U procesu sportskog treninga i fizičkog vežbanja, SAMOKONTROLA sportista. Samokontrola Procjena sportaša je niz jednostavnih tehnika koje se koriste za samostalno praćenje promjena u svom zdravlju i fizičkom razvoju pod utjecajem tjelesnog vježbanja. Zahvaljujući samokontroli, sportista ima priliku da samostalno kontroliše trenažni proces. Osim toga, samokontrola navikava sportistu na aktivno posmatranje i procjenu stanja, na analizu metoda i sredstava treninga.

Podaci samokontrole omogućavaju nastavniku, treneru da reguliše trenažni proces, obim i prirodu opterećenja,

Jedna od glavnih tačaka samokontrole je vođenje dnevnika. Oblik vođenja dnevnika može biti vrlo raznolik, podaci koji se unose u dnevnik trebaju odražavati prirodu i obim opterećenja, kao i niz objektivnih i subjektivnih pokazatelja za procjenu adekvatnosti primijenjenog opterećenja.

Grupa subjektivnih pokazatelja uključuje dobrobit, procjenu učinka, stav prema treningu, aktivnosti, san, apetit itd.

Dobrobit je subjektivna procjena vašeg stanja. Sastoji se od zbira simptoma: prisutnost ili odsutnost bilo kakvih neuobičajenih senzacija, bol na jednoj ili drugoj lokaciji, osjećaj energije ili, obrnuto, umor, letargija; raspoloženje, itd. Dobrobit će se označiti kao dobro, zadovoljavajuće ili loše.

Umor je subjektivni osjećaj umora, koji se očituje nevoljkošću ili nemogućnošću obavljanja normalnog radnog i fizičkog opterećenja. Prilikom samokontrole uočava se da li umor zavisi od aktivnosti koje se obavljaju ili od nečeg drugog i koliko brzo prolazi. Sportista treba da zabeleži osećaj umora nakon treninga: „nije umoran“, „malo umoran“, „preumoran“, a sledećeg dana nakon treninga: „nisam se osećao umorno“, „nema umora“, „osećam se veseo“, „Još se osjećam umorno“, „Potpuno odmoran“, „Osjećam se umorno“. Važno je napomenuti raspoloženje: normalno, umorno, stabilno; depresivan, potlačen; želja da bude sam; preterano uzbuđenje.

Učinak zavisi od opšteg stanja organizma, raspoloženja, umora od prethodnog rada (profesionalnog i sportskog). Učinak se ocjenjuje kao povećan, normalan i smanjen. Želja za bavljenjem tjelesnim vježbanjem i sportom može zavisiti kako od gore navedenih razloga, tako i od interesa za postizanje visokih atletskih rezultata u odabranom sportu, od kvalifikacija i pedagoškog iskustva trenera, nastavnika, od raznovrsnosti i emocionalnog bogatstva edukativnih i trening sesija. Nedostatak želje za vježbanjem može biti znak pretreniranosti. Normalan san, vraćajući funkcionisanje centralnog nervnog sistema, obezbeđuje snagu i svežinu. Nakon nje, osoba se osjeća puna snage i energije. U slučaju preopterećenosti, često se javlja nesanica ili pojačana pospanost i nemiran san (često isprekidan, praćen teškim snovima). Nakon takvog sna, osjećate se preplavljeno. Sportista mora zabilježiti broj sati sna (imajući na umu da noćni san treba da bude najmanje 7-8 sati, uz tešku fizičku aktivnost 9-10 sati) i njegov kvalitet, au slučaju poremećaja spavanja - njihove manifestacije: loše uspavljivanje , često ili rano buđenje, snovi, nesanica itd.

Apetit se bilježi kao normalan, smanjen ili povećan. Ako postoje smetnje apetita, konstatuje se da li postoje i drugi znakovi probavnih smetnji (na primjer, zatvor ili dijareja), što olakšava utvrđivanje razloga za promjenu apetita. Njegov nedostatak ili pogoršanje često ukazuje na umor ili bolest.

Prilikom tumačenja subjektivnih karakteristika potreban je dovoljan oprez i sposobnost da se njihovoj procjeni pristupi kritički. Poznato je da dobrobit ne odražava uvijek ispravno stvarno fizičko stanje tijela, iako je nesumnjivo važan pokazatelj. Uz emocionalno uzbuđenje zdravlje može biti prilično dobro, čak iu slučajevima kada već postoje određene Negativne objektivne promjene u tijelu.

S druge strane, zdravlje može biti loše i povezano s depresivnim raspoloženjem, uprkos povoljnom zdravstvenom stanju.

Procjenu navedenih znakova samokontrole treba provesti uzimajući u obzir činjenicu da pojava svakog od njih može biti uzrokovana jednim ili drugim odstupanjem u zdravstvenom stanju, koje uopće nije ili nije izravno povezano s fizičkim vježbanjem. Na primjer, loše zdravlje, umor, glavobolje, depresivno raspoloženje, svi ovi znakovi mogu biti uzrokovani bolestima centralnog nervnog sistema. Ovi simptomi mogu biti prva manifestacija fizičkog prenaprezanja i pretreniranosti. Gubitak apetita je ponekad znak prekomjerne fizičke aktivnosti, ali je ujedno i jedan od najkonstantnijih simptoma bolesti gastrointestinalnog trakta itd.

Ispravno tumačenje nastalih odstupanja u stanju tijela uvelike je olakšano njihovom analizom uzimajući u obzir sadržaj opterećenja i režima fizičkog vježbanja, kao i analizu dinamike sportskih i tehničkih rezultata. U nekim slučajevima, konačnu procjenu znakova samokontrole može dati samo ljekar na osnovu njihovog poređenja sa podacima medicinske kontrole. Međutim, bez obzira šta uzrokuje ovaj ili onaj nepovoljan znak, njegovo bilježenje u dnevnik samokontrole je od velike važnosti za pravovremeno otklanjanje momenata koji su ga izazvali.

Od objektivnih znakova prilikom samokontrole najčešće se bilježe puls, težina, znojenje, spirometrija, dinamometrijski podaci, osim toga, u posljednje vrijeme sve su rašireniji najjednostavniji funkcionalni testovi kao informativni objektivni pokazatelj stanja različitih tjelesnih sistema. (o njima je bilo reči gore).

Pedagoška zapažanja, analiza rezultata testova i sportskih postignuća čine osnovu pedagoške kontrole.

Pedagoška kontrola može biti postepena (početak - kraj semestra, akademske godine), tekuća, kada se procjenjuje efekat odloženog treninga, tj. u kasnijim fazama oporavka i operativnosti, uključujući procjenu neposrednog efekta treninga, tj. promene koje se dešavaju u telu tokom vežbanja i u periodu neposrednog oporavka (primer: izračunavanje maksimalnog dozvoljenog otkucaja srca, koji omogućava procenu adekvatnosti efekata doziranog aerobnog vežbanja).

Istraživanju u toku nastave ili nakon pojedinačnih vežbi pribegava se u slučajevima kada je nastavnik zainteresovan za ispravnost strukture časa. Na primjer: mogućnosti kombiniranja i redoslijeda upotrebe različitih sredstava za vježbanje u jednoj lekciji, dostupnost broja ponavljanja vježbe i njenog intenziteta koji se koristi u lekciji (treningu), ispravnost utvrđenih intervala odmora, korespondencija intenzitet vježbe za rješavanje planiranog zadatka (na primjer, razvoj aerobnih performansi),

Tokom pedagoške kontrole mogu se koristiti različite metode istraživanja o kojima je bilo riječi. Dozvolite mi da se zadržim na najjednostavnijim u smislu pristupačnosti, ali sa dovoljnim sadržajem informacija. To uključuje: rezultate analize i opservacije (istraživanje o subjektivnim osjećajima tokom vježbanja i uočavanje vanjskih znakova umora), mjerenje tjelesne težine, određivanje srčane frekvencije, mjerenje krvnog pritiska, određivanje brzine disanja itd.

Analiza i vizuelna zapažanja vanjskih znakova umora učenika omogućavaju nastavniku (treneru) da stekne predstavu o stanju tijela u cjelini, da se snađe u stepenu napetosti s kojom se izvodi fizička vježba i pomažu u određivanju stepena umora.

Promjene tjelesne težine i njena dinamika pod utjecajem opterećenja važan su metod za procjenu efekata opterećenja. Nakon treninga umjerenog volumena i intenziteta, težina bi trebala pasti za 300-500 g za treniranog sportaša i za 700-1000 g za početnike.

Na početku treninga težina se smanjuje aktivnije nego na kraju. Kada se postigne dobra kondicija, težina se obično stabilizuje.

Prekomjerna opterećenja koja su neadekvatna stanju organizma dovode do značajnog gubitka težine. U takvim slučajevima, težina se neće u potpunosti vratiti do sljedeće sesije, što rezultira trajnim gubitkom težine.

U procesu pedagoške kontrole, određivanje pulsa (otkucaja srca - HR) je jedna od najčešćih metoda, zbog svoje dostupnosti i informativnog sadržaja, otkucaji srca se određuju prije nastave, nakon zagrijavanja, nakon izvođenja individualnih vježbi, nakon odmor ili periode smanjenog intenziteta vježbanja. Proučavanje promjena u otkucaju srca omogućava vam da procijenite ispravnost raspodjele opterećenja tokom vježbanja, tj. racionalnost njegove konstrukcije i intenzitet opterećenja na osnovu tzv fiziološka kriva.

U posljednje vrijeme psihodijagnostičke metode postaju sve raširenije u pedagoškoj kontroli. Ove metode su usmjerene na proučavanje tri glavna objekta psihodijatike: osobnost sportaša, njegova sportska aktivnost i interakcija.

Ličnost osobe koja se bavi fizičkim vežbama i sportom dijagnostikuje se prema tri aspekta: ličnim procesima, stanjima i osobinama ličnosti. Sportska aktivnost se razmatra iz perspektive nastavnih vještina i sposobnosti. Interakcija se proučava na interpersonalni način, u obliku primjene može biti posmatranje, upitnici i ankete, sociometrijske tehnike, blanko testovi, hardverski testovi, ispitivanje na simulatorima i uređajima za obuku; posebne kontrolne fizičke vježbe (za proučavanje brzine, pažnje, radne memorije, koordinacije i tačnosti pokreta itd.). Analiza medicinskih i pedagoških kontrolnih podataka, rezultata psihodijagnostike i samokontrole omogućavaju pravovremeno prilagođavanje obrazovno-vaspitnog procesa, doprinoseći njegovom unapređenju.

Indikatori samokontrole

Indikatori samokontrole uključuju:

1. Subjektivni pokazatelji - uglavnom zavise od samih osjećaja učenika; od velikog su značaja njegovi motivi, raspoloženje, emocionalna i psihička situacija njegovih životnih uslova itd.:

dobrobit,

Želja za treniranjem

apetit,

Bolne senzacije itd.

Subjektivni pokazatelji se ocjenjuju po sistemu od 4 boda:

5 - odlično,

4 - dobro

3 - zadovoljavajuće,

2 - nezadovoljavajuće.

2. Objektivni pokazatelji - pokazatelji aktivnosti tijela koji ne zavise od naše svijesti, motiva, raspoloženja, emocionalnog i mentalnog okruženja njegovih životnih uslova itd.:

- antropometrijski indikatori- objektivne podatke o fizičkom razvoju, jačini antropometrijskih znakova, i to:

- somatometrijski indikatori- dužina i težina tijela, obim grudnog koša (odmor, puni udah i izdisaj), kukovi, potkolenice, podlaktice itd.;

- fiziometrijski indikatori- vitalni kapacitet pluća (VK), mišićna snaga ruku, snaga leđa;

- somatoskopski indikatori- stanje mišićno-koštanog sistema, stepen taloženja masti, proporcionalnost;

- fiziološki pokazatelji- pokazatelji aktivnosti funkcionisanja organa i sistema organizma: otkucaji srca (HR), krvni pritisak (BP), brzina disanja (RR), sastav krvi itd., a nije nevažno dobiti i podatke:

Sh u miru;

- uzorci,

- često korištena opterećenja u određenoj vrsti fizičke vježbe.

Metode samokontrole

1. Procjena fizičkog razvoja i tjelesne građe

za muškarce

IBM=DT-100, visine od 155 cm do 164,5 cm

IBM=DT-105, visine od 165 cm do 173,5 cm

IBM=DT - 110, visine iznad 174 cm

za žene

IBZH=DT-108, visine od 155 cm do 164,5 cm

IBZH=DT-113, visine od 165 cm do 173,5 cm

IBZH=DT - 118, visine iznad 174 cm,

gdje je DT dužina tijela u cm.

Procenat sigurnosti informacija (%IB) - koristi se za procjenu stvarne tjelesne težine:

Ako %IB unutar 90-110%, tada je težina u granicama normale, manje od 90% je manja težina, više od 110% je prekomjerna težina.

Za određivanje tjelesnog tipa potrebno je odrediti: Pinier indeks - harmoniju pokazatelja visine, težine i razvijenosti grudnog koša (respiratornog sistema) i indeks snage - harmoniju razvoja mišića. Ovi pokazatelji su odlučujući. I također Rohrerov indeks - prosječna gustina tkiva tijela pojedinca.

Rohrer indeks: IR =

Pinier indeks: IP= DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)

Indeks snage: IP = ,

gdje je SM snaga mišića ruke (najbolja)

Svakom indikatoru se dodjeljuje određena ocjena u skladu sa spolom pojedinca (Tabela 2). Za IP, 0 bodova se dodjeljuje osobama sa asteničnim i normosteničnim tipom tijela prema IP, a 3 boda osobama sa hipersteničnim i lipidnim tipovima tijela prema IP. Bodovi 0 i 3 ukazuju na slab razvoj mišića.

Tabela 2. Sistem bodova za određivanje tipa tijela

Svi bodovi dobijeni za indikatore se sumiraju i određuje se tip tijela. Međutim, treba napomenuti da osobe sa nerazvijenim (0 ili 3 boda) i normalnim mišićima (1 bod) po definiciji ne mogu imati mišićav tip tijela.

2. Procjena nivoa funkcionisanja i razvoja respiratornog sistema.

vitalno - zapreminu vazduha koji se izdahne tokom punog (maksimalnog) udisaja i punog (maksimalnog) izdisaja.

Odgovarajući vitalni kapacitet (VEL) - izračunava se za procjenu stvarnog vitalnog kapaciteta.

JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)

JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)

%JEL = .

Ako je unutar 90-95%, onda je zadovoljavajuće, ako je 95-105% dobro, 105% i više je odlično.

Životni indeks - omjer vitalnog kapaciteta i tjelesne težine:

Normalno, za dječake je 60-70, za djevojčice 50-60.

spirometrija s vježbom - koristi se za procjenu funkcionalnog stanja bronhopulmonalnog sistema: tokom preventivnih pregleda, za utvrđivanje utjecaja na radnike u nepovoljnim proizvodnim uvjetima, za rješavanje pitanja potpunog oporavka od akutnih plućnih bolesti ili egzacerbacija kroničnih bolesti, za procjenu rezultata liječenja , razjasniti patogenezu bolesti i obrazložiti racionalnu patogenetsku terapiju, procjenu dugoročnih rezultata i dinamike bolesti u procesu dispanzerskog nadzora, tokom ispitivanja sposobnosti za rad i zapošljavanje pacijenata.

Spirometar opterećenja omogućava vam mjerenje volumetrijskog protoka forsiranog izdisaja (FFE), koji se može koristiti za procjenu stanja bronhijalne provodljivosti, glavnog mehanizma poremećaja plućnog disanja.

TEFV se mjeri u litrima u sekundi i zavisi od pola, starosti, visine i statusa disajnih puteva.

