كيفية اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن في المنزل. كيف يبدو الأمر - التغذية السليمة لفقدان الوزن وقوائم الطعام ووصفات الطبخ في المنزل وكيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن

أوليا ليخاتشيفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)

31 مارس 2017

محتوى

إن مسألة كيفية اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن وتطوير قوة الإرادة والتحفيز تقلق الكثيرين. سيتطلب ذلك معرفة القوانين الأساسية لتخطيط القائمة وممارسة الرياضة والنشاط البدني المناسب. قد تنشأ مشاكل في البداية، ولكن إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يأخذ في الاعتبار جميع الميزات، فيمكنك إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك والحصول على شخصية جميلة.

ما هو النظام الغذائي

ومن الجدير بالذكر أن عملية فقدان الوزن لا تشمل بالضرورة الصيام. لا يجب أن ترهقي نفسك وتتناولي الطعام مرة واحدة فقط في اليوم، لأن ذلك لن يعطي نتيجة إيجابية. اتباع نظام غذائي يشمل: الحفاظ على نمط حياة نشط، وحساب السعرات الحرارية بدقة، وتزويد الجسم بجميع الفيتامينات والمواد المغذية المهمة، والموقف النفسي الإيجابي.

كيف تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي

سيساعدك الموقف الصحيح على تجنب إغراء تناول منتج محظور. وحتى لا تنتكس، تحتاج إلى تحفيز فعال لاتباع نظام غذائي:

1. حدد هدفًا وخصص مكافأة. عندما يعلم الإنسان أن هناك شيئاً ممتعاً ينتظره في نهاية الرحلة، يسهل عليه الصمود أمام الاختبار الصعب. الشيء الرئيسي هو عدم زيادة الوزن مرة أخرى بعد فقدان الوزن. فليكن جائزة غير متعلقة بالطعام.
2. أظهر قوة الإرادة.
3. الحفاظ باستمرار على النتائج التي تم الحصول عليها.
4. اتبع نظامًا غذائيًا مع شخص ما (صديق، أم، زوج).
5. تجنب الإغراءات في الطعام.
6. امدح نفسك على كل يوم تتحمله.
7. قمع الغضب الناشئ.

الإعداد الأخلاقي

إن مقاطعة العملية تعني استعادة الجنيهات المفقودة. في بعض الأحيان يعود الوزن مع الاكتئاب، لذلك من المهم جدًا متابعة العملية حتى النهاية دون فشل. كيفية التكيف مع النظام الغذائي نفسيا:

1. اكتب هدفك على الورق.
2. الخروج مع الدافع.
3. ابحث عن ملابس أصغر بمقاس 1-2 في المتجر.
4. لا تدخل في إضراب عن الطعام.
5. تعرف على قصص الأشخاص الذين فقدوا الوزن.
6. لا تعلق على النتيجة.
7. لا تلوم نفسك على فقدان الوزن ببطء أكثر مما تريد.

تدريب جسدي

نقطة مهمة هي الموقف النفسي والإعداد البدني للنظام الغذائي. إن تقليل أجزاء الطعام سوف يسبب عدم الراحة في المعدة، والتي تمكنت من التمدد. ولتسهيل عملية إنقاص الوزن عليك القيام بما يلي:

1. شرب ما يصل إلى 2.5 لتر من المياه المعدنية يوميا.
2. قم بتقليل الأجزاء تدريجيًا حتى يتوفر للجسم الوقت للتعود عليها.
3. استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية.
4. لا تخطي وجبة الإفطار.
5. الإكثار من تناول الخضروات الغنية بالفيتامينات.
6. تناول الطعام وأنت جالس، بوتيرة بطيئة.

محفزات لخسارة الوزن

كيفية اتباع نظام غذائي؟ ستساعدك الأدوات النفسية الفعالة على اتخاذ القرار بإجراء اختبار متعدد الأيام. محفزات النظام الغذائي:

1. عليك أن تقرر سبب أهمية فقدان الوزن. كل شخص لديه سببه الخاص.
2. اختر وتيرة فقدان الوزن الخاصة بك.
3. كن صبوراً.
4. امنح جسمك نشاطًا بدنيًا.
5. ابحث عن الدعم من أحبائك.

كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

التغذية السليمة وممارسة الرياضة سوف تساعدك على التخلص من الوزن الزائد. ليست هناك حاجة للإضراب عن الطعام: فأنت بحاجة إلى التخلص من الأطعمة غير الصحية والحلويات والأطعمة المقلية والبدء في حب الأطعمة الصحية. يجدر تقليل كمية الكربوهيدرات والدهون في نظامك الغذائي، وكذلك حساب عدد السعرات الحرارية في كل منتج. غالبًا ما يتطور لدى متبعي الحمية شهية شرهة. من الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام، ولكن تناول وجبة خفيفة من أوراق الخس أو الجبن أو البيضة المسلوقة.

كيف تبدأ النظام الغذائي

من الناحية المثالية، تحتاج إلى التخلص تدريجياً من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون، واستبدالها بأطعمة صحية ذات قيمة طاقة منخفضة. يجدر تحديد مكان بدء النظام الغذائي من أجل القضاء على الضغط المحتمل على الجسم. وفيما يلي الخطوات الرئيسية:

1. اختر نظامًا غذائيًا مناسبًا.
2. قم بتغيير القائمة بسلاسة - قد يستغرق ذلك عدة أيام.
3. اتبع نظامًا غذائيًا الآن، وليس يوم الاثنين.
4. تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم.
5. تخلص من عادة تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفاز.
6. ممارسة التمارين البدنية.

كيفية اختيار النظام الغذائي المناسب لخسارة الوزن

إن العثور على طريقة فعالة لإنقاص الوزن ليس بالأمر السهل. إن الإضراب عن الطعام ليس خيارًا، لذا من الأفضل أن توازن نظامك الغذائي. لاختيار النظام الغذائي الصحيح، عليك أن تأخذ في الاعتبار العوامل التالية:

• خبرة سابقة؛
• تفضيلات الذوق
• الفرص المالية؛
• الحالة الصحية؛
• مدة النظام الغذائي وفعاليته.
• وجود المنتجات المسببة للحساسية.

