Vježbe za cervikotorakalnu osteohondrozu. Učinkovite vježbe za osteohondrozu torakalne kičme Vježbe za torakalnu kičmu

Svakodnevne vježbe fizikalne terapije su najefikasniji način liječenja. U početnoj fazi razvoja bolesti, redoviti trening često vam omogućava da ga potpuno napustite. Jačanjem leđnih mišića brzo se poboljšava stanje pacijenta - nestaje i ukočenost pokreta. Doktor fizikalne terapije je prisutan na prvim časovima i govori vam kako da pravilno radite vežbe i dozirate opterećenje.

U kojim slučajevima vježbe mogu pomoći kod torakalne osteohondroze?

Neurolozi i vertebrolozi upućuju pacijente s torakalnom osteohondrozo liječniku fizikalne terapije odmah nakon otklanjanja jakih bolova. Stadij patologije nije važan. Ali to mora uzeti u obzir od strane liječnika fizikalne terapije kada sastavlja set vježbi. Što je oštećenje intervertebralnih diskova i pršljenova izraženije, fizička aktivnost se pažljivije dozira.

Vježbe fizikalne terapije, kao metoda terapije, posebno su korisne kod već razvijenih komplikacija torakalne osteohondroze. Izvođenje vježbi i njihovo svakodnevno izvođenje pomaže da se riješite osjećaja golicanja i. Preporučuje se i pacijentima sa progresivnom.

Slike pokazuju smanjenje jaza između pršljenova u torakalnoj regiji.

Efikasnost treninga

Svakodnevne vježbe pomažu u povećanju opsega pokreta u torakalnoj kralježnici i uklanjanju grčeva mišića. A nakon izvršenja, udaljenost između susjednih diskova i kralježaka se povećava. Prestaju stiskati korijene kralježnice, što vam omogućava da izbjegnete rizik od akutne, prodorne boli. Koje pozitivne promjene se još dešavaju:

• nestaju, često nastaju zbog povrede vertebralnih arterija;
• jačaju se mišići ne samo torakalne regije, već i čitava leđa, kao i vrat i rameni pojas;
• poboljšava se ventilacija pluća, što omogućava pacijentima da ne brinu o bolovima pri dubokom udisanju;
• ubrzava se cirkulacija krvi u području vertebralnih struktura zahvaćenih osteohondrozom, obnavljaju se rezerve hranjivih tvari;
• Formira se pravilno držanje i obnavljaju fiziološke krivine kičme.

Vježbe fizikalne terapije indicirane su ne samo za pacijente s osteohondrozo. Preporučuju se osobama koje su u opasnosti od preranog otkazivanja diska. Po pravilu, njihov posao podrazumeva dugotrajno zadržavanje u jednom položaju tela.

Opća pravila terapijskih vježbi

Samo pridržavanje svih pravila pomoći će vam da postignete očekivani rezultat. To je zbog nepovratnih promjena na diskovima i kralješcima koje su se već dogodile u torakalnoj regiji. Potrebno je dozirati opterećenja tako da jačanje leđnih mišića ne uzrokuje još veće uništavanje kralježnih struktura. Treba se pridržavati sljedećih medicinskih preporuka:

• zagrijte se prije treninga i istegnite se nakon njega;
• povećavajte fizičku aktivnost postepeno dok gradite svoj mišićni korzet;
• potpuno eliminirati sve nagle pokrete koji izazivaju mikrotraumu diskova;
• vježbajte svaki dan i preskačite treninge samo zato što se ne osjećate dobro.

Tokom nastave morate slušati osjećaje koji se javljaju. Bol, otežano disanje i vrtoglavica postaju signali za prekid treninga. A ako određeni pokreti dovode do ugodnog osjećaja istezanja mišića, onda ih je potrebno raditi češće - u 2, a ponekad i u 3 pristupa.

Zagrijte se prije vježbanja

Prije nastave fizikalne terapije provodi se isto zagrijavanje kao i prije bilo kojeg sportskog treninga. Morate hodati po prostoriji, visoko podižući koljena, izvoditi plitke čučnjeve, okretati se na strane, savijati se naprijed i nazad s malom amplitudom. Uz dovoljnu fizičku pripremu, liječnici vježbanja preporučuju izvođenje pokreta istezanja i na početku i na kraju nastave.

Skup vježbi za osteohondrozu torakalne regije

Prvi časovi ne traju duže od 15-20 minuta. Leđni mišići moraju se prilagoditi opterećenjima koja nastaju, pa prvo morate izvesti najjednostavnije vježbe. Ako nema nelagode i povećane pokretljivosti torakalne regije, možete povećati vrijeme treninga na 30-40 minuta. A doktor vježbanja će uključiti kompleks, ali i više, u kompleks liječenja.

Sjedeći na stolici

Pacijentima s torakalnom osteohondrozo će biti potrebna stolica, a ne stolica. Kada izvodite neke vježbe, morate se fokusirati na njegova leđa:

• sjedite tako da su vam ramena i gornji dio leđa čvrsto pritisnuti na naslon stolice. Pokušajte se sagnuti unazad, savijajući donji dio leđa, a zatim se lagano nagnuti naprijed;
• sedite uspravno, stavite ruke na ramena. Pokušajte ih podići, opirući se dlanovima.

Broj pristupa je od 5 do 10. Takve vježbe se često koriste za kombiniranu cervikotorakalnu osteohondrozu.

