Exerciții pentru câini - mișcări frumoase. Poza câinelui cu fața în jos: descriere, tehnică și recenzii

Obiective:

Pentru a consolida cunoștințele despre un câine și copilul său - un cățel.
Pentru a forma idei stabile despre conceptele de „mare și mic”,
„unu-mulți”.
Învață să deosebești culorile (roșu, galben, verde, albastru).
Extindeți-vă vocabularul pe această temă.
Continuați să învățați copiii să asculte cu atenție poezia.
Continuați să învățați cum să lipiți detaliile imaginii în locul potrivit, să desenați cu degetele și să sculptați prin rulare dreaptă și circulară.
Dezvoltați concentrarea, stabilitatea și capacitatea de a schimba atenția.
Continuați să lucrați la dezvoltarea unei respirații adecvate a vorbirii și a forței vocii.

Echipament:

Jucării pentru câini, castroane, mingi, oase, covoare - resturi de țesătură.
O poză cu un câine, imagini de hârtie cu bile și sori, un lipici.
Pictura cu degetul. Metalofoane.
Cabine roșii și verzi lipite pe o foaie de carton alb; triunghiuri-acoperis si patrate-usi pentru fiecare stand de aceleasi culori.
O poză cu capul și gâtul unui câine, fără nas. Plastilina, margele sau „roți” de paste. Poze cu un câine.
Material de construcție mic.
Oase mari și mici decupate din carton alb, foi de hârtie cu plăci circulare mari și mici lipite.
Boluri decupate din carton gros, agrafe de haine multicolore.
Tampoane de bumbac, bandaje.
Echipamente pentru o pauză dinamică: potecă, bancă, tunel, „bălți”.
Înregistrări audio: lătrat de câine, „Cățelușul meu se văit toată ziua” (Zheleznova), „Despre cățel”.

Progresul lecției:

Salutare „Bună ziua, soare de aur!”

Salut, soare de aur!
(Mâinile sus cu degetele întinse - imitație a razelor solare)

Salut, cer albastru!
(Mâinile desenează „nori” pe cer)

Bună, briză liberă!
(Părinții suflă ușor pe capetele bebelușilor)

salut mic prieten!
(Mângâie capul copilului)

Traim in aceeasi regiune, va salut pe toti!
(Profesorul oferă mâna fiecărui copil și salută)

Moment surpriză „Recunoașteți prin voce”

Oaspeții noștri de astăzi s-au ascuns într-un cufăr aici. Ascultă și încearcă să ghicești din voce cine sunt oaspeții noștri. (Un câine latră.)
Da, avem câini care ne vizitează astăzi. Deschide lada și alege-ți câinele.

Joc didactic „Ce are un câine”

Iată că vine câinele - Barbosul nostru -
Frunte albă, nas negru.
Câinele credincios nu dormea ​​noaptea -
A păzit fără teamă curtea,
Și acum își dorește cu adevărat
Gustă oasele suculente.

Aici este câinele Barbos. Are un covor. De ce un câine are nevoie de un covor? Să dormi pe el.
Câinele are și un castron. De ce un câine are nevoie de un castron? Să mănânci din el.
Câinele are și un os. De ce un câine are nevoie de un os? Să-l mestece.
Câinele are și o minge. De ce un câine are nevoie de minge? Să te joci cu el.

Copiii așează pe rând obiectele corespunzătoare în fața lor.

Aplicație „Lipiți de soare și minge”

Copiii sunt rugați să lipească un soare și o minge.

Atât soarele, cât și mingea sunt rotunde. Lipiți soarele în partea de sus a imaginii și mingea lângă labele câinelui.

Joc didactic „Căși complete”

Aici sunt casele pentru câini, dar sunt neterminate. Să le terminăm. Potriviți fiecare cabină cu un acoperiș și o ușă de aceeași culoare. Ca și standul în sine.

Ridică o poză cu un câine și pune-o într-o cabină roșie. Câinele a fugit în cabina verde.

Pictura cu degetele „Pete pe blană”

Copiii își scufundă degetele în vopsea neagră, maro și portocaliu și lasă amprente.

Pauză dinamică „Drenaj cățel”

De asemenea, cățeii mici trebuie învățați și antrenați. Ghidează cățelul de-a lungul băncii de pod, sari peste băltoacă, mergi pe potecă, urcă în tunel cu el. (Interpretat pe muzica „Cațelul meu seamănă puțin”).

Citirea poeziei „Câinele” de A. Barto

E un câine plin de vârste în verandă
S-a întins cu nasul îngropat în labe.
El sforăie în liniște, în pace,
Poate că moștenește, poate că doarme.
Și încearcă să intri acolo, hoț...
Instantaneu latră prin curte.

Joc didactic „Câinele latră”

Ascultă lătratul câinelui mare: „Af-af-af!” Când un câine latră, își deschide gura larg.

Profesorul folosește o jucărie pentru a imita mișcările unui câine care încearcă să se urce pe masă. Scutură cu degetul la un câine de jucărie și spune cu severitate: „Uf. Uf!”.
Apoi câinele din nou „încearcă să se urce pe masă”, copiii repetă interdicția „ugh!” împreună cu profesorul şi în mod independent.

Dar cățelușul țipă în liniște „apăsați-apăsați”.

Sculptură în basorelief „Nas și guler frumos”

Copiii înfășoară o mișcare circulară cu nasul sferic și îl apasă în locul din desen unde ar trebui să fie nasul câinelui. Apoi, prin rulare dreaptă, fac un guler de cârnați și îl presează orizontal de gâtul câinelui, apoi decorează gulerul prin presare în margele sau paste.

Exerciții de respirație „Câini”

Mirosea a cârnați și câinii îi miroseau. Adulmecăm aerul ca niște câini - zgomotos, repede. Adulmecăm de două ori (“sniff-sniff”) și ne odihnim. Uită-te la mine și ascultă cum adulmec.
Bărbia este ușor ridicată, inspirați, timp în care puteți auzi zgomotul aerului și puteți vedea cum nările se apropie de septul nazal.

Joc didactic „Hrănește oasele de câine”

În fața ta este o poză cu farfurii. Numărați farfuriile. Unu doi.
Câte farfurii? Două farfurii. Aceste plăci sunt aceleași? Nu, farfuriile sunt diferite. O farfurie este mare, iar cealaltă mică. Arată-mi o farfurie mare. Arată-mi o farfurie mică.
Și iată deliciile pentru câine - oase. Oasele sunt, de asemenea, diferite - mari și mici. Puneți oase mari într-o farfurie mare și oase mici într-o farfurie mică.

Joc de dramatizare muzicală „Cățelușul meu se plânge toată ziua”

La cântecul cu același nume, copiii mângâie și milă de cățel, ung laba duretă cu un tampon de bumbac și o înfășoară într-un bandaj.

Joc cu agrafe de haine „Os pentru câine”

Iată un castron pentru câini cu oase și agrafe de rufe. Hrănește-ți oasele de câine. Dacă câinele a mâncat un os, scoateți agraful de rufe.

Construcția „Casa pentru Barbos”

Hai să ne jucăm cu tine:
Construim o casă pentru Barbos.
O casă puternică, o casă caldă,
Barbosik va locui în ea.
Ca să te distrezi acolo,
Îi invităm pe toată lumea la o petrecere de inaugurare a casei.

Copiilor li se oferă un set de materiale de construcție mici din care construiesc o casă pentru Barbos.

Exercițiu muzical și ritmic „Despre un cățel”

Copiii bat ritmul pe metalofone pe muzica cu același nume.

