التدريب الذاتي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب. تمارين التدريب التلقائي لتهدئة الجهاز العصبي

الاكتئاب هو رؤية للعالم بألوان رمادية، لكن العالم نفسه ليس جيدًا ولا سيئًا. يجب علينا تزيينه. يساعد التدريب التلقائي على تزيين العالم بألوان مشرقة ومبهجة من خلال التنويم الذاتي لمواقف الحياة الإيجابية.

مع الأخذ في الاعتبار أنه في أوقات الإرهاق العصبي وفقدان الروح والتوتر، فإن السبيل الوحيد للخروج من الموقف هو تغيير رؤيتك للعالم، ويعتبر التدريب الذاتي أحد أفضل الوسائل لذلك، علاوة على ذلك، يمكن للشخص إتقانه هذه التقنية بنفسه ويمارسها ويتحسن طوال حياته.

هناك مقارنة جيدة جدًا لوعيك تحت تأثير التدريب الذاتي وإدارة العواطف. تخيل أنه يتم وضع الأسفلت في الفناء. الأسفلت صلب بطبيعته، لكنه الآن ساخن وناعم. يمكنك ترك علامة من النعل فيه، أو يمكنك وضع نمط بالحصى. نفس الشيء يحدث لوعيك خلال مرحلتين من التدريب:

1. المرحلة الأولى هي التدريب التلقائي للاسترخاء. يصبح وعيك ناعمًا ومتقبلًا للتغيير.
2. المرحلة الثانية هي التنويم المغناطيسي الذاتي. قمت بوضع نمط على الأسفلت، والذي سوف يتصلب لاحقًا. في الممارسة العملية، يبدو هذا وكأنه نطق صيغ تدريب تلقائية خاصة، والتي ينظر إليها عقلك على أنها تعليمات

يمكن أن يكون التدريب التلقائي مفيدًا ليس فقط أثناء الاكتئاب والاضطرابات النفسية المختلفة، بل هو قابل للتطبيق أيضًا في الحياة اليومية لكل واحد منا لرفع الروح المعنوية والبهجة والتفاؤل. على سبيل المثال، التدريب الذاتي الأكثر فائدة للنساء هو مدح نفسك كل يوم. مثل هذه الأشياء تزيد من الجاذبية والجنس. كما يمكن استخدام التدريب التلقائي للتجديد أو التخلص من العادات السيئة.

تعتبر المواقف الإيجابية جزءًا لا يتجزأ من التدريب التلقائي. يجب أن تكون قصيرة ولا لبس فيها للغاية، دون جزيئات "لا". على سبيل المثال: بدلاً من التحدث "أنا لست مريضا"، يجب أن تقول "أنا بصحة جيدة".

ولكن قبل كل شيء، يؤثر التدريب التلقائي على الهدوء والتوازن. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك في موقف مرهق حيث تريد فقط تمزيق حلق محاورك من الغضب، فيمكنك أن تقول لنفسك "حل!" أو "كل شيء واضح!"

يتم التدريب التلقائي في حالة استرخاء ذهني وجسدي. يبدأ التدريب بأن تقول لنفسك: "أنا مرتاح"، ثم من أصابع قدميك إلى أعلى رأسك، تقوم بإرخاء جزء واحد من الجسم في كل مرة - "أصابع قدمي مسترخية" (وتشعر بالاسترخاء الفوري). "،" قدمي مسترخية، "" ساقاي مسترخيتين." "إلخ.

الاكتئاب هو رؤية للعالم بألوان رمادية، لكن العالم نفسه ليس جيدًا ولا سيئًا. يجب علينا تزيينه. يساعد التدريب التلقائي على تزيين العالم بألوان مشرقة ومبهجة من خلال التنويم الذاتي لمواقف الحياة الإيجابية.

مع الأخذ في الاعتبار أنه في أوقات الإرهاق العصبي وفقدان الروح والتوتر، يكون المخرج الوحيد هو تغيير رؤيتك للعالم، ويعتبر التدريب الذاتي أحد أفضل علاجات الاكتئاب، وإلى جانب ذلك، يمكن للشخص إتقان هذه التقنية نفسه ويمارسها ويتحسن طوال حياته.

هناك مقارنة جيدة جدًا لوعيك تحت تأثير التدريب الذاتي وإدارة العواطف. تخيل أنه يتم وضع الأسفلت في الفناء. الأسفلت صلب بطبيعته، لكنه الآن ساخن وناعم. يمكنك ترك علامة من النعل فيه، أو يمكنك وضع نمط بالحصى. نفس الشيء يحدث لوعيك خلال مرحلتين من التدريب:

1. المرحلة الأولى هي التدريب التلقائي للاسترخاء. يصبح وعيك ناعمًا ومتقبلًا للتغيير.
2. المرحلة الثانية هي التنويم المغناطيسي الذاتي. قمت بوضع نمط على الأسفلت، والذي سوف يتصلب لاحقًا. في الممارسة العملية، يبدو هذا وكأنه نطق صيغ تدريب تلقائية خاصة، والتي ينظر إليها عقلك على أنها تعليمات

إجراء التدريب التلقائي

يمكن أن يكون التدريب التلقائي مفيدًا ليس فقط أثناء الاكتئاب والاضطرابات النفسية المختلفة، بل هو قابل للتطبيق أيضًا في الحياة اليومية لكل واحد منا لرفع الروح المعنوية والبهجة والتفاؤل. على سبيل المثال، التدريب الذاتي الأكثر فائدة للنساء هو مدح نفسك كل يوم. مثل هذه الأشياء تزيد من احترام الذات والجاذبية والجنس. كما يمكن استخدام التدريب التلقائي للتجديد أو التخلص من العادات السيئة.

تعتبر المواقف الإيجابية جزءًا لا يتجزأ من التدريب التلقائي. يجب أن تكون قصيرة ولا لبس فيها للغاية، دون جزيئات "لا". على سبيل المثال: بدلاً من أن تقول "أنا لست مريضاً"، يجب أن تقول "أنا بصحة جيدة".

ولكن قبل كل شيء، يؤثر التدريب التلقائي على الهدوء والتوازن. على سبيل المثال، إذا وجدت نفسك في موقف مرهق حيث تريد فقط تمزيق حلق محاورك من الغضب، فيمكنك أن تقول لنفسك "حل!" أو "كل شيء واضح!"

يتم التدريب التلقائي في حالة استرخاء ذهني وجسدي. يبدأ التدريب بأن تقول لنفسك: "أنا مرتاح"، ثم من أصابع قدميك إلى أعلى رأسك، تقوم بإرخاء جزء واحد من الجسم في كل مرة - "أصابع قدمي مسترخية" (وتشعر بالاسترخاء الفوري). "،" قدمي مسترخية، "" ساقاي مسترخيتين." "إلخ.

لا يُسمح بنسخ المعلومات إلا من خلال رابط مباشر ومفهرس للمصدر

التدريب الذاتي - العلاج الذاتي للاكتئاب

التدريب التلقائي هو أسلوب علاج نفسي يمكنك ممارسته بنفسك. تعتبر طريقة العلاج هذه فعالة في أشكال مختلفة من الاكتئاب، حيث يحدث انخفاض في الخلفية العاطفية والاكتئاب والحزن والميل إلى التفكير الانتحاري. التدريب التلقائي للاكتئاب، بالاشتراك مع طرق العلاج الأخرى، يمكن أن يقلل بشكل كبير من مظاهر الاضطراب النفسي الجسدي ويغرس في الشخص موقفًا إيجابيًا. قبل البدء في تمارين التدريب الذاتي، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين الذين سيطلعونك على الفروق الدقيقة الرئيسية للطريقة، وبعد الفحص، سيكونون قادرين على تقييم جدوى استخدام هذا العلاج.

تفاصيل العلاج

مع تطور الاكتئاب، تحدث تفاعلات كيميائية عصبية في جسم الإنسان بسبب فقدان التوازن العقلي. تتمثل المهمة الرئيسية للتدريب الذاتي في تطبيع الحالة العقلية، ونتيجة لذلك سيكون من الممكن ليس فقط إيقاف عمليات زعزعة الاستقرار، ولكن أيضًا عكسها.

التدريب التلقائي على الاكتئاب له تأثير على الدماغ، يشبه تأثير التنويم المغناطيسي. والفرق الوحيد هو أن التنويم المغناطيسي يتطلب مساعدة أخصائي مؤهل، ويتم التدريب الذاتي من قبل المريض نفسه وبمشاركته النشطة.

يعتمد مبدأ هذا العلاج المنوم على النطق المتكرر لعبارات معينة - وهو الموقف النفسي الذي ستخضع له عمليات التفكير المشكلة لاحقًا.

قواعد إجراء التدريب التلقائي

إن نتيجة العلاج الفعالة ممكنة فقط في حالة الانغماس الكامل في نشوة، حيث تأخذ الإنشاءات اللفظية شكل أمر للفرد. إذا تم تنفيذ تمارين التدريب الذاتي بشكل صحيح، فإن المريض يعاني من تغييرات شخصية، ويكتسب مشاعر إيجابية ويبدأ في إدراك الحياة بشكل إيجابي.

تقنية شولتز الكلاسيكية

يتضمن التدريب الذاتي وفقًا لطريقة شولتز مرحلتين:

ولتحقيق الاسترخاء يحتاج الشخص المصاب بالاكتئاب إلى إرخاء جميع العضلات، والشعور بثقل الجسم والدفء المنتشر، والسيطرة على إيقاع ضربات القلب والتنفس. لتحقيق الاسترخاء التام، عليك اتخاذ وضعية مريحة، بالجلوس أو الاستلقاء.

في المرحلة الأولى، تحتاج إلى نطق الصيغ الذهنية التي تعزز الاسترخاء التام. بعد أن يبدأ الشعور بالثقل في الجسم وانتشار الدفء، عليك أن تبدأ في التعبير عن الأوامر العقلية التي تهدف إلى القضاء على مظاهر التفكير الاكتئابية. يجب أن تحمل جميع العبارات المنطوقة قناعة راسخة بالرفاهية الكاملة. يمكنك اختيار الكلمات بنفسك، الشيء الرئيسي هو أن يكون لها معنى إيجابي وأنها تساعد على زيادة الثقة بالنفس.

التدريب التلقائي للاكتئاب يساعد الجميع دون استثناء على التخلص من علامات الاضطراب. يمكن للجميع أن يختاروا لأنفسهم خيارًا فعالًا للتنويم المغناطيسي الذاتي. ويعتمد النجاح بالدرجة الأولى على مثابرة المريض وانتظامه في ممارسة التمارين الرياضية. يوصى بإجراء التدريب التلقائي يوميًا، في المساء أو في وقت الغداء.

كل ما يتعلق بالتوتر والاكتئاب

فئات

مدخلات حديثة

يتم توفير المعلومات الموجودة على الموقع لأغراض إعلامية. لا تداوي نفسك تحت أي ظرف من الظروف. عند ظهور الأعراض الأولى للمرض، يجب استشارة الطبيب أولاً.

التدريب التلقائي للاكتئاب

كل شخص حر في تلوين عواطفه بألوان مختلفة: أحمر غامق، وردي فاتح. ومع ذلك، فإن هذا لا ينجح دائمًا، وفي بعض الحالات تظل الصورة الرمادية للعالم دون تغيير - تُصنف هذه الحالة على أنها اكتئاب. ويحدث ذلك بسبب التوتر المزمن وإرهاق الجهاز العصبي وأمراض الأحباء ومشاكل الحياة المزمنة المختلفة.

في هذه الحالة، سيساعدك التدريب التلقائي على تغيير موقفك تجاه العالم من حولك ورؤية كل مباهجه مرة أخرى. علاوة على ذلك، يستطيع الجميع إتقان هذه التقنية وتطبيقها.

المبادئ الأساسية ومراحل التدريب الذاتي

التدريب التلقائي على الاكتئاب هو نوع من عمل الخزاف. في البداية، يكون الطين في يد السيد ناعمًا وبلاستيكيًا، ويمكن إعطاؤه أشكالًا مختلفة. ومع ذلك، فإن النتيجة هي مزهرية جميلة صلبة بشكل أساسي. وهي بالضبط ما أردناه. لوحظت نفس التغيرات التدريجية في الوعي أثناء التنويم المغناطيسي الذاتي.

• المرحلة 1 – الحد الأقصى من استرخاء العضلات. في البداية، يتم تضمين أصابع القدم في هذه العملية. ثم نذهب إلى أعلى وأعلى، ونريح أماكن "المشابك" المتكررة - الرقبة والوجه. أقنع نفسك باستمرار بأن أجزاء من جسمك أصبحت أثقل وتمتلئ بالدفء اللطيف. على سبيل المثال: "أشعر بموجة من الدفء في يدي اليسرى"، "أصابعي مسترخية"، وما إلى ذلك. ليس من الممكن دائمًا تحقيق الاسترخاء التام من المحاولة الأولى. كل شيء سيأتي في الوقت المناسب.
• المرحلة الثانية – التنويم المغناطيسي الذاتي، عندما يتم التحدث بتركيبات لفظية خاصة (صيغ) لتشكيل المواقف.

كيف يتم التدريب الذاتي؟

الاكتئاب ليس المؤشر الوحيد للتدريب الذاتي. في بعض الأحيان يكون ذلك مفيدًا جدًا في مواقف حياتية معينة عندما يكون من الضروري إعادة الشحن بالتفاؤل ورفع الروح المعنوية. يمكن للمرأة، على سبيل المثال، أن تزيد بشكل كبير من احترامها لذاتها إذا بدأت كل يوم بمجاملات لحبيبها. يساعد التدريب التلقائي في محاربة الإدمان السيئ والخروج من الاكتئاب. كما أنها قادرة على "تحفيز" عمليات التجديد.

إعدادات

التنويم المغناطيسي الذاتي هو مواقف إيجابية حصرا. الشرط الأساسي: ألا تحتوي على جسيم "لا". على سبيل المثال، يمكنك أن تقول "أنا بصحة جيدة" بدلاً من عبارة "أنا لست مريضاً".

استرخاء

التدريب التلقائي يساعد الشخص على التحكم في عواطفه. وحتى في المواقف الحرجة، حافظ على هدوئك وتوازنك. وإذا كنت ترغب بعد "الرحلة" التالية في خنق رئيسك على الفور، فعليك فقط أن تقول: "توقف!"

يعتقد العديد من الخبراء أن التدريب الذاتي بالنسبة للاكتئاب هو عنصر ضروري في العلاج المعقد.

يحظر النسخ الكامل أو الجزئي لمواد الموقع دون الحصول على إذن كتابي من الإدارة.

كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك: خطة عمل خطوة بخطوة

هناك رأي مفاده أن الاكتئاب من الأمراض التي لا يمكن علاجها، وأنه لا توجد طريقة للخروج من الاكتئاب بمفردك. ولكن، لحسن الحظ، هذا الرأي هو مجرد فكرة خاطئة، واستنتاجات الأشخاص المتعلمين بشكل كاف. في الوقت الحاضر، مع العلاج المناسب، يمكنك حتى الخروج من الاكتئاب بنفسك.

