المناعة القوية هي مفتاح الصحة الجيدة. مناعة قوية مناعة قوية أو قوية

وفي الوقت نفسه، لا يمكن حماية الصحة فحسب، بل يمكن تعزيزها بكل الطرق الممكنة. ولجعل الجهاز المناعي درعًا لا يمكن اختراقه للجسم كله، لا تحتاج إلى شرب الفيتامينات باهظة الثمن. يمكنك الحصول على وسائل بأسعار معقولة.

الموارد الطبيعية

الرجل غني. حوله كنوز لا تقدر بثمن: الهواء والماء ودفء الشمس. وكل هذا يمكن استخدامه لصالحك. باستخدام الموارد الطبيعية وحدها، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك حتى لا تكون هناك أمراض مخيفة.

البقاء في الهواء الطلق هو أفضل تكييف للجميع. يمكن للجميع، بما في ذلك الأطفال وكبار السن، زيادة المناعة بمساعدة حمامات الهواء. تصلب الهواء يعني تعرضه للهواء الطلق جزئيًا أو كليًا. كلما زاد الفرق بين درجة حرارة الهواء ودرجة حرارة الجسم، كلما كان تأثير تقوية الجسم أقوى. بالمناسبة، تعتبر حمامات الهواء الطريقة الأكثر أمانا للتصلب.

كما يمكن استخدام الشمس لتقوية المناعة، لما لها من إشعاعات لها آثار شفائية على الجسم. بالطبع باعتدال. تزيد أشعة الشمس من محتوى الهيموجلوبين في الدم وتحسن حالة الجهاز اللمفاوي. تتحسن الصحة العامة، وترتفع مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا.

تقوية الجسم بالماء فعال بشكل خاص. يعطي الفرك والغمر والغرغرة تأثيرًا قويًا للتصلب. الأشخاص الذين يتصلبون بهذه الطريقة لديهم حاجز قوي أمام المرض. تظهر مقاومة درجات الحرارة المنخفضة والعالية.

الخضار والأعشاب

جميع الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات ويجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي قدر الإمكان. لكن البصل والثوم هما أكثر الوسائل التي أثبتت جدواها لتقوية الجسم وأكثرها بأسعار معقولة. الاستهلاك المنتظم لهذه الخضار يحمي الجسم من الأمراض. حتى لو قمت فقط بوضع فصوص من الثوم أو البصل المفروم حول الشقة، فسيظل التأثير موجودًا. سوف تموت البكتيريا المسببة للأمراض قبل أن تصل إلى هدفها.

الخصائص السحرية تقريبًا لجذر الزنجبيل معروفة للكثيرين. ومن يعرف مدى فائدة الزنجبيل يستخدمه باستمرار في الطعام. يساعد الشاي بالزنجبيل بشكل جيد في مكافحة جميع أنواع الفيروسات. المرض الذي بدأ بالفعل سوف ينحسر على الفور إذا تناولت مشروبًا من الزنجبيل مع العسل والليمون.

العسل هو مجرد مخزن للفيتامينات. ملعقة صغيرة من هذا الرحيق الشافي تكفي لشخص بالغ لتقوية جهاز المناعة. ينبغي تناول كمية صغيرة من العسل على معدة فارغة وغسلها بالماء الدافئ. هذه قنبلة فيتامين حقيقية ولا يمكن مقارنتها بأي مكمل صيدلي. يجب على مرضى الحساسية فقط استخدام العسل بحذر.

إشنسا بوربوريا تفعل أكثر من مجرد زيادة مقاومة الجسم. وتحت تأثيره يتم إنتاج خلايا مناعية جديدة! إذا قمت بشربه بانتظام في الشاي، يمكنك تجنب العديد من الأمراض. طعمه جيد، لا، لذلك يمكن للأطفال أيضًا شرب هذا المشروب. على الأقل في غير موسمها.

رياضة

يعلم الجميع أن الحركة هي الحياة. لكن لسبب ما هم كسالى جدًا لدرجة أنهم لا يصدقون ذلك بالفعل. حتى المشي المنتظم يمكن أن يخفف من العديد من الأمراض. لا يؤثر النشاط البدني المنتظم على الجسم فحسب، بل له أيضًا تأثير مفيد على الحالة العقلية للشخص. تعمل الرياضة على التخلص من التوتر والقلق والتهدئة والتخلص من الاكتئاب. أولئك الذين يمارسون أي نوع من الرياضة يكونون دائمًا نشيطين ومبهجين و... أصحاء.

حمام

الأشخاص الذين يذهبون غالبًا إلى الحمام يصابون بالمرض بشكل أقل بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. يقول المثل القديم: "من يستحم لا يكبر". وهذا صحيح في الواقع. ينظف البخار الساخن الرطب من الداخل ويزيل جميع الأمراض والأمراض وينظف الرئتين والشعب الهوائية والبلعوم الأنفي. بعد آثاره العلاجية، يشعر الجسم كله بالخفة.

إن تقوية جهاز المناعة لديك يعني قول "نعم" لنمط حياة صحي. ليس من الصعب على الإطلاق اتباع القواعد البسيطة كل يوم. لكن النتيجة تستحق الجهد المبذول.

