كيف تبدأ بالتلطيف في المنزل

التصلب هو أفضل علاج لنزلات البرد والتعب المزمن وحتى الوزن الزائد. كيفية التصلب بشكل صحيح في المنزل، وأين ومتى تبدأ التصلب لشخص بالغ، وقواعد ونصائح للتصلب - في دليل الرياضة السوفيتية.

لماذا تحتاج إلى تقوية نفسك في المنزل؟

التصلب السليم والمنتظم في المنزل يقوي جهاز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بنزلات البرد والأمراض الفيروسية. بالإضافة إلى ذلك، فإن تقوية المنزل بالماء البارد يزيد من النغمة العامة للجسم - يشعر الشخص بزيادة القوة، ويختفي التعب المزمن واللامبالاة والاكتئاب. يؤدي التصلب أيضًا إلى "إبطاء" عملية الشيخوخة: فهو له تأثير متجدد على الجلد ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية (في بعض الحالات يمكنه علاج أمراض الأوعية الدموية) ويحسن عملية التمثيل الغذائي.

مقالات | سؤال مهم. لماذا أركض لكن الوزن الزائد لا يزول؟

القواعد الرئيسية التي يجب اتباعها إذا قررت البدء في التصلب في المنزل: عدم وجود أمراض (أمراض القلب بشكل أساسي)، والانتظام (من الأفضل أن تصبح التصلب عادتك اليومية) والزيادة التدريجية في "الأحمال".

كيف تبدأ بشكل صحيح في المنزل

توصية عامة: يجب أن يبدأ الشخص البالغ في تقوية نفسه في المنزل بالمشي حافي القدمين. حاول التجول في الشقة لمدة 10-15 دقيقة بدون نعال أو جوارب. قم بزيادة هذا الوقت بمقدار 10 دقائق يوميًا، لتعلم نفسك كيفية الاستغناء عن الأحذية الداخلية تمامًا. إذا كان لديك سجاد في المنزل، قم بلفه ووضعه جانبًا: لتقويته، عليك المشي على سطح بارد - مشمع، بلاط، إلخ.

أهلاً بكم! مقال "تصلب الماء البارد للمبتدئين" يدور حول أهم شيء لصحة كل واحد منا - تطوير المناعة.

1. تصلب الجسم يعمل على تقوية جهاز المناعة

اليوم سنتحدث عن كيفية البدء بالتصلب بالماء البارد. بمجرد أن يأتي الخريف ونبدأ بالعطس والسعال، يهرع الكثيرون على الفور إلى الصيدلية للحصول على الأدوية المضادة للفيروسات والفيتامينات. بعد كل شيء، يعلم الجميع أن جهاز المناعة في الجسم هو المسؤول عن مقاومة نزلات البرد ويجب تعزيزه.

ليس سراً أن جهاز المناعة البشري يمكن تدريبه مثل العضلات. ما عليك سوى اختيار طريقة عمل تتضمن التصلب بالماء البارد. لقد سمع الكثير من الناس عن الدوش والتدليك، وأن "الفظ" الذي يسبح في حفرة جليدية في الشتاء لا يمرض أبدًا.

وقبل عامين، كانت هناك قصة على شاشة التلفزيون عن روضة أطفال بيلاروسية، حيث كان أطفال ما قبل المدرسة يقومون بتمارين في الثلج حافي القدمين. ويبدو أن مثل هذه القصص كان ينبغي أن تطمئن أولئك الذين يخافون من الإصابة بنزلة برد من مثل هذه الإجراءات، ولكن لم يعد هناك من يريد تصلب نفسه.

أريد في هذه المقالة أن أتحدث عن تجربتي الخاصة التي ساعدتني على تحسين صحتي، بالإضافة إلى بعض التقنيات الأساسية.

التصلب هو تأثير تناوب البرد والحرارة على أجسامنا. البداية الصحيحة للتصلب هي نفس التناوبات، ولكن مع اختلاف طفيف في درجة الحرارة.

2. فوائد ومضار تصلب

أتذكر كيف أوصى أحد أصدقائي بأن يركض كل يوم في الثلج أو الندى حول المنزل للوقاية من نزلات البرد. كنت خائفًا جدًا من الإصابة بنزلة برد، لكن سلطة الرجل كانت قوية جدًا لدرجة أنني جربتها ونسيت عمليًا التهاب الحلق.

وأخبرت صديقة أخرى كيف بدأت، بناءً على نصيحة الطبيب، في تصلب حلقها عن طريق تناول حصة من الآيس كريم كل يوم - وشفيت من التهاب اللوزتين المزمن. دفعت مثل هذه الأمثلة إلى فكرة أنه من المفيد جمع معلومات حول سبب فائدة التصلب وكيف يمكن أن يضر الشخص. لكن أولاً أريد أن أذكرك بالمؤشرات والموانع الموجودة لذلك.

القاعدة رقم 1 وهي الأهم:

لتحديد ما إذا كان من الممكن تلطيفك بالماء، استشر الطبيب.

• — التهاب الأذن الوسطى القيحي المزمن، التهاب حاد في الجهاز التنفسي العلوي.
• - أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي مع أعراض المعاوضة.
• - التهاب الجهاز العصبي المركزي والمحيطي.
• - أمراض شديدة في الغدد الصماء (مرض السكري، الانسمام الدرقي)؛
• - السل النشط والالتهاب الرئوي والربو القصبي.
• - الأمراض التناسلية؛
• - ندوب شديدة بعد الحروق على الجلد.
• - تفاقم التهاب الجهاز الهضمي (التهاب المرارة، القرحة الهضمية).

ولكن حتى الشخص السليم تمامًا لا يمكنه البدء في إجراءات المياه إذا كان يعاني من تشنج الأوعية الدموية التاجية، أو حدوث اضطرابات في التنظيم الحراري مع مظاهر نباتية، أو تشنجات في عضلات أسفل الساق، أو حساسية باردة.

لا توجد مؤشرات مباشرة لتصلب الجسم، ويتم ذلك فقط بناء على طلب الشخص. لكن إذا أردت البدء بصب الماء على طفلك، عليك مراقبة المؤشرات التالية:

• - المزاج (من البهجة إلى الاكتئاب)؛
• - الرفاهية (من البهجة إلى الضعف العام)؛
• - التعب (من التعب العادي إلى التعب المستمر)؛
• - الشهية (من الخير إلى الغياب التام)؛

- النوم (من الهدوء إلى الإثارة المستمرة واضطرابات النوم). إذا لم يستجيب الطفل بشكل جيد للإجراءات وفقا لهذه المؤشرات، فيجب تقليل مدتها أو إيقافها تماما. يمكن أن يبدأ تصلب الأطفال تقريبًا منذ الولادة والحمامات الأولى، ولكن من الضروري القيام بذلك بشكل منهجي، وزيادة مدة التعرض للبرد ببطء شديد، ومن الأفضل تحويل الإجراء إلى لعبة.

3. القليل من التاريخ

لفترة طويلة، كان الناس يفكرون في كيفية جعل أجسادهم أقوى وأكثر مقاومة للظروف القاسية في العالم من حولهم. مرة أخرى في روما القديمة واليونان، كانت هناك عبادة الجسم الجميل - كله نمط الحياةفي هذه الثقافات كان يهدف إلى تربية أفراد أقوياء وأصحاء في المجتمع.

في سبارتا، تم إلقاء الأطفال حديثي الولادة المصابين بتشوهات من المنحدرات، وأُجبر الأولاد دائمًا على المشي حافي القدمين وبملابس قليلة لجعلهم أكثر مرونة.

