قم بتمديد عضلات رقبتك. داء عظمي غضروفي عنق الرحم (داء عظمي غضروفي في العمود الفقري العنقي) - كيفية علاج رقبتك بنفسك

(داء عظمي غضروفي عنق الرحم) - كيف تعالج رقبتك بنفسك

ما هو القاسم المشترك بين المبرمج والمحاسب والرسام؟ هذا المرض يضعف بشكل كبير نوعية حياة الشخص وأدائه. يؤدي الوضع الثابت أو غير المريح للرأس لفترة طويلة إلى تغيرات في الأنسجة العظمية للفقرات العنقية.

نتيجة لذلك، تصاب الأنسجة الرخوة المحيطة: الأعصاب والأوعية الدموية والأربطة والعضلات، والتي تمر عبر الرقبة، الكثير منها.

غالبًا ما يشرب الشخص حشيشة الهر "من القلب" أو الأسبرين "من الرأس" لسنوات عديدة، ولا يدرك حتى أن الرقبة بحاجة إلى العلاج.

العديد من المرضى، لديهم داء عظمي غضروفي عنق الرحمالعمود الفقري، يشكو، في المقام الأول، من الألم والدوخة والحركة المحدودة في الرقبة. ولكن ليس أقل في كثير من الأحيان يكون هناك ألم أو تنميل في الصدر والذراعين وأجزاء مختلفة من الرأس وطنين وغثيان وما يسمى. يمكن أن تظهر هذه الأعراض في الصباح (بسبب وضعية النوم غير الصحيحة) وفي المساء (بسبب وضعية العمل غير المريحة).

يمكن الشعور بالأعراض الأولية لداء عظمي غضروفي عنق الرحم حتى في عمر 20 عامًا. وكلما بدأت الوقاية مبكرًا، كلما أمكنك الاستغناء عن العلاج بالعقاقير لفترة أطول.

إذا كنت تشعر بالتعب وعدم الراحة في الرقبة، فإن التدليك المريح لمنطقة عنق الرحم سيساعدك.

يمكن بسهولة القيام بحركات دائرية لطيفة تعجن الرقبة والكتفين حتى بمفردك. ليست هناك حاجة لمحاولة "تصويب" أي شيء - فمهمتنا هي ببساطة استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.

تمارين الجمباز البسيطة ستساعد الأشخاص الذين يعانون من داء عظمي غضروفي عنق الرحم. يمكنك أن تتذكر المنعطفات وتدوير الرأس المألوفة لدى الجميع من المدرسة. من الممتع أكثر أن تحاول رسم أو كتابة شيء ما باستخدام قلم وهمي بين أسنانك.

حاول القيام بمثل هذه الإحماءات 3-4 مرات خلال يوم عملك. انتبه إلى وضعيتك - رقبتك وظهرك مستقيمان، وكتفيك إلى الخلف. استخدم وسائد العظام المرنة للحصول على نوم أكثر راحة.

لو داء عظمي غضروفي عنق الرحملقد تجلى منذ عدة سنوات، مما أدى إلى تفاقم نوعية الحياة بشكل كبير، فمن الضروري اللجوء إليه.

يوجد حاليًا العديد من أساليب الطب التقليدي والبديل التي يمكن أن تساعد تقريبًا أي مريض مصاب بداء العظم الغضروفي. على الرغم من أنه يكاد يكون من المستحيل علاج مرض تم تطويره بشكل كامل، إلا أنه يمكنك تخفيف الأعراض بشكل فعال وإبطاء تطور المرض. لذلك لا تنسى رقبتك، لأنها تحمل أهم شيء لديك - رأسك.

التدليك الذاتي للرقبة أو العلاج الأصلي لمرض "داء عظمي غضروفي عنق الرحم في العمود الفقري"

ابدأ بتدليك الجزء الخلفي من الرقبة.

تدليك الرقبةيجب أن يتم ذلك بيد واحدة أو اثنتين.

الوضعية الأولية:

عند الجلوس على كرسي، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا، وركبتيك مثنيتين، ويفضل أن تكون في الزاوية اليمنى، ويجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. يمكنك الجلوس على الطاولة. في الوقت نفسه، سيكون من المناسب لك أن تضع مرفقيك على الطاولة حتى لا تبقي يديك معلقتين؛

واقفا. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. قم بتوزيع وزن جسمك بالكامل بالتساوي بين ساقيك اليمنى واليسرى. ابدأ بتدليك الجزء الخلفي من الرقبة.

أولاً، دعونا نتحدث عن التدليك الذاتي للجزء الخلفي من الرقبة. يجب أن تبدأ بالتمسيد. يتم إجراؤه بكلتا يديه، أثناء القيام بحركات من الأعلى إلى الأسفل، في البداية بالكاد تلمس الجلد، ثم يزيد الضغط. إذا كان استخدام كلتا يديك غير مريح، فيمكنك الضرب بيد واحدة وإمساك اليد الأولى من الكوع باليد الأخرى، وتغيير موضع يديك بشكل دوري.

1. التمسيد- ترافقها إلى الخارج بمفردها (الأخرى تدعمها من مرفقها
(الصورة 1 ↓)) أو بكلتا يديه، مما يجعل الحركات مع ضغط النخيل بإحكام في الاتجاه من أعلى إلى أسفل، بدءا من خط الشعر إلى مفاصل الكتف (الصورة 2 ↓).

2. الضغط- قم بالتدليك على نفس خطوط التدليك مثل التمسيد: مع حافة راحة اليد على جانب الرقبة، ويد التدليك التي تحمل نفس الاسم (الصورة 3 ↓)، وحديبة الإبهام على الجانب الآخر (الصورة 4 ↓) ).

3. سحن- افرك بأطراف أصابع اليدين على طول خط الجزء الخلفي من الرأس (في الأماكن التي ترتبط فيها عضلات الرقبة بالعظم القذالي) من الأذن إلى الأذن بحركات دائرية مستقيمة، مع توجيه اليدين نحو بعضهما البعض (الصورة 5) ↓). بعد ذلك، يتم إجراء الفرك على طول فقرات عنق الرحم من حدود نمو الشعر إلى الخلف.

4. عجين- استخدام العجن بالملقط: إمساك عضلة الرقبة ببطانات الإبهام وأربعة آخرين، كما لو كانت تسحقها، وتحريكها في نفس الوقت نحو الأصابع الأربعة. يتم العجن باليد اليمنى على الجانب الأيسر من الرقبة واليد اليسرى على الجانب الأيمن (الصورة 8 ↓).

يمكنك تدليك الجانب الذي يحمل نفس الاسم بكل يد عن طريق عجن كتائب أصابع نفس اليد (الصورة 9 ↓).

5. في نهاية التدليك الذاتي للرقبة، قم بالتدليك بكلتا يديك مرة واحدة، بدءًا من الجزء الخلفي من الرأس وانتقل بسلاسة إلى الزوايا العلوية من لوح الكتف. عند التمسيد بيد واحدة، تذهب حركات التدليك إلى الكتف باتجاه العضلة الدالية (الصورة 10 ↓).

بعد ذلك، انتقل إلى التدليك الذاتي للجزء الأمامي من الرقبة.

يتم تدليك الرقبة من الأمام باستخدام السطح الراحي لليد، بدءاً من الذقن إلى عظمة الترقوة. لا يتم تدليك الشرايين والأوردة السباتية (الصورة 11 ↓).

تقنيات التدليك. على عضلات الرقبة، يتم استخدام التمسيد والفرك والعجن بيد واحدة أو اثنتين.

1. التمسيد- أداء من الفك السفلي إلى الصدر. يجب أن يكون عمل اليد لطيفًا. من المستحسن ألا يتحرك الجلد الموجود تحت يديك (الصورة 12 ↓).

2. سحن- يتم إجراؤه حول العضلة القصية الترقوية الخشائية خلف الأذن. قم بتنفيذ التقنيات في دائرة، بالتناوب مع واحدة أو اثنتين، وما إلى ذلك. أصابع. ثم يقومون بفرك العضلة نفسها بحركة دائرية: من شحمة الأذن، من بداية العضلة، نزولاً إلى السطح الأمامي الوحشي للرقبة إلى عظم القص. يمكنك فقط فرك الأسطح الجانبية للرقبة، حيث تقع الغدة الدرقية في المنتصف (الصورة 13 ↓).

3. العجن- عجن الأسطح الجانبية للرقبة بلطف من شحمة الأذن إلى الحفرة الوداجية، ويتم عجن العضلات القصية الترقوية الخشائية بشكل منفصل. اعجن أولاً على جانب واحد ثم على الجانب الآخر. لإرخاء العضلات، يجب إمالة الرأس قليلاً في الاتجاه المعاكس، ورفع الذقن وتوجهه نحو العضلة التي يتم تدليكها. يتم استخدام عجن طولي دائري على شكل ملقط بيد واحدة: يتم إمساك العضلة بالإبهام والأصابع الأخرى و"سحقها" بعناية (الصورة 14 ↓).

