В процеса на спортна подготовка и физически упражнения, САМОКОНТРОЛспортист. СамоконтролОценката на спортиста е поредица от прости техники, използвани за независимо наблюдение на промените в здравето и физическото развитие на човек под въздействието на физически упражнения. Благодарение на самоконтрола, спортистът има възможност самостоятелно да контролира тренировъчния процес. Освен това самоконтролът приучава спортиста към активно наблюдение и оценка на състоянието, към анализ на използваните тренировъчни методи и средства.

Данните за самоконтрол позволяват на учителя, треньора да регулира тренировъчния процес, обема и характера на натоварването,

Един от основните моменти в самоконтрола е воденето на дневник. Формата на водене на дневник може да бъде много разнообразна; въведените в дневника данни трябва да отразяват естеството и обема на натоварването, както и редица обективни и субективни показатели за оценка на адекватността на приложеното натоварване.

Групата субективни показатели включва благополучие, оценка на представянето, отношение към тренировка, активност, сън, апетит и др.

Благосъстоянието е субективна оценка на вашето състояние. Състои се от набор от симптоми: наличие или отсъствие на някакви необичайни усещания, болка на едно или друго място, чувство на енергичност или, обратно, умора, летаргия; настроение и т.н. Благосъстоянието ще бъде определено като добро, задоволително или лошо.

Умората е субективно усещане за умора, което се проявява в нежелание или невъзможност за извършване на нормални натоварвания, трудови и физически. При самонаблюдението се отбелязва дали умората зависи от извършваните дейности или от нещо друго и колко бързо преминава. Спортистът трябва да отбележи чувството на умора след тренировка: „не съм уморен“, „малко уморен“, „преуморен“ и на следващия ден след тренировка: „Не се чувствах уморен“, „няма умора“, „Чувствам се весел“, „Все още се чувствам уморен“ „, „Напълно отпочинал“, „Чувствам се уморен“. Важно е да се отбележи настроението: нормално, уморено, стабилно; депресиран, потиснат; желание да бъде сам; прекомерно вълнение.

Работоспособността зависи от общото състояние на организма, настроението, умората от предишна работа (професионална и спортна). Ефективността се оценява като повишена, нормална и намалена. Желанието за занимания с физически упражнения и спорт може да зависи както от изброените по-горе причини, така и от интереса към постигане на високи спортни резултати в избрания спорт, от квалификацията и педагогическия опит на треньор, учител, от разнообразието и емоционалната наситеност на образователни и обучителни сесии. Липсата на желание за упражнения може да е признак на претрениране. Нормалният сън, възстановявайки функционирането на централната нервна система, осигурява жизненост и свежест. След него човек се чувства пълен със сила и енергия. При претоварване често се появяват безсъние или повишена сънливост и неспокоен сън (често прекъсван, придружен от трудни сънища). След такъв сън се чувствате съкрушени. Спортистът трябва да записва броя на часовете сън (не забравяйте, че нощният сън трябва да бъде най-малко 7-8 часа, при тежки физически натоварвания 9-10 часа) и неговото качество, а в случай на нарушения на съня - техните прояви: лошо заспиване , често или ранно събуждане, сънища, безсъние и др.

Апетитът се отбелязва като нормален, намален или повишен. Ако има нарушения на апетита, се отбелязва дали има други признаци на храносмилателни смущения (например запек или диария), което улеснява определянето на причините за промяната в апетита. Неговата липса или влошаване често показва умора или заболяване.

При тълкуване на субективни характеристики е необходима достатъчна предпазливост и способност да се подходи критично към оценката им. Известно е, че благосъстоянието не винаги отразява правилно действителното физическо състояние на тялото, въпреки че несъмнено е важен показател. При емоционална възбуда здравето може да бъде доста добро, дори в случаите, когато вече има определени отрицателни обективни промени в тялото.

От друга страна, здравето може да е лошо и свързано с депресивно настроение, въпреки благоприятното здравословно състояние.

Оценката на изброените признаци на самоконтрол трябва да се извършва, като се вземе предвид фактът, че появата на всеки от тях може да бъде причинена от едно или друго отклонение в здравословното състояние, което изобщо не е свързано или пряко свързано с физически упражнения. Например, лошо здраве, умора, главоболие, депресивно настроение, всички тези признаци могат да бъдат причинени от заболявания на централната нервна система. Тези симптоми могат да бъдат първата проява на физическо пренапрежение и претрениране. Загубата на апетит понякога е признак на прекомерна физическа активност, но в същото време е един от най-постоянните симптоми на заболявания на стомашно-чревния тракт и др.

Правилното тълкуване на възникващите отклонения в състоянието на тялото значително се улеснява от техния анализ, като се вземе предвид съдържанието на натоварването и режима на физически упражнения, както и анализът на динамиката на спортно-техническите резултати. В някои случаи окончателна оценка на признаците на самоконтрол може да даде само лекар въз основа на сравнението им с данните от медицински контрол. Независимо от това какво причинява този или онзи неблагоприятен признак, записването му в дневника за самонаблюдение е от голямо значение за навременното отстраняване на моментите, които са го причинили.

От обективните признаци по време на самонаблюдение най-често се регистрират пулс, тегло, изпотяване, спирометрия, динамометрични данни, освен това напоследък най-простите функционални тестове стават все по-широко разпространени като информативен обективен индикатор за състоянието на различни системи на тялото. (те бяха обсъдени по-горе).

Педагогическите наблюдения, анализът на резултатите от тестовете и спортните постижения са в основата на педагогическия контрол.

Педагогическият контрол може да бъде поетапен (начало - край на семестъра, учебната година), текущ, когато се оценява забавеният ефект от обучението, т.е. в късните етапи на възстановяване и оперативни, включващи оценка на непосредствения тренировъчен ефект, т.е. промени, настъпващи в тялото по време на тренировка и в непосредствения период на възстановяване (пример: изчисляване на максимално допустимата сърдечна честота, което позволява оценка на адекватността на ефектите от дозирани аеробни упражнения).

До изследване по време на занятия или след индивидуални упражнения се прибягва в случаите, когато учителят се интересува от правилността на структурата на урока. Например: възможности за комбиниране и последователност на използването на различни средства за обучение в един урок, наличието на броя повторения на упражнението и неговата интензивност, използвани в урока (обучение), правилността на установените интервали за почивка, съответствието на интензивността на упражнението за решаване на планираната задача (например развитие на аеробно представяне),

По време на педагогически контрол могат да се използват различни изследователски методи, разгледани по-горе. Нека се спра на най-простите от гледна точка на достъпност, но с достатъчно информационно съдържание. Те включват: анализи и резултати от наблюдение (изследване на субективни усещания по време на тренировка и наблюдение на външни признаци на умора), измерване на телесното тегло, определяне на сърдечната честота, измерване на кръвното налягане, определяне на дихателната честота и др.

Анализът и визуалните наблюдения на външните признаци на умора на ученика позволяват на учителя (треньора) да има представа за състоянието на тялото като цяло, да се ориентира в степента на напрежение, с което се изпълнява физическото упражнение, и помагат да се определи степента на умора.

Промените в телесното тегло и неговата динамика под въздействието на натоварвания са важен метод за оценка на ефектите от натоварванията. След тренировка с умерен обем и интензивност теглото трябва да спадне с 300-500 g за трениран спортист и със 700-1000 g за начинаещи.

В началото на тренировката теглото се намалява по-активно, отколкото в края. След като се постигне добро състояние на фитнес, теглото обикновено се стабилизира.

Прекомерните натоварвания, неадекватни на състоянието на тялото, водят до значителна загуба на тегло. В такива случаи теглото няма да бъде напълно възстановено до следващата сесия, което води до трайна загуба на тегло.

В процеса на педагогически контрол определянето на пулса (сърдечната честота - HR) е един от най-разпространените методи, поради своята достъпност и информационно съдържание, сърдечната честота се определя преди час, след загряване, след изпълнение на индивидуални упражнения, след почивка или периоди на намален интензитет на упражнения. Изследването на промените в сърдечната честота ви позволява да оцените правилността на разпределението на натоварването по време на тренировка, т.е. рационалността на конструкцията му и интензивността на натоварването на базата на т.нар физиологична крива.

Напоследък психодиагностичните методи получават все по-широко разпространение в педагогическия контрол. Тези методи са насочени към изучаване на три основни обекта на психодиатията: личността на спортиста, неговата спортна дейност и взаимодействие.

Личността на човек, който се занимава с физически упражнения и спорт, се диагностицира според три аспекта: лични процеси, състояния и личностни черти. Спортната дейност се разглежда от гледна точка на преподаване на умения и способности. Взаимодействието се изучава по междуличностен начин, под формата на приложение може да бъде наблюдение, въпросници и анкети, социометрични техники, празни тестове, хардуерни тестове, изследване на симулатори и устройства за обучение; специални контролни физически упражнения (за изучаване на скоростта, вниманието, работната памет, координацията и точността на движенията и др.). Анализът на данните от медицинския и педагогическия контрол, резултатите от психодиагностиката и самоконтрола позволяват навременни корекции на образователния и тренировъчния процес, което допринася за неговото подобряване.

Индикатори за самоконтрол

Индикаторите за самоконтрол включват:

1. Субективни показатели - зависят главно от собствените чувства на ученика, не малко значение имат неговите мотиви, настроение, емоционална и психическа обстановка, условия на живот и др.

благополучие,

Желание за тренировка

апетит,

Болезнени усещания и др.

Субективните показатели се оценяват по 4-точкова система:

5 - отлично,

4 - добре

3 - задоволително,

2 - незадоволителен.

2. Обективни показатели - показатели за дейността на тялото, които не зависят от нашето съзнание, мотиви, настроение, емоционална и психическа среда от условията на живот и др.:

- антропометрични показатели- обективни данни за физическото развитие, тежестта на антропометричните признаци, а именно:

- соматометрични показатели- дължина и тегло на тялото, гръдна обиколка (почивка, пълно вдишване и издишване), бедра, подбедрици, предмишници и др.;

- физиометрични показатели- жизнен капацитет на белите дробове (VC), мускулна сила на ръцете, сила на гърба;

- соматоскопски показатели- състояние на опорно-двигателния апарат, степен на отлагане на мазнини, пропорционалност;

- физиологични показатели- показатели за активността на функционирането на органите и системите на тялото: сърдечна честота (HR), кръвно налягане (BP), честота на дишане (RR), състав на кръвта и др., Като не е маловажно да се получат данни:

Ш в покой;

- проби,

- често използвани натоварвания при определен вид физически упражнения.

Методи за самоконтрол

1. Оценка на физическото развитие и телосложение

за мъже

IBM=DT-100, с височина от 155см до 164.5см

IBM=DT-105, с височина от 165см до 173.5см

IBM=DT - 110, с ръст над 174см

за жени

ИБЖ=ДТ-108, с ръст от 155см до 164,5см

IBZH=DT-113, с ръст от 165см до 173,5см

IBZH=DT - 118, с ръст над 174 см,

където DT е дължината на тялото в cm.

Процент на информационна сигурност (%IB) - използва се за оценка на действителното телесно тегло:

Ако %IBв рамките на 90-110%, тогава теглото е в нормални граници, по-малко от 90% е с поднормено тегло, повече от 110% е с наднормено тегло.

За да се определи типа на тялото, е необходимо да се определят: индексът Pinier - хармонията на показателите за височина, тегло и развитие на гръдния кош (дихателната система) и индексът на силата - хармонията на развитието на мускулите. Тези показатели са определящи. А също и индексът Rohrer - средната плътност на тъканите на тялото на индивида.

Индекс на Rohrer: IR =

Индекс на Pinier: IP= DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)

Индекс на якост: IP = ,

където SM е мускулна сила на ръката (най-добро)

На всеки показател се присвоява определена оценка в съответствие с пола на индивида (Таблица 2). За IP 0 точки се приписват на лица с астеничен и нормостеничен тип тяло според IP и 3 точки за лица с хиперстеничен и липиден тип тяло според IP. Резултати 0 и 3 показват слабо развитие на мускулите.

Таблица 2. Точкова система за определяне на типа на тялото

Всички точки, получени за показатели, се сумират и се определя типът на тялото. Все пак трябва да се отбележи, че хората с недоразвити (0 или 3 точки) и нормални мускули (1 точка) не могат да имат мускулен тип тяло по дефиниция.

2. Оценка на нивото на функциониране и развитие на дихателната система.

жизненоважен -обемът на въздуха, издишан по време на пълно (максимално) вдишване и пълно (максимално) издишване.

Подходящ жизнен капацитет (VEL) -се изчислява за оценка на действителния жизнен капацитет.

JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)

JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)

% JEL = .

Ако е в рамките на 90-95%, то е задоволително, ако 95-105% е добро, 105% и повече е отлично.

Индекс на живот -съотношение на жизнения капацитет към телесното тегло:

Обикновено при момчетата е 60-70, при момичетата 50-60.

Упражняваща спирометрия -използва се за оценка на функционалното състояние на бронхопулмоналната система: по време на профилактични прегледи, за идентифициране на въздействието върху работниците в неблагоприятни производствени условия, за решаване на въпроса за пълното възстановяване от остри белодробни заболявания или обостряне на хронични заболявания, оценка на резултатите от лечението , изясняват патогенезата на заболяването и обосновават рационалната патогенетична терапия, оценка на дългосрочните резултати и динамиката на заболяването в процеса на диспансерно наблюдение, по време на изследване на работоспособността и заетостта на пациентите.

Спирометърът за натоварване ви позволява да измервате обемния дебит при принудително издишване (FFE), който може да се използва за оценка на състоянието на бронхиалната проводимост, основният механизъм на нарушения на белодробното дишане.

TEFV се измерва в литри в секунда и зависи от пола, възрастта, височината и състоянието на дихателните пътища.

Метод: след дълбоко вдишване и кратко забавяне издишайте с максимална сила и скорост - бързо кратко издишване за 1-2 секунди. Числото, което е най-близо до индикатора, е фиксирано. Повторете процедурата 2-3 пъти. Най-добрият резултат се взема предвид.