يمكن أن يظهر النعاس والمزاج السيئ والاكتئاب الخفيف حتى عندما يكون كل شيء على ما يرام: سواء في الصحة أو في الحياة. من أين أتوا؟ يحدث فقدان القوة بسبب انخفاض دفاعات الجهاز المناعي. الأرق وقلة النوم والإرهاق في العمل ونمط الحياة المستقر والعديد من العوامل الأخرى تسبب ضعف حماية الجسم.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على أسباب انخفاض المناعة وطرق زيادتها بما في ذلك التقليدية، ونتحدث عن الوقاية لجسم صحي.

أسباب انخفاض المناعة. كيف وكيف نعزز مناعة الشخص البالغ في المنزل

للإجابة على هذا السؤال، دعونا نتذكر ما هي المناعة. الوظيفة الوقائية للجسم، التي تهدف إلى مقاومة كل من التهديدات الخارجية (البكتيريا والفيروسات والكائنات الحية الدقيقة) والتهديدات الداخلية (عدوى خلايا الفرد)، تسمى الجهاز المناعي، أو المناعة باختصار. في فصل الشتاء، يمكن للجسم المتصلب أن يتعامل بسهولة مع السبب الجذري لنزلات البرد والأنفلونزا، لأن مناعته قوية جدًا. إذا لم تكن التصلب عبارة فارغة بالنسبة لك - فأنت تذهب إلى حمام السباحة وتمارس التمارين وتغمر نفسك بالماء في الصباح - فسوف تصاب بالمرض عدة مرات أقل.

ما هي الأسباب الرئيسية لانخفاض دفاعات الجسم؟

1. سوء التغذية: العيش من وجبة خفيفة إلى وجبة خفيفة، وكثرة تناول الوجبات السريعة، ونقص الخضار والفواكه في النظام الغذائي سيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى إضعاف جهاز المناعة، لأنه لا يحصل على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
2. زيادة الأحمال أو الجانب السلبي - الخمول البدني.
3. مما سيؤدي إلى العصاب والتهيج. إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات في الليلة، وتستيقظ وتغفو في أوقات مختلفة، فمن المرجح أن تصاب بالتعب والاكتئاب.
4. العادات السيئة: التدخين والكحول يؤديان بشكل لا رجعة فيه إلى انخفاض المناعة.
5. بيئة سيئة.

والآن لنعد إلى السؤال: كيف نقوي المناعة في المنزل؟ أولاً، قم بإزالة الأسباب المحتملة لانخفاض دفاعات الجسم: تطبيع التغذية والنوم والنشاط البدني وستشعر أنت بنفسك كيف سيتحسن مزاجك وستظهر القوة والفرح من الحياة. إذا كانت هناك مثل هذه الفرصة والرغبة، فرفض السجائر والكحول أو تقليل استخدامها إلى الحد الأدنى.

والخطوة التالية هي تمارين خاصة. على سبيل المثال، ستجعلك التمارين اليومية أو اليوجا أو الركض أكثر مرونة وستستيقظ بشكل أسرع. أضف الغمر بالماء أو السباحة أو الاستحمام البارد إلى هذه القائمة - سيبدأ الجسم في التصلب ومقاومة التأثيرات الخارجية للفيروسات والجراثيم الباردة. الشيء الرئيسي، كما هو الحال في أي عمل تجاري، هو معرفة متى تتوقف، لأن التجاوزات يمكن أن تؤثر سلبا على حالتك العامة.

إذا لم تكن هناك موانع لدرجات الحرارة المرتفعة، فلا تتردد في الذهاب إلى الحمام! تعمل مجموعة إجراءات الاستحمام على تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية وتسريع نمو الجلوبيولين المناعي وإزالة السموم من الجسم. ليس من قبيل الصدفة أن الحمام لا يزال يحظى بشعبية كبيرة حتى يومنا هذا.

شرب أكثر من لتر من الماء النظيف يوميا. ليس الشاي أو القهوة أو العصير، بل الماء النقي ينظم عملية التمثيل الغذائي ويخرج منتجاتها من الجسم.

أول شيء يجب عليك الانتباه إليه هو التغيير المفاجئ في جسمك ورفاهيتك. إذا بدأت تلاحظ أنك تتعب في وقت أبكر من المعتاد أو تصبح سريع الانفعال أو تشعر بالعلامات الأولى لنزلات البرد أو الأعراض، فقم بشراء مركب فيتامين على الفور وقم بتحليل نومك ونظامك الغذائي. إذا وجدت أن هناك شيئًا مفقودًا في نظامك الغذائي أو أنك تنام أقل من سبع ساعات في الليلة، فقم بتصحيح ذلك في أسرع وقت ممكن.

كما أن كثرة استخدام المضادات الحيوية والوراثة السيئة والتوتر والتلوث البيئي يضعف الجسم ويؤثر سلباً على جهاز المناعة.

أحد العلاجات الشعبية للمناعة هو جذر الزنجبيل. يخلط الزنجبيل المبشور مع العسل وعصير الليمون والمشمش المجفف ويؤكل عدة ملاعق في اليوم.

إذا انتقلنا إلى التوابل، يمكننا تسليط الضوء على القرفة والكركم وورق الغار والفلفل. لن يضيفوا طعمًا إلى طبقك فحسب، بل سيصبحون أيضًا إجراء وقائي عالي الجودة للحفاظ على المناعة.