Leži na leđima

Za torakalnu osteohondrozu 2-3 stepena težine, trebat će vam mali jastuk za vježbu, koji treba postaviti malo iznad donjeg dijela leđa. Koje vežbe su najefikasnije:

• Savijte noge u koljenima, oslonite stopala na pod. Podignite ramena, pokušavajući da vrat ostane nepomičan;
• ispravite noge, raširite ruke u stranu. Podignite jednu ruku, stavite je iza grudi, pokušavajući je približiti što je moguće bliže površini poda;
• Ispravite noge, postavite ruke proizvoljno i, bez upotrebe, pokušajte se preokrenuti prvo na jednu, a zatim na drugu stranu.

Ponovite vježbe 10-15 puta. Kako vaši mišići jačaju, trebali biste prestati koristiti jastuk.

Na sve četiri

Pogodno je raditi terapeutske vježbe u stojećem položaju na sve četiri na debeloj gimnastičkoj prostirci. Za torakalnu osteohondrozu u kompleks su obično uključene sljedeće vježbe:

• zaokružite leđa, spuštajući bradu, a zatim je savijte, podižući glavu prema gore;
• sedite bez podizanja ruku od poda, ispružite donji deo leđa i zauzmite početni položaj tela. Zatim ispravite noge, fokusirajući se na ruke, i ponovo se dobro savijte.

Vežbe izvodite 7-10 puta. Zadržite u položaju maksimalne napetosti mišića leđa 10-20 sekundi.

Za dvoje

Uparene gimnastičke vježbe pogodne su za izvođenje tokom treninga koje vodi doktor fizikalne terapije. Kod kuće trebate koristiti pomoć člana porodice. Koje vježbe su najkorisnije kod oštećenja torakalnih diskova i pršljenova:

• sedite, raširite noge, oslonite stopala na tlo. Držite se za ruke, savijajte se naprijed-nazad;
• pritisnite leđa, uhvatite ih laktovima. Izvodite plitke pregibe bez previše naprezanja mišića leđa;
• stanite jedan drugom leđima. Dodajte predmet, kao što je lopta, prvo s desne strane, a zatim s lijeve strane.

Ponovite vježbe 10 puta. Efekat treninga je veći ako je partner približno iste visine i težine.

Kompleks za istezanje leđnih mišića

Nakon završetka glavnog kompleksa, svakako morate raditi vježbe istezanja za jačanje, povećanje elastičnosti mišića i prilagođavanje narednim opterećenjima:

• sedite na stolicu, ili još bolje, na stolicu, obavite ruke oko grudi, kao da se grlite. Pokušajte da nastavite da stavljate ruke iza leđa;

• ustanite, pritisnite noge zajedno, sagnite se, pokušavajući čelom dodirnuti koljena;
• lezite, savijte jednu nogu i prekrižite je iza druge, pokušavajući koljenom dodirnuti pod. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Broj pristupa je proizvoljan. Prilikom izvođenja istezanja obično se javljaju samo ugodni osjećaji, pa ih možete ponoviti i do 20 puta.

Respiratorni

Bolesnici s torakalnom osteohondrozo često dišu plitko, što smanjuje pokretljivost kostovertebralnih i sternokostalnih zglobova. Sljedeće vježbe pomoći će povećati volumen zraka pri udisanju:

• sedite uspravno i omotajte uski peškir ili šal oko donjeg dela grudi. Dok rastežete tkaninu rukama, duboko udahnite. Na maksimalnoj tački napetosti zadržite dah 5 sekundi;
• sedite, podignite ruke, spojite prste. Duboko udahnite da zategnete trbušne mišiće. Dok izdišete, savijte se prvo na jednu, pa na drugu stranu. Ponovo udahnite i istegnite se prema gore.

U početnoj fazi treninga, morate raditi vježbe oko 5 puta zbog velike vjerovatnoće vrtoglavice. Postepeno, broj pristupa treba povećati na 10-15.

U akutnom obliku patologije

Prilikom relapsa torakalne osteohondroze javlja se akutni bol u području oštećenih diskova. Svaki iznenadni, neugodni pokret može ga pojačati. Stoga ljekari često ne preporučuju vježbanje tokom akutnog perioda. Ako je bol umjerena, tada su dozvoljene sljedeće vježbe:

• Lezite na stomak, ispružite ruke u stranu. Duboko udahnite, lagano podignite glavu i ruke. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi, izdahnite, zauzmite početni položaj;
• okrenite se na leđa, stavite ruke iza glave, istegnite se, naprežući mišiće leđa, vrata i ramenog pojasa;
• lezite na stomak, ispružite ruke uz telo, opustite se. Pokušajte spojiti lopatice samo naprezanjem mišića, a ne pomicanjem ruku ili ramena.

Ako se osteohondroza pogorša, vježbe možete ponoviti najviše 5 puta. U ovom slučaju, pokreti bi trebali biti glatki, lagano spori, bez trzaja.

Istezanje nakon vježbanja

Tokom perioda remisije, istezanje nakon glavnog treninga uspješno se zamjenjuje vješanjem na vodoravnoj šipki ili prečki 5-10 minuta. Također možete raditi sljedeće vježbe:

• sjedite postrance, lagano raširite noge, stavite ruke na koljena. Pokušajte se nagnuti prema leđima. Kada se izvodi pravilno, vježba treba zategnuti bočne mišiće leđa. Ponovite pokrete u drugom smjeru;
• u sedećem položaju sa ravnim leđima, duboko udahnite, savijajući se unazad, pokušavajući da približite lopatice što je moguće bliže. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, dok izdišete, vratite se u početni položaj;

• stojeći na sve četiri, stavite ruku ispod stomaka i povucite je u stranu, izvodeći okret. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Jačanje mišića kralježnice olakšava se naizmjeničnim, a potom i istovremenim podizanjem ruku i nogu ležeći na trbuhu.

