Medicamente pentru sportivi. Autocontrol: exemple din viață, metode de dezvoltare și caracteristici Calul este mort - plânge
În procesul antrenamentului sportiv și al exercițiului fizic, CONTROL DE SINE atlet. Control de sine Evaluarea unui atlet este o serie de tehnici simple utilizate pentru a monitoriza în mod independent schimbările în sănătatea și dezvoltarea fizică sub influența exercițiului fizic. Datorită autocontrolului, sportivul are posibilitatea de a controla independent procesul de antrenament. În plus, autocontrolul obișnuiește sportivul cu observarea și evaluarea activă a stării, cu analiza metodelor și mijloacelor de antrenament utilizate.
Datele de automonitorizare permit profesorului, antrenorului să regleze procesul de formare, volumul și natura sarcinii,
Unul dintre punctele principale ale autocontrolului este ținerea unui jurnal. Forma de ținere a unui jurnal poate fi foarte diversă; datele introduse în jurnal ar trebui să reflecte natura și volumul încărcăturii, precum și o serie de indicatori obiectivi și subiectivi pentru a evalua caracterul adecvat al sarcinii aplicate.
Grupul de indicatori subiectivi include bunăstarea, evaluarea performanței, atitudinea față de antrenament, activități, somn, apetit etc.
Starea de bine este o evaluare subiectivă a stării tale. Se compune din suma simptomelor: prezența sau absența oricăror senzații neobișnuite, durere într-o locație sau alta, senzație de vigoare sau, dimpotrivă, oboseală, letargie; starea de spirit etc. Bunăstarea va fi desemnată ca bună, satisfăcătoare sau rea.
Oboseala este un sentiment subiectiv de oboseală, care se manifestă prin reticența sau incapacitatea de a efectua sarcini normale de muncă, de muncă și fizice. În timpul automonitorizării se observă dacă oboseala depinde de activitățile efectuate sau de altceva și cât de repede trece. Sportivul ar trebui să noteze senzația de oboseală după antrenament: „nu obosit”, „puțin obosit”, „exagerat”, iar a doua zi după antrenament: „nu m-am simțit obosit”, „fără oboseală”, „mă simt vesel”, „Încă mă simt obosit” „, „Complet odihnit”, „Mă simt obosit”. Este important de remarcat starea de spirit: normală, obosită, stabilă; deprimat, asuprit; dorinta de a fi singur; excitare excesivă.
Performanța depinde de starea generală a corpului, de starea de spirit, de oboseala de la munca anterioară (profesională și sportivă). Performanța este evaluată ca fiind crescută, normală și scăzută. Dorința de a se angaja în exerciții fizice și sport poate depinde atât de motivele enumerate mai sus, cât și de interesul pentru obținerea unor rezultate atletice înalte în sportul ales, de calificările și experiența pedagogică a unui antrenor, profesor, de varietatea și bogăția emoțională a sesiuni de invatamant si formare. Lipsa dorinței de a face mișcare poate fi un semn de supraantrenament. Somnul normal, restabilind funcționarea sistemului nervos central, asigură vigoare și prospețime. După aceasta, o persoană se simte plină de putere și energie. În caz de surmenaj, apar adesea insomnii sau somnolență crescută și somn agitat (deseori întrerupte, însoțite de vise dificile). După un astfel de vis, te simți copleșit. Sportivul trebuie să înregistreze numărul de ore de somn (amintindu-ne că somnul nocturn trebuie să fie de cel puțin 7-8 ore, cu activitate fizică grea 9-10 ore) și calitatea acestuia, iar în cazul tulburărilor de somn - manifestările acestora: adormit slab. , treziri frecvente sau precoce, vise, insomnie etc.
Apetitul este notat ca normal, scazut sau crescut. Dacă există tulburări ale apetitului, se observă dacă există și alte semne de tulburări digestive (de exemplu, constipație sau diaree), acest lucru facilitează determinarea cauzelor modificării apetitului. Absența sau agravarea acestuia indică adesea oboseală sau boală.
Atunci când se interpretează caracteristicile subiective, este necesară prudență suficientă și capacitatea de a aborda evaluarea lor în mod critic. Se știe că starea de bine nu reflectă întotdeauna corect starea fizică reală a corpului, deși este, fără îndoială, un indicator important. Cu excitarea emoțională, sănătatea poate fi destul de bună, chiar și în cazurile în care există deja anumite modificări obiective negative în organism.
Pe de altă parte, sănătatea poate fi precară și asociată cu o dispoziție depresivă, în ciuda unei stări de sănătate favorabile.
Evaluarea semnelor de autocontrol enumerate trebuie efectuată ținând cont de faptul că apariția fiecăruia dintre ele poate fi cauzată de una sau alta abatere a stării de sănătate, deloc sau direct legată de exercițiul fizic. De exemplu, sănătatea precară, oboseala, durerile de cap, starea de spirit depresivă, toate aceste semne pot fi cauzate de boli ale sistemului nervos central. Aceste simptome pot fi prima manifestare a suprasolicitarii fizice si a supraantrenamentului. Pierderea poftei de mâncare este uneori un semn de activitate fizică excesivă, dar în același timp este unul dintre cele mai constante simptome ale bolilor tractului gastro-intestinal etc.
Interpretarea corectă a abaterilor emergente în starea corpului este mult facilitată de analiza acestora, luând în considerare conținutul sarcinii și regimul de exerciții fizice, precum și analiza dinamicii rezultatelor sportive și tehnice. În unele cazuri, o evaluare finală a semnelor de autocontrol poate fi dată doar de un medic pe baza unei comparații a acestora cu datele de control medical. Oricum, indiferent de ce cauzează acest sau acel semn nefavorabil, înregistrarea lui în jurnalul de automonitorizare este de mare importanță pentru eliminarea la timp a momentelor care l-au provocat.
Dintre semnele obiective în timpul automonitorizării, cele mai des înregistrate sunt frecvența pulsului, greutatea, transpirația, spirometria, datele dinamometrie, în plus, recent cele mai simple teste funcționale au devenit din ce în ce mai răspândite ca indicator obiectiv informativ al stării diferitelor sisteme ale corpului. (au fost discutate mai sus).
Observațiile pedagogice, analiza rezultatelor testelor și realizările sportive stau la baza controlului pedagogic.
Controlul pedagogic poate fi etapă (început - sfârșit de semestru, an universitar), continuu, când se evaluează efectul întârziat de pregătire, i.e. în etapele târzii de recuperare și operaționale, implicând evaluarea efectului imediat de antrenament, i.e. modificări care apar în organism în timpul efortului și în perioada de recuperare imediată (exemplu: calculul frecvenței cardiace maxime admisibile, care permite evaluarea adecvării efectelor exercițiului aerob dozat).
Cercetarea în timpul orelor sau după exerciții individuale se recurge la cazurile în care profesorul este interesat de corectitudinea structurii lecției. De exemplu: opțiuni de combinare și secvențiere a utilizării diferitelor mijloace de antrenament într-o lecție, disponibilitatea numărului de repetări ale exercițiului și intensitatea acestuia utilizate în lecție (antrenament), corectitudinea intervalelor de odihnă stabilite, corespondența dintre intensitatea exercițiului până la rezolvarea sarcinii planificate (de exemplu, dezvoltarea performanței aerobe),
În timpul controlului pedagogic pot fi utilizate diverse metode de cercetare discutate mai sus. Permiteți-mi să mă opresc asupra celor mai simple din punct de vedere al accesibilității, dar cu conținut suficient de informații. Acestea includ: rezultate ale analizei și observației (sondaj despre sentimentele subiective în timpul efortului și observarea semnelor externe de oboseală), măsurarea greutății corporale, determinarea ritmului cardiac, măsurarea tensiunii arteriale, determinarea frecvenței respiratorii etc.
Analiza și observațiile vizuale ale semnelor externe de oboseală ale elevului permit profesorului (formatorului) să aibă o idee despre starea corpului în ansamblu, să navigheze în gradul de tensiune cu care se efectuează un exercițiu fizic și ajuta la determinarea gradului de oboseală.
Modificările greutății corporale și dinamica acesteia sub influența sarcinilor reprezintă o metodă importantă de evaluare a efectelor sarcinilor. După o sesiune de antrenament de volum și intensitate moderată, greutatea ar trebui să scadă cu 300-500 g pentru un sportiv antrenat și cu 700-1000 g pentru începători.
La începutul antrenamentului, greutatea este redusă mai activ decât la sfârșit. Odată ce este atinsă o stare bună de fitness, greutatea se stabilizează de obicei.
Încărcăturile excesive care sunt inadecvate stării corpului duc la o pierdere semnificativă în greutate. În astfel de cazuri, greutatea nu va fi recâștigată complet până la următoarea ședință, rezultând o pierdere permanentă în greutate.
În procesul de control pedagogic, determinarea frecvenței pulsului (frecvența cardiacă - HR) este una dintre cele mai comune metode, datorită accesibilității și conținutului informativ, ritmul cardiac se determină înainte de oră, după încălzire, după efectuarea exercițiilor individuale, după repaus sau perioade de intensitate redusă a exercițiilor fizice. Studierea modificărilor ritmului cardiac vă permite să evaluați corectitudinea distribuției sarcinii în timpul exercițiului, de exemplu. raționalitatea construcției sale și intensitatea sarcinii bazate pe așa-numita curba fiziologica.
Recent, metodele de psihodiagnostic au devenit din ce în ce mai răspândite în controlul pedagogic. Aceste metode au ca scop studierea a trei obiecte principale ale psihodiaticii: personalitatea sportivului, activitatea sa sportivă și interacțiunea.
Personalitatea unei persoane implicate în exerciții fizice și sport este diagnosticată după trei aspecte: procese personale, stări și trăsături de personalitate. Activitatea sportivă este considerată din perspectiva deprinderilor și abilităților de predare. Interacțiunea este studiată în mod interpersonal, sub formă de aplicare poate fi observație, chestionare și anchete, tehnici sociometrice, teste în alb, teste hardware, examinare pe simulatoare și dispozitive de antrenament; exerciții fizice de control special (pentru a studia viteza, atenția, memoria de lucru, coordonarea și precizia mișcărilor etc.). Analiza datelor de control medical și pedagogic, rezultatele psihodiagnosticului și autocontrolul permit ajustări în timp util la procesul de educație și formare, contribuind la îmbunătățirea acestuia.
Indicatori de autocontrol
Indicatorii de autocontrol includ:
1. Indicatori subiectivi - depind în principal de propriile sentimente ale elevului; motivele sale, starea de spirit, situația emoțională și mentală a condițiilor sale de viață etc. au o importanță nu mică:
Bunăstare,
Dorinta de antrenament
Apetit,
Senzații dureroase etc.
Indicatorii subiectivi sunt evaluați folosind un sistem în 4 puncte:
5 - excelent,
4 - bine
3 - satisfăcător,
2 - nesatisfăcător.
