عشر حقائق مثبتة عن فوائد التربية البدنية. فوائد التربية البدنية للصحة ما هي فوائد التربية البدنية للصحة؟
اكتشف سبب موقف العديد من الخبراء السلبي تجاه دروس التربية البدنية وما الخطأ الذي يرتكبه المعلمون تجاه الأطفال في مثل هذه الدروس.
محتوى المقال:
يتذكر الناس من الجيل الأكبر سنا أن جميع الطلاب في الفصل حضروا دروس التربية البدنية واجتازوا معايير مختلفة قدر الإمكان. لا يهم ما يشعر به الأطفال تجاه هذا الدرس أو شخصية معلم الفيزياء. واليوم تغير الوضع ويحاول العديد من تلاميذ المدارس الحصول على شهادات تعفيهم من دروس التربية البدنية.
ونتيجة لذلك، ليس من المستغرب أن يبدو الأطفال المعاصرون ضعفاء وأخرقين. إنهم يقضون الكثير من الوقت على جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي بدلاً من اتباع أسلوب حياة نشط. وبطبيعة الحال، هناك استثناءات لهذه القاعدة، وكثيرة. ومع ذلك، فإن الاتجاه الحالي ينبغي أن يكون مثيرا للقلق. في هذا الصدد، يصبح السؤال عن سبب ضرر التربية البدنية في المدرسة للأطفال.
هل هناك أي فوائد من دروس التربية البدنية المدرسية؟
وبطبيعة الحال، فإن خطأ إعفاء العديد من تلاميذ المدارس من التربية البدنية يقع بالكامل على عاتق والديهم، الذين يأخذون شهادات "مزورة". في كثير من الأحيان، لا يكون السبب وراء ذلك هو الخوف على صحة الطفل، ولكن، على سبيل المثال، الأداء الأكاديمي. توافق على أن هذا نهج خاطئ تماما.
في الوقت نفسه، يدرك العديد من الآباء جيدا أن الطفل يجب أن يكون نشطا. شيء آخر هو أنه في بعض الأحيان يطلب المعلمون من الأطفال اجتياز المعايير الإلزامية وأعلى المعايير الممكنة. ليس كل طفل قادر على ذلك، والسؤال هو ما إذا كان ذلك ضروريا. مهمة التربية البدنية المدرسية هي في المقام الأول تحسين صحة الأطفال، وليس تسجيل السجلات. ولهذا الغرض توجد أقسام رياضية يقوم فيها المدربون بإعداد أبطال المستقبل.
وبالتالي، فإن الحالة المؤلمة للأطفال الحديثين هي في المقام الأول خطأ الوالدين أنفسهم. بل إن بعضهم قد يشجع ذريته على قضاء فترات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفاز. إنهم على يقين من أنه من الأفضل له أن يكون في المنزل بدلاً من أن يحدث له شيء ما في الشارع.
لسوء الحظ، يبدأ الكثير من الناس في التفكير في الصحة فقط في الوقت الذي فات الأوان بالفعل. ومع ذلك، فإن المشكلة التي تناولناها ليست الوحيدة. اليوم هناك المزيد والمزيد من الحديث عن الحاجة إلى تغيير برنامج التربية البدنية المدرسية. وعلى هذا الجانب يجب التركيز بشكل رئيسي. لا ينبغي أن يطرح السؤال عن سبب ضرر التربية البدنية في المدرسة للأطفال من حيث المبدأ.
يحتاج معلمو التربية البدنية في المقام الأول إلى الاهتمام ليس بتحقيق معيار معين، ولكن بتقدم الطفل. يعاني بعض الأطفال من البلغم بطبيعتهم ومن الواضح أنهم لن يكونوا قادرين على الركض بسرعة على سبيل المثال. اليوم الجميع على يقين من أنه يجب القيام بشيء ما، ويبقى أن تقرر ما هو بالضبط. يقترح البعض خفض المعايير، والبعض الآخر يدعو إلى زيادة عدد ساعات التربية البدنية.
السؤال الأخير مهم جدًا من وجهة نظر تربية جيل سليم. يدرك الجميع جيدًا أنه لا يمكن تعزيز الصحة تحت تأثير النشاط البدني إلا إذا كانت منتظمة ومعتدلة الشدة. يقول معارضو زيادة عدد الساعات أن القليل من المدارس اليوم لديها أساس جيد لهذه الخطوة.
كثير من الآباء متأكدون من أنه يجب إلغاء التربية البدنية في المدرسة، لأنه يمكن إرسال الطفل إلى القسم الرياضي. ومع ذلك، لا تتاح هذه الفرصة للجميع، ويذكرنا الخبراء بهذا باستمرار. إنهم على يقين من أن الفصول المدرسية هي وحدها القادرة على غرس حب ممارسة الرياضة في نفوس الأطفال. ولكن في الممارسة العملية، غالبا ما لا يسعى الأطفال إلى تحقيق ذلك.
التربية البدنية في المدرسة - ما الضرر؟
سيعرض هذا القسم المعلومات التي تم الحصول عليها من خلال استطلاع رأي المدربين المشهورين. لقد قلنا بالفعل أن الكثيرين يفهمون اليوم الحاجة إلى تغيير برنامج التربية البدنية بالمدرسة. ربما يساعد رأي المدربين المحترفين في حل مسألة سبب ضرر التربية البدنية في المدرسة للأطفال.
عدم وجود خزائن شخصية للملابس والممتلكات
اليوم، درس التربية البدنية للأطفال ليس وسيلة للتحرر العاطفي، بل الحاجة إلى حمل حقيبة إضافية مع الزي الرياضي. علاوة على ذلك، عليك أن تحمل هذا العبء طوال اليوم الدراسي، لأنه لا يعيش الجميع بالقرب من المدرسة. هنا نتذكر على الفور الأفلام الأمريكية التي تعرض خزائن فردية لكل طالب. يجب على أطفالنا أن يحملوا كل شيء معهم.