Kompleksi terapijskih vježbi za torakalnu kralježnicu koriste se ne samo za liječenje postojećih bolesti leđa, već i za sprječavanje njihove pojave. Prednost terapijskih vježbi je mogućnost izvođenja kod kuće.

Postoje i specifične vježbe koje se koriste ne za jačanje mišićnog korzeta leđa i stabilizaciju kičme, već za njegovo obnavljanje. Na primjer, kao rehabilitacija kod kuće nakon operacije leđa.

1 Koje su prednosti redovnih vježbi za torakalni dio?

Torakalna kičma je najjači i najotporniji segment na fizički stres. Međutim, bolesti ovog dijela kičme nisu rijetke. Prilično ih je teško liječiti fizičkim odgojem.

Sve je u njegovoj nepokretnosti: nije razvijeno mnogo efikasnih vježbi za ovaj segment leđa, upravo zbog minimalne pokretljivosti. Ali oni i dalje postoje i pomažu u efikasnoj borbi protiv raznih bolesti.

Prvo, vježba s naglaskom na torakalnu regiju omogućava vam da ojačate mišićni korzet leđa u cjelini, što je izuzetno korisno. Istrenirani mišićni korzet raspoređuje lavovski dio tereta s kičme, olakšavajući na taj način njeno opterećenje.

Drugo, terapija vježbanjem je također korisna jer se mišićna i ligamentna tkiva rastežu, što povećava pokretljivost kičmenog stuba. Razvijen mišićno-ligamentni sistem dobro je osiguranje od pojave raznih bolesti, uključujući i degenerativno-distrofične.

Gimnastika je korisna i kod bolova u leđima. Redovna fizička aktivnost uklanja bol, posebno ako je uzrokovana grčevima mišića ili degenerativnim lezijama.

1.1 Ko treba da sprovodi terapiju vežbanja za torakalni region, čak i ako nema bolesti?

Pojednostavljeno rečeno, fizikalna terapija za torakalnu regiju potrebna je bez izuzetka svima koji nemaju kontraindikacije za njenu primjenu. Čak i najvježbanijim ljudima potrebne su vježbe za torakalni dio, jer ih često zanemaruju, radije treniraju druge mišićne grupe.

S obzirom da je torakalna regija sredina mišićno-koštanog sistema, to se ne može zanemariti. Istrenirani mišići nogu i ruku ne nadoknađuju atrofiju (slabost) mišićnog korzeta ovog segmenta.

Takav trening je posebno važan za osobe sa sjedilačkim načinom života. Zbog totalne distrofije mišićnog korzeta leđa (detreniranost), razvijaju se desetak različitih bolesti.

Trening je neophodan i za ljubitelje sporta koji žele povećati svoju izdržljivost. I što je najvažnije, trening pomaže u sprečavanju razvoja ozbiljnih bolesti torakalne kičme. Također se možete unaprijed zaštititi od skolioze ili osteohondroze.

Nećete dobiti stopostotnu zaštitu, ali će se rizici od razvoja ovakvih bolesti značajno smanjiti, što je posebno važno za osobe koje su pod rizikom za takve patologije.

2 Indikacije: kod kojih bolesti se propisuje terapija vježbanjem za torakalni dio? (lista)

Lista bolesti za koje se terapija vježbanjem može efikasno izvoditi je impresivna:

1. Osteohondroza i spondiloza (posebno vježbe sa štapom za istezanje leđa).
2. Klasična skolioza i kifoskolioza.
3. Hernije i izbočine intervertebralnih diskova.
4. U periodu rehabilitacije nakon pretrpljenog kompresionog prijeloma kičmenog stuba.
5. Patološka kifoza. Vježbe također pomažu u borbi protiv patološke lordoze drugih segmenata kralježnice.
6. Spondiloartroza i ankilozantni spondilitis (Bechterewova bolest).

Naravno, sama fizikalna terapija, iako korisna za opisane bolesti, nije dovoljna za potpuno izlječenje. Jednostavno ga treba dopuniti drugim metodama liječenja (na primjer, terapijom lijekovima).

Osim toga, preporučuje se kombiniranje gimnastike s fizioterapeutskim i masažnim postupcima. Preporučljivo je izbjegavati manuelnu terapiju – djelotvorna je samo u nekim slučajevima, a obično jednostavno povređuje kičmeni stub.

2.1 Kontraindikacije

Unatoč prednostima fizikalne terapije za torakalni dio kralježnice, može se koristiti samo ako nema kontraindikacija. I oni postoje, a njihova lista je prilično impresivna.

Kontraindikacije za terapiju vježbanjem za torakalni dio:

• prisutnost izraženih upalnih pojava u kralježnici (prvo ih zaustavite, nakon čega možete raditi gimnastiku);
• nedostatak točne dijagnoze - ne biste se trebali uključiti u terapiju vježbanja bez poznavanja vaše patologije;
• prisutnost malignih neoplazmi bilo koje lokacije ili benignih neoplazmi u kralježnici;
• povišena temperatura (iznad 37,2 stepena), opšta slabost, stanje nalik gripu (curenje iz nosa, kašalj);
• prisutnost akutne vrtoglavice ili jake glavobolje - fizičke vježbe mogu samo pogoršati njihov tok;
• prisustvo urođenih mana ili anomalija u strukturi kičmenog stuba (fizikalna terapija je dozvoljena tek nakon pregleda nekoliko liječnika);
• prisutnost teških patologija vezivnog tkiva, pogoršanje artritisa ili artroze (uključujući psorijatični artritis).