(Partea 2).
Două reguli principale de antrenament.
Ca și în cazul oricărei persoane, la câini, pisici, cai și toate animalele în general, atunci când vine vorba de exerciții fizice, se aplică două reguli de bază. Prima regulă poate fi numită „Regula celor doi P”. Este vorba de consecvență și consecvență.

Prin „Secvență” înțelegem că toate exercițiile fizice încep cu cele mai ușoare variații pregătitoare, iar sarcina crește treptat, ținând cont de starea fizică a câinelui și de capacitățile sale fizice. Adică, începi cu cea mai ușoară opțiune și doar atunci când câinele se descurcă cu ea „Excelent”, o complici și crește sarcina rezultată. „Excelent” înseamnă că câinele tău se simte confortabil, nu dă semne de oboseală și este în general vesel și vesel. Numai dacă câinele pare obosit, copleșit și lucrează fără entuziasm, există o mare probabilitate ca încă să nu facă față. nivelul actual de încărcare și nu este nimic de discutat despre trecerea la următorul.
Prin „Consecvență” înțelegem că dacă vrei să obții rezultate, atunci exercițiile tale trebuie să fie constante, adică efectuate după un program strict. Să zicem de trei ori pe săptămână. Un scenariu în care un câine dă cu piciorul în coadă în apartament toată săptămâna este complet inacceptabil, iar în weekend ieși într-o cursă de cros cu el. În mod uniform și constant, este de dorit ca între sesiunile de antrenament să existe intervale egale și să fie într-adevăr un program, adică „Săptămâna aceasta o dată și săptămâna viitoare vom lucra patru” - acest lucru este foarte rău.
A doua regulă este „Amintiți-vă să vă încălziți”. Înainte de a începe antrenamentul, jucați o minge cu câinele timp de 5 minute (doar o minge, nu o aruncați prea departe) sau alergați timp de 10 minute și lăsați câinele să se încălzească. După ce antrenamentul tău s-a încheiat, o soluție bună ar fi să-i oferi câinelui tău o „răcire” - să faci jogging într-un ritm calm sau să mergi rapid timp de aproximativ 5 minute.
Așadar, ca o reamintire: încălziți la început, răcoriți la sfârșit, consistență și consistență. Numai dacă nu poți respecta aceste reguli simple, este mai bine să nu începi să faci nimic.
Apropo, acest lucru se aplică în egală măsură oamenilor - dacă antrenorii de fitness ne citesc, cred că vor fi de acord cu mine.

Și încă ceva: câinii care sunt stresați în mod regulat mănâncă mâncare din linia „Active”, sau, dacă ești la o dietă naturală, creezi o dietă ținând cont de încărcăturile pe care le primesc.
Când antrenați un câine, poate fi contraindicat.
Este destul de evident (sper) că pentru câinii cu orice problemă de sănătate, stresul este eliminat imediat și nu continuă până când medicul veterinar spune: „hai să mergem!” Cu orice abateri, înseamnă că, chiar dacă câinele tău este doar răcit. , el nu primește stres, ea are „Exceptare” de la pregătirea fizică pentru perioada de boală și la o săptămână după, totul este ca la oameni. După răni, după vaccinări, după orice manipulări cu participarea unui medic veterinar - la toate acestea cazuri, sarcinile sunt limitate temporar.Dar doar temporar.Când câinele dvs. își revine sau se reface, vă întoarceți treptat la ritmul obișnuit de studiu.
Un pic mai puțin evident pentru proprietari este că antrenamentul de forță și cardio-ul intens nu sunt recomandate cățeilor sub un an și câinilor mai mari. Nu sunt nici măcar nedorite, dar practic contraindicate. Adică, fugi cu o persoană - te rog. Dar a alerga mai repede decât o persoană obișnuită (adică o bicicletă etc.) este deja inutilă. Să cărați anvelope, sănii sau orice altceva - nu! Sărituri, galop, orice sport care implică stres asupra articulațiilor – nu! Acest lucru se explică foarte simplu: cățeii încep să-și schimbe dinții la aproximativ trei până la patru luni și, de regulă, de la trei până la patru luni până la un an are loc faza de creștere intensivă. La câinii mai în vârstă, articulațiile pur și simplu nu sunt la fel de puternice ca la animalele tinere. Astfel, dacă nu sunteți un profesionist cu ani de experiență în sport și kinetoterapie cu câini, nu interveniți, lăsați corpul câinelui să crească și să se dezvolte singur. Este extrem de ușor ca sarcinile dezechilibrate să rupă întreg câinele și să strice articulațiile.
Pentru a fi corect, este de remarcat faptul că, de asemenea, este imposibil să evitați orice stres în timpul perioadei de creștere, deoarece articulațiile au nevoie de ele pentru dezvoltarea normală. Dar prin încărcare, în acest caz, înțelegem pur și simplu alergarea cu o persoană. Fără aditivi inutile, fără biciclete, câinele nu trage stăpânul în lesă, ci aleargă liber. Ca opțiune - jocuri active, dar, din nou, fără sărituri și împingeri cu labele, fără stres inutil asupra articulațiilor.
Înotul este recomandat tuturor câinilor de toate vârstele. Oricât îți place. Alergarea în zăpadă adâncă (unde câinele trebuie să-și croiască drum).
Exerciții cardio pentru câini.
De fapt, cardio natural pentru un câine este alergare. Acordăm o atenție deosebită faptului că câinii nu poartă adidași, iar tampoanele lor nu sunt destinate alergării constante pe asfalt. Da, câinele tău se plimbă în fiecare zi, inclusiv pe asfalt, dar alergarea nu este o plimbare obișnuită, pur și simplu vei freca labele câinelui cu sânge. Alergați în zonele de parc sau oriunde unde câinele poate alerga pe iarbă, pământ sau zăpadă.
Alergarea poate fi o versiune „Ușoară”, adică doar alergarea cu o persoană: pentru majoritatea câinilor de talie medie acest lucru nu este foarte obositor. Poți începe să alergi de la o vârstă foarte fragedă și trebuie neapărat să-l înveți pe cățeluș să alerge lângă tine (principalul este întotdeauna pe o parte, și să nu se dea în lesă în fața ta. Atenție! Numai în cazul în care ați uitat, timpul maxim pentru o astfel de încărcătură pentru un cățel este vârsta lui în luni înmulțită cu cinci (10 minute pentru un cățeluș de două luni, 15 minute pentru un cățeluș de trei luni etc.).

Alergatul lângă o persoană este singurul exercițiu pe care îl poți face unui cățeluș în perioada de schimbare a dinților și în faza de creștere intensivă, precum și câinilor mai în vârstă. Cu mare atenție, observând cum se simte animalul, excluzând complet săriturile și săriturile bruște.
Următoarea etapă de dificultate va fi alergarea în vale, adică alergarea în vale. Acest lucru este deja destul de dificil pentru un cățel și este mai bine să nu faceți acest lucru cu căței până la cel puțin opt luni. Cel mai apropiat analog al acestui tip de încărcătură ar fi alergarea pe scări, care, din aceleași motive, este contraindicată pentru căței și câini mai în vârstă. Dacă cățelul tău coboară cel mult de la primul etaj când iese afară, este normal, dar dacă aleargă mai multe etaje de scări în fiecare zi, acesta este un risc foarte, foarte grav. Dacă locuiți chiar și la etajul doi, fie purtați cățelul în brațe, fie luați liftul la primul etaj.
Pentru câinii adulți sănătoși, alergarea în deal este foarte benefică (desigur, dacă începi treptat și nu urci imediat pe o stâncă abruptă.

