تحتوي بشرتنا على عدد كبير مما يسمى "مستقبلات البرد"، المهيجة التي يمكن أن تؤثر على الجسم بأكمله. إذا قمت بتنفيذ إجراءات التصلب بشكل صحيح، فسوف تساعد في تقوية جهاز المناعة وتحسين التنظيم الحراري (قدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة في ظل ظروف بيئية مختلفة). بالإضافة إلى ذلك، فإن التصلب يحفز عمليات التمثيل الغذائي في جسمك، ويقوي الجهاز العصبي، ويقوي القلب والأوعية الدموية، ويزيل عدم انتظام ضربات القلب. أخيرًا، يعزز التصلب فقدان الوزن ويحسن لون البشرة ويمنح الجسم دفعة من الطاقة.

لتبدأ، إليك قواعد بسيطة لتصلب الجسم، والتي يجب أن يعرفها الجميع. إذا قررت أن تغمر نفسك بالماء البارد (أو تختار أنواعًا أخرى من التصلب - سنتحدث عنها أدناه)، فضع في اعتبارك:

1. لا يمكنك أن تبدأ في التصلب إلا عندما تكون بصحة جيدة تمامًا

نزلات البرد والأمراض الفيروسية (على سبيل المثال، التهابات الجهاز التنفسي الحادة، والتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة، والأنفلونزا)، يجب علاج الجروح القيحية على الجلد قبل بدء إجراءات التصلب. كما أن تصلب الجسم موانع لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط العين - إذا تغيرت درجة الحرارة، فقد يصبح الضغط أعلى، الأمر الذي سيؤدي إلى انفصال الشبكية. يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم وانخفاض ضغط الدم والذين يعانون من أمراض الكلى استشارة الطبيب المعالج قبل الشروع في الإجراءات. أمراض القلب التاجية وفشل القلب وعدم انتظام دقات القلب هي أمراض يُمنع فيها تصلب الجسم منعا باتا.

2. ابدأ بالتصلب تدريجيًا لتخليص جسمك من التوتر

إذا لم يكن جسمك بصحة ممتازة، فابدأ بتقويته بأبسط طريقة - عوّد نفسك على الاغتسال بالماء البارد (افعل ذلك تدريجياً - دع الماء في البداية بدرجة حرارة الغرفة 20-22 درجة مئوية، ثم اخفضه بمقدار حوالي درجة مئوية). درجة كل يوم). في النهاية، سوف تعتادين على غسل وجهك بماء الصنبور البارد وستتمكنين من الانتقال إلى المرحلة التالية دون عواقب سلبية على جسمك.

3. تنفيذ إجراءات التصلب بشكل منتظم ومنهجي دون انقطاع

إذا كنت قد قررت بالفعل، فقم بتقوية نفسك كل يوم، في أي طقس وفي أي ظروف. حتى في رحلة أو رحلة تخييم، يجب أن تستمر في ما بدأته، ونوع الإجراء الذي سيتم - المشي حافي القدمين أو المسح بالمنشفة - قرر بنفسك، ضع في اعتبارك أن تصلب الأنف يمكن أن يسبب سيلان الأنف، ولكن هذا أمر طبيعي. ليس سببا لوقف الإجراءات. الاستثناء قد يكون زيادة في درجة الحرارة.

أنواع إجراءات التصلب

دعونا نتجاهل الإجراءات المتطرفة مثل السباحة الشتوية ونتحدث عن الإجراءات التي يسهل تنفيذها ويمكن للجميع الوصول إليها.

1. حمامات الهواء

يجب أن يبدأ تصلب الهواء في غرفة جيدة التهوية عند درجة حرارة لا تقل عن 15-16 درجة مئوية. في المرحلة الأولية، يجب أن تستمر الجلسة 3 دقائق (بمرور الوقت ستزيدها إلى 5 دقائق). بعد خلع ملابسك، قم ببعض تمارين "الإحماء" القوية (المشي في مكانك، القرفصاء، تمارين الضغط - كل ما تشتهيه نفسك). يمكنك البدء في أخذ حمامات خارجية بعد شهر على الأقل من هذا التحضير.

إذا بدأت الآن في تصلب نفسك، فبحلول الصيف ستتمكن من التحول إلى حمامات الهواء في الخارج - يوصى بالبدء في تناولها عند درجة حرارة 20-22 درجة مئوية. لا تزيد الجلسة الأولى عن 15 دقيقة (وفقط إذا قمت بإعداد جسمك بالتدريبات المنزلية الشتوية)، يمكن أن تكون حمامات الهواء اللاحقة أطول (أضف 1-2 دقيقة كل يوم).