3 Vježbe za torakalnu kičmu: lista

Postoji nekoliko desetina vježbi za torakalni dio kralježnice, ali se uglavnom ponavljaju (razlikuju se samo u detaljima). Takođe, nisu svi efikasni. Stoga ima smisla opisati samo najbolje i najsigurnije vježbe za korištenje.

Najbolje vježbe za torakalni dio:

1. Lezi na leđa. Ispod donje trećine segmenta za okretanje treba postaviti mekani valjak promjera 8-10 centimetara. Podignite gornji dio tijela sa rukama iza glave.
2. Sjednite na stolicu i naslonite gornji dio leđa na nju. Savijte se unazad tako da maksimalno opterećenje padne na torakalni deo. Zatim se morate nagnuti naprijed i ponoviti sve ponovo.
3. Slično prethodnoj vježbi, ali morate staviti ruke iza glave i sagnuti se nazad na ulazu, nakon čega, dok izdišete, oslonite lopatice na naslon stolice.
4. Uspravi se. Ruke treba staviti na ramena, nakon čega desno rame treba spustiti, a lijevo podići u isto vrijeme. Glava treba da prati silazno rame.
5. Podignite se na sve četiri, savijte leđa što je više moguće i zadržite se u ovom položaju 4 sekunde, držeći glavu strogo uspravno.
6. Lezite na stomak, stavite ruke na pod, a zatim se savijte što je više moguće, pokušavajući da podignete torzo od poda.
7. Stanite uspravno, spustite ruke prema dolje i držite stopala zajedno. Ispružite ruke gore dok izdišete, a zatim se savijte unazad i udahnite što je dublje moguće. Nakon toga, morate spustiti ruke i nagnuti se naprijed, istovremeno zaokružujući leđa i spuštajući ramena glavom (pri izdisaju).

3.1 Koji gotovi kompleksi sadrže vježbe za torakalni dio?

Ako vaš liječnik ne može samostalno odabrati program obuke, a vi sami ne znate ili ne riskirate da ga kreirate, možete koristiti gotove komplekse terapije vježbanjem. Iza njihovog stvaranja stoje poznati ljudi iz oblasti medicine, a sami kompleksi su visoko efikasni i sigurni.

Prije nego što ih koristite, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o ograničenjima i kontraindikacijama.

Gotovi kompleksi terapije vježbanjem za torakalni dio:

• - više namenjen za cervikalni region, međutim, tokom vežbi delimično je uključen i torakalni deo;
• Bubnovsky kompleks - koristi se prvenstveno za liječenje izbočina i intervertebralnih kila, ali se može koristiti i za druge bolesti;
• Alexander Bonin kompleks - koristi se za liječenje posebno lumbalnog i torakalnog dijela kičme, najpoželjnija opcija;
• Shilov kompleks je više zagrijavanje nego potpuni gimnastički kompleks, pa se preporučuje da ga koristite zajedno s drugim vrstama terapije vježbanjem.

3.2 Vježbe za grudni dio kičme (video)

Gimnastika za torakalnu osteohondrozu je efikasan način za vraćanje fleksibilnosti kralježnice, uklanjanje ukočenosti i bolova. Razvijene su mnoge vlasničke tehnike (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Joga asane i vježbe s štapom donijet će nesumnjivu korist.

Osteohondroza torakalne kralježnice je prilično rijetka patologija. Kičmeni stub na ovom mjestu okružen je gustim slojem dobro razvijenih mišića. Njegova pokretljivost je, u poređenju sa cervikalnim i lumbalnim regionom, ograničena. Međutim, ako su u intervertebralnim diskovima započeli degenerativno-distrofični procesi, osteohondroza zahvaća cijelu kralježnicu, uključujući i torakalni dio. Liječenje se sastoji od ublažavanja boli i otklanjanja uzroka - radikularnog sindroma (ako je to moguće). Terapija vježbanjem i kreativna gimnastika neophodna su pomoć.

Kliničke manifestacije

Simptomi torakalne osteohondroze imitiraju druge patologije - genitalne organe, želudac, srce, bubrege, pluća. Često se opaža oštećenje kože - svrab, osip, ljuštenje. Zbog toga je teško postaviti tačnu dijagnozu – pacijent se žali na žgaravicu, mučninu, nadimanje, anginu pektoris ili bubrežnu koliku, iako u stvari ima uklještene korijene živaca u predjelu grudnog koša. Od doktora se traži da bude izuzetno pažljiv i da detaljno razgovara sa pacijentom kako ne bi propustio nijedan detalj. Često je potrebna pomoć specijalizovanih specijalista - kardiologa, gastroenterologa, pulmologa, nefrologa.

Najčešće se torakalna osteohondroza manifestira sljedećim simptomima:

• bol od pritiska u grudima (iza grudne kosti);
• otežano disanje;
• sindrom boli, koji je koncentriran ne samo u području štipanja, već iu gornjim ekstremitetima kada su oštro podignuti ili kada je torzo savijen;
• „igle i igle“, utrnulost, svrab u nogama;
• bol između lopatica;
• slaba cirkulacija u donjim ekstremitetima (hladna stopala);
• problemi sa stolicom (proljev, zatvor);
• interkostalna neuralgija.

Napomenu. Gimnastika za osteohondrozu bilo koje lokalizacije je najefikasnija u prvoj fazi. U uznapredovalim slučajevima, malo je vjerojatno da će pomoći, kao i druge metode terapije. Osteohondroza je patologija koju je lakše spriječiti nego izliječiti.

Gimnastika za osteohondrozu - svrha i prednosti

Vježbe poboljšavaju protok krvi i limfe, pomažu u povećanju fleksibilnosti, inhibiraju razvoj osteofita i stimuliraju zasićenje intervertebralnih diskova hranjivim tvarima i kisikom.