Оценка на резултатите

Отклонения от нормата

Тест на Щанге -тест със задържане на дъха при вдишване, характеризира съответствието на жизнения капацитет с показателите за тегло и височина и вътрешната дихателна система (обмен на газ в белите дробове и тъканите на тялото).

Повече от 90 сек. - Страхотен

60 - 90 сек. - Глоба

30 - 60 сек. - задоволително

По-малко от 30 сек. - Зле

Генчи тест -тест със задържане на дъха при издишване, характеризира главно системата за вътрешно дишане (обмен на газ в белите дробове и тъканите на тялото)

Повече от 45 сек. - Глоба

35-45 сек. - норма

20-35 задоволително

По-малко от 20 сек. - Зле

Тест на Розентал

Тестът служи за оценка на функционалното състояние на външните дихателни пътища при спортисти.

Субектът извършва 5 измервания на жизнения капацитет на интервали от 15 секунди.

При здрави хора се определят същите стойности на жизнения капацитет или нарастващи. При заболявания на дихателните пътища, кръвоносната система, преумора, претрениране. Когато функционалното състояние на нервната система намалява, резултатите от многократните измервания намаляват (Циркин V.I., 1998).

3. Оценка на нивото на функциониране и развитие на сърдечно-съдовата система (CVS)

Сърдечен ритъм

Сърдечно-съдовата система е една от първите, които реагират на всяка промяна в тялото. Най-достъпният показател за състоянието на сърдечно-съдовата система е пулсът (сърдечната честота). Най-простият метод за измерване на пулса в покой е да го усетите върху радиалната артерия на предмишницата с показалеца, средния и безименния пръст. Данните за пулса се записват като брой пулсации в минута. Пулсът се брои в седнало положение за 10 секунди (15 секунди) и се умножава по 6 (4). В покой пулсът зависи от пола, възрастта и функционалното състояние. Пулсът на новороденото е 130-140 удара в минута. При възрастни той варира от 60 до 80 удара в минута, при жените обикновено е по-висок, отколкото при мъжете. Добре тренираните хора имат под 60 удара/мин.

	Тежка тахикардия
	Умерена тахикардия
	Нормокардия
	Умерена брадикардия
	Тежка брадикардия

Артериално налягане

ПО дяволите- показател за хемодинамиката и характеризира състоянието не само SSS, но и неговия регулаторен компонент - ЦНС.

Правилното кръвно налягане се изчислява, за да се оцени действителното кръвно налягане.

ADS m = 109 + 0.5V + 0.1MT

Добавете m = 74 + 0.1V + 0.15MT

ADS w = 102 + 0.7V + 0.15MT

ADD w = 78 + 0.17V + 0.1MT

B - възраст в години, MT - телесно тегло в kg.

Ортостатичен тест - оценка на автономните (регулаторни) функции на сърдечно-съдовата система. Определя се като разликата в сърдечната честота в легнало и изправено положение. В легнало положение след 5-минутна почивка изчислете пулса си за 1 минута. След това спокойно се изправете и след 2-3 секунди изчислете пулса си за 10 секунди. и умножете по 6. Пулсът в легнало положение се изважда от пулса в изправено положение.

Тестове за оценка на функционалната готовност (оценка на взаимодействието и годността на сърдечно-съдовата (СС) и дихателната (РС) системи).

Сърдечно-съдовата система е една от първите, които реагират на мускулната активност. Пулсът може да достигне 200-240 удара в минута. Най-простият метод за определяне на пулса в този случай е измерването му чрез ударите на върха на сърцето в областта на 5-то междуребрие. Измерванията се извършват не по-късно от 2-3 секунди след края на натоварването.

Индекс на Руфие

В седнало положение, след 5 минути почивка, пребройте пулса за 30 секунди (2-3 пъти, за да получите същите показатели). Получената стойност се умножава по 2 - P1. След това направете 30 дълбоки, равномерни клякания за 30 секунди. (темпо - 1 път за 1 секунда). След приключване на клека веднага на първия 10 секундипочивка, измерване на пулса в изправено положение - P2 и веднага седнете. Последното измерване на пулса се извършва след 1 минута. след приключване на клекове, в седнало положение, също за 10 сек. - P3. Резултатите от 10-секундни измервания се умножават по 6.

За да се получат по-точни стойности на сърдечната честота в покой, P1 измерванията могат да се извършват за по-дълъг период от време (15, 20, 30 и 60 секунди, като полученият резултат се умножава съответно по 4, 3, 2 и 1).

Индексът на Ruffier се изчислява по следната формула:

Оценката на функционалната готовност с помощта на теста Rufier Index се извършва съгласно следните критерии:

Показателят Р1 под 60 удара/мин говори за икономия на сърдечната дейност.

Индикаторът P2 е с 10 удара или повече по-голям от сумата от две P1, което показва недостатъчно обучение или недостатъчно възстановяване от предишното натоварване.

Отчитане на P3, по-високо от P1 с 10 удара или повече, показва промени в здравето (инфекция, нараняване, умора, ...).

P3 под P1 показва отлична регулаторна активност на автономната нервна система и функционалното състояние на сърдечно-съдовата система.

Индексът на Ruffier е много реактивен и чувствителен индикатор, затова е важно да се спазва стандартизиране на изследователската процедура.

Значителни заключения за здравословното състояние и оперативното функционално състояние на тялото могат да бъдат направени, като се знае вашият стандартен IR, който се определя чрез многократно измерване по едно и също време на деня (за предпочитане сутрин преди закуска, след хигиенни процедури).

Можете също да използвате индекса на Ruffier оценка на физиологичната цена на една тренировъчна сесиячрез сравняване на IR индикаторите преди, след тренировка и на следващия ден. Ако IR на следващата сутрин след тренировка не се е върнал към стандартната стойност за даден индивид, тогава степента на натоварване по време на тренировка не съответства на индивидуалните характеристики на индивида в този момент, което означава, че натоварването трябва да бъде намалено.

Стълба тест

Методика: изкачете се до 4-тия етаж с добро темпо без спиране и изчислете пулса си за 10 секунди, умножете резултата по 6.

Оценка на реакцията на сърдечната честота към физическа активност - процентно увеличение на сърдечната честота (% сърдечна честота).

където P 1 - сърдечна честота преди тренировка (в покой)

P 2 - сърдечна честота веднага след тренировка (за 10 секунди * 6)

Скорост на възстановяване на пулса -

където P 1 е сърдечната честота непосредствено след натоварването за 10 секунди.

P 2 - сърдечна честота след 3 минути възстановяване за 10 секунди.

Ако KVP< 30%, то хорошая реакция восстановления на предложенную нагрузку.

Необходимо е да се сравни % HR с EP.

Харвардски степ тест

Тестът е разработен в Харвардския университет в САЩ през 1942 г. Използва се за оценка на възстановителните процеси след дозирана мускулна работа. Физическата активност се дава под формата на изкачване на стъпало. За възрастни мъже височината на стъпалото е 50 см, за възрастни жени - 43 см, за момчета - 45 см, за момичета - 40 см. Натоварването се извършва за 5 минути от възрастни и 4 минути от момчета и момичета. Честотата на изкачванията трябва да бъде най-малко 30 пъти в минута, т.е. две движения в секунда:

1 - повдигане на един крак на стъпало;

2 - повдигане на втория крак на стъпалото;

3 - поставяне на пода на крака, с който е започнало изкачването;

4 - поставяне на другия крак на пода.

За стриктно измерване на честотата на изкачване до стъпката на спускане от него се използва метроном, чиято честота е настроена на 120 удара в минута. В този случай всяко движение ще съответства на един удар на метронома.

Ако в текущата ситуация не е възможно да се извърши натоварването през всичките 5 минути или се появи забавяне в резултат на умора за повече от 20 секунди, тогава в тези случаи е необходимо ясно да се запише времето, през което е извършена работата .

Физическата готовност на спортиста се оценява чрез преброяване на сърдечната честота. Веднага след като завършите изкачването на стъпалото, трябва да седнете. Сърдечната честота се записва за първите 30 секунди на 2, 3 и 4 минути от периода на възстановяване. Резултатите от теста се изразяват като Harvard Step Test Index (HST). Тази стойност се изчислява от следното уравнение:

IGST = t * 100/ (P1+P2+P3) *2

където t е времето за изкачване в секунди, P1, P2, P3 - сърдечната честота за първите 30 секунди на 2, 3 и 4 минути (сърдечна честота за 30 секунди след 1, 2 и 3 минути) почивка. Стойността 100 е необходима за изразяване на IGST в цели числа.

Оценка на резултатите от стъпковия тест на Харвард:

Стойността на IGST може да се използва за оценка на цялостното физическо представяне и издръжливост.

Методика: субектът извършва два петминутни стрес теста (степ тест: изкачване и слизане от стъпало), височината на стъпалото се препоръчва за мъже 40 см, за жени 33 см.

В края на петата минута от упражнението (или веднага след него) се определя сърдечната честота за 10 секунди. Честотата на изкачване трябва да бъде такава, че сърдечната честота при първото натоварване да е в диапазона 100-120 удара/мин, след второто натоварване - 140-160 удара/мин. Между натоварванията - пасивна почивка за три минути.

За да определите мощността на работа, използвайте формулата:

където W е натоварването (kgm/min), MT е телесното тегло (kg), H е височината на стъпалото (m), T е броят на изкачванията в минута, 1,33 е корекционният коефициент (физическите разходи за слизане по стъпка).

За изчисляване на работната мощност за двустепенния тест PWC170 се препоръчва следната формула:

където PWC 170 е мощността на физическата активност при сърдечна честота 170 удара/мин, W1 и W2 са мощността на първото и второто натоварване (kgm/min или W (1 kgm/min = 6 W)); f1 и f2 - сърдечна честота в последната минута на първото и второто натоварване (за 1 мин).

След като определите стойността на теста PWC 170, трябва да сравните получения резултат с класификационната скала. Въз основа на резултатите от теста PWC170 е обичайно да се разграничават пет нива на физическа годност. За да направите това, трябва да се обърнете към таблица 8, препоръчана от E.G. Milner. (1991).

Максималната сърдечна честота се изчислява по формулата:

Сърдечен ритъм Макс = 220 - възраст(пълни години)

След това се изчислява 87% от максималната сърдечна честота и тази цифра се замества вместо числото 170 във формулата за изчисляване на PWC 170, полученият резултат се оценява съгласно таблица 3.

Таблица 3

Оценка на нивото на физическото състояние според PWC теста ( 87% от сърдечната честота Макс) при хора от различна възраст и пол (според Z.B. Belotserkovsky, 1984)

Възраст (години)	PWC (kgm/min) *
Ниво на физическо състояние
	под средното		над средното

* - често в литературата има оценка на физическото представяне във ватове, като 1 kgm/min = 6 W.

МОК - максимална кислородна консумация, отразява функционалните възможности на сърдечно-съдовата система и ДС и физическото състояние на организма като цяло, т.е. аеробен капацитет на тялото. Този показател е един от водещите показатели за оценка и оценка на физическото състояние на човек.

Възможно е да се определи MIC с помощта на индикатора PWC 170, както и с помощта на специална графика на зависимост - номограмата на Astrand-Rieming:

b MIC = 1,7* PWC 170 (kgm/min) +1240 (ml/min)

b Номограма на Астранд-Риминг

индикатор за спортен дневник за самоконтрол

Номограма на Астранд.

За оценка на стойността на MIC се използва MIC rel.

MIC rel = MIC ml/min/BW kg (ml/min/kg)

Оценка на максималната относителна консумация на кислород (ml/min/kg) при възрастни (по K. Cooper)

Тест на К. Купър

Тестът на К. Купър ви позволява да определите физическото представяне на човек и следователно нивото на неговите здравни резерви въз основа на резултатите от 12-минутно бягане.

Методика: субектът, след като предварително е загрял, бяга разстоянието за 12 минути според това как се чувства. защото Това не е преминаване на контролен (кредитен) стандарт, следователно тежестта (интензивността) на извършената работа, според субективните чувства, трябва да бъде в рамките на 3-4 точки (според 5-точкова система).

Оценка на физическото представяне на различни възрастови и полови групи въз основа на резултатите от 12-минутен тест за бягане

Оценка на физическата годност	Разстояние (км), изминато за 12 минути
Възраст (години)
					60 и повече години
Много лошо
Задоволително
Много лошо
Задоволително

Основно жилище.

Наличие на вредни за околната среда фактори:

1 - не, 2 - малко, 3 - достатъчно, 4 - много.

Имате ли хронични заболявания в момента?

1 - не, 2 - да.

Какъв е вашият режим на физическа активност преди да влезете в университета?

1 - не е ходил на физическо обучение, не е учил в секцията - 0 часа,

2 - само физическа подготовка, не отидох на секцията - 2 часа,

3 - физическа активност и активна почивка - 3-5 часа,

Какъв е вашият режим на физическа активност по време на обучение в университета?

1 - Не ходя на физическа подготовка, не уча в секцията - 0 часа,

2 - само физически упражнения - 2 часа,

3 - физическа подготовка, секция и активна почивка - 3-5 часа,

4 - раздел физическа подготовка и обща физическа подготовка - 5-7 часа,

5 - физическо възпитание, спорт. секцио и др.- над 7 часа.

На каква възраст правите редовно сутрешна гимнастика?

1 - предучилищна, 2 - ml. училище, 3 - ср. училище, 4 - ул. училище, 5 - аз не.

Колко често правите сутрешна гимнастика?

1 - ежедневно, 2 - през ден, 3 - нередовно.

Какви закалителни процедури провеждате?

1 - обливане със студена вода, 2 - бани със студен въздух,

3 - зимно плуване, 4 - не го правя.

Посещавате ли баня (сауна), колко често (редовно)?

1 - Не посещавам, 2 - веднъж седмично, 3 - веднъж на две седмици, 4 - нередовно.

Придържате ли се към определен дневен режим?

1 - да, 2 - не.

