تمارين القوة أثناء الدورة الشهرية. غياب الدورة الشهرية بسبب ممارسة الرياضة

سيد الموقع بالكامل ومدرب لياقة بدنية | مزيد من التفاصيل >>

جنس. 1984 تدرب منذ عام 1999 تدرب منذ عام 2007. مرشح للماجستير في رفع الأثقال. بطل روسيا وجنوب روسيا حسب AWPC. بطل منطقة كراسنودار وفقًا لـ IPF. الفئة الأولى في رفع الأثقال. الفائز مرتين ببطولة إقليم كراسنودار في t/a. مؤلف أكثر من 700 مقالة عن اللياقة البدنية وألعاب القوى للهواة. مؤلف ومؤلف مشارك لخمسة كتب.

لماذا يتم منح الميداليات للمقالات:

بشكل عام، يبدو لي أن مثل هذا المقال يجب أن تكتبه مدربة. ولكن نظراً للطلبات العديدة، قررت أن أتولى هذا الأمر. أفترض أنه سيكون هناك الكثير من الهجمات مثل: “كيف تكتب عن هذا إذا كنت رجلاً؟!” لكن بما أنني أقوم بتدريب الفتيات أيضاً، فإنني أواجه باستمرار المشاكل التي تنشأ أثناء الدورة الشهرية.

العديد من النساء اللاتي يمارسن التمارين الرياضية بانتظام في صالة الألعاب الرياضية لا يرغبن في التوقف عن التدريب أثناء الدورة الشهرية. رغم أن أصدقائهم وبعض الأطباء يدعون أنه لا ينبغي لهم التدريب تحت أي ظرف من الظروف. وتبدأ الفتيات في تعذيبهن بشكوك غامضة: هل يفعلن الشيء الصحيح بالذهاب إلى التدريب رغم كل شيء؟

يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية.والسؤال هو كم لتغيير الحمل. لا يرجع ذلك فقط إلى الأحاسيس الذاتية (الألم والضعف والدوخة)، ولكن أيضًا إلى الخصائص الفسيولوجية للجسم خلال هذه الفترة.

أثناء فترة الحيض، يحدث انخفاض حاد في هرموني الاستروجين والبروجستيرون، مما يؤثر سلباً على القوة والقدرة على التحمل والرفاهية بشكل عام. لا يمكن لأي امرأة خلال هذه الفترة أن تظهر نتائج رياضية عالية من حيث المبدأ، لذلك من الأفضل الامتناع عن ممارسة النشاط البدني المكثف والثقيل. الدورة الشهرية بالطبع ليست مرضا، ولكن هنا يمكن مقارنتها بمرض خفيف، على سبيل المثال... سيلان الأنف. إذا كنت تعاني من نزلة برد، فلا يتعين عليك تخطي التمرين، ولكن يجب تقليل الحمل.

الآن لبعض التوصيات الأكثر تحديدا. تعاني معظم النساء من درجات متفاوتة من الألم في أسفل البطن أثناء الدورة الشهرية. مع مثل هذا الألم، من الأفضل إما إزالة الحمل على الصحافة تماما، أو القيام بشيء خفيف إلى حد ما. ومن الأفضل أيضًا عدم رفع الأوزان الثقيلة لمدة 8 تكرارات أو أقل. المرأة ليست رجلاً، وبالنسبة لها فإن الوزن الذي يمكنها رفعه 8 مرات فقط هو بالفعل ثقيل جدًا. يمكنك أيضًا الاستغناء عن و. بشكل عام، التمارين التي يوجد فيها انحناء قوي للجسم. ولكن هذا، كما يقولون، يعتمد على ما تشعر به.

بشكل عام، يجب عليك رفع وزن أقل والراحة أكثر بين المجموعات.في الحالات الفردية، من الضروري استبعاد التمارين المذكورة أعلاه. في حالات نادرة جدًا، عندما يكون الحيض صعبًا للغاية، فمن الأفضل تخطي تمرين واحد تمامًا.

أود أن أقول بضع كلمات أخرى عن CMC. بعد توقف الدورة الشهرية لدى النساء، تزداد كمية الهرمونات بشكل حاد، وفي الوقت نفسه، يزداد الأداء والرفاهية. وكل هذا يستمر حتى الإباضة تقريبًا. خلال هذه الفترة (عادة 10 - 12 يومًا) يمكنك إعطاء أحمال قوية ومكثفة وتحقيق أرقام قياسية. ثم يحدث الانخفاض، حيث يصل إلى ذروته أثناء الحيض.

