أيهما أفضل الأوزان أم الدمبل؟ تاريخ عيد الميلاد وعيد الميلاد الكهانة

مدة القراءة: 24 دقيقة

أوزان الساق عبارة عن أصفاد خاصة ذات أوزان مخيطة يتم وضعها على الكاحلين وتوفر ضغطًا إضافيًا عند أداء التمارين المختلفة. يمكن استخدام أوزان الساق كتمارين لتقوية الساق (الطعنات والقرفصاء والتأرجح ورفع الساق في وضعية الوقوف والاستلقاء)وتمارين القلب (المشي السريع، الجري، القفز).

في أغلب الأحيان، تستخدم الفتيات الأوزان لضخ الأرداف والعمل على المناطق التي تعاني من مشاكل في أرجلهن. لكن الرجال قد يحبون هذه المعدات أيضًا. نحن نقدم لك الدليل الأكثر اكتمالا للأوزان: الفوائد والأضرار والسعر والوزن الذي يجب اختياره والميزات والأنواع، بالإضافة إلى مجموعة ممتازة من التمارين بأوزان الساق مع خطة تمارين جاهزة.

للحصول على تمرين فعال للساقين، تحقق أيضًا من معدات منزلية أخرى فعالة جدًا:. ستكون إضافة رائعة لأوزان الساق.

معلومات عامة عن أوزان الساق

يتم ارتداء أوزان الساق على الساقين أثناء التدريب، وبسبب الحمل الإضافي يزداد الحمل على العضلات وتزداد صعوبة التمرين. في أغلب الأحيان، يتم استخدام هذه الأصفاد في تدريب القلب، وأقل في كثير من الأحيان - في تدريب البطن. تعتبر الأوزان من المعدات الرياضية المريحة والمدمجة، لذا فهي شائعة جدًا في التدريبات المنزلية.

من يمكنه الاستفادة من أوزان الساق؟

• للراغبين في العمل على تقوية وتنعيم عضلات الفخذين والأرداف
• للراغبين في زيادة فعالية تمارين القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية.
• لأولئك الذين يمارسون الفنون القتالية والفنون القتالية ويريدون زيادة قوة اللكم لديهم.
• بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة، فإن أوزان الساق ستساعد على زيادة الحمل.
• بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة، ولكنهم يمشون كثيرًا ويريدون الجمع بين المشي واللياقة البدنية.
• لأولئك الذين يتدربون في المنزل ويقومون بالتدريب بالفيديو باستخدام الأوزان.

تمارين للوركين والأرداف أثناء الوقوف

تمارين للوركين والأرداف على الأرض

1. رفع الساق للأرداف

أنظر أيضا:

• كيفية إزالة المؤخرات ركوب من الوركين؟ أفضل 30 تمرينًا للجزء الخارجي من الفخذين!
• أفضل 30 تمرين للجزء الداخلي من الفخذين + خطة الدرس الجاهزة

تمارين البطن (تعمل عضلات الساق أيضًا)

شكرًا لقنوات اليوتيوب على الصور المتحركة:FITspiration، فتاة لايف فيت.

خطة الدرس مع أوزان الساق

يمكن استخدام هذه التمارين لإنشاء تمرين كامل للجسم كله. نحن نقدم لك الخطة التالية تقريبًا، والتي يمكنك دائمًا تعديلها وفقًا لتقديرك. ابدأ تمرينك بتمارين القلب ثم انتقل إلى التمارين المخصصة للمناطق التي تعاني من مشاكل:

• تمارين القلب: كرر التمارين في دائرتين وفقًا للمخطط: تمرين لمدة 30 ثانية، راحة لمدة 15 ثانية، راحة بين الدوائر لمدة دقيقة واحدة.
• تمارين للوركين والأرداف: اختر 5-6 تمارين مختلفة، قم بإجراء كل 15-20 تكرارًا على كلا الساقين مرة واحدة.
• تمارين لعضلات البطن: كرر كل تمرين 15-20 تكرارًا في جولة واحدة.