ويجب ألا ننسى الثوم والبصل اللذين يمكن أن يضعا الإنسان على قدميه في وقت قصير. تعمل مبيداتها النباتية والزيوت الأساسية على منع دخول الفيروسات والميكروبات إلى البلعوم الأنفي، وبالتالي تطهير الجسم.

يحتوي عصير الصبار على عدد من الفيتامينات B وC وE والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لعملية التمثيل الغذائي الجيد. ومن الأفضل خلط العصير مع العسل بنسبة 50/50، وإلا فإنه سيكون مريرا جدا. ولسوء الحظ فإن جميع المواد المفيدة الموجودة فيه تدوم لمدة يوم واحد فقط، لذا من الأفضل تحضيره قبل الاستخدام.

لمنع أحد أسباب انخفاض المناعة - الإجهاد - يمكنك استخدام مغلي مهدئ. ليس لها تأثير منبه للمناعة، لكنها ستساعدك على الهدوء والنظر إلى الوضع برأس أخف.

بعد استشارة الطبيب، يمكنك البدء في استخدام الأعشاب الطبية: إشنسا بوربوريا، الجينسنغ، الهندباء، عرق السوس، نبتة سانت جون وغيرها. تعمل الأعشاب على تحسين الذاكرة والدورة الدموية وزيادة الأداء والهدوء. يجدر الاستشارة لأن العديد من الأعشاب تحتوي على سموم ومن الممكن حدوث تأثير عكسي عند استخدامها.

زيادة المناعة بالعلاجات الشعبية أمر جيد في مرحلة الوقاية. وفي هذه المرحلة نفسها، سيكون تناول بعض الأطعمة مفيدًا جدًا للصحة العامة. دعونا نتعرف على أي منهم يجب الاحتفاظ به على مكتبك كل يوم.

عسل

لا عجب أنها تحظى بشعبية كبيرة أثناء أمراض الشتاء. يحتوي العسل على عدد من الفيتامينات A، B، C، E، K وحمض الفوليك. لكن ميزته الرئيسية هي محتوى مركبات الفلافونويد - وهي مواد تؤثر على نشاط الإنزيمات في الجسم.

من المهم فقط أن تتذكر أن العسل يجب أن يكون طبيعيًا وليس صناعيًا. يجب عليك التعامل مع عملية الشراء بعناية وشرائها فقط في الأماكن الموثوقة.

المكسرات

أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي، للأسف، لا ينتجها الجسم، ولكنها ضرورية لعمله، موجودة في الجوز أو مخاليط منه. والبروتينات النباتية تشبه البروتينات الموجودة في اللحوم. فقط الجسم لا يتلوث بل على العكس يزيل السموم القديمة. ستصبح المعادن الصحية - البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور - بمثابة دعم لنظام المناعة الصحي مع الاستهلاك اليومي للمكسرات. وفي الوقت نفسه، فإنها تنظف الأوعية الدموية من الترسبات، وتقاوم أمراض القلب، وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتصلب الشرايين، ومذاقها جيد بشكل عام.

ألبان

لتحسين المناعة، من الأفضل استخدام الحليب المخمر أو الكفير أو الأسيدوفيلوس. وجود البروبيوتيك فيها يحسن عملية الهضم ويساعد على التخلص من المواد الضارة من الجسم. ومن الأفضل تناول منتجات الألبان إما في المساء أو في الصباح الباكر على معدة فارغة.

التوت: chokeberry، الزبيب، العنب

تحسين حالة نظام الغدد الصماء، ومرونة جدران الأوعية الدموية، والحد من نسبة الكوليسترول وإثراء الجسم بعدد كبير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة - هذه هي مزايا Chokeberry. ويمكن تناوله على شكل توت، أو على شكل أوراق، أو على شكل صبغات.

للزبيب تأثير إيجابي على علاج السعال وسيلان الأنف والتهاب الشعب الهوائية. معدل الاستهلاك الموصى به هو 200 جرام يوميًا، والحد الأدنى 50 جرامًا. لتحسين أداء القلب والرئتين، ينقع حفنة من الزبيب في الماء البارد، ويترك طوال الليل ويشرب مباشرة بعد الاستيقاظ.

يقلل العنب من خطر الإصابة بجلطات الدم، ويعزز الأداء الجيد لنظام القلب والأوعية الدموية، ويزيد من مستويات الهيموجلوبين، وينقي الدم ويحسن وظائف الكبد.

يمكنك شراء كل ما سبق من أي محل بقالة، مما يجعل طريقة الوقاية هذه متاحة وسريعة.

في الحالات التي لا يكون من الممكن فيها دعم جهاز المناعة بالعلاجات أو المنتجات الشعبية، إذا كان من الضروري التأثير بسرعة على جهاز المناعة، فإنهم يلجأون إلى مساعدة الصيدلة. ما هي الأدوية التي يجب أن تتناولها لتقوية مناعتك؟

1. ضخ الأعشاب الطبية- أول شيء يجب أن تنتبه إليه. إنها تقوم بتعبئة الخلايا اللمفاوية التائية، وتساهم في التدمير السريع للكائنات الحية الدقيقة الضارة، وهي غير مكلفة ومتوفرة في أقرب صيدلية.
2. الانزيمات البكتيرية- استخدام هذه الأدوية يخلق تأثير اللقاح - يتم تنشيط الخلايا الليمفاوية التائية والبائية والجلوبيولين المناعي IgA. استخدام هذه الأدوية يزيد من فعالية ويقلل من مدة العلاج المعقد، مما يقلل من الحاجة إلى استخدام المضادات الحيوية.
3. الأدوية التي تعزز المناعة.
4. المنشطات الحيوية- منتجات ذات أصل بيولوجي تهدف إلى زيادة المقاومة المناعية.
5. الأدوية الهرمونية.

