أفضل أيام الصيام لخسارة الوزن. أيام الصيام لخسارة الوزن، كل ما تريد معرفته
هل أيام الصيام ضرورية وماذا تعطي وكيف يتم تنفيذها؟ هناك العديد من المقالات على الإنترنت حول حقيقة أنها تأتي في مجموعة متنوعة من الأصناف: الكفير والبروتين والتفاح والكربوهيدرات. في الوقت نفسه، فإن فوائد مثل هذا "التغيير" في عملية التمثيل الغذائي ترتفع إلى عنان السماء، ونادرا ما يتم الحديث عن العواقب السلبية لنظام غذائي فقير ورتيب أو يفضلون الصمت بحكمة. سنتحدث في هذه المقالة عما لا يتحدث عنه مؤيدو مثل هذا "التفريغ" للجسم من كل ما هو غير ضروري - وما يمكن أن تؤدي إليه طريقة فقدان الوزن هذه. ولنجيب أيضاً على السؤال الملح: هل هناك بديل؟
ما هو: كل شيء عن يوم الصيام
هذا هو الاسم الذي يطلق على اليوم الذي تستهلك فيه سعرات حرارية أقل بكثير من المعتاد، ولكنك تنفق طاقة أكثر عدة مرات. يعتقد أنصار هذا النهج أنه مريح بشكل لا يصدق: على سبيل المثال، تأكل التفاح فقط طوال اليوم - لتناول الإفطار والغداء والعشاء. ليست هناك حاجة لحساب قيمة الطاقة في الأطباق، فلا يوجد شيء معقد أو مستحيل - نحن فقط نغير القائمة بالكامل، ونجعلها أصغر حجمًا، ولكن... أكثر فعالية!
أولئك الذين يعتقدون أن أيام الصيام يمكن أن تؤدي إلى تحقيق شخصية أحلامهم ينسون أن نتائج هذا الصيام المفاجئ ستكون قصيرة الأجل. سنتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل لاحقًا، ولكن في الوقت الحالي سنواصل القصة حول التغذية المعجزة - كقاعدة عامة، هزيلة ورتيبة. وفي الوقت نفسه، يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية، مما يحول يوم النضال من أجل الخصر النحيف إلى عذاب حقيقي لأولئك الذين قرروا اتخاذ تدابير متطرفة.
ماذا يحدث خلال يوم الصيام
نقوم بتقليل عدد السعرات الحرارية الواردة - نأكل القليل أو لا نأكل عمليًا - نشرب فقط (على سبيل المثال، الكفير).
من خلال هذه الإجراءات، نجبر الجسم على أخذ العناصر الغذائية المفقودة من الاحتياطيات التي قام بها قبل عدة أيام.
«الصناديق» تفرغ، ونتخلص من «الحمولة» التي قد تتحول إلى كيلوغرامات جديدة.
فعال؟ لا يجب أن تتوصل إلى استنتاجات متسرعة. هناك كلمة أخرى لوصف أكثر دقة لمثل هذه الأيام - "الجائع". بعد كل شيء، ينصح عشاق تدابير الطوارئ والأساليب المشكوك فيها بتقليل السعرات الحرارية اليومية إلى 800 سعرة حرارية أو أقل - كما يقولون، عندها فقط لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
يمكن الحكم على مدى خطورة ذلك من خلال حقيقة أنه بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن، فإن استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية مع التغذية السليمة يتراوح من 950 إلى 1250 سعرة حرارية - وهذا هو بالضبط مصدر الطاقة الكافي لفقدان الوزن بشكل مريح. إذا قمت بتخفيض القيمة دون استشارة أحد المتخصصين، فسيضطر الجسم إلى التعامل مع الإجهاد الحقيقي - نقص العناصر الغذائية، التي تعتبر حالة قريبة من المجاعة.
اكتشف المزيد عن برامج فقدان الوزن لدينا:
لماذا تحتاج إلى يوم الصيام؟
لكي نتخلص من ذلك "المخزون" الذي ادخرناه لوقت لاحق. اخترع هذه الطريقة أخصائي التغذية المحلي بيفزنر - هكذا كان يعالج مرضاه من السمنة. يجب تفريغ الجسم عدة مرات في الأسبوع أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية - وهو انخفاض قوي في السعرات الحرارية وتقييد صارم للدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي. يمكن للطبيب فقط أن يصفه، ولا ينصح بخسارة الوزن الزائد بهذه الطريقة على مدى فترة طويلة من الزمن.
كما ابتكر الدكتور بيفزنر العديد من الوصفات التي تشير أسماؤها إلى ما يمكن تناوله في يوم صيام معين:
التفاح – التفاح فقط (لا يزيد عن 1.5 كجم من الفاكهة). ليس من الضروري أن يكونوا حلوين. الخيار المثالي هو الأصناف ذات الحموضة (Antonovka، White Naliv، Granny Smith).
الخضار - كل شيء واضح من اسم اليوم: نأكل الخضار فقط (لا يزيد عن كيلوغرامين). الاستثناء هو البطاطس. يُنصح بتناول الأطعمة النيئة – على سبيل المثال، في السلطات.
اللحوم - تشمل القائمة اللحوم الغذائية فقط (الديك الرومي ولحم البقر والدجاج) - حتى 500 جرام طريقة الطهي - الغليان.
اللبن الرائب - من بين المنتجات المتاحة لدينا، فقط اللبن الرائب الذي يحتوي على الحد الأدنى من الدهون (أو قليل الدسم). يمكنك تناول ما يصل إلى 800 جرام يوميًا.
ربما يكون الكفير هو الخيار الأصعب، لأنه لا يمكنك تناول الطعام، بل يمكنك الشرب فقط. يجب عليك شرب ستة إلى سبعة أكواب من الكفير الخفيف يوميًا.
القشدة الحامضة هي وسيلة أخرى لراحة الجسم. خذ 400-500 جرام من القشدة الحامضة (الحد الأقصى لمحتوى الدهون - 15٪). يمكنك أيضًا شرب المياه المعدنية أو الشاي دون إضافة العسل أو أي مواد تحلية أخرى.
فيما يلي المنتجات التي قد تحتاجها ليوم الصيام. الشيء الرئيسي هو تحمله، لأنه بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، فإن الانتقال الحاد من كل شيء دفعة واحدة إلى صدر الدجاج الجاف أو عدة أكواب من الكفير يمكن أن يتحول إلى كارثة حقيقية. غالبًا ما يؤدي هذا التخفيض في النظام الغذائي إلى حدوث أعطال - من الدوخة والضعف والرغبة في إشباع الجوع بشيء لذيذ وقعقعة الرحم من معدة فارغة.
ماذا يمكنك أن تأكل في يوم الصيام؟ قياسا على الخيارات المقدمة، تم تطوير بدائل - بناء على الفواكه المجففة والعصير والحمضيات والموز. هذه ليست قائمة كاملة. التنوع أمر جيد، ولكن إذا كان يخدم الرتابة فمن الصعب الحديث عن الفوائد. لماذا؟ لأنه من بين الوصفات العديدة لن تجد وصفة تناسب الجميع وتكون فعالة حقًا.
قبل وبعد: كيف لا تفسد كل جهودك
اكتشفنا ما هو الأفضل لتناول الطعام في يوم الصيام، ويبقى فقط معرفة ما يحدث بعد ذلك - هل هي حقا نفس القائمة الضئيلة؟
لا يمكنك الانقضاض على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على الفور: الكعك والكعك واللحوم الدهنية ورقائق البطاطس والوجبات السريعة - أي كل ما كان محظورًا.
بعد مرور اليوم العاشر، ينصح خبراء التغذية بإنشاء قائمة تعتمد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء - فهي ستنظف الأمعاء وتنظف الجسم. هذه هي البطيخ والبطيخ والخيار والطماطم وغيرها من الخضروات والفواكه.
للأسف، لن يكون من الممكن إقامة وليمة للعالم كله. وربما لن ترغب في الجوع مرة أخرى.
لقد تحدثنا بالفعل عن ما يأكلونه في أيام الصيام وما هي الخصائص الغذائية لكل وصفة. نحن نحذرك: القائمة الهزيلة والرتيبة تشكل ضغطًا عليك وعلى جسمك. بالإضافة إلى ذلك، خلال هذا الوقت "الجائع" يكون تناول الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات من الطعام ضئيلًا، مما قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية القيمة. لقد كتبنا بالفعل في إحدى المقالات عن عواقب هذا الانفصال عن الأساسي والحيوي.
ما هي أيام الصيام الأكثر فعالية، ولماذا هي مطلوبة وما مدى فائدتها؟
يبدو أن كل شيء بسيط للغاية - يمكنك خفض السعرات الحرارية إلى الحد الأدنى، بينما تنفق طاقة أكثر بكثير مما تتلقاه. يجب أن تكون النتيجة هي نفسها - تسريع عملية التخلص من الوزن الزائد، وتطهير الجسم، في كلمة واحدة، خطوة أخرى نحو شخصية أحلامك.
ومع ذلك، في الواقع كل شيء ليس ورديا جدا. أيام نصف الجوع الضرورية من أجل "التفريغ" ونسيان السعرات الحرارية الزائدة التي تهدد بالتحول إلى دهون، تتحول في الواقع إلى تعذيب حقيقي، ولا فائدة منها.
سوف تعترض: لكن مؤيدي هذا النهج يكتبون أنهم يشعرون خلال النهار بزيادة في الطاقة والحيوية. الجميع لا يستطيع الكذب، أليس كذلك؟
دعنا نقول فقط: كل حالة فردية. فحيثما يتمتع المرء بنشاط قوي ويفتخر بنفسه، فإن الآخر لديه سيناريو أقل إيجابية - الضعف، والدوخة، واليأس، والتهيج، وحتى ما يسمى بالجنون الغذائي الناجم عن نقص العناصر الغذائية. تتميز هذه الحالة بعدم القدرة على حل حتى أبسط مشكلة، لأن القوات تنفد وببساطة لا يوجد إمدادات الطاقة. عواقب يوم الصيام هذا هي الانهيار واكتساب الكيلوجرامات والعودة إلى الأحجام السابقة والإفراط في تناول الطعام وكراهية الذات.
فهل هناك أي جدوى من مثل هذه التدابير المتطرفة؟ كلا، لأن نتيجة مثل هذا الاختبار للقوة هي العكس على نحو متزايد: الانحدار بدلاً من التقدم.