Пушите ли?

1 - не, 2 - от време на време, 3 - да.

На каква възраст пушите редовно?

1 - мл. училище, 2 - ср. училище, 3 - ул. училище, 4 - не пуша.

Родителите ти пушат ли?

1 - и двамата, 2 - майка, 3 - баща, 4 - не пуша.

Пиеш ли алкохол?

1 - не, 2 - от време на време, 3 - редовно.

Родителите ви пият ли алкохол?

1 - и двете, 2 - майка, 3 - баща, 4 - не използвам.

Формуляр за оценка на здравето

		Phys. упражнение (час/седмица):
Индекс	Резултат		Обща класация основни проблеми
Физическо развитие	Антропометрия
Динамометрия (кг)
I Brocca (кг)
% от I Brock
Тип тяло
Дъх. сист.
живот инд.
	Сърдечен ритъм (bpm)
BAP (действителен mmHg)
ДОБАВИ факт. (действителни mmHg)
Функционална готовност	и т.н. Щанге (сек)
и т.н. Генчи (сек)
Ортост. пр. (удари в минута)
Тест на Купър
Ladder Ave. (bpm)
	H - височина на стъпалото (m)
T 1 - брой повдигания средно за 1 минута
W 1 (kg/m/min)
T 2 - брой повдигания средно за 1 минута
W 2 (kg/m/min)
PWC 170 (kg/m/min) / (ват)
Пулс 87% от макс
PWC 87% от HRmax
/MIC (ml/min)
/MIC rel (ml/min/kg)

Съдържание:
Въведение
Глава 1. Основи на самоконтрола

1.2 Самоконтрол на спортиста


Глава 2. Физиологични аспекти на самоконтрола

2.2 Функционални тестове


Заключение
Литература

Въведение

Лечебните ефекти на физическите упражнения върху човешкия организъм са известни от древността. Голямото им значение за борбата с болестите и удължаването на живота е изтъквано от много поколения гръцки лекари и философи в техните трудове и изявления. Така Аристотел е казал: „Животът изисква движение”... „Нищо не изтощава и унищожава човека повече от продължителното физическо бездействие.” Физическите упражнения са много мощно средство за промяна на физическото и психическото състояние на човека. Правилно организираните класове укрепват здравето, подобряват физическото развитие, повишават физическата годност и работоспособност, подобряват функционалните системи на човешкото тяло.
Работейки под голямо натоварване, сърцето неизбежно тренира. Границите на неговите възможности се разширяват и той се адаптира да пренася много по-голямо количество кръв, отколкото може да направи сърцето на нетрениран човек. В процеса на редовни упражнения и спорт, като правило, размерът на сърцето се увеличава, а различните форми на физическа активност също имат различни възможности за подобряване на сърцето.
В същото време е необходимо да се разбере, че неконтролираното и несистематично използване на средства за физическо възпитание е неефективно и в някои случаи може да причини непоправима вреда на здравето и всеки може да даде много примери за това. Мерките за наблюдение и самоконтрол на самите участници са предназначени да елиминират всички условия, при които могат да възникнат отрицателни ефекти от физическите упражнения и спорта.
Диагностиката на състоянието на тялото по време на физическо възпитание включва различни видове контрол: медицински, педагогически, но самоконтролът заема специално място. Целта на контрола е да оптимизира процеса на физическо натоварване въз основа на обективна оценка на състоянието на тялото.
Обект на изследване: Самоконтрол във ФК и С класове;
Предмет на изследване: методи и диагностика на самоконтрола;
Цели на изследването:
1) Основи на самоконтрола;
2) физиологични аспекти на самоконтрола;
Изследователски методи:
1) Проучване и анализ на методическа литература по темата на изследването;
2) Анализ на характеристиките на самоконтрола

Глава 1. Основи на самоконтрола
1.1 Обективни и субективни методи на самоконтрол
Самоконтролът е от голямо практическо значение за занимаващите се с физическа култура и спорт. Дисциплинира, възпитава умения за самоанализ, прави работата на лекар, треньор и учител по-ефективна и има положителен ефект върху растежа на спортните постижения. Самоконтролът означава наблюдение на здравето, физическото развитие, функционалното състояние и толерантността към тренировъчни и състезателни натоварвания. Включва наблюдение и анализ на състоянията на тялото, извършвани чрез обективни и субективни техники. Обективните методи включват тези, които могат да бъдат измерени и изразени количествено: антропометрични показатели (дължина и тегло на тялото, гръдна обиколка и др.), спортни резултати, силови показатели на отделни мускулни групи. Субективните методи могат да се използват за оценка на благосъстоянието, настроението, чувството на умора и умора, желанието или нежеланието за извършване на физически упражнения, нарушения на апетита и съня, страх от конкуренция и други състояния.
Най-добрата форма на самоконтрол е воденето на дневник. Препоръчва се да се записват обемът и интензивността на тренировъчните натоварвания, резултатите от оценките и състезанията, някои обективни и субективни показатели за състоянието на тялото по време на физически упражнения.
1.2 Самоконтрол на спортиста
Самонаблюдението е систематичен мониторинг на състоянието на тялото на спортиста.
Самонаблюдението позволява на спортиста да следи състоянието на здравето си, да оценява влиянието на физическата активност върху физическото развитие и неговите промени под влияние на спорта. Тези данни също така помагат на трениращия да идентифицира функционалните промени в тялото под въздействието на различни тренировъчни методи по време на етапи и периоди на целогодишно обучение. Резултатите от самоконтрола се записват в тетрадка, която се съставя според данните от самоконтрола.
Благосъстоянието се оценява като добро, задоволително и лошо. Благосъстоянието отразява най-общото състояние на човешкото тяло, неговата централна нервна система. Ако няма отклонения в здравословното състояние и спортистът тренира редовно, а формата и съдържанието на тренировката са правилно планирани, тогава спортистът се чувства добре, изпълнен е с желание да учи, работи и тренира, има добри резултати. . В дневника за самоконтрол се записват продължителността и качеството на съня, процесът на заспиване, събуждане (причина), сънища, прекъснат или неспокоен сън, безсъние.
По време на сън процесите на възстановяване продължават в тялото на спортиста и ако човек не спи добре, процесите на възстановяване се нарушават, което засяга особено функцията на централната нервна система. Незначителните отклонения в здравето, които все още не са потвърдени от други симптоми, веднага се отразяват в съня. Сънят се счита за нормален, когато идва бързо и без сънища. След такъв здрав сън човек се чувства бодър и отпочинал. При лош сън човек не може да заспи дълго време. Прекъснатият сън със сънища и ранното събуждане трябва да предупреждават спортиста и треньора, тъй като те най-вероятно са резултат от нарушение на спортния режим или не съвсем правилни методи на обучение.
Изпълнението се оценява като добро, задоволително и понижено. Обикновено, когато един спортист се чувства добре и след добър сън, той показва и добро представяне. Но има моменти, когато спортистът се чувства добре, но ефективността по време на тренировка се оказва намалена. Ако има нежелание да тренирате, намалена производителност, особено в продължение на няколко дни подред, тогава трябва да информирате треньора за това и да се консултирате с лекар. Това явление може да възникне в резултат на пренапрежение или дори претрениране. Апетитът също може да характеризира състоянието на тялото. Добрият апетит показва нормален метаболитен процес. Спортистът, след като прави упражнения и отиде до тоалетната, изпитва нужда да яде. Липсата на апетит сутрин и след тренировка в продължение на 2-3 часа дава основание да се смята, че е настъпило нарушение на нормалните функции на организма. Апетитът може да бъде добър, умерен или слаб.
Изпотяването при физическа активност е нормално и зависи от състоянието на организма. С увеличаването на тренировката изпотяването намалява. Повишеното изпотяване при високо спортно състояние и нормални климатични условия (температура и влажност) може да означава умора. Изпотяването може да бъде обилно, умерено или намалено. Желанието за упражнения обикновено се поддържа, когато няма отклонения в здравето, а сънят, апетитът и благосъстоянието са добри. Въпреки това има моменти, когато желанието на спортиста да тренира и да участва в състезания намалява. Те възникват, като правило, с недостатъчна психологическа подготовка, свързана с преодоляване на трудности при заемане на позиция, трудни метеорологични условия за стрелба, поява на преумора или начална фаза на претрениране.
Отклоненията от общия режим се отбелязват в дневника за самоконтрол. Много често от правилното прилагане на режима зависи състоянието на организма и неговата работа. Нарушаването на една от точките на дневния режим води до промяна в други, а нормалното тренировъчно натоварване може да причини значителни промени във функциите на различни системи на тялото. А това от своя страна намалява качеството и резултата от планирането на тренировъчния процес. Например, един спортист имаше лоша вечеря, защото бързаше за вечерта, прибра се късно, не можеше да заспи дълго време и стана късно сутринта с трудности. Бях гладен, ядох обилно; По време на тренировка започнаха болки в корема и започна обилно изпотяване. Обучението трябваше да бъде спряно. От горния пример става ясно какви негативни явления са придружени от нарушаване на режима. Спортистите, решили да постигнат високи резултати в спорта, освен извършването на големи по обем и интензивни тренировъчни натоварвания, трябва стриктно да спазват определен режим.
Много спортисти записват съдържанието на тренировката достатъчно подробно в тренировъчния дневник, а в колоната на дневника за самоконтрол са описани само обемът (голям, среден, малък) и интензивността (слаб, среден, силен, максимален). В този случай е необходимо да се посочи как е понесена физическата активност: добра, задоволителна, трудна. В допълнение към дадените субективни данни за самоконтрол, в дневника се записват резултатите от измерванията на сърдечната честота. Жизнен капацитет, дихателна честота, тегло, динамометрия.
Жените, заедно с това, трябва да записват всичко, свързано с протичането и промените в менструалния цикъл. Чрез честотата на пулса можете да определите естеството на дейността на сърдечно-съдовата система и интензивността на физическата активност. По динамиката на пулса може да се съди за адаптивността на тялото към натоварването и възстановителните процеси. Спортистите имат по-нисък пулс от неспортуващите. С увеличаването на тренировките и квалификацията на спортиста сърдечната честота може да намалее.
По време на процеса на самонаблюдение измерването на пулса се извършва няколко пъти през деня, изчислението трябва да се извърши в рамките на 1 минута. По време на тренировка, като правило, броенето се извършва за 10-15 секунди, след което пулсът се преизчислява за 1 минута. Измерването на други обективни показатели, тяхната динамика по време на микроцикъла, етапа и периода на обучение са важни при оценката на състоянието на тялото. Например, чрез сравняване на теглото или динамометричните показатели на спортиста с оценка на неговото представяне и най-добри резултати, може да се прецени неговата спортна форма.
Редовният самоконтрол ви позволява да натрупате полезен материал, който помага на спортиста и треньора да анализират тренировките и да коригират допълнително плана на тренировъчния процес. Най-внимателният самонаблюдение обаче не може да замени лекарския контрол.
1.3 Самоконтрол в масовата физическа култура
Самоконтролът е важен не само за спортист, но и за всеки човек, който самостоятелно се занимава с физически упражнения: плуване, бягане, колоездене и др. Всички данни за самоконтрол също трябва да се записват в дневник, който е малко по-различен от дневника на спортиста. Човек, който се занимава с физическо възпитание, особено самостоятелно, трябва да отразява в дневника за самоконтрол както данните за почивката, така и определена информация за естеството на извършената мускулна работа и реакцията на тялото към нея (въз основа на най-простите физиологични показатели). Същото може да се каже и за резултатите от прости функционални тестове.
Тези, които упражняват самостоятелно, особено по време на премерено ходене, се препоръчва да използват прости устройства - крачкомер и „Ритъм“. Данните, получени с помощта на крачкомер, също трябва да бъдат въведени в дневник за самоконтрол. Най-голямата трудност при самоконтрола е извършването на функционални проби. Най-достъпни са ортостатичният тест (записване на сърдечната честота на радиалната артерия в хоризонтално и вертикално положение), както и тестът на Ruffier, при който основната информация се получава от данните от измерването на сърдечната честота. Динамиката на двете проби позволява да се прецени ефективността на тренировъчната работа.
Специалисти в областта на спортната медицина са разработили метод за определяне на физическата работоспособност, използвайки дозирано ходене като тестово натоварване. Изчислението се извършва по специална формула. Стойностите на мощността в тази формула (W) се определят при 1-во и 2-ро натоварване (два режима на ходене с различни скорости), като се използва следният израз (V.R. Orel): W = MvK, където M е масата на човек в дрехи и обувки; v - скорост на движение, m/sec; K е емпиричен коефициент, който от своя страна се определя с помощта на специална таблица. Мощността, изчислена по тази формула, съвпада с мощността, изчислена с помощта на велоергометър. Така всеки ученик може да определи индивидуалното си ниво на физическо представяне. За да не се правят допълнителни изчисления на нивото на PWC, се предлага да се определи стойността на PWC130 за всеки. Всички тези данни се въвеждат в дневник за самоконтрол. Динамичните наблюдения на индивидуалните промени във физическото представяне под въздействието на часовете по физическо възпитание могат да се извършват въз основа на данни от тестове, провеждани веднъж на всеки 1,5 - 2 месеца.
1.4 Самоконтрол, неговите основни методи, показатели, критерии и оценки, дневник за самоконтрол
Когато се занимавате с редовни упражнения и спорт, е много важно систематично да наблюдавате вашето благосъстояние и общо здраве. Здравословното състояние след физическо натоварване трябва да е бодро, настроението трябва да е добро, практикуващият не трябва да изпитва главоболие, умора или чувство на преумора. Ако изпитвате силен дискомфорт, трябва да спрете упражненията и да потърсите съвет от специалисти. Използваните товари трябва да съответстват на физическата годност и възрастта.
При влошаване на здравето, съня или апетита е необходимо да се намали натоварването, а при повторна поява на смущенията да се консултирате с лекар. Дневникът за самоконтрол се използва за отчитане на самостоятелни занимания по физическо възпитание и спорт, както и за отчитане на антропометрични промени, показатели, функционални тестове и контролни изследвания на физическата годност и проследяване изпълнението на седмичния двигателен режим.
Редовното водене на дневник позволява да се определи ефективността на класовете, средствата и методите, оптимално планиране на количеството и интензивността на физическата активност и почивката в отделен урок. В дневника трябва да се отбелязват и случаи на нарушаване на режима и как те влияят на класовете и цялостното представяне. Обективните показатели за самоконтрол включват: наблюдение на сърдечната честота (пулса), кръвното налягане, дишането, жизнения капацитет на белите дробове, теглото, мускулната сила и спортните резултати.
Общоприето е, че надежден показател за годност е пулсът. Отговорът на сърдечната честота към физическа активност може да бъде оценен чрез сравняване на данните за сърдечната честота в покой (преди тренировка) и след тренировка, т.е. определяне на процента на увеличаване на сърдечната честота. Пулсът в покой се приема за 100%, разликата в честотата преди и след натоварването е X. Например пулсът преди началото на натоварването е бил 12 удара за 10 секунди, а след него е 20 удара. След няколко прости изчисления откриваме, че сърдечната честота се е увеличила с 67%. Но не само на пулса трябва да обърнете внимание. Препоръчително е, ако е възможно, да измервате и кръвното налягане преди и след тренировка. В началото на натоварванията максималното налягане се увеличава, след което се стабилизира на определено ниво. След спиране на работа (първите 10-15 минути) тя намалява под първоначалното ниво и след това се връща в първоначалното си състояние. Минималното налягане не се променя при леки или умерени натоварвания, но при интензивна, тежка работа леко се увеличава. Известно е, че стойностите на пулса и минималното кръвно налягане обикновено са числено еднакви. Кердо предложи изчисляването на индекса по формулата IR=D/P, където D е минималното налягане, а P е пулсът. При здрави хора този индекс е близък до единица. Когато нервната регулация на сърдечно-съдовата система е нарушена, тя става по-голяма или по-малка от единица.
Също така е много важно да се оцени дихателната функция. Трябва да се помни, че при извършване на физическа активност консумацията на кислород от работещите мускули и мозъка рязко се увеличава, поради което функцията на дихателните органи се увеличава. По честотата на дишане можете да прецените количеството физическа активност. Обикновено дихателната честота на възрастен е 16-18 пъти в минута. Важен показател за дихателната функция е жизненият капацитет на белите дробове - обемът въздух, получен по време на максималното издишване, направено след максималното вдишване. Стойността му, измерена в литри, зависи от пола, възрастта, размера на тялото и физическата годност. Средно за мъжете е 3,5-5 литра, за жените - 2,5-4 литра. Самоконтролът трябва да се извършва редовно всеки ден през всички периоди на обучение, както и по време на почивка. Данните за самоконтрол се записват от спортиста независимо; в ранните етапи обаче треньорът помага на спортиста да води дневник за самоконтрол. В бъдеще той трябва периодично да проверява как спортистът упражнява самоконтрол и води дневник.
Самонаблюдението се състои от прости, публично достъпни техники за наблюдение и отчитане на субективни показатели (благополучие, сън, апетит, работоспособност и т.н.) и обективни изследователски данни: тегло, пулс, динамометрия, жизнен капацитет и др. дневник за самоконтрол, имате нужда от малка тетрадка, която трябва да бъде нанесена по показатели за самоконтрол и дати.
Благосъстоянието е много важен показател за въздействието на спорта върху човешкото тяло. Обикновено при редовни и правилно провеждани тренировки спортистът се чувства добре: той е бодър, бодър, изпълнен с желание да учи, работи, тренира и има висок капацитет за представяне. Благосъстоянието отразява състоянието и дейността на целия организъм и главно състоянието на нервната система. В дневника за самоконтрол здравето се отбелязва като добро, задоволително, лошо. Благосъстоянието като индикатор за физическо състояние трябва да се оценява, като се вземе предвид настроението на спортиста. При провеждане на самоконтрол се дава следната обща оценка на представянето: добро, нормално, понижено.
По време на сън човек възстановява силите си и особено функцията на централната нервна система. Най-малките отклонения в здравето, които все още не са проявени от други симптоми, незабавно засягат съня. Сънят се счита за нормален, ако настъпва бързо, след като човек си легне, е доста силен, протича без сънища и дава усещане за енергия и релаксация сутрин. Лошият сън се характеризира с отнемане на дълго време за заспиване или събуждане рано през нощта. След такъв сън няма усещане за жизненост или свежест. Физическата работа и нормалната рутина помагат за подобряване на съня. В дневника за самоконтрол се записва продължителността на съня, неговото качество, смущения, заспиване, събуждане, безсъние, сънища, прекъсващ или неспокоен сън.
Апетитът е много фин индикатор за състоянието на тялото. Претоварването по време на тренировка, болестта, липсата на сън и други фактори влияят на апетита ви. Повишената консумация на енергия, причинена от дейността на човешкото тяло, по-специално от физическите упражнения, повишава апетита, което отразява повишената нужда на тялото от енергия. Дневникът за самоконтрол отразява добър, нормален, намален, повишен апетит или липса на такъв. В дневника се отбелязват и характеристиките на функцията на стомашно-чревния тракт. В същото време се обръща внимание на редовността на изпражненията, степента на образуване на изпражнения, склонност към запек или диария и др.
По време на усилена физическа активност изпотяването е съвсем нормално. Изпотяването зависи от индивидуалните характеристики и състоянието на тялото. Счита се за нормално, когато спортистът се поти обилно по време на първите тренировки. С увеличаването на тренировката изпотяването намалява. Изпотяването обикновено се отбелязва като обилно, голямо, средно или намалено. Желанието за тренировки и състезания е характерно за здрави и особено млади хора, които имат нужда от физически упражнения, както И.П. Павлова, носете „мускулна радост“. Ако спортистът не изпитва желание да тренира и да участва в състезания, това е очевиден знак за началото на преумора или началната фаза на претрениране. Желанието за спортуване се отбелязва с думите „страхотно“, „е“, „не“.
Графата на дневника за самоконтрол „Съдържание на обучението и как се толерира” очертава същността на обучението в много кратка форма, тъй като тези данни, в комбинация с други показатели, значително улесняват обяснението на определени отклонения. Тази колона показва продължителността на основните части на тренировъчната сесия. В същото време се посочва как спортистът е издържал обучението: добро, задоволително, трудно. Без информация за нарушения на общия режим понякога е невъзможно да се обяснят промените в показателите в други колони на дневника. Спортистите са добре запознати с необходимостта от спазване на общ режим: ако един спортист наистина сериозно реши да спортува и да постигне високи резултати, тогава спазването на режима трябва да бъде строго задължително.
Глава 2. Физиологични аспекти на самоконтрола
2.1 Изследване и оценка на физическото развитие
Физическото развитие е процес на промяна на естествените морфофункционални свойства на човешкото тяло по време на живота на индивида. Критерии за физическо развитие - състоянието на основните форми и размери на тялото, функционалните способности на тялото. Те включват: поза, състояние на скелета и мускулите, степента на отлагане на мазнини, формата на гърдите, гърба, корема, краката, както и резултатите от функционалните тестове.
Антропометричните показатели са комплекс от морфологични и функционални данни, характеризиращи възрастовите и полови характеристики на физическото развитие. Те се разделят на три групи: соматоскопски - състоянието на опорно-двигателния апарат (форма на гръбначния стълб, гръдния кош, краката, състояние на стойката, развитие на мускулите), степен на отлагане на мазнини и пубертет; соматометрични - дължина и тегло на тялото, обиколка на гърдите, бедрото, подбедрицата, предмишницата и др.; физиометрични (функционални) - витален капацитет (VC), мускулна сила на ръцете, сила на гърба.
Соматоскопски показатели.
Прегледът започва с оценка на кожата, след това формата на гърдите, корема, краката, степента на мускулно развитие, мастните натрупвания, състоянието на опорно-двигателния апарат и други параметри (показатели). Кожата се описва като гладка, чиста, влажна, суха, еластична, отпусната, склонна към акне, бледа, хиперемирана и др.
Състоянието на опорно-двигателния апарат се оценява от общото впечатление: масивност, ширина на раменете, поза и др. Гръбначният стълб изпълнява основната поддържаща функция. Изследва се в сагиталната и фронталната равнина, определя се формата на линията, образувана от спинозните процеси на прешлените, обръща се внимание на симетрията на лопатките и нивото на раменете, състоянието на образувания триъгълник на талията. по линията на талията и спуснатата ръка.
Нормалният гръбначен стълб има физиологични извивки в сагиталната равнина; изгледът отпред е права линия. При патологични състояния на гръбначния стълб са възможни изкривявания както в предно-задна посока (кифоза, лордоза), така и в странична посока (сколиоза). Позата е обичайната поза на небрежно стоящ човек. Зависи от формата на гръбначния стълб, равномерността на развитие и тонуса на мускулите на торса.
Позата се класифицира на правилна, прегърбена, кифотична, лордозна и изправена. За да се определи позата, се правят визуални наблюдения на позицията на лопатките, нивото на раменете и позицията на главата. Освен това са включени инструментални изследвания (определяне на дълбочината на шийните и лумбалните извивки и дължината на гръбначния стълб). Нормалната поза се характеризира с пет признака:

местоположението на спинозните процеси на прешлените по отвес, спускащ се от туберкула на тилната кост и минаващ по интерглутеалната гънка;
поставяне на раменните пояси на едно ниво;
разположението на двете остриета на едно и също ниво;
равни триъгълници (дясно и ляво), образувани от торса и свободно спуснатите ръце;
правилни извивки на гръбначния стълб в сагиталната равнина (до 5 см дълбочина в лумбалната област и до 2 см в цервикалната област). При редица заболявания (сколиоза, кифоза и др.) Настъпва промяна в позата. Често заниманията с неподходящ спорт и ранната специализация (гимнастика, щанги и др.) водят до дисфункция на гръбначния стълб и мускулен дисбаланс, което се отразява негативно върху функцията на вътрешните органи и работоспособността на човек като цяло.

Ходилото е орган на опора и движение. Има нормални, сплескани и плоски стъпала. Плоското стъпало се характеризира с увиснал свод. Развитието на плоскостъпие е придружено от появата на неприятни, болезнени усещания в стъпалото и глезенната става по време на тренировка. Наблюдава се повишена умора. Впоследствие се получава изкривяване на палеца. Когато изследвате опорната повърхност, обърнете внимание на ширината на провлака, свързващ областта на петата с предната част на крака. Освен това обърнете внимание на вертикалните оси на ахилесовото сухожилие и петата по време на натоварване. В допълнение към прегледа можете да получите отпечатъци от крака (плантография). След като навлажнете лист хартия с памучен тампон с мастика за печат, поставете го на пода с чистата страна и го покрийте с друг чист лист отгоре. Сега трябва да застанете върху него с боси крака, а опорната част на стъпалото ще бъде отпечатана в горния лист хартия. Начертаваме линии върху получените отпечатъци: линията AB е допирателна към най-изпъкналите точки от вътрешната страна на крака; линия VG се изтегля от средата на петата; правата DE е перпендикулярна на правата ВГ и я дели наполовина.
Сега трябва да измерите сегмента DE (ширина на отпечатъка) с линийка. Обикновено стойността на индекса варира от 0 до 1, стойности от 1 до 2 характеризират сплескан крак, повече от 2 - плосък.
Необходим е преглед на гръдния кош, за да се определи неговата форма, симетрия в дишането на двете половини на гръдния кош и вида на дишането. Формата на гръдния кош според конституционните типове е три вида: нормостенична, астенична и хиперстенична.