لتقوية جهازك المناعي عليك الحصول على الفيتامينات التالية:

1. فيتامين أ أو الريتينول. أحد أهم الفيتامينات - يعزز الأداء الطبيعي للأعضاء البصرية والدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية. له تأثير مفيد على الحالة العامة لجهاز المناعة.
2. حمض الأسكوربيك أو فيتامين سي. يساعد على تدمير الكائنات الحية الدقيقة الضارة، وله تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي، ويزيل المواد الضارة.
3. يلعب فيتامين ب دورًا مهمًا في العمليات البيوكيميائية، ويزيد من مقاومة اختراق الأجسام الغريبة. ومن الأفضل تناول هذه المجموعة من الفيتامينات سواء بعد الخضوع للعمليات أو في حالات التوتر المتكرر.
4. فيتامين E. يشارك في إنتاج أجسام مضادة خاصة لمقاومة تغلغل الفيروسات.
5. فيتامين د. يعتني بنمو العظام وقوتها. كما يتم إنتاجه عن طريق الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس. أولئك الذين لا يحالفهم الحظ بعدد الأيام المشمسة في السنة يمكنهم تناول الأسماك واللحوم والجبن والجبن والبيض لتجديد هذا الفيتامين.

كلمة "مناعة" تأتي من الكلمة اللاتينية "immunitas"، وتعني المناعة ضد الأمراض والالتهابات المختلفة. ولحسن الحظ، على مدى آلاف السنين، تعلم جسم الإنسان مقاومة العديد من البكتيريا والفيروسات والالتهابات. تسمى القوى التي تحمي أجسامنا بالحصانة.

المناعة القوية مهمة جدًا للإنسان. ويحميه من العديد من الفيروسات المهاجمة التي تحيط بنا في كل مكان. وبالتالي، يمكن للكائنات الحية الدقيقة أن تدخل جسم الإنسان من خلال المريء، من خلال التنفس، من خلال أي جروح أو تلف في الجلد. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة من نزلات البرد، لأن الجهاز التنفسي هو العضو الأكثر ضعفًا. إذا كنت ممن يعانون من نزلات البرد أكثر من 4-5 مرات في السنة، فأنت تعاني من ضعف الجهاز المناعي. مع مثل هذا الجهاز المناعي، فإنك تخاطر بالمرض ليس فقط بنزلة برد، ولكن أيضًا بأمراض أكثر خطورة. في هذه الحالة، لا تحتاج إلى التفكير فقط في كيفية علاج المرض، ولكن أيضًا في كيفية تقوية جهاز المناعة.

المناعة الجيدة مهمة لكل من الأطفال والبالغين. يجب أن تكون المهمة الرئيسية لكل شخص هي تعزيز جهاز المناعة، لأنه مع مناعة جيدة لن تكون هناك أمراض فظيعة. المناعة الجيدة ونمط الحياة الصحي يكاد يكون مترادفا. لذا فإن تقوية جهاز المناعة تتطلب بعض الجهد. ولكن بعد ذلك، ستكافئك مناعتك ليس فقط بالصحة، ولكن أيضًا بالجمال وطول العمر.

المكونات الرئيسية لجهاز المناعة القوي هي تطهير الجسم والتغذية السليمة ونمط الحياة النشط.

يأتي أولاً لأنه في الجسم "النظيف" لا توجد حرية وغذاء لمسببات الأمراض. لتنظيف الجسم من السموم والفضلات، عليك أولاً وقبل كل شيء... تبدأ معظم المشاكل على وجه التحديد بسبب تلوث الأمعاء وغلبة النباتات المسببة للأمراض فيها.

بعد إجراءات التطهير، من المهم التأكد من عدم دخول أي مواد ضارة إلى الجسم، على سبيل المثال، المبيدات الحشرية، وأملاح المعادن الثقيلة، والسموم، والنتريت، والمواد المسرطنة، وما إلى ذلك. ولهذا السبب من المهم مراقبة نظامك الغذائي وجودة الطعام. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال، لأن جسم الطفل لا يزال ينمو، فهو يتطلب المزيد من العناصر الغذائية وحماية خاصة من المواد الضارة. لذلك، يجب أن تسود في النظام الغذائي الخضروات الطازجة والفواكه والتوت والأعشاب والمكسرات. من المهم التأكد من وضع الفواكه النظيفة على الطاولة. إذا كانت مغطاة بالشمع، فمن الأفضل تقشير الجلد بالكامل. يجب عليك أيضًا التأكد من أن الفواكه والخضروات لا تحتوي على بقع داكنة - فهي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الضارة التي يمكن أن تسبب التسمم.