مزايا هذه الطريقة
لا يوجد سوى اثنين منهم:
أولاً، الأمر بسيط للغاية. كل ما عليك فعله هو شراء بضع علب من الكفير أو وزن 1.5 كجم من التفاح - وستكون جاهزًا لإنقاص الوزن.
ثانيا، يتلقى الجسم عددا قليلا جدا من السعرات الحرارية، الأمر الذي ينبغي أن يؤدي إلى استهلاك الدهون.
ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن أيام الصيام ليست عالمية كما كنا نظن، وليست فعالة. لماذا؟ دعونا نوضح أكثر.
الضرر أكثر من النفع: لماذا لا تساعد القيود؟
- ضعف التسامح
قليل من الناس يمكنهم التباهي بأنه يمكنهم الجلوس على العصير أو الجبن لعدة أيام متتالية. يعاني معظم الأشخاص الذين يرغبون في تجربة هذه الطريقة على أنفسهم من تدهور صحتهم: الخمول والنعاس والتعب بدون سبب والدوخة والرعشة والرغبة القوية في تناول شيء ممنوع. نتيجة هذا الوجود نصف الجائع هو الانهيار.
- المخاطر الصحية
وبالدرجة الأولى للمعدة والأمعاء. على سبيل المثال، خلال يوم صيام التفاح، يزداد إفراز عصير المعدة مع زيادة الحموضة، مما قد يؤدي إلى التهاب الغشاء المخاطي، وتفاقم التهاب المعدة، والقرحة. يتم بطلان مثل هذه الحالات المتطرفة في مرض السكري، وخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وتحص صفراوي.
- فقدان الوزن الخيالي
التأثير الذي يمكن أن نلاحظه بعد التفريغ يرتبط بفقدان الماء وليس الدهون. لماذا يحدث هذا؟ نحن نحرم أنفسنا عمدا من الملح والكربوهيدرات، ويبدأ الجسم في أخذ كليهما من احتياطياته. ونتيجة لذلك، يتم استهلاك السائل المرتبط أيضًا. لذلك، بعد كل العذاب، نلاحظ أننا فقدنا الوزن - كيلوغرام، أو أكثر. لكن هذه النتيجة لا تدوم طويلا - فبمجرد استعادة توازن الأملاح والكربوهيدرات في الجسم، تعود إلينا الكميات السابقة. لذا فإن أيام التفاح والكفير عديمة الفائدة بكل بساطة.
- الانهيار يقترب
هذا هو بالضبط ما تفعله عندما تحاول التخلص من الوزن الزائد عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية، وتناول الطعام بشكل رتيب ومقتصد. بعد ذلك، يكون لدى معظم الناس رغبة مفهومة تمامًا في التخلي عن المحظورات والبدء في تناول كل ما يمكنهم تناوله وما لا يمكنهم تناوله.
- التباطؤ الأيضي
وهذا محفوف بانخفاض في سرعة عملية فقدان الوزن. ونتيجة لذلك، سوف تحقق تأثير الهضبة أو زيادة أخرى، ولكن ليس ما كنت تتوقعه - النحافة المستقرة.
هذا ما يعنيه يوم الصيام في النظام الغذائي، وكيف يعمل، وما تحتاج إلى تناوله، ومدى خطورة محاولة التخلص من الوزن الزائد بأي وسيلة ضرورية. نأمل أن نكون قد أقنعناك بأن هذا المسار خاطئ في الأساس، حيث لا يوجد سوى المحظورات عليه. وهم، كما نعلم، لا يؤدي إلى أي خير.
هل هناك بديل؟
نعم وهذه هي التغذية السليمة. فقط سيساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة لسنوات عديدة ودون التسبب في ضرر لصحتك. قرر بنفسك ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك: نزوة مؤقتة أو صحة جيدة، أو تأثير مستقر أو عودة سريعة إلى البداية، أو نظام غذائي مغذ أو رتابة تؤدي إلى الانهيار.
خبراؤنا على يقين من أن القيود لا يمكن أن تؤدي إلى الانسجام. نقوم بإنشاء برامج فردية تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك، وتقدم لك نصائح قيمة، وتدعمك في طريقك إلى هدفك وتجعل عملية إنقاص الوزن مريحة قدر الإمكان. افتح صفحة جديدة في حياتك - غير نفسك معنا.
غالبًا ما تكون هذه الأنظمة الغذائية معقدة وطويلة الأمد وتتضمن قيودًا صارمة. ولذلك، فإنها لا تعطي نتائج جيدة، وينهار الناس وعليهم البدء من جديد. أولئك الذين لا يريدون التحمل يلجأون إلى ما يسمى بأيام الصيام. من السهل الحفاظ عليها وتساعدك أيضًا في الحفاظ على شكلك دون صعوبة. هناك العديد من الاختلافات. في أي حال، تحتاج إلى اختيار يوم الصيام الأكثر فعالية لفقدان الوزن في حالتك والالتزام به بدقة.
تتضمن أيام الصيام الفعالة تناول مجموعة معينة فقط من الأطعمة. عادة، تتكون القائمة اليومية من مكون واحد أو مكونين سهلين على الجسم. إنهم ليسوا صائمين، لأن الغياب الكامل للطعام فقط هو الذي يمكن اعتباره صيامًا. أفضل أيام الصيام لإنقاص الوزن مفيدة لما يلي:
- تساعد على محاربة الوزن الزائد، خاصة خلال الفترات المعروفة بالثبات، حيث يتوقف الوزن عند عدد معين ويتوقف عن الانخفاض في فترة معينة.
- يساعد على تنظيف الجسم وإخراجه منه.
- إنها تمنح الجسم استراحة من الحاجة إلى هضم الكثير من الأطعمة المختلفة باستمرار.
- إنها توفر الفرصة لتدريب قوة الإرادة، ولكن على الرغم من ذلك، من السهل جدًا تحملها.
متى يكون التفريغ ضروريًا؟
ليس لدى الكثير من الناس أي فكرة عن سبب الحاجة إلى أيام الصيام على الإطلاق، ومتى هو أفضل وقت لممارستها. هناك أسباب موضوعية تماما لذلك، دعونا ننظر إليها بمزيد من التفصيل.
- بعد احتفالات عائلية أو مؤسسية مختلفة، عندما يفرط الشخص في تناول الطعام كثيرًا لمدة يوم أو عدة أيام.
- كقفل أو إغلاق بعد اتباع نظام غذائي طويل وصارم إلى حد ما.
- لمنع حدوث الوزن الزائد في الجسم.
أيام الصيام هذه مناسبة أيضًا وفقًا لإرشادات الطبيب في حالة وجود أمراض معينة مثل التهاب المرارة وتليف الكبد وأمراض أخرى. علاوة على ذلك، إذا لم تكن هناك توصيات طبية، فيمكنك اختيار التفريغ حسب ذوقك الخاص. أي أنه يجب عليك الاعتماد فقط على تفضيلاتك. إذا كنت لا تحب الكفير، فمن الأفضل أن تختار الحنطة السوداء أو السمك، وإذا كنت تشعر بالرعب من رائحته، فامنح الأولوية للتفاح. علاوة على ذلك، فإن الخيار الأخير، وحتى الكفير، يعتبران الأكثر فعالية.
أفضل يوم صيام لفقدان الوزن: ماذا تختار؟
في مسألة أي يوم صيام هو الأكثر فعالية، يتم تحديد الكثير من خلال التفضيلات الشخصية للشخص، لأن الخيارات هي نفسها تقريبًا في الفعالية. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تختلف بشكل كبير في مدى سهولة تحملها. عادة ما يكون من الصعب الاستمرار طوال اليوم بتناول السوائل أو الخضار منخفضة السعرات الحرارية. لكن أيام البروتين أو أيام العصيدة يمكن أن تكون أبسط.
غالبًا ما يصر الخبراء على أن أفضل يوم صيام يجب أن يجمع بين مجموعتين من الأطعمة من نفس النوع. أما المكونات الأكثر شعبية لأيام الصيام فهي الكفير والجبن والتفاح واللحوم الخالية من الدهون والحبوب. هناك العديد من الخيارات، لكننا سننظر إلى الأكثر شعبية، وبالتالي، أفضل أيام الصيام من حيث الفعالية، بما في ذلك صيام الكفير والتفاح والبروتين.
يوم الصيام على الكفير
يعتقد الكثير من الناس أن يوم الصيام الأكثر فعالية هو يوم الكفير. يتلقى هذا الخيار العديد من التقييمات الجيدة، حيث أن تفريغ الكفير فعال وآمن. بالإضافة إلى ذلك، فهو لا يساعد فقط على خسارة بعض الوزن الزائد، بل يساعد أيضًا على تنظيف الجسم تمامًا. وميزة هذه الطريقة هي أنها تسمح للجسم بالتكيف مع فقدان الكيلوجرامات دون إجهاد شديد.
السبب الذي يجعل الكثير من الناس يعتقدون أن يوم الكفير هو أفضل يوم صيام لفقدان الوزن هو فوائد المنتج. بمجرد دخوله إلى الجهاز الهضمي، فإنه يعمل مثل المكنسة، ويزيل جميع النفايات والسموم، ويخفف الأمعاء من الثقل الذي يظهر بسبب الاستهلاك المنتظم للأطعمة الثقيلة. يمكنك اللجوء إلى مثل هذا الصيام ليوم واحد مرة كل 2-3 أسابيع. سيكون هذا كافيًا للجسم للتخلص من الوزن الزائد ويكون دائمًا في حالة جيدة من حيث الشكل واللون.
سيساعدك يوم الصيام هذا على التخلص من 1-2 كجم.
يمكن أن يكون التفريغ باستخدام هذا المنتج مختلفًا: فهو يتم دمجه مع منتجات الألبان الأخرى والفواكه والخضروات والحبوب. لكننا سننظر في النسخة الكلاسيكية، بناء على الكفير فقط.
قواعد
بعد أن قررت أي يوم صيام هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن، قم بشراء حوالي لتر ونصف من المنتج. وينصح الخبراء بتحضير الجسم للتفريغ مسبقاً من خلال تناول وجبة عشاء خفيفة قدر الإمكان في الليلة السابقة.
يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الكفير، إما مشروب نقي قليل الدسم أو مع حشوة الفاكهة. يمكنك الجمع بين أنواع مختلفة. ثم سيكون التفريغ أسهل. يقترح مخطط يوم الصيام نفسه القائمة التقريبية التالية:
- حوالي الساعة 9 صباحًا، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم؛
- في الساعة 12 ظهرًا، اشرب كوبًا من الكفير الحيوي.
- 15 ساعة - دلل نفسك بكوب من فاكهة الكفير.
- 18.00 - جرب كوبًا من البيوكيفير.
- الساعة 21.00 - ليكن عشاءك عبارة عن كوب من الكفير قليل الدسم.
- قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك أيضا شرب كوب من الكفير من أي نوع.
ستشمل القائمة اليومية حوالي 1.5 لتر من الكفير. من الضروري تحمل هذا اليوم بشكل صارم حصريا على مشروب الحليب المخمر، وتجنب إغراء تناول وجبة خفيفة. لذلك، من الأفضل اختيار يوم للتفريغ لا يكون مرهقًا عاطفيًا أو جسديًا.
على الرغم من أن الصائم سوف يشرب، إلا أنك ستظل تشعر بالعطش، لذلك يمكنك شرب الماء النقي بكميات غير محدودة. يجب أن يكون بدون غاز وبدون إضافات. لا يمكن للجميع الالتزام بمثل هذا التفريغ. من بين موانع الاستعمال عدم تحمل منتجات الألبان والتهاب المعدة والقرحة والحمل والرضاعة. مع هذا التفريغ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 800 جرام من الدهون الزائدة.
على التفاح
أيام الصيام الفعالة لإنقاص الوزن باستخدام التفاح. التفاح هو واحد من أكثر الفواكه الصحية. يساعد الاستخدام المنتظم له على زيادة عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يمنع عمليات التعفن ويحسن امتصاص الطعام. يعتبر هذا بالفعل وسيلة ممتازة للوقاية من الوزن الزائد، لذلك عندما يتعلق الأمر بمسألة ما هي أفضل طريقة للقيام بيوم الصيام، يفضل الكثير من الناس التفاحة.
تحتوي هذه الفاكهة الرائعة على مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الإنسان تقريبًا. تناول التفاح هو وسيلة رائعة للوقاية من العديد من المشاكل الصحية.
يساعد التفاح على تقوية جهاز المناعة وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي وتطبيع مستويات الكوليسترول ويكون له تأثير مضاد للأورام. بالإضافة إلى ذلك، فهو الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وطريقة لتحسين عملية التمثيل الغذائي. وهذا الخيار مفيد بشكل خاص لأنه يعاني من مشاكل مزمنة في القلب والكبد والكلى والعضلات والمفاصل. سيساعدك يوم الصيام على التفاح على خسارة ما يصل إلى كيلوغرام ونصف.
قواعد
يمكن استكمال التفاح ليوم الصيام بمكونات أخرى. لكن في النسخة الكلاسيكية، ستشمل القائمة اليومية هذه الفواكه فقط بكميات تصل إلى كيلوغرامين، بالإضافة إلى الماء والشاي الأخضر.
- ومن الأفضل اختيار التفاح غير المحلى وتقسيمه إلى ستة أجزاء، يجب تناولها على مدار اليوم على فترات كل منها حوالي ثلاث ساعات.
- يمكنك تنويع عملية التخلص من السموم عن طريق تناول بعض التفاح المخبوز - فهذه الحلوى لذيذة وصحية للغاية.
- يجب عليك توخي الحذر إذا كنت تعاني من قرحة في المعدة أو التهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة. في هذه الحالة، عليك أن تنسى أصناف التفاح الحامضة. يُمنع أيضًا استخدام أيام الصيام هذه في حالة التعصب الفردي للمنتج وأمراض الكلى وأمراض الكبد في المراحل الحادة.
حتى في حالة عدم وجود موانع، لا ينصح الخبراء باللجوء إلى مثل هذا التخلص من السموم أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. التردد الأمثل هو مرة واحدة كل 10 أيام. أثناء الحمل والرضاعة، فإن تجربة فقدان الوزن أمر غير مرغوب فيه أيضًا.
البروتين لإنقاص الوزن
عند اختيار يوم الصيام الأفضل لحالتك، يمكنك الانتباه إلى خيارات البروتين. تتمتع البروتينات بالقدرة على الإشباع بشكل جيد وتسمح لك بنسيان الشعور بالجوع لفترة طويلة. وينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضمها، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يساعد هذا التفريغ الجسم على تسريع عملية التمثيل الغذائي. منتجات البروتين مشبعة بالعناصر الدقيقة المفيدة. يعد البروتين بحد ذاته عنصرًا غذائيًا أساسيًا لأولئك الذين يفقدون الوزن لأنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات عن طريق حرق الدهون بدلاً من العضلات.
قواعد
المكونات الأكثر شعبية التي تقضي فيها أفضل أيام الصيام على البروتينات هي الجبن أو الدجاج المسلوق.
- إذا كنا نتحدث عن يوم صيام الجبن، فأنت بحاجة إلى تناول نصف كيلو من الجبن قليل الدسم وتقسيمه إلى خمس وجبات. يُسمح لك بشرب الجبن مع الشاي غير المحلى. لا يمكنك إضافة السكر أو العسل. يوجد أيضًا خيار التفريغ، حيث يوصى بشرب كوب من الكفير مع كل كمية من الجبن.
- يعد صيام الدجاج المسلوق خيارًا مفيدًا للغاية، لأنه أحد تلك المنتجات التي تدخل العضلات حصريًا. تحتاج إلى سلق 350 جرامًا من اللحم وتقسيمها إلى أربعة أجزاء. يُسمح بتناول اللحوم مع كمية صغيرة من الخضر.
يمكن أن يصل فقدان الوزن في يوم صيام البروتين إلى كيلوغرام ونصف.
يرجى أيضًا مراعاة موانع الاستعمال الحالية. لا ينصح بمثل هذه الأيام من الصيام لمن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والكبد والكلى. كما يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم تطهير الجسم بهذه الطريقة.
على الحنطة السوداء
يعتبر خبراء التغذية مثل هذا اليوم "الجائع" على الحنطة السوداء من أكثر الأيام المقبولة. يساعد على تنظيف الجسم بكفاءة، وذلك بفضل الألياف الموجودة في الحبوب. تقوم الألياف الخشنة بعمل جيد في امتصاص السموم والنفايات المختلفة. ومع ذلك، عليك أن تكون حذرا للغاية إذا قمت بدمج أيام الكفير مع أيام الحنطة السوداء. هذا المزيج ملين، لذا من الأفضل القيام بشيء كهذا في عطلة نهاية الأسبوع.
قواعد
سيكون عليك الاستعداد لهذا اليوم من الليلة السابقة.
- خذ كوبًا واحدًا من الحنطة السوداء الكاملة واسكب كوبين من الماء الساخن فوقه. سيتم تحضير العصيدة لليوم التالي بأكمله.
- في الصباح، يمكنك إضافة القليل من الملح وحتى قطعة صغيرة (0.5-1 ملعقة صغيرة) إلى العصيدة.
- قسّم الحجم الناتج من الحنطة السوداء إلى 5-8 أجزاء، اعتمادًا على عدد الوجبات التي خططت لها.
لتسهيل مهمتك قدر الإمكان، أي الصمود دون الانهيار، يمكنك أيضًا تناول الكفير قليل الدسم والمياه المعدنية والشاي العشبي والأخضر بدون شوائب أو إضافات. يُعتقد أن الحنطة السوداء ستساعدك على خسارة ما لا يقل عن نصف كيلوغرام من الوزن الزائد يوميًا.
أيام "سمينة".
بالنسبة لبعض أمراض الكبد والكلى والجهاز الهضمي، وكذلك ببساطة لفقدان الوزن، يوصي خبراء التغذية أحيانًا بأيام صيام غريبة إلى حد ما. يطلق عليهم الدهنية. هناك عدة أصناف.
- الكريمة الحامضة. لمثل هذه التطهير، تحتاج إلى تناول نصف لتر من القشدة الحامضة قليلة الدسم، وتقسيمها إلى خمس إلى ست وجبات وتناولها، وتوزيعها بالتساوي على مدار اليوم.
- دسم. في هذه الحالة، عليك أن تأخذ -6 كيلوغرامات من الكريم وتفعل ذلك تمامًا كما في الخيار الأول.
يرجى ملاحظة أن مثل هذه الأيام ستكون بمثابة ضغط خطير على الجسم. ولذلك فمن الأفضل عدم إجرائها إطلاقاً دون استشارة الطبيب المختص.
لحمة
كثير من الناس لا يدركون أنه يمكنهم قضاء يوم صيام بينما يستمرون في تناول لحوم الدواجن. وخلافا للاعتقاد الخاطئ، فإن مثل هذه الأيام ستكون الأكثر فعالية لفقدان الوزن وآمنة للجسم. بعد كل شيء، لن تسمح البروتينات للجسم بتحطيم العضلات.
قواعد
قبل يوم الصيام هذا، من الأفضل الاستعداد. من الأفضل التخلي عن جميع أنواع الأطعمة الدهنية والحارة والمخللة والمدخنة وغيرها من الأطعمة غير الصحية قبل يوم إلى ثلاثة أيام. تخلص من الكحول والوجبات السريعة والحلويات، كل هذا سيكون مفيدًا فقط.
- يجب ألا تحتوي الحصة الواحدة من الطعام على أكثر من 150 جرامًا من الدجاج المسلوق أو المطهو على البخار.
- يجب أن تكون هناك فجوة لا تقل عن أربع أو خمس ساعات بين الإفطار والغداء والعشاء.
- لمثل هذا التفريغ، ليس فقط الدجاج والديك الرومي مناسبا، ولكن أيضا الأرانب ولحم العجل. الاستثناء الوحيد هو لحم الخنزير.
لا تنسى نظام الشرب، تحتاج إلى شرب الكثير وفي كثير من الأحيان. من المقبول تمامًا شرب الشاي العشبي أو الأخضر. نتيجة ليوم الصيام هذا، يمكنك أن تفقد ما لا يقل عن نصف كيلوغرام من الأنسجة الدهنية.