أتمنى عزيزتي المرأة أن يكون هذا المقال قد ساعدك في تبديد بعض شكوكك ومخاوفك. حظا سعيدا وسجلات جديدة!

رأي الخبراء

أليسيا نيكولاييفنا- مدرب في صالة VIKING الرياضية (مينسك).

كامرأة وكمدربة، أستطيع أن أقول إن مسألة عملية التدريب أثناء الحيض غالبا ما تنشأ. هناك نوعان من الفتيات:

1 نوع- لا تشعر الفتيات بعدم الراحة الجسدية أثناء الحيض.

النوع 2- تعاني الفتيات من آلام شديدة، وهناك انزعاج جسدي كبير في منطقة الحوض والبطن.

وبطبيعة الحال، إذا كنت تنتمي إلى النوع الثاني، فمن الأفضل إلغاء زيارة صالة الألعاب الرياضية في الأيام الأولى من الحيض.

لا يقدم الطب الحديث توصيات محددة للنساء بشأن نمط الحياة أثناء الحيض. يقوم العديد من الخبراء بتقييم ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض بشكل إيجابي، ولكن هناك أيضًا وجهة نظر معاكسة.

ويفسر الأطباء جواز ممارسة النشاط البدني النشط لهذه الفئة من المرضى بأن بعض التمارين الرياضية تخفف من حالة المرأة وتقلل من شدة الألم وتقلل من هياجها العاطفي. يوصى بالالتزام بقواعد معينة تمنع المرأة من إيذاء جسدها.

اقرأ في هذا المقال

أساس الأنشطة الآمنة هو الإعداد المناسب لها.

يدعي الأطباء الرياضيون أن التمارين المنتظمة تساعد على تطبيع عمل معظم الأعضاء والأنظمة، ومن الصعب الاختلاف مع هذا. تزيد التمارين البدنية من تدفق الدم في الأوعية، مما يزيد من تشبع أنسجة الجسم بالأكسجين والمواد المغذية، كما يساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي على المستوى الخلوي.

تقلل الأحمال النشطة على الجسم من تأثير إفراز الهرمونات الجنسية الأنثوية أثناء الحيض. ولا ينبغي أن ننسى أن ممارسة الرياضة البدنية تعزز إنتاج هرمون الإندورفين أو "هرمونات السعادة"، مما يساعد المرأة على اجتياز فترة الحيض بمزاج جيد.

هناك عدة قواعد بسيطة يجب على أي امرأة الالتزام بها خلال هذه الفترة عند ممارسة الرياضة:

إذا اتبعت هذه النصائح البسيطة، ستتمكن أي امرأة من الحفاظ على نشاطها البدني المعتاد أثناء نزيف الدورة الشهرية دون أي ضرر على صحتها. يجب أن تجلب الرياضة الفرح، ولا تسبب مشاكل غير ضرورية للفتيات.

إذا قررت المرأة عدم التوقف عن النشاط البدني النشط خلال هذه الفترة، فلا يزال يتعين عليها الالتزام بقيود معينة. ينصح الخبراء ببدء أي مجموعة من التمارين مع الإحماء الخفيف أو التمدد.

يمكن أن يؤدي الحيض إلى انخفاض إمدادات الأكسجين إلى الأنسجة. وهذا عادة ما يسبب تشنجات عضلية خفيفة وآلام في العضلات. التحضير للتمرين سيساعد السيدات على تجنب معظم الأحاسيس غير السارة.