في الهند القديمة، كانت تصلب البراهمة جزءًا من تعليمهم الديني، إلى جانب القدرة على التحكم الكامل في أجسادهم، وكان الماء يعتبر علاجًا لجميع الأمراض تقريبًا.

لم يكن التصلب أقل شعبية بين اليهود والصينيين والمصريين - في أي ثقافة يمكنك العثور على أوصاف لإجراءات المياه لتحسين الصحة.

وفي روس، لفترة طويلة، مارسوا فرك الثلج أو السباحة في النهر في الصيف أو الشتاء. ولكن هناك طريقة أخرى معروفة بنفس القدر حتى يومنا هذا - وهي الحمام حيث يتم الجمع بين البخار الساخن والسباحة في الماء البارد. يساعد الحمام على تنظيف الجسم، حيث يساعد على إخراج السموم منه عن طريق العرق، ويحفز عمل الأعضاء الداخلية.

وفي نهاية القرن العشرين، أصبح تحسين الصحة وفقًا لنظام إيفانوف شائعًا، والذي اقترح السباحة مرتين يوميًا في أقرب نهر أو المشي حافي القدمين في الثلج. وتحدث أيضًا عن أن السباحة في البرد ليست مفيدة للرجال والنساء فحسب، بل أيضًا التخلي عن العادات السيئة والصيام يومًا واحدًا في الأسبوع. وجدت أسلوبه العديد من المتابعين في ذلك الوقت، ولكن مع مرور الوقت نسوا عنه تدريجيا.

على الرغم من أنه يعتقد أن الغمر على نظام إيفانوف مناسب للجميع من أي عمر، إلا أنه لا يمكن لأحد السباحة في الماء البارد مرتين في اليوم، بما في ذلك في فصل الشتاء، دون إعداد.

4. تصلب الجسم بالماء البارد للمبتدئين

4.1 القواعد الأساسية للمبتدئين

المبتدئين بحاجة إلى فهم , كيفية بدء الإجراء بشكل صحيح، لأنه من المستحيل أن تقرر أنك ستبدأ غدا في السباحة في حفرة الجليد كل يوم - وسوف يقبله الجسم بسهولة. أفضل وقت في السنة للمبتدئين حيث يمكنك محاولة التعود على البرد هو الصيف، وابدأ الغمرمن الأفضل أن تغسلي وجهك بالماء البارد في الصباح. قبل البدء في الغمر البارد، عليك أن تتذكر بعض القواعد البسيطة:

— لكي تكون الإجراءات مفيدة، لا يمكن القيام بها إلا من قبل الأشخاص الأصحاء، بعد الأنفلونزا أو البرد، من الأفضل الانتظار لمدة 2-3 أشهر؛

• - يجب تكرارها كل يوم، لأن فترات الراحة يمكن أن تؤدي إلى اختفاء جميع الآثار الإيجابية؛
• - يجب أن يعتاد الجسم على البرد تدريجياً؛
• - يجب أن يشعر الإنسان بالارتياح، فإذا ظهر الضعف أو الضيق يجب أن يتوقف كل شيء؛
• - استشر طبيبك مسبقًا بشأن صحتك واكتشف ما إذا كان البرد سيضر بها؛
• — من الأفضل ممارسة أي نوع من الرياضة لتعزيز تأثير التقوية.

من الأفضل أن تبدأ بدش متباين أو غمر أجزاء فردية من الجسم، مثل الساقين. ويعتقد بعض الخبراء أن البداية الصحيحة للتصلب المائي هي الفرك بمنشفة مبللة ثم فرك الجلد حتى يجف. سأتناول المزيد من التفاصيل حول الطرق الرئيسية.

4.2 صب الماء البارد

4.2.1 القواعد الأساسية عند الغمر

الطريقة الأكثر شعبية هي الغمر بالماء البارد.

لكن الغمر بالماء البارد غير مناسب للمبتدئين، والأفضل أن تبدأ بالمسح.

يمكن أن تكون عامة ومحلية. بالنسبة للأول، ليس فقط درجة حرارة الماء مهمة، ولكن أيضًا الهواء الموجود في الغرفة: يجب ألا تقل عن 23-25 ​​درجة مئوية. في اليوم الأول، يتم تسخين الماء إلى 36 درجة مئوية، ثم يتم تقليله ببطء - بمقدار درجة واحدة في الأسبوع، حتى يبرد (18 درجة مئوية). يمكن استبدال الدش بنفس الدش البارد الذي يمكن تناوله لمدة 2-3 دقائق يوميًا.

قبل البدء في الغمر، يجدر بنا أن نتذكر عددًا من القواعد المهمة:

• - لا تصب الماء على رأسك بسبب خطر تضيق الأوعية الدموية الحاد.
• — ليس من الضروري أن تبدأ بغمر الماء البارد بشكل حاد، بل عليك أن تعتاد على البرودة تدريجيًا؛
• - لا يجوز للأطفال وكبار السن رفع الأثقال فوقها ماء، لذا يجب عليهم الاستعانة بالغرباء؛
• - تحتاج إلى تجنب أي مسودات في الغرفة للغمر؛
• — في أي درجة حرارة الماء يجب ألا يشعر الشخص بعدم الراحة.

إذا كانت هناك موانع لاستخدام الدوش العام، فيمكنك القيام بتصلب موضعي للساقين.

له تأثير منعكس على الجسم كله. يعتبر الدش المتباين مع تغيير الماء الدافئ (36 درجة مئوية) إلى الماء البارد (20-25 درجة مئوية) مفيدًا بشكل خاص. يجب أن يكتمل هذا التأثير بفرك قدميك بمنشفة جافة أو بالتدليك الجيد.

4.2.2 غمر الأطفال

هذه الطريقة جيدة لتصلب الأطفال، حيث يتم زيادة الفجوة في درجات الحرارة بمقدار درجة واحدة مرة واحدة في الشهر حتى تصل إلى 15-20 درجة مئوية. الشيء الرئيسي هو القيام بهذا الإجراء بانتظام ولا تنسى - إذا كان التوقف المؤقت في التصلب طويلا جدا، فسيتعين عليك البدء من جديد.

من الأفضل عند الأطفال تحويل هذا التصلب إلى لعبة مثيرة للاهتمام من أجل إثارة موقف إيجابي ورد فعل جيد بشكل عام. لأول مرة، يمكن القيام بذلك في الحمام بالماء الدافئ من مغرفة لمدة نصف دقيقة.

يجب ألا تقل درجة حرارته لأول مرة عن 36-37 درجة مئوية، ويجب خفضها ببطء شديد - بمقدار درجة واحدة خلال 1-2 أسابيع، لتصل تدريجياً إلى 28 درجة مئوية.

من المستحيل البدء بالسائل حتى في درجة حرارة الغرفة، فمن الأسهل القيام بدش متباين، حيث لن يزيد الفرق بين الماء الدافئ والبارد عن 4 درجات. على سبيل المثال، إذا كانت درجة حرارة منطقة الاستحمام المريحة لديك هي 36-38 درجة، فاجعل منطقة التباين 34-32 درجة مئوية.

الاستحمام البارد والساخن

4.3 المسح بمنشفة مبللة

4.3.1 ما الذي يجب مسحه؟

طريقة أخرى هي المسح بمنشفة مبللة. تحتاج أولاً إلى تبليل منشفة كبيرة في الماء عند درجة حرارة 35-36 درجة مئوية، ثم مسح جسمك بالكامل بها. بعد ذلك، افركي الجلد بمنشفة جافة حتى تتوسع الشعيرات الدموية وتحمر قليلاً. تنخفض درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة يوميًا وتصل إلى 10 درجات مئوية.