أنواع أوزان الساق والوزن الذي تختاره

هناك نوعان رئيسيان من أوزان القدم: اللوحة والسائبة. عادة ما يكون عمر خدمة الأوزان اللوحية أطول من عمر الأوزان السائبة، ولكن تكلفتها أعلى أيضًا. يتأثر أيضًا سعر أوزان الأرجل مادة الصنع، الوزن، نوع الحشو، الشركة المصنعة. عادةً ما تكون أوزان الأرجل في المتاجر عبر الإنترنت أرخص بكثير من المتاجر الرياضية العادية.

وهي عبارة عن كيس قماش صغير مملوء بالرمل أو نشارة المعدن أو غيرها من المواد المتفتتة. كلما كانت المادة التي تصنع منها الأصفاد أقوى، زادت تكلفة المعدات. تتراوح تكلفة زوج واحد من الأوزان السائبة لكل 1 كجم في المتوسط ​​من 500 إلى 1000 روبل، اعتمادًا على الشركة المصنعة. الجانب السلبي لهذه الأوزان هو عدم القدرة على زيادة الوزن.

في أوزان اللوحةتستخدم ألواح الحديد كأوزان للأرجل. يتم إدخالها في جيوب خاصة مخيطة على قماش سميك. كقاعدة عامة، يمكن تعديل وزن أوزان الألواح عن طريق إدخال ألواح معدنية إضافية، وهو أمر مناسب جدًا للتدريب. تتراوح تكلفة زوج واحد من أوزان الألواح لكل 1 كجم في المتوسط ​​من 1000 إلى 2000 روبل.

ويمكن أيضًا استخدام الأوزان الصغيرة لليدين. فقط تذكري أن المفاصل والأربطة الموجودة في منطقة المعصم هشة للغاية، لذا قومي بزيادة الوزن تدريجياً. هناك أيضًا أوزان خاصة للذراع على شكل أصفاد أو قفازات وأوزان أساسية على شكل حزام أو سترة.

تكاليف أوزان الأرجل في المتاجر عبر الإنترنت:

ما هو وزن أوزان الساق التي يجب أن أختارها؟

أوزان الأرجل هي معدات يجب زيادة وزنها تدريجياً، دون الإجبار عليها بأي شكل من الأشكال. حتى لو كنت تتدرب على الأوزان لفترة طويلة، فلا تتسرع في تناول أوزان 4-5 كجم. الحقيقة هي أن المفاصل والأربطة قد لا تكون جاهزة لمثل هذا الحمل. لذلك، ابدأ بوزن خفيف، ومع تقوية عضلاتك، قم بزيادة وزن الأصفاد بمقدار 0.5-1 كجم (لا أكثر!).

لتدريب القلب والجري والمشي، يمكن للمبتدئين شراء أوزان تزن 0.5-1 كجم، وممارسين أكثر خبرة - 1-2 كجم. لا يُنصح باستخدام أوزان الأرجل التي يزيد وزنها عن 3 كجم في تدريبات القلب.

لتمارين القوة على الساقين والأرداف، يمكنك أن تأخذ المزيد من الوزن. الوزن الموصى به للفتيات هو: 1-2 كجم للمبتدئين، 2-3 كجم للممارسين ذوي الخبرة. الرجال: 2-3 كجم للمبتدئين، 3-4 كجم للممارسين ذوي الخبرة.

من الناحية المثالية، من الأفضل شراء العديد من الأصفاد بأوزان مختلفة، ولكن إذا لم يكن لديك مثل هذه الفرصة بعد، فانتقل إلى التوصيات المذكورة أعلاه.يمكنك صنع أوزان ساقيك في المنزل. خذ قماشًا عاديًا وقم بخياطته أو ربطه بأشرطة مطاطية بعد ملئه بالرمل أو الأرز.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال كالحجر الكريم: كلما كان أبسط كلما كان أغلى!