دروس متزامنة لعدة فصول
في كثير من الأحيان، بسبب الاكتظاظ، يتم جدولة المدارس بحيث يتعين على فصلين أو أكثر إجراء درس التربية البدنية في نفس الوقت. يكاد يكون من المستحيل متابعة ما بين 40 إلى 50 طفلاً. من الواضح تمامًا أنه لن تكون هناك فائدة من مثل هذه الأنشطة.
عدم وجود غرف تغيير الملابس
في بعض المدارس، يتم استخدام الغرف الصغيرة كغرف تبديل ملابس، وهي أيضًا غير جيدة التهوية. ونتيجة لذلك، يقوم بعض الأطفال بتغيير ملابسهم في المرحاض. موافق، هذا الوضع غير مقبول بكل بساطة.
لا أستطيع الاستحمام
ممارسة الرياضة البدنية تنطوي على التعرق الغزير. بعد ذلك، تحتاج إلى زيارة الحمام، ولكن في معظم المدارس، فهو ببساطة غير موجود أو لا يعمل. دعونا لا ننسى أن الاستراحة المنتظمة قد لا تكون كافية للاستحمام وترتيب نفسك بالكامل. على سبيل المثال، تحتاج الفتيات إلى تجفيف شعرهن الطويل، وهذا يستغرق وقتا. إنه أسهل بالنسبة للأولاد في هذا الصدد. الأفلام الأمريكية تتبادر إلى الأذهان مرة أخرى.
توحيد المعايير
طوال إحدى عشرة سنة من الدراسة، يجتاز الأطفال المعايير في نفس الرياضة. علاوة على ذلك، يقول الكثيرون إن هذه النتائج متوسطة للغاية وأن هناك حاجة إلى اتباع نهج مختلف في تحديدها.
جدول زمني مصمم بشكل سيء
موافق، بعد اجتياز المعايير عبر البلاد، من الصعب التبديل إلى اختبار في الرياضيات أو موضوع آخر. غالبًا ما لا يتمكن الطفل الحار وغير المغسول من إظهار كل ما هو قادر عليه أثناء الاختبارات في نفس الفيزياء. لاحظ أن المعلمين نادرًا ما يذهبون إلى الاجتماعات في مثل هذه المواقف ولا تتم إعادة جدولة الاختبار بعد اختبار اختراق الضاحية.
نقص المعدات اللازمة للأنشطة الشتوية
في فصل الشتاء، إذا سمح الطقس بذلك، ينبغي إجراء دروس التربية البدنية في الهواء الطلق. ومع ذلك، فإن العديد من المدارس ببساطة لا تملك المعدات اللازمة لذلك، ويضطر الآباء إلى شراء الزلاجات، أكثر من مرة، مع نمو أطفالهم. ومع ذلك، هناك مشكلة أخرى هنا. لنفترض أن الآباء اشتروا معدات الرياضات الشتوية لأطفالهم. توافق على أن حمل الزلاجات إلى المدرسة مرتين في الأسبوع ليس خيارًا! ولا يمكن تركهم في المدرسة، إذ لا أحد مسؤول عن متعلقاتهم الشخصية.
نقص المخزون
مشكلة المعدات الرياضية ذات أهمية كبيرة. دعونا ننسى فصل الشتاء لبعض الوقت، ولكن في كثير من الأحيان لا يوجد ما يكفي من كرات السلة أو الحصير! تعد مشاكل المعدات نموذجية للعديد من المدارس، ويجب معالجة هذه المشكلة إلى السلطات العليا، حتى قيادة البلاد.
الدرس الثالث في التربية البدنية - ضروري أو غير ضروري
عندما تم اتخاذ القرار بزيادة عدد ساعات دروس التربية البدنية، كان من المقرر أن يكون ثلث الفصول متخصصًا. على سبيل المثال، تقوم الفتيات بالتمارين الرياضية. والأولاد يلعبون كرة القدم. في الممارسة العملية، يظل كل شيء دون تغيير - يتم تدريس جميع الدروس بنفس الطريقة.
مؤهلات المعلمين منخفضة
ترتبط العديد من المشاكل بهذه القضية. يجب على مدرس التربية البدنية أن يثير اهتمام الأطفال ويجعل دروسه ممتعة قدر الإمكان. فقط في هذه الحالة، ستختفي معظم الأسئلة، بما في ذلك سبب ضرر التربية البدنية في المدرسة للأطفال. وهنا أود أن ألفت الانتباه مرة أخرى إلى المدارس الأمريكية. تختلف دروس التربية البدنية الخاصة بهم بشكل كبير عن دروسنا. ليس عليك حتى أن تتذكر شعبية الرياضات الجامعية في الولايات المتحدة. غالبًا ما لا تكون مباريات دوري كرة السلة للطلاب أقل حضورًا من مباريات الدوري الاميركي للمحترفين. الوضع مشابه للبطولات المدرسية الوطنية.
لماذا تغيرت التربية البدنية في المدرسة؟
بعد عدة وفيات في فصول التربية البدنية المدرسية، تم إجراء تغييرات على الدروس. يُطلب الآن من جميع الأطفال إجراء اختبار Ruffier. وبناء على نتائجه، ينقسم تلاميذ المدارس إلى ثلاث مجموعات:
- رئيسي.
- متخصص.
- تحضيري.
لكن المجموعة الخاصة تتدرب بشكل منفصل وفق برنامج معد خصيصاً يتوافق مع مستوى لياقتهم البدنية. لسوء الحظ، ليس كل مدرسة لديها الفرصة العملية لتنظيم مجموعات متخصصة، ويأتي الأطفال إلى الدرس الرئيسي، مما يساعد المعلم في توزيع المعدات والقضايا التنظيمية الأخرى.