2. Indicatori obiectivi - indicatori ai activității corpului care nu depind de conștiința noastră, motivele, starea de spirit, mediul emoțional și mental al condițiilor sale de viață etc.:
- indicatori antropometrici- date obiective privind dezvoltarea fizică, severitatea semnelor antropometrice, și anume:
- indicatori somatometrici- lungimea și greutatea corpului, circumferința toracelui (repaus, inspirație și expirație completă), șolduri, picioare inferioare, antebrațe etc.;
- indicatori fiziometrici- capacitatea vitală a plămânilor (VC), forța musculară a brațelor, forța spatelui;
- indicatori somatoscopici- starea aparatului locomotor, gradul de depunere de grăsime, proporționalitate;
- indicatori fiziologici- indicatori ai activității funcționării organelor și sistemelor corpului: frecvența cardiacă (HR), tensiunea arterială (TA), frecvența respiratorie (RR), compoziția sângelui etc., și nu este neimportant să obțineți date:
SH la repaus;
- mostre,
- sarcini utilizate în mod obișnuit într-un anumit tip de exercițiu fizic.
Metode de autocontrol
1. Evaluarea dezvoltării fizice și fizice
pentru bărbați
IBM=DT-100, cu înălțimea de la 155 cm la 164,5 cm
IBM=DT-105, cu înălțimea de la 165 cm la 173,5 cm
IBM=DT - 110, cu înălțimea peste 174 cm
pentru femele
IBZH=DT-108, cu înălțimea de la 155 cm la 164,5 cm
IBZH=DT-113, cu înălțimea de la 165 cm la 173,5 cm
IBZH=DT - 118, cu înălțimea peste 174 cm,
unde DT este lungimea corpului în cm.
Procentul de securitate a informațiilor (%IB) - utilizat pentru a estima greutatea corporală reală:
Dacă %IBîntre 90-110%, atunci greutatea este în limitele normale, mai puțin de 90% este subponderală, mai mult de 110% este supraponderală.
Pentru a determina tipul de corp, este necesar să se determine: indicele Pinier - armonia indicatorilor de înălțime, greutate și dezvoltare a pieptului (sistemul respirator) și indicele de forță - armonia dezvoltării musculare. Acești indicatori sunt decisivi. Și, de asemenea, indicele Rohrer - densitatea medie a țesuturilor corpului individului.
Indicele Rohrer: IR =
Indexul Pinier: IP= DT (cm) - MT (kg) - OGK p (cm)
Indicele de forță: IP = ,
unde SM este puterea mușchilor mâinii (cel mai bun)
Fiecărui indicator i se atribuie un anumit punctaj în funcție de sexul individului (Tabelul 2). Pentru IP, 0 puncte sunt atribuite persoanelor cu tipuri de corp astenic și normostenic conform IP, și 3 puncte persoanelor cu tipuri de corp hiperstenic și lipidic conform IP. Scorurile 0 și 3 indică o dezvoltare slabă a mușchilor.
Tabelul 2. Sistem de puncte pentru determinarea tipului de corp
Toate punctele primite pentru indicatori sunt însumate și se determină tipul de corp. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că persoanele cu mușchi subdezvoltați (0 sau 3 puncte) și normali (1 punct) nu pot avea un tip de corp muscular prin definiție.
2. Evaluarea nivelului de funcționare și dezvoltare a sistemului respirator.
vital - volumul de aer expirat în timpul unei inhalări complete (maximum) și unei expirații complete (maximum).
Capacitate vitală adecvată (VEL) - este calculată pentru a estima capacitatea vitală reală.
JEL m = (40 * DT (cm)) + (30 * MT (kg)) - 4400 (ml)
JEL w = (40 * DT (cm)) + (10 * MT (kg)) - 3800 (ml)
%JEL = .
Dacă este între 90-95%, atunci este satisfăcător, dacă 95-105% este bun, 105% și mai mult este excelent.
Indicele de viață - raportul dintre capacitatea vitală și greutatea corporală:
În mod normal, la băieți este 60-70, la fete este 50-60.
spirometrie exercițiu - utilizat pentru a evalua starea funcțională a sistemului bronhopulmonar: în timpul examinărilor preventive, pentru a identifica impactul asupra lucrătorilor în condiții nefavorabile de producție, pentru a rezolva problema completității recuperării din boli pulmonare acute sau exacerbări ale bolilor cronice, pentru a evalua rezultatele tratamentului , clarifică patogeneza bolii și fundamentează terapia patogenetică rațională, evaluarea rezultatelor pe termen lung și a dinamicii bolii în procesul de observare a dispensarului, în timpul examinării capacității de muncă și a angajării pacienților.
Un spirometru de sarcină vă permite să măsurați debitul volumetric expirator forțat (FFE), care poate fi folosit pentru a evalua starea conducerii bronșice, principalul mecanism al tulburărilor de respirație pulmonară.
TEFV se măsoară în litri pe secundă și depinde de sex, vârstă, înălțime și starea căilor respiratorii.
Metodă: după o respirație adâncă și o scurtă întârziere, expirați cu forță și viteză maximă - o expirație scurtă rapidă în 1-2 secunde. Numărul cel mai apropiat de indicator este fix. Repetați procedura de 2-3 ori. Se ține cont de cel mai bun rezultat.
Evaluarea rezultatelor
Abateri de la norma
Test de stange - un test cu ținerea respirației în timpul inhalării, caracterizează corespondența capacității vitale cu indicatorii de greutate și înălțime și cu sistemul respirator intern (schimbul de gaze în plămâni și țesuturile corpului).
Mai mult de 90 de secunde. - Grozav
60 - 90 sec. - Bine
30 - 60 sec. - satisfăcător
Mai puțin de 30 sec. - Prost
test Genchi - un test cu ținerea respirației în timp ce expirați, caracterizează în principal sistemul respirator intern (schimbul de gaze în plămâni și țesuturile corpului)
Mai mult de 45 sec. - Bine
35-45 sec. - normă
20-35 satisfăcător
Mai puțin de 20 de secunde. - Prost
Testul Rosenthal
Testul servește la evaluarea stării funcționale a sistemului respirator extern la sportivi.
Subiectul efectuează 5 măsurători ale capacității vitale la intervale de 15 secunde.
La oamenii sănătoși se determină aceleași valori ale capacității vitale sau cele în creștere. Pentru boli ale tractului respirator, ale sistemului circulator, oboseală, supraantrenament. Când starea funcțională a sistemului nervos scade, rezultatele măsurătorilor repetate scad (Tsirkin V.I., 1998).
3. Evaluarea nivelului de funcționare și dezvoltare a sistemului cardiovascular (CVS)
Ritm cardiac
Sistemul cardiovascular este unul dintre primii care răspunde oricărei schimbări în organism. Cel mai accesibil indicator al stării sistemului cardiovascular este pulsul (ritmul cardiac). Cea mai simplă metodă de măsurare a pulsului de repaus este să-l simți pe artera radială a antebrațului cu degetele arătător, mijlociu și inelar. Datele pulsului sunt înregistrate ca număr de pulsații pe minut. Pulsul este numărat în timp ce stați 10 secunde (15 secunde) și înmulțit cu 6 (4). La repaus pulsul depinde de sex, vârstă și starea funcțională. Pulsul nou-născutului este de 130-140 de bătăi pe minut. La adulți, variază de la 60 la 80 de bătăi pe minut, la femei este de obicei mai mare decât la bărbați. Oamenii bine pregătiți au mai puțin de 60 de bătăi/min.
|
Tahicardie severă |
|||
|
Tahicardie moderată |
|||
|
Normocardie |
|||
|
Bradicardie moderată |
|||
|
Bradicardie severă |
Presiunea arterială
IAD- un indicator al hemodinamicii și caracterizează starea nu numai SSS, dar și componenta sa de reglementare - SNC.
Tensiunea arterială adecvată este calculată pentru a estima tensiunea arterială reală.
ADS m = 109 + 0,5V + 0,1MT
ADD m = 74 + 0,1V + 0,15MT
ADS w = 102 + 0,7V + 0,15MT
ADD w = 78 + 0,17V + 0,1MT
B - vârsta în ani, MT - greutatea corporală în kg.
Test ortostatic - evaluarea funcțiilor autonome (de reglare) ale sistemului cardiovascular. Definit ca diferența de frecvență cardiacă într-o poziție culcat și în picioare. În poziție culcat după o odihnă de 5 minute, calculează-ți ritmul cardiac timp de 1 minut. Apoi ridică-te calm și după 2-3 secunde, calculează-ți ritmul cardiac timp de 10 secunde. și înmulțiți cu 6. Frecvența cardiacă în poziție culcat se scade din ritmul cardiac în picioare.
Teste pentru evaluarea pregătirii funcționale (evaluarea interacțiunii și a aptitudinii sistemelor cardiovascular (CV) și respirator (RS)).
Sistemul cardiovascular este unul dintre primii care răspunde la activitatea musculară. Frecvența pulsului poate ajunge la 200-240 bătăi/min. Cea mai simplă metodă de determinare a pulsului în acest caz este măsurarea acestuia după bătăile apexului inimii în regiunea celui de-al 5-lea spațiu intercostal. Măsurătorile se efectuează nu mai târziu de 2-3 secunde după terminarea încărcăturii.
Indicele Rufier
În poziție șezând, după 5 minute de odihnă, numărați pulsul timp de 30 de secunde (de 2-3 ori pentru a obține aceleași indicatori). Valoarea rezultată este înmulțită cu 2 - P1. Apoi faceți 30 de genuflexiuni adânci, egale, timp de 30 de secunde. (tempo - 1 dată pe 1 secundă). După terminarea genuflexiunilor, imediat pe prima 10 secunde odihnește-te, măsoară pulsul în poziție în picioare - P2 și așează-te imediat. Ultima măsurare a pulsului se efectuează după 1 minut. după terminarea ghemuiturilor, în poziție șezând, de asemenea in 10 sec. - P3. Rezultatele măsurătorilor de 10 secunde sunt înmulțite cu 6.
Pentru a obține valori mai precise ale frecvenței cardiace în repaus, măsurătorile P1 pot fi efectuate pe o perioadă mai lungă de timp (15, 20, 30 și 60 de secunde, rezultatul obținut înmulțit cu 4, 3, 2 și respectiv 1).
Indicele Ruffier este calculat folosind următoarea formulă:
Evaluarea pregătirii funcționale cu ajutorul testului Rufier Index se realizează în conformitate cu următoarele criterii:
Indicatorul P1 sub 60 de bătăi/min indică economisirea activității cardiace.
Indicatorul P2 este cu 10 bătăi sau mai mult decât suma a două P1, indicând antrenament insuficient sau recuperare insuficientă de la sarcina anterioară.
O citire P3 mai mare decât P1 cu 10 bătăi sau mai mult indică modificări ale sănătății (infecție, accidentare, oboseală, ...).
P3 sub P1 indică o activitate reglatoare excelentă a sistemului nervos autonom și starea funcțională a sistemului cardiovascular.
Indicele Ruffier este indicator foarte reactiv și sensibil, de aceea este important să se respecte standardizarea procedurii de cercetare.