O altă opțiune de alergare este alergarea în spatele unei biciclete. Vă rugăm să fiți atenți: în spatele bicicletei sau lângă bicicletă, dar nu și opțiunea în care câinele trage această bicicletă, pentru că lucrul cu greutăți nu mai este doar cardio. Începeți cu un kilometru într-un ritm mediu și creșteți treptat distanța, adăugând, de exemplu, 500 de metri la fiecare săptămână sau două, în funcție de cât de des faceți exerciții și cât de bine menține câinele dvs. sarcina curentă. Acest tip de exerciții este, de asemenea, contraindicat la câinii sub un an.
Toate jocurile cu un câine din seria „Alergă după minge” sunt o așa-numită încărcătură explozivă. De asemenea, îl pornim abia după opt luni și treptat. Nu, să rostogolești o minge pe podea sau să arunci ceva la câțiva metri distanță (într-un apartament, de exemplu) nu este același lucru, chiar și un cățel poate face asta. Vorbim despre acele jocuri în care se aruncă o minge sau o farfurie cât de departe poți să o arunci, iar câinele se repezi imediat după obiectul aruncat. Nu trebuie să jucați astfel de jocuri cu cățeluși. Ar trebui să fii foarte atent și cu câinii mai în vârstă: doar acei câini care au dus un stil de viață activ și sănătos în tinerețe își pot permite acest tip de stres fără a le compromite sănătatea. Începeți cu trei până la patru aruncări. Creșteți treptat până ajungeți, să zicem, cincisprezece. Nu este nevoie de nimic mai mult.
Și, drept reamintire: înotul este posibil pentru toată lumea!
Antrenament de forță cu un câine.
Prin putere, ne referim cel mai adesea la acele tipuri de încărcături în care câinele lucrează cu greutăți: târând o sanie, târând o anvelopă pe un ham sau, de exemplu, târând ceva pe roți (cum ar fi un cărucior sau o bicicletă), aceasta include și remorcarea unui schior, precum și canicross. Toate acestea sunt un sport canin profesionist, în fiecare versiune există nenumărate mici nuanțe.
Important! Acest articol nu este deloc despre sporturi profesionale: dacă doriți să vă implicați serios în Veit - tragere, echitație, bicicletă - joring sau cany - cross, atunci ar trebui să căutați o comunitate de profesioniști în orașul dvs., unde veți primi detalii. informațiile și, cel mai important, în practică, vă vor arăta cum să vă pregătiți corect câinele pentru asta. Cum să folosești echipamentul, cum să-l alegi corect și să-l potrivești câinelui tău, cum să planifici încărcăturile - instructorii îți vor spune toate acestea. Nu mă voi angaja să dau aici recomandări universale dintr-un motiv simplu: recomandările universale nu există. Fiecare caz este unic, deoarece fiecare câine are un set unic de caracteristici de pornire, „Toolbox” (rasă), temperament și sănătate. Ceea ce funcționează pentru unul poate cauza dizabilități pentru altul. Literalmente. Astfel, dacă ești o persoană adecvată și sănătoasă, nu vei învăța sporturi serioase din articolele de pe internet și nu vei experimenta pe câinele tău.
Dar dacă a venit iarna și vrei doar să înhami câinele într-o sanie și, de exemplu, să iei copiii la plimbare? De fapt, nimic nou. Cumpără un ham și începe treptat să-ți exersezi câinele, crescând foarte atent greutatea. Începeți cu un kilometru și nu ar trebui să existe nimic pe sanie care să cântărească mai mult decât un copil mediu sub 10 ani. În timp, măriți distanța și chiar mai târziu puteți crește greutatea, dar vă spun imediat: dacă nu locuiți într-o regiune în care iarna durează cea mai mare parte a anului, nu trebuie să vă așteptați la asta într-o singură iarnă. iti poti aduce cainele intr-o asemenea stare incat sa poata transporta o sanie singur cu un adult fara probleme. Va fi nevoie de mai mult de una sau două luni de dresaj constant pentru ca un câine să tragă un bărbat adult fără să-i afecteze sănătatea. Deci, dacă vrei să călărești un câine, mă tem că ar trebui să mergi la instructori de sporturi de sanie. Același lucru este valabil și pentru orice sport în care câinele trebuie să tragă ceva. Acest tip de stres este fie un sport profesionist, fie complet inutil pentru câinele tău.
O altă practică obișnuită este să încărcați câinii cu greutăți speciale pe un ham pentru a „construi relieful”. Poate că acest lucru pare amuzant și frumos pentru unii, dar despre perversiunile de acest gen ar trebui, în primul rând, să rețineți următoarele: acestea sunt sarcini nenaturale pentru un câine, pentru care animalul, cel mai adesea, pur și simplu nu este potrivit. Acest lucru este inutil, complet inutil, cel mai adesea oamenii își amuză vanitatea cu asta. Pot sfătui acești oameni să se realizeze în mod independent și nu în detrimentul animalelor lor. Du-te la sală și construiește-ți niște mușchi, Doamne. Va fi mai mult sens.
Prea multă sarcină.
Anumite semne vă vor face să știți că câinele dvs. este obosit și orice ați face trebuie să se oprească și să-i acorde câinelui o pauză. După exercițiu, aceste semne indică faptul că ați supraantrenat câinele, iar data viitoare sarcina ar trebui redusă.
Aceste semne includ:
* respirație foarte grea în timpul sau după exercițiu;
* sete puternică;.
* orice șchiopătură sau ezitare la efectuarea mișcărilor pe care câinele le făcea anterior fără probleme;
* cainele pare extrem de obosit si doarme mai mult si mai des decat de obicei;
* câinele nu vrea să meargă nicăieri, iese la plimbare fără entuziasm și nu se joacă cu tine;
* câinele „îngheață” în timpul procesului și nu urmează nici măcar acele comenzi pe care le cunoaște foarte bine.
Dacă câinele tău prezintă oricare dintre cele de mai sus, este probabil să fie foarte obosit și să fi exagerat.
La orice vârstă și în orice condiție, un câine sau o persoană poate face sport. Numai intensitatea și varietatea variază. Principalul lucru este să respectați regulile: încălzire, răcire, consistență și consistență.
Amintiți-vă că orice sport și exercițiu, cu excepția cazurilor când vine vorba de fizioterapie și reabilitare, nu ar trebui să fie forțat niciodată asupra unui câine, ar trebui să aducă plăcere câinelui, nu suferință. Sperăm că dorința dvs. de a face mișcare cu câinele dvs. este dictată exclusiv de preocuparea pentru sănătatea animalului dvs. de companie, și nu de încercările de a vă afirma în detrimentul câinelui dvs. Doar dacă scopul activităților tale sportive este sănătatea, bucuria și petrecerea timpului împreună, nu vei urmări rezultatul în detrimentul sănătății tale și al animalului tău de companie, pur și simplu te vei bucura de proces. Puțin mai târziu, când vom reuși să ne prindem sportivii și să-i interogăm cu pasiune, vom încerca să vă spunem mai multe despre diferitele tipuri de sporturi canine, dar deocamdată - succes în demersurile sportive și sărbători fericite! dogsfordarticles.

Exerciții pentru câini pentru picioarele din spate. Exerciții pentru câini de expunere pe suprafețe stabile

Exerciții la un singur nivel: statică cu elemente de manipulare:

Stand de expoziție într-un singur plan pentru o perioadă (de la 30 de secunde la 2 minute). Folosiți un cronometru sau setați un cronometru și controlați câinele în poziție. Acest lucru este foarte obositor pentru câine, așa că dacă animalul de companie poate sta timp de 2 minute, ați obținut un mare succes. Animalul de companie poate fi hrănit în acest moment.

