كيفية علاج نزلات البرد الموسمية؟ الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة والتهابات الجهاز التنفسي الحادة. حماية فعالة في موسم البرد

وهذا يعني أنه خلال الوقت "البارد" من العام، عليك الانتباه إلى مناعتك. اتبع القواعد البسيطة.

1. تأكد من الحصول على قسط وافر من النوم

أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا يصابون بنزلات البرد 3 مرات تقريبًا. إذا لم ينجح الأمر خلال أيام الأسبوع، فاستلقي على السرير في عطلات نهاية الأسبوع. بعد الاندفاع في العمل، حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة. لكن لا تحاول تحسين أنماط نومك باستخدام الحبوب المنومة. هذه الحبوب هي أعداء لجهاز المناعة. مساعدته على النوم هي روتين يومي مناسب، والمشي في المساء، ووسادة جيدة لتقويم العظام.

2. لا تتبع حمية الصيام

في الشتاء، يقوم الجسم بتكوين احتياطيات ليحمي نفسه من البرد. إذا حرمته من رواسب الدهون الضرورية، فإن الجهاز المناعي يعاني في المقام الأول. تعتبر الأنظمة الغذائية قليلة الدهون ضارة بشكل خاص، لأن جدران الخلايا الليمفاوية والبلاعم - خلايانا الواقية - تتكون من الدهون، أي الدهون.

بما في ذلك الكوليسترول، الذي يخاف منه الكثير من أنصار نمط الحياة الصحي.

تذكر: يجب أن يحتوي نظامك الغذائي الشتوي على كمية كافية من البروتين من أصل نباتي وحيواني. بعد كل شيء، الجلوبيولين المناعي، الذي يضمن مقاومة الجسم للأمراض، هو بروتينات، وتوليفها يتطلب مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية. إذا كنت ستفقد الوزن، فقم بذلك من منتصف مارس.

3. لكن لا تبالغ في تناول السعرات الحرارية أيضًا.

الدهون الزائدة تثبط جهاز المناعة. كمية كبيرة من البروتينات تفرط في الجهاز الهضمي والكلى. فالسكريات الزائدة هي طريق مباشر للسمنة، وهي عدو للمناعة أكبر من النحافة المفرطة.

4. إبعاد المشاعر السيئة

أنت أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا إذا كنت تعاني من التوتر أو الاكتئاب. كما أن نزلة البرد دليل على أن الإنسان قد أثقل كاهل نفسه بما لا يقاس، فكل شيء غير ضروري يتدفق من فوق الحافة، من الأنف.

تلميح: تراجع، واسترح، وخذ قسطًا من الراحة لمدة يوم أو يومين.

5. كن نشيطاً، ولكن اعرف متى تتوقف

لاحظ الخبراء أنه خلال فترات التمرينات عالية الكثافة، تختفي ببساطة بعض الجلوبيولينات المناعية لدى الرياضيين - يكرس الجسم كل قوته للاقتراب من الرقم القياسي، ولم يعد لديه الوقت لحماية نفسه من العدوى.

ومن هنا نزلات البرد المتكررة بين الأبطال. يعمل العديد من عشاق اللياقة البدنية بجهد كبير لدرجة أنهم يقعون أيضًا ضمن مجموعة المخاطر.

تذكر: ممارسة التمارين الرياضية العنيفة خلال موسم البرد تقلل من المناعة. الحد من عدد أساليب ممارسة المعدات، في فبراير من الأفضل الذهاب إلى اليوغا والبيلاتس والتمدد والرقص.

ولكن مارس الجنس في كثير من الأحيان. ارتفاع الرغبة الجنسية يزيد من كمية الأجسام المضادة في الدم.

6. تشديد

إن الاستحمام البارد والغمر المتناقض للساقين هو ضغط على بشرتنا، حيث يدافع الجسم عن نفسه بالتشنج وإطلاق عدد كبير من الأجسام المضادة. صحيح أن العديد من الأطباء يحذرون: لا ينبغي إساءة استخدام درجات الحرارة شديدة البرودة (السباحة في حفرة جليدية والغمر بالماء المثلج).

7. اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون

وإذا لم يكن ذلك ممكنا، امسحهم بشكل دوري بمناديل مطهرة. ما يصل إلى 90٪ من جميع حالات الإصابة بجميع نزلات البرد تحدث عن طريق الأيدي: عندما نتصافح، ونفتح أبواب المكاتب، ونمسك الدرابزين في مترو الأنفاق.

الشخص الذي لا يفترق بمنديل، يلمس أنفه، "يلطخ" يديه بجزيئات الفيروس، ثم يتركها على الأشياء. يمكن للفيروس أن ينتظر "ضحيته" التالية على مقبض الباب أو على جهاز استقبال الهاتف لعدة ساعات.

وقد لوحظ أن أولئك الذين يمسحون أيديهم بالجل المضاد للبكتيريا 5 مرات خلال يوم العمل يسعلون بشكل أقل ويصابون بالأنفلونزا بشكل أقل.

القاعدة الذهبية للطبيب هي أن الوقاية أسهل من العلاج!

هل تتذكر الممرضة Lyudochka من فيلم "بوابة بوكروفسكي"؟ "لقد حان وقت الانفلونزا! "حافظ على دفء قدميك"، نصحت في الخريف، حيث نفذت تحصينًا جماعيًا للسكان. موسم البرد على قدم وساق، وفي روسيا يستمر لفترة أطول مما هو عليه في البلدان الأخرى - حان الوقت لمعرفة أفضل السبل لحماية نفسك. جمعت صحيفة الجارديان للتو الحقائق الرئيسية.

1. ما هو البرد؟

في أغلب الأحيان، تكون عدوى فيروسية تسبب التهابًا في الأنف والحنجرة والحنجرة. ويسمى هذا أيضًا "عدوى الجهاز التنفسي العلوي"، ويتميز عن الأمراض الأكثر خطورة في الجهاز التنفسي السفلي، مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.

2. من هو الأكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد؟

في الواقع، الجميع يخاطر بنفس الشيء. أنت تمرض ليس لأنك في "صحة سيئة"، ولكن لأنك تتواصل طوعًا أو عن غير قصد مع أشخاص أصيبوا بالفعل بالفيروس وينشرونه للآخرين.

اعترفت المغنية بيونسيه ذات مرة بأنها عندما تصاب بنزلة برد، فإن أنفها سيلان كثيرًا لدرجة أنها إذا لم تنظف أنفها في الوقت المناسب، فإن الفقاعات تخرج حرفيًا من أنفها.

3. كيف تتجنب نزلات البرد؟

اعزل منزلك تمامًا عن العالم الخارجي وتحول إلى ناسك. لكنك فقدت عقلك، أليس كذلك؟ لذا اعتد على فكرة أن الإصابة بنزلة برد أمر طبيعي.

4. هل ارتداء الكمامة يقلل من المخاطر؟

لا، هذه مبالغة. ربما ينبغي أن يرتديه المرضى بالفعل لحماية الآخرين من الفيروسات الضارة، لكن صدقوني، سيكون من الأفضل للجميع إذا بقيت في المنزل.

5. لماذا نصاب بنزلات البرد بشكل أقل في الصيف وأكثر في الخريف والشتاء؟

لأنه في الطقس البارد، نكون في كثير من الأحيان في غرف يتواجد فيها أشخاص مصابون معنا، ومن الأسهل بكثير أن تنتشر الفيروسات في مكان ضيق مقارنة بالشارع.

6. أمرض كثيرًا. هذا سيء؟

يمكن للبالغين أن يصابوا بنزلة برد 2-3 مرات في السنة، والأطفال حتى 5 مرات، وهذا ليس بالأمر غير المعتاد. يعد الأطفال عمومًا مصدرًا للعدوى عن طريق المشي، لذا فإن البالغين الذين لديهم اتصال كبير بهم، على سبيل المثال، المعلمون، معرضون بشكل خاص لأمراض الجهاز التنفسي. من المرجح أن يصاب الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة بالمرض إذا ذهبوا إلى روضة الأطفال بدلاً من البقاء في المنزل. لكن هذا لا يعني أنهم سيكونون أقل صحة في المستقبل، ولم يتم العثور على أي صلة.