في موسم البرد، لا يمكن إجراء الجلسات الخارجية (على الشرفة، على سبيل المثال) إلا بعد عام من التحضير الأولي (ابدأ بدقيقة واحدة ثم قم بزيادة "الجرعة" تدريجيًا إلى 15 دقيقة).

2. عمليات المسح

تعتبر عمليات التدليك مفيدة لكل من ليس لديه موانع - وخاصة - اضطرابات الجلد. يتكون الإجراء من فرك الجسم بقوة بمنشفة مغموسة في الماء. لمدة دقيقتين، افركي باستمرار بمنشفة مبللة حتى تصبح رقبتك وصدرك وظهرك حمراء ودافئة، ثم جففيها. كرر الإجراء مع فخذيك وساقيك.

أولاً، بللي المنشفة بالماء الذي درجة حرارته 33-34 درجة مئوية، ثم خفضي درجة الحرارة تدريجيًا (كل 10 أيام) بمقدار 5 درجات مئوية، وبذلك ستصل إلى 18-20 درجة مئوية. بعد توحيد النتيجة لمدة 2-3 أشهر، يمكنك البدء في خفض درجة حرارة الماء إلى البرودة - والاستمرار أيضًا في خفضها بمقدار 5 درجات مئوية كل 10 أيام.

3. صب

أسهل طريقة للمبتدئين هي الغمر الجزئي. أفضل وقت لهذا الإجراء هو الصباح. أوصي بتحضير الماء في المساء: املأ دلوًا من ماء الصنبور البارد (سيسخن حتى درجة حرارة الغرفة طوال الليل). في الصباح، رشي يديك وقدميك ورقبتك عدة مرات ثم افركيها حتى تجف بالمنشفة. بعد أسبوعين من الغسل اليومي، يمكنك البدء في الغسل على الجسم كله.

وفيما يتعلق بدرجة الحرارة، فإن فعالية التصلب تزداد كلما زاد التباين بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الماء. كل 10 أيام، كما هو الحال مع الفرك، قم بخفض درجة حرارة الماء بمقدار 5 درجات مئوية. تأكد من أن درجة حرارة الهواء في الغرفة لا تقل عن 20 درجة مئوية - وبهذه الطريقة سوف تتجنب انخفاض حرارة الجسم.

4. دش متباين

يعمل التأثير المتناقض للمياه على تقوية القلب والأوعية الدموية، ويؤدي إلى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بسبب التدفق السريع للدم إلى الأعضاء. دون البقاء لفترة طويلة على أجزاء معينة من الجسم، صب تيارًا من الماء من الحمام على نفسك بالتتابع. في رأيي، فإن أبسط وأسهل مخطط للإجراء هو: 10-30 ثانية - دش ساخن، 10-30 ثانية - دش بارد، كرر الدورة ثلاث مرات.

ابدأ بـ 10 ثوانٍ، وبعد أسبوعين قم بزيادة الوقت إلى 20 ثانية، وبعد أسبوعين آخرين قم بزيادة الوقت إلى 30 ثانية. درجة حرارة الماء في أول 2-3 أسابيع: ساخن - 40-45 درجة مئوية، بارد - 28-30 درجة مئوية. ثم يمكنك خفض درجة حرارة الماء البارد إلى 15-20 درجة مئوية.

5. حافي القدمين في البرد

تصلب القدمين هو وسيلة في متناول الجميع. صب الماء بدرجة حرارة الغرفة (20-22 درجة مئوية) في قاع حوض الاستحمام، وقف فيه لمدة 2-3 دقائق ثم قم بالتناوب من قدم إلى أخرى. كل 2-3 أيام، خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة مئوية. تدريجيًا سوف "تصل" إلى درجة حرارة ماء الصنبور البارد.

المكافأة الرائعة هي أن طريقة تصلب الجسم هذه لا تساعد فقط على زيادة المناعة، ولكنها تعمل أيضًا على الوقاية من الأقدام المسطحة وفرط التعرق (التعرق الزائد) في القدمين.

يتم هذا الفرك أو الغسل مرة واحدة يوميًا في الصباح عند النهوض من السرير، عندما يكون الجسم كله لا يزال دافئًا. هذا الإجراء، وكذلك ينعش، يبرد، يوقظ تماما من النوم، يجعل الشخص منتعشًا وقويًا ومبهجًا منذ بداية اليوم. ليس هناك شك في إضاعة الوقت هنا لأن المسح الكامل يتم في دقيقة واحدة ويمكنك البدء في العمل على الفور.