لقد لاحظنا بالفعل أنه خلال إصلاح دروس التربية البدنية المدرسية، تم زيادة عدد الفصول (من اثنين إلى ثلاثة)، وتم تبسيط المعايير. على سبيل المثال، في الصف الخامس سابقًا، للحصول على درجة 12 نقطة، كان عليك القيام بـ 11 تمرين ضغط، ولكن الآن لا يوجد سوى ستة. لا نريد أن نقول أن هذا أمر سيء، لأنه ليس كل الرجال اجتازوا المعايير السابقة. ومن الواضح تمامًا أن القيام بذلك أصبح أسهل اليوم.
ومع ذلك، فإن السؤال مختلف - فقط حوالي نصف تلاميذ المدارس ينتهي بهم الأمر إلى المجموعة الرئيسية، بناء على نتائج الاختبار. وتحدثنا في الوقت نفسه عن قرار بعض الآباء أخذ شهادات “مزورة” حتى لا يجتاز طفلهم المعايير. الخبراء في مجال طب الأطفال واثقون من أنه من المستحيل الحد من نشاط الأطفال بشكل مصطنع. إذا كانت هناك شروط مسبقة لذلك، فإن الوضع مختلف.
من الضروري القلق بشأن صحة الأطفال إذا كانوا غالبًا ما يعانون من ضيق في التنفس وضعف أثناء الدراسة. في الوقت نفسه، يلاحظ الأطباء اليوم حقيقة أن صحة الجيل الأصغر سنا تدهورت، والحاجة إلى التوزيع السليم للأحمال تصبح واضحة.
الأطباء على يقين من أن الإجهاد المعتدل ضروري لجسمنا. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن للشخص أن يتطور بها عاطفيًا وجسديًا وروحيًا. يجب أن يجد الأطفال وقتًا لممارسة النشاط البدني وألعاب الكمبيوتر والرياضة وحتى المقالب الصغيرة. تخيل طفلاً لا يحضر القسم الرياضي ولا يمارس التربية البدنية في المدرسة.
ونتيجة لذلك، فهو محروم من التواصل المحدد، والذي بدونه يصعب التطور بشكل طبيعي. لقد كانت الرياضة والمسابقات جزءًا من المجتمع عبر تاريخ البشرية. عقدت جميع الدول مسابقات مختلفة تم فيها تحديد الأفضل. من المؤكد أن مثل هذه العزلة للطفل ستؤثر سلبًا على نموه النفسي والعاطفي.
ولمزيد من المعلومات حول فوائد وأضرار التربية البدنية في المدرسة، شاهد القصة التالية:
تعتبر التربية البدنية والرياضة في حياتنا ذات أهمية جادة وواضحة بحيث لا داعي للحديث عنها. يمكن للجميع تحليل وتقييم أهمية التربية البدنية والرياضة في حياتهم بشكل مستقل. ولكن في الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن التربية البدنية والرياضة في حياتنا ذات أهمية وطنية، فهي حقا قوة الأمة وصحتها.
التربية البدنية والرياضة في حياتنا - إن تنمية الرغبة فيهما يجب أن تبدأ منذ الطفولة، وتستمر طوال الحياة، وتنتقل من جيل إلى جيل. كحد أدنى، يجب أن تصبح التمارين اليومية، حتى لو كانت 15 دقيقة فقط في أي وقت مناسب لك، نفس عادة غسل وجهك في الصباح. الحد الأقصى: حاول قضاء كل وقتك في الحركة. في وقت فراغك، مارس ألعابًا في الهواء الطلق مع أطفالك أو حيوانك المفضل، وشد عضلات جسمك واسترخيها أثناء السفر في وسائل النقل العام، وخذ استراحة نشطة كل ساعتين في العمل. حاول أن تنشط وستشعر على الفور بما تعنيه التربية البدنية والرياضة في حياتنا.
ليس سراً أن معظمنا أناس عاديون، وليسوا رياضيين على الإطلاق. إذن ما هي الفوائد التي تجلبها التربية البدنية والرياضة لحياتنا؟ أولا، إنها تجعل من السهل التعامل حتى مع الضغوط الجسدية والمعنوية والعقلي الكبيرة، والتي نواجهها جميعا بطريقة أو بأخرى. الشخص غير المدرب، حتى لو كان شابًا ويتمتع بصحة جيدة، لديه مزايا قليلة مقارنة بالشخص الرياضي، حتى لو كان شخصًا مسنًا. لنأخذ مثالاً بسيطًا: صعود السلالم. إذا كنت تستقل المصعد دائمًا، فإن مثل هذا الارتفاع سيسبب لك ضيقًا في التنفس، وزيادة في معدل ضربات القلب، وبشكل عام سيجعلك متعبًا جدًا. وإذا كنت معتادا على المشي، فسوف تصعد الدرج دون تفكير. يمكنك أيضًا التعامل بسهولة مع أي إجراء آخر يتعذر على أولئك الذين ينكرون أهمية التربية البدنية والرياضة في حياتنا.
إليك مثال آخر: تحتاج فجأة وبشكل عاجل إلى تقديم تقرير. سوف يجمع الشخص المدرب نفسه ويركز ويكمل العمل في أقصر وقت ممكن. الشخص الذي اعتاد على قضاء وقت فراغه في مشاهدة التلفاز سيقوم بهذا العمل بالطبع. ولكن سيتعين عليه تشتيت انتباهه كثيرًا ولفترة طويلة حتى يتمكن من التخلص من النعاس والتعب. وربما سيتعين عليه استخدام بعض المنشطات على شكل قهوة على سبيل المثال.
ثانيا، التربية البدنية والرياضة في حياتنا تدرب عضلاتنا وجهاز الدورة الدموية وقوة الجسم وتحمله. وبالتالي، فإن لها تأثير إيجابي على المناعة والصحة والشباب والجمال، وتحتفظ بالقدرة على العمل وأسلوب حياة نشط لسنوات عديدة. على وجه الخصوص، أداء القلب، "الجاني" الرئيسي لحيويتنا، يعتمد بشكل مباشر على قوة العضلات وتطورها. القلب هو أيضًا عضلة يمكن ويجب تدريبها.