للمسح، بالإضافة إلى المنشفة، فإن الإسفنجة الرطبة أو القفازات الناعمة المصنوعة من الفلانيليت، المنقوعة في ماء دافئ إلى حد ما (في اليوم الأول - 32 درجة مئوية)، مناسبة. والأفضل أن تبدأ بمسح يديك، ثم تنتقل إلى ظهرك وبطنك، وتنتهي برجليك. يتم فرك الجسم لمدة دقيقتين، ثم يجفف حتى يصبح الجلد أحمر قليلاً ويشعر بالدفء. بعد ذلك، تنخفض درجة الحرارة كل يوم بمقدار درجة مئوية واحدة، لتصل إلى 18 درجة مئوية.

4.3.2 المسح بالثلج

إذا قررت مسح الثلج، فأنت بحاجة إلى إحضاره إلى الغرفة في دلو أو حوض، ثم امسح جسمك به لمدة 15 ثانية. وفي هذه الحالة يمسح الوجه باليد الأولى، والصدر والبطن باليد الثانية، والكتفين بالثالثة، والذراعين بالرابعة. تدريجيا يمكن زيادة الوقت إلى 30 ثانية. وفي غضون أسبوعين، سيكون من الممكن فرك نفسك حتى في الشارع، إذا كان رد فعل الجسم على الإجراء جيدًا.

4.3.3 مسح الأطفال

يوصى بفرك الأطفال الصغار أولاً بمنشفة جافة حتى لا يخاف الطفل من الإجراء في المستقبل. من الأفضل أن تبدأ بساقيك وذراعيك، ثم تفرك جذعك. بعد بضعة أيام، يمكنك أن تأخذ منشفة مبللة، حيث يجب أن تكون درجة حرارة الماء لأول مرة 36 ​​درجة مئوية.

ثم يتم تخفيضها تدريجياً (بمقدار 1 درجة مئوية في 5 أيام)، ليصل إلى 28 درجة مئوية. لا يمكن أن تتجاوز مدة الإجراء دقيقتين، ويوصى به للأطفال من عمر 2-4 أشهر. إذا ظهر لدى الطفل طفح جلدي، أو قشعريرة، أو إسهال، أو تفاقم نزلات البرد، فمن الأفضل التوقف عن الفرك.

4.3.4 عمليات المسح المحلية

4.3.4.1 تدليك القدمين

عادة ما يكون الفرك الموضعي بمثابة تصلب في الساقين، ويوصى به لأمراض الحلق المتكررة للحصول على تأثير منعكس. للقيام بذلك، افركي ساقيك حتى الركبتين بمنشفة باردة ورطبة لمدة 3 دقائق، ثم جففيها.

يبدأون بدرجة حرارة 37 درجة مئوية، ثم يخفضونها بدرجة واحدة أسبوعيًا، لتصل إلى 28 درجة مئوية. تُستخدم هذه التقنية للتحضير لحمامات القدم، حيث تكون درجة الحرارة الأولى أيضًا 37 درجة مئوية، ويتم ذلك لمدة 6-8 دقائق، ثم يتم تقليلها بدرجة واحدة في الأسبوع، ويتم رفعها إلى 14 درجة مئوية.

دلك

4.3.4.2 مسح القدمين

يمكنك أيضًا البدء بتقوية قدميك، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يعانون غالبًا من التهاب الحلق. أود أن أشرح ما تفعله هذه الطريقة: تبريد الساقين يسبب تضييقًا منعكسًا لأوعية اللوزتين في البلعوم، مما يسبب انتهاكًا للمناعة المحلية، ويمكن أن يساهم في التهابها.

وتدفئة القدمين تمنح تدفق الدم ليس لهما فحسب، بل للحلق أيضاً، مما يحسن عمل الجهاز اللمفاوي فيه. من خلال جعل أقدامنا أكثر مقاومة للإجهاد مثل البرد باستخدام الدوش المتباين، سنحمي أنفسنا تلقائيًا من نزلات البرد.

يمكنك البدء بسكب الماء الدافئ على قدميك (25-28 درجة مئوية)، وخفض درجة الحرارة بمقدار 1 درجة مئوية شهريًا، لتصل إلى 13-15 درجة مئوية. بعد كل غسلة، افركي جلد قدميك بالمنشفة حتى يصبح أحمر ودافئًا.

تصلب القدمين - ممتع ومفيد

4.4 ماذا يفعل الحمام البارد؟

هذه تقنية أطول وأكثر قوة، مما يعني أنه لا يمكن البدء بها إلا من قبل أولئك الذين ليس لديهم موانع. إذا كنت لا تجرؤ على البدء بحمام عام، فيمكنك القيام بحمام محلي، على سبيل المثال لقدميك , وهو مفيد ولا يقل فعالية.

للقيام بذلك، خذ دلوًا أو حوضًا بحيث لا يمكنك غمر قدميك في الماء فحسب، بل يمكنك أيضًا غمر ساقيك حتى ركبتيك. يبدأون بالماء عند درجة حرارة 28-30 درجة مئوية، ويخفضونها بدرجة واحدة في الأسبوع؛ بالنسبة للأطفال دون سن 3 سنوات، لا ينبغي خفضها إلى أقل من 20 درجة مئوية، وبالنسبة للأطفال دون سن 5 سنوات - 18 درجة مئوية. يتم تنفيذ الإجراء للأطفال لمدة 15-30 ثانية، ويمكن للبالغين البقاء في الماء البارد لمدة 2-4 دقائق.

يوصى بالحمامات العامة بدرجة حرارة 38 درجة مئوية حتى بالنسبة لحديثي الولادة؛ وإذا أضيف الماء الدافئ، يمكن أخذها لمدة تصل إلى 12 دقيقة. ومن خلال هذا الإجراء، لا يقتصر الأمر على خفض درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة كل 5 أيام، لتصل إلى 30 درجة مئوية، بل يقللون أيضًا من مدة البقاء فيه إلى 6 دقائق.

يمكن مقارنة الاستحمام بالسباحة في نهر أو بحيرة في الموسم الدافئ. لا ينبغي للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات القيام بذلك، ولكن بعد الوصول إلى هذا العصر، غالبا ما يتم نقلهم إلى الشاطئ.

تجدر الإشارة إلى أنه لا يُسمح بترك الطفل في الماء إلا عندما تكون درجة حرارة الهواء أعلى من 25 درجة مئوية ودرجة حرارة الماء أعلى من 23 درجة مئوية. ولكن حتى ذلك الحين، لا ينبغي السماح للأطفال بالجلوس في الماء لأكثر من 15-20 دقيقة، لأنهم يخاطرون بالإصابة بنزلة برد.

4.5 الغرغرة

الدش الموضعي غير التقليدي تمامًا هو غرغرة تساعد في جعل الجسم أكثر مقاومة للعديد من أنواع العدوى. أولاً، اشطفيه بالماء الدافئ - 40 درجة مئوية، وخفضه تدريجياً بمقدار درجة واحدة كل 3 أيام. بالنسبة للأطفال، يتم رفعها إلى 15 درجة مئوية، وبالنسبة للبالغين يمكن خفضها إلى 10 درجات مئوية.

يساعد هذا الشطف على تقليل عدد حالات تفاقم التهاب اللوزتين المزمن والتهاب البلعوم بشكل كبير. لتعزيز تأثيره، تتم إضافة الأعشاب الطبية ذات التأثير المضاد للالتهابات (البابونج، نبات القراص، آذريون أو نبتة سانت جون) إلى الماء، وكذلك ملح البحر أو بضع قطرات من اليود.

