Автогенното обучение може да помогне при депресия. Автотренинг упражнения за успокояване на нервната система

26.06.2020

Депресията е визия за света в сиви тонове, но самият свят не е нито добър, нито лош. Трябва да го украсим. Автообучението помага да се украси света в ярки, весели цветове чрез самохипноза на положителни житейски нагласи.

Като се има предвид, че по време на нервно изтощение, загуба на духа и стрес, единственият изход от ситуацията е да промените визията си за света, автотренингът се счита за едно от най-добрите средства за това, освен това човек може да овладее тази техника сам и практикува, подобрявайки се през целия си живот.

Принципи на автотренинг

Има много добро сравнение на вашето съзнание под въздействието на автотренинг и управление на емоциите. Представете си, че в двора се полага асфалт. Асфалтът по своята същност е твърд, но сега е горещ и мек. Можете да оставите следа от подметката в него или да очертаете шаблон с камъчета. Същото нещо се случва с вашето съзнание по време на две фази на обучение:

Първата фаза е автотренинг за релаксация. Вашето съзнание става меко и възприемчиво към промяна.
Втората фаза е самохипнозата. Поставяте шаблон върху асфалта, който впоследствие ще се втвърди. На практика това изглежда като произнасяне на специални формули за автотренинг, които мозъкът ви възприема като инструкции

. Провеждане на автотренинг

Автотренингът може да бъде полезен не само при депресия и различни психични разстройства, той е приложим и в ежедневието на всеки от нас за повдигане на духа, жизнерадост и оптимизъм. Например, най-полезната автотренировка за жени е да си правите комплименти всеки ден. Такива неща повишават привлекателността и сексуалността. Също така, автотренингът може да се използва за подмладяване или за премахване на лошите навици.

Настройки

Неразделна част от автотренинга са положителните нагласи. Те трябва да са кратки и изключително недвусмислени, без частици „не“. Например: вместо да говорим „Не съм болен“, трябва да кажете „Здрав съм“.

Релаксация

Но преди всичко автотренингът засяга спокойствието и баланса. Например, ако попаднете в стресова ситуация, в която просто искате да разкъсате гърлото на събеседника си от ярост, можете да си кажете „Разтвори се!“ или „Всичко е ясно!“

Автотренингът се провежда в спокойно състояние на ума и тялото. Тренировката започва с това, че си казвате: „Аз съм отпуснат“, след това от пръстите на краката до самия връх на главата ви отпускате една по една част на тялото – „пръстите на краката ми са отпуснати“ (и усещате моментална релаксация) , „краката ми са отпуснати“, „прасците ми са отпуснати“ и т.н.

Като се има предвид, че по време на нервно изтощение, загуба на духа и стрес, единственият изход е да промените визията си за света, автотренингът се счита за едно от най-добрите средства за лечение на депресия и освен това човек може да овладее тази техника себе си и да го практикува, подобрявайки се през целия си живот.

Първата фаза е автотренинг за релаксация. Вашето съзнание става меко и възприемчиво към промяна.
Втората фаза е самохипнозата. Поставяте шаблон върху асфалта, който впоследствие ще се втвърди. На практика това изглежда като произнасяне на специални формули за автотренинг, които мозъкът ви възприема като инструкции

Провеждане на автотренинг

Автотренингът може да бъде полезен не само при депресия и различни психични разстройства, той е приложим и в ежедневието на всеки от нас за повдигане на духа, жизнерадост и оптимизъм. Например, най-полезната автотренировка за жени е да си правите комплименти всеки ден. Такива неща повишават самочувствието, привлекателността и сексуалността. Също така, автотренингът може да се използва за подмладяване или за премахване на лошите навици.

Неразделна част от автотренинга са положителните нагласи. Те трябва да са кратки и изключително недвусмислени, без частици „не“. Например: вместо да кажете „Не съм болен“, трябва да кажете „Здрав съм“.

Копирането на информация е разрешено само с директна и индексирана връзка към източника

Автотренинг - самотерапия при депресия

Автотренингът е психотерапевтична техника, която можете да практикувате сами. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които се наблюдава намаляване на емоционалния фон, депресия, тъга и склонност към суицидни мисли. Автообучението за депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматично разстройство и да внуши на човек положително отношение. Преди да започнете упражнения за автотренинг, трябва да се консултирате със специалист, който ще ви запознае с основните нюанси на метода и след преглед ще може да прецени доколко е възможно използването на такава терапия.

Особености на лечението

С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психическо равновесие. Основната задача на автотренинга е да нормализира психическото състояние, в резултат на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се обърнат.

Автотренингът при депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автообучението се извършва от самия пациент и с неговото активно участие.

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на многократното произнасяне на определени фрази - психологическа нагласа, на която формираните мисловни процеси впоследствие ще се подчиняват.

Правила за провеждане на автотренинг

Ефективен резултат от лечението е възможен само при пълно потапяне в транс, в който словесните конструкции придобиват формата на заповед за индивида. Ако упражненията за автотренинг се изпълняват правилно, пациентът изпитва личностни промени, получава положителни емоции и започва да възприема живота положително.

Класическа техника на Шулц

Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:

За да постигне релаксация, човек, страдащ от депресия, трябва да отпусне всички мускули, да почувства тежестта на тялото и разпространяващата се топлина и да установи контрол върху ритъма на сърдечната дейност и дишането. За да постигнете пълна релаксация, трябва да заемете удобна позиция, седнали или легнали.

На първия етап трябва да произнесете умствени формули, които насърчават пълната релаксация. След като започне да се усеща тежестта в тялото и разпространяващата се топлина, трябва да започнете да издавате умствени команди, насочени към премахване на депресивните прояви на мислене. Всички изречени фрази трябва да носят твърдо убеждение за пълно благополучие. Можете сами да изберете думите, основното е, че те имат положителен смисъл и спомагат за повишаване на самочувствието.

Автотренингът за депресия помага на всички, без изключение, да се отърват от признаците на разстройството. Всеки може да избере за себе си ефективен вариант за самохипноза. Успехът зависи преди всичко от постоянството на пациента и редовността на упражненията. Препоръчително е да провеждате автотренинг ежедневно, вечер или обяд.

Всичко за стреса и депресията

Последни записи

Информацията в сайта е предоставена с информационна цел. В никакъв случай не се самолекувайте. При първите симптоми на заболяването първо се консултирайте с лекар.

Автотренинг за депресия

Всеки човек е свободен да оцветява емоциите си в различни тонове: наситено червено, пастелно розово... Това обаче не винаги се получава, а в някои случаи сивата картина на света остава непроменена - това състояние се класифицира като депресия. Появява се поради хроничен стрес, изтощение на нервната система, болести на близки и различни хронични проблеми в живота.

В този случай автообучението ще ви помогне да промените отношението си към света около вас и да видите отново всичките му прелести. Освен това всеки може да овладее и приложи тази техника.

Основни принципи и фази на автотренинга

Автообучението за депресия е нещо като грънчарска работа. Отначало в ръцете на майстора глината е мека и пластична, може да й се придават различни форми. Резултатът обаче е красива ваза, която по същество е солидна. И тя е точно това, което искахме. Същите постепенни промени в съзнанието се наблюдават и при самохипноза.

Етап 1 - максимална мускулна релаксация. Като начало в процеса се включват пръстите на краката. След това отиваме все по-високо и по-високо, отпускайки местата на чести „скоби“ - шията и лицето. Упорито се убеждавайте, че части от тялото ви стават по-тежки и изпълнени с приятна топлина. Например: „Усещам прилив на топлина в лявата си ръка“, „пръстите ми са отпуснати“ и т.н. Не винаги е възможно да се постигне пълна релаксация от първия опит. Всичко ще дойде навреме.
Етап 2 – самохипноза, когато се изговарят специални словесни комбинации (формули) за формиране на нагласи.

Как се провежда автотренинг?

Депресията не е единствената индикация за автотренинг. Понякога е много полезно в определени житейски ситуации, когато е необходимо да се заредите с оптимизъм и да повдигнете морала. Една жена, например, може значително да повиши самочувствието си, ако започне всеки ден с комплименти към любимия си. Автотренингът помага в борбата с лошите зависимости и излизането от депресията. Също така е в състояние да "стимулира" процесите на подмладяване.

Настройки

Самохипнозата е изключително положително отношение. Задължително условие: да не съдържат частицата „не“. Например, можете да кажете „здрав съм“ вместо фразата „не съм болен“.

Релаксация

Автотренингът помага на човек да контролира емоциите си. И дори в критични ситуации запазете спокойствие и уравновесеност. И ако след поредното „бягство“ сте нетърпеливи незабавно да удушите шефа си, трябва просто да кажете: „Спри!“

Много експерти са уверени, че при депресия автотренингът е необходим компонент на комплексното лечение.

Пълното или частично копиране на материалите на сайта без писмено разрешение от администрацията е забранено.

Как да се справите сами с депресията: план за действие стъпка по стъпка

Битува мнението, че депресията е от болестите, които не се лекуват, че няма начин да се измъкнем от депресията сами. Но, за щастие, това мнение е просто погрешно схващане, заключения на недостатъчно образовани хора. В днешно време с правилното лечение можете дори сами да излезете от депресията.

Как да се отървем от депресията? Как да се справим с депресията? Как сами да излезете от депресията? Тези и много други въпроси вълнуват роднини и приятели, както и самите страдащи от депресия. Нека да разберем какво може да се направи за това.

Когато се чувствате тъжни и депресирани, искате да общувате със същите тъжни хора. Но трябва да преодолеете това чувство и да се опитате да се обградите с оптимистични хора, които бързо възстановяват психическата сила, така че вие самите да имате желание да се възстановите и да се върнете към нормалния живот. За да постигнете това, трябва поне веднъж седмично да се срещате и общувате с хора, които правят живота ви по-добър и по-щастлив. В началото ще бъде трудно, но е необходимо. Струва си да запомните, че емоциите имат функцията на „зараза“, а изпитването на положителни емоции е полезно.

Депресията има тенденция да ограничава удоволствието ви от хобита и дейности, които преди са ви харесвали. За да преодолеете това, трябва да продължите да правите това, което ви носи радост. Първоначално хобито може да не носи удовлетворение, но трябва да се опитате да имитирате радост и удоволствие и скоро радостта от любимото ви занимание ще бъде истинска.

Стъпка 2: автогенно обучение

Тази техника ще помогне в борбата със стреса, който доста често придружава депресията. Автогенният тренинг е техника за релаксация, която включва набор от упражнения, които постигат усещане за топлина в тялото и тежест в ръцете, краката и торса, както и визуализация, която помага за отпускане на ума.

