Какво се случва, ако спите през деня? Възможно ли е да спим през деня?

Ако сте лишени от сън или просто търсите начин да се отпуснете, може би си мислите да подремнете през деня. Междувременно спането в неподходящото време на деня или твърде много дрямка през деня може да има обратен ефект. Нека да разберем какви са плюсовете и минусите на дневния сън и как да го организираме правилно.

Възрастните имат ли полза от дрямката през деня?

Дрямката през деня може да осигури много ползи за здравия възрастен, като например:

релаксация, облекчаване на стреса;

почивка, намаляване на умората;

повишено внимание

подобрено настроение;

повишени когнитивни способности, включително подобрена скорост на реакция и памет.

Какви са негативните страни на дрямката?

Дрямката през деня не е за всеки. Някои хора просто не могат да спят през деня или им е трудно да спят в необичайна среда (способността да спят през деня не винаги означава, че могат правилно да легнат в собственото си легло). Дрямката през деня също може да причини някои нежелани ефекти, като например:

летаргия. Когато се събудите, може да се почувствате замаяни и лишени от сън;

нарушение на нощния сън. За повечето хора кратките дрямки обикновено нямат ефект върху качеството на съня през нощта. Ако обаче страдате от безсъние или имате проблеми със съня през нощта (сънят ви е накъсан и не е достатъчно дълбок), дрямката през деня може да влоши тези проблеми. Дългите или чести епизоди на дрямка през деня могат да имат отрицателно въздействие върху начина, по който спите през нощта.

Кога е препоръчително да намерим време за дрямка през деня?

Струва си да отделите време за дрямка, ако:

чувствате се уморени или сънливи;

скоро ще бъдете лишени от възможността да спите правилно (например поради дълга работна смяна);

искате да направите планираните дрямки част от ежедневието си.

Може ли внезапно увеличената нужда от дрямка да показва здравословни проблеми?

Ако смятате, че нуждата ви от дрямка се е увеличила и няма очевидна причина за това, говорете с вашия лекар. Възможно е да приемате някои лекарства, които имат подобен ефект. Възможно е също така да трябва да се справите с качеството на нощния си сън: искате да спите през деня, защото сте спрели да спите достатъчно през нощта.

Кой е най-добрият начин да организирате дрямките си?

За да извлечете максимума от дрямката си, следвайте тези съвети.

Не спи дълго. Поставете си цел да спите 10-30 минути. Колкото по-дълга е дрямката, толкова по-вероятно е да се почувствате сънливи, когато се събудите.

Спете следобед. Най-добре е да легнете да спите някъде към два и три часа следобед. По това време е вероятно да почувствате обичайната си следобедна сънливост или намалена бдителност. Освен това дрямката през тези часове ще има най-малко влияние върху съня ви през нощта. Не забравяйте обаче, че индивидуалните фактори - като нуждите ви от сън или ежедневието ви - също могат да помогнат за определяне на най-подходящото време за дрямка във вашия случай.

Създайте спокойна среда. Спете на тихо и тъмно място, при комфортна температура и с минимум разсейвания.

След дрямката си дайте време да се събудите напълно, преди да се върнете към енергични дейности, особено такива, които изискват бързи или остри реакции.

Много хора се чудят дали дрямката през деня е полезна? Учените са доказали, че подремването след обяд подобрява психологическото и физическото представяне. Бяха проведени всякакви тестове и експерименти от специалисти от различни страни, по време на които беше възможно да се установи колко сън имате нужда през деня, кога да вземете сиеста и какви подобрения ще донесе.

Нека да разгледаме по-подробно какво точно прави дрямката за нас: полза или вреда. Също така ще научим как правилно да изградим график за почивка в различни ситуации, за да възстановим максимално силите си.

Да спиш или да не спиш?

Много хора смятат, че спането през деня е вредно. Това обаче е мнението на онези хора, които просто не знаят как правилно да организират почивката си. Всъщност здравият човек може да спи спокойно през деня, ако изпитва спешна нужда от това. Следобедният сън няма да наруши биоритмите, ако е планиран правилно, и няма да повлияе негативно на нощната ви почивка.

Имайте предвид обаче, че има определени правила, които трябва да се спазват, ако ползите от дневния сън са важни за вас. Струва си да почивате редовно, така че тялото ви ще се научи бързо да се „изключва“ дори в шумна среда и при ярко слънце.

Трябва постепенно да свикнете с краткотрайна сиеста; това може да отнеме повече от една седмица.

Да си починем както трябва

Обедните дрямки ще ви бъдат от най-голяма полза, ако ги планирате правилно. Първо, нека разберем колко сън имате нужда.

Смята се, че оптималното време за дневна дрямка е 20-30 минути. През този период от време човек не спи дълбоко, няма време да се потопи във фазата на бавния сън и да загуби връзка с реалността. Силата му обаче се възстановява много ефективно.

След сиеста всяка задача ще изглежда проста и изпълнима, чувството на умора и летаргия ще изчезне напълно. За да извлечем максимална полза, организираме дневния сън според следните правила:

Ползите от почивката

Някои хора се съмняват дали могат да спят през деня и напълно напразно. Дневният сън е полезен, ако спазвате всички правила за неговата организация.

Изследвания, проведени в различни страни върху доброволци, доказват, че хората, които спят няколко дни подред след обяд, се чувстват много по-бодри, настроението им се подобрява и работоспособността им се увеличава.

Дрямката през деня също е полезна поради следните причини:

• по време на почивка напрежението се освобождава от мускулите и нервната система;
• хората, които спят по 20-30 минути всеки ден, имат значително по-висока концентрация на внимание;
• почивката е полезна за паметта и възприятието; тези показатели се увеличават значително сред тези, които обичат обедната сиеста;
• рискът от сърдечно-съдови заболявания е намален с 37-40%;
• ако спите на обяд, сънливостта следобед ще бъде елиминирана;
• нараства желанието за физически труд;
• креативността се увеличава;
• хората могат да видят отговори на сложни въпроси в контекста на сънищата си, тъй като мозъкът работи активно по време на почивка, решението на мистериозни образи може да се намери в книга за сънища;
• компенсира липсата на почивка, ако не сте успели да спите пълноценно.

Вреда от дневна почивка

Въпросът защо не можете да спите през деня е от значение само за ограничен кръг хора. За абсолютно здрав човек навикът да почива след обяд няма да причини никакви негативни последици. Но ако не спазвате правилата за организиране на съня или ако имате определени заболявания, най-добре е да почивате само веднъж на ден - през нощта.