ما هو أفضل وقت لاتباع نظام غذائي؟

البدء في إنقاص الوزن يوم الاثنين يعد خطة ممتازة، كما يقول علماء بريطانيون، لكنها ليست مناسبة للجميع. أفضل وقت للرجيم هو عطلة نهاية الأسبوع، حيث يكون الإنسان في حالة نفسية مريحة ويستطيع التحكم بنظامه الغذائي. أسوأ فترة لفقدان الوزن هي أيام العطل والأيام التي تليها. تتمتع المعدة بوقت لتمتد، لذا فإن اتباع نظام غذائي يسبب ضغطًا إضافيًا. لكي لا تنهار في اليوم الثالث من النظام الغذائي، يجب عليك الانتظار حتى يعتاد الجسم على الحياة اليومية.

كيفية اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

التمرين هو وسيلة مؤكدة لإنقاص الوزن. ومع ذلك، لتحقيق نتائج جيدة، يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية كمصدر للطاقة. ما هي الأطعمة الغذائية التي يجب عليك تناولها أثناء فقدان الوزن:

1. الفيبر. 20 جرامًا فقط يوميًا تساعد على تخفيف الجوع وتقليل خطر السمنة.
2. الأطعمة الغنية بالبروتين. إنها جيدة بشكل خاص لتناول الإفطار.
3. الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تقوي القلب وتكون بمثابة مصدر للطاقة.
4. يساعد الماء الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

تحتاج أيضًا إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د - فهذه المواد تلعب دورًا مهمًا في التحكم في الوزن. يمنع هذا الفيتامين الثمين أمراض القلب وفقدان الذاكرة والألم المزمن، ولا غنى عنه عند ممارسة الأنشطة الرياضية. ويتداخل نقصه مع عمل هرمون اللبتين الذي يرسل إشارات إلى الدماغ بأن الشخص ممتلئ.

الجرعة اليومية من فيتامين د:

• من 19 إلى 49 سنة - 200 ميكروغرام؛
• 50-70 سنة – 400 ميكروغرام؛
• 71+ ̶ 600 ميكروغرام.

التغذية السليمة في النظام الغذائي

تؤثر القائمة المدروسة جيدًا بشكل مباشر على فقدان الوزن. تساعدك التغذية المنفصلة على خسارة الوزن الزائد وتحسين صحتك. يبقى أن تقرر ما يجب تناوله أثناء النظام الغذائي:

• حبوب القمح الكاملة؛
• الفواكه الطازجة والخضروات الغنية بالألياف.
• حساء خفيف
• المكسرات.
• أفوكادو؛
• الأسماك على البخار والدواجن.
• الجبن والحليب.
• خضرة.
• البقوليات.
• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• اللبن قليل الدسم؛
• شرب الشاي الأخضر.

من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى استبعاد، كملاذ أخير، تقليل استهلاك الأطعمة والأطباق من القائمة التالية قدر الإمكان:

• طعام مقلي؛
• البطاطس؛
• معكرونة؛
• سمنة؛
• حلويات؛
• خبز ابيض؛
• المشروبات الكربونية؛
• دقيق؛
• الكحول (باستثناء النبيذ الجاف)؛
• قهوة؛
• سجق؛
• سكر؛
• مخللات.

تمرين جسدي

التعب وقلة النشاط وضعف التركيز هي المشاكل الرئيسية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. ممارسة الرياضة بكامل قوتها لن تنجح هنا، حتى مع وجود الدافع الصحيح. يمكنك التدريب في المنزل أو الوقوف أو الجلوس على الأرض. الأنشطة البدنية الأكثر فعالية لمتبعي الحمية الغذائية:

1. تسخين. يمكنك القيام بأبسط الإجراءات: الجلوس، والوقوف، والانحناء في كلا الاتجاهين، وتدليك العضلات، وما إلى ذلك.
2. التدريب الفاصل. تتناوب التمارين مع فترات راحة قصيرة. الإجراء كالتالي: 60 ثانية من الحمل الزائد يتبعها 30 ثانية من الراحة والعكس صحيح.
3. يجري. يساعد على إنقاص الوزن في الأرداف والوركين والخصر وتقوية عضلة القلب وتحسين الصحة.
4. تمتد. تحتاجها العضلات لتحافظ على مرونتها. يمكنك محاولة إجراء الانقسامات (على الأقل بشكل مشروط). سيكون التأثير ملحوظًا خلال أسبوع: سيصبح الجلد مرنًا ومشدودًا بشكل ملحوظ.

يناقش

كيفية اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن في المنزل

وجبات لتخفيف الوزن في المنزل- أساس إزالة السنتيمترات الزائدة من الخصر. يؤثر وزن الجسم الزائد سلبًا على صحة الإنسان. ولكن ليس الجميع يريد استخدام الوجبات الغذائية المرهقة. دعونا نتحدث عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح للتخلص من الوزن الزائد.

طرق ومبادئ فقدان الوزن الفعال

إن تقليل الوزن الزائد باستخدام الحميات الغذائية الصارمة يظهر نتائج مذهلة، وفي فترة زمنية قصيرة. في بعض الأحيان يكون الحفاظ على الجنيهات المفقودة أمرًا صعبًا.

للجسم - الإجهاد.وبعد الإضراب الشديد عن الطعام، يرسل الجسم إشارات إلى الدماغ لتخزين الدهون لاستخدامها في المستقبل.

التغذية السليمة لإنقاص الوزن في المنزل تساعدك على تجنب التوتر والاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك، ينظر الشخص بشكل كاف إلى الطعام الذي يتم تناوله عن طريق الفم، أولا تحليل الضرر الذي يلحق بالصحة.

هناك عدة مبادئ لإنقاص الوزن بشكل فعال:

أصعب جزء من فقدان الوزن هو البدء.