سمكة
كخيار ليوم الصيام السابق، يمكن أن يعمل البطيخ السمك. القواعد هنا هي نفسها تمامًا كما في حالة اللحوم، لذا لا يجب تكرارها عدة مرات. والفرق الوحيد هو وزن السمكة. من الأفضل اختيار 600 جرام بالضبط، ثم تناول سدسها على مدار اليوم. يمكنك تناول سمك النازلي والجثم والبايك وسمك القد والدنيس وغيرها من الأسماك غير الدهنية.
بعد أن قررت الخيار الأفضل ليوم الصيام، يجب أن تتذكر القواعد الأساسية التي ستساعدك على الحصول على فوائد الصيام فقط. تنطبق هذه النصائح على أي يوم صيام:
- لا تزيد أيام الصيام عن مرة واحدة في الأسبوع، وإلا قد يعاني الجسم من نقص العناصر الغذائية.
- في اليوم المختار، حاول تجنب ممارسة التمارين الرياضية النشطة.
- سيتم تحديد كمية الطعام حسب الخيار المحدد، ولكن بشكل عام يجب ألا تتجاوز كمية الطعام المستهلكة يوميًا 2 كيلوجرام.
- شرب كمية كافية من الماء.
- بعد الانتهاء من التفريغ، لا تتسرع في تناول كمية كبيرة من الطعام الثقيل على الفور. خلاف ذلك، سيكون هناك الكثير من الصدمة للجسم.
تأكد من مراعاة موانع الاستعمال الموجودة. لن يكون من غير الضروري إجراء استشارة أولية مع أحد المتخصصين.
طريقة رائعة لتطهير الجسم وفقدان الوزن الزائد وتحسين الصحة هي قضاء يوم صيام. لإنقاص الوزن، ليس من الضروري اتباع نظام غذائي طويل الأمد مع قيود صارمة. من الأسهل بكثير تحقيق نتائج مستدامة بمساعدة التفريغ المنتظم للجسم، والذي يمكن القيام به مع الأطعمة المفضلة لديك. يختار كل شخص يفقد الوزن خياره الخاص للحد من السعرات الحرارية، وفقًا لتفضيلاته الغذائية. الأكل بسرور وفقدان الوزن في نفس الوقت هو حلم كل إنسان.
ما هي أيام الصيام لإنقاص الوزن؟
التغذية غير السليمة تسد الجسم وتسبب أمراضًا مختلفة للأعضاء الداخلية. إذا قمت بالحد بشكل دوري من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، فلن يسمح لك ذلك بإزالة الوزن الزائد فحسب، بل سينظف أيضًا أمعائك من السموم، ويسرع عمليات التمثيل الغذائي، ويعزز مناعتك. خلال أيام الصيام يعمل الجسم بشكل معتدل، وذلك لأنه يتم استهلاك الأطعمة الخفيفة قليلة السعرات الحرارية، والتي لا تتطلب طاقة إضافية لعملية الهضم.
مع مثل هذا النظام الغذائي، يتم تنشيط عملية التنقية الذاتية، حيث يتخلص الجسم من النفايات غير الضرورية التي تراكمت على مدى فترة طويلة من الزمن. للشعور بالخفة في جميع أنحاء الجسم، ينصح خبراء التغذية بإجراء يوم صيام مناسب لفقدان الوزن 1-2 مرات في الأسبوع. يوصى أيضًا بزيارة الحمام أو الساونا لتحسين وظيفة الإخراج.
لماذا هم؟
إن تطهير الجسم عن طريق الحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام لا يزيد من فعالية أي نظام غذائي فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين أداء أجهزة وأعضاء الجسم البشري. تساعد جميع أنواع أيام الصيام لإنقاص الوزن على التغلب على الفترة الصعبة في عملية إنقاص الوزن، عندما يتوقف وزن الجسم في مكان واحد، ويرفض التحرك في اتجاه التخفيض. بالإضافة إلى ذلك، يحفز التفريغ:
- عمل الجهاز الإخراجي. يتم تطهير الجسم من السموم والفضلات عن طريق إزالة السوائل الزائدة وتفريغ الأمعاء.
- الحالة العاطفية. الشعور بالخفة في جميع أنحاء الجسم، ويشعر الإنسان بزيادة في القوة، وزيادة في الروح المعنوية، وتحسن في المزاج.
- تطبيع عملية التمثيل الغذائي. إن الإمداد المحدود من السعرات الحرارية يجبر الجسم على استخدام احتياطياته من الدهون.
- استعادة التمثيل الغذائي المعدني والحمض القاعدي. إن التحمض المفرط أو القلوية في الجسم يهدد بالمرض وزيادة الدهون.
- تطبيع عملية الهضم. وفي أيام تناول الطعام الخفيف، ترتاح المعدة والأمعاء والكبد والبنكرياس، مما يمنحها الفرصة لتحسين عملها مستقبلاً.
- إزالة الأوعية الدموية من رواسب الملح. مع التفريغ المنتظم، يمكنك التخلص من آلام المفاصل.
ماذا يمكنك أن تأكل في يوم الصيام؟
لا ينصح خبراء التغذية بالتوقف التام عن تناول الأطعمة أثناء الصيام. كملاذ أخير، يمكنك قضاء يوم واحد على الماء، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الشهر. تعتمد أيام الصيام الأكثر فعالية لفقدان الوزن على مبادئ التغذية المنفصلة. جوهرها هو تقسيم جميع المنتجات إلى مجموعتين: أصل نباتي (نشوي) وحيواني (بروتين). وينبغي استهلاكها بشكل منفصل عن بعضها البعض، لأن ذلك يساعد على تسهيل عملية هضم الطعام. تتم معالجة الطعام الذي يدخل المعدة بهذه الطريقة بسهولة وبسرعة، ولا يقوم الجسم بعمل احتياطيات للاستخدام في المستقبل.
يمكن الجمع بين الأيام منخفضة السعرات الحرارية عن طريق اختيار المنتجات المتشابهة في التركيب، على سبيل المثال: التفاح الكفير، خثارة الأرز. يُسمح بالجمع بين الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات والتوت. الخيار الممتاز هو تبديل الخيارات واختيار الخضار في يوم والحبوب ومنتجات الألبان في يوم آخر. إذا تم صيام يومين متتاليين يتم صيام اللحوم أولاً ثم الخضار أو الفاكهة. ولكي تكون عملية إنقاص الوزن فعالة، يجب ألا ننسى زيادة النشاط البدني. بما أن الصيام هو تقييد للسعرات الحرارية، عليك أن تتخلى عن:
- الأطعمة الدسمة؛
- ماء مالح.
- اللحوم المدخنة
- طعام معلب؛
- الصحراء؛
- الكحول.
- المشروبات الغازية الحلوة أو غير المحلاة.
كيفية جعل يوم الصيام
من السهل جدًا ترتيب تفريغ الجسم - ما عليك سوى الصبر والرغبة. من الضروري اختيار المنتجات مسبقًا وتخزين الكميات. كقاعدة عامة، يتم اختيار يوم واحد في الأسبوع لتنظيف الأمعاء. لإنقاص الكثير من الوزن، يمكنك قضاء أسبوع صيام، مع تغيير مجموعات الطعام يوميًا. النظام الغذائي اليومي المختار مقسم إلى عدة حصص (5-6) ويتم تناوله على فترات منتظمة.
خلال يوم الصيام، تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل (1.5-2 لتر) لتسريع عمليات التمثيل الغذائي. ومن المهم أن تعرف أن عدو الشكل النحيف هو قلة النوم، التي تعطل إنتاج الميلاتونين الذي ينشط أثناء النوم. ثم يعوض الجسم النقص بشهية شديدة. لإنقاص الوزن، عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب التوتر. لا تفرط في تناول الطعام قبل أيام السعرات الحرارية المنخفضة. الخيار المثالي قبل يوم الصيام هو قائمة خفيفة تحتوي على الخضار و/أو الحبوب و/أو منتجات الألبان (دقيق الشوفان مع الماء، حساء الخضار، أوكروشكا، عصيدة الحليب، إلخ).
أما بالنسبة لكمية الطعام المسموح بها خلال يوم الصيام، فعليك أن تختارها بنفسك. يعتمد ذلك على وزن الجسم والأهداف المنشودة وتفضيلات تذوق الطعام والطاقة التي يجب إنفاقها خلال الفترة المحددة. على أية حال، يجب ألا تأكل أكثر من 600 جرام من البروتينات (منتجات الألبان والبيض والأسماك واللحوم) وأكثر من 2 كجم من الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات والتوت).
خيارات لأيام الصيام
يقول خبراء التغذية أن أفضل أيام الصيام لفقدان الوزن هي خيارات أحادية أو مكونة من مكونين. لا ينصح بالتحميل الأحادي في كثير من الأحيان، حيث يتم انتهاك التوازن الغذائي. الخيارات المجمعة هي الأفضل لأنها تزود الجسم بالمزيد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. يقسم خبراء التغذية الأنظمة الغذائية اعتمادًا على غلبة بعض العناصر الغذائية:
- الكربوهيدرات (الخضار والعصائر والحبوب والفواكه)؛
- الدهون (الآيس كريم، القشدة الحامضة، كريم)؛
- بروتين:
- اللحوم (السمان والدجاج والديك الرومي) ؛
- الأسماك (نهر قليل الدسم)؛
- منتجات الألبان (الجبن قليل الدسم، الكفير)؛
- البروتين النباتي (الفاصوليا والبقوليات الأخرى).
يعتقد بعض خبراء التغذية أن يوم الصيام الأكثر فاعلية هو اليوم "السائل"، حيث يتم استهلاك العصائر الطازجة فقط خلال النهار، والحقن العشبية، والكومبوت. على سبيل المثال، يمكن أن تكون العصائر الطازجة من خليط من المنتجات الخضراء: الليمون والتفاح والخيار والبقدونس. عصير البطيخ أو كوكتيل الخيار والطماطم مع الكرفس أو عصير الخضار عالي الألياف المصنوع من الطماطم والملفوف والفلفل الحلو والريحان والتوابل سوف ينظف الأمعاء من السموم بشكل مثالي.
على النخالة
المنتج الذي يبقى بعد إنتاج الدقيق عالي الجودة (النخالة) له تركيبة كيميائية غنية. أنه يحتوي على الفيتامينات E، B، PP، والألياف الغذائية، والعناصر الدقيقة والكبيرة. وأهم المواد لإنقاص الوزن هي الألياف والألياف الخشنة الأخرى. تساعد قائمة الصيام بالنخالة على:
- تطبيع وظيفة الأمعاء.