Нормостеничната форма на гръдния кош се характеризира с пропорционалността на съотношението между неговите предно-задни и напречни размери; субклавиалните пространства са умерено изразени. Лопатките прилягат плътно към гърдите, междуребрените пространства не са рязко изразени. Епигастралният ъгъл се доближава до права линия и е приблизително 90 °.
Астеничната форма на гръдния кош е доста плоска, тъй като предно-задният размер е намален по отношение на напречния. Подключичните пространства са хлътнали, лопатките са раздалечени от гръдния кош. Ръбът на X реброто е свободен и лесно се идентифицира чрез палпация. Епигастралният ъгъл е остър - под 90°. Хиперстенична форма на гърдите. Неговият предно-заден диаметър е по-голям от нормостеничния и следователно напречното сечение е по-близо до кръга.
Междуребрените пространства са тесни, субклавиалните пространства са слабо изразени. Епигастралният ъгъл е тъп - над 90°.
При изследване на гръдния кош също е необходимо да се обърне внимание на вида на дишането, неговата честота, дълбочина и ритъм. Разграничават се следните видове дишане: гръдно, коремно и смесено. Ако дихателните движения се извършват главно поради свиване на междуребрените мускули, тогава те говорят за торакален или ребрен тип дишане. Характерно е предимно за жените. Коремният тип дишане е характерен за мъжете. Смесеният тип, при който дишането включва долната част на гърдите и горната част на корема, е характерен за спортистите. Развитието на мускулите се характеризира с количеството мускулна тъкан, нейната еластичност, релеф и др. За развитието на мускулите се съди допълнително по положението на лопатките, формата на корема и др. Мускулното развитие до голяма степен определя силата, издръжливостта на човек и спорта, с който се занимава.
Телосложението се определя от размера, формата, пропорцията (съотношението на един размер на тялото към друг) и особеностите на относителното разположение на частите на тялото. Типът тяло се влияе от вида на спорта, храненето, околната среда (климатичните условия) и други фактори. Конституцията е характеристиките на физиката на човек. М.В. Черноруцки разграничава три типа конституция: хиперстенична, астенична и нормостенична. При хиперстеничен тип тяло преобладават напречните размери на тялото, главата е кръгла, лицето е широко, шията е къса и дебела, гърдите са широки и къси, стомахът е голям, крайниците са къси и дебел, а кожата е плътна. Астеничният тип тяло се характеризира с преобладаване на надлъжните размери на тялото. Астениците имат тясно лице, дълъг и тънък врат, дълъг и плосък гръден кош, малък корем, тънки крайници, недоразвити мускули и тънка бледа кожа. Нормостеничният тип тяло се характеризира с пропорционалност.
Отбелязана е връзка между конституционния тип на човека и неговата предразположеност към определени заболявания. По този начин астениците са по-склонни да имат туберкулоза и заболявания на стомашно-чревния тракт, докато хиперстениците са по-склонни да имат метаболитни заболявания, чернодробни заболявания, хипертония и др.
Соматометрични показатели.
Нивото на физическо развитие се определя чрез набор от методи, базирани на измервания на морфологични и функционални характеристики. Има основни и допълнителни соматометрични показатели. Първите включват височина, телесно тегло, гръдна обиколка (при максимално вдишване, пауза и максимално издишване). В допълнение, основните показатели за физическо развитие включват определяне на съотношението на „активните“ и „пасивните“ телесни тъкани (чиста маса, общо количество мазнини) и други показатели за състава на тялото. Допълнителните соматометрични показатели включват: височина на седене, обиколка на шията, корема, талията, бедрото и подбедрицата, размер на раменете, сагитален и фронтален диаметър на гръдния кош, дължина на ръцете и др.
По този начин соматометрията включва определяне на дължина, диаметри, обиколки и т.н. Височината в изправено и седнало положение се измерва със стадиометър. При измерване на височината в изправено положение пациентът стои с гръб към вертикална стойка, като я докосва с петите, седалището и междулопатъчния участък. Таблетът се спуска, докато докосне главата.
При измерване на височината в седнало положение пациентът сяда на пейка, докосвайки вертикалната стойка със задните части и междулопатъчния участък, бедрата са успоредни на опората. Измерването на височината в седнало положение в сравнение с други надлъжни измерения дава представа за пропорциите на тялото. С помощта на антропометър се определя дължината на отделните части на тялото: горните и долните крайници, дължината на торса. Най-голямата дължина на тялото се наблюдава сутрин. Вечер, както и след интензивно физическо натоварване, височината може да намалее с 2 см или повече. След упражнения с тежести и щанга дължината на тялото може да намалее с 3 см или повече поради уплътняване на междупрешленните дискове.
Телесното тегло е обективен показател за проследяване на здравословното състояние. Телесното тегло се определя чрез претегляне на медицинска лостова везна. Телесното тегло обобщава нивото на развитие на опорно-двигателния апарат, подкожния мастен слой и вътрешните органи. Телесното тегло се определя чрез претегляне на медицинска лостова везна.
Субектът трябва да стои неподвижно в средата на платформата на везната. Препоръчително е да контролирате телесното тегло сутрин, на празен стомах.
Индикаторът за масата се записва с точност до 50 г. С сантиметрова лента се измерват обиколките на главата, гърдите, рамото, бедрото и подбедрицата. Гръдната обиколка се измерва в три фази: по време на нормално тихо дишане (пауза), максимално вдишване и максимално издишване.
Субектът разперва ръце встрани. Ролетката се поставя така, че отзад да минава под долните ъгли на лопатките, отпред при мъжете по долния сегмент на зърната, а при жените - над млечната жлеза, на мястото на преминаване на кожата. от гърдите към жлезата. След поставяне на лентата субектът спуска ръцете си.При измерване на максималното вдишване не трябва да напрягате мускулите си и да повдигате раменете си, а при максимално издишване не трябва да се прегърбвате. Разликата между размерите на кръговете по време на вдишване и издишване характеризира екскурзията на гръдния кош. Зависи от морфоструктурното развитие на гръдния кош, неговата подвижност и вида на дишането. Средният размер на екскурзията обикновено варира от 5-7 см.
Физиометрични (функционални) показатели. Карпалната динамометрия е метод за определяне силата на огъване на ръката.
Динамометърът се взема в ръка с циферблата навътре. Ръката се изпъва встрани на нивото на раменете и динамометърът се стиска максимално. На всяка ръка се правят две или три измервания и се записва най-добрият резултат. Средната сила на дясната ръка (ако човек е дясна ръка) за мъжете е 35-50 кг, за жените - 25-33 кг; средната сила на лявата ръка обикновено е с 5-10 кг по-малко. Всеки показател за сила винаги е тясно свързан с обема на мускулната маса, т.е. с телесно тегло, зависи от възрастта, пола и нивото на физическа подготовка на субекта.
Динамометрията за мъртва тяга определя силата на мускулите разгъвачи на гърба и се измерва с динамометър за мъртва тяга. Обектът стои на платформа със специално сцепление, така че 2/3 от всяка подметка да е върху метална основа. Краката събрани, изправени, торсът наклонен напред. Веригата се закача на куката така, че ръцете да са на нивото на коленете. Лицето, което се изследва, без да огъва ръцете и краката си, трябва бавно да се изправи, разширявайки дърпането. Средното тегло на възрастните мъже е 130-150 кг, а на жените 80-90 кг. Противопоказания за измерване на силата на гърба: херния (ингвинална, пъпна), херния на Schmorl и др., менструация, бременност, хипертония, късогледство (от - 5 или повече) и др.
Дихателната честота (RR) се измерва по следния начин: обектът поставя дланта си така, че да покрива долната част на гръдния кош и горната част на корема, дишането трябва да е равномерно. Средната дихателна честота е 14-18 дихателни движения в минута, за спортисти е 10-16. Жизненият капацитет (VC) е важен показател, който отразява функционалността на дихателната система. Измерено със спирометър. Субектът взема в ръцете си мундщука на спирометъра с гумена тръба. След това, след като първо направи 1-2 вдишвания, той бързо поема максималното количество въздух и плавно го издухва в мундщука до пълен капацитет. Необходимо е да се гарантира, че въздухът не излиза през носа. Измерванията се правят три последователни пъти и се записва най-добрият резултат. Средният жизнен капацитет при мъжете варира от 3200-4200 ml, при жените 2500-3500 ml. При спортистите, особено тези, които се занимават с циклични спортове (плуване, бягане, ски бягане и др.), жизненият капацитет може да достигне 7000 ml или повече при мъжете и 5000 ml или повече при жените.
2.2 Функционални тестове
Цялостният анализ на данните от медицински прегледи, резултатите от използването на инструментални методи за изследване и материали, получени по време на функционални тестове, ни позволява обективно да оценим готовността на тялото на спортиста за състезателна дейност.
С помощта на функционални тестове, които се извършват както в лабораторни условия (в кабинета по функционална диагностика), така и директно по време на тренировка в зали и стадиони, се проверяват общите и специфичните адаптивни възможности на тялото на спортиста. Въз основа на резултатите от теста е възможно да се определи функционалното състояние на тялото като цяло, неговите адаптивни възможности в момента. Тестването ни позволява да идентифицираме функционалните резерви на тялото и неговата обща физическа работоспособност. Всички материали за медицински изследвания не се разглеждат изолирано, а във връзка с всички други медицински критерии. Само цялостната оценка на критериите за медицинска годност ни позволява надеждно да преценим ефективността на тренировъчния процес при даден спортист.
Функционалните тестове започват да се използват в спортната медицина в началото на ХХ век. Постепенно арсеналът от проби се разширява с нови тестове. Основните цели на функционалната диагностика в спортната медицина са изследването на адаптацията на организма към определени влияния и изследването на процесите на възстановяване след прекратяване на експозицията. От това следва, че тестването като цяло е идентично с изследването на „черната кутия“, използвано в кибернетиката за изследване на функционалните свойства на системите за управление. Този термин обикновено се отнася до всеки обект, чиито функционални свойства са неизвестни или недостатъчно известни. Черната кутия има редица входове и редица изходи. За да се проучат функционалните свойства на такава „черна кутия“, към нейния вход се прилага влияние, чиято природа е известна. Под въздействието на входния стимул на изхода на „черната кутия“ се появяват отговорни сигнали. Сравнението на входните сигнали с изходните сигнали позволява да се оцени функционалното състояние на изследваната система, условно наречена „черна кутия“. При идеална адаптация естеството на входните и изходните сигнали е идентично. В действителност обаче, и особено при изучаване на биологични системи, сигналите, предавани през „черната кутия“, са изкривени. По степента на изкривяване на сигнала при преминаването му през „черната кутия“ може да се прецени функционалното състояние на изследваната система или комплекс от системи. Колкото по-големи са тези изкривявания, толкова по-лошо е функционалното състояние на системата и обратно. Естеството на предаването на сигнала през системите „черни кутии“ се влияе значително от странични ефекти, които в техническата кибернетика се наричат ​​„шум“. Колкото по-значителен е „шумът“, толкова по-малко ефективно ще бъде изследването на функционалните свойства на „черната кутия“, изследвано чрез сравняване на входни и изходни сигнали.
Нека се спрем на характеристиките на изискванията, които трябва да бъдат представени в процеса на тестване на спортист към: 1) входни влияния, 2) изходни сигнали и 3) „шум“. Общото изискване за входните влияния е тяхното изразяване в количествени физични величини. Така например, ако физическата активност се използва като входен ефект, тогава нейната мощност трябва да бъде изразена в точни физически количества (ватове, kgm/min и т.н.). Характеристиката на входното влияние е по-малко надеждна, ако се изразява в броя на кляканията, в честотата на стъпките при бягане на място, в скокове и др.
Реакцията на тялото на определено входно въздействие се оценява въз основа на данните от измерванията на показатели, характеризиращи дейността на определена система на човешкото тяло. Обикновено най-информативните физиологични стойности се използват като изходни сигнали (индикатори), изследването на които представлява най-малко затруднения (например сърдечна честота, дихателна честота, кръвно налягане). За обективна оценка на резултатите от теста е необходимо изходната информация да бъде изразена в количествени физиологични величини. По-малко информативна е оценката на резултатите от теста въз основа на качествено описание на динамиката на изходните сигнали. Това се отнася до описателна характеристика на резултатите от функционален тест (например „пулсът се възстановява бързо“ или „пулсът се възстановява бавно“).
И накрая, за някои изисквания за „шум“. „Шум“ по време на функционални тестове се отнася до субективното отношение на субекта към процедурата на тестване. Мотивацията е особено важна при провеждане на максимални тестове, когато от субекта се изисква да извършва работа с максимална интензивност или продължителност. Така например, ако помолим спортист да изпълни натоварване под формата на 15-секундно бягане на място с максимално темпо, никога не можем да сме сигурни, че натоварването действително е изпълнено с максимална интензивност. Това зависи от желанието на спортиста да развие максимална интензивност на натоварването, настроението му и други фактори.
2.3 Диагностика и самодиагностика на състоянието на организма при редовни упражнения и спорт
Преди да започнете да тренирате сами, трябва да получите препоръки относно вашия режим на физическа мобилност от вашия местен лекар или регионалната клиника за физическо възпитание. След това, като използвате съветите на лекари или специалисти по физическо възпитание (или популярна методическа литература), изберете най-полезните видове упражнения за себе си. Трябва да спортувате редовно, като се опитвате да не пропускате нито един ден. В същото време е необходимо систематично да наблюдавате вашето благосъстояние, като отбелязвате всички промени, които настъпват в тялото преди и след физическо натоварване. За да направите това, се извършва диагностика или, ако е възможно, самодиагностика. По време на изпълнението му внимателно се записват обективни показатели за самоконтрол: сърдечна честота, кръвно налягане, дишане, тегло, антропометрични данни. Диагностиката се използва и за определяне на нивото на обучение на ученика.
Реакцията на сърдечно-съдовата система се оценява чрез измерване на сърдечната честота (пулс), която в покой при възрастен мъж е 70-75 удара в минута, при жена - 75-80. При физически тренирани хора честотата на пулса е много по-ниска - 60 или по-малко удара в минута, а при тренирани спортисти - 40-50 удара, което показва икономичната работа на сърцето. В покой пулсът зависи от възрастта, пола, позата (вертикална или хоризонтална позиция на тялото) и извършваната дейност. Намалява с възрастта. Нормалният пулс на здрав човек в покой е ритмичен, без прекъсвания, добро изпълване и напрежение. Пулсът се счита за ритмичен, ако броят на ударите за 10 секунди не се различава с повече от един удар от предишното броене за същия период от време. Забележимите колебания в броя на сърдечните удари показват аритмия. Пулсът може да се преброи в радиалните, темпоралните, каротидните артерии и в областта на сърцето. Усилието, дори и малко, води до учестяване на сърдечната честота. Научните изследвания са установили пряка връзка между сърдечната честота и количеството физическа активност. При една и съща сърдечна честота консумацията на кислород при мъжете е по-висока, отколкото при жените, а при физически здравите хора също е по-висока, отколкото при хората с ниска физическа подвижност. След физическо натоварване пулсът на здрав човек се връща в първоначалното си състояние след 5-10 минути, бавното възстановяване на пулса показва прекомерно физическо натоварване.
По време на физическа активност повишената работа на сърцето е насочена към осигуряване на работещите части на тялото с кислород и хранителни вещества. Под въздействието на стрес обемът на сърцето се увеличава. Така обемът на сърцето на нетрениран човек е 600-900 ml, а при спортисти от висок клас достига 900-1400 милилитра; След спиране на тренировката обемът на сърцето постепенно намалява. Има много функционални тестове, критерии, тестове с натоварване, които се използват за диагностициране на състоянието на тялото по време на физическа активност. Ще ги разгледаме по-долу.
2.4 Използване на методи, стандарти, антропометрични показатели, тестове с упражнения за оценка на физическото състояние на тялото и съдържанието на физическа годност в дневника за самоконтрол
За оценка на физическото състояние на човешкото тяло и неговата физическа годност се използват антропометрични показатели, тестове с натоварване и др.. Например за състоянието на нормалната функция на сърдечно-съдовата система може да се съди по коефициента на икономия на кръвообращението, който отразява освобождаването на кръв за 1 минута. Изчислява се по формулата