Concluzii semnificative despre starea de sănătate și starea funcțională funcțională a organismului se pot face prin cunoașterea IR-ului dumneavoastră standard, care se determină prin măsurarea repetată a acestuia în același moment al zilei (de preferință dimineața înainte de micul dejun, după procedurile de igienă).
De asemenea, puteți utiliza indexul Ruffier evaluează costul fiziologic al unei sesiuni de antrenament prin compararea indicatorilor IR înainte, după antrenament și în ziua următoare. Dacă IR a doua zi dimineață după antrenament nu a revenit la valoarea standard pentru un anumit individ, atunci gradul de încărcare în timpul antrenamentului nu corespundea caracteristicilor individuale ale individului la acel moment, ceea ce înseamnă că sarcina ar trebui redusă.
Test pe scară
Metodologie: urcă la etajul 4 într-un ritm bun fără a te opri și calculează-ți ritmul cardiac timp de 10 secunde, înmulțește rezultatul cu 6.
Evaluarea răspunsului ritmului cardiac la activitatea fizică - creșterea procentuală a ritmului cardiac (% ritmului cardiac).
unde P 1 - ritmul cardiac înainte de exercițiu (în repaus)
P 2 - ritmul cardiac imediat după exercițiu (timp de 10 secunde * 6)
Rata de recuperare a pulsului -
unde P 1 este ritmul cardiac imediat după încărcare timp de 10 secunde.
P 2 - ritmul cardiac după 3 minute de recuperare în 10 secunde.
Dacă KVP< 30%, то хорошая реакция восстановления на предложенную нагрузку.
Este necesar să se compare % HR cu EP.
test de pas la Harvard
Testul a fost dezvoltat la Universitatea Harvard din SUA în 1942. Se foloseste pentru evaluarea proceselor de recuperare dupa munca musculara dozata. Activitatea fizică se dă sub forma urcării unei trepte. Pentru bărbați adulți, înălțimea treptei este de 50 cm, pentru femeile adulte - 43 cm, pentru băieți - 45 cm, pentru fete - 40 cm. Încărcarea se execută timp de 5 minute de către adulți și 4 minute de către băieți și fete. Frecvența ascensiunilor ar trebui să fie de cel puțin 30 de ori pe minut, adică. două mișcări pe secundă:
1 - ridicarea unui picior pe o treaptă;
2 - ridicarea celui de-al doilea picior pe treaptă;
3 - aşezarea pe podea a piciorului cu care a început ascensiunea;
4 - așezarea celuilalt picior pe podea.
Pentru a măsura cu strictețe frecvența de ascensiune până la pasul de coborâre din acesta, se folosește un metronom, a cărui frecvență este setată la 120 de bătăi pe minut. În acest caz, fiecare mișcare va corespunde unei bătăi a metronomului.
Dacă în situația actuală nu este posibilă efectuarea sarcinii pentru toate cele 5 minute sau apare o întârziere ca urmare a oboselii mai mult de 20 de secunde, atunci în aceste cazuri este necesar să se înregistreze clar timpul în care a fost efectuată lucrarea. .
Pregătirea fizică a unui atlet este evaluată prin numărarea ritmului cardiac. Imediat după ce ai terminat de urcat treapta trebuie să te așezi. Ritmul cardiac este înregistrat pentru primele 30 de secunde la 2, 3 și 4 minute ale perioadei de recuperare. Rezultatele testelor sunt exprimate ca indicele de testare în etape Harvard (HST). Această valoare se calculează din următoarea ecuație:
IGST = t * 100/ (P1+P2+P3) *2
unde t este timpul de ascensiune în secunde, P1, P2, P3 - ritmul cardiac pentru primele 30 de secunde la 2, 3 și 4 minute (ritmul cardiac timp de 30 de secunde după 1, 2 și 3 minute) de repaus. Valoarea 100 este necesară pentru a exprima IGST în numere întregi.
Evaluarea rezultatelor testului în etape Harvard:
Valoarea IGST poate fi utilizată pentru a evalua performanța fizică generală și rezistența.
Metodologie: subiectul efectuează două probe de stres de cinci minute (test de treaptă: urcare și coborâre dintr-o treaptă), înălțimea treptei este recomandată bărbaților 40 cm, femeilor 33 cm.
La sfârșitul celui de-al cincilea minut de exercițiu (sau imediat după acesta), se determină ritmul cardiac pentru 10 secunde. Frecvența de ascensiune ar trebui să fie astfel încât ritmul cardiac în timpul primei încărcări să fie în intervalul 100-120 bătăi/min, după a doua încărcare - 140-160 bătăi/min. Între sarcini - odihnă pasivă timp de trei minute.
Pentru a determina puterea muncii, utilizați formula:
unde W este sarcina (kgm/min), MT este greutatea corporală (kg), H este înălțimea treptei (m), T este numărul de urcări pe minut, 1,33 este factorul de corecție (costurile fizice de coborâre pe Etapa).
Pentru a calcula puterea de funcționare pentru testul PWC170 în două etape, se recomandă următoarea formulă:
unde PWC 170 este puterea activității fizice la o frecvență cardiacă de 170 bătăi/min, W1 și W2 sunt puterea primei și a doua încărcări (kgm/min sau W (1 kgm/min = 6 W)); f1 și f2 - ritmul cardiac în ultimul minut al primei și a doua încărcări (în 1 min).
După ce ați determinat valoarea testului PWC 170, ar trebui să comparați rezultatul obținut cu scala de clasificare. Pe baza rezultatelor testului PWC170, se obișnuiește să se distingă cinci niveluri de condiție fizică. Pentru a face acest lucru, trebuie să consultați Tabelul 8, recomandat de E.G. Milner. (1991).
Frecvența cardiacă maximă se calculează folosind formula:
Ritm cardiac Max = 220 - vârsta(ani plini)
Apoi se calculează 87% din ritmul cardiac maxim și această cifră este înlocuită în locul numărului 170 din formula de calcul a PWC 170, rezultatul rezultat este estimat conform tabelului 3.
Tabelul 3
Evaluarea nivelului de condiție fizică conform testului PWC ( 87% din ritmul cardiac Max) la persoane de diferite vârste și sex (conform lui Z.B. Belotserkovsky, 1984)
|
Varsta (ani) |
PWC (kgm/min) * |
||||
|
Nivelul condiției fizice |
|||||
|
sub medie |
peste medie |
||||
* - adesea în literatură există o evaluare a performanței fizice în wați, cu 1 kgm/min = 6 W.
MOC - consumul maxim de oxigen, reflectă capacitățile funcționale ale sistemului cardiovascular și DS și starea fizică a corpului în ansamblu, i.e. capacitatea aerobă a organismului. Acest indicator este unul dintre principalii indicatori în evaluarea și evaluarea stării fizice a unei persoane.
Este posibil să se determine MIC folosind indicatorul PWC 170, precum și folosind un grafic de dependență special - nomograma Astrand-Rieming:
b MIC = 1,7* PWC 170 (kgm/min) +1240 (ml/min)
b Nomograma lui Astrand-Rieming
indicator de jurnal sportiv de autocontrol
Nomograma Astrand.
Pentru a estima valoarea MIC, este utilizat MIC rel.
MIC rel = MIC ml/min/BW kg (ml/min/kg)
Estimarea consumului relativ maxim de oxigen (ml/min/kg) la adulți (conform K. Cooper)
K. Testul Cooper
Testul K. Cooper vă permite să determinați performanța fizică a unei persoane și, prin urmare, nivelul rezervelor sale de sănătate, pe baza rezultatelor unei alergări de 12 minute.
Metodologie: subiectul, încălzit în prealabil, parcurge distanța timp de 12 minute după cum se simte. Deoarece Aceasta nu este trecerea unui standard de control (credit), prin urmare severitatea (intensitatea) muncii efectuate, conform sentimentelor subiective, ar trebui să fie în 3-4 puncte (conform unui sistem de 5 puncte).
Evaluarea performanței fizice a diferitelor grupe de vârstă și sex pe baza rezultatelor unui test de alergare de 12 minute
|
Evaluarea aptitudinii fizice |
Distanța (km) parcursă în 12 minute |
|||||
|
Varsta (ani) |
||||||
|
60 și peste |
||||||
|
Foarte rău |
||||||
|
Satisfăcător |
||||||
|
Foarte rău |
||||||
|
Satisfăcător |
||||||
Reședință primară.
Prezența factorilor nocivi pentru mediu:
1 - nu, 2 - puțin, 3 - suficient, 4 - mult.
Aveți în prezent vreo boală cronică?
1 - nu, 2 - da.
Care este regimul tău de activitate fizică înainte de a intra la universitate?
1 - nu a mers la antrenament fizic, nu a studiat la secțiune - 0 ore,
2 - doar pregătire fizică, nu am mers la secțiune - 2 ore,
3 - activitate fizică și odihnă activă - 3-5 ore,
Care este regimul tău de activitate fizică în timp ce studiezi la universitate?
1 - Nu merg la antrenament fizic, nu studiez la secțiune - 0 ore,
2 - doar exercițiu fizic - 2 ore,
3 - pregătire fizică, secțiune și odihnă activă - 3-5 ore,
4 - secțiunea pregătire fizică și pregătire fizică generală - 5-7 ore,
5 - educație fizică, sport. secție etc. - mai mult de 7 ore.
La ce vârstă faci regulat exerciții de dimineață?
1 - preșcolar, 2 - ml. scoala, 3 - mier. scoala, 4 - st. școală, 5 - Eu nu.
Cât de des faci exerciții de dimineață?
1 - zilnic, 2 - la două zile, 3 - nu în mod regulat.
Ce proceduri de întărire efectuați?
1 - stropire cu apă rece, 2 - băi cu aer rece,
3 - înot de iarnă, 4 - eu nu.
Vizitați baia (sauna), cât de des (regulat)?
1 - Nu particip, 2 - o dată pe săptămână, 3 - o dată la două săptămâni, 4 - nu în mod regulat.
Respectați o anumită rutină zilnică?
1 - da, 2 - nu.
Fumați?
1 - nu, 2 - ocazional, 3 - da.
La ce vârstă fumezi în mod regulat?
1 - ml. scoala, 2 - mier. scoala, 3 - st. scoala, 4 - nu fumez.
Părinții tăi fumează?
1 - amândoi, 2 - mama, 3 - tatăl, 4 - nu fumați.
BEI alcool?
1 - nu, 2 - ocazional, 3 - regulat.
Părinții tăi beau alcool?
1 - ambele, 2 - mama, 3 - tatăl, 4 - nu folosiți.