4. التمسيد— أداء التمسيد المستوي من أعلى إلى أسفل على طول العضلات القصية الترقوية الخشائية. ثم - التربيت على ظهر وجوانب الرقبة براحة اليد وظهر الأصابع. قم بإنهاء تدليك الرقبة بضربات مغلفة. يُنصح بتكملة التدليك الذاتي للرقبة عن طريق إمالة الرأس وتدويره في كلا الاتجاهين. أداء جميع الحركات بوتيرة بطيئة، وزيادة نطاق الحركات تدريجيا (الصورة 15 ↓).

الرقبة هي واحدة من أكثر المناطق إشكالية في جسم الإنسان. يتراكم الإجهاد والتعب العام وانطباعات اليوم في هذه المنطقة مع أحاسيس غير سارة: التوتر والتصلب والتشنجات.

يتدفق الحمل المطول تدريجياً إلى أجزاء أخرى من الجسم، معبراً عنه بصداع مؤلم ضعيف، وشعور وهمي بالثقل في الكتفين و"قضيب ساخن" بدلاً من العمود الفقري. سوف تتعلم من هذه المقالة كيفية التخلص من الأحاسيس غير السارة في منطقة الرقبة والياقة بنفسك.

من خلال تدليك مجموعات عضلية معينة تشعر فيها بعدم الراحة، يمكنك التخلص من الألم والانزعاج.

هل تعيش أسلوب حياة مستقر أو تتحمل باستمرار المواقف العصيبة التي تؤثر سلبًا على الحالة العامة للجسم؟ وفي هذه الحالة يوصي الخبراء بالتدليك الذاتي للرقبة مرتين في اليوم.

لن تستغرق جلسات التدليك الذاتي في الصباح والمساء الكثير من الوقت، ولكنها ستضمن النشاط أثناء النهار والنوم العميق في الليل.

يهدف هذا الإجراء إلى تخفيف التوتر واسترخاء العضلات، مما يساعد بشكل مثالي على التغلب على التعب ومنع التشنجات المؤلمة.

الخصائص المفيدة للتدليك الذاتي للرقبة:

1. يتم تحفيز إمدادات الدم وعمليات التمثيل الغذائي، مما يحسن تغذية الأنسجة ويشبعها بالأكسجين.
2. تساعدك الجلسة الصباحية على الاستيقاظ بشكل أسرع والنشاط.
3. بفضل استرخاء الجهاز العصبي المتحمس بعد يوم عمل، يعود النوم إلى طبيعته.
4. تتحسن الذاكرة. وبما أن الرقبة هي نوع من "الجسر" إلى الرأس، فإن تدفق الدم المستقر والوصول إلى السائل النخاعي في الدماغ يعزز أداء الدماغ.
5. التأثير الإيجابي على الألياف العصبية يزيل الصداع المنتظم في نهاية يوم العمل.
6. يزداد الأداء بسبب تحسن الحالة العامة للجسم، والذي يمكنه التعامل بسهولة أكبر مع الإجهاد.
7. يتم التخلص من ضمور الأنسجة العضلية، والذي يحدث بشكل لا رجعة فيه مع نمط الحياة المستقر.
8. يتم تقوية المشد الذي يدعم العمود الفقري، والذي يعمل كإجراء وقائي في الوقاية من بعض الأمراض المرتبطة مباشرة بقاعدة الهيكل العظمي.
9. تتم استعادة حركة المفاصل في المقاطع الفقرية.
10. يتم تجديد الأنسجة الضامة.

يساعد تدليك الرقبة إذا تم تشخيص إصابتك بداء العظم الغضروفي في المرحلة الأولية، كما أنه يقلل الألم بعد الإصابة بالفتق.

بعض ممارسات العلاج الطبيعي المعقدة في علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي تشمل التعرض للعمود الفقري العنقي كإجراء إلزامي.

المواد الموضوعية:

التأثير الميكانيكي على الرقبة من الأمام له تأثير تجميلي جيد. يؤدي التنغيم المنتظم لأنسجة الجلد العلوية إلى إبطاء شيخوخة الجلد وزيادة التورم وتقليل فرص الإصابة بالذقن المزدوجة.

تقنيات التدليك الأساسية

لتنفيذ الإجراء بشكل صحيح، يجب عليك الالتزام بالمبادئ المقبولة عموما:

• يجب تدليك الرقبة في وقت واحد مع أحزمة الكتف والمنطقة المفصلية.
• جميع الحركات تتبع الاتجاه من الأعلى إلى الأسفل، بدءاً من خط الشعر؛
• من الأفضل التصرف بكلتا يديه بشكل متزامن، لكن لا يُمنع التناوب.

1. التمسيد بكثافة على الجزء الخلفي من الرقبة براحة يدك.
2. الفرك بأطراف الأصابع بحركة دائرية.
3. قرصة السيطرة.
4. العجن مع التحولات إلى الجانبين.
5. صفق بأطراف أصابعك بخفة على المنطقة المدلكة بأكملها.
6. التمسيد كإجراء مهدئ في نهاية الجلسة.

1) العصر 2) العجن 3) الفرك

سيساعد الأداء المنتظم والمنتظم لهذه التمارين في التخلص من العديد من المشاكل في منطقة العنق.

يوصف تدليك الرقبة كعنصر إلزامي في العلاج الطبيعي للوضعية الضعيفة وبعض الأمراض المرتبطة بالرقبة والعمود الفقري والرأس.

يوصي علماء النفس الذين يزعمون أن الانزعاج في أجزاء معينة من الجسم ينشأ بسبب اضطراب نفسي جسدي بإعدادات خفيفة قبل التدليك:

1. اسحب رأسك إلى كتفيك قدر الإمكان حتى يرتفع إلى أذنيك تقريبًا.
2. خفضها بشكل حاد.
3. كرر ذلك عدة مرات للتخلص من بعض التوتر.

يوصي الأطباء الرياضيون بتمارين شد الرقبة بعد التمرين الشاق. يعد هذا الإجراء مفيدًا أيضًا للجميع كوقاية وعلاج لاضطرابات إمداد الدم إلى المخ، خاصة مع نمط حياة قليل النشاط والعمل المستقر.

وفقا للإحصاءات، يعاني أكثر من 70٪ من الأطفال في سن المدرسة من وضعية ملتوية. لذلك، تظهر لهم أيضًا التلاعبات التي تخفف التوتر في منطقة الياقة والرقبة.

يوصف استخدام التدليك الذاتي في الحالات التالية:

• مزاج سيئ،
• الانزعاج في منطقة حزام الكتف ،
• ألم وتصلب في الرقبة ،
• إرهاق،
• العمل المستقر،
• ارتفاع ضغط الدم,
• خلل التوتر العضلي الوعائي (VSD) ،
• أرق،
• النشاط البدني المنتظم على المدى الطويل.
• صداع،
• الداء العظمي الغضروفي.

موانع الاستعمال:

• ارتفاع درجة حرارة الجسم،
• ضغط دم مرتفع،
• فترة التعويض عن بعض الأمراض ،
• تفاقم مرض مزمن ،
• العمليات الالتهابية،
• التصلب,
• اضطرابات في عمل عضلة القلب ،
• الأمراض الجلدية.

إجراء التدليك في المنزل

يعد التدليك الذاتي للرقبة إجراءً بسيطًا وغالبًا ما يصفه أخصائيو العلاج الطبيعي ليتم إجراؤه في المنزل. يتكون عادة من ثلاث مراحل:

1. تحضير . يتكون من تسخين الإطار العضلي والأنسجة السطحية في المنطقة التي يتم تدليكها. افركي الجزء الخلفي من الرقبة بضربات خفيفة نحو الأسفل. تدريجيًا وببطء، حرك راحتي يديك إلى المناطق الجانبية ومقدمة الرقبة. ثم عد إلى المنطقة القفوية (مؤخرة الرأس). كرر التلاعب في هذا التسلسل عدة مرات، مما يزيد من شدته. أنهي هذه المرحلة بتدليك منطقة الترقوة والعضلات شبه المنحرفة.
2. الإجراء الأساسي. تتطلب أي تقنية للتدليك الذاتي إعدادًا أوليًا، لذا لا ينصح بالانتقال فورًا إلى الحركات الأساسية. سننظر في الأنواع الرئيسية للتدليك الذاتي في القسم التالي.
3. انتهاء. قم بتهدئة المنطقة المعالجة بضربات خفيفة وإحماء لضمان انتهاء الجلسة بشكل صحيح.

يعد الالتزام بتسلسل الإجراءات هو المفتاح للتدليك الفعال للغاية والنتائج طويلة الأمد.