Postoje neka ograničenja fizičke aktivnosti za osteohondrozu torakalne kralježnice:

• teški dijabetes melitus;
• upalni proces u tijelu bilo koje lokalizacije;
• pogoršanje osteohondroze;
• aritmija, druge patologije krvnih žila i srca.

Gimnastika S.M. Bubnovsky

Centri Bubnovsky postoje u skoro svakom gradu u Rusiji. Nastavu vode iskusni instruktori. Obuka se koristi na simulatorima koje je razvio Bubnovsky. Međutim, nemaju svi vremena da se prijave za rehabilitaciju, a finansijska strana problema također nije na posljednjem mjestu. Neke vježbe za obnavljanje torakalne kralježnice s osteohondrozo mogu se izvoditi samostalno kod kuće:

1. Stanite uza zid i naslonite se na njega konveksnim dijelovima tijela - zadnjicom, lopaticama, listovima i glavom. Snimite poziciju i zapamtite je. Odmaknite se pola metra od zida (napravite 1 korak). Ne podižući ramena, spojite lopatice, zadržite 10 sekundi, a zatim polako, kroz početnu poziciju, skupite ramena ispred, kao da pokušavate da dodirnete jedno drugo. Zadržite ponovo 10 sekundi. Vratite se u početnu poziciju. Broj ponavljanja – 10 puta. Učinite to polako, ne zaboravljajući na odmjereno disanje.
2. Zauzmite vertikalni položaj, kao u vježbi 1. Podignite ramena, pokušavajući doći do ušnih resica, zadržite pozu 10 sekundi i polako spustite. Broj ponavljanja – 10.
3. Ustanite uspravno, stavite prste na ramena i počnite da pravite rotacione pokrete. Polako, prvo naprijed 10 puta, pa nazad isto toliko.
4. Stanite na sve četiri. Zadatak je savijati torakalni dio što je više moguće, bez ikakvih neugodnih senzacija. Uradite to najbolje što možete - savijte se što je više moguće. Broj ponavljanja – 10 puta.
5. Sjednite na tvrdu stolicu s ravnim leđima i uspravite se. Spojite ruke ispred sebe u bravu. Polako, bez promjene položaja karlice, okrenite gornji dio tijela zajedno sa udovima udesno, a zatim kroz prvobitni položaj na isti način ulijevo. Za početak je dovoljno 5 ponavljanja. Kada se snađete, postepeno povećavajte na 10.
6. Stanite sa nogama u širini ramena i rukama na struku. Lagano se sagnite naprijed i iz ovog položaja započnite rotacijske pokrete gornjim dijelom tijela. Alternativno, ispružite ruke iza leđa i spojite ih zajedno. Napravite rotacije, povlačeći ih što je više moguće.
7. Ovu vježbu treba raditi u teretani. Lezite na ravnu, nagnutu površinu. Stavite ruke iza glave i ispružite ih, uhvatite nosače i povucite pete prema dolje. Opustite se, dozvolite da se vaša kičma istegne pod težinom vašeg tijela. Disanje je dijafragmatično, duboko.

Napomenu. Nakon zagrijavanja potrebno je poraditi na torakalnoj kičmi. To može biti samomasaža (koliko je to moguće), klasično zagrijavanje - bilo koja metoda koja će vam omogućiti da bezbolno zagrijete mišiće leđa. Gimnastika prema Bubnovskom, sudeći po brojnim zahvalnim recenzijama, pomaže mnogima ako je radite promišljeno i redovito.

Gimnastika A. Bonina

Aleksandra Bonina je pseudonim. Ime autora tehnike je Ekaterina Pecherkina. Sve vježbe koje preporučuje ona je lično testirala. U šestoj godini boleo ju je vrat, ali devojčici niko nije mogao pomoći. Od tog trenutka čvrsto je odlučila da će se izboriti sa problemom, što je i učinila – prvo je pomogla sebi, a potom postala fitnes instruktorka i sportski doktor.

Sve vježbe iz Bonine gimnastike možete izvoditi kod kuće, samostalno. Početni položaj – sedeći na stolici, bez oslanjanja na leđa:

1. Opustite ruke i stavite ih na koljena. Tijelo je inertno i ne učestvuje u procesu. Stisnite lopatice zajedno, naprežući mišiće, a zatim se vratite u početni položaj. Počnite sa 10 ponavljanja.
2. Pomaknite ravnu desnu ruku u stranu, zatim je podignite, spustite u stranu i vratite u početni položaj. Ponovite sa drugom rukom. Izmjenjujući udove, radite vježbu 5 puta za svaki.
3. Podignite ruke ispred sebe i postavite dlanove ravno, laktove u različitim smjerovima (poput poze za molitvu ili Namaste pozdrav). Počnite stiskati dlanove, naprezati mišiće prednjih udova, ramena i prsa. Uradite ovaj pritisak 5 sekundi, a zatim se opustite i spustite ruke. Ponovite najmanje 5 puta.

Napomenu. Navedene vježbe su efikasne kod egzacerbacija. Ako je bol očigledan, odmah počnite s treningom. Važno je da sjedite uspravno, bez oslanjanja na naslon stolice, i da radite samo mišićima ruku, ramena, lopatica i prsa. U idealnom slučaju, terapeutske vježbe će se izvoditi ispred ogledala - za kontrolu tijela.

Pažljivo pogledajte video ispod. Predstavlja vježbe za torakalni dio kičme tokom egzacerbacije i u remisiji.