Методиката е следната. Трябва да се уверите, че дрехите ви не ограничават движенията ви и не ви оказват натиск - разхлабете колана и яката, след което трябва да заемете удобна позиция, която няма да предизвика мускулно напрежение, и затворете очи.

След като заемете удобна позиция, трябва да изпълните следните упражнения в реда, в който са представени:

Събуждане на чувство на тежест. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Дясната ми ръка е много тежка“. Постигнали това, събуждаме същото усещане в другата ръка, след това в двете ръце, в двата крака, след това в двете ръце и крака.
Събуждане на усещане за топлина. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Дясната ми ръка е много топла“. По-нататък - по аналогия, както в точка 1.
Регулиране на сърдечния ритъм.
Регулиране на дихателния ритъм. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Аз дишам абсолютно спокойно“.
Събуждане на усещане за топлина в областта на корема. Трябва мислено да повторите няколко пъти: „Моята слънчева тъкан излъчва топлина“.
Събуждане на усещане за прохлада над веждите (челото). Трябва няколко пъти мислено да повторите „Челото ми е готино“.

Трябва да работите върху тези упражнения около 20 минути всеки ден в продължение на 2,5-3 месеца. За да постигнете най-добър ефект, се препоръчва да водите дневник, в който трябва да опишете усещанията, изпитани по време на сесията.

Стъпка 3: прогресивна мускулна релаксация

Прогресивната мускулна релаксация също е метод за справяне със стреса. При изпълнение на тази техника, първо, с помощта на концентрация, се формира способността да се осъзнае напрежението във всеки мускул и усещането за неговото отпускане. След това трябва да развиете способността да овладеете свободното отпускане на напрегнатите мускули.

Техниката е следната. Трябва да заемете удобно седнало положение, да облегнете главата си на стената, да поставите ръцете си на подлакътниците. Първо при вдишване се създава напрежение, усеща се топлина за 6-8 секунди, след което при бързо и рязко издишване мускулите се отпускат за секунди.

Редът на мускулното напрежение и отпускане:

Ръце;
мускули на ръцете;
областта на раменете, достига до ушните миди;
областта на гърдите и гърба, лопатките са намалени;
двата крака, достигнете с пръсти до средата на пищяла;
пищялите и бедрата, повдигнете петите, пръстите не се движат;
горната трета на лицето, набръчкано чело;
средна трета на лицето, сбръчкване на носа;
долната трета на лицето, „усмивка от ухо до ухо“;
долната трета на лицето, сякаш се целуваме - разтягане на устните под формата на хобот.

Тези упражнения се изпълняват в продължение на минути три пъти седмично в продължение на 5-11 месеца.

Стъпка 4: Не се фокусирайте върху негативното

При депресия настъпва промяна във възгледите за живота, а именно вниманието се фокусира върху негативни събития: изглежда, че наоколо има само проблеми и в същото време има чувството, че те възникват по ваша вина.

Дори когато в живота се случват приятни неща, човек, страдащ от депресия, ги възприема като изключителни („Това е добре, но останалото е ужасно“), непостоянни („Това определено няма да продължи дълго, утре ще бъде лошо“). Тоест наблюдава се явлението „депресивна склонност“. Във всичко приятно и хубаво човек търси негативното, а негативните неща се възприемат още по-негативно.

За да преодолеете депресията, трябва да се отървете от навика да затъмнявате всички събития, трябва да мислите позитивно, да търсите положителното и приятното във всичко. За да направите това, можете да водите дневник, където три пъти седмично записвате списък със събития, ситуации, неща, за които сте благодарни, дори ако това са незначителни удобства. Пример: „Благодарен съм на птиците извън прозореца за красивото им пеене, те направиха сутринта ми звънлива и радостна.“

Стъпка 5: хидротерапия

В допълнение към горното, методите, чрез които можете сами да излезете от депресията, включват хидротерапия или лечение с вода. Това е доста прост и достъпен метод. Има няколко вида хидротерапевтични процедури, те включват:

Хидротерапия с помощта на душ. Душовете идват под формата на дъжд и прах. Има и кръгли, иглени душове и др.
Хидротерапия с вана или джакузи. Има обща баня и локална.
Плуване, лечебна гимнастика във вода.
Хидротерапия с термални (подземни) води.
Хидротерапия с минерална вода.
Хидротерапия чрез обливане, т.е. процедура за закаляване.
Хидротерапия с използване на сауни и парни бани.

Тези процедури трябва да се провеждат редовно, за да се постигне добър ефект както при лечението на депресия, така и за подобряване на функционирането на организма като цяло.

Стъпка 6: добър сън

Това е важен компонент както от лечението, така и от превенцията на депресията. Необходим е пълен нощен сън, за да може тялото да си почине и да се възстанови, за това трябва да спите 8-8,5 часа на ден.

Сънят повече от 9 часа е по-малко ефективен, тъй като след дълъг сън ще се почувствате уморени и сънливи. Най-доброто време за лягане е преди полунощ, а именно 22 часа.

Оптималното време за събуждане е 6-7 сутринта. Ако заспивате трудно, ще ви помогне топла вана преди лягане, масаж и проветряване на стаята. Топлото мляко с мед също помага за бързото заспиване.

Стъпка 7: Ароматерапия

Друг отличен метод в допълнение към основното лечение на депресия е ароматерапията - лечение, което използва естествени етерични масла. Тази терапия може да се проведе чрез инхалация (вдишване на пари от етерични масла) или като масаж с помощта на масла. Можете също така да правите вани с масла или да правите различни компреси.

Действието на етеричните масла е много разнообразно: те действат като антибиотици (забавят възпалителните процеси), насърчават регенеративните процеси в организма, забавят развитието на атеросклероза и др. За лечение на депресия етеричните масла от лайка, маточина и валериана са най-ефективни, тъй като действат релаксиращо и успокояващо.

Стъпка 8: правилно хранене

В допълнение към горното, важно условие за лечение на депресия е правилното хранене. Това не означава да следвате диета за депресия, а по-скоро, че има храни, които насърчават бързото лечение. Те включват:

Богати на протеини храни. Това включва пилешко, пуешко, риба, бобови растения (боб, бобови растения), яйца, извара и мляко. Тези храни са богати на тирозин, който повишава нивата на допамин, което помага за намаляване на тревожността на човек, което е важно при лечението на депресия.
Храни, богати на въглехидрати. Не е задължително продукти от брашно (понички, бисквитки и т.н.), плодовете и зърнените храни са по-добри, тъй като те не само ще помогнат в борбата с депресията, но и ще прочистят тялото от недиетични фибри.
Храни, богати на витамин B, а именно B2 и B6. Те включват разнообразие от цели ядки, семена, плодове и бобови растения.

Има и храни, които трябва да избягвате, ако сте в депресия. Това са алкохолът и прекомерната консумация на кофеин, те рязко повишават нивата на глюкозата, което от своя страна може да доведе до внезапни промени в настроението.

Най-важната стъпка

И накрая, най-важната стъпка в лечението на депресията, която няма номер, защото е най-важната, е психотерапията и медикаментозното лечение.

За да бъде лечението на депресия достатъчно ефективно, психолог или психотерапевт индивидуално, в зависимост от нуждите на пациента, избира различни методи на психотерапия - те включват поведенческа психотерапия, когнитивна психотерапия, психоанализа и др.

При лечението на депресия най-ефективните психотерапевтични методи включват поведенческа терапия и междуличностна терапия, тъй като те могат да намалят риска от рецидив за достатъчно дълъг период от време и могат да се използват както амбулаторно, така и в болница.

Тези психотерапевтични методи са насочени към намиране на решения и мобилизиране на ресурсите на човек, страдащ от депресия, а не към търсене на причините за конфликти. Мислите, чувствата и действията на човек са тясно свързани и имат определено влияние върху дейността на органите и тялото.

Така негативните мисли допълнително засилват депресивното настроение. Всякакви отклонения в социалните контакти, причината за които е лошо здраве, допълнително влошават болезнените мисли. Това от своя страна предизвиква стрес, което още повече влошава ситуацията. Психотерапевтичното лечение може да прекъсне този порочен кръг.

Моля, обърнете внимание: всички изброени по-горе стъпки трябва да се комбинират с лечение на депресия от лекар! Самолечението на такова сложно заболяване като депресията може да бъде опасно. Непременно потърсете помощ от психотерапевт!

Депресията може да се лекува и с лекарства, т.е. психотерапевт или психиатър, ако е необходимо, може да предпише антидепресанти, изборът на които ще зависи от симптомите на пациента. Надяваме се, че сме дали изчерпателен отговор на въпроса - "Как да излезете от депресията сами."

При копиране на материали от този сайт е необходима активна връзка към портала http://depressio.ru!

Всички снимки и видеоклипове са взети от отворени източници. Ако Вие сте автор на използваните изображения, пишете ни и проблемът ще бъде решен своевременно. Политика за поверителност | Контакти | За сайта | Карта на сайта

Автогенна депресия

Самохипноза и автогенен тренинг

Никой не се съмнява в ефективността на хипнотичната терапия - списъкът от заболявания, които могат да бъдат излекувани чрез въвеждане на специални състояния на съзнанието, е почти неограничен. Въпреки това ходенето на психотерапевт е трудна стъпка за мнозина. Хората предпочитат да отидат при по-традиционни лекари, отколкото при хипнотерапевти. Затова считаме за необходимо да поговорим в тази книга за самохипнозата и автогенното обучение.

Самохипнозата или автохипнозата е специално състояние на съзнанието, което човек предизвиква в себе си. Как да научите този метод? Много хора ви съветват първо да отидете на психиатър, за да ви хипнотизира и да въведе в подсъзнанието ви специална формула, чрез която да предизвикате самохипноза. Но ако не е възможно да отидете на лекар, можете да използвате специална техника, която ще ви помогне самостоятелно да овладеете техниката на самопотапяне.

За да започнете, ще ви трябва нещо, върху което да фокусирате вниманието си.

Можете да изберете картина, всяко нещо или точка. Най-добре е да използвате огън - както знаете, пламъкът привлича окото. Така че, ако запалите свещ и я погледнете, ще ви бъде по-лесно да се концентрирате. Тиха успокояваща музика също няма да навреди.

Настанете се удобно; можете да седнете или легнете. Погледнете избрания обект, без да вдигате очи, направете няколко много дълбоки вдишвания и издишвания, за да облекчите напрежението. Мислено произнесете предложението.

