في عملية التدريب الرياضي والتمارين البدنية، و التحكم الذاتيرياضي. التحكم الذاتيتقييم الرياضي هو عبارة عن سلسلة من التقنيات البسيطة المستخدمة لرصد التغيرات في صحة الفرد ونموه البدني تحت تأثير التمارين البدنية بشكل مستقل. بفضل ضبط النفس، يتمتع الرياضي بفرصة التحكم بشكل مستقل في عملية التدريب. بالإضافة إلى ذلك، يعتاد ضبط النفس الرياضي على الملاحظة النشطة وتقييم الحالة، وتحليل أساليب التدريب والوسائل المستخدمة.

تتيح بيانات المراقبة الذاتية للمعلم والمدرب تنظيم عملية التدريب وحجم وطبيعة الحمل،

إحدى النقاط الرئيسية في ضبط النفس هي الاحتفاظ بمذكرات. يمكن أن يكون شكل الاحتفاظ بالمذكرات متنوعًا للغاية، ويجب أن تعكس البيانات المدخلة في اليوميات طبيعة وحجم الحمل، بالإضافة إلى عدد من المؤشرات الموضوعية والذاتية لتقييم مدى كفاية الحمل المطبق.

تشمل مجموعة المؤشرات الذاتية الرفاهية وتقييم الأداء والموقف من التدريب والأنشطة والنوم والشهية وما إلى ذلك.

الرفاهية هي تقييم شخصي لحالتك. وهو يتألف من مجموع الأعراض: وجود أو عدم وجود أي أحاسيس غير عادية، والألم في مكان واحد أو آخر، والشعور بالحيوية أو، على العكس من ذلك، التعب، والخمول؛ الحالة المزاجية، وما إلى ذلك. سيتم تصنيف الرفاهية على أنها جيدة أو مرضية أو سيئة.

التعب هو شعور شخصي بالتعب، والذي يتجلى في التردد أو عدم القدرة على أداء عبء العمل العادي والعمل والجسدي. أثناء المراقبة الذاتية، تتم ملاحظة ما إذا كان التعب يعتمد على الأنشطة التي يتم أداؤها أم على شيء آخر، ومدى سرعة مروره. يجب أن يلاحظ الرياضي الشعور بالتعب بعد التدريب: "لست متعباً"، "قليلاً من التعب"، "متعباً للغاية"، وفي اليوم التالي بعد التدريب: "لم أشعر بالتعب"، "لا تعب"، "أشعر" مبتهج، "ما زلت أشعر بالتعب"، "مرتاح تمامًا"، "أشعر بالتعب". من المهم ملاحظة الحالة المزاجية: عادية، متعبة، مستقرة؛ مكتئب ومضطهد. الرغبة في أن تكون وحيدا؛ الإثارة المفرطة.

يعتمد الأداء على الحالة العامة للجسم والمزاج والتعب من العمل السابق (المهني والرياضي). يتم تقييم الأداء على أنه متزايد وطبيعي ومنخفض. قد تعتمد الرغبة في ممارسة التمارين البدنية والرياضة على الأسباب المذكورة أعلاه، وعلى الاهتمام بتحقيق نتائج رياضية عالية في الرياضة المختارة، وعلى المؤهلات والخبرة التربوية للمدرب والمعلم، وعلى التنوع والثراء العاطفي. الدورات التعليمية والتدريبية. يمكن أن يكون عدم الرغبة في ممارسة الرياضة علامة على الإفراط في التدريب. النوم الطبيعي، واستعادة أداء الجهاز العصبي المركزي، ويضمن النشاط والنضارة. وبعدها يشعر الإنسان بالقوة والطاقة. في حالة الإرهاق، غالبًا ما يظهر الأرق أو زيادة النعاس والنوم المضطرب (غالبًا ما يكون متقطعًا، مصحوبًا بأحلام صعبة). بعد هذا الحلم، تشعر بالإرهاق. يجب على الرياضي تسجيل عدد ساعات النوم (مع العلم أن النوم الليلي يجب أن لا يقل عن 7-8 ساعات، مع النشاط البدني الثقيل 9-10 ساعات) وجودته، وفي حالة اضطرابات النوم - مظاهرها: ضعف النوم. الاستيقاظ المتكرر أو المبكر والأحلام والأرق وما إلى ذلك.

ويلاحظ أن الشهية طبيعية، أو انخفضت أو زادت. إذا كان هناك اضطرابات في الشهية، فيتم ملاحظة ما إذا كانت هناك علامات أخرى لاضطرابات الجهاز الهضمي (مثل الإمساك أو الإسهال)، مما يسهل تحديد أسباب تغير الشهية. غالبًا ما يشير غيابه أو تفاقمه إلى التعب أو المرض.

عند تفسير الخصائص الذاتية، يلزم الحذر الكافي والقدرة على التعامل مع تقييمها بشكل نقدي. من المعروف أن الرفاهية لا تعكس دائمًا بشكل صحيح الحالة المادية الفعلية للجسم، على الرغم من أنها بلا شك مؤشر مهم. مع الإثارة العاطفية، يمكن أن تكون الصحة جيدة جدًا، حتى في الحالات التي توجد فيها بالفعل تغييرات موضوعية سلبية معينة في الجسم.

ومن ناحية أخرى، قد تكون الصحة سيئة وترتبط بمزاج مكتئب، على الرغم من الحالة الصحية المواتية.

يجب أن يتم تقييم علامات ضبط النفس المذكورة مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن ظهور كل منها قد يكون ناجمًا عن انحراف أو آخر في الحالة الصحية، وليس مرتبطًا على الإطلاق أو مرتبطًا بشكل مباشر بالتمرين البدني. على سبيل المثال، سوء الحالة الصحية، والتعب، والصداع، والمزاج المكتئب، كل هذه العلامات يمكن أن تكون ناجمة عن أمراض الجهاز العصبي المركزي. قد تكون هذه الأعراض أول مظهر من مظاهر الإرهاق الجسدي والإفراط في التدريب. يعد فقدان الشهية في بعض الأحيان علامة على النشاط البدني المفرط، ولكنه في الوقت نفسه يعد أحد الأعراض الأكثر ثباتًا لأمراض الجهاز الهضمي، وما إلى ذلك.

يتم تسهيل التفسير الصحيح للانحرافات الناشئة في حالة الجسم إلى حد كبير من خلال تحليلها مع مراعاة محتوى الحمل ونظام التمارين البدنية، وكذلك تحليل ديناميكيات النتائج الرياضية والتقنية. في بعض الحالات، لا يمكن إجراء تقييم نهائي لعلامات ضبط النفس إلا من قبل الطبيب بناءً على مقارنتها ببيانات المراقبة الطبية. ومع ذلك، بغض النظر عن أسباب هذه الإشارة غير المواتية أو تلك، فإن تسجيلها في مذكرات المراقبة الذاتية له أهمية كبيرة للتخلص في الوقت المناسب من اللحظات التي تسببت فيها.

من بين العلامات الموضوعية أثناء المراقبة الذاتية، يتم تسجيل معدل النبض والوزن والتعرق وقياس التنفس وبيانات قياس الدينامومتر في أغلب الأحيان، بالإضافة إلى ذلك، أصبحت أبسط الاختبارات الوظيفية مؤخرًا منتشرة بشكل متزايد كمؤشر موضوعي إعلامي لحالة أجهزة الجسم المختلفة (تم مناقشتها أعلاه).

تشكل الملاحظات التربوية وتحليل نتائج الاختبار والإنجازات الرياضية أساس التحكم التربوي.

يمكن أن تكون المراقبة التربوية خطوة بخطوة (بداية - نهاية الفصل الدراسي، العام الدراسي)، ومستمرة، عند تقييم تأثير تأخر التدريب، أي. في المراحل المتأخرة من التعافي والتشغيل، بما في ذلك تقييم تأثير التدريب الفوري، أي. التغيرات التي تحدث في الجسم أثناء التمرين وفي فترة التعافي المباشرة (على سبيل المثال: حساب الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب، والذي يسمح بتقييم مدى كفاية تأثيرات التمارين الرياضية بجرعات).

يتم اللجوء إلى البحث أثناء الفصل الدراسي أو بعد التمارين الفردية في الحالات التي يكون فيها المعلم مهتمًا بصحة بنية الدرس. على سبيل المثال: خيارات الجمع والتسلسل لاستخدام وسائل التدريب المختلفة في درس واحد، ومدى توفر عدد تكرارات التمرين وشدته المستخدمة في الدرس (التدريب)، وصحة فترات الراحة المحددة، وتوافق شدة التمرين لحل المهمة المخططة (على سبيل المثال، تطوير الأداء الهوائي)،

أثناء المراقبة التربوية، يمكن استخدام طرق البحث المختلفة التي تمت مناقشتها أعلاه. اسمحوا لي أن أتناول أبسطها من حيث إمكانية الوصول، ولكن بمحتوى معلوماتي كافٍ. وتشمل: نتائج التحليل والملاحظة (مسح حول المشاعر الذاتية أثناء التمرين ومراقبة علامات التعب الخارجية)، وقياس وزن الجسم، وتحديد معدل ضربات القلب، وقياس ضغط الدم، وتحديد معدل التنفس، وما إلى ذلك.

يتيح التحليل والملاحظات البصرية للعلامات الخارجية للتعب لدى الطالب للمعلم (المدرب) أن يكون لديه فكرة عن حالة الجسم ككل، والتنقل في درجة التوتر التي يتم بها أداء التمرين البدني، و المساعدة في تحديد درجة التعب.

تعد التغيرات في وزن الجسم وديناميكياته تحت تأثير الأحمال طريقة مهمة لتقييم تأثيرات الأحمال. بعد جلسة تدريبية متوسطة الحجم والكثافة، يجب أن ينخفض ​​الوزن بمقدار 300-500 جرام للرياضي المدرب و700-1000 جرام للمبتدئين.

في بداية التمرين، يتم تقليل الوزن بشكل أكثر نشاطًا منه في النهاية. وبمجرد الوصول إلى حالة جيدة من اللياقة البدنية، عادة ما يستقر الوزن.

الأحمال المفرطة غير الملائمة لحالة الجسم تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. في مثل هذه الحالات، لن يتم استعادة الوزن بالكامل في الجلسة التالية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.

في عملية التحكم التربوي، يعد تحديد معدل النبض (معدل ضربات القلب - HR) أحد أكثر الطرق شيوعًا، نظرًا لإمكانية الوصول إليه ومحتوى المعلومات، يتم تحديد معدل ضربات القلب قبل الفصل، بعد الإحماء، بعد أداء التمارين الفردية، بعد الراحة أو فترات انخفاض شدة التمرين. تتيح لك دراسة التغيرات في معدل ضربات القلب تقييم صحة توزيع الحمل أثناء التمرين، أي. عقلانية بنائه وشدة الحمل على أساس ما يسمى المنحنى الفسيولوجي.

في الآونة الأخيرة، أصبحت أساليب التشخيص النفسي واسعة الانتشار بشكل متزايد في السيطرة التربوية. تهدف هذه الأساليب إلى دراسة ثلاثة أشياء رئيسية في علم النفس النفسي: شخصية الرياضي ونشاطه الرياضي وتفاعله.

يتم تشخيص شخصية الشخص الذي يمارس التمارين البدنية والرياضة من خلال ثلاثة جوانب: العمليات الشخصية والحالات والسمات الشخصية. يعتبر النشاط الرياضي من منظور مهارات وقدرات التدريس. تتم دراسة التفاعل بطريقة شخصية، في شكل تطبيق يمكن أن يكون الملاحظة والاستبيانات والمسوحات، وتقنيات القياس الاجتماعي، والاختبارات الفارغة، واختبارات الأجهزة، والفحص على أجهزة المحاكاة وأجهزة التدريب؛ تمارين بدنية خاصة للتحكم (لدراسة السرعة والانتباه والذاكرة العاملة والتنسيق ودقة الحركات، وما إلى ذلك). يسمح تحليل بيانات المراقبة الطبية والتربوية ونتائج التشخيص النفسي وضبط النفس بإجراء تعديلات في الوقت المناسب على العملية التعليمية والتدريبية، مما يساهم في تحسينها.

مؤشرات ضبط النفس

تشمل مؤشرات ضبط النفس ما يلي:

1. المؤشرات الذاتية - تعتمد بشكل رئيسي على مشاعر الطالب الخاصة، فدوافعه ومزاجه وحالته العاطفية والعقليية من ظروف حياته وغيرها ليست ذات أهمية قليلة:

الرفاهية,

الرغبة في التدريب

شهية،

الأحاسيس المؤلمة، الخ.

يتم تقييم المؤشرات الذاتية باستخدام نظام من 4 نقاط:

5 - ممتاز،

4 - جيد

3 - مرضية،

2- غير مرضية.

2. المؤشرات الموضوعية – مؤشرات نشاط الجسم التي لا تعتمد على وعينا ودوافعنا ومزاجنا وبيئتنا العاطفية والعقلية لظروفه المعيشية وغيرها:

- مؤشرات القياسات البشرية- بيانات موضوعية عن النمو البدني وشدة العلامات البشرية وهي:

- المؤشرات الجسدية- طول الجسم ووزنه، محيط الصدر (الراحة، الشهيق والزفير الكامل)، الوركين، أسفل الساقين، الساعدين، وما إلى ذلك؛

- المؤشرات الفيزيائية- القدرة الحيوية للرئتين (VC)، وقوة عضلات الذراعين، وقوة الظهر؛

- المؤشرات الجسدية- حالة الجهاز العضلي الهيكلي، ودرجة ترسب الدهون، والتناسب؛

- المؤشرات الفسيولوجية- مؤشرات نشاط أعضاء وأنظمة الجسم: معدل ضربات القلب (HR)، وضغط الدم (BP)، ومعدل التنفس (RR)، وتكوين الدم، وما إلى ذلك، وليس من المهم الحصول على البيانات:

ش في راحه؛

- عينات,

- الأحمال شائعة الاستخدام في نوع معين من التمارين البدنية.

أساليب ضبط النفس

1. تقييم النمو البدني واللياقة البدنية

للذكور

IBM=DT-100، بارتفاع من 155 سم إلى 164.5 سم

IBM=DT-105، بارتفاع من 165 سم إلى 173.5 سم

IBM=DT - 110، بارتفاع يزيد عن 174 سم

للاناث

IBZH=DT-108، بارتفاع من 155 سم إلى 164.5 سم

IBZH=DT-113، بارتفاع من 165 سم إلى 173.5 سم

IBZH=DT - 118، الطول فوق 174 سم،

حيث DT هو طول الجسم بالسنتيمتر.

نسبة أمن المعلومات (%IB) - يستخدم لتقدير وزن الجسم الفعلي:

لو %IBفي حدود 90-110%، فيكون الوزن ضمن الحدود الطبيعية، أقل من 90% ناقص الوزن، أكثر من 110% زائد الوزن.

لتحديد نوع الجسم من الضروري تحديد: مؤشر بينير - انسجام مؤشرات الطول والوزن وتطور الصدر (الجهاز التنفسي) ومؤشر القوة - انسجام نمو العضلات. وهذه المؤشرات حاسمة. وأيضاً مؤشر روهرير – متوسط ​​كثافة أنسجة جسم الفرد.

مؤشر روهرير: إر =

مؤشر بينير: الملكية الفكرية= DT (سم) - MT (كجم) - OGK ص (سم)

مؤشر القوة: الملكية الفكرية = ,

حيث SM هي قوة عضلات اليد (الأفضل)

يتم تخصيص درجة معينة لكل مؤشر وفقًا لجنس الفرد (الجدول 2). بالنسبة لـ IP، يتم تخصيص 0 نقاط للأشخاص الذين يعانون من أنواع أجسام وهنية وطبيعية وفقًا لـ IP، و3 نقاط للأشخاص الذين يعانون من أنواع أجسام مفرطة الوهن والدهون وفقًا لـ IP. تشير الدرجات 0 و 3 إلى ضعف نمو العضلات.

الجدول 2. نظام النقاط لتحديد نوع الجسم

يتم تلخيص جميع النقاط المستلمة للمؤشرات وتحديد نوع الجسم. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص ذوي العضلات المتخلفة (0 أو 3 نقاط) والعضلات الطبيعية (نقطة واحدة) لا يمكن أن يكون لديهم نوع جسم عضلي حسب التعريف.

2. تقييم مستوى أداء وتطور الجهاز التنفسي.

حيوي -حجم هواء الزفير أثناء الاستنشاق الكامل (الحد الأقصى) والزفير الكامل (الحد الأقصى).

القدرة الحيوية المناسبة (VEL) -يتم حسابها لتقدير القدرة الحيوية الفعلية.

JEL م = (40 * DT (سم)) + (30 * طن متري (كجم)) - 4400 (مل)

JEL ث = (40 * DT (سم)) + (10 * طن متري (كجم)) - 3800 (مل)

%جيل = .

إذا كانت في حدود 90-95% فهي مرضية، وإذا كانت 95-105% جيدة، و105% وأكثر ممتازة.

مؤشر الحياة -نسبة القدرة الحيوية إلى وزن الجسم:

عادة، هو 60-70 للأولاد، للفتيات 50-60.

تمرين قياس التنفس -يستخدم لتقييم الحالة الوظيفية للجهاز القصبي الرئوي: أثناء الفحوص الوقائية، لتحديد التأثير على العمال في ظروف الإنتاج غير المواتية، لحل مسألة اكتمال الشفاء من الأمراض الرئوية الحادة أو تفاقم الأمراض المزمنة، وتقييم نتائج العلاج ، توضيح التسبب في المرض وإثبات العلاج المرضي العقلاني، وتقييم النتائج طويلة المدى وديناميكيات المرض في عملية مراقبة المستوصف، أثناء فحص القدرة على العمل وتوظيف المرضى.

يتيح لك مقياس التنفس الحملي قياس معدل التدفق الحجمي الزفيري القسري (FFE)، والذي يمكن استخدامه لتقييم حالة التوصيل القصبي، وهي الآلية الرئيسية لاضطرابات التنفس الرئوي.

يتم قياس TEFV باللتر في الثانية ويعتمد على الجنس والعمر والطول وحالة مجرى الهواء.

الطريقة: بعد نفس عميق وتأخير قصير، قم بالزفير بأقصى قوة وسرعة - زفير قصير سريع خلال 1-2 ثانية. الرقم الأقرب إلى المؤشر ثابت. كرر الإجراء 2-3 مرات. يتم أخذ أفضل نتيجة في الاعتبار.