Exerciții pe mai multe niveluri: contracție musculară activă

1. Genuflexiuni (30 de secunde la 1 minut). În ceea ce privește cantitatea, ghidați-vă de capacitățile câinelui. Înălțimea celui de-al doilea nivel este înălțimea jaretului sau a articulației carpiene (picioarele din față stau pe o înălțime). Dacă înălțimea este mai mare, câinele va experimenta disconfort, iar antrenamentul nu va mai fi pentru contracția musculară activă, ci pentru întindere. Ritmul de genuflexiuni ar trebui să fie cât mai lent posibil.
2. Flotări (30 de secunde până la 1 minut). De data aceasta, picioarele din spate sunt pe suprafața ridicată. Înălțimea treptei este aceeași ca la exercițiul anterior. Îți poți ghida câinele cu un răsfăț care să-l ajute să facă corect flotări. Când faceți flotări, cotul câinelui trebuie îndreptat de-a lungul corpului.

Exerciții pe mai multe niveluri: sarcină de coordonare

Urcarea la suprafata (de la 15 secunde la 1 minut). Se folosesc trepte (aproximativ 6), dar nu un diapozitiv. Viteza nu este importantă, dar este necesar să se mențină un ritm destul de lent atât la urcare, cât și la coborâre. Înălțimea treptei este aproximativ egală cu înălțimea articulației jaretului.

Exerciții de fitness pentru câini pentru a întări spatele cățelușului tău. 3 tipuri de fitness de bază pentru câinii de expunere

1. Pe suprafete stabile (orice lucru care nu se clătina). Este foarte dificil pentru un câine să fie staționar, așa că dacă ai succes cu lucrul pe suprafețe stabile, este grozav, dar trebuie să mergi mai departe și să incluzi și alte simulatoare în munca ta. Exercițiile pot fi:

• Un singur nivel: static cu elemente de manipulare (de exemplu, un stand expozițional pe o suprafață plană pentru o perioadă destul de lungă).
• Multi-nivel: contracție musculară activă, sarcină de coordonare.

2. Pe simulatoare speciale instabile (orice lucru care se clătina). Exercițiile pot fi:

• Un singur nivel (statică cu elemente de manipulare, sarcină de coordonare). Înălțimea mașinii nu trebuie să fie mai mare decât articulația încheieturii câinelui. Aceasta ar putea fi o pernă de canapea, o saltea etc.
• Multi-nivel (antrenament activ al mușchilor profundi).
• Multiaxial (întărirea muşchilor mici, aparatului articular-ligamentar).

3. Pe simulatoare mixte (o combinație a ambelor). Exercițiile sunt împărțite în:

• Un singur nivel (static cu elemente de manipulare).
• Multi-nivel (lucrare activă a tuturor grupelor musculare, întărirea aparatului articular-ligamentar).

Este important să includeți sarcinile de „comutare” în antrenament! Nu puteți face mai multe exerciții care vizează o parte a corpului la rând.

Există exerciții care vizează lucrarea mușchilor și a aparatului articular-ligamentar și există exerciții care lucrează la trap de spectacol în sine (în principal cavaletti - bare care se află la o anumită înălțime și distanță unele de altele, minim 4 bare și maxim 20 - 5 ori 4).

Încărcăturile „de comutare” sunt necesare după fiecare 3 exerciții. Acestea. Am lucrat la piept, spate, gât - „am trecut” la lucrul la trap. Am mai lucrat puțin și am „schimbat” din nou.

Puteți folosi bețe de gimnastică ca șipci pentru cavaletti, sau puteți folosi material improvizat (de exemplu, bețe din mături sau mop - orice găsiți acasă). Le puteți așeza pe cărți pentru a crea înălțimea dorită. Principalul lucru este că nu sunt traumatizante, adică. pentru ca câinele să-i doboare cu ușurință cu laba în caz de greșeală și să nu se facă rău. Dacă lamelele sunt statice, există o mare probabilitate de vânătăi sau alte răni.

Distanța dintre bare pentru un trap confortabil este egală cu distanța de la articulația umăr-scapulară la articulația șoldului câinelui tău.

Înălțimea barei nu trebuie să fie mai mare decât articulația încheieturii câinelui.

„Comutarea” sarcinilor funcționează, de asemenea, bine pentru coordonare. De exemplu, ați alergat 4 baruri de cavaletti, ați întors și le-ați alergat în direcția opusă - așa învață câinele să se „purteze” în jurul virajelor. Puteți oferi rotații în jurul axei dvs. atât pe o suprafață stabilă, cât și pe un simulator instabil.

Mușchii spatelui includ mușchii coloanei vertebrale - cervicale, toracice, lombare și caudale.

Aproape toți acești mușchi aparțin mușchilor dorsali ai coloanei vertebrale - adică sunt atașați de vertebre din spate. Doar unii mușchi ai gâtului sunt atașați ventral (din abdomen), care îndeplinesc funcția de întoarcere a gâtului în lateral.

Mușchii spatelui sunt formați din mai multe straturi de mușchi.

Stratul superficial al mușchilor gâtului și spatelui este format din mușchiul splenius capitis. Se întinde de la nivelul aripii atlasului (prima vertebră cervicală) până la procesele spinoase ale T3 - T4 (vertebrele toracice). Cu participarea sa, are loc îndoirea gâtului, ridicarea și îndreptarea capului. Este parțial implicat în mișcările de rotație ale gâtului.

Stratul mijlociu este format din mușchii iliocostalis și longissimus. Acești doi mușchi umplu complet spațiul dintre procesele spinoase și transversale ale vertebrelor de la osul occipital la sacrum. Mușchiul longissimus, în funcție de locul de atașare, poate fi împărțit în secțiuni - mușchiul longissimus al capului, gâtului, pieptului și spatelui inferior.

Stratul profund include mușchii semispinalis și spinalis și mușchii multifidus. Mușchii multifidus sunt multistratificați, conectând fiecare două vertebre în serie, următorul strat conectând vertebrele printr-una (primul și al treilea) și un alt strat care leagă vertebrele prin trei (primul și al cincilea).

Mușchii spatelui includ, de asemenea, mușchii scurti - mușchii intertransversali, interspinosi și manșetei rotatoare.

Cele mai mobile zone la câini sunt regiunile cervicale și lombare. Coloana vertebrală toracală este mai puțin mobilă, limitată în amplitudinea flexiei și răsucirii, vertebrele sunt în plus stabilizate de ligamentum flavum. Prin urmare, cel mai adesea leziunile sau bolile discurilor intervertebrale sunt diagnosticate în regiunile cervicale sau lombare.

Pentru grupa musculară cu care lucrează terapeuții de reabilitare sau sportivii, există o denumire colectivă „mușchi paraspinali”. Acest grup include mușchii multifidus, semispinalis și spinalis și parțial mușchiul longissimus. Exercițiile pentru coloana cervicală sunt discutate separat.

Exerciții de mers pe coloană pentru câini. Fiziologie patologică

Rupturile, cel mai adesea observate în leziuni, au consecințe mai grave, deoarece în acest caz există o încălcare reală a integrității țesutului nervos, adică o leziune cu adevărat completă. Prognosticul pentru recuperarea funcțională după leziuni de acest tip la animalele cu disfuncție funcțională completă a măduvei spinării este mai prudent. În unele cazuri, tratamentul chirurgical al bolii de bază nu este fezabil din cauza limitărilor financiare ale proprietarului sau a altor afecțiuni medicale. De exemplu, după o leziune care provoacă o fractură a coloanei vertebrale, animalul poate dezvolta aritmie severă care împiedică anestezia pe termen lung, sau proprietarul poate să nu-și permită stabilizarea chirurgicală. În astfel de cazuri, recuperarea după reabilitare este încă posibilă atâta timp cât nu există alte daune. Mecanismele care stau la baza leziunilor ulterioare includ instabilitatea care duce la comoție repetată și compresie a măduvei spinării și compresie severă continuă a măduvei spinării. Cu toate acestea, instabilitatea coloanei vertebrale poate fi gestionată cu simple atele externe și tratament, dar kinetoterapeutul trebuie să fie întotdeauna conștient de riscul de rănire ulterioară. În plus, trebuie luat în considerare întotdeauna efectul comprimării continue a rădăcinilor nervoase la ieșirea lor din foramina intervertebrală. Compresia rădăcinii nervoase poate provoca dureri severe și poate fi un factor limitativ în tratamentul unor astfel de cazuri.

