. Ils contiennent de grandes quantités de vitamine D, qui aide à réguler et à renforcer le système immunitaire. La recherche montre que la prise régulière de vitamine D réduit le risque d’infection.

Ail

L’ail est l’un des meilleurs aliments pour lutter contre le rhume, et pour cause. Cela aide à réduire le risque de développer la maladie à plusieurs reprises !

Pommes

Les pommes sont efficaces pour prévenir des maladies comme le rhume. Le fait est qu’ils contiennent des antioxydants qui renforcent le système immunitaire et réduisent le risque de maladies chroniques.

Des noisettes

Dans la plupart des cas, les noix contiennent de la vitamine E, qui aide à combattre les maladies. Prendre cinquante milligrammes de vitamine E par jour peut réduire de vingt-huit pour cent votre risque d’attraper un rhume.

Thon

Comme le saumon, le thon est une bonne source de zinc. Ce nutriment agit efficacement sur le système immunitaire et aide à réduire la gravité des symptômes du rhume. La recherche scientifique le confirme.

Romarin

Le romarin n'est pas seulement une herbe délicieuse à ajouter à vos plats, c'est aussi un excellent anti-inflammatoire et une source impressionnante d'antioxydants.

Bouillon d'os

Les bouillons cuits avec des os ont un effet anti-inflammatoire. C'est pourquoi leur utilisation aide à faire face aux symptômes du rhume.

Chéri

Le miel naturel et de haute qualité est non seulement savoureux, mais il aide également à soulager les symptômes du rhume. Le miel aide à améliorer l'état de la gorge. La recherche démontre que le miel agit comme une propriété antibactérienne et tue toutes les bactéries nocives.

Soupe miso

Le miso est une pâte à base de soja qui contient des antioxydants qui aident à stimuler le système immunitaire. Des recherches ont montré que la teneur élevée en antioxydants du soja en fait un agent anti-inflammatoire efficace.

Huîtres

Les huîtres contiennent de grandes quantités de zinc. C’est l’un des types de fruits de mer toujours recommandés par les experts.

Champignons

Manger des champignons est un excellent moyen de renforcer le système immunitaire, comme le démontre une recherche américaine. Les scientifiques ont découvert que leur utilisation régulière dans les plats peut réduire l'inflammation et augmenter le nombre de cellules importantes pour le fonctionnement normal du système immunitaire.

Thé à l'anis

L'anis agit comme un agent antibactérien et antifongique. De plus, les scientifiques notent qu’il combat efficacement les virus et contient des antioxydants qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire.

Fenouil

Le fenouil a un effet calmant, il est donc idéal pour soulager les symptômes de la grippe. La recherche démontre également que le fenouil agit comme sédatif pour les personnes souffrant de conjonctivite, de diarrhée, de fièvre et de douleurs à l'estomac. De plus, le fenouil contient des flavonoïdes qui ont un effet anti-inflammatoire.