كيف تتخلص من الاكتئاب؟ كيف تتعامل مع الاكتئاب؟ كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ هذه الأسئلة وغيرها الكثير تخص الأقارب والأصدقاء، وأولئك الذين يعانون من الاكتئاب أنفسهم. دعونا معرفة ما يمكن القيام به لهذا الغرض.

عندما تشعر بالحزن والاكتئاب، تريد التواصل مع نفس الأشخاص الحزينين. لكن عليك التغلب على هذا الشعور ومحاولة إحاطة نفسك بأشخاص متفائلين يستعيدون قوتهم العقلية بسرعة، حتى تكون لديك أنت نفسك الرغبة في التعافي والعودة إلى الحياة الطبيعية. لتحقيق ذلك، تحتاج إلى الالتقاء والتواصل مع الأشخاص الذين يجعلون حياتك أفضل وأكثر سعادة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. سيكون الأمر صعبًا في البداية، لكنه ضروري. ومن الجدير بالذكر أن العواطف لها وظيفة "العدوى"، وأن تجربة المشاعر الإيجابية مفيدة.

يميل الاكتئاب إلى الحد من استمتاعك بالهوايات والأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا. وللتغلب على ذلك، عليك الاستمرار في فعل ما جلب لك السعادة. في البداية، قد لا تجلب الهواية الرضا، لكن عليك أن تحاول تقليد الفرح والسرور، وسرعان ما تصبح الفرحة من نشاطك المفضل حقيقية.

الخطوة الثانية: التدريب الذاتي

ستساعد هذه التقنية في مكافحة التوتر الذي غالبًا ما يصاحب الاكتئاب. التدريب الذاتي هو أسلوب استرخاء يتضمن مجموعة من التمارين التي تحقق الشعور بالدفء في الجسم والثقل في الذراعين والساقين والجذع، والتصور الذي يساعد على استرخاء العقل.

المنهجية هي على النحو التالي. عليك أن تتأكد من أن ملابسك لا تقيد حركاتك ولا تضغط عليك - قم بفك الحزام والياقة، ثم عليك أن تتخذ وضعية مريحة لا تسبب توترًا عضليًا، وتغمض عينيك.

بعد أن اتخذت وضعية مريحة، تحتاج إلى إجراء التمارين التالية بالترتيب الذي تم تقديمها به:

1. صحوة الشعور بالثقل. عليك أن تكرر عقليًا عدة مرات: "يدي اليمنى ثقيلة جدًا". وبعد أن حققنا ذلك، أيقظنا نفس الإحساس في اليد الأخرى، ثم في كلتا اليدين، في كلا الساقين، ثم في كل من الذراعين والساقين.
2. إيقاظ الشعور بالدفء. عليك أن تكرر عقليًا عدة مرات: "يدي اليمنى دافئة جدًا". علاوة على ذلك - عن طريق القياس، كما في النقطة 1.
3. تنظيم إيقاع القلب.
4. تنظيم إيقاع التنفس. عليك أن تكرر عقليًا عدة مرات: "أنا أتنفس بهدوء تام".
5. إيقاظ الشعور بالدفء في منطقة البطن. عليك أن تكرر عقليًا عدة مرات: "نسيجي الشمسي يشع حرارة".
6. إيقاظ الشعور بالبرودة فوق الحاجبين (الجبهة). عليك أن تكرر عقليًا "جبهتي رائعة" عدة مرات.

تحتاج إلى العمل على هذه التمارين لمدة 20 دقيقة تقريبًا كل يوم لمدة 2.5-3 أشهر. لتحقيق أفضل النتائج، يوصى بالاحتفاظ بمذكرات تحتاج فيها إلى وصف الأحاسيس التي مرت بها أثناء الجلسة.

الخطوة 3: استرخاء العضلات التدريجي

استرخاء العضلات التدريجي هو أيضًا وسيلة للتعامل مع التوتر. عند تنفيذ هذه التقنية، أولا، بمساعدة التركيز، يتم تشكيل القدرة على إدراك التوتر في كل عضلة والشعور بالاسترخاء. بعد ذلك، تحتاج إلى تطوير القدرة على إتقان الاسترخاء الحر للعضلات المتوترة.

هذه التقنية هي على النحو التالي. أنت بحاجة إلى اتخاذ وضعية جلوس مريحة وإمالة رأسك على الحائط ووضع يديك على مساند الذراعين. أولاً، أثناء الاستنشاق، يحدث التوتر، ويتم غرس الشعور بالدفء لمدة 6-8 ثوانٍ، ثم مع الزفير السريع والحاد تسترخي العضلات في غضون ثوانٍ.

ترتيب شد العضلات واسترخائها:

• الأيدي؛
• عضلات الذراع
• منطقة الكتف، وتصل إلى شحمة الأذن.
• منطقة الصدر والظهر، يتم تقليل شفرات الكتف.
• كلا القدمين تصل بأصابعك إلى منتصف الساق.
• الساقين والفخذين، رفع الكعب، والأصابع لا تتحرك؛
• الثلث العلوي من الوجه، وتجعد الجبين؛
• الثلث الأوسط من الوجه، وتجعد الأنف؛
• الثلث السفلي من الوجه، "الابتسامة من الأذن إلى الأذن"؛
• الثلث السفلي من الوجه، كما لو كنا قبلة - نمد الشفاه على شكل خرطوم.

يتم العمل على هذه التمارين لمدة دقائق ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 5-11 شهراً.

الخطوة 4: لا تركز على السلبيات

مع الاكتئاب، هناك تغيير في النظرة إلى الحياة، أي، يركز الاهتمام على الأحداث السلبية: يبدو أن هناك مشاكل فقط، وفي الوقت نفسه هناك شعور بأنها تنشأ بسبب خطأك.

حتى عندما تحدث أشياء ممتعة في الحياة، فإن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب ينظر إليها على أنها استثنائية ("هذا جيد، والباقي فظيع")، وغير دائم ("بالتأكيد لن يستمر طويلا، غدا سيكون سيئا"). أي أن ظاهرة "التحيز الاكتئابي" ملحوظة. في كل شيء لطيف وجيد، يبحث الشخص عن الأشياء السلبية، ويُنظر إلى الأشياء السلبية بشكل أكثر سلبية.

من أجل التغلب على الاكتئاب، تحتاج إلى التخلص من عادة سواد كل الأحداث، تحتاج إلى التفكير بشكل إيجابي، والبحث عن الإيجابية والممتعة في كل شيء. للقيام بذلك، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات، حيث تكتب ثلاث مرات في الأسبوع قائمة بالأحداث والمواقف والأشياء التي تشعر بالامتنان لها، حتى لو كانت هذه وسائل راحة بسيطة. مثال: "أنا ممتن للطيور خارج النافذة لغنائها الجميل، لقد جعلت صباحي رنينًا ومبهجًا".

الخطوة 5: العلاج المائي

بالإضافة إلى ما سبق، فإن الطرق التي يمكنك من خلالها الخروج من الاكتئاب بنفسك تشمل العلاج المائي أو معالجة المياه. هذه طريقة بسيطة ويمكن الوصول إليها إلى حد ما. هناك عدة أنواع من إجراءات العلاج المائي، وتشمل:

1. العلاج المائي باستخدام الدش. وتأتي الأمطار على شكل أمطار وغبار. هناك أيضًا حمامات دائرية وإبرية وما إلى ذلك.
2. العلاج المائي باستخدام حمام أو حمام دوامة. يوجد حمام مشترك وآخر محلي.
3. السباحة والتمارين العلاجية في الماء.
4. العلاج المائي بالمياه الحرارية (الجوفية).
5. العلاج المائي بالمياه المعدنية.
6. العلاج المائي عن طريق الغمر، أي. إجراء تصلب.
7. العلاج المائي باستخدام الساونا وغرف البخار.

يجب تنفيذ هذه الإجراءات بانتظام لتحقيق تأثير جيد في علاج الاكتئاب وتحسين أداء الجسم ككل.

الخطوة 6: النوم الجيد

وهذا عنصر مهم في كل من العلاج والوقاية من الاكتئاب. هناك حاجة إلى نوم ليلة كاملة حتى يتمكن الجسم من الراحة والتعافي، ولهذا تحتاج إلى النوم 8-8.5 ساعات في اليوم.

النوم أكثر من 9 ساعات أقل فعالية، إذ بعد النوم الطويل ستشعر بالتعب والنعاس. أفضل وقت للذهاب إلى النوم هو قبل منتصف الليل، أي الساعة 10 مساءً.

الوقت الأمثل للاستيقاظ هو الساعة 6-7 صباحاً. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، سيكون من المفيد أخذ حمام دافئ قبل النوم والتدليك وتهوية الغرفة. كما يساعدك الحليب الدافئ مع العسل على النوم بسرعة.

الخطوة 7: العلاج بالروائح

طريقة أخرى ممتازة بالإضافة إلى العلاج الرئيسي للاكتئاب هي العلاج بالروائح - وهو علاج يستخدم الزيوت العطرية الطبيعية. يمكن تنفيذ هذا العلاج عن طريق الاستنشاق (استنشاق أبخرة الزيوت العطرية) أو عن طريق التدليك باستخدام الزيوت. يمكنك أيضًا الاستحمام بالزيوت أو عمل كمادات مختلفة.

تأثير الزيوت الأساسية متنوع للغاية: فهي تعمل كمضادات حيوية (تبطئ العمليات الالتهابية)، وتعزز عمليات التجدد في الجسم، وتبطئ تطور تصلب الشرايين، وما إلى ذلك. لعلاج الاكتئاب، تستخدم الزيوت الأساسية من البابونج وبلسم الليمون وحشيشة الهر هما الأكثر فعالية، حيث أن لهما تأثيرًا مريحًا ومهدئًا.

الخطوة الثامنة: التغذية السليمة

بالإضافة إلى ما سبق، فإن التغذية السليمة هي شرط مهم لعلاج الاكتئاب. وهذا لا يعني اتباع نظام غذائي للاكتئاب، بل أن هناك أطعمة تعزز العلاج السريع. وتشمل هذه:

1. الأطعمة الغنية بالبروتين. ويشمل ذلك الدجاج والديك الرومي والأسماك والبقوليات (الفاصوليا والبقوليات) والبيض والجبن والحليب. هذه الأطعمة غنية بمادة التيروزين التي تزيد من مستويات الدوبامين، مما يساعد على تقليل القلق لدى الشخص، وهو مهم في علاج الاكتئاب.
2. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. ليس بالضرورة أن تكون منتجات الدقيق (الكعك والبسكويت وما إلى ذلك) أفضل، فالفواكه والحبوب هي الأفضل، لأنها لن تساعد في محاربة الاكتئاب فحسب، بل ستنظف الجسم من الألياف غير الغذائية.
3. الأطعمة الغنية بفيتامين ب، وتحديداً ب2، وب6. وتشمل هذه مجموعة متنوعة من المكسرات الكاملة والبذور والفواكه والبقوليات.

هناك أيضًا أطعمة يجب عليك تجنبها إذا كنت تعاني من الاكتئاب. هذه هي الكحول والاستهلاك الزائد للكافيين، فهي تزيد بشكل حاد من مستويات الجلوكوز، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية مفاجئة.

الخطوة الأكثر أهمية

وأخيرًا، أهم خطوة في علاج الاكتئاب والتي ليس لها رقم لأنها الأهم، هي العلاج النفسي والعلاج الدوائي.

لكي يكون علاج الاكتئاب فعالًا تمامًا، يختار الطبيب النفسي أو المعالج النفسي بشكل فردي، اعتمادًا على احتياجات المريض، طرقًا مختلفة للعلاج النفسي - وتشمل العلاج النفسي السلوكي، والعلاج النفسي المعرفي، والتحليل النفسي، وما إلى ذلك.

في علاج الاكتئاب، تشمل طرق العلاج النفسي الأكثر فعالية العلاج السلوكي والعلاج بين الأشخاص، لأنها قادرة على تقليل خطر الانتكاس لفترة طويلة بما فيه الكفاية ويمكن استخدامها في العيادات الخارجية وفي المستشفى.

وتهدف هذه الأساليب العلاجية النفسية إلى إيجاد الحلول وتعبئة الموارد لدى الشخص المصاب بالاكتئاب، وليس البحث عن أسباب الصراعات. ترتبط أفكار ومشاعر وأفعال الشخص ارتباطًا وثيقًا ولها تأثير معين على نشاط الأعضاء والجسم.

وبالتالي، فإن الأفكار السلبية تزيد من الحالة المزاجية المكتئبة. أي انحرافات في الاتصالات الاجتماعية، والسبب في ذلك هو سوء الحالة الصحية، مما يؤدي إلى تفاقم الأفكار المؤلمة. وهذا بدوره يسبب التوتر، مما يجعل الوضع أسوأ. العلاج النفسي يمكن أن يكسر هذه الحلقة المفرغة.

يرجى ملاحظة: يجب دمج جميع الخطوات المذكورة أعلاه مع علاج الاكتئاب من قبل الطبيب! العلاج الذاتي لمرض معقد مثل الاكتئاب يمكن أن يكون خطيرا. تأكد من طلب المساعدة من طبيب نفساني!

يمكن أيضًا علاج الاكتئاب بالأدوية، مثلًا. يمكن للمعالج النفسي أو الطبيب النفسي، إذا لزم الأمر، أن يصف مضادات الاكتئاب، والتي يعتمد اختيارها على أعراض المريض. نأمل أن نكون قد قدمنا ​​إجابة شاملة على السؤال - "كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك".

عند نسخ المواد من هذا الموقع، يلزم وجود رابط نشط للبوابة http://depressio.ru!

جميع الصور ومقاطع الفيديو مأخوذة من مصادر مفتوحة. إذا كنت أنت مؤلف الصور المستخدمة، فاكتب إلينا وسيتم حل المشكلة على الفور. سياسة الخصوصية | اتصالات | عن الموقع | خريطة الموقع

الاكتئاب الذاتي

التنويم المغناطيسي الذاتي والتدريب الذاتي

لا أحد يشك في فعالية العلاج المنوم - فقائمة الأمراض التي يمكن علاجها عن طريق إدخال حالات خاصة من الوعي تكاد تكون بلا حدود. ومع ذلك، فإن الذهاب إلى المعالج النفسي يعد خطوة صعبة بالنسبة للكثيرين. يفضل الناس الذهاب إلى الأطباء التقليديين أكثر من المعالجين بالتنويم المغناطيسي. لذلك نرى أنه من الضروري الحديث في هذا الكتاب عن التنويم المغناطيسي الذاتي والتدريب الذاتي.