Vježbe disanja

Autor metode je A.N. Stvoren je ne za pacijente s torakalnom osteohondrozo, već za vraćanje glasa, ali neke od vježbi mogu se uključiti u bilo koji trening - čak i u Bubnovsky ili Bonina gimnastiku, čak i u terapiji vježbanja ili svakodnevno. Vježbe disanja možete raditi i samostalno (ne sve, već samo neke koje uključuju mišiće prsnog koša i ramenog pojasa).

Napomenu. Primjećuje se da Strelnikova gimnastika eliminira pognutost, poboljšava fleksibilnost kralježnice i formira lijep, elastičan hod. Djeca i mladi uz upornu praksu mogu se u potpunosti riješiti skolioze. Za nastavu nije potrebna velika površina - dovoljno je nekoliko četvornih metara i otvoren prozor.

Yoga asane

Ovo učenje je zgodno jer ne prisiljava osobu da savršeno izvodi poze. Dovoljno je pokušati, a to će biti sasvim dovoljno u početnoj fazi.

Za torakalnu osteohondrozu bit će korisne 3 asane:

• tadasana;
• virabhadrasana;
• bhujanasana.

Tadasana

Najjednostavnija poza. Morate zauzeti što je moguće vertikalniji položaj, zamišljajući da vam je konopac vezan za vrh glave i vuče vaše tijelo prema gore. Ako vam stanje dozvoljava, podignite ruke okomito, upereći vrhove prstiju u plafon.

Virabhadrasana

Počinje sa Tadasanom, samo trebate spojiti dlanove ispruženih prema gore. Duboko udahnite i skočite nogama (jedna naprijed, jedna nazad) oko 1,2 m širine, sa desnim stopalom okrenutim prema van pod uglom od 90°, a lijevom nogom malo prema unutra.

Savijte desnu nogu u kolenu tako da se formira ugao od 90° između bedra i skočnog zgloba. Grudi i lice „gledaju“ prema prstima desne noge. Polako i glatko pomjerite glavu unazad, osjetite kako vam se kičma rasteže - pogledajte vrhove prstiju.

Promijenite položaj u simetričan i ponovite. Odlaganje u pozi 30 – 90 sekundi. Vratite se u Tadasanu skokom, a zatim se opustite. Ako je vaša fizička sprema slaba, preskočite skok i napravite široki korak.

Asana pospješuje potpuno otvaranje grudnog koša, ublažava grč iz prsnih, vratnih i ramenih mišića. Moguće je drugačije izvođenje Virabhadrasane.

Bhujanasana

Ovo je prilično teška poza (poza kobre) ako se izvodi savršeno, pa počnite s najjednostavnijim:

1. Zauzmite pozu sfinge (ležeći, podižući se i fokusirajući se na laktove), pritom snažno ispružite noge, osjećajući kako je donji dio kralježnice ispružen iza njih.
2. Čim vam poza sfinge postane poznata, otežajte je - glava i ramena ostaju na istom nivou, ali sada je naglasak na dlanovima, laktovi su pritisnuti sa strane.
3. Uvucite lopatice, osjetite torakalni dio kičme.
4. Sada polako ispravite ruke, šireći grudi.
5. Ako vam fizička spremnost dozvoljava, ispruženih ruku dobro savijte leđa u predjelu torakalnih pršljenova i polako zabacite glavu unazad. Ostanite za ugodno vrijeme.
6. Vratite se u ležeći položaj, polako savijajući ruke.

Pažljivo proučite sliku ispod. Pokazuje korak po korak kako napraviti pozu kobre da biste izbjegli greške.

Napomenu. Primijećeno je da joga blagotvorno djeluje i na tijelo i na emocionalno stanje. Osim opisanih asana, uvedite i druge jednostavne poze u gimnastiku i naučite se koncentrirati, potpuno zaboravljajući na svijet oko sebe. To će s vremenom pomoći da se riješite takvih posljedica osteohondroze kao što su VSD i napadi panike.

Vježbe sa gimnastičkim štapom

Smatraju se učinkovitim za osteohondrozu kralježnice bilo koje lokacije. Najbolje ih je izvoditi pod nadzorom instruktora, ali najosnovnije se mogu raditi kod kuće:

1. Zauzmite pozu za stolom - sagnite se naprijed tako da torzo formira pravi ugao s kukovima, stavite štap na pod i oslonite dlanove na njega. Sada polako, koliko vam stanje dozvoljava, savijte se u grudima, a zatim u donjem dijelu leđa. Ponovite prijatan broj puta. Dišite duboko i odmereno.
2. Držite štap raširenih ruku. Sada ih ispružite ispred sebe i počnite praviti okretne pokrete, kao da okrećete volan. Ponovite prijatan broj puta.
3. Uhvatite štap iza leđa savijenih u laktovima (ruke na bokovima paralelno s podom, dlanovi okrenuti prema plafonu). Zategnite lopatice, pokušavajući da ih dodirnete jednu o drugu (kao u sličnim vježbama Bubnovskog i Bonine). Onda se opusti. Ponovite onoliko puta koliko vam je udobno.

Napomenu. Vježbe sa štapom su samostalan kompleks i prilično složen. Samostalni rad može dovesti do pogoršanja stanja, stoga nemojte eksperimentirati - potražite savjet iskusnog doktora-instruktora.

Gimnastika igra važnu ulogu u liječenju osteohondroze. Kod prvih neprijatnih simptoma obratite se lekaru. Odabrat će terapiju i preporučiti koje vježbe trebate raditi da biste živjeli bez bolova i održali kičmu fleksibilnom.