ليس لدى النساء والرجال الذين يرغبون في إزالة الوزن الزائد في الجسم أي فكرة من أين يبدأون:

التغذية بدون حمية

يمكنك فقدان الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي. ستستغرق العملية الكثير من الوقت وتتطلب التنظيم الذاتي.

ستساعدك نصائح أخصائي التغذية على إنشاء نظام غذائي صحي ومغذي:

قائمة عينة لمدة 7 أيام

قائمة عينة للأسبوع في الجدول:

وصفات للتغذية السليمة

دعونا نفكر في خيارات الوصفات خطوة بخطوة للأطباق التي تسمح لك بتناول الطعام الصحي وفقدان الوزن.

حساء الخضار

طبق صحي ومغذي. من الكمية المحددة من المكونات تحصل على 3-4 حصص 200 جرام.

منتجات:

• جزر - 150 جم؛
• البطاطس - 300 غرام؛
• - 100 جرام؛
• البازلاء المعلبة - 50 غرام؛
• بصل - 1 رأس صغير؛
• الشبت الطازج - 10 جم.

تحضير:

طاجن جبن

منتجات:

• - 300 غرام؛
• سميد - 40 جم؛
• بيضة دجاج - 2 قطعة؛
• حليب - 60 مل؛
• سكر - 1 ملعقة صغيرة؛
• زيت الزيتون - 10 مل؛
• التوت - 1 كوب.

تحضير:

طاجن بالدجاج والخضار

منتجات:

• جزر - 100 جم؛
• فيليه دواجن - 0.2 كجم؛
• القرنبيط - 150 غرام؛
• مرق الدجاج - 1 كوب؛
• الجبن الصلب - 50 جم؛
• - 1 ملعقة كبيرة؛
• كريم - 100 مل؛
• بيضة دجاج - 2 قطعة؛
• بهارات حسب الرغبة والذوق.

تحضير:

منتجات:

• ملفوف أبيض - 300 جم؛
• - 50 غ؛
• خيار طازج - 50 جم؛
• الفلفل الحلو -50 غرام؛
• ملح - قليل؛
• سكر - 1 ملعقة صغيرة؛
• زيت الزيتون - 2.5 ملعقة كبيرة؛
• 9٪ - 1 ملعقة صغيرة.

تحضير:

شرحات الدجاج

منتجات:

• فيليه دواجن - 0.3 كجم؛
• بصل - 1 رأس؛
• الثوم - 3 فصوص؛
• بهارات حسب الرغبة والذوق.

تحضير:

التغذية لخسارة الوزن بسرعة

من المستحيل تحقيق نتائج سريعة في إنقاص الوزن بالتغذية السليمة. لكن النتائج التي تم الحصول عليها تستمر لفترة طويلة.

كيفية إنشاء برنامج منزلي لإنقاص الوزن؟

يمكن تطوير وتجميع برنامج التغذية الصحية بشكل مستقل في المنزل.

للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى تطبيق صيغة هاريس بنديكت:

• الرجال - 12.7*الطول+6.3*الوزن-6.8*العمر+66 = التمثيل الغذائي الأساسي؛
• النساء - 4.7*الطول+4.3*الوزن-4.7*العمر+655.

تشير النتيجة التي تم الحصول عليها إلى مقدار الطاقة التي يحتاجها الشخص أثناء الراحة. لهذا السبب، من المهم أن تأخذ في الاعتبار درجة النشاط.

عند الحساب باستخدام الصيغة، يتم استخدام المعاملات التالية:

• إذا كان نمط الحياة مستقرًا من 0.8 إلى 1.0؛
• مع المشي المستمر و1-2 تمرين لمدة 7 أيام في صالة الألعاب الرياضية من 0.9 إلى 1.1؛
• نمط الحياة النشط من 1.0 إلى 1.2.

يخلق برنامج التغذية لإنقاص الوزن في المنزل نقصًا في السعرات الحرارية بين المدخول والإنفاق. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. وفي كل الأحوال يجب ألا يتجاوز الفرق أكثر من 300 سعرة حرارية.

قواعد حفظ النتائج

يمكنك الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها وتعزيزها إذا أصبحت التغذية السليمة هي معنى الحياة:

• عند حساب محتوى السعرات الحرارية من الطعام، لا نقلل من المؤشرات.
• استمر في ممارسة الرياضة.
• حافظ على روتين يومي.
• شرب الكمية المطلوبة من الماء وتناول الطعام في الوقت المحدد.

ستساعدك النصائح العملية التي يقدمها خبراء التغذية على عدم الإضرار بصحتك، بل على العكس من ذلك، على تحسين صحتك:

• تحتاج النساء فوق سن 30 عامًا إلى تناول كميات إضافية من الكالسيوم أثناء التغذية السليمة. في هذا العمر تنخفض نسبة المعادن في الجسم بشكل ملحوظ؛
• استبعد تمامًا المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول من نظامك الغذائي؛
• الكولسترول هو عدو للإنسان. من خلال التخلص من الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، يمكنك تطهير الأوعية الدموية.

نظام التغذية والشرب السليم

الأنشطة الرياضية

أي نشاط بدني يقلل الوزن بسرعة بسبب التمثيل الغذائي المتسارع.للحفاظ على النتائج بعد تناول الطعام أو لتعزيز تأثير النظام الغذائي، يكفي زيارة صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع، وأداء مجموعة التمارين اللازمة.

يمكن أداء التمارين البدنية في المنزل أو في غرفة اللياقة البدنية (البيلاتس والسباحة). في الصيف، سيكون من الفعال استخدام دواسة الدراجة. فوائد مثل هذا التمرين مزدوجة - الهواء النقي وتقوية عضلة القلب وأسلوب حياة نشط.

• . يتم تنفيذها بأحمال قليلة، مما يؤدي إلى زيادة الوقت تدريجيًا. يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
• : بسيطة، مع الدمبل.
• تمارين الضغط (الشيء الرئيسي هو أداء التمرين بشكل صحيح).

يمكنك إنشاء جدول تدريب خاص لحل أكثر ملاءمة لمسألة الفصول الدراسية.