التنويم المغناطيسي الذاتي، أو التنويم المغناطيسي الذاتي، هو حالة خاصة من الوعي يحفزها الشخص في نفسه. كيف تتعلم هذه الطريقة؟ ينصحك الكثير من الأشخاص بالذهاب أولاً إلى طبيب نفسي حتى يتمكن من تنويمك مغناطيسيًا وإدخال صيغة خاصة إلى عقلك الباطن يمكنك من خلالها إحداث التنويم المغناطيسي الذاتي. ولكن إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى الطبيب، فيمكنك استخدام تقنية خاصة ستساعدك على إتقان تقنية الغمر الذاتي بشكل مستقل.

للبدء، ستحتاج إلى شيء لتركيز انتباهك عليه.

يمكنك اختيار صورة، أي شيء أو نقطة. من الأفضل استخدام النار - كما تعلم فإن اللهب يجذب العين. لذا، إذا أشعلت شمعة ونظرت إليها، سيكون من الأسهل عليك التركيز. الموسيقى الهادئة الهادئة لن تؤذي أيضًا.

اجعل نفسك مرتاحًا، يمكنك الجلوس أو الاستلقاء. انظر إلى الكائن المختار دون النظر إلى الأعلى، خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا قليلًا لتخفيف التوتر. انطق الاقتراح عقليا.

على سبيل المثال، أثناء النظر إلى شمعة مشتعلة، يمكنك إلهام نفسك بما يلي: "إنني أنظر إلى النار، وكلما نظرت إلى اللهب لفترة أطول، أصبحت جفني أثقل. قريبا سوف تغمض عيني وسوف أدخل في نوم منوم ".

وينبغي تكرار الاقتراح عدة مرات. ستشعر أن جفونك أصبحت ثقيلة. اغلق عينيك. عند القيام بذلك، عليك أن تقول كلمة رئيسية أو عبارة ستقولها عندما تدخل في نشوة منومة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "الآن استرخي!"

بعد هذا يجب عليك الاسترخاء. يمكنك البدء بقدميك.

أولاً، قم بشد جميع عضلاتك، ثم قم بهز ساقك للتخلص من التوتر. افعل نفس الشيء مع الساق الثانية. استرخِ عضلات معدتك وصدرك وظهرك وكتفيك ورقبتك. ثم انتقل إلى الذراعين وعضلات الوجه. تخيل عقليًا أنك تنزل على الدرج إلى نفق عميق. لا يمكنك رؤية ما هو بالأسفل ولا تعرف مدى عمق الهبوط. في نفس الوقت الذي تنزل فيه، ابدأ العد التنازلي من 10 إلى 0. عند العد "0"، انزل من الدرجة إلى أرضية خيالية. إذا أردت، يمكنك استبدال الدرج بمصعد كهربائي أو مصعد. يمكن أيضًا تغيير اتجاه الحركة، على سبيل المثال، التحرك للأعلى بدلًا من الأسفل.

الآن بعد أن أصبحت في حالة نشوة، أبعد عقلك عن كل شيء واسترخي. تخيل بعض المناظر الطبيعية الجميلة، الطبيعة، في كلمة واحدة، شيء يجلب لك السلام.

للخروج من النشوة المنومة بمرح وراحة، عليك أن تقول ما يلي: "سأستيقظ الآن"، ثم أعد ما يصل إلى خمسة أو عشرة. عندما تعود إلى حالتك الطبيعية، ستشعر بالانتعاش واكتسبت قوة جديدة. وإذا شعرت بالصداع فيمكن التخلص منه بنفس الاقتراح.

إذا دخلت في نشوة أثناء التعب، فهناك احتمال أن تنتقل حالة التنويم المغناطيسي إلى النوم الطبيعي. وإذا كنت تعتبر أنه في حالة نشوة لا يشعر بها الوقت، فإنك تخاطر بالنوم طوال اليوم. لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى "حجز" موعد للاستيقاظ. بعد أن أقنعت نفسك أنك بحاجة إلى الاستيقاظ في ذلك الوقت بالضبط، لا داعي للقلق ولا تفكر في المنبه: عقلك الباطن هو أفضل ساعة، وسوف يوقظك في الوقت المحدد.

مؤشرات وموانع التنويم المغناطيسي الذاتي

لا يوجد أشخاص أصحاء، كلنا نعاني من شيء ما. حتى هؤلاء الأشخاص المحظوظين الذين يبدو أنهم محصنون ضد أي مرض، يعانون أيضًا من المرض، على الرغم من أنهم لا يعترفون بذلك لأنفسهم.

وبعبارة أخرى، لا يوجد أشخاص أصحاء تماما. كل شخص لديه مشكلته الخاصة: شخص ما يقع تحت رحمة العادات السيئة، شخص ما ليس على ما يرام مع نفسيته وأعصابه. لكن قلة من الناس يذهبون إلى الطبيب على الفور - فنحن نميل إلى الانتظار حتى يظهر المرض. لذلك لا داعي للحديث عن فوائد التنويم المغناطيسي الذاتي - فممارسة هذه الممارسة بشكل منهجي سيساعدك على تجنب العديد من الأمراض وتحسين صحتك بشكل عام. وإذا اعتبرنا أن جميع الأمراض، كما نعلم، سببها الأعصاب، فإن التنويم المغناطيسي الذاتي هو ببساطة أمر لا بد منه للجميع.

ومع ذلك، مع كل هذا، لا يمكن لبعض الأشخاص ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي.

موانع للتنويم المغناطيسي

في بعض الأحيان يكون العلاج الذاتي غير ممكن. وقد يكون السبب في ذلك هو إهمال المرض أو المرض نفسه الذي لا يمكن علاجه. على سبيل المثال، يجب على أولئك الذين يعانون من الذهان الحاد أن يذهبوا إلى طبيب نفسي، لأن مثل هذا المريض لن يكون قادرا على التعافي بشكل مستقل بسبب الموقف المتحيز تجاه مرضه.

لا ينبغي استخدام التنويم المغناطيسي من قبل الأشخاص المعرضين للاكتئاب أو الأفكار الانتحارية. في هذه الحالة، للأسف، لا توجد طريقة للاستغناء عن المساعدة المؤهلة.

في بعض الأحيان يساعد العلاج الذاتي أولئك الذين يعانون من اضطرابات الوسواس، بما في ذلك الرهاب. إذا لم يكن المرض شديدًا جدًا، فمن الممكن تمامًا التعافي بمفردك. ولكن عندما يكون المرض في مرحلة متقدمة فمن الأفضل ترك العلاج للطبيب المختص. تشمل حالات العصاب إدمان الكحول وإدمان المخدرات وأنواع أخرى من الإدمان.

دعونا ننظر أولا إلى الأمراض الناجمة عن الاضطرابات العاطفية.

مثل هذه الأفكار، بالطبع، ليست مرضا. ومع ذلك، يمكن أن يطلق عليها سبب العديد من الأمراض، وتلك المرتبطة ليس فقط بالمجال النفسي والعاطفي. كما تعلمون، فإن المرض يلتصق بالمتشائمين، في حين أن المتفائلين دائمًا ما يكونون في مزاج ممتاز. الشخص الذي يؤمن بالحظ والنجاح يحقق دائمًا أهدافه ويواجه الفشل بسهولة ويحمي من العصاب والأمراض الأخرى. على العكس من ذلك، فإن المتشائم، على العكس من ذلك، يعاني باستمرار من القلق، وعدم الرضا عن نفسه والآخرين، والغضب من العالم كله، ونتيجة لذلك يخلق ظروفا مواتية لتطوير جميع أنواع الأمراض. لديه عقدة نقص متطورة للغاية، أي عدم الثقة في نفسه ونقاط قوته. في كثير من الأحيان، وراء التبجح والأهمية المزعومة، يكون الخوف من الدونية هو بالضبط ما يختبئ. لا يستطيع الإنسان اتخاذ قرارات مستقلة لأنه يخاف من الفشل.

كيف تتعلم التفكير بشكل إيجابي؟ وحتى لو اكتشفت في نفسك الصفات التي ذكرت فلا تتسرع في الذعر. يمكن تحسين الوضع. للقيام بذلك، تحتاج إلى الانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي، على الرغم من أنك لن تتمكن بالطبع من التغيير بشكل كبير على الفور. أنت بحاجة إلى تدريب طويل وشاق لتغيير موقفك تجاه العالم بأسره من حولك. ومع ذلك، إذا تغلبت على نفسك، فتأكد أن صحتك ستتحسن، لأن المتفائلين يتعافون بشكل أسرع بكثير من أولئك الذين لا يؤمنون بالشفاء.

لماذا المخاوف خطيرة؟

لقد تم تصميم الإنسان بطريقة تجعله يخاف دائمًا من شيء ما. المخاوف تحيط بنا في كل مكان وترافقنا منذ ولادتنا. الخوف يساهم في تطوير السلبية. الخوف من الموت، الخوف من المرض، الخوف من خسارة المال، عدم الاستفادة من أحد... لا يمكنك سرد كل ذلك. الخوف، الذي يظهر في شكل هواجس، غالبا ما يكون غير واضح، ولكنه غير سارة، يسمى القلق. والقلق يساهم في تطور العصاب - ما يسمى بحالة القلق عندما يكون الشخص عرضة لنوبات من الذعر الذي لا يمكن تفسيره وغير الخاضع للمساءلة. سيتم مناقشة كيفية التغلب على مخاوف الوسواس باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي أدناه.

الإنسان كائن خاطئ بطبيعته. يميل إلى ارتكاب أفعال سيتوب عنها فيما بعد، ويعترف بأفكار سيندم عليها فيما بعد. لدينا جميعًا شعور بالذنب، وهذا أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك، فإن أي جودة عندما تتجلى بشكل مشرق للغاية، حتى لو كانت إيجابية في البداية، تصبح سلبية. إن الإفراط في التعبير عن الضمير لا يجلب سوى المشاعر السلبية. ولذلك فإن الشعور المبالغ فيه بالذنب يؤدي إلى تطور أمراض عقلية أخرى.

القلق، مثل الشعور بالذنب، يمكن أن يكون طبيعيًا وغير طبيعي. ما يسمى بالقلق المزمن هو حالة يحدث فيها عدد من التغيرات السلبية. على سبيل المثال، يضطرب نوم الإنسان لأن الأفكار المؤلمة تمنعه ​​من النوم. توقع المشاكل باستمرار يؤدي إلى التوتر العصبي. كيف تتغلب على القلق؟ هناك تقنية فعالة إلى حد ما اقترحها N. Dunbar. وتكمن في أن الإنسان الذي يعاني من المخاوف والقلق المستمر يجب أن يأتي بأسوأ ما يمكن أن يحدث، وبعد ذلك يقنع نفسه بأن هذا الأمر الفظيع سيحدث الآن. ومع ذلك، عندما "ينتهي" المذعور من نفسه، ويقنعه بالحتمية، يصبح مقتنعًا أكثر فأكثر بسخافة الوضع وسخافته. وفي النهاية لا يمكنه إلا أن يضحك على نفسه.

الحسد والغيرة

مصدر هذه المشاعر السلبية لا يزال هو نفسه - عقدة النقص. إذا كان الشخص يحب حقا ويشعر أنه يحب، إذا كان مكتفيا ذاتيا، فلن يحتاج إلى أي دليل على صدق المشاعر. ومن المؤكد أنه لن ينحدر إلى الشكوك والمؤامرات التافهة. فقط الأشخاص الضعفاء الذين لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم هم عرضة للغيرة. الشيء نفسه ينطبق على الحسد. إذا وجد الشخص مكانه في الحياة، إذا فعل ما يحبه، فلن يكون لديه سبب للرغبة في ما لدى شخص آخر. على الرغم من وجود رأي مفاده أن الحسد يمكن أن يكون أبيض، إلا أن هذا الشعور في الواقع ليس له لون آخر غير اللون الأسود. الحسد هو شعور سلبي، لذلك عليك أن تتعلم كيفية التغلب عليه.

التوتر العصبي يرجع إلى عدم قدرة الإنسان على الاسترخاء، مما يؤدي إلى الإجهاد الزائد.

هذا الأخير محفوف بحدوث أمراض مختلفة، عقلية وجسدية.

على سبيل المثال، تتطور قرحة المعدة بسبب الإجهاد العصبي، لذا لتجنب ذلك، يجب على الجميع تعلم تقنيات الاسترخاء.

لذا، من أجل تهدئة جهازك العصبي والاسترخاء، عليك أن تشعر بالراحة قدر الإمكان على الأريكة. اجلس وأغمض عينيك وقم بحركات دائرية برأسك: أربع مرات في اتجاه عقارب الساعة وأربع مرات عكس اتجاه عقارب الساعة. استرخي كتفيك ورقبتك. ارفع ساقًا واحدة أولاً، ثم شدها، ثم اخفضها، مما يؤدي إلى إرخائها. كرر نفس الشيء مع الساق الأخرى. ارفع يدك اليمنى، وارفعها، ثم اتركها تسقط بحرية، وافعل الشيء نفسه باليد الأخرى.

الآن بعد أن استرخيت تمامًا، ارفع عينيك إلى السقف وتخيل دائرة يبلغ قطرها مترًا واحدًا، امشي على طولها بنظرك - أربع مرات في اتجاه عقارب الساعة، وأربع مرات عكس اتجاه عقارب الساعة. وبنفس الطريقة، تخيل مربعًا على الحائط، وقم بالمثل بتمرير عينيك على طول محيطه أربع مرات في كلا الاتجاهين.

بعد الانتهاء من هذا التمرين، استلقِ ساكنًا لبضع ثوان. فكر في شيء جيد ودع عينيك ترتاح. إذا قمت بتنفيذ مثل هذا التدريب بشكل منهجي، فستشعر قريبًا بالتوتر الذي يغادرك. سوف تجد السلام والحرية الداخلية، وسوف تشعر براحة أكبر في الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك، سوف تتعلم كيفية التعامل مع التوتر دون إجهاد جهازك العصبي.

نقدم لك تمرين تنفس فعال يساعد على تشبع جسمك بالأكسجين. يتم استخدامه من قبل اليوغيين وهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من الربو والتهاب الشعب الهوائية. بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك التمارين الرياضية على تخفيف التوتر النفسي.

يتم التنفس بطريقة "4-8-4" على النحو التالي: الجلوس بشكل مريح والاسترخاء، والحفاظ على ظهرك مستقيما، وتصويب كتفيك. ضع يدك اليسرى على ركبتك وارفع يدك اليمنى نحو وجهك. أغلق فتحة أنفك اليمنى بإبهامك واستنشق بعمق. يجب أن يكون الاستنشاق بطيئًا جدًا ويستمر لمدة 4 ثوانٍ. ثم احبس أنفاسك لمدة 8 ثوانٍ، ثم أطلق فتحة أنفك اليمنى وأغلق فتحة أنفك اليسرى. قم بالزفير بقوة قدر الإمكان، وادفع كل الهواء إلى خارج رئتيك. ثم قم بالشهيق من خلال فتحة أنفك اليمنى، وبعد ذلك لا تتنفس لمدة 8 ثواني. قم بالزفير من خلال فتحة أنفك اليسرى. وبذلك تكون قد أكملت الدورة التنفسية الأولى.