يمكنك تعلم المعرفة الأساسية من الفيديو التعليمي

أنواع وتقنيات التنفيذ

يتضمن التدليك الذاتي المنزلي استخدام تقنيات مختلفة.

فيما بينها:

مريح

الفيديو التالي يوضح تأثير الطرف الثالث، لكن التلاعبات متشابهة ولها نفس التأثير. من السهل تكرارها بنفسك.

لداء العظمي الغضروفي

بالنسبة لهذا المرض، تنقسم تقنية التدليك لمنطقة عنق الرحم إلى مراحل يجب إجراؤها فقط بالتسلسل التالي:

الجزء الخلفي من الرقبة

1. الضغط. استخدم حافة راحة يدك للانتقال من الأسفل إلى الأعلى. عندما تصل إلى خط الشعر، قم بتغيير الاتجاه نحو مفاصل الكتف.
2. الفرك الدائري بأطراف الأصابع. تتم معالجة المنطقة القذالية من أذن إلى أخرى. تتباعد الأيدي نحو الأذنين وتتقارب مرة أخرى في المنتصف. لا تقم بتدليك الفقرات، بل قم بتدليك الإطار العضلي فقط.
3. ملاقيط. اعمل من الأسفل إلى الأعلى، ثم في الاتجاه المعاكس. التقاط ليس فقط الجلد، ولكن أيضا الأنسجة العضلية. يجب إزالة هذا الأخير بعناية وببطء.
4. التمسيد. افعلها من الأعلى إلى الأسفل، وانتقل من الجزء الخلفي من الرأس إلى لوحي الكتف.

الجزء الأمامي من الرقبة

1. التمسيد. باستخدام الجزء الخلفي من يدك، تحرك بخفة من الأعلى إلى الأسفل باتجاه خط العنق. لا تسحب الجلد خلفك أو تضغط بقوة. تغيير الأيدي بالتناوب.
2. فرك. باستخدام أطراف أصابعك قومي بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة في منطقة الصدر. تجنب العقد الليمفاوية.
3. عجين. باستخدام قرصات خفيفة، تحرك على طول الجوانب من شحمة الأذن إلى حزام الكتف بشكل دائري.

مهم! لا ينبغي أن تؤذي كتفيك ورقبتك بعد التدليك. إذا كانت هناك كدمات، فقد بالغت في الأمر.

بحسب ماردينسكي

تستخدم هذه التقنية أيضًا في علاج الداء العظمي الغضروفي وبعض الأمراض الأخرى في الفقرات العلوية.

سيخبرك المؤلف نفسه، طبيب العظام فلاديمير ماردينسكي، ويظهر لك بالتفصيل عن التدليك.

طريقة صريحة

وهذه طريقة سريعة لتخفيف التوتر عن الرقبة والكتفين، مما يعيد النشاط والقوة. أداء الجلوس مع ظهر مستقيم. لتجنب تعليق ذراعيك، من الأفضل الجلوس على الطاولة.

تعليمات:

1. التمسيد. اضغط على راحتي يديك بإحكام على رقبتك، وحركهما من أعلى إلى أسفل.
2. إحماء العضلات. على نفس المسار، اضغط على العضلات بحافة راحة يدك، بالتناوب أو بشكل متزامن، على كلا الجانبين.
3. فرك. باستخدام أطراف أصابعك، تحرك على طول الخط الخلفي لرأسك من أذنيك ثم عد نحوهما. ويجب أن تكون اليدان متقاطعتين: اليمنى من الأذن اليسرى، واليسرى من الأذن اليمنى.
4. السيطرة. خذ العضلة بأصابعك، واضغط عليها، واسحبها قليلاً، ثم حركها إلى الجانب.
5. المرحلة الأخيرة. قم بتهدئة المنطقة المعالجة عن طريق التمسيد من الجزء الخلفي من الرأس إلى الزوايا العلوية من لوحي الكتف.

لتعزيز التأثير، قم بنفس التلاعب مع عضلات حزام الكتف.

بقعة

الطريقة الصينية لمكافحة الأمراض المختلفة. لقد كانت تحظى بشعبية كبيرة في الآونة الأخيرة.

اليسار: نقاط الضغط على مقدمة وجانب الرقبة. على اليمين: على مؤخرة العنق

جس المنطقة المؤلمة. تحديد المناطق الأكثر إشكالية التي تبدو وكأنها عقيدات كثيفة. مارس الضغط بأطراف أصابعك. إذا كنت تشعر بالتوتر والأحاسيس غير السارة، فامنح إيماءاتك تأثيرًا اهتزازيًا. قم بزيادة شدة التعرض تدريجيًا.

تشنج العضلات يحد من حركة الرقبة. للتخلص منه، قم بدمج الإجراءات اليدوية العلاجية مع المراهم الدافئة أو التمارين العلاجية. تعرف على كيفية القيام بذلك من الفيديو التدريبي.

مستحضرات التجميل

يمارس التجميل التقويمي أيضًا تدليك الرقبة، ولكن حصريًا لأغراض جمالية وباستخدام تقنية خاصة. يعمل المعالج بالتدليك على الجلد والعضلات في المنطقة لاستعادة المرونة المفقودة وتسريع عمليات التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية. وهكذا تختفي الذقن المزدوجة والتجاعيد الموجودة على الرقبة. مع هذا النوع من التدليك على الجزء الخلفي من الرقبة، يمكنك التخلص من الكاهل.

يجب أن تتم الجلسة في بيئة هادئة من أجل الاسترخاء قدر الإمكان. قبل الإجراء، نظفي بشرتك بمنتج العناية بالجسم المعتاد وضعي القليل من زيت التدليك. بفضله لن يمتد الجلد.

يهدف خيار العلاج الموصوف إلى التخلص من رواسب الدهون وتقوية تورم الجلد.

التسلسل:

1. باستخدام حركات للأمام والأعلى، ضعي بضع قطرات من الزيت على منطقة التدليك. إذا كان هناك الكثير منه، فسيتعين عليك غسله.
2. ابدأ بعظام الترقوة. قم بإجراء عمليات تدليك عشوائية لتحضير الجلد للعمل الرئيسي. لزيادة الكفاءة، قم بدمجها مع ثنيات الرقبة على الجانبين.
3. بعد الإحماء، نبدأ التدليك: استخدم الجزء الخلفي من أصابعك لفرك الذقن في اتجاه الرقبة. يجب أن تتبع الأيدي بسرعة كافية، واحدة تلو الأخرى.

إذا كنت ترغب في التخلص من الذقن المزدوجة، فقم بإجراء الإجراء مرتين في الأسبوع بالإضافة إلى استخدام فرشاة التدليك. يمكن شراؤه من الصيدلية. عند استخدام هذه الأداة، قومي بحركات دائرية مع ضغط متوسط. تذكر أن منطقة أعلى الصدر لها بشرة حساسة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من أجهزة التدليك المصممة خصيصًا للعمل مع حزام الرقبة والكتف.

الوسائل المساعدة والمرتجلة

باستخدام الأجهزة المختلفة يمكنك تسهيل عملية التدليك الذاتي وزيادة فعاليته.

الصورة: تطبيقي كوزنتسوفا وليابكو لآلام الرقبة

"المساعدون" الأكثر شعبية:

الأسعار في صالونات التدليك

تدليك SHVZ ليس جديدًا وغالبًا ما يمارس في الصالونات. سعر هذه الجلسة منخفض - من 500 روبل. ولكن في كثير من الأحيان يتم تنفيذ الخدمة بشكل شامل، بالإضافة إلى تدليك مناطق الكتفين والصدر والظهر وأسفل الظهر.

إذا كنت ترغب في تجنب الانزعاج في منطقة عنق الرحم والحفاظ على لياقتك البدنية، فقم بممارسة التدليك الذاتي والجمباز بانتظام. شارك تجربتك في التعليقات!

مقالات مميزة

الداء العظمي الغضروفي (من الكلمة اليونانية osteon - العظام والهوندروس - الغضروف) - "تعظم الغضروف". يتكون العمود الفقري من الفقرات نفسها والأقراص الفقرية. هذا الأخير هو الذي يعاني من الداء العظمي الغضروفي، ويبدو أنه "متحجر" ويصبح أقل مرونة. يحدث هذا غالبًا مع زيادة النشاط البدني أو، على العكس من ذلك، مع نمط حياة غير مستقر وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية.

لا تحتوي الغضاريف بين الفقرات على أوعية خاصة بها تزودها بمواد مفيدة من الدم، وبهذا المعنى، يمكن للأقراص الاعتماد فقط على النسيج الضام. يؤدي الضغط المفرط أو الاسترخاء للعضلات العميقة إلى تعطيل حركة الدم، وتبدأ عملية "التجفيف" في الغضروف. ويمكن أن يؤدي الضغط المتزايد إلى إزاحة أو تلف القرص، وفتق ما بين الفقرات، وهو أمر محفوف ليس فقط بالألم الحاد والانزعاج، ولكن أيضًا بمشاكل صحية أخرى.