• مع تمارين الاسترخاء.يجب على المرأة أن تجلس وضم ساقيها. بعد 5 - 10 ثواني من التنفس الهادئ، يوصى بالاستلقاء على ظهرك، مع الحفاظ على أطرافك السفلية في نفس الوضع. بعد أخذ 3-4 أنفاس وزفير، يمكنك الوقوف على مرفقيك وركبتيك، مع ثني رأسك إلى مستوى منخفض. سيساعد هذا الوضع على تخفيف توتر البطن وتقليل الألم في منطقة الرحم.
• يوصى بعد الإحماء لمدة 10 دقائق بالبدء في المشي أو الجري على جهاز المشي الخاص.تسمح لك هذه الوحدة باختيار الحمولة المناسبة للمريض. يمكن الاستمرار في المشي السريع أو الركض لمدة تصل إلى 30 دقيقة، ولكن يجب عليك مراقبة حالتك. قد يشير الألم في منطقة البطن إلى أن المرأة تجاوزت عتبة الحمل المسموح بها. سيساعد هذا التمرين على زيادة تدفق الدم عبر الأوعية وتقليل تجويع الأكسجين في الأنسجة.
• يبدو أن حمام السباحة والحيض غير متوافقين تمامًا، ولكن مع مستويات النظافة الحديثة تعتبر السباحة من أفضل الأنشطة البدنية أثناء فترة الحيض. إذا حان الوقت لاختيار التمارين التي يجب القيام بها خلال الدورة الشهرية، فسينصحها العديد من الخبراء بالذهاب إلى حمام السباحة. تعمل السباحة على استرخاء عضلات الجسم بشكل مثالي، بما في ذلك عضلات البطن، مما يساعد على تقليل مسببات الألم.
• تظل تمارين رفع الأثقال أثناء الحيض مثيرة للجدل إلى حد كبير.ينصح العديد من المدربين لاعبيهم بعدم تقليل أحمالهم خلال هذه الفترة، وينصحون فقط بتقييد البطن والحوض من التعرض غير الضروري. الهرمونات خلال هذه الفترة تزيد بشكل حاد من قوة عضلات المرأة، وبالتالي فإن أوزانها المعتادة تبدو أخف بالنسبة لها. لا يجب عليك تغيير الحمل على الجسم فجأة.
• وبطبيعة الحال، تحتاج إلى زيادة كمية السوائل التي تتناولها يوميًا.وهذا لا ينطبق فقط على صالة الألعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية. أثناء فترة الحيض، يصاب الجسم بالجفاف، مما يؤدي إلى زيادة سماكة الدم. ويؤدي النشاط البدني أيضًا إلى احتقان الأوعية الدموية، مما قد يسبب مشاكل عصبية مختلفة لدى المرأة. تساعد المياه والعصائر النساء على تقليل الألم وتقليل التعب وتحسين الحالة المزاجية.

ستساعد هذه التوصيات البسيطة السيدات الشابات على عدم التوقف عن ممارسة الرياضة النشطة حتى أثناء الحيض. إذا كانت المرأة تستخدم التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية لإنقاص الوزن، فلن تضطر إلى مقاطعة المجمع الموصوف. تكمن قوة النشاط البدني في اتساقه وتجانسه.

شاهدي الفيديو عن التمارين أثناء الدورة الشهرية:

اليوغا للحيض: إيجابيات وسلبيات

يتفق العديد من الأطباء على أنه لتقليل الألم أثناء الحيض، من الأفضل استخدام الجمباز الهندي القديم. تتيح اليوغا للمرضى تقليل آلام البطن وتقليل التهيج واستعادة النوم الصحي والشهية خلال هذه الفترة.

وينصح الخبراء السيدات بعدم تأخير البدء بمثل هذه التمارين أثناء فترة الحيض، بل الاستعداد لهذه اللحظة طوال الشهر، وتخصيص 30 دقيقة لممارسة الرياضة يومياً. على الرغم من أنه تم وصف مجموعة خاصة من التمارين التي من شأنها أن تساعد المرضى مباشرة أثناء الحيض.

ليس لدى مدربي اليوغا أي شك: هل من الممكن ممارسة التمارين أثناء الحيض؟ سوف ينصحونها أولاً بتمارين التنفس. ستساعدها هذه الإجراءات على تقليل آلام البطن وإعداد جسدها لمزيد من الأنشطة.

يجب على المريضة الاستلقاء على ظهرها، ويجب أن تحمل عضلات البطن في هذه اللحظة حمولة يصل وزنها إلى 3 كيلوغرامات. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومدروسًا: شهيق لمدة 3 ثوانٍ، واستراحة لمدة 5 ثوانٍ، وزفير لمدة 3 ثوانٍ.

وبعد 10 دقائق من هذه التمارين ينصح المريض باتخاذ وضعية اللوتس المعروفة. يتيح لك وضع الجسم هذا إزالة الضغط الزائد من أعضاء الحوض والرحم. من المهم جدًا أن تسترخي المرأة تمامًا في هذا الوضع، وهو ما يمكن تسهيله بواسطة موسيقى خاصة. هناك الكثير من أقراص التأمل المدمجة المتاحة للبيع.

لمواصلة النشاط البدني أثناء الحيض، توفر اليوجا للسيدات مجموعة كبيرة إلى حد ما من التمارين المحددة التي تناسب ذوقهن. تشمل الإجراءات المماثلة "وضعية الكوبرا"، و"وضعية الطفل"، و"وضعية الجنين"، وما إلى ذلك.