(BPmax - BPmin) * P, където BP е кръвно налягане, P е пулс. При здрав човек стойността му се доближава до 2600. Увеличаването на този коефициент показва затруднения във функционирането на сърдечно-съдовата система.
Има два теста за определяне на състоянието на дихателната система - ортостатичен и клипостатичен. Ортостатичният тест се провежда по този начин. Трениращият лежи на дивана за 5 минути, след което брои пулса. Обикновено при преминаване от легнало в изправено положение сърдечната честота се увеличава с 10-12 удара в минута. Смята се, че увеличаването на честотата до 18 удара в минута е задоволителна реакция, а повече от 20 е незадоволително. Това увеличение на сърдечната честота показва недостатъчна нервна регулация на сърдечно-съдовата система. Има и един доста прост метод за самоконтрол „използвайки дишането“ - така нареченият тест на Stange (наречен на руския лекар, който въвежда този метод през 1913 г.). Вдишайте, след това издишайте дълбоко, вдишайте отново, задръжте дъха си, като използвате хронометър, за да запишете времето, в което задържате дъха си. С увеличаването на тренировката времето, в което задържате дъха си, се увеличава. Добре тренираните хора могат да задържат дъха си за 60-120 секунди. Но ако току-що сте тренирали, няма да можете да задържите дъха си за дълго.
От голямо значение за повишаване на ефективността като цяло и по-специално по време на физическа активност е нивото на физическо развитие, телесното тегло, физическата сила, координацията на движенията и т.н. Когато се занимавате с физическо възпитание, е важно да наблюдавате телесното тегло. Това е също толкова необходимо, колкото да следите пулса или кръвното си налягане. Показателите за телесно тегло са един от признаците за годност. За определяне на нормалното телесно тегло се използват различни методи, така наречените индекси на височината и теглото. В практиката широко се използва индексът на Брока. Нормалното телесно тегло за хора с височина 155-156 см е равно на дължината на тялото в см, от която се изважда числото 100; при 165-175 - 105; и с ръст над 175 см - над 110.
Можете също да използвате индекса на Quetell. Телесното тегло в грамове се разделя на височината в сантиметри. За нормално тегло се счита, когато има 350-400 единици на 1 см височина при мъжете, 325-375 при жените. Промяната на теглото до 10% се регулира чрез физически упражнения и ограничения в консумацията на въглехидрати. Ако имате наднормено тегло с повече от 10%, трябва да създадете строга диета в допълнение към физическата активност.
Можете също да изучавате статичната стабилност в позицията на Ромберг. Тестът за стабилност на тялото се провежда по следния начин: спортистът застава в основна стойка - краката са разместени, очите са затворени, ръцете са изпънати напред, пръстите са разтворени (по-сложен вариант - краката са на същата линия, пръсти до пета). Определя се времето за стабилност и наличието на тремор на ръцете. При тренирани хора времето за стабилност се увеличава с подобряване на функционалното състояние на нервно-мускулната система. Също така е необходимо систематично да се определя гъвкавостта на гръбначния стълб. Физическите упражнения, особено при натоварване на гръбначния стълб, подобряват кръвообращението и храненето на междупрешленните дискове, което води до подвижност на гръбначния стълб и предотвратяване на остеохондроза. Гъвкавостта зависи от състоянието на ставите, разтегливостта на връзките и мускулите, възрастта, температурата на околната среда и времето на деня. За измерване на гъвкавостта на гръбначния стълб се използва просто устройство с подвижна лента.
Редовните физически упражнения не само подобряват здравословното и функционалното състояние, но и повишават работоспособността и емоционалния тонус. Трябва обаче да се помни, че независимото физическо възпитание не може да се извършва без медицинско наблюдение и, което е по-важно, самоконтрол.
Заключение
Разнообразие от тестове, функционални тестове, както и самонаблюдение на занимаващите се с физическо възпитание позволяват по-точно да се оцени физическото му състояние и правилно да се избере или коригира натоварването и по този начин да се избегнат наранявания и претрениране. По този начин можем да кажем, че контролът, както медицински, така и индивидуален, е необходим за най-голяма ефективност на физическото възпитание, както и за постигане на високи спортни резултати.

Литература
1. Готовцев П.И., Дубровски В.И. Самоконтрол по време на физическо възпитание и спорт. М.: Физическа култура и спорт, 1984.
2. Илинич В.И. Студентски спорт и живот: Уч. ръководство за студенти от висши учебни заведения. М.: АД „Аспект Прес“, 1995 г.
3. Куколевски Г.М. Медицински наблюдения на спортисти. М.: Физическа култура и спорт, 1975 г.
4. Половников П.В. Организация на занятията на студентите по дисциплината "Физическа култура": Учебник / Санкт Петербургски държавен технически университет, Санкт Петербург, 1996 г.
5. Практически занятия по медицинско наблюдение / Под общо ръководство. изд. А.Г. Дембо. М.: Физическа култура и спорт, 1976.
6. Спортна медицина. Обща патология, медицинско наблюдение с основите на частната патология: учебник за студенти от институти за физическо възпитание / изд. А.Г. Дембо. М.: Физическа култура и спорт, 1975 г.

Въведение



1.3 Женски алкохолизъм
1.4 Детски алкохолизъм
2. Начини за решаване на проблемите на алкохолизма
2.1 Медико-социални аспекти на заболяването и лечението
2.2 Социални методи за борба с алкохолизма, превантивна работа
Заключение
Библиография