Exerciții pentru întărirea picioarelor din spate ale câinelui tău. Exerciții pentru dezvoltarea și întărirea picioarelor din spate ale câinelui

1. Stați pe picioarele din spate. Executat de comanda „servire”. Pentru ca câinele să se ridice pe picioarele din spate, îl puteți ademeni cu o bucată de tratament (de exemplu, o pelete de hrană pentru câini). Numărul de repetări și durata stării în picioare trebuie crescute treptat. Pentru prima dată, cronometrați câte secunde stă câinele, apoi adăugați de fiecare dată o secundă pentru repetare. Puteți începe cu trei execuții ale comenzii „serve”.
2. Săritul se poate face aruncând un obiect de câine sau ademenindu-l cu un răsfăț. Câinele trebuie să înoate de atâtea ori până când obosește.
3. Înot. Dacă ai acces la iazuri vara sau la o piscină pe tot parcursul anului, exercițiile în apă vor ajuta perfect la întărirea mușchilor membrelor. Activitatea ar trebui să fie într-un mod ludic. Puteți arunca un băț sau o minge în apă și le puteți comanda să o aducă înapoi. Nu trebuie să-l aruncați imediat până când nu sunteți 100% sigur că câinele poate înota singur la țărm. Cu fiecare antrenament, crește treptat distanța pentru înot și numărul de ori.
4. Alergând în sus. Se desfășoară în același mod ca înotul într-un mod jucăuș, prin aruncarea obiectului preferat al câinelui pe munte. Câinele trebuie să-l aducă de fiecare dată. Repetați de câte ori posibil până când câinele obosește.
5. Urcând scările. Vă puteți plimba împreună cu câinele într-o clădire cu mai multe etaje. Dar cea mai bună opțiune ar fi o scară lungă a orașului, de exemplu într-un parc. Exercițiul se desfășoară în același mod ca alergarea în deal. Proprietarul aruncă o jucărie pentru câine sus pe scări, câinele aleargă după ea și apoi i-o returnează proprietarului. Apoi articolul este aruncat din nou.

Exerciții video pentru câini. Ce să faci cu un cățel.

Recent, tema dezvoltării fizice a câinilor a devenit foarte populară. Majoritatea proprietarilor au auzit că câinii pot folosi exerciții speciale pentru a-și întări mușchii pentru a menține sănătatea. Prin urmare, mulți oameni doresc să încerce fitness-ul pentru câini cu câinii lor. Puteți găsi multe exerciții online, de la simple la foarte complexe, care sunt potrivite doar pentru câinii avansați. Foarte des sunt întrebat despre unde este mai bine să încep și ce exerciții sunt potrivite pentru începători.

Mai întâi trebuie să mergi la veterinar și să verifici dacă câinele tău este sănătos și pregătit pentru stresul pe care îl vei da. Dacă aveți ocazia să vedeți un kinetoterapeut veterinar, vă recomand să vă consultați cu unul pentru a vă asigura că câinele dumneavoastră este suficient de sănătos pentru a face mișcare. Deci, dacă câinele tău este sănătos și medicul veterinar ți-a permis să faci fitness pentru câini, atunci poți începe să faci exerciții fizice. Unde este cel mai bun loc pentru a începe?

Mai jos veți găsi 6 exerciții de bază. Sunt potrivite pentru aproape toți câinii sănătoși (din nou, verificați sănătatea câinelui dvs. cu un medic veterinar). Odată ce câinele tău a stăpânit aceste 6 exerciții, poți continua să le faci, dar va trebui să crești nivelul de dificultate.

Reguli care este important de reținut:

• Lucrați încet, aceasta nu este o cursă. Trebuie să vă asigurați că câinele nu se rănește singur.
• Calitatea este mai importantă decât cantitatea! Multe mulțumiri lui Debbie Torraca de la Wizard of Paws pentru că ne-a amintit constant de importanța calității.
• Urmăriți semnele de oboseală. Dacă îi vezi (câinele își întoarce coatele spre interior sau, dimpotrivă, spre exterior; poziție în semi-ghemuit etc.), atunci oprește imediat lecția!

1. Cel mai important exercițiu este echilibrul în picioare. Începeți să lucrați într-o poziție în picioare pe o suprafață plană timp de 30 de secunde. Câinele trebuie să stea nemișcat, fără să-și schimbe greutatea, să-și schimbe poziția (șezând) sau să-și miște labele. Nu este atât de ușor pe cât pare! Acest exercițiu este baza pentru orice altceva în fitness, așa că acordă-i mult timp și nu te grăbi! Când stați pe o suprafață plană nu mai reprezintă o problemă, încercați să adăugați o suprafață instabilă. Acesta ar putea fi un pat voluminos pentru câini sau un suport de echilibru special.

2. Schimbarea poziției: sit-stand și stand-sit. Învățarea câinelui tău cu ambele tipuri de schimburi este foarte benefică. Faptul este că atunci când se schimbă poziția pe picioarele din spate și din față, funcționează diferite grupe de mușchi, iar acest lucru necesită abilități diferite. Acordați atenție dacă picioarele din spate sau din față rămân nemișcate. a) Schimbare pe picioarele din spate. Cu această schimbare, câinele își pune greutatea pe picioarele din spate când stă jos, iar când se ridică, se mișcă înainte. b) Schimbare în față. Când un câine se așează, își trage picioarele din spate spre picioarele din față, iar când se ridică, picioarele din față rămân pe loc, doar picioarele din spate se mișcă.

3. Mersul cu spate Mersul cu spatele, mai degrabă decât să sară ca un iepure de câmp, este un exercițiu grozav. În primul rând, arată bine cum se mișcă câinele și poți vedea multe dintre nuanțe atunci când te miști înapoi. Când vă deplasați înapoi, este mai bine să recompensați câinele mai aproape de sol, astfel încât linia superioară a acestuia să rămână naturală.

4. Capul sus! Învățăm câinele să ridice capul în picioare. Acesta este un exercițiu foarte util pentru mușchii de bază. În primul rând, câinele trebuie să învețe să facă exercițiul #1 (echilibrul în picioare). Când câinele este într-o poziție în picioare, luați un răsfăț și ademeniți câinele astfel încât capul să se ridice ușor. Când un câine își ridică capul, mușchii de bază se contractă și automat mai multă greutate este transferată picioarelor din spate. Faceți acest lucru de mai multe ori la rând. Câinele din fotografie are experiență, aceasta nu este prima sa activitate.

5. Transferul greutății Balanța permanentă (a se vedea punctul 1) stă la baza acestui exercițiu. Aplicați o presiune ușoară cu palma deschisă pe umăr, șold sau ambele. Puteți apăsa ușor pe piept. Forța cu care apăsăm cu palma trebuie selectată în așa fel încât câinele să nu se miște de la locul său și, bineînțeles, să nu-l împingem astfel încât câinele să cadă! Avem nevoie de corpul să nu se miște, ci de mușchii să lucreze intens!