محتوى

بديل ممتاز للدمبل هو هياكل الترجيح الخاصة البسيطة والمريحة للاستخدام في التدريب. تساعدك أوزان الساق على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وتدريب عضلاتك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. يمكنك الحصول على فوائد التدريب الذاتي في المنزل إذا كانت الأوزان تتناسب مع قدرات جسمك.

فوائد ومضار أوزان الساق

تستخدم الأوزان كحمل إضافي للساقين. تكون أكثر فعالية أثناء المشي والجري، وتؤثر بشكل فعال على عمل عضلات الفخذ والأرداف. فائدة مثل هذه التمارين هي أن الساقين يجب أن تبذلا جهداً في ممارسة الرياضة. يساعد توتر العضلات على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية واستقرار التنفس والدورة الدموية.

الأوزان الكبيرة تشير إلى التدريب على التحمل. فهي تساعد على حرق المزيد من الدهون التي تثقل عضلات الساق. ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح تقوي جسم الإنسان، مما يجعل العضلات أكثر صحة. في أغلب الأحيان، يتم استخدام هذه السمات من قبل الرياضيين المحترفين الذين يحتاجون إلى تحقيق نتيجة معينة في وقت قصير.

يُمنع استخدام الأوزان للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي، لأنها قد تؤدي إلى تدهور الحالة الصحية. كما أن الخبراء لا ينصحون بهذه الوحدات لمن يعانون من آلام المفاصل. تعمل الأوزان على زيادة الضغط والتوتر في عضلات البطن. تذكر أنه مع الحمل الإضافي يزيد خطر الضرر.

كيف تختار الأوزان المناسبة؟

1. حجم كبير. يتم تحقيق الوزن من خلال صب الرمل الخاص داخل الأوزان.
2. لاميلار. إنها تجعل الأرجل أثقل بسبب الصفائح المعدنية الموجودة في جيوب الهيكل.

بالنسبة للتمارين البسيطة في المنزل، ستكون أوزان 0.5 كجم كافية. سوف يعتاد الجسم على التوتر بعد بضعة تمارين فقط. أثناء ممارسة التمارين على آلات الغلاية، ستشعر بالفرق حتى بين أوزان 2 كجم و3 كجم. للتمرين المستمر، يمكنك اختيار أوزان كبيرة أو لوحية ذات وزن مناسب.

تعتبر ملحقات الألواح الرياضية أكثر تنوعًا ومتانة في الاستخدام. يتآكل نسيج أوزان الرمل بسرعة، مما يتسبب في انسكاب الرمل. عيب آخر من هذا النوع هو عدم القدرة على تعديل الحمل. بالنسبة لبعض التمارين، يكون وزن 1 كجم مناسبًا تمامًا، بينما بالنسبة لتمارين أخرى يمكنك زيادة الوزن إلى 5 كجم. كل هذا يمكن حله باستخدام إمكانيات أوزان الألواح.

تمارين فعالة للذراعين والساقين - بالصور

تشمل التمارين الأساسية ذات الهياكل الموزونة ما يلي:

• القرفصاء. يتم وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين، والظهر مستقيم. يجب أن تجلسي في وضعية القرفصاء إلى أدنى مستوى ممكن، ويفضل أن يكون ذلك دون رفع كعبيك عن الأرض. لا يختلف هذا التمرين عن تمرين القرفصاء المعتاد، فقط في مقدار الحمل.

• تمرين الظهر. أولاً، ضعي الأوزان على قدميك وضعي يديك خلف رأسك. مستلقيا على ظهرك، تحتاج إلى رفع واحدة أو ساق أخرى بالتناوب. عشرين تقلبًا في المجموع ستكون كافية.

• ممارسة الرياضة أثناء الوقوف. من خلال رفع ساقيك بزاوية قائمة، يمكنك القيام بتمرين جميع العضلات.

عند بناء الكتلة العضلية في ساقيك، من المهم استخدام أوزان كبيرة تتراوح بين 3-5 كجم. قبل أن تبدأ التمارين، عليك أن تمد عضلاتك بشكل كامل. خلاف ذلك، يتم ضمان الالتواء، الأمر الذي قد يتطلب التعافي لمواصلة الأنشطة. من خلال إحماء عضلاتك، يمكنك إعدادها لتحمل عبء إضافي على شكل أوزان.