فرك الجسم

والأفضل أن يكون المسح على البدن كما يلي: أن تأخذ فوطة خشنة وتبللها بالماء البارد، وتبدأ بالمسح من الصدر والبطن، ثم تنتقل إلى الخلف. من المستحيل إعطاء قواعد لكيفية غسل ظهرك، الجميع يعرف كيف هو أكثر ملاءمة لهم. وأخيراً بعد ذلك يتم مسح اليدين والقدمين. يجب أن يستغرق هذا دقيقتين على الأكثر. أي فرك يستمر لفترة أطول من هذا الوقت يمكن أن يسبب الضرر. عليك التأكد من عدم وجود مسودة في هذا الوقت. بعد ذلك، ارتدي ملابسك بسرعة وقم بحركات قوية حتى يصبح جسمك كله دافئًا.

مسح للمرضى

يستخدم في السرير لتصلب جسم المريض. يبدأون بالماء الفاتر عند درجة حرارة 27-29 درجة مئوية، وكل عملية تدليك لاحقة تخفض درجة الحرارة تدريجيًا. في الحرارة الشديدة، يكون هذا الإجراء هو الأكثر لطفًا بين جميع الإجراءات، ويمكن للمرضى الضعفاء تحمله بسهولة. في هذه الحالة، يتم أخذ الماء على الفور باردًا من 20 إلى 26 درجة مئوية. أضف القليل من الخل إلى الماء. يقوم المريض إذا كان ضعيفا فيرفعونه وينقعون منشفة خشنة في ماء بارد ويعصرونها بشكل معتدل ويمسحون بها ظهره سريعا ثم صدره وبطنه وذراعيه بحركات متساوية ويغطون الأجزاء الممسوحة ببطانية . يوصي الكثير من الناس بالقيام بذلك.

ثم يرفعون البطانية من جانب الساقين، ويمسحون ساقًا واحدة أولاً ثم الأخرى ويغطونها ببطانية. يتم تكرار الفرك حتى يشعر الجسم بالبرودة عند اللمس. في درجات الحرارة المرتفعة بشدة، خاصة في حالة التيفوس، تلعب عمليات المسح هذه دورًا رئيسيًا، وبالنسبة للمرضى الضعفاء، فإنها تحل محل الحمامات الكاملة والتدليك في ملاءة مبللة، وهو ما لا يمكنهم تحمله.

سحن

إن الفرك في تأثيره الحراري أقوى بكثير من المسح أو الغسيل، لأنه في هذه الحالة يتعرض سطح الجسم بالكامل للبرد على الفور، مما يتعرض لصدمة حقيقية من هذا التهيج البارد الذي ينتقل بسرعة الكهرباء إلى العصب. مراكز الدماغ والحبل الشوكي، وخاصة الأعصاب المثيرة التي تنظم حركات الجهاز التنفسي والقلب.

تحت تأثير البرد تضيق الأوعية الدموية، ثم تحت تأثير الفرك القوي تتوسع الأوعية من جديد، ويتحول الدم من أعماق الجسم إلى سطح الجلد، مما يستلزم تدفئة الجلد، ولكن بما أنها محاطة بطبقة مبللة باردة، فإنها تتخلى بشكل طبيعي عن جزء من حرارتها، والتي تبدأ أيضًا في التسخين ويجب غمرها في الماء البارد مرة أخرى أو سكبها بالماء. يعمل هذا الفرك في الحرارة الشديدة وله تأثير قوي على أمراض مختلفة: أمراض الرئة (انتفاخ الرئة والسل) وأمراض القلب ونزلات الأمعاء (الإسهال) وفقر الدم.

فرك في درجة الحرارة

مع هذه الأمراض، لا يسمح بفقدان الحرارة القوي، لذلك يتم تناول الماء عند 17.2-27.5 درجة. وبالطبع عندما تكون درجة حرارة المريض مرتفعة (40-41 درجة)، يتم تناول الماء باردًا بدرجة حرارة 16-17 درجة.

في بعض الأحيان يكون من الضروري استخدام الأبرد (الجليدي) - وهذا في حالة أفظع الأمراض - الكوليرا، عندما يكون هناك فقدان للقوة في مرحلته الأخيرة، ويصبح جلد المريض شاحبًا، وأزرقًا تقريبًا، وترتفع درجة حرارة الجسم ينخفض ​​​​عن المعدل الطبيعي بسبب اندفاع الدم بقوة إلى الأعضاء الداخلية، وبالتالي الإسهال الشديد. بشكل عام، ليس فقط عند الفرك، ولكن أيضًا أثناء أي إجراءات مائية أخرى، عند درجة حرارة الجسم المنخفضة، يجب تسخينه مسبقًا.