يتكون التمرين من أربع دورات في المجموع. وينبغي أن يتم ذلك مرتين في اليوم، في الصباح والمساء.

كيفية التغلب على عقدة النقص

من المحتمل أن يُطلق على الشخص الذي لا يشعر بمشاعر الدونية أنه محظوظ. يميل معظمنا إلى التقليل من قدراتنا، والقلق بشأن عيوبنا، ونتيجة لذلك نواجه الكثير من الإزعاج.

هناك الكثير من الأسباب التي تدفعك إلى استنكار الذات، بدءًا من مظهرك وانتهاءً بقدراتك. يرى الكثير من الناس أوجه القصور حتى في حالة عدم وجودها. كم منا سعيد بمظهره؟ بعض الناس لا يحبون أن يكونوا نحيفين للغاية، والبعض الآخر لديهم عقدة بشأن زيادة الوزن، والبعض الآخر يعتقد أن لديهم وجهًا قبيحًا... من الجيد أن يتعلم الشخص قبول نفسه كما هو، أو على الأقل تحمل ما يبدو عليه. ناقصة له. ومع ذلك، عادة ما نحاول تغيير شيء ما في أنفسنا، والنتيجة ليست دائمًا ما نريده. وماذا يمكن أن نقول عن الأشخاص الذين يعانون بالفعل من إصابات خطيرة وإعاقات جسدية! إن الشعور بالنقص الخاص بهم، فإنهم يتجنبون التواصل، ويعزلون أنفسهم عن العالم الخارجي وينسحبون إلى أنفسهم.

تركت العديد من الشخصيات الشهيرة بصماتها على التاريخ رغم الإعاقات الجسدية. على سبيل المثال، كتبت أولغا سكوروخودوفا، وهي صماء وكفيفة، كتابًا بعنوان "كيف أفهم وأدرك العالم من حولي". نظرًا لوجود إعاقة جسدية خطيرة، إلا أنها وجدت القوة للتغلب على نفسها وتحقيق نفسها في الحياة.

كيفية تجنب المجمعات أو التغلب عليها؟ بادئ ذي بدء، يجب ألا تركز على ما يبدو أنه عيب. هذا ينطبق بشكل خاص على المظهر. الجمال مفهوم نسبي. كل شخص لديه أفكاره الخاصة حول ما هو جذاب وما هو مثير للاشمئزاز. كان لكل عصر تاريخي مفاهيمه الخاصة عن الجمال، والموضة تتغير باستمرار. الجوهر الحقيقي للجمال ليس الغلاف الخارجي، بل ما يكمن في الداخل. "المظاهر خادعة" ليست مجرد قول مأثور أو قول مأثور. إن ما يجذب روح الإنسان هو مظهره وليس مظهره.

العديد من النساء والفتيات غير راضيات عن شخصياتهن. يحلم بعض الناس بفقدان الوزن، والبعض الآخر يحلم بأن يكون متعرجًا، وقليل من الناس يقبلون أنفسهم كما هم حقًا. ما نوع التضحيات التي تقدمها السيدات الشابات من أجل امتلاك جمال غامض! في كثير من الأحيان يتعلق الأمر بالجراحة التجميلية. والكسالى فقط هم الذين لم يتبعوا نظامًا غذائيًا.

إذا كانت لديك مشاكل مماثلة، فربما يساعدك التنويم المغناطيسي الذاتي على التخلص منها.

بمساعدتها، من الممكن تمامًا تحقيق الشكل والمظهر المطلوب!

قد لا تصدق ذلك، ولكن هذا صحيح. لقد طور المعالجون النفسيون طريقة التصور. وتألفت مما يلي: أمضت الفتيات والنساء غير الراضيات عن شخصياتهن عدة دقائق بالقرب من المرآة قبل الذهاب إلى السرير. في الوقت نفسه، عند النظر إلى انعكاسهم، تخيلوا كيف يريدون أن ينظروا. وتدريجيًا، أقنع الكثيرون أنفسهم بأن مظهرهم في الحقيقة هو المظهر المثالي، والمعيار الذي يطمحون إليه. وهكذا فقد العديد من الأشخاص مجمعاتهم المرتبطة بالمظهر.

نصائح للتغلب على المجمعات

كيفية التغلب على المجمعات؟ بعد كل شيء، لا يمكنك أن تكون سعيدا عندما تشعر باستمرار بالنقص وعدم كفايتك. ليس كل شخص لديه ما يكفي من قوة الإرادة لتجاهل هذا. من الصعب أن يعيش شخص معقد في المجتمع، فهو يحاول بوعي عزل نفسه عن الآخرين. ونتيجة لذلك، يبدو له أنه لا يوجد شيء يستحق العيش، ومثل هذه الأفكار تؤدي إلى الاكتئاب، الأمر الذي قد يؤدي حتى إلى محاولة انتحارية.

الأشخاص الذين يركزون اهتمامهم على الوعي بالدونية لا يمكنهم اختيار الغرض من الحياة. وهذا ضروري ببساطة: يجب على الشخص أن يسعى باستمرار من أجل شيء ما، ويقاتل من أجل شيء ما، في كلمة واحدة، يعيش، وليس موجودا. فقط أولئك الذين حققوا هدفهم لفترة طويلة، والتغلب على الصعوبات والعقبات، يمكنهم تجربة السعادة الكاملة لتحقيق ما يريدون.

لذلك، للتغلب على المجمعات، من المهم اختيار الهدف. كثير من الناس يخافون دون وعي من تكليف أنفسهم بأي مهمة خوفًا من الفشل. يفكر هؤلاء الأشخاص بشيء من هذا القبيل: إذا لم ينجح الأمر في النهاية، فلماذا نفعل أي شيء على الإطلاق؟ ما الفائدة من المحاولة إذا كان مصيرها الفشل؟

بالطبع، إذا حددت بعض الأهداف العالمية التي يصعب تحقيقها، فلن يكون من المستغرب أنه بمرور الوقت سيختفي حماسك ولن ترغب في تحقيق ما تريد. لذلك عليك أولاً أن تضع لنفسك أهدافًا صغيرة لا يتطلب تحقيقها جهودًا خارقة للطبيعة. درب نفسك على الاستمتاع بالانتصارات الصغيرة، ثم بمرور الوقت ستتمكن من تحقيق المزيد. حتى بعد إكمال مهمة بسيطة، سوف تحصل على حافز لمزيد من العمل على نفسك.

بالطبع، يمكنك التغلب على المجمعات من خلال إعادة التقييم الذاتي الشخصي. للقيام بذلك، يجب عليك الانخراط في التحليل الذاتي الكتابي. خذ قطعة من الورق واكتب ما تعتقده عن نفسك.

اذكر أسبابك واشرح سبب تفكيرك بهذه الطريقة. من الصعب جدًا التعبير عن أفكارك شفهيًا، بينما تكتسب على الورق النظام والدقة. حاول أن تحلل سبب كونك هذه الفكرة الخاصة عن نفسك، ما الذي أثر على احترامك لذاتك؟ ربما تعرضت للمضايقة عندما كنت طفلاً، هل كنت تفتقر إلى التواصل أو المودة الأبوية؟ أو هل تم الاعتناء بك بشكل مفرط، ولم يتم منحك الحق في إبداء رأيك؟ فكر وتذكر كل شيء - ربما بهذه الطريقة ستجد جذر كل المشاكل.

الآن قم بتقسيم الصفحة إلى عمودين. اكتب كل عيوبك في واحدة ومزاياك في الأخرى.

ربما نتيجة لذلك، ستتوصل إلى استنتاج مفاده أن لديك صفات إيجابية أكثر بكثير من الصفات السلبية، لأنك اهتمت فقط بأوجه القصور، وتخطي المزايا. سوف تفهم: ما لا يعجبك يمكن تصحيحه وتعديله. حتى الآن، كنت تنظر إلى نفسك بشكل "مقلوب" وكان تقييمك الشخصي غير كافٍ إلى حد كبير. سيساعدك التنويم المغناطيسي الذاتي على تعلم النظر إلى نفسك بموضوعية.

التخلص من العادات السيئة

دعونا نتحدث عن الإدمان مثل التدخين. يعلم الجميع جيدًا أن التدخين ضار وأن النيكوتين ضار بصحتنا. لكن التفكير في آثار السموم على الجسم شيء، وتقديم توصيات محددة حول كيفية التخلص من هذه العادة السيئة شيء آخر. هل سيساعد التنويم المغناطيسي الذاتي هنا؟

يعتقد الكثير من الناس أنه من خلال تنويم المدخن، يمكنك غرس النفور المستمر من التبغ فيه، ولن يدخن سيجارة أبدًا في حياته. ومع ذلك، هذا، لسوء الحظ، ليس هو الحال، وإلا فلن يدخن أحد لفترة طويلة. وبطبيعة الحال، فإن بعض الناس يقلعون عن التدخين من تلقاء أنفسهم، مع القليل من الجهد أو بدون جهد. لكن معظمهم يعانون، مما أجبر أنفسهم على الامتناع عن التدخين لعدة سنوات، ثم ينهارون، ويبدأ كل شيء من جديد.

السبب وراء فشل الكثير من الناس في الإقلاع عن هذه العادة السيئة له جانب نفسي. من أجل الإقلاع عن التدخين، عليك أن تؤمن حقًا بالنجاح، ولا تسمح حتى باحتمال فشل المحاولة. ثق بقوتك - يستسلم الآخرون، مما يعني أنك ستنجح أيضًا! إذا كان من الصعب التخلص من الإدمان، عليك اللجوء إلى التنويم المغناطيسي الذاتي. علاوة على ذلك، يجب ألا يتضمن الاقتراح النفور من السجائر، بل الأسباب التي تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين. من المستحيل ببساطة إقناع نفسك بعدم الرغبة في التدخين.

لذا، إذا قررت إنهاء إدمانك للنيكوتين، فابدأ اليوم. يعتقد الكثير من الناس أنه من الأفضل تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا بشكل تدريجي، لكن هذه الطريقة تتطلب الكثير من قوة الإرادة. يمكنك محاولة ضرب الإسفين بإسفين. حدد تاريخًا محددًا في التقويم، وقبله بيومين، ابدأ بالتدخين مرتين أكثر كالمعتاد. حتى رائحة دخان التبغ ستثير اشمئزازك كثيرًا لدرجة أنك لن تتمكن حتى من النظر إلى العلبة. بمعنى آخر، أنت تختار: إما أن تدخن أو لا تدخن. ببساطة لا توجد خيارات أخرى.

كيف تقاوم في الأيام الأولى بعد الإقلاع عن التدخين؟ أولئك الذين يقلعون عن التدخين يصبحون عصبيين وسريعي الغضب وتزداد شهيتهم بشكل حاد. هناك خطر اكتساب الوزن الزائد واكتساب عادة سيئة أخرى - الإفراط في تناول الطعام. التنويم المغناطيسي الذاتي سيساعدك على تجنب كل هذا.

في كل مرة تميل فيها إلى التقاط سيجارة، عليك أن تقول لنفسك: "لم أعد أدخن، لم أعد أشعر بالحاجة أو الرغبة في التدخين"، وبعد ذلك يجب عليك تحويل انتباهك إلى شيء آخر.

عندما يتم التغلب على هذه العادة ولا تشعر عمليًا بالرغبة في تدخين السجائر، فمن المهم جدًا عدم الانتكاس والتدخين مرة أخرى. "اللحظة الحرجة" تحدث بعد 3 أشهر من الإقلاع عن التدخين وبعد سنة واحدة. في هذا الوقت، من الضروري الانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي، وضبط نفسك على حقيقة أن الإدمان لم يعد لديه قوة عليك.

كيفية التغلب على الاكتئاب بالتنويم المغناطيسي الذاتي

الاكتئاب كارثة حقيقية للناس المعاصرين. تتم معظم حالات الانتحار بسبب خطأ هذه "السيدة ذات الرداء الأسود" غير الودية. يشعر الجميع بمشاعر الاكتئاب والحزن، ولكن هناك الاكتئاب المزمن الذي يشكل الخطر الأكبر. في هذه الحالة، لا شيء يرضي الإنسان، كل شيء يظهر بألوان قاتمة. تنشأ الأفكار السلبية القاتمة بشكل متزايد، وتفقد الحياة جاذبيتها.

كيفية التعامل مع حالة خطيرة؟ في البداية، يوصى بإنشاء "جدول تغيير الحالة المزاجية". على المستوى الإحداثي، قم برسم نطاق كامل من المشاعر الإيجابية على طول الإحداثي لأعلى، والمشاعر السلبية من الصفر إلى الأسفل. ومع ذلك، فإن الجدول الزمني هو نصف المعركة فقط، فبمساعدته يصبح من السهل التحكم في حالتك العاطفية. تم تطوير هذه الطريقة بواسطة هارت وتسمى "طريقة التصحيح الذاتي ذات الخمس خطوات". أولا، تكتشف مصدر القلق، والاسترخاء، والدخول في حالة خاصة من الوعي ونطق العديد من التنويم المغناطيسي الذاتي. بعد ذلك، تستيقظ، وإذا لزم الأمر، كرر التثبيت مرة أخرى. سيساعدك هذا على التخلص من الأفكار المؤلمة وغير السارة وتجنب الاكتئاب.

الخوف أو الفوبيا

المخاوف والرهاب هي المشاكل النفسية التي يذهب بها الناس في أغلب الأحيان إلى المعالج النفسي.

دعونا نذكرك كيف يختلف الخوف عن الرهاب. الخوف هو شعور إنساني طبيعي تمامًا ويمكن تفسيره. لنفترض أن الشخص يعاني من خوف طبيعي تماما من الحيوانات المفترسة، على سبيل المثال، أسماك القرش. كل شيء واضح هنا: يمكن لسمكة القرش أن تهاجم أو تقتل أو تشوه. وهكذا، نحن خائفون من أسماك القرش.

ولكن إذا كان الشخص يخاف بشدة من اليرقات، لدرجة أنه عند رؤية حشرة صغيرة يكاد يغمى عليه، فهناك بالفعل رهاب. الرهاب هو خوف غير واعي.

كيف تتغلب على الفوبيا؟ أولا، دعونا معرفة ما الذي يسبب ذلك. الرهاب هو خوف مختبئ في أعماق العقل الباطن، وقد عاشه في مرحلة الطفولة. ربما منذ وقت طويل، عندما كان الشخص صغيرا، كان هناك شيء يخيفه كثيرا. على الأرجح، كان قد نسي بالفعل الحدث نفسه، لكن البصمة ظلت لبقية حياته. على سبيل المثال، يتم معاقبة طفل صغير بوضعه في زاوية مظلمة وإطفاء الأنوار، ولهذا السبب يشعر بالخوف الشديد من الظلام. بعد ذلك، من الممكن أن يتطور لديه رهاب من الظلام والمساحات المغلقة.