Metoda: nakon dubokog udaha i kratkog odlaganja izdahnite maksimalnom snagom i brzinom - brzi kratki izdah za 1-2 sekunde. Broj najbliži indikatoru je fiksan. Ponovite postupak 2-3 puta. Najbolji rezultat se uzima u obzir.

Evaluacija rezultata

Odstupanja od norme

Stange test - test sa zadržavanjem daha pri udisanju, karakteriše korespondenciju vitalnog kapaciteta sa pokazateljima težine i visine i unutrašnjeg disajnog sistema (razmjena plinova u plućima i tkivima tijela).

Više od 90 sek. - Super

60 - 90 sek. - Dobro

30 - 60 sek. - zadovoljavajuće

Manje od 30 sek. - Loše

Genchi test - test sa zadržavanjem daha pri izdisaju, karakteriše uglavnom sistem unutrašnjeg disanja (razmjena gasova u plućima i tkivima tijela)

Više od 45 sek. - Dobro

35-45 sek. - norma

20-35 zadovoljavajuće

Manje od 20 sek. - Loše

Rosenthal test

Test služi za procjenu funkcionalnog stanja vanjskog respiratornog sistema kod sportista.

Ispitanik vrši 5 mjerenja vitalnog kapaciteta u intervalima od 15 sekundi.

Kod zdravih ljudi određuju se iste vrijednosti vitalnog kapaciteta ili povećane. Za bolesti respiratornog trakta, cirkulatornog sistema, umor, pretreniranost. Kada se funkcionalno stanje nervnog sistema smanji, rezultati ponovljenih mjerenja se smanjuju (Tsirkin V.I., 1998).

3. Procjena nivoa funkcionisanja i razvoja kardiovaskularnog sistema (KVS)

Otkucaji srca

Kardiovaskularni sistem je jedan od prvih koji reaguje na bilo koju promjenu u tijelu. Najpristupačniji pokazatelj stanja kardiovaskularnog sistema je puls (otkucaji srca). Najjednostavniji način mjerenja pulsa u mirovanju je da se kažiprstom, srednjim i prstenjakom opipa na radijalnoj arteriji podlaktice. Podaci o pulsu se bilježe kao broj pulsiranja u minuti. Puls se broji dok sedite 10 sekundi (15 sekundi) i množi se sa 6 (4). U miru puls ovisi o spolu, dobi i funkcionalnom statusu. Puls novorođenčeta je 130-140 otkucaja u minuti. Kod odraslih se kreće od 60 do 80 otkucaja u minuti, kod žena je obično više nego kod muškaraca. Dobro obučeni ljudi imaju manje od 60 otkucaja/min.

	Teška tahikardija
	Umjerena tahikardija
	Normocardia
	Umjerena bradikardija
	Teška bradikardija

Arterijski pritisak

HELL- pokazatelj hemodinamike i karakteriše stanje ne samo SSS, ali i njegovu regulatornu komponentu - CNS.

Odgovarajući krvni pritisak izračunava se za procjenu stvarnog krvnog tlaka.

ADS m = 109 + 0.5V + 0.1MT

DODAJ m = 74 + 0,1V + 0,15MT

ADS w = 102 + 0.7V + 0.15MT

ADD w = 78 + 0.17V + 0.1MT

B - starost u godinama, MT - tjelesna težina u kg.

Ortostatski test - procjena autonomnih (regulatornih) funkcija kardiovaskularnog sistema. Definiše se kao razlika u pulsu u ležećem i stojećem položaju. U ležećem položaju nakon 5-minutnog odmora, izračunajte broj otkucaja srca za 1 minutu. Zatim mirno ustanite i nakon 2-3 sekunde izračunajte broj otkucaja srca za 10 sekundi. i pomnožite sa 6. Broj otkucaja srca u ležećem položaju oduzima se od pulsa u stojećem položaju.

Testovi za procjenu funkcionalne spremnosti (procjena interakcije i kondicije kardiovaskularnog (CV) i respiratornog (RS) sistema).

Kardiovaskularni sistem je jedan od prvih koji reaguje na mišićnu aktivnost. Brzina pulsa može doseći 200-240 otkucaja u minuti. Najjednostavniji način određivanja pulsa u ovom slučaju je mjerenje otkucaja vrha srca u području 5. međurebarnog prostora. Mjerenja se izvode najkasnije 2-3 sekunde nakon završetka opterećenja.

Rufier indeks

U sjedećem položaju, nakon 5 minuta odmora, brojite puls 30 sekundi (2-3 puta da biste dobili iste pokazatelje). Dobivena vrijednost se množi sa 2 - P1. Zatim napravite 30 dubokih, čak i čučnjeva u trajanju od 30 sekundi. (tempo - 1 put u 1 sekundi). Nakon završetka čučnjeva, odmah na prvi 10 sekundi odmorite, izmjerite puls u stojećem položaju - P2 i odmah sjednite. Posljednje mjerenje pulsa vrši se nakon 1 minute. nakon završetka čučnjeva, takođe u sedećem položaju za 10 sek. - P3. Rezultati mjerenja od 10 sekundi se množe sa 6.

Da bi se dobile preciznije vrednosti otkucaja srca u mirovanju, P1 merenja se mogu sprovoditi u dužem vremenskom periodu (15, 20, 30 i 60 sekundi, sa dobijenim rezultatom pomnoženim sa 4, 3, 2 i 1, respektivno).

Ruffierov indeks se izračunava pomoću sljedeće formule:

Procjena funkcionalne spremnosti pomoću testa Rufierovog indeksa provodi se prema sljedećim kriterijima:

Indikator P1 ispod 60 otkucaja/min ukazuje na uštedu srčane aktivnosti.

Indikator P2 je 10 otkucaja ili više veći od zbira dva P1, što ukazuje na nedovoljan trening ili nedovoljan oporavak od prethodnog opterećenja.

Očitavanje P3 veće od P1 za 10 otkucaja ili više ukazuje na promjene u zdravlju (infekcija, ozljeda, umor, ...).

P3 ispod P1 ukazuje na odličnu regulatornu aktivnost autonomnog nervnog sistema i funkcionalno stanje kardiovaskularnog sistema.

Ruffierov indeks je vrlo reaktivan i osjetljiv indikator, stoga je važno pridržavati se standardizacija istraživačkog postupka.

Značajni zaključci o zdravstvenom i operativnom funkcionalnom stanju organizma mogu se donijeti poznavanjem vašeg standardnog IR-a, koji se utvrđuje uzastopnim mjerenjem u isto doba dana (najbolje ujutro prije doručka, nakon higijenskih procedura).

Možete koristiti i Ruffierov indeks procijenite fiziološku cijenu treninga upoređivanjem IR indikatora prije, poslije treninga i sljedećeg dana. Ako se IR sljedećeg jutra nakon treninga nije vratio na standardnu ​​vrijednost za datu osobu, onda stepen opterećenja tokom treninga nije odgovarao individualnim karakteristikama pojedinca u tom trenutku, što znači da opterećenje treba smanjiti.

Ladder test

Metodologija: popnite se na 4. sprat dobrim tempom bez zaustavljanja i izračunajte broj otkucaja srca za 10 sekundi, pomnožite rezultat sa 6.

Procjena reakcije otkucaja srca na fizičku aktivnost - postotak povećanja broja otkucaja srca (% otkucaja srca).

gdje je P 1 - broj otkucaja srca prije vježbanja (u mirovanju)

P 2 - broj otkucaja srca odmah nakon vježbanja (10 sekundi * 6)

Stopa oporavka pulsa -

gdje je P 1 broj otkucaja srca neposredno nakon opterećenja od 10 sekundi.

P 2 - broj otkucaja srca nakon 3 minute oporavka za 10 sekundi.

Ako KVP< 30%, то хорошая реакция восстановления на предложенную нагрузку.

Potrebno je uporediti % HR sa EP.

Harvard step test

Test je razvijen na Univerzitetu Harvard u SAD 1942. godine. Koristi se za procjenu procesa oporavka nakon doziranog mišićnog rada. Fizička aktivnost se daje u obliku penjanja uz stepenice. Za odrasle muškarce visina stepenica je 50 cm, za odrasle žene - 43 cm, za dječake - 45 cm, za djevojčice - 40 cm Opterećenje se izvodi 5 minuta za odrasle i 4 minute za dječake i djevojčice. Učestalost uspona treba da bude najmanje 30 puta u minuti, tj. dva pokreta u sekundi:

1 - podizanje jedne noge na stepenicu;

2 - podizanje druge noge na stepenicu;

3 - stavljanje na pod noge kojom je počeo uspon;

4 - postavljanje druge noge na pod.

Za strogo mjerenje učestalosti uspona na stepenicu spuštanja s njega koristi se metronom čija je frekvencija postavljena na 120 otkucaja u minuti. U ovom slučaju, svaki pokret će odgovarati jednom taktu metronoma.

Ako u trenutnoj situaciji nije moguće izvesti opterećenje svih 5 minuta ili dođe do kašnjenja kao posljedica umora duže od 20 sekundi, tada je u tim slučajevima potrebno jasno zabilježiti vrijeme u kojem je posao obavljen. .

Fizička spremnost sportiste se ocjenjuje brojanjem otkucaja srca. Odmah nakon završetka penjanja uz stepenicu potrebno je sjesti. Broj otkucaja srca se snima prvih 30 sekundi na 2, 3 i 4 minute perioda oporavka. Rezultati testa su izraženi kao Harvard Step Test Index (HST). Ova vrijednost se izračunava iz sljedeće jednačine:

IGST = t * 100/ (P1+P2+P3) *2

gdje je t vrijeme uspona u sekundama, P1, P2, P3 - broj otkucaja srca za prvih 30 sekundi na 2, 3 i 4 minute (otkucaji srca za 30 sekundi nakon 1, 2 i 3 minute) odmora. Vrijednost 100 je potrebna da se IGST izrazi cijelim brojevima.

Evaluacija rezultata Harvard step testa:

IGST vrijednost se može koristiti za procjenu ukupnih fizičkih performansi i izdržljivosti.

Metodologija: ispitanik radi dva petominutna stres testa (step test: uspon i silazak sa stepenice), visina stepenice se preporučuje za muškarce 40 cm, za žene 33 cm.

Na kraju pete minute vježbe (ili neposredno nakon nje) određuje se broj otkucaja srca za 10 sekundi. Frekvencija uspona treba da bude takva da je broj otkucaja srca tokom prvog opterećenja u rasponu od 100-120 otkucaja/min, nakon drugog opterećenja - 140-160 otkucaja/min. Između opterećenja - pasivni odmor tri minuta.

Da biste odredili snagu rada, koristite formulu:

gdje je W opterećenje (kgm/min), MT tjelesna težina (kg), H visina stepenice (m), T broj uspona u minuti, 1,33 korekcijski faktor (fizički troškovi spuštanja niz korak).

Za izračunavanje radne snage za dvostepeni test PWC170 preporučuje se sljedeća formula:

gde je PWC 170 snaga fizičke aktivnosti pri pulsu od 170 otkucaja/min, W1 i W2 su snaga prvog i drugog opterećenja (kgm/min ili W (1 kgm/min = 6 W)); f1 i f2 - broj otkucaja srca u posljednjoj minuti prvog i drugog opterećenja (u 1 min).

Nakon što ste odredili vrijednost testa PWC 170, tada biste trebali uporediti dobiveni rezultat sa skalom klasifikacije. Na osnovu rezultata PWC170 testa, uobičajeno je razlikovati pet nivoa fizičke spremnosti. Da biste to učinili, trebate pogledati tabelu 8 koju preporučuje E.G. Milner. (1991).

Maksimalni broj otkucaja srca se izračunava pomoću formule:

Otkucaji srca Max = 220 - starost(pune godine)

Zatim se izračunava 87% maksimalnog broja otkucaja srca i ova brojka se zamjenjuje umjesto broja 170 u formuli za izračunavanje PWC 170, a rezultirajući rezultat se procjenjuje prema tabeli 3.

Tabela 3

Procjena nivoa fizičke kondicije prema PWC testu ( 87% otkucaja srca Max) kod ljudi različite dobi i spola (prema Z.B. Belotserkovsky, 1984)

Starost (godine)	PWC (kgm/min) *
Nivo fizičke kondicije
	ispod prosjeka		iznad prosjeka

* - često u literaturi postoji procjena fizičkih performansi u vatima, sa 1 kgm/min = 6 W.

MOC - maksimalna potrošnja kiseonika, odražava funkcionalne mogućnosti kardiovaskularnog sistema i DS i fizičko stanje organizma u celini, tj. aerobni kapacitet organizma. Ovaj indikator je jedan od vodećih indikatora u procjeni i ocjenjivanju fizičkog stanja osobe.

Moguće je odrediti MIC pomoću indikatora PWC 170, kao i pomoću posebnog grafa zavisnosti - Astrand-Rieming nomograma:

b MIC = 1,7* PWC 170 (kgm/min) +1240 (ml/min)

b Nomogram Astrand-Rieminga

indikator sportskog dnevnika samokontrole

Astrand nomogram.

Za procjenu MIC vrijednosti koristi se MIC rel.

MIC rel = MIC ml/min/BW kg (ml/min/kg)

Procjena maksimalne relativne potrošnje kisika (ml/min/kg) kod odraslih (prema K. Cooperu)

K. Cooper test

K. Cooperov test vam omogućava da na osnovu rezultata 12-minutnog trčanja odredite fizičku izvedbu osobe, a time i nivo njegovih zdravstvenih rezervi.

Metodologija: ispitanik, nakon prethodnog zagrijavanja, trči distancu 12 minuta prema osjećaju. Jer Ovo nije prolazak kontrolnog (kreditnog) standarda, stoga težina (intenzitet) obavljenog posla, prema subjektivnom osjećaju, treba biti unutar 3-4 boda (prema sistemu od 5 bodova).

Procjena fizičkih performansi različitih dobnih i spolnih grupa na osnovu rezultata 12-minutnog testa trčanja

Procjena fizičke spremnosti	Udaljenost (km) prijeđena za 12 minuta
Starost (godine)
					60 i više godina
Veoma loše
Satisfactory
Veoma loše
Satisfactory

Primarno prebivalište.

Prisustvo štetnih faktora po životnu sredinu:

1 - ne, 2 - malo, 3 - dovoljno, 4 - puno.

Da li trenutno imate neku hroničnu bolest?

1 - ne, 2 - da.

Kakav je vaš režim fizičke aktivnosti prije upisa na fakultet?

1 - nije išao na fizičku obuku, nije učio u sekciji - 0 sati,

2 - samo fizička obuka, nisam išao na sekciju - 2 sata,

3 - fizička aktivnost i aktivan odmor - 3-5 sati,

Kakav je vaš režim fizičke aktivnosti dok studirate na fakultetu?

1 - Ne idem na fizičku obuku, ne učim u sekciji - 0 sati,

2 - samo fizičke vježbe - 2 sata,

3 - fizički trening, sekcija i aktivni odmor - 3-5 sati,

4 - sekcija za fizičku obuku i opštu fizičku obuku - 5-7 sati,

5 - fizičko vaspitanje, sport. sekcija itd. - više od 7 sati.

U kojoj dobi redovno radite jutarnje vježbe?

1 - predškolski, 2 - ml. škola, 3 - sri. škola, 4 - ul. škola, 5 - ja ne.

Koliko često radite jutarnje vježbe?

1 - dnevno, 2 - svaki drugi dan, 3 - ne redovno.

Koje postupke kaljenja provodite?

1 - polivanje hladnom vodom, 2 - kupke sa hladnim vazduhom,

3 - zimsko plivanje, 4 - ne.