- خفض مستويات الكولسترول.
- تحسين نشاط الدماغ.
- خفض مستويات السكر في الدم.
- منع الشعور بالجوع.
- زيادة الخصائص الوقائية للجسم.
يمكن أن يتم التفريغ باستخدام نخالة القمح والجاودار والشوفان والكتان. بغض النظر عن التنوع، عليك أن تأخذهم 2 ملعقة كبيرة. ل. 3 مرات يوميا مع كوب من الماء الراكد. يمكن دمج النخالة مع الفواكه والخضروات والكفير. وفقًا لمراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن، سيساعدك هذا التفريغ على التخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية في يوم واحد. لا ينصح باستخدام النخالة على المدى الطويل، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. تعاطي هذا المنتج يمكن أن يسبب تفاقم الأمراض وإزالة المواد المفيدة من الجسم.
على الشوكولاتة
من بين النصف الجميل للبشرية، يوم الصيام مع الشوكولاتة شائع. تتمتع الأطعمة الشهية بخصائص جيدة مضادة للأكسدة، وتحسن وظائف القلب، وتشحن بالطاقة الإيجابية. يحتوي هذا المنتج على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة، ولكن يجب أن تتذكر أيضًا موانع الاستعمال. يحظر استخدام الشوكولاتة لفقدان الوزن في مرض السكري وأمراض الكبد والمرارة والبنكرياس. يجب أن نتذكر أن الشوكولاتة الداكنة فقط هي المناسبة للتفريغ، وعليك أن تنسى إدمانك على منتجات الألبان لفترة من الوقت.
يُسمح لك بتناول 100 جرام فقط من الأطعمة الشهية يوميًا، والتي تحتوي على 56% من حبوب الكاكاو أو أكثر. لتجنب تطور الآثار الجانبية، لا ينصح بتناول رجيم الشوكولاتة أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يُسمح لك خلال النهار بشرب القهوة الطبيعية ولكن بدون سكر. يمكن تخفيف المشروب بالحليب الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 1.5. يجب تقسيم قالب الشوكولاتة إلى 3 وجبات. يجب تناول الجزء الأخير في موعد لا يتجاوز 18 ساعة. في المتوسط، يمكنك التخلص من 1.5 رطلًا إضافيًا يوميًا باستخدام حمية الشوكولاتة.
على الجبن
يفضل معظم الناس قضاء يوم صيام على الجبن الصلب قليل الدسم، لأنه منتج مغذي ولذيذ وصحي. أثبت خبراء التغذية أن إدراج الجبن في النظام الغذائي يساعد في مكافحة السرطان. عند فقدان الوزن، تحتاج إلى تفريغ بانتظام مع هذا المنتج ليس فقط لتفقد بضعة كيلوغرامات إضافية، ولكن أيضا للحفاظ على النتيجة المرجوة لفترة طويلة.
يعتبر الجبن في حد ذاته طعامًا غذائيًا لأنه يحتوي على الكثير من البروتين ولا يحتوي على أي كربوهيدرات تقريبًا. على الرغم من أن هذا المنتج يشتهر بمحتواه العالي من الدهون، إلا أنه بسبب عدم وجود الكربوهيدرات، فإنها لا تساهم في تراكم رواسب الدهون. الجبن هو مصدر لليسين، الذي لا يستطيع الجسم إنتاجه بمفرده، وكمية كبيرة من العناصر الدقيقة المفيدة الأخرى: الميثيونين، والتريبتوفان، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور، والزنك، والفيتامينات أ، ب، د.
يعتبر جبن التوفو من الجبن الأقل سعرا في السعرات الحرارية، وغالبا ما يستخدم في برامج الحمية الغذائية لإنقاص الوزن. أثناء التفريغ، يمكنك استخدام أنواع أخرى: البارميزان، سولوجوني، أديغي، جبنة الفيتا. جوهر يوم الصيام هو استهلاك 300 جرام من المنتج مقسمة إلى 5 جرعات على فترات متساوية. يمكنك الجمع بين الجبن مع الخضار والعصائر الطازجة. يجب أن نتذكر أن حمية الجبن لها أيضًا موانع:
- شكل حاد أو مزمن من التهاب الحويضة والكلية.
- تصلب الشرايين؛
- السكري؛
- مرض تحص بولي.
- أمراض شديدة في الكبد والكلى.
على العصائر
حتى الشخص الكسول قد سمع عن فوائد العصائر الطازجة. ومع الاستهلاك المنتظم للعصائر الطازجة تتحسن البشرة، ويتحسن أداء الجهاز الهضمي، ويتم فقدان الوزن الزائد. ويمارس رجيم العصير في علاج السمنة، حيث يقوم الجسم بتنظيف نفسه من السموم والفضلات بسرعة. الخيار الأكثر لطفًا لفقدان الوزن هو صيام العصير، والذي يجب القيام به 1-2 مرات كل 7-10 أيام. ومن الأفضل البدء بالتطهير من يوم واحد حتى لا يتعرض الجسم لضغط شديد.
يجب عليك الاستعداد مسبقًا ليوم الصيام بتناول العصائر الطازجة. قبل أسبوع من التنظيف المقصود، عليك أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح، وليس الكاتشب واللحوم المدخنة والكعك، ولكن مع المرق محلي الصنع، وسلطات الخضار، وشرائح الدجاج المسلوقة، وخبز الحبوب الكاملة. قد تختلف خيارات تخفيف العصير. على سبيل المثال، بدلاً من الوجبات، اشرب كوبين من العصير أو اشرب 2 لتر من العصير على فترات مختلفة طوال اليوم، مخففًا بالماء 1:1.
لأيام الصيام، عصائر الفاكهة والخضروات مناسبة. الأول يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا، لذا من الأفضل تبديلها أو مزجها في مجموعات مختلفة. يتناسب بشكل رائع مع جميع الخضروات والفواكه:
- كرفس؛
- تفاحة؛
- يقطين؛
- جريب فروت؛
- البرتقالي؛
- جزرة؛
- الشمندر؛
- خيار.
قبل أن تقرر قضاء يوم كامل حصريا مع العصائر الطازجة، عليك أن تعرف موانع الاستعمال. وتشمل هذه أمراض الأمعاء والمعدة (الحموضة العالية، والقرحة، والتهاب المعدة)، واضطراب الجهاز البولي التناسلي، وأمراض الكلى. وفي حالات أخرى يكون للعصير الأحادي فوائد عظيمة للجسم:
- يشبع في فترة قصيرة بكمية كبيرة من العناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة.
- يساعد على تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية.
- يساعد على إنقاص الوزن بمقدار 1-2 كيلوغرام.
- هو الوقاية من نزلات البرد.
على الحنطة السوداء
بذور الحنطة السوداء لها خصائص فريدة من نوعها. أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والأحماض والأملاح المعدنية والألياف الغذائية، وبالتالي فإن الاستخدام المنتظم للحنطة السوداء له تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر والأظافر. تعمل الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في التركيبة على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، كما أن وجود البروتينات سهلة الهضم يضمن فقدان الوزن بشكل مستدام.
من خلال إراحة جهازك الهضمي على الحنطة السوداء، يمكنك خسارة 1-1.5 كجم في يوم واحد، ولكن بشرط أن تطبخ الحبوب في الماء وتستهلكها بدون ملح وزيت. هناك عدة طرق لإعداد منتج غذائي:
- قم ببخار 250 جرام من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي في المساء. قسمي هذه الكمية إلى 5 حصص واستهلكيها على مدار اليوم على فترات منتظمة.
- اسلقي 200 جرام من الحنطة السوداء حتى تنضج بدون ملح وبهارات. يمكنك تناوله عن طريق تخفيفه بالحليب المخمر قليل الدسم أو الكفير.
إذا لم يكن التفريغ على الحنطة السوداء وحدها مناسبا، فيمكنك الجمع بين العصيدة مع التفاح والخوخ والجبن المنزلية وتسريب ثمر الورد والشاي الأخضر. إجمالي محتوى السعرات الحرارية لجميع هذه المنتجات منخفض، وبالتالي فإن فعالية فقدان الوزن ستبقى على نفس المستوى. لا توجد موانع لمثل هذا التفريغ إذا لم يتم إجراؤه أكثر من مرتين في الأسبوع. وفقا للإحصاءات، فإن النظام الغذائي للحنطة السوداء لديه أقل عدد من الإخفاقات النموذجية للأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى، لأنه منتج لذيذ ومرضي.
على التفاح
الفواكه الأكثر بأسعار معقولة وصحية هي التفاح. يتصورها الجسم ويستوعبها تماما، والحساسية نادرة للغاية. ولهذا السبب يُسمح بصيام أيام التفاح حتى أثناء الحمل. فوائد صيام التفاح لمدة يوم أو يومين:
- التركيبة الغنية تزود الجسم بجميع المواد المفيدة تقريبًا، وخاصة البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفيتامينات B، PP، C؛
- الألياف الموجودة في القشر تزيل السموم ومنتجات التحلل، وتنظم الأداء السليم للجهاز الهضمي؛
- التفاح المخبوز ملين خفيف، ويحارب الإمساك بشكل فعال؛
- المنتج منخفض السعرات الحرارية له تأثير مدر للبول، لذلك يزيل السوائل الزائدة من الجسم، وهو فعال لفقدان الوزن.
للتفريغ يفضل تناول الفواكه الصفراء والخضراء ولكن ليست حامضة جدًا حتى لا تثير زيادة الشهية. هناك العديد من الخيارات لنظام غذائي التفاح ليوم واحد. تسير الفواكه بشكل جيد مع العسل والمكسرات والكفير والزبادي. لتنفيذ يوم صيام كلاسيكي، ستحتاج إلى 2 كجم من الفاكهة الطازجة، والتي يجب تقسيمها إلى 5-6 جرعات. لتناول العشاء أو وجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك خبز بعض التفاح. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي عدم إتباع حمية التفاح، حتى لا تضر بصحتهم.