تقييم النتائج

الانحرافات عن القاعدة

اختبار ستانج -اختبار حبس النفس أثناء الاستنشاق، يميز توافق القدرة الحيوية مع مؤشرات الوزن والطول ونظام التنفس الداخلي (تبادل الغازات في الرئتين وأنسجة الجسم).

أكثر من 90 ثانية. - عظيم

60 - 90 ثانية. - بخير

30 - 60 ثانية. - مرض

أقل من 30 ثانية. - بشكل سيئ

اختبار جينشي -اختبار حبس النفس أثناء الزفير، يميز بشكل أساسي نظام التنفس الداخلي (تبادل الغازات في الرئتين وأنسجة الجسم)

أكثر من 45 ثانية. - بخير

35-45 ثانية. - معيار

20-35 مرضية

أقل من 20 ثانية. - بشكل سيئ

اختبار روزنتال

يعمل الاختبار على تقييم الحالة الوظيفية للجهاز التنفسي الخارجي لدى الرياضيين.

يقوم الشخص بإجراء 5 قياسات للسعة الحيوية على فترات زمنية مدتها 15 ثانية.

في الأشخاص الأصحاء، يتم تحديد نفس قيم القدرة الحيوية أو المتزايدة. لأمراض الجهاز التنفسي والدورة الدموية والتعب والإفراط في التدريب. عندما تنخفض الحالة الوظيفية للجهاز العصبي، تنخفض نتائج القياسات المتكررة (Tsirkin V.I.، 1998).

3. تقييم مستوى أداء وتطور نظام القلب والأوعية الدموية (CVS)

معدل ضربات القلب

يعد نظام القلب والأوعية الدموية من أوائل الأجهزة التي تستجيب لأي تغيير في الجسم. المؤشر الأكثر سهولة لحالة نظام القلب والأوعية الدموية هو النبض (معدل ضربات القلب). إن أبسط طريقة لقياس النبض أثناء الراحة هي الشعور به على الشريان الكعبري للساعد باستخدام أصابع السبابة والوسطى والبنصر. يتم تسجيل بيانات النبض على أنها عدد النبضات في الدقيقة. يتم حساب النبض أثناء الجلوس لمدة 10 ثواني (15 ثانية)، ويتم ضربه في 6 (4). في راحه ويعتمد النبض على الجنس والعمر والحالة الوظيفية. معدل نبض المولود الجديد هو 130-140 نبضة في الدقيقة. ويتراوح عند البالغين من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة، وعند النساء عادة ما يكون أعلى منه عند الرجال. الأشخاص المدربون جيدًا لديهم أقل من 60 نبضة في الدقيقة.

	عدم انتظام دقات القلب الشديد
	عدم انتظام دقات القلب المعتدل
	نورموكارديا
	بطء القلب المعتدل
	بطء القلب الشديد

الضغط الشرياني

جحيم- مؤشر على ديناميكا الدم ويميز الحالة ليس فقط نظام الضمان الاجتماعي، ولكن أيضًا مكونها التنظيمي - الجهاز العصبي المركزي.

يتم حساب ضغط الدم المناسب لتقدير ضغط الدم الفعلي.

ADS م = 109 + 0.5 فولت + 0.1 طن متري

أضف م = 74 + 0.1 فولت + 0.15 طن متري

ADS ث = 102 + 0.7 فولت + 0.15 طن متري

أضف ث = 78 + 0.17 فولت + 0.1 طن متري

ب - العمر بالسنوات، MT - وزن الجسم بالكيلو جرام.

اختبار انتصابي - تقييم الوظائف اللاإرادية (التنظيمية) لنظام القلب والأوعية الدموية. يتم تعريفه على أنه الفرق في معدل ضربات القلب في وضعية الاستلقاء والوقوف. في وضعية الاستلقاء بعد راحة لمدة 5 دقائق، احسب معدل ضربات قلبك لمدة دقيقة واحدة. ثم قف بهدوء وبعد 2-3 ثواني احسب معدل ضربات قلبك لمدة 10 ثواني. واضرب في 6. يتم طرح معدل ضربات القلب في وضعية الاستلقاء من معدل ضربات القلب أثناء الوقوف.

اختبارات لتقييم الاستعداد الوظيفي (تقييم التفاعل واللياقة البدنية لنظام القلب والأوعية الدموية (CV) والجهاز التنفسي (RS)).

يعد نظام القلب والأوعية الدموية من أوائل الأجهزة التي تستجيب لنشاط العضلات. معدل النبض يمكن أن يصل إلى 200-240 نبضة / دقيقة. إن أبسط طريقة لتحديد النبض في هذه الحالة هي قياسه من خلال نبضات قمة القلب في منطقة الفضاء الوربي الخامس. يتم إجراء القياسات في موعد لا يتجاوز 2-3 ثواني بعد انتهاء الحمل.

مؤشر روفير

في وضعية الجلوس، بعد 5 دقائق من الراحة، قم بحساب النبض لمدة 30 ثانية (2-3 مرات للحصول على نفس المؤشرات). يتم ضرب القيمة الناتجة بـ 2 - P1. ثم قم بأداء 30 تمرينًا عميقًا، وحتى القرفصاء لمدة 30 ثانية. (الإيقاع - مرة واحدة في ثانية واحدة). بعد الانتهاء من القرفصاء، مباشرة في الأول 10 ثوانياسترح وقس النبض في وضعية الوقوف - P2 واجلس على الفور. يتم إجراء قياس النبض الأخير بعد دقيقة واحدة. بعد الانتهاء من تمرين القرفصاء، في وضعية الجلوس أيضًا في 10 ثانية. -ص3. يتم ضرب نتائج قياسات 10 ثوانٍ في 6.

للحصول على قيم أكثر دقة لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة، يمكن إجراء قياسات P1 على مدى فترة زمنية أطول (15 و20 و30 و60 ثانية، مع ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها في 4 و3 و2 و1 على التوالي).

يتم حساب مؤشر Ruffier باستخدام الصيغة التالية:

يتم تقييم الاستعداد الوظيفي باستخدام اختبار مؤشر روفير وفقًا للمعايير التالية:

يشير مؤشر P1 الذي يقل عن 60 نبضة/دقيقة إلى الاقتصاد في نشاط القلب.

مؤشر P2 هو 10 نبضات أو أكثر من مجموع اثنتين من P1s، مما يشير إلى عدم كفاية التدريب أو عدم التعافي من الحمل السابق.

تشير قراءة P3 أعلى من P1 بمقدار 10 نبضات أو أكثر إلى تغيرات في الصحة (العدوى، الإصابة، التعب، ...).

تشير P3 تحت P1 إلى نشاط تنظيمي ممتاز للجهاز العصبي اللاإرادي والحالة الوظيفية لجهاز القلب والأوعية الدموية.

مؤشر روفير هو مؤشر رد الفعل وحساسة للغاية، ولذلك فمن المهم الامتثال توحيد إجراءات البحث.

يمكن التوصل إلى استنتاجات مهمة حول الحالة الصحية والحالة الوظيفية التشغيلية للجسم من خلال معرفة مستوى الأشعة تحت الحمراء لديك، والذي يتم تحديده من خلال قياسه بشكل متكرر في نفس الوقت من اليوم (يفضل أن يكون ذلك في الصباح قبل الإفطار، بعد إجراءات النظافة).

يمكنك أيضًا استخدام مؤشر Ruffier تقييم التكلفة الفسيولوجية للدورة التدريبيةمن خلال مقارنة مؤشرات الأشعة تحت الحمراء قبل وبعد التدريب وفي اليوم التالي. إذا لم يعد IR في صباح اليوم التالي بعد التدريب إلى القيمة القياسية لفرد معين، فإن درجة الحمل أثناء التدريب لم تتوافق مع الخصائص الفردية للفرد في ذلك الوقت، مما يعني أنه يجب تقليل الحمل.

اختبار السلم

المنهجية: اصعد إلى الطابق الرابع بوتيرة جيدة دون توقف واحسب معدل ضربات قلبك لمدة 10 ثوانٍ، واضرب النتيجة في 6.

تقييم استجابة معدل ضربات القلب للنشاط البدني - نسبة الزيادة في معدل ضربات القلب (٪ معدل ضربات القلب).

حيث ف1- معدل ضربات القلب قبل التمرين (أثناء الراحة)

ف2- معدل ضربات القلب بعد التمرين مباشرة (لمدة 10 ثواني*6)

معدل استرداد النبض -

حيث P1 هو معدل ضربات القلب مباشرة بعد التحميل لمدة 10 ثواني.

ف2- معدل ضربات القلب بعد 3 دقائق من التعافي خلال 10 ثواني.

إذا KVP< 30%, то хорошая реакция восстановления на предложенную нагрузку.

من الضروري مقارنة٪ HR مع EP.

اختبار خطوة هارفارد

تم تطوير الاختبار في جامعة هارفارد بالولايات المتحدة الأمريكية عام 1942. يتم استخدامه لتقييم عمليات التعافي بعد العمل العضلي بجرعات. يتم تقديم النشاط البدني على شكل تسلق درجة. للرجال البالغين ارتفاع الخطوة 50 سم وللنساء البالغات 43 سم وللأولاد 45 سم وللبنات 40 سم ويتم تنفيذ الحمل لمدة 5 دقائق للبالغين و 4 دقائق للفتيان والفتيات. يجب أن يكون تكرار الصعود 30 مرة على الأقل في الدقيقة، أي. حركتان في الثانية:

1 - رفع ساق واحدة على الدرج؛

2 - رفع الرجل الثانية على الدرجة؛

3 - وضع الرجل التي بدأ بها الصعود على الأرض.

4- وضع الرجل الأخرى على الأرض.

لقياس وتيرة الصعود بدقة إلى خطوة النزول منه، يتم استخدام المسرع، ويتم ضبط تردده على 120 نبضة في الدقيقة. في هذه الحالة، ستتوافق كل حركة مع إيقاع واحد من بندول الإيقاع.

إذا لم يكن من الممكن في الوضع الحالي تنفيذ الحمل لمدة 5 دقائق كاملة أو حدث تأخير نتيجة التعب لأكثر من 20 ثانية، فمن الضروري في هذه الحالات تسجيل الوقت الذي تم تنفيذ العمل فيه بوضوح .

يتم تقييم الاستعداد البدني للرياضي من خلال حساب معدل ضربات القلب. مباشرة بعد الانتهاء من صعود الدرجة عليك الجلوس. يتم تسجيل معدل ضربات القلب لأول 30 ثانية في 2 و 3 و 4 دقائق من فترة التعافي. يتم التعبير عن نتائج الاختبار على أنها مؤشر اختبار خطوة هارفارد (HST). يتم حساب هذه القيمة من المعادلة التالية:

IGST = t * 100/ (P1+P2+P3) *2

حيث t هو وقت الصعود بالثواني، P1، P2، P3 - معدل ضربات القلب لأول 30 ثانية عند 2 و 3 و 4 دقائق (معدل ضربات القلب لمدة 30 ثانية بعد 1 و 2 و 3 دقائق) من الراحة. القيمة 100 مطلوبة للتعبير عن IGST بأعداد صحيحة.

تقييم نتائج اختبار خطوة هارفارد:

يمكن استخدام قيمة IGST لتقييم الأداء البدني العام والقدرة على التحمل.

المنهجية: يقوم الشخص بإجراء اختبارين للإجهاد مدة كل منهما خمس دقائق (اختبار الخطوة: الصعود والنزول من خطوة خطوة)، ويوصى بارتفاع الخطوة للرجال 40 سم، للنساء 33 سم.

وفي نهاية الدقيقة الخامسة من التمرين (أو بعدها مباشرة) يتم تحديد معدل ضربات القلب لمدة 10 ثواني. يجب أن يكون تردد الصعود بحيث يكون معدل ضربات القلب أثناء التحميل الأول في حدود 100-120 نبضة / دقيقة، بعد الحمل الثاني - 140-160 نبضة / دقيقة. بين الأحمال - راحة سلبية لمدة ثلاث دقائق.

لتحديد قوة الشغل، استخدم الصيغة:

حيث W هو الحمل (كجم/دقيقة)، MT هو وزن الجسم (كجم)، H هو ارتفاع الخطوة (م)، T هو عدد الصعود في الدقيقة، 1.33 هو عامل التصحيح (التكاليف المادية لنزول الدرج) خطوة).

لحساب قوة التشغيل لاختبار PWC170 على مرحلتين، يوصى بالصيغة التالية:

حيث PWC 170 هي قوة النشاط البدني بمعدل ضربات قلب 170 نبضة/دقيقة، W1 وW2 هما قوة الحملين الأول والثاني (كجم/دقيقة أو واط (1 كجم/دقيقة = 6 وات))؛ f1 و f2 - معدل ضربات القلب في الدقيقة الأخيرة من التحميل الأول والثاني (في دقيقة واحدة).

بعد تحديد قيمة اختبار PWC 170، يجب عليك بعد ذلك مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع مقياس التصنيف. بناء على نتائج اختبار PWC170، من المعتاد التمييز بين خمسة مستويات من اللياقة البدنية. للقيام بذلك، عليك الرجوع إلى الجدول 8، الذي أوصى به على سبيل المثال ميلنر. (1991).

يتم حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب باستخدام الصيغة:

معدل ضربات القلب الأعلى = 220 - العمر(سنوات كاملة)

ثم يتم حساب 87% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ويتم استبدال هذا الرقم بدلا من الرقم 170 في صيغة حساب PWC 170، ويتم تقدير النتيجة الناتجة وفقا للجدول 3.

الجدول 3

تقييم مستوى الحالة البدنية حسب اختبار PWC ( 87% من معدل ضربات القلب الأعلى) في الأشخاص من مختلف الأعمار والجنس (وفقًا لـ Z.B. Belotserkovsky، 1984)

العمر (سنوات)	PWC (كجم / دقيقة) *
مستوى الحالة البدنية
	تحت المتوسط		فوق المتوسط

* - غالبًا ما يوجد في الأدبيات تقييم للأداء البدني بالواط، حيث أن 1 كجم/دقيقة = 6 وات.

MOC - الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين، يعكس القدرات الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية وDS والحالة البدنية للجسم ككل، أي. القدرة الهوائية للجسم. يعد هذا المؤشر أحد المؤشرات الرائدة في تقييم وتصنيف الحالة البدنية للشخص.

من الممكن تحديد MIC باستخدام مؤشر PWC 170، وكذلك باستخدام رسم بياني خاص للاعتماد - مخطط Astrand-Rieming:

ب MIC = 1.7* PWC 170 (كجم/دقيقة) +1240 (مل/دقيقة)

ب رسم بياني لأستراند ريمنج

مؤشر مذكرات رياضية للتحكم في النفس

أستراند مخطط إحصائي.

لتقدير قيمة MIC، يتم استخدام MIC rel.

MIC rel = MIC مل/دقيقة/وزن الجسم كجم (مل/دقيقة/كجم)

تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين النسبي (مل/دقيقة/كجم) لدى البالغين (وفقًا لـ K. Cooper)

اختبار ك. كوبر

يتيح لك اختبار K. Cooper تحديد الأداء البدني للشخص، وبالتالي مستوى احتياطياته الصحية، بناءً على نتائج الجري لمدة 12 دقيقة.

المنهجية: يقوم الشخص، بعد أن قام بالإحماء مسبقًا، بجري المسافة لمدة 12 دقيقة وفقًا لما يشعر به. لأن هذا لا يعد اجتياز معيار التحكم (الائتمان)، وبالتالي فإن شدة (شدة) العمل المنجز، وفقًا للمشاعر الذاتية، يجب أن تكون في حدود 3-4 نقاط (وفقًا لنظام من 5 نقاط).

تقييم الأداء البدني لمختلف الفئات العمرية والجنسية بناءً على نتائج اختبار الجري لمدة 12 دقيقة

تقييم اللياقة البدنية	المسافة (كم) المقطوعة في 12 دقيقة
العمر (سنوات)
					60 وما فوق
سيئ جدا
بشكل مرضي
سيئ جدا
بشكل مرضي

السكن الأساسي.

وجود عوامل ضارة بالبيئة:

1- لا، 2- قليل، 3- كاف، 4- كثير.

هل تعاني حاليا من أي أمراض مزمنة؟

1 - لا، 2 - نعم.

ما هو نظام نشاطك البدني قبل دخول الجامعة؟

1 - لم يذهب إلى التدريب البدني، ولم يدرس في القسم - 0 ساعة،

2 - التدريب البدني فقط، لم يذهب إلى القسم - 2 ساعة،

3 - النشاط البدني والراحة النشطة - 3-5 ساعات،

ما هو نظام نشاطك البدني أثناء الدراسة في الجامعة؟

1 - لا أذهب إلى التدريب البدني ولا أدرس في القسم - 0 ساعة،

2- ممارسة الرياضة البدنية فقط - ساعتين،

3 - التدريب البدني والقسم والراحة النشطة - 3-5 ساعات،

4 - قسم التدريب البدني والتدريب البدني العام - 5-7 ساعات،

5- التربية البدنية والرياضة . القسم وما إلى ذلك - أكثر من 7 ساعات.

في أي عمر تمارس التمارين الصباحية بانتظام؟

1 - مرحلة ما قبل المدرسة، 2 - مل. المدرسة، 3 - الأربعاء. المدرسة، 4 - ش. المدرسة، 5 - لا أفعل.

كم مرة تمارس تمارين الصباح؟

1- يومياً، 2- كل يوم، 3- ليس بشكل منتظم.

ما هي إجراءات التصلب التي تقوم بها؟

1 - الغمر بالماء البارد، 2 - حمامات الهواء البارد،

3 - السباحة الشتوية 4 - لا أفعل.

هل تزور الحمام (الساونا)، كم مرة (بانتظام)؟

1 - لا أحضر، 2 - مرة واحدة في الأسبوع، 3 - مرة كل أسبوعين، 4 - ليس بانتظام.

هل تلتزمين بروتين يومي معين؟

1- نعم، 2- لا.

هل تدخن؟

1 - لا، 2 - في بعض الأحيان، 3 - نعم.

في أي عمر تدخن بانتظام؟

1 - مل. المدرسة 2 - الأربعاء. المدرسة، 3 - ش. المدرسة 4 - لا أدخن.