إجراءات التجميل لإنقاص الوزن

يمكنك إزالة الوزن الزائد وتحسين مظهر الجلد وحالته باستخدام وسائل إضافية:

يحتاج كل شخص إلى تناول الطعام بشكل صحيح، بغض النظر عن الوزن. سيسمح لك النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بتقليل الوزن الزائد وإزالة رواسب الدهون دون الإضرار بالجسم.

أوليا ليخاتشيفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى :)

محتوى

مشكلة الوزن الزائد مناسبة بنفس القدر لمختلف الأعمار. لقد اعتاد الناس على التخلص من مشاكلهم بالأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية، لكن النتيجة تضر باحترامهم لذاتهم وصحتهم بشكل أكبر. يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام الصحيح، وتناول الأطعمة الصحية عالية الجودة، وترك الأنظمة الغذائية الصارمة، وشرح ما يجب تناوله لإنقاص الوزن. يمكن للخضروات والخضر والفواكه "حرق الدهون" في نفس الوقت وإزالة السوائل من الجسم وتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتحسين المستويات الهرمونية.

ماذا يمكنك أن تأكل على نظام غذائي

يرتبط النظام الغذائي بالقيود الغذائية. يتم تنظيم النظام الغذائي أيضًا. يعارض خبراء التغذية بشكل قاطع الأنظمة الغذائية الصارمة: فالجسم يعاني بشدة عندما يكون هناك نقص في المواد الضرورية. غالبًا ما تعود الكيلوجرامات المفقودة بمساعدة نظام غذائي صارم بسرعة كبيرة عند التبديل إلى نظامك الغذائي المعتاد بعد الجوع. أنت بحاجة إلى اتباع الإجراء بدقة، ومعرفة ما يمكنك تناوله أثناء فقدان الوزن، واستبدال الأشياء الجيدة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية بمنتجات قيمة. النوم السليم والمشي لمسافات طويلة مفيدان جدًا أثناء النظام الغذائي.

ما هي الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن

إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن الزائد، فقد حان الوقت لنسيان المداهمات المسائية أو الليلية على الثلاجة. بعد الساعة السادسة مساءا يمنع تناول الأجبان الصلبة واللحوم الدهنية والحبوب والمخبوزات. تحتاج إلى إزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (أكثر من 150 سعرة حرارية) من نظامك الغذائي اليومي. إذا كنت تريد ذلك حقًا، يمكنك تدليل نفسك بالحلويات قبل الظهر. لا يجب الاعتماد على الزبادي المحتوي على الحشوات: فهو لا يساعد في إنقاص الوزن، لأنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. إذا كنت تدعم نظام غذائي متوازن مع التدريب، فإن النتائج سوف تظهر نفسها بسرعة كبيرة.

قائمة منتجات التخسيس:

• التي يمتصها الجسم بسرعة (البيض، اللحوم الغذائية، الأسماك البيضاء)؛
• الحليب المخمر (الكفير، الزبادي محلي الصنع، الجبن قليل الدسم)؛
• الخضار الخضراء (الخيار، جميع أنواع الملفوف)؛
• البقوليات.
• الطماطم والفلفل الحلو.
• التوت (التوت، التوت، التوت)؛
• الفواكه (التفاح الأخضر، الأفوكادو، الجريب فروت، الكمثرى)؛
• زيت نباتي (زيتون) ؛
• المشروبات (القهوة السوداء غير المحلاة، الشاي الأخضر، الماء).

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل عند فقدان الوزن؟

من المشاكل الشائعة لدى من يفقدون الوزن هي الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام في المساء، لكن هذا خطأ كبير. لتناول طعام الغداء، لا يزال بإمكانك طهي طبق البطاطس. أثناء العشاء عند فقدان الوزن، من الأفضل الامتناع عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ماذا نأكل لانقاص الوزن بسرعة؟ الخيار الأفضل هو الخضار الخفيفة والأعشاب والتوت والفواكه غير المحلاة، والقشدة الحامضة قليلة الدسم وزيت الزيتون مناسبة لتتبيل السلطات. ومن الأفضل عدم تناول الدهون الحيوانية، وهي الأطعمة التي تبقى في الجسم لفترة طويلة.

ما لا تأكله

عند اتباع نظام غذائي يبدأ الجسم بتخزين احتياطيات الدهون بشكل مكثف، خاصة في منطقة البطن، والتي يصعب التخلص منها بسرعة. لإنقاص الوزن عليك أن تبدأ بزيادة كمية الماء التي تشربها يوميًا إلى 2-2.5 لتر، ثم تتسارع عملية التمثيل الغذائي وتصبح عملية فقدان الوزن أكثر كثافة. عندما يكون السؤال ماذا نأكل – قطعة شوكولاتة أم تفاحة، يجب عليك اختيار الفاكهة، فهي لذيذة وصحية. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لأحجام الأجزاء، وهذا لا يقل أهمية عن محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة.

قائمة الأطعمة المحظورة عند فقدان الوزن:

• المخللات والمنتجات المخللة أو المدخنة؛
• الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 5٪؛
• الدهون الحيوانية والنباتية.
• الوجبات السريعة والحلويات والمخبوزات.
• المايونيز، والأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون؛
• الوجبات المعبأة، والأطعمة سريعة التحضير؛
• منتجات النقانق؛
• الشوكولاتة والكراميل والحلويات الأخرى؛
• المشروبات الغازية الحلوة؛
• الوجبات الخفيفة (المفرقعات، ورقائق البطاطس، والمكسرات المقلية)؛
• الكحول.

ماذا نأكل في يوم الصيام

يعتبر يوم الصيام هو اليوم الذي يكون فيه إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله أقل من إنفاق الطاقة (ما يصل إلى 900 سعرة حرارية). مثل هذه الأيام تثير هزة في الجسم بحيث يبدأ في "حرق" احتياطياته. يتكون من نوع واحد من المنتجات (يمكن أن يكون الكفير والتفاح والجبن والقشدة الحامضة واللحوم الخالية من الدهون). يحظر تناول الأطعمة الأخرى في هذا اليوم. إذا كنت ترغب في تنظيف جسمك بيوم الصيام، فعليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف قبل الصيام بثلاثة أيام، فهذا سيساعد على تحسين وظيفة الأمعاء بسرعة.

كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص الوزن

التغذية السليمة هي أسلوب حياة. يساعد PP في الحفاظ على الوزن وعدم زيادة الوزن، ولا يوجد خطر الانهيار، لأن الشخص لا يشعر بالجوع. ماذا نأكل لانقاص الوزن؟ الشرط الرئيسي هو أن كمية الطاقة المستهلكة يجب أن تتطابق (في حالة فقدان الوزن، تكون أقل) مع إنفاق الطاقة في الجسم. من المهم حساب السعرات الحرارية وإزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية (السكر والمخبوزات والحلويات). النظام الغذائي وتكرار الوجبات لهما أهمية كبيرة. من المهم أن تقرر مسبقًا ما هو الأفضل لتناوله على العشاء عند فقدان الوزن من أجل إزالة إغراء تناول الأطعمة "الخاطئة".

مبادئ PP لفقدان الوزن:

• الأطعمة الرئيسية في النظام الغذائي هي الخضار والفواكه غير المحلاة.
• الترطيب الكافي
• وجبة إفطار إلزامية - عصيدة؛
• المزيد من النشاط البدني.
• التركيز على محتويات الطبق أثناء تناول الطعام؛
• استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية؛
• الامتناع التام عن تناول الكحول والمنتجات التي تحتوي على الكحول؛
• تقليل حصص الطعام.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها لإنقاص الوزن؟

كلما زاد محتوى الدهون والكربوهيدرات السريعة في المنتج، زادت السعرات الحرارية فيه. يحدد محتوى السعرات الحرارية في الطعام عند فقدان الوزن بشكل مباشر عدد الكيلوجرامات المفقودة. ماذا يمكنك أن تأكل أثناء اتباع نظام غذائي؟ من الأفضل اختيار الأطعمة ذات المحتوى المنخفض والمتوسط ​​من السعرات الحرارية، ولكن من المهم أيضًا حساب عدد السعرات الحرارية التي "يحرقها" جسمك. على سبيل المثال، أثناء العمل المستقر، يكون إنفاق الطاقة في الجسم أقل بكثير منه أثناء العمل البدني الثقيل. بالإضافة إلى ذلك، لحساب معدل الأيض الأساسي (BM) لشخص ما، نحتاج إلى طول الشخص ووزنه الأولي وعمره ونوع النشاط البدني.

صيغة الاحتياجات اليومية (سعر حراري):

• للنساء = 655 + 9.6 × الوزن + 1.8 × الارتفاع (بالسم) - 4.7 × العمر؛
• للرجال = 66.5 + 13.7 × الوزن + 5 × الارتفاع (بالسم) - 6.8 × العمر.

يتم ضرب عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن الحالي (الذي تم الحصول عليه OO) بمعامل النشاط المحدد من الجدول.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة، لكنها جميعها لا تعمل بالشكل الذي نرغب فيه. غالبًا ما يواجه الناس مشاكل: إما أن النظام الغذائي هزيل جدًا لدرجة أنهم لا يريدون الجلوس عليه لفترة طويلة، أو أن الجهود المبذولة تعطي تأثيرًا ضئيلًا ونتيجة لذلك، فإن الرغبة في الاستمرار في تناول الطعام بهذه الطريقة لفترة طويلة يختفي الوقت. ويحدث الانهيار. ما يجب القيام به؟

إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتتبع نمط حياة صحي، فلن تحتاج إلى التفكير في الرقم الخاص بك، لأن هذا الطعام نفسه يساعد في تقليل الوزن الزائد والحفاظ على الصحة.

التغذية السليمة لإنقاص الوزن: القائمة الأسبوعية وطاولة الطعام - هذه هي المكونات الرئيسية لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة

ستتناول هذه المقالة التغذية السليمة، وتقدم جداول الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن، وتقدم قوائم مختلفة تساعد في الحفاظ على التوازن بين الأطعمة المشبع والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

لإنقاص الوزن بالتغذية السليمة، لا تحتاج إلى إجبار نفسك وحرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك لفترة طويلة. يمكنك تناول الأطعمة المألوفة بتركيبة معينة وصحيحة ونسيان الشعور بالجوع.

ولكي تؤدي هذه التغذية إلى النتيجة المتوقعة، ينبغي اتباع عدة قواعد:

• حساب السعرات الحرارية من الأطعمة المستهلكة.
• التحقق من تكوين الطعام.
• تحضير الطعام بشكل صحيح؛
• اتبع الروتين اليومي.

من خلال اتباع نظام غذائي سليم، يمكنك في بعض الأحيان أن تسمح لنفسك بالأطعمة المحظورة بكميات صغيرة. يساعد هذا النهج في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكعك ورقائق البطاطس وغيرها من المنتجات المماثلة، حيث لا يوجد حظر قاطع. عليك فقط أن تفهم أنه يجب أن تكون الوجبات السريعة أقل بكثير من الأطعمة الصحية.

لكن مثل هذا النظام الغذائي لا يساهم في فقدان الوزن بشكل كبير للغاية، حيث أن تخفيض السعرات الحرارية يبلغ 500 سعرة حرارية فقط في اليوم. وهذا يعني ذلك سيكون فقدان الوزن 1.5 كجم أو 2 كجم فقط شهريًا.

ولكن إذا قمت بإضافة التمارين الرياضية إلى هذا النظام الغذائي، فإن النتائج سوف تتحسن بشكل ملحوظ. في هذه الحالة، يمكنك إنقاص الوزن حتى بمقدار 7-8 كجم في الشهر.

هل من الممكن إنقاص الوزن على أغذية الأطفال؟

تشمل التغذية السليمة أيضًا أغذية الأطفال. تعتبر الخضار المسلوقة أو اللحوم أو الفاكهة المهروسة مفيدة جدًا لفقدان الوزن لأن الجسم يمتصها بسرعة.