7. بشكل عام، ما مدى خطورة الإصابة بالبرد؟

بالنسبة لمعظم الناس، فإن نزلة البرد في حد ذاتها ليست خطيرة، ولكن أعراضها مزعجة للغاية، حتى لو لم تستمر طويلا. ولكن ما هو خطير حقا هو المضاعفات التي يتعرض لها المدخنون ومرضى السكر والربو والأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

الممثل بنديكت كومبرباتش قبل أن يعطس.

8. هل يمكن تقوية جهاز المناعة بالفيتامينات و"علاجات الجدة"؟

الثوم والعلاجات المثلية والفيتامينات C و D، ولنقل إشنسا، لن تؤذيك، لكنها لن تحميك من نزلات البرد. لا يوجد إجماع وبيانات واسعة النطاق حول الأدوية التي تحتوي على الزنك: ربما تكون مفيدة، ولكن ربما لا تكون ذات فائدة خاصة.

أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أن البروبيوتيك (البكتيريا "الجيدة" الموجودة في الأمعاء) قد تقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد ومدتها وتأثيرها على الجسم. على أية حال، من المؤكد أن تناول الزبادي الصحي لن يؤذي أحداً.

9. أصبت بنزلة برد. ما يجب القيام به؟

يتعافى معظم الناس من نزلة البرد في غضون أيام قليلة. توصيات عامة لهذا الوقت: الراحة والإكثار من المشروبات الدافئة و"الإقامة الجبرية" حتى لا تنقل العدوى للآخرين.

وإليك كلام العلماء.

البروفيسور بروس إيرول من جامعة أوكلاند في نيوزيلندا:

"لا يوجد دليل على أن لف نفسك ببطانية دافئة وشرب حساء الدجاج سيشفيك بشكل أسرع. الأمر نفسه ينطبق على استنشاق البخار. من المحتمل أنك ستحتاج إلى الباراسيتامول والأدوية المضادة للالتهابات، والتي تقلل الألم حقًا. يمكنك أيضًا تجربة مزيلات الاحتقان في الحلق والأنف، ولكن ليس هناك ضمان بنسبة مائة بالمائة بأنها سيكون لها تأثير..

البروفيسور مينو سينغ، أخصائي أمراض الرئة لدى الأطفال من الهند:

"إذا كنت أعاني من التهاب في الحلق، أتغرغر بالملح وأحياناً أستنشق البخار، دون استخدام المضادات الحيوية أو الأدوية العشبية.".

10. ما هو الدواء الأكثر فعالية لنزلات البرد؟

في الوقت الحالي لا يوجد شيء من هذا القبيل. في وقت ما، أشاد الجميع بعقار مضاد للفيروسات مضاد للفيروسات على شكل رذاذ أنفي: أثناء الاختبارات، بدا أنه يساعد في التغلب على السعال وسيلان الأنف وسوء الحالة الصحية، ولكن أولاً، تناول المشاركون في نفس الوقت أدوية أخرى (مضادات الهيستامين والإيبوبروفين) )، وثانيًا، يمكن أن يسبب الإنترفيرون بحد ذاته أعراض الأنفلونزا - فهل يستحق الأمر المخاطرة؟ المرشح الأكثر ترجيحًا للحصول على لقب "أفضل دواء لنزلات البرد" هو الرذاذ الذي يغطي الجزء الداخلي من الأنف بمادة هلامية مضادة للفيروسات تمنع ببساطة مرور الجزيئات المعدية عبر فتحتي الأنف.