كيفية التغلب على الخوف

يمكننا التحدث كثيرًا عن أنواع الخوف. ومع ذلك، فإن تقنية التغلب على الرهاب هي نفسها من حيث المبدأ بالنسبة للجميع. عليك أن تتصرف على النحو التالي: حدد أولاً مصدر الخوف، ثم قم بإزالة المشاعر السلبية.

المشكلة هي أنه من أجل التخلص من الخوف، سيتعين عليك أن تعيش مرة أخرى حلقة الحياة التي تسببت في الرهاب. وبطبيعة الحال، فإن الإجراء غير سارة، ولكنها فعالة. التحييد العاطفي (إزالة التحسس) هو الطريقة الوحيدة للقضاء على الرهاب.

من أجل تحديد مصدر الخوف، سيتعين عليك السفر عقليًا عبر الزمن (تمت مناقشة الانحدار في أحد الفصول السابقة). ستساعدك هذه الطريقة على العودة إلى الوقت الذي وقع فيه الحدث الذي سبب الرهاب. ومع ذلك، قبل "السفر إلى الماضي"، عليك أن تسأل عقلك الباطن إذا كان بإمكانك العودة وتخفيف الصدمة. إذا شعرت أنك غير مستعد لهذا بعد، قم بتأجيل المحاولة لفترة ثم حاول مرة أخرى.

تحديد المصدر يتبعه معالجة متكررة للحدث المؤلم. من خلال عيش حادثة مؤلمة، ستغرس في نفسك "الحصانة"، أي أنك لن تتفاعل بشكل مؤلم مع الخوف.

اقترح D. Wulp الطريقة التالية للتغلب على الخوف: يكتب الشخص بترتيب تنازلي كل ما يخافه، ثم يخلق عقليا توضيحا لمخاوفه. عليك أن تبدأ من النهاية، لأنه إذا انغمست على الفور في خوفك الأكبر، فسوف يتفاعل العقل الباطن بالاحتجاج.

تعتبر طريقة Wolpe جيدة لأنها تساعد في الوصول إلى السبب الحقيقي للرهاب. في بعض الأحيان تكون مخاوفنا الحقيقية مقنعة لدرجة أنه من المستحيل تحديد أسباب الرهاب بدقة. عندما يقوم الإنسان بتحليل مخاوفه، بدءاً من الأشياء الصغيرة، يصل إلى السبب الحقيقي. ومعرفة العدو بالعين تسهل تحييده.

التنويم المغناطيسي الذاتي بدلا من الوجبات الغذائية

وسيناقش هذا الفصل مشكلة الوزن الزائد والسمنة. أدى التقدم العلمي والتكنولوجي والحوسبة العامة إلى حقيقة أن معظمنا يعيش أسلوب حياة مستقر ولا يمارس الرياضة. على العكس من ذلك، فإن الضغط النفسي والعاطفي الزائد والتوتر يهاجماننا من جميع الجهات. يرى الكثيرون أن العزاء الوحيد هو في الطعام؛ إذ لا يصبح الطعام وسيلة لضمان البقاء، بل متعة نكافئ بها أنفسنا ونهدئنا بها خلال فترات الفشل. يمكن أن يكون الرغبة في تناول الحلويات نتيجة لقلة الحب: حيث يستبدل الشخص المشاعر الإيجابية بالشوكولاتة والكعك والحلويات الأخرى. ومن هنا تأتي الوزن الزائد. علاوة على ذلك، فإن الإجهاد العصبي له تأثير ضار على عملية التمثيل الغذائي، وهو ما يؤدي إلى السمنة ومرض السكري.

تأتي العديد من المشاكل منذ الطفولة، والوزن الزائد ليس استثناءً. تذكر: عندما كنت طفلاً، ربما كنت مجبرًا على إنهاء كل ما تبقى على طبقك. لقد غرس والديك حرفيًا فيك عقلية استهلاك الطعام: "تناول كل شيء، وإلا فلن تكون قويًا"، "حتى تأكل الغداء، فلن تذهب للنزهة". إذا عرف البالغون ما يمكن أن يؤدي إليه هذا "التنويم المغناطيسي"، فمن المحتمل ألا يعذبوا الطفل البائس بمطالبه بتناول كل شيء نظيفًا.

يمكن أن تكون زيادة الوزن أيضًا نتيجة لعقدة النقص.

يفرض الشخص متطلبات متزايدة على مظهره، ويتطور لديه رفض الذات، وتظهر الميول المازوشية. إنه متأكد: بما أنه لا يمكن فعل أي شيء ولن يقترب أبدًا من المثالية، فلن يكون لديه ما يخسره، فيمكنه امتصاص الطعام دون توقف.

كيفية التغلب على الوزن الزائد

يفضل بعض الأشخاص محاربة الوزن الزائد بمساعدة الأنظمة الغذائية، لكن القيود الصارمة على الطعام عاجلاً أم آجلاً تؤدي إلى حدوث أعطال ويهاجم الشخص الطعام مثل سجين معسكر الاعتقال الجائع. يتم إرجاع الكيلوجرامات المفقودة بصعوبة لا تصدق، مع أخذ بضعة كيلوغرامات أخرى معها. اتضح أنها حلقة مفرغة. مثل هذا الاستهزاء بالنفس، بالإضافة إلى كل شيء آخر، له تأثير مؤلم على العقل الباطن، الذي يقاوم بنشاط العنف ضد الجسد. لذلك، تجاهل حتى فكرة الأنظمة الغذائية - فهي ليست غير فعالة فحسب، بل ضارة أيضًا.

نقترح حل هذه المشكلة بمساعدة التنويم المغناطيسي الذاتي والتنويم المغناطيسي. الفكر مادي، لا شك في ذلك. يعرف الكثير من الناس من تجربتهم الخاصة: ما تخافه سيحدث بالتأكيد. لذلك فإن الخطوة الأولى هي إقناع نفسك بأن التخلص من الوزن الزائد أمر سهل، وسوف تنجح بالتأكيد. في الواقع، إن خسارة بضعة كيلوغرامات ليس بالأمر الصعب، كل ما عليك فعله هو أن تكون واثقًا من النجاح. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى إقناع نفسك بأنه لا أحد يجبرك على إنقاص الوزن، فقد اتخذت هذا القرار بنفسك. يجب أن تلهم عقلك الباطن أن العيش النحيف أكثر متعة وأسهل. عندما لا يُنظر إلى فقدان الوزن على أنه تعذيب أو عذاب، بل كوسيلة لتحسين حياتك، فإن العقل الباطن سيساعدك على تحقيق هدفك، ولن يعيق الطريق.

يجب أن تبدأ المعركة ضد الوزن الزائد بتحديد أهداف ودوافع القرار المتخذ. للقيام بذلك، اكتب على قطعة من الورق جميع الأسباب التي دفعتك إلى فقدان الوزن الزائد. أولا، السمنة مرض يؤدي إلى التدهور السريع للجسم.

ثانيا، نحن مدفوعون لمحاربة الوزن الزائد من خلال الرغبة في أن نكون جذابين وجميلين. بطبيعة الحال، لن تضيف "لفات" دهون البطن سحرًا إليك. وأخيرا، أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة لا يتمتعون بحياة مريحة للغاية. الوزن الزائد يمنعك من الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بها بشكل كامل.

لذلك، كل شيء واضح مع الأهداف والدوافع. لتحقيق النتائج، يجب عليك تغيير عاداتك الغذائية. ليس من الضروري على الإطلاق حرمان نفسك من الطعام اللذيذ والتحول إلى الأطباق منخفضة السعرات الحرارية. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن لديه عادات غذائية سيئة. يأكل بسرعة كبيرة، ويحاول إدخال أكبر قدر ممكن من الطعام إلى فمه. حاول تحويل عملية الشبع إلى الاستمتاع بالطعم. ركز كل انتباهك على الأكل. امضغ كل قطعة جيدًا، واشعر بكل الفروق الدقيقة في النكهة. ستجد أنك تحتاج إلى طعام أقل بكثير لتشعر بالشبع مما اعتدت على تناوله.

الموت من الجوع أمر فظيع، ولكن الموت من الشبع هو أكثر فظاعة وسخافة. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للمعاناة من النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها من الأمراض الخطيرة. تعتبر السمنة أحد أسباب زيادة الوفيات بين سكان العالم.

تلعب الميزات الأيضية أيضًا دورًا مهمًا للغاية. إنه فردي لكل واحد منا. من خلال تناول الطعام بطريقة مماثلة، يفقد شخص ما وزنه باستمرار، بينما يكتسب الآخر، على العكس من ذلك، رطلاً إضافية. لذلك، تحتاج فقط إلى تنظيم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يمكن القيام بذلك باستخدام الاقتراح. يحلم الجميع بتناول الطعام بالطريقة التي يريدونها والحصول على سعرات حرارية أقل. للقيام بذلك، عليك أن تضع معادلة لعقلك الباطن: "من اليوم سوف أستهلك كمية السعرات الحرارية التي أحتاجها للحفاظ على وزن أقل بعشرة كيلوغرامات من وزني الحالي".

كرري هذه الصيغة يومياً. عندما تنجذب إلى الثلاجة لتناول وجبة خفيفة، كرر هذا الموقف لنفسك. توصل إلى بعض العوائق التي تمنعك من تناول وجبة خفيفة غير مخطط لها، على سبيل المثال، قم بتعليق قطعة قماش حمراء أو قطعة من الورق على الثلاجة حيث تكتب جميع الأسباب التي تجعلك ترغب في إنقاص الوزن. بعد تحقيق النتيجة المرجوة، ادعمها بالتنويم المغناطيسي الذاتي ولا تنس التحكم في شهيتك.

كيفية التغلب على الصداع

كل ثاني مقيم في روسيا يعاني من الصداع. الناس من جميع الأعمار معرضون له - تلاميذ المدارس والمتقاعدين. على سبيل المثال، تعاني النساء من الصداع النصفي أكثر من الجنس الأقوى. بالإضافة إلى ذلك، هناك أنواع عديدة من الصداع. ونظرًا لانتشار الصداع، دعونا نلقي نظرة على كيفية التغلب عليه باستخدام التنويم المغناطيسي الذاتي.

أعراض الصداع النصفي هي كما يلي: يعاني الشخص من صداع شديد يستمر لفترة طويلة. وفي بعض الأحيان، قد يعاني من تدهور الرؤية. قبل الصداع النصفي، يحدث ضعف البصر: كل شيء يُرى في ضباب ضبابي.

أما عن أسباب حدوث الصداع النصفي، فلا بد من الإشارة إلى أن الأشخاص المعرضين للإصابة بهذا المرض يميلون إلى الاحتفاظ بكل مشاعرهم لأنفسهم. إنهم لا ينشرون عواطفهم ويكونون ظاهريًا قليلًا من البلغم والهدوء. لكن كل المشاعر المتراكمة تبحث عن مخرج يتجلى في شكل صداع رهيب.

ومن المثير للاهتمام أن الصداع النصفي شائع بين النساء الضعيفات والصغيرات والرجال الرياضيين طوال القامة. كلاهما يتمتعان بسمات شخصية مثل اللطف والدقة والاجتهاد.

مخطط آخر لحدوث المرض ممكن أيضا. غالبًا ما يكون الصداع المزمن موروثًا، من الأم إلى الأطفال.

يلعب التعليم أيضًا دورًا مهمًا: إذا تم تعليم الطفل منذ سن مبكرة أنه يجب الاحتفاظ بجميع المشاعر السلبية لنفسه، فإن الصداع النصفي في مرحلة البلوغ أمر لا مفر منه.

يحتاج ضحية الصداع النصفي أولا وقبل كل شيء إلى معرفة الأسباب الحقيقية لمرضه، وعندها فقط اتخاذ أي تدابير. يجب على المريضة (كما قلنا أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي) أن تفهم أنه لا حرج في ما يسمى بمشاعرها السيئة، فهي طبيعية تمامًا. يميل الجميع إلى تجربة الغضب والتهيج والمزاج السيئ، وسيكون من الأفضل التخلص من كل المشاعر السلبية بدلاً من تسميم جسمك بها. ليس من الضروري تدمير الأثاث وكسر الأطباق - يمكنك إخبار أحد أفراد أسرتك عن مشاكلك، أو ممارسة التمارين البدنية، أو في أسوأ الأحوال، التغلب على الوسادة. في أي حال، بعد التفريغ، سيأتي الهدوء.

إذا قررت القيام بالعلاج الذاتي، ينطبق نفس المبدأ. تحتاج أولاً إلى تحديد سبب الصداع. تذكر سبب ظهوره، ربما ستتمكن من تحديد السبب الحقيقي للمرض. يمكنك الاستعانة بالانحدار: تذكر الأحداث التي سبقت الصداع النصفي في ذاكرتك، وقم بالتمرير خلالها في رأسك. كلما نظرت إليهم أكثر، كلما كان الألم أضعف في كل مرة. يمكنك أن تقدم لنفسك اقتراحًا "مسكنًا للألم". يبدو الأمر كالتالي: "في غضون ثوانٍ قليلة، سيتوقف رأسك عن الألم. سوف يهدأ الثقل وينزف الدم من الرأس. وسرعان ما سيختفي الألم وسأشعر بتحسن كبير."

كرر التثبيت عدة مرات وحاول تخيل حدث ممتع. فكر في شيء جيد، انسى الصداع. ستلاحظ قريبًا تراجع حدة الصداع النصفي لديك وشعورك بالتحسن.

التنويم المغناطيسي الذاتي في علاج أمراض الجهاز الهضمي

الضغط النفسي هو العدو الرئيسي لجسمنا. وهذه ليست مبالغة. قائمة الأمراض الناجمة عن الإجهاد هائلة حقا. هناك القرحة والتهاب المعدة والقيء والإسهال والإمساك والبواسير ...

وبطبيعة الحال، كل هذه الأمراض يمكن أن تكون نتيجة سوء التغذية وأسباب أخرى، ولكن يبقى العامل الرئيسي هو التوتر العاطفي.

قرحة المعدة مرض شائع جدًا ويصعب علاجه. في معظم الحالات، تكون هناك حاجة لعملية جراحية، فضلا عن اتباع نظام غذائي صارم ونظام غذائي مناسب. ومع ذلك، فإن هذا لا يساعد دائمًا، لأن السبب الرئيسي للمرض – الإجهاد – لم يتم القضاء عليه. الإجهاد العاطفي هو الرفيق الدائم لمريض القرحة. لا يعرف المريض كيف يصرف نفسه عن الأفكار الوسواسية، فهو يتعذب باستمرار من المخاوف والقلق، والخوف الدائم من ارتكاب خطأ ما. لذلك فإن الشخص الذي يعاني من قرحة المعدة يحتاج أولاً إلى معالج نفسي جيد.

ومن المثير للاهتمام أن ضحايا قرحة المعدة هم أشخاص عصبيون وعدوانيون يتحملون باستمرار مسؤولية كبيرة. بادئ ذي بدء، تؤثر القرحة على الموظفين والأطباء والإداريين الضميريين.