يساعد الماء على تطهير الجسم. يُنصح بشرب حوالي 2 لتر يوميًا، وهذا الرقم تعسفي ويعتمد على عمر الشخص ووزن الجسم والظروف المعيشية للشخص. وبطبيعة الحال، إذا كان الشخص عطشان، فلا ينبغي أن يقتصر على لترين. ولكن يجب أن تكون المياه نظيفة، وربما معدنية، على سبيل المثال. لا القهوة ولا الشاي ولا العصائر تحتسب، ما عليك سوى إرواء عطشك بالمياه العذبة والنظيفة.

بالإضافة إلى الأكل والشرب بشكل صحيح، من المهم أن تعيش نمط حياة صحي ونشط. من المفيد للأطفال ممارسة الألعاب في الهواء الطلق، ويمكن للبالغين الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، من المفيد ممارسة الرياضات الموسمية، على سبيل المثال، في فصل الشتاء خلال عطلة رأس السنة الجديدة، سيكون من المفيد التزلج أو التزلج أو التزلج على الجليد أو التزلج أو لعب كرات الثلج أو بناء رجل ثلج وما إلى ذلك.

ببساطة، لا يمكن للمناعة القوية والسجائر أن تتواجدا معًا. السجائر والكحول تلوث الجسم وتبطئ عمليات التمثيل الغذائي وتدمر الخلايا وتدمر البكتيريا الجيدة. ولهذا السبب، إذا كنت ترغب في الحصول على جهاز مناعة قوي وجيد، فأنت بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول وإعادة النظر في عاداتك الغذائية.

المناعة القوية هي حلم كل امرأة. هذا الموضوع ذو صلة دائمًا، ولكن بشكل خاص في فصلي الربيع والشتاء، عندما نتعرض لهجوم من جميع أنواع الفيروسات والميكروبات، ويعاني الجسم من نقص الفيتامينات. ما هي المناعة؟ في جوهرها، هذه هي قدرة جسمنا على مقاومة جميع أنواع الأمراض، المختلفة جدًا. هذا هو الأساس، أساس صحتنا.

كل منا لديه مناعة، لكن قدراته مختلفة. في كثير من الأحيان لا ندرك مدى ضعفه، ولكننا نعزو الأمراض المتكررة إلى الإجهاد والبيئة والفيروسات وأسباب أخرى.

تضعف مناعتك وتحتاج إلى تقوية إذا:

• تتعب بسرعة، تعاني من نقص الطاقة؛
• لديك صداع أكثر من مرتين في الأسبوع.
• هناك آلام متكررة في العضلات أو المفاصل.
• "ضيفك الليلي" المتكرر هو الأرق.
• أثناء النهار تعاني من النعاس.
• تصاب بنزلات البرد أكثر من ثلاث مرات في السنة.

المزيد عن المناعة

مناعة كل شخص يمكن أن تكون محددة أو غير محددة. ويمكن أن نصاب بالنوع الأول عن طريق الوراثة، وذلك بجينات آبائنا وأقاربنا الآخرين. النوع الثاني نطوره لأنفسنا بشكل مستقل، طوال حياتنا، عندما يجد جسمنا وسيلة لمكافحة أمراض معينة (الفيروسات). ولكي تكون هذه الحماية موثوقة، تحتاج مناعتنا إلى المساعدة.

عندما نلجأ إلى المتخصصين للحصول على المشورة، يصف العديد من الأطباء مجموعة متنوعة من أجهزة المناعة، ولكن هل نحتاج إليها؟

طرق تقوية المناعة

ولحسن الحظ، هناك العديد من الطرق البديلة الأخرى لتقوية جهاز المناعة في العالم. هنا سنتحدث عنهم بالضبط!

1. الأنشطة الخارجية. من العوامل المهمة جدًا لتقوية جهاز المناعة الهواء النقي والأنشطة النشطة أثناء التواجد بالخارج. إنها فكرة رائعة أن تمشي بضع محطات في طريقك إلى العمل أو منه. إذا كنت ترغب في تقوية جهاز المناعة لديك، فيجب أن تكون مشيتك سريعة. من المهم أن يشعر الجسم بالإجهاد الكافي وأن تتسارع نبضات القلب.

2. يعد المشي حافي القدمين (على العشب والأرض والثلج) أيضًا وسيلة ممتازة لتقوية جهاز المناعة. إنها مفيدة للغاية لأي شخص ليس من هؤلاء الأشخاص الذين يمرضون من المشي على أرضية باردة. على سبيل المثال، تحب نجمة هوليوود ديان كيتون، في الخمسينيات من عمرها، أحيانًا المشي حافية القدمين في شوارع نيويورك، دون الالتفات إلى الأرصفة القذرة. بعد فترة من هذا المشي، يتم تنشيط النقاط النشطة في الكعب، مما لا يعيد الجهاز المناعي فحسب، بل أيضًا عمل الجسم ككل إلى طبيعته.