Например, докато гледате горяща свещ, можете да си вдъхновите следното: „Гледам огъня и колкото по-дълго гледам в пламъка, толкова по-тежки стават клепачите ми. Скоро очите ми ще се затворят и ще потъна в хипнотичен сън."

Предложението трябва да се повтори няколко пъти. Ще почувствате, че клепачите ви са натежали. Затвори си очите. Когато правите това, трябва да кажете ключова дума или фраза, която ще казвате всеки път, когато влезете в хипнотичен транс. Например, можете да кажете: „Сега се отпуснете!“

След това трябва да се отпуснете. Можете да започнете с краката си.

Първо напрегнете всичките си мускули и след това разклатете крака си, за да освободите напрежението. Направете същото и с втория крак. Отпуснете мускулите на корема и гърдите, гърба, раменете и врата. След това преминете към ръцете и лицевите мускули. Мислено си представете, че слизате по стълбите в дълбок тунел. Не можете да видите какво има отдолу и не знаете колко е дълбоко спускането. В същото време, докато слизате, започнете да броите назад от 10 до 0. Когато преброите „0“, слезте от стъпалото на въображаема земя. Ако искате, можете да замените стълбите с ескалатор или асансьор. Посоката на движение също може да се променя, например да се движите нагоре вместо надолу.

Сега, когато сте в транс, откъснете ума си от всичко и се отпуснете. Представете си красиви пейзажи, природа, с една дума нещо, което ви носи спокойствие.

За да излезете от хипнотичен транс весели и отпочинали, трябва да кажете следното: „Сега ще се събудя“ и след това да преброите до пет или десет. Когато се върнете към нормалното си състояние, ще се почувствате освежени и придобили нови сили. Ако почувствате главоболие, то може да бъде премахнато чрез същото предложение.

Ако изпаднете в транс, докато сте уморени, има вероятност хипнотичното състояние да премине в нормален сън. И ако смятате, че в състояние на транс времето не се усеща, тогава рискувате да спите цял ден. За да предотвратите това, трябва да „резервирате“ час за събуждане. След като сте се убедили, че трябва да се събудите точно по това време, не е нужно да се притеснявате и да не мислите за будилника: вашето подсъзнание е най-добрият часовник, той ще ви събуди навреме.

Показания и противопоказания за самохипноза

Няма здрави хора, всички страдаме от нещо. Дори тези щастливи хора, които изглеждат имунизирани срещу всяка болест, също изпитват болест, въпреки че не го признават пред себе си.

С други думи, няма абсолютно здрави хора. Всеки има свой собствен проблем: някой е поверен на лошите навици, някой не е наред с психиката и нервите си. Но малко хора отиват веднага на лекар - ние сме склонни да изчакаме, докато болестта се прояви. Ето защо няма нужда да говорим за ползите от самохипнозата - системното практикуване на тази практика ще ви помогне да избегнете много заболявания и да подобрите здравето си като цяло. И ако смятате, че всички болести, както знаем, са причинени от нерви, автохипнозата е просто задължителна за всеки.

Въпреки това, с всичко това, самохипнозата не може да се практикува от някои хора.

Противопоказания за автохипноза

Понякога самолечението е невъзможно. Причината за това може да бъде пренебрегването на болестта или самата болест, която не може да се лекува. Например, тези, които страдат от остра психоза, трябва да отидат на психиатър, тъй като такъв пациент няма да може да се възстанови сам поради предубеденото отношение към болестта си.

Автохипнозата не трябва да се използва от хора, склонни към депресия или суицидни мисли. В този случай, уви, няма начин да се направи без квалифицирана помощ.

Понякога самолечението помага на страдащите от обсесивни разстройства, включително фобии. Ако заболяването не е много тежко, е напълно възможно да се възстановите сами. Но когато заболяването е напреднало, е по-добре да оставите лечението на специалист. Неврозите включват алкохолизъм, наркомания и други видове зависимости.

Нека първо разгледаме болестите, причинени от емоционални разстройства.

Такива мисли, разбира се, не са болест. Те обаче могат да се нарекат причина за много заболявания и тези, свързани не само с психо-емоционалната сфера. Както знаете, болестта се придържа към песимистите, докато оптимистите почти винаги са в отлично настроение. Човек, който вярва в късмета и успеха, винаги постига целите си, лесно преживява неуспехи и е защитен от неврози и други болести. Песимистът, напротив, постоянно изпитва безпокойство, недоволство от себе си и другите, гняв към целия свят, в резултат на което създава благоприятни условия за развитието на всякакви болести. Той има силно развит комплекс за малоценност, тоест липса на увереност в себе си и собствените си сили. Много често зад престорената бравада и значимост се крие именно страхът от собствената малоценност. Човек не може да взема самостоятелни решения, защото се страхува от провал.

Как да се научим да мислим позитивно? Дори и да сте открили в себе си споменатите качества, не бързайте да се паникьосвате. Ситуацията може да се подобри. За да направите това, трябва да се включите в самохипноза, въпреки че, разбира се, няма да можете да се промените драматично веднага. Имате нужда от дълго и упорито обучение, за да промените отношението си към целия свят около вас. Ако обаче се преборите, бъдете сигурни, че здравето ви ще се подобри, защото оптимистите се възстановяват много по-бързо от тези, които не вярват в изцелението.

Защо страховете са опасни?

Човекът е устроен по такъв начин, че постоянно се страхува от нещо. Страховете ни заобикалят навсякъде и ни съпътстват от самото раждане. Страхът допринася за развитието на негативизъм. Страх от смърт, страх да не се разболееш, страх да не загубиш пари, да не си полезен никому... Не можеш да изброиш всичко. Страхът, който се проявява под формата на предчувствия, често неясни, но неприятни, се нарича тревожност. И тревожността допринася за развитието на невроза - така нареченото тревожно състояние, когато човек е податлив на изблици на необяснима, необяснима паника. Как да преодолеем натрапчивите страхове с помощта на самохипноза ще обсъдим по-долу.

Човекът е грешно същество по природа. Той е склонен да извършва действия, за които по-късно ще се покае, и да признае мисли, за които по-късно ще съжалява. Всички имаме чувство за вина, това е съвсем естествено. Но всяко качество, когато се прояви твърде ярко, дори първоначално положително, става отрицателно. Прекалено изразената добросъвестност носи само негативни емоции. Следователно, преувеличеното чувство за вина причинява развитието на други психични заболявания.

Безпокойството, подобно на чувството за вина, може да бъде както естествено, така и необичайно. Така наречената хронична тревожност е състояние, при което настъпват редица негативни промени. Например, сънят на човек е нарушен, защото болезнените мисли му пречат да заспи. Постоянното очакване на неприятности води до нервно напрежение. Как да преодолеем безпокойството? Има доста ефективна техника, предложена от Н. Дънбар. Тя се крие във факта, че човек, страдащ от постоянни страхове и тревоги, трябва да измисли най-лошото нещо, което може да се случи, след което да се убеди, че това ужасно нещо ще се случи сега. Въпреки това, докато алармистът се „навива“, убеждавайки го в неизбежността, той става все по-убеден в абсурдността и абсурдността на ситуацията. Накрая може само да се смее на себе си.

Завист и ревност

Източникът на тези негативни емоции е все същият – комплекс за малоценност. Ако човек наистина обича и чувства, че обича, ако е самодостатъчен, тогава няма да има нужда от доказателства за искреността на чувствата. И със сигурност няма да се поддаде на дребни подозрения и интриги. Само слабите хора, които не могат да се контролират, са податливи на ревност. Същото важи и за завистта. Ако човек е намерил своето място в живота, ако прави това, което му харесва, той няма да има причина да желае това, което друг има. Въпреки че има мнение, че завистта може да бъде бяла, всъщност това чувство няма друг цвят освен черен. Завистта е негативна емоция, така че трябва да се научите да я преодолявате.

Нервното напрежение се дължи на факта, че човек не може да се отпусне, което води до пренапрежение.

Последното е изпълнено с появата на различни заболявания, както психични, така и соматични.

Например стомашните язви се развиват поради нервно пренапрежение, така че за да се избегне това, всеки трябва да научи техники за релаксация.

Така че, за да успокоите нервната си система и да се отпуснете, трябва да се настаните възможно най-удобно на дивана. Седнете, затворете очи и правете кръгови движения с главата си: четири пъти по часовниковата стрелка и четири пъти обратно на часовниковата стрелка. Отпуснете раменете и врата си. Първо повдигнете единия крак, напрегнете го и след това го спуснете, като го отпуснете. Повторете същото с другия крак. Вдигнете дясната си ръка, задръжте я и след това я оставете да падне свободно, направете същото с другата ръка.

Сега, когато сте напълно отпуснати, вдигнете очи към тавана и си представете кръг с диаметър 1 м. Вървете по него с поглед – четири пъти по часовниковата стрелка, четири пъти обратно на часовниковата стрелка. По същия начин си представете квадрат на стената и по същия начин прокарайте очите си по периметъра му четири пъти в двете посоки.

След като завършите това упражнение, легнете неподвижно за няколко секунди. Помислете за нещо добро и оставете очите си да си починат. Ако провеждате такова обучение систематично, много скоро ще почувствате как напрежението ви напуска. Ще намерите спокойствие и вътрешна свобода и ще се чувствате по-спокойни в ежедневието. Освен това ще се научите да се справяте със стреса, без да натоварвате нервната си система.

Предлагаме ви ефективно дихателно упражнение, което ще ви помогне да наситите тялото си с кислород. Използва се от йогите и е идеален за хора, страдащи от астма и бронхит. Освен това упражненията ще ви помогнат да облекчите психическия стрес.

Дишането по метода "4-8-4" се извършва по следния начин: седнете удобно и се отпуснете, дръжте гърба си изправен, изправете раменете си. Поставете лявата си ръка на коляното си и вдигнете дясната ръка към лицето си. Затворете дясната си ноздра с палец и вдишайте дълбоко. Вдишването трябва да е много бавно и да продължи 4 секунди. След това задръжте дъха си за 8 секунди, отпуснете дясната ноздра и затворете лявата. Издишайте възможно най-силно, изтласквайки целия въздух от дробовете си. След това вдишайте през дясната ноздра, след което не дишайте 8 секунди. Издишайте през лявата ноздра. Така завършихте първия дихателен цикъл.

Упражнението се състои от общо четири цикъла. Трябва да се прави два пъти на ден, сутрин и вечер.