Da li posjećujete kupatilo (saunu), koliko često (redovno)?

1 - ne idem, 2 - jednom sedmično, 3 - jednom u dvije sedmice, 4 - ne redovno.

Da li se pridržavate određene dnevne rutine?

1 - da, 2 - ne.

Da li pušite?

1 - ne, 2 - povremeno, 3 - da.

Sa koliko godina redovno pušite?

1 - ml. škola, 2 - sri. škola, 3 - ul. škola, 4 - ne pušim.

Da li tvoji roditelji puše?

1 - oboje, 2 - majka, 3 - otac, 4 - ne puši.

Da li pijete alkohol?

1 - ne, 2 - povremeno, 3 - redovno.

Da li tvoji roditelji piju alkohol?

1 - oboje, 2 - majka, 3 - otac, 4 - ne koristiti.

Obrazac zdravstvene procjene

		Phys. vježbe (sat/sedmica):
Indeks	Rezultat		Ukupna ocjena glavni problemi
Fizički razvoj	Antropometrija
dinamometrija (kg)
I broka (kg)
% od I Brocka
Tip tijela
Breath. syst.
Život ind.
	Otkucaji srca (otkucaja u minuti)
BAP (stvarni mmHg)
DODAJTE činjenicu. (stvarni mmHg)
Funkcionalna spremnost	itd. Stange (sek.)
itd. genchi (sek)
Ortost. npr. (bpm)
Cooper test
Ladder Ave. (bpm)
	H - visina stepenica (m)
T 1 - broj podizanja u prosjeku po 1 minuti
W 1 (kg/m/min)
T 2 - broj podizanja u prosjeku po 1 minuti
W 2 (kg/m/min)
PWC 170 (kg/m/min) / (vat)
Puls 87% od max
PWC 87% od HRmax
/MIC (ml/min)
/MIC rel (ml/min/kg)

sadržaj:
Uvod
Poglavlje 1. Osnove samokontrole

1.2 Samokontrola sportiste


Poglavlje 2. Fiziološki aspekti samokontrole

2.2 Funkcionalni testovi


Zaključak
Književnost

Uvod

Ljekovito djelovanje fizičke aktivnosti na ljudski organizam poznato je od davnina. Na njihov veliki značaj za borbu protiv bolesti i produženje života isticale su mnoge generacije grčkih lekara i filozofa u svojim radovima i izjavama. Tako je Aristotel rekao: "Život zahtijeva kretanje"... "Ništa ne iscrpljuje i uništava osobu više od produžene fizičke neaktivnosti." Fizička aktivnost je veoma moćno sredstvo za promjenu fizičkog i psihičkog stanja osobe. Pravilno organizovana nastava jača zdravlje, poboljšava fizički razvoj, povećava fizičku spremnost i performanse, poboljšava funkcionalne sisteme ljudskog organizma.
Radeći pod velikim opterećenjem, srce neizbježno trenira. Granice njegovih mogućnosti se šire i prilagođava se da prenosi mnogo veću količinu krvi nego što to može učiniti srce neobučene osobe. U procesu redovnog vježbanja i sporta, po pravilu se povećava veličina srca, a različiti oblici fizičke aktivnosti također imaju različite mogućnosti za poboljšanje rada srca.
Istovremeno, potrebno je shvatiti da je nekontrolisana i nesistematska upotreba sredstava fizičkog vaspitanja neefikasna, au nekim slučajevima može nanijeti nepopravljivu štetu zdravlju, a svi mogu dati mnogo primjera za to. Mjere praćenja i samokontrole za same uključene osobe osmišljene su da eliminišu sve uslove pod kojima se mogu javiti negativni efekti fizičkog vježbanja i sporta.
Dijagnoza stanja tijela tokom fizičkog vaspitanja uključuje različite vrste kontrole: medicinsku, pedagošku, ali posebno mjesto zauzima samokontrola. Svrha kontrole je optimizacija procesa tjelesnog vježbanja na osnovu objektivne procjene stanja tijela.
Predmet proučavanja: Samokontrola u FC i S razredima;
Predmet istraživanja: metode i dijagnostika samokontrole;
Ciljevi istraživanja:
1) Osnove samokontrole;
2) fiziološki aspekti samokontrole;
Metode istraživanja:
1) Proučavanje i analiza metodološke literature na temu istraživanja;
2) Analiza karakteristika samokontrole

Poglavlje 1. Osnove samokontrole
1.1 Objektivne i subjektivne metode samokontrole
Samokontrola je od velike praktične važnosti za one koji se bave fizičkim vaspitanjem i sportom. Disciplinuje, usađuje veštine samoanalize, čini delotvornijim rad lekara, trenera i nastavnika i pozitivno utiče na rast sportskih dostignuća. Samokontrola podrazumeva praćenje sopstvenog zdravlja, fizičkog razvoja, funkcionalnog stanja i tolerancije na trenažna i takmičarska opterećenja. Uključuje posmatranje i analizu stanja tijela, koja se provodi objektivnim i subjektivnim tehnikama. Objektivne metode uključuju one koje se mogu mjeriti i kvantitativno izraziti: antropometrijski pokazatelji (dužina i težina tijela, obim grudnog koša itd.), sportski rezultati, pokazatelji snage pojedinih mišićnih grupa. Subjektivnim metodama se može procijeniti dobrobit, raspoloženje, osjećaj umora i umora, želja ili nevoljkost za bavljenjem fizičkim vježbama, poremećaji apetita i sna, strah od takmičenja i druga stanja.
Najbolji oblik samokontrole je vođenje dnevnika. Preporučuje se evidentiranje obima i intenziteta trenažnog opterećenja, rezultata ocjenjivanja i takmičenja, nekih objektivnih i subjektivnih pokazatelja stanja tijela tokom fizičkog vježbanja.
1.2 Samokontrola sportiste
Samokontrola je sistematsko praćenje stanja svog tela sportiste.
Samokontrola omogućava sportisti da prati stanje svog zdravlja, proceni uticaj fizičke aktivnosti na fizički razvoj i njene promene pod uticajem sporta. Ovi podaci takođe pomažu treneru da identifikuje funkcionalne promene u telu pod uticajem različitih metoda treninga tokom faza i perioda cjelogodišnjeg treninga. Rezultati samokontrole se bilježe u bilježnicu, koja se sastavlja prema podacima samokontrole.
Dobrobit se ocjenjuje kao dobro, zadovoljavajuće i loše. Dobrobit odražava najopćenitije stanje ljudskog tijela, njegovog centralnog nervnog sistema. Ako nema odstupanja u zdravstvenom stanju i sportista redovno trenira, a oblik i sadržaj treninga su pravilno planirani, onda se sportista oseća dobro, pun je želje za učenjem, radom i treniranjem, ima dobre performanse . Dnevnik samokontrole bilježi trajanje i kvalitet sna, proces uspavljivanja, buđenja (uzrok), snove, isprekidan ili nemiran san, nesanicu.
Tokom spavanja u tijelu sportiste se nastavljaju procesi oporavka, a ako osoba ne spava dobro, dolazi do poremećaja procesa oporavka, što posebno utiče na funkciju centralnog nervnog sistema. Manja odstupanja u zdravlju, koja još nisu potvrđena drugim simptomima, odmah se odražavaju na spavanje. San se smatra normalnim kada dođe brzo i bez snova. Nakon takvog čvrstog sna, osoba se osjeća vedro i odmorno. Uz loš san, osoba ne može dugo zaspati. Povremeno spavanje sa snovima i rano buđenje trebalo bi da upozori sportaša i trenera, jer su najvjerovatnije posljedica kršenja sportskog režima ili nepotpuno ispravnih metoda treninga.
Učinak se ocjenjuje kao dobar, zadovoljavajući i smanjen. Obično, kada se sportista oseća dobro i nakon dobrog sna, on takođe pokazuje dobre performanse. Ali postoje trenuci kada se sportista osjeća dobro, ali se učinak tokom treninga ispostavi da je smanjen. Ako postoji nesklonost treniranju, smanjeni učinak, posebno nekoliko dana zaredom, o tome trebate obavijestiti trenera i posavjetovati se s liječnikom. Ova pojava može nastati kao rezultat prenaprezanja ili čak pretreniranosti. Apetit takođe može da karakteriše stanje organizma. Dobar apetit ukazuje na normalan metabolički proces. Sportista, nakon izvođenja vježbi i odlaska u toalet, osjeća potrebu da jede. Nedostatak apetita ujutro i nakon treninga 2-3 sata daje razlog za vjerovanje da je došlo do kršenja normalnih funkcija tijela. Apetit može biti dobar, umjeren ili slab.
Znojenje tokom fizičke aktivnosti je normalno i zavisi od stanja organizma. Kako se trening povećava, znojenje se smanjuje. Pojačano znojenje u visokom sportskom stanju i normalnim vremenskim uslovima (temperatura i vlažnost) može ukazivati ​​na umor. Znojenje može biti obilno, umjereno ili smanjeno. Želja za vježbanjem obično se održava kada nema odstupanja u zdravlju, a san, apetit i dobro stanje su dobri. Međutim, postoje trenuci kada se želja sportiste za treniranjem i učešćem na takmičenjima smanji. Nastaju, po pravilu, uz nedovoljnu psihološku pripremu povezanu sa savladavanjem poteškoća u zauzimanju položaja, teškim vremenskim uslovima za gađanje, pojavom preopterećenosti ili početnom fazom pretreniranosti.
Odstupanja od opšteg režima moraju biti zabeležena u dnevniku samokontrole. Vrlo često stanje tijela i njegovo djelovanje zavise od pravilnog provođenja režima. Kršenje jedne od točaka dnevnog režima uzrokuje promjenu u drugim, a normalno opterećenje treningom može uzrokovati značajne promjene u funkcijama različitih tjelesnih sistema. A to zauzvrat smanjuje kvalitetu i rezultat planiranja trenažnog procesa. Na primjer, sportista je loše večerao jer je žurio navečer, kasno je dolazio kući, dugo nije mogao zaspati i teško je ustajao kasno ujutro. Bio sam gladan, jeo sam jako; Tokom treninga počeo je bol u stomaku i počelo je obilno znojenje. Obuka je morala biti prekinuta. Iz navedenog primjera jasno je koje negativne pojave prati narušavanje režima. Sportaši koji se odluče za postizanje visokih rezultata u sportu, pored izvođenja trenažnih opterećenja velikog obima i visokog intenziteta, moraju se striktno pridržavati određenog režima.
Mnogi sportisti dovoljno detaljno bilježe sadržaj treninga u dnevnik treninga, a u koloni dnevnika samokontrole opisan je samo volumen (veliki, srednji, mali) i intenzitet (slab, srednji, jak, maksimalni). U ovom slučaju potrebno je navesti kako se fizička aktivnost tolerisala: dobro, zadovoljavajuće, teško. Pored datih subjektivnih podataka samokontrole, u dnevnik se bilježe i rezultati mjerenja otkucaja srca. Vitalni kapacitet, brzina disanja, težina, dinamometrija.
Žene, uz to, treba da zapišu sve što se tiče toka i promjena menstrualnog ciklusa. Brzinom pulsa možete odrediti prirodu aktivnosti kardiovaskularnog sistema i intenzitet fizičke aktivnosti. Po dinamici pulsa može se suditi o prilagodljivosti organizma opterećenju i procesima oporavka. Sportisti imaju niži broj otkucaja srca od nesportista. Kako se trening i kvalifikacije sportiste povećavaju, broj otkucaja srca se može smanjiti.
Tokom procesa samonadgledanja, mjerenje pulsa se vrši nekoliko puta u toku dana, a proračun se mora izvršiti u roku od 1 minute. Tokom treninga, u pravilu se brojenje vrši 10-15 sekundi, a zatim se puls ponovo izračunava za 1 minutu. Mjerenje ostalih objektivnih pokazatelja, njihova dinamika tokom mikrociklusa, etape i perioda treninga bitni su za procjenu stanja organizma. Na primjer, upoređivanjem težine ili pokazatelja dinamometrije sportaša sa procjenom njegovog učinka i najboljih rezultata, može se suditi o njegovoj atletskoj formi.
Redovno samopraćenje omogućava vam da sakupite koristan materijal koji pomaže sportisti i treneru u analizi treninga i daljem prilagođavanju plana trenažnog procesa. Međutim, najpažljiviji samokontrola ne može zamijeniti medicinski nadzor.
1.3 Samokontrola u masovnoj fizičkoj kulturi
Samokontrola je važna ne samo za sportistu, već i za svaku osobu koja se samostalno bavi fizičkim vježbama: plivanjem, trčanjem, biciklizmom itd. Svi podaci samokontrole takođe treba da se zapisuju u dnevnik, koji se donekle razlikuje od dnevnika sportiste. Osoba koja se bavi tjelesnim odgojem, posebno samostalno, mora u dnevnik samokontrole odražavati podatke o odmoru i određene informacije o prirodi izvršenog mišićnog rada i reakciji tijela na njega (na temelju najjednostavnijih fizioloških pokazatelja). Isto se može reći i za rezultate jednostavnih funkcionalnih testova.
Onima koji samostalno vježbaju, posebno tokom odmjerenog hodanja, preporučuje se korištenje jednostavnih uređaja - pedometra i "Ritama". Podatke dobijene pedometrom također treba unijeti u dnevnik samokontrole. Najveća poteškoća u samokontroli je izvođenje funkcionalnih testova. Najpristupačniji su ortostatski test (snimanje otkucaja srca na radijalnoj arteriji u horizontalnom i vertikalnom položaju), kao i Ruffierov test, u kojem se glavne informacije dobivaju iz podataka mjerenja pulsa. Dinamika oba uzorka omogućava da se proceni efikasnost rada na obuci.
Specijalisti iz oblasti sportske medicine razvili su metodu za određivanje fizičkih performansi koristeći dozirano hodanje kao ispitno opterećenje. Izračun se vrši pomoću posebne formule. Vrijednosti snage u ovoj formuli (W) određuju se pri 1. i 2. opterećenju (dva načina hoda pri različitim brzinama) koristeći sljedeći izraz (V.R. Orel): W = MvK, gdje je M masa osobe u odjeći i cipele; v - brzina kretanja, m/sec; K je empirijski koeficijent, koji se zauzvrat određuje pomoću posebne tablice. Snaga izračunata pomoću ove formule poklapa se sa snagom izračunatom pomoću bicikloergometra. Tako svaki učenik može odrediti individualni nivo fizičke izvedbe. Kako se ne bi vršili dodatni proračuni nivoa PWC, predlaže se da se za svakoga odredi vrijednost PWC130. Svi ovi podaci se unose u dnevnik samokontrole. Dinamička zapažanja individualnih promjena u fizičkom učinku pod uticajem nastave fizičkog vaspitanja mogu se provoditi prema podacima testiranja koji se vrše jednom u 1,5 - 2 mjeseca.
1.4 Samokontrola, njene glavne metode, indikatori, kriterijumi i procene, dnevnik samokontrole
Kada se redovno bavite tjelovježbom i sportom, vrlo je važno sistematski pratiti svoje dobro i opće zdravlje. Zdravstveno stanje nakon fizičkog vježbanja treba biti veselo, raspoloženje dobro, praktičar ne smije osjećati glavobolju, umor ili osjećaj preopterećenosti. Ako osjetite tešku nelagodu, trebali biste prestati s vježbanjem i potražiti savjet stručnjaka. Opterećenja koja se koriste moraju odgovarati fizičkoj spremnosti i dobi.
Ako se vaše zdravlje, san ili apetit pogoršaju, potrebno je smanjiti opterećenje, a ako se smetnje ponovo pojave, obratite se ljekaru. Dnevnik samokontrole služi za evidentiranje samostalnih tjelesnih i sportskih aktivnosti, kao i za evidentiranje antropometrijskih promjena, pokazatelja, funkcionalnih testova i kontrolnih testova fizičke spremnosti, te praćenje realizacije sedmičnog motoričkog režima.
Redovno vođenje dnevnika omogućava utvrđivanje efikasnosti nastave, sredstava i metoda, optimalno planiranje količine i intenziteta fizičke aktivnosti i odmora u posebnom času. Dnevnik takođe treba da zabeleži slučajeve kršenja režima i kako oni utiču na nastavu i ukupni učinak. Objektivni pokazatelji samokontrole uključuju: praćenje otkucaja srca (pulsa), krvnog pritiska, disanja, vitalnog kapaciteta pluća, težine, mišićne snage i sportskih rezultata.
Općenito je prihvaćeno da je pouzdan pokazatelj kondicije puls. Reakcija otkucaja srca na fizičku aktivnost može se procijeniti poređenjem podataka o pulsu u mirovanju (prije vježbanja) i nakon vježbanja, tj. odrediti procenat povećanja srčanog ritma. Brzina pulsa u mirovanju uzima se kao 100%, razlika u frekvenciji prije i poslije opterećenja je X. Na primjer, puls prije početka opterećenja bio je 12 otkucaja u 10 sekundi, a nakon 20 otkucaja. Nakon nekoliko jednostavnih proračuna, saznajemo da se broj otkucaja srca povećao za 67%. Ali ne treba obratiti pažnju samo na puls. Preporučljivo je, ako je moguće, i mjerenje krvnog tlaka prije i nakon vježbanja. Na početku opterećenja, maksimalni pritisak raste, a zatim se stabilizuje na određenom nivou. Nakon prestanka rada (prvih 10-15 minuta), smanjuje se ispod početnog nivoa, a zatim se vraća u početno stanje. Minimalni pritisak se ne mijenja pri lakim ili umjerenim opterećenjima, ali se pri intenzivnom, teškom radu lagano povećava. Poznato je da su vrijednosti pulsa i minimalnog krvnog tlaka normalno numerički iste. Kerdo je predložio izračunavanje indeksa pomoću formule IR=D/P, gdje je D minimalni pritisak, a P puls. Kod zdravih ljudi ovaj indeks je blizu jedan. Kada je poremećena nervna regulacija kardiovaskularnog sistema, on postaje veći ili manji od jednog.
Također je vrlo važno procijeniti respiratornu funkciju. Mora se imati na umu da se pri obavljanju fizičke aktivnosti naglo povećava potrošnja kisika u radnim mišićima i mozgu, a samim tim i funkcija dišnih organa. Po učestalosti disanja možete procijeniti količinu fizičke aktivnosti. Normalno, brzina disanja odrasle osobe je 16-18 puta u minuti. Važan pokazatelj respiratorne funkcije je vitalni kapacitet pluća – zapremina vazduha dobijena tokom maksimalnog izdisaja nakon maksimalnog udisaja. Njegova vrijednost, mjerena u litrima, ovisi o spolu, dobi, veličini tijela i fizičkoj spremnosti. U prosjeku, za muškarce je 3,5-5 litara, za žene - 2,5-4 litara. Samokontrola se mora sprovoditi redovno svaki dan tokom svih perioda treninga, kao i tokom odmora. Podatke samokontrole sportista beleži samostalno, međutim, u ranim fazama, trener pomaže sportisti da vodi dnevnik samokontrole. U budućnosti bi trebao povremeno provjeravati kako sportista vježba samokontrolu i vodi dnevnik.
Samopraćenje se sastoji od jednostavnih, javno dostupnih tehnika za posmatranje i uzimanje u obzir subjektivnih pokazatelja (dobro stanje, san, apetit, performanse, itd.) i objektivnih istraživačkih podataka: težine, pulsa, dinamometrije, vitalnog kapaciteta itd. dnevnik samokontrole, potrebna vam je mala bilježnica, koja bi trebala biti ucrtana indikatorima samokontrole i datumima.
Dobrobit je veoma važan pokazatelj uticaja sporta na ljudski organizam. Obično, uz redovne i pravilno sprovedene treninge, sportista se oseća dobro: veseo je, veseo, pun je želje za učenjem, radom, treniranjem, ima visok kapacitet. Dobrobit odražava stanje i aktivnost cijelog organizma, a uglavnom stanje nervnog sistema. U dnevniku samokontrole zdravlje se bilježi kao dobro, zadovoljavajuće, loše. Dobrobit kao pokazatelj fizičkog stanja mora se procijeniti uzimajući u obzir raspoloženje sportaša. Prilikom provođenja samokontrole daje se sljedeća opšta ocjena učinka: dobar, normalan, smanjen.
Tokom sna, osoba vraća snagu, a posebno funkciju centralnog nervnog sistema. Najmanja odstupanja u zdravlju, koja se još ne manifestiraju drugim simptomima, odmah utječu na san. San se smatra normalnim ako se javlja brzo nakon što osoba ode u krevet, dosta je jak, teče bez snova i daje osjećaj snage i opuštenosti ujutru. Loš san karakteriše dugo vremena da zaspite ili se budite rano u noći. Nakon takvog sna nema osjećaja snage ili svježine. Fizički rad i normalna rutina pomažu poboljšanju sna. Dnevnik samokontrole bilježi trajanje sna, njegovu kvalitetu, smetnje, uspavljivanje, buđenje, nesanicu, snove, isprekidan ili nemiran san.
Apetit je veoma suptilan pokazatelj stanja organizma. Preopterećenje tokom treninga, bolest, nedostatak sna i drugi faktori utiču na vaš apetit. Povećana potrošnja energije uzrokovana aktivnošću ljudskog tijela, posebno fizičkim vježbama, povećava apetit, što odražava povećanu potrebu organizma za energijom. Dnevnik samokontrole odražava dobar, normalan, smanjen, povećan apetit ili njegov nedostatak. Dnevnik također bilježi karakteristike funkcije gastrointestinalnog trakta. Pri tome se vodi računa o redovnosti stolice, stepenu formiranja stolice, sklonosti ka zatvoru ili dijareji itd.
Prilikom teške fizičke aktivnosti znojenje je sasvim normalno. Znojenje zavisi od individualnih karakteristika i stanja organizma. Smatra se normalnim kada se sportista jako znoji tokom prvih treninga. Kako se trening povećava, znojenje se smanjuje. Znojenje se obično bilježi kao obilno, veliko, prosječno ili smanjeno. Želja za treniranjem i učešćem na takmičenjima tipična je za zdrave, a posebno mlade ljude kojima je potrebna fizička aktivnost, jer I.P. Pavlova, donesi „mišićavu radost“. Ako sportista ne osjeća želju da trenira i učestvuje u takmičenjima, onda je to očigledan znak početka preopterećenja ili početne faze pretreniranosti. Želja za bavljenjem sportom označena je riječima “odlično”, “jeste”, “ne”.
Kolona dnevnika samokontrole „Sadržaj treninga i kako se toleriše“ u vrlo kratkom obliku iznosi suštinu treninga, jer ovi podaci u kombinaciji sa drugim pokazateljima u velikoj meri olakšavaju objašnjenje određenih odstupanja. Ova kolona označava trajanje glavnih dijelova treninga. Istovremeno se navodi kako je sportista izdržao trening: dobro, zadovoljavajuće, teško. Bez informacija o kršenju opšteg režima, ponekad je nemoguće objasniti promene indikatora u drugim kolonama dnevnika. Sportisti su svjesni potrebe pridržavanja općeg režima: ako se sportista zaista ozbiljno odluči baviti sportom i postići visoke rezultate, onda pridržavanje režima mora biti strogo obavezno.
Poglavlje 2. Fiziološki aspekti samokontrole
2.1 Istraživanje i procjena fizičkog razvoja
Tjelesni razvoj je proces promjene prirodnih morfofunkcionalnih svojstava ljudskog tijela tokom života pojedinca. Kriterijumi za fizički razvoj - stanje osnovnih oblika i veličina tijela, funkcionalne sposobnosti tijela. Tu spadaju: držanje, stanje skeleta i mišića, stepen taloženja masti, oblik grudi, leđa, stomaka, nogu, kao i rezultati funkcionalnih testova.
Antropometrijski indikatori su kompleks morfoloških i funkcionalnih podataka koji karakterišu starosne i polne karakteristike fizičkog razvoja. Dijele se u tri grupe: somatoskopske - stanje mišićno-koštanog sistema (oblik kičme, grudi, noge, stanje držanja, razvoj mišića), stepen depozicije masti i pubertet; somatometrijski - dužina i težina tijela, obim grudnog koša, bedara, potkolenice, podlaktice itd.; fiziometrijski (funkcionalni) - vitalni kapacitet (VC), mišićna snaga ruku, snaga leđa.
Somatoskopski indikatori.
Pregled počinje procenom kože, zatim oblika grudnog koša, stomaka, nogu, stepena razvijenosti mišića, masnih naslaga, stanja mišićno-koštanog sistema i drugih parametara (pokazatelja). Koža je opisana kao glatka, čista, vlažna, suva, elastična, mlohava, sklona aknama, bleda, hiperemična itd.
Stanje mišićno-koštanog sistema ocjenjuje se na osnovu opšteg utiska: masivnost, širina ramena, držanje itd. Kičma obavlja glavnu potpornu funkciju. Ispituje se u sagitalnoj i frontalnoj ravni, utvrđuje se oblik linije formirane spinoznim nastavcima pršljenova, obraća se pažnja na simetriju lopatica i nivo ramena, stanje formiranog trokuta struka po liniji struka i spuštenoj ruci.
Normalna kičma ima fiziološke krivine u sagitalnoj ravni; frontalni pogled je ravna linija. U patološkim stanjima kralježnice moguće su zakrivljenosti kako u anteroposteriornom smjeru (kifoza, lordoza) tako i u bočnom smjeru (skolioza). Držanje je uobičajena poza osobe koja ležerno stoji. Zavisi od oblika kralježnice, ujednačenosti razvoja i tonusa mišića trupa.
Držanje se dijeli na ispravno, pognuto, kifotično, lordotično i uspravno. Da bi se odredilo držanje, vrše se vizuelna zapažanja položaja lopatica, nivoa ramena i položaja glave. Osim toga, uključene su i instrumentalne studije (određivanje dubine vratnih i lumbalnih krivina i dužine kičme). Normalno držanje karakteriše pet znakova:

položaj spinoznih procesa kralježaka duž viska koji se spušta od tuberkula okcipitalne kosti i prolazi duž interglutealnog nabora;
postavljanje ramenog pojasa na istom nivou;
položaj obje oštrice na istoj razini;
jednaki trokuti (desni i lijevi), formirani od trupa i slobodno spuštenih ruku;
ispravne krivine kičme u sagitalnoj ravni (do 5 cm dubine u lumbalnoj regiji i do 2 cm u cervikalnoj regiji). Kod niza bolesti (skolioza, kifoza itd.) dolazi do promjene držanja. Često bavljenje neodgovarajućim sportom i rana specijalizacija (gimnastika, šipka i sl.) dovode do disfunkcije kičme i mišićne neravnoteže, što negativno utiče na funkciju unutrašnjih organa i performanse osobe općenito.

Stopalo je organ oslonca i pokreta. Postoje normalna, spljoštena i ravna stopala. Ravno stopalo karakterizira spušteni luk. Razvoj ravnih stopala je praćen pojavom neugodnih, bolnih senzacija u stopalu i skočnom zglobu tokom vježbanja. Uočava se povećan umor. Nakon toga dolazi do zakrivljenosti palca. Prilikom pregleda potporne površine obratite pažnju na širinu prevlake koja povezuje područje pete sa prednjim stopalom. Osim toga, obratite pažnju na vertikalne ose Ahilove tetive i pete tokom opterećenja. Osim pregleda, možete dobiti otiske stopala (plantografija). Nakon što ste navlažili list papira pamučnim štapićem sa mastikom za pečate, stavite ga na pod čistom stranom i pokrijte ga drugom čistom listom odozgo. Sada morate stati na njega bosim nogama, a potporni dio stopala će biti utisnut unutar gornjeg lista papira. Na dobijenim otiscima crtamo linije: linija AB tangenta je na najistaknutije tačke unutrašnje strane stopala; linija VG se povlači od sredine pete; prava DE je okomita na pravu VG i dijeli je na pola.
Sada trebate izmjeriti segment DE (širina otiska stopala) pomoću ravnala. Normalno, vrijednost indeksa se kreće od 0 do 1, vrijednosti od 1 do 2 karakteriziraju spljošteno stopalo, više od 2 - ravno.
Pregledom grudnog koša potrebno je utvrditi njegov oblik, simetriju disanja obje polovine grudnog koša i vrstu disanja. Oblik grudnog koša, prema konstitucijskim tipovima, je tri tipa: normostenički, astenični i hiperstenični.