Formular de evaluare a stării de sănătate
|
Fiz. exercițiu (oră/săptămână): |
||||
|
Index |
Rezultat |
Evaluare generală probleme principale |
||
|
Dezvoltarea fizică |
Antropometrie |
|||
|
Dinamometrie (kg) |
||||
|
I Brocca (kg) |
||||
|
% din I Brock |
||||
|
Tipul corpului |
||||
|
Suflare. syst. |
||||
|
Viaţă ind. |
||||
|
Ritmul cardiac (bpm) |
||||
|
BAP (mmHg real) |
||||
|
ADD fapt. (mmHg real) |
||||
|
Pregătire funcțională |
etc. Stange (sec) |
|||
|
etc. Genchi (sec) |
||||
|
Ortost. ex. (bpm) |
||||
|
Testul Cooper |
||||
|
Ladder Ave. (bpm) |
||||
|
H - înălțimea treptei (m) |
||||
|
T 1 - numărul de ridicări în medie pe 1 minut |
||||
|
W 1 (kg/m/min) |
||||
|
T 2 - numărul de ridicări în medie pe 1 minut |
||||
|
W 2 (kg/m/min) |
||||
|
PWC 170 (kg/m/min) / (watt) |
||||
|
Ritmul cardiac 87% din max |
||||
|
PWC 87% din FCmax |
||||
|
/MIC (ml/min) |
||||
|
/MIC rel (ml/min/kg) |
||||
Conţinut:
Introducere
Capitolul 1. Bazele autocontrolului
1.2 Autocontrolul sportivului
Capitolul 2. Aspecte fiziologice ale autocontrolului
2.2 Teste funcționale
Concluzie
Literatură
Introducere
Efectele vindecătoare ale exercițiilor fizice asupra corpului uman sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Marea lor importanță pentru lupta împotriva bolilor și prelungirea vieții a fost subliniată de multe generații de medici și filozofi greci în lucrările și declarațiile lor. Astfel, Aristotel spunea: „Viața necesită mișcare”... „Nimic nu epuizează și distruge o persoană mai mult decât inactivitatea fizică prelungită”. Exercițiul fizic este un mijloc foarte puternic de a schimba starea fizică și mentală a unei persoane. Cursurile organizate corespunzător întăresc sănătatea, îmbunătățesc dezvoltarea fizică, cresc starea fizică și performanța și îmbunătățesc sistemele funcționale ale corpului uman.
Lucrând sub sarcină grea, inima se antrenează inevitabil. Granițele capacităților sale se extind și se adaptează pentru a transfera o cantitate mult mai mare de sânge decât poate face inima unei persoane neantrenate. În procesul de exerciții fizice regulate și sport, de regulă, dimensiunea inimii crește, iar diferitele forme de activitate fizică au, de asemenea, diferite oportunități de îmbunătățire a inimii.
În același timp, este necesar să înțelegem că utilizarea necontrolată și nesistematică a mijloacelor de educație fizică este ineficientă și, în unele cazuri, poate provoca daune ireparabile sănătății și toată lumea poate da multe exemple în acest sens. Măsurile de monitorizare și autocontrol pentru cei implicați înșiși sunt concepute pentru a elimina toate condițiile în care pot apărea efectele negative ale exercițiilor fizice și ale sportului.
Diagnosticul stării corpului în timpul educației fizice include diferite tipuri de control: medical, pedagogic, dar autocontrolul ocupă un loc aparte. Scopul controlului este optimizarea procesului de exercițiu fizic pe baza unei evaluări obiective a stării organismului.
Obiectul de studiu: Autocontrol la clasele FC și S;
Obiectul cercetării: metode și diagnostice de autocontrol;
Obiectivele cercetării:
1) Bazele autocontrolului;
2) aspecte fiziologice ale autocontrolului;
Metode de cercetare:
1) Studiul și analiza literaturii metodologice pe tema de cercetare;
2) Analiza caracteristicilor autocontrolului
Capitolul 1. Bazele autocontrolului
1.1 Metode obiective și subiective de autocontrol
Autocontrolul are o mare importanță practică pentru cei implicați în educație fizică și sport. Disciplinează, insuflă abilități de autoanaliză, face munca unui medic, antrenor și profesor mai eficientă și are un efect pozitiv asupra creșterii realizărilor sportive. Autocontrol înseamnă monitorizarea stării de sănătate, a dezvoltării fizice, a stării funcționale și a toleranței la antrenament și la sarcinile competitive. Include observarea și analiza stărilor corpului, realizată folosind tehnici obiective și subiective. Metodele obiective includ pe cele care pot fi măsurate și exprimate cantitativ: indicatori antropometrici (lungimea și greutatea corpului, circumferința toracelui etc.), rezultatele sportive, indicatori de forță ai grupelor musculare individuale. Metodele subiective pot fi folosite pentru a evalua starea de bine, starea de spirit, sentimentele de oboseală și oboseală, dorința sau reticența de a se angaja în exerciții fizice, tulburări ale apetitului și somnului, frica de competiție și alte condiții.
Cea mai bună formă de autocontrol este ținerea unui jurnal. Se recomandă înregistrarea volumului și intensității sarcinilor de antrenament, a rezultatelor evaluărilor și competițiilor, a unor indicatori obiectivi și subiectivi ai stării corpului în timpul exercițiului fizic.
1.2 Autocontrolul sportivului
Automonitorizarea este monitorizarea sistematică de către un atlet a stării corpului său.
Automonitorizarea permite unui atlet să-și monitorizeze starea de sănătate, să evalueze impactul activității fizice asupra dezvoltării fizice și modificările acesteia sub influența sportului. Aceste date îl ajută, de asemenea, pe antrenor să identifice schimbările funcționale ale corpului sub influența diferitelor metode de antrenament în timpul etapelor și perioadelor de antrenament pe tot parcursul anului. Rezultatele autocontrolului sunt înregistrate într-un caiet, care este întocmit în funcție de datele de autocontrol.
Starea de bine este evaluată ca bună, satisfăcătoare și slabă. Starea de bine reflectă starea cea mai generală a corpului uman, sistemul său nervos central. Dacă nu există abateri ale stării de sănătate și sportivul se antrenează în mod regulat, iar forma și conținutul antrenamentului sunt planificate corect, atunci sportivul se simte bine, este plin de dorință de a învăța, de a lucra și de a se antrena, are performanțe bune . Jurnalul de automonitorizare înregistrează durata și calitatea somnului, procesul de adormire, trezire (cauza), vise, somn întrerupt sau agitat, insomnie.
În timpul somnului, procesele de recuperare continuă în corpul sportivului, iar dacă o persoană nu doarme bine, procesele de recuperare sunt întrerupte, ceea ce afectează în special funcția sistemului nervos central. Abaterile minore ale sănătății, neconfirmate încă de alte simptome, se reflectă imediat în somn. Somnul este considerat normal atunci când vine rapid și este fără vise. După un astfel de somn sănătos, o persoană se simte veselă și odihnită. Cu un somn slab, o persoană nu poate adormi mult timp. Somnul intermitent cu vise și trezirea timpurie ar trebui să alerteze sportivul și antrenorul, deoarece acestea sunt cel mai probabil rezultatul unei încălcări a regimului sportiv sau al unor metode de antrenament necorespunzătoare.
Performanța este evaluată ca fiind bună, satisfăcătoare și redusă. De obicei, atunci când un sportiv se simte bine și după un somn bun, el dă și performanțe bune. Dar sunt momente când un sportiv se simte bine, dar performanța în timpul antrenamentului se dovedește a fi redusă. Dacă există o reticență la antrenament, scăderea performanței, mai ales câteva zile la rând, atunci trebuie să informați antrenorul despre acest lucru și să consultați un medic. Acest fenomen poate apărea ca urmare a suprasolicitarii sau chiar a supraantrenării. Apetitul poate caracteriza, de asemenea, starea corpului. Un apetit bun indică un proces metabolic normal. Sportivul, după ce a făcut exerciții și a mers la toaletă, simte nevoia să mănânce. Lipsa poftei de mâncare dimineața și după antrenament timp de 2-3 ore dă motive să credem că a avut loc o încălcare a funcțiilor normale ale corpului. Apetitul poate fi bun, moderat sau slab.
Transpirația în timpul activității fizice este normală și depinde de starea corpului. Pe măsură ce antrenamentul crește, transpirația scade. Transpirația crescută în condiții atletice ridicate și condiții meteorologice normale (temperatură și umiditate) pot indica oboseală. Transpirația poate fi abundentă, moderată sau redusă. Dorința de a face mișcare este de obicei menținută atunci când nu există abateri de sănătate, iar somnul, apetitul și starea de bine sunt bune. Cu toate acestea, există momente în care dorința unui atlet de a se antrena și de a participa la competiții scade. Ele apar, de regulă, cu o pregătire psihologică insuficientă asociată cu depășirea dificultăților în luarea unei poziții, condiții meteorologice dificile pentru tragere, apariția suprasolicitarii sau faza inițială a supraantrenamentului.
Abaterile de la regimul general trebuie notate în jurnalul de automonitorizare. Foarte des, starea organismului și performanța acestuia depind de implementarea corectă a regimului. Încălcarea unuia dintre punctele regimului zilnic determină o schimbare a altora, iar o sarcină normală de antrenament poate provoca modificări semnificative ale funcțiilor diferitelor sisteme ale corpului. Iar acest lucru, la rândul său, reduce calitatea și rezultatul planificării procesului de formare. De exemplu, un sportiv a luat o cină proastă pentru că se grăbea pentru seară, a venit târziu acasă, nu a putut adormi mult timp și s-a trezit cu greu dimineața târziu. Mi-a fost foame, am mâncat copios; În timpul antrenamentului, au început durerile abdominale și au început transpirația abundentă. Antrenamentul trebuia oprit. Din exemplul de mai sus reiese clar ce fenomene negative sunt însoțite de încălcarea regimului. Sportivii care decid să obțină rezultate înalte în sport, pe lângă realizarea sarcinilor de antrenament de volum mare și de mare intensitate, trebuie să respecte cu strictețe un anumit regim.
Mulți sportivi înregistrează suficient de detaliat conținutul antrenamentului în jurnalul de antrenament, iar în coloana jurnalului de autocontrol sunt descrise doar volumul (mare, mediu, mic) și intensitatea (slab, mediu, puternic, maxim). În acest caz, este necesar să se indice modul în care a fost tolerată activitatea fizică: bună, satisfăcătoare, dificilă. Pe lângă datele subiective de automonitorizare date, rezultatele măsurătorilor ritmului cardiac sunt înregistrate în jurnal. Capacitate vitală, frecvență respiratorie, greutate, dinamometrie.
Femeile, împreună cu aceasta, ar trebui să noteze tot ce este legat de cursul și modificările ciclului menstrual. După frecvența pulsului, puteți determina natura activității sistemului cardiovascular și intensitatea activității fizice. După dinamica pulsului se poate aprecia adaptabilitatea corpului la sarcină și la procesele de recuperare. Sportivii au o frecvență cardiacă mai mică decât non-sportivii. Pe măsură ce antrenamentul și calificările sportivului cresc, ritmul cardiac poate scădea.