بمرور الوقت، يمكن استبدال الشطف بإذابة مكعبات الثلج في الفم بحيث يكفي مكعب واحد لمدة نصف دقيقة تقريبًا. للحصول على طعم وفوائد أكبر، استخدمي العصير المجمد بدلاً من الثلج. لقد كتبت بالفعل عن توصيات بعض الأطباء فيما يتعلق بالآيس كريم، ولكن ليس كل أم تخاطر بدفع ثمنها بانتظام.

لكن يمكنك تجربتها بملعقة صغيرة يوميًا، وزيادة الكمية تدريجيًا بمقدار نصف ملعقة صغيرة يوميًا حتى تحصل على حصة واحدة. حتى البالغين على استعداد لتناول الآيس كريم وعصير الفاكهة المجمدة على مدار السنة، ومع ذلك، فإن الكومبوت والزبادي من الثلاجة يعدان أيضًا خيارًا. ومع ذلك، عليك أن تعتاد على هذا البرد تدريجياً وعدم تناول الأطعمة والمشروبات الباردة بعد ارتفاع درجة الحرارة الشديد.

لا يتم تقوية الجسم بالبرد المستمر، بل بالتناقضات، ولذلك يجب تعويد الحلق على ظروف درجات الحرارة المتغيرة، حتى لا تصاب بالتهاب الحلق عن طريق شرب الماء المثلج في الحرارة. الشطف المتباين، الذي يستخدم فيه الماء الدافئ والبارد في وقت واحد، مناسب تمامًا لهذا الغرض. أولاً يتم غرغرة الحلق دافئاً، ثم بارداً، وينتهي دائماً بالدفء، كما يزداد فرق التباين تدريجياً.

موانع الغرغرة هي في المقام الأول أقل من 3 سنوات من العمر، عندما لا يعرف الطفل كيفية إخراج الهواء بشكل صحيح من خلال الماء وقد يختنق.

إذا كان لا يريد الغرغرة فالأفضل عدم إجباره، لأن التصلب لا ينبغي أن يسبب له الانزعاج. لا يمكنك البدء في الإجراءات عندما يكون الشخص مريضًا بنزلات البرد أو مصابًا به

5. التقنيات المتطرفة

5.1 التصلب حسب جريبنكين

بالإضافة إلى إيفانوف، اقترح العديد من المؤلفين أساليب تصلب خاصة بهم، والتي لا يمكن التوصية بها للجميع. على سبيل المثال، نصح جريبنكين كل شخص يزيد عمره عن 3 سنوات بغمره في الماء البارد لمدة 10-15 ثانية، ثم تركه عارياً في الهواء الطلق لمدة 5 دقائق أخرى دون فرك أو تدفئة، حتى يتمكن الجسم من مواجهة البرد الذي يصيب جسده. ملك. بعد كل شيء، يتم إطلاق الأدرينالين وبعد بضع دقائق يشعر الشخص بزيادة في الحرارة والحيوية.

ومؤخرا، في خطب الطبيب الشهير كوماروفسكي، قيل إن التصلب لن يكون له تأثير إذا كان نمط الحياة بأكمله، من التغذية إلى المشي في الهواء الطلق، لا يتوافق مع التوصيات المقبولة عموما.

5.2 تصلب بعد الساونا وحمام البخار

ليس تقليديًا تمامًا، ولكنه فعال جدًا، استخدام الساونا أو الحمام الروسي لأغراض التقوية. تستخدم الساونا التأثيرات المتناقضة للبخار الساخن (70-90 درجة مئوية) والماء البارد في حمام السباحة (3-20 درجة مئوية)، أو حتى الفرك بالثلج في الشتاء.

يمكن للطفل أن يبدأ بالذهاب إلى الساونا مع والديه في سن الثالثة. لأول مرة، يمكنك الدخول إلى الساونا بدرجة حرارة لا تزيد عن 80 درجة مئوية لمدة 5 دقائق فقط، ومن ثم عليك أن تبرد، وفي المستقبل يمكن أن يصل عدد هذه الزيارات إلى 3، ويمكنك زيارة الساونا مرة في الأسبوع.

في الحمام أيضًا، يعتمد كل شيء على التناقضات: أولاً يسخن الجسم، ثم يبرد لفترات زمنية متساوية تقريبًا، ثم تتبعه الراحة، والتي يجب أن تستمر بقدر المرحلتين الأوليين.

لأول مرة، لا ينبغي الاستلقاء في الحمام لأكثر من 3-5 دقائق، وينصح بإجراء التبريد على شكل جرعة باردة، ومع مرور الوقت فقط انتقل إلى الاستحمام البارد أو السباحة في حمام بارد. ثقب الجليد. بعد الزيارات المنتظمة يزيد عدد الزيارات إلى غرفة البخار إلى 5، ويزداد الوقت الذي تقضيه فيها إلى 5-10 دقائق.

للحصول على بخار ساخن، في الحمام الروسي، يتم سكب الماء على الحجارة الساخنة، ولكن للحصول على تأثير علاجي، غالبًا ما يتم استخدام مغلي الأعشاب الطبية (الزيزفون، البابونج، البلوط، النعناع، ​​البتولا، المريمية أو الأوكالبتوس) بدلاً من ذلك.

نادراً ما يتم اصطحاب الأطفال الصغار الذين تقل أعمارهم عن 3-5 سنوات إلى الحمامات العامة بسبب خطر الإصابة بالأمراض المعدية أو الفطرية، ولكن إذا كانت هذه غرفة بخار خاصة، فيمكن اصطحابهم إلى هناك بعد السنة الأولى من الحياة.

5.3 تصلب الثلوج

ولعل الطريقة الأكثر غير تقليدية هي تصلب الثلج. وهذا لا يشمل المسح بالثلج فحسب، بل يشمل أيضًا المشي عليه حافي القدمين.

الشيء الرئيسي هو أنها نظيفة وتغطي الأرض، وليس الأسفلت. إذا كانت هناك قشرة جليدية على الثلج، أو كانت درجة الحرارة بالخارج أقل من 10 درجات تحت الصفر، فلا يجب أن تبدأ بالمشي.

لكن من تجربتي الخاصة أعلم أنه يمكنك المحاولة دون أي تحضير. صحيح، لأول مرة أوصي بالركض في الثلج لمدة لا تزيد عن دقيقة، وبسرعة كبيرة، وبعد ذلك تحتاج إلى العودة إلى غرفة دافئة، وارتداء الجوارب الصوفية والمشي بنشاط في جميع أنحاء الغرفة بها حتى تشعر تظهر الحرارة في قدميك.

5.4 السباحة في فصل الشتاء

لقد كان هذا النوع من الاستحمام الشتوي بارزًا دائمًا وظل وسيلة للنخبة. لقد كتب الكثير عن هذا - سواء فيما يتعلق بالفوائد أو بالضرر، ولا يزال النقاش لا يهدأ. لكن أولئك الذين وزنوا كل شيء وقرروا تجربة السباحة الشتوية يجب أن يتعلموا شيئًا عن ذلك.

عند السباحة في الماء البارد، يفقد الجسم الكثير من الطاقة، لكنه يفرز الأدرينالين، مما يزيد الدورة الدموية ويحسن أيضًا التنظيم الحراري والمناعة. ومع ذلك، لا ينبغي للمرء أن يعتقد أن "الفظ" لا يمرض أبدًا - فهو يصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان.

ليس من الضروري على الإطلاق الغوص بتهور، على الرغم من أن "الفظ" ذو الخبرة يمكنه القيام بذلك بسهولة. تعمل هذه التقنية على تحسين الحالة العامة للجسم، ولكنها لا تقوي العضلات، على عكس السباحة العادية، لذا ينصح للراغبين في بناء العضلات بممارسة بعض الرياضات الأخرى.