Savremeni čovjek pretežno vodi neaktivan način života, što izaziva niz neugodnih posljedica. Česti bolovi u različitim dijelovima kralježnice, njena zakrivljenost, razvoj raznih patologija - sve je to često posljedica nedostatka fizičke aktivnosti i loše prehrane. Torakalna i cervikotorakalna kičma je često zahvaćena. Mogu li redovne vježbe torakalne kičme napraviti razliku?

Gimnastika je usmjerena ne samo na jačanje tijela, već i na vraćanje funkcionalnih sposobnosti pacijenta, posebno ako su prethodno pretrpjele određene patologije kralježnice.

Terapeutska gimnastika za torakalnu kičmu ima za cilj sljedeće zadatke:

• jačanje mišića grudnog i cervikotorakalnog regiona;
• poboljšana cirkulacija krvi, što poboljšava ishranu tkiva i ubrzava procese oporavka;
• raspodjela opterećenja;
• smanjenje boli, što pomaže u uklanjanju ukočenosti i povećanju motoričke aktivnosti;
• uklanjanje uklještenih nervnih završetaka i krvnih žila, što poboljšava stanje pacijenta;
• formiranje pravilnog držanja.

Vježbe za vratno-torakalni dio kralježnice mogu uključivati ​​uvijanje, rotaciju, različite savijanja, ekstenzije i elemente s kontraakcijom. Da bi gimnastika donijela maksimalnu korist, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

• Ako imate određenih problema, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom, jer nepravilni postupci mogu dovesti do pogoršanja stanja i pogoršanja bolesti.
• Slijedite ispravnu tehniku. Pokrete treba izvoditi glatko, bez trzaja.
• Pokušajte da se pridržavate rasporeda – potrebno je redovno vežbati, tek tako ćete postići uspeh u vežbama.
• Gimnastiku radite u širokoj, udobnoj odjeći iu dobro provetrenoj prostoriji.
• Preuzmite kontrolu nad svojim blagostanjem. Ako osjetite jake bolove tokom vježbanja, bolje je prestati s vježbanjem i posavjetovati se sa specijalistom. Prekomerni rad je takođe nepoželjan.
• Završite vježbe laganom samomasažom i toplim tušem - to će umiriti tijelo i vratiti ga nakon vježbanja.

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika za cervikotorakalnu kralježnicu često se propisuje za obnavljanje normalne motoričke aktivnosti nakon ozljeda, na primjer, prijeloma. Također, indikacije za njegovu upotrebu su sljedeće:

• Bolesti kralježnice i mišića u remisiji: artroza, artritis, osteohondroza i dr.
• Zakrivljenost kičme.
• Slab mišićni korzet.
• Odložene operacije.

Također imajte na umu da su u nekim situacijama vježbe kontraindicirane. To uključuje sljedeće:

• Bolesti srca i krvnih žila;
• Visok ili nizak krvni pritisak;
• Krvarenje i sklonost ka njemu;
• Pogoršanje bolesti unutrašnjih organa;
• toplina;
• Maligni tumori;
• Tromboza, embolija;
• Sindrom jakog bola.

Postoje i privremene kontraindikacije koje uključuju ozljede, egzacerbacije i komplikacije bolesti, te simptome koji ukazuju na razvoj bolesti. U tim slučajevima treba odgoditi gimnastiku i posavjetovati se s ljekarom.

Terapeutska gimnastika za torakalnu kičmu: priprema

Vrlo je važno započeti sat zagrijavanjem – bez njega tijelo neće imati vremena da se pripremi za stres koji može uzrokovati ozljede. Da biste se pripremili za gimnastiku, dovoljno je ispuniti sljedeće jednostavne elemente:

• rotacija glave u stranu - po 5-10;
• nagnite glavu u stranu i naprijed unazad - 5-10 puta;
• rotacija u ramenima - 7-9 puta naprijed i nazad;
• podizanje ruku u strane - 8-10 puta;
• okreta i nagiba - 5-7 puta.

Prilikom zagrijavanja morate koristiti ne samo one dijelove tijela na koje je gimnastika usmjerena, već i cijeli torzo.

Postoji veliki broj setova vježbi za torakalnu kičmu. Izbor određenog je određen stanjem osobe, prisustvom bolesti i njihovim stadijem, te postojećim ograničenjima. Pogledajmo najpopularnije gimnastičke opcije.

Vježbe po metodi Bubnovsky

Usmjeren na uklanjanje boli, normalizaciju pacijentovog blagostanja i ispravljanje držanja. Kompleks uključuje sljedeće radnje:

• Lezite na nagnutu površinu. Postavite glavu više od nogu i tijela. Morate ostati u ovom položaju - to pomaže da se kralježnica istegne pod utjecajem težine pacijenta.
• Sjednite na stolicu s ravnim naslonom i naslonite se. Zatim se ispravite i sagnite naprijed.
• Uhvatite ramena rukama, rotirajte zglob lakta naprijed-nazad nekoliko puta, a zatim učinite isto sa svojim ramenima.
• Idite do zida i pritisnite leđa uz njega tako da svi dijelovi dodiruju površinu. Zatim se odmaknite od zida, zadržavajući položaj tijela, pokušajte spojiti lopatice. Povucite ramena naprijed.

U svakom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi.