ويوصي الأطباء النساء، عند استخدام اليوغا للحجامة، بالانتباه إلى الوضعيات التي تكون فيها أرجلهن مرفوعة إلى الأعلى. تساهم هذه الأوضاع في تدفق الدم من أعضاء البطن والحوض، مما يخفف بشكل كبير من حالة المريض. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن المريضة يمكن أن تكون في وضعية رفع ساقيها لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.

بعد الانتهاء من تمارين الجمباز، ينصح بعض الخبراء السيدات باستخدام وسادة تدفئة دافئة على بطنهن. وبطبيعة الحال، الحرارة تقلل الألم، ولكن في نفس الوقت تزيد من النزيف. في هذه الحالة، فإن الحل الأكثر منطقية هو تجنب أي تأثير جسدي غير ضروري على أعضاء الحوض.

ما هي التمارين المحظورة أثناء الدورة الشهرية؟

في كثير من الأحيان، تلجأ الفتيات الصغيرات إلى أطباء عيادة ما قبل الولادة لمعرفة التمارين التي يمكن القيام بها أثناء الحيض دون الإضرار بالصحة. سيجيب معظم الخبراء على أن التمارين الرياضية والتشكيل والبيلاتس وأنواع معينة من فنون الدفاع عن النفس مسموحة تمامًا للنساء خلال هذه الفترة.

من الآمن تمامًا للمرضى ممارسة تمارين التمدد واليوغا وتمارين الجسم خلال هذه الفترة الزمنية. مثل هذه التمارين ليس لها تأثير خاص على نبرة الرحم ولا تزيد من النزيف الشهري.

ولكن هناك أنشطة بدنية موانع للنساء أثناء نزيف الدورة الشهرية. وتشمل هذه:

• أي تمرين يضغط على عضلات البطن. يمكن أن يكون هذا بمثابة تقلبات في الجسم والالتواء وأفعال مماثلة.
• يجب استبعاد عمليات السحب ورفع الأثقال من الأرض والقفزات المفاجئة تمامًا من التمارين خلال هذه الفترة. في الوقت نفسه، يُسمح تمامًا برفع الدمبل أثناء الجلوس، دون الضغط على المعدة.
• التمارين الرياضية ممكنة أثناء الحيض فقط في وضع لطيف. لا ينصح بالأحمال البدنية العالية والقفز، واستخدام الطوق هو بطلان مطلق.

وبطبيعة الحال، يجب على المرأة التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية إذا تسببت ممارسة الرياضة في تفاقم حالتها. يمكن أن يكون هذا نزيفًا متزايدًا وآلامًا شديدة جدًا في البطن ومجرد ضعف عام ودوخة وأعراض مرضية أخرى للجهاز العصبي المركزي.

يجب أن نتذكر أن الرياضة النشطة يمكن أن تسبب. اشتكت العديد من الرياضيات المشهورات من خلل في هذه الوظيفة، حتى إلى حد التوقف التام للدورة الشهرية. ترتبط هذه الظواهر بالاضطرابات الهرمونية أثناء زيادة النشاط البدني.

يجب على أي سيدة تشارك في التربية البدنية زيارة طبيب أمراض النساء بانتظام. يمكن للطبيب فقط تقديم النصائح الصحيحة حول إمكانية ممارسة الرياضة أثناء الحيض.

مقالات مماثلة

أسباب زيادة الشهية قبل الدورة الشهرية، طرق إنقاص الوزن. ... تسمح لك هذه التمارين بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة وفي نفس الوقت تجنب...

غالبًا ما تسبب الدورة الشهرية للمرأة شعوراً بعدم الراحة: فهي تشعر بالانزعاج من آلام أسفل البطن وتقلبات مزاجية مفاجئة. في الأيام الحرجة، هناك رغبة في القيام بشيء ما لصرف الانتباه عن الأحاسيس غير السارة، وتفضل بعض الفتيات إزالة التوتر من خلال العمل في صالة الألعاب الرياضية. هل يمكن ممارسة الرياضة في أيام الحيض؟ هل من الآمن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الدورة الشهرية؟ إن مسألة ما إذا كان من الممكن الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحيض هي مسألة ذات صلة تمامًا، حيث تمارس العديد من الشابات التمارين على آلات التمرين.

الحيض ليس مرضا، ولكن هناك القليل من المتعة في الأيام الحرجة. أثناء الحيض، يخضع جسد المرأة لتغييرات لا يمكن تجنبها، وعليك أن تفهم أنه في هذا الوقت لا تصبح جميع المشاعر والعواطف أكثر كثافة فحسب، بل يتم إنفاق الكثير من الطاقة أيضًا. ينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء. كل هذا يؤثر على قدرة المرأة على التحمل أثناء التدريب؛ ولم تعد قادرة على أداء التمارين العادية بسهولة.