هناك أسطورة مفادها أن "الفظ" يشرب المشروبات الكحولية بالضرورة ليظل دافئًا، لكنها يمكن أن تسبب انخفاض حرارة الجسم في الجهاز التنفسي ونزلات البرد.

قبل الغطس في الماء المثلج، يوصى بممارسة تمارين مكثفة للإحماء، لكن الاستعدادات الأخرى، وخاصة الاستحمام البارد، ليست ضرورية. في حالة الصقيع الشديد، من الضروري وجود غرفة دافئة بالقرب من منطقة السباحة حيث يمكنك الإحماء.

يمكنك السباحة في الماء البارد من أواخر الخريف إلى أوائل الربيع، لأنه حتى في فصل الشتاء لا تقل درجة حرارة الثقب الجليدي عن +4 درجة مئوية، لكن لا ينبغي عليك الغطس في البحر - فدرجة الحرارة -2 درجة مئوية تحت الصفر. هناك موانع كثيرة للسباحة الشتوية، والتي لا ينبغي إهمالها على الإطلاق - فهذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم صحتك.

موانع السباحة في فصل الشتاء: أمراض خطيرة في القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والغدد الصماء والجهاز البولي التناسلي مع أعراض المعاوضة.

لا يمكنك الدخول إلى الماء البارد إلا بعد الدش البارد الذي يعتاد الجسم عليه. يُسمح لك بالغوص في حفرة الجليد بما لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع، وفي حالة ظهور أعراض أي مرض عليك استشارة الطبيب فوراً.

آمل أن تكون نصيحتي مفيدة لأولئك الذين يصابون بنزلات البرد في كثير من الأحيان ويريدون تحسين صحتهم، وفي مقالات المدونة التالية سأتحدث عن طرق تصلب أخرى.

والآن "فيلم تعليمي عن السباحة الشتوية والتصلب":

تحدثنا اليوم عن موضوع: “تصلب الجسم بالماء البارد للمبتدئين”. كيف أعجبك المقال؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فتأكد من مشاركتها على الشبكات الاجتماعية، والاشتراك في تحديثات المدونة وانتظر المتابعة.

كل يوم يحاول المزيد والمزيد من الناس مراقبة صحتهم، لأنه يوجد في العالم الحديث عدد كبير من العوامل التي تؤثر سلبًا على حالة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، له أيضًا تأثير مفيد على الجسم.

منذ القدم، تم استخدام طرق تصلب الجسم، مثل التصلب، و. دعونا نتحدث عن تصلب الماء.

ما هي فوائد تصلب الجسم؟

وقد لوحظ ذلك منذ العصور القديمة أن الماء البارد له تأثير منشط ومقوي للجسم، بينما الماء الدافئ والساخن، على العكس من ذلك، يريح.يشير هذا إلى الاستنتاج القائل بأن الماء ذو ​​درجة الحرارة المنخفضة له تأثير تصلب عند تعرضه لجسم الإنسان. فوائد تصلب هي كما يلي:

• ترقية ؛
• تحسين التنظيم الحراري للجسم.
• زيادة المقاومة ل.
• استعادة .

المرحلة التحضيرية

أي مسألة تتعلق بالصحة تتطلب نهجا وإعدادا مسؤولا. بعد كل شيء، إذا اتخذت إجراءات متهورة، فقم بتنفيذ الإجراءات التي تعلمتها عن طريق الإشاعات أو القراءة بشكل عابر، فلا يمكن إلا أن تسبب ضررًا لجسمك. كيف تبدأ عملية التبريد بشكل صحيح بالماء البارد في المنزل للحصول على أقصى النتائج؟ أولا، دعونا ننظر إلى المرحلة التحضيرية.

موقف محدد

عنصر مهم للحصول على نتيجة إيجابية من تصلب هو. عليك أن تحدد لنفسك بوضوح سبب حاجتك إليه، وما تريد الحصول عليه في النهاية، وما هي الأساليب التي ستستخدمها لتحقيق النتائج.

سيكون من الجيد أيضًا أن ترسم بنفسك خطة تصلب: كم من الوقت يجب تخصيصه لهذا، وفي أي أيام، وما إلى ذلك. قبل البدء في التصلب، يجب أن تكون واثقا بقوة في نواياك، ولا ينبغي أن يكون هناك أي شك، وإلا فإن الدماغ سيقاوم العملية بكل الطرق وحتى ينظر إليها على أنها نوع من العنف ضد الجسم.

يجب أن تكون المرحلة التالية من التحضير هي حمامات الهواء. سيكون الضغط على الجسم غير المعتاد على إجراءات المياه أقل بكثير إذا تم تلطيفك بالهواء في المراحل الأولى.

تنقسم الحمامات الهوائية حسب درجة حرارة الهواء إلى:

• فاتر (22 درجة مئوية)؛
• غير مبال (21-22 درجة مئوية) ؛
• بارد (17-20 درجة مئوية)؛
• بارد معتدل (9-16 درجة مئوية)؛
• بارد (0-8 درجة مئوية)؛
• بارد جدًا (0 درجة مئوية).

مهم!إذا اضطررت، بسبب المرض، إلى تخطي إجراءات التصلب لأكثر من 7 أيام، بعد الشفاء، سيتعين عليك بدء العملية من البداية.

كتحضير لتصلب الماء، يتم استخدام حمامات الهواء البارد لمدة 20-30 دقيقة. بعد ذلك ينتقلون إلى الفرك.

دلك

يستخدم للفرك نسيج مصنوع من مواد طبيعية. عليك أن تبدأ بالماء الذي تبلغ درجة حرارته حوالي 30 درجة مئوية، وفي كل مرة تقلل درجة الحرارة بمقدار درجة واحدة مئوية، ثم تصل إلى 20 درجة مئوية. بعد العملية، افركي الجلد بمنشفة جافة حتى يسخن.

المرحلة الثانية

بعد أن أصبحت الإجراءات التحضيرية هي القاعدة وأصبحت عادة يومية، يمكنك الانتقال إلى إجراءات التصلب الرئيسية: تصلب القدمين. وفي هذا الجزء من المقالة، سنخبرك بكيفية التعزيز بشكل صحيح باستخدام هذه الإجراءات.

تصلب القدمين

تتم عملية تصلب القدم على مرحلتين:

• الغمر.
• حمامات القدم.

ابدأ عند درجة حرارة الماء حوالي 26 درجة مئوية، ثم خفضها كل 2-3 أيام بمقدار درجة واحدة مئوية. ونتيجة لذلك، يجب أن تصل درجة حرارة الماء إلى 12 درجة مئوية. بعد الغسل، افركي القدمين بمنشفة جافة وصلبة حتى تصبح حمراء.

بعد بضعة أسابيع يمكنك الانتقال إلى حمامات القدم. املأ حوضًا بالماء (حوالي 20 درجة مئوية)، وقف فيه وانتقل من ساق إلى أخرى لبضع دقائق. وبعد ذلك، يتم تقليل درجة حرارة الماء تدريجيا. يجب أن يتم تصلب القدم يوميا.

يمكنك أيضًا استخدام حمامات القدم المتناقضة. للقيام بذلك، ستحتاج إلى حوضين: أحدهما به ماء دافئ (حوالي 37 درجة مئوية)، والآخر بالماء البارد (حوالي 20 درجة مئوية). قم أولاً بغمر قدميك في الماء الدافئ لمدة 30 ثانية تقريباً، ثم في الماء البارد لمدة 15 ثانية، وكرر الإجراء 3 مرات، ثم افرك قدميك بالمنشفة. بالنسبة للإجراءات اللاحقة، يجب زيادة درجة حرارة الماء الساخن تدريجياً (إلى 40 درجة مئوية)، وعلى العكس من ذلك، خفض الماء البارد (إلى 15 درجة مئوية).