ثالثا، التربية البدنية والرياضة في حياتنا مفيدة للأشخاص الذين يعملون عقليا وجسديا. غالبًا ما يؤدي الأول إلى "نمط حياة مستقر" ، مما يؤدي إلى تشوهات مختلفة في الهيكل العظمي والعمود الفقري ، وانخفاض معدل الأيض ، وفي النهاية تطور الأمراض. سوف تساعدهم التربية البدنية والرياضة في حياتنا على أن يكونوا دائمًا في حالة جيدة. غالبًا ما يستخدم الأخيرون مجموعات عضلية معينة فقط في عملهم. سوف تساعدهم التربية البدنية والرياضة في حياتنا على موازنة الحمل ومنع التطور غير المتماثل لعضلات الجسم.
التربية البدنية والرياضة في حياتنا - كيف نجعلها أكثر فائدة لنا؟ القاعدة الأساسية: يجب أن تتم التربية البدنية والرياضة في حياتنا إما في الشارع أو في غرفة جيدة التهوية. بشكل عام، أي حركة في الشارع مفيدة للغاية. لا يتم تدريب العضلات فحسب، بل يتم تشبع أنسجة الجسم والدماغ بالأكسجين، ويخفف التوتر، وتهدأ المراكز العصبية المثارة، ويعود التنفس إلى طبيعته. حاول أن تكون في الهواء الطلق كل يوم لمدة ساعة على الأقل، وبعد ذلك سوف تنسى كلمات مثل "الوزن الزائد" و"الأرق" و"الاكتئاب" و"الإجهاد" وحتى "الدواء"!
ايكاترينا تيموشينكو
ما هي فوائد التربية البدنية
التربية البدنية لا تقل أهميةمن الأكل الصحي والراحة المناسبة. فهو لا يمنع العديد من الأمراض فحسب، بل له أيضًا تأثير مفيد على الحالة النفسية والعاطفية للشخص، وهو أمر مهم جدًا في الواقع. فوائد التربية البدنيةللأطفال يتم التعبير عنها في التالي:
تساعد الأحمال النشطة في الحفاظ على عظام قوية لدى الأطفال والمراهقين. وبالتالي، فإن الأنسجة العظمية أكثر كثافة ويمكن أن تكون أفضل "تمتص"يحتوي على الكالسيوم.
ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على وضعية جسمك، لأنها لا تقوي العظام فحسب، بل العضلات أيضًا. وهكذا يحمي الطفل نفسه من تطور الجنف وأنواع أخرى من انحناء العمود الفقري.
للتربية البدنية تأثير إيجابي على نمو وتطور وتقوية جسم الطفل.
يساعد الأطفال على الحفاظ على الوزن الأمثل. من أجل المادية الطبقاتفي جسم الإنسان، تتسارع عمليات التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك يتم حرق الخلايا الدهنية بشكل مكثف.
شكرا ل الطبقاتالرياضة تحسن حالة نظام القلب والأوعية الدموية. يتحسن انتباه الأطفال وقدراتهم المعرفية، كما أن له تأثير مفيد على الجهاز العصبي البشري. خلال الطبقاتتعمل الرياضة على تحسين السرعة والرشاقة، وكذلك سرعة رد الفعل.
في العالم الحديث، عندما نقضي معظم وقتنا في وضعية الجلوس، يحتاج الجميع إلى تخصيص وقت للدقائق البدنية من أجل الحفاظ على أنفسهم ونظامهم العضلي الهيكلي في حالة جيدة.
"والتوت ينمو في الغابة"
وينمو التوت الأزرق في الغابة،
الفراولة، التوت.
لاختيار التوت،
تحتاج إلى القرفصاء أعمق. (القرفصاء.)
لقد قمت بالنزهة في الغابة.
أنا أحمل سلة من التوت. (يمشي في مكانه).
(الظهر مستقيم، والأيدي على الخصر. يقوم الأطفال برفع ساقهم اليمنى أو اليسرى بسلاسة وببطء، وثنيها عند الركبة، وكذلك خفضها بسلاسة. راقب ظهورهم.)
اللقلق، اللقلق ذو الأرجل الطويلة،
أرني الطريق إلى المنزل. (يجيب اللقلق.)
دوس قدمك اليمنى
دوس قدمك اليسرى
مرة أخرى - بالقدم اليمنى،
مرة أخرى - بالقدم اليسرى.
بعد - بالقدم اليمنى،
ثم - بالقدم اليسرى.
وبعد ذلك سوف تعود إلى المنزل.
"وفوق البحر - أنت وأنا!"
طيور النورس تدور فوق الأمواج،
دعونا نطير وراءهم معا.
رذاذ الرغوة، صوت الأمواج،
وفوق البحر - أنا وأنت!
(يلوح الأطفال بأذرعهم مثل الأجنحة.)
نحن الآن نبحر في البحر
ونحن نمرح في الفضاء المفتوح.
استمتع بالتمشيط
واللحاق بالدلافين.
(يقوم الأطفال بحركات السباحة بأيديهم.)
يساعد النشاط البدني الطفل على النمو الصحي ويوفر فرصًا لا حصر لها للنمو البدني والاجتماعي. دروس التربية البدنية- إنها ليست مجرد هواية ممتعة. التدريب المنتظم يقلل من حدوث المرض، ويزيد من مستوى الاستقرار الجسدي والعاطفي، ويسرع عملية تكيف الأطفال مع ظروف الحياة والنشاط الجديدة.
منشورات حول هذا الموضوع:
فعالية يوم الأسرة "نحن أصدقاء في التربية البدنية"هدف. تعزيز أهمية الثقافة البدنية والرياضة وتنمية الاهتمام بهما. مهام. 1. غرس الشجاعة والاهتمام في نفوس الأطفال.