Как да преодолеем комплекса за малоценност

Човек, който не изпитва чувство за малоценност, вероятно може да се нарече късметлия. Повечето от нас са склонни да подценяват собствените си способности, тревожат се за несъвършенствата си и в резултат на това изпитват много неудобства.

Има много причини за самоунижение, като се започне от външния вид и се стигне до способностите ви. Много хора виждат недостатъци дори там, където ги няма. Колко от нас са доволни от външния си вид? Някои хора не обичат да са много слаби, други имат комплекс от наднорменото тегло, трети смятат, че имат грозно лице... Хубаво е човек да се научи да се приема такъв, какъвто е, или поне да се примирява с това, което изглежда несъвършен за него. Въпреки това, обикновено се опитваме да променим нещо в себе си и резултатът не винаги е това, което искаме. И какво можем да кажем за хората, които наистина имат сериозни наранявания и физически увреждания! Чувствайки собствената си малоценност, те избягват общуването, изолират се от външния свят и се затварят в себе си.

Много известни личности са оставили своя отпечатък в историята въпреки физическите увреждания. Например Олга Скороходова, която е глухоняма, написа книгата „Как разбирам и възприемам света около мен“. Притежавайки сериозно физическо увреждане, тя все пак намери сили да преодолее себе си и да се реализира в живота.

Как да избегнем комплексите или да ги преодолеем? На първо място, не трябва да се фокусирате върху това, което изглежда като недостатък. Това важи особено за външния вид. Красотата е относително понятие. Всеки има свои собствени представи за това кое е привлекателно и кое отблъскващо. Всяка историческа епоха е имала свои собствени концепции за красота, а модата непрекъснато се променя. Истинската същност на красотата не е външната обвивка, а това, което се крие вътре. „Външният вид лъже“ не е просто афоризъм или поговорка. Душата на човека е привлекателна, а не външният му вид.

Много жени и момичета са недоволни от фигурата си. Някои хора мечтаят да отслабнат, други да имат извивки и малко хора се приемат такива, каквито са в действителност. Какви жертви правят младите дами, за да притежават неземна красота! Често се стига дори до пластична хирургия. И само мързеливите не се подложиха на диета.

Ако имате подобни проблеми, може би автохипнозата ще ви помогне да се отървете от тях.

С негова помощ е напълно възможно да постигнете желаната фигура и външен вид!

Може и да не ви се вярва, но е истина. Психотерапевтите са разработили метод за визуализация. Състоеше се от следното: момичета и жени, недоволни от фигурата си, прекарваха няколко минути до огледалото, преди да си легнат. В същото време, гледайки отражението си, те си представяха как искат да изглеждат. Постепенно мнозина се убедиха, че всъщност техният външен вид е идеалът, стандартът, към който се стремят. Така много субекти загубиха своите комплекси, свързани с външния вид.

Съвети за преодоляване на комплексите

Как да преодолеем комплексите? В крайна сметка не можете да бъдете щастливи, когато постоянно чувствате собствената си малоценност и неадекватност. Не всеки има достатъчно воля, за да пренебрегне това. За сложен човек е трудно да живее в обществото, той съзнателно се опитва да се изолира от другите хора. В резултат на това му се струва, че няма нищо, което си струва да се живее, и подобни мисли водят до депресия, която може да доведе дори до опит за самоубийство.

Хората, които са фиксирани върху съзнанието за своята малоценност, не могат да избират целта на живота. И това е просто необходимо: човек трябва постоянно да се стреми към нещо, да се бори за нещо, с една дума, да живее, а не да съществува. Само тези, които са постигнали целта си дълго време, преодолявайки трудности и препятствия, могат напълно да изпитат щастието да постигнат това, което искат.

Така че, за да преодолеете комплексите, е важно да изберете цел. Много хора несъзнателно се страхуват да си поставят някаква задача от страх от провал. Тези хора разсъждават по следния начин: ако в крайна сметка не се получи, защо изобщо да правите нещо? Какъв е смисълът да опитваш, ако е обречен на провал?

Разбира се, ако си поставите някаква глобална цел, която е трудно постижима, няма да е изненадващо, че с времето ентусиазмът ви ще изчезне и няма да искате да постигнете това, което искате. Затова първо трябва да си поставите малки цели, чието постигане не изисква свръхестествени усилия. Обучете се да се наслаждавате на малки победи, тогава с времето ще можете да постигнете повече. Дори след като изпълните проста задача, ще получите стимул за по-нататъшна работа върху себе си.

Разбира се, можете да преодолеете комплексите чрез лична самооценка. За да направите това, трябва да се включите в писмен самоанализ. Вземете лист и напишете какво мислите за себе си.

Посочете мотивите си и обяснете защо мислите по този начин. Трудно е да изразите мислите си устно, докато на хартия те придобиват подреденост и точност. Опитайте се да анализирате защо имате тази конкретна представа за себе си, какво е повлияло на вашето самочувствие? Може би сте били дразнени като дете, липсва ли ви комуникация или родителска обич? Или са ви обгрижвали прекалено много, не са ви дали право на собствено мнение? Помислете, запомнете всичко - може би така ще откриете корена на всички проблеми.

Сега разделете страницата на две колони. В едното запишете всичките си недостатъци, а в другото – предимствата.

Може би в резултат на това ще стигнете до заключението, че имате много повече положителни качества, отколкото отрицателни, защото сте обърнали внимание само на недостатъците, прескачайки предимствата. Ще разберете: това, което не ви харесва, може да бъде коригирано и коригирано. Досега сте се възприемали „с главата надолу“ и личната Ви оценка е била до голяма степен неадекватна. Самохипнозата ще ви помогне да се научите да гледате на себе си обективно.

Отърваване от вредните навици

Нека поговорим за пристрастяване като тютюнопушенето. Всеки знае много добре, че пушенето е вредно, че никотинът е вреден за нашето здраве. Но едно е да се мисли за ефектите на отровите върху тялото и съвсем друго е да се дадат конкретни препоръки как да се отървете от лошия навик. Самохипнозата ще помогне ли тук?

Много хора смятат, че като хипнотизирате пушач, можете да му внушите постоянно отвращение към тютюна и той никога няма да вземе цигара в живота си. Това обаче, за съжаление, не е така, иначе никой не би пушил дълго време. Разбира се, някои хора отказват цигарите сами, с малко или никакви усилия. Но повечето страдат, принуждавайки се да се въздържат от тютюнопушене в продължение на няколко години, след което се разпадат и всичко започва отначало.

Причината, поради която много хора не успяват да се откажат от вреден навик, има психологическа страна. За да откажете цигарите, трябва наистина да вярвате в успеха и дори да не допускате възможността опитът да се провали. Вярвайте в собствените си сили - другите се отказват, което означава, че и вие ще успеете! Ако е трудно да се отървете от пристрастяването, трябва да прибягвате до самохипноза. Освен това предложението не трябва да съдържа отвращение към цигарите, а причините, поради които трябва да откажете пушенето. Просто е невъзможно да се убедите в липсата на желание за пушене.

Така че, ако решите да прекратите пристрастяването си към никотина, започнете днес. Много хора вярват, че е най-добре постепенно да намалявате броя на изпушените цигари на ден, но този метод изисква много воля. Можете да опитате да избиете клина с клин. Отбележете си точна дата в календара и два дни преди нея започнете да пушите два пъти повече от обикновено. Дори миризмата на тютюнев дим ще ви отврати толкова много, че дори няма да можете да погледнете опаковката. С други думи, вие избирате: или пушете, или не. Други варианти просто няма.

Как да устоим в първите дни след отказване от цигарите? Тези, които се откажат от пушенето, стават раздразнителни, избухливи, апетитът им рязко се повишава. Има опасност да натрупате наднормено тегло и да придобиете друг вреден навик – преяждането. Самохипнозата ще ви помогне да избегнете всичко това.

Всеки път, когато се изкушите да вземете цигара, трябва да си кажете: „Вече не пуша, не изпитвам нужда или желание да пуша“, след което трябва да пренасочите вниманието си към нещо друго.

Когато навикът е победен и практически не изпитвате жажда за цигари, много е важно да не се повтаряте и да не пушите отново. „Критичният момент” настъпва 3 месеца след отказване от цигарите и след 1 година. По това време е необходимо да се включите в самохипноза, настройвайки се на факта, че пристрастяването вече няма власт над вас.

Как да преодолеем депресията със самохипноза

Депресията е истинско бедствие за съвременните хора. Повечето от самоубийствата са извършени по вина на тази недружелюбна „дама в черно“. Всеки изпитва чувство на депресия и тъга, но има хронична депресия, която представлява най-голямата опасност. В това състояние нищо не радва човека, всичко изглежда в мрачни цветове. Отрицателните, мрачни мисли възникват все по-често, животът губи своята привлекателност.

Как да се справим с опасно състояние? На първо място, препоръчително е да създадете „график за промяна на настроението“. На координатната равнина начертайте целия спектър от положителни емоции по ординатата нагоре и отрицателните емоции от нулата надолу. Графикът обаче е само половината от битката, с негова помощ е лесно да контролирате собственото си емоционално състояние. Този метод е разработен от Харт и се нарича „Метод за самокоригиране в пет стъпки“. Първо откривате източника на безпокойство, отпускате се, влизате в специално състояние на съзнанието и произнасяте няколко самохипнози. След това се събуждате и ако е необходимо, повтаряте инсталацията отново. Това ще ви помогне да се отървете от болезнените, неприятни мисли и да избегнете депресия.

Страх или фобия

Страховете и фобиите са психологическите проблеми, с които хората най-често се обръщат към психотерапевт.

Нека ви напомним как страхът се различава от фобията. Страхът е напълно естествено човешко чувство, което може да се обясни. Да кажем, че човек изпитва напълно естествен страх от хищни животни, например акули. Тук всичко е ясно: акула може да атакува, убие или осакати. Затова се страхуваме от акули.

Но ако човек се страхува ужасно от гъсеници, толкова много, че при вида на малко насекомо почти припада, вече има фобия. Фобията е несъзнателен страх.

Как да преодолеем фобията? Първо, нека разберем какво го причинява. Фобията е страх, скрит в дълбините на подсъзнанието, преживян в детството. Може би много отдавна, когато човек беше малък, нещо много го плашеше. Най-вероятно той вече беше забравил за самото събитие, но отпечатъкът остана до края на живота му. Например малко дете се наказва, като се поставя в тъмен ъгъл и се изключват лампите, поради което то изпитва див страх от тъмното. Впоследствие е напълно възможно да развие фобия от тъмнина и затворени пространства.