سوف يتساءل الكثيرون: ماذا عن "العلاج الشعبي" الأصلي لدينا - الفودكا مع الفلفل؟

إليكم ما أجابت عليه إيرينا نيفولينا، طبيبة عامة من سانت بطرسبرغ، لصحيفة The Village:

"الفودكا مع الفلفل هي ضربة قوية للغشاء المخاطي في المعدة. نتيجة لهذا "العلاج"، فإننا نخاطر ليس فقط بالبرد، ولكن أيضا عبئا إضافيا على الجسم الضعيف بالفعل. لا تتوقع أي تأثير من الكونياك أيضًا. المزيد من الفوائد ستأتي من مشروبات فاكهة التوت والشاي مع العسل والليمون..

11. لماذا لا يجب عليك تناول المضادات الحيوية؟

لأن نزلات البرد تسببها الفيروسات، والمضادات الحيوية عاجزة ضد الفيروسات. إنها لا تقتل الفيروسات، بل البكتيريا (بما في ذلك البكتيريا المفيدة). علاوة على ذلك، بسبب الاستخدام الأمي للمضادات الحيوية، تظهر البكتيريا الضارة المقاومة لهذا النوع من الأدوية في الجسم. ومع ذلك، هناك أوقات يتطور فيها البرد إلى التهابات في الأذن أو التهاب الجيوب الأنفية الشديد أو الالتهاب الرئوي - وعندها تكون هناك حاجة للمضادات الحيوية. قد تشمل علامات المضاعفات الخطيرة ارتفاع في درجة الحرارة، أو سعال مع بلغم مخضر، أو ألم في الأذن أو الوجه. بالمناسبة، كما أظهر استطلاع أجرته منظمة الصحة العالمية، فإن 64٪ من الناس في العالم يعتقدون خطأً أن المضادات الحيوية علاج لنزلات البرد والأنفلونزا. نتيجة مثيرة للقلق!

12. أو ربما تحصل على لقاح البرد؟

في الواقع، لا يوجد مثل هذا التطعيم. يمنحك اللقاح مناعة ضد فيروس واحد محدد، في حين أن نزلات البرد والأنفلونزا تنتج عن عائلات مختلفة من الفيروسات. وغالبًا ما يحدث أنه لم يتم العثور على فيروس "خاص"، ومن ثم يكاد يكون من المستحيل إنشاء لقاح.

13. لماذا أستمر في السعال بعد الشفاء؟

بعد الإصابة بمرض فيروسي، يبقى الالتهاب في الجهاز التنفسي، مما يسبب السعال والصفير. يمكن أن يستمر هذا لمدة تصل إلى 4 أسابيع. عند تناول أدوية السعال، ضع في اعتبارك أن الطب العلمي ليس لديه بيانات عن فوائدها. وفي أي حال، لا تعطيهم للأطفال الصغار. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، أو تسعل لأكثر من 4 أسابيع، أو تشعر بالسوء، أو تلاحظ أعراضًا مزعجة أخرى (على سبيل المثال، فقدان الوزن أو وجود دم في البلغم)، فتأكد من الاتصال بطبيبك لمعرفة الأسباب.

تزداد احتمالية الإصابة بالأنفلونزا أو نزلات البرد في غير موسمها - الخريف والربيع. ما علاقة هذا؟

وبطبيعة الحال، فإن الفكرة الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي انخفاض المناعة. ولكن هناك سبب آخر أكثر خطورة.

يحدث موسم الأنفلونزا والبرد في الخريف والربيع لأنه خلال هذا الوقت تصبح الفيروسات المسببة للمرض أكثر نشاطًا. ويجب أن تكون الحماية منها مختلفة بعض الشيء عما كانت عليه في بقية العام.

الظروف المثالية لتكاثر الفيروسات التي تسبب أمراض الجهاز التنفسي أو التهابات الجهاز التنفسي الحادة هي درجات الحرارة التي تتراوح بين -3 درجة مئوية إلى +5 درجة مئوية والرطوبة العالية. عند درجات حرارة حوالي +4 درجة مئوية، يمكن أن تظل نشطة لمدة تصل إلى 70 يومًا وتصيب عددًا كبيرًا من الأشخاص.