لا تشمل مزايا النظام الغذائي لأغذية الأطفال سرعة فقدان الوزن فحسب، بل تشمل أيضًا سهولة تناول الطعام. ففي النهاية، لا تحتاج إلى تحضير مثل هذا الطعام، يمكنك ببساطة فتح الجرة والاستمتاع بالطعم في أي وقت من اليوم. حسنًا، إذا كان لديك ما يكفي من الوقت لطهي الطعام بنفسك، فأنت تحتاج فقط إلى غلي طعامك المفضل ثم هرسه.

ولكن هناك أيضًا عيوب لمثل هذا النظام الغذائي. واحد منها هو كمية صغيرة من الألياف. لذلك، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لأكثر من أسبوع، فأنت بحاجة إلى إدراج الخضار الخضراء في نظامك الغذائي. عيب آخر هو الحد الأدنى من اختيار الأطباق. لذلك قد يصبح هذا النظام الغذائي مملًا قريبًا.

حقيقة مثيرة للاهتمام!النظام الغذائي لأغذية الأطفال تم تطويره بواسطة تريسي أندرسون، وهو المدرب الشخصي لمادونا. لقد جرب العديد من المشاهير بالفعل تأثير هذا النظام الغذائي.

كيفية تناول الطعام الصحيح لإنقاص الوزن (أساسيات التغذية السليمة)

من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة المسلوقة ذات المحتوى المنخفض من الدهون. يمكن تناول الخضار والفواكه النيئة بكميات غير محدودة لأنها منخفضة السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، يمكنك تناول الخيار أو الطماطم حتى في المساء لإشباع جوعك. لكن من الأفضل استبعاد الأطعمة المقلية والدهنية والدقيقية من النظام الغذائي، فمثل هذه الأطعمة صعبة للغاية على الجسم وتساهم في خبثه وتكوين الكوليسترول الضار.

لتسهيل فهم كمية الطعام التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن، تحتاج إلى حساب جميع السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا وطرح 30٪ من هذه الكمية. المبلغ الناتج هو بالضبط عدد السعرات الحرارية التي لن تسبب إزعاجًا واضحًا وستساهم في إنقاص الوزن بمقدار 1-2 كجم شهريًا.

النظام الغذائي لفقدان الوزن

تعتمد عملية فقدان الوزن إلى حد كبير ليس فقط على اختيار المنتجات، ولكن أيضا على النظام الغذائي. بالإضافة إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء التقليدية، يُسمح بالوجبات الخفيفة، ولكن يجب أن تكون قليلة السعرات الحرارية. الفواكه والخضروات النيئة هي الأفضل لهذا الغرض.

من الأفضل تناول الطعام في هذه الأوقات:

قائمة المنتجات للتغذية السليمة وفقدان الوزن في المنزل

لتسهيل معرفة ما يمكنك تناوله بالتغذية السليمة وما لا يمكنك تناوله، توجد جداول للأطعمة الصحية. أنها تشير إلى عدد السعرات الحرارية ونسب المواد الغذائية. تساعدك هذه الجداول على التنقل عند اختيار منتج لوجبتك الرئيسية أو وجبتك الخفيفة.

ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها لإنقاص الوزن؟

تحتوي جميع الفواكه والخضروات تقريبًا على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، لذا يمكنك تناولها بأمان في أي وقت. يمكنهم أيضًا استبدال أي أطعمة أو استخدامها كوجبات خفيفة.

ما الأطعمة التي يجب استبعادها لإنقاص الوزن؟

مع أي نظام غذائي، من المهم استبعاد الأطعمة غير الصحية.والتي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والكربوهيدرات البسيطة. تعتبر هذه الكربوهيدرات خطرة لأنها تتحلل بسرعة في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.

لكن هذا السكر يتناقص بنفس السرعة، لذلك بعد فترة من الوقت ترغب في تناول الطعام مرة أخرى، مما يثير الشراهة. في النظام الغذائي المتوازن، يجب أن يكون السكر عند نفس المستوى تقريبًا.

بعض الأطعمة غير الصحية التي يجب تجنبها عند فقدان الوزن:

يوميات الطعام لفقدان الوزن: كيفية الحفاظ عليه بشكل صحيح

لمعرفة نقاط ضعفك، يمكنك الاحتفاظ بمذكرة طعام، مما سيساعدك على التحكم في الطعام الذي تتناوله خلال اليوم وضبط النهج الصحيح لفقدان الوزن.

هناك أنواع مختلفة من مذكرات الطعام،ولكنها تتلخص جميعها في شيء واحد - لضمان سهولة التحكم:

1. حافظ على مذكراتيمكن القيام بذلك إما في دفتر ملاحظات أو إلكترونيًا.
2. ينبغي أن تؤخذ الملاحظاتيومياً، ويفضل بعد الأكل مباشرة.
3. يجب أن تشيروقت الوجبة.
4. للراحةيمكنك عمل جدول يتم فيه تسجيل كمية الطعام ومحتوى السعرات الحرارية ووجود البروتين والدهون والكربوهيدرات (كما هو موضح في الجدول).
5. كمية من المواد الغذائيةمن الأفضل الإشارة إلى الجرام والمليلتر.
6. عدد السعرات الحراريةوكمية الدهون ستساعدك على القيام ببرامج معينة.
7. مذكرةيجب أن يكون معك دائمًا.

برنامج غذائي لإنقاص الوزن

هناك العديد من برامج التغذية لإنقاص الوزن. كل هذا يتوقف على نمط الحياة والأنشطة الرياضية والتفضيلات الفردية والقدرة على الامتثال لقواعد البرنامج. يعتمد كل برنامج تقريبًا على الالتزام بالنظام الغذائي والتحكم في المنتجات المستهلكة.

يجب تعديل الوجبات وفقًا لروتينك اليومي. لتناول الإفطار والغداء، يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على الكربوهيدرات، وللعشاء من الأفضل استخدام الأطعمة البروتينية منخفضة السعرات الحرارية.