صور يوم الأسرة "نحن أصدقاء مع التربية البدنية!" الهدف: تعزيز أهمية التربية البدنية والرياضة، وتنمية الاهتمام بهم.
استشارة للوالدين "كيف تثير اهتمام طفلك بالتربية البدنية"لا يحتاج الطفل السليم إلى إجباره على القيام بالتربية البدنية - فهو هو نفسه يحتاج إلى الحركة ويؤدي عن طيب خاطر المزيد والمزيد من المهام الجديدة.
ملخص الأنشطة التعليمية المباشرة حول التنمية الفنية والجمالية "ماذا وبماذا يمكنك أن ترسم"المجال التربوي: التطور الفني والجمالي؛ نوع النشاط: تعليمي مباشر. الفئة العمرية: إعدادي.
ملخص الترفيه الرياضي في المجموعة الإعدادية "نحن أصدقاء في التربية البدنية!"الهدف: تعزيز صحة الأطفال في الألعاب الجماعية المشتركة، وتطوير القدرة على التصرف لصالح الفريق، وتعزيز الشعور بالمساعدة المتبادلة.
ملاءمة. تعتبر تقنية الأوريجامي عملية إبداعية ممتعة ومهمة للغاية للأطفال. من المستحيل سرد جميع مزايا الأوريجامي في التطوير.
اوريغامي الورق. ما هي الفوائد للأطفال؟اوريغامي الورق. ما هي الفوائد للأطفال؟ فن الأوريجامي هو فن قديم نشأ في الصين وانتشر في النهاية إلى اليابان.
يعلم الجميع أن التربية البدنية مفيدة. لكن قلة من الناس يفهمون مدى أهمية إطالة أمد الشباب. العلماء متأكدون من أن تدهور الجسم والعديد من الأمراض المميزة لكبار السن لا ترتبط بالعمر بقدر ما ترتبط بنمط الحياة المستقر، أو بشكل أكثر دقة، مع قلة الحركة والخمول البدني. النساء النشيطات بدنيًا فوق سن الخمسين لا يمرضن أكثر، أو حتى أقل، من بطاطا الأريكة البالغة من العمر ثلاثين عامًا. ويعيشون لفترة أطول! لم يفت الأوان بعد للنزول من الأريكة. وفقا لإحدى الدراسات، فإن مجموعة من الرجال في منتصف العمر الذين بدأوا ممارسة الرياضة كان لديهم معدل وفيات أقل بنسبة 44 في المائة لمدة خمس سنوات مقارنة بأقرانهم الذين لا يمارسون الرياضة. لا تعمل التربية البدنية على تجديد صندوق التقاعد الصحي فحسب، بل تتيح لك أن تبدو أصغر سنًا وتشعر أنك أصغر سنًا الآن، وتجعل حياتنا اليومية أسهل. ألا يزال من الصعب عليك الذهاب للتسوق أو إخراج القمامة أو اصطحاب حفيدك؟ هل أنت قادر على اللحاق بالحافلة المغادرة دون أن تنقطع أنفاسك؟ هل لديك القوة للقيام بإعادة ترتيب بسيطة في منزلك بعد عودتك من العمل؟ التمارين الرياضية (أي الأنشطة التي تسرع عمل القلب والرئتين)، وتدريب القوة (رفع الأثقال، والضغط)، وتمارين التمدد - كل هذا يحسن بشكل كبير من لياقتك البدنية ويسهل عليك التعامل مع الأنشطة اليومية.
التربية البدنية تزيد الطاقة. إذا كنت تشعر بالنعاس في منتصف النهار، فإن القليل من تمارين التمدد أو المشي السريع لمدة 10 دقائق سينشطك عن طريق زيادة تدفق الدم إلى دماغك.
ومن ناحية أخرى، ممارسة الرياضة تحسن النوم. في إحدى الدراسات الأمريكية، كان الأشخاص الذين مارسوا المشي أو التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 40 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ينامون بسرعة مضاعفة وينامون لمدة ساعة أطول من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بالمناسبة، مع تقدم العمر، عادة ما تتناقص فترات النوم العميق الليلية، التي توفر أقصى قدر من الراحة، وربما تكون التمارين البدنية هي الطريقة الوحيدة لإطالة أمدها.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعلنا أكثر هدوءًا. عند الأشخاص الذين اعتادوا عليها، يرتفع ضغط الدم لديهم بشكل أقل في المواقف العصيبة مقارنة بأولئك الذين يحبون الاستلقاء على الأريكة. أظهر علماء من الولايات المتحدة أن التمارين البدنية المتكررة تقلل من الشكاوى الصحية في ظل ظروف الحمل العاطفي الزائد بنسبة 37 بالمائة.
الحركة العالية تخفف الألم المزمن وتقلل من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث. حتى بضعة أسابيع من التمارين البدنية المنتظمة تزيد من احترام الذات، مما يسمح لك بالشعور بأنك شخص قوي الإرادة وهادف. في النهاية، هذا فقط يحسن مزاجك!
· تحسين نظام القلب والأوعية الدموية. تقريبا كل النشاط البدني المنتظم يقوي القلب ويزيد من مرونة الشرايين، مما يحسن إمدادات الدم ويقلل من خطر الإصابة بنقص التروية. التدريب المكثف إلى حد ما ("حرق" 1200-1600 سعرة حرارية في الأسبوع) يزيد من مستوى "الكوليسترول الجيد" في الدم، مما يحمي من تصلب الشرايين. ولعل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تمنع أيضًا أكسدة "الكولسترول السيئ"، وبالتالي تزيد من صعوبة التصاقه بجدران الشرايين وتكوين لويحات تصلب الشرايين. خلصت جمعية القلب الأمريكية مؤخرًا إلى أن رفع الأثقال هو أحد أكثر التمارين الصحية لقلبك. فهو يخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم ويحسن الصحة العامة لنظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز (مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري) وتزداد نسبة الأنسجة العضلية إلى الدهون. وهذا الأخير يعني زيادة معدل التمثيل الغذائي - فالعضلات "تحرق" سعرات حرارية أكثر بكثير من الدهون، حتى في حالة الراحة الكاملة.