Как да преодолеем страха

За видовете страх можем да говорим много. Техниката за преодоляване на фобиите обаче по принцип е еднаква за всички. Трябва да действате, както следва: първо идентифицирайте източника на страха и след това елиминирайте негативните емоции.

Проблемът е, че за да се отървете от страха, ще трябва да преживеете отново епизода от живота, който е причинил фобията. Разбира се, процедурата е неприятна, но ефективна. Емоционалната неутрализация (десенсибилизация) е единственият начин за премахване на фобия.

За да установите източника на страха, ще трябва мислено да пътувате назад във времето (регресията беше обсъдена в една от предишните глави). Този метод ще ви помогне да се върнете назад във времето, когато се е случило събитието, предизвикало фобията. Въпреки това, преди да „пътувате в миналото“, трябва да попитате подсъзнанието си дали можете да се върнете назад и да преживеете отново шока. Ако смятате, че все още не сте готови за това, отложете опита за известно време и след това опитайте отново.

Идентифицирането на източника е последвано от повторна обработка на травматичното събитие. Преживявайки отново болезнен инцидент, вие по този начин ще създадете „имунитет“ в себе си, тоест няма да реагирате болезнено на страха.

Д. Вулп предложи следния метод за преодоляване на страха: човек пише в низходящ ред всичко, от което се страхува, и след това мислено създава илюстрация на своите страхове. Трябва да започнете от края, защото ако веднага се потопите в най-големия си страх, подсъзнанието ще реагира с протест.

Методът на Wolpe е добър, защото помага да се стигне до истинската причина за фобията. Понякога истинските ни страхове са толкова прикрити, че е невъзможно точно да се определи какво причинява фобията. Когато човек анализира страховете си, започвайки от малките неща, той стига до истинската причина. А познаването на врага от поглед улеснява неутрализирането му.

Самохипноза вместо диети

Тази глава ще обсъди проблема с наднорменото тегло и затлъстяването. Научно-техническият прогрес и общата компютъризация доведоха до факта, че повечето от нас водят заседнал начин на живот и не спортуват. Напротив, психо-емоционалното претоварване и стресът ни атакуват от всички страни. Мнозина виждат единствената утеха в храната; храната не се превръща в средство за оцеляване, а в удоволствие, с което се възнаграждаваме и успокояваме в периоди на неуспех. Жаждата за сладко може да бъде следствие от липса на любов: човек замества положителните емоции с шоколад, торти и други сладкиши. Ето откъде идват излишните килограми. Освен това нервното пренапрежение има пагубен ефект върху метаболизма, чието нарушаване води до затлъстяване и диабет.

Много проблеми идват от детството, наднорменото тегло не е изключение. Запомнете: като дете вероятно сте били принудени да дояждате всичко, което е останало в чинията ви. Вашите родители буквално са ви внушили нагласата да консумирате храна: „Яж всичко, иначе няма да си силен“, „Докато не обядваш, няма да излезеш на разходка“. Ако възрастните знаеха до какво може да доведе такава „хипноза“, вероятно нямаше да измъчват нещастното дете с искания да яде всичко чисто.

Наднорменото тегло може да бъде и следствие от комплекс за малоценност.

Човек поставя повишени изисквания към външния си вид, развива се самоотхвърляне, появяват се мазохистични наклонности. Той е сигурен: тъй като нищо не може да се направи и той никога няма да се доближи до идеала, тогава няма какво да губи, той може да поглъща храна нон-стоп.

Как да преодолеем наднорменото тегло

Някои хора предпочитат да се борят с наднорменото тегло с помощта на диети, но рано или късно строгите ограничения на храната водят до сривове и човек атакува храната като гладен затворник от концентрационен лагер. Изгубените с невероятна трудност килограми се връщат, отнасяйки със себе си още няколко. Получава се омагьосан кръг. Подобно самоиздевателство, освен всичко останало, има травматичен ефект върху подсъзнанието, което активно се съпротивлява на насилието над тялото. Затова изхвърлете дори мисълта за диети – те са не само неефективни, но и вредни.

Предлагаме да разрешим този проблем с помощта на самохипноза и хипноза. Мисълта е материална, в това няма съмнение. Много хора знаят от собствен опит: това, от което се страхувате, определено ще се случи. Затова първата стъпка е да се убедите, че да се отървете от излишните килограми е лесно и определено ще успеете. Отслабването с няколко килограма всъщност не е трудно, просто трябва да сте уверени в успеха. Освен това трябва да се убедите, че никой не ви кара да отслабвате, вие сами сте взели това решение. Трябва да вдъхнете на подсъзнанието си, че да живеете стройно е много по-приятно и лесно. Когато отслабването не се разглежда като мъчение или мъчение, а като средство за подобряване на живота ви, подсъзнанието ще ви помогне да постигнете целта си, а не да ви пречи.

Борбата с излишните килограми трябва да започне с идентифициране на целите и мотивите за взетото решение. За да направите това, напишете на лист всички причини, които ви подтикнаха да свалите излишните килограми. Първо, затлъстяването е заболяване, което води до бързо влошаване на тялото.

Второ, ние сме подтикнати да се борим с излишните килограми от желанието да бъдем привлекателни и красиви. Естествено, „ролките“ коремни мазнини няма да ви добавят чар. И накрая, тези, които са със затлъстяване, нямат много комфортен живот. Излишните килограми ви пречат да се насладите напълно и да се насладите на живота.

Така че с целите и мотивите всичко е ясно. За да постигнете резултати, трябва да промените хранителните си навици. Изобщо не е необходимо да се лишавате от вкусна храна и да преминавате към нискокалорични ястия. Отдавна е забелязано, че човек с наднормено тегло има лоши хранителни навици. Яде много бързо, опитвайки се да напъха възможно най-много храна в устата си. Опитайте се да превърнете процеса на засищане в наслада от вкуса. Концентрирайте цялото си внимание върху храненето. Дъвчете старателно всяко парче, усетете всички вкусови нюанси. Ще откриете, че имате нужда от много по-малко храна, за да се почувствате сити, отколкото сте свикнали да консумирате.

Смъртта от глад е ужасна, но смъртта от ситост е още по-страшна и абсурдна. Хората с наднормено тегло са по-склонни да страдат от инфаркт, хипертония, диабет и други опасни заболявания. Затлъстяването е една от причините за увеличаване на смъртността сред населението на света.

Метаболитните характеристики също играят много важна роля. За всеки от нас е индивидуално. Като се храни по подобен начин, един човек постоянно отслабва, а друг, напротив, натрупва излишни килограми. Следователно, просто трябва да регулирате метаболизма си. Това може да стане с помощта на предложение. Всеки мечтае да се храни както иска и да приема по-малко калории. За да направите това, трябва да зададете формула на подсъзнанието си: „От днес ще консумирам количеството калории, което ми е необходимо, за да поддържам тегло с десет килограма по-малко от моето сегашно“.

Повтаряйте тази формула всеки ден. Когато сте привлечени от хладилника за лека закуска, повторете това отношение към себе си. Измислете някои бариери, които ви предпазват от непланирана закуска, например, закачете червена кърпа или лист хартия на хладилника, където запишете всички причини, поради които искате да отслабнете. След като постигнете желания резултат, подкрепете го със самохипноза и не забравяйте да контролирате апетита си.

Как да преодолеем главоболието

Всеки втори жител на Русия страда от главоболие. Податливи на него са хора от всички възрасти - ученици и пенсионери. Например жените страдат от мигрена по-често от силния пол. Освен това има много видове главоболие. Поради широкото разпространение на главоболието, нека да разгледаме как да ги преодолеем с помощта на самохипноза.

Симптомите на мигрена са следните: човек изпитва силно главоболие, което продължава дълго време. Понякога дори може да изпита влошаване на зрението. Преди мигрена настъпва зрително увреждане: всичко се вижда в мъглявина.

Що се отнася до причините за появата на мигрена, трябва да се отбележи, че хората, податливи на това заболяване, са склонни да пазят всичките си чувства в себе си. Те не изпръскват емоциите си и външно са малко флегматични и невъзмутими. Всички натрупани чувства обаче търсят изход, който се проявява под формата на ужасно главоболие.

Интересното е, че мигрената е често срещана сред крехките, дребни жени и високите, атлетични мъже. И двамата имат черти на характера като нежност, точност и усърдие.

Възможна е и друга схема за възникване на заболяването. Хроничното главоболие често се предава по наследство от майка на дете.

Образованието също играе важна роля: ако едно дете се учи от ранна възраст, че всички негативни емоции трябва да се пазят за себе си, мигрената в зряла възраст е просто неизбежна.

Жертвата на мигрена първо трябва да разбере истинските причини за заболяването си и едва след това да вземе мерки. Пациентът (както вече казахме, жените са най-податливи на мигрена) трябва да разбере, че няма нищо лошо в нейните така наречени лоши чувства, те са напълно естествени. Всеки е склонен да изпитва гняв, раздразнение и лошо настроение и би било много по-добре да изхвърлите всички негативни емоции, вместо да тровите тялото си с тях. Не е необходимо да унищожавате мебели и да чупите чинии - можете да разкажете на любим човек за проблемите си, да правите физически упражнения или в най-лошия случай да победите възглавница. Във всеки случай след изписването ще дойде спокойствие.

Ако решите да направите автотерапия, важи същият принцип. Първо трябва да определите причината за главоболието. Спомнете си защо е възникнало, може би ще можете да установите истинската причина за болестта. Можете да се обърнете към помощта на регресията: припомнете си събитията, предшестващи мигрената в паметта си, превъртете ги в главата си. Колкото повече ги "преглеждате", толкова по-слаба ще бъде болката всеки път. Можете да си дадете предложение за „болкоуспокояващо“. Става така: „След няколко секунди главата ще спре да те боли. Тежестта ще отшуми, кръвта ще изтече от главата. Скоро болката ще изчезне и ще се почувствам много по-добре.”

Повторете инсталацията няколко пъти и се опитайте да си представите някакво приятно събитие. Помислете за нещо добро, забравете за главоболието. Скоро ще забележите, че мигрената отшумява и се чувствате по-добре.

Самохипноза при лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт

Психологическият стрес е основният враг на нашето тяло. И това не е преувеличение. Списъкът със заболявания, причинени от стрес, е наистина огромен. Има язва, гастрит, повръщане, диария, запек, хемороиди...

Разбира се, всички тези заболявания могат да бъдат резултат от неправилно хранене и други причини, но основният фактор остава емоционалният стрес.