يتضمن الدش المتباين سكب الماء البارد والساخن على الجسم بالتناوب.

ومن الأفضل أن تبدأ بدش مماثل للقدمين، ثم تنتقل تدريجياً إلى الجسم كله.
في هذا الإجراء، اتبع الخوارزمية التالية:

1. اغسل نفسك بالماء الدافئ.
2. قم بزيادة درجة حرارة الماء تدريجيًا حتى يصبح ساخنًا واسكبه لمدة دقيقة تقريبًا.
3. فجأة قم بتبديل الماء إلى البارد ثم اسكبه فوقه لمدة دقيقة.
4. قم بتغيير الماء الساخن إلى الماء البارد من 3 إلى 5 مرات.
5. تحتاج إلى الانتهاء بالماء البارد.
6. بعد الاستحمام، افركي نفسك بمنشفة جافة.

المرحلة النهائية: الغمر

المرحلة النهائية من التصلب مباشرة صب الماء من دلو على الجسم كله. وهكذا يحدث الإطلاق، وتهدف جميع القوى إلى استعادة نظام درجة الحرارة. هذا ما يحصل.

كما هو الحال بعد كل الإجراءات الموصوفة سابقًا، يوصى بفرك الجسم بمنشفة صلبة ولف نفسك برداء. كما أن كوبًا من الطعام الساخن لن يكون غير ضروري. من الأفضل أن تغمر. في موسم البرد، يجب ألا تتجاوز المدة 10 ثوان، في الموسم الدافئ - 1-2 دقيقة. ويجب ألا تقل درجة حرارة الماء عن 15 درجة مئوية، ولكن يجب الوصول إلى هذا المستوى تدريجياً بدءاً من 30 درجة مئوية.

إن أفضل تقنيات الغمر وأكثرها فاعلية هي سكب كامل كمية الماء على الجسم على الفور، بما في ذلك الرأس. هو بطلان الغمر في مرض السل وأمراض الكلى والأورام والعمليات الالتهابية للأعضاء الداخلية.

وأخيرًا، قمنا بجمع بعض النصائح للمبتدئين حول كيفية تقوية أنفسهم حتى لا يمرضوا:

1. يجب أن تكون الإجراءات منتظمة ومستمرة.
2. زيادة الأحمال الباردة في التعقيد والوقت.
3. اتخاذ نهج متكامل.
4. قبل البدء بالتصلب تأكد من عدم وجود أمراض مزمنة.
5. لا تتسرع في إتقان علم التصلب، افعل كل شيء تدريجيًا، دون تخطي مرحلة واحدة.

هذه هي المبادئ والآن أنت تعرف من أين تبدأ. كن متسقًا ومثابرًا في أفعالك، وسوف يشكرك جسدك بالتأكيد.

يتم طرح السؤال حول كيفية التصلب بشكل صحيح من قبل كل شخص تقريبًا. المشكلة الرئيسية هي أن الكثير من الناس سمعوا عن طرق معينة لشفاء الجسم، ولكن لسوء الحظ، قليل من الناس يعرفون كيفية تطبيقها بشكل صحيح. بالطبع، مع النهج الصحيح، فإن التصلب مفيد للغاية، ولكن إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح، فقد يسبب ضررًا جسيمًا. ولهذا السبب سنخصص هذا المنشور للنظر في النقاط التالية: كيفية البدء في التعزيز، وما هي أساليب التدريب التي يمكن استخدامها، وما هي المبادئ الأساسية التي ينبغي اتباعها وما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها.

خصائص مفيدة للتدريب تصلب

قبل الانتقال مباشرة إلى الأساليب، يجب عليك أولا أن تفهم المقصود بالتصلب ومدى فائدة هذه الإجراءات. التصلب نفسه عبارة عن مجموعة من التدابير التي تهدف إلى تحسين الصحة. من خلال القيام بذلك، يقوم الشخص بتدريب الخصائص الوقائية لجسده، كما يعلمه تعبئة جميع الموارد المتاحة عند ظهور المواقف الحرجة. أساس أي إجراء تصلب هو التعرض الدوري للحرارة والبرودة. تلعب أشعة الشمس والرياح دورًا كبيرًا في مثل هذا التدريب. النتيجة الرئيسية للتصلب الناجح هي التكيف السريع للجسم مع جميع أنواع الظروف البيئية. بفضل هذا، يبدأ الشخص بالمرض أقل بكثير.

ومع ذلك، فإن التعزيز العام للخصائص الوقائية للجسم ليس هو الفائدة الوحيدة للتصلب. وبفضل هذه الإجراءات التدريبية يمكن تحقيق الأهداف التالية:

• تحسين أداء الجهاز العصبي.
• زيادة قوة العضلات.
• تطبيع عمليات الدورة الدموية.
• استقرار ضغط الدم.
• تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• زيادة القدرة على العمل.
• تحسين حالتك المزاجية بشكل ملحوظ.

وبمعنى أكثر علمية، فإن فائدة التصلب هي أن جسم الإنسان يبدأ في الحفاظ على درجة حرارة الأعضاء الداخلية عند نفس المستوى تقريبًا. ونتيجة لذلك، يستطيع الشخص المتصلب أن يتحمل الاحترار المفاجئ والطقس البارد دون أي مشاكل.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذا التدريب في معظم الحالات يهدف إلى الوقاية من المرض، وليس إلى محاربته. وبطبيعة الحال، هناك استثناءات، ولكننا سنتحدث عنها بعد قليل. يمكن لكل من البالغين والطفل تنفيذ مثل هذا المنع (على الرغم من أن هذه العملية محددة إلى حد ما عند الأطفال).

لذلك، اكتشفنا سبب الحاجة إلى تصلب. الآن دعونا نتعرف على المبادئ الأساسية التي يجب اتباعها أثناء هذا التدريب.

القواعد الرئيسية للتصلب

هناك 8 مبادئ فقط يجب على كل من يقرر تعزيزها أن يعرفها. الالتزام بها إلزامي إذا كنت تريد أن تعود التمارين بالفائدة وليس الضرر. تبدو هذه المبادئ هكذا.

1. من الضروري الخضوع لإجراءات التصلب فقط في حالة عدم وجود أمراض مصاحبة.
2. يجب فهم عملية التصلب بأكملها بشكل صحيح وتنفيذها بوعي. تعتمد فعالية أي تقنية في المقام الأول على الموقف الأخلاقي المناسب. إذا تحدثنا عن البالغين، فلا ينبغي أن يكون لديهم مشاكل في هذا. ولكن إذا كنت بحاجة إلى تعليم الأطفال كيفية التصلب، فإن المضاعفات ليست غير شائعة. يمكن تفسير ذلك بسهولة، لأنه من غير المرجح أن يحب الأطفال تعريض أنفسهم للماء البارد أو الهواء. في مثل هذه الحالات، يجب على الوالدين إعداد الطفل. يجب إخبار الأطفال بلباقة قدر الإمكان عن فوائد التصلب.
3. المنهجية هي معيار مهم للنجاح. يجب تنفيذ أي برنامج وفقًا للجدول الزمني دون فترات راحة طويلة.
4. بغض النظر عن التقنية التي تفضلها، يجب دائمًا اتباع الاتساق. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بتقوية جسمك بالماء البارد، فابدأ بماء ذي درجة حرارة منخفضة إلى حد ما. بمرور الوقت، خفض درجته تدريجيا.
5. ضع في اعتبارك دائمًا الخصائص الفردية لجسمك.
6. عندما تبدأ في التصلب، لا تنس مراقبة صحتك.
7. حاول الجمع بين الطرق المختلفة لتصلب الجسم.
8. عند تنفيذ الإجراءات، يوصى بتنفيذ الإجراءات المساعدة.