يعد تدليك عنق الرحم وسيلة فعالة وممتعة للوقاية من المرض وتخفيفه.

العمود الفقري العنقي هو الأكثر هشاشة وعرضة للحمل الزائد، لأنه يتحمل كتلة الجمجمة ويقوم أيضًا بحركات أكثر من الأقسام الأخرى. تمر العديد من الأوعية الدموية المهمة والأعصاب الرئيسية عبر الرقبة إلى الدماغ. لذلك، في بعض الأحيان تكون المشكلة التي تسبب الألم في العمود الفقري، ولكن، كما يقول الناس، "تنتشر" إلى الرقبة. قبل البدء في أي إجراءات، بما في ذلك التدليك، استشر أخصائي، وإلا فلن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، لأن التدليك في هذه الحالة هو نوع من العلاج، وليس إجراء استرخاء لطيف.

خطأ شائع آخر هو استخدام الأدوية لارتفاع ضغط الدم. والحقيقة هي أن الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي يؤثر على الأوعية الدموية مما يؤدي إلى زيادة الضغط، وهذا ليس من شأن القلب.

الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي يعطي الألم ليس فقط في الرقبة، ولكن أيضًا في المنطقة الواقعة بين لوحي الكتف ومؤخرة الرأس. وفي الوقت نفسه تصبح الرقبة مثل الصوف القطني ويصعب تحويلها إلى الجانب. يزداد تدفق الدم في أوعية عنق الرحم سوءًا، ويفتقر الدماغ إلى التغذية، لذا من الممكن حدوث الصداع والدوخة وحتى الإغماء.

أول ما يفكر فيه المريض الذي يعاني من الداء العظمي الغضروفي وطبيبه المعالج هو تخفيف الألم، لأن الألم قد يكون لا يطاق حقًا. بعد ذلك، يصف الطبيب عادة تمارين معتدلة في شكل علاج بالتمارين الرياضية (العلاج الطبيعي) وتدليك الرقبة. قد لا تكون الطريقة الأولى للرقبة مفيدة مثل التدليك، لأن عدد حركات العمود الفقري العنقي محدود ولا يمكنك "تمديده" إلا بيديك. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التدليك عدة وظائف: تقليل الألم، وتحسين تدفق الدم في منطقة عنق الرحم، وتخفيف تشنجات العضلات، وتنغيم عضلات الرقبة والظهر.

لكل مريض مصاب بداء العظم الغضروفي، يكون سيناريو التدليك فرديًا، لأنه من المهم مراعاة مرحلة تطور المرض وخصائصه والأمراض المصاحبة (تغيرات الضغط ومشاكل التنفس وما إلى ذلك). بعد تلقي إحالة للتدليك من الطبيب، اختر أخصائيًا جيدًا حقًا لن تؤدي أفعاله إلى تفاقم الوضع، ولكنها ستساعدك على التعامل مع المرض. تذكر أيضًا أن التدليك يجب أن يبدأ عندما تكون ذروة المرض قد مرت بالفعل ولا يشعر بالألم بشكل حاد، وإلا فإن التدليك سيتحول إلى تعذيب.

في الحالات الخفيفة إلى حد ما، يمكن إجراء التدليك في المنزل. للقيام بذلك، يحتاج المريض إلى الاستلقاء على بطنه على سطح صلب مستو (مقعد، أريكة). يجب أن تتناسب ساقيك تمامًا مع الأريكة ولا تتدلى. ضع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين، وراحة يدك على راحة يدك، وضع جبهتك على راحة يدك. يجب أن تبدأ بعجن العضلات المجاورة للعمود الفقري العنقي باستخدام حركات القرص. بعد ذلك، يتم تدليك عضلات الرقبة باستخدام “التمدد” بالأصابع. انتقل تدريجيًا إلى المنطقة الصدرية (شفرات الكتف والفضاء بين الكتفين) والرأس (الحركات الدائرية والتمسيد). لا يمكن تجاهل تدليك الرأس، لأنه من الجزء السفلي من الجمجمة تغادر أهم الأعصاب التي تعاني من الداء العظمي الغضروفي.

في بعض الأحيان يمكن إجراء التدليك أثناء الجلوس. يتم تنفيذ الإجراء كل يومين. في البداية قد يسبب تدليك الرقبة ألماً للمريض، خاصة في المنطقة المتضررة بشدة، لكن مع مرور الوقت سيزول الانزعاج، ويترك الخفة والاسترخاء.

آراء من مرضانا

قرأت على الموقع الإلكتروني لعيادة Bobyr أن جميع الاستشارات مجانية. جئت إلى العيادة في مالوموسكوفسكايا. اتضح أنه من أجل التواصل مع طبيب العظام، عليك أن تدفع (وإن كان قليلا، ولكن لا يزال ضروريا!). سألت لماذا كان ذلك. أجابوا...

أعاني من الصداع منذ الطفولة. زرت مئات الأطباء ومئات العيادات! ولم يتمكنوا من مساعدتي في أي مكان، فقد وصفوا لي أدوية لم تساعدني. ولكن، الله يعلم، دون أدنى مبالغة، ميخائيل أناتوليفيتش بوبير لديه أيدي ذهبية حقا! ...

أطباء عيادة بوبير: خبرة عمل 10 سنوات

بوبير م.أكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، مرشح العلوم الطبية، أخصائي أمراض العمود الفقري، طبيب العظام، مقوم العظام، المعالج بالديفونو توروبتسيف د.مرشح للعلوم الطبية، مقوم العظام، أخصائي علم الانعكاسات، طبيب أعصاب. سوروكين إس.دي.مقوم العظام، أخصائي علم الانعكاسات، معالج ديفون، أخصائي أمراض الفقرات. زيفوتوف أ.معالج يدوي، أخصائي علاج طبيعي، طبيب أعصاب، طبيب عظام. بابي أ.س.معالج يدوي، معالج ديفوني، جراح عظام الأطفال.

موسكو، محطة مترو ألكسيفسكايا

• موسكو، محطة مترو ألكسيفسكايا، ش. مالوموسكوفسكايا، 21، مبنى 1

زيلينوجراد

• زيلينوغراد، مبنى 814

إحدى الشكاوى الأكثر شيوعًا هي "تيبس الرقبة". نسمع هذه العبارة من جميع أنحاء المكتب، من الزملاء والمعارف. يجلس الناس أمام الكمبيوتر في وضع معين طوال اليوم. لا تحتاج حتى إلى النهوض من كرسيك للقيام بذلك.

1) باستخدام ضلوع كلتا اليدين (من جانب السبابة) قم بالتناوب بخفة على العضلة العقلية.

2) احتضن راحة يدك اليمنى قبضة يدك اليسرى واضغط تحت ذقنك لمدة 20 ثانية، افعل ذلك 20-30 مرة. يبدو أن القبضة تسحق العضلات.

3) تمارين الرأس لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين مع لفات دائرية للرأس. بالنسبة لأولئك الذين لم يقوموا بهذا التمرين من قبل، ابدأوا ثلاث مرات، تدريجيًا وعلى مدى فترة طويلة من الزمن، مع زيادة عدد هذه التمارين.

4) التدليك الذاتي على طول وعبر الذقن والعضلات القذالية.

5) التدليك بإصبعين من طرف الأذن إلى منتصف الترقوة. وهذا يجعل من الممكن شد العضلات الجانبية والتخلص من ارتفاع ضغط الدم.

← اضغط على "أعجبني" وتابعنا على الفيسبوك

قبل البدء بكل درس، من الضروري تدفئة رقبتك. يستغرق الأمر حوالي 5 دقائق، ولكن بفضله يمكنك حماية عضلاتك بشكل موثوق من الإصابة والضرر.

ينصح الخبراء بتكملة عملية إحماء الرقبة بالتمدد - ويتم إجراؤها مباشرة بعد المجموعة الأولى من التمارين. مدة التمدد هي 3 – 5 دقائق.

الحركات التي ستقوم بها يتم تنفيذها بانتظام من قبل الشخص. ومع ذلك، في الحالة قيد النظر، يتم تنفيذها بعدد معين من التكرار والجمع. يتيح لك إحماء رقبتك إعداد عضلاتك للأحمال القادمة.

تأكد من استخدام:

• يميل الرأس إلى الخلف والأمام؛
• يميل إلى الجانبين.
• دوران الرأس
• التقلبات (يجب أن تظل الأكتاف بلا حراك).