لفقدان الوزن

يؤدي استخدام الأوزان لإنقاص الوزن إلى تسريع عملية التخلص من الوزن الزائد غير الضروري. حتى ملحقات القدم التي يبلغ وزنها كيلوغرام واحد تعطي ضغطًا إضافيًا، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يمكن استخدام الأوزان مع القرفصاء والانحناءات والالتواءات ورفع الساق وعناصر أخرى. على سبيل المثال، يساعد المشي المنتظم بالأثقال على إزالة السموم والدهون من الجسم.

للأطفال

عند تحميل الطفل بالإضافة إلى ذلك، لا تنسى الاحتياطات. يمكن استخدام أوزان الأطفال من 0.2 إلى 2 كجم في فنون الدفاع عن النفس والجمباز الإيقاعي وكرة القدم والسباحة. عند البدء بتمارين بهذه الخاصية الرياضية، يجدر استشارة أحد المتخصصين والحصول على الإذن المناسب.

المشي والجري بالأثقال

تُستخدم أوزان الحزام والساق في المشي والجري لحرق السعرات الحرارية. خلال الدروس الأولى، عليك الامتناع عن الملحقات الثقيلة والبدء بـ 0.5 كيلوغرام على كل ساق. يمكن ارتداء التصميم فوق الأحذية الرياضية، على سبيل المثال من Nike. يجدر الانتباه إلى التنفيذ الصحيح للتمارين. إذا انتهكت أسلوب المشي أو الجري، فهناك خطر تلف الأوتار. الإحماء لمدة نصف ساعة لن يضر أيضًا.

كيف تصنع الأوزان بيديك؟

صنع الأوزان بيديك لا يتطلب أي مهارات يدوية. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى:

• قماش سميك 4 قطع 40 × 25 سم؛
• الفيلكرو 1.6 م؛
• سستة 2 قطعة.
• نايلون 1.6 م؛
• معدن بيضاوي 2 قطعة ؛
• رمل.

من الأفضل استخدام الجينز القديم أو أي قماش خشن آخر كمواد. يتم خياطة مستطيلين معًا يدويًا أو باستخدام ماكينة الخياطة ذات الغرزة المستقيمة. في وسط كل منها تحتاج إلى خياطة شريط نايلون مع الفيلكرو إلى ثلاثة أرباع القماش. المقبل، خياطة السحابة والشريط والنايلون. يتم خياطة القماش من جميع الجوانب، ويتم إدخال سحاب على جانب واحد.

ينقسم المستطيل الناتج إلى 4 أجزاء ومحدد بخط مستقيم. يُسكب الرمل في أكياس بلاستيكية ويوضع في هذه الجيوب. تزن الأوزان الناتجة حوالي 1.2-1.5 كجم. لزيادة الحمل، حاول إضافة قطع من الرصاص إلى الرمال. باستخدام هذه السمات، يمكنك بسهولة بناء العضلات في المنزل.

درس فيديو: التدريب مع مدرب اللياقة البدنية

لتصور كيف يبدو التدريب باستخدام أوزان الأرجل، شاهد الفيديو التعليمي. فهو يحدد الحركات الأساسية لعضلات الساقين والبطن والجسم كله.

في كثير من الأحيان نواجه هذه المشكلة: نريد أن نفقد الوزن الزائد وتضخيم العضلات، ولكن ليس كل الأنشطة البدنية تساهم في ذلك. يتطلب تدريب العضلات الجيد بالتأكيد تدريبات القوة، مما يعني أن الوقت قد حان لممارسة التمارين باستخدام الأوزان.