3. لا غنى عن تصلب سيئة السمعة في تقوية جهاز المناعة. من الواضح أن كل من يقسي جسده كل يوم بغمر نفسه بالماء البارد يستفيد من هذا، وهم أنفسهم يدركون ذلك. إذا كنت تريد البدء في التصلب، فلا تبدأ بالغوص الشديد في حفرة الجليد! أفضل وقت للبدء هو الصيف. الشيء الأكثر أهمية هنا هو الاعتدال والتدرج. أولاً، ابدأ بسكب الماء البارد على قدميك. اجعل الماء أكثر برودة وأعلى في جسمك. لكن لا تتخذ خطوات جذرية أبدًا، فهذا لن يؤدي إلى مناعة قوية، بل إلى أمراض خطيرة. إن الغمر بالماء البارد في الصباح يساعد النساء ليس فقط على تقليل المرض، بل أيضًا على تجديد أنفسهن وأجسادهن. لا تنس أنك لا تحتاج إلى الإحماء بعد هذا الإجراء، فمن الأفضل أن تفرك نفسك بمنشفة وتستمتع بالتأثير.

4. اليوغا هي وسيلة أخرى لتعزيز المناعة "بطيئة ولكنها مؤكدة". إذا لم تلاحظ أي مشاكل خاصة تتطلب علاجًا عاجلاً، ولكن لا يضر تقوية جهاز المناعة لديك، فقد حان الوقت لممارسة اليوغا! هذه هواية معقدة وغير عادية إلى حد ما، ولكن إذا خصصت ما لا يقل عن ثلاث ساعات في الأسبوع لليوجا، فسوف نضمن لك التخلص من العديد من المشاكل. ستتحسن وضعيتك، وستصبح عضلاتك أقوى، وسيصبح قوامك أكثر رشاقة. بالإضافة إلى ذلك، ستتحسن حالتك المزاجية ورفاهيتك، وسيكون لديك الطاقة والقوة لتحقيق إنجازات جديدة، وسوف يختفي الأرق. العديد من المشاهير يحبون اليوغا، بما في ذلك سارة جيسيكا باركر وكاميرون دياز وجوينيث بالترو.

5. المزاج الجيد والتفكير الإيجابي من شروط الحصول على مناعة قوية. بدون هذه النقطة لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان، ولن تنجح أي طرق أخرى. تذكر أن الأشخاص الذين مرضوا ذات مرة وتغلبوا على مرض خطير، فعلوا ذلك ليس فقط بفضل الحبوب والأطباء، ولكن أيضًا بمساعدة الثقة بالنفس، وثقتهم في النجاح، والموقف الإيجابي والإرادة الحديدية. هذه كلها عوامل أساسية في حياتنا، والتي بدونها سوف ننهار بسرعة. وإذا كنت محظوظًا ولديك مزاج إيجابي لممارسة الرياضة وتقوية نفسك وعيش نمط حياة صحي، فمن المؤكد أن مناعتك ستكون قوية جدًا ولا تقهر!

6. التواصل وسيلة غير قياسية لتقوية جهاز المناعة. الأطباء المعاصرون واثقون من أن التواصل وسيلة رائعة لتعزيز جهاز المناعة، على الرغم من أن البعض يعتبره غبيا. عندما نتواصل مع الآخرين، نخرج إلى العالم الخارجي، وهو مليء بالفيروسات والجراثيم. ولكن إذا كنا نجلس في المنزل طوال الوقت، في غرف نظيفة تماما، فإن جسمنا يعتاد عليه ويتفاعل سلبا للغاية مع المحفزات الخارجية. يقول معظم العلماء أن الأشخاص الذين يركبون مترو الأنفاق بشكل متكرر هم أقل عرضة للإصابة بالمرض عن طريق الإصابة بالفيروس. وأولئك الذين يسافرون بوسائل النقل الخاصة بهم، أو يجلسون بشكل عام في المنزل، لا يقومون بتدريب مناعتهم يوميًا، ويمرضون كثيرًا. النوع الأول من الناس قد طور بالفعل جهاز مناعة قوي، لكن النوع الثاني لم يفعل ذلك.

كل هذه التوصيات ستساعدك حقًا على تحقيق مناعة قوية. ولكن بدون التغذية السليمة، لا تزال لديك فرصة أقل لتعزيزها. إذا كان من الصعب عليك الالتزام بنظام غذائي متوازن لسبب ما، ولا ترغب في مراقبة محتوى الفيتامينات في نظامك الغذائي، فقم بتناول مجمعات الفيتامينات المعدنية الحديثة بشكل دوري. بهذه الطريقة ستساعدين جسمك على مقاومة الفيروسات.

العلاجات الشعبية

منذ فترة طويلة تم الاعتراف بثمر الورد العادي الذي يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C كواحد من أفضل الطرق لتقوية جهاز المناعة. لتحضير الشاي مع ثمر الورد، من الضروري طحن (على سبيل المثال، في هاون) ملعقتين كبيرتين من الفواكه المجففة، صب 0.5 لتر من الماء العادي عليها وتغلي على نار خفيفة. اغلي الشاي لمدة خمس دقائق ثم انقعيه طوال الليل. يمكنك إضافة العسل إلى المشروب النهائي، مما يجعله أكثر قيمة.

هناك وصفة أسهل لتقوية جهاز المناعة. ستحتاجين إلى ملعقة كبيرة من الزبيب (يفضل بدون بذور) والمشمش المجفف وبعض الجوز. كل هذا يحتاج إلى سحقه وتحريكه ثم إضافة ملعقة من العسل وعصير الليمون. الآن، بمجرد ظهور علامات النهج البارد، سيكون لديك دائمًا مثل هذا العلاج المفيد في متناول اليد. خذ ملعقة واحدة (أو اثنتين)، ثلاث مرات في اليوم.