هل والديك يدخنون؟

1 - كلاهما 2 - الأم 3 - الأب 4 - لا يدخن.

هل تشرب الخمر؟

1 - لا، 2 - في بعض الأحيان، 3 - بانتظام.

هل يشرب والديك الكحول؟

1 - كلاهما، 2 - الأم، 3 - الأب، 4 - لا يستخدم.

نموذج التقييم الصحي

		فيز. يمارس (ساعة/أسبوع):
فِهرِس	نتيجة		تقييم عام المشاكل الرئيسية
التطور البدني	الأنثروبومترية
قياس الدينامومتر (كجم)
بروكا (كجم)
% من أنا بروك
نوع الجسم
يتنفس. syst.
حياة إنديانا.
	معدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة)
BAP (مم زئبقي فعلي)
أضف حقيقة. (مم زئبق الفعلي)
الاستعداد الوظيفي	إلخ. ستانج (ثانية)
إلخ. جينشي (ثانية)
أورتوست. على سبيل المثال (نبضة في الدقيقة)
اختبار كوبر
شارع السلم (نبضة في الدقيقة)
	ح - ارتفاع الخطوة (م)
T 1 - عدد المصاعد في المتوسط ​​لكل دقيقة واحدة
واط 1 (كجم/م/دقيقة)
T 2 - عدد المصاعد في المتوسط ​​لكل دقيقة واحدة
واط 2 (كجم/م/دقيقة)
PWC 170 (كجم/م/دقيقة)/(وات)
معدل ضربات القلب 87% من الحد الأقصى
PWC 87% من معدل ضربات القلب الأقصى
/ميك (مل / دقيقة)
/MIC rel (مل/دقيقة/كجم)

محتوى:
مقدمة
الفصل الأول. أساسيات ضبط النفس

1.2 ضبط النفس للرياضي


الفصل 2. الجوانب الفسيولوجية لضبط النفس

2.2 الاختبارات الوظيفية


خاتمة
الأدب

مقدمة

إن التأثيرات العلاجية للتمارين البدنية على جسم الإنسان معروفة منذ العصور القديمة. وقد أشارت أجيال عديدة من الأطباء والفلاسفة اليونانيين إلى أهميتها الكبيرة في مكافحة الأمراض وإطالة العمر في أعمالهم وتصريحاتهم. وهكذا قال أرسطو: "الحياة تتطلب الحركة"... "لا شيء يستنزف الإنسان ويدمره أكثر من الخمول البدني لفترة طويلة". تعتبر التمارين البدنية وسيلة قوية جدًا لتغيير الحالة الجسدية والعقلية للإنسان. تعمل الفصول المنظمة بشكل صحيح على تقوية الصحة وتحسين النمو البدني وزيادة اللياقة البدنية والأداء وتحسين الأنظمة الوظيفية لجسم الإنسان.
العمل تحت حمولة ثقيلة، يتدرب القلب حتما. تتوسع حدود قدراته، ويتكيف لنقل كمية أكبر بكثير من الدم مما يمكن أن يفعله قلب شخص غير مدرب. في عملية التمارين الرياضية المنتظمة، كقاعدة عامة، يزيد حجم القلب، كما أن أشكال النشاط البدني المختلفة لها أيضًا فرص مختلفة لتحسين القلب.
في الوقت نفسه، من الضروري أن نفهم أن الاستخدام غير المنضبط وغير المنهجي لوسائل التربية البدنية غير فعال، وفي بعض الحالات يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه على الصحة، ويمكن للجميع تقديم العديد من الأمثلة على ذلك. تم تصميم تدابير المراقبة وضبط النفس للمشاركين أنفسهم للقضاء على جميع الظروف التي قد تحدث فيها آثار سلبية للتمرينات البدنية والرياضة.
يتضمن تشخيص حالة الجسم أثناء التربية البدنية أنواعًا مختلفة من التحكم: الطبية والتربوية ولكن ضبط النفس يحتل مكانًا خاصًا. الغرض من التحكم هو تحسين عملية التمرين بناءً على تقييم موضوعي لحالة الجسم.
موضوع الدراسة: ضبط النفس في فئتي FC وS؛
موضوع البحث: طرق وتشخيص ضبط النفس.
أهداف البحث:
1) أساسيات ضبط النفس.
2) الجوانب الفسيولوجية لضبط النفس.
طرق البحث:
1) دراسة وتحليل الأدبيات المنهجية حول موضوع البحث؛
2) تحليل خصائص ضبط النفس

الفصل الأول. أساسيات ضبط النفس
1.1 الأساليب الموضوعية والذاتية لضبط النفس
يعد ضبط النفس ذا أهمية عملية كبيرة لأولئك المشاركين في التربية البدنية والرياضة. فهو ينضبط ويغرس مهارات التحليل الذاتي، ويجعل عمل الطبيب والمدرب والمعلم أكثر فعالية، وله تأثير إيجابي على نمو الإنجازات الرياضية. ضبط النفس يعني مراقبة صحة الفرد ونموه البدني وحالته الوظيفية وتحمله للتدريب والأحمال التنافسية. ويشمل مراقبة وتحليل حالات الجسم، ويتم ذلك باستخدام تقنيات موضوعية وذاتية. تشمل الأساليب الموضوعية تلك التي يمكن قياسها والتعبير عنها كميًا: مؤشرات القياسات البشرية (طول الجسم ووزنه ومحيط الصدر وما إلى ذلك)، والنتائج الرياضية، ومؤشرات القوة لمجموعات العضلات الفردية. يمكن استخدام الأساليب الذاتية لتقييم الحالة الصحية والمزاج ومشاعر التعب والإرهاق والرغبة أو الإحجام عن ممارسة التمارين البدنية واضطرابات الشهية والنوم والخوف من المنافسة وغيرها من الحالات.
أفضل شكل من أشكال ضبط النفس هو الاحتفاظ بمذكرات. يوصى بتسجيل حجم وكثافة الأحمال التدريبية ونتائج التقييمات والمسابقات وبعض المؤشرات الموضوعية والذاتية لحالة الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
1.2 ضبط النفس للرياضي
المراقبة الذاتية هي المراقبة المنهجية للرياضي لحالة جسده.
تسمح المراقبة الذاتية للرياضي بمراقبة حالته الصحية وتقييم تأثير النشاط البدني على النمو البدني وتغيراته تحت تأثير الرياضة. كما تساعد هذه البيانات المدرب على التعرف على التغيرات الوظيفية في الجسم تحت تأثير أساليب التدريب المختلفة خلال مراحل وفترات التدريب على مدار العام. يتم تسجيل نتائج ضبط النفس في دفتر ملاحظات يتم إعداده وفقًا لبيانات ضبط النفس.
يتم تقييم الرفاهية على أنها جيدة ومرضية وسيئة. تعكس الرفاهية الحالة العامة للجسم البشري، ألا وهي جهازه العصبي المركزي. إذا لم تكن هناك انحرافات في الحالة الصحية وكان الرياضي يتدرب بانتظام، وتم التخطيط بشكل صحيح لشكل ومحتوى التدريب، فإن الرياضي يشعر بالارتياح، فهو مليء بالرغبة في التعلم والعمل والتدريب، ولديه أداء جيد . تسجل مذكرات المراقبة الذاتية مدة ونوعية النوم، وعملية النوم، والاستيقاظ (السبب)، والأحلام، والنوم المتقطع أو المضطرب، والأرق.
أثناء النوم تستمر عمليات التعافي في جسم الرياضي، وإذا لم ينام الإنسان جيداً فإن عمليات التعافي تتعطل، مما يؤثر بشكل خاص على وظيفة الجهاز العصبي المركزي. تنعكس الانحرافات الطفيفة في الصحة، والتي لم تؤكدها الأعراض الأخرى بعد، على الفور في النوم. يعتبر النوم طبيعيا عندما يأتي بسرعة وبدون أحلام. بعد هذا النوم السليم، يشعر الشخص بالبهجة والراحة. مع قلة النوم، لا يستطيع الشخص النوم لفترة طويلة. النوم المتقطع مع الأحلام والاستيقاظ المبكر يجب أن ينبه الرياضي والمدرب، لأنهما على الأرجح نتيجة انتهاك النظام الرياضي أو أساليب التدريب غير الصحيحة تماما.
تم تقييم الأداء على أنه جيد ومرضي ومخفض. عادة، عندما يشعر الرياضي بصحة جيدة وبعد نوم جيد، فإنه يُظهر أيضًا أداءً جيدًا. ولكن هناك أوقات يشعر فيها الرياضي بحالة جيدة، ولكن يتبين أن الأداء أثناء التدريب ينخفض. إذا كان هناك إحجام عن التدريب، وانخفاض الأداء، خاصة لعدة أيام متتالية، فأنت بحاجة إلى إبلاغ المدرب بهذا الأمر واستشارة الطبيب. يمكن أن تحدث هذه الظاهرة نتيجة للإرهاق أو حتى الإفراط في التدريب. يمكن للشهية أيضًا أن تميز حالة الجسم. تشير الشهية الجيدة إلى عملية التمثيل الغذائي الطبيعية. يشعر الرياضي بعد أداء التمارين والذهاب إلى المرحاض بالحاجة إلى تناول الطعام. إن قلة الشهية في الصباح وبعد التدريب لمدة 2-3 ساعات يعطي سببًا للاعتقاد بحدوث انتهاك للوظائف الطبيعية للجسم. يمكن أن تكون الشهية جيدة أو متوسطة أو سيئة.
التعرق أثناء النشاط البدني أمر طبيعي ويعتمد على حالة الجسم. ومع زيادة التدريب، يقل التعرق. زيادة التعرق في الحالة الرياضية العالية والظروف الجوية العادية (درجة الحرارة والرطوبة) قد تشير إلى التعب. يمكن أن يكون التعرق غزيرًا أو معتدلًا أو منخفضًا. عادة ما يتم الحفاظ على الرغبة في ممارسة الرياضة عندما لا تكون هناك انحرافات في الصحة، ويكون النوم والشهية والرفاهية جيدًا. ومع ذلك، هناك أوقات تقل فيها رغبة الرياضي في التدريب والمشاركة في المسابقات. تنشأ، كقاعدة عامة، مع عدم كفاية الإعداد النفسي المرتبط بالتغلب على الصعوبات في اتخاذ موقف، أو الظروف الجوية الصعبة لإطلاق النار، أو ظهور إرهاق أو المرحلة الأولية من الإفراط في التدريب.
يجب ملاحظة الانحرافات عن النظام العام في مذكرات المراقبة الذاتية. في كثير من الأحيان، تعتمد حالة الجسم وأدائه على التنفيذ الصحيح للنظام. يؤدي انتهاك إحدى نقاط النظام اليومي إلى تغيير في الآخرين، ويمكن أن يسبب حمل التدريب العادي تغييرات كبيرة في وظائف أجهزة الجسم المختلفة. وهذا بدوره يقلل من جودة ونتيجة التخطيط لعملية التدريب. على سبيل المثال، تناول أحد الرياضيين عشاءً سيئًا لأنه كان في عجلة من أمره في المساء، وعاد إلى المنزل متأخرًا، ولم يتمكن من النوم لفترة طويلة، واستيقظ متأخرًا في الصباح بصعوبة. كنت جائعة وأكلت بكثرة. أثناء التدريب بدأ ألم في البطن وبدأ التعرق الغزير. وكان لا بد من وقف التدريب. من المثال أعلاه يتضح ما هي الظواهر السلبية المصاحبة لانتهاك النظام. يجب على الرياضيين الذين يقررون تحقيق نتائج عالية في الرياضة، بالإضافة إلى أداء أحمال تدريبية كبيرة الحجم وعالية الكثافة، الالتزام الصارم بنظام معين.
يسجل العديد من الرياضيين محتوى التدريب بتفاصيل كافية في مذكرات التدريب، وفي عمود مذكرات ضبط النفس يتم وصف الحجم فقط (كبير، متوسط، صغير) والشدة (ضعيف، متوسط، قوي، أقصى). في هذه الحالة، من الضروري الإشارة إلى كيفية تحمل النشاط البدني: جيد، مرضي، صعب. بالإضافة إلى بيانات المراقبة الذاتية الذاتية المعطاة، يتم تسجيل نتائج قياسات معدل ضربات القلب في اليوميات. القدرة الحيوية، معدل التنفس، الوزن، قياس الدينامومتر.
يجب على النساء، إلى جانب هذا، كتابة كل ما يتعلق بالدورة والتغيرات في الدورة الشهرية. من خلال معدل النبض، يمكنك تحديد طبيعة نشاط نظام القلب والأوعية الدموية وشدة النشاط البدني. من خلال ديناميكيات النبض يمكن الحكم على قدرة الجسم على التكيف مع الحمل وعمليات الاسترداد. الرياضيون لديهم معدل ضربات قلب أقل من غير الرياضيين. مع زيادة تدريب الرياضي ومؤهلاته، قد ينخفض ​​معدل ضربات القلب.
أثناء عملية المراقبة الذاتية، يتم إجراء قياس النبض عدة مرات خلال اليوم، ويجب إجراء الحساب خلال دقيقة واحدة. أثناء التدريب، كقاعدة عامة، يتم العد لمدة 10-15 ثانية، ثم يتم إعادة حساب النبض في دقيقة واحدة. يعد قياس المؤشرات الموضوعية الأخرى وديناميكياتها أثناء الدورة الدقيقة ومرحلة وفترة التدريب أمرًا مهمًا عند تقييم حالة الجسم. على سبيل المثال، من خلال مقارنة وزن الرياضي أو مؤشرات قياس الدينامومتر مع تقييم أدائه وأفضل النتائج، يمكن للمرء أن يحكم على شكله الرياضي.
تتيح لك المراقبة الذاتية المنتظمة تجميع مواد مفيدة تساعد الرياضي والمدرب في تحليل التدريب وتعديل خطة عملية التدريب. ومع ذلك، فإن المراقبة الذاتية الأكثر دقة لا يمكن أن تحل محل الإشراف الطبي.
1.3 ضبط النفس في الثقافة البدنية الجماعية
ضبط النفس مهم ليس فقط للرياضي، ولكن أيضًا لأي شخص يمارس التمارين البدنية بشكل مستقل: السباحة، والجري، وركوب الدراجات، وما إلى ذلك. يجب أيضًا تسجيل جميع بيانات المراقبة الذاتية في مذكرات تختلف بعض الشيء عن مذكرات الرياضي. يجب على الشخص الذي يشارك في التربية البدنية، وخاصة بشكل مستقل، أن يعكس في مذكرات المراقبة الذاتية بيانات الراحة وبعض المعلومات حول طبيعة العمل العضلي المنجز ورد فعل الجسم عليه (استنادًا إلى أبسط المؤشرات الفسيولوجية). ويمكن قول الشيء نفسه عن نتائج الاختبارات الوظيفية البسيطة.
يُنصح أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل مستقل، خاصة أثناء المشي المُقاس، باستخدام أجهزة بسيطة - عداد الخطى و"الإيقاع". يجب أيضًا إدخال البيانات التي تم الحصول عليها باستخدام عداد الخطى في مذكرات المراقبة الذاتية. أكبر صعوبة في ضبط النفس هي إجراء الاختبارات الوظيفية. الأكثر سهولة هي الاختبار الانتصابي (تسجيل معدل ضربات القلب على الشريان الكعبري في الأوضاع الأفقية والرأسية)، بالإضافة إلى اختبار روفير، حيث يتم الحصول على المعلومات الرئيسية من بيانات قياس معدل ضربات القلب. تسمح ديناميكيات كلا العينتين بالحكم على فعالية العمل التدريبي.
طور المتخصصون في مجال الطب الرياضي طريقة لتحديد الأداء البدني باستخدام المشي بجرعات كحمل اختبار. يتم الحساب باستخدام صيغة خاصة. يتم تحديد قيم القوة في هذه الصيغة (W) عند الحملين الأول والثاني (وضعي المشي بسرعات مختلفة) باستخدام التعبير التالي (V.R. Orel): W = MvK، حيث M هي كتلة الشخص في الملابس والأحذية؛ v - سرعة الحركة، م/ثانية؛ K هو معامل تجريبي، والذي بدوره يتم تحديده باستخدام جدول خاص. تتطابق الطاقة المحسوبة باستخدام هذه الصيغة مع الطاقة المحسوبة باستخدام مقياس عمل الدراجة. وبالتالي، يمكن لكل طالب تحديد المستوى الفردي للأداء البدني. من أجل عدم إجراء حسابات إضافية لمستوى PWC، يقترح تحديد قيمة PWC130 للجميع. يتم إدخال كل هذه البيانات في مذكرات المراقبة الذاتية. يمكن إجراء الملاحظات الديناميكية للتغيرات الفردية في الأداء البدني تحت تأثير دروس التربية البدنية وفقًا لبيانات الاختبار التي يتم إجراؤها مرة كل 1.5 إلى شهرين.
1.4 ضبط النفس، أساليبه الرئيسية، مؤشراته، معاييره وتقييماته، مذكرات ضبط النفس
عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من المهم جدًا مراقبة صحتك وصحتك العامة بشكل منهجي. يجب أن تكون الحالة الصحية بعد التمرين مبهجة، ويجب أن يكون المزاج جيدًا، ويجب ألا يشعر الممارس بالصداع أو التعب أو الشعور بالإرهاق. إذا شعرت بعدم الراحة الشديدة، عليك التوقف عن ممارسة الرياضة وطلب المشورة من المتخصصين. يجب أن تتوافق الأحمال المستخدمة مع اللياقة البدنية والعمر.
إذا ساءت صحتك أو نومك أو شهيتك، فمن الضروري تقليل الحمل، وإذا حدثت الاضطرابات مرة أخرى، استشر الطبيب. تُستخدم مذكرات المراقبة الذاتية لتسجيل أنشطة التربية البدنية والرياضة المستقلة، بالإضافة إلى تسجيل التغييرات والمؤشرات والمؤشرات والاختبارات الوظيفية واختبارات التحكم في اللياقة البدنية، ومراقبة تنفيذ النظام الحركي الأسبوعي.
يتيح لك الاحتفاظ بالمذكرات بانتظام تحديد فعالية الفصول والوسائل والأساليب والتخطيط الأمثل لمقدار وكثافة النشاط البدني والراحة في درس منفصل. يجب أن تشير المذكرات أيضًا إلى حالات انتهاك النظام وكيفية تأثيرها على الفصول الدراسية والأداء العام. تشمل المؤشرات الموضوعية لضبط النفس: مراقبة معدل ضربات القلب (النبض)، وضغط الدم، والتنفس، والقدرة الحيوية للرئتين، والوزن، وقوة العضلات، والنتائج الرياضية.
من المقبول عمومًا أن النبض هو المؤشر الموثوق به للياقة البدنية. يمكن تقييم استجابة معدل ضربات القلب للنشاط البدني من خلال مقارنة بيانات معدل ضربات القلب أثناء الراحة (قبل التمرين) وبعد التمرين، أي. تحديد نسبة زيادة معدل ضربات القلب. يؤخذ معدل النبض أثناء الراحة على أنه 100%، والفرق في التردد قبل وبعد الحمل هو X. على سبيل المثال، كان النبض قبل بدء الحمل 12 نبضة في 10 ثوانٍ، وبعده 20 نبضة. وبعد إجراء بعض الحسابات البسيطة، نكتشف أن معدل ضربات القلب ارتفع بنسبة 67%. ولكن ليس النبض فقط هو الذي يجب أن تنتبه إليه. ومن المستحسن، إن أمكن، قياس ضغط الدم أيضًا قبل وبعد التمرين. في بداية الأحمال، يزداد الحد الأقصى للضغط، ثم يستقر عند مستوى معين. بعد التوقف عن العمل (أول 10-15 دقيقة)، ينخفض ​​​​إلى ما دون المستوى الأولي، ثم يعود إلى حالته الأولية. لا يتغير الحد الأدنى من الضغط أثناء الأحمال الخفيفة أو المعتدلة، ولكنه يزيد قليلاً أثناء العمل الشاق والمكثف. ومن المعروف أن قيم النبض والحد الأدنى لضغط الدم تكون عادة متماثلة عدديا. اقترح كيردو حساب المؤشر باستخدام الصيغة IR=D/P، حيث D هو الحد الأدنى للضغط وP هو النبض. في الأشخاص الأصحاء هذا المؤشر قريب من واحد. عندما ينتهك التنظيم العصبي لنظام القلب والأوعية الدموية، يصبح أكبر أو أصغر من واحد.
من المهم أيضًا تقييم وظيفة الجهاز التنفسي. يجب أن نتذكر أنه عند ممارسة النشاط البدني، يزيد استهلاك الأكسجين عن طريق العضلات العاملة والدماغ بشكل حاد، وبالتالي تزداد وظيفة أعضاء الجهاز التنفسي. من خلال تردد التنفس يمكنك الحكم على مقدار النشاط البدني. عادة، معدل التنفس لدى الشخص البالغ هو 16-18 مرة في الدقيقة. من المؤشرات المهمة لوظيفة الجهاز التنفسي القدرة الحيوية للرئتين - حجم الهواء الذي يتم الحصول عليه أثناء الزفير الأقصى بعد الحد الأقصى للاستنشاق. وتعتمد قيمته المقاسة باللتر على الجنس والعمر وحجم الجسم واللياقة البدنية. في المتوسط، للرجال 3.5-5 لتر، للنساء - 2.5-4 لتر. ويجب إجراء المراقبة الذاتية بانتظام كل يوم خلال جميع فترات التدريب، وكذلك أثناء الراحة. يتم تسجيل بيانات المراقبة الذاتية من قبل الرياضي بشكل مستقل، ومع ذلك، في المراحل المبكرة، يساعد المدرب الرياضي في الاحتفاظ بمذكرات المراقبة الذاتية. في المستقبل، يجب عليه التحقق بشكل دوري من كيفية ممارسة الرياضي لضبط النفس والاحتفاظ بالمذكرات.
تتكون المراقبة الذاتية من تقنيات بسيطة ومتاحة للجمهور لمراقبة ومراعاة المؤشرات الشخصية (الرفاهية، والنوم، والشهية، والأداء، وما إلى ذلك) وبيانات البحث الموضوعية: الوزن، والنبض، وقياس الدينامومتر، والقدرة الحيوية، وما إلى ذلك. يوميات المراقبة الذاتية، تحتاج إلى دفتر صغير، يجب أن يكون مرسومًا بمؤشرات وتواريخ ضبط النفس.
الرفاهية مؤشر مهم جدًا لتأثير الرياضة على جسم الإنسان. عادة، مع التدريب المنتظم والصحيح، يشعر الرياضي بالارتياح: فهو مبتهج ومبهج ومليء بالرغبة في التعلم والعمل والتدريب ولديه قدرة أداء عالية. تعكس الرفاهية حالة ونشاط الكائن الحي بأكمله، وخاصة حالة الجهاز العصبي. في مذكرات المراقبة الذاتية، تتم الإشارة إلى الصحة على أنها جيدة ومرضية وسيئة. يجب تقييم الرفاهية كمؤشر للحالة البدنية مع مراعاة الحالة المزاجية للرياضي. عند إجراء ضبط النفس، يتم إعطاء التقييم العام التالي للأداء: جيد، عادي، منخفض.
أثناء النوم يستعيد الإنسان قوته وخاصة وظيفة الجهاز العصبي المركزي. أدنى انحرافات في الصحة، لم تتجلى بعد من خلال أعراض أخرى، تؤثر على الفور على النوم. يعتبر النوم طبيعيا إذا حدث بسرعة بعد أن يذهب الشخص إلى السرير، وكان قويا جدا، ويستمر دون أحلام ويعطي شعورا بالنشاط والاسترخاء في الصباح. يتميز قلة النوم بأخذ وقت طويل للنوم أو الاستيقاظ في وقت مبكر من الليل. بعد هذا الحلم لا يوجد شعور بالحيوية أو النضارة. يساعد العمل البدني والروتين العادي على تحسين النوم. تسجل مذكرات المراقبة الذاتية مدة النوم وجودته واضطراباته والنوم والاستيقاظ والأرق والأحلام والنوم المتقطع أو المضطرب.
الشهية هي مؤشر دقيق للغاية لحالة الجسم. الزائد أثناء التدريب والمرض وقلة النوم وعوامل أخرى تؤثر على شهيتك. زيادة استهلاك الطاقة الناتج عن نشاط جسم الإنسان، وخاصة ممارسة الرياضة، يؤدي إلى زيادة الشهية، وهو ما يعكس حاجة الجسم المتزايدة للطاقة. تعكس مذكرات ضبط النفس الشهية الجيدة أو الطبيعية أو المنخفضة أو المتزايدة أو عدم وجودها. تلاحظ اليوميات أيضًا خصائص وظيفة الجهاز الهضمي. وفي الوقت نفسه، يتم الاهتمام بانتظام البراز، ودرجة تكوين البراز، والميل إلى الإمساك أو الإسهال، وما إلى ذلك.
أثناء النشاط البدني الشاق، التعرق أمر طبيعي تماما. يعتمد التعرق على الخصائص الفردية وحالة الجسم. يعتبر من الطبيعي أن يتعرق الرياضي بغزارة خلال جلسات التدريب الأولى. ومع زيادة التدريب، يقل التعرق. يُشار عادةً إلى التعرق على أنه غزير أو كبير أو متوسط ​​أو منخفض. إن الرغبة في التدريب والمشاركة في المسابقات هي أمر نموذجي لدى الشباب الأصحاء وخاصة الشباب الذين يحتاجون إلى ممارسة الرياضة البدنية، كما يقول I.P. بافلوفا، تجلب "الفرح العضلي". إذا لم يشعر الرياضي بالرغبة في التدريب والمشاركة في المسابقات، فهذه علامة واضحة على بداية الإرهاق أو المرحلة الأولية من الإفراط في التدريب. يتم تمييز الرغبة في ممارسة الرياضة بالكلمات "عظيم"، "هو"، "لا".
يوضح عمود مذكرات المراقبة الذاتية "محتوى التدريب وكيفية التسامح معه" جوهر التدريب في شكل قصير جدًا، لأن هذه البيانات، بالاشتراك مع مؤشرات أخرى، تسهل بشكل كبير تفسير بعض الانحرافات. يشير هذا العمود إلى مدة الأجزاء الرئيسية من الجلسة التدريبية. وفي الوقت نفسه يُشار إلى كيفية تحمل الرياضي للتدريب: جيد ومرضٍ وصعب. بدون معلومات حول انتهاكات النظام العام، يكون من المستحيل في بعض الأحيان شرح التغييرات في المؤشرات في أعمدة أخرى من اليوميات. يدرك الرياضيون جيدًا الحاجة إلى الالتزام بالنظام العام: إذا قرر الرياضي بجدية ممارسة الرياضة وتحقيق نتائج عالية، فيجب أن يكون الامتثال للنظام إلزاميًا بشكل صارم.
الفصل 2. الجوانب الفسيولوجية لضبط النفس
2.1 بحث وتقييم النمو البدني
التطور الجسدي هو عملية تغيير الخصائص الشكلية الطبيعية للجسم البشري خلال حياة الفرد. معايير النمو البدني - حالة الأشكال والأحجام الأساسية للجسم، والقدرات الوظيفية للجسم. وتشمل هذه: الوضعية، وحالة الهيكل العظمي والعضلات، ودرجة ترسب الدهون، وشكل الصدر والظهر والبطن والساقين، وكذلك نتائج الاختبارات الوظيفية.
المؤشرات البشرية هي مجموعة معقدة من البيانات المورفولوجية والوظيفية التي تميز خصائص العمر والجنس للنمو البدني. وهي مقسمة إلى ثلاث مجموعات: الجسدية - حالة الجهاز العضلي الهيكلي (شكل العمود الفقري والصدر والساقين وحالة الموقف وتطور العضلات)، ودرجة ترسب الدهون والبلوغ؛ القياس الجسدي - طول الجسم ووزنه، ومحيط الصدر، والفخذ، وأسفل الساق، والساعد، وما إلى ذلك؛ القياسات الفيزيائية (وظيفية) - القدرة الحيوية (VC)، وقوة عضلات الذراعين، وقوة الظهر.
المؤشرات الجسدية.
يبدأ الفحص بتقييم الجلد، ثم شكل الصدر والبطن والساقين ودرجة نمو العضلات ورواسب الدهون وحالة الجهاز العضلي الهيكلي وغيرها من المعالم (المؤشرات). يوصف الجلد بأنه ناعم، نظيف، رطب، جاف، مرن، مترهل، معرض لحب الشباب، شاحب، مفرط الدم، إلخ.
يتم تقييم حالة الجهاز العضلي الهيكلي من خلال الانطباع العام: الكتلة، وعرض الكتفين، والوضعية، وما إلى ذلك. يؤدي العمود الفقري وظيفة الدعم الرئيسية. يتم فحصه في المستويين السهمي والأمامي، ويتم تحديد شكل الخط الذي تشكله العمليات الشائكة للفقرات، ويتم الاهتمام بتماثل لوحي الكتف ومستوى الكتفين، وحالة مثلث الخصر المتكون بواسطة خط الخصر والذراع المخفض.
يحتوي العمود الفقري الطبيعي على منحنيات فسيولوجية في المستوى السهمي، أما المنظر الأمامي فهو خط مستقيم. في الحالات المرضية للعمود الفقري، تكون الانحناءات ممكنة في الاتجاه الأمامي الخلفي (الحداب، القعس) وفي الاتجاه الجانبي (الجنف). الوضعية هي الوضعية المعتادة للشخص الذي يقف بشكل عرضي. يعتمد ذلك على شكل العمود الفقري وانتظام النمو ونبرة عضلات الجذع.
يتم تصنيف الوضع إلى الوضع الصحيح، والانحناء، والحدابي، واللوردي، والانتصاب. لتحديد الموقف، يتم إجراء الملاحظات البصرية لموضع شفرات الكتف، ومستوى الكتف، وموضع الرأس. بالإضافة إلى ذلك، يتم تضمين الدراسات الآلية (تحديد عمق المنحنيات العنقية والقطنية وطول العمود الفقري). تتميز الوضعية الطبيعية بخمس علامات:

موقع العمليات الشائكة للفقرات على طول خط راسيا ينزل من حديبة العظم القذالي ويمر على طول الطية بين الألوية ؛
وضع أحزمة الكتف على نفس المستوى؛
موقع كلا الشفرات على نفس المستوى؛
مثلثات متساوية (يمين ويسار)، مكونة من الجذع والأذرع المنخفضة بحرية؛
منحنيات العمود الفقري الصحيحة في المستوى السهمي (يصل عمقها إلى 5 سم في منطقة أسفل الظهر وما يصل إلى 2 سم في منطقة عنق الرحم). مع عدد من الأمراض (الجنف، الحداب، وما إلى ذلك)، يحدث تغيير في الموقف. في كثير من الأحيان تؤدي ممارسة رياضة غير مناسبة والتخصص المبكر (الجمباز، الحديد وغيرها) إلى خلل في العمود الفقري وعدم توازن العضلات، مما يؤثر سلباً على وظيفة الأعضاء الداخلية وأداء الشخص بشكل عام.

القدم هي عضو الدعم والحركة. هناك أقدام طبيعية ومسطحة ومسطحة. تتميز القدم المسطحة بقوس متدلي. يصاحب تطور القدم المسطحة ظهور أحاسيس مؤلمة وغير سارة في مفصل القدم والكاحل أثناء التمرين. ويلاحظ زيادة التعب. وفي وقت لاحق، يحدث انحناء الإبهام. عند فحص السطح الداعم، انتبه إلى عرض البرزخ الذي يربط منطقة الكعب بمقدمة القدم. بالإضافة إلى ذلك، انتبه إلى المحاور الرأسية لوتر العرقوب والكعب أثناء التحميل. بالإضافة إلى الفحص، يمكنك الحصول على بصمات القدم (علم النبات). بعد ترطيب قطعة من الورق بقطعة قطن مع ختم مصطكي، ضعها على الأرض مع الجانب النظيف وقم بتغطيتها بورقة نظيفة أخرى في الأعلى. أنت الآن بحاجة إلى الوقوف عليها حافي القدمين، وسيتم طباعة الجزء الداعم من القدم داخل الورقة العلوية. نرسم خطوطًا على المطبوعات الناتجة: الخط AB مماس لأبرز النقاط في باطن القدم؛ يتم رسم الخط VG من منتصف الكعب؛ الخط المستقيم DE عمودي على الخط ВГ ويقسمه إلى نصفين.
أنت الآن بحاجة إلى قياس المقطع DE (عرض البصمة) باستخدام المسطرة. عادة، تتراوح قيمة الفهرس من 0 إلى 1، والقيم من 1 إلى 2 تميز القدم المسطحة، وأكثر من 2 - مسطحة.
من الضروري فحص الصدر لتحديد شكله وتناسق التنفس بين نصفي الصدر ونوع التنفس. شكل الصدر حسب الأنواع الدستورية هو من ثلاثة أنواع: الوهن الطبيعي والوهن وفرط الوهن.