În timpul procesului de auto-monitorizare, măsurarea pulsului se efectuează de mai multe ori în timpul zilei, calculul trebuie efectuat în decurs de 1 minut. În timpul antrenamentului, de regulă, numărătoarea se efectuează timp de 10-15 secunde, apoi pulsul este recalculat în 1 minut. Măsurarea altor indicatori obiectivi, dinamica acestora în timpul microciclului, etapa și perioada de antrenament sunt importante atunci când se evaluează starea corpului. De exemplu, comparând greutatea unui atlet sau indicatorii dinamometriei cu o evaluare a performanței sale și a celor mai bune rezultate, se poate judeca forma sa atletică.
Automonitorizarea regulată vă permite să acumulați material util care ajută sportivul și antrenorul să analizeze antrenamentul și să ajusteze în continuare planul procesului de antrenament. Cu toate acestea, cea mai atentă automonitorizare nu poate înlocui supravegherea medicală.
1.3 Autocontrolul în cultura fizică de masă
Autocontrolul este important nu numai pentru un atlet, ci și pentru orice persoană care se angajează în mod independent în exerciții fizice: înot, alergare, ciclism etc. Toate datele de auto-monitorizare ar trebui, de asemenea, înregistrate într-un jurnal, care este oarecum diferit de jurnalul sportivului. O persoană angajată în educație fizică, în special în mod independent, trebuie să reflecte într-un jurnal de auto-monitorizare atât datele de odihnă, cât și anumite informații despre natura muncii musculare efectuate și reacția organismului la aceasta (pe baza celor mai simpli indicatori fiziologici). Același lucru se poate spune despre rezultatele testelor funcționale simple.
Celor care exercită în mod independent, în special în timpul mersului măsurat, li se recomandă să folosească dispozitive simple - un pedometru și „Ritm”. Datele obținute cu ajutorul unui pedometru ar trebui, de asemenea, introduse într-un jurnal de auto-monitorizare. Cea mai mare dificultate în autocontrol este efectuarea testelor funcționale. Cele mai accesibile sunt testul ortostatic (înregistrarea frecvenței cardiace pe artera radială în poziții orizontale și verticale), precum și testul Ruffier, în care informațiile principale sunt obținute din datele de măsurare a frecvenței cardiace. Dinamica ambelor eșantioane permite să se judece eficacitatea muncii de formare.
Specialiștii din domeniul medicinei sportive au dezvoltat o metodă de determinare a performanței fizice folosind mersul dozat ca sarcină de testare. Calculul se face folosind o formulă specială. Valorile puterii din această formulă (W) sunt determinate la prima și a doua încărcare (două moduri de mers la viteze diferite) folosind următoarea expresie (V.R. Orel): W = MvK, unde M este masa unei persoane îmbrăcată în haine. și pantofi; v - viteza de deplasare, m/sec; K este un coeficient empiric, care, la rândul său, este determinat folosind un tabel special. Puterea calculată folosind această formulă coincide cu puterea calculată cu ajutorul unui ergometru pentru bicicletă. Astfel, fiecare elev poate determina nivelul individual de performanță fizică. Pentru a nu face calcule suplimentare ale nivelului PWC, se propune determinarea valorii PWC130 pentru toată lumea. Toate aceste date sunt introduse într-un jurnal de auto-monitorizare. Observațiile dinamice ale modificărilor individuale ale performanței fizice sub influența orelor de educație fizică pot fi efectuate conform datelor de testare efectuate o dată la 1,5 - 2 luni.
1.4 Autocontrolul, principalele sale metode, indicatori, criterii și aprecieri, jurnal de autocontrol
Atunci când faceți exerciții fizice și sporturi regulate, este foarte important să vă monitorizați în mod sistematic bunăstarea și sănătatea generală. Starea de sănătate după exercițiul fizic trebuie să fie veselă, starea de spirit să fie bună, practicantul să nu simtă dureri de cap, oboseală sau senzație de surmenaj. Dacă întâmpinați disconfort sever, ar trebui să opriți exercițiile și să solicitați sfatul specialiștilor. Sarcinile utilizate trebuie să corespundă aptitudinii fizice și vârstei.
Dacă sănătatea, somnul sau pofta de mâncare se înrăutățesc, este necesar să reduceți sarcina, iar dacă tulburările apar din nou, consultați un medic. Jurnalul de automonitorizare este utilizat pentru a înregistra activități independente de educație fizică și sport, precum și pentru a înregistra modificările antropometrice, indicatorii, testele funcționale și testele de control ale aptitudinii fizice și pentru a monitoriza implementarea regimului motor săptămânal.
Păstrarea regulată a unui jurnal face posibilă determinarea eficienței cursurilor, mijloacelor și metodelor, planificarea optimă a cantității și intensității activității fizice și odihnă într-o lecție separată. Jurnalul ar trebui să noteze, de asemenea, cazurile de încălcare a regimului și modul în care acestea afectează cursurile și performanța generală. Indicatorii obiectivi ai autocontrolului includ: monitorizarea ritmului cardiac (pulsului), tensiunii arteriale, respirației, capacitatea vitală a plămânilor, greutatea, forța musculară și rezultatele sportive.
Este în general acceptat că un indicator de încredere al fitnessului este pulsul. Răspunsul ritmului cardiac la activitatea fizică poate fi evaluat prin compararea datelor ritmului cardiac în repaus (înainte de exercițiu) și după efort, de ex. determinați procentul de creștere a frecvenței cardiace. Frecvența pulsului de repaus este considerată 100%, diferența de frecvență înainte și după încărcare este X. De exemplu, pulsul înainte de începerea încărcării a fost de 12 bătăi în 10 secunde, iar după aceasta a fost de 20 de bătăi. După câteva calcule simple, aflăm că ritmul cardiac a crescut cu 67%. Dar nu doar pulsului ar trebui să-i acordați atenție. Este recomandabil, dacă este posibil, să măsurați și tensiunea arterială înainte și după exercițiu. La începutul sarcinilor, presiunea maximă crește, apoi se stabilizează la un anumit nivel. După oprirea lucrului (primele 10-15 minute), scade sub nivelul inițial, apoi revine la starea inițială. Presiunea minimă nu se modifică în timpul sarcinilor ușoare sau moderate, dar în timpul muncii intense, grele crește ușor. Se știe că valorile pulsului și ale tensiunii arteriale minime sunt în mod normal numeric aceleași. Kerdo a propus calcularea indicelui folosind formula IR=D/P, unde D este presiunea minimă și P este pulsul. La persoanele sănătoase acest indice este aproape de unu. Când reglarea nervoasă a sistemului cardiovascular este perturbată, acesta devine mai mare sau mai mic decât unul.
De asemenea, este foarte important să se evalueze funcția respiratorie. Trebuie amintit că atunci când se desfășoară activități fizice, consumul de oxigen de către mușchii care lucrează și creierul crește brusc și, prin urmare, funcția organelor respiratorii crește. După frecvența respirației, puteți judeca cantitatea de activitate fizică. În mod normal, ritmul respirator al unui adult este de 16-18 ori pe minut. Un indicator important al funcției respiratorii este capacitatea vitală a plămânilor - volumul de aer obținut în timpul expirației maxime realizate după inspirația maximă. Valoarea sa, măsurată în litri, depinde de sex, vârstă, mărimea corpului și starea fizică. În medie, pentru bărbați este de 3,5-5 litri, pentru femei - 2,5-4 litri. Automonitorizarea trebuie efectuată în mod regulat în fiecare zi în toate perioadele de antrenament, precum și în timpul odihnei. Datele de auto-monitorizare sunt înregistrate de către sportiv în mod independent; cu toate acestea, în stadiile incipiente, un antrenor îl ajută pe sportiv să țină un jurnal de auto-monitorizare. În viitor, ar trebui să verifice periodic modul în care sportivul își exercită autocontrolul și ține un jurnal.
Automonitorizarea constă în tehnici simple, accesibile publicului, pentru observarea și luarea în considerare a indicatorilor subiectivi (bunăstare, somn, apetit, performanță etc.) și date obiective de cercetare: greutate, puls, dinamometrie, capacitate vitală etc. un jurnal de auto-monitorizare, aveți nevoie de un caiet mic, care ar trebui să fie reprezentat grafic de indicatori de autocontrol și date.
Starea de bine este un indicator foarte important al impactului sportului asupra corpului uman. De obicei, cu antrenament regulat și corect condus, sportivul se simte bine: este vesel, vesel, plin de dorință de a învăța, de a munci, de a se antrena și are o capacitate de performanță ridicată. Starea de bine reflectă starea și activitatea întregului organism și, în principal, starea sistemului nervos. În jurnalul de auto-monitorizare, sănătatea este notă ca bună, satisfăcătoare, rea. Starea de bine ca indicator al condiției fizice trebuie evaluată ținând cont de starea de spirit a sportivului. La efectuarea autocontrolului, se dă următoarea evaluare generală a performanței: bun, normal, redus.
În timpul somnului, o persoană își restabilește puterea și mai ales funcția sistemului nervos central. Cele mai mici abateri ale sănătății, nemanifestate încă prin alte simptome, afectează imediat somnul. Somnul este considerat normal dacă apare rapid după ce o persoană se culcă, este destul de puternic, decurge fără vise și dă o senzație de vigoare și relaxare dimineața. Somnul slab se caracterizează prin nevoie de mult timp pentru a adormi sau de trezirea devreme în noapte. După un astfel de vis nu există senzație de vigoare sau prospețime. Munca fizică și o rutină normală ajută la îmbunătățirea somnului. Jurnalul de automonitorizare înregistrează durata somnului, calitatea acestuia, tulburări, adormire, trezire, insomnie, vise, somn intermitent sau agitat.
Apetitul este un indicator foarte subtil al stării corpului. Supraîncărcarea în timpul antrenamentului, boala, lipsa somnului și alți factori vă afectează apetitul. Consumul crescut de energie cauzat de activitatea corpului uman, în special de exerciții fizice, crește apetitul, ceea ce reflectă nevoia crescută de energie a organismului. Jurnalul de autocontrol reflectă apetitul bun, normal, scăzut, crescut sau lipsa acestuia. Jurnalul notează, de asemenea, caracteristicile funcției tractului gastrointestinal. În același timp, se acordă atenție regularității scaunului, gradului de formare a scaunului, tendinței la constipație sau diaree etc.
În timpul activității fizice intense, transpirația este destul de normală. Transpirația depinde de caracteristicile individuale și de starea corpului. Este considerat normal atunci când un sportiv transpira abundent în timpul primelor sesiuni de antrenament. Pe măsură ce antrenamentul crește, transpirația scade. Transpirația este de obicei remarcată ca abundentă, mare, medie sau redusă. Dorința de a se antrena și de a participa la competiții este tipică pentru tinerii sănătoși și mai ales tineri care au nevoie de exerciții fizice, așa cum I.P. Pavlova, aduce „bucurie musculară”. Dacă un atlet nu simte dorința de a se antrena și de a participa la competiții, atunci acesta este un semn evident al debutului suprasolicitarii sau al fazei inițiale a supraantrenamentului. Dorința de a face sport este marcată cu cuvintele „grozat”, „este”, „nu”.