Нека да разгледаме в какви случаи е вредно да спите след обяд:

Спане на работа

Сега в света няма много компании, които са готови да позволят на служителите си да подремнат по време на обяд. Най-прогресивните международни гиганти като Google, Apple и други обаче все още са убедени, че краткият дневен отдих значително повишава производителността на служителите и желанието им за работа.

Хората в Китай са най-толерантни към сиестата на работното място; тук това се счита за нормално, дори ако човек заспи по време на важна среща. Това показва, че служителят е много трудолюбив, посвещава много време на работата си и се уморява много.

В Русия практиката на дневна дрямка на работното място не е много разпространена. Въпреки това вече има големи компании, които са оборудвали специални стаи за почивка на своите служители. Масова практика е и служителите да спят в собствените си коли на паркинга, а най-смелите спят в специални капсули за сън, които могат да се използват дори в офиса.

Нека обобщим

Правилната организация на дневния сън е ключът към огромните му ползи за тялото. Ако нямате здравословни проблеми и имате възможност да практикувате кратка дневна почивка, не я пропускайте в никакъв случай.

Учените са доказали, че подремването за 20-30 минути през деня няма да наруши нощния ви сън, а напротив, ще го подобри.Отнесете се към почивката си отговорно и се постарайте тя да бъде пълноценна.

Навикът да подремвате един час след обяд не е рядкост. Несъмнено сънят помага за възстановяване на силата, подобряване на настроението, повишаване на вниманието и ефективността. Отговорът на въпроса за ползите от дневния сън обаче не е толкова ясен, колкото може да изглежда на пръв поглед. Има проучвания, които показват, че дневната почивка може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието, ако не се приема за определен период от време.

Трябва ли да спите през деня?

Много учени смятат, че дрямката през деня има положителен ефект върху човешкото здраве. Подобрява паметта, реакцията и усвояването на информация. Сред ползите за здравето можем да подчертаем още:

• възстановяване на енергията;
• подобряване на физическите и умствени способности;
• повишено внимание и възприятие;
• намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако нямате достатъчно почивка през нощта, дрямката през деня ще ви освободи от сънливостта и ще подобри настроението ви. Оптималното време за сън се счита от 14 до 15 часа. Сънят късно вечер може да доведе до факта, че няма да можете да заспите дълго време.

Почти всяко явление има своите плюсове и минуси. Учените смятат, че ако нощната почивка е силна и дълга, тогава дневният сън не е необходим и дори ненужен. Може да влоши състоянието ви, което води до умора, летаргия и дори безсъние.

Интересен експеримент беше с група пилоти на самолети. През деня им беше позволено да спят 45 минути, след което учените погледнаха благосъстоянието на експерименталните субекти. Резултатът от теста показа, че след такъв сън хората се чувстват същото, както ако са били лишени от сън: скоростта на реакцията е намалена и настроението им е потиснато. Беше заключено, че благосъстоянието след дрямка е силно повлияно от нейната продължителност.

Оказа се, че идеалната продължителност на дневния сън е или не повече от 20 минути, или не по-малко от час. Но също така е нежелателно да надвишава два часа. Учените смятат, че причината за това явление са фазите на съня. Фазата на дълбок сън започва само 20 минути след заспиване и продължава приблизително 40 минути. Както по време на нощния сън, при събуждане по време на дълбоката фаза на съня човек се чувства изтощен и умствените му способности са намалени. Има възможност за главоболие.

Как да организираме дневна дрямка?

Възрастните често имат проблем: къде и кога да спят през деня? В крайна сметка работата не винаги ни дава такава възможност.

Първо отделете част от обедното време за сън. Може да са само 10 минути, но ще ви дадат толкова енергия, колкото чаша кафе. Такава кратка почивка ще има положителен ефект върху представянето ви.

Второ, намерете подходящо място. Някои офиси имат салони с удобни дивани. Ако работата ви не осигурява това, използвайте вътрешността на кола или купете забавна възглавница „щраус“: тя ще ви позволи да се отпуснете точно на работното си място.

Трето, създайте оптимални условия за релаксация. Използвайте специална маска за сън, която ще предпази очите ви от светлина и тапи за уши от шум.

За да направите събуждането още по-добро, можете да изпиете чаша чай преди лягане: тонизиращите вещества ще подействат на тялото само за 20 минути и ще се събудите.

Ползи от дрямката за деца

Докато дрямката е полезна за възрастните, тя е от съществено значение за децата. Липсата на дневен сън при едногодишно дете се отразява негативно на умственото му развитие. Нормата за дневен сън на тази възраст е поне три часа. До две години необходимостта от дневна почивка постепенно намалява до един час.

В същото време учените препоръчват да не се създава пълна тъмнина и тишина в стаята, където спи детето. Той трябва да различава дневния сън от нощния. Ако детето ви отказва да спи, не го насилвайте, а го сложете да си легне рано вечер.

Здравият и здрав сън е изключително важен за физическото и психическото благосъстояние на организма. Ако не спите редовно, неизменно усещате последствията. Ако сънят ви през нощта е бил нарушен, опитайте се да попълните нуждата си от почивка през деня. Липсата на сън се проявява под формата на умора, летаргия, депресия и лошо настроение.

Според някои изследователи на съня природата не е предоставила на хората резервни ресурси за сън, като например мастни натрупвания в случай на глад. Защото да се лишавате от нощна почивка без основателна причина е неестествено състояние. Нито един жив организъм, освен хората, не практикува такава злоупотреба със себе си. Мечтата не е кредитна банка, от която периодично можете да вземете ценности и след това да ги възстановите „с един замах“. За съжаление, редовната липса на сън не може да бъде компенсирана с обедна дрямка.

"Обядът свърши - само шайтанът не спи", казва източната мъдрост. Сиестата в горещите страни също демонстрира ползите от следобедния сън. Но, противно на общоприетото схващане, учените по съня твърдят, че дневната почивка е вредна за възрастен. За възрастните хора е особено трудно да спят достатъчно през първата половина на деня. Резултатите от изследване разкриват връзка между обедната дрямка и високия риск от инсулт при пенсионерите. Също така някои лекари са забелязали участието на ранния сън в VSD и захарен диабет.