يتميز الشكل الطبيعي للصدر بتناسب العلاقة بين أبعاده الأمامية الخلفية والعرضية، وتكون المساحات تحت الترقوة واضحة بشكل معتدل. تتناسب شفرات الكتف بإحكام مع الصدر، ولا يتم التعبير عن المساحات الوربية بشكل حاد. تقترب الزاوية الشرسوفية من الخط المستقيم وتساوي حوالي 90 درجة.
الشكل الوهني للصدر مسطح تمامًا، لأن الحجم الأمامي الخلفي يتم تقليله مقارنة بالحجم المستعرض. المساحات تحت الترقوة غائرة، وشفرات الكتف متباعدة عن الصدر. حافة الضلع X مجانية ويمكن التعرف عليها بسهولة عن طريق الجس. الزاوية الشرسوفية حادة - أقل من 90 درجة. شكل الصدر مفرط الوهن. قطرها الأمامي الخلفي أكبر من قطرها الطبيعي، وبالتالي فإن المقطع العرضي أقرب إلى الدائرة.
المساحات الوربية ضيقة، والمساحات تحت الترقوة غير محددة بشكل جيد. الزاوية الشرسوفية منفرجة - أكثر من 90 درجة.
عند فحص الصدر، من الضروري أيضًا الانتباه إلى نوع التنفس وتكراره وعمقه وإيقاعه. تتميز أنواع التنفس التالية: الصدر والبطن والمختلط. إذا تم تنفيذ حركات التنفس بشكل رئيسي بسبب تقلص العضلات الوربية، فإنهم يتحدثون عن نوع التنفس الصدري أو الساحلي. وهي مميزة بشكل رئيسي للنساء. نوع التنفس البطني نموذجي بالنسبة للرجال. النوع المختلط، الذي يتضمن التنفس من أسفل الصدر وأعلى البطن، هو نموذجي للرياضيين. يتميز تطور العضلات بكمية الأنسجة العضلية، ومرونتها، وتخفيفها، وما إلى ذلك. ويتم الحكم على نمو العضلات أيضًا من خلال موضع لوحي الكتف، وشكل البطن، وما إلى ذلك. يحدد التطور العضلي إلى حد كبير قوة الشخص وقدرته على التحمل والرياضة التي يمارسها.
يتم تحديد اللياقة البدنية حسب الحجم والشكل والنسبة (نسبة حجم الجسم إلى آخر) وخصائص الترتيب النسبي لأجزاء الجسم. يتأثر نوع الجسم بنوع الرياضة والتغذية والبيئة (الظروف المناخية) وعوامل أخرى. الدستور هو خصائص اللياقة البدنية للشخص. م.ف. يميز تشيرنوروتسكي ثلاثة أنواع من الدستور: الوهن المفرط والوهن والوهن الطبيعي. مع نوع الجسم المفرط الوهن، تسود الأبعاد العرضية للجسم، والرأس مستدير الشكل، والوجه عريض، والرقبة قصيرة وسميكة، والصدر واسع وقصير، والمعدة كبيرة، والأطراف قصيرة و سميكة، والجلد كثيف. يتميز نوع الجسم الوهني بغلبة أبعاد الجسم الطولية. الوهن له وجه ضيق، وعنق طويل ورفيع، وصدر طويل ومسطح، وبطن صغير، وأطراف رفيعة، وعضلات متخلفة، وجلد رقيق شاحب. يتميز نوع الجسم النورموسثيني بالتناسب.
وقد لوحظت علاقة بين النوع البنيوي للشخص وقابليته للإصابة ببعض الأمراض. وبالتالي، فإن الوهن أكثر عرضة للإصابة بمرض السل وأمراض الجهاز الهضمي، في حين أن المصابين بفرط الوهن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض التمثيل الغذائي وأمراض الكبد وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.
المؤشرات الجسدية.
يتم تحديد مستوى النمو الجسدي من خلال مجموعة من الأساليب المعتمدة على قياسات الخصائص المورفولوجية والوظيفية. هناك مؤشرات جسدية أساسية وإضافية. الأول يشمل الطول ووزن الجسم ومحيط الصدر (عند أقصى شهيق وتوقف مؤقت وأقصى زفير). بالإضافة إلى ذلك، تشمل المؤشرات الرئيسية للنمو البدني تحديد نسبة أنسجة الجسم "النشيطة" و"السلبية" (الكتلة الخالية من الدهون، إجمالي كمية الدهون) وغيرها من مؤشرات تكوين الجسم. تشمل المؤشرات الجسدية الإضافية: ارتفاع الجلوس، محيط الرقبة، البطن، الخصر، الفخذ وأسفل الساق، حجم الكتف، القطر السهمي والأمامي للصدر، طول الذراع، إلخ.
وبالتالي، يشمل القياس الجسدي تحديد الطول والأقطار والمحيطات وما إلى ذلك. ويتم قياس ارتفاع الوقوف والجلوس بواسطة مقياس الثبات. عند قياس الارتفاع أثناء الوقوف، يقف المريض وظهره في وضع عمودي، ويلمسه بكعبيه وأردافه ومنطقة ما بين الكتفين. يتم خفض الجهاز اللوحي حتى يلمس الرأس.
عند قياس الارتفاع أثناء الجلوس، يجلس المريض على مقعد، ويلامس الحامل العمودي بالأرداف والمنطقة بين الكتفين، والفخذين موازيين للدعم. قياس الارتفاع في وضعية الجلوس بالمقارنة مع الأبعاد الطولية الأخرى يعطي فكرة عن نسب الجسم. بمساعدة مقياس الأنثروبومتر، يتم تحديد طول الأجزاء الفردية من الجسم: الأطراف العلوية والسفلية، طول الجذع. يتم ملاحظة أكبر طول للجسم في الصباح. في المساء، وكذلك بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، قد ينخفض ​​​​الطول بمقدار 2 سم أو أكثر. بعد التمرين بالأثقال والحديد، قد ينخفض ​​طول الجسم بمقدار 3 سم أو أكثر بسبب ضغط الأقراص الفقرية.
وزن الجسم هو مؤشر موضوعي لمراقبة الحالة الصحية. يتم تحديد وزن الجسم عن طريق الوزن على الميزان الطبي. يلخص وزن الجسم مستوى تطور الجهاز العضلي الهيكلي وطبقة الدهون تحت الجلد والأعضاء الداخلية. يتم تحديد وزن الجسم عن طريق الوزن على الميزان الطبي.
يجب أن يقف الموضوع بلا حراك في منتصف منصة الميزان. يُنصح بالتحكم في وزن الجسم في الصباح على معدة فارغة.
يتم تسجيل مؤشر الكتلة بدقة 50 جرام، ويتم قياس محيط الرأس والصدر والكتف والفخذ وأسفل الساق بشريط سنتيمتر. يتم قياس محيط الصدر على ثلاث مراحل: أثناء التنفس الهادئ الطبيعي (التوقف)، أقصى شهيق، أقصى زفير.
الموضوع ينتشر ذراعيه على الجانبين. يتم وضع شريط قياس بحيث يمر في الخلف تحت الزوايا السفلية لشفرات الكتف، وفي الأمام عند الرجال على طول الجزء السفلي من الحلمتين، وعند النساء - فوق الغدة الثديية، عند النقطة التي يمر فيها الجلد. من الصدر إلى الغدة. بعد وضع الشريط يقوم الشخص بخفض ذراعيه، وعند قياس الحد الأقصى للاستنشاق يجب ألا تجهد عضلاتك وترفع كتفيك، وعند الزفير إلى أقصى حد يجب ألا ترهل. الفرق بين أحجام الدوائر أثناء الشهيق والزفير هو ما يميز رحلة الصدر. يعتمد ذلك على التطور الشكلي للصدر وحركته ونوع التنفس. يتراوح متوسط ​​حجم الرحلة عادة من 5-7 سم.
المؤشرات الفيزيائية (الوظيفية). قياس ديناميكية الرسغ هو وسيلة لتحديد قوة انثناء اليد.
يتم أخذ مقياس الدينامومتر في اليد مع توجيه القرص إلى الداخل. يتم تمديد الذراع إلى الجانب عند مستوى الكتف ويتم الضغط على مقياس الدينامومتر قدر الإمكان. يتم أخذ قياسين أو ثلاثة قياسات على كل يد، ويتم تسجيل أفضل نتيجة. متوسط ​​\u200b\u200bقوة اليد اليمنى (إذا كان الشخص أيمن) للرجال هو 35-50 كجم، للنساء - 25-33 كجم؛ متوسط ​​قوة اليد اليسرى عادة ما يكون أقل بمقدار 5-10 كجم. يرتبط أي مؤشر للقوة دائمًا ارتباطًا وثيقًا بحجم كتلة العضلات، أي. مع وزن الجسم، يعتمد على العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية للموضوع.
يحدد قياس ديناميكيات الرفعة المميتة قوة العضلات الباسطة للظهر ويتم قياسها باستخدام مقياس ديناميكي للرفعة المميتة. يقف الشخص على منصة ذات قوة جر خاصة بحيث يكون ثلثي كل نعل على قاعدة معدنية. الساقين معًا، مستقيمتان، الجذع مائل للأمام. السلسلة متصلة بالخطاف بحيث تكون اليدين على مستوى الركبة. يجب على الشخص الذي يتم فحصه، دون ثني ذراعيه وساقيه، أن يستقيم ببطء، مما يؤدي إلى تمديد السحب. متوسط ​​​​قوة الوزن الساكن للرجال البالغين هو 130-150 كجم، وللنساء 80-90 كجم. موانع لقياس قوة الظهر: الفتق (الأربي، السري)، فتق شمورل، وما إلى ذلك، والحيض، والحمل، وارتفاع ضغط الدم، وقصر النظر (من - 5 أو أكثر)، وما إلى ذلك.
يتم قياس معدل التنفس (RR) على النحو التالي: يضع الشخص كفه بحيث يغطي الجزء السفلي من الصدر والجزء العلوي من البطن، ويجب أن يكون التنفس منتظمًا. متوسط ​​معدل التنفس هو 14-18 حركة تنفسية في الدقيقة، أما بالنسبة للرياضيين فهو 10-16. تعد القدرة الحيوية (VC) مؤشرًا مهمًا يعكس وظيفة الجهاز التنفسي. يتم قياسها باستخدام مقياس التنفس. يأخذ الشخص قطعة الفم الخاصة بمقياس التنفس وأنبوبًا مطاطيًا في يديه. بعد ذلك، بعد أخذ نفس أو نفسين أولاً، فإنه يسحب بسرعة أكبر قدر ممكن من الهواء وينفخه بسلاسة في قطعة الفم حتى يصل إلى سعته. من الضروري التأكد من أن الهواء لا يهرب عبر الأنف. يتم أخذ القياسات ثلاث مرات متتالية ويتم تسجيل أفضل نتيجة. ويتراوح متوسط ​​القدرة الحيوية عند الرجال من 3200-4200 مل، وعند النساء 2500-3500 مل. عند الرياضيين، وخاصة المشاركين في الرياضات الدورية (السباحة والجري والتزلج الريفي على الثلج وما إلى ذلك)، يمكن أن تصل القدرة الحيوية إلى 7000 مل أو أكثر لدى الرجال، و5000 مل أو أكثر لدى النساء.
2.2 الاختبارات الوظيفية
يتيح لنا التحليل الشامل لبيانات الفحص الطبي ونتائج استخدام أساليب البحث الآلي والمواد التي تم الحصول عليها أثناء الاختبارات الوظيفية إجراء تقييم موضوعي لاستعداد جسم الرياضي للنشاط التنافسي.
بمساعدة الاختبارات الوظيفية، التي يتم إجراؤها في ظروف المختبر (في غرفة التشخيص الوظيفي) ومباشرة أثناء التدريب في الصالات الرياضية والملاعب، يتم فحص القدرات التكيفية العامة والخاصة لجسم الرياضي. بناء على نتائج الاختبار، من الممكن تحديد الحالة الوظيفية للجسم ككل، وقدراته على التكيف في الوقت الحالي. يتيح لنا الاختبار تحديد الاحتياطيات الوظيفية للجسم وأدائه البدني العام. لا يتم النظر في جميع مواد الاختبارات الطبية بشكل منفصل، ولكن بالاشتراك مع جميع المعايير الطبية الأخرى. فقط التقييم الشامل لمعايير اللياقة الطبية يسمح لنا بالحكم بشكل موثوق على فعالية عملية التدريب لدى رياضي معين.
بدأ استخدام الاختبارات الوظيفية في الطب الرياضي في بداية القرن العشرين. تدريجيا، توسعت ترسانة العينات باختبارات جديدة. الأهداف الرئيسية للتشخيص الوظيفي في الطب الرياضي هي دراسة تكيف الجسم مع بعض التأثيرات ودراسة عمليات التعافي بعد التوقف عن التعرض. ويترتب على ذلك أن الاختبار بشكل عام مطابق لدراسة "الصندوق الأسود" المستخدمة في علم التحكم الآلي لدراسة الخصائص الوظيفية لأنظمة التحكم. يشير هذا المصطلح تقليديًا إلى أي كائن تكون خصائصه الوظيفية غير معروفة أو معروفة بشكل غير كافٍ. يحتوي الصندوق الأسود على عدد من المدخلات وعدد من المخرجات. ولدراسة الخصائص الوظيفية لمثل هذا "الصندوق الأسود"، يتم تطبيق تأثير معروف طبيعته على مدخلاته. وتحت تأثير محفز الإدخال، تظهر إشارات الاستجابة عند مخرج "الصندوق الأسود". تسمح مقارنة إشارات الإدخال بإشارات الخرج بتقييم الحالة الوظيفية للنظام قيد الدراسة، والذي يُسمى تقليديًا "الصندوق الأسود". مع التكيف المثالي، تكون طبيعة إشارات الإدخال والإخراج متطابقة. ومع ذلك، في الواقع، وخاصة عند دراسة النظم البيولوجية، تكون الإشارات المرسلة عبر "الصندوق الأسود" مشوهة. ومن خلال درجة تشويه الإشارة أثناء مرورها عبر "الصندوق الأسود"، يمكن للمرء الحكم على الحالة الوظيفية للنظام أو مجمع الأنظمة قيد الدراسة. وكلما زادت هذه التشوهات، كلما كانت الحالة الوظيفية للنظام أسوأ، والعكس صحيح. تتأثر طبيعة إرسال الإشارات عبر أنظمة "الصندوق الأسود" بشكل كبير بالآثار الجانبية، والتي تسمى في علم التحكم الآلي التقني "الضوضاء". كلما زادت أهمية "الضوضاء"، كلما كانت دراسة الخصائص الوظيفية لـ "الصندوق الأسود" أقل فعالية، والتي تتم دراستها من خلال مقارنة إشارات الإدخال والإخراج.
دعونا نتناول خصائص المتطلبات التي يجب تقديمها في عملية اختبار الرياضي من أجل: 1) تأثيرات الإدخال، 2) إشارات الإخراج و3) "الضوضاء". الشرط العام لتأثيرات المدخلات هو التعبير عنها بكميات فيزيائية كمية. لذلك، على سبيل المثال، إذا تم استخدام النشاط البدني كتأثير مدخل، فيجب التعبير عن قوته بكميات فيزيائية محددة (واط، كجم/دقيقة، وما إلى ذلك). تكون خاصية تأثير الإدخال أقل موثوقية إذا تم التعبير عنها في عدد القرفصاء، وفي تكرار الخطوات عند الجري في المكان، وفي القفزات، وما إلى ذلك.
يتم تقييم استجابة الجسم لتأثير مدخلات معين بناءً على بيانات قياس المؤشرات التي تميز نشاط نظام معين في جسم الإنسان. عادة، يتم استخدام القيم الفسيولوجية الأكثر إفادة كإشارات إخراج (مؤشرات)، والتي تمثل دراستها أقل الصعوبات (على سبيل المثال، معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم). لإجراء تقييم موضوعي لنتائج الاختبار، من الضروري أن يتم التعبير عن معلومات الإخراج بكميات فسيولوجية كمية. أقل إفادة هو تقييم نتائج الاختبار بناءً على الوصف النوعي لديناميات إشارات الخرج. يشير هذا إلى خاصية وصفية لنتائج الاختبار الوظيفي (على سبيل المثال، "يتعافى معدل النبض بسرعة" أو "يتعافى معدل النبض ببطء").
وأخيرا، حول بعض متطلبات "الضوضاء". تشير "الضوضاء" أثناء الاختبارات الوظيفية إلى الموقف الشخصي للموضوع تجاه إجراء الاختبار. الدافع مهم بشكل خاص عند إجراء الاختبارات القصوى، عندما يُطلب من الشخص أداء عمل بأقصى كثافة أو مدة. لذلك، على سبيل المثال، عندما نطلب من رياضي أداء حمل على شكل جري في المكان لمدة 15 ثانية بأقصى سرعة، لا يمكننا أبدًا التأكد من أن الحمل قد تم تنفيذه بالفعل بأقصى شدة. يعتمد ذلك على رغبة الرياضي في تطوير أقصى شدة للحمل وحالته المزاجية وعوامل أخرى.
2.3 التشخيص والتشخيص الذاتي لحالة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والرياضة
قبل أن تبدأ ممارسة الرياضة بمفردك، تحتاج إلى الحصول على توصيات بشأن نظام التنقل البدني الخاص بك من طبيبك المحلي أو عيادة التربية البدنية الإقليمية. ثم، باستخدام نصيحة الأطباء أو المتخصصين في التربية البدنية (أو الأدبيات المنهجية الشعبية)، اختر لنفسك أنواع التمارين الأكثر فائدة. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، ومحاولة عدم تفويت يوم واحد. في الوقت نفسه، من الضروري مراقبة رفاهيتك بشكل منهجي، مع الإشارة إلى جميع التغييرات التي تحدث في الجسم قبل وبعد ممارسة الرياضة البدنية. للقيام بذلك، يتم إجراء التشخيص أو، إذا أمكن، التشخيص الذاتي. أثناء تنفيذه، يتم تسجيل المؤشرات الموضوعية لضبط النفس بعناية: معدل ضربات القلب وضغط الدم والتنفس والوزن وبيانات القياسات البشرية. يتم استخدام التشخيص أيضًا لتحديد مستوى تدريب الطالب.
يتم تقييم استجابة نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق قياس معدل ضربات القلب (النبض)، والذي يكون عند الراحة عند الرجل البالغ 70-75 نبضة في الدقيقة، عند المرأة - 75-80. في الأشخاص المدربين جسديا، يكون معدل النبض أقل بكثير - 60 أو أقل نبضة في الدقيقة، وفي الرياضيين المدربين - 40-50 نبضة، مما يدل على العمل الاقتصادي للقلب. في حالة الراحة، يعتمد معدل ضربات القلب على العمر والجنس والوضعية (وضع الجسم الرأسي أو الأفقي) والنشاط الذي يتم إجراؤه. يتناقص مع التقدم في السن. يكون النبض الطبيعي للشخص السليم في حالة الراحة منتظمًا، دون انقطاع، وامتلاءً وتوترًا جيدًا. يعتبر النبض إيقاعيًا إذا كان عدد الدقات في 10 ثوانٍ لا يختلف بأكثر من نبضة واحدة عن العد السابق لنفس الفترة الزمنية. تشير التقلبات الملحوظة في عدد نبضات القلب إلى عدم انتظام ضربات القلب. يمكن حساب النبض في الشرايين الشعاعية والزمانية والسباتية وفي منطقة القلب. يؤدي المجهود، حتى لو كان صغيرًا، إلى زيادة معدل ضربات القلب. أثبتت الأبحاث العلمية وجود علاقة مباشرة بين معدل ضربات القلب وكمية النشاط البدني. وبنفس معدل ضربات القلب، يكون استهلاك الأكسجين لدى الرجال أعلى منه لدى النساء، كما أنه أعلى لدى الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية منه لدى الأشخاص ذوي الحركة البدنية المنخفضة. بعد المجهود البدني، يعود نبض الشخص السليم إلى حالته الأصلية بعد 5-10 دقائق، ويشير التعافي البطيء للنبض إلى الإفراط في ممارسة الرياضة.
أثناء النشاط البدني، يهدف العمل المتزايد للقلب إلى تزويد أجزاء العمل في الجسم بالأكسجين والمواد المغذية. تحت تأثير التوتر، يزداد حجم القلب. وبالتالي فإن حجم قلب الشخص غير المدرب هو 600-900 مل، وفي الرياضيين من الدرجة العالية يصل إلى 900-1400 ملليلتر؛ بعد التوقف عن التدريب، ينخفض ​​​​حجم القلب تدريجياً. هناك العديد من الاختبارات والمعايير الوظيفية واختبارات التمرين التي تستخدم لتشخيص حالة الجسم أثناء النشاط البدني. سننظر إليهم أدناه.
2.4 استخدام الأساليب والمعايير والمؤشرات البشرية واختبارات التمرين لتقييم الحالة البدنية للجسم ومحتوى اللياقة البدنية في مذكرات ضبط النفس
لتقييم الحالة البدنية لجسم الإنسان ولياقته البدنية، يتم استخدام مؤشرات القياسات البشرية، واختبارات التمرين، وما إلى ذلك، على سبيل المثال، يمكن الحكم على حالة الوظيفة الطبيعية لنظام القلب والأوعية الدموية من خلال معامل الاقتصاد في الدورة الدموية، والذي يعكس إطلاق الدم في دقيقة واحدة. يتم حسابه بواسطة الصيغة