على الموز
للتفريغ، هناك حاجة إلى الموز الناضج فقط. الفواكه الناضجة أو الخضراء ليست مناسبة لهذا الغرض. يجلب الموز فوائد عظيمة، لأنه يحتوي على فيتامينات A، B، C، E، والكثير من البوتاسيوم، والألياف، والمغنيسيوم، والبكتين وغيرها من العناصر الأساسية. السلبية الوحيدة من تناول هذه الفواكه الحلوة هي الانتفاخ. ويرجع ذلك إلى أن الموز يستغرق وقتا طويلا في الهضم، لذلك لا ينصح خبراء التغذية بتناوله على معدة فارغة. يعزز النظام الغذائي الأحادي الموز إنتاج الهيموجلوبين ويحسن المزاج ويزيد الأداء.
لقضاء يوم صيام، عليك أن تأخذ 1.5 كجم من الموز وتناولها في 5-6 وجبات. يمكنك دمج الفاكهة مع الكفير والحليب والجبن والتفاح والخيار والبيض المسلوق والبطيخ والكفاس وعصير الفاكهة وأي مشروبات بدون غاز وسكر. في معظم الحالات، لا يلاحظ فقدان الوزن السريع على الموز، ولكن سيتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم، مما يسهل فقدان الوزن في المستقبل. لا ينصح بصيام الموز للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض الكلى المزمنة.
كيفية إنهاء يوم الصيام بشكل صحيح
مثلما لا تحتاج إلى الإفراط في تناول الطعام قبل التفريغ، فأنت بحاجة إلى العودة تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد ذلك. بعد يوم الصيام، لا ينبغي أن تنغمس في تناول البطاطس المقلية في الصباح. ومن الأفضل شرب 200 مل من الماء الدافئ على الريق، وبعد 20 دقيقة تناول بعض الخضار المطهية والأرز المطبوخ في الماء. في اليوم الأول، ينصح بالتخلي عن الطعام الثقيل، لأنه بسبب زيادة إنتاج الكورتيزول، تزداد الشهية، ويتم امتصاص الطعام في الجسم إلى الحد الأقصى. إذا عدت على الفور إلى القائمة اليومية بعد التفريغ، فستكون كل الجهود التي بذلتها في اليوم السابق عبثا.
القواعد الأساسية للإقلاع عن النظام الغذائي:
- قم بتضمين مرق الدجاج أو حساء الخضار في القائمة؛
- يجب أن تكون الوجبات كسرية ومتكررة وأجزاء صغيرة؛
- إذا لم يتم التفريغ على الخضار والفواكه، فمن المستحسن أن تأخذ الفيتامينات الإضافية؛
- لاستعادة البكتيريا المعوية، تحتاج إلى شرب الكفير أو تان أو الحليب المخمر.
- المشي ينشط عملية الهضم.
موانع
إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية له فوائد عديدة، ولكن يوصى باستشارة طبيبك. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين لديهم تاريخ من الأمراض المزمنة. هناك موانع مطلقة لنظام غذائي أحادي لفقدان الوزن:
- الاضطرابات الأيضية الوراثية أو المكتسبة.
- داء السكري الشديد.
- الفشل الكلوي أو الكبد.
- أمراض الجهاز التنفسي ونزلات البرد والأنفلونزا.
- الأمراض التقرحية في المعدة أو الاثني عشر في شكل حاد.
فيديو
قليل من النساء يتمكنون من الحفاظ على شخصية ضئيلة ومشية خفيفة لفترة طويلة، خاصة بعد ظهور الأطفال. في كثير من الأحيان، أثناء المشي مع الأطفال في الشارع، نلاحظ فتيات صغيرات نحيفات، ونتذكر للأسف أنه منذ وقت ليس ببعيد كان بإمكاننا ارتداء نفس التنورة القصيرة الأنيقة أو الجينز الضيق المفتوح أو الجينز الضيق العصري، ونبدو رائعين في هذه الملابس.
كيف نعيد هذا الشعور بالخفة والشباب؟ بعد كل شيء، لا يوجد وقت على الإطلاق، ولا يستطيع الجميع الذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية، ومن الصعب التفكير في الأنظمة الغذائية العصرية دون ارتعاش.
ربما لا يزال الكثير منا يحاول البدء باتباع نظام غذائي، ويرغب في إنقاص الوزن والتمتع بالجمال بأي ثمن، ولكن في أغلب الأحيان لا يستمر الصبر أكثر من يوم واحد.
حسنًا، فماذا في ذلك - يمكنك استخدام يوم واحد حتى يكون هذا كافيًا. وفي الوقت نفسه، لن تضطر إلى المعاناة والمعاناة، والنظر بعيون جائعة إلى عائلتك وأصدقائك وهم يتناولون أطباقهم اللذيذة المعتادة، ولن يكون هناك أي ضرر على صحتك أيضًا. نحن نتحدث عن أيام الصيام، وهي نفس الأيام التي يمكن ترتيبها مرتين في الأسبوع، على الرغم من أنها كافية في معظم الحالات.
كيف هي مفيدة؟
كيف تكون أيام الصيام مفيدة ولماذا يجب أن تساعدنا؟ يعتقد خبراء التغذية أن مراقبة أيام الصيام منخفضة السعرات الحرارية بانتظام يمكن أن تساعد حقًا في إنقاص الوزن، لكن لا يجب أن تتوقع نتائج سريعة. إذا قمت بأيام الصيام لمدة 3-4 أشهر، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فإن الوزن الزائد سيبدأ بالاختفاء تدريجياً حتى يعود إلى طبيعته.
كيفية تحقيق الكفاءة
ومع ذلك، هناك شرط واحد مهم، بدونه من غير المرجح أن تحقق أيام الصيام الكثير من الفوائد: تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي بالكامل وجعل النشاط البدني هو الأمثل. وإلا فإنك ستضغط على وزنك ولن تحصل على أي فوائد صحية منه.
من الأفضل قضاء أيام الصيام في نفس الوقت: على سبيل المثال، يوم الأربعاء أو الجمعة - لذلك سوف يتناغم الجسم معهم ويمكنك أن تشعر بالضوء والهدوء.
من يحتاج إلى أيام الصيام
ولكن هنا يطرح سؤال منطقي آخر: من يحتاج إلى أيام الصيام؟ مع اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي، لا يوجد أي فائدة في الإخلال بالتوازن، خاصة إذا لم تكن في خطر زيادة الوزن.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم ميل للسمنة أو اكتسبوا بالفعل كيلوغرامات إضافية، فإن أيام الصيام ستكون مفيدة. في مثل هذه الأيام، يحصل الجسم على هزة، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الدهون تحت الجلد تبدأ في حرقها بسرعة، ويغادر الماء الزائد. وبهذه الطريقة يمكنك التخلص من 500-600 جرام من الوزن الزائد يوميًا.
تلاحظ بعض النساء ذلك، وتميل إلى التفريغ لعدة أيام متتالية من أجل خسارة 3-4 كجم مرة واحدة. وهذا أمر غير مقبول، لأن الجسم، المحروم من التغذية المتنوعة والكاملة والضرورية، يتلقى الإجهاد، الذي يبدأ تحت تأثيره في تخزين الدهون وترسبها في أجزاء مختلفة من الجسم.
في الوقت نفسه، لا تختفي الخلايا الدهنية: فهي تنخفض في الحجم وتنتظر بهدوء، وبعد ذلك، عندما نعود إلى نظام غذائي عادي، تبدأ في تراكم الدهون بشكل أكثر نشاطًا - "يعتقدون" أن الإضراب عن الطعام قد يحدث مرة أخرى، ونريد مقابلته هذه المرة مسلحين بالكامل.
فوائد صحية فقط
فما هي فوائد أيام الصيام لجسمنا؟ لذا، فإن أيام الصيام لا تساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل تمنح أيضًا "الراحة" للجهاز الهضمي بأكمله. ونتيجة لذلك، تبدأ الأمعاء في إفراغ وتنظيف نفسها بشكل أفضل، ويتم التخلص من السموم، ويقلل خطر الإصابة بأمراض الكبد والكلى، وتختفي الحساسية، وتتحسن حالة الجلد. حتى تتمكن من ترتيب أيام الصيام حتى لو كنت عرضة لبعض الأمراض - ما عليك سوى استشارة الطبيب.
يمكنك قضاء أيام الصيام حتى أثناء الرضاعة الطبيعية - وهذا لا يؤثر على إنتاج الحليب، لأن القائمة في مثل هذه الأيام تحتوي دائمًا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والسوائل. بالإضافة إلى ذلك، هناك أيام صيام تسمى "التغذية الجيدة" - وهي مناسبة للأمهات المرضعات.
ميزة أيام الصيام هي أنك لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في تحضير الأطباق: ليس فقط معدتنا، ولكن أيضًا نرتاح أنفسنا. من خلال تعلم تكرار أيام الصيام بانتظام، سنكون قادرين على الحفاظ على وزن صحي لفترة طويلة، وهي المهمة الأكثر صعوبة بالنسبة للعديد من النساء بمجرد تحقيقها.
سيتم تعزيز تأثير أيام الصيام إذا رفضت العشاء في اليوم السابق - يمكنك ببساطة شرب العصير الطازج أو الكفير. خلال يوم الصيام، من الضروري شرب كمية كافية من السوائل: الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالأعشاب بدون سكر، مياه معدنية بدون غاز - سيساعد ذلك الجسم على حرق الدهون والحفاظ على توازن الملح (المعدني).
كيفية قضاء أيام الصيام بشكل صحيح
لكي تحقق أيام الصيام أقصى فائدة لصحتنا، هناك قواعد معينة لتنفيذها. قبل أن تقرر قضاء أيام الصيام، يجب عليك، ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة أحد المتخصصين، تقييم حالتك: عدد الوزن الزائد والعمر والصحة والجوانب الأخرى.
ربما تكون بعض المنتجات الغذائية موانع بالنسبة لك، أو بعضها لا تحبه بنفسك، أو في المكان الذي تعيش فيه، يصعب عليك شراء المنتجات الضرورية. ولحسن الحظ، فقد ولّت أوقات النقص الإجمالي منذ فترة طويلة، لذلك لا يتطلب الأمر سوى القليل من الجهد للعثور على المنتجات المناسبة لنفسك والاستمتاع بتناولها.
لا تجمع بين أيام الصيام والعمل الجاد والمعقد - الجسدي والعقلي. بدلا من ذلك، يجب عليك أن تفعل ما أردت دائما - أن تفكر أقل في الطعام، أو المشي في الهواء الطلق قدر الإمكان.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الوقوف طوال اليوم في وقت واحد، يمكنك البدء بخيار "أسهل": الحد من نظامك الغذائي ليس طوال اليوم، ولكن ما يصل إلى 15 ساعة فقط - سيظل التأثير موجودًا. في فترة ما بعد الظهر يجب أن تأكل القليل من الأطعمة الخفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية.