اختيار الأوزان

فوائد التدريب بالأوزان

1. خلال هذه التمارين، يتم تعزيز العظام والأنسجة العظمية والجهاز العضلي الهيكلي بأكمله بشكل كبير. وهذا يعني أن أحمال القوة الأخرى ستكون أسهل بكثير بالنسبة لك، ويمكن تجنب الأمراض المرتبطة بالعظام، مثل هشاشة العظام.
2. من أهم المزايا الفقدان السريع للوزن الزائد. أي تمارين تتضمن الأوزان ستكون أكثر فعالية لأنها تدرب العضلات بقوة أكبر.
3. لكي ينخفض ​​الوزن فعليًا ولا تزيد الكتلة العضلية بشكل كبير، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء، يوصى باتباع نظام غذائي صحي والتخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح، مما سيؤثر على فعالية التدريب بالأثقال.
4. يزيد التمثيل الغذائي في مثل هذه الأحمال عدة عشرات المرات، لذلك سيستغرق تحقيق هدفك وقتا أقل بكثير - على سبيل المثال، معدة مسطحة.

تمارين مع الأوزان

التقط الدمبل والمربع. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراع وتدريب القلب أيضًا. إذا لم تكن الدمبل مريحة للغاية في الاستخدام، فحاول التدريب بالأوزان التي يتم ارتداؤها على يديك.

يمكن للأشخاص الأكثر تدريبًا تجربة التأرجح أو الركل بالأوزان. يعد هذا التمرين أصعب من التمرين السابق ولا يجب أن يقوم به الأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية.

عند الركض، استخدم أوزان الساق، سيكون الحمل أكبر ليس فقط على ساقيك، ولكن أيضًا على جميع عضلات الجسم.

في الأساس، تم تصميم العمل بالأوزان للأشخاص المدربين جيدًا، ولكن إذا كنت لا تنتمي إلى فئتهم، فيجب إجراء الفصول الدراسية تحت إشراف المدرب. سيخبرك بكيفية تجنب الأخطاء الأساسية، وهذا مهم للغاية لتجنب الإصابات والألم المحتمل.

وإذا كنت قد بدأت بالفعل تمارينك بالأوزان، فتأكد من التسجيل في التعليقات!

بعض الأوزان على ساقيك وذراعيك لن تجعلك تبدو أفضل، لكن هذه الملحقات البسيطة ستزيد من كثافة تمرينك على الفور. مثل هذه الأوزان ليست مناسبة لجميع أنواع التمارين، لكنها بالتأكيد يتناسب تمامًا مع تمارين القلب الخفيفة. ستزداد فعالية التدريب بشكل كبير، وستنخفض مدته إلى النصف.

الغرض الرئيسي من الأوزان هو زيادة المقاومة وبالتالي تحسين أداء أنواع معينة من التمارين الرياضية.

المزيد من الفوائد

هنا هو الجواب على السؤال عن ما هي الأوزان اللازمة. أذا أردت احصل على المزيد من التمارين العادية، ولكن لا تريد تغييره كثيرًا، ففي هذه الحالة، تعتبر أوزان الساقين والذراعين مثالية. إذا كنت تمشي بشكل مريح بسرعة 4.5 كم في الساعة، ولا ترغب في زيادة الوتيرة، إذن تحمل الوزن الزائد، والتي سوف توفر لك المشي أكثر شاقة.

ما فائدة أوزان الساق في هذه الحالة؟ ستعمل عضلات الجسم بقوة مضاعفة فقط بسبب الوزن الزائد على الساقين أو الذراعين. على عكس الدمبل الصغيرة، التي يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم عند رفعها، فإن الأوزان تمنح ذراعيك المزيد من الحرية.

العديد من الفوائد والفوائد الصحية يمكن الحصول عليها من المشي لمدة 20-60 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يعد المشي وسيلة جيدة لحرق الوزن الزائد وبالتالي منع زيادة الوزن.

استخدمها بحذر: ضرر من الأوزان على الساقين والذراعين

لا توجد تمارين خالية تماماً من خطر الإصابة. ومع ذلك، يتم تعويض الفوائد المحتملة لحمل الأوزان الخفيفة. إذا كنت تستخدم الأوزان في النطاق من 0.5 إلى 1.3 كجمستزيد بشكل كبير من فعالية تدريبات القوة وستقل احتمالية تعرضك للإصابات. إذا كنت تستخدم بالفعل أخف الأوزان المتاحة وما زلت تشعر بالألم، فابحث عن طرق أخرى لزيادة شدة تمريناتك.