(BPmax - BPmin) * P، حيث BP هو ضغط الدم، P هو معدل النبض. في الشخص السليم تقترب قيمته من 2600. وتشير الزيادة في هذا المعامل إلى صعوبات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
هناك اختباران لتحديد حالة الجهاز التنفسي - الانتصابي والقصاصي. يتم إجراء اختبار انتصابي مثل هذا. يستلقي المتدرب على الأريكة لمدة 5 دقائق، ثم يحسب معدل ضربات القلب. عادة، عند الانتقال من وضعية الاستلقاء إلى وضعية الوقوف، يزداد معدل ضربات القلب بمقدار 10-12 نبضة في الدقيقة. ويعتقد أن زيادة التردد حتى 18 نبضة في الدقيقة هو رد فعل مرضي، وأكثر من 20 نبضة غير مرضية. تشير هذه الزيادة في معدل ضربات القلب إلى عدم كفاية التنظيم العصبي لنظام القلب والأوعية الدموية. هناك أيضًا طريقة واحدة بسيطة إلى حد ما للتحكم في النفس "باستخدام التنفس" - ما يسمى باختبار ستانج (سمي على اسم الطبيب الروسي الذي قدم هذه الطريقة في عام 1913). قم بالشهيق، ثم الزفير بعمق، ثم قم بالشهيق مرة أخرى، واحبس أنفاسك، باستخدام ساعة توقيت لتسجيل الوقت الذي تحبس فيه أنفاسك. مع زيادة تدريبك، يزداد الوقت الذي تحبس فيه أنفاسك. يمكن للأشخاص المدربين جيدًا حبس أنفاسهم لمدة 60-120 ثانية. ولكن إذا كنت قد تدربت للتو، فلن تتمكن من حبس أنفاسك لفترة طويلة.
من الأهمية بمكان في زيادة الأداء بشكل عام وأثناء النشاط البدني بشكل خاص مستوى النمو البدني ووزن الجسم والقوة البدنية وتنسيق الحركات وما إلى ذلك. عند الانخراط في التربية البدنية، من المهم مراقبة وزن الجسم. وهذا ضروري مثل مراقبة النبض أو ضغط الدم. مؤشرات وزن الجسم هي إحدى علامات اللياقة البدنية. لتحديد وزن الجسم الطبيعي، يتم استخدام طرق مختلفة، ما يسمى بمؤشرات الوزن والطول. من الناحية العملية، يتم استخدام مؤشر بروكا على نطاق واسع. وزن الجسم الطبيعي للأشخاص الذين يتراوح طولهم بين 155 و156 سم يساوي طول الجسم بالسنتيمتر، والذي يُطرح منه الرقم 100؛ في 165-175 - 105؛ ويبلغ ارتفاعه أكثر من 175 سم - أكثر من 110.
يمكنك أيضًا استخدام مؤشر Quetell. وزن الجسم بالجرام مقسوم على الطول بالسنتيمتر. يعتبر الوزن الطبيعي عندما يكون هناك 350-400 وحدة لكل 1 سم من الطول عند الرجال، و325-375 عند النساء. يتم تنظيم تغيير الوزن بنسبة تصل إلى 10٪ عن طريق ممارسة الرياضة البدنية والقيود على استهلاك الكربوهيدرات. إذا كان وزنك زائدًا بنسبة تزيد عن 10%، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صارم بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني.
يمكنك أيضًا دراسة الاستقرار الثابت في وضعية رومبيرج. يتم إجراء اختبار ثبات الجسم على النحو التالي: يقف الرياضي في الوضع الأساسي - يتم تحريك القدمين، وتغمض العينين، وتمتد الذراعين إلى الأمام، وتنتشر الأصابع (نسخة أكثر تعقيدًا - القدمان على نفس الخط، من إصبع القدم إلى الكعب). يتم تحديد زمن الثبات ووجود ارتعاشات اليد. في الأشخاص المدربين، يزداد وقت الاستقرار مع تحسن الحالة الوظيفية للجهاز العصبي العضلي. من الضروري أيضًا تحديد مرونة العمود الفقري بشكل منهجي. تعمل التمارين البدنية، خاصة مع الحمل على العمود الفقري، على تحسين الدورة الدموية وتغذية الأقراص الفقرية، مما يؤدي إلى حركة العمود الفقري والوقاية من الداء العظمي الغضروفي. تعتمد المرونة على حالة المفاصل وقابلية تمدد الأربطة والعضلات والعمر ودرجة الحرارة المحيطة والوقت من اليوم. يتم استخدام جهاز بسيط مزود بشريط متحرك لقياس مرونة العمود الفقري.
لا تعمل التمارين البدنية المنتظمة على تحسين الصحة والحالة الوظيفية فحسب، بل تزيد أيضًا من الأداء والنغمة العاطفية. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن التربية البدنية المستقلة لا يمكن تنفيذها دون إشراف طبي، والأهم من ذلك، ضبط النفس.
خاتمة
تتيح لك مجموعة متنوعة من الاختبارات والاختبارات الوظيفية وكذلك المراقبة الذاتية للمشاركين في التربية البدنية تقييم حالته البدنية بشكل أكثر دقة واختيار الحمل أو ضبطه بشكل صحيح، وبالتالي تجنب الإصابات والإفراط في التدريب. وبالتالي يمكننا القول أن السيطرة الطبية والفردية ضرورية لتحقيق أكبر قدر من الفعالية للتربية البدنية وكذلك تحقيق نتائج رياضية عالية.

الأدب
1. جوتوفتسيف بي، دوبروفسكي ف. ضبط النفس أثناء التربية البدنية والرياضة. م: الثقافة البدنية والرياضة، 1984.
2. إيلينيتش ف. الرياضة والحياة الطلابية: أوه. دليل لطلاب مؤسسات التعليم العالي. م: الشركة المساهمة "آسبكت برس"، 1995.
3. كوكوليفسكي جي إم. الملاحظات الطبية للرياضيين. م: الثقافة البدنية والرياضة، 1975.
4. بولوفنيكوف ب. تنظيم فصول الطلاب في تخصص "الثقافة البدنية": كتاب مدرسي / جامعة سانت بطرسبرغ التقنية الحكومية سانت بطرسبرغ، 1996.
5. دروس عملية حول الإشراف الطبي / تحت التوجيه العام. إد. اي جي. ديمبو. م: الثقافة البدنية والرياضة، 1976.
6. الطب الرياضي. علم الأمراض العام، الإشراف الطبي مع أساسيات علم الأمراض الخاص: كتاب مدرسي لطلاب معاهد التربية البدنية / إد. اي جي. ديمبو. م: الثقافة البدنية والرياضة، 1975.

مقدمة



1.3 إدمان الكحول عند النساء
1.4 إدمان الكحول في مرحلة الطفولة
2. طرق حل مشاكل إدمان الكحول
2.1 الجوانب الطبية والاجتماعية للمرض وعلاجه
2.2 الأساليب الاجتماعية لمكافحة إدمان الكحول والعمل الوقائي
خاتمة
فهرس