إذا كنت تعاني من هذا المرض، قم بإجراء التنويم المغناطيسي الذاتي. اتخذ الخطوة الأولى - تعلم كيفية الاسترخاء وترتيب نظامك العصبي. سوف تستفيد من التأمل والتدريب الذاتي، والذي سيتم مناقشته أدناه.

التدريب الذاتي هو عبارة عن مجموعة من التمارين التي يتم إجراؤها إما في حالة من الاسترخاء أو في حالة وعي خاصة.

يتم استخدامه لاضطرابات الجهاز العصبي المركزي والمستقل. تم تطوير التدريب الذاتي بناءً على تجربة اليوغيين القدماء والبحث في مجال العلاج النفسي وممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي في مدارس التنويم المغناطيسي المختلفة.

يشبه هذا التدريب في كثير من النواحي التنويم المغناطيسي الذاتي، لا سيما من حيث أن مهامه تشمل تخفيف التوتر العصبي والقضاء على المشاعر السلبية والتخلص من القلق والقلق.

مبتكر التدريب الذاتي هو آي شولتز. واقترح طريقته في عام 1932. تم توضيح مبادئ التدريب الذاتي في عمله "على مراحل حالة الروح المنومة".

كيفية إتقان تقنيات التدريب الذاتي

من السهل تحقيق مهارات التدريب الذاتي (AT)، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يثقون في أنفسهم ويثقون في قائد العلاج. سيتم إتقان هذه التقنية بسرعة أكبر من قبل شخص لديه دافع قوي مقارنة بالشخص الذي جاء ببساطة بدافع الفضول أو لقتل الوقت. يجب على أي شخص يرغب في الانخراط في AT أن يتخيل أولاً الغرض من حضور الجلسات ولماذا يحتاج إليها. الموقف الإيجابي مهم للغاية: الشخص الذي لا يأخذ AT على محمل الجد لن يكون قادرًا على تلبية متطلبات القائد، ونتيجة لذلك لن يكون هناك أي تأثير من الفصول الدراسية. وبالطبع الثقة بالنفس والإيمان بنجاح AT ضروريان.

يعد التدريب التلقائي أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين لا يميلون إلى اعتبار أي شيء أمرًا مفروغًا منه. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون دائمًا إلى الدليل والتفكير المنطقي، يكون الإيمان بنجاح AT أكثر صعوبة. من المعتقد أن الأشخاص الناعمين والضعفاء يتقنون الذكاء الاصطناعي بسهولة أكبر من الأشخاص المستقلين والمكتفين ذاتيًا. تلعب الخصائص الفردية لشخصية الشخص دورًا كبيرًا في هذا. يجد الأفراد المتفجرون والمندفعون صعوبة في التركيز أكثر من الأشخاص الصبورين والمرنين. يتم إتقان التدريب التلقائي بسهولة أكبر من قبل الأشخاص القادرين على الوثوق بالانطباعات الأولى ومتابعة أصواتهم الداخلية.

متى تفعل AT

أي عمل يتطلب الاتساق والمنهجية والاتساق. الشيء نفسه ينطبق على AT. للمبتدئين، من الأفضل اتباع تعليمات القائد بدقة، والوفاء بجميع المتطلبات والقواعد.

يجب أن تتم الجلسات 3-4 مرات في اليوم، ومن الضروري القيام بها قبل النوم. في البداية، تكون مدة الفصول الدراسية 1-3 دقائق فقط، ولكنها تزيد لاحقًا إلى 30 دقيقة. إذا قررت التدرب بمفردك، فلا تزال بحاجة إلى حضور جلسة تدريب جماعية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

مباشرة قبل بدء الجلسة، يجب عليك إجراء محادثة مع معالج نفسي. سوف يشرحون الأساس الفسيولوجي للطريقة ويخبرونك عن تأثير AT على الجسم. وهكذا، أثناء استرخاء العضلات المخططة، تنشأ حالة خاصة من الوعي، حيث من الممكن التأثير على وظائف الجسم المختلفة. يجب تكرار الصيغ ببطء، دون إجهاد.

من الأفضل إجراء جلسة AT في غرفة مظلمة ذات نوافذ مغلقة. لا ينبغي أن يصرف انتباهك عن طريق المهيجات أو الضوضاء الدخيلة. ومن الأفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة، إذ بعد تناول الطعام تشعر دائماً بالنعاس وعدم القدرة على التركيز. لا ينصح بشرب المشروبات المقوية مثل القهوة أو الشاي القوي. يفضل بعض الأشخاص المشي في الهواء الطلق قبل الجلسة - فهذا يعزز التركيز والتركيز بشكل أفضل.

تشكل للتدريب الذاتي

يجب أن يكون الوضع الذي يجب إجراء التمارين فيه مريحًا. خلال الجلسات الجماعية، من المعتاد الجلوس في منصب المدرب. تحتاج إلى الجلوس بشكل مستقيم على الكرسي وتصويب ظهرك ثم إرخاء جميع عضلاته. لا تحتاج إلى الميل إلى الأمام كثيرًا. يجب خفض الرأس إلى الصدر، والساقين متباعدتين، ووضع اليدين بشكل فضفاض على الركبتين، وتقريب المرفقين. من الأفضل إبقاء العينين مغلقتين، ويجب أن يكون الفك السفلي مسترخياً، أما الفم فيجب أن يبقى مغلقاً.

في المنزل، يمكنك القيام بالتدريب الذاتي في وضع سلبي. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى كرسي ناعم أو كرسي بذراعين. في هذه الحالة، يتم وضع الجزء الخلفي ومؤخرة الرأس على ظهر الكرسي، وتستقر الأيدي على مساند الذراعين. تنحني الأرجل وتنتشر، وأصابع القدم متباعدة. يجب ألا تلمس الأيدي القدمين.

يمكنك أيضًا التدريب قبل الذهاب إلى السرير أثناء الاستلقاء على السرير. يمكن إجراء AT في أي وضع مريح، حتى على الجانب والبطن. من المهم الحفاظ على الوضع المحدد طوال التمرين بأكمله دون تغييره.

في التدريبات

لكل تمرين هناك صيغ معينة للتنويم المغناطيسي الذاتي. ويجب اتباعها، وينصح بعدم الخروج عنها على الأقل في الجلسات الأولى.

أثناء أداء هذا التمرين، يجب على الشخص خلق شعور بالثقل. قبل أن تنطق الصيغة الأساسية، عليك أن تقول: "أنا هادئ". ثم يتم نطق الموقف التالي: "إن يدي اليمنى ثقيلة".

يبدأ اليد اليسرى بيده اليسرى. عندما تنطق هذه الصيغة، عليك أن تتخيل كيف تسترخي عضلات اليد - الأصابع واليد والساعد والكتف. يجب أن تشعر كما لو أن يدك أصبحت ثقيلة مثل الرصاص. بعد ذلك عليك أن تقول: "أنا هادئ". تُقال صيغة التنويم المغناطيسي الذاتي ست مرات، وصيغة "أنا هادئ تمامًا" - مرة واحدة. عبارة "أنا هادئ" تكمل التمرين.

يجد الكثير من الناس صعوبة في التركيز على الصيغة. يجب أن نتذكر أنه من الضروري التركيز على الموقف المنطوق وعدم السماح للأفكار الدخيلة بالدخول إلى العقل. بالطبع، سيكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن مع كل تدريب سيصبح من الأسهل تخيل الثقل في يدك، وفي النهاية سيتحقق هذا الشعور بشكل انعكاسي. يشعر بعض الأشخاص بالثقل بالفعل في جلسة AT الأولى، بينما يستغرق الأمر عدة أسابيع بالنسبة للآخرين. على أية حال، إذا تدربت بشكل منهجي، ستتمكن عاجلاً أم آجلاً من تحقيق هدفك.

يهدف هذا التمرين إلى خلق شعور بالدفء. يجب أن يتم إجراؤه بعد أسبوعين فقط من بدء دروس AT. الصيغة كالتالي: "يدي اليمنى (اليسرى) دافئة".

يبدو التمرين بأكمله كما يلي:

جسدي ثقيل (مرة واحدة).

يدي اليمنى ثقيلة (6 مرات).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة)."

بعد ذلك، يمتد التمرين لخلق شعور بالدفء إلى الساقين، وتكون الصياغة كالتالي: "ذراعي وساقي ثقيلة ودافئة". إذا شعرت أنه من السهل إثارة أحاسيس الثقل والدفء في جسمك، فهذا يعني أن التمرين قد تم بنجاح.

يهدف هذا التمرين إلى استقرار القلب. ويتم إجراؤها مع العمليتين السابقتين، ويجب إجراؤها تحت إشراف الطبيب. وهذا ضروري لأنه قد تحدث بعض الآثار الجانبية. صيغة التمرين هي: "قلبي ينبض بشكل متساوٍ وبهدوء".

يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أن ينطقوا بموقف مختلف: "قلبي ينبض بشكل متساوٍ وبقوة".

يتم نطق الصيغة بعد غرس الثقل والدفء. يجب وضع اليد اليمنى على منطقة القلب، وتحدث الصيغة إلى نفسه 5-6 مرات. في هذه الحالة، تحتاج إلى حساب نبضك.

إذا كان لديك عدم انتظام ضربات القلب أو غيرها من الاضطرابات في عمل القلب، فيجب عليك اختيار تركيب مختلف.

ومع ذلك، إذا لم تتاح لك الفرصة لإجراء تدريب ذاتي المنشأ في فصول خاصة، فيمكنك استخدام الصيغة البسيطة التالية: "قلبي ينبض بسلاسة، نبضي ممتلئ وهادئ". يوصى بتكرار نفس الموقف للأشخاص المعرضين لزيادة الانفعالية.

الصيغة العامة للقلب هي:

"أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة)."

يدي اليمنى ثقيلة (6 مرات).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

قلبي ينبض بسلاسة وهدوء، نبضي هادئ وممتلئ (6 مرات).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة)."

هناك صيغة للخروج من هذه الحالة الذاتية. يجب أن يتم نطقها عندما يتم نطق الصيغة السابقة بالفعل: "ذراعاي متوترتان، وتنفسي عميق. أنني افتح عيناي. أنا أريح يدي."

يعتبر التمرين مكتملًا بنجاح إذا تمكن في النهاية من التأثير على معدل ضربات القلب.

هذا تمرين للتحكم في تنفسك. مع AT، هناك بعض التغييرات في التنفس، يصبح أكثر سلاسة وأعمق. يتم استخدام الصيغة التالية للتنويم المغناطيسي الذاتي: "تنفسي سلس وهادئ".

تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك استخدام كل من الصيغة القياسية ("أنا هادئ تمامًا") والصياغة الأكثر إيجازًا: "السلام التام". يعتمد اختيار الخيار على الخيار الذي تفضله ويناسبك بشكل أفضل.

التمرين يسير على النحو التالي:

"أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

يدي اليمنى ثقيلة (6 مرات).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

يدي اليمنى دافئة (6 مرات).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

تنفسي منتظم وهادئ (6 مرات)."

أثناء أداء هذا التمرين، يجب عليك التركيز بشكل كامل على تنفسك. يمكنك أن تتخيل مدى سهولة التنفس في غابة الصنوبر أو في الصباح بعد المطر.

هذا تمرين للضفيرة الشمسية. يساعد على تطبيع عمل أعضاء البطن. وتسمى الضفيرة الشمسية أيضًا بالدماغ البطني. وهي تقع في منتصف الطريق بين نهاية القص والسرة. يوجد في هذه المنطقة مركز الضفيرة العصبية الذي يتحكم في صحة الشخص.

يوصى بإجراء تدريب الضفيرة الشمسية خلال أسبوعين من دروس AT. تبدو صيغة الضفيرة الشمسية كما يلي: "الضفيرة الشمسية دافئة. إنه يشع بالدفء."

أولا، هناك شعور بالثقل والدفء في الجسم، ونبض قلب ثابت، والتنفس العميق، وبعد ذلك يتم نطق صيغة الضفيرة الشمسية. ويتكرر أيضا 5-6 مرات، وفي النهاية - مرتين 6 مرات. إن الخروج من الغمر الذاتي هو نفسه كما في التمارين الأخرى: "ذراعي متوترة، وتنفسي عميق. أنني افتح عيناي. أنا أريح يدي."

هذا تمرين للرأس. يساعد على خلق إحساس لطيف بالبرودة في الجبهة. عادةً ما يكون إتقان هذا التمرين أسهل من التمرينات السابقة، لأن هذه الحالة مألوفة لدى الكثيرين. يكفي أن نتذكر الشعور بالبرودة اللطيفة عندما تهب الغرفة بنسيم خفيف. صيغة التمرين السادس هي: "جبهتي باردة بشكل ممتع".

وتجدر الإشارة إلى أن التغييرات في الإعدادات غير مسموح بها في AT. لنفترض أنك تعتقد أنه يمكن تحويل هذه الصيغة إلى عبارة "جبهتي باردة". يبدو أنه تم استبدال كلمة واحدة بمرادف، ولكن مثل هذا الاستبدال يمكن أن يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي وحتى الدوخة، لأن الأوعية الدموية في الدماغ ضيقة والخلايا تعاني من جوع الأكسجين. ولذلك فمن الأفضل أن نتذكر الصيغ التي ترد فيها:

"أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

يدي اليمنى ثقيلة (6 مرات).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

يدي اليمنى دافئة (6 مرات).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

قلبي ينبض بشكل متساوٍ وبهدوء (6 مرات).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

تنفسي منتظم وهادئ (6 مرات).

أتنفس بشكل متساوٍ وعميق (مرة واحدة).

تنفسي هادئ وحتى (6 مرات).

الضفيرة الشمسية دافئة (6 مرات).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

جبهتي باردة بشكل لطيف (6 مرات).

أنا هادئ تمامًا (مرة واحدة).

جبهتي باردة بشكل لطيف (6 مرات)."

يجب تلاوة هذه الصيغة الكاملة حتى يصبح الغمر الذاتي مهارة. بعد ذلك، يمكنك استخدام الصيغ المختصرة:

"السلام التام - الثقل والدفء."

"القلب هادئ والتنفس منتظم."

"الضفيرة الشمسية دافئة."

وللخروج من الانغماس الذاتي، يتم استخدام الصيغة التالية: "اثنِ ذراعيك – استنشق – افتح عينيك – أرخِ ذراعيك".

طريقة شولتز ليست بأي حال من الأحوال طريقة AT الوحيدة. وهناك عدد من التقنيات الأخرى، ولكل منها خصائصها الخاصة. على سبيل المثال، التدريب النفسي الذي طوره K. Mirovsky و A. Shogam مثير للاهتمام. إذا كانت AT التقليدية تهدف إلى الاسترخاء والهدوء، فإن هذه التقنية، على العكس من ذلك، مصممة لتحقيق التأثير المعاكس.

هناك حاجة لتحفيز الجسم وزيادة لهجته. في هذا، لا يوجد عمليا أي تمارين للاسترخاء، لكن تمارين التنشيط تحتل المكان الرئيسي. قبل صيغة التعبئة، يجب أن تقول عقلية الاسترخاء: "أنا هادئ. لا شيء يصرف انتباهي. أنا هادئ تمامًا."