Въведение
Днес Русия е на път да се превърне в гражданско, социално развито общество. Според Конституцията на Руската федерация Русия е социална държава и в Русия най-висшата ценност е обявена за човек, неговите права и свободи (членове 2, 7). Държавата поема отговорността за социалната защита на всички граждани. Особено внимание в социалната политика на държавата е насочено към хората, които се намират в трудни житейски ситуации, които се нуждаят от социално подпомагане, които са по-малко защитени и уязвими.
Така държавата изпълнява своите задължения в областта на социалното осигуряване и защита на хората с увреждания, хората с ниски доходи, сираците, бездомните, военнослужещите, семействата с един родител и др.
Но в Русия има много нерешени проблеми, периодично озвучавани в гражданското общество, от президента в послания до Федералното събрание, в научна и публицистична литература и т.н. Наред с проблеми като бедността, ниския жизнен стандарт на населението, високата престъпност и увеличения процент на хората с увреждания в руснаците, в нацията съществува проблем с алкохолизма.
Проблемът с алкохолизма в Русия, както и повечето социални проблеми, има системен характер и засяга всички аспекти на човешкия живот.
Проблемът с алкохолизма в Русия, като проблем с национална заплаха, за първи път беше изразен през 90-те години на ХХ век, когато процентното ниво на алкохолизъм в нацията достигна 22,7% от руското население.
Днес проблемите, свързани с проблема с алкохолизма и начините за решаването му, се изучават и обсъждат от специалисти от различни профили и направления - от медицински работници до правоприлагащи органи и президент. Въз основа на факта, че алкохолизмът е системен и многостепенен проблем, той се решава от медицински, социални работници, психолози, социални педагози и, разбира се, законодателни и изпълнителни органи.
Отбелязвам най-важната посока в борбата с проблема – социалната, обществената. Съществуващите медицински и социални методи за диагностика, лечение и рехабилитация на алкохолици непрекъснато се реформират под влияние на еволюцията на проблема; теоретичните изследвания по темата за алкохолизма днес са на високо ниво, подчертавайки важни аспекти на проблема, засягайки основни - женски, юношески, детски алкохолизъм, професионален, битов и др.
В Русия проблемът с алкохолизма започва да се изследва научно през 19 век от социално ориентирани учени от Санкт Петербург; исторически Петър I е първият, който провежда дейности за „изкореняване на пиянството“, както и много други социални реформи в нашата страна. В продължение на много години и векове „тежестта“ да се отървем от алкохолната зависимост лежеше върху раменете на църквата; по-близо до 18 век в политиката срещу алкохола се усеща светски характер.
Когато се характеризира степента на научно развитие на проблемите на алкохолизма, трябва да се има предвид, че тази тема вече е анализирана от различни автори в различни публикации: учебници, монографии, периодични издания и в Интернет. Въпреки това, при изучаване на литературата и източниците, има недостатъчен брой пълни и ясни изследвания по темата за алкохолизма.
От една страна, изследователската тема набира все по-голям интерес в научните среди, от друга, има недостатъчно развитие и нерешени проблеми.
На изследването на проблема с алкохолизма са посветени трудовете на академика на Руската академия на медицинските науки Мортиненко А.М., професора от Факултета по социология на Московския държавен университет Лапченко Т.И., Шагунов Ю.К., Орехова З.Н. и други.
Целта на тази курсова работа е да проучи проблема с алкохолизма и да идентифицира най-адекватните начини за решаването му.
Обект на изследване на работата са социалните проблеми в обществото.
Темата беше социалният проблем с алкохолизма.
В момента светът претърпява постоянни промени в стратегиите и методите и проблемите на това изследване са все още актуални.
Изглежда, че анализът на темата за алкохолизма е доста актуален и представлява научен и практически интерес.
1. Алкохолизмът е социална заплаха
1.1 Причини за алкохолизъм и характеристики на проблема
Консумацията на алкохол е масово явление, свързано с такива социални категории като традиции и обичаи, от една страна, и общественото мнение и мода, от друга. Също така консумацията на алкохол е свързана с психологическите характеристики на индивида, отношението към алкохола като „лекарство“, затопляща напитка и др. Консумацията на алкохол в определени исторически времена е приемала различни форми: религиозен ритуал, метод на лечение, елемент от човешката „култура“. (Лисицин, Ю.П. Алкохолизъм: (Медицински и социални аспекти).
Хората често прибягват до алкохола с надеждата да изпитат приятно настроение, да намалят психическото напрежение, да заглушат чувството на умора, морална неудовлетвореност и да избягат от реалността с нейните безкрайни тревоги и грижи. Някои хора смятат, че алкохолът помага за преодоляване на психологическа бариера и установяване на емоционални контакти; за други, особено непълнолетни, той изглежда е средство за самоутвърждаване, показател за „смелост“ и „зрялост“.
В продължение на много векове се търсят най-ефективните средства и методи за защита на хората от вредното въздействие на алкохола, разработени са различни мерки за премахване на многобройните вредни последици от пиянството и алкохолизма и на първо място мерки спасяване и връщане към нормален живот на непрекъснато увеличаващия се брой жертви на алкохолна зависимост – пациенти с алкохолизъм. Вековната история на борбата срещу алкохола е оставила много примери за използването на различни мерки за тези цели, включително такива радикални като затваряне на пияници, физическо наказване, умъртвяване, пълна забрана на производството и продажбата на алкохолни напитки. напитки и др. Потреблението на алкохол обаче продължи да расте устойчиво, обхващайки все повече и повече нови групи и сегменти от населението.
Днес проблемът с алкохолизма не е решен както в света, така и в Русия. Сега в Русия има повече от 2 милиона граждани, страдащи от алкохолизъм, което извежда този проблем от редица частни, местни проблеми в сферата на държавните проблеми; проблемът с алкохолизма отдавна се е превърнал в мащабна медицинска и социална заплаха за руската нация.
Алкохолизмът е сериозно хронично заболяване, в повечето случаи трудно лечимо. Развива се на базата на редовна и продължителна употреба на алкохол и се характеризира със специално патологично състояние на тялото: неконтролируемо желание за алкохол, промяна в степента на неговата толерантност и деградация на личността. За алкохолика опиянението изглежда най-доброто психическо състояние.
Това желание противоречи на разумните причини да спрете да пиете. Алкохоликът насочва цялата си енергия, ресурси и мисли към получаване на алкохол, независимо от реалната ситуация (наличието на пари в семейството, необходимостта да се ходи на работа и т.н.). След като се е напил, той е склонен да пие до пълно опиянение, до безсъзнание. Като правило, алкохолиците не хапват, те губят рефлекса си за повръщане и следователно всяко количество напитка остава в тялото.
В тази връзка те говорят за повишена толерантност към алкохола. Но всъщност това е патологично състояние, когато тялото е загубило способността си да се бори с алкохолната интоксикация чрез повръщане и други защитни механизми.
В по-късните етапи на алкохолизма толерантността към алкохол внезапно намалява и при запаления алкохолик дори малки дози вино предизвикват същия ефект като големите количества водка в миналото. Този етап на алкохолизъм се характеризира с тежък махмурлук след пиене на алкохол, лошо здраве, раздразнителност и гняв. По време на така нареченото пиянство, когато човек пие всеки ден, в продължение на много дни или дори седмици, патологичните явления са толкова изразени, че е необходима медицинска помощ за тяхното отстраняване.
Изследователят Мартиненко в работата си „Личност и алкохолизъм“ дава най-разбираемото определение на алкохолизма.
Алкохолизмът е патологично състояние, характеризиращо се с болезнено пристрастяване към пиенето на алкохолни напитки и увреждане на организма, причинено от хронична алкохолна интоксикация.
В Европа и Америка алкохолизмът е най-често срещаната форма на злоупотреба с вещества. Съществува пряка връзка между количеството абсолютен алкохол, консумиран на глава от населението годишно, и разпространението на алкохолизма в обществото. Така във Франция, страната с най-голямо количество консумиран абсолютен алкохол на глава от населението (18,6 литра годишно), броят на хората, страдащи от хроничен алкохолизъм, е приблизително 4% от общото население на страната и 13% от мъжкото население. (от 20 до 55 години). В Канада този брой е по-близо до 1,6% от общото население. В Русия през 2005 г. разпространението на алкохолизма е 1,7% (1650,1 случая на 100 хиляди население).
Алкохолизмът е вид наркомания. Развитието му се основава на психическа и физическа зависимост от алкохола.
Алкохолизмът може да се развие както под въздействието на външни, така и на вътрешни фактори.
Външните фактори включват характеристиките на възпитанието и пребиваването на дадено лице, традициите на региона и стресовите ситуации. Вътрешните фактори са представени от генетично предразположение към развитието на алкохолизъм. В момента наличието на такова предразположение е извън съмнение. За членовете на семейството на алкохолици рискът от развитие на тази патология е приблизително 7 пъти по-висок, отколкото за хората, в чиито семейства не е имало алкохолици. В това отношение има два вида алкохолизъм:
Алкохолизмът тип I се развива под въздействието както на външни, така и на вътрешни (генетични фактори). Този вид заболяване се характеризира с ранно начало (млада или юношеска възраст), развива се само при мъже и протича тежко.
Алкохолизмът тип II се развива само поради генетичната предразположеност на човек към този вид заболяване и, за разлика от алкохолизма тип I, започва по-късно и не е придружен от агресивно поведение и престъпни наклонности на пациентите. (Доналд Гуавин, Алкохолизъм, стр. 34)
Попаднал в тялото, етиловият алкохол стимулира отделянето на ендогенни опиоидни вещества – група пептидни хормони, отговорни за създаването на усещане за удовлетворение и лекота. Холандски учени от университета в Маастрихт откриха генетична мутация, която причинява склонност към алкохолизъм. Мутацията засяга гена, кодиращ структурата на мю-опиоидния рецептор на клетките, който реагира на бета-ендорфин (човешки опиоиден хормон, който контролира поведенческите реакции, свързани с чувството на удовлетворение) (2007). Този момент е основен в процеса на развитие на психическа зависимост от алкохола. В повечето случаи пиенето на алкохол преследва такива цели като: освобождаване от тъгата и избягване на належащи проблеми, улесняване на комуникацията с хората и придобиване на самочувствие.
С течение на времето етиловият алкохол се интегрира в метаболитните процеси на тялото, което определя физическата зависимост, чиято основна проява е синдром на отнемане (синдром на махмурлук). (пак там, стр. 37).
Етиловият алкохол има изразен токсичен потенциал към различни органи и тъкани на тялото. Нарушенията, причинени от етанол в организма, се медиират, от една страна, от токсичния ефект на самия етилов алкохол върху живите клетки, а от друга страна, от токсичния ефект на продуктите от разпадането на алкохола в тялото. Етиловият алкохол се преработва (окислява) главно в черния дроб. Един от междинните продукти на неговото окисляване е ацеталдехидът, токсично вещество, което засяга различни органи и тъкани. Етиловият алкохол директно нарушава процесите на микроциркулация, повишава адхезията на кръвните клетки, което води до образуването на микротромби.
Полиавитаминозата, която се развива в резултат на негативния ефект на алкохола върху стомашно-чревния тракт и черния дроб, също играе важна роля в патогенезата на психосоматичните разстройства.
В по-късните стадии на алкохолизма се наблюдава потискане на хемопоетичната система с поява на анемия, както и потискане на функцията на имунната система, което предизвиква развитие на сериозни инфекциозни усложнения при хроничните алкохолици.
Хроничната консумация на алкохол създава картина на хронично отравяне с дисфункция на всички жизненоважни органи.
Класификация на алкохолизма
Най-простата налична класификация на алкохолизма, съставена в съответствие с количеството консумиран алкохол и наличието на признаци на хроничен алкохолизъм, включва следните групи хора: хора, които не пият алкохол, групи хора, които консумират умерено алкохол и групи хора които злоупотребяват с алкохол.
Тази класификация отразява и някои еволюционни аспекти на алкохолизма като патология. Консумацията на алкохол преминава с течение на времето от умерена към хронична злоупотреба, което от своя страна води до появата на т. нар. хроничен алкохолизъм - патологично състояние, характеризиращо се с тежка алкохолна зависимост и наличие на признаци на увреждане на вътрешните органи.
Хроничният алкохолизъм се характеризира с признаци на психични и соматични разстройства, причинени от хронична злоупотреба с алкохол. Най-ярките прояви на това състояние са промените в чувствителността към алкохола, изчезването на защитните реакции на организма при консумация на големи количества алкохол (например повръщане), патологично желание за интоксикация и развитие на синдром на отнемане след спиране на приема. консумация на алкохолни напитки.
1.2 Предпоставки, стимулиращи увеличаване на консумацията на алкохол
През хилядолетията на живота на Земята хората са развили обичая да консумират продукти, съдържащи алкохол. Те ги пият с различни цели, с изключение на едно нещо - никой от пиещите не си поставя за цел да стане пияница, още по-малко алкохолик.
Всички пиячи имат едно общо нещо: абсолютно съзнателно отричане на трезвеността като задължителна норма на живот. Но когато човек, който е станал жертва на алкохолна зависимост, разказва на лекаря историята на заболяването си, той съвсем искрено уверява, че ако е знаел как ще свърши, ако е бил спрян навреме, тогава това нямаше да се случи . Трудно е да си представим в наше време човек, който да не е наясно с възможните последици от пиенето на алкохол.
Малко хора вземат предвид, че алкохолизмът като заболяване има значителна разлика от други заболявания, при първите признаци на които човек се консултира с лекар и се подлага на предписания курс на лечение (в най-лошия случай се лекува сам). Човек, който се е разболял от алкохолизъм, дори след като е почувствал, че вече не може да пие като другите (хора, които не са зависими от алкохола), не предприема никакви мерки, за да се отърве от това заболяване и реагира много болезнено на съветите на близките да спрат и да преценят трезво състоянието му. Той, както казват нарколозите, „свиква“ с болестта си.
Обективната оценка на резултатите от пиенето на вино показва, че не всеки, който пие алкохол, става алкохолик. Но всеки плаща за това „удоволствие“ с част от здравето си, способностите и здравето на децата си, намалена работоспособност, а често и разрушаване на семейството, загуба на любов и уважение от другите.
Това не означава, че трагичните последици от консумацията на алкохол не са били известни преди. Това е парадоксът, че след като хората се научиха да правят течности, съдържащи алкохол и да ги използват, за да повдигнат настроението си, те скоро се убедиха, че „забавлението“ или други емоции, които предизвикват, са изпълнени с проблеми и болести. Но психологическата природа на емоцията е такава, че непременно възниква желание да се повтори.
Предпоставките също включват общото социално неразположение на руското общество, нисък стандарт на живот и високо ниво на бедност и липса на култура.
Разбира се, роля играе и наследствеността. Не трябва да забравяме семейния климат - често децата в семейството на алкохолици се заразяват и се разболяват от това заболяване.
2.2 Женски алкохолизъм
Според статистиката, отнасяща се до следвоенния период, в нашата страна възрастта на повечето жени, които злоупотребяват с алкохол, надхвърля 40 години. От средата на 60-те години. Наблюдава се подмладяване на женското пиянство и алкохолизъм. В периода преди перестройката социолозите обясняват тези възрастови промени с негативните аспекти на еманципацията, която дава на жените правото да участват в общественото производство и осигуряват икономическата им независимост. Това право, от една страна, промени структурата на материалните и духовни нужди на жената, а от друга я изправи пред необходимостта да получи образование и да постигне високо ниво на професионална подготовка. За омъжена жена е много по-трудно, отколкото за свободна жена да реализира подобни стремежи. Ето защо за много момичета (често най-талантливите, трудолюбиви и упорити в постигането на целите си) времето за брак е значително забавено. Не е изненадващо, че до 25-годишна възраст само 52% от момичетата се женят. А тези, които не са обременени със семейството, запълват свободното си време с приятелски и непринудени срещи, посещения на хора, участие в развлекателни събития и посещения на ресторанти. Икономическата независимост и възприемането на мъжки поведенчески стереотипи позволяват на момичетата в горните ситуации да консумират алкохолни напитки.
Семейството е трамплинът, на който личните отношения стават обществено значими. Разрушаването на семейството води до самота, самотата много често води до пиянство, пиянството води до развитие на алкохолизъм и деградация на личността. И ако това явление не е изолирано, то няма как да не доведе до стагнация в обществото и до деградация на потомството. Отрицателната роля на пиещата жена в това е особено голяма.
Когато се разглеждат причините за алкохолизъм при жените, е необходимо да се вземе предвид такова явление като "имитация". Той играе важна роля за разширяване на броя на пиещите жени, особено младите жени. Социално-психологическият механизъм, който стои в основата на подражанието, е по-развит при момичетата, отколкото при момчетата и е силен регулатор на тяхното поведение. Започнали да се утвърждават сред връстниците си с помощта на негативизъм (ако това е обичайно в групата), парадиране с отрицателни качества (пиене, пушене, понякога нецензурни думи) и, сякаш се състезават помежду си в това, момичетата лесно се плъзгат в злоупотреба с алкохол, антисоциално поведение и морална отпуснатост. Идеал и модел за подражание става жена, която пуши и пие и изповядва „свободни“ възгледи за сексуалния живот. В среда, чужда на подобни възгледи, момичетата не могат нито да проявяват „свободно“ поведение, нито да го демонстрират. За да направят това, те се нуждаят от взаимно предизвикваща група, където подобно поведение е „начин на живот“, т.е. вид норма или модел. Именно такава група представлява реална опасност както за своите членове, така и за тези, които биха искали да имитират нейния начин на живот. И ако вземем предвид факта, че повече от 95% от съвременните момчета и момичета в училищна възраст познават вкуса на алкохола, тогава общественото мнение по този проблем изисква радикална корекция.
Сред факторите, които насърчават жените да пият алкохол, трябва да се обърне внимание на наличието на алкохолни продукти, свързани с условията на професионална дейност. Според изследователите това обстоятелство има ефект само в комбинация с други фактори, които стимулират женското пиянство. Има данни за висока степен на алкохолизъм сред сервитьорките в ресторанти и кафенета и продавачките във винените отдели и бюфети. Сред жените, извършили престъпления в пияно състояние и нарушили обществения ред в нетрезво състояние, работещите в сферата на услугите, търговията и общественото хранене са съответно 43,6; 48,7; 67,1%. Работещи жени в промишлеността, транспорта и строителството – 30.4; 40,0; съответно 16,5%. Домакините, жените, временно безработните, хората с увреждания и пенсионерите са съответно 20.0; 3.0; 12,5%. Сред прекомерно пиещите има значителна част от работещите в лечебните заведения. Сред лекуваните те са 6,5%, а сред отведените в лечебни заведения за отрезвяване – 9%. (Eryshev O.F. Алкохолна зависимост: Формиране, курс, терапия, стр. 186).
През последните десетилетия, и особено през 90-те години, сред работниците от „совалковия“ бизнес се появи нова за Русия категория пиещи жени, които продават на пазарите потребителски стоки, донесени от чужбина. Сред тях има значителен процент жени с висше образование, които не са намерили друг начин да изхранват семейството си. Те не крият пристрастяването си към алкохола и го обясняват с трудността на работата и необходимостта да се затоплят през студения сезон, когато прекарват поне 8-10 часа на ден на чист въздух.
и т.н.................

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

Уралски държавен колеж на името на. Ползунова

Специалност "Търговия"

Методи за самоконтрол

Изпълнил: студент 2-ра година

Шпаковская Екатерина Дмитриевна

Екатеринбург - 2014 г

1. Самоконтрол, неговите цели, задачи и методи

2. Субективни и обективни показатели на самоконтрола

3. Дневник за самоконтрол

Заключение

Библиография

1. Самоконтрол, неговите цели, задачи и методи

Самоконтрол- редовно проследяване на Вашето здравословно състояние, физическо развитие и физическа годност и техните промени под влияние на редовни упражнения и спорт.

Задачи за самоконтрол

1) Разширете знанията за физическото развитие.

2) Придобиване на умения за оценка на психофизическата годност.

3) Запознайте се с най-простите налични методи за самоконтрол.

4) Определете нивото на физическо развитие, годност и здраве, за да коригирате натоварването при занимания с физическо възпитание и спорт.

Самонаблюдението ви позволява своевременно да идентифицирате неблагоприятните ефекти от физическите упражнения върху тялото. Основни методи за самоконтрол: инструментални, визуални.

Целта на самоконтрола- редовни наблюдения по прости и достъпни начини на физическото развитие, състоянието на тялото ви, влиянието на физическите упражнения или конкретен спорт върху него. За да бъде ефективен самоконтролът, е необходимо да имате представа за енергийния разход на тялото. В случай на нервно-психичен и мускулен стрес, който възниква при извършване на учебни дейности в комбинация със системно натоварване, е важно да се знаят интервалите от време за почивка и възстановяване на умствената и физическата работоспособност, както и техниките, средствата и методите, чрез които функционално способностите на тялото могат да бъдат по-ефективно възстановени.

2. Субективни и обективни показатели на самоконтрола

Резултатите от самоконтрола трябва редовно да се записват в специален дневник за самоконтрол. При започване на управлението е необходимо да се вземе решение за конкретни показатели (обективни и субективни) за функционалното състояние на тялото. Като начало можете да се ограничите до такива показатели като благосъстояние (добро, задоволително, лошо), сън (продължителност, дълбочина, смущения), апетит (добър, задоволителен, лош). Ниската субективна оценка на всеки от тези показатели може да служи като сигнал за влошаване на състоянието на тялото, да бъде резултат от преумора или възникващо лошо здраве.

Чрез записване, например, в дневник за самоконтрол, измервания на сърдечната честота (в покой и по време на физическо натоварване), състоянието на сърдечно-съдовата система и тялото като цяло. Промяната в честотата на дишане също може да служи като обективен индикатор: с увеличаване на тренировката честотата на дишане в покой става по-рядка и възстановяването след физическа активност се случва сравнително бързо.

Какви индикатори, налични за самоконтрол, ще отразяват състоянието на сърдечно-съдовата система при тези натоварвания? На първо място, сърдечната честота (HR) е пулсът. Има няколко метода за измерване на сърдечната честота. Най-простият от тях - палпация - е палпация и преброяване на пулсови вълни на каротидните, темпоралните и други артерии, достъпни за палпация. Най-често честотата на пулса се определя на радиалната артерия на основата на палеца. След интензивно натоварване, придружено от увеличаване на сърдечната честота до 170 удара / мин и повече, преброяването на сърдечните удари в областта на апикалния импулс на сърцето - в областта на петото междуребрие - ще бъде по-надеждно.