مقدمة
إن روسيا اليوم في طريقها إلى أن تصبح مجتمعاً مدنياً متطوراً اجتماعياً. وفقًا لدستور الاتحاد الروسي، فإن روسيا دولة اجتماعية، وفي روسيا يُعلن أن أعلى قيمة هي الشخص وحقوقه وحرياته (المادتان 2 و7). وتتولى الدولة مسؤولية الحماية الاجتماعية لجميع المواطنين. ويوجه اهتمام خاص في السياسة الاجتماعية للدولة للأشخاص الذين يجدون أنفسهم في مواقف حياتية صعبة، والذين يحتاجون إلى مساعدة اجتماعية، والذين هم أقل حماية وضعفًا.
هذه هي الطريقة التي تفي بها الدولة بالتزاماتها في مجال الضمان الاجتماعي وحماية الأشخاص ذوي الإعاقة وذوي الدخل المنخفض والأيتام والمشردين والعسكريين والأسر ذات الوالد الوحيد، وما إلى ذلك.
لكن في روسيا، هناك العديد من المشاكل التي لم يتم حلها، والتي يتم التعبير عنها بشكل دوري في المجتمع المدني، من قبل الرئيس في رسائله إلى الجمعية الفيدرالية، في الأدبيات العلمية والصحفية، وما إلى ذلك. إلى جانب مشاكل مثل الفقر، وانخفاض مستويات المعيشة للسكان، وارتفاع معدلات الجريمة، وزيادة النسبة المئوية للأشخاص ذوي الإعاقة في الروس، هناك مشكلة إدمان الكحول في البلاد.
مشكلة إدمان الكحول في روسيا، مثل معظم المشاكل الاجتماعية، هي مشكلة نظامية بطبيعتها، وتؤثر على جميع جوانب الحياة البشرية.
تم التعبير عن مشكلة إدمان الكحول في روسيا، باعتبارها قضية تهديد وطني، لأول مرة في التسعينيات من القرن العشرين، عندما وصلت نسبة إدمان الكحول في البلاد إلى 22.7٪ من السكان الروس.
اليوم، تتم دراسة ومناقشة القضايا المتعلقة بمشكلة إدمان الكحول وطرق حلها من قبل متخصصين من مختلف المجالات والاتجاهات - من العاملين في المجال الطبي إلى وكالات إنفاذ القانون والرئيس. استنادا إلى حقيقة أن إدمان الكحول مشكلة نظامية ومتعددة المستويات، يتم حلها من قبل الأخصائيين الطبيين والاجتماعيين وعلماء النفس والمعلمين الاجتماعيين، وبالطبع الهيئات التشريعية والتنفيذية.
وأشير إلى الاتجاه الأكثر أهمية في مكافحة المشكلة – الاجتماعي والعامة. تخضع الأساليب الطبية والاجتماعية الحالية لتشخيص وعلاج وإعادة تأهيل المدمنين على الكحول إلى إصلاحات مستمرة تحت تأثير تطور المشكلة؛ وقد وصلت الأبحاث النظرية حول موضوع إدمان الكحول اليوم إلى مستوى عالٍ، حيث تسلط الضوء على جوانب مهمة من المشكلة، وتتطرق إلى أهمها - إدمان الإناث والمراهقات وإدمان الأطفال على الكحول والمهنية والمنزلية وما إلى ذلك.
في روسيا، بدأت مشكلة إدمان الكحول في الدراسة العلمية في القرن التاسع عشر من قبل باحثين ذوي توجهات اجتماعية في سانت بطرسبرغ، تاريخياً، كان بيتر الأول أول من قام بأنشطة "للقضاء على السكر"، مثل العديد من الإصلاحات الاجتماعية الأخرى في بلدنا. لسنوات عديدة وقرون، كان "عبء" التخلص من إدمان الكحول يقع على أكتاف الكنيسة، أقرب إلى القرن الثامن عشر، كان هناك طابع علماني في سياسة مكافحة الكحول.
عند وصف درجة التطور العلمي لمشاكل إدمان الكحول، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا الموضوع قد تم تحليله بالفعل من قبل مؤلفين مختلفين في منشورات مختلفة: الكتب المدرسية والدراسات والدوريات وعلى الإنترنت. ومع ذلك، عند دراسة الأدبيات والمصادر، لا يوجد عدد كاف من الدراسات الكاملة والصريحة حول موضوع إدمان الكحول.
فمن ناحية، يحظى موضوع البحث باهتمام الأوساط العلمية، ومن ناحية أخرى، لا يوجد تطوير كاف وقضايا لم يتم حلها.
أعمال الأكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية Mortynenko A.M.، أستاذ كلية علم الاجتماع بجامعة موسكو الحكومية Lapchenko T.I.، Shagunov Y.K.، Orekhova Z.N. مكرسة لدراسة مشكلة إدمان الكحول. و اخرين.
الغرض من هذه الدورة هو دراسة مشكلة إدمان الكحول وتحديد أنسب الطرق لحلها.
الهدف من دراسة العمل هو المشاكل الاجتماعية في المجتمع.
كان الموضوع هو المشكلة الاجتماعية لإدمان الكحول.
في الوقت الحالي، يمر العالم بتغيرات مستمرة في الاستراتيجيات والأساليب، ولا تزال مشكلات هذا البحث قائمة.
يبدو أن تحليل موضوع إدمان الكحول وثيق الصلة بالموضوع وله أهمية علمية وعملية.
1. إدمان الكحول يشكل تهديدا اجتماعيا
1.1 أسباب إدمان الكحول وخصائص المشكلة
يعد استهلاك الكحول ظاهرة جماهيرية مرتبطة بفئات اجتماعية مثل التقاليد والعادات من ناحية، والرأي العام والموضة من ناحية أخرى. كما يرتبط استهلاك الكحول بالخصائص النفسية للفرد، والموقف من الكحول باعتباره "دواء"، أو مشروبًا دافئًا، وما إلى ذلك. اتخذ استهلاك الكحول في فترات تاريخية معينة أشكالًا مختلفة: طقوس دينية، وطريقة علاج، وعنصر من عناصر "الثقافة" الإنسانية. (ليسيتسين، يوب. إدمان الكحول: (الجوانب الطبية والاجتماعية).
كثيرا ما يلجأ الناس إلى تناول الكحول أملا في الشعور بمزاج لطيف، وتقليل التوتر النفسي، وإغراق الشعور بالتعب، وعدم الرضا الأخلاقي، والهروب من الواقع بهمومه وهمومه التي لا نهاية لها. يعتقد بعض الناس أن الكحول يساعد في التغلب على الحاجز النفسي وإقامة اتصالات عاطفية، وبالنسبة للآخرين، وخاصة القصر، يبدو أنه وسيلة لتأكيد الذات، ومؤشر على "الشجاعة" و"النضج".
لعدة قرون، تم البحث عن أكثر الوسائل والأساليب فعالية لحماية الناس من الآثار الضارة للكحول، وتم تطوير تدابير مختلفة للقضاء على العديد من العواقب الضارة للسكر وإدمان الكحول، وقبل كل شيء، التدابير لإنقاذ وإرجاع العدد المتزايد باستمرار من ضحايا إدمان الكحول - مرضى إدمان الكحول إلى الحياة الطبيعية. لقد ترك تاريخ النضال ضد الكحول منذ قرون العديد من الأمثلة على استخدام تدابير مختلفة لهذه الأغراض، بما في ذلك التدابير المتطرفة مثل حبس السكارى، ومعاقبتهم جسديًا، وإعدامهم، والحظر الكامل لإنتاج وبيع المشروبات الكحولية. المشروبات، وما إلى ذلك. ومع ذلك، استمر استهلاك الكحول في النمو بشكل مطرد، حيث غطى المزيد والمزيد من المجموعات والشرائح الجديدة من السكان.
اليوم، مشكلة إدمان الكحول لم يتم حلها في العالم وفي روسيا. يوجد الآن في روسيا أكثر من مليوني مواطن يعانون من إدمان الكحول، الأمر الذي ينقل هذه المشكلة من عدد من المشكلات الخاصة والمحلية إلى عالم مشاكل الدولة؛ لقد تحولت مشكلة إدمان الكحول منذ فترة طويلة إلى تهديد طبي واجتماعي واسع النطاق على الأمة الروسية.
يعد إدمان الكحول مرضًا مزمنًا خطيرًا يصعب علاجه في معظم الحالات. يتطور على أساس الاستخدام المنتظم وطويل الأمد للكحول ويتميز بحالة مرضية خاصة للجسم: شغف لا يمكن السيطرة عليه للكحول، وتغير في درجة تحمله وتدهور الشخصية. بالنسبة لمدمني الكحول، يبدو أن التسمم هو أفضل حالة عقلية.
هذه الرغبة تتحدى الأسباب المعقولة للتوقف عن الشرب. يوجه مدمن الكحول كل طاقته وموارده وأفكاره للحصول على الكحول، بغض النظر عن الوضع الحقيقي (توافر المال في الأسرة، والحاجة إلى الذهاب إلى العمل، وما إلى ذلك). وبمجرد أن يشرب، فإنه يميل إلى الشرب إلى درجة التسمم الكامل، إلى درجة فقدان الوعي. كقاعدة عامة، لا يتناول المدمنون على الكحول وجبة خفيفة، ويفقدون منعكس القيء، وبالتالي تبقى أي كمية من المشروبات في الجسم.
في هذا الصدد، يتحدثون عن زيادة التسامح مع الكحول. ولكن في الواقع، هذه حالة مرضية عندما يفقد الجسم القدرة على محاربة تسمم الكحول من خلال القيء وآليات الدفاع الأخرى.
في المراحل المتأخرة من إدمان الكحول، يتناقص تحمل الكحول فجأة، وفي حالة المدمن على الكحول، حتى الجرعات الصغيرة من النبيذ تسبب نفس تأثير الكميات الكبيرة من الفودكا في الماضي. تتميز هذه المرحلة من إدمان الكحول بمخلفات شديدة بعد شرب الكحول، وسوء الحالة الصحية، والتهيج، والغضب. أثناء ما يسمى بنهم الشرب، عندما يشرب الشخص كل يوم، لعدة أيام، أو حتى أسابيع، تكون الظواهر المرضية واضحة للغاية لدرجة أن المساعدة الطبية مطلوبة للقضاء عليها.
يقدم الباحث مارتينينكو في عمله "الشخصية وإدمان الكحول" التعريف الأكثر قابلية للفهم لإدمان الكحول.
إدمان الكحول هو حالة مرضية تتميز بالإدمان المؤلم على شرب المشروبات الكحولية والأضرار التي تلحق بالجسم بسبب التسمم المزمن بالكحول.
في أوروبا وأمريكا، يعد إدمان الكحول هو الشكل الأكثر شيوعًا لتعاطي المخدرات. هناك علاقة مباشرة بين كمية الكحول المطلقة التي يستهلكها الفرد سنويا وانتشار إدمان الكحول في المجتمع. وهكذا، في فرنسا، الدولة التي لديها أكبر كمية مطلقة من الكحول المستهلكة للفرد (18.6 لترًا سنويًا)، يبلغ عدد الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول المزمن حوالي 4% من إجمالي سكان البلاد و13% من السكان الذكور. (من 20 إلى 55 سنة). وفي كندا، يقترب هذا الرقم من 1.6% من إجمالي السكان. في روسيا في عام 2005، بلغ معدل انتشار إدمان الكحول 1.7٪ (1650.1 حالة لكل 100 ألف نسمة).
إدمان الكحول هو نوع من إدمان المخدرات. يعتمد تطوره على الاعتماد العقلي والجسدي على الكحول.
يمكن أن يتطور إدمان الكحول تحت تأثير العوامل الخارجية والداخلية.
وتشمل العوامل الخارجية خصائص تربية الشخص وإقامته، وتقاليد المنطقة، والمواقف العصيبة. تتمثل العوامل الداخلية في الاستعداد الوراثي لتطور إدمان الكحول. في الوقت الحالي، فإن وجود مثل هذا الاستعداد لا شك فيه. بالنسبة لأفراد عائلة المدمنين على الكحول، فإن خطر الإصابة بهذا المرض أعلى بنحو 7 مرات من الأشخاص الذين لم يكن هناك مدمنون على الكحول في أسرهم. وفي هذا الصدد هناك نوعان من إدمان الكحول:
يتطور إدمان الكحول من النوع الأول تحت تأثير العوامل الخارجية والداخلية (العوامل الوراثية). يتميز هذا النوع من المرض بظهوره مبكرًا (في مرحلة الشباب أو المراهقة)، ويتطور عند الرجال فقط وهو شديد.
يتطور إدمان الكحول من النوع الثاني فقط بسبب الاستعداد الوراثي للشخص لهذا النوع من المرض، وعلى عكس النوع الأول من إدمان الكحول، يبدأ في وقت لاحق ولا يصاحبه سلوك عدواني وميول إجرامية لدى المرضى. (دونالد جوافين، إدمان الكحول، ص 34)
بمجرد دخوله إلى الجسم، يحفز الكحول الإيثيلي إطلاق المواد الأفيونية الذاتية - وهي مجموعة من هرمونات الببتيد المسؤولة عن خلق شعور بالرضا والخفة. اكتشف علماء هولنديون من جامعة ماستريخت طفرة جينية تسبب الميل نحو إدمان الكحول. تؤثر الطفرة على الجين الذي يشفر بنية مستقبلات المواد الأفيونية في الخلايا التي تستجيب لبيتا إندورفين (هرمون أفيوني بشري يتحكم في التفاعلات السلوكية المرتبطة بالشعور بالرضا) (2007). هذه النقطة أساسية في عملية تطوير الاعتماد العقلي على الكحول. في معظم الحالات، يسعى شرب الكحول إلى تحقيق أهداف مثل: التخلص من الحزن وتجنب المشكلات الملحة، وتسهيل التواصل مع الناس، واكتساب الثقة بالنفس.
بمرور الوقت، يتم دمج الكحول الإيثيلي في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يحدد الاعتماد الجسدي، والمظهر الرئيسي الذي هو متلازمة الانسحاب (متلازمة البغيضة). (المرجع نفسه، ص 37).
يتمتع الكحول الإيثيلي بقدرة سامة واضحة على أعضاء وأنسجة الجسم المختلفة. يتم التوسط في الاضطرابات التي يسببها الإيثانول في الجسم، من ناحية، عن طريق التأثير السام للكحول الإيثيلي نفسه على الخلايا الحية، ومن ناحية أخرى، عن طريق التأثير السام لمنتجات تحلل الكحول في الجسم. تتم معالجة (تأكسد) الكحول الإيثيلي بشكل رئيسي في الكبد. ومن نواتج أكسدته الوسيطة مادة الأسيتالديهيد، وهي مادة سامة تؤثر على مختلف الأعضاء والأنسجة. يعطل الكحول الإيثيلي عمليات دوران الأوعية الدقيقة بشكل مباشر، مما يزيد من التصاق خلايا الدم، مما يؤدي إلى تكوين الثرومبي الدقيق.
يلعب داء الفيتامينات، الذي يتطور نتيجة للتأثير السلبي للكحول على الجهاز الهضمي والكبد، دورًا مهمًا أيضًا في التسبب في الاضطرابات النفسية الجسدية.
في المراحل اللاحقة من إدمان الكحول، لوحظ قمع نظام المكونة للدم مع ظهور فقر الدم، وكذلك قمع وظيفة الجهاز المناعي، مما يسبب تطور مضاعفات معدية خطيرة لدى مدمني الكحول المزمنين.
يخلق استهلاك الكحول المزمن صورة للتسمم المزمن مع خلل في جميع الأعضاء الحيوية.
تصنيف إدمان الكحول
أبسط تصنيف متاح لإدمان الكحول، والذي تم تجميعه وفقًا لكمية الكحول المستهلكة ووجود علامات إدمان الكحول المزمن، يشمل المجموعات التالية من الأشخاص: الأشخاص الذين لا يشربون الكحول، ومجموعات الأشخاص الذين يستهلكون الكحول بشكل معتدل ومجموعات من الأشخاص الذين يتعاطون الكحول.
ويعكس هذا التصنيف أيضًا بعض الجوانب التطورية لإدمان الكحول باعتباره مرضًا. ويتغير استهلاك الكحول مع مرور الوقت من التعاطي المعتدل إلى المزمن، وهو ما يؤدي بدوره إلى ظهور ما يسمى بإدمان الكحول المزمن - وهي حالة مرضية تتميز بالإدمان الشديد على الكحول ووجود علامات تلف في الأعضاء الداخلية.
يتميز إدمان الكحول المزمن بعلامات الاضطرابات النفسية والجسدية الناجمة عن تعاطي الكحول المزمن. أبرز مظاهر هذه الحالة هي التغيرات في الحساسية للكحول، واختفاء ردود الفعل الوقائية للجسم عند تناول كميات كبيرة من الكحول (على سبيل المثال، القيء)، والرغبة المرضية في التسمم، وتطور متلازمة الانسحاب بعد التوقف عن تناول الدواء. استهلاك المشروبات الكحولية.
1.2 الشروط المسبقة المحفزة لزيادة استهلاك الكحول
على مدار آلاف السنين من الحياة على الأرض، طور الناس عادة استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكحول. إنهم يشربونهم لأغراض مختلفة، باستثناء شيء واحد - لا أحد من الذين يشربون الخمر يضعون لأنفسهم هدف أن يصبحوا سكيرًا، ناهيك عن مدمن الكحول.
هناك شيء واحد مشترك بين جميع من يشربون الخمر: الإنكار الواعي المطلق للرصانة كمعيار إلزامي للحياة. ولكن عندما يخبر الشخص الذي أصبح ضحية لإدمان الكحول الطبيب بتاريخ مرضه، فإنه يؤكد بصدق أنه لو كان يعرف كيف سينتهي، ولو تم إيقافه في الوقت المناسب، فلن يحدث هذا . من الصعب أن نتخيل في عصرنا شخصًا لا يدرك العواقب المحتملة لشرب الكحول.
قليل من الناس يأخذون في الاعتبار أن إدمان الكحول كمرض له اختلاف كبير عن الأمراض الأخرى، في العلامات الأولى التي يستشير الشخص فيها الطبيب ويخضع لدورة العلاج الموصوفة (في أسوأ الأحوال، يعالج بنفسه). الشخص الذي أصيب بمرض إدمان الكحول، حتى أنه يشعر أنه لم يعد يستطيع الشرب مثل الآخرين (الأشخاص الذين لا يعتمدون على الكحول)، لا يتخذ أي تدابير للتخلص من هذا المرض ويتفاعل بشكل مؤلم للغاية مع نصيحة أحبائه تلك للتوقف وتقييم حالته برصانة. وهو، كما يقول علماء المخدرات، "يعتاد" على مرضه.
يظهر التقييم الموضوعي لنتائج شرب الخمر أنه ليس كل من يشرب الكحول يصبح مدمنًا على الكحول. لكن الجميع يدفعون ثمن هذه "المتعة" بجزء من صحتهم، وقدرات وصحة أطفالهم، وانخفاض الأداء، وفي كثير من الأحيان تدمير أسرهم، وفقدان الحب والاحترام من الآخرين.
هذا لا يعني أن العواقب المأساوية لاستهلاك الكحول لم تكن معروفة من قبل. وهذه هي المفارقة أنه منذ أن تعلم الناس صنع السوائل التي تحتوي على الكحول واستخدامها لرفع معنوياتهم، سرعان ما أصبحوا مقتنعين بأن "المتعة" أو غيرها من المشاعر التي تسببها كانت محفوفة بالمتاعب والأمراض. لكن الطبيعة النفسية للعاطفة تجعل الرغبة في تكرارها تنشأ بالضرورة.
وتشمل المتطلبات الأساسية أيضًا سوء الحالة الاجتماعية العامة للمجتمع الروسي، وانخفاض مستوى المعيشة وارتفاع مستوى الفقر ونقص الثقافة.
وبطبيعة الحال، الوراثة تلعب أيضا دورا. يجب ألا ننسى المناخ العائلي - فغالبًا ما يصاب الأطفال في عائلة مدمني الكحول بالعدوى ويصابون بهذا المرض.
2.2 إدمان الكحول عند النساء
وفقا للإحصاءات المتعلقة بفترة ما بعد الحرب، فإن عمر غالبية النساء اللاتي يتعاطين الكحول في بلدنا يتجاوز 40 عاما. منذ منتصف الستينيات. هناك تجديد لسكر الإناث وإدمان الكحول. في فترة ما قبل البيريسترويكا، فسر علماء الاجتماع هذه التحولات العمرية بالجوانب السلبية للتحرر، الذي أعطى المرأة الحق في المشاركة في الإنتاج الاجتماعي وضمان استقلالها الاقتصادي. وقد غيّر هذا الحق، من ناحية، بنية احتياجات المرأة المادية والروحية، ومن ناحية أخرى، جعلها تواجه الحاجة إلى التعليم والحصول على مستوى عالٍ من التدريب المهني. إن تحقيق هذه التطلعات أصعب بكثير على المرأة المتزوجة من المرأة الحرة. لذلك، بالنسبة للعديد من الفتيات (غالبًا ما يكونن الأكثر موهبة واجتهادًا وإصرارًا في تحقيق أهدافهن)، يتأخر موعد الزواج بشكل كبير. ليس من المستغرب أنه بحلول سن 25 عاما، تتزوج 52٪ فقط من الفتيات. وأولئك الذين لا يثقلون كاهلهم بالعائلة يملؤون أوقات فراغهم بلقاءات ودية وغير رسمية، وزيارة الناس، والمشاركة في الفعاليات الترفيهية، وزيارة المطاعم. يسمح الاستقلال الاقتصادي واعتماد الصور النمطية السلوكية الذكورية للفتيات في الحالات المذكورة أعلاه باستهلاك المشروبات الكحولية.
الأسرة هي نقطة الانطلاق التي تصبح من خلالها العلاقات الشخصية ذات أهمية اجتماعية. يؤدي تدمير الأسرة إلى الشعور بالوحدة، والشعور بالوحدة في كثير من الأحيان يؤدي إلى السكر، والسكر يؤدي إلى تطوير إدمان الكحول وتدهور الشخصية. وإذا لم تكن هذه الظاهرة معزولة فإنها لا تؤدي إلا إلى ركود المجتمع وانحطاط النسل. الدور السلبي للمرأة الشرب كبير بشكل خاص.
عند النظر في أسباب إدمان الكحول لدى النساء، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار ظاهرة مثل "التقليد". ويلعب دوراً كبيراً في زيادة عدد النساء اللاتي يشربن الكحول، وخاصة الشابات. إن الآلية الاجتماعية والنفسية الكامنة وراء التقليد تكون أكثر تطوراً لدى الفتيات عنها لدى الأولاد وهي منظم قوي لسلوكهن. البدء في تأكيد أنفسهم بين أقرانهم بمساعدة السلبية (إذا كان هذا مقبولًا في المجموعة)، والتباهي بالصفات السلبية (الشرب، والتدخين، وأحيانًا اللغة البذيئة)، وكأنهم يتنافسون مع بعضهم البعض في هذا، تنزلق الفتيات بسهولة إلى تعاطي الكحول، والسلوك المعادي للمجتمع، والتراخي الأخلاقي. النموذج المثالي والقدوة يصبح المرأة التي تدخن وتشرب الخمر وتصرح بآرائها "الحرة" حول الحياة الجنسية. وفي بيئة غريبة عن هذه الآراء، لا تستطيع الفتيات الانخراط في سلوك "غير مقيد" أو إظهاره. للقيام بذلك، فإنهم بحاجة إلى مجموعة محفزة بشكل متبادل، حيث يكون هذا السلوك "أسلوب حياة"، أي. نوع من القاعدة أو النمط. وهذه المجموعة بالتحديد هي التي تشكل خطراً حقيقياً على أعضائها وعلى أولئك الذين يرغبون في تقليد أسلوب حياتها. وإذا أخذنا في الاعتبار حقيقة أن أكثر من 95٪ من الأولاد والبنات في سن المدرسة الحديثة يعرفون طعم الكحول، فإن الرأي العام حول هذه المشكلة يتطلب تصحيحًا جذريًا.
ومن العوامل التي تشجع المرأة على شرب الكحول، لا بد من الانتباه إلى توفر المنتجات الكحولية المرتبطة بشروط النشاط المهني. ووفقا للباحثين، فإن هذا الظرف له تأثير فقط مع العوامل الأخرى التي تحفز سكر الإناث. وهناك أدلة تشير إلى ارتفاع درجة إدمان الكحول بين النادلات في المطاعم والمقاهي، وبائعات أقسام النبيذ والبوفيهات. ومن بين النساء اللاتي ارتكبن جرائم بسبب السكر وانتهاك النظام العام في حالة سكر، بلغ عدد العاملين في قطاع الخدمات والتجارة والمطاعم العامة 43.6، على التوالي؛ 48.7؛ 67.1%. النساء العاملات في الصناعة والنقل والبناء – 30.4؛ 40.0; 16.5% على التوالي. وتشكل ربات البيوت والنساء والعاطلون مؤقتاً والمعوقون والمتقاعدون 20.0 على التوالي؛ 3.0; 12.5%. ومن بين أولئك الذين يشربون بشكل غير معتدل، هناك نسبة كبيرة من العاملين في المؤسسات الطبية. ومن بين الذين يخضعون للعلاج يشكلون 6.5%، ومن بين الذين يتم نقلهم إلى مراكز الإفاقة الطبية - 9%. (Eryshev O. F. إدمان الكحول: التكوين، الدورة، العلاج، ص 186).
في العقود الأخيرة، وخاصة في التسعينيات، ظهرت فئة جديدة من النساء الشاربات لروسيا بين عمال أعمال "المكوك"، حيث يبيعون السلع الاستهلاكية المستوردة من الخارج في الأسواق. ومن بينهم نسبة كبيرة من النساء ذوات التعليم العالي اللاتي لم يجدن طريقة أخرى لإطعام أسرهن. إنهم لا يخفون إدمانهم على الكحول ويفسرون ذلك بصعوبة العمل والحاجة إلى الاحماء في موسم البرد، عند قضاء ما لا يقل عن 8-10 ساعات يوميا في الهواء النقي.
إلخ.................

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

تم النشر على http://www.allbest.ru/

كلية ولاية الأورال سميت باسم. بولزونوفا

تخصص "التجارة"

أساليب ضبط النفس

أكملها: طالب في السنة الثانية

شباكوفسكايا إيكاترينا دميترييفنا

ايكاترينبرج - 2014

1. ضبط النفس أهدافه وغاياته وأساليبه

2. المؤشرات الذاتية والموضوعية لضبط النفس

3. مذكرات ضبط النفس

خاتمة

فهرس

1. ضبط النفس أهدافه وغاياته وأساليبه

التحكم الذاتي- المراقبة المنتظمة لصحتك ونموك البدني ولياقتك البدنية وتغيراتها تحت تأثير التمارين الرياضية المنتظمة والرياضة.

مهام ضبط النفس

1) توسيع المعرفة حول النمو البدني.

2) اكتساب مهارات تقييم اللياقة النفسية والبدنية.

3) التعرف على أبسط الطرق المتاحة لضبط النفس.

4) تحديد مستوى النمو البدني واللياقة البدنية والصحة من أجل ضبط الحمل عند ممارسة التربية البدنية والرياضة.

تسمح لك المراقبة الذاتية بالتعرف الفوري على الآثار الضارة للتمارين البدنية على الجسم. الأساليب الأساسية لضبط النفس: مفيدة، بصرية.

الغرض من ضبط النفس- ملاحظات منتظمة بطرق بسيطة وسهلة المنال للنمو البدني، وحالة جسمك، وتأثير التمارين البدنية أو رياضة معينة عليه. لكي يكون ضبط النفس فعالا، من الضروري أن يكون لديك فكرة عن إنفاق الجسم للطاقة. في حالة التوترات العصبية والعضلية التي تنشأ عند أداء الأنشطة التعليمية بالتزامن مع الحمل المنهجي، من المهم معرفة الفواصل الزمنية للراحة واستعادة الأداء العقلي والبدني، وكذلك التقنيات والوسائل والأساليب التي يتم من خلالها تحسين الأداء الوظيفي. يمكن استعادة قدرات الجسم بشكل أكثر فعالية.

2. المؤشرات الذاتية والموضوعية لضبط النفس

يجب تسجيل نتائج ضبط النفس بانتظام في مذكرات خاصة بضبط النفس. عند البدء في إدارتها، من الضروري اتخاذ قرار بشأن مؤشرات محددة (موضوعية وذاتية) للحالة الوظيفية للجسم. لتبدأ، يمكنك قصر نفسك على مؤشرات مثل الرفاهية (جيدة، مرضية، سيئة)، النوم (المدة، العمق، الاضطرابات)، الشهية (جيدة، مرضية، سيئة). يمكن أن يكون التقييم الذاتي المنخفض لكل من هذه المؤشرات بمثابة إشارة إلى تدهور حالة الجسم، نتيجة للإرهاق أو سوء الصحة الناشئ.

من خلال التسجيل، على سبيل المثال، في مذكرات المراقبة الذاتية، قياسات معدل ضربات القلب (أثناء الراحة وأثناء ممارسة الرياضة البدنية)، وحالة نظام القلب والأوعية الدموية والجسم ككل. يمكن أن يكون التغيير في معدل التنفس بمثابة مؤشر موضوعي: مع زيادة التدريب، يصبح معدل التنفس أثناء الراحة أقل تواترا، والانتعاش بعد النشاط البدني يحدث بسرعة نسبيا.