لقد قمنا بفرز المبادئ. الآن دعونا نتعرف على كيفية البدء في التصلب بشكل صحيح وكيفية تحسين النتيجة.

تقنيات تصلب فعالة

لذلك، اكتشفنا لماذا تحتاج إلى تدريب جسمك في درجات حرارة منخفضة. الآن نحن بحاجة إلى معرفة بالضبط كيف يمكن تقوية الجسم وأين من الأفضل أن نبدأ. هناك طرق تصلب مثل:

• أخذ حمامات الهواء.
• المسح بمنشفة مبللة.
• الغسيل بالماء البارد والبارد.
• إجراءات التباين
• زيارة الحمامات والساونا.
• السباحة في حفرة الجليد.

قد يعتقد الأشخاص عديمي الخبرة أنه يمكنهم البدء في التصلب باستخدام أي من الطرق المذكورة. ومع ذلك، فهو ليس كذلك. وذكر أحد المبادئ المذكورة أن التعرض لدرجات الحرارة المنخفضة يجب أن يتم بشكل تدريجي. وإلا فإن التصلب لن يؤدي إلا إلى ضرر. القاعدة الأساسية للتصلب هي أن الجسم يستعد تدريجياً للظروف القاسية.

بشكل عام، يشبه تعزيز وظائف الحماية للجسم ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. لن تتحمل على الفور أوزانًا ضخمة، لأن عضلاتك ببساطة لن تكون جاهزة لتحملها. يجب تطبيق مبدأ مماثل أثناء عملية التصلب. يجب أن تبدأ صغيرًا، ثم تعقد الظروف تدريجيًا. يجب توخي الحذر الشديد عند تدريب الأطفال. سوف تتسبب درجات الحرارة الشديدة للغاية في إلحاق ضرر جسيم بالجسم الهش.

أين هو أفضل مكان للبدء؟

الخيار المثالي لبدء التصلب هو حمامات الهواء. ينبغي تناولها في الصباح بالخارج عند درجة حرارة منخفضة نسبيًا. بالنسبة للرجال والنساء البالغين، فإن درجة الحرارة المثلى هي 14-16 درجة مئوية، للأطفال - 20-22 درجة مئوية. وهذا يعني أن البالغين يمكنهم بدء هذا التدريب في منتصف الربيع أو الخريف، والأطفال - في أواخر الربيع أو الصيف أو أوائل الخريف.

لتنفيذ الإجراء، يجب تحديد أماكن خاصة، لأن تحتاج إلى خلع ملابسك. بالإضافة إلى ذلك، لن يتم تحقيق تأثير التصلب بالكامل إلا عند أداء التمارين البدنية الخفيفة. في المرة الأولى يجب أن يستمر الإجراء 2-3 دقائق. ثم يمكن زيادة المدة إلى نصف ساعة. على الرغم من أن هذه التقنية أولية، إلا أنها يمكن أن تجلب المنفعة والضرر. وعلى وجه الخصوص، يجب ألا تخرج عندما تكون درجة الحرارة شديدة البرودة لتجنب التجمد. بالإضافة إلى ذلك يجب إجراء التمارين دون تعصب غير ضروري حتى لا تتعرق.

عندما تكون درجة الحرارة الخارجية منخفضة للغاية، يمكن استبدال حمامات الهواء بالمسح بمنشفة مبللة. يوصى أيضًا باستخدام هذه التقنية في الصباح. يمكن أن تصبح نقطة تدريب أولية للأطفال الذين يعانون من ضعف المناعة. مع هذا الإجراء، تحتاج إلى ترطيب منشفة بالماء البارد (23-25 ​​درجة مئوية) ومسح الجسم بالكامل. تحتاج كل أسبوع إلى خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1-2 درجة مئوية.

تصلب مع إجراءات المياه

تصلب الماء هو أساس تدريب جسمك. يتضمن العديد من التقنيات في وقت واحد، ولكن من الأفضل أن تبدأ بالترتيب الموصى به. لذلك، من الأفضل للأشخاص عديمي الخبرة اختيار دش متباين. ويجب أن تؤخذ وفقا للقواعد التالية:

• 14 يومًا تحتاج إلى الاستحمام بماء دافئ إلى حد ما؛
• ثم ابدأ بتشغيل الماء البارد أثناء الاستحمام والوقوف تحته لمدة 10 ثوانٍ؛
• قم بزيادة مدة البقاء تحت الماء البارد تدريجيًا (بحد أقصى دقيقة واحدة).

عند اكتمال التصلب الأولي بالماء، يمكنك البدء في الغمر. سوف يعرضون جسدك لاختبارات أكثر خطورة، ولكن بفضل الروح، سيكون جاهزًا لهم بالفعل. يطرح سؤال طبيعي: كيف تغمر نفسك بالماء البارد بشكل صحيح.

يجب أن تبدأ بالغمر بالماء الدافئ. يجب تنفيذ الإجراء كل صباح، ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع، فيمكن تكرارها في المساء. قبل أن تغمر نفسك، تحتاج إلى تدفئة جسمك قليلاً. التمارين البدنية الخفيفة مناسبة لهذا الغرض. قم بممارسة التمارين الرياضية قبل الرياضة دون تعصب، حتى لا تتعرق. عندما يكون جسمك دافئًا، اسكب دلوًا من الماء الدافئ فوقك. ليست هناك حاجة لتجفيف نفسك بعد العملية. عندما تكون مقاومة الجسم الحد الأقصى، يمكنك التبديل إلى الغمر بالماء المثلج.

طريقة أخرى جيدة لتقوية نفسك هي زيارة الساونا التي تحتوي على بركة من الماء البارد. سيكون التأثير مشابهًا للاستحمام المتباين، لكن التباين نفسه سيكون أعلى. السباحة في الماء البارد بعد التواجد في غرفة حارة سيكون لها تأثير مفيد على جهاز المناعة، مما يمنحه القوة والنشاط.

إذا قمت بالتصلب بشكل صحيح بالماء البارد، فيمكنك تجربة طريقة تصلب شديدة مع مرور الوقت - السباحة في حفرة الجليد. إن اختبار المياه هذا سيجبر الجسم على تجربة الظروف الأكثر قسوة التي لن يوفرها الغمر أو السباحة في حمام السباحة.

معلومات إضافية حول هذه التقنيات

إذا أجبت على سؤال ما إذا كان الغمر بالماء مفيدا، فإن الإجابة ستكون بالتأكيد إيجابية. فوائد الغمر بالماء البارد متعددة الجوانب. وعلى وجه الخصوص، بفضل هذا الإجراء، يمكنك:

• تخفيف التوتر العصبي.
• القضاء على التعب.
• زيادة الأداء؛
• تقوية المناعة.

ولكن هذا ليس كل شيء. في ظل ظروف معينة، يسمح الأطباء بالغمر بالماء البارد لارتفاع ضغط الدم. إذا اتبعت جميع التوصيات المشار إليها (ابدأ بغمر نفسك بالماء الدافئ، ثم قم بتبريده تدريجيًا)، فيمكنك تحقيق نتائج مذهلة. على وجه الخصوص، تحسين الدورة الدموية، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي، والأهم من ذلك، استقرار ضغط الدم. في حالة عدم وجود مضاعفات إضافية، سيتم العلاج بالماء البارد بسرعة نسبيا.