استخدم نصيحتنا وقم بتقوية جهاز المناعة لديك باستخدام أي وسيلة متاحة وممتعة. صحة جيدة لك!

بوكيدينا سفيتلانا
لمجلة المرأة www.site

عند استخدام أو إعادة طباعة المواد، يلزم وجود رابط نشط لمجلة المرأة الإلكترونية

يعد جهاز المناعة لدى الإنسان من أهم الأجهزة، فبفضله يحمى الإنسان من مختلف أنواع الفيروسات، والالتهابات، والأمراض بأنواعها، والتأثير السلبي للبيئة.

تم تصميم جهاز المناعة لدينا بحيث أنه عند ظهور أدنى تهديد للجسم، فإنه يتفاعل على الفور ويحاول تدميره أو إزالته من الجسم. لذلك، من المهم للجميع الاهتمام بالصحة وتقوية جهاز المناعة، خاصة في غير موسمها عشية الربيع - وهذا هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم بشكل خاص إلى الدعم.

ومن المهم أيضًا الانتباه إلى مناعة أولئك الذين عانوا من التهابات الجهاز التنفسي الحادة أو الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة أو الأنفلونزا والذين يعانون من مجهود بدني شديد.

عند الولادة يكتسب الإنسان 60% من المناعة، ويكتسب 40% خلال حياته، بعد الأمراض والتطعيمات. مع التقدم في السن، يضعف جهاز المناعة.

جهاز المناعة القوي هو مفتاح الصحة الجيدة، ولكن إذا ضعف جهاز المناعة، يصبح الإنسان أعزل ضد الفيروسات والبكتيريا التي تحيط به في الحياة اليومية.

إن حالة الجهاز المناعي هي التي تحدد ما إذا كان الشخص سيمرض عند تعرضه لأي عدوى وكيف سيتطور المرض بالضبط.

تعتمد المناعة الجيدة على عوامل خارجية وداخلية.

الى الرقم داخلييشير إلى ضعف جهاز المناعة الفطري، الذي ورث الاستعداد لبعض الأمراض: سرطان الدم، الفشل الكلوي، تلف الكبد، السرطان، فقر الدم. وأيضا فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز.

الى الرقم خارجيتشمل الظروف:

• الوضع البيئي
• اتباع أسلوب حياة غير صحي (الإجهاد، والنظام الغذائي غير المتوازن، والكحول، وتعاطي المخدرات)؛
• نقص في النشاط الجسدي؛
• نقص الفيتامينات والمواد المغذية.

تؤثر الظروف المذكورة على تكوين دفاع مناعي ضعيف، مما يعرض صحة الشخص وأدائه للمخاطر.

علامات انخفاض المناعة:

التعب المزمن.
. الضعف والتعب.
. النعاس أو الأرق.
. الصداع دون سبب واضح.
. آلام وآلام في العضلات والمفاصل.

إذا لم تنتبه لهذه العلامات في الوقت المناسب ولم تعزز مناعتك، فقد تكون الخطوات التالية هي الهربس على الشفاه، ونزلات البرد المتكررة، والأخطر من ذلك بكثير، تطور الأمراض المزمنة والمضاعفات.

بالإضافة إلى ذلك، لن يتمكن الجسم من محاربة الفيروسات والالتهابات بشكل كامل.

ما الأطباء الذين يجب أن أتصل بهم؟ لفحص المناعة: أخصائي المناعة والحساسية.

لماذا تنخفض مناعة الإنسان؟

فيما يلي الأكثر شيوعًا:

العمر: يتمتع الأطفال وكبار السن بمناعة أضعف من الأشخاص في منتصف العمر، مما يعني ضرورة إيلاء المزيد من الاهتمام لصحتهم.

البيئة السيئة: الهواء والماء الملوثان، والمبيدات الحشرية، والنويدات المشعة، ومبيدات الأعشاب.

سوء التغذية: الأطعمة ذات الجودة المنخفضة أو الفاسدة، والمنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من المثبتات، والأصباغ، والمواد الحافظة، وعوامل التخمر، والسكر أو المحليات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الصيام والنظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح إلى انخفاض في المناعة.

زيادة الوزن أو نقص الوزن.

موسم. تكون المناعة في الصيف أقوى بكثير من أي وقت آخر من السنة - ويرجع ذلك أساسًا إلى زيادة كمية الخضار والفواكه الطازجة في النظام الغذائي للإنسان. لذلك، في الخريف والشتاء والربيع، من الضروري إيلاء اهتمام خاص للصحة، خاصة خلال فترات الأوبئة.

العادات السيئة: التدخين (سواء الإيجابي أو السلبي)، شرب كميات كبيرة من الكحول، المخدرات.

اضطراب جدول النوم أو قلة النوم، قلة النوم المزمنة.

نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة.

التوتر والتوتر النفسي المستمر.

الزائد العقلي والجسدي. وفي الوقت نفسه، يؤثر الخمول البدني أيضًا سلبًا على عمل الجهاز المناعي.

المضادات الحيوية والاستخدام غير المنضبط للأدوية الأخرى.