قبل يوم الصيام، لا ينبغي الإفراط في تناول الطعام في المساء "احتياطي"، وفي الصباح، بعد الصيام، كافئ نفسك على صبر الأمس. وإلا فلا فائدة من قضاء أيام الصيام إطلاقاً: لن تفقد وزنك بل تكتسب كيلوغرامات إضافية.
أنواع الصيام: أيام التغذية والجوع
يمكنك العثور على العديد من خيارات الصيام المختلفة، لكن خبراء التغذية يقسمونها إلى "جائع" و"مطعم". أيام الصيام "الجائعة" ليست كذلك بالمعنى الحرفي للكلمة، لأنه يمكنك تناول ما يكفي، ولكن شيئًا واحدًا فقط: الفواكه أو الخضار من نفس النوع، ومنتجات الألبان.
سيسمح ذلك للجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى بالراحة، وسيجبر الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون المخزنة بشكل فعال. تسمى مثل هذه الأيام أحيانًا بالصيام الأحادي.
يعتبر التفريغ "Fed" مناسبًا لأولئك غير المستعدين للتغييرات المفاجئة وكذلك للأمهات المرضعات كما ذكرنا أعلاه. من الأسهل تحمل أيام الصيام هذه ويمكنها إعداد الجسم لخيارات "الجائع".
لن ندرج هنا أنواع هذه الأيام وغيرها من أيام الصيام - فهناك الكثير منها. هناك أمثلة صغيرة كافية: على سبيل المثال، في يوم "جائع"، يمكنك تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من التفاح وشرب ما يصل إلى 2 لتر من السائل - الشاي بدون سكر أو ماء. يمكن خبز التفاح ورشه بالقرفة إذا رغبت في ذلك.
للحصول على يوم صيام "جيد التغذية"، يمكنك تناول عدة أنواع من المنتجات. على سبيل المثال، يمكنك قضاء يوم صيام مع الخضار المطهية والفطر والمأكولات البحرية. يمكنك تناول ما يصل إلى 800 جرام من الخضار المطهية غير النشوية: الكرنب والكوسا والباذنجان والطماطم والفلفل الحلو والفاصوليا الخضراء. يمكنك طهي الفطر مع الخضار وغلي أو خبز المأكولات البحرية (حتى 500 جرام).
تحتاج إلى الطهي بدون ملح، ومن الأفضل ألا تتناول أكثر من نوعين من الخضار ونفس الكمية من المأكولات البحرية - وبهذه الطريقة يمكنك تحقيق تأثير أكبر. كما هو الحال في النسخة "الجائعة"، تحتاج إلى شرب الماء أو الشاي المخمر بشكل ضعيف.
ويعتبر من المفيد بشكل خاص أنه سيكون من الأفضل تبديل أنواع أيام الصيام، واستبدال نوع بآخر كل أسبوع. من غير المرجح أن يسبب يوم صيام واحد في الأسبوع ضررًا للصحة، حتى لو تم تنفيذه بشكل غير صحيح، ولكن إذا تم تنفيذه أكثر من يومين في الأسبوع، فقد يتطور ضمور العضلات الذي لا رجعة فيه. يمكن أن يسبب شغف التفريغ أيضًا اضطرابات التمثيل الغذائي ونقص الفيتامين وأمراض الجهاز الهضمي وقفزات الهيموجلوبين في الدم.
إذا اقتربت من أيام التفريغ بشكل صحيح، فيمكنك العثور على العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في الحفاظ على وزن صحي، والتخلي تدريجيا عن الأطعمة المكررة - الضارة وغير الضرورية. بالإضافة إلى ذلك، فإن أيام الصيام أسهل بكثير وأكثر متعة من الأنظمة الغذائية طويلة الأمد، والتي غالبًا ما تجعلنا عصبيين ومتضاربين.
يعتقد الكثير من الناس خطأً أنه خلال يوم الصيام عليك إما عدم تناول الطعام على الإطلاق، أو تناول كل شيء، ولكن في أجزاء صغيرة جدًا. ومع ذلك، ينبغي بناء أيام الصيام هذه مثل الوجبات الغذائية الحقيقية، فقط صغيرة جدًا. إذا حاولت وصف يوم صيام في كلمة واحدة، فإن كلمة "نظام غذائي أحادي" ستكون مناسبة تمامًا. بالفعل من الاسم، يتبع أنه سيتعين عليك تناول منتج واحد فقط أو عدة منتجات طوال اليوم، ولكن من نفس المجموعة. علاوة على ذلك، لن تضطر إلى تناول الطعام أكثر ولا تقل عن خمس مرات في اليوم.
سيكون مثل هذا اليوم بمثابة مساعدة ممتازة لجهازك الهضمي، الذي كان يعمل بنشاط لفترة طويلة جدًا. ولهذا السبب تشتمل جميع الأنظمة الغذائية الأحادية على أطعمة خفيفة وصحية بشكل حصري (على الرغم من أنك قد ترغب في تناول الشاورما فقط طوال اليوم). يساعد تفريغ الجسم على إطلاق عمليات كيميائية حيوية مهمة تقوم بدورها بتنظيف الجسم. ولهذا السبب من المهم جدًا قضاء أيام الصيام بعد يوم صعب على الجهاز الهضمي، ليس حتى لفقدان الوزن، بل للتطهير. حسنًا، سنقدم لك الآن خيارات يمكن القيام بها في المنزل.
نصيحة! بالإضافة إلى أي من الطرق التالية، يجب عليك دائمًا إعطاء جسمك ما يكفي من السوائل. للقيام بذلك، سيكون كافيا للشرب زائد أو ناقص لترين من مياه الشرب أو المياه المعدنية. تعتمد الكمية على وزن جسمك (كلما زاد الوزن، زادت كمية الماء).
تفريغ الجسم : التفاح
لنبدأ بفاكهة حلوة جدًا ولذيذة - تفاحة. التفاح محبوب في بلدنا، ويتم زراعته بكميات كبيرة جدًا، لذلك من السهل جدًا العثور عليه وبأسعار معقولة للشراء في المنزل. حتى أن بعض الناس يزرعون التفاح في منازلهم الصيفية. دعونا نرى مدى جودة نظام التفاحة الصغيرة هذا.
الايجابيات
أولا، من المستحيل عدم ملاحظة المذاق الممتاز للفاكهة. عند تناوله طوال اليوم، لن تواجه أي مشاكل خاصة، نظرًا لأن أطباق التفاح متنوعة تمامًا: بالإضافة إلى الفاكهة الطازجة، يمكنك شرب عصيرها مع اللب وبدونه، ويمكنك تناول البطاطس المهروسة والمربى والخبز أيضًا. التفاح في الفرن. بالإضافة إلى الطعم، تحتوي التفاحة على عدد كبير من الفيتامينات المفيدة والحديد والألياف والكاروتين وغيرها من المواد التي لا تنظف الجسم فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين الصحة.
السلبيات
لسوء الحظ، إذا كان لديك أمراض الجهاز الهضمي الحقيقية، فلن يؤدي التفاح إلا إلى تفاقم. سيتجلى هذا بشكل خاص في الأمراض المرتبطة بزيادة حموضة المعدة.
قائمة طعام
خذ كيلوغرامًا ونصف من التفاح الطازج. سيكون من الأفضل خبز ثلث الفاكهة، لأنه كذلك التفاح المخبوزتحتوي على المزيد من البكتين - أي الممتزات. مع الباقي يمكنك إعداد أي أطباق. يجب عليك أيضًا شرب حوالي خمسة أكواب من عصير التفاح أو الكومبوت بدون سكر.
نصيحة! لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام التفاح الحامض في هذا النظام الغذائي. في مثل هذه الكميات سوف تصبح فقط مهيجة لمعدتك.
حمية الكفير
عندما تتحدث الفتيات عن أيام الصيام لفقدان الوزن، فإنهن، بإدراج خيارات متعددة، يتوقفن دائمًا عند الكفير. ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر شيوعًا التي يعرفها كل ممثل ثالث للجنس العادل. الكفير لذيذ جدًا، ويمكنك شرائه من العديد من الأماكن في مدينتك (وإذا كان في القرى، فكل شيء أسهل). دعونا نلقي نظرة فاحصة.
الايجابيات
يعتبر نظام الكفير الغذائي أسهل بشكل عام وأكثر متعة ليتحمله الجسم. سيكون من السهل عليك البقاء على قيد الحياة طوال اليوم بتناول الكفير، فهو يغذي الجسم جيدًا دون أن يجعلك تشعر بالجوع. ومن الخصائص المفيدة للكفير، تجدر الإشارة إلى أنه يساعد على وقف عمليات التعفن التي يمكن أن تحدث في الأمعاء، كما يساعد في التخلص من نواتج التمثيل الغذائي النهائية، أي أنه يساعد الجسم على التخلص من جميع الطعام المتراكم الذي تحلل في أمعائك. يساعد الكفير على تنشيط عملية الهضم، مما يعني أنك لن تشعر بثقل في معدتك، وجميع العمليات المرتبطة بجهاز الغدد الصماء ستحسن عملها. سوف يصبح لون بشرتك موحدًا، وسيبدأ حب الشباب والطفح الجلدي وحتى أعراض الحساسية في الاختفاء.
السلبيات
يعرف المصابون بهذا المرض أنفسهم، لكن لا يسعنا إلا أن نقول إن جميع منتجات الألبان محظورة على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. يندرج الكفير ضمن هذه الفئة، لذلك إذا كنت تعاني من عدم التحمل هذا ولا ترغب في الحصول على معدة ثقيلة وانتفاخ البطن الشديد، فلا يجب عليك اتباع هذا النظام الغذائي المصغر.
قائمة طعام
للحصول على يوم صيام جيد على الكفير، يجب عليك تخزين لتر ونصف من الكفير قليل الدسم (أو الزبادي). قسم هذه اللترات إلى خمس حصص واستهلكها بهدوء طوال اليوم.
نصيحة! من المهم أن تختار الكفير الذي يعود تاريخ إنتاجه إلى أكثر من يوم واحد، لأن هذا الكفير الطازج سيصبح قاعدة جيدة للإسهال. سوف تنشأ مشاكل إذا قمت بشراء مشروب منتهي الصلاحية أو احتفظت بالكفير في الثلاجة لأكثر من ثلاثة أيام. في هذه الحالة، حتى الإمساك ممكن.