هناك أدلة بحثية على أن عدوى فيروس الأنفلونزا تعتمد أيضًا على درجة الحرارة ورطوبة الهواء. على سبيل المثال، في الداخل في درجة حرارة الغرفة، يكون فيروس الأنفلونزا أكثر خطورة عند رطوبة منخفضة، من 20 إلى 35٪، وعند رطوبة تبلغ حوالي 85٪. إذا كانت رطوبة الغرفة معتدلة، حوالي 50%، فإن نشاط الأنفلونزا ينخفض ​​بشكل ملحوظ. تؤكد هذه البيانات الحقيقة المعروفة: خلال فترات زيادة خطر الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، يوصى بتهوية الغرف في كثير من الأحيان، واستخدام أجهزة الترطيب والمشي في الهواء النقي.

بالإضافة إلى ذلك، يفضل نزلات البرد والأنفلونزا انخفاض حرارة الجسم. في الخريف، عندما لا نزال نتذكر الصيف، وفي الربيع، عندما نستمتع بالأشعة الأولى للشمس الدافئة، غالبًا ما نرتدي ملابس غير مناسبة للطقس. انخفاض حرارة الجسم، حتى ولو كان طفيفًا، يؤدي إلى تشنج الأوعية الدموية. وهذا بدوره يعطل تدفق الدم الطبيعي إلى الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي ويقلل من تركيز الخلايا المناعية. إذا كان الفيروس خاملًا بالفعل في الجسم، أو كان هناك اتصال به، فسيتم تنشيطه على الفور تقريبًا. الجسم الذي تقل قوته لا يستطيع التعامل مع وظيفته الوقائية ويصاب الشخص بالمرض.

وهناك بعض العوامل الأخرى التي تساهم في حدوث نزلات البرد والأنفلونزا في فصلي الخريف والربيع:

• إرهاق.يؤدي قلة الأيام المشمسة والعمل النشط دون إجازة من الصيف إلى الصيف إلى حقيقة أن الجسم ينتج عددًا غير كافٍ من الخلايا الليمفاوية - الخلايا المناعية. الفيروسات تنتظر هذا فقط.
• قلة النوم المزمنة.النوم الكافي ضروري لاستعادة دفاعات الجسم. قلة النوم المستمرة تؤدي إلى انخفاض المناعة وظهور المرض.
• نظام غذائي غير متوازن.للحصول على جهاز مناعة قوي، تحتاج إلى كمية كافية من البروتينات والفيتامينات في الطعام. كقاعدة عامة، في غير موسمها، عندما يكون هناك نقص في الخضروات والفواكه الطازجة، يضعف الجسم.
• دسباقتريوز.يتبع من النقطة السابقة. إن التحميل الزائد على الأمعاء بالطعام الهارب والكربوهيدرات الثقيلة يقلل من إنتاج الخلايا المناعية ويقلل من مقاومة الجسم.

ولهذا السبب يجب أن تهدف التهابات الجهاز التنفسي الموسمية والحادة في الخريف والربيع إلى زيادة المناعة والحماية من الفيروسات نفسها. يجب أن تستمر مدة العلاج المضاد للفيروسات من بداية الخريف وحتى نهاية الربيع.

وحتى لا يلحق الضرر بالجسم من جراء استخدام الأدوية المضادة للفيروسات على المدى الطويل، ينصح باستخدام العلاجات الطبيعية التي لا تؤثر على جهاز المناعة، ولكنها تمنع دخول الفيروسات إلى الجسم مباشرة. Forcis هو مثل هذا العلاج.

يشير تغير الطقس وانخفاض درجات الحرارة إلى بداية موسم العطلات، ولكن يأتي معه بداية موسم البرد. إذا لم تكن حذرًا، فقد تصاب بمرض خطير جدًا! أفضل طريقة لحماية نفسك من الأنفلونزا هي الحصول على التطعيم، ولكن يمكن تقوية المناعة ليس فقط في عيادة الطبيب. يمكنك حماية جسمك بالأطعمة الصحية!