6. Ridică-ți laba! Acesta este „Dă-mi laba ta” din poziție în picioare! Da, din nou, totul este despre echilibrul în picioare. Învață-ți câinele să-și ridice labele pe rând, în mod ideal, atât în ​​față, cât și în spate. În timp ce o labă este în aer, restul trebuie să rămână nemișcat. Pentru a face acest exercițiu mai provocator, puteți folosi suprafețe instabile.

Amintiți-vă: fiecare exercițiu trebuie efectuat încet și cu atenție. Nu te grabi! Și asigură-te că câinelui tău se bucură de exercițiile de fitness pentru câini!

Regula principală poate fi numită însăși starea de spirit a antrenamentului. Ar trebui să fie întotdeauna o plăcere atât pentru câine, cât și pentru proprietar. Acesta este un alt tip de comunicare cu animalul dvs. de companie, care ar trebui să fie întotdeauna pozitivă. Dacă proprietarul nu are chef, este mai bine să amânați complet antrenamentul până la un moment mai bun.

O abordare a învățării unei noi comenzi ar trebui să fie suficient de scurtă, literalmente 5-10 minute, astfel încât atenția câinelui să nu scadă. Dacă câinele nu urmează comenzile după mai multe încercări, pur și simplu nu trebuie să fie recompensat. Mai întâi, amintiți-vă câteva comenzi simple pe care le-ați învățat cu mult timp în urmă, apoi repetați din nou noul „material”.

De asemenea, trebuie să încheie antrenamentul pe o notă pozitivă, adică pe o comandă pe care o cunoaște bine și, prin urmare, va primi o recompensă pentru că a făcut-o. După curs, eliberează-o cu comanda „Mergi”. Nu există loc pentru constrângere și emoții negative în antrenament. Este dăunător să strigi, să lovești sau să tragi de un câine. Acest lucru nu o va face să-și amintească mai bine comenzile, ci doar se va teme de proprietarul ei și va fi confuză, neînțelegând ce vrea.

Fiecare câine trebuie să cunoască comenzile de bază ale ascultării: „Vino”, „Stai”, „Întinde-te”, „Aproape”, „Stai”. De asemenea, îi puteți învăța comenzi suplimentare: „Opriți”, „Dați”, „Destul”, „Silențios”. În timpul antrenamentului, câinele trebuie să fie bine motivat. Dacă îl răsplătești cu bucăți de mâncare, atunci câinelui ar trebui să-i fie foame înainte de antrenament.

Dacă o încurajezi cu laude și joacă, atunci antrenamentul ar trebui să fie programat pentru a coincide cu întâlnirea cu câinele după separare. De exemplu, când proprietarul a venit acasă de la serviciu. Când unui cățel i se învață comenzi precum „Întindeți-vă” și „Stai” în lesă, acest lucru ar trebui făcut după ce a alergat și s-a zbătut la plimbare, „străgând aburi”. În caz contrar, va fi foarte greu pentru un bebeluș hiperactiv să stea nemișcat.

Adho Mukha Svanasana, mai cunoscut ca câine cu fața în jos este una dintre cele mai des practicate posturi de yoga de pe planetă. Este o parte integrantă a oricărui stil de yoga. La prima vedere, poziția câinelui cu fața în jos nu este deloc dificilă, dar doar persoana care încearcă să o stăpânească va înțelege că Adho Mudha Svanasana necesită forță, flexibilitate și rezistență pentru a funcționa corect.

Această poziție de yoga întărește aproape fiecare mușchi din corp, dar nu este singurul beneficiu al câinelui cu fața în jos. Ce se întâmplă dacă iei poza câinelui cu fața în jos în fiecare zi?

Câine cu fața în jos: beneficii pentru organism

Vei întări toți mușchii din partea superioară a corpului.

Stăm din ce în ce mai mult cocoșați peste birourile noastre, computerele și telefoanele mobile. Acest lucru duce la tensiune în piept și partea superioară a spatelui și a dat naștere unei noi probleme în generația actuală - așa-numita „cocoașă a computerului”.

Asa de, câine cu fața în jos- O poziție excelentă pentru întinderea mușchilor pieptului și spatelui superior și ameliorarea acestui tip de tensiune. Stabilizând partea superioară a corpului, angajați și întăriți mușchii brațelor, pieptului, spatelui și umerilor.

Îți vei strânge și întări picioarele

Strangerea la nivelul gluteilor, coapselor si gambelor este o intamplare de zi cu zi si extrem de comuna. Poză câini cu fața în jos ajută la relaxarea grupelor musculare de mai sus - de la fese la gambe, precum și la întărirea cvadricepsului și a genunchilor.

Îți vei întări mușchii de bază

Câine cu fața în jos este un fel de poziție inversată a bărcii. Dacă ești familiarizat cu această ipostază, știi foarte bine că este una dintre cele mai bune ipostaze de yoga pentru întărirea și tonifierea întregii zone abdominale.

În plus, angajarea mușchilor abdominali și apropierea buricului de coloana vertebrală ajută la îmbunătățirea digestiei prin stimularea organelor tractului digestiv.

Brațele și picioarele tale vor fi tonifiate

Poză câini cu fața în jos include exerciții de purtare a greutăților pentru a vă ajuta să vă întăriți brațele și picioarele și să vă pregătiți pentru poziții de yoga în picioare și în picioare. Adho Mukha Svanasana angajează degetele, mâinile și încheieturile mâinilor și, pe măsură ce apăsați piciorul în podea, ajută la întărirea tendonului, arcului și degetelor lui Ahile.

Îți vei întări oasele și articulațiile

Câine cu fața în jos ajută la întărirea oaselor și la creșterea densității acestora, care este un factor cheie în prevenirea osteoporozei. Această poziție de yoga este deosebit de eficientă pentru întărirea articulațiilor gleznei și încheieturii mâinii, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care lucrează la computer toată ziua.

La efectuarea acestei poziții, unghiul încheieturilor și gleznelor este de aproximativ 45 de grade, ceea ce oferă protecție împotriva supraextensiunii.

Vei îmbunătăți circulația sângelui

Acest efect de poză câini cu fața în jos se realizează prin inversare, deoarece capul tău este mai jos decât inima. La fel ca și în picioare, Adho Mukha Svanasana îmbunătățește fluxul de sânge în întregul corp și asigură fluxul de sânge către creier.

Fluxul sanguin îmbunătățit ajută la eliminarea toxinelor din organism, îmbunătățește imunitatea și ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Câine cu fața în jos: bun pentru suflet

Vei reduce tensiunea și vei scăpa de stres

Întinderea coloanei cervicale și a gâtului ajută la ameliorarea tensiunii la nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii și a scăpa de stres.

În plus, fluxul de sânge către creier calmează sistemul nervos, îmbunătățește memoria și concentrarea, ameliorează stresul, scapă de durerile de cap, insomnie, oboseală și depresie.

Veți putea respira în mod conștient

În timp ce efectuați această postură de yoga, vă puteți concentra pe respirația ta, ceea ce este foarte important. La urma urmei, respirația corectă este baza yoga; dacă nu respiri corect, nu practici yoga. Și câinele cu fața în jos vă va ajuta să vă stabilizați respirația.

Te-ar putea interesa: Burtă perfectă în 5 minute pe zi!

Exercițiu pentru câini cu fața în jos

Adho mukha svanasana sau câine cu fața în jos... Sunteți, dragi cititori, familiarizați cu yoga? Experții recomandă efectuarea acestei asane bărbaților și femeilor cu procese inflamatorii ale sistemului genito-urinar, ca exercițiu auxiliar pentru bronșită, colită, boli de rinichi, aplecare și dificultăți de respirație.