ما هي المؤشرات المتاحة للمراقبة الذاتية التي تعكس حالة نظام القلب والأوعية الدموية تحت هذه الأحمال؟ أولًا، معدل ضربات القلب (HR) هو النبض. هناك عدة طرق لقياس معدل ضربات القلب. أبسطها - الجس - هو الجس وحساب موجات النبض على الشرايين السباتية والزمانية وغيرها من الشرايين التي يمكن الجس الوصول إليها. في أغلب الأحيان، يتم تحديد معدل النبض عند الشريان الكعبري لقاعدة الإبهام. بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، المصحوبة بزيادة في معدل ضربات القلب إلى 170 نبضة / دقيقة وما فوق، سيكون حساب نبضات القلب في منطقة النبض القمي للقلب - في منطقة الفضاء الوربي الخامس - أكثر موثوقية.

في حالة الراحة، يمكن حساب النبض ليس فقط في الدقيقة، ولكن أيضًا على فترات 10، 15، 30 ثانية. مباشرة بعد النشاط البدني، عادة ما يتم حساب النبض على فترات مدتها 10 ثوانٍ. يتيح لك ذلك تحديد لحظة استعادة النبض بشكل أكثر دقة. عادة، لدى شخص بالغ غير مدرب، يتراوح معدل النبض بين 60-89 نبضة / دقيقة. نبض المرأة أسرع بـ 7-10 نبضة/دقيقة من الرجل في نفس العمر. معدل النبض الذي يبلغ 40 نبضة / دقيقة أو أقل هو علامة على وجود قلب مدرب جيدًا، أو نتيجة لبعض الأمراض. إذا كان معدل النبض أثناء النشاط البدني 100-130 نبضة/دقيقة، فهذا دليل على انخفاض شدته، 130-150 نبضة/دقيقة. يتميز بحمل متوسط ​​الشدة، 150-170 نبضة/دقيقة. الشدة أعلى من المتوسط، ويزيد معدل ضربات القلب إلى 170-100 نبضة / دقيقة، وهو نموذجي للحمل الأقصى. لذلك، وفقا لبعض البيانات، يمكن أن يكون معدل ضربات القلب عند الحد الأقصى للحمل، اعتمادا على العمر: عند 25 سنة - 200، عند 30 سنة - 194، عند 35 - 188، عند 40 - 183، عند 45 - 176، عند 50 - 171، عند 55 - 165، عند 60 - 159، عند 65 - 153 نبضة / دقيقة. يمكن أن تكون هذه المؤشرات بمثابة دليل لضبط النفس.

تشير الدراسات إلى أن الحمل المصحوب بنبض 120-130 نبضة/دقيقة يسبب زيادة كبيرة في إخراج الدم الانقباضي (أي حجم الدم المطرود من القلب أثناء انقباضه)، وتبلغ قيمته 90.5% من الحد الأقصى الممكن. . تؤدي الزيادة الإضافية في شدة عمل العضلات وزيادة معدل ضربات القلب إلى 180 نبضة / دقيقة إلى زيادة طفيفة في حجم الدم الانقباضي. يشير هذا إلى أن الأحمال التي تساهم في تدريب التحمل القلبي يجب أن تتم بمعدل ضربات قلب لا يقل عن 120-130 نبضة / دقيقة. من المؤشرات المهمة التي تميز وظيفة الجهاز القلبي الوعائي مستوى ضغط الدم (BP). في الشخص السليم، الحد الأقصى للضغط (الانقباضي)، حسب العمر، هو 100-125 ملم. غ. الفن الحد الأدنى (الانبساطي) - 65-85 ملم. غ. فن. أثناء النشاط البدني، يمكن أن يصل الحد الأقصى للضغط لدى الرياضيين والأشخاص المدربين بدنيًا إلى 200-250 ملم. غ. فن. أو أكثر، والحد الأدنى للانخفاض إلى 50 ملم. غ. فن. و تحت. يشير التعافي السريع (خلال دقائق قليلة) لمؤشرات الضغط إلى استعداد الجسم لهذا الحمل.

مفيدة للصحة البدنية البصرية

3. مذكرات ضبط النفس

للحصول على مذكرات ضبط النفس، يكفي استخدام دفتر ملاحظات صغير. يتم إدخال قراءات وتواريخ المراقبة الذاتية في الأعمدة.

تتكون اليوميات من جزأين. يجب أن يشير أحدهم إلى محتوى وطبيعة العمل التعليمي والتدريبي (الحجم والكثافة، معدل النبض أثناء تنفيذه، مدة التعافي بعد التمرين). ويلاحظ الآخر حجم عبء التمرين السابق والرفاهية المصاحبة له أثناء اليقظة والنوم والشهية والأداء. يُنصح الرياضيون المؤهلون بمراعاة حالتهم المزاجية (على سبيل المثال، عدم الرغبة في التدريب)، ونتائج رد الفعل على بعض الاختبارات الوظيفية، وديناميكيات القدرة الحيوية للرئتين، والأداء العام والمؤشرات الأخرى. المراقبة الذاتية ضرورية لجميع الطلاب وطلاب الدراسات العليا والمتدربين والمدرسين والموظفين المشاركين في التمارين البدنية، ولكنها مهمة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من ظروف صحية. تساعد بيانات المراقبة الذاتية المعلم والمدرب والمعلم والطلاب أنفسهم على مراقبة وتنظيم الاختيار الصحيح للوسائل والأساليب لإجراء دروس التربية البدنية والتدريب الأكاديمي، وإدارة هذه العمليات بطريقة معينة.

يُقترح ما يلي كشكل من أشكال الاحتفاظ بالمذكرات.

يتم تقييم الرفاهية على أنها "جيدة" و"مرضية" و"سيئة"؛ في الوقت نفسه، يتم تسجيل طبيعة الأحاسيس غير العادية. يتم تقييم النوم حسب المدة والعمق، ويتم ملاحظة اضطراباته (صعوبة النوم، والنوم المضطرب، والأرق، وقلة النوم، وما إلى ذلك). وتتصف الشهية بأنها جيدة ومرضية ومنخفضة وضعيفة. يتم تسجيل الأحاسيس المؤلمة وفقًا لموقعها وطبيعتها (حادة، مملة، قاطعة) وقوة المظاهر.

يتم تحديد وزن الجسم بشكل دوري (1-2 مرات في الشهر) في الصباح على معدة فارغة، بنفس الميزان، بنفس الملابس. في الفترة الأولى من التدريب، عادة ما ينخفض ​​وزن الجسم، ثم يستقر ثم يزداد قليلاً بسبب زيادة كتلة العضلات. إذا كان هناك انخفاض حاد في وزن الجسم، يجب عليك استشارة الطبيب.

يتم تسجيل الأحمال التدريبية لفترة وجيزة. جنبا إلى جنب مع مؤشرات ضبط النفس الأخرى، فإنها تجعل من الممكن شرح الانحرافات المختلفة في حالة الجسم.

انتهاكات النظام. تشير اليوميات إلى طبيعة الانتهاك: عدم الالتزام بالتناوب بين العمل والراحة، وانتهاك النظام الغذائي، واستهلاك المشروبات الكحولية، والتدخين، وما إلى ذلك. على سبيل المثال، يؤثر استهلاك المشروبات الكحولية سلبًا على الفور على حالة القلب والأوعية الدموية النظام، ويزيد معدل ضربات القلب بشكل حاد ويؤدي إلى انخفاض في النتائج الرياضية.

تظهر النتائج الرياضية ما إذا كانت وسائل وأساليب الدورات التدريبية تستخدم بشكل صحيح أم خطأ. تحليلهم يمكن أن يكشف عن احتياطيات إضافية لنمو اللياقة البدنية والروح الرياضية.

يتيح تقييم التطور البدني باستخدام التغييرات القياسات البشرية تحديد مستوى وخصائص النمو البدني، ودرجة توافقه مع الجنس والعمر، وتحديد الانحرافات الموجودة، وكذلك تحديد ديناميكيات النمو البدني تحت تأثير التمارين البدنية والتمارين المختلفة. رياضات.

خاتمة

التحكم الذاتي- هذه ملاحظات مستقلة ومنتظمة لمن يشاركون في حالة صحتهم ونموهم البدني وتأثير التمارين البدنية والرياضة على الجسم. تكمل المراقبة الذاتية بشكل كبير المعلومات التي تم الحصول عليها أثناء الفحص الطبي والمراقبة التربوية. ليس لها قيمة تعليمية فحسب، بل تعلمك أيضًا أن تكون أكثر وعيًا بدراستك، ومراعاة قواعد النظافة الشخصية والجماعية، والروتين اليومي المعقول، ونظام الدراسة والعمل والحياة والراحة. بناءً على نتائج ضبط النفس، يمكنك تقييم استجابة جسمك للنشاط البدني أثناء ممارسة الرياضة، والمشاركة في التربية البدنية الجماعية، والفعاليات الصحية والرياضية، وكذلك أثناء إجراءات التصلب. المراقبة الذاتية ضرورية لجميع الطلاب وطلاب الدراسات العليا والمعلمين والموظفين، وخاصة أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية.

يتم تسجيل بيانات المراقبة الذاتية في مذكرات، فهي تساعد المعلم والمدرب، الذين يشاركون أنفسهم في مراقبة وتنظيم الاختيار الصحيح لوسائل وأساليب إجراء الدورات التعليمية والتدريبية.

فهرس

1. نظرية وأساليب التربية الرياضية. كتاب مدرسي لمعهد الفيزياء. ثقافة. تحت التحرير العام. ل.ب. ماتفيفا و د. نوفيكوفا. إد. الثانية ، القس. وإضافية (في 02:00). م."التربية البدنية والرياضة" 1976.

2. أساسيات التدريب الرياضي. كتاب مدرسي لمعهد الفيزياء. ثقافة. تم تحريره بواسطة ل.ب. ماتفيفا. م "التربية البدنية والرياضة" 1977.

تم النشر على موقع Allbest.ru

...

وثائق مماثلة

المراقبة المنتظمة لصحتك ونموك البدني وتغيراتها. مفهوم ضبط النفس وأساليب تنفيذه. مؤشرات وأساليب ضبط النفس. تقييم الحالة الوظيفية للجسم. قواعد ضبط النفس.

الملخص، تمت إضافته في 14/02/2012


الأساليب الموضوعية والذاتية لضبط النفس. ضبط النفس للرياضي في الثقافة البدنية الجماعية. طرق ومؤشرات ومعايير تقييم ضبط النفس وحفظ المذكرات. الجوانب الفسيولوجية لضبط النفس، تصنيف الاختبارات الوظيفية.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 20/01/2010


الأساليب الموضوعية والذاتية لضبط النفس. التحكم في النفس لدى الرياضي. ضبط النفس في الثقافة البدنية الجماعية. محتويات مذكرات ضبط النفس. فعالية التربية البدنية . تحقيق نتائج رياضية عالية.

الملخص، تمت إضافته في 15/01/2007


المراقبة الذاتية كمراقبة منتظمة لصحتك. مفاهيم "الشكل الرياضي" والتعب والإرهاق وإجراءات التعافي (الصحي والنفسي والطبي والبيولوجي). أنواع وتقنيات التدليك الرياضي.

تمت إضافة الاختبار في 08/08/2009


ميزات ضبط النفس عند أداء التمارين المختلفة. التدليك الذاتي لأجزاء مختلفة من الجسم كعلاج صحي جيد، أمثلة على التمارين. ملاحظات على صحتك بعد زيارة الطبيب. مجموعة من التمارين حسب المرض.

الملخص، أضيف في 10/06/2011


مفهوم ضبط النفس وطرق تنفيذه بهدف تقييم استجابة الجسم للنشاط البدني أثناء وبعد التمرين البدني. شكل مذكرات ضبط النفس ومؤشراتها الرئيسية. خصائص أساليب ضبط النفس.

الملخص، تمت إضافته في 20/02/2012


ضبط النفس كوسيلة للمراقبة الذاتية لحالة الجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية والرياضة. دور الإشراف الطبي وضبط النفس في الحفاظ على الصحة. أساسيات طرق المؤشرات الأنثروبومترية والاختبارات الوظيفية.

الملخص، تمت إضافته بتاريخ 05/01/2015


المراقبة المنتظمة للنمو الصحي والبدني، وكذلك مراقبة التغيرات التي تطرأ عليهما تحت تأثير التربية البدنية والرياضة. قواعد النظافة الشخصية. التخطيط للدورات التدريبية. مراقبة تنفيذ وضع المحرك.

تمت إضافة العرض بتاريخ 10/04/2014


مفهوم مصطلحي "النشاط البدني" و"الأداء البدني". جوهر التخطيط لمستوى النشاط البدني في السياحة الترفيهية والرياضية. الأساليب الأساسية للتحكم التربوي والتحكم الذاتي في الأداء البدني للسياح.

دليل التدريب، تمت إضافته في 26/11/2008


تنظيم العمل في التربية البدنية. الرقابة التربوية والطبية أثناء التربية البدنية والرياضة: المحتوى والغرض والمكان. المراقبة الذاتية للحالة الصحية في عملية الدراسة الذاتية. الاحتفاظ بمذكرات ضبط النفس.

عند أداء أحمال القوة والسرعة قبل التدريب وبعده، يُنصح بتسجيل التغييرات الفورية:
أ) الحالة الوظيفية للجهاز العصبي العضلي.
ب) التركيب الكيميائي الحيوي للدم (محتوى الفوسفات غير العضوي في مصل الدم).

يجب أن يشمل ضبط النفس لدى الرياضي ما يلي:
التقييم اليومي للرفاهية والنشاط والمزاج (انظر قسم "مؤشرات الحالة الوظيفية الحالية والعاجلة للجهاز العصبي المركزي")؛
التقييم اليومي لتحمل حمل التدريب؛
يوميًا، مباشرة بعد الاستيقاظ، اختبار انتصابي مدته دقيقة واحدة، وإذا أمكن، اختبار روفير مع حساب مؤشر روفير؛
تحليل Q للمظهر (انظر الفصل الثالث، قسم "طرق الفحص السريري")؛
تحليل وظائف الجهاز البولي والجهاز الهضمي.
دعونا ننظر إلى السؤال الأخير بمزيد من التفصيل.
في المتوسط، يجب أن تتوافق كمية البول التي يتم إخراجها يوميًا تقريبًا
تحديد كمية السوائل الممتصة (الماء، العصير، الكومبوت، الحساء، الشاي، إلخ).
عادة ما يكون البول الطبيعي أصفر اللون. إذا كان قليلا جدا، فإنه غالبا ما يتحدث عن نقص السوائل في الجسم، فبسبب درجة التشبع العالية، يكتسب البول لونا أصفر محمر. في أمراض الكبد والمرارة والقنوات الصفراوية قد يشبه لونه لون البيرة. في الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة في الكلى والمثانة، يبدو الأمر وكأنه لحم متحلل. اللون الأبيض اللبني يعني وجود صديد في البول، والذي يحدث مع التهاب الكلى وإفراز الأملاح، وخاصة الأكسالات. قد يترافق اللون المحمر الداكن والأخضر والأزرق مع تناول بعض الأدوية (مجمعات الفيتامينات، فيورازولدون - أصفر ساطع؛ حمض أسيتيل الساليسيليك، وسطوبيرين - أحمر وردي؛ راوند، أوراق الإسكندرية - خضراء)، والفواكه والخضروات.
عادة ما يكون البول صافياً. يمكن أن يكون سبب تعكرها وجود الأملاح والمخاط والدهون والبكتيريا وكمية كبيرة من العناصر الخلوية. البول، كقاعدة عامة، له رائحة خفيفة ومحددة. عندما يتحلل البول بواسطة البكتيريا (في أمراض الكلى والمثانة)، تظهر رائحة الأمونيا.
يجب أن تكون الكمية اليومية الطبيعية من البراز لدى الشخص 100-200 جرام يوميًا. يعد الاحتفاظ المنهجي للبراز في الأمعاء لأكثر من يوم أحد عوامل الخطر الخطيرة للتدهور التدريجي للصحة. تزداد كمية البراز مع وفرة الأغذية النباتية، وسوء امتصاصها (على سبيل المثال، في أمراض البنكرياس)، وتسريع الوظيفة الحركية المعوية. يتناقص مع الأطعمة البروتينية في الغالب (اللحوم ومنتجات اللحوم) والإمساك والصيام.
مع الإمساك، يصبح البراز كثيفًا أو يأخذ شكل كتل (براز الأغنام). في مثل هذه الحالات، حتى لا تفوت أمراض معوية خطيرة، ينبغي إجراء فحص خاص. في حالة وجود نسبة عالية من الدهون (بشكل رئيسي في أمراض البنكرياس)، يصبح اتساق البراز يشبه المرهم (من الصعب طرد المرحاض).
لون البراز الطبيعي بني غامق. مع اتباع نظام غذائي نباتي، يمكن أن يصبح أصفر مخضر، ومع اتباع نظام غذائي الألبان، يمكن أن يصبح أصفر برتقالي فاتح. يشير البراز الأبيض أو الرمادي الأبيض أو الطيني أو الرملي إلى حدوث انتهاك لإفراز الصفراء. على خلفية النظام الغذائي الذي يغلب عليه اللحوم، يتحول إلى اللون الأسود والبني. مع حدوث نزيف في الأجزاء العلوية من الجهاز الهضمي، واستخدام مستحضرات البزموت، والكربون المنشط، وكميات كبيرة من التوت الأزرق والكشمش الأسود، يصبح البراز أسود اللون.
! يتذكر! [ظهور البراز الأسود، إذا لم تتمكن من ربطه باستخدام بعض الأدوية والأطعمة، يجب أن يكون سببًا لزيارة الطبيب فورًا.
عندما تنزعج البكتيريا المعوية (عسر العاج)، يصبح البراز متعدد الألوان. في أمراض الجهاز الهضمي السفلي، وخاصة المستقيم، قد يتم إطلاق البراز في أجزاء صغيرة ويختلط بالدم والمخاط والقيح (ضع في اعتبارك: في حالة البواسير، عادة ما يكون الدم على سطح البراز ولا يختلط بها). من الأعراض المشبوهة بشكل خاص لـ "الصديق الكاذب" مرور البراز إلى الملابس الداخلية بدلاً من إطلاق الغازات المزعومة. في هذه الحالة يجب عليك فورا
إجراء فحص فعال للمستقيم والأمعاء الغليظة بأكملها.
يجب إدخال جميع البيانات التي تم الحصول عليها نتيجة لضبط النفس يوميًا في مذكرات ضبط النفس بالتوازي مع أحجام الأحمال التدريبية ذات الطبيعة النشطة المختلفة أو الاتجاهات المختلفة.