· زيادة في قدرة الأكسجين في الدم. تزيد التمارين الهوائية المنتظمة من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، مما يمنع انخفاض قدرة الأكسجين في الدم، والذي يصل معدله بعد 25 عامًا إلى حوالي 1 بالمائة سنويًا. عادة ما تزيد سعة الأكسجين في الدم أثناء التمارين الرياضية بنسبة 6-20 بالمائة، ولكن يمكن أن تزيد بمقدار مرة ونصف. كلما زادت سعة الأكسجين، زاد نشاط تبادل الغازات مع كل شهيق وزفير، وقل احتمال تجويع الأكسجين وضيق التنفس.
· تقوية العظام. وتزداد كثافتها مع الأحمال، وخاصة القوة والصدمات، على سبيل المثال عند الجري. أما بالنسبة للنساء فوق سن 50 عامًا، اللاتي يمارسن التمارين باستخدام الدمبل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، فقد زادت النسبة بنسبة 1 بالمائة على مدار العام. وفي الوقت نفسه، مع نمط الحياة المستقر، ينخفض بعد انقطاع الطمث بنسبة 2 في المائة سنويًا. وفي الوقت نفسه، تتدهور القدرة على الحفاظ على التوازن.
· الحماية من السرطان. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والرئة والثدي والرحم والبروستاتا. وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة ساعة يوميًا تقلل من الإصابة بأورام القولون والمستقيم بنسبة 18 بالمائة. وقد وجد أيضًا أن ممارسة النشاط البدني لمدة 4 ساعات على الأقل أسبوعيًا تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بمقدار النصف مقارنةً بالتحكم "السلبي" تمامًا.
· الفوائد من الرأس إلى أخمص القدمين. تساعد التربية البدنية على التخلص من الوزن الزائد والاضطرابات المختلفة. على سبيل المثال، يبدو أن عضلات الفخذ القوية تحمينا من التهاب مفاصل الركبة. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أربع مرات على الأقل في الأسبوع تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لدى النساء إلى النصف. مع ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 2-3 ساعات كل أسبوع، ينخفض خطر الإصابة بأمراض الحصوة بنسبة 20 بالمائة. من الثابت أن التمارين الرياضية المعتدلة تقوي جهاز المناعة. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي مشين بخفة لمدة 45 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع استغرقن نصف الوقت للتعافي. ومن المعروف أيضًا أن التأثير الإيجابي للتربية البدنية على جهاز المناعة يمكن إرجاعه حتى سن 87 عامًا.
· تمديد حياة. وفقًا لمعهد كوبر لأبحاث التمارين الرياضية (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن النساء اللاتي يمارسن نشاطًا بدنيًا معتدلًا أقل عرضة للوفاة المبكرة بسبب السرطان ونقص تروية القلب وأمراض أخرى بمقدار 2.5 مرة مقارنة بنظيراتهن قليلات الحركة. ليس عليك ممارسة الرياضة كل يوم لإطالة عمرك. وكما هو موضح من خلال الملاحظات التي استمرت 17 عامًا، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة نصف ساعة على الأقل ست مرات شهريًا أدت إلى خفض معدل الوفيات بنسبة 43 بالمائة مقارنة بالمجموعة الضابطة "المستقرة". يبدو أن اللياقة البدنية الجيدة أكثر أهمية لطول العمر من الحفاظ على الوزن الأمثل. لقد أثبت العلماء أن الرجال النحيفين قليلي الحركة يموتون أكثر من أقرانهم ذوي الوزن الزائد ولكنهم رياضيين.
النشاط البدني لا يعني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى ممارسة تمارين معينة. تظهر الأبحاث أن 30 دقيقة إضافية من الحركة كل يوم، بما في ذلك الأنشطة الروتينية مثل التنظيف وصعود الدرج، تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتساعدك على إنقاص الوزن بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لذا قم بالمشي أكثر، واستخدم المصعد بشكل أقل، ولعب الألعاب النشطة مع أحفادك - أي جهد عضلي سيحسب لك.
· كم سيكون مجرد حق؟ لا يهم ما تفعله بالضبط، الشيء الرئيسي هو "حرق" 1000-2000 سعرة حرارية في الأسبوع. الحد الأدنى يتوافق مع نصف ساعة من المشي بسرعة 5.5 كم/ساعة أو 15 دقيقة من الجري بسرعة 10 كم/ساعة يوميًا.
· كل لوحده. أفضل طريقة لزيادة النشاط البدني هي اختيار الشكل الأكثر متعة للتمرين، والذي يُنظر إليه على أنه استرخاء. اسأل نفسك: ما الذي أحبه، وماذا أود أن أفعله لسنوات عديدة قادمة؟ هل تحب الرش في حوض السباحة؟ عظيم! توفر التمارين الرياضية المائية والسباحة تمرينًا معتدلًا لطيفًا على المفاصل ومفيدًا بشكل خاص لالتهاب المفاصل. هل تحب الطبيعة؟ أحسن! المشي لمسافات طويلة متاح للأشخاص من جميع الأعمار، بغض النظر عن لياقتهم البدنية.
· توقيت. تظهر الأبحاث أن التمارين الصباحية هي الأكثر استدامة. التفسير بسيط: خلال هذه الساعات، لا يكون الناس مثقلين بالعمل، ولم يكن لديهم الوقت للتعب وعادة ما يكونون مليئين بالنوايا الحسنة. ماذا لو كنت بومة الليل؟ حسنًا، أفضل وقت للدراسة هو الوقت المناسب لك. إذا بلغت لياقتك البدنية ذروتها في منتصف النهار، فحاول الركض أو المشي أثناء استراحة الغداء، على سبيل المثال.