تحتاج أيضًا إلى مراعاة النشاط البدني اليومي. إذا تم التخطيط لنشاط بدني منخفض، فيجب تقليل عدد السعرات الحرارية. ومع زيادة الأحمال، يزيد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

ملحوظة!أي برنامج تغذية لإنقاص الوزن يعمل بشكل أفضل عدة مرات إذا كنت تمارس الرياضة. بعد التدريب، من الأفضل تناول الطعام بعد 30-40 دقيقة على الأقل. يجب أن تحتوي المنتجات على الألياف والبروتينات.

اتباع نظام غذائي صحي (متوازن) لخسارة الوزن

ربما سمع أي شخص يريد إنقاص وزن الجسم هذه العبارة أكثر من مرة: "لكي تصبح أنحف، عليك أن تأكل أقل!"

لكن التغذية السليمة لخسارة الوزن لا تعني تقليل كمية الطعام نفسه، بل تقليل السعرات الحرارية المستهلكة.

لكي ينخفض ​​الوزن، عليك أن تستهلك ما يقرب من 1500 سعرة حرارية يوميا. أيضا، يجب أن تكون التغذية متوازنة. أي أنك تحتاج إلى الحفاظ على نسب البروتين والدهون والكربوهيدرات بنسبة 40-30-30٪.

علم التغذية - التغذية السليمة (النظام الغذائي) لفقدان الوزن: قائمة الأسبوع

علم التغذية هو علم كامل يساعد النساء على الحفاظ على لياقتهن. يوصي العديد من خبراء التغذية بتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أولاً. للقيام بذلك، من الضروري الالتزام بقاعدة الوسط الذهبي - تستهلك كميات متساوية تقريبا من العناصر الغذائية، وكذلك - تقليل عدد السعرات الحرارية بحيث يتم حرق عدد منها أكبر مما يدخل إلى الجسم.

أولا، يجب أن تحاول إنشاء قائمة للأسبوع، وحساب عدد السعرات الحرارية والمواد المغذية في الأطعمة التي تستهلكها. سيساعد الجدول أعلاه وقائمة القائمة التقريبية أدناه في ذلك، حيث يمكن استبدال المنتجات بمنتجات ذات محتوى متساوي من السعرات الحرارية.

قائمة التغذية السليمة لإنقاص الوزن لمدة شهر

لمثل هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البروتين لمدة شهر. من السهل الحساب: فأنت تحتاج إلى جرامات من البروتين تعادل وزن المرأة بالكيلوجرام. ثم يتم ضرب هذا الرقم بعامل 3.3. تحتاج إلى استهلاك الكمية الناتجة 2-3 مرات خلال اليوم.

لا بد من تناول المزيد من الخضار والفواكه وشرب العصائر والشاي. يجب استبدال السكر بالستيفيا أو الفواكه المجففة والخبز بالنخالة. شرب ما يقارب 2 لتر من السوائل يومياً.

ثلاث وجبات يوميا لإنقاص الوزن

يجب تقسيم كمية الطعام اليومية إلى 3 مرات. يمكن تناول القائمة أدناه لوجبات الإفطار والغداء والعشاء.اعتمادا على ما إذا كانت القائمة قد تم إعدادها لمدة أسبوع أو شهر، اختر لنفسك 2-3 أطباق يتم استبدالها يوميا وفقا لمحتوى السعرات الحرارية الخاصة بها.

الفطور الصحي (التغذية السليمة لإنقاص الوزن)

• 50 جرام عصيدة (دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، الأرز، الشعير، القمح)،
• 50 جرام سمك مسلوق،
• 50 جرام لحم دجاج مسلوق،
• 150 جرام سلطة خضار،
• سلطة فواكه,
• 30 غرام من النخالة المحببة،
• 100 جرام جبنة قريش 0% دهون.

من المشروبات يمكنك اختيار 150 مل من العصير أو الشاي أو القهوة مع الحليب أو الكومبوت.

وجبة الغداء الصحية (التغذية السليمة لإنقاص الوزن)

عشاء صحي مع التغذية السليمة لإنقاص الوزن

تأكد من تناول 30 جرامًا من النخالة المحببة و 200 جرامًا من الخضار أو الفاكهة. يمكنك شربه مع الزبادي قليل الدسم أو الكفير أو الشاي. يمكنك تناول الخضار المسلوقة أو شرائح الدواجن أو اللحوم الخالية من الدهون - مسلوقة أو مخبوزة. ولكن ليس أكثر من 50 غراما.

إذا كان الطعام الذي يتم تناوله على الإفطار أو الغداء غير كاف، يمكنك تناول الفاكهة أو الفواكه المجففة على الغداء أو وجبة خفيفة بعد الظهر، وغسلها بالعصير أو الشاي أو الزبادي.

التغذية لإنقاص الوزن وممارسة الرياضة

إذا كنت تأكل بشكل صحيح، فإن فقدان الوزن لن يكون فعالا. وإذا كنت تمارس الرياضة أيضًا، فإن وزن جسمك ينخفض ​​بشكل أسرع بكثير. ولكن هنا عليك اتباع بعض المبادئ الغذائية.

يقوم الجسم بتخزين الدهون في حالة نقص الطاقة. لهذا السبب، لإجباره على إنفاق هذه الاحتياطيات، لا تحتاج إلى تناول الطعام قبل التمرين نفسه. ويجب عليك بالتأكيد تناول الطعام قبل ساعتين تقريبًا، حتى لا يكون من الصعب الدراسة.

ويجب أن تكون الوجبة عبارة عن كربوهيدرات ولكن بكميات قليلة. بهذه الطريقة سيتأكد الجسم من دخول الطعام إليه، ولن يدفعك إلى الجنون أثناء التدريب بالشعور بالجوع. وسوف يأخذ الجزء المفقود من الطاقة من احتياطيات الدهون.

يمكنك تناول دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء والخضروات والفواكه.