أفضل العروض لهذا اليوم. لا تفوت:

الأوزان المناسبة للساقين والذراعين: ما الوزن الذي تختاره؟

دعونا نتعرف على أوزان الأرجل الأفضل للنساء. لا ينبغي أن يكون الوزن ثقيلًا جدًا - ارتدِ الأوزان من 0.5 إلى 1 كجمعلى المعصمين ومن 0.7 إلى 1.3 كجمعلى الكاحلين. بهذه الطريقة سوف تزيد من شدة التمرين. ينص المجلس الأمريكي للتمرين (ACT) على أن الشخص الذي يستخدم هذا الوزن يمكنه زيادة معدل ضربات القلب بما لا يقل عن 5 إلى 10 نبضات إضافية في الدقيقة وزيادة استهلاك الأكسجين بنسبة 5 إلى 15٪ على الأقل. كما سيزيد حرق السعرات الحرارية بنسبة 5 إلى 15%..

حدد وزن الأوزان الذي ستختاره بناءً على لياقتك البدنية. كلما مارست التمارين الرياضية لفترة أطول، كلما زاد الوزن الذي تحتاجه. لا تتعجل في وضع الأوزان الثقيلة على يديك، لأن... ويرتبط الضغط الأكبر على الرسغين باحتمال تطور إجهاد الأوتار المزمن ومتلازمة النفق الرسغي.

أوزان الساق: لماذا هناك حاجة إليها ولأي تمارين

على الرغم من الفوائد الواضحة، فإن الأوزان ليست مناسبة لأي شكل من أشكال التمارين الرياضية. تلاحظ ACT أنها فعالة للأنشطة النشطة مثل المشي والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية. ويجب ألا تستخدم الأوزان في التمارين الأكثر قوة مثل الجري. سيؤدي استخدام الأوزان إلى تغيير إيقاع التمرين، وهو أمر ليس بالأمر الجيد. يمكنك، على سبيل المثال، تحريك ذراعيك بقوة أكبر، مما سيؤدي في النهاية إلى الإصابة بسبب الضغط الإضافي على العضلات والأربطة والمفاصل.

تعمل عوامل الترجيح بشكل جيد عندما تدريب القوةمع وزنك، مثل تقلبات الساق، والطعنات، والقرفصاء وغيرها من التمارين التي تنطوي على حركات متكررة منخفضة الشدة لأجزاء معينة من الجسم. بمساعدة الأوزان في هذه الحالة، يمكنك تقوية عضلاتك بسرعة أكبر.

كيفية استخدام الأوزان

متى ارتديت لأول مرةقم برفع الأوزان بنفسك، استخدم أوزانًا خفيفة وتدرب لفترة قصيرة جدًا. تأكد من وضع الأوزان بشكل آمن على معصميك وكاحليك. إذا كنت تحب المشي، فتحرك بالأثقال كالمعتاد. ابدأ بخطوات طويلة جدًا، ولا ترجح ذراعيك كثيرًا.

إذا كنت تريد استخدام وزن واحد فقط، فابدأ بأوزان الكاحل. احتمال الاستلام ضرر في منطقة الساق أدناهمن على المعصمين. وسوف تساعدك أوزان الأرجل على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

نصائح لاستخدام أوزان الذراع والساق

• حتى لو كنت تستخدم الأوزان الخفيفة، باستمرار مراقبة الحملعلى الذراعين والكتفين والساقين.
• تضمين إضافية الوزن تدريجياوفي التدريب المناسب .
• حاول إخراج الأوزان في نزهة قصيرة قبل محاولة استخدامها مرة أخرى. تحقق من صحتكاليوم المقبل.
• لا تستخدمها إذا تغير إيقاع جسمك فجأة أو إذا كنت تعاني من ذلك الألم أو الانزعاج.

لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا تشعر بالراحة أثناء ممارسة التمارين باستخدام الأوزان. إذا كنت ترغب في زيادة شدة مشيتك أو التدريب بدونهمحاول التحرك بوتيرة أسرع أو أرجحة ذراعيك وساقيك بقوة أكبر. بهذه الطريقة ستحصلين على نتائج سريعة دون أي مخاطر صحية.

أوزان عالية الجودة مصنوعة من مواد مختلفة لتعزيز تدريب الذراعين والساقين وحزام الكتف. يمكنك عرض النطاق وطلب الأوزان على الموقع الإلكتروني https://www.getsport.ru

الآن أنت تعرف سبب الحاجة إلى أوزان الساقين والذراعين وكيفية استخدامها. كل ما تبقى هو الشراء أو البدء في التدريب. حظ سعيد!

تعليمات

هناك نوعان من أوزان الأرجل: السائبة واللوحة. الفرق بينهما في الحشو. بالنسبة للأولى، يتم استخدام الملح أو الرمل، مما لا يسمح بتعديل وزنها. والثاني - الصفائح المعدنية التي يتم إدخالها في جيوب خاصة على الكفة. يعتبر استخدام الأوزان اللوحية أكثر أمانًا وفعالية، حيث أن الشخص ينظم درجة الحمل بنفسه.

يوصى بأوزان الساق لضخ عضلات الأطراف السفلية، وتدريب قدرة الجسم على التحمل، وكذلك إذا كان من الضروري فقدان الوزن الزائد. ومع ذلك، يجب استخدامها فقط من قبل أولئك الذين لم يعودوا يعملون في مجال الأعمال. يمكنهم فقط إيذاء شخص غير مستعد. ويمنع أيضًا ارتدائها إذا كنت تعاني من الدوالي، أو مشاكل أو إصابات في المفاصل، أو حصوات الكلى.

عند الذهاب للنزهة، قم بتثبيت الوزن على كاحلك. ضع العدد المطلوب من اللوحات في جيوبها. ومع ذلك، تذكر أن درجة الحمل على الساقين يجب أن تزيد تدريجيا، وإلا فلن يكون من الممكن تجنب مشاكل المفاصل في المستقبل.

إذا كنت ستجري مع الأوزان على قدميك أو تمارس التمارين الرياضية، فتأكد من الإحماء دون ارتداء الأوزان. تشمل التمارين المناسبة أرجحة ساقيك وذراعيك، وثني الجذع، وتمارين التمدد، والجري السريع لمسافات قصيرة. سيؤدي ذلك إلى إعداد الجسم والجسم للضغط لفترة طويلة ويحميك من الإصابات المحتملة. فقط بعد الإحماء يمكنك رفع الأثقال وبدء التدريب.

إذا كنت ستستخدم هذه المعدات لأول مرة، فتحقق مما إذا كنت مرتاحًا لها. من الأفضل القيام بذلك أثناء المشي لتعويد جسمك على الحمل الإضافي. يمكن أن يؤثر هذا الأخير أيضًا على إحساسك بالتوازن، وهو أمر مهم جدًا. يمكنك كل يوم زيادة عدد دقائق المشي بالأوزان. بعد بضعة أسابيع، يمكنك البدء في الجري أو القيام بتمارين مختلفة فيها. ولكن في الوقت نفسه، يجب عليك الاستماع باستمرار إلى مشاعرك - إذا شعرت بأي إزعاج في ساقيك أو ظهرك، فيجب عليك التوقف عن استخدام هذه المعدات.

ينصح الخبراء بممارسة الأوزان فقط تحت إشراف مدرب ذي خبرة. الاستخدام المستقل لهذه المعدات غالبا ما يؤدي إلى إصابات ومشاكل خطيرة في المفاصل، وخاصة الركبتين، والتي تتحمل الكثير من الضغط. لإنقاص الوزن أو مجرد تحسين صحة جسمك، يمكنك ببساطة زيادة شدة الحمل أثناء ممارسة الرياضة دون اللجوء إلى استخدام الأوزان.