صحتك تتأثر خاصة في بداية الدورة الشهرية، لذلك لا ينصح بزيارة صالة الألعاب الرياضية في اليوم الأول. يحتاج الجسم إلى وقت ليعود إلى حالته الطبيعية. إذا شعرت المرأة بتوعك في أيام أخرى، فعليها الامتناع عن ممارسة الرياضة.

ما هو نوع التدريب المسموح به؟

إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الحيض أم لا هو خيار شخصي لكل امرأة. إذا كنت تشعر بصحة جيدة ولا يوجد ألم، فإن ممارسة الرياضة آمنة ولها قيود قليلة. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، عليك أن تفكري مسبقًا في التمارين التي يمكنك القيام بها خلال الدورة الشهرية:

• يجب أن يتم التدريب بعناية فائقة. يجب تقليل الأحمال وممارسة التمارين الرياضية بسرعة معتدلة. يجب استبدال الرياضات النشطة برياضات أكثر هدوءًا. تعتبر التمارين التي يتم فيها تقليل النشاط البدني بنسبة 30٪ على الأقل في الأيام الأولى من الدورة الشهرية آمنة للجسم.
• أفضل ما تفعله المرأة أثناء الدورة الشهرية هو الجري. خلال الأيام الحرجة، سيساعد الركض على التخلص من الألم في منطقة البطن. التمارين الرياضية المائية لا تضر الجسم. التمدد لتمديد العضلات يزيل الألم أيضًا. لا تتطلب هذه التدريبات الكثير من الطاقة، وبالتالي فإن الجسم يتحملها بسهولة.
• الرياضات مثل اليوجا والبيلاتس لن تضر بصحتك.

• يُمنع منعًا باتًا ضخ عضلات البطن أو أداء تمارين أخرى لمجموعة عضلات البطن. وسبب النهي هو أن هذه الحركات تساهم في زيادة الإفرازات أثناء الحيض مما قد يسبب زيادة الانزعاج. لا يمكنك القرفصاء أو الانحناء فوق الماعز.
• أثناء فترات الحيض، يجب عليك تجنب الوضعيات التي يكون فيها الجسم في وضع مقلوب. كما يجب عليك تجنب القفز ورفع الأشياء الثقيلة والتمارين المختلفة التي تستخدم القوة والحركات المفاجئة.
• يُنصح بتجنب الضغط على العمود الفقري القطني حتى لا يسبب نزيفًا مفرطًا.

وينصح الأطباء بتجنب أي ضغوط نفسية خلال فترات الدورة الشهرية. لكن إذا كانت الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا تزال قائمة، فعليك استشارة طبيب أمراض النساء حتى يتمكن من تقديم توصيات دقيقة بشأن التمارين التي يمكن القيام بها.

موانع

ومن الضروري الامتناع عن التمارين الرياضية في الأيام الحرجة إذا كانت المرأة تعاني من أمراض مزمنة في الأعضاء التناسلية. يجب أيضًا تأجيل الدروس إذا كان ضغط الدم مرتفعًا أو منخفضًا جدًا، وكانت هناك تشنجات قوية في أسفل البطن، وكان الضعف مزعجًا. ومن المعقول تأجيل التمارين البدنية إلى يوم آخر واستبدالها بالمشي المنتظم في الهواء الطلق.

عندما تكون الدورة الشهرية لدى المرأة غير منتظمة، ويكون النزيف غزيراً ومؤلماً، يجب عليها التوقف عن ممارسة الرياضة. وبالإضافة إلى ذلك، هناك موانع أخرى تتعلق بصحة المرأة، ولكن هذه الأمراض تحدث في كثير من الأحيان.

النشاط البدني المفرط أثناء الحيض يضر أيضًا بالفتاة أثناء فترة البلوغ. من الضروري أخذ قسط من الراحة، لأن الأنشطة الرياضية يمكن أن تثير اضطرابات في تكوين جسم الفتاة.

بالنسبة للنساء الذين يشاركون بجدية في الرياضة، فإن الحيض لا يخدم دائما كسبب لإلغاء التدريب. يتم تدريب أجسامهم بما يكفي لتحمل النشاط البدني خلال الأيام الحرجة.

يمنع منعا باتا ممارسة الرياضة للمرأة بعد الإجهاض حتى الدورة الشهرية التالية.