Rubrica din jurnalul de automonitorizare „Conținutul antrenamentului și modul în care este tolerat” conturează esența antrenamentului într-o formă foarte scurtă, deoarece aceste date, în combinație cu alți indicatori, facilitează foarte mult explicarea anumitor abateri. Această coloană indică durata părților principale ale sesiunii de antrenament. Totodată, se indică modul în care sportivul a suportat antrenamentul: bine, satisfăcător, dificil. Fără informații despre încălcările regimului general, uneori este imposibil de explicat modificările indicatorilor din alte coloane ale jurnalului. Sportivii sunt bine conștienți de necesitatea de a adera la un regim general: dacă un sportiv decide cu adevărat serios să facă sport și să obțină rezultate ridicate, atunci respectarea regimului trebuie să fie strict obligatorie.
Capitolul 2. Aspecte fiziologice ale autocontrolului
2.1 Cercetarea și evaluarea dezvoltării fizice
Dezvoltarea fizică este procesul de modificare a proprietăților morfofuncționale naturale ale corpului uman în timpul vieții unui individ. Criterii de dezvoltare fizică - starea formelor și dimensiunilor de bază ale corpului, abilitățile funcționale ale corpului. Acestea includ: postura, starea scheletului și a mușchilor, gradul de depunere de grăsime, forma toracelui, spatelui, abdomenului, picioarelor, precum și rezultatele testelor funcționale.
Indicatorii antropometrici sunt un complex de date morfologice și funcționale care caracterizează caracteristicile de vârstă și gen ale dezvoltării fizice. Ele sunt împărțite în trei grupe: somatoscopice - starea sistemului musculo-scheletic (forma coloanei vertebrale, pieptului, picioarelor, starea posturii, dezvoltarea mușchilor), gradul de depunere de grăsime și pubertate; somatometric - lungimea și greutatea corpului, circumferința pieptului, coapsei, piciorului inferior, antebrațului etc.; fiziometrică (funcțională) - capacitatea vitală (VC), forța musculară a brațelor, forța spatelui.
Indicatori somatoscopici.
Examinarea începe cu o evaluare a pielii, apoi forma pieptului, abdomenului, picioarelor, gradul de dezvoltare musculară, depozitele de grăsime, starea sistemului musculo-scheletic și alți parametri (indicatori). Pielea este descrisă ca netedă, curată, umedă, uscată, elastică, flască, predispusă la acnee, palidă, hiperemică etc.
Starea sistemului musculo-scheletic este evaluată prin impresia generală: masivitate, lățimea umerilor, postură etc. Coloana vertebrală îndeplinește principala funcție de susținere. Se examinează în planul sagital și frontal, se determină forma liniei formate de procesele spinoase ale vertebrelor, se acordă atenție simetriei omoplaților și nivelul umerilor, starea triunghiului taliei format. de linia taliei și de brațul coborât.
O coloană normală are curbe fiziologice în plan sagital; vedere frontală este o linie dreaptă. În condiții patologice ale coloanei vertebrale, curburele sunt posibile atât în direcția anteroposterior (cifoză, lordoză), cât și în direcția laterală (scolioză). Postura este poziția obișnuită a unei persoane care stă lejer în picioare. Depinde de forma coloanei vertebrale, de uniformitatea dezvoltării și de tonusul mușchilor trunchiului.
Postura este clasificată în corectă, înclinată, cifotică, lordotică și erectă. Pentru a determina postura, se fac observații vizuale despre poziția omoplaților, nivelul umerilor și poziția capului. În plus, sunt incluse studii instrumentale (determinând adâncimea curbelor cervicale și lombare și lungimea coloanei vertebrale). Poziția normală este caracterizată de cinci semne:
- localizarea proceselor spinoase ale vertebrelor de-a lungul unui plumb care coboară din tuberculul osului occipital și care trece de-a lungul pliului intergluteal;
plasarea centurii de umăr la același nivel;
amplasarea ambelor lame la același nivel;
triunghiuri egale (dreapta și stânga), formate din trunchi și brațe liber coborâte;
curbe corecte ale coloanei vertebrale în plan sagital (până la 5 cm adâncime în regiunea lombară și până la 2 cm în regiunea cervicală). Cu o serie de boli (scolioză, cifoză etc.), apare o schimbare a posturii. Adesea, practicarea unui sport neadecvat și specializarea timpurie (gimnastică, mreană etc.) duc la disfuncții ale coloanei vertebrale și dezechilibru muscular, care afectează negativ funcția organelor interne și performanța unei persoane în general.
Acum trebuie să măsurați segmentul DE (lățimea amprentei piciorului) cu o riglă. În mod normal, valoarea indicelui variază de la 0 la 1, valorile de la 1 la 2 caracterizează un picior turtit, mai mult de 2 - plat.
Examinarea toracelui este necesară pentru a determina forma acestuia, simetria în respirație a ambelor jumătăți ale pieptului și tipul de respirație. Forma toracelui, după tipuri constituționale, este de trei tipuri: normostenic, astenic și hiperstenic.
Forma normostenică a toracelui se caracterizează prin proporționalitatea relației dintre dimensiunile sale anteroposterioare și transversale; spațiile subclaviei sunt moderat pronunțate. Omoplații se potrivesc strâns pe piept, spațiile intercostale nu sunt exprimate brusc. Unghiul epigastric se apropie de o linie dreaptă și este de aproximativ 90°.
Forma astenică a toracelui este destul de plată, deoarece dimensiunea anteroposterioră este redusă în raport cu cea transversală. Spațiile subclaviei sunt scufundate, omoplații sunt distanțați de piept. Marginea coastei X este liberă și ușor de identificat la palpare. Unghiul epigastric este acut - mai puțin de 90°. Forma pieptului hiperstenică. Diametrul său anteroposterior este mai mare decât cel normostenic și, prin urmare, secțiunea transversală este mai aproape de cerc.
Spațiile intercostale sunt înguste, spațiile subclaviei sunt slab definite. Unghiul epigastric este obtuz - mai mult de 90°.
La examinarea toracelui, este necesar să se acorde atenție tipului de respirație, frecvenței, profunzimii și ritmului acesteia. Se disting următoarele tipuri de respirație: toracică, abdominală și mixtă. Dacă mișcările de respirație sunt efectuate în principal datorită contracției mușchilor intercostali, atunci se vorbește despre tipul de respirație toracică sau costală. Este caracteristic mai ales femeilor. Tipul abdominal de respirație este tipic pentru bărbați. Tipul mixt, în care respirația implică pieptul inferior și abdomenul superior, este tipic pentru sportivi. Dezvoltarea mușchilor se caracterizează prin cantitatea de țesut muscular, elasticitatea acestuia, relieful etc. Dezvoltarea mușchilor este în plus judecată de poziția omoplaților, forma abdomenului etc. Dezvoltarea musculară determină în mare măsură puterea, rezistența unei persoane și sportul în care se angajează.
Fizicul este determinat de mărime, formă, proporție (raportul dintre o dimensiune a corpului și alta) și particularitățile aranjamentului relativ al părților corpului. Tipul corpului este influențat de tipul de sport, alimentație, mediu (condițiile climatice) și alți factori. Constituția este caracteristicile fizice ale unei persoane. M.V. Cernorutsky distinge trei tipuri de constituție: hiperstenică, astenică și normostenică. Cu un tip de corp hiperstenic, predomină dimensiunile transversale ale corpului, capul este de formă rotundă, fața este lată, gâtul este scurt și gros, pieptul este lat și scurt, stomacul este mare, membrele sunt scurte și gros, iar pielea este densă. Tipul de corp astenic se caracterizează printr-o predominanță a dimensiunilor longitudinale ale corpului. Astenicii au o față îngustă, un gât lung și subțire, un piept lung și plat, o burtă mică, membre subțiri, mușchi subdezvoltați și piele subțire și palidă. Tipul de corp normostenic se caracterizează prin proporționalitate.
S-a observat o relație între tipul constituțional al unei persoane și susceptibilitatea acesteia la anumite boli. Astfel, astenicii au mai multe șanse de a avea tuberculoză și boli ale tractului gastro-intestinal, în timp ce hiperstenicii au mai multe șanse de a avea boli metabolice, boli hepatice, hipertensiune arterială etc.
Indicatori somatometrici.
Nivelul de dezvoltare fizică este determinat de un set de metode bazate pe măsurători ale caracteristicilor morfologice și funcționale. Există indicatori somatometrici de bază și suplimentari. Primele includ înălțimea, greutatea corporală, circumferința toracelui (la inspirație maximă, pauză și expirație maximă). În plus, principalii indicatori ai dezvoltării fizice includ determinarea raportului dintre țesuturile corporale „active” și „pasive” (masă slabă, cantitatea totală de grăsime) și alți indicatori ai compoziției corporale. Indicatorii somatometrici suplimentari includ: înălțimea în șezut, circumferința gâtului, a abdomenului, a taliei, a coapsei și a piciorului inferior, dimensiunea umerilor, diametrele sagitale și frontale ale pieptului, lungimea brațului etc.
Astfel, somatometria include determinarea lungimii, diametrelor, circumferințelor etc. Înălțimea în picioare și în șezut se măsoară cu un stadiometru. Când măsoară înălțimea în picioare, pacientul stă cu spatele pe un suport vertical, atingându-l cu călcâiele, fesele și zona interscapulară. Tableta este coborâtă până când atinge capul.
La măsurarea înălțimii în șezut, pacientul se așează pe o bancă, atingând suportul vertical cu fesele și zona interscapulară, coapsele paralele cu suportul. Măsurarea înălțimii în poziție șezând în comparație cu alte dimensiuni longitudinale oferă o idee despre proporțiile corpului. Cu ajutorul unui antropometru, se determină lungimea părților individuale ale corpului: membrele superioare și inferioare, lungimea trunchiului. Cea mai mare lungime a corpului se observă dimineața. Seara, precum și după exerciții fizice intense, înălțimea poate scădea cu 2 cm sau mai mult. După exercițiul cu greutăți și o mreană, lungimea corpului poate scădea cu 3 cm sau mai mult din cauza compactării discurilor intervertebrale.
Greutatea corporală este un indicator obiectiv pentru monitorizarea stării de sănătate. Greutatea corporală este determinată prin cântărire pe o cântar medical. Greutatea corporală însumează nivelul de dezvoltare a sistemului musculo-scheletic, a stratului adipos subcutanat și a organelor interne. Greutatea corporală este determinată prin cântărire pe o cântar medical.
Subiectul trebuie să stea nemișcat în mijlocul platformei cântarului. Este indicat sa controlezi greutatea corporala dimineata, pe stomacul gol.
Indicatorul de masă este înregistrat cu o precizie de 50 g. Circumferințele capului, pieptului, umărului, coapsei și piciorului sunt măsurate cu o bandă centimetrică. Circumferința toracică este măsurată în trei faze: în timpul respirației normale liniștite (pauză), inspirație maximă și expirație maximă.