Дневният сън по своите компоненти не се различава от нощния - последователността на фазите е същата. Разликата е във времевата продължителност на етапите: има по-малко дълбоки етапи и повече повърхностни. Експертите потвърждават, че ако заспите през деня с намалена активност, тогава събуждането е изпълнено с главоболие, неприятни усещания в сърцето и чувство на сънливост през останалата част от деня.

Дневен сън при деца: значение и норми по възраст

Възможно ли е да спим през деня? За малките деца сънят през светлата част на деня е жизненоважен. Едно месечно бебе спи почти денонощно, прекъсвайки яденето. С израстването на едногодишно дете сънят му се разделя на два етапа: дневен и нощен. Впоследствие необходимостта от допълнителна систематична почивка изчезва. Нормите на дневната почивка за деца на различни възрастови етапи са най-ясно представени в тази таблица:

Д-р Комаровски съветва да организирате дрямка на децата на чист въздух.

Дневна почивка за възрастни

Полезен ли е спането през деня за възрастен? Няма научни доказателства за ползите от дневната почивка за здравето и продължителността на живота. Народен знак предупреждава: не трябва да заспивате по време на залез слънце. Суеверието има рационално обяснение - късното заспиване нарушава режима на биологичните ритми, причинявайки нощно безсъние.

В зряла възраст необходимостта от лягане през деня показва честа липса на сън и различни нощни неразположения. Емоционалното изтощение в резултат на излагане на стресови ситуации също допринася за сънливост през първата половина на деня. Ако имате продължително безсъние, дневният сън е строго противопоказан.

Хора, които трябва да спят през деня

Всички лекари са съгласни, че ползите от дневния сън са неоспорими при наличие на сериозни заболявания (нарколепсия, епилепсия или идиопатична хиперсомния). Редовната почивка в този случай е важна: тя има терапевтичен ефект, поддържа приемливо ниво на жизненост и работоспособност на пациента.

Отсъствието през деня носи определени предимства за хората, работещи на смени. Най-„напредналите“ компании не спестяват създаването на специални стаи за почивка за своите служители, където те могат да се възстановят за кратко време.

По време на бременност често изпитвате повишена сънливост сутрин и през целия ден. В началните етапи такива симптоми са нормални и не изискват ограничения. В по-късните етапи прекомерната умора на жената може да бъде резултат от редица патологии, така че е необходимо медицинско лечение. Ако няма провокиращи заболявания, дневната умора изчезва след раждането.

За вредните последици

Дрямката добре ли е за вас? Многократно е доказано, че прекалено многото следобеден сън е вредно и провокира развитието на хронично безсъние. Повечето възрастни се оплакват от болки в гърба, постоянна слабост, световъртеж и гадене вместо енергичност след допълнителна почивка.

Ето защо, ако има неочаквано желание да си легнете през деня, е необходима консултация със сомнолога. В повечето случаи резултатите от полисомнографията показват връзка между необходимостта от почивка през деня и нарушенията на нощния сън. Нормализирането на този процес премахва сънливостта и нейните последствия.

Правила за сън през деня за възрастни

Понякога един дневен сън е необходим и има положителен ефект върху тялото. Просто трябва да вземете предвид някои характеристики. Например, ако мъж или жена почувстват пристъп на сънливост, докато шофират кола, им се препоръчва да отбият отстрани на пътя и да заспят „съня на Щирлиц“. Сюжетите на шеги по тази тема разказват за суперсилата на агента: да се изключи за кратко време и да се събуди точно 20 минути по-късно. Откъде идват тези числа? Факт е, че след определеното време настъпва преход от повърхностната фаза към дълбоката. Ако събудите човек по-късно, ще му трябва много време, докато дойде на себе си. Това състояние е известно като „сънна интоксикация“. При управлението на транспорта най-подходящият вариант е бързата мобилизация.

Няколко думи за почивката на работното място

В Япония и Китай практиката на подремване на работното място стана широко разпространена. Интернет е пълен със снимки на работохолици, които дремят на бюрата си.

Казват, че иновациите повишават производителността на всеки служител. Човек може само да спекулира за реалните ползи или вреди от такъв дневен сън, тъй като тази страна заема водеща позиция в класацията на човешката смъртност поради натоварения работен график.

Въпреки това, за тези, за които почивката през деня е необходимо условие поради работни обстоятелства, експертите по съня препоръчват да се придържат към няколко правила:

• Преди края на работната смяна трябва да смените осветлението на по-нежно.
• Необходимо е да се обърне повишено внимание на мястото за почивка: изключване на външни дразнители, използване на тапи за уши и маска за сън.
• 20 минути дрямка е оптималната цел. Във всеки случай не се препоръчва дневна почивка от повече от 1 час.

Пазарът на аксесоари за сън е готов да предостави богат избор от възглавници за почивка през деня. Такива модели не спират да удивляват с оригиналния си дизайн. Има опции за почивка на офис бюро, които включват „джобове“ за удобство на ръцете. Някои артикули могат да се носят през главата само с процеп за носа, който позволява дишане. Колко практични са смешните неща и какви мечти можете да имате на работа - трудно е да се определи без подходящ опит в приложението.

Отслабване чрез дневен сън

Хроничната липса на сън има потискащ ефект върху частта от мозъка, която контролира апетита. Безсънните нощи водят до наддаване на тегло в резултат на активното производство на „хормона на глада“.

Важно е да се знае! Повишеният синтез на грелин причинява на страдащите от безсъние неконтролируемо желание за храна. В същото време процесите, отговорни за чувството за ситост, са изключително инхибирани.

Достатъчният сън има обратен ефект: по време на дълбок сън мазнините се разграждат. Ето защо, ако спите достатъчно през седмицата, можете значително да „напомпате“. Както във всеки бизнес, трябва да спите и да отслабнете умело.

Просто трябва да вземете предвид тези полезни съвети:

съвет! Удобното легло, удобното спално бельо и достатъчното количество кислород в спалнята също допринасят за добрия сън и следователно за отличната фигура.