Acest exercițiu este o poziție fundamentală de yoga. Nu pot spune că poza de făcut este naturală. Imaginează-ți că stai cu capul în jos, îți întinzi corpul în diferite direcții, imitând un câine care se întinde, care, spre deosebire de o persoană, îi place foarte mult această ipostază...
Câinele cu fața în jos este numele acestui exercițiu și se referă la pozițiile de yoga inversate. Ce înseamnă Adho Mukha Svanasana în traducere literală? „Adho” este tradus ca „de jos”, „mukha” este fața și „shwana” este câinele.

Așa se dovedește: un exercițiu pentru câini cu fața în jos, susținut de mâini, pe care experții îl clasifică drept un exercițiu de dificultate medie.

Care sunt beneficiile exercițiului pentru câini cu fața în jos?

Acest exercițiu aparține pozițiilor inversate sau asanelor. Forța lor constă în faptul că modifică forța gravitațională, fiind în poziție inversă, întreaga greutate a gravitației cade pe cap.

☀ Îmbunătățește circulația sângelui . Capul în această poziție este sub nivelul inimii. Acest exercițiu aduce aceleași beneficii ca și un suport pentru cap sau un suport de umăr - mesteacăn, doar că este puțin mai ușor de executat. Exercițiile fizice măresc procesul de mișcare a sângelui prin vase, asigurând fluxul acestuia către creier.

Aceasta înseamnă că îmbunătățește nu numai furnizarea de oxigen a celulelor capului, dar activează și metabolismul (nutriția) și eliminarea toxinelor și a produselor de descompunere. Celulele sănătoase ale corpului își întăresc funcțiile de protecție, imunitatea crește și tensiunea arterială se normalizează.

☀ Întărește mușchii din partea superioară a corpului. Poza Adho Mukha Svanasana întinde mușchii din partea superioară a spatelui și a pieptului, ameliorând treptat tensiunea din ei. În această ipostază, mușchii brațelor și umerilor sunt antrenați și întăriți.

☀ Întărește și strânge mușchii picioarelor, ceea ce este foarte important în stilul nostru de viață sedentar. De regulă, stagnarea sângelui are loc în pelvis, ceea ce afectează sănătatea sistemului genito-urinar. Poziția câinelui cu fața în jos creează tensiune statică de la fese la mușchii gambei și întărește cvadricepsul.

☀ Întărește mușchii abdominali. Acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai bune în întărirea nucleului (regiunea pelvio-femurală) și a mușchilor abdominali. În timpul contracției mușchilor abdominali, are loc stimularea naturală a organelor interne și a intestinelor, care are un efect pozitiv asupra procesului de digestie.

☀ Întărește mușchii și articulațiile palmelor și picioarelor. În postura adho mukha svanasana, picioarele și palmele suportă greutăți; pentru persoanele care practică yoga profesional, acesta este un punct important, deoarece exercițiul întărește tendonul lui Ahile, degetele și arcul piciorului, articulațiile și mușchii metacarpului și încheietura.

☀ Întărește articulațiile și oasele. Exercițiul câinelui cu fața în jos creează tensiune statică în brațe și picioare și crește circulația sângelui, ajutând la întărirea articulațiilor și a structurii osoase. Prin urmare, este considerată o bună prevenire a osteoporozei. Acest exercițiu este util în special pentru persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului de lucru stând la un birou.

☀ Ameliorează stresul. Poza câinelui cu fața în jos întinde coloana cervicală, ameliorând tensiunea. Acest lucru ajută la ameliorarea stresului. Fluxul de sânge către cortexul cerebral:

• are un efect benefic asupra sistemului nervos,
• ameliorează oboseala și durerile de cap,
• depresia și insomnia dispar,
• memoria și concentrarea se îmbunătățesc.

☀ Dezvoltă respirația conștientă. În această ipostază, o persoană își poate concentra atenția asupra respirației, care este un punct important atunci când efectuează asane de yoga. Respirația conștientă vindecă organismul, reglează funcționarea tuturor organelor și sistemelor și îmbunătățește starea de bine.

☀ Ameliorează compresia de la coloana vertebrală. Asana de câine cu fața în jos este folosită și ca întindere după antrenamentul de forță, deoarece întregul corp (brațe, picioare, tendoane) este întins și nu doar spatele. Este un exercițiu excelent pentru ameliorarea compresiei coloanei vertebrale - strângerea și ciupirea rădăcinilor nervoase.

☀ Valoarea terapeutică a asanei: Această asana este recomandată a fi efectuată ca exercițiu auxiliar pentru bronșită, tulburări menstruale, boli de prostată, procese inflamatorii feminine, colită, boli de rinichi, aplecare și dificultăți de respirație.

Tehnica exercițiului

Incalzire si poza initiala

Stați pe covoraș cu picioarele întinse înainte. Respirați adânc și, în timp ce expirați, aplecați-vă și puneți-vă capul pe genunchi. Întindeți-vă brațele înainte și blocați-vă degetele în spatele picioarelor. Întindeți-vă cât mai bine, nu vă supuneți durerii, faceți totul cât mai bine posibil.

Mușchii picioarelor, șoldurilor și spatelui sunt întinși. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să eliberați tensiunea. Respirația este lină și calmă, puteți rămâne în această poziție de la 15 secunde la 1 minut. Reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați încet.

O bună pregătire pentru efectuarea asana câinelui cu fața în jos poate fi poziția copilului (balasana), care poate fi considerată poziția inițială. Priviți fotografia (dreapta) și încercați să îndepărtați toate clemele în timp ce efectuați această asana. Poziția copilului ameliorează tensiunea din spate, întinde coloana vertebrală, îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează picioarele obosite.

Poza de tranziție la scândură

Priviți fotografiile pentru a vedea cum se realizează tranziția, în care accentul se pune pe 3 puncte: palmele, genunchii și degetele de la picioare (foto din stânga, mai jos).

Îndreptați-vă genunchii și treceți într-o poziție Plank. Nu lasa capul in jos, tine gatul drept. Degetele ar trebui să fie întinse astfel încât accentul să fie pus pe încheietura mâinii și nu pe degete. Efectuarea exercițiului Plank pregătește corpul pentru executarea corectă a asanelor de câine cu fața în jos (foto din dreapta, sus).

Pentru cei care sunt răi la asta, poți folosi un scaun și simți cum ar trebui să se încordeze tendoanele de sub genunchi.

Sau concentrați-vă pe spătarul scaunului (pentru cei neantrenați). Spătarul scaunului eliberează tensiunea de la fese și brațe, dar spatele și picioarele sunt drepte. Folosind astfel de dispozitive, veți învăța treptat cum să faceți corect câinele cu fața în jos.

Cum fac cei avansati?

Coatele și genunchii sunt drepte, brațele sunt o continuare a liniei corpului, degetele sunt întinse în lateral. Capul, gâtul și stomacul trebuie relaxate.

Iar muschii care lucreaza sunt: ​​muschii bratelor, spatelui, fesierii, coapsei si gambei. Țineți asana timp de până la 1 minut, ieșiți din poziția câinelui cu fața în jos în timp ce expirați. Este mai bine să te cobori în poziția copilului, să te relaxezi și să te relaxezi.

Efectuarea exercițiului pentru câine cu fața în jos în timpul sarcinii

☀ În timpul sarcinii, coloana vertebrală suferă modificări, adaptându-se la dezvoltarea fătului în interiorul abdomenului. Strângerea și imobilitatea coloanei vertebrale, la un moment dat, aduc neplăceri, disconfort, oboseală și dureri dureroase.