صيغة التنشيط تبدو كالتالي: "يحدث قشعريرة طفيفة في الكتفين والظهر. تصبح عضلاتي مرنة وقوية. إنهم متوترون ويصبحون قاسيين مثل الفولاذ. أنا في كامل تركيزي ومستعد للقتال".

عادة، يتم استخدام التدريب النفسي في الرياضة. هناك أنواع مختلفة من هذا AT: التدريب النفسي العضلي، والتدريب النفسي الجسدي، والتدريب العاطفي الإرادي وغيرها الكثير.

بعض الصيغ لشفاء الجسم

AT هي طريقة ممتازة ليس فقط للاسترخاء (أثناء التدريب يرتاح الشخص ويمنح جسده الفرصة للراحة)، ولكن أيضًا لتطبيع عمل الجسم. فيما يلي بعض الإعدادات التي ستساعد في القضاء على الاضطرابات النفسية والجسدية المختلفة.

في للسلام العقلي

وبما أننا تحدثنا بالفعل عن الآثار الضارة للإجهاد على عمل الجسم بأكمله، فسنقدم صيغة لاستعادة التوازن العقلي. إذا كنت متوترًا طوال الوقت، تقلق، إذا كان عملك يفرض عليك مسؤولية ولا يمكنك التخلي عن المشاكل، فإن هذا الموقف سيساعدك:

"أنا هادئ وسلمي تمامًا.

حياتي بهيجة ومليئة بالأحداث السارة.

أنا محمي بشكل موثوق من المشاكل والصعوبات.

سيساعدك التكرار المنهجي لهذه الصيغة على الاستجابة بهدوء لأي مشاكل، حتى تلك التي بدت لك في السابق غير قابلة للتغلب عليها. ستكون قادرًا على تقييم الموقف بوقاحة والخروج من التوتر بأقل ضرر على الجهاز العصبي.

كيفية التعامل مع الأرق

مشكلة النوم تقلق كبار السن والشباب على حد سواء. تكمن أسباب ذلك في الإجهاد المفرط في العمل والمدرسة، والقلق المستمر وغيرها من الحمل الزائد النفسي والعاطفي. لكن النوم يمنح الجسم الراحة اللازمة التي لا يمكن استبدالها بأي شيء.

إذا كنت تعاني من الأرق، كرر الوصفة التالية قبل الذهاب إلى السرير:

"رأسي خالي من الأفكار.

لا أفكر في أي شيء، لا شيء يقلقني.

أشعر بالسلام. أنا هادئ وأريد أن أرتاح. أغمضت عيني، وجفني ثقيلان كالرصاص.

أنا هادئ، أريد السلام. أنا نائم".

في ضد نزلات البرد

لا يكاد يوجد شخص لا يريد أن يكون بصحة جيدة. شخص ما محظوظ ويتجنب نزلات البرد. وبعض "المحظوظين" يتم التغلب عليهم ببساطة بأمراض لا نهاية لها. وفي الوقت نفسه، يمكن طرد البرد بمساعدة AT. يمكن للأشخاص الذين أكملوا دورات AT التجول في الشتاء بدون ملابس خارجية دون خوف من الإصابة بالمرض. كل هذا لأنهم يعرفون كيف يجعلون الجسم محصناً ضد البرد.

تدرب على تحفيز الشعور بالدفء باستخدام الإعدادات التالية:

"بشرتي تبدو دافئة بشكل ممتع.

لا يهمني البرد.

الريح لا تؤثر علي.

قدمي دافئة بشكل ممتع."

كيفية الإقلاع عن التدخين مع AT

يمكن أن يسمى التدخين بالإدمان النفسي. هذا إجراء منعكس ويمكن قمعه من خلال الاقتراح. وبطبيعة الحال، سيقول الكثيرون أنهم حاولوا الإقلاع عن التدخين بقوة الإرادة، ولكن بعد مرور بعض الوقت عادوا إلى الإدمان. ومع ذلك، فإن الجهد وحده لا يكفي.

وفقا لإحدى الطرق، يجب على المريض الذي ينوي الإقلاع عن التدخين أن يسجل الوقت من اليوم الذي يلتقط فيه سيجارة أثناء التدخين ويقيم متعة التدخين على مقياس من خمس نقاط. وعادة ما يتم تحقيق أعلى الدرجات بعد خمس سجائر، فيستنتج المدخن أنه لا يحتاج إلى أكثر من هذه الكمية.

أنت بحاجة للتغلب على نفسك، والتخلي عن السيجارة مرة واحدة وإلى الأبد.

بمساعدة AT، تمكن العديد من الأشخاص من الإقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي يدخنونها. ومع ذلك، إذا كانت العقلية للتخلص من هذه العادة ليست قوية بما فيه الكفاية، فلن تتمكن من الإقلاع عن السجائر.

يجب على الشخص أن يرغب حقًا في الإقلاع عن التدخين وأن يتحلى بالصبر حتى لا يتوقف في منتصف الطريق.

يجب على المستسلم أن يتذكر الصيغ التالية:

"التدخين سم. التدخين سيء بالنسبة لي. الإقلاع عن السجائر سيمنحني السعادة والرضا. لا أحتاج إلى السجائر."

نوبة ذعرهو تفشي المخاوف والقلق غير المبرر، والذي يصاحبه أنواع مختلفة من المؤشرات الجسدية والعقلية. تظهر في النشاط العقلي والسلوكي.

على الرغم من أنه يعتقد أن نوبة الهلع هي نتيجة لخلل في الجهاز العصبي، فلا داعي للخوف. يمكن لأي شخص يتمتع بصحة جيدة أن يجد نفسه في مثل هذه الحالة. قد يكون السبب حالة حياة معينة أو زيادة العمل العقلي والعقلي. لا يعرف الناس كيفية الاسترخاء والهدوء في المواقف العصيبة. يوصي العديد من الأطباء باستخدام التدريب التلقائي لنوبات الهلع.

علامات نوبة الهلع

لتطوير العلاج المناسب، من الضروري تحديد مدى خطورة اضطراب الهلع. قد يحدث مثل هذا الهجوم بسبب وجود خطر حقيقي على حياة الإنسان. في بعض الأحيان ينشأ سبب وهمي يتشكل على مستوى اللاوعي.

مهم!إذا لم تطلب المساعدة من المتخصصين في الوقت المناسب، فإن مثل هذا الاضطراب يمكن أن يتطور إلى شكل مزمن أو يؤدي إلى مرض عقلي.

عندما يتم اختيار العلاج المناسب، فمن الممكن أن يتم الشفاء التام. لتقليل علامات الهجوم أو إزالتها بالكامل، من الضروري مساعدة الشخص على استعادة السيطرة على نفسيته.

تشبه أعراض هذا المرض تلك التي تظهر أثناء النوبة القلبية. لكن هذا لا يعني أن المريض يعاني من مشاكل في القلب. غالبًا ما تكون نتيجة نوبة الهلع اضطرابًا في الجهاز العصبي والدماغ.

السمة المميزة لمثل هذا المرض هي اندلاع الخوف غير المبرر، والذي يمكن أن يظهر في شكل العلامات الجسدية التالية:

• عدم انتظام دقات القلب (زيادة معدل ضربات القلب) ؛
• زيادة التعرق.
• ارتعاش العضلات، والشعور بالبرد.
• الشعور بالحرارة على المدى القصير.
• الهزات الجسدية أو خلل التوتر.
• صعوبة في التنفس، والشعور بنقص الهواء.
• هجمات الاختناق.
• متلازمة الألم في منطقة البطن مع التشعيع في النصف الأيسر من القص.
• اضطرابات البراز.
• هجمات الغثيان والقيء.
• كثرة التبول؛
• الشعور بوجود "كتلة" في الحلق.
• تنميل ووخز في الذراعين والساقين.
• مشية مضطربة
• ضعف السمع والرؤية.
• الدوخة، والظروف القريبة من الإغماء.
• ضغط دم مرتفع.

وفي بعض الحالات يصاحب هذا المرض اضطرابات سلوكية تتمثل في الأعراض التالية:

• الشعور بفقدان الواقع؛
• الانفصال عن الوظائف العقلية الشخصية؛
• عدم القدرة على التفكير بوضوح.
• الخوف من فقدان السيطرة على تصرفاته؛
• الخوف من الموت؛
• خلل في النوم.

انتباه!إذا شعرت بالأعراض المذكورة أعلاه فمن الأفضل طلب المساعدة من الطبيب. اعتمادًا على شدة الاضطراب، سيتم وصف العلاج الدوائي أو ببساطة استخدام التدريب الذاتي عند حدوث نوبة الهلع.

أصل التدريب التلقائي

نشأت مثل هذه المعالجة لبعض الاضطرابات في الجهاز العصبي مثل التدريب الذاتي في الثلاثينيات من القرن العشرين. مؤلف هذه التقنية هو عالم النفس والمعالج النفسي الشهير من ألمانيا يوهان شولتز. واقترح هذه الطريقة كعلاج للاضطرابات النفسية في عام 1932. بعد ذلك، بناءً على أساليبه، تم تطوير طرق مختلفة لتحسين صفات النفس البشرية والوظائف الجسدية.

ما الذي يتم علاجه بالتدريب التلقائي؟

على مدى فترة طويلة إلى حد ما من استخدام أنواع مختلفة من التدريب التلقائي على الهجمات، كان من الممكن تحديد أن طريقة العلاج هذه لا تنتج تأثيرات إيجابية، وفي بعض الحالات يمكن أن تؤدي إلى نتائج سلبية في أمراض مثل الهستيريا والوهن النفسي، متلازمة المراق، والشعور بالضيق الوسواس القهري.

بينما يمكن ملاحظة تأثير إيجابي عندما يعالج التدريب الذاتي نوبات الهلع لدى المرضى الذين يعانون من أمراض مثل الوهن العصبي والأمراض النفسية الجسدية والاكتئاب والضغط العاطفي.

بمساعدة التدريب الذاتي، يتم علاج الاضطرابات العصبية، ولكن فقط في حالة عدم وجود أزمة. على سبيل المثال، عندما يصاب المريض بنوبة هلع، فإن القيام بالتدريب الذاتي سيساعد في التخلص منها. أثناء التفاقم، يجب على المريض الجلوس بهدوء ومحاولة عدم التفكير في أي شيء.

كما أن التدريب الذاتي على الخوف يستخدم ذو تأثير إيجابي في علاج الاضطرابات مثل:

• الربو القصبي.
• المرحلة الأولية من ارتفاع ضغط الدم.
• ضيق التنفس؛
• الذبحة الصدرية وعدم انتظام دقات القلب.
• ويمكن رؤية نتيجة إيجابية صغيرة في علاج قرحة المعدة.

انتباه!يتم علاج الاضطرابات النفسية الجسدية بشكل أساسي بمساعدة التدريب الذاتي. يجب إجراء علاج VSD بهذه الطريقة طوال الوقت، باستثناء أوقات الأزمات.

تجدر الإشارة إلى أنه قبل البدء في العلاج بالتدريب الذاتي، من الضروري فهم السبب الحقيقي لظهور نوبة الهلع. على سبيل المثال، إذا كنت تقصد الاكتئاب الشديد، فمن غير المرجح أن تساعد هذه الطريقة. لكي يكون للعلاج تأثير إيجابي، لا ينبغي أن يكون المريض منزعجا للغاية، فهو يحتاج إلى الاسترخاء والاهتمام بما يسمعه من الطبيب، وعدم الجدال معه.

إذا كنت متأكدًا من قدرتك على ذلك، فهذا يعني أنك تعاني من اكتئاب ذاتي خفيف. في هذه الحالة، فإن تقنية التدريب التلقائي سوف تساعد حقا. الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مثل هذه الاضطرابات لا يعرفون ببساطة كيفية الاسترخاء والاستماع إلى أحد المتخصصين، لذلك لن يساعدهم التدريب التلقائي.

مهم!يجب ألا تستخدم التدريب إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بصحتك. إذا خطر في بال شخص أنه مريض مثلاً بالسرطان أو الإيدز فمن الصعب إقناعه بخلاف ذلك. ونتيجة لذلك، فإن استخدام التدريب التلقائي أثناء نوبة الهلع هذه لا معنى له على الإطلاق.

هل التدريب التلقائي ضروري لنوبة الهلع؟

اضطرابات القلق ليست انحرافًا عن القاعدة. في بعض الأحيان لا تكون نفسيتنا جاهزة للإرهاق. في هذه الحالة، يتم حظر العواطف والأفكار والمشاعر في الدماغ، وكل شيء متراكم يظهر كعلامات على خلل التوتر العضلي الوعائي. يمكنك تسمية هذه الحالة بنوبة الهلع. مع مثل هذا الانحراف في عمل الجهاز العصبي، فإن جسم الإنسان مرهق باستمرار. تصبح العضلات منغمة، ويعمل الدماغ بنشاط، ويتجاوز الأدرينالين الحدود الطبيعية.

يبحث الإنسان عن مخرج من الوضع الحالي، وأول ما يفعله هو تناول المهدئات (وهو ما يتوافق مع توصيات المتخصصين). ومع ذلك، تعود نوبات الهلع.

بعد مرور بعض الوقت، لا يزال المريض يكتشف أن هناك تدريبًا ذاتيًا (بمعنى آخر، تدريبًا ذاتيًا) وأنه يمكن استخدامه في علاج نوبة الهلع. عند استخدام التدريب الذاتي، يتعلم المريض التحكم في نظامه العصبي ومشاعره، وهو أمر مهم لفهم حالته الداخلية، ونتيجة لذلك، لحماية نفسه من نوبات الهلع.

عمل التدريب التلقائي

عندما تمر نوبة الهلع، يساعدك التدريب التلقائي على الهدوء بفضل تأثير الاسترخاء والتنويم المغناطيسي الذاتي. تتعلم الاسترخاء والهدوء في المنزل، ثم تستخدم هذه المهارات عند الضرورة. ومع ذلك، مجرد الاسترخاء ليس كافيا. عليك أن تتعلم إعطاء الأوامر لعقلك حتى يهدأ.

أما إذا تجاوزت المشاعر الحد الطبيعي فإن مثل هذه الأوامر تدخل إلى العقل الباطن بصعوبة، إذ يحاول الدماغ المتحمس إيجاد طريقة للتعامل مع الخطر المتخيل. بمعنى آخر، أنت تطلب من عقلك أن يهدأ، لكنه لا يعمل لأنك تعتقد دون وعي أنك في خطر. خاصة عندما تصاب بنوبات الهلع المتكررة، ويصبح التعامل مع الرهاب وإدارة حالتك الخاصة جزءًا لا يتجزأ من الحياة.

عند إجراء بعض مهام التدريب التلقائي المتخصصة للعصاب، من الممكن إزالة الدفاع اللاواعي الذي يمنع التعافي من تفشي نوبات الهلع. يقع المريض في حالة نشوة خفيفة أو معتدلة، بفضل المواقف الإيجابية مثل "أنا بخير"، "لا شيء يزعجني"، وما إلى ذلك. يعطي الفرصة للوصول إلى العقل الباطن.