Начини за преодоляване на обедната сънливост

Ако сънливостта ви е изненадала в разгара на работните подвизи, „конска“ доза кафе или прием на енергийни напитки не са най-добрият вариант за ободряване. Има много начини да преодолеете летаргията и да си върнете смелостта:

• При продължителна работа на компютъра е полезно на всеки 20 минути да гледате далечно дърво извън прозореца.
• Опитайте се да не преяждате по време на обедната си почивка. Първо, второ и компот определено ще доведат до сънливо блаженство. Яжте желязо на капсули или натурални продукти! Спанакът, бобът, елдата и лещата перфектно ще облекчат умората и ще ви помогнат да останете будни за дълго време.
• Пии много вода! Аюрведа го смята не само за източник на живот, но и за носител на полезни вещества в организма. Дори и най-малката липса на течност води до намаляване на общия тонус.
• Излизайте по-често на слънце. Хипоталамусът е частта от мозъка, която отговаря за циркадните ритми. Ярката светлина ефективно го активира.
• Принудете се да тичате по етажите или да танцувате! Нека някой върти пръст по слепоочието ви, но усещането за сънливост ще изчезне сякаш с ръката ви.
• Поемете дълбоко въздух (паузите за дим не се броят) - и ще спрете да искате да спите.
• Дъвчете дъвка - помага за концентрацията.
• Слушайте музика - колкото по-разнообразен е репертоарът, толкова по-весело и по-добро е настроението ви!

Ако нищо от горното не помогне, можете да опитате мечтата на Щирлиц. Основното нещо е да намерите по-уединено място и да не хващате окото на шефа.

Заключение

Понякога леглото има магнетични свойства – привлича ви през целия ден. Дали да се поддаде на това изкушение или не, всеки решава сам. Както се оказва, редовните „удоволствия“ под формата на един час терапевтичен дневен сън имат лоши последици. Освен това с възрастта вероятността от увреждане на здравето се увеличава. Затова е по-добре да съберете цялата си воля в юмрук, да поставите кибрит между клепачите си - но живейте до нощта.

Дневният сън има добър ефект върху сърдечно-съдовата система на човека. Например, след сън за около час след силен стрес, налягането ще се нормализира. Тялото ще се възстанови и човекът ще може да работи отново. Статията обяснява подробно дали е полезно или вредно да спим през деня.

Много хора смятат, че трябва да подремнат през деня след тежката първа половина на работния ден. Например Чърчил твърди, че подремването след обяд помага да се възстанови ясното мислене, необходимо за вземане на добри решения. Той беше този, който измисли термина „възстановителен сън“. И той каза, че между обяда и вечерята винаги трябва да поспите.

Нека разгледаме какъв ефект има дневният сън върху тялото. Възвръща бодростта. След сън само за 30 минути, човек възвръща вниманието и работоспособността. В същото време краткотрайният сън няма да доведе до лош сън.

Предотвратява прегарянето. Човек е постоянно изложен на стрес, изчерпване на умствени и емоционални сили. Дневният сън дава възможност за преосмисляне на ситуациите, намаляване на стреса и възстановяване на тялото.

Подобрява сетивното възприятие. След сън сетивата на човека (вкус, слух, зрение) стават по-изострени. Творческата му активност се увеличава, мозъкът му успя да се отпусне и да излезе с нови идеи. Намалява се рискът от сърдечно-съдови заболявания. Ако спите през деня поне 3 пъти седмично, рискът от сърдечни заболявания ще намалее с 40%. Според учените дневният сън е най-силното оръжие срещу инфаркт на миокарда. Подобрява производителността. Медицински изследвания показват, че повечето работници имат по-малко продуктивни следобеди. Въпреки това, след като спи само 30 минути след обяда, човек възвръща продуктивността, подобна на тази в началото на работния ден.

Възможно ли е да спите на работа? За повечето хора почивката в леглото след обяд просто не е опция. Много работодатели днес вече са променили отношението си към дневния сън на своите служители. За да спите, трябва да намерите уютно и тихо място. Това обаче е най-лесно за тези, които пътуват с кола. Можете да поставите седалката в удобна позиция и да поспите малко. Личният кабинет е идеален за това, особено ако има удобен стол.

Трябва да спите редовно. Трябва да се опитате редовно да отделяте време за ежедневен сън. Това ще коригира дневния биоритъм и ще увеличи производителността. Трябва да спите за кратко. Ако човек спи дълбоко и дълго време, ще се появи чувство на дезориентация и състояние на опиянение. Оптималното време за дрямка. Затова винаги трябва да настройвате аларма, за да не заспите. Освен това дългият сън през деня ще повлияе на качеството на нощния сън. Опитайте се да спите без светлина. Светлината винаги засяга човек, като му дава сигнал за действие. В същото време тъмнината казва на тялото, че е време да се подготви за сън. Ако не е възможно да изключите светлината, можете да използвате специална превръзка за сън.

карирано. Както знаете, по време на сън метаболизмът и дишането на човешкото тяло се забавят. Температурата леко се понижава. За комфортен сън трябва да използвате одеяло или леко одеяло. Сънят през деня помага за поддържане на красотата. Това ще заинтересува жените. Следователно, подремвайки малко, човек става по-красив. Както знаете, състоянието на кожата е пряко зависимо от това как тялото си почива. За целта е по-добре да изберете сън между 12 и 15 часа. Още по-добре е, ако можете да спите на открито или поне на отворен прозорец. Докато си почивате, трябва да мислите за нещо хубаво.

Противопоказания за сън през деня. Трябва да се признае, че в някои случаи дрямката през деня е просто безполезна. И понякога може да причини вреда. Така например най-добре е човек, страдащ от безсъние, да не си ляга през деня. В противен случай ще трябва да останете будни цяла нощ. Дневният сън също е вреден за тези, които са податливи на различни видове депресия, състоянието на такъв човек може само да се влоши. През деня не трябва да спите повече от 90 минути, в противен случай биоритмите на тялото се нарушават, което е много лошо. И най-важното, трябва да промените отношението си към тези, които обичат да спят през деня. Това не е признак на мързел, а по-скоро, напротив, това са едни от най-продуктивните и интелигентни хора.

И така, нека обобщим. Сънят ще премахне дневната сънливост, което ще доведе до по-малко инциденти и ще намали вероятността от грешки по време на задачи, които изискват висока концентрация. Увеличава човешката реакция с приблизително 16%. Перфектно подобрява дългосрочната памет. Допринася добре за усвояването на информация. Следвайки всички препоръки, дневният сън ще бъде от полза за човек и ще подобри неговото здраве и благополучие. Но след като анализирате тази информация, решете сами дали дневната дрямка ще ви донесе полза или, напротив, само вреда.

Музикална социална мрежа „На Завалинка“.