☀ Exercițiile pentru câinele cu fața în jos în timpul sarcinii ajută la ameliorarea tensiunii la nivelul vertebrelor, relaxează mușchii și echilibrează sentimentele și gândurile. Îndoirile înainte antrenează mușchii spatelui, făcându-i mai puternici și mai elastici, ceea ce va fi util pentru o femeie după nașterea unui copil, când va trebui să fie purtată în brațe.

☀ Exercițiile fizice ajută la relaxarea coloanei cervicale și toracice, creând tensiune în mușchii picioarelor, întărindu-i, făcându-i mai puternici.

☀ În toate etapele sarcinii, plasează-ți picioarele mai late decât în ​​timpul exercițiilor normale.

☀ Dacă îți este greu să ții spatele și picioarele drepte, atunci poți să-ți îndoiești genunchii sau să îți poți sprijini mâinile nu pe podea, ci pe un scaun mutat pe perete (ca să nu se miște).

☀ Nu ridicați oasele pelviene prea sus, altfel fătul va pune presiune asupra plămânilor și va fi greu de respirat.

Contraindicații și avertismente pentru toți oamenii

Când efectuați exercițiul, monitorizați-vă starea de bine. Dacă simțiți cel mai mic disconfort, treceți la varianta mai ușoară descrisă mai sus. Efectuați exercițiul cu mâinile pe un scaun.

Este interzis ca oamenii să efectueze exercițiul câinelui cu fața în jos:

• cu dificultăți de respirație, oricine cu hipertensiune arterială,
• pentru bolile de inimă și exacerbarea osteocondrozei,
• ateroscleroza vaselor cerebrale și alte boli vasculare,
• epilepsie și glaucom,
• boală retiniană, sinuzită și otită medie.
• Femeilor însărcinate nu se recomandă efectuarea acestui exercițiu în săptămâna 28-36 de sarcină, din cauza presiunii puternice asupra diafragmei, care poate afecta respirația.
• Acest exercițiu este inacceptabil dacă aveți rinită (curge nasul în timpul sarcinii).

Exercițiu pentru câini cu fața în sus - Urdva mukha shvanasana

Acest exercițiu, câine cu fața în sus, este foarte asemănător cu câinele care se întinde, cu capul sus. Aceasta este o arcuire maximă a spatelui, cu accent pe brațe.

Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stai întins pe burtă, cu capul întors în lateral, picioarele drepte și conectate între ele. Puneți palmele mâinilor direct sub umeri, ridicați partea superioară a corpului până la brațele întinse. Întinde-ți tot corpul în sus. Mușchii fesieri, șoldurile și genunchii sunt încordați. Păstrați greutatea corpului pe încheieturi și pe partea superioară a metatarsului. Țineți genunchii drepti, nu ar trebui să aveți dureri în coloana vertebrală.

Beneficiile exercițiului:

• Combate și elimină durerea în regiunea lombară.
• Vindecă și întinerește coloana vertebrală, făcând-o mai mobilă.
• Activează circulația sângelui în oasele pelvine.
• Util pentru deplasarea discului coloanei vertebrale, aplecarea, lumbago și radiculita lombară.
• Recomandat pentru boli de rinichi, artrita articulațiilor umărului, infertilitate și scolioză.

Exercițiile pentru câini cu fața în jos și câinele cu fața în sus dezvoltă flexibilitatea corpului și, ulterior, dau o senzație de ușurință în întregul corp. Uneori chiar vrei să stai în această poziție; corpul însuși o cere. Există o altă asana utilă pentru frumusețe și sănătate -.

Urmăriți un scurt videoclip despre cum să efectuați corect asana de câine cu fața în jos:

Articolele de blog folosesc imagini din surse de internet deschise. Dacă vedeți brusc fotografia autorului dvs., vă rugăm să anunțați editorul blogului prin intermediul formularului. Fotografia va fi ștearsă sau va fi furnizat un link către resursa dvs. Mulțumesc pentru înțelegere!

În yoga, exercițiul Adho Mukha Svanasana sau câinele cu fața în jos este una dintre cele mai universale ipostaze de yoga, care este inclusă în aproape toate complexele de yoga. În același timp antrenează și întinde mușchii, se relaxează și se umple de energie. Doar 1 minut

Adho Mukha Svanasana sau câinele cu fața în jos este una dintre cele mai universale ipostaze de yoga, care este inclusă în aproape toate complexele de yoga. În același timp antrenează și întinde mușchii, se relaxează și se umple de energie. Doar 1 minut de câine cu fața în jos în fiecare zi, timp de câteva săptămâni, vă va oferi următoarele schimbări pozitive miraculoase:

Întărirea tuturor mușchilor din partea superioară a corpului

Câinele cu fața în jos ajută la întinderea mușchilor pieptului și ai spatelui, ameliorând tensiunea din ei. Făcând acest lucru, nu numai că vă stabilizați partea superioară a corpului, ci și vă angajați și întăriți mușchii din brațe, piept, spate și umeri.

Ridicarea și întărirea picioarelor

Fesierii, coapsele și gambele noastre sunt adesea slăbite de un stil de viață sedentar și în același timp tensionate și strânse. Poza câinelui cu fața în jos ajută la relaxarea grupelor musculare de mai sus - de la fese la gambe, precum și la întărirea cvadricepsului și a genunchilor.

Întărirea mușchilor de bază

Câinele cu fața în jos este un fel de poziție de barcă inversată, care este una dintre cele mai bune poziții de yoga pentru întărirea și tonifierea întregii zone abdominale. În plus, atunci când se efectuează Adho Mukha Svanasana, mușchii abdominali sunt activați și buricul este tras mai aproape de coloana vertebrală. Acest lucru stimulează tractul digestiv și îmbunătățește digestia.

Ridicarea brațelor și picioarelor

Poza câinelui cu fața în jos include și suportarea greutății, rezultând brațe și picioare mai puternice. Se crede că ajută la pregătirea corpului pentru stări de mâini și picioare provocatoare de yoga. Adho Mukha Svanasana îți angajează degetele, mâinile și încheieturile și, deoarece apăsați piciorul în podea, vă ajută să vă întăriți tendonul, arcul și degetele de la picioare lui Ahile.

Întărirea oaselor și articulațiilor

Câinele cu fața în jos crește densitatea osoasă și este un excelent preventiv pentru osteoporoză. Această ipostază este recomandată în special celor care lucrează toată ziua la computer, deoarece întărește perfect articulațiile gleznei și încheieturii mâinii.

Îmbunătățirea circulației sângelui

Acest efect al poziției câinelui cu fața în jos este obținut prin inversare, deoarece capul este mai jos decât inima. La fel ca și în picioare, Adho Mukha Svanasana îmbunătățește fluxul de sânge în întregul corp și asigură fluxul de sânge către creier. Fluxul sanguin îmbunătățit ajută la eliminarea toxinelor din organism, îmbunătățește imunitatea și ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Eliberare de stres

Prin întinderea coloanei cervicale și a gâtului, câinele cu fața în jos ajută la ameliorarea tensiunii din coloana vertebrală, care la rândul său ajută la ameliorarea stresului. În plus, fluxul de sânge către creier calmează sistemul nervos, îmbunătățește memoria și concentrarea, ajută la ameliorarea oboselii și la adio durerilor de cap, insomniei, oboselii și depresiei.

Respirația conștientă

Poza câinelui cu fața în jos vă permite să vă concentrați asupra respirației, ceea ce este foarte important atât în ​​yoga, cât și în general pentru bunăstare. Respirația conștientă vindecă mintea și corpul și promovează o sănătate bună.

Chiar dacă nu faci yoga, încearcă să stăpânești această postură și exersează-o pentru a te întinde după antrenamentul de forță, precum și pentru a culege toate beneficiile descrise mai sus. publicat