ولكن مع الكوليرا، لم تعد إجراءات المياه تعتمد على درجة حرارة الجسم. عند محاولة إنقاذ مريض، عليك أن تأخذ الماء البارد. بعد فرك مريض الكوليرا، تحتاج إلى لفه بعدة بطانيات صوفية وتغطيته بسرير من الريش حتى يتعرق. إذا نجح هذا، يتم إنقاذ المريض. نظرًا لأن الفرك الرطب والبارد للملاءة يرتبط بتهيج شديد لأعصاب الجسم كله، فإن هذا الإجراء لا ينطبق عندما يكون المريض يعاني من تهيج مؤلم متزايد للأعصاب، مع وهن عصبي شديد، والذهان وتصلب الشرايين، حيث تزداد ضغط الدم خطير، مع التهاب داخلي لمختلف الأعضاء والنزيف.

أعتقد أنه من نافلة القول أنه بعد هذا الإجراء يعود المريض إلى السرير، ويرتدي الأصحاء ملابسهم ويقومون بحركات قوية في الهواء أو في المنزل. يمكنك شرب أو. أود أن أضيف أنه يمكننا استخدام هذا الإجراء لتنظيم كمية الحرارة المأخوذة عن طريق الضغط الضعيف أو القوي على الورقة.

سوف تمتص الورقة التي تتساقط منها المياه حرارة أكثر من الورقة التي تم عصرها جيدًا. تمتص الطبقة الرقيقة حرارة أقل من الطبقة الخشنة السميكة. إذا كان الجلد حساسًا جدًا وحساسًا وسريع الانفعال، فأنت بحاجة إلى تناول أوراق أرق.

تقنيات الفرك

لتنفيذ هذه التقنية، يجب أن يكون لديك: مساعد، دلو من الماء عند درجة حرارة معينة، سجادة صغيرة أو حصيرة من القش، ورقتين من القماش السميك الخشن من الحجم الأكبر.

يتم تنفيذ الإجراء على النحو التالي: يقف المريض في حوض كبير يوجد في أسفله فراش. قم بتبريد رأسك بوضع منشفة مبللة عليه، وقم بتبريد رقبتك وظهرك مسبقًا بيد مبللة. يمكن تناوله باستخدام

ثم يأخذ المساعد ورقة معصورة قليلاً ويضعها في المقدمة، ويضع أحد طرفي الورقة تحت الإبط الأيمن، ويضغط عليها المريض بيده اليمنى، ويمررها عبر الصدر ومن خلال الإبط الأيسر، يضغط المريض بيده اليسرى، ويمررها عبر الظهر، ويرمي الملاءة على الكتف الأيمن ويمر فوق الكتف الأيمن، ويضعها على الصدر مرة أخرى، ثم فوق الكتف الأيسر مرة أخرى يجلب الملاءة على الظهر ويضع الطرف تحت ورقة بالقرب من الرقبة بحيث يتم تثبيتها بشكل جيد.

يجب أن نحاول أن نجعل الغلاف بأكمله سلسًا وبدون تجاعيد، فقط في هذه الحالة يسخن الجسم بسرعة وبشكل متساوٍ أثناء الفرك. كل هذا يجب أن يتم بسرعة كبيرة. للقيام بذلك، يجب عليك التدرب على الأشخاص الأصحاء مسبقًا، حتى لا تضيع وقتًا ثمينًا في ساعات الخطر ولا تخاطر بمتاعب تنفيذ هذه التقنية بشكل غير صحيح، الأمر الذي لن يؤدي إلا بالمريض إلى حالة من الإثارة القوية و سوف ينفي التأثير الكامل للاستخدام المفيد للمياه. بمجرد اكتمال عملية اللف، يبدأ الشخص الذي يساعد في الفرك، ويقوم بحركات سريعة وقوية لأعلى ولأسفل الجسم بأكمله، مما يزيد من وتيرة الفرك.

أولاً يتم علاج الصدر والمعدة والظهر، ثم الرقبة والكتفين والذراعين، وأخيراً الساقين. يجب ألا تتجاوز مدة هذا الإجراء بأكمله أكثر من 3-5 دقائق. ويجب أن ينتهي فورًا بمجرد أن يصبح الجسم كله دافئًا عند اللمس. ينزعون الملاءة المبللة ويرمون عليه ملاءة جافة ويفركونه مرة أخرى.