عندما تتقن مهارات التدريب التلقائي على نوبات الهلع، ستتمكن من:

• تخفيف التوتر العصبي.
• الوصول إلى الإمكانات الروحية؛
• كن مستعدًا نفسيًا للمواقف العصيبة المحتملة؛
• التحكم في مشاعرك (حتى أثناء نوبات الهلع)؛
• الانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي لما هو مطلوب لإعادة الحالة إلى وضعها الطبيعي.

حالة النشوة مفيدة. يعاني الشخص من نشوة لا إرادية كل 1.5-2 ساعة، في هذه اللحظة، في الدماغ، يتم "فرز" جميع المعلومات المستلمة، إذا جاز التعبير، على الرفوف. يمكن ملاحظة هذا التأثير عندما تفكر فيه ولا تلاحظ مرور الكثير من الوقت. يأتي الشعور بالخفة وكأن الحجر قد انتزع من الروح. في حالة نشوة يحدث تأثير كلمات الأمر على العقل الباطن. فقط في هذه الحالة سيكون الأمر بتهدئة العمل.

نتائج

إذا كنت تشارك بشكل دوري في التدريب التلقائي على اضطرابات الهلع، فمع مرور الوقت تتم إزالة الكتلة المتعلقة بالطرق المسدودة النفسية في العقل الباطن.

مع الاهتمام المناسب، فإن الوعي البشري قادر على شفاء نفسه:

• سيساعد استخدام الاسترخاء على تقليل الإشارات الصادرة من الجهاز العصبي الاستقبالي؛
• يمكنك الوصول إلى قدراتك الخاصة، والتي ستمنحك القوة؛
• بفضل الأوامر والمواقف تتغير الخصائص السلوكية.

بمجرد تجربة تأثير التدريب التلقائي، ستكتسب مهارة مهمة لا تُنسى. في المستقبل، تعيش هذه التجربة معك على مستوى ردود الفعل.

كم مرة يمكن استخدام التدريب؟

يمكن استخدام التدريب التلقائي في أي وقت وفي أوقات لا تحصى. إذا تعاملت مع هذا العلاج بإصرار، فسوف تكتسب القدرة على التحكم في مشاعرك وسلوكك وحالتك المزاجية. كلما تدربت أكثر، زادت خبرتك. على مدار الهلال، ستلاحظ انخفاضًا في القلق. هذه إضافة كبيرة في حل المشكلات.

إذا أضفت الأرق إلى نوبات الهلع، فاستخدم التدريب التلقائي في الليل. قم أيضًا بالتدريب التلقائي أثناء استراحة الغداء لاستعادة قوتك.

من الأفضل القيام بالتمارين في وضعية الاستلقاء. إذا لم يكن ذلك ممكنا، استخدم كرسي. اجلس بشكل أكثر راحة وأرجع رأسك للخلف وضع يديك ومد ساقيك للأمام. يمكنك أن تغمض عينيك.

عندما تقوم بإرخاء عضلاتك، فإنك تركز على حواس معينة. وهذا يؤدي، بطريقته الخاصة، إلى التنويم المغناطيسي. في هذه اللحظة أنت تعطي العقل الباطن أمراً يهدف إلى التهدئة واليقين. هذا هو أساس التدريب التلقائي. تتم قراءة نص خاص لتهدئة الجهاز العصبي.

وفي هذا الصدد، يتم تمييز المراحل التالية من التدريب الذاتي تحت الضغط:

1. استرخاء.
2. التنويم المغناطيسي الذاتي.
3. الخروج من حالة النشوة.

يمكنك تنزيل دروس فيديو متنوعة تتيح لك إتقان أساسيات التدريب التلقائي. يمكنك إضافة تمرين التنفس مع تعزيز الطاقة اليدوية إلى فصولك الدراسية.

الاستنتاجات

ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من مرض في الجهاز العصبي هم عرضة لنوبات الهلع، ولكن أيضًا أولئك الذين يجدون أنفسهم ببساطة في موقف حياة صعب. يمكن للطبيب النفسي أو المعالج النفسي أن يساعد في تعلم كيفية استخدام طريقة مثل التدريب الذاتي في علاج نوبات الهلع.

يتمتع هذا العلاج بالعديد من المزايا: ستتمكن من التحكم في عقلك الباطن في المواقف العصيبة وتعلم كيفية إدارة مشاعرك إذا لزم الأمر. وينصح المعالجون النفسيون بالتدريب الذاتي للتخلص من القلق والتوتر لأنه غير ضار وله نتائج جيدة.

التدريب التلقائي هو أسلوب علاج نفسي يمكنك ممارسته بنفسك. تعتبر طريقة العلاج هذه فعالة في أشكال مختلفة من الاكتئاب، حيث يحدث انخفاض في الخلفية العاطفية والاكتئاب والحزن والميل إلى التفكير الانتحاري. التدريب التلقائي للاكتئاب، بالاشتراك مع طرق العلاج الأخرى، يمكن أن يقلل بشكل كبير من مظاهر الاضطراب النفسي الجسدي ويغرس في الشخص موقفًا إيجابيًا. قبل البدء في تمارين التدريب الذاتي، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين الذين سيطلعونك على الفروق الدقيقة الرئيسية للطريقة، وبعد الفحص، سيكونون قادرين على تقييم جدوى استخدام هذا العلاج.

تفاصيل العلاج

مع تطور الاكتئاب، تحدث تفاعلات كيميائية عصبية في جسم الإنسان بسبب فقدان التوازن العقلي. تتمثل المهمة الرئيسية للتدريب الذاتي في تطبيع الحالة العقلية، ونتيجة لذلك سيكون من الممكن ليس فقط إيقاف عمليات زعزعة الاستقرار، ولكن أيضًا عكسها.

التدريب التلقائي على الاكتئاب له تأثير على الدماغ، يشبه تأثير التنويم المغناطيسي. والفرق الوحيد هو أن التنويم المغناطيسي يتطلب مساعدة أخصائي مؤهل، ويتم التدريب الذاتي من قبل المريض نفسه وبمشاركته النشطة.

يعتمد مبدأ هذا العلاج المنوم على النطق المتكرر لعبارات معينة - وهو الموقف النفسي الذي ستخضع له عمليات التفكير المشكلة لاحقًا.

قواعد إجراء التدريب التلقائي

إن نتيجة العلاج الفعالة ممكنة فقط في حالة الانغماس الكامل في نشوة، حيث تأخذ الإنشاءات اللفظية شكل أمر للفرد. إذا تم تنفيذ تمارين التدريب الذاتي بشكل صحيح، فإن المريض يعاني من تغييرات شخصية، ويكتسب مشاعر إيجابية ويبدأ في إدراك الحياة بشكل إيجابي.

تقنية شولتز الكلاسيكية

يتضمن التدريب الذاتي وفقًا لطريقة شولتز مرحلتين:

1. استرخاء.
2. الدخول في حالة نشوة.

ولتحقيق الاسترخاء يحتاج الشخص المصاب بالاكتئاب إلى إرخاء جميع العضلات، والشعور بثقل الجسم والدفء المنتشر، والسيطرة على إيقاع ضربات القلب والتنفس. لتحقيق الاسترخاء التام، عليك اتخاذ وضعية مريحة، بالجلوس أو الاستلقاء.

في المرحلة الأولى، تحتاج إلى نطق الصيغ الذهنية التي تعزز الاسترخاء التام. بعد أن يبدأ الشعور بالثقل في الجسم وانتشار الدفء، عليك أن تبدأ في التعبير عن الأوامر العقلية التي تهدف إلى القضاء على مظاهر التفكير الاكتئابية. يجب أن تحمل جميع العبارات المنطوقة قناعة راسخة بالرفاهية الكاملة. يمكنك اختيار الكلمات بنفسك، الشيء الرئيسي هو أن يكون لها معنى إيجابي وأنها تساعد على زيادة الثقة بالنفس.

التدريب التلقائي للاكتئاب يساعد الجميع دون استثناء على التخلص من علامات الاضطراب. يمكن للجميع أن يختاروا لأنفسهم خيارًا فعالًا للتنويم المغناطيسي الذاتي. ويعتمد النجاح بالدرجة الأولى على مثابرة المريض وانتظامه في ممارسة التمارين الرياضية. يوصى بإجراء التدريب التلقائي يوميًا، في المساء أو في وقت الغداء.

من المؤكد أن الجميع قد عانى من الاكتئاب مرة واحدة على الأقل. خلال هذه الفترة، تبدأ في رؤية العالم كله في ظلال رمادية، لكن العالم نفسه لا يمكن أن يسمى جيدا أو سيئا. تحتاج إلى تزيينها بنفسك. التدريب التلقائي بمساعدة المواقف الإيجابية والتنويم المغناطيسي الذاتي سيساعد في تزيين العالم بألوان مبهجة.

في أوقات التوتر والإرهاق العصبي، يعتبر التدريب الذاتي للإناث هو أفضل علاج. تجدر الإشارة إلى أنه يمكن لأي شخص إتقان هذه التقنية وممارستها في المنزل.

دور في إدارة العواطف

من المهم جدًا تنمية مهارات تطوير الذات والتنظيم الذاتي، لأنها وحدها القادرة على تنمية الانسجام الداخلي للإنسان مع نفسه. يلعب ضبط النفس دورًا كبيرًا في حياة الإنسان، حيث غالبًا ما تسيطر العواطف على العقل تمامًا. لذلك، من المفيد أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك.

سيكون الخلاص الحقيقي هو التدريب التلقائي، الذي سيضعك في مزاج إيجابي، ويعيد تنفسك إلى طبيعته، ويغير أيضًا سلوكك. تجدر الإشارة إلى أن التدريب الذاتي وإدارة العواطف وسيلة عالمية لتطوير ضبط النفس. كل ما تحتاجه هو إقناع نفسك بأن العواطف لا يمكنها التحكم في الأفعال، وسيحدث هذا قريبًا جدًا. للقيام بذلك، تحتاج إلى إجراء تدريب بسيط كل يوم. للقيام بذلك، يجب عليك الوقوف أمام المرآة واتباع عدد من التوصيات:

1. عليك أن تبتسم داخل نفسك وتخطو خطوة نحو المرآة وتنفجر بالعدوان وتترك كل مشاعرك تخرج.
2. بعد ذلك، يتم اتخاذ خطوة إلى الوراء، وتظهر الابتسامة والاسترخاء مرة أخرى.
3. اتخاذ خطوة إلى الأمام، يظهر الغضب.
4. التراجع - الهدوء.

ومن الجدير بالذكر أنه في البداية سوف تكون مشاعر الغضب مصطنعة، ولكن مع مرور الوقت سوف تصبح أكثر طبيعية. يجب أن يبدأ الدرس بـ 10 ثوانٍ ثم يزيد تدريجيًا إلى 30 ثانية.

الاسترخاء التام

من المهم جدًا إتقان التدريب التلقائي على الاسترخاء، لأنه بمساعدة التمارين يمكنك تخفيف التوتر العقلي.

1. استنشاق، ارفع ذراعيك فوق رأسك. أثناء الزفير، انحنِ للأمام واخفض ذراعيك حتى يصبحا حرين.
2. القدمين بعرض الكتفين متباعدتين. قم بتدوير جذعك إلى الجانبين، ويجب أن تكون يديك حرة.
3. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك. أثناء الشهيق، ترتفع اليد، وعند الزفير تسقط بحرية.
4. مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى سحب كعب ساق واحدة أقرب إلى الأرداف. لا يمكن رفع الكعب عن الأرض. بعد ذلك، أثناء الزفير، تحتاج إلى إرخاء العضلات حتى تعود الساق إلى وضعها الأصلي.
5. تحتاج إلى الجلوس في وضع مريح وإسقاط رأسك على صدرك. يجب أن يتدلى الفك السفلي لخلق شعور "بالخدين المتدليين".

أثناء التمرين، عليك أن تتذكر أنه أثناء الاستنشاق، يجب أن تتوتر العضلات، وأثناء الزفير - تسترخي.

التدريب الذاتي للمرأة للاكتئاب

من المؤكد أن كل امرأة تتذكر الكوميديا ​​​​"الأكثر سحرا وجاذبية"، حيث تم وضع صديق سيئ الحظ على الطريق الصحيح بمساعدة التدريب التلقائي. اضحك مع الضحك، لكنه يعمل بالفعل، والتدريب التلقائي للنساء مفيد للغاية.

يعد التدريب التلقائي طريقة رائعة للاسترخاء والراحة، خاصة بعد يوم عمل طويل. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن لأي أنشطة يومية أن تتداخل مع التدريب التلقائي.

تجدر الإشارة إلى أنه من الأسهل بكثير على النساء الانخراط في التدريب الذاتي، لأن خيالهن لا حدود له في الواقع.

هناك بعض القواعد البسيطة للتدريب التلقائي:

1. يجب توجيه جميع الأفكار حصريًا في الاتجاه الإيجابي. حتى لو وجدت نفسك في موقف غير سار، عليك أن تتعلم كيفية العثور على أكبر عدد ممكن من الإيجابيات.
2. يجب أن يتم التعبير عن المواقف الإيجابية كما لو أن ما تريده قد أصبح حقيقة بالفعل.
3. في المواقف الإيجابية، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يكون هناك عنصر "لا".

يجب ألا تستسلم أبدًا، لأنه لا يمكنك تحقيق حلمك إلا بالإيمان في قلبك.

الهدوء والانسجام

إذا حدث أنك منزعج ومتعب، فإن التدريب التلقائي على الهدوء سيساعدك على التعامل مع هذا الموقف. يجب أن تتم الجلسة على عدة مراحل:

1. استرخاء. من المفيد جدًا أن تتعلم كيفية استرخاء جسمك. للقيام بذلك، يمكنك القيام بالتمرين التالي: تحتاج إلى شد ذراعك الممدودة حتى يظهر الارتعاش، ثم خفض يدك بشكل حاد. من الأفضل أن تبدأ التدريب التلقائي بعد إتقان الاسترخاء.
2. مزاج. في هذه المرحلة لا ينبغي أن يتدخل أي شيء. يمكنك أن تطلب من عائلتك عدم إزعاجك وإغلاق الهاتف. عليك أن تشعر بالراحة والهدوء قدر الإمكان.
3. خطاب. تلعب الكلمات المنطوقة دورًا كبيرًا في التدريب التلقائي. يتم نطق النص بصمت ومن الذاكرة. يجب اختيار الكلمات حسب الغرض من التدريب التلقائي.
4. انتهاء. بعد الانتهاء من التدريب التلقائي، عليك أن تقف بحدة وتأخذ نفسًا عميقًا.

إذا كنت تؤمن بشدة بما تفعله، فإن التدريب التلقائي سيساعدك بالتأكيد على تحقيق أهدافك.

فيديو حول موضوع المقال