Subiectul își întinde brațele în lateral. Se aplică o bandă de măsurat astfel încât în spate să treacă pe sub colțurile inferioare ale omoplaților, în față pentru bărbați de-a lungul segmentului inferior al mameloanelor, iar pentru femei - deasupra glandei mamare, în punctul în care trece pielea. de la piept până la glandă. După aplicarea benzii, subiectul coboară brațele.La măsurarea inhalării maxime, nu trebuie să vă încordați mușchii și să ridicați umerii, iar când expirați maxim, nu trebuie să vă lăsați moale. Diferența dintre dimensiunile cercurilor în timpul inhalării și expirației caracterizează excursia pieptului. Depinde de dezvoltarea morfostructurală a toracelui, de mobilitatea acestuia și de tipul de respirație. Dimensiunea medie a excursiei variază de obicei între 5-7 cm.
Indicatori fiziometrici (funcționali). Dinamometria carpiană este o metodă de determinare a forței de flexie a mâinii.
Dinamometrul este luat în mână cu cadranul îndreptat spre interior. Bratul este extins in lateral la nivelul umerilor si dinamometrul se strange cat mai mult posibil. Se fac două sau trei măsurători pe fiecare mână și se înregistrează cel mai bun rezultat. Forța medie a mâinii drepte (dacă o persoană este dreptaci) pentru bărbați este de 35-50 kg, pentru femei - 25-33 kg; puterea medie a mâinii stângi este de obicei cu 5-10 kg mai mică. Orice indicator al forței este întotdeauna strâns legat de volumul masei musculare, adică. cu greutatea corporală, depinde de vârsta, sexul și nivelul de fitness al subiectului.
Dinamometria deadlift determină puterea mușchilor extensori ai spatelui și se măsoară cu un dinamometru deadlift. Subiectul stă pe o platformă cu o tracțiune specială astfel încât 2/3 din fiecare talpă să fie pe o bază metalică. Picioarele împreună, îndreptate, trunchiul înclinat înainte. Lanțul este atașat de cârlig, astfel încât mâinile să fie la nivelul genunchilor. Persoana examinată, fără a-și îndoi brațele și picioarele, trebuie să se îndrepte încet, extinzând tracțiunea. Rezistența medie a greutății corporale a bărbaților adulți este de 130-150 kg, iar cea a femeilor este de 80-90 kg. Contraindicații pentru măsurarea forței spatelui: hernii (inghinale, ombilicale), hernie Schmorl etc., menstruație, sarcină, hipertensiune arterială, miopie (de la - 5 sau mai mult), etc.
Frecvența respiratorie (RR) se măsoară astfel: subiectul își plasează palma astfel încât să acopere partea inferioară a toracelui și partea superioară a abdomenului, respirația trebuie să fie uniformă. Frecvența respiratorie medie este de 14-18 mișcări respiratorii pe minut, pentru sportivi este de 10-16. Capacitatea vitală (VC) este un indicator important care reflectă funcționalitatea sistemului respirator. Măsurat folosind un spirometru. Subiectul ia piesa bucală a spirometrului cu un tub de cauciuc în mâini. Apoi, după ce a luat mai întâi 1-2 respirații, el ia rapid cantitatea maximă de aer și o suflă ușor în muștiuc la capacitate maximă. Este necesar să vă asigurați că aerul nu iese prin nas. Măsurătorile sunt luate de trei ori la rând și se înregistrează cel mai bun rezultat. Capacitatea vitală medie la bărbați variază între 3200-4200 ml, la femei 2500-3500 ml. La sportivi, în special cei implicați în sporturi ciclice (înot, alergare, schi fond etc.), capacitatea vitală poate ajunge la 7000 ml sau mai mult la bărbați și 5000 ml sau mai mult la femei.
2.2 Teste funcționale
O analiză cuprinzătoare a datelor de examinare medicală, a rezultatelor utilizării metodelor de cercetare instrumentală și a materialelor obținute în timpul testelor funcționale ne permite să evaluăm în mod obiectiv pregătirea corpului sportivului pentru activitatea competitivă.
Cu ajutorul testelor funcționale, care se efectuează atât în condiții de laborator (în camera de diagnostic funcțional), cât și direct în timpul antrenamentului în săli de sport și stadioane, se verifică capacitățile de adaptare generale și specifice ale corpului sportivului. Pe baza rezultatelor testelor, este posibil să se determine starea funcțională a corpului în ansamblu, capacitățile sale de adaptare în acest moment. Testarea ne permite să identificăm rezervele funcționale ale organismului și performanța fizică generală a acestuia. Toate materialele de testare medicală nu sunt luate în considerare izolat, ci împreună cu toate celelalte criterii medicale. Doar o evaluare cuprinzătoare a criteriilor de aptitudine medicală ne permite să judecăm în mod fiabil eficacitatea procesului de antrenament la un anumit sportiv.
Testele funcționale au început să fie folosite în medicina sportivă la începutul secolului al XX-lea. Treptat, arsenalul de mostre s-a extins cu noi teste. Principalele obiective ale diagnosticului funcțional în medicina sportivă sunt studiul adaptării organismului la anumite influențe și studiul proceselor de recuperare după încetarea expunerii. De aici rezultă că testarea în general este identică cu studiul „cutie neagră” utilizat în cibernetică pentru a studia proprietățile funcționale ale sistemelor de control. Acest termen se referă în mod convențional la orice obiect ale cărui proprietăți funcționale sunt necunoscute sau insuficient cunoscute. O cutie neagră are un număr de intrări și un număr de ieșiri. Pentru a studia proprietățile funcționale ale unei astfel de „cutii negre”, o influență a cărei natură este cunoscută este aplicată intrării sale. Sub influența stimulului de intrare, semnalele de răspuns apar la ieșirea „cutiei negre”. Compararea semnalelor de intrare cu semnalele de ieșire permite evaluarea stării funcționale a sistemului studiat, denumit în mod convențional „cutie neagră”. Cu adaptarea ideală, natura semnalelor de intrare și de ieșire este identică. Cu toate acestea, în realitate, și mai ales când se studiază sistemele biologice, semnalele transmise prin „cutia neagră” sunt distorsionate. După gradul de distorsiune a semnalului pe măsură ce acesta trece prin „cutia neagră”, se poate aprecia starea funcțională a sistemului sau a complexului de sisteme studiate. Cu cât aceste distorsiuni sunt mai mari, cu atât starea funcțională a sistemului este mai proastă și invers. Natura transmisiei semnalului prin sistemele „cutie neagră” este foarte influențată de efectele secundare, care în cibernetica tehnică sunt numite „zgomot”. Cu cât „zgomotul” este mai semnificativ, cu atât mai puțin eficient va fi studiul proprietăților funcționale ale „cutiei negre”, studiate prin compararea semnalelor de intrare și de ieșire.
Să ne oprim asupra caracteristicilor cerințelor care ar trebui să fie prezentate în procesul de testare a unui sportiv pentru: 1) influențe de intrare, 2) semnale de ieșire și 3) „zgomot”. Cerința generală pentru influențele de intrare este exprimarea lor în mărimi fizice cantitative. Deci, de exemplu, dacă activitatea fizică este utilizată ca efect de intrare, atunci puterea sa ar trebui exprimată în cantități fizice exacte (wați, kgm/min etc.). Caracteristica influenței de intrare este mai puțin sigură dacă este exprimată în numărul de genuflexiuni, în frecvența pașilor la alergare pe loc, în sărituri etc.
Răspunsul organismului la o anumită influență de intrare este evaluat pe baza datelor de măsurare ale indicatorilor care caracterizează activitatea unui anumit sistem al corpului uman. De obicei, cele mai informative valori fiziologice sunt folosite ca semnale de ieșire (indicatori), al căror studiu prezintă cele mai puține dificultăți (de exemplu, ritmul cardiac, ritmul respirator, tensiunea arterială). Pentru o evaluare obiectivă a rezultatelor testelor, este necesar ca informațiile de ieșire să fie exprimate în cantități fiziologice cantitative. Mai puțin informativă este evaluarea rezultatelor testelor pe baza unei descrieri calitative a dinamicii semnalelor de ieșire. Aceasta se referă la o caracteristică descriptivă a rezultatelor unui test funcțional (de exemplu, „ritmul pulsului se recuperează rapid” sau „ritmul pulsului se recuperează lent”).
Și, în sfârșit, despre câteva cerințe pentru „zgomot”. „Zgomotul” în timpul testelor funcționale se referă la atitudinea subiectivă a subiectului față de procedura de testare. Motivația este deosebit de importantă atunci când se efectuează teste maxime, când subiectului i se cere să efectueze o muncă de intensitate sau durată maximă. Așadar, de exemplu, cerând unui sportiv să execute o sarcină sub forma unei alergări de 15 secunde la loc într-un ritm maxim, nu putem fi niciodată siguri că sarcina a fost executată de fapt la intensitate maximă. Acest lucru depinde de dorința sportivului de a dezvolta intensitatea maximă a sarcinii, de starea sa de spirit și de alți factori.
2.3 Diagnosticarea și autodiagnosticarea stării corpului în timpul exercițiilor fizice și sportului regulat
Înainte de a începe să faceți exerciții pe cont propriu, trebuie să obțineți recomandări cu privire la regimul de mobilitate fizică de la medicul local sau de la clinica regională de educație fizică. Apoi, folosind sfaturile medicilor sau specialiștilor în educație fizică (sau literaturii metodologice populare), alegeți pentru dvs. cele mai utile tipuri de exerciții. Ar trebui să faci sport în mod regulat, încercând să nu ratezi nicio zi. În același timp, este necesar să vă monitorizați sistematic starea de bine, notând toate schimbările care apar în organism înainte și după exercițiul fizic. Pentru a face acest lucru, se efectuează diagnostice sau, dacă este posibil, autodiagnosticare. În timpul implementării sale, indicatorii obiectivi de autocontrol sunt înregistrați cu atenție: frecvența cardiacă, tensiunea arterială, respirația, greutatea, datele antropometrice. Diagnosticarea este, de asemenea, utilizată pentru a determina nivelul de pregătire al elevului.
Răspunsul sistemului cardiovascular este evaluat prin măsurarea ritmului cardiac (puls), care în repaus la un bărbat adult este de 70-75 bătăi pe minut, la o femeie - 75-80. La persoanele antrenate fizic, pulsul este mult mai mic - 60 sau mai puțin de bătăi pe minut, iar la sportivii antrenați - 40-50 de bătăi, ceea ce indică munca economică a inimii. În repaus, ritmul cardiac depinde de vârstă, sex, postură (poziția verticală sau orizontală a corpului) și activitatea desfășurată. Se reduce cu vârsta. Pulsul normal al unei persoane sănătoase în repaus este ritmic, fără întreruperi, umplere bună și tensiune. Pulsul este considerat ritmic dacă numărul de bătăi în 10 secunde nu diferă cu mai mult de o bătaie de numărul anterior pentru aceeași perioadă de timp. Fluctuațiile marcate ale numărului de bătăi ale inimii indică aritmie. Pulsul poate fi numărat în arterele radiale, temporale, carotide și în regiunea inimii. Efortul, chiar și unul mic, determină creșterea ritmului cardiac. Cercetările științifice au stabilit o relație directă între ritmul cardiac și cantitatea de activitate fizică. La aceeași frecvență cardiacă, consumul de oxigen la bărbați este mai mare decât la femei, iar la persoanele apte fizic este, de asemenea, mai mare decât la persoanele cu mobilitate fizică scăzută. După efort fizic, pulsul unei persoane sănătoase revine la starea inițială după 5-10 minute; o recuperare lentă a pulsului indică un exercițiu excesiv.