Стомашните язви са много често срещано заболяване и много трудно се лекуват. В повечето случаи се налага операция, както и строга диета и подходящ хранителен режим. Това обаче не винаги помага, тъй като основната причина за заболяването – стресът – не е премахната. Емоционалният стрес е постоянен спътник на болен от язва. Пациентът не знае как да се разсее от натрапчивите мисли, той е постоянно измъчван от притеснения и тревоги и постоянен страх да не направи нещо нередно. Затова човек, болен от стомашна язва, има нужда преди всичко от добър психотерапевт.

Интересно е да се отбележи, че жертвите на стомашна язва са нервни, агресивни хора, които постоянно носят голяма отговорност. На първо място, язвата засяга съвестните служители, лекари и администратори.

Ако страдате от това заболяване, заемете се с автохипноза. Направете първата стъпка - научете се да се отпуснете, приведете в ред нервната си система. Ще имате полза от медитация и автогенен тренинг, за които ще стане дума по-долу.

Автогенният тренинг е набор от упражнения, които се изпълняват или в състояние на релаксация, или в специално състояние на съзнанието.

Използва се при заболявания на централната и вегетативната нервна система. Автогенното обучение е разработено въз основа на опита на древните йоги, изследванията в областта на психотерапията и практиката на самохипнозата на различни школи по хипноза.

Това обучение е в много отношения подобно на автохипнозата, по-специално в това, че неговите задачи включват облекчаване на нервното напрежение, премахване на негативните емоции и освобождаване от тревоги и тревоги.

Създател на автогенното обучение е И. Шулц. Той предлага своя метод през 1932 г. Принципите на автогенното обучение са изложени в неговия труд „За етапите на хипнотичното състояние на душата“.

Как да овладеем техники за автогенен тренинг

Уменията за автогенно обучение (AT) са лесни за постигане, особено за тези, които са уверени в себе си и се доверяват на ръководителя на терапията. Тази техника ще бъде усвоена по-бързо от някой, който има силна мотивация, отколкото от човек, дошъл просто от любопитство или за да убие време. Всеки, който иска да се занимава с AT, трябва преди всичко да си представи каква е целта на посещаването на сесии и защо има нужда от това. Положителното отношение е много важно: човек, който не приема сериозно АТ, няма да може да изпълни изискванията на лидера, в резултат на което няма да има ефект от класовете. И, разбира се, са необходими самочувствие и вяра в успеха на AT.

Автотренировката е по-трудна за хора, които не са склонни да приемат нищо за даденост. За тези, които винаги се нуждаят от доказателства и логични разсъждения, е много по-трудно да повярват в успеха на AT. Смята се, че меките, безгръбначни хора овладяват AT по-лесно от самодостатъчните и независими хора. Голяма роля в това играят индивидуалните характеристики на характера на човека. Експлозивните, импулсивни личности се концентрират по-трудно от търпеливите и гъвкави хора. Автотренингът се овладява най-лесно от хора, които могат да се доверят на първото впечатление и да следват вътрешния си глас.

Кога да направите AT

Всеки бизнес изисква последователност, систематичност и последователност. Същото важи и за AT. За начинаещи е най-добре да следвате точно инструкциите на лидера, да изпълнявате всички изисквания и правила.

Сесиите трябва да се провеждат 3-4 пъти на ден и е необходимо да се направи AT преди да заспите. Първоначално продължителността на часовете е само 1-3 минути, но по-късно се увеличава до 30 минути. Ако решите да тренирате сами, все пак трябва да посещавате групова тренировка поне веднъж седмично.

Непосредствено преди началото на сесията трябва да проведете разговор с психотерапевт. Те ще ви обяснят физиологичните основи на метода и ще ви разкажат за ефекта, който AT оказва върху организма. По този начин, по време на релаксация на набраздената мускулатура, възниква специално състояние на съзнанието, при което е възможно да се повлияе на различни функции на тялото. Формулите трябва да се повтарят бавно, без напрежение.

Най-добре е да проведете AT сесия в затъмнена стая със затворени прозорци. Не трябва да се разсейвате от външни дразнители или шумове. Най-добре е да тренирате на празен стомах, тъй като след хранене винаги ви се спи и е невъзможно да се концентрирате. Не се препоръчва да се пият тонизиращи напитки, като кафе или силен чай. Някои хора предпочитат да се разходят на чист въздух преди сесията - това насърчава по-добра концентрация и концентрация.

Поза за автогенен тренинг

Позицията, в която трябва да се изпълняват упражненията, трябва да е отпусната. По време на групови сесии е обичайно да седите в позата на кочияш. Трябва да седнете право на стол и да изправите гърба си, след което да отпуснете всичките му мускули. Не е нужно да се навеждате твърде много напред. Главата трябва да бъде спусната до гърдите, краката раздалечени, ръцете са хлабаво поставени на коленете, лактите са заоблени. По-добре е очите да са затворени, долната челюст да е отпусната, но устата да е затворена.

У дома можете да правите автогенно обучение в пасивна позиция. За да направите това, ще ви е необходим мек стол или фотьойл. В този случай гърбът и задната част на главата се опират на облегалката на стола, ръцете се опират на подлакътниците. Краката са свити и разтворени, пръстите на краката са раздалечени. Ръцете не трябва да докосват краката.

Можете също така да тренирате преди лягане, докато лежите в леглото. AT може да се изпълнява във всяка удобна позиция, дори настрани и по корем. Важно е да поддържате избраната позиция през цялата тренировка, без да я променяте.

AT упражнения

За всяко упражнение има определени формули за самохипноза. Те трябва да се спазват, като е препоръчително да не се отклонявате от тях поне в първите сесии.

Докато изпълнява това упражнение, човек трябва да създаде усещане за тежест. Преди да произнесете основната формула, трябва да кажете: „Аз съм спокоен“. След това се произнася следното отношение: „Дясната ми ръка е тежка“.

Левичарят започва с лявата си ръка. Когато произнасяте тази формула, трябва да си представите как се отпускат мускулите на ръката - пръсти, ръка, предмишница, рамо. Трябва да почувствате, че ръката ви е станала тежка като олово. След това трябва да кажете: „Спокоен съм“. Формулата за самохипноза се произнася шест пъти, а формулата „Аз съм напълно спокоен” – веднъж. Фразата „Аз съм спокоен“ завършва упражнението.

На много хора им е трудно да се концентрират върху формулата. Трябва да се помни, че е необходимо да се концентрирате върху изговореното отношение и да не допускате външни мисли в ума. Разбира се, в началото ще бъде трудно, но с всяка тренировка ще става все по-лесно да си представите тежестта в ръката си и в крайна сметка това усещане ще бъде постигнато рефлексивно. Някои хора усещат тежест още при първата сесия на AT, докато при други това отнема няколко седмици. Във всеки случай, ако практикувате систематично, рано или късно ще успеете да постигнете целта си.

Това упражнение е насочено към създаване на усещане за топлина. Трябва да се извършва само две седмици след началото на часовете по AT. Формулата е следната: „Дясната (лявата) ми ръка е топла.“

Цялото упражнение изглежда така:

Тялото ми е тежко (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).“

Впоследствие упражнението за създаване на усещане за топлина се простира до краката, а формулировката звучи така: „Ръцете и краката ми са тежки и топли“. Ако чувствате, че усещането за тежест и топлина лесно се предизвиква в тялото ви, тогава упражнението е завършено успешно.

Това упражнение е насочено към стабилизиране на сърцето. Извършва се с предходните две и трябва да се извършва под наблюдението на лекар. Това е необходимо, тъй като могат да се появят някои странични ефекти. Формулата на упражнението е: „Сърцето ми бие равномерно и спокойно“.

Хората, страдащи от ниско кръвно налягане, трябва да изкажат друга позиция: „Сърцето ми бие равномерно и силно“.

Формулата се произнася след вдъхване на тежест и топлина. Дясната ръка трябва да се постави върху областта на сърцето и формулата да се изговори на себе си 5-6 пъти. В този случай трябва да преброите пулса си.

Ако имате аритмия или други аномалии във функционирането на сърцето, трябва да изберете друга инсталация.

Ако обаче нямате възможност да провеждате автогенно обучение в специални класове, можете да използвате следната проста формула: „Сърцето ми бие гладко, пулсът ми е пълен и спокоен“. Препоръчително е да повторите същото отношение за хора, склонни към повишена емоционалност.

Общата формула за сърцето е:

„Аз съм напълно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Напълно съм спокоен (1 път).

Сърцето ми бие равномерно и спокойно, пулсът ми е спокоен и пълен (6 пъти).

Напълно съм спокоен (1 път).“

Има формула за излизане от това автогенно състояние. Трябва да се произнесе, когато предишната формула вече е изречена: „Ръцете ми са напрегнати, дишането ми е дълбоко. Отварям очи. Отпускам ръцете си."

Упражнението се счита за успешно завършено, ако в крайна сметка успее да повлияе на сърдечната честота.

Това е упражнение за контролиране на дишането. При AT се отбелязват някои промени в дишането, то става по-гладко и по-дълбоко. За самохипноза се използва следната формула: „Дишането ми е плавно и спокойно“.

Трябва да се отбележи, че можете да използвате както стандартната формула („Аз съм напълно спокоен“), така и по-кратката формулировка: „Идеално спокойствие“. Изборът на опция зависи от това кой ви харесва и подхожда най-добре.

Упражнението протича така:

„Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е топла (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Дишането ми е равномерно и спокойно (6 пъти).“

Докато изпълнявате това упражнение, трябва да се концентрирате напълно върху дишането си. Можете да си представите колко лесно се диша в борова гора или сутрин след дъжд.

Това е упражнение за слънчевия сплит. Помага за нормализиране на работата на коремните органи. Слънчевият сплит се нарича още коремен мозък. Намира се по средата между края на гръдната кост и пъпа. В тази област има център на нервния сплит, който контролира благосъстоянието на човека.

Тренировката на слънчевия сплит се препоръчва да се провежда в рамките на две седмици от часовете по АТ. Формулата за слънчевия сплит изглежда така: „Слънчевият сплит е топъл. Излъчва топлина."

Първо се предизвиква усещане за тежест и топлина в тялото, равномерен пулс, дълбоко дишане, след което се произнася формулата за слънчевия сплит. Повтаря се също 5-6 пъти, а накрая - два пъти по 6 пъти. Изходът от автогенното потапяне е както при другите упражнения: „Ръцете ми са напрегнати, дишането ми е дълбоко. Отварям очи. Отпускам ръцете си."