На Завалинка

• Общо 11176
• Ново 0
• Онлайн 4
• Гости 126

Понякога след дрямка се чувствате ободрени и пълни с енергия, а понякога още по-изтощени. Така че дрямката през деня е полезна за възрастните? Разбрахме го заедно със сомнолози.

Дрямката добре ли е за вас?

Рано е да се говори за ползите от дневния сън от медицинска гледна точка, не е проведено нито едно изследване, което да докаже, че дневният сън може да увеличи продължителността на живота или например да намали риска от развитие на различни заболявания, обяснява Михаил Полуектов, сомнолог, кандидат на медицинските науки. „Но това, което лекарите знаят със сигурност е, че кратките дрямки през деня помагат за подобряване на производителността, имунитета и настроението. Позволява ви да рестартирате на фона на силен психически или физически стрес. Най-добре е да спите около час и половина, защото това е времето, което съставлява нормалния цикъл на сън на човек.

Дневният сън по принцип не се различава от нощния по отношение на съвкупността от етапи на съня, обяснява Елена Царева, сомнолог, ръководител на сомнологична служба „Унисон“. - Но може да има разлики в продължителността на етапите. При по-ниски нива на мелатонин през деня в сравнение с нощта и наличието на външни стимули (светлина, шум, телефонни обаждания и т.н.), може да има по-малко дълбоки етапи на сън и повече повърхностни етапи. Скоростта на заспиване също може да бъде намалена поради същите причини.

Проучванията са установили, че ако заспите в периода на намалена дневна активност (по различно време за сови и чучулиги), има голяма вероятност да се събудите с тежка глава и дори повече сънливост. Заспиването за кратък период след залез слънце е по-вероятно да наруши нощния сън поради ефекта върху биоритъма на производството на мелатонин.

Как да заспим през деня

2. Важно е да се създадат условия за заспиване (затъмнена стая, ограничаване на външните дразнители – дори с помощта на клечки за уши и маска за сън).

3. Редица големи компании дори създават специални стаи за възстановяване за няколко минути на фона на силен стрес.

Ако се чувствате сънливи по време на шофиране

У дома или на работа можете да намерите време за почивка (поне по време на обедната почивка в стаята за почивка). Ако не се получи, да, неприятно е, че умората може да повлияе на представянето ви, но все пак не е критично. Но чувството на умора и в резултат на това евентуална загуба на концентрация по време на шофиране може да доведе до много по-сериозни последици. Какво трябва да направят шофьорите, които наистина искат да спят? Тук експертите са съгласни.

Има съкратена версия на дневния сън, която се препоръчва на автомобилистите, казва Михаил Полуектов. - Ако внезапно почувствате сънливост по време на шофиране, препоръчително е да спрете и да поспите 20 минути. Откъде идва този конкретен период от време? След 20-минутна дрямка обикновено заспивате по-дълбоко. И когато човек се събуди след дълбок сън, той може да изпита феномена на такова „сънно опиянение“, той не идва веднага на себе си и не придобива веднага необходимите умения, например за управление на превозно средство.

По отношение на продължителността на дневния сън има изследване, което показва, че спането над 20 минути вреди повече на работоспособността, отколкото 10-15 минути, съгласна е Елена Царева. - Това се дължи именно на факта, че се увеличава вероятността от дълбок сън, по време на който събуждането е по-трудно и главата след това е "по-тежка".

Кога сомнолозите предписват дневна дрямка?

Най-честият проблем, с който хората все още решават да се обърнат към специалистите по съня, са нарушенията на нощния сън. И популярният съвет сред хората „ако не сте спали добре през нощта, спете през деня“ е фундаментално погрешен. В края на краищата, хората, страдащи от безсъние, след като са спали през деня, просто „крадат“ част от нощния си сън. И така, в какъв случай лекарите все пак ще ви предпишат дрямка?

Сомнолозите препоръчват дневен сън само ако са сигурни, че човек има някое от редките заболявания, като нарколепсия или идиопатична хиперсомния, казва Полуектов. - И двете заболявания са придружени от прекомерна сънливост през деня. И в тези случаи така нареченото планирано заспиване през светлата част на деня позволява на човек да поддържа вниманието и нивото на ефективност.

Дневният сън е физиологичен за децата до 7 години, допълва Елена Царева. - Възрастните обикновено не се нуждаят от това. При възрастните дневният сън е признак или на липса или лошо качество на нощния сън, или на превишаване на резервите на организма за адаптиране към стреса. Най-често това се наблюдава в принудителна ситуация: при работа на смени или при недостиг на сън над 8 часа (например млади родители или „нощни сови“, които стават по-рано от желаното време, за да се адаптират към социалните граници). Дневната дрямка не е подходяща за хора, които вече имат проблеми със съня, като например трудно заспиване през нощта или събуждане през нощта, или промяна на моделите на сън. В тези случаи нощният сън може да стане още по-лош. Това е особено често срещано при хора, които не са обвързани със социални задължения (работа, учене) и могат да бъдат в леглото, когато пожелаят (например свободни професии).

Ако има нужда от дневен сън, това е причина да помислите за разговор със сомнолог и да се подложите на изследване на съня (полисомнография). Отскоро това е възможно и в домашни условия. Така че може да се окаже, че дневните дрямки, както и хъркането, са просто признак за нарушен нощен сън. Когато здравият сън се възстанови, необходимостта от дневен сън изчезва.

Възможно ли е да спим през деня?

„Понякога просто трябва да поспите между обяда и вечерята. Аз това правя. Сънят през деня не ви прави по-малко - така мислят глупаците без въображение. Ще свършите още повече, защото ще имате два дни в един...” Уинстън Чърчил (доживял 91!)

Сънят е полезен. Някои хора приемат тази теза толкова присърце, че с радост се възползват от възможността да си легнат, включително да практикуват сън през деня. Други просто следват зова на тялото и по прищявка спят през деня. Но има и такива, които вярват, че дневният сън на възрастен е слабост, излишък и проява на мързел. На кого да вярваме?

Ползи от дрямката

Първо, нека разсеем мита, че само мързеливците почиват през деня. Дневната дрямка е полезна, няма съмнение! Много много успешни хора спят и спят през деня - вземете например брилянтния политик Уинстън Чърчил, който е толкова удобно споменат в епиграфа към тази статия. Много наши съвременници също се възползват от възможността да спят през деня. Например известният руски търговец Роман Масленников казва, че е станал предприемач до голяма степен благодарение на свободния си график и привлекателната възможност да спи през деня. Между другото, той дори написа книга за това - „Цялата истина за дневния сън“. Препоръчително за четене!