يتم أداء هذه التمارين في مجموعة واحدة، 15-20 تكرارًا. وضعية البداية - الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين معلقتين بحرية على طول الجسم. من غير المقبول تقريب ظهرك أو رفع كتفيك - يُنصح بتثبيتهما بشكل مستقيم والحفاظ على وضعية واحدة طوال عملية الإحماء. تتم تمارين تدفئة الرقبة ببطء وتحت السيطرة.

تأكد من استخدام:

تمارين لتدفئة الجزء الخلفي من الرقبة. تحتاج إلى إمالة رأسك ببطء، ووضع ذقنك على صدرك. البقاء في هذا الموقف. في حالة حدوث الألم، يوصى بمقاطعة الحركة.

تمرين لتقوية العضلات الجانبية للرقبة. ارفع يدك وثنيها وقم بتغطية الأذن المقابلة بأصابعك. قم بإمالة رأسك نحو كتفك، وساعد بيدك. المضي قدما بعناية لتجنب إتلاف العضلات.

كرر الحركة، مع إمالة رأسك في الاتجاه المعاكس. يكفي تسخين عضلات الرقبة لمدة 5 دقائق، وهذا يكفي لإعدادها للحمل القادم.

تمرين لتمرين السطح الأمامي للرقبة. ينسى العديد من محبي الرياضة الاهتمام بهذا المجال، لكن هذا خطأ فادح. لتجنب ذلك، تابع على النحو التالي.

ثبت أصابعك في "قفل" في الجزء الخلفي من رأسك، ثم قم بإمالة رأسك إلى الخلف. التمرين مناسب لكل من الرجال الذين يرغبون في تقوية رقبتهم وللنساء - فهو وسيلة ممتازة لمنع شيخوخة الجلد المبكرة.

لماذا هو مهم؟

غالبًا ما يتم ملاحظة مشاكل الرقبة عند أولئك الذين يعملون على الكمبيوتر أو بالأوراق أو ينحني فوق موقد المطبخ لفترة طويلة... إذا كان جسمنا في وضع رتيب قسري لفترة طويلة، يحدث تشنج في الرقبة تحدث العضلات. وهذا محفوف بعواقب خطيرة، لأن العضلات المرهقة تضغط على فقرات عنق الرحم، على الأوعية التي تزود الدم بالدماغ والأعصاب التي تحمل الإشارات من الأعضاء الداخلية إليه. ويمكن أن تكون النتيجة الصداع وقلة النوم والشعور بالتعب والضعف في صباح اليوم التالي وفقدان الذاكرة ومشاكل في الرؤية.

لمنع حدوث مثل هذه العواقب، تحتاج إلى تمديد رقبتك بانتظام. الأمر ليس بهذه الصعوبة.

في مذكرة

من المهم جدًا أن تبقي رقبتك مسترخية أثناء النوم. ولمنع العضلات من التشنج، يجب أن يكون العمود الفقري العنقي امتدادًا للعمود الفقري الصدري وأن يكون على نفس الخط المستقيم معه. اختر وسادتك بعناية بحيث لا تكون ناعمة جدًا، أو منخفضة جدًا، أو على العكس من ذلك، مرتفعة.

في المكتب أثناء فترات الراحة

يوصي الخبراء بإجراء تمارين متساوية القياس للعمود الفقري العنقي بشكل دوري خلال يوم العمل. خلالها، يجب أن تكون عضلات الرقبة متوترة قدر الإمكان، ولكن لفترة قصيرة. وبما أنك لا تقوم بحركات مفاجئة، فإن التمارين لا تضغط على العمود الفقري. يمكن إجراؤها أثناء الجلوس على الطاولة.

اجلس بشكل مستقيم، ضع يديك واحدة فوق الأخرى، لتشكل قفلًا. ارفع يديك إلى ذقنك واضغط على ذقنك لأسفل. لا ينبغي أن يتحرك الرأس ولا اليدين. ثم استرخي وكرر التمرين عدة مرات.

ضع يديك على جبهتك. حاول الضغط للأمام برأسك والمقاومة بأقصى ما تستطيع بيديك. فقط العضلات فوق الكتف متوترة، والرأس والذراعين بلا حراك. بعد فترة من الوقت، استرخي.

ضع يديك خلف رأسك، وضع راحتي يديك على مؤخرة رأسك. حاول إمالة رأسك للخلف، والضغط على الظهر بيديك، مما يمنعك من القيام بذلك.

ضع راحة يدك على صدغك، والإبهام خلف أذنك. اضغط برأسك على راحة يدك، وحاول ثني ذراعك إلى الجانب، وفي نفس الوقت قاوم هذا الضغط بكل قوتك. بدل اليدين وكرر التمرين.

بالمناسبة

الضغط النفسي يمكن أن يؤدي إلى ظهور التوتر في الرقبة. على هذه الخلفية، يتم إطلاق الهرمونات في الدم، مما يزيد من توتر العضلات. إذا استمر الوضع المجهد، يصبح مزمنا - يحدث تشنج العضلات. لإزالته، في بعض الأحيان تحتاج إلى الذهاب ليس فقط إلى معالج التدليك، ولكن أيضًا إلى طبيب نفساني. صحيح، هناك أيضا ردود فعل هنا: عندما نمارس الجمباز لإرخاء الرقبة جسديا، ينخفض ​​\u200b\u200bالتوتر النفسي قليلا.

في المنزل بعد العمل

لتخفيف التوتر المتراكم خلال النهار من عضلات الرقبة، عند عودتك إلى المنزل، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض لفترة من الوقت في هذا الوضع: ضع قدميك على كرسي قريب، وسادة صغيرة أسفل ظهرك ونفس الشيء تحت رقبتك. هذا الوضع سوف يريح العمود الفقري بأكمله ويخفف التعب من منطقة عنق الرحم.

من الجيد أن تشتري فوهة للتدليك المائي، وبعد أن تثبتها في الدش، قم بتشغيل تيار قوي من الماء الدافئ شبه الساخن على ظهر وجوانب رقبتك.

بالنسبة لأولئك الذين تكون رقبتهم متعبة بشكل خاص، يمكنك شراء طوق شانتس من الصيدلية. أو اصنعها بنفسك. خذ طبقة سميكة من الصوف القطني ولفها في أسطوانة ضيقة إلى حد ما لتناسب رقبتك. ثم لف بعدة طبقات من الشاش، ثم قم بطيها وخياطتها على الحواف. قم بخياطة ربطتين من الشريط والشاش على كل جانب - والياقة جاهزة. تحتاج إلى ارتدائه عن طريق ربط الأربطة في الخلف.

يتم استخدام هذه الياقة في المستشفيات لإصابات العمود الفقري العنقي المختلفة. سيكون مفيدًا عندما تشعر، عند عودتك من العمل، بثقل في رأسك وتوتر في عضلات رقبتك. ارتدي الياقة لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل أثناء قيامك بالأعمال المنزلية. من المهم أن يثبت رقبتك بإحكام - يجب ألا تتمكن من إمالة رأسك. بفضل هذا، ستسترخي العضلات التي تمت إزالة الحمل منها. وبعد ذلك يمكنك البدء في ممارسة الجمباز - سيكون أمرًا رائعًا أن تجد وقتًا لممارسة الرياضة في المنزل.

إحدى الشكاوى الأكثر شيوعًا هي "تيبس الرقبة". نسمع هذه العبارة من جميع أنحاء المكتب، من الزملاء والمعارف. يجلس الناس أمام الكمبيوتر في وضع معين طوال اليوم. لا تحتاج حتى إلى النهوض من كرسيك للقيام بذلك.

1) باستخدام ضلوع كلتا اليدين (من جانب السبابة) قم بالتناوب بخفة على العضلة العقلية.

2) احتضن راحة يدك اليمنى قبضة يدك اليسرى واضغط تحت ذقنك لمدة 20 ثانية، افعل ذلك 20-30 مرة. يبدو أن القبضة تسحق العضلات.

3) تمارين الرأس لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين مع لفات دائرية للرأس. بالنسبة لأولئك الذين لم يقوموا بهذا التمرين من قبل، ابدأوا ثلاث مرات، تدريجيًا وعلى مدى فترة طويلة من الزمن، مع زيادة عدد هذه التمارين.

4) التدليك الذاتي على طول وعبر الذقن والعضلات القذالية.

5) التدليك بإصبعين من طرف الأذن إلى منتصف الترقوة. وهذا يجعل من الممكن شد العضلات الجانبية والتخلص من ارتفاع ضغط الدم.

← اضغط على "أعجبني" وتابعنا على الفيسبوك

علاج الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم هو مهمة تتطلب نهجا متكاملا والمشاركة الفعالة للمريض في هذه العملية. لذلك، غالبًا ما تصبح الإجراءات والأنشطة الصحية التي يتم تنفيذها في المنزل مرحلة ضرورية من العلاج، مما يسمح للمرء بتعزيز النجاح الذي تم تحقيقه بالفعل للأدوية وطرق العلاج الأخرى، فضلاً عن تسريع عملية الشفاء.