الحيض والرياضة متوافقان

يمكن لطبيب أمراض النساء فقط إعطاء إجابة دقيقة لسؤال ما إذا كان مسموحًا بالتمارين الرياضية أثناء الحيض. يتفق معظم الخبراء على أنه إذا تم اتباع قواعد معينة، فإن الرياضة أثناء فترة الحيض تكون آمنة:

1. أنت بحاجة إلى تقييم نقاط قوتك بشكل معقول وعدم إرهاق نفسك.
2. من الضروري اختيار الملابس المناسبة.
3. لا ينبغي أن تسبب الظروف في صالة الألعاب الرياضية إزعاجًا للمرأة.
4. يجب أن يكون لدى المرأة مياه عذبة نظيفة في متناول اليد للشرب، حيث يمنع الجفاف أثناء الحيض.
5. يجب أن تبدأ التمارين بالتمدد.

تمر فترة الأيام الحرجة بشكل فردي لكل فتاة وامرأة. السؤال الملح للغاية هو ما إذا كان من الممكن ممارسة اللياقة البدنية أثناء الحيض. بالنسبة لأولئك الذين يجدون هذه الأيام صعبة بشكل خاص، فإن الجواب واضح للغاية. الغثيان والألم في أسفل البطن وتشنجات الرأس واللامبالاة العامة والتهيج يزيل أي أفكار حول تمرين آخر. ولكن ماذا تفعل بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من مثل هذه الأعراض على الإطلاق، وكل شيء يسير كالمعتاد. كقاعدة عامة، تركز الفتيات بشكل خاص على رفاهيتهن. ومع ذلك، ليس كل شيء بهذه البساطة.

هل من الممكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الحيض؟ من الأفضل معرفة إجابة هذا السؤال من طبيب أمراض النساء. فهو الذي يعرف كل ملامح جسمك وسيتمكن من رسم الصورة بشكل صحيح. ومع ذلك، هناك بعض النقاط الأساسية التي يجب الانتباه إليها عند اقتراب موعد التدريب وتكون دورتك الشهرية على قدم وساق.

ممنوع

إذًا، لماذا لا يجب عليكِ ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية، وفقًا للعديد من الخبراء؟ والحقيقة هي أنه خلال هذه الفترة تحدث عمليات خطيرة في جسم المرأة، تتعلق في المقام الأول بالمستويات الهرمونية. كما يتغير أثناء فترة الحيض بسبب فقدان بعض كميته، فمثلاً تقل كمية الهيموجلوبين. هذا يمكن أن يؤثر على رفاهيتك. أثناء التدريب، قد يصبح الشعور بالضيق شديدًا جدًا، حتى إلى حد فقدان الوعي.

لذلك، بالنسبة للفتيات اللاتي لا يتحملن هذه الفترة بشكل جيد، فمن الأفضل رفض النشاط البدني النشط. يجب على أولئك الذين يصاحب حيضهم إفرازات غزيرة توخي الحذر أيضًا. يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى زيادة فقدان الدم، مما قد يؤدي إلى عواقب صحية سلبية. من الضروري أولاً فحص الدم للتأكد من تخثره. إذا كان مستواه منخفضا بما فيه الكفاية، فسيتعين تأجيل دروس اللياقة البدنية أثناء الحيض.

يمكنك ممارسة رياضات معينة فقط

بالنسبة للفتيات اللاتي يعانين من صعوبة في الدورة الشهرية، فإن أفضل طريقة خلال هذه الفترة هي عدم التخلي تمامًا عن النشاط البدني، ولكن ضبط شدته فقط. على سبيل المثال، من الأفضل استبدال رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب القوة بدروس البيلاتس أو اليوجا. إذا كان اليوم الأول من الحيض هو الأصعب، فينبغي ببساطة قضاءه بهدوء أكبر. من الأفضل استبدال التمرين بالمشي في الهواء الطلق.

في الأيام الحرجة، من المهم جدًا مراعاة ذلك، فنقص أو زيادة السوائل في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم صحتك. من الأفضل تجنب تدريبات القوة وتمارين القلب المكثفة هذه الأيام. فهل من الممكن ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية؟ نعم. خيار التحميل الأمثل لمثل هذه الأيام هو تمارين التمدد والبيلاتس واليوجا والرقص وتمارين مجموعة العضلات العلوية.