Ползите от дневния сън са неоспорими, те са изследвани и доказани от учени. Експерти от Калифорнийския университет са анкетирали няколкостотин души, които редовно подремват по 20 минути. В чужбина го наричат ​​силна дрямка (нашите сънародници, от любов към класиката, наричат ​​дневната дрямка „сънят на Щирлиц“). Всички тези хора попълниха специални въпросници, след което получените данни бяха анализирани.

Сега на въпроса полезен ли е дневният сън и защо е толкова добър може да се отговори много конкретно: повишава концентрацията и работоспособността с 30-50%. Освен това всички хора, които спят през деня, забелязват, че кратката почивка подобрява настроението им, дава сила и намалява раздразнителността.

Други медицински изследвания, които изследват обективни промени в състоянието на човек, казват, че дневният сън подобрява нервната проводимост и двигателните реакции с 16%. А ако се практикува редовно, дори намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Възможно ли е човек, който спи добре през нощта, да спи през деня? Да, въпреки че в този случай дневната дрямка изобщо не е необходима. Но ако спите малко през нощта, нощният ви сън е нарушен от външни фактори, работата ви бързо ви изморява или тялото ви изисква дневен сън, тогава наистина имате нужда от него!

След като сте прекарали 20 минути в сън, вие ще компенсирате повече от тази малка загуба на време с прилив на ефективност и ентусиазъм!

А сега – на практика. По-долу са дадени няколко правила, които ще попречат на вашия дневен сън да се прояви. вашите тъмни странии ще ви помогне да получите всички „бонуси“, дължими от него.

1. Продължителността на дневния сън трябва да бъде ограничена във времето. Оптимално – минути. На пръв поглед изглежда, че това е много малко, но дори такъв кратък период на почивка е достатъчен, за да се освежите. Мозъкът все още не е имал време да премине към дълбок сън с бавни вълни, от който е невъзможно лесно да се „излезе“.

• Ако не сте спали достатъчно предната вечер, сънят през деня може да се удължи до минути или дори до 1,5 часа (според продължителността на един цикъл на сън).
• Ако се чувствате неумолимо сънливи, но практически няма време за дрямка, възползвайте се дори от тази възможност да заспите. Преди няколко години беше доказано, че 10-минутна дрямка ви дава сила и жизненост за цял час! Сигурен съм, че много хора са заспивали по време на лекции като студенти. Помните ли прилива на забавление и ентусиазъм при събуждане? Но той е всичко това - дневна мечта :).

1. Продължителността на дневния сън е идеално кратка. Но това не означава, че трябва да се третира като незначителен епизод от живота! Трябва да се опитаме да гарантираме, че никой не го нарушава. Ако имате 2-3 събуждания в рамките на „законен“ половин час, дневният сън няма да доведе до желания ефект.
2. Много хора заспиват трудно при наличие на светлина и шум. Ако и вие принадлежите към тях, създайте идеални условия в стаята, в която ще спите: тишина, тъмнина (в този случай ще ви помогнат маска за очи и тапи за уши), удобно място за спане. Въпреки че, когато спите през деня, не е необходимо да се събличате и да си лягате: ако волята ви не е достатъчно силна, можете да заспите в момента, в който се събудите и да прекарате много повече време в сън от очакваното. А “дневните” дрехи и диван вместо легло са това, което ви дисциплинира поне малко. За хората, които решат да подремнат на работа (това не винаги е, но е възможно), е още по-лесно: те всъщност нямат избор между легло и диван (диван?) :).
3. Някои хора се чувстват неудобно от идеята, че ще трябва да „изпаднат“ от ежедневната суматоха за известно време. Успокой се; нищо няма да се случи за половин час без вас (освен, разбира се, ако не сте шофьор на камион, ръководител на полети или оператор на атомна електроцентрала). Може да не успеете да заспите първия път. Или може би дори няколко опита за дневен сън ще бъдат неуспешни. Но ще мине време и ще се научите напълно спокойно да се „изключвате“ през деня и при всякакви условия. Например офис служители в чужбина, които нямат стая за почивка на работа, отиват на паркинга в обедната почивка и спят спокойно в колите си.
4. По-добре е да планирате дневния сън на възрастен не по-късно от един часа следобед. Причините за това са две. Първо, това е моментът, когато тялото ви има най-голяма нужда от почивка, така че ще заспите по-бързо. Второ, ако отложите заспиването твърде късно, ще се събудите доста късно от дрямката си, което може да наруши нощния ви сън.
5. Когато настройвате аларма за времето, когато се събуждате, не забравяйте, че в допълнение към минутите сън, все още трябва да си дадете малко време, за да заспите, а това са още 5-15 минути. По-добре е да вземете това предвид, в противен случай ще сте нервни, че ще се събудите и няма да можете да заспите.
6. Ако имате традиционни трудности със събуждането и се страхувате да спите по-дълго от очакваното, помогнете си. Непосредствено преди лягане изпийте... кафе или силен чай. Кофеинът от тези напитки не започва да действа веднага, а след минути – точно навреме, за да станете. В резултат на това ще се събудите по-лесно.
7. Лека летаргия, "клатещи се" мускули и слабост са нормални "последствия" от съня. Възможно е събуждането след дрямка също да бъде придружено от тези признаци. За да се ободрите по-бързо, направете няколко леки физически упражнения, включете ярка светлина или отидете до прозореца - и сънят ще изчезне. В замяна ще получите бодрост, добро настроение и свежи идеи.

Има ли бъдеще дрямката?

Дневната дрямка е полезна – в това няма съмнение. Ако е планирано и „изпълнено“ правилно, тогава ще се превърне в ненадминат лек за умората! За съжаление нещата обикновено не стигат по-далеч от дискусии за ползите от него.

През септември 2013 г. в Москва се проведоха „спящи стачки“ - офис служителите излязоха на улицата и спяха (или се преструваха, че спят) точно там: на стълбите на бизнес центровете, на автобусните спирки и на други обществени места. Това беше послание към работодателите: непрозрачен намек за необходимостта от осигуряване на почивка и сън през деня на работното място. В по-голямата си част шефовете отговориха недвусмислено: мнозинството казаха, че не са готови да плащат на служителите си за сън през работното време.