يوم الزبادي
منتج حليب مخمر آخر يستحق اهتمامك. يتحدث البعض عن أيام الصيام لفقدان الوزن، ويقدمون خيارات للمياه، كما لو أنه بدون أي طعام ستحصل على نتيجة أكثر فعالية. ومع ذلك، هذه توصية خطيرة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، بدلاً من إساءة استخدام جسمك، يمكنك الاستمتاع بيوم زبادي لذيذ جدًا. جربها سوف تحبها.
الايجابيات
هل تتذكر كل ما تم وصفه أعلاه عن الكفير؟ نحصل على نفس الشيء، فقط تحت رعاية طعم لطيف للغاية وحلو. هذا هو السبب وراء حب الفتيات في جميع أنحاء العالم لأيام الزبادي. يتناسب الزبادي جيدًا مع العديد من الفواكه والتوت، وقد يعمل هذا أيضًا لصالحك.
السلبيات
عيوب هذا النظام الغذائي المصغر هي نفس الخيار السابق. صحيح، في هذه الحالة، يمكنك التخلص من بعض المشاكل، ببساطة عن طريق شراء منتج دون إضافات مختلفة ومعززات النكهة والرائحة.
قائمة طعام
لقضاء يوم رائع لتفريغ بطنك، ما عليك سوى ثلاثة أكواب من الزبادي وقطعتين من الفاكهة، والأفضل من ذلك كله، إذا كانت هذه الفاكهة عبارة عن تفاحة خضراء وحلوة وعصيرية. في هذه الحالة، يتم تناول الزبادي في الوجبات الرئيسية: الإفطار والغداء والعشاء. حسنا، بينهما يمكنك أن تأكل تفاحة.
نصيحة! ننصحك بشراء منتجات الحليب المخمر، على الأقل لمختلف الأنظمة الغذائية، حصريًا من متاجر المزرعة. يوجد في الأسواق خطر شراء منتج يحتوي على الكثير من الدهون أو طازج جدًا، وفي محلات السوبر ماركت من المحتمل أن تجد الزبادي مع الإضافات. في مخازن المزرعة، يتم توضيح جميع شروط التخزين وخصائص المنتج.
تفريغ الجسم: الجبن
لا يمكننا تجاهل منتج الألبان هذا، والذي يحظى بشعبية كبيرة أيضًا عندما يتعلق الأمر بطرق فقدان الوزن. يعد الجبن القريش منتجًا محددًا إلى حد ما سواء من حيث الذوق أو في خصائصه، لذلك يجدر النظر في مثل هذا النظام الغذائي من الجبن بمزيد من التفصيل.
الايجابيات
يحتوي الجبن القريش على ما لا تحتوي عليه جميع الخيارات السابقة - وهو كمية كبيرة من البروتين. وهذا لا يضمن لك غياب الجوع فحسب، بل يضمن أيضًا حرق كتلة الدهون، بينما تعود كتلة العضلات إلى وضعها الطبيعي. ومع ذلك، يجب ألا ننسى أن الجبن قليل الدسم تماما خلال أيام الصيام يصبح اضطرابا قويا في عملية التمثيل الغذائي، وهو ما لا يمكننا السماح به.
السلبيات
يمكنك بالفعل تخمين العيب الذي يعاني منه النظام الغذائي الأحادي للجبن. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء فوق سن الخامسة والثلاثين. صحيح أن هناك طريقة لهم: يكفي شراء الجبن المصنوع من الحبوب المكمل بالفواكه أو الأفضل من ذلك الفواكه المجففة.
قائمة طعام
لقضاء يوم صيام على الجبن، ستحتاج إلى أربعمائة جرام من الجبن مع محتوى دهني لا يقل عن واحد ونصف ولا يزيد عن 1.8 في المائة وتفاحة حلوة خضراء طازجة. في كل وجبة، تناول حصتك من الجبن مع شريحة من التفاح.
نصيحة! لتنظيف الجسم بشكل مكثف قدر الإمكان، تأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من مياه الشرب قبل كل وجبة.
الحنطة السوداء أو الأرز، سيدتي!
هناك طريقة شائعة أخرى لإنقاص الوزن في أيام الصيام وهي خيارات مختلفة للحنطة السوداء أو الأرز. هنا سيتعين عليك التحضير والطهي وكذلك تناول المنتجات الأخرى. غالبًا ما يتم إدراج كلا الخيارين في فقرة واحدة، حيث أن لهما نفس الخصائص والمزايا والعيوب تقريبًا. دعونا نلقي نظرة على هذه الوجبات الغذائية الصغيرة.
الايجابيات
تساعد كلا الحبوب بشكل جيد في تزويد الجسم بجميع العناصر الدقيقة والمواد اللازمة للتغذية السليمة. تتمتع عصيدة الحنطة السوداء بميزة طفيفة، حيث أن دمجها مع الكفير جيد للغاية في تنظيف الجهاز الهضمي بالكامل من الفضلات الراكدة وتخفيف أي ثقل في المعدة. لكن الأرز أفضل من الحنطة السوداء في إخراج الماء من الجسم والتخلص التام من السموم الضارة.
السلبيات
وبصرف النظر عن الحساسية تجاه أي من المنتجات، والتي تحدث في حالات معزولة حول العالم، لم تكن هناك عيوب معينة لهذه الأنظمة الغذائية. الخيار الوحيد الذي لا ينبغي أن تقضي فيه أيام الصيام هذه هو مشاكل الإمساك، ولكن في هذه الحالة لا يمكنك قضاء أيام الأرز فقط، ولكن يمكنك تناول الحنطة السوداء.
قائمة طعام
لأيام الحنطة السوداء، ستحتاج إلى كوب من الحنطة السوداء، مملوء مسبقًا بكوبين من الماء المغلي طوال الليل ويترك مغلقًا حتى الصباح، ولترًا واحدًا من واحد بالمائة من الكفير، إذا كنت تستطيع استخدامه. في هذا النظام الغذائي، تأكل ثلاث مرات فقط في اليوم، وتغسل الحنطة السوداء بالكفير.
تتطلب أيام الأرز أيضًا كوبًا من الأرز، ولكن يُسكب بالفعل مع كوب من الماء المغلي، ويُغلى لمدة دقيقة واحدة، ويُصفى ويُغلى مرة أخرى، ولكن في كوبين من الماء ويُطهى بالكامل. ويجب عليك أيضًا تناوله على ثلاث وجبات.
نصيحة! لا تفعل هذه الأنظمة الغذائية في كثير من الأحيان، لأنها لا تزال صعبة للغاية على الجسم أن يتحملها.
أيام الصيام لفقدان الوزن: مراجعات
ربما تريد معرفة مدى فعالية أيام الصيام المذكورة في مقالتنا في إنقاص الوزن. وعلى الرغم من أن الطريقة التي ينظر بها الجسم إلى النظام الغذائي هي طريقة فردية بحتة، إلا أن المراجعات تكون إيجابية دائمًا.
آنا: أصوم أيام الصيام ثلاث أو أربع مرات في الشهر، وأحاول دون فترات راحة. بهذه الطريقة أحافظ على وزني جيدًا عند رقم واحد. بالطبع الكيلوجرامات لا يمكن إلا أن تعود من وقت لآخر، لكني أفقد حوالي كيلو واحد بشكل ثابت. أجلس على الحنطة السوداء مع الخيار، وكما تعلمون، لا أشعر بالجوع على الإطلاق، باستثناء المرتين الأولين. لكن الخفة لا تضاهى.
أليفتينا: لا أعرف نظامًا غذائيًا أبسط من يوم تفاحة الكفير. من السهل جدًا تحمله بل ولذيذًا. في الواقع، في البداية، تفقد ما لا يزيد عن 400 جرام، ولكن بعد ذلك تسير الأمور بشكل أسرع بكثير، وفي شهر ونصف تكتسب لائقًا ناقص أربعة كيلوغرامات. اتضح أنه ليس منهكًا على الإطلاق، ولكنه ممتع للغاية، حتى أنك تصبح معتمدًا إلى حد ما على مثل هذه الأيام، لأنك تشعر حينها بالارتياح.
ناتاليا: اتضح أنه من الرائع اتباع نظام غذائي يحتوي على الكفير والموز. عندما أتناول أربعة منها يوميًا وأشرب كوبًا واحدًا في المساء، يصبح الأمر أسهل على الفور. لا أشعر بالجوع، لكني أخسر ما يقارب الكيلو جرام. بالطبع، جربته في أيام الكفير تماما، ولكن بعد ذلك أردت تناول المزيد.
أولغا: أجلس بالتناوب، الآن على التفاح، ثم على صيام الكفير. إنه يساعد مثل استخدام المكبس لتنظيف الحوض! للمساعدة في نظامي الغذائي، أتناول دواء لافاكول الملين لتنظيف أمعائي. لم أفعل هذا في المرة الأولى، وكان الأمر أصعب قليلاً، لذا أوصي به. إنه أفضل وأكثر متعة من استخدام حقنة شرجية.
ليزا: المفضل لدي هو حمية الأرز. علاوة على ذلك، أحب مزج الأرز مع الخضار. تحتاج فقط إلى إضافة حوالي 150 جرامًا من بعض الخضار إلى الأرز، ويمكنك أيضًا إضافة سلطة. لكن يجب أن تشرب الكفير كوجبة عشاء، وبعد ذلك ستكون سعيدًا تمامًا. أنا شخصياً أفقد ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن عند اتباع هذا النظام الغذائي إذا اتبعته مرة واحدة في الأسبوع. وبالمناسبة عليك بتناول الأرز البني فهو أكثر فائدة.
اناستازيا:وأنا جالس على تفريغ غير عادي إلى حد ما. لدي عصارة في المنزل، لذلك أقضي كل يوم أحد يوم صيام العصير. أقوم بإخراج الفواكه والخضروات والتوت التي أجدها وأعصرها. يعمل بشكل أفضل مع التفاح والبرتقال والجزر، حيث يتم فقدان الكيلوغرام بشكل مطرد. بالإضافة إلى المشروبات اللذيذة، أحصل على جسم خفيف ومجموعة من الفيتامينات للأسبوع المقبل. أنا سعيد كالفيل.