ليس هذا ممكنًا فحسب، بل إنه ضروري أيضًا

تتفاجأ العديد من الفتيات عندما يسمعن في موعد مع طبيب أمراض النساء أنه بإمكانهن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الدورة الشهرية. هناك تفسير بسيط ومنطقي للغاية لذلك. والحقيقة أن ركود الدم في الجسم، بما في ذلك في الحوض، يزيد الألم ويمنع أيضًا الإفرازات الطبيعية بالكمية المطلوبة. لتجنب تدهور الصحة، لا ينبغي أن ترفض تماما ممارسة الرياضة.

يُنصح فقط بتقليل شدتها واستبدال بعضها. على سبيل المثال، إذا كان ركوب الدراجات ضمن الجدول الزمني، فمن الأفضل أن تفضل مجمعًا لتمرين الجزء العلوي من الجسم. من الأفضل استبدالها بتمارين التمدد أو أي نوع آخر من الأحمال المناسبة لفترة معينة. لن يكون من المناسب أيضًا السباحة في الأيام الحرجة، على الرغم من أن الكثير من الناس ينقذون أنفسهم فقط من خلال القيام بذلك، والحصول على أقصى قدر من الاسترخاء.

يمكنك ممارسة الرياضة ولكن بعد استشارة الطبيب

هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ يجب أن يتعلق هذا السؤال بالفتيات اللاتي لديهن أي انحرافات في عملهن، ولا يمكنك معرفة ذلك إلا من طبيب أمراض النساء المعالج. بالنسبة لأي شخص آخر، يوصى بممارسة التمارين المعتدلة والمنخفضة الشدة، اعتمادًا على ما تشعر به.

التحمل هو أيضا ذو أهمية كبيرة لفعالية التدريب. وفي الأيام الحرجة ينخفض ​​مستواه قليلا، لذا يجب تقليل وتيرة التمرين في كل الأحوال. النشاط البدني مهم للغاية أثناء الحيض، لأنه عندما تعمل العضلات، ينخفض ​​التركيز، مما له تأثير كبير على الألم، وكذلك على الحالة النفسية والعاطفية.

خاتمة

لتلخيص، ينبغي لنا أن نركز مرة أخرى على مسألة ما إذا كان من الممكن ممارسة اللياقة البدنية أثناء الحيض. إذا لم تكن هناك مؤشرات طبية، ولكن هناك قوة ورغبة، فمن الضروري. لذلك، يمكنك الذهاب بأمان إلى صالة الألعاب الرياضية والانغماس في النضال من أجل الجسم المثالي. بعد كل شيء، الشيء الرئيسي في هذه المسألة هو الاتساق. لا يجب أن تقاطع طريقك إلى الكمال بسبب أي إزعاج.

السؤال: هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض؟ تم تضمينها في الأسئلة الخمسة الأكثر شيوعًا لـ Zozhnik. واليوم سنناقش هذه القضية أخيرًا.

العتاد

نعتقد أنه سيكون من المفيد التحدث مرة أخرى عن مراحل الدورة الشهرية. مدة دورة المبيض والحيض (فيما يلي سي إم سي) تتراوح من 21 إلى 36 يومًا، بمتوسط ​​28 يومًا. يمكن تقسيم الدورة بأكملها إلى 5 مراحل:

المرحلة الأولى - الدورة الشهرية

في المرحلة الأولى، يحدث نزيف الحيض الفعلي. خلال هذه الفترة، هناك انخفاض حاد في مستوى التمثيل الغذائي، وتصبح المرأة أكثر شرودا، وتنخفض حساسية جميع الأجهزة الحسية (الرؤية والسمع واللمس). تكون الفتيات خلال هذه الفترة عصبيات وغير مستقرات عاطفياً. ونظرًا لازدياد تأثير العصب المبهم، تتوسع الأوعية الدموية، وينخفض ​​معدل التنفس ونبض القلب. وبما أن الدم يتم فقدانه واحتباس السوائل، فإن عدد خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين والكريات البيض والصفائح الدموية في الجسم ينخفض.

المرحلة الثانية - ما بعد الحيض

وفي المرحلة الثانية، يتطور الجريب في المبيض حتى ينضج ويتمزق. خلال هذه الفترة، يوجد المزيد من هرمون الاستروجين في الدم، وهو الهرمون الأنثوي الرئيسي، ويحدث تطور الغشاء المخاطي للرحم. وإذا شعرت العديد من الفتيات قبل الحيض بالانتفاخ والتورم وقد تلاحظ زيادة بمقدار 1-2 كجم، فعادةً ما تكون السيدات بعد الحيض مباشرة مبتهجة ومبهجة ونحيفة. في هذه الأيام تكون النساء أقرب إلى الخلفية العاطفية من الرجال.