Normostenični oblik grudnog koša karakterizira proporcionalnost odnosa između njegovih anteroposteriornih i poprečnih dimenzija, subklavijski prostori su umjereno izraženi. Lopatice čvrsto prianjaju uz grudi, međurebarni prostori nisu oštro izraženi. Epigastrični ugao se približava pravoj liniji i iznosi približno 90°.
Astenični oblik grudnog koša je prilično ravan, jer je anteroposteriorna veličina smanjena u odnosu na poprečnu. Subklavijski prostori su udubljeni, lopatice su razmaknute od grudnog koša. Rub X rebra je slobodan i lako se prepoznaje palpacijom. Epigastrični ugao je oštar - manji od 90°. Hiperstenični oblik grudnog koša. Njegov anteroposteriorni promjer je veći od normosteničkog, pa je poprečni presjek bliži krugu.
Interkostalni prostori su uski, subklavijski prostori su slabo definisani. Epigastrični ugao je tup - više od 90°.
Prilikom pregleda grudnog koša potrebno je obratiti pažnju i na vrstu disanja, njegovu učestalost, dubinu i ritam. Razlikuju se sljedeće vrste disanja: grudno, trbušno i mješovito. Ako se pokreti disanja izvode uglavnom zbog kontrakcije međurebarnih mišića, onda govore o torakalnom, odnosno rebrnom, tipu disanja. Karakteristično je uglavnom za žene. Abdominalni tip disanja tipičan je za muškarce. Mješoviti tip, u kojem disanje uključuje donji dio grudi i gornji dio trbuha, tipičan je za sportiste. Razvoj mišića karakteriše količina mišićnog tkiva, njegova elastičnost, reljefnost itd. O razvoju mišića se dodatno sudi položaj lopatica, oblik trbuha itd. Mišićni razvoj u velikoj mjeri određuje snagu, izdržljivost osobe i sport kojim se bavi.
Fizik je određen veličinom, oblikom, proporcijom (omjerom jedne veličine tijela prema drugoj) i posebnostima relativnog rasporeda dijelova tijela. Na tip tijela utiču vrsta sporta, ishrana, okruženje (klimatski uslovi) i drugi faktori. Konstitucija je karakteristika tjelesne građe osobe. M.V. Chernorutsky razlikuje tri tipa konstitucije: hiperstenični, astenični i normostenički. Kod hiperstenične građe preovlađuju poprečne dimenzije tijela, glava je okruglog oblika, lice široko, vrat kratak i debeo, prsa široka i kratka, trbuh velik, udovi kratki i debela, a koža gusta. Astenični tip tijela karakterizira prevlast uzdužnih dimenzija tijela. Asteničari imaju usko lice, dugačak i tanak vrat, duga i ravna grudi, mali trbuh, tanke udove, nerazvijene mišiće i tanku blijedu kožu. Normostenični tip tijela karakterizira proporcionalnost.
Zapažena je veza između konstitucijskog tipa osobe i njegove podložnosti određenim bolestima. Tako asteničari češće imaju tuberkulozu i bolesti gastrointestinalnog trakta, dok hipersteničari češće imaju metaboličke bolesti, bolesti jetre, hipertenziju itd.
Somatometrijski indikatori.
Nivo fizičkog razvoja određuje se skupom metoda zasnovanih na mjerenju morfoloških i funkcionalnih karakteristika. Postoje osnovni i dodatni somatometrijski indikatori. Prvi uključuju visinu, tjelesnu težinu, obim grudnog koša (pri maksimalnom udisanju, pauzi i maksimalnom izdisaju). Osim toga, glavni pokazatelji fizičkog razvoja uključuju određivanje omjera “aktivnih” i “pasivnih” tjelesnih tkiva (posna masa, ukupna količina masti) i drugih pokazatelja tjelesne građe. Dodatni somatometrijski pokazatelji uključuju: visinu sjedenja, obim vrata, trbuha, struka, butine i potkolenice, veličinu ramena, sagitalni i frontalni promjer grudnog koša, dužinu ruku itd.
Dakle, somatometrija uključuje određivanje dužine, prečnika, obima itd. Visina stadija i sedenja se meri stadiometrom. Prilikom mjerenja visine u stojećem položaju, pacijent stoji leđima okrenut okomitom stalku, dodirujući ga petama, stražnjicom i međulopatičnim područjem. Tableta se spušta dok ne dodirne glavu.
Prilikom mjerenja visine u sjedenju, pacijent sjedi na klupi, dodirujući okomito postolje stražnjicom i međulopaticom, butine paralelne sa osloncem. Mjerenje visine u sjedećem položaju u poređenju sa drugim uzdužnim dimenzijama daje predstavu o proporcijama tijela. Pomoću antropometra određuje se dužina pojedinih dijelova tijela: gornji i donji udovi, dužina trupa. Najveća dužina tijela se opaža ujutro. U večernjim satima, kao i nakon intenzivne fizičke vježbe, visina se može smanjiti za 2 cm ili više. Nakon vježbanja s utezima i šipkom, dužina tijela može se smanjiti za 3 cm ili više zbog zbijanja intervertebralnih diskova.
Tjelesna težina je objektivan pokazatelj za praćenje zdravstvenog stanja. Tjelesna težina se određuje vaganjem na medicinskoj vagi. Tjelesna težina sažima nivo razvijenosti mišićno-koštanog sistema, potkožnog masnog sloja i unutrašnjih organa. Tjelesna težina se određuje vaganjem na medicinskoj vagi.
Subjekt mora nepomično stajati na sredini platforme vage. Preporučljivo je kontrolisati tjelesnu težinu ujutro, na prazan želudac.
Indikator mase se snima sa tačnošću od 50 g. Obim glave, grudi, ramena, butine i potkolenice se mere centimetarskom trakom. Obim grudnog koša se mjeri u tri faze: tokom normalnog tihog disanja (pauza), maksimalnog udisaja i maksimalnog izdisaja.
Subjekt širi ruke u stranu. Merna traka se nanosi tako da straga prolazi ispod donjih uglova lopatica, napred za muškarce duž donjeg segmenta bradavica, a za žene - iznad mlečne žlezde, na mestu gde prolazi koža od grudi do žlezde. Nakon nanošenja trake ispitanik spušta ruke.Prilikom mjerenja maksimalnog udaha ne treba naprezati mišiće i podizati ramena, a pri maksimalnom izdisaju ne treba se pognuti. Razlika između veličina krugova tokom udisaja i izdisaja karakteriše ekskurziju grudnog koša. Zavisi od morfostrukturnog razvoja grudnog koša, njegove pokretljivosti i tipa disanja. Prosječna veličina ekskurzije obično se kreće od 5-7 cm.
Fiziometrijski (funkcionalni) indikatori. Karpalna dinamometrija je metoda za određivanje snage savijanja šake.
Dinamometar se uzima u ruku sa brojčanikom okrenutim prema unutra. Ruka je ispružena u stranu u nivou ramena i dinamometar je stegnut što je više moguće. Na svakoj ruci se vrše dva ili tri mjerenja i bilježi se najbolji rezultat. Prosječna snaga desne ruke (ako je osoba dešnjak) za muškarce je 35-50 kg, za žene - 25-33 kg; prosječna snaga lijeve ruke je obično 5-10 kg manja. Svaki pokazatelj snage uvijek je usko povezan sa zapreminom mišićne mase, tj. sa telesnom težinom, zavisi od starosti, pola i nivoa fizičke spremnosti ispitanika.
Dinamometrija mrtvog dizanja određuje snagu mišića ekstenzora leđa i mjeri se dinamometrom za mrtvo dizanje. Subjekt stoji na platformi sa posebnom vučom tako da je 2/3 svakog đona na metalnoj podlozi. Noge skupljene, ispravljene, trup nagnut naprijed. Lanac je pričvršćen za udicu tako da su ruke u visini koljena. Osoba koja se ispituje, bez savijanja ruku i nogu, mora se polako uspraviti, produžujući povlačenje. Prosječna nosivost odraslih muškaraca je 130-150 kg, a žena 80-90 kg. Kontraindikacije za mjerenje snage leđa: kile (ingvinalne, pupčane), Schmorlova kila itd., menstruacija, trudnoća, hipertenzija, miopija (od - 5 i više) itd.
Brzina disanja (RR) mjeri se na sljedeći način: ispitanik postavlja dlan tako da pokrije donji dio grudnog koša i gornji dio trbuha, disanje treba biti ujednačeno. Prosječna brzina disanja je 14-18 disajnih pokreta u minuti, za sportiste je 10-16. Vitalni kapacitet (VC) je važan indikator koji odražava funkcionalnost respiratornog sistema. Mjereno spirometrom. Ispitanik uzima usnik za spirometar s gumenom cijevi u rukama. Zatim, nakon što prvo napravi 1-2 udisaja, brzo upije maksimalnu količinu zraka i glatko ga uduva u nastavak za usta do kraja. Potrebno je osigurati da zrak ne izlazi kroz nos. Mjerenja se vrše tri puta uzastopno i bilježi se najbolji rezultat. Prosječni vitalni kapacitet kod muškaraca kreće se od 3200-4200 ml, kod žena 2500-3500 ml. Kod sportista, posebno onih koji se bave cikličnim sportovima (plivanje, trčanje, skijaško trčanje, itd.), vitalni kapacitet može dostići 7000 ml ili više kod muškaraca, a 5000 ml ili više kod žena.
2.2 Funkcionalni testovi
Sveobuhvatna analiza podataka medicinskog pregleda, rezultata upotrebe instrumentalnih istraživačkih metoda i materijala dobijenih tokom funkcionalnih testova omogućava nam da objektivno procenimo spremnost organizma sportiste za takmičarsku aktivnost.
Uz pomoć funkcionalnih testova, koji se izvode kako u laboratorijskim uslovima (u sali za funkcionalnu dijagnostiku), tako i direktno tokom treninga u teretanama i na stadionima, proveravaju se opšte i specifične adaptivne sposobnosti organizma sportiste. Na osnovu rezultata ispitivanja moguće je utvrditi funkcionalno stanje organizma u cjelini, njegove adaptivne sposobnosti u ovom trenutku. Testiranje nam omogućava da identifikujemo funkcionalne rezerve organizma i njegove ukupne fizičke performanse. Svi materijali za medicinska ispitivanja ne razmatraju se izolovano, već u kombinaciji sa svim drugim medicinskim kriterijumima. Samo sveobuhvatna procena kriterijuma zdravstvene sposobnosti nam omogućava da pouzdano procenimo efikasnost trenažnog procesa kod datog sportiste.
Funkcionalni testovi su počeli da se koriste u sportskoj medicini početkom dvadesetog veka. Postepeno se arsenal uzoraka proširio novim testovima. Osnovni ciljevi funkcionalne dijagnostike u sportskoj medicini su proučavanje adaptacije organizma na određene utjecaje i proučavanje procesa oporavka nakon prestanka izlaganja. Iz ovoga slijedi da je testiranje općenito identično studiji „crne kutije“ koja se koristi u kibernetici za proučavanje funkcionalnih svojstava upravljačkih sistema. Ovaj termin se konvencionalno odnosi na svaki objekat čija su funkcionalna svojstva nepoznata ili nedovoljno poznata. Crna kutija ima više ulaza i više izlaza. Da bi se proučila funkcionalna svojstva takve „crne kutije“, uticaj čija je priroda poznata primenjuje se na njen ulaz. Pod uticajem ulaznog stimulusa, na izlazu „crne kutije“ pojavljuju se signali odgovora. Poređenje ulaznih i izlaznih signala omogućava procjenu funkcionalnog stanja sistema koji se proučava, konvencionalno označen kao „crna kutija“. Sa idealnom adaptacijom, priroda ulaznih i izlaznih signala je identična. Međutim, u stvarnosti, a posebno pri proučavanju bioloških sistema, signali koji se prenose kroz “crnu kutiju” su izobličeni. Po stepenu izobličenja signala dok prolazi kroz „crnu kutiju“ može se suditi o funkcionalnom stanju sistema ili kompleksa sistema koji se proučava. Što su ova izobličenja veća, to je lošije funkcionalno stanje sistema, i obrnuto. Na prirodu prenosa signala kroz sisteme “crne kutije” u velikoj meri utiču nuspojave, koje se u tehničkoj kibernetici nazivaju “šumom”. Što je „šum“ značajniji, manje će biti efikasno proučavanje funkcionalnih svojstava „crne kutije“, koje se proučavaju poređenjem ulaznih i izlaznih signala.
Hajde da se zadržimo na karakteristikama zahteva koje treba da budu postavljene u procesu testiranja sportiste na: 1) ulazne uticaje, 2) izlazne signale i 3) „šum”. Opšti zahtev za ulazne uticaje je njihovo izražavanje u kvantitativnim fizičkim veličinama. Tako, na primjer, ako se fizička aktivnost koristi kao ulazni efekat, tada njenu snagu treba izraziti u točnim fizičkim veličinama (vati, kgm/min, itd.). Karakteristika ulaznog uticaja je manje pouzdana ako se izražava u broju čučnjeva, u učestalosti koraka pri trčanju u mestu, u skokovima itd.
Odgovor tijela na određeni ulazni utjecaj procjenjuje se na osnovu mjernih podataka indikatora koji karakteriziraju aktivnost određenog sistema ljudskog tijela. Obično se najinformativnije fiziološke vrijednosti koriste kao izlazni signali (indikatori), čije proučavanje predstavlja najmanje poteškoća (na primjer, broj otkucaja srca, brzina disanja, krvni tlak). Za objektivnu procjenu rezultata testa, potrebno je da izlazne informacije budu izražene u kvantitativnim fiziološkim veličinama. Manje informativna je procjena rezultata testa na osnovu kvalitativnog opisa dinamike izlaznih signala. Ovo se odnosi na deskriptivnu karakteristiku rezultata funkcionalnog testa (na primjer, „brzina pulsa se brzo oporavlja“ ili „puls se oporavlja sporo“).
I na kraju, o nekim zahtjevima za "buku". „Buka“ tokom funkcionalnih testova odnosi se na subjektivni stav ispitanika prema proceduri testiranja. Motivacija je posebno važna pri izvođenju maksimalnih testova, kada se od ispitanika traži da radi maksimalnog intenziteta ili trajanja. Tako, na primjer, ako tražimo od sportiste da izvede opterećenje u obliku trčanja u mjestu od 15 sekundi maksimalnim tempom, nikada ne možemo biti sigurni da je opterećenje stvarno izvedeno maksimalnim intenzitetom. To zavisi od želje sportaša da razvije maksimalni intenzitet opterećenja, njegovog raspoloženja i drugih faktora.
2.3 Dijagnostika i samodijagnostika stanja organizma tokom redovnog vježbanja i sporta
Prije nego što počnete samostalno vježbati, trebate dobiti preporuke o svom režimu fizičke mobilnosti od svog lokalnog liječnika ili regionalne klinike za fizičko obrazovanje. Zatim, koristeći savjete liječnika ili stručnjaka za fizičko vaspitanje (ili popularnu metodičku literaturu), odaberite najkorisnije vrste vježbi za sebe. Trebali biste redovno vježbati, trudeći se da ne propustite nijedan dan. Istovremeno, potrebno je sistematski pratiti svoje blagostanje, bilježeći sve promjene koje se događaju u tijelu prije i nakon fizičkog vježbanja. Da biste to učinili, provodi se dijagnostika ili, ako je moguće, samodijagnoza. Tokom njegove implementacije pažljivo se bilježe objektivni pokazatelji samokontrole: otkucaji srca, krvni tlak, disanje, težina, antropometrijski podaci. Dijagnostika se takođe koristi za određivanje nivoa obučenosti učenika.
Odgovor kardiovaskularnog sistema se procjenjuje mjerenjem otkucaja srca (pulsa), koji u mirovanju kod odraslog muškarca iznosi 70-75 otkucaja u minuti, kod žene - 75-80. Kod fizički treniranih osoba puls je znatno manji - 60 ili manje otkucaja u minuti, a kod treniranih sportista - 40-50 otkucaja, što ukazuje na štedljiv rad srca. U mirovanju, broj otkucaja srca zavisi od starosti, pola, držanja (vertikalni ili horizontalni položaj tela) i aktivnosti koje se izvodi. Smanjuje se s godinama. Normalan puls zdrave osobe u mirovanju je ritmičan, bez prekida, dobrog punjenja i napetosti. Puls se smatra ritmičnim ako se broj otkucaja u 10 sekundi ne razlikuje za više od jednog otkucaja od prethodnog brojanja za isti vremenski period. Izražene fluktuacije u broju otkucaja srca ukazuju na aritmiju. Puls se može brojati u radijalnim, temporalnim, karotidnim arterijama i u predelu srca. Napor, čak i mali, uzrokuje ubrzanje vašeg otkucaja srca. Naučna istraživanja su utvrdila direktnu vezu između otkucaja srca i količine fizičke aktivnosti. Pri istom broju otkucaja srca, potrošnja kisika kod muškaraca je veća nego kod žena, a kod fizički sposobnih osoba također je veća nego kod slabo pokretnih osoba. Nakon fizičkog napora, puls zdrave osobe se vraća u prvobitno stanje nakon 5-10 minuta, a spor oporavak pulsa ukazuje na prekomjerno vježbanje.
Tokom fizičke aktivnosti pojačan rad srca je usmjeren na snabdijevanje radnih dijelova tijela kisikom i hranjivim tvarima. Pod uticajem stresa, volumen srca se povećava. Dakle, volumen srca netrenirane osobe iznosi 600-900 ml, a kod sportista visoke klase dostiže 900-1400 mililitara; Nakon prekida treninga, volumen srca se postepeno smanjuje. Postoji mnogo funkcionalnih testova, kriterijuma, testova vežbanja koji se koriste za dijagnostiku stanja organizma tokom fizičke aktivnosti. Pogledat ćemo ih u nastavku.
2.4 Upotreba metoda, standarda, antropometrijskih indeksa, testova vježbanja za procjenu fizičkog stanja tijela i sadržaja fizičke spremnosti u dnevniku samokontrole
Za procjenu fizičkog stanja ljudskog tijela i njegove fizičke spremnosti koriste se antropometrijski indeksi, testovi vježbanja itd. Na primjer, o stanju normalne funkcije kardiovaskularnog sistema može se suditi po koeficijentu ekonomičnosti cirkulacije krvi koji odražava oslobađanje krvi u 1 minuti. Izračunava se po formuli