على الرغم من أن الخبراء يشيرون إلى الضرر والمخاطر المحتملة للتطبيب الذاتي، إلا أن بعض الإجراءات المستقلة للمريض لها ما يبررها من وجهة نظر طبية، بل ويوصي بها الأطباء.

تحديد أسباب الداء العظمي الغضروفي

علاج الداء العظمي الغضروفي عنق الرحم، سواء "الرسمي"، الموصوف من قبل الطبيب، والذي يتم إجراؤه في المنزل، أولا وقبل كل شيء، يتطلب تحديد أسباب علم الأمراض. ويرجع ذلك إلى عدد من موانع الاستعمال، على سبيل المثال، ممارسة أنواع معينة من النشاط البدني، إذا بدأت التغيرات التنكسية تحدث تحت تأثير عواقب إصابة الرقبة.

لذلك، فإن الفحص الكامل، بما في ذلك الاختبارات الآلية والمخبرية (التصوير الشعاعي، المقطعي المحوسب، اختبارات الدم، وما إلى ذلك) هو شرط يسمح لنا بتحديد مصدر المشكلة، والتأثير عليها، وليس فقط القضاء على أعراض داء عظمي غضروفي عنق الرحم، ولكن توقف عملية المزيد من تدمير الأقراص وتطور المضاعفات.

تصحيح نمط الحياة

بالنظر إلى العدد الكبير من العوامل "اليومية" التي تثير ظهور داء عظمي غضروفي عنق الرحم وتسريع تطور المرض، تصبح الحاجة إلى تنظيم نمط حياة صحي واضحة.

نظام عذائي

مثل هذا المفهوم، الذي يبدو أنه لا علاقة له بالداء العظمي الغضروفي، مثل التغذية، يمكن أن يغير مسار الأحداث نحو تفاقم الحالة والشفاء. خلاصة القول هي أن نقص العناصر الغذائية والأكسجين، تحت تأثير الأقراص الفقرية التي تبدأ في الانهيار، يمكن أن يكون سببه تضييق تجويف الأوعية الدموية. وهذا بدوره يحدث غالبًا بسبب تغيرات تصلب الشرايين وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

في حالة الداء العظمي الغضروفي ، يوصى بالتخلي عن الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة المدخنة وإعطاء الأفضلية لأصناف اللحوم والأسماك الخالية من الدهون وعصيدة الحبوب الكاملة وأطباق الخضار. يساعد هذا النظام الغذائي، بالاشتراك مع طرق العلاج الطبي، على استعادة تدفق الدم إلى أنسجة العمود الفقري من خلال تحسين خصائص جودة الدم.

إن استهلاك كمية كافية من السوائل له أهمية كبيرة: الجفاف الكامن هو حالة لا تظهر بأي شكل من الأشكال خارجياً، ولكنها تسبب ضرراً جسيماً لأنسجة الجسم، بما في ذلك أنسجة الأقراص الفقرية.

هام: الشاي أو القهوة القوية، على الرغم من أنها مشروبات، لا تساعد في تجديد احتياطيات السوائل في الجسم. علاوة على ذلك: فإن المواد الموجودة في القهوة والشاي لها تأثير مدر للبول قوي، مما قد يسبب نقص الماء في الأنسجة.

رفض العادات السيئة

تضيق الأوعية الدموية هو السبب الأكثر شيوعاً لسوء تغذية الأقراص الفقرية لدى المدخنين.

مكونات دخان التبغ تعطل نغمة الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض في تجويفها وعدم كفاية إمدادات الدم إلى أنسجة الجسم، بما في ذلك بنية العمود الفقري.

المشروبات الكحولية لها تأثير مختلف قليلاً، ولكن ليس أقل ضررًا: مستقلبات الكحول عبارة عن مركبات سامة تعطل نشاط الجهاز العصبي المركزي والمحيطي. وهذا يؤدي إلى تدهور تعصيب جميع الأعضاء بشكل عام ونظام القلب والأوعية الدموية بشكل خاص، وهو المسؤول عن إمدادات الدم الكافية للأنسجة.

يجب أن يكون التخلي عن العادات السيئة هو الخطوة الأولى في علاج الداء العظمي الغضروفي - وبدون ذلك، حتى العلاج الأكثر فعالية لا يمكن أن يوفر سوى تخفيف مؤقت للأعراض، ولكن ليس الشفاء التام.

تنظيم مكان العمل والنوم

يعد العمل المستقر أو العمل "على قدميك" (مندوبي المبيعات والمعلمين وما إلى ذلك) أحد العوامل التي تزيد بشكل حاد من خطر الإصابة بداء العظم الغضروفي وتؤدي إلى التقدم السريع لمرض تم تطويره بالفعل.

في عملية علاج هذا المرض، إذا لم يكن من الممكن تغيير الوظائف، فمن الضروري اتباع نهج مسؤول تجاه الاختيار الصحيح لكرسي المكتب أو الكرسي (ارتفاع المقعد ومساند الذراعين القابل للتعديل، ظهر مرتفع - ليس أقل من مؤخرة الرأس، الخ).

الفراش - المرتبة والوسادة - يجب أن يتوافق مع معايير تقويم العظام، وألا يكون قاسيًا أو ناعمًا للغاية، وأن يوفر الدعم المناسب للجسم والرأس أثناء النوم.

العلاج الطبيعي

بعد أن تهدأ العملية الالتهابية والألم لا بد من أداء التمارين التي وصفها الطبيب من مجموعة التمارين العلاجية. يعد الانتظام والمنهجية من المتطلبات الأساسية للعلاج بالتمرين: ستكون التمارين اليومية لمدة 10 دقائق أكثر فائدة من الفصول الدراسية التي تستغرق ساعة والتي تقام مرة واحدة في الأسبوع.

نظرًا لأن جميع أجزاء العمود الفقري لديها نظام إمداد دم مشترك وليست معزولة عن بعضها البعض، فمع تنكس العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي، غالبًا ما تشارك الأجزاء الصدرية والقطنية في العملية المرضية. وهذا يعني أن سوء تغذية الأقراص في منطقة عنق الرحم يشير إلى وجود مشكلة أكثر أو أقل تطوراً في تغذية الأنسجة في أجزاء أخرى من العمود الفقري.

لذلك، لأغراض علاجية ووقائية، يوصى بمجمعات العلاج بالتمارين الرياضية التي تؤثر على العمود الفقري بأكمله ككل.

مجموعة التمارين الأساسية

تمارين للعمود الفقري العنقي:

تمارين للعمود الفقري الصدري:

• عند الجلوس أو الوقوف، يكون ظهرك مستقيمًا. اسحب كتفيك إلى الخلف قدر الإمكان، محاولًا ربط لوحي كتفك. كرر أيضًا الحركة في الاتجاه المعاكس - ادفع كتفيك للأمام قدر الإمكان. هل 4-5 التكرار.

تمارين للعمود الفقري الصدري والقطني:

تدليك

من غير الممكن إجراء تدليك كامل في المنزل. لكن الفرك والتمسيد سيكونان وسيلة ممتازة لتحسين الدورة الدموية في المناطق المرضية في العمود الفقري، وكذلك الحفاظ على التأثير الذي تحقق بعد دورة من التدليك الصحي الاحترافي.

للقيام بذلك، خذ منشفة أو قطعة قماش لا يقل طولها عن 120-150 سم، اعتمادًا على طولك: عندما تضع هذا "المدلك" المرتجل خلف ظهرك، يجب أن يكون مريحًا لك أن تمسكه وذراعيك ممدودتين إليه. الجانب، نصف عازمة.

إذا كانت المنشفة ناعمة للغاية، قبل الاستخدام، قم بنقعها في محلول ملحي قوي (2 ملعقة كبيرة لكل 1 لتر من الماء) وجففها - وهذا سيعطي سطح القماش الصلابة المطلوبة.

عدة مرات في اليوم، في أي فرصة - حتى الجلوس أمام التلفزيون، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي: ضع منشفة خلف رقبتك وافرك الجلد من جانب إلى آخر بحركات "النشر". حاول ألا تضغط على الفقرات العنقية - يجب أن يكون هدفك هو تحقيق الشعور بالدفء على سطح الجلد.

بعد الفرك بنفس المنشفة، قومي بسلسلة من التربيتات على الرقبة.

أدوات التطبيق الخاصة (Kuznetsova، Lyapko) - الأجهزة التي تم إنشاؤها لعلاج الداء العظمي الغضروفي وعدد من أمراض العمود الفقري الأخرى في المنزل - ستساعد على تحسين الدورة الدموية في منطقة الفقرات العنقية ، فضلاً عن توفير تأثير انعكاسي.