قد يهتم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشيء آخر: هل من الممكن زيارة الحمامات المصابة بارتفاع ضغط الدم. من حيث المبدأ، يسمح الأطباء بزيارة حمامات الساونا، لأن... الهواء في الحمامات أكثر رطوبة، وقد يصاب المرضى بأزمة ارتفاع ضغط الدم.

خلال موسم البرد، نفكر فقط في كيفية النجاة منه، وليس في كيفية تقوية أنفسنا بشكل صحيح. وعبثا تماما. الخوف من البرد يجعلنا نلف أنفسنا بالأوشحة والبطانيات، ونعاني أيضًا من نزلات البرد وسيلان الأنف والأنفلونزا. رغم أنه يمكن تجنب كل هذا إذا كنت تعرف قواعد تصلب الجسم. سنخبرك بكيفية تحسين صحتك دون ممارسة الرياضة الشديدة والتوقف أخيرًا عن الارتعاش عند أدنى مسودة. سترى أنه ليس من الضروري السباحة في حفرة جليدية وسكب دلاء من الماء المثلج على نفسك. تبدأ إجراءات التصلب بخطوات صغيرة في متناول الجميع.

لماذا تعتبر ممارسة التصلب ضرورية على الإطلاق؟

للبدء في التصلب، تحتاج إلى تحفيز نفسك. يحتاج المبتدئون إلى حجج قوية تجعلهم يخرجون من شرنقتهم الدافئة بل ويحبون الماء البارد. لقد حاولنا جمع كل الأسباب الوجيهة التي تدفعك إلى إعادة النظر في آرائك بشأن الصحة وتعلم كيفية ضبط نفسك بشكل صحيح:

لا يمكننا التحكم في التغيرات في درجات الحرارة، لكن يمكننا تدريب أجسامنا لتكون أكثر مرونة ولا تعاني عندما تهب الرياح الباردة. إذا تم تصلب الجسم، يتم تشغيل ردود الفعل الحرارية فيه. بسبب تقلص وتوسيع الشعيرات الدموية في الجلد، يزداد تدفق الدم ويتسارع التمثيل الغذائي. ببساطة، فإن الشخص المتصلب لديه فرصة أقل بكثير للتجمد في درجات حرارة منخفضة والإصابة بالفيروسات. ليس لدى الشخص غير المتصلب الوقت للتكيف مع تغيرات الطقس، ولا تعمل مناعته ويمرض بسهولة.

البرد هو ضغط مفيد للجسم، مما يعزز إنتاج هرمون الكورتيزول المسؤول عن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد التصلب على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتشبع الأعضاء بالأكسجين وزيادة موارد الطاقة. ولهذا السبب يتمتع الأشخاص المتمرسون بالقوة ويتمتعون بصحة جيدة. ولا يوجد تعب مزمن أو ARVI.

يوفر تصلب العديد من الفوائد: يزيد من مقاومة الإجهاد، وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية، ويحسن لون البشرة، ويزيل السيلوليت ويجدد شباب الجسم.

كما ترون، يساعدك التصلب على العيش حياة أطول وأكثر صحة، باستخدام طاقتك إلى الحد الأقصى. ولكن ماذا لو كنت خائفا من البرد؟ لماذا لا تغوص مباشرة في حفرة الجليد؟

بالطبع لا. مثل هذا الانخفاض المفاجئ في حرارة الجسم يهدد بمضاعفات خطيرة للجسم.

ينصح الأطباء والخبراء ألا تكون بطلاً في البداية وأن تبدأ بالتصلب بخطوات صغيرة.

وهي ليست مخيفة كما قد تبدو. علاوة على ذلك، فإن الماء البارد هو الطريقة الأكثر فعالية لتقوية الجسم، ولكنه ليس الوحيد.

كيف تصلب نفسك بشكل صحيح: 5 طرق رئيسية

1. حمامات الهواء والشمس

الخيار الأفضل هو قضاء 3 إلى 5 دقائق في غرفة جيدة التهوية عند درجة حرارة 15-16 درجة مئوية. أولاً، يمكنك أداء مجموعة من تمارين الإحماء، ثم الخروج إلى الشرفة (يجب أن تكون درجة الحرارة للجلسات الأولى 18-20 درجة مئوية) بملابس خفيفة لبضع دقائق. يمكنك البدء بدقيقة واحدة، مع زيادة الوقت تدريجيًا.

بمجرد التعود على حمامات الهواء داخل المنزل، يمكنك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. إذا كان كل هذا يبدو لك خطوة جذرية للغاية، فابدأ بالمشي لمسافات طويلة في أي طقس، وتهوية الغرفة والنوم مع فتح النافذة.

2. تصلب القدمين

تدريب نفسك على المشي حافي القدمين بدون حذاء في المنزل. في البداية، 10 دقائق ستكون كافية. ثم قم بزيادة الوقت يوميًا بمقدار 5-10 دقائق أخرى.

أكمل التصلب بحمامات القدم المائية: صب الماء في درجة حرارة الغرفة في الحوض واتركه لمدة 2-3 دقائق. كل 3 أيام، قم بخفض درجة الحرارة بمقدار 1-2 درجة مئوية.

المشي حافي القدمين في الثلج. في البداية، سيكون كافيا أن ينفد في الثلج لبضع ثوان، ثم زيادة الوقت تدريجيا إلى 3 دقائق، ثم إلى 15 دقيقة.

3. عمليات المسح

وينتقلون إلى الفرك بالمنشفة بعد أن يعتادوا على حمامات الهواء وتصلب أقدامهم. لهذا الإجراء سوف تحتاج إلى منشفة وماء.

انقعي منشفة في ماء دافئ (30 درجة مئوية) وافركي رقبتك وصدرك وظهرك بقوة لمدة دقيقتين. ثم عليك أن تجفف نفسك بمنشفة جافة وأن تفعل الشيء نفسه مع قدميك.

بعد 7-10 أيام، خفض درجة حرارة الماء بمقدار 5 درجات مئوية. استمري حتى تعتادي على المسح بالماء البارد.

4. صب

الماء البارد هو الطريقة الأكثر فعالية لتقوية الجسم. ولكن علينا أن نعمل تدريجيا.

ابدأ بسكب الماء بدرجة حرارة الغرفة على ذراعيك وساقيك ورقبتك. جففهم بمنشفة جافة. لا ينبغي أن تكون الغرفة نفسها باردة، والأفضل أن تكون درجة الحرارة حوالي 20 درجة مئوية.

بعد أسبوعين، يمكنك الانتقال إلى غمر الجسم بأكمله. قومي ببعض التمارين الرياضية لتدفئة جسمك. استحم بسرعة ولا تقف تحت الماء البارد لأكثر من دقيقة واحدة.

كل 7-10 أيام، خفض الماء بمقدار 5 درجات مئوية.

5. دش متباين

سيساعد هذا النوع من التصلب على تقوية القلب والأوعية الدموية، ولكنه يتطلب الالتزام بنظام معين:

أفضل وقت للتعود على هذا الإجراء هو الربيع أو الصيف. هذا سوف يجهز الجسم لنزلات البرد.

ابدأ الإجراء بالماء الدافئ، ثم أضف الماء الساخن، وانتهي بالماء البارد. لا تصب الماء البارد على رأسك في البداية.

إذا كان الجسم معتادًا على التغيرات في درجات الحرارة، فقم بإدخال مخطط الدش المتباين التالي: 10 ثوانٍ من الماء الدافئ، و10 ثوانٍ من الماء البارد. كل أسبوعين، قم بزيادة الوقت، ليصل أولاً إلى 20 ثانية، ثم إلى 30 ثانية.

بعد الاستحمام، جفف جسمك بالمنشفة.