(BPmax - BPmin) * P, gdje je BP krvni pritisak, P je brzina pulsa. Kod zdrave osobe, njegova vrijednost se približava 2600. Povećanje ovog koeficijenta ukazuje na poteškoće u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema.
Postoje dva testa za određivanje stanja respiratornog sistema - ortostatski i klipostatski. Ortostatski test se izvodi ovako. Vježbač leži na kauču 5 minuta, a zatim broji otkucaje srca. Normalno, pri prelasku iz ležećeg u stojeći položaj, broj otkucaja srca se povećava za 10-12 otkucaja u minuti. Smatra se da je povećanje frekvencije do 18 otkucaja u minuti zadovoljavajuća reakcija, a više od 20 je nezadovoljavajuća. Ovo povećanje broja otkucaja srca ukazuje na nedovoljnu nervnu regulaciju kardiovaskularnog sistema. Postoji i jedna prilično jednostavna metoda samokontrole "pomoću disanja" - takozvani Stangeov test (nazvan po ruskom liječniku koji je ovu metodu uveo 1913.). Udahnite, zatim duboko izdahnite, ponovo udahnite, zadržite dah, pomoću štoperice zabilježite vrijeme zadržavanja daha. Kako se vaš trening povećava, vrijeme zadržavanja daha se povećava. Dobro obučeni ljudi mogu zadržati dah 60-120 sekundi. Ali ako ste upravo trenirali, nećete moći dugo zadržati dah.
Od velikog značaja za povećanje performansi uopšte, a posebno tokom fizičke aktivnosti je nivo fizičkog razvoja, telesna težina, fizička snaga, koordinacija pokreta i dr. Prilikom bavljenja fizičkom vaspitanjem važno je pratiti telesnu težinu. Ovo je neophodno kao i praćenje vašeg pulsa ili krvnog pritiska. Pokazatelji tjelesne težine jedan su od znakova fitnesa. Za određivanje normalne tjelesne težine koriste se različite metode, takozvani indeksi visine i težine. U praksi se Brocin indeks široko koristi. Normalna tjelesna težina za ljude visine 155-156 centimetara jednaka je dužini tijela u cm, od koje se oduzima broj 100; na 165-175 - 105; i sa visinom većom od 175 cm - više od 110.
Možete koristiti i Quetell indeks. Tjelesna težina u gramima podijeljena je visinom u centimetrima. Normalnom težinom se smatra kada ima 350-400 jedinica na 1 cm visine kod muškaraca, 325-375 kod žena. Promjena težine do 10% regulirana je fizičkim vježbama i ograničenjima u potrošnji ugljikohidrata. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu za više od 10%, uz fizičku aktivnost trebate napraviti i strogu dijetu.
Također možete proučavati statičku stabilnost u Rombergovom položaju. Test stabilnosti tijela provodi se na sljedeći način: sportista stoji u osnovnom stavu - stopala su pomaknuta, oči su zatvorene, ruke su ispružene naprijed, prsti su rašireni (komplikovanija verzija - stopala su na ista linija, od prstiju do pete). Određuje se vrijeme stabilnosti i prisutnost tremora ruku. Kod obučenih ljudi, vrijeme stabilnosti se povećava kako se poboljšava funkcionalno stanje neuromišićnog sistema. Takođe je potrebno sistematski određivati ​​fleksibilnost kičme. Tjelesno vježbanje, posebno uz opterećenje kralježnice, poboljšava cirkulaciju i ishranu intervertebralnih diskova, što dovodi do pokretljivosti kralježnice i prevencije osteohondroze. Fleksibilnost zavisi od stanja zglobova, rastegljivosti ligamenata i mišića, starosti, temperature okoline i doba dana. Jednostavan uređaj s pokretnom šipkom koristi se za mjerenje fleksibilnosti kralježnice.
Redovna fizička aktivnost ne samo da poboljšava zdravlje i funkcionalno stanje, već i povećava performanse i emocionalni tonus. Međutim, treba imati na umu da se samostalno tjelesno obrazovanje ne može provoditi bez medicinskog nadzora i, što je još važnije, samokontrole.
Zaključak
Različiti testovi, funkcionalni testovi, kao i samokontrola onih koji se bave tjelesnim odgojem, omogućavaju precizniju procjenu njegovog fizičkog stanja i ispravan odabir ili prilagođavanje opterećenja, a time i izbjegavanje ozljeda i pretreniranosti. Dakle, možemo reći da je kontrola, medicinska i individualna, neophodna za najveću efikasnost fizičkog vaspitanja, ali i postizanje visokih sportskih rezultata.

Književnost
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Samokontrola tokom fizičkog vaspitanja i sporta. M.: Fizička kultura i sport, 1984.
2. Ilyinich V.I. Studentski sport i život: Uč. priručnik za studente visokoškolskih ustanova. M.: JSC “Aspect Press”, 1995.
3. Kukolevsky G.M. Medicinska zapažanja sportista. M.: Fizička kultura i sport, 1975.
4. Polovnikov P.V. Organizacija nastave studenata u disciplini "Fizička kultura": Udžbenik / Državni tehnički univerzitet u Sankt Peterburgu, Sankt Peterburg, 1996.
5. Praktična nastava o medicinskom nadzoru / Pod opštim rukovodstvom. ed. A.G. Dembo. M.: Fizička kultura i sport, 1976.
6. Sportska medicina. Opća patologija, medicinski nadzor sa osnovama privatne patologije: udžbenik za studente instituta fizičkog vaspitanja / ur. A.G. Dembo. M.: Fizička kultura i sport, 1975.

Uvod



1.3 Ženski alkoholizam
1.4 Dječji alkoholizam
2. Načini rješavanja problema alkoholizma
2.1 Medicinski i socijalni aspekti bolesti i liječenja
2.2 Društvene metode borbe protiv alkoholizma, preventivni rad
Zaključak
Bibliografija