Vježbe za jačanje torakalne regije

Jačanje kičme važno je ne samo za one koji već imaju problema s njom, već i za apsolutno zdrave ljude radi prevencije. Možete isprobati sljedeće vježbe:

• Stanite ravno, stopala treba da budu paralelna jedno s drugim na udaljenosti od 15-20 cm. Spustite ruke. Ispravite se, pokušavajući ispružiti glavu prema gore, ispružite ruke što je više moguće.
• Lezite na stomak, postavite ruke paralelno sa trupom, podignite gornji deo tela dok udišete, zatim zabacite glavu unazad bez podizanja stomaka od poda, vratite se u početni položaj dok izdišete.
• Za ovu vježbu trebat će vam stolica i lagane bučice. Uzmite školjke u ruke, sagnite se naprijed, dodirujući površinu stolice prsima. Ispravite ruke i pomaknite ih u stranu, a zatim ih podignite što je više moguće dok udišete.

Gimnastika Shishonin

Popularno je i za otklanjanje vrtoglavice, rješavanje problema u cervikotorakalnoj kičmi i uklanjanje bolova. Posebnu pažnju treba obratiti na sljedeće elemente:

• "Okvir". Sedite uspravno, držeći leđa uspravno. Postavite desnu ruku na lijevo rame, okrenite glavu udesno. Zadržite položaj 15-30 sekundi. Ponovite istu stvar, ali promijenite ruke i okrenete glavu ulijevo.
• "Metronom". Nagnite glavu udesno dok se ne pojavi napetost u mišićima, zadržite se u ovom položaju pola minute, a zatim ponovite vježbu, naginjući glavu ulijevo.
• "Proljeće". Spustite glavu nadole, bradom dotaknite vrat, držeći leđa ispravljena, zadržite položaj pola minuta, a zatim povucite bradu prema gore i zadržite još 20-30 sekundi.

Vježbe se ponavljaju pet puta. Cijeli kompleks i tehniku ​​izvođenja možete pronaći u videu ispod.

Vježbe protiv bolova u torakalnoj kičmi

Bolovi u torakalnoj kralježnici ne mogu se zanemariti, jer su često prvi simptom razvoja određene bolesti. Jednostavna gimnastika protiv bolova u torakalnoj kičmi pomoći će vam da se nosite s njima. Kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe:

• Trebat će vam stolica s ravnim naslonom i tvrdim sjedištem. Sedite uspravno, spojite ruke na potiljku, a zatim se savijte tako da vam leđa dodiruju leđa. Vratite se u početnu poziciju.
• Sjednite na ivicu stolice tako da dio leđa dodiruje leđa. Izvedite savijanje unazad i savijanje naprijed. To će pomoći ne samo poboljšanju stanja kralježnice, već i funkcioniranja pluća. Savijanje se radi u udisaju, savijanje se radi na izdisaju.
• Ovaj pokret se može izvoditi stojeći ili sjedeći na stolici sa tvrdom podlogom. Široko raširite noge, držite ruke visoko, a desnom rukom uhvatite lijevi zglob. Ispružite lijevu ruku dok se naginjete udesno, a zatim promijenite položaj ruku dok se naginjete na drugu stranu. Počnite sa četiri ponavljanja i postepeno povećavajte ovaj broj.
• Za sljedeće vrste pokreta potreban je ručnik. Treba ga omotati oko oklagije, napraviti tvrdi valjak i staviti na pod. Lezite na ovaj jastuk leđima tako da bude u predelu grudi, ruke stavite iza glave. Sagnite se unazad dok udišete i sagnite se naprijed dok izdišete. Zatim legnite i kotrljajte valjak duž kičme. To će omogućiti razvoj pršljenova i svih dijelova torakalnog segmenta.
• Umotajte peškir ispod grudnog dela tela, uzmite njegove krajeve u ruke. Prvo duboko udahnite, a zatim, dok izdišete što je više moguće, peškir se povlači. Nakon toga treba da olabavite napetost i ponovo udahnite što je više moguće vazduha.
• Fitball će biti koristan za kućne vježbe protiv bolova u grudima. Jedna od vježbi s njim je i ova: sjedite na lopti, lagano raširite noge, slobodno postavite ruke uz tijelo. Zatim polako podignite ruke dok udišete, istežući leđa što je više moguće. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
• Lezite stomakom na lopticu, sa udovima slobodno visećim. Suština vježbe je da se morate okretati naprijed-nazad. Ako osjećate nelagodu u kičmi, ostanite u ovom položaju neko vrijeme. Ovo će pomoći u oslobađanju napetosti.

Vježbe za liječenje osteohondroze torakalne kralježnice

Za bolest kao što je osteohondroza torakalne regije, skup vježbi terapije vježbanjem treba propisati od strane liječnika. Evo nekoliko primjera:

• Stojeći uspravno, stavite ruke na struk, a ramena rotirajte zajedno i naizmjenično, kao i naprijed i nazad, pomažući laktovima, odnosno pomjerajući laktove tamo gdje vam se pokreću ramena. Napravite 8-10 pokreta u oba smjera.
• Stisnite ruke u šake i stavite ih na leđa između lopatica i donjeg dijela leđa. Pritiskajući šakama, savijte leđa da biste osjetili napetost u grudima. Zadržite se 15 sekundi, a zatim pognite leđa, nagnite glavu i zagrlite se rukama. Ponovo zadržite 10-15 sekundi i ispravite leđa. Ponovite 4-10 puta.
• Sedite na stolicu sa ravnim, visokim leđima. Spustite ruke dole duž tela. Dok udišete, stavite ruke na potiljak i glatko se nagnite naprijed (brojeći "četiri"), pritiskajući lopatice na naslon stolice. Dok izdišete, sličnim tonom, vratite se u početni položaj, ponovite 3-5 puta.
• Stavite ruke na ramena tako da prsti lijeve ruke dodiruju lijevo rame, a desna desna. Spuštajte ramena jedno po jedno, naginjući glavu u istom smjeru. Ponovite 10-14 puta.