من المهم أن تعرف!إذا شعرت بجفاف الفم أو النعاس أو تدهور الحالة المزاجية، فقد يشير ذلك إلى نقص الماء في الجسم. مع وزن 70 كجم، فإن استهلاك الماء اليومي هو 2 لتر. إذا كان وزنك أكثر، فاحسب الكمية بناءً على وزن الجسم - لكل 10 كجم إضافية تحتاج إلى 250 مل من الماء.

التغذية بعد التمرين لإنقاص الوزن

بعد التدريب، تحتاج إلى إعطاء الجسم المزيد من الوقت لحرق الدهون الاحتياطية، وفقط بعد ساعتين يمكنك البدء في وجبتك الأولى. أنت الآن بحاجة إلى منتجات البروتين: الجبن، بياض البيض، الدجاج المسلوق، المأكولات البحرية المسلوقة. سيكون من الجيد أيضًا تناول سلطة الخضار مع ملعقة من الزيت النباتي.

إذا شعرت بالجوع الشديد بعد التمرين، يمكنك شرب العصير أو الزبادي أو الشاي.

وجبات جزئية (خمس وجبات يوميا) لإنقاص الوزن: قائمة لمدة شهر

يتضمن هذا النظام تناول الطعام كل 2-3 ساعات. عند فقدان الوزن، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية كافية للرفاهية الطبيعية.

يجب أن يكون للطعام خصائص مفيدة، حتى لو كانت وجبة خفيفة.المبدأ الأساسي لهذا النظام الغذائي هو أنه خلال النهار تحتاج إلى تناول وجبة ساخنة 3 مرات وتناول وجبة خفيفة مرتين. يُسمح بالحلويات مرة واحدة فقط وقطعة واحدة فقط.

قائمة الوجبات الجزئية التقريبية:

1. إفطارقد تتكون من العصيدة والفواكه. يمكنك شرب الشاي أو القهوة.
2. للغداءتأكد من تناول الحساء والخضروات المخبوزة أو النيئة واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي).
3. تناول العشاءيمكن غلي السمك أو اللحم أو البيض مع الخضار.
4. وجبات خفيفة– منتجات الحليب المخمرة الخالية من الدهون (الزبادي والجبن والكفير) والفواكه وخبز الحبوب والشاي.
5. قبل النومإذا رغبت في ذلك فمن الأفضل شرب الكفير.

وجبات جزئية لفقدان الوزن، مراجعات من فقدان الوزن

بالنظر إلى مراجعات النساء اللائي يفقدن الوزن على هذا النظام الغذائي، يمكن القول أن هذا النظام الغذائي يقلل الوزن ببطء، لكن التأثير المرغوب يستمر لفترة أطول بكثير من فقدان الوزن السريع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام هذه الطريقة من قبل الجميع دون قيود على العمر والصحة. لذلك، يمكننا أن نقول بأمان أن نظام الطاقة هذا أفضل بكثير من غيرها.

وجبات منفصلة لإنقاص الوزن: قائمة الأسبوع

لكي يمتص الجسم الطعام بشكل أفضل، يجب استهلاكه بشكل منفصل، مقسمًا إلى بروتينات وكربوهيدرات. يعد ذلك ضروريًا حتى يتم إطلاق عصير المعدة المحايد في الحموضة لهضم الكربوهيدرات. وتتطلب البروتينات بيئة أكثر حمضية، بينما لا يتم هضم الكربوهيدرات في مثل هذه البيئة.

ويترتب على ذلك أن الوجبة الواحدة يجب أن تحتوي إما على البروتينات أو الكربوهيدرات. ولكن بما أن جميع المنتجات تقريبًا تحتوي على كليهما، فعادةً ما يتم تقسيمها إلى مجموعات. عند إنشاء القائمة، يجب أن تأخذ في الاعتبار توافق المنتجات.

جدول تغذية منفصل لخسارة الوزن

من المهم أن تعرف!المنتجات التي تحتوي على المزيد من البروتينات أو الكربوهيدرات غير متوافقة مع بعضها البعض. ولكن يمكن استهلاكها بسهولة مع الدهون والفواكه.

وجبات منفصلة لفقدان الوزن، مراجعات من أولئك الذين فقدوا الوزن

بناء على مراجعات هذا النوع من التغذية، من الممكن الحكم على أنه في البداية سيكون من الصعب للغاية التعود على مثل هذا النظام الغذائي، لأن أطباقنا المعتادة بعيدة جدا عن هذا النظام. سوف تحتاج إلى تعلم الطبخ مرة أخرى والتعود على الأذواق الجديدة. لاحظت بعض الفتيات تغيرات في مزاجهن وتوترهن، وهو ما ربطنه بنقص التغذية المنفصلة.

تدعي فئة أخرى من أولئك الذين فقدوا الوزن باستخدام هذا النظام أن العودة إلى نظام غذائي مختلط أمر صعب للغاية لأن الجسم يعتاد على الأطعمة الخفيفة والمهضومة جيدًا. كثير من الناس يحبون البقاء على هذا النظام الغذائي.

لكن جميع المراجعات حول هذا النظام الغذائي تشير بالإجماع إلى أن مثل هذا النظام يعمل بشكل لا تشوبه شائبة وبمساعدته يمكنك خسارة 10-25 كجم في غضون 3 أشهر. هذا نظام غذائي ممتاز لأولئك الذين يعانون من ثقل شديد.

الأكل البديهي، مراجعات من أولئك الذين فقدوا الوزن

الأكل البديهي هو أكثر من مضاد للنظام الغذائي. هنا يمكنك أن تأكل ما تريد، كل ما عليك فعله هو التحكم في كمية الطعام التي تتناولها حتى لا تفرط في تناول الطعام.

حقيقة مثيرة للاهتمام!تم اختراع الأكل الحدسي على يد ستيفن هوكس، الذي كان يعاني أيضًا من زيادة الوزن لفترة طويلة. لقد جرب العديد من الأنظمة الغذائية وتوصل إلى استنتاج مفاده أنها جميعها أعطت نتائج قصيرة المدى.

ثم بدأ يستمع لرغبات جسده ولا يأكل إلا الأطعمة التي يريدها. جادل ستيفن بأن كل شيء يعتمد فقط على العامل النفسي.