Uvod
Danas je Rusija na putu da postane građansko, društveno razvijeno društvo. Prema Ustavu Ruske Federacije, Rusija je socijalna država, a u Rusiji se najvišom vrednošću proglašava ličnost, njena prava i slobode (čl. 2, 7). Država preuzima odgovornost za socijalnu zaštitu svih građana. Posebna pažnja socijalne politike države usmjerena je na osobe koje se nalaze u teškoj životnoj situaciji, kojima je potrebna socijalna pomoć, manje zaštićene i ugrožene.
Na taj način država ispunjava svoje obaveze u oblasti socijalne sigurnosti i zaštite osoba sa invaliditetom, lica sa niskim primanjima, siročadi, beskućnika, vojnih lica, jednoroditeljskih porodica itd.
Ali u Rusiji ima mnogo neriješenih problema, koje periodično iznosi u civilnom društvu, od strane predsjednika u porukama Saveznoj skupštini, u naučnoj i novinarskoj literaturi itd. Uz probleme poput siromaštva, niskog životnog standarda stanovništva, visoke stope kriminala i povećanog procenta invalida u Rusima, postoji i problem alkoholizma u naciji.
Problem alkoholizma u Rusiji, kao i većina društvenih problema, je sistemske prirode i utiče na sve aspekte ljudskog života.
Problem alkoholizma u Rusiji, kao pitanje nacionalne opasnosti, prvi put se pojavio 90-ih godina dvadesetog veka, kada je procenat alkoholizma u naciji dostigao 22,7% ruskog stanovništva.
Danas pitanja vezana za problem alkoholizma i načine za njegovo rješavanje proučavaju i raspravljaju stručnjaci različitih profila i smjerova - od medicinskih radnika do agencija za provođenje zakona i predsjednika. Polazeći od činjenice da je alkoholizam sistemski i višestepeni problem, rješavaju ga medicinski, socijalni radnici, psiholozi, socijalni pedagozi i, naravno, tijela zakonodavne i izvršne vlasti.
Napominjem najvažniji pravac u borbi protiv problema – društveni, javni. Postojeće medicinske i socijalne metode za dijagnosticiranje, liječenje i rehabilitaciju alkoholičara stalno se reformiraju pod utjecajem evolucije problema, teorijska istraživanja na temu alkoholizma su danas na visokom nivou, naglašavajući bitne aspekte problema, dotičući se glavni - ženski, adolescentski, dečiji alkoholizam, profesionalni, kućni i dr.
U Rusiji problem alkoholizma počinje naučno proučavati u 19. veku od strane socijalno orijentisanih peterburških istraživača, istorijski gledano, Petar I je bio prvi koji je sproveo aktivnosti „iskorenjivanja pijanstva“, kao i mnoge druge društvene reforme u našoj zemlji. Dugi niz godina i stoljećima "teret" oslobađanja od ovisnosti o alkoholu ležao je na plećima crkve; bliže 18. vijeku u antialkoholnoj politici se osjećao sekularni karakter.
Prilikom karakterizacije stepena naučne razvijenosti problema alkoholizma, treba imati u vidu da su ovu temu već analizirali različiti autori u raznim publikacijama: udžbenicima, monografijama, periodici i na internetu. Međutim, pri proučavanju literature i izvora, nedovoljan je broj potpunih i eksplicitnih studija na temu alkoholizma.
S jedne strane, tema istraživanja sve više raste u naučnim krugovima, s druge strane, nedovoljno je razvijena i neriješena pitanja.
Proučavanju problema alkoholizma posvećeni su radovi akademika Ruske akademije medicinskih nauka Mortynjenka A.M., profesora Fakulteta sociologije Moskovskog državnog univerziteta Lapčenko T.I., Shagunov Y.K., Orekhova Z.N. i drugi.
Svrha ovog kursa je proučavanje problema alkoholizma i identifikovanje najadekvatnijih načina za njegovo rješavanje.
Predmet proučavanja rada su socijalni problemi u društvu.
Tema je bio društveni problem alkoholizma.
Trenutno se u svijetu konstantno mijenjaju strategije i metode, a problemi ovog istraživanja su i dalje aktuelni.
Čini se da je analiza teme alkoholizma prilično relevantna i od naučnog i praktičnog interesa.
1. Alkoholizam je društvena prijetnja
1.1 Uzroci alkoholizma i karakteristike problema
Konzumacija alkohola je masovna pojava povezana sa društvenim kategorijama kao što su tradicija i običaji, s jedne strane, i javno mnijenje i moda, s druge strane. Takođe, konzumacija alkohola je povezana sa psihološkim karakteristikama pojedinca, odnosom prema alkoholu kao „lijeku“, napitku koji grije itd. Konzumacija alkohola u određenim istorijskim vremenima poprima različite oblike: verski ritual, metod lečenja, element ljudske „kulture“. (Lisitsyn, Yu.P. Alkoholizam: (Medicinski i socijalni aspekti).
Ljudi često pribjegavaju alkoholu u nadi da će osjetiti ugodno raspoloženje, smanjiti mentalnu napetost, utopiti osjećaj umora, moralnog nezadovoljstva i pobjeći od stvarnosti s njenim beskrajnim brigama i brigama. Neki ljudi misle da alkohol pomaže u prevladavanju psihološke barijere i uspostavljanju emocionalnih kontakata, za druge, posebno maloljetne, čini se da je sredstvo samopotvrđivanja, pokazatelj “hrabrosti” i “zrelosti”.
Vjekovima se traga za najefikasnijim sredstvima i metodama zaštite ljudi od štetnog djelovanja alkohola, razvijaju se različite mjere za otklanjanje brojnih štetnih posljedica pijanstva i alkoholizma, a prije svega mjere. spasiti i vratiti normalnom životu sve veći broj žrtava ovisnosti o alkoholu – pacijenata sa alkoholizmom. Stoljetna povijest antialkoholne borbe ostavila je mnogo primjera primjene raznih mjera u te svrhe, uključujući i one radikalne kao što su zatvaranje pijanica, njihovo fizičko kažnjavanje, ubijanje, potpuna zabrana proizvodnje i prodaje alkoholnih pića. pića, itd. Međutim, konzumacija alkohola je nastavila da raste, pokrivajući sve više novih grupa i segmenata stanovništva.
Danas je problem alkoholizma neriješen kako u svijetu tako i u Rusiji. Sada u Rusiji ima više od 2 miliona građana koji boluju od alkoholizma, što ovaj problem iz broja privatnih, lokalnih problema prebacuje u oblast državnih problema; problem alkoholizma se odavno pretvorio u veliku medicinsku i socijalnu prijetnju ruske nacije.
Alkoholizam je ozbiljna hronična bolest koju je u većini slučajeva teško izliječiti. Razvija se na osnovu redovnog i dugotrajnog konzumiranja alkohola i karakteriše ga posebno patološko stanje organizma: nekontrolisana žudnja za alkoholom, promena stepena njegove tolerancije i degradacija ličnosti. Za alkoholičara, intoksikacija je izgleda najbolje psihičko stanje.
Ovaj nagon prkosi razumnim razlozima za prestanak pijenja. Alkoholičar svu svoju energiju, resurse i misli usmjerava na nabavku alkohola, bez obzira na stvarnu situaciju (dostupnost novca u porodici, potreba za odlaskom na posao, itd.). Nakon što se napije, sklon je da pije do potpune intoksikacije, do besvijesti. Alkoholičari po pravilu ne grickaju, gube refleks grčenja i zbog toga svaka količina pića ostaje u tijelu.
S tim u vezi, govore o povećanoj toleranciji na alkohol. Ali u stvari, ovo je patološko stanje kada je tijelo izgubilo sposobnost da se bori protiv intoksikacije alkoholom kroz povraćanje i druge odbrambene mehanizme.
U kasnijim fazama alkoholizma tolerancija na alkohol naglo opada, a kod strastvenog alkoholičara čak i male doze vina izazivaju isti učinak kao i velike količine votke u prošlosti. Ovu fazu alkoholizma karakteriše jak mamurluk nakon konzumiranja alkohola, loše zdravlje, razdražljivost i ljutnja. Tokom takozvanog opijanja, kada osoba pije svaki dan, mnogo dana, pa čak i sedmica, patološke pojave su toliko izražene da je potrebna medicinska pomoć za njihovo otklanjanje.
Istraživač Martynenko u svom radu „Ličnost i alkoholizam“ daje najrazumljiviju definiciju alkoholizma.
Alkoholizam je patološko stanje koje karakterizira bolna ovisnost o pijenju alkoholnih pića i oštećenje organizma uzrokovano kroničnom intoksikacijom alkoholom.
U Evropi i Americi, alkoholizam je najčešći oblik zloupotrebe supstanci. Postoji direktna veza između količine konzumiranog apsolutnog alkohola po glavi stanovnika godišnje i rasprostranjenosti alkoholizma u društvu. Tako u Francuskoj, zemlji sa najvećom količinom apsolutnog alkohola po glavi stanovnika (18,6 litara godišnje), broj ljudi koji boluju od hroničnog alkoholizma iznosi približno 4% ukupne populacije zemlje i 13% muške populacije. (od 20 do 55 godina). U Kanadi je ovaj broj bliži 1,6% ukupne populacije. U Rusiji je 2005. godine prevalencija alkoholizma bila 1,7% (1650,1 slučaj na 100 hiljada stanovnika).
Alkoholizam je vrsta ovisnosti o drogama. Njegov razvoj se zasniva na psihičkoj i fizičkoj zavisnosti od alkohola.
Alkoholizam se može razviti i pod uticajem spoljašnjih i unutrašnjih faktora.
Vanjski faktori uključuju karakteristike odgoja i prebivališta osobe, tradicije regije i stresne situacije. Unutrašnje faktore predstavlja genetska predispozicija za razvoj alkoholizma. U ovom trenutku postojanje takve predispozicije je van sumnje. Za članove porodice alkoholičara, rizik od razvoja ove patologije je otprilike 7 puta veći nego za osobe u čijim porodicama nije bilo alkoholičara. U tom smislu postoje dvije vrste alkoholizma:
Alkoholizam tipa I nastaje pod uticajem spoljašnjih i unutrašnjih (genetski faktori). Ovu vrstu bolesti karakteriše rani početak (mlade ili tinejdžerske godine), razvija se samo kod muškaraca i teško je.
Alkoholizam tipa II nastaje isključivo zbog genetske predispozicije osobe za ovu vrstu bolesti i, za razliku od alkoholizma tipa I, počinje kasnije i nije praćen agresivnim ponašanjem i kriminalnim sklonostima pacijenata. (Donald Guavin, Alkoholizam, str. 34)
Jednom u tijelu, etil alkohol stimulira oslobađanje endogenih opioidnih supstanci - grupe peptidnih hormona odgovornih za stvaranje osjećaja zadovoljstva i lakoće. Holandski naučnici sa Univerziteta u Maastrichtu otkrili su genetsku mutaciju koja uzrokuje sklonost alkoholizmu. Mutacija utiče na gen koji kodira strukturu mu-opioidnog receptora ćelija koji reaguje na beta-endorfin (ljudski opioidni hormon koji kontroliše reakcije ponašanja povezane sa osećajem zadovoljstva) (2007). Ova tačka je fundamentalna u procesu razvoja mentalne zavisnosti od alkohola. U većini slučajeva, pijenje alkohola ima ciljeve kao što su: oslobađanje od tuge i izbjegavanje gorućih problema, olakšavanje komunikacije s ljudima i stjecanje samopouzdanja.
Vremenom se etilni alkohol integriše u metaboličke procese organizma, što određuje fizičku zavisnost, čija je glavna manifestacija sindrom povlačenja (sindrom mamurluka). (ibid, str. 37).
Etilni alkohol ima izražen toksični potencijal prema različitim organima i tkivima tijela. Poremećaji uzrokovani etanolom u organizmu posredovani su, s jedne strane, toksičnim djelovanjem samog etilnog alkohola na žive stanice, as druge strane, toksičnim djelovanjem produkata razgradnje alkohola u tijelu. Etilni alkohol se prerađuje (oksidira) uglavnom u jetri. Jedan od međuprodukata njegove oksidacije je acetaldehid, otrovna tvar koja utječe na različite organe i tkiva. Etilni alkohol direktno remeti procese mikrocirkulacije, povećavajući adheziju krvnih stanica, što dovodi do stvaranja mikrotromba.
Važnu ulogu u patogenezi psihosomatskih poremećaja ima i poliavitaminoza, koja se razvija kao rezultat negativnog djelovanja alkohola na gastrointestinalni trakt i jetru.
U kasnijim stadijumima alkoholizma primećuje se supresija hematopoetskog sistema sa pojavom anemije, kao i supresija funkcije imunog sistema, što izaziva razvoj ozbiljnih infektivnih komplikacija kod hroničnih alkoholičara.
Hronična konzumacija alkohola stvara sliku kroničnog trovanja sa disfunkcijom svih vitalnih organa.
Klasifikacija alkoholizma
Najjednostavnija dostupna klasifikacija alkoholizma, sastavljena prema količini konzumiranog alkohola i prisutnosti znakova hroničnog alkoholizma, uključuje sljedeće grupe ljudi: osobe koje ne piju alkohol, grupe ljudi koji umjereno konzumiraju alkohol i grupe ljudi. koji zloupotrebljavaju alkohol.
Ova klasifikacija također odražava neke evolucijske aspekte alkoholizma kao patologije. Konzumacija alkohola se vremenom mijenja od umjerene do kronične zloupotrebe, što zauzvrat uzrokuje nastanak takozvanog kroničnog alkoholizma – patološkog stanja koje karakterizira teška ovisnost o alkoholu i prisutnost znakova oštećenja unutrašnjih organa.
Hronični alkoholizam karakteriziraju znaci mentalnih i somatskih poremećaja uzrokovanih kroničnom zloupotrebom alkohola. Najupečatljivije manifestacije ovog stanja su promjene u osjetljivosti na alkohol, nestanak zaštitnih reakcija organizma pri konzumiranju velikih količina alkohola (na primjer, povraćanje), patološka žudnja za intoksikacijom i razvoj sindroma ustezanja nakon prestanka uzimanja alkohola. konzumiranje alkoholnih pića.
1.2 Preduslovi koji stimulišu povećanje konzumacije alkohola
Tokom milenijuma života na Zemlji, ljudi su razvili običaj konzumiranja proizvoda koji sadrže alkohol. Piju ih u različite svrhe, osim jedne stvari - niko od onih koji piju ne postavlja sebi cilj da postane pijanac, a još manje alkoholičar.
Svi ljudi koji piju imaju jedno zajedničko: apsolutno svjesno poricanje trezvenosti kao obavezne životne norme. Ali kada osoba koja je postala žrtva zavisnosti od alkohola ispriča doktoru istoriju svoje bolesti, on sasvim iskreno uvjerava da je znao kako će se završiti, da je na vrijeme zaustavljen, onda se to ne bi dogodilo . Teško je u naše vrijeme zamisliti osobu koja ne bi bila svjesna mogućih posljedica pijenja alkohola.
Malo ljudi uzima u obzir da alkoholizam kao bolest ima značajnu razliku od drugih bolesti, pri čijim prvim znacima se osoba obraća ljekaru i podvrgava se propisanom liječenju (u najgorem slučaju, sam se liječi). Osoba koja je oboljela od alkoholizma, iako je osjetila da više ne može piti kao drugi (ljudi koji nisu ovisni o alkoholu), ne preduzima nikakve mjere da se riješi ove bolesti i vrlo bolno reagira na savjete voljenih. one da zaustave i trezveno procijene njegovo stanje. On se, kako kažu narkolozi, "navikava" na svoju bolest.
Objektivna procjena rezultata pijenja vina pokazuje da ne postaje svako ko pije alkohol alkoholičar. Ali svako to „zadovoljstvo“ plaća dijelom svog zdravlja, sposobnosti i zdravlja svoje djece, smanjenim učinkom, a često i uništenjem svoje porodice, gubitkom ljubavi i poštovanja drugih.
To ne znači da tragične posljedice konzumiranja alkohola ranije nisu bile poznate. To je paradoks da su ljudi, otkako su naučili da prave tečnosti koje sadrže alkohol i da ih koriste za podizanje raspoloženja, ubrzo uverili da su „zabava“ ili druge emocije koje su izazivale pune nevolja i bolesti. Ali psihološka priroda emocije je takva da se nužno javlja želja da se ona ponovi.
Preduslovi su i opšta socijalna bolest ruskog društva, nizak životni standard i visok nivo siromaštva i nekulture.
Naravno, i nasljeđe igra ulogu. Ne smijemo zaboraviti porodičnu klimu – često se djeca u porodici alkoholičara zaraze i obole od ove bolesti.
2.2 Ženski alkoholizam
Prema statistikama koje se odnose na poslijeratni period, u našoj zemlji starost većine žena koje zloupotrebljavaju alkohol prelazi 40 godina. Od sredine 60-ih. Dolazi do podmlađivanja ženskog pijanstva i alkoholizma. U periodu prije perestrojke, sociolozi su ove dobne promjene objašnjavali negativnim aspektima emancipacije, koja je ženama dala pravo da učestvuju u društvenoj proizvodnji i osiguraju njihovu ekonomsku nezavisnost. Ovo pravo je, s jedne strane, promijenilo strukturu materijalnih i duhovnih potreba žene, a s druge ju je suočilo sa potrebom da se obrazuje i postigne visok nivo stručnog usavršavanja. Udatoj ženi je mnogo teže ostvariti takve težnje nego slobodnoj. Stoga se za mnoge djevojke (često najdarovitije, najvrijednije i uporne u postizanju svojih ciljeva) vrijeme udaje značajno odgađa. Nije iznenađujuće da se do 25. godine udaje samo 52% djevojaka. A oni koji nisu opterećeni porodicom svoje slobodno vrijeme ispunjavaju prijateljskim i ležernim sastancima, obilaskom ljudi, učešćem u zabavnim događajima i posjećivanjem restorana. Ekonomska nezavisnost i usvajanje muških stereotipa ponašanja omogućavaju djevojčicama u navedenim situacijama da konzumiraju alkoholna pića.
Porodica je odskočna daska na kojoj lični odnosi postaju društveno značajni. Uništavanje porodice dovodi do usamljenosti, usamljenost vrlo često dovodi do pijanstva, pijanstvo dovodi do razvoja alkoholizma i degradacije ličnosti. A ako ovaj fenomen nije izoliran, onda ne može a da ne dovede do stagnacije u društvu i degradacije potomstva. Negativna uloga žene koja pije u tome je posebno velika.
Kada se razmatraju razlozi alkoholizma kod žena, potrebno je uzeti u obzir takav fenomen kao što je "imitacija". Ima značajnu ulogu u širenju broja žena koje piju, posebno mladih žena. Socio-psihološki mehanizam koji leži u osnovi imitacije razvijeniji je kod djevojčica nego kod dječaka i snažan je regulator njihovog ponašanja. Počevši da se afirmišu među svojim vršnjacima uz pomoć negativizma (ako je to uobičajeno u grupi), razmetanja negativnim osobinama (pijanje, pušenje, ponekad ružan jezik) i, kao da se međusobno takmiče u tome, devojke lako upadaju u zloupotreba alkohola, antisocijalno ponašanje i moralna opuštenost. Idealan i uzor postaje žena koja puši i pije i zastupa „slobodne“ poglede na seksualni život. U okruženju koje je strano takvim stavovima, djevojke ne mogu ni da se upuste u „nesputano“ ponašanje niti da ga pokažu. Za to im je potrebna grupa koja se međusobno podstiče, u kojoj je takvo ponašanje „stil života“, tj. neka vrsta norme ili obrasca. Upravo takva grupa predstavlja realnu opasnost kako za svoje članove, tako i za one koji bi željeli da oponašaju njen način života. A ako uzmemo u obzir činjenicu da više od 95% modernih dječaka i djevojčica školskog uzrasta poznaje okus alkohola, onda javno mnijenje o ovom problemu zahtijeva radikalnu korekciju.
Među faktorima koji podstiču žene da piju alkohol, potrebno je obratiti pažnju na dostupnost alkoholnih proizvoda vezanih za uslove profesionalne delatnosti. Prema istraživačima, ova okolnost djeluje samo u kombinaciji s drugim faktorima koji stimulišu žensko pijanstvo. Postoje dokazi koji ukazuju na visok stepen alkoholizma među konobaricama u restoranima i kafićima, te prodavačicama u vinskim odjelima i bifeima. Među ženama koje su počinile krivična djela u pijanom stanju i narušile javni red i mir u alkoholiziranom stanju, radnice zaposlene u uslužnom sektoru, trgovini i javnoj ugostiteljstvu čine 43,6; 48.7; 67,1%. Radnice u industriji, saobraćaju i građevinarstvu – 30,4; 40,0; 16,5% respektivno. Domaćice, žene, privremeno nezaposleni, invalidi i penzioneri čine 20,0; 3.0; 12,5%. Među onima koji neumjereno piju, značajan je udio radnika zaposlenih u zdravstvenim ustanovama. Među onima koji su na liječenju čine 6,5%, a među onima koji se nalaze na triježnjenjima – 9%. (Eryshev O.F. Ovisnost o alkoholu: Formiranje, tok, terapija, str. 186).
Posljednjih decenija, a posebno 90-ih godina, među radnicima "šatl" poslovanja pojavila se nova kategorija žena koje piju za Rusiju, koje na pijacama prodaju robu široke potrošnje donesene iz inostranstva. Među njima je značajan procenat žena sa visokim obrazovanjem koje nisu našle drugi način da prehrane svoju porodicu. Svoju ovisnost o alkoholu ne kriju i objašnjavaju teškoćom posla i potrebom da se zagriju u hladnoj sezoni, kada provode najmanje 8-10 sati dnevno na svježem zraku.
itd...................

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Uralski državni koledž nazvan po. Polzunova

specijalnost "trgovina"

Metode samokontrole

Završio: student 2. godine

Shpakovskaya Ekaterina Dmitrievna

Jekaterinburg - 2014

1. Samokontrola, njeni ciljevi, zadaci i metode

2. Subjektivni i objektivni pokazatelji samokontrole

3. Dnevnik samokontrole

Zaključak

Bibliografija

1. Samokontrola, njeni ciljevi, zadaci i metode

Samokontrola- redovno praćenje vašeg zdravlja, fizičkog razvoja i fizičke spremnosti i njihovih promjena pod uticajem redovnog vježbanja i sporta.

Zadaci samokontrole

1) Proširiti znanje o fizičkom razvoju.

2) Steći vještine u procjeni psihofizičke sposobnosti.

3) Upoznajte se sa najjednostavnijim dostupnim metodama samokontrole.

4) Odrediti stepen fizičkog razvoja, kondicije i zdravlja radi prilagođavanja opterećenja pri bavljenju fizičkom vaspitanjem i sportom.

Samokontrola vam omogućava da pravovremeno prepoznate štetne efekte fizičke vježbe na tijelo. Osnovne metode samokontrole: instrumentalne, vizuelne.

Svrha samokontrole- redovno posmatranje jednostavnih i pristupačnih načina fizičkog razvoja, stanja vašeg organizma, uticaja fizičkog vežbanja ili određenog sporta na njega. Da bi samokontrola bila efikasna, potrebno je imati predstavu o potrošnji energije tijela. U slučaju neuropsihičkog i mišićnog stresa koji nastaje pri izvođenju vaspitno-obrazovnih aktivnosti u kombinaciji sa sistematskim opterećenjem, važno je poznavati vremenske intervale za odmor i obnavljanje mentalne i fizičke sposobnosti, kao i tehnike, sredstva i metode kojima se funkcionalno sposobnosti organizma se mogu efikasnije obnoviti.

2. Subjektivni i objektivni pokazatelji samokontrole

Rezultate samokontrole treba redovno bilježiti u poseban dnevnik samokontrole. Pri započinjanju upravljanja, potrebno je odlučiti se za specifične pokazatelje (objektivne i subjektivne) funkcionalnog stanja organizma. Za početak, možete se ograničiti na takve pokazatelje kao što su dobrobit (dobro, zadovoljavajuće, loše), san (trajanje, dubina, smetnje), apetit (dobro, zadovoljavajuće, loše). Niska subjektivna procjena svakog od ovih pokazatelja može poslužiti kao signal pogoršanja stanja tijela, biti rezultat prekomjernog rada ili nastajanja lošeg zdravlja.

Zapisivanjem, na primjer, u dnevnik samokontrole, mjerenja otkucaja srca (u mirovanju i tokom fizičkog vježbanja), stanja kardiovaskularnog sistema i organizma u cjelini. Promjena brzine disanja također može poslužiti kao objektivan pokazatelj: s povećanjem treninga, brzina disanja u mirovanju postaje sve manja, a oporavak nakon fizičke aktivnosti se odvija relativno brzo.

Koji indikatori dostupni za samokontrolu će odražavati stanje kardiovaskularnog sistema pod ovim opterećenjima? Prije svega, broj otkucaja srca (HR) je puls. Postoji nekoliko metoda za mjerenje otkucaja srca. Najjednostavniji od njih - palpacija - je palpacija i brojanje pulsnih valova na karotidnim, temporalnim i drugim arterijama dostupnim palpaciji. Najčešće se puls određuje na radijalnoj arteriji baze palca. Nakon intenzivne vježbe, praćene povećanjem broja otkucaja srca na 170 otkucaja u minuti i više, brojanje otkucaja srca u području apikalnog impulsa srca - u području petog međurebarnog prostora - bit će pouzdanije.