العلاجات الحرارية

بالنظر إلى "الجوار" القريب من الرقبة والدماغ، يجب التعامل مع الإجراءات الحرارية بحذر شديد والبدء بها فقط بعد الاتفاق مع الطبيب المعالج.

هناك الكثير من الطرق لتدفئة سطح الجلد وتحفيز الدورة الدموية حتى يتمكن كل شخص من اختيار الطريقة الأكثر ملاءمة وأمانًا لنفسه:

معلومات إضافية

احتفظ بـ "مذكرات الرفاهية" التي تقيم فيها حالتك يوميًا على مقياس مكون من 10 نقاط، بما في ذلك شدة آلام الرقبة، والخدر في الذراعين، وطنين الأذن وغيرها من أعراض داء عظمي غضروفي عنق الرحم.

في الوقت نفسه، اكتب في مذكراتك جميع الإجراءات التي تقوم بها بنفسك، وكذلك الأدوية التي تستخدمها - عن طريق الفم والمحلية (المواد الهلامية والمراهم).

أثناء الزيارة الروتينية للطبيب، ستسمح هذه المذكرات للأخصائي بإجراء تعديلات على نمط حياتك بناءً على المعلومات المقدمة، واستكمال العلاج المنزلي أو استبعاد أنشطة معينة منه.

هام: هناك عدد من الحالات التي غالبًا ما تكون مصحوبة بداء عظمي غضروفي عنق الرحم (متلازمة الشريان الفقري، والحوادث الدماغية، والاضطرابات الدهليزية، وما إلى ذلك) تتطلب موقفًا مسؤولًا للغاية تجاه طرق العلاج المنزلي.

لذلك، لا تتخذ أي إجراء قبل استشارة طبيبك، لأن العلاج الذاتي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة وتدهور صحتك.

علاج التهاب المفاصل بدون أدوية؟ انه ممكن!

احصل على الكتاب المجاني "خطة خطوة بخطوة لاستعادة حركة مفاصل الركبة والورك المصابة بالتهاب المفاصل" وابدأ في التعافي دون علاج وجراحة باهظة الثمن!

احصل على الكتاب

الترقوة عبارة عن عظم أنبوبي، يتصل أحد طرفيه بعظم القص، والآخر بعملية لوح الكتف. بشكل عام، نادرًا ما تحدث مشاكل في هذا العظم، وغالبًا ما يكون مصدر المشاكل هو مفاصل الترقوة. لذلك، عند فهم سبب آلام الترقوة، يجب عليك أولا الانتباه إلى المفاصل، ثم إلى العظم نفسه.

ومع ذلك، فإن الكسور ليست أيضًا حدثًا نادرًا. لسوء الحظ، فإن عظم الترقوة هش للغاية، وتحت الحمل الزائد "غير الطبيعي" ينكسر بسهولة تامة. لذلك، عندما تؤلمك عظمة الترقوة اليسرى أو اليمنى، يجب ألا تتجاهل ذلك، بل يجب عليك استشارة الطبيب على الفور. في هذه المقالة سوف نتعرف على الأسباب الرئيسية لظهور مثل هذا الألم.

الألم الناتج عن الكسور

تحدث كسور الترقوة في كثير من الأحيان. على وجه الخصوص، ما يقرب من 15٪ من جميع كسور العظام هي كسور الترقوة. علاوة على ذلك، تحدث مثل هذه الكسور في أغلب الأحيان عند المراهقين والأطفال، مما يعقد الوضع إلى حد ما، لأن الأطفال يخافون أحيانًا من الاعتراف بأن عظمة الترقوة لديهم منتفخة ومؤلمة بعد السقوط غير الناجح أثناء اللعب، على سبيل المثال.

آلية كسر عظم الترقوة بسيطة للغاية - عادة ما تكون مجرد تأثير مباشر لبعض القوة المؤلمة، على سبيل المثال، ضربة على الترقوة. يمكن أن يحدث هذا الضرر نتيجة السقوط على الكوع أو الكتف أو الذراع المستقيمة. نتيجة لذلك، تحت تأثير جر العضلات، يتحرك الجزء المركزي من الترقوة للخلف وللأعلى، ويتحرك الجزء المحيطي للداخل وللأسفل. ونتيجة لذلك، يشعر الشخص بألم في منطقة الترقوة. يحدث الألم نفسه مع كل حركة للذراع، وفي مفصل الكتف تكون حركة الذراع محدودة. عادة ما يكون هناك نزيف وتورم في موقع الكسر.

في هذه الحالة، عند الفحص، يلاحظ الطبيب عادة تقصير حزام الكتف على الجانب المصاب. في كثير من الأحيان يمكن رؤية نزوح شظايا الترقوة حتى بالعين المجردة. ومن المثير للاهتمام أيضًا أنه عند الأطفال، في بعض الأحيان عند كسر الترقوة، لا ينكسر السمحاق، مما يجعل من الصعب التعرف على الكسر نفسه. لكن الألم في الترقوة اليسرى أو اليمنى، وخلل في الطرف والكدمات يجعل من الممكن تشخيص الكسر. في هذه الحالة، يمكن لشظايا الترقوة أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية والجنب، بل وحتى تمزق الجلد، لكن هذا يحدث نادرًا جدًا.

ضغط جذور عنق الرحم

لا يشير الألم في منطقة الترقوة دائمًا إلى تلفها. في بعض الحالات، يكون هذا هو الألم "المرجعي". في معظم الأحيان، سبب هذا الألم هو مشاكل في العمود الفقري، حيث يحدث ضغط على الجذور العصبية للحبل الشوكي.

على سبيل المثال، يمكن أن يكون سبب الألم في منطقة الترقوة بسبب ضغط الجذر الثالث. وفي هذه الحالة يصاحب الألم شعور بتضخم اللسان وتنميل خلف الأذن. إذا كانت المشكلة في الجذر الرابع، فإن الألم في الترقوة غالبًا ما يكون مصحوبًا بألم في القلب، وتورم في الحلق، وفواق، وصعوبة في البلع.

عندما تتحرك مفاصل الترقوة...

من النادر جدًا حدوث خلع في النهاية القصية من الترقوة. وعادة ما يكون سببه السقوط على الكتف، والضربات على القص، وما إلى ذلك. في هذه الحالة يظهر الألم تحت الترقوة اليسرى أو اليمنى، ويحدث تورم في الصدر (السطح الأمامي)، ويتطور التورم، وقد يتغير شكل منطقة المفصل.

يحدث خلع الطرف الأخرمي من الترقوة في كثير من الأحيان. تحدث مثل هذه الإصابة في حوالي 5٪ من حالات الاضطرابات المؤلمة المختلفة. في هذه الحالة قد يقول المريض أنه يعاني من ألم تحت الترقوة اليسرى أو اليمنى. لكن في الوقت نفسه، قد يكون الألم ضعيفًا أو غير ملحوظ على الإطلاق، ولا يظهر إلا عند الجس أو محاولة تحريك اليد.

غالبًا ما يكون هذا النوع من الإصابة هو سبب السؤال عن سبب ألم الترقوة بعد القضبان غير المستوية. في هذه الحالة، فإن الحمل هو الذي يسبب الألم، وبقية الوقت لا يظهر الخلع بأي شكل من الأشكال. في كثير من الأحيان في مثل هذه الحالة يؤلم الكتف وعظمة الترقوة أيضًا.

آلام الكتف: تمارين الكتف

لتعلم المزيد…

عند علاج أمراض مفصل الكتف، يصف الطبيب الأدوية والعلاج الطبيعي والتمارين العلاجية.

يقدم هذا المقال تمارين أساسية لآلام الكتف تساعد في التخلص من الانزعاج وتحسين حالة المريض.

تعتبر تمارين الألم بأي شدة مفيدة وفعالة فقط أثناء مغفرة المرض.

في حالة تفاقم التهاب المفاصل، عندما يشعر المريض بألم شديد في مفصل الكتف، يتم بطلان الجمباز تماما.

ما هي الحالات التي يجوز فيها ممارسة التمارين العلاجية؟

قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية عليك استشارة الطبيب الذي سيقوم بضبط مجموعة التمارين العلاجية حتى لا تسبب ضرراً للجسم.

لا يمكن إجراء التمارين العلاجية في درجات الحرارة المرتفعة، والأمراض اللا تعويضية في نظام القلب والأوعية الدموية والرئتين، وكذلك الأمراض الأخرى التي تحظر أي نشاط بدني على الجسم.

يجب ألا تسبب التمارين الألم للمريض. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، عليك التوقف عن القيام بها واستشارة طبيبك حول هذه المشكلة.