حساء الدجاج بالشعيرية

حساء الدجاج هو طبق شتوي تقليدي ينصح به لمن يعانون من نزلات البرد. وليس الأمر أن الطعام الدافئ يجعلك تشعر بالراحة. هذا الحساء له تأثير مضاد للالتهابات: فهو يهدئ التهاب الجهاز التنفسي الذي يميز نزلات البرد. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سوف يخفف من احتقان الأنف.

شاي الزنجبيل

الزنجبيل من أفضل الأطعمة لمحاربة نزلات البرد. تشير الأبحاث المنشورة حديثًا إلى أن خصائص الزنجبيل القوية هي المفتاح لمكافحة نزلات البرد أو الأنفلونزا.

كُركُم

لن تكمل هذه التوابل أطباقك فحسب، بل سيكون لها أيضًا تأثير مضاد للالتهابات على الجسم. وبحسب البيانات العلمية، فإن مادة الكركمين، المادة الفعالة الموجودة في التوابل، تنشط إنتاج الخلايا التي تحمي جهاز المناعة.

البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين C، وهو عنصر غذائي أساسي، خاصة خلال موسم البرد. تظهر الأدلة العلمية أن هذا الفيتامين يساعد على الوقاية من نزلات البرد في الطقس البارد ويقصر مدة المرض إذا أصبت به.

ماء

عندما لا تشعر أنك في أفضل حالاتك، يمكن أن يكون الماء هو الحل الأمثل. حافظ على رطوبة جسمك بشكل صحيح لتجنب مشاكل التنفس. حاولي شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً!

زبادي يوناني

الزبادي اليوناني يحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك ويحتوي على بروتين أكثر من الزبادي العادي. وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة علمية كورية أن البروبيوتيك يمنع تطور نزلات البرد ويجعل علاجها أسهل.

توت

يحتوي التوت الأزرق على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد في علاج نزلات البرد والوقاية منها. ووفقا للبيانات العلمية، فإن تناول مركبات الفلافونويد - وهي مضادات الأكسدة المتوفرة بكثرة في التوت الأزرق - يقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض بمقدار الثلث!

الشاي الجينسنغ

شاي الجينسنغ ليس لذيذًا فحسب، ولكنه أيضًا صحي بشكل لا يصدق. وليس من المستغرب أن يتم استخدامه كدواء لعلاج التهابات الجهاز التنفسي. تظهر الأبحاث أن الجينسنغ يوفر راحة كبيرة من الأعراض.

طماطم

تعتبر الطماطم طعامًا رائعًا لتناوله عندما تكون مريضًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. تناول الطماطم ينشط جهازك المناعي!

سمك السالمون

يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من الزنك، وهي مادة تساعد على تقليل شدة أعراض البرد. إذا كنت تريد أن يتجنب أحبائك وأطفالك نزلات البرد، فحاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك. ليس لدى الباحثين شك في أنه يعمل بفعالية.

الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة غنية بالثيوبرومين، وهو مضاد للأكسدة يساعد في تخفيف السعال. تظهر الأبحاث أن هذه المادة مفيدة لتخفيف التهاب الشعب الهوائية.

فلفل أحمر

يعد الفلفل الأحمر مصدرًا جيدًا آخر لفيتامين C. وقد أظهرت الدراسات أن تناول مائتي ملليجرام من فيتامين C يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد بمقدار النصف!

بروكلي

وجد باحثون أمريكيون أن البروكلي يعد إضافة مهمة للنظام الغذائي لأولئك الذين يريدون تجنب نزلات البرد. البروكلي وأنواع الكرنب الأخرى تعمل على تقوية المناعة.

زيت زيتون معصور على البارد

يساعد زيت الزيتون عالي الجودة على استعادة الجسم وتحسين المناعة. أظهرت الأبحاث أن المحتوى العالي من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة يوفر فوائد مضادة للالتهابات ويعزز أيضًا جهاز المناعة.

شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد التي تقوي جهاز المناعة ولها خصائص مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكاتيكين على محاربة البكتيريا والفيروسات.

سبانخ

السبانخ هو طعام خارق حقيقي عندما يتعلق الأمر بصحتك. فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف الصحية ويحتوي أيضًا على فيتامين C، مما يساعد على الوقاية من نزلات البرد وتقليل الأعراض.

خبز أسمر

الحبوب الكاملة لها خصائص مضادة للالتهابات مما يزيد من عدد البكتيريا المفيدة في الجسم. ومن الجدير بالذكر أن سبعين بالمائة من المناعة يتم توفيرها عن طريق الأمعاء، لذا فإن الحفاظ على صحتها مهم بشكل خاص.

بيض

البيض، وخاصة الصفار، مليء بالعناصر الغذائية التي تعزز المناعة. تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، الذي يساعد على تنظيم وتقوية جهاز المناعة. تظهر الأبحاث أن تناول فيتامين د بانتظام يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.

ثوم

يعد الثوم أحد أفضل الأطعمة لمحاربة نزلات البرد، وذلك لسبب وجيه. يساعد على تقليل احتمالية الإصابة بالمرض عدة مرات!

تفاح

التفاح فعال في الوقاية من الأمراض مثل نزلات البرد. والحقيقة أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

المكسرات

وفي معظم الحالات، تحتوي المكسرات على فيتامين E، الذي يساعد على مكافحة الأمراض. إن تناول خمسين ملليجرامًا من فيتامين E يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد بنسبة ثمانية وعشرين بالمائة.

تونة

مثل سمك السلمون، تعتبر التونة مصدرا جيدا للزنك. تعمل هذه العناصر الغذائية بشكل فعال على جهاز المناعة وتساعد على تقليل شدة أعراض البرد. البحث العلمي يؤكد هذا.

إكليل الجبل

إكليل الجبل ليس مجرد عشب لذيذ يمكنك إضافته إلى أطباقك، بل هو أيضًا مضاد ممتاز للالتهابات ومصدر مثير للإعجاب لمضادات الأكسدة.

مرق العظام

المرق المطبوخ بالعظام له تأثير مضاد للالتهابات. ولهذا السبب فإن استخدامها يساعد في التغلب على أعراض البرد.

عسل

العسل الطبيعي وعالي الجودة ليس لذيذًا فحسب، بل يساعد أيضًا في تخفيف أعراض البرد. يساعد العسل على تحسين حالة الحلق. تظهر الأبحاث أن العسل يعمل كمضاد للبكتيريا ويقتل جميع البكتيريا الضارة.

حساء ميسو

الميسو هو معجون مصنوع من الصويا ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحفيز جهاز المناعة. أظهرت الأبحاث أن المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في الصويا يجعله عاملاً فعالاً مضاداً للالتهابات.

المحار

يحتوي المحار على كميات كبيرة من الزنك. هذا هو أحد أنواع المأكولات البحرية التي ينصح بها الخبراء دائمًا.

الفطر

يعتبر تناول الفطر وسيلة ممتازة لتقوية جهاز المناعة، كما أثبتت الأبحاث الأمريكية. لقد وجد العلماء أن استخدامها المنتظم في الأطباق يمكن أن يقلل الالتهاب ويزيد من عدد الخلايا المهمة للعمل الطبيعي لجهاز المناعة.

الشاي مع اليانسون

يعمل اليانسون كعامل مضاد للبكتيريا والفطريات. بالإضافة إلى ذلك، يشير العلماء إلى أنه يحارب الفيروسات بشكل فعال ويحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة.

الشمرة

الشمر له تأثير مهدئ، لذلك فهو رائع لتخفيف أعراض الأنفلونزا. تظهر الأبحاث أيضًا أن الشمر يعمل كمسكن لمن يعانون من التهاب الملتحمة والإسهال والحمى وآلام المعدة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشمر على مركبات الفلافونويد التي لها تأثير مضاد للالتهابات.