В покой пулсът може да се изчислява не само на минута, но и на интервали от 10, 15, 30 секунди. Веднага след физическа активност пулсът обикновено се брои на интервали от 10 секунди. Това ви позволява по-точно да определите момента на възстановяване на пулса. Обикновено при нетрениран възрастен пулсът варира от 60-89 удара/мин. Пулсът на жените е със 7-10 удара/мин по-бърз от мъжете на същата възраст. Пулс от 40 удара/мин или по-малко е признак за добре тренирано сърце или следствие от някаква патология. Ако при физическа активност пулсът е 100-130 удара/мин., това е доказателство за неговата ниска интензивност 130-150 удара/мин. характеризира натоварване със средна интензивност, 150-170 удара / мин. интензитетът е над средния, сърдечната честота се увеличава до 170-100 удара / мин, характерно за максимално натоварване. Така че, според някои данни, сърдечната честота при максимално натоварване, в зависимост от възрастта, може да бъде: на 25 години - 200, на 30 години - 194, на 35 - 188, на 40 - 183, на 45 - 176, при 50 - 171, при 55 - 165, при 60 - 159, при 65 153 удара/мин. Тези показатели могат да служат като ориентир за самоконтрол.

Проучванията показват, че натоварването, придружено от пулс от 120-130 удара/мин, води до значително увеличение на систоличното кръвоснабдяване (т.е. обемът на кръвта, изхвърлена от сърцето по време на свиването му), като стойността му е 90,5% от максимално възможната . По-нататъшното увеличаване на интензивността на мускулната работа и увеличаването на сърдечната честота до 180 удара / мин причинява леко увеличение на систоличния кръвен обем. Това предполага, че натоварванията, които допринасят за трениране на сърдечната издръжливост, трябва да се извършват при сърдечна честота най-малко 120-130 удара/мин. Важен показател, характеризиращ функцията на сърдечно-съдовата система, е нивото на кръвното налягане (АН). При здрав човек максималното налягане (систолично), в зависимост от възрастта, е 100-125 mm. rt. Чл., Минимум (диастолно) - 65-85 mm. rt. Изкуство. По време на физическа активност максималното налягане при спортисти и физически тренирани хора може да достигне 200-250 mm. rt. Изкуство. или повече, а минималното намаление до 50 mm. rt. Изкуство. и по-долу. Бързото възстановяване (в рамките на няколко минути) на индикаторите за налягане показва готовността на тялото за това натоварване.

инструментално визуално физическо здраве

3. Дневник за самоконтрол

За дневник за самоконтрол е достатъчно да използвате малка тетрадка. Показанията и датите за самоконтрол се въвеждат в колоните.

Дневникът се състои от две части. Един от тях трябва да посочи съдържанието и характера на образователната и тренировъчната работа (обем и интензивност, честота на пулса по време на нейното изпълнение, продължителност на възстановяване след тренировка). Другият отбелязва големината на натоварването от предишната тренировка и съпътстващото благополучие по време на будност и сън, апетит и ефективност. На квалифицираните спортисти се препоръчва да вземат предвид настроението си (например нежелание за тренировка), резултатите от реакцията към някои функционални тестове, динамиката на жизнения капацитет на белите дробове, общото представяне и други показатели. Самонаблюдението е необходимо за всички студенти, специализанти, стажанти, учители и персонал, занимаващи се с физически упражнения, но е особено важно за лица със здравословни проблеми. Данните за самоконтрол помагат на учителя, обучителя, инструктора и на самите ученици да наблюдават и регулират правилния избор на средства и методи за провеждане на занятия по физическо възпитание и академична подготовка и да управляват тези процеси по определен начин.

Следното се предлага като форма на водене на дневник.

Благосъстоянието се оценява като „добро“, „задоволително“ и „лошо“; В същото време се записва характерът на необичайните усещания. Сънят се оценява по продължителност и дълбочина и се отбелязват нарушенията му (заспиване, неспокоен сън, безсъние, недоспиване и др.). Апетитът се характеризира като добър, задоволителен, намален и слаб. Болезнените усещания се записват според тяхната локализация, характер (остри, тъпи, режещи) и сила на проявление.

Телесното тегло се определя периодично (1-2 пъти месечно) сутрин на гладно, на същите везни, в едни и същи дрехи. В първия период на тренировка телесното тегло обикновено намалява, след това се стабилизира и впоследствие леко се увеличава поради увеличаване на мускулната маса. Ако има рязко намаляване на телесното тегло, трябва да се консултирате с лекар.

Тренировъчните натоварвания се записват накратко. Заедно с други показатели за самоконтрол те позволяват да се обяснят различни отклонения в състоянието на тялото.

Нарушения на режима. Дневникът отбелязва естеството на нарушението: неспазване на редуването на работа и почивка, нарушаване на диетата, консумация на алкохолни напитки, тютюнопушене и т.н. Например, консумацията на алкохолни напитки незабавно влияе отрицателно върху състоянието на сърдечно-съдовата система система, сърдечната честота рязко се увеличава и води до намаляване на спортните резултати.

Спортните резултати показват дали средствата и методите на тренировките се използват правилно или неправилно. Техният анализ може да разкрие допълнителни резерви за растеж на физическата подготовка и спортното майсторство.

Оценката на физическото развитие с помощта на антропометрични промени позволява да се определи нивото и характеристиките на физическото развитие, степента на съответствието му с пола и възрастта, да се идентифицират съществуващите отклонения, както и да се определи динамиката на физическото развитие под въздействието на физически упражнения и различни спорт.

Заключение

Самоконтрол- това са редовни независими наблюдения на заетите за състоянието на тяхното здраве, физическото развитие и ефекта от физическите упражнения и спорта върху тялото. Самонаблюдението значително допълва информацията, получена по време на медицински преглед и педагогически контрол. Той има не само образователна стойност, но и ви учи да бъдете по-съзнателни в обучението си, да спазвате правилата за лична и колективна хигиена, разумен дневен режим, режим на обучение, труд, живот и почивка. Въз основа на резултатите от самоконтрола можете да оцените реакцията на тялото си към физическа активност по време на физически упражнения, участие в масови физически възпитателни, здравни и спортни събития, както и по време на процедури за закаляване. Самоконтролът е необходим за всички студенти, специализанти, преподаватели и служители и особено за тези със здравословни проблеми.

Данните за самоконтрол се записват в дневник, те помагат на учителя и обучителя, които сами участват в наблюдението и регулирането на правилния избор на средства и методи за провеждане на образователни и обучителни сесии.

Библиография

1. Теория и методика на физическото възпитание. Учебник за Физическия институт. култура. Под общата редакция. Л.П. Матвеева и Ф.Д. Новикова. Изд. 2-ро, рев. И допълнителни (В 2 часа). М., "Физическо възпитание и спорт", 1976 г.

2. Основи на спортното обучение. Учебник за Физическия институт. култура. Редактирано от L.P. Матвеева. М., "Физическо възпитание и спорт", 1977 г.

Публикувано на Allbest.ru

...

Подобни документи

Редовно проследяване на вашето здраве и физическо развитие и техните промени. Концепцията за самоконтрол и методите за нейното прилагане. Показатели и методи за самоконтрол. Оценка на функционалното състояние на тялото. Правила за самоконтрол.

резюме, добавено на 14.02.2012 г


Обективни и субективни методи на самоконтрол. Самоконтрол на спортист в масовата физическа култура. Методи, показатели, критерии за оценка на самоконтрола, водене на дневник. Физиологични аспекти на самоконтрола, класификация на функционалните тестове.

курсова работа, добавена на 20.01.2010 г


Обективни и субективни методи на самоконтрол. Самоконтролът на спортиста. Самоконтрол в масовата физическа култура. Съдържание на дневника за самоконтрол. Ефективността на физическото възпитание. Постигане на високи спортни резултати.

резюме, добавено на 15.01.2007 г


Самонаблюдение като редовно наблюдение на вашето здраве. Понятия за "спортна форма", умора и преумора, мерки за възстановяване (хигиенни, психологически, медицински и биологични). Видове и техники на спортен масаж.

тест, добавен на 08/08/2009


Характеристики на самоконтрола при изпълнение на различни упражнения. Самомасаж на различни части на тялото като добро средство за здраве, примери за упражнения. Бележки за вашето здраве след посещение при лекар. Комплекс от упражнения в зависимост от заболяването.

резюме, добавено на 06/10/2011


Концепцията за самоконтрол и методите за нейното прилагане, за да се оцени реакцията на тялото към физическа активност по време и след физическо натоварване. Форма на дневник за самоконтрол, неговите основни показатели. Характеристики на методите за самоконтрол.

резюме, добавено на 20.02.2012 г


Самоконтролът като метод за самонаблюдение на състоянието на тялото по време на физически упражнения и спорт. Ролята на медицинското наблюдение и самоконтрола за поддържане на здравето. Основи на методите за антропометрични показатели и функционални тестове.

резюме, добавено на 01.05.2015 г


Редовно проследяване на здравето и физическото развитие, както и проследяване на промените им под влияние на физическото възпитание и спорта. Правила за лична хигиена. Планиране на тренировъчни сесии. Следене на изпълнението на двигателния режим.

презентация, добавена на 04/10/2014


Концепция на понятията „физическа активност” и „физическа работоспособност”. Същността на планирането на нивото на физическа активност в рекреационния и спортен туризъм. Основни методи за педагогически контрол и самоконтрол на физическото представяне на туристите.

ръководство за обучение, добавено на 26.11.2008 г


Организация на работата по физическо възпитание. Педагогически и медицински контрол по време на физическо възпитание и спорт: съдържание, цел, място. Самоконтрол на здравословното състояние в процеса на самообучение. Водене на дневник за самоконтрол.

Когато изпълнявате скоростно-силови натоварвания преди и след тренировка, препоръчително е да записвате спешни промени:
а) функционално състояние на нервно-мускулната система;
б) биохимичен състав на кръвта (съдържание на неорганичен фосфат в кръвния серум).

Самоконтролът на спортиста трябва да включва:
ежедневна оценка на благосъстоянието, активността и настроението (вижте раздел „Индикатори за текущото и спешно функционално състояние на централната нервна система“);
ежедневна оценка на поносимостта на тренировъчното натоварване;
ежедневно, веднага след събуждане, 1-минутен ортостатичен тест и по възможност тест на Руфие с изчисляване на индекса на Руфие;
Q анализ на външния вид (виж Глава III, раздел „Методи за клинично изследване“);
анализ на функциите на отделителната и храносмилателната система.
Нека разгледаме последния въпрос по-подробно.
Средно количеството отделена урина на ден трябва приблизително да съответства на
определяне на количеството абсорбирани течности (вода, сок, компот, супа, чай и др.).
Нормалната урина обикновено е сламеножълта на цвят. Ако има много малко от него и това най-често показва липса на течност в тялото, тогава поради високата степен на насищане урината придобива червеникаво-жълт цвят. При заболявания на черния дроб, жлъчния мехур и жлъчните пътища цветът му може да наподобява цвета на бирата. При хора със сериозни патологии на бъбреците и пикочния мехур изглежда като месна помия. Белезникаво-млечен цвят означава наличието на гной в урината, което се случва при възпаление на бъбреците и освобождаване на соли, по-специално оксалати. Тъмно червеникав, зеленикав и син цвят може да бъде свързан с приема на някои лекарства (мултивитамини комплекси, фуразолидон - ярко жълт; ацетилсалицилова киселина, амидопирин - розово-червен; ревен, александрийски лист - зеленикав), плодове и зеленчуци.
Урината обикновено е бистра. Помътняването му може да бъде причинено от наличието на соли, слуз, мазнини, бактерии и значително количество клетъчни елементи. Урината, като правило, има лека, специфична миризма. Когато урината се разлага от бактерии (при заболявания на бъбреците и пикочния мехур), се появява миризма на амоняк.
Нормалното дневно количество изпражнения при човек трябва да бъде 100-200 g на ден. Системното задържане на изпражнения в червата повече от денонощие е един от сериозните рискови фактори за прогресивно влошаване на здравето. Количеството на изпражненията се увеличава с изобилие от растителна храна, лошото му усвояване (например при заболявания на панкреаса) и ускорена двигателна функция на червата. Намалява се при предимно белтъчни храни (месо, месни продукти), запек и гладуване.
При запек изпражненията стават плътни или под формата на бучки (овчи изпражнения). В такива случаи, за да не пропуснете сериозни чревни заболявания, трябва да се проведе специален преглед. В случай на високо съдържание на мазнини (главно при заболявания на панкреаса), консистенцията на изпражненията става подобна на мехлем (трудно се отмива от тоалетната).
Нормалният цвят на изпражненията е тъмнокафяв. При растителна диета може да стане зеленикаво-жълта, при млечна диета може да стане оранжево-светложълта. Бели, сиво-бели, глинести или песъчливи изпражнения показват нарушение на жлъчната секреция. На фона на предимно месна диета тя става черна и кафява. При кървене в горните части на храносмилателния тракт, употребата на бисмутови препарати, активен въглен, големи количества боровинки и касис, изпражненията стават черни.
! ПОМНЯ! [Появата на черни изпражнения, ако не можете да ги свържете с употребата на определени лекарства и храни, трябва да е причина за незабавно посещение при лекар.
При нарушена чревна микрофлора (дисбактериоза) изпражненията стават многоцветни. При заболявания на долния храносмилателен тракт, по-специално на ректума, изпражненията могат да се отделят на малки порции и да се смесват с кръв, слуз и гной (имайте предвид: при хемороиди кръвта обикновено е на повърхността на изпражненията и не се смесва с него) . Особено подозрителен симптом на „фалшив приятел“ е преминаването на изпражнения в бельото вместо предполагаемото отделяне на газове. В този случай трябва незабавно
Извършете инструментално изследване на ректума и цялото дебело черво.
Всички данни, получени в резултат на самоконтрола, трябва да се въвеждат ежедневно в дневника за самоконтрол паралелно с обемите на тренировъчните натоварвания с различен енергиен характер или различни посоки.