U mirovanju, puls se može izračunati ne samo po minuti, već iu intervalima od 10, 15, 30 sekundi. Neposredno nakon fizičke aktivnosti, puls se obično broji u intervalima od 10 sekundi. To vam omogućava da preciznije odredite trenutak oporavka pulsa. Normalno, kod netrenirane odrasle osobe, puls se kreće od 60-89 otkucaja/min. Puls žena je 7-10 otkucaja/min brži od muškaraca iste dobi. Puls od 40 otkucaja u minuti ili manje znak je dobro istreniranog srca ili posljedica neke patologije. Ako je tokom fizičke aktivnosti puls 100-130 otkucaja/min., to je dokaz njegovog niskog intenziteta, 130-150 otkucaja/min. karakteriše opterećenje srednjeg intenziteta, 150-170 otkucaja/min. intenzitet je iznad prosjeka, broj otkucaja srca se povećava na 170-100 otkucaja/min, tipično za maksimalno opterećenje. Dakle, prema nekim podacima, broj otkucaja srca pri maksimalnom opterećenju, u zavisnosti od starosti, može biti: kod 25 godina - 200, kod 30 godina - 194, kod 35 - 188, kod 40 - 183, kod 45 - 176, na 50 - 171, na 55 - 165, na 60 - 159, na 65 153 otkucaja/min. Ovi indikatori mogu poslužiti kao vodič za samokontrolu.

Istraživanja pokazuju da opterećenje praćeno pulsom od 120-130 otkucaja/min uzrokuje značajno povećanje sistoličkog izlaza krvi (tj. volumena krvi koji se izbaci iz srca tokom njegove kontrakcije), a njegova vrijednost iznosi 90,5% od maksimalno mogućeg. . Daljnji porast intenziteta mišićnog rada i povećanje broja otkucaja srca na 180 otkucaja u minuti uzrokuje blagi porast sistolnog volumena krvi. Ovo sugeriše da opterećenja koja doprinose treningu srčane izdržljivosti treba da se odvijaju pri brzini otkucaja srca od najmanje 120-130 otkucaja/min. Važan pokazatelj koji karakteriše funkciju kardiovaskularnog sistema je nivo krvnog pritiska (BP). Kod zdrave osobe maksimalni pritisak (sistolički), ovisno o dobi, iznosi 100-125 mm. rt. Art., minimalno (dijastolički) - 65-85 mm. rt. Art. Tokom fizičke aktivnosti, maksimalni pritisak kod sportista i fizički treniranih ljudi može dostići 200-250 mm. rt. Art. ili više, a minimalno smanjenje na 50 mm. rt. Art. i ispod. Brzi oporavak (u roku od nekoliko minuta) indikatora pritiska ukazuje na spremnost tijela za ovo opterećenje.

instrumentalno vizuelno fizičko zdravlje

3. Dnevnik samokontrole

Za dnevnik samokontrole dovoljno je koristiti malu bilježnicu. U kolone se unose očitanja i datumi samokontrole.

Dnevnik se sastoji iz dva dijela. Jedan od njih treba da naznači sadržaj i prirodu obrazovno-trenažnog rada (volumen i intenzitet, puls tokom njegovog izvođenja, trajanje oporavka nakon vježbanja). Drugi bilježi veličinu opterećenja prethodnog treninga i popratnu dobrobit tokom budnosti i sna, apetit i performanse. Kvalificiranim sportašima se preporučuje da uzmu u obzir svoje raspoloženje (na primjer, nevoljkost da treniraju), rezultate reakcije na neke funkcionalne testove, dinamiku vitalnog kapaciteta pluća, opći učinak i druge pokazatelje. Samokontrola je neophodna za sve studente, postdiplomske studente, pripravnike, nastavnike i osoblje koje se bavi fizičkim vežbanjem, ali je posebno važno za osobe sa zdravstvenim problemima. Podaci samokontrole pomažu nastavniku, treneru, instruktoru i samim studentima da prate i regulišu ispravan izbor sredstava i metoda za izvođenje nastave fizičkog vaspitanja i akademske obuke i da na određeni način upravljaju ovim procesima.

Kao oblik vođenja dnevnika predlaže se sljedeće.

Dobrobit se ocjenjuje kao “dobro”, “zadovoljavajuće” i “loše”; Istovremeno se bilježi priroda neobičnih senzacija. Spavanje se procjenjuje po trajanju i dubini, a uočavaju se i njegove smetnje (otežano uspavljivanje, nemiran san, nesanica, nedostatak sna, itd.). Apetit se karakteriše kao dobar, zadovoljavajući, smanjen i loš. Bolni osjećaji se bilježe prema njihovoj lokaciji, prirodi (oštra, tupa, rezna) i jačini manifestacije.

Tjelesna težina se određuje periodično (1-2 puta mjesečno) ujutro na prazan stomak, na istoj vagi, u istoj odjeći. U prvom periodu treninga tjelesna težina obično opada, zatim se stabilizira i nakon toga lagano raste zbog povećanja mišićne mase. Ako dođe do naglog smanjenja tjelesne težine, trebate se obratiti liječniku.

Trenažna opterećenja se bilježe kratko. Zajedno s drugim pokazateljima samokontrole, oni omogućavaju objašnjenje raznih odstupanja u stanju tijela.

Kršenja režima. Dnevnik bilježi prirodu kršenja: nepoštivanje izmjenjivanja rada i odmora, kršenje dijete, konzumiranje alkoholnih pića, pušenje itd. Na primjer, konzumacija alkoholnih pića odmah negativno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava. sistema, broj otkucaja srca naglo se povećava i dovodi do smanjenja sportskih rezultata.

Sportski rezultati pokazuju da li se sredstva i metode treninga koriste pravilno ili pogrešno. Njihova analiza može otkriti dodatne rezerve za rast fizičke spremnosti i sportskog duha.

Procjena fizičkog razvoja pomoću antropometrijskih promjena omogućava određivanje nivoa i karakteristika fizičkog razvoja, stepena njegove korespondencije sa spolom i dobi, identifikaciju postojećih odstupanja, kao i utvrđivanje dinamike tjelesnog razvoja pod utjecajem fizičkih vježbi i raznih sport.

Zaključak

Samokontrola- to su redovna nezavisna posmatranja onih koji se bave stanjem zdravlja, tjelesnim razvojem i utjecajem tjelesnog vježbanja i sporta na organizam. Samokontrola značajno upotpunjuje informacije dobijene tokom lekarskog pregleda i pedagoške kontrole. Ne samo da ima edukativnu vrijednost, već vas uči da budete svjesniji u učenju, da se pridržavate pravila lične i kolektivne higijene, razumne dnevne rutine, režima učenja, rada, života i odmora. Na osnovu rezultata samokontrole možete procijeniti reakciju vašeg tijela na fizičku aktivnost tokom tjelesnog vježbanja, učešća u masovnim fizičkim odgojem, zdravstvenim i sportskim događajima, kao i tokom postupaka očvršćavanja. Samokontrola je neophodna za sve studente, diplomce, nastavnike i osoblje, a posebno za one sa zdravstvenim problemima.

Podaci samokontrole se bilježe u dnevnik, pomažu nastavniku i treneru koji su i sami uključeni u praćenje i regulisanje pravilnog odabira sredstava i metoda izvođenja edukativnih i trening sesija.

Bibliografija

1. Teorija i metode fizičkog vaspitanja. Udžbenik za Institut za fiziku. kulture. Pod generalnim uredništvom. L.P. Matveeva i F.D. Novikova. Ed. 2., rev. I dodatni (U 2 sata). M., "Fizičko vaspitanje i sport", 1976.

2. Osnove sportskog treninga. Udžbenik za Institut za fiziku. kulture. Uredio L.P. Matveeva. M., "Fizičko vaspitanje i sport", 1977.

Objavljeno na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Redovno praćenje vašeg zdravlja i fizičkog razvoja i njihovih promjena. Koncept samokontrole i metode njegove implementacije. Pokazatelji i metode samokontrole. Procjena funkcionalnog stanja organizma. Pravila za samokontrolu.

sažetak, dodan 14.02.2012


Objektivne i subjektivne metode samokontrole. Samokontrola sportiste u masovnoj fizičkoj kulturi. Metode, indikatori, kriterijumi za procenu samokontrole, vođenje dnevnika. Fiziološki aspekti samokontrole, klasifikacija funkcionalnih testova.

kurs, dodan 20.01.2010


Objektivne i subjektivne metode samokontrole. Samokontrola sportiste. Samokontrola u masovnoj fizičkoj kulturi. Sadržaj dnevnika samokontrole. Efikasnost fizičkog vaspitanja. Postizanje visokih sportskih rezultata.

sažetak, dodan 15.01.2007


Samokontrola kao redovno praćenje vašeg zdravlja. Pojmovi „sportske forme“, umor i premorenost, mjere oporavka (higijenske, psihološke, medicinske i biološke). Vrste i tehnike sportske masaže.

test, dodano 08.08.2009


Značajke samokontrole pri izvođenju različitih vježbi. Samomasaža različitih dijelova tijela kao dobar lijek za zdravlje, primjeri vježbi. Bilješke o Vašem zdravlju nakon posjete ljekaru. Set vježbi u zavisnosti od bolesti.

sažetak, dodan 06.10.2011


Koncept samokontrole i metode njegove implementacije u cilju procene odgovora organizma na fizičku aktivnost tokom i nakon fizičkog vežbanja. Forma dnevnika samokontrole, njegovi glavni pokazatelji. Karakteristike metoda samokontrole.

sažetak, dodan 20.02.2012


Samokontrola kao metoda samoposmatranja stanja svog tijela tokom tjelesnog vježbanja i sporta. Uloga medicinskog nadzora i samokontrole u očuvanju zdravlja. Osnove metoda antropometrijskih indeksa i funkcionalnih testova.

sažetak, dodan 01.05.2015


Redovno praćenje zdravlja i fizičkog razvoja, kao i praćenje njihovih promjena pod uticajem fizičkog vaspitanja i sporta. Pravila lične higijene. Planiranje treninga. Praćenje izvršavanja motornog režima.

prezentacija, dodano 04.10.2014


Koncept pojmova “fizička aktivnost” i “fizički učinak”. Suština planiranja nivoa fizičke aktivnosti u rekreativnom i sportskom turizmu. Osnovne metode pedagoške kontrole i samokontrole fizičkog učinka turista.

priručnik za obuku, dodan 26.11.2008


Organizacija rada na fizičkom vaspitanju. Pedagoško-medicinska kontrola u toku fizičkog vaspitanja i sporta: sadržaj, svrha, mesto. Samopraćenje zdravstvenog stanja u procesu samostalnog učenja. Vođenje dnevnika samokontrole.

Prilikom izvođenja opterećenja brzine i snage prije i nakon treninga, preporučljivo je zabilježiti trenutne promjene:
a) funkcionalno stanje neuromišićnog sistema;
b) biohemijski sastav krvi (sadržaj neorganskog fosfata u krvnom serumu).

Samokontrola sportiste treba da uključuje:
dnevna procena dobrobiti, aktivnosti i raspoloženja (pogledajte odeljak „Indikatori trenutnog i hitnog funkcionalnog stanja centralnog nervnog sistema“);
dnevna procjena tolerancije opterećenja na trening;
dnevno, odmah nakon buđenja, 1-minutni ortostatski test i, ako je moguće, Ruffierov test sa izračunavanjem Ruffierovog indeksa;
Q analiza izgleda (vidi Poglavlje III, odeljak „Metode kliničkog pregleda“);
analiza funkcija urinarnog i probavnog sistema.
Pogledajmo posljednje pitanje detaljnije.
U prosjeku, količina izlučenog urina dnevno trebala bi približno odgovarati
odrediti količinu apsorbirane tekućine (voda, sok, kompot, supa, čaj, itd.).
Normalan urin je obično slamnato žute boje. Ako ga ima vrlo malo, a to najčešće ukazuje na nedostatak tečnosti u organizmu, tada zbog visokog stepena zasićenosti urin poprima crvenkasto-žutu boju. Kod bolesti jetre, žučne kese i žučnih puteva, njegova boja može podsjećati na boju piva. Kod osoba sa ozbiljnim patologijama bubrega i mokraćne bešike, izgleda kao mesna šljaka. Bjelkasto-mliječna boja znači prisustvo gnoja u urinu, što se javlja kod upale bubrega i oslobađanja soli, posebno oksalata. Tamnocrvenkasta, zelenkasta i plava boja može biti povezana sa uzimanjem određenih lekova (multivitaminski kompleksi, furazolidon - svetlo žuta; acetilsalicilna kiselina, amidopirin - ružičasto-crvena; rabarbara, list Aleksandrije - zelenkast), voća i povrća.
Urin je obično bistar. Njegova zamućenost može biti uzrokovana prisustvom soli, sluzi, masti, bakterija i značajne količine ćelijskih elemenata. Urin, po pravilu, ima blag, specifičan miris. Kada se urin razgradi bakterijama (kod bolesti bubrega i mokraćnog mjehura), pojavljuje se miris amonijaka.
Normalna dnevna količina fecesa kod osobe trebala bi biti 100-200 g dnevno. Sistematsko zadržavanje fecesa u crijevima duže od jednog dana jedan je od ozbiljnih faktora rizika za progresivno pogoršanje zdravlja. Količina izmeta se povećava s obilnom biljnom hranom, njenom slabom apsorpcijom (na primjer, kod bolesti gušterače) i ubrzanom motoričkom funkcijom crijeva. Smanjuje se pretežno proteinskom hranom (meso, mesne prerađevine), zatvorom i postom.
Kod zatvora, stolica postaje gusta ili poprima oblik grudica (ovčji izmet). U takvim slučajevima, kako se ne bi propustile ozbiljne crijevne bolesti, potrebno je obaviti poseban pregled. U slučaju visokog sadržaja masti (uglavnom kod bolesti pankreasa), konzistencija stolice postaje poput masti (teško se ispire iz toaleta).
Normalna boja stolice je tamno smeđa. Kod biljne ishrane može postati zelenkasto-žuta, a kod mliječne dijete može postati narandžasto-svjetložuta. Bijeli, sivkasto-bijeli, glinasti ili pješčani izmet ukazuju na kršenje lučenja žuči. Na pozadini pretežno mesne prehrane, postaje crno i smeđe. Kod krvarenja u gornjim dijelovima probavnog trakta, upotrebe preparata bizmuta, aktivnog uglja, velikih količina borovnica i crne ribizle, stolica postaje crna.
! ZAPAMTITE! [Pojava crne stolice, ukoliko je ne možete povezati sa upotrebom određenih lekova i namirnica, trebalo bi da bude razlog za hitan odlazak lekaru.
Kada je crijevna mikroflora poremećena (disbakterioza), izmet postaje višebojan. Kod bolesti donjeg probavnog trakta, posebno rektuma, izmet se može oslobađati u malim porcijama i biti pomiješan s krvlju, sluzi i gnojem (imajte na umu: kod hemoroida krv je obično na površini fecesa i nije miješana sa tim) . Posebno sumnjiv simptom "lažnog prijatelja" je prolazak izmeta u donji veš umjesto navodnog oslobađanja plina. U ovom slučaju, trebali biste odmah
Uraditi instrumentalni pregled rektuma i cijelog debelog crijeva.
Sve podatke dobijene kao rezultat samokontrole treba svakodnevno unositi u dnevnik samokontrole paralelno sa obimima trenažnih opterećenja različite energetske prirode ili različitih pravaca.