إن تقليل عدد هذه العوامل في حياة الشخص هو الخطوة الأولى لتعزيز جهاز المناعة الضعيف. لكن هذا لا يكفى.

تَغذِيَة

يجب أن تبدأ بالتغذية. قلل من استهلاكك أو تجنب الأطعمة المقلية والمالحة والمدخنة. تناول كميات أقل من السكر والمحليات. أضف المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات إلى نظامك الغذائي، وخاصة A، B، C، D، E، PP.

1. أ - يزيد من قوة الاستجابة المناعية للجسم تجاه المستضد الغازي. محوّل من البيتا كاروتين الموجود في الأطعمة النباتية الحمراء والصفراء (البطيخ، الطماطم، اليقطين، الجزر، الفلفل الأحمر).

2. فيتامينات ب - تحفز جهاز المناعة أثناء التوتر أو بعد الجراحة أو الإصابة. موجود في البذور والمكسرات والبقوليات والفطر والجبن والحنطة السوداء وخبز القمح الكامل.

3.ج- يسرع إنتاج الخلايا المناعية. ومع ذلك، فإن جرعة زائدة من هذا الفيتامين تثبط جهاز المناعة. تحتوي على كميات كبيرة من الكشمش الأسود، ووركين الورد، والحمضيات، ونبق البحر، والبقدونس، والليمون، ومخلل الملفوف.

4. د - يضمن استجابة الجهاز المناعي في الوقت المناسب للتهديد. لتزويد الجسم بهذا الفيتامين، يكفي التعرض لأشعة الشمس بانتظام أو تناول الأسماك الدهنية (السلمون والرنجة) والبيض.

5. هـ - يحمي الخلايا من التلف. يوجد بكثرة في البذور والمكسرات والحبوب المنبتة.

6. PP (حمض النيكوتينيك) - يقلل من آثار الإجهاد، مما له تأثير مفيد على مناعة الإنسان. أفضل المصادر الغذائية لهذا الفيتامين هي البنجر وكبد البقر وكلى البقر وخميرة البيرة وسمك السلمون.

هواء نقي

يساعد الهواء النقي أيضًا على تحسين المناعة. من الصعب وصف الهواء في المدينة بأنه نظيف، لذا فإن الرحلات خارج المدينة والمشي في منطقة المنتزه ستكون ذات فائدة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التحكم في نسبة الرطوبة في الغرفة. عندما تجف بطانة الأنف، فإنها لا تستطيع توفير الحماية ضد الفيروسات والبكتيريا.

رياضة

النشاط البدني. سيساعد التمرين اليومي على تقوية وظائف الجسم الوقائية وزيادة قدرته على التحمل. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للجري، فيمكنك الاقتصار على ممارسة التمارين الصباحية واستبدال بعض الرحلات بالسيارة أو وسائل النقل العام بالمشي.

نوم صحي. يحتاج الشخص البالغ إلى النوم حوالي 7-8 ساعات يوميًا، ويحتاج الطفل إلى 9-10 ساعات. من المهم أن تنام ليلاً.

منتجات الألبان

من الأفضل أن يصاحب تناول المضادات الحيوية تناول منتجات الحليب المخمر - الكفير والحليب المخمر واللبن الزبادي والزبادي الطبيعي. إنها تقلل من التأثير السلبي للأدوية على البكتيريا المعوية بسبب محتوى البروبيوتيك والبريبايوتكس.

المخدرات والأدوية

يمكنك استخدام الأدوية لتعزيز المناعة، ولكن ضع في اعتبارك أن استهلاكها غير المنضبط يمكن أن يؤدي إلى تطور أمراض الحساسية وأمراض المناعة الذاتية. ومن الأفضل عدم شرائها دون توصية الطبيب.

تصلب

لا ينصح العديد من العلماء بإجبار الجسم على التعود على البرد. الهدف الأساسي من التصلب هو جعل الخلايا المناعية تتحرك بشكل أسرع وتقاوم البكتيريا بشكل أكثر نشاطًا. للقيام بذلك، يكفي أن تأخذ دشًا متباينًا مرة واحدة يوميًا، ثم افرك جسمك بمنشفة خشنة. بطبيعة الحال، عليك أن تتلامس مع الماء المثلج تدريجيا. البدء بالماء البارد، وخفض درجة الحرارة تدريجيًا يومًا بعد يوم.

ادارة الاجهاد

تعتبر Motherwort و Valerian والنعناع هي الأنسب لهذا الغرض، ولكن من المهم أن نفهم أن جميع الأدوية تقريبًا لها موانع وليست مخصصة للاستخدام على المدى الطويل. في بعض الأحيان، يمكنك فقط أن تمنح نفسك نصف ساعة يوميًا وتقضيها في صمت تام، بالطبع، إن أمكن.

رفض العادات السيئة

وهذا مفيد ليس فقط لتعزيز وظائف الحماية للجسم بأكمله، ولكن أيضًا لتحسين عمل جميع الأعضاء تقريبًا.

النصائح المذكورة مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار. من الصعب المبالغة في تقدير أهمية المعلومات حول كيفية تعزيز مناعة الشخص البالغ أو الطفل أو المسن بشكل فعال.

رئيس القسم العلاجي بالعيادة رقم 1 للكي جي بي رقم 3 - شارونوفا إ.ن.