أنت بحاجة إلى تغيير حياتك، حتى للأفضل، بحكمة. أساسيات النجاح:
· الاحماء والتهدئة. لضمان أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، ابدأ بالإحماء لمدة 5-10 دقائق، مما سيؤدي إلى تدفئة عضلاتك، مما يجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة. يمكنك ضخ الدم من خلال المشي (5-6 كم/ساعة)، أو ممارسة الدراجة (65-75 دورة في الدقيقة)، أو تدوير ذراعيك، أو على الأقل المشي في مكانك. قم بإنهاء التدريبات الخاصة بك مع "التبريد" (حوالي نصف وقت الإحماء)، مما يقلل من شدة الحمل تدريجيًا. هذا سيمنع الدم من الركود في الأوردة، مما قد يؤدي إلى الدوخة. من الأفضل القيام بتمارين التمدد لتلك المجموعات العضلية التي عملت أكثر من غيرها (تحذير: إذا لم يتم إحماء العضلات، فقد يؤدي ذلك إلى إصابتها).
· اختر ملابس العمل. أولا، لا ينبغي أن تقيد الحركة. من الأفضل ارتداء بدلة تدريب مرنة، أو شورت مع قميص في الطقس الحار. لا تمارس الرياضة وأنت ترتدي الجينز، فقد تخدش بشرتك. ارتدي عدة طبقات من الملابس حتى تتمكن من إزالة الملابس الزائدة عند الإحماء. بالقرب من جسمك، ارتدي شيئًا مصنوعًا من مزيج خفيف من القماش الذي يمتص الرطوبة بعيدًا عن الجلد. تجنب القطن - فهو ينقع في العرق ويصبح لزجًا. يعتمد اختيار الأحذية على طبيعة النشاط. على سبيل المثال، في صالة الألعاب الرياضية، تحتاج إلى نعال - مرنة، مع نعال رقيقة ونعال تنزلق بسهولة في أي اتجاه. على العكس من ذلك، يجب أن تكون أحذية الجري صلبة، مع دعامات قوسية سميكة وتتشبث بقوة بالأرض. إذا ارتديتها في صالة الألعاب الرياضية، سيكون من الصعب عليك اتخاذ خطوات على الجانبين، بل قد تتعرض لالتواء في كاحلك. وعند الركض بالنعال الخفيفة، فإنك تخاطر بالانزلاق وإصابة قدمك عند ارتطامها بالأرض. الخيار الأكثر تنوعًا هو الأحذية الرياضية. من الحكمة أن يكون لديك عدة أزواج من الأحذية - لأنواع مختلفة من الأحمال.
· قم بشرب المزيد. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الدوخة والتشنجات وفقدان القوة وحتى الإغماء. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل بدء التمرين بما لا يزيد عن 20 دقيقة، ثم ارتشف حوالي 60 مل من الزجاجة على فترات كل 10 دقائق. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فهذا يشير إلى أن الجفاف قد بدأ بالفعل. عند الانتهاء، اشرب كوبًا كاملاً آخر. أثناء التدريب، الامتناع عن الماء فقط إذا كان النشاط البدني يثير سلس البول.
· لا تتسرع. كثيرون، في عجلة من أمرهم لتحسين صحتهم، يبدأون بحماس في استنفاد أجسادهم بالتدريب الجاد. والنتيجة آلام في العضلات والمفاصل وإصابات وخيبة أمل ورفض ممارسة الرياضة. من المنطقي زيادة مدة التمرين وتكراره وشدته تدريجيًا، مع التركيز على تحسين لياقتك البدنية. يمكنك، على سبيل المثال، تحديد هدف ممارسة نصف ساعة من التمارين على دراجة التمرين كل يوم (لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية). للبدء، قم بالدواسة لمدة 15 دقيقة كل يوم. عندما تعتاد على ذلك، أضف 5 دقائق، مثلا، مرة كل أسبوعين. وبمجرد وصولك إلى نصف ساعة، قم بزيادة عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية، مثلاً، بيوم واحد كل شهر، حتى تصل إلى هدفك.
هناك العديد من المواد في المدرسة، بعضها مفضل، وبعضها لا، ومن بينها التربية البدنية. كان ولا يزال هناك الكثير من القيل والقال حول هذا الموضوع، لأن البعض يعتقد أن هذا عنصر ضروري، والبعض الآخر يعتقد أنه عكس ذلك. ومع ذلك، هل يجب أن يكون هذا الموضوع في المدرسة أم لا، ومن أين يأتي استياء تلاميذ المدارس؟
يجادل البعض بأن أولئك الذين يحتاجون إلى أن يكونوا رياضيين ويمارسون الرياضة يذهبون إلى مدرسة رياضية، ولكن في المدرسة العادية لا يوجد مكان لهذا الموضوع. في الواقع، تخلق فصول التربية البدنية الخوف واللامبالاة لدى الطلاب بسبب تدريسها بشكل غير لائق. عند إجراء بعض التمارين البدنية أو المشاركة في أي رياضة، يخشى الجميع أن يتم الضحك عليهم وأن شيئا ما سوف يحدث خطأ.
تحميل:
معاينة:
التربية البدنية في المدرسة. فوائد التربية البدنية .
هناك العديد من المواد في المدرسة، بعضها مفضل، وبعضها لا، ومن بينها التربية البدنية. كان ولا يزال هناك الكثير من القيل والقال حول هذا الموضوع، لأن البعض يعتقد أن هذا عنصر ضروري، والبعض الآخر يعتقد أنه عكس ذلك. ومع ذلك، هل يجب أن يكون هذا الموضوع في المدرسة أم لا، ومن أين يأتي استياء تلاميذ المدارس؟
يجادل البعض بأن أولئك الذين يحتاجون إلى أن يكونوا رياضيين ويمارسون الرياضة يذهبون إلى مدرسة رياضية، ولكن في المدرسة العادية لا يوجد مكان لهذا الموضوع. في الواقع، تخلق فصول التربية البدنية الخوف واللامبالاة لدى الطلاب بسبب تدريسها بشكل غير لائق. عند إجراء بعض التمارين البدنية أو المشاركة في أي رياضة، يخشى الجميع أن يتم الضحك عليهم وأن شيئا ما سوف يحدث خطأ.