Това е упражнение за глава. Помага за създаването на приятно охлаждащо усещане в челото. Обикновено това упражнение е по-лесно за овладяване от предишните, тъй като това състояние е познато на мнозина. Достатъчно е да си спомните усещането за приятна прохлада, когато стаята е издухана от лек бриз. Формулата на шестото упражнение е: „Челото ми е приятно хладно“.

Трябва да се отбележи, че промените в настройките не са разрешени в AT. Да кажем, че смятате, че тази формула може да се превърне във фразата „Челото ми е студено“. Изглежда, че една дума е заменена със синоним, но такава замяна може да доведе до главоболие, мигрена и дори замайване, тъй като кръвоносните съдове на мозъка се стесняват и клетките изпитват кислороден глад. Ето защо е по-добре да запомните формулите, в които са дадени:

„Аз съм абсолютно спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е тежка (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Дясната ми ръка е топла (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Сърцето ми бие равномерно и спокойно (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Дишането ми е равномерно и спокойно (6 пъти).

Дишам равномерно и дълбоко (1 път).

Дишането ми е спокойно и равномерно (6 пъти).

Слънчевият сплит е топъл (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Челото ми е приятно хладно (6 пъти).

Абсолютно съм спокоен (1 път).

Челото ми е приятно хладно (6 пъти).“

Тази пълна формула трябва да се рецитира, докато автогенното потапяне се превърне в умение. След това можете да използвате съкратени формули:

„Перфектно спокойствие – тежест и топлина.“

"Сърцето е спокойно, дишането е равномерно."

"Слънчевият сплит е топъл."

За излизане от автогенното потапяне се използва следната формула: „Сгънете ръцете си – вдишайте – отворете очи – отпуснете ръцете си“.

Методът на Шулц в никакъв случай не е единственият AT метод. Има редица други техники, всяка от които има свои собствени характеристики. Интересно е например психотоничното обучение, разработено от К. Мировски и А. Шогам. Ако конвенционалната АТ е насочена към релаксация и успокояване, тогава тази техника, напротив, има за цел да постигне обратния ефект.

Необходим е за стимулиране на организма и повишаване на неговия тонус. В този AT практически няма упражнения за релаксация, но основното място заемат активиращите упражнения. Преди мобилизиращата формула трябва да кажете релаксиращо мислене: „Спокоен съм. Нищо не ме разсейва. Аз съм напълно спокоен”.

Активиращата формула звучи така: „Появява се лек студ в раменете и гърба. Мускулите ми стават еластични и силни. Напрегнати са и стават твърди като стомана. Фокусиран съм и съм напълно готов да се бия."

Обикновено психотоничното обучение се използва в спорта. Има разновидности на това АТ: психомускулна тренировка, психофизическа тренировка, емоционално-волева тренировка и много други.

Някои AT формули за лечение на тялото

AT е отличен метод не само за релаксация (по време на тренировка човек се отпуска и дава възможност на тялото си да си почине), но и за нормализиране на функционирането на тялото. Ето някои настройки, които ще помогнат за премахване на различни психични и соматични разстройства.

AT за душевен мир

Тъй като вече говорихме за вредното въздействие на стреса върху функционирането на целия организъм, ще дадем формула за възстановяване на душевния баланс. Ако сте нервни през цялото време, тревожите се, ако работата ви налага отговорност и не можете да се разделите с проблемите, това отношение ще ви помогне:

„Аз съм абсолютно спокоен и мирен.

Животът ми е радостен и пълен с приятни събития.

Аз съм надеждно защитен от проблеми и трудности.

Систематичното повторение на тази формула ще ви помогне да реагирате спокойно на всякакви проблеми, дори на тези, които преди са ви изглеждали непреодолими. Ще можете трезво да оцените ситуацията и да излезете от стреса с най-малко увреждане на нервната система.

Как да се справим с безсънието

Проблемът със заспиването тревожи както възрастните, така и младите. Причините за това се крият в прекомерния стрес на работното място и в училище, постоянното безпокойство и други психо-емоционални претоварвания. Но сънят дава на тялото необходимата почивка, която не може да бъде заменена с нищо.

Ако страдате от безсъние, повторете следната формула преди лягане:

„Главата ми е свободна от мисли.

Не мисля за нищо, нищо не ме тревожи.

Чувствам се спокойна. Спокоен съм и искам да си почина. Очите ми се затварят, клепачите ми тежат като олово.

Аз съм спокоен, искам мир. Заспивам".

AT против настинки

Едва ли има човек, който да не иска да бъде здрав. Някой има късмет и избягва настинка. А някои „щастливци“ просто са победени от безкрайни болести. Междувременно настинката може да бъде прогонена с помощта на AT. Хората, които са завършили AT курсове, могат да се разхождат през зимата без връхни дрехи, без да се страхуват, че ще се разболеят. Всичко това е така, защото те знаят как да направят тялото имунизирано срещу студ.

Практикувайте да предизвиквате усещане за топлина, като използвате следните настройки:

„Кожата ми е приятно топла.

Не ми пука за студа.

Вятърът не ми влияе.

Краката ми са приятно топли.”

Как да откажете пушенето с AT

Пушенето може да се нарече психологическа зависимост. Това е рефлексно действие и може да бъде потиснато чрез внушение. Разбира се, мнозина ще кажат, че са се опитали да се откажат от пушенето със сила на волята, но след известно време са се върнали към зависимостта. Само усилия обаче не са достатъчни.

Според един метод пациент, който възнамерява да откаже пушенето, трябва да запише часа от деня, когато е вдигнал цигара, докато пуши, и да оцени удоволствието от пушенето по петобална скала. Обикновено най-високият резултат се постига след пет цигари, така че пушачът заключава, че не се нуждае от повече от това количество.

Трябва да преодолеете себе си и да се разделите с цигарата веднъж завинаги.

С помощта на AT много хора успяха да спрат да пушат или да намалят броя на изпушените цигари. Въпреки това, ако мисленето да се отървете от навика не е достатъчно силно, няма да можете да откажете цигарите.

Човек трябва наистина да иска да откаже пушенето и да има търпение, за да не спре наполовина.

Отказващият се трябва да запомни следните формули:

„Пушенето е отрова. Пушенето е лошо за мен. Отказването на цигарите ще ми достави радост и удовлетворение. Нямам нужда от цигари."

Пристъп на паникае изблик на безпричинни страхове и притеснения, който е придружен от различни видове физически и психически показатели. Те се проявяват в умствената и поведенческата дейност.
Въпреки че се смята, че паническата атака е следствие от дисфункция на нервната система, няма място за страх. Напълно здрав човек може да попадне в такава ситуация. Причината може да е определена житейска ситуация или повишена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват използването на автотренинг за пристъпи на паника.
Признаци на паническа атака
За да се разработи правилното лечение, е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Такава атака може да възникне поради реална опасност за човешкия живот. Понякога възниква фиктивна причина, която се формира на подсъзнателно ниво.
важно!Ако не потърсите помощ от специалисти навреме, такова разстройство може да премине в хронична форма или да доведе до психично заболяване.

Когато се избере правилното лечение, е възможно да се излекува напълно. За да се намалят или напълно да се премахнат признаците на атака, е необходимо да се помогне на човек да възвърне контрола върху собствената си психика.
Симптомите на това заболяване са подобни на тези, които се появяват по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има проблеми със сърцето. Често следствието от пристъп на паника е нарушение на нервната система и мозъка.
Характерна особеност на такова заболяване е избухването на безпричинен страх, който може да се прояви под формата на следните телесни признаци:
Тахикардия (учестен пулс);
Повишено изпотяване;
Мускулно треперене, усещане за студ;
Краткотрайно усещане за топлина;
Физически или дистонични тремори;
Затруднено дишане, усещане за липса на въздух;
Атаки на задушаване;
Синдром на болка в коремната област с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
Нарушения на изпражненията;
Атаки на гадене и повръщане;
Често уриниране;
Усещане за "бучка" в гърлото;
Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката;
Нарушена походка;
Увреден слух и зрение;
Замаяност, състояния, близки до припадък;
Високо кръвно налягане.

В някои случаи това заболяване е придружено от поведенчески разстройства, които се проявяват със следните симптоми:
Усещане за загуба на реалност;
Откъсване от личните психични функции;
Неспособност за ясно мислене;
Страх от загуба на контрол над собствените действия;
Страх от умиране;
Дисфункция на съня.

внимание!Ако имате горните симптоми, по-добре е да потърсите помощ от лекар. В зависимост от тежестта на разстройството ще бъде предписано лечение с лекарства или просто използване на автотренинг, когато възникне атака на паника.

Произход на автотренинга

Такова лечение на някои заболявания на нервната система като автотренинг възниква през тридесетте години на ХХ век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предлага метода като лечение на психологически разстройства през 1932 г. Впоследствие на базата на неговите методи са разработени различни методи за подобряване на качествата на човешката психика и физически функции.

Какво се лекува с автотренинг?

За доста дълъг период на използване на различни видове автотренинг за атаки беше възможно да се определи, че този метод на лечение не дава положителни ефекти и в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като истерия, психастения, хипохондричен синдром, обсесивно-компулсивно неразположение.
Докато положителен ефект може да се наблюдава, когато автотренингът лекува панически атаки при пациенти със заболявания като неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционален стрес.
С помощта на автотренинг се лекуват нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът получи пристъп на паника, извършването на автотренинг ще помогне да се отървете от него. По време на екзацербация пациентът трябва да седи тихо и да се опита да не мисли за нищо.
Също така автотренингът за страх се използва с положителен ефект за лечение на разстройства като:
бронхиална астма;
начален стадий на хипертония;
диспнея;
стенокардия и тахикардия;
може да се види малък положителен резултат при лечението на стомашни язви.

внимание!Основно психосоматичните разстройства се лекуват с помощта на автотренинг. Лечението на VSD с този метод трябва да се извършва през цялото време, с изключение на кризи.

Струва си да се отбележи, че преди да започнете лечение с автотренинг, е необходимо да разберете истинската причина за появата на паническа атака. Например, ако имате предвид тежка депресия, тогава този метод едва ли ще помогне. За да има положителен ефект от лечението, пациентът не трябва да е много раздразнен, той трябва да се отпусне и да се интересува от това, което чува от лекаря, а не да спори с него.

Ако сте сигурни, че сте способни на това, значи имате лека автогенна депресия. В този случай техниката на автотренинг наистина ще помогне. Хората, които действително страдат от такива разстройства, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че автообучението няма да им помогне.
важно!Не трябва да използвате обучение, ако имате страхове, свързани със собственото ви здраве. Ако човек си е втълпил в главата, че е болен, например, от рак или СПИН, тогава е трудно да го убедите в противното. В резултат на това използването на автотренинг по време на такава паническа атака е напълно безсмислено.