ولتحقيق التأثير المطلوب يجب أداء التمارين العلاجية يومياً. بعد الجلسة ينصح بعمل تدليك خفيف لمفصل الكتف والعضلات القريبة منه. كوسيلة مساعدة لتخفيف الألم، يمكنك استخدام كريم الشفاء، هلام أو بلسم.

سحب اليد إلى لوح الكتف من أجل الألم

تحتاج إلى الوقوف على مسافة عرض الكتفين، ورفع ذراعك اليمنى وثنيها عند المرفق حتى تتمكن من الوصول إلى كتفك الأيمن بأصابع يدك اليمنى. يجب أن ينظر مرفق اليد اليمنى للأعلى.

يتم تنفيذ التمرين على العد من واحد إلى ثمانية.

• أثناء أداء التمرين، تحتاج إلى رفع يدك اليسرى، وثنيها، والاستيلاء على الكوع الأيمن بأصابعك. بعد ذلك، تقوم اليد اليسرى بحركات لطيفة بسحب اليد اليمنى قليلا إلى أسفل بحيث يتم تخفيض النخيل الأيمن إلى أدنى مستوى ممكن إلى الكتف.
• عند اكتمال العد، يعود المريض إلى وضع البداية ويغير يديه. بعد ذلك، يتم تنفيذ التمرين بنفس الطريقة مع اليد الأخرى. تتكرر الحركات أربع مرات على الأقل.

معانقة الكتفين

وضع البداية هو الوقوف على مسافة عرض الكتفين والذراعين للأسفل.

1. توضع اليد اليسرى على الكتف الأيمن، واليد اليمنى على اليسرى. وبالتالي يجب على المريض أن يعانق نفسه في منطقة الكتف. يتم تنفيذ التمرين على العد من واحد إلى ثمانية.
2. المهمة الرئيسية أثناء التمرين هي إبقاء مرفقيك مرتفعين قدر الإمكان. وفي الوقت نفسه تحاول الأصابع الوصول إلى منطقة العمود الفقري.
3. عند اكتمال العد، يعود المريض إلى وضع البداية. يتم تنفيذ الحركات ثماني مرات على الأقل.

إمالة مع الدعم

لهذا التمرين سوف تحتاج إلى كرسي منخفض. يقف المريض على مسافة 40 سم خلف ظهر الكرسي. وضع البداية هو الوقوف على مسافة عرض الكتفين.

يتم تنفيذ التمرين على العد من واحد إلى ثمانية. تحتاج إلى إمالة جسمك للأمام ووضع ذراعيك المرتفعتين والمستقيمتين على ظهر الكرسي.

تحتاج إلى سحب جسمك نحو الأرض بحركات زنبركية، وسحب نفسك للأسفل عند مفصل الكتف.

عند اكتمال العد، يعود المريض بعناية، دون حركات مفاجئة، إلى وضع البداية. يتم تنفيذ الحركات ثماني مرات على الأقل.

ساعد يدك بيدك

وضع البداية هو الوقوف على مسافة عرض الكتفين، والذراعين ممدودتين للأمام.

1. يتم تنفيذ التمرين على العد من واحد إلى ثمانية. يتم ثني الذراع اليسرى قليلاً عند مفصل الكوع وتوجيهها نحو الكتف الأيمن، ثم يتم سحبها للأعلى بلطف.
2. بعد ذلك، تشبك أصابع اليد اليمنى الكوع الأيسر وتسحبه بحركات سلسة نحو الكتف الأيمن. يتم تنفيذ الإجراء بشكل مشابه لتمرين "سحب الذراع إلى لوح الكتف".
3. عند اكتمال العد، يعود المريض بعناية وسلاسة إلى وضع البداية. يتم تكرار التمرين باليد الأخرى. يتم تنفيذ الحركات أربع مرات على الأقل.

نضع أيدينا خلف ظهورنا

وضع البداية هو الوقوف على مسافة عرض الكتفين، ووضع اليدين خلف ظهرك، وثنيهما عند المرفقين.

• يتم تنفيذ التمرين على العد من واحد إلى ثمانية. تحتاج أصابع يدك اليسرى إلى تثبيت مرفقك الأيمن من الخلف.
• عند اكتمال العد، يعود المريض بعناية وسلاسة إلى وضع البداية. بعد ذلك، يتم التمرين بنفس الطريقة باليد الأخرى. يتم تنفيذ الحركات ثماني مرات على الأقل.

وضع البداية هو الوقوف على مسافة عرض الكتفين والذراعين في الخلف واليدين متشابكتين مع بعضهما البعض.

1. يتم تنفيذ التمرين على العد من واحد إلى ثمانية. من بداية العد، تعود الكتفين إلى الوراء بحيث يمكن سحب مرفقي كلتا اليدين تجاه بعضهما البعض قدر الإمكان.
2. عند اكتمال العد، يعود المريض بعناية وسلاسة إلى وضع البداية.
3. وكإضافة للتمرين، يمكنك رفع يديك متشابكتين خلفك قدر الإمكان في الاتجاه التصاعدي. يتم تنفيذ الحركات ثماني مرات على الأقل.

تمرن بمنشفة لتخفيف الألم

لأداء الحركات، عليك أن تأخذ منشفة خفيفة أو قطعة طويلة من القماش. وضع البداية هو الوقوف على مسافة عرض الكتفين.

• يتم تنفيذ التمرين على العد من واحد إلى خمسة. تمسك اليدين بأطراف المنشفة على كلا الجانبين.
• بعد ذلك، يقوم المريض بحذر، دون حركات أو هزات مفاجئة، برفع ذراعيه إلى أعلى ويحركهما خلف ظهره، دون ثني مرفقيه.
• عند اكتمال العد، يعود المريض بعناية وسلاسة إلى وضع البداية، ويرفع ذراعيه خلف ظهره ويحركهما للأمام فوق رأسه. يتم تنفيذ الحركات ست مرات على الأقل.

في كل مرة يجب تقليل المسافة بين اليدين تدريجياً.

كيف تتخلص من آلام الكتف

يمكن أن تحدث الأحاسيس المؤلمة في الكتف ليس فقط بسبب تلف المفاصل، ولكن أيضًا أثناء الإرهاق أثناء التدريب أو النشاط البدني الشديد. تمارين بسيطة لمفصل الكتف يمكن لأي شخص القيام بها ستساعدك على التخلص من الألم.

تحتاج إلى الوقوف على قدميك ووضع يديك على الأرض. يتم المشي بخطوات خفيفة، ثم يتم التبديل بالتناوب إلى أصابع القدم والكعب والأقواس الخارجية والداخلية للقدم والخطوات الجانبية. من المهم أن تظل هادئًا في تنفسك خلال هذا الوقت.

يستلقي المريض على الأرض على ظهره، ويداه مستلقتان على الأرض على طول الجسم، وراحتي اليدين إلى الأسفل. بعد ذلك، يتم نقل الأسلحة بسلاسة إلى الجانب. في هذه الحالة عليك أن تتحمل الألم الذي يحدث في الكتف. تعود الأيدي بعناية إلى وضعها الأصلي.

تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض وظهرك لأسفل وذراعيك على جانبيك. بعد ذلك، ترتفع كلتا اليدين، وتبقى في الأعلى لمدة عشر ثوان، وبعد ذلك تعود بسلاسة إلى مكانها الأصلي.

1. وضعية البداية متباعدة بمقدار عرض الكتفين أثناء الوقوف على الأرض. تحتاج إلى سحب يديك نحو كتفيك. ترتفع الأكتاف وتقوم بحركات دائرية للأمام، بينما يشارك المرفقان أيضًا في الحركات. بعد ذلك، تُكرر الحركات بنفس الطريقة إلى الخلف.
2. يقف المريض على الأرض بعرض الكتفين وذراعيه إلى الأسفل. ترتفع الأيدي بعناية للأمام وللأعلى ومتباعدة. بعد ذلك تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية.
3. ضع المسافة بين الكتفين والذراعين للأسفل. تقوم الأيدي بالتأرجح بالتناوب في الاتجاه الأمامي. العودة والجانب.
4. القدمين متباعدتان بعرض الكتفين ، ويتم سحب اليدين إلى الكتفين. عند الاستنشاق، ترتفع الأيدي إلى الأعلى، عند الزفير، فإنها تسترخي بشكل حاد وتسقط، بينما تهتز الأيدي.
5. بالوقوف على الأرض، تحتاج إلى خفض ذراعيك بحرية. يتم إجراء المشي الخفيف والهادئ في جميع أنحاء المبنى لمدة دقيقتين.

عند إجراء تمارين لألم الكتف، من المهم الحفاظ على التنفس الموحد وعدم فقدان الإيقاع.

• يخفف الألم والتورم في المفاصل الناتج عن التهاب المفاصل والتهاب المفاصل
• يعيد المفاصل والأنسجة ، وهو فعال في علاج الداء العظمي الغضروفي

لتعلم المزيد…