Но не всички останаха безразлични. Фокусирайки се върху примерите на Google, Apple и други прогресивни световноизвестни компании, ръководителите на някои големи руски фирми и предприятия започнаха да организират стаи за почивка за своите служители. Те дори закупиха капсули за сън - специални устройства за комфортен сън, с които обикновените усърдни работници вече не трябва да упражняват своята изобретателност (виж снимката).

Можете да видите как изглеждат капсулите за сън в това видео:

За съжаление, за по-голямата част от работещите хора полезният сън през деня остава мечта и въпросът: „Възможно ли е да спите през деня?“ те могат да отговорят само едно: „Да, но, за съжаление, нямаме възможност да направим това!“ уви...

Прочетете други интересни статии по тази тема:

Дневен сън - необходим ли е? Ползите и вредите от дневния сън за възрастни

Смята се, че дневната дрямка е съдбата на децата в предучилищна възраст. Подобно твърдение обаче е напълно неоснователно. Освен това все повече лекари по света „предписват“ дрямка на възрастни като средство за облекчаване на стреса, възстановяване на силата и премахване на умората.

И така, има ли възрастен нужда от дрямка през деня или е достатъчно просто да се наспи добре? Ако знаете всички предимства и трудности на такъв сън и ги използвате правилно, тогава отговорът е недвусмислен - да, необходимо е!

Дневният сън ви позволява да се ободрите, да възстановите умствената яснота и енергия. Кратка почивка след обяд ви позволява да останете еднакво ефективни през целия ден, особено при неблагоприятни метеорологични условия или монотонна работа.

Половин час сън през деня подобрява въображението, бдителността и концентрацията. Ето защо много представители на професии, които изискват концентрация, се опитват да полежат за известно време през деня.

Научните изследвания от последните години показват, че сънят през деня намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и помага за справяне с настъпващи вирусни заболявания и стрес. В допълнение, кратката дрямка през деня подпомага процесите на регенерация в тялото, което означава, че докато спите, ставате по-млади!

За облекчаване на мускулното и психологическо напрежение, ползите от дневния сън също са трудни за надценяване! Това е един вид рестартиране на цялото тяло, след което всички системи се отстраняват, особено системата за неврохуморална регулация. Преодоляването на сложни проблеми, намирането на правилното решение или точните думи - всичко това е възможно насън, така че когато се събудите, вече ще знаете отговора на въпроса, който е бил в ума ви.

Междувременно много от нас са изпитали от собствен опит, че понякога след дрямка се чувствате още по-изтощени. Каква е причината за тази реакция?

Факт е, че твърде дългият сън през деня води до смущения във вътрешното възприемане на времето. Мозъкът заспива твърде дълбоко и навлиза в етапа на дълбок сън. Когато се събудите по това време, ще се почувствате уморени и главата ви ще бъде „в мъгла“. Може също да изпитате главоболие, спад на кръвното налягане и общо чувство на умора.

И така, какво е дневната дрямка - добра или лоша?

Има няколко правила, които трябва да следвате, за да извлечете пълните ползи от дрямката за възрастни.

• Лягайте си от 12 до 15 часа, не повече от минута.
• Използвайте най-хладното място в стаята, за да спите. Ако е възможно, отворете прозореца. Чистият въздух ще ви помогне да заспите по-бързо и ще подобри качеството на съня ви.
• Много е важно правилно да се настроите на факта, че сънят ще бъде кратък. Най-добре е да се проведе на място, различно от нощното място за спане. Заемете удобна позиция, помислете за нещо добро или включете успокояваща, релаксираща музика.
• Опитайте се да не преяждате преди лягане.
• Задайте аларма за 40 минути, но когато се събудите, не скочете веднага, а полежете още няколко минути, като леко се разтягате. Такъв спокоен преход от сън към бодърстване допълнително ще увеличи ползите от дневния сън.
• Ако работите в офис и обедната ви почивка е с продължителност 1 час, използвайте половината от това време за кратка дрямка. За да направите това, седнете удобно на мястото си, облегнете лакти на масата, подпрете главата си на скръстените ръце и се отдръпнете малко назад в стола, така че гърбът ви да е почти хоризонтален. В тази позиция всичките ви мускули ще бъдат достатъчно отпуснати, за да имате време за почивка.
• Младите майки могат да организират „тих час“ с детето си. Кратка почивка в средата на деня ще позволи на уморената жена да си възвърне силите и да намали ефектите от стреса и рутината.
• Ако начинът ви на живот не ви позволява да интегрирате дрямката в ежедневието си, тогава използвайте уикендите за това. Дори една дрямка седмично носи огромни ползи за един възрастен!

Какво да правите, ако не можете да спите?

Дневната дрямка за възрастни е въпрос на навик. Ще ви отнеме известно време, за да се научите лесно да заспивате и лесно да се събуждате след обяд.

Създайте си кратък ритуал преди лягане, подобен на вечерния, но по-кратък. Това могат да бъдат 2 действия, които ще станат вид сигнал за тялото. Те винаги трябва да са еднакви и да вървят в същия ред.

Ето приблизителен списък на тези действия, които обикновено се включват в ежедневния ритуал преди лягане. Всички те отнемат по-малко от 5 минути, но при редовна употреба ви помагат да заспите бързо и ефективно.

• Измиване с топла вода.
• Самомасаж на пръстите, основата на шията и ушите.
• Чаша топъл (не горещ) чай, изпиван на малки глътки.
• Успокояващи мелодии, песни и приспивни песни - например като на диска на Наталия Фаустова.
• Вдишване на етерично масло от лавандула или мента, 1-2 капки от които можете да нанесете върху шал и да носите със себе си.
• Мека, топла превръзка, покриваща очите.
• Специален „плик“, където можете да поставите краката си, освободени от обувки.

Ако все още не сте сигурни дали имате нужда от дрямка, опитайте да си вземете следобедна дрямка поне 3 пъти седмично. Ще се изненадате колко свежи и отпочинали ще се почувствате след това!

Според статистиката всеки човек поне веднъж в живота си изпитва някакви проблеми със съня. Ето защо е толкова важно да знаете методите за борба с безсънието, дори ако в момента изглежда, че изобщо не ви трябват. Събрахме за вас най-добрите техники за бързо заспиване, които не изискват специално обучение и са подходящи за абсолютно всеки.

Събрахме за вас 10-те най-добри идеи как да релаксирате вечер след работа. Тези прости и ефективни съвети ще ви помогнат да подобрите моделите си на сън, което означава, че ще се почувствате отпочинали и пълни с енергия!