Необходим ли е автотренинг за паническа атака?
Тревожните разстройства не са отклонение от нормата. Понякога нашата психика не е готова за пренапрежение. В този случай емоциите, мислите, чувствата са блокирани в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние паническа атака. При такова отклонение във функционирането на нервната система човешкото тяло е постоянно пренатоварено. Мускулите се тонизират, мозъкът работи активно, а адреналинът надхвърля нормалните граници.
Човек търси изход от създалата се ситуация и първото нещо, което прави, е да вземе успокоителни (което отговаря на препоръките на специалистите). Пристъпите на паника обаче се завръщат.
След известно време пациентът все пак установява, че има автогенен тренинг (с други думи автотренинг) и че той може да се използва при лечението на паническа атака. При използване на автотренинг пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за разбиране на вътрешното му състояние и в резултат на това за защита от пристъпи на паника.

Действие на автотренинг

Когато пристъпът на паника премине, автотренингът ви помага да се успокоите благодарение на релаксиращия ефект и самохипнозата. Научавате релаксация и успокояване у дома и след това използвате тези умения, когато е необходимо. Обаче простото отпускане не е достатъчно. Трябва да се научите да давате команди на собствения си мозък, за да се успокои.
Ако обаче чувствата надхвърлят нормата, такива команди трудно влизат в подсъзнанието, тъй като възбуденият мозък се опитва да намери начин да се справи с въображаемата опасност. С други думи, вие казвате на мозъка си да се успокои, но той не работи, защото подсъзнателно вярвате, че сте в опасност. Особено когато сте имали повтарящи се пристъпи на паника и справянето с фобиите и управлението на собственото ви състояние са станали неразделна част от живота.
При извършване на някои специализирани автотренингови задачи за неврози е възможно да се премахне несъзнателната защита, която предотвратява възстановяването от огнища на панически атаки. Пациентът изпада в състояние на лек или умерен транс, благодарение на което положителни нагласи като „Добре съм“, „нищо не ме притеснява“ и др. дава възможност за достигане до подсъзнанието.
Когато овладеете умения за автотренинг за пристъпи на паника, ще можете да:
Облекчаване на нервното напрежение;
Получете достъп до духовни потенциали;
Бъдете психологически подготвени за възможни стресови ситуации;
Контролирайте собствените си чувства (дори по време на панически атаки);
Включете се в самохипноза на това, което е необходимо, за да се върне състоянието към нормалното.

Състоянието на транс е полезно. Човек изпитва неволен транс на всеки 1,5-2 часа; в този момент в мозъка цялата получена информация е, така да се каже, „подредена“ по рафтовете. Този ефект може да се наблюдава, когато мислите за него и не забелязвате, че е минало много време. Идва усещане за лекота, сякаш камък е вдигнат от душата. Именно в състояние на транс се осъществява въздействието на командните думи върху подсъзнанието. Само в този случай командата за успокояване ще работи.

резултати

Ако периодично се занимавате с автотренинг за панически разстройства, с течение на времето блокирането на психологически задънени улици в подсъзнанието се премахва.
С подходящо внимание човешкото съзнание е способно да се излекува:
Използването на релаксация ще помогне за намаляване на сигналите от възприемчивата нервна система;
Получавате достъп до собствените си възможности, което ще ви даде сила;
Благодарение на командите и отношението се променят поведенческите характеристики.

След като изпитате въздействието на автотренинга, ще придобиете важно, запомнящо се умение. В бъдеще този опит живее с вас на ниво рефлекси.

Колко често може да се използва обучението?

Автотренингът може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако подходите към това лечение с постоянство, ще придобиете способността да контролирате чувствата, поведението и настроението си. Колкото по-често практикувате, толкова повече опит имате. В хода на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблеми.
Ако добавите безсъние към пристъпите на паника, използвайте автотренинг през нощта. Правете и автотренировка по време на обедната почивка, за да възстановите силите си.

Упражненията се правят най-добре в легнало положение. Ако това не е възможно, използвайте стол. Седнете по-удобно, хвърлете главата си назад и поставете ръцете си, протегнете краката си напред. Можете да затворите очи.
Когато отпускате мускулите си, вие се фокусирате върху определени сетива. Това по свой начин води до хипноза. В този момент вие давате на подсъзнанието команда, насочена към успокоение и сигурност. Това е основата на автотренинга. За успокояване на нервната система се чете специален текст.
В тази връзка се разграничават следните етапи на автообучение при стрес:
Релаксация.
Самохипноза.
Излизане от състояние на транс.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви позволят да овладеете основите на автообучението. Можете да добавите дихателно упражнение с ръчно повишаване на енергията към вашите класове.

заключения
Не само хората със заболяване на нервната система са податливи на панически атаки, но и тези, които просто се оказват в трудна житейска ситуация. Психиатър или психотерапевт може да ви помогне да се научите да използвате метод като автотренинг при лечението на пристъпи на паника.
Такова лечение има много предимства: ще можете да контролирате собственото си подсъзнание в стресови ситуации и да се научите да управлявате чувствата си, ако е необходимо. Автотренингът за освобождаване от тревожност и стрес се препоръчва от психотерапевтите, защото е безвреден и има добри резултати.

Особености на лечението

Автотренингът при депресия има ефект върху мозъка, подобно на хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автообучението се извършва от самия пациент и с неговото активно участие.

Правила за провеждане на автотренинг

Класическа техника на Шулц

Автообучението по метода на Шулц включва 2 етапа:

Релаксация.
Изпадане в състояние на транс.

Със сигурност всеки поне веднъж е изпадал в депресия. През този период започвате да виждате целия свят в нюанси на сивото, но самият свят не може да се нарече нито добър, нито лош. Трябва да го украсите сами. Автообучението с помощта на положителни нагласи и самохипноза ще помогне да украсите света с весели цветове.

По време на стрес и нервно изтощение женското автотрениране се счита за най-доброто средство. Струва си да се отбележи, че абсолютно всеки може да овладее тази техника и да я практикува у дома.

Роля в управлението на емоциите

Много е важно да се развият уменията за саморазвитие и саморегулация, защото само те могат да развият вътрешната хармония на човека със себе си. Самоконтролът играе огромна роля в човешкия живот, тъй като много често емоциите напълно превземат ума. Затова си струва да се научите да управлявате емоциите си.

Истинско спасение ще бъде автотренировката, която ще ви настрои в положително настроение, ще нормализира дишането ви и ще промени поведението ви. Струва си да се отбележи, че автотренингът и управлението на емоциите са универсално средство за развитие на самоконтрол. Просто трябва да се убедите, че емоциите не могат да контролират действията и много скоро това ще се случи. За да направите това, трябва да провеждате просто обучение всеки ден. За да направите това, трябва да застанете пред огледалото и да следвате редица препоръки:

Трябва да се усмихнете вътре в себе си и, като направите крачка към огледалото, да избухнете с агресия, да оставите всичките си емоции да излязат наяве.
След това се прави крачка назад и отново се появява усмивка и релаксация.
Правейки крачка напред, се появява гняв.
Отдръпни се - спокойно.

Заслужава да се отбележи, че в началото емоциите на гняв ще бъдат престорени, но с течение на времето ще станат много по-естествени. Урокът трябва да започне с 10 секунди и постепенно да се увеличи до 30 секунди.

Пълен релакс

Много е важно да овладеете автотренинг за релаксация, защото с помощта на упражнения можете да облекчите психическия стрес.

Вдишвайки, вдигнете ръцете си над главата. Докато издишвате, наведете се напред и спуснете ръцете си, така че да са свободни.
Краката на ширината на раменете. Завъртете торса си настрани, ръцете ви трябва да са свободни.
Трябва да легнете по гръб. При вдишване ръката се издига, а при издишване пада свободно.
Лежейки по гръб, трябва да придърпате петата на единия крак по-близо до задните части. Петата не може да се повдигне от пода. След това, докато издишвате, трябва да отпуснете мускулите, така че кракът да се върне в първоначалното си положение.
Трябва да седнете в спокойна позиция и да отпуснете главата си на гърдите си. Долната челюст трябва да увисне, за да създаде усещане за „висящи бузи“.

По време на упражнението трябва да запомните, че докато вдишвате, мускулите трябва да се напрегнат, а докато издишвате, да се отпуснете.

Женски автотренинг за депресия

Със сигурност всяка жена си спомня комедията „Най-очарователната и привлекателна“, в която нещастен приятел беше поставен на правилния път с помощта на автотренинг. Смейте се със смях, но всъщност работи, а автотренингът за жени е много полезен.

Автотренингът е чудесен начин да се отпуснете и да се отпуснете, особено след работен ден. Освен това никакви ежедневни дейности не могат да попречат на автотренировката.

Струва си да се отбележи, че за жените е много по-лесно да се занимават с автотренинг, тъй като тяхното въображение всъщност е неограничено.

Има няколко прости правила за автообучение:

Всички мисли трябва да бъдат насочени изключително в положителна посока. Дори и да попаднете в неприятна ситуация, трябва да се научите да откривате възможно най-много позитиви.
Положителните нагласи трябва да се изразяват така, сякаш това, което искате, вече се е сбъднало.
В положителните нагласи в никакъв случай не трябва да има елемент „не“.

Никога не трябва да се отказвате, защото можете да сбъднете мечтата си само с вяра в сърцето си.

Спокойствие и хармония

Ако се случи така, че сте раздразнени и уморени, тогава автотренингът за спокойствие ще ви помогне да се справите с тази ситуация. Сесията трябва да се проведе на няколко етапа:

Релаксация. Много е полезно да се научите да отпускате тялото си. За да направите това, можете да направите следното упражнение: трябва да напрегнете протегнатата си ръка, докато се появи треперене, и след това рязко спуснете ръката си. Най-добре е да започнете автотренинг след усвояване на релаксацията.
настроение. На този етап нищо не трябва да пречи. Можете да помолите семейството си да не ви безпокои и да изключите телефона. Трябва да се настаните възможно най-удобно и да се успокоите.
реч. Изговорените думи играят огромна роля в автотренинга. Текстът се произнася тихо и по памет. Думите трябва да бъдат избрани в зависимост от целта на автообучението.
Завършване. След като автообучението приключи, трябва рязко да се изправите и да поемете дълбоко въздух.

Ако силно вярвате в това, което правите, автотренингът определено ще ви помогне да постигнете целите си.