المرحلة الثالثة - التبويض

في المرحلة الثالثة، تخرج البويضة من الجريب وتدخل إلى قناة فالوب ومن ثم إلى الرحم. يبدأ تركيز هرمون الاستروجين في الدم في الانخفاض، ومستوى هرمون البروجسترون لا يزال منخفضا. ينخفض ​​​​معدل الأيض الأساسي، وتنخفض القدرة على العمل بشكل حاد، وتتطلب الأنشطة المعتادة ياارتفاع استهلاك الطاقة.

المرحلة الرابعة - ما بعد الإباضة

في المرحلة الرابعة، تشكل بقايا الجريب الجسم الأصفر، الذي يصبح غدة صماء جديدة ويبدأ بإفراز هرمون البروجسترون. يرتفع مستوى عمليات التمثيل الغذائي والأداء مرة أخرى. عادة ما تصبح السيدات هادئات وحزينات خلال هذه الفترة.

المرحلة الخامسة - ما قبل الحيض

في المرحلة الخامسة، يتحلل الجسم الأصفر قبل 2-3 أيام من بداية الدورة الشهرية. ينخفض ​​تركيز هرموني البروجسترون والإستروجين في الدم، وتقل وظائف الجسم.

تزداد استثارة الجهاز العصبي المركزي، ويزيد معدل ضربات القلب ومعدل التنفس، وتنقبض الأوعية الدموية ويرتفع ضغط الدم. ينخفض ​​محتوى الجليكوجين في الكبد، ويزداد تركيز الجلوكوز والكالسيوم في الدم، ويرتفع مستوى عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. تلاحظ العديد من الفتيات تدهورًا في حدة السمع والبصر، وتعاني جميعهن تقريبًا من التهيج والتعب والغثيان والألم في أسفل البطن وأسفل الظهر والصداع خلال هذه الفترة. تنخفض الكفاءة وتزداد الشهية وحتى على الميزان +2 كجم وبطن مثل المرأة الحامل.

كيفية التدريب في دورات مختلفة؟

بعد دراسة المعدات بعناية، نستنتج أن أداء المرأة يعتمد بشكل مباشر على إعادة هيكلة وظائف الجسم في مراحل مختلفة من CMC: في المراحل الأولى والثالثة والخامسة، تسوء الحالة الوظيفية وينخفض ​​الأداء العقلي والجسدي، والتكلفة الوظيفية يزداد العمل المنجز وينشأ الضغط الفسيولوجي، وفي المرحلتين الثانية والرابعة يزداد الأداء.

ومن اليوم الثاني عشر إلى اليوم الخامس عشر من الدورة لوحظ أدنى مستوى من الأداء والشرود. لذلك يوصي المدربون ذوو الخبرة بتقليل الحمل بنسبة 50٪ هذه الأيام، كما لا ينصحون بتدريب عضلات البطن والحوض والساقين أو تعلم تمارين معقدة جديدة.

في مرحلة ما قبل الحيض، يحدث الانخفاض الثاني في الأداء أثناء الدورة. نعم، هذه هي الفترة "المفضلة" لدينا من الدورة الشهرية. خلال هذه الفترة، يعاني العديد من الأشخاص من زيادة التهيج والاكتئاب وانخفاض الحافز. وكل هذا ليس خيالا، ولا أهواء، بل رد فعل على العمليات الفسيولوجية.

مباشرة في أيام الحيض لا ينصح بأداء تمارين القوة المصحوبة بإجهاد وحركات مفاجئة وتدفئة وتبريد الجسم. وهذا يعني أنه لا ينبغي عليك أن تجلس في وضع القرفصاء باستخدام الحديد، أو تمارس تمرين ضغط الساق على المنصة، أو تمارس التجديف ويوجا بيكرام. وبشكل عام، يجب أن يكون حجم تدريب القوة هذه الأيام صغيرًا.

ولكن تجدر الإشارة إلى أنه كلما طالت فترة ممارستك للنشاط البدني، ارتفعت روحك الرياضية، وأصبح التأثير السلبي "للمراحل غير المواتية من الدورة" على حالتك المزاجية ومؤشرات القوة أقل وضوحًا.

هناك أيضًا موانع لممارسة الرياضة أثناء الحيض:

• بلوغ،
• طفولة,
• أي مخالفات في الدورة الشهرية (فترات مؤلمة، دورات غير منتظمة)،
• العملية الالتهابية في الأعضاء التناسلية (نعم، يعتبر مرض القلاع والتهاب المثانة أيضًا)
• الأمراض المعدية الماضية ،
• الإجهاض قبل الدورة الشهرية التالية.