Вземете новините!

• Твоето име:

Нашият магазин

„Още малко и със сигурност ще спя!“ - кой не е запознат с такива разговори със себе си? Телевизия, интернет, книги, работа... Животът ни е пълен с неща, за които искаме да отделяме време и е жалко да го губим за сън!

Родителите казват

Като композитор-аранжор е трудно да ме изненадаш с нещо, но „Приспивна песен за цялото семейство” просто ме омагьоса! Признавам си, дори плаках малко, което не съм виждал от много години. Гласът е прочувствен, мил, привързан, нежен - толкова скъп, че само една майка може да го има. Слушайки ви, усещате топла светлина и светът вече не изглежда толкова жесток и безчувствен. Събуждат се отдавна забравени детски усещания и мечти. Бяхме доволни от аранжиментите на песните - внимателно, тактично отношение към изходния материал, без скучни шаблони и досаден „подскачащ“ ритъм. Жалко, че не познавам автора на аранжиментите, но искам да изразя своето възхищение и уважение.

Добре ли е да спим през деня?

Дневният сън помага на мозъка да се „рестартира“, да погледне на проблема от друга гледна точка и да вземе правилното решение.

Сънят през деня е полезен и необходим и този факт се признава от специалистите по съня. Дневният сън има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система. Ако спите 45-60 минути след тежка стресова ситуация, тогава скачащото кръвно налягане спада и се нормализира. Тялото се възстановява и човекът отново е готов за работа.

Много успешни хора вярват, че трябва да се ровят през деня след натоварената първа половина на деня:

Уинстън Чърчил пръв въвежда термина „възстановяващ сън“, твърдейки, че следобедната дрямка помага за възстановяване на яснотата на мисълта, необходима за вземане на решения по време на война. Той твърдеше, че трябва да поспи малко между обяда и вечерята.

Маргарет Тачър категорично забранила на помощниците си да я безпокоят между 14.30 и 15.30 ч., защото тогава тя си почивала.

Бил Клинтън също помоли да не го безпокоят в 15 часа.

Леонардо да Винчи спеше няколко пъти на ден, така че твореше през нощта.

Наполеон Бонапарт не се лишаваше от дневен сън.

Въпреки че Томас Едисън не бил ентусиазиран от навика си да спи през деня, той изпълнявал този ритуал всеки ден.

Елинор Рузвелт, съпругата на президента Франклин Рузвелт, възвърна енергията си с дрямка преди важни речи.

Президентът Джон Кенеди вечерял в леглото всеки ден и след това спал дълбоко.

Други известни подремващи през деня са Алберт Айнщайн и Йоханес Брамс.

Как дневният сън влияе на състоянието на тялото?

Дневните дрямки предотвратяват прегарянето. В съвременния свят хората бягат, тичат нон-стоп, стремейки се да постигнат целите си. И в това бягане без почивка човек е подложен на стрес, изчерпване на физически и психически сили и разочарование. Дневният сън възстановява тялото, намалява стреса и дава възможност за преосмисляне на ситуацията.

Сънят подобрява сетивното възприятие. Дневният сън ви позволява да подобрите остротата на сетивата (зрение, слух, вкус). След сън творческата активност се увеличава, защото мозъкът се отпуска и възникват нови идеи.

Дневната дрямка намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Тези, които подремват поне 3 пъти седмично, намаляват риска от сърдечни заболявания с 40%. Учените твърдят, че дневният сън е мощно оръжие срещу инфаркт на миокарда.

Дневните дрямки подобряват производителността. Многобройни медицински изследвания са установили, че работниците стават непродуктивни през втората половина на работния ден. И само 30 минути дрямка са достатъчни, за да се възстанови производителността на работниците и да се върне производителността до нивото, на което е била в началото на деня.

Дневна дрямка на работа

За повечето от нас почивката след обяд и дори в леглото е абсолютно недостъпна. Много компании променят отношението си към дневната почивка на служителите и стават по-лоялни. Най-лесно е тези, които пътуват с кола, да намерят тихо място за дневна дрямка. Можете да се оттеглите в колата, да поставите седалката в удобна позиция и да спите. Добре е и за тези, които имат отделен офис с удобен стол. И най-добре е за фрийлансъри, които работят от вкъщи, за да могат да си легнат в леглото и да подремнат добре.

Навикът да спите през деня намалява риска от смърт от инфаркт с почти 40%, установиха експерти

Спете редовно. Опитайте се да отделяте време за дрямка всеки ден. Това ще ви позволи да установите ежедневни биоритми и да увеличите производителността.

Не спи дълго. Ако спите дълго и здраво, тогава се появява състояние на опиянение и чувство на дезориентация. Препоръчително е да поспите за минута. Задайте аларма на телефона си, за да не спите. Освен това дългите дрямки през деня могат да повлияят на качеството на нощния сън.

Без светлина. Светлината действа върху човешкото тяло като сигнал за действие. Естествената реакция на тялото към тъмнината е да „изключи“ или „да премине в режим на готовност“. Ако не можете да изключите светлината, можете да използвате лента за сън.

карирано. По време на сън метаболизмът се забавя, дишането става по-бавно и телесната температура леко спада. Затова е по-добре да използвате леко одеяло или одеяло, докато спите, за да се чувствате по-комфортно.

Бъди внимателен. Разбира се, колега, който спи на бюрото си, може да предизвика смях и закачки, особено ако носи щраусова възглавница (която може да се използва за спане навсякъде). Но това не е фатално, а здравословният смях има благотворен ефект върху организма. Ако ви е неудобно да спите под всеобщо внимание, тогава можете да използвате складово помещение, заседателна зала, но най-добре собствената си кола.

Противопоказания за дневен сън

В някои случаи дневният сън е абсолютно безполезен, а понякога дори може да бъде вреден.

Страдащите от безсъние е по-добре да не спят през деня, защото през нощта може изобщо да не заспят.

Също така е по-добре да избягват дрямката през деня за тези, които са склонни към депресия, защото състоянието може да се влоши.

За да не се нарушат биоритмите на тялото, което е абсолютно нездравословно, можете да спите не повече от 90 минути през деня.

И е важно да промените отношението си към хората, които обичат да подремват през деня. Защото изобщо не са мързеливи. Напротив, те са едни от най-умните и продуктивни хора.

Инструкции за лекарства