"لكن" آخر هو الافتقار إلى المعدات والمعدات الرياضية اللازمة التي من شأنها أن تجعل الدروس أكثر إثارة للاهتمام. لا يحب تلاميذ المدارس حمل الزي الرياضي معهم، ولا يحبون تغيير الملابس لفصل التربية البدنية، وما إلى ذلك. إذا كان من الممكن تجنب كل هذا، أي أنه لن يكون هناك ارتباطات سلبية بالتربية البدنية، فقد يصبح موضوعًا مفضلاً. عيب آخر هو أن دروس التربية البدنية يتم توزيعها بطريقة غير منطقية في جدول الدروس.
تتمثل مزايا التربية البدنية في أنها تعلم الأطفال أن يعيشوا أسلوب حياة نشط. ليس من الضروري أن تكون رياضيًا، ولكن يجب على الجميع ممارسة الرياضة. الحركة هي الحياة، فهي تسمح بتحسن عملية التمثيل الغذائي وعمل الجسم بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تنمية روح المنافسة، لكن قم بذلك بشكل صحيح.
من حيث التضمين في الجدول، عادة ما يتم تقديم التربية البدنية بين موضوعين صعبين. ليس من الجيد أن نجعل التربية البدنية هي الدرس الأول أو الأخير. نعم، يمكنك أن تبدأ وتنهي اليوم الدراسي بالرياضة، ولكن ليس هذا هو الغرض الذي من أجله يتم تدريس التربية البدنية في المدرسة. الكثير يعتمد على المعلم. إذا لم تكن هناك دكتاتورية، فهناك صبر ونهج فردي، فأنت تريد الذهاب إلى هناك.
إيجابيات وسلبيات دروس التربية البدنية في المدرسة.
الرياضة مفيدة جداً للصحة، فالحركة هي الحياة. يتم غرس حب الرياضة في دروس التربية البدنية في المدرسة. تهدف دروس التربية البدنية إلى تطوير الرغبة الشديدة وعادات ممارسة الرياضة البدنية. يتم إجراؤها أيضًا لتحسين صحة الأطفال. من أجل ممارسة الرياضة في أي عمر تحتاجهبدلة رياضية جودة جيدة. ستوفر البدلة الرياضية الراحة أثناء الأنشطة البدنية المختلفة. تم تصميم البدلات الرياضية خصيصًا لضمان عدم تقييد أي شيء للحركة أثناء التربية البدنية أو أثناء الأنشطة الترفيهية.
هناك آراء مختلفة حول فوائد دروس التربية البدنية. بعض الأطفال لا يحبون التربية البدنية لأنهم يجدون صعوبة في إكمال مهام معينة. من المهم جدًا أن تفهم أنك بحاجة إلى غرس احترام الرياضة وحتى محاولة جذب اهتمام الأطفال بها. مهمة المعلمين صعبة، لأن النهج الفردي مهم للغاية. لا يزال من غير الممكن التأكد من أن جميع الأطفال يؤدون جميع التمارين البدنية بنفس الطريقة. يتضمن المنهج المدرسي فصولا موحدة للجميع، ولكن بسبب هذا الالتزام، فإن العديد من الأطفال لا يحبون التربية البدنية. الأطفال الذين يعانون من ضعف النمو البدني، والذين يحققون في بعض الحالات تقدمًا جيدًا في مواضيع أخرى، غالبًا ما يواجهون مشاكل.
لماذا لا يحب بعض تلاميذ المدارس دروس التربية البدنية؟ هناك أسباب كثيرة، وكل شخص لديه أسبابه الخاصة. ترجع الأسباب الأكثر شيوعًا إلى حقيقة أن الأطفال يبدأون في المزاح ومضايقة بعضهم البعض بشأن نقص مهارات معينة. كيف يمكن حل هذا؟ بالطبع يمكنك إجبار الطفل على تعلم أداء بعض التمارين إلى ما لا نهاية، ولكن هل من الممكن حقًا تحقيق نتائج عالية الجودة بالقوة؟ من أجل تنمية حب أسلوب الحياة النشط، من الضروري التأكد من أن الدروس ليست عبئًا وأنها تلهم الإيجابية فقط.
يجب على كل طفل أن يقوم بالتمارين التي يستطيع القيام بها ويمارس الرياضة التي يحبها. يمكنك تعريف الأطفال بمختلف الألعاب الرياضية، ولكن ليس من الضروري إجبارهم على القيام بها. تعمل الرياضة على تطوير روح المنافسة، وما إلى ذلك، وهو أمر يمكن أن يكون جيدًا، ولكن غالبًا ما ينتهي كل شيء في المدرسة بتفكك الفريق. غالبًا ما تشوه دروس التربية البدنية في المدرسة مفهوم الرياضة، ولا يرغب بعض الأطفال في ممارسة ذلك مرة أخرى. فبدلاً من تعزيز الحب لأسلوب حياة نشط، يتم تعزيز الاشمئزاز. يوجد في كل فصل أطفال رياضيون يقومون بكل شيء بشكل جيد ويستمتعون بدروس التربية البدنية. كما أن هناك أطفالاً يعانون من دروس التربية البدنية، وهو أمر مهم أيضاً يجب أخذه بعين الاعتبار. المسؤولية تقع دائمًا على عاتق المعلمين، ولكن أيضًا على عاتق الوالدين؛ إذا كان الوالدان يعيشان أسلوب حياة خامل، فسوف يميل الأطفال إلى تقليدهم.