În timpul activității fizice, activitatea sporită a inimii are ca scop furnizarea de oxigen și substanțe nutritive părților care lucrează ale corpului. Sub influența stresului, volumul inimii crește. Astfel, volumul inimii unei persoane neantrenate este de 600-900 ml, iar la sportivii de înaltă clasă ajunge la 900-1400 mililitri; După oprirea antrenamentului, volumul inimii scade treptat. Există multe teste funcționale, criterii, teste de efort care sunt folosite pentru a diagnostica starea organismului în timpul activității fizice. Le vom privi mai jos.
2.4 Utilizarea de metode, standarde, indici antropometrici, teste de efort pentru a evalua starea fizică a corpului și conținutul de aptitudine fizică din jurnalul de autocontrol
Pentru a evalua starea fizică a corpului uman și condiția fizică a acestuia, se folosesc indici antropometrici, teste de efort etc.. De exemplu, starea de funcționare normală a sistemului cardiovascular poate fi judecată după coeficientul de economisire a circulației sanguine, care reflectă eliberarea de sânge în 1 minut. Se calculează prin formula
(BPmax - BPmin) * P, unde BP este tensiunea arterială, P este frecvența pulsului. La o persoană sănătoasă, valoarea sa se apropie de 2600. O creștere a acestui coeficient indică dificultăți în funcționarea sistemului cardiovascular.
Există două teste pentru a determina starea sistemului respirator - ortostatic și clipostatic. Un test ortostatic se efectuează astfel. Persoana care face sport stă întins pe canapea timp de 5 minute, apoi numără ritmul cardiac. În mod normal, atunci când treceți dintr-o poziție întinsă într-o poziție în picioare, ritmul cardiac crește cu 10-12 bătăi pe minut. Se crede că o creștere a frecvenței de până la 18 bătăi pe minut este o reacție satisfăcătoare, iar mai mult de 20 este nesatisfăcătoare. Această creștere a frecvenței cardiace indică o reglare nervoasă insuficientă a sistemului cardiovascular. Există, de asemenea, o metodă destul de simplă de autocontrol „folosind respirația” - așa-numitul test Stange (numit după medicul rus care a introdus această metodă în 1913). Inspiră, apoi expiră profund, inspiră din nou, ține-ți respirația, folosind un cronometru pentru a înregistra timpul în care îți ții respirația. Pe măsură ce antrenamentul crește, timpul în care vă țineți respirația crește. Oamenii bine pregătiți își pot ține respirația timp de 60-120 de secunde. Dar dacă tocmai v-ați antrenat, nu vă veți putea ține respirația mult timp.
De mare importanță în creșterea performanței în general și în timpul activității fizice în special este nivelul de dezvoltare fizică, greutatea corporală, forța fizică, coordonarea mișcărilor etc. Atunci când se angajează în educație fizică, este important să se monitorizeze greutatea corporală. Acest lucru este la fel de necesar ca și monitorizarea pulsului sau a tensiunii arteriale. Indicatorii de greutate corporală sunt unul dintre semnele de fitness. Pentru a determina greutatea corporală normală, se folosesc diverse metode, așa-numiții indici înălțime-greutate. În practică, indicele lui Broca este utilizat pe scară largă. Greutatea corporală normală pentru persoanele cu înălțimea de 155-156 centimetri este egală cu lungimea corpului în cm, din care se scade numărul 100; la 165-175 - 105; și cu o înălțime mai mare de 175 cm - mai mult de 110.
De asemenea, puteți utiliza indexul Quetell. Greutatea corporală în grame este împărțită la înălțimea în centimetri. O greutate normală este considerată atunci când există 350-400 de unități pe 1 cm de înălțime la bărbați, 325-375 la femei. Modificarea greutății de până la 10% este reglată de exerciții fizice și restricții privind consumul de carbohidrați. Dacă sunteți supraponderal cu mai mult de 10%, ar trebui să creați o dietă strictă pe lângă activitatea fizică.
De asemenea, puteți studia stabilitatea statică în poziția Romberg. Testul pentru stabilitatea corpului se efectuează după cum urmează: sportivul stă în poziția de bază - picioarele sunt deplasate, ochii sunt închiși, brațele sunt extinse înainte, degetele sunt desfăcute (o versiune mai complicată - picioarele sunt pe aceeași linie, de la picior la călcâi). Se determină timpul de stabilitate și prezența tremurului mâinilor. La persoanele antrenate, timpul de stabilitate crește pe măsură ce starea funcțională a sistemului neuromuscular se îmbunătățește. De asemenea, este necesar să se determine în mod sistematic flexibilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile fizice, în special cu o sarcină asupra coloanei vertebrale, îmbunătățesc circulația sângelui și nutriția discurilor intervertebrale, ceea ce duce la mobilitatea coloanei vertebrale și la prevenirea osteocondrozei. Flexibilitatea depinde de starea articulațiilor, de extensibilitatea ligamentelor și a mușchilor, de vârstă, de temperatura ambiantă și de ora din zi. Un dispozitiv simplu cu o bară mobilă este folosit pentru a măsura flexibilitatea coloanei vertebrale.
Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc sănătatea și starea funcțională, dar măresc și performanța și tonusul emoțional. Cu toate acestea, trebuie amintit că educația fizică independentă nu poate fi efectuată fără supraveghere medicală și, mai important, autocontrol.
Concluzie
O varietate de teste, teste funcționale, precum și automonitorizarea celor implicați în educația fizică fac posibilă evaluarea mai precisă a stării sale fizice și selectarea sau reglarea corectă a sarcinii și, prin urmare, evitarea rănilor și supraantrenamentului. Astfel, putem spune că controlul, atât medical, cât și individual, este necesar pentru cea mai mare eficacitate a educației fizice, precum și pentru obținerea unor rezultate sportive ridicate.
Literatură
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Autocontrol în timpul educației fizice și sportului. M.: Cultură fizică și sport, 1984.
2. Ilyinich V.I. Sportul și viața studenților: Uch. manual pentru studenții instituțiilor de învățământ superior. M.: SA „Aspect Press”, 1995.
3. Kukolevsky G.M. Observații medicale ale sportivilor. M.: Cultură fizică și sport, 1975.
4. Polovnikov P.V. Organizarea cursurilor studenților la disciplina „Cultura fizică”: Manual / Universitatea Tehnică de Stat din Sankt Petersburg, Sankt Petersburg, 1996.
5. Curs practice de supraveghere medicală / Sub direcţia generală. ed. A.G. Dembo. M.: Cultură fizică și sport, 1976.
6. Medicina sportiva. Patologia generală, supravegherea medicală cu bazele patologiei private: un manual pentru studenții institutelor de educație fizică / ed. A.G. Dembo. M.: Cultură fizică și sport, 1975.
Introducere
1.3 Alcoolismul feminin
1.4 Alcoolismul copilăriei
2. Modalități de rezolvare a problemelor de alcoolism
2.1 Aspecte medicale și sociale ale bolii și tratamentului
2.2 Metode sociale de combatere a alcoolismului, munca preventivă
Concluzie
Bibliografie
Introducere
Astăzi, Rusia este pe cale să devină o societate civilă, dezvoltată social. Conform Constituției Federației Ruse, Rusia este un stat social, iar în Rusia cea mai mare valoare este declarată a fi persoana, drepturile și libertățile sale (articolele 2, 7). Statul își asumă responsabilitatea pentru protecția socială a tuturor cetățenilor. O atenție deosebită a politicii sociale a statului se adresează persoanelor care se află în situații dificile de viață, care au nevoie de asistență socială, care sunt mai puțin protejate și vulnerabile.
Așa își îndeplinește statul obligațiile în domeniul securității sociale și protecției persoanelor cu dizabilități, a persoanelor cu venituri mici, a orfanilor, a persoanelor fără adăpost, a cadrelor militare, a familiilor monoparentale etc.
Dar în Rusia există multe probleme nerezolvate, exprimate periodic în societatea civilă, de către Președinte în mesaje către Adunarea Federală, în literatura științifică și jurnalistică etc. Alături de probleme precum sărăcia, standardele scăzute de viață ale populației, ratele mari ale criminalității și un procent crescut de persoane cu dizabilități în ruși, există o problemă a alcoolismului în națiune.
Problema alcoolismului în Rusia, la fel ca majoritatea problemelor sociale, este de natură sistemică, afectând toate aspectele vieții umane.
Problema alcoolismului în Rusia, ca o problemă de amenințare națională, a fost exprimată pentru prima dată în anii 90 ai secolului XX, când nivelul procentual de alcoolism în națiune a ajuns la 22,7% din populația rusă.
Astăzi, problemele legate de problema alcoolismului și modalitățile de rezolvare a acesteia sunt studiate și discutate de specialiști de diverse profiluri și direcții - de la lucrătorii medicali la agențiile de drept și președinte. Pe baza faptului că alcoolismul este o problemă sistemică și pe mai multe niveluri, este rezolvată de medici, asistenți sociali, psihologi, educatori sociali și, bineînțeles, organele legislative și executive.
Remarc cea mai importantă direcție în lupta împotriva problemei – socială, publică. Metodele medicale și sociale existente de diagnosticare, tratare și reabilitare a alcoolicilor sunt în continuă reformare sub influența evoluției problemei; cercetările teoretice pe tema alcoolismului sunt astăzi la un nivel înalt, evidențiind aspecte importante ale problemei, atingând principalele - feminin, adolescenți, alcoolism pentru copii, profesionale, casnice etc.
În Rusia, problema alcoolismului începe să fie studiată științific în secolul al XIX-lea de către cercetătorii din Sankt Petersburg orientați social; din punct de vedere istoric, Petru I a fost primul care a desfășurat activități „pentru eradicarea beției”, ca multe alte reforme sociale din țara noastră. Timp de mulți ani și secole, „povara” de a scăpa de dependența de alcool a stat pe umerii bisericii; mai aproape de secolul al XVIII-lea, un caracter laic s-a simțit în politica anti-alcool.
La caracterizarea gradului de dezvoltare științifică a problemelor alcoolismului, trebuie avut în vedere faptul că această temă a fost deja analizată de diverși autori în diverse publicații: manuale, monografii, periodice și pe Internet. Cu toate acestea, atunci când studiem literatura și sursele, există un număr insuficient de studii complete și explicite pe tema alcoolismului.
Pe de o parte, tema de cercetare câștigă interes în cercurile științifice, pe de altă parte, există o dezvoltare insuficientă și probleme nerezolvate.
Lucrările academicianului Academiei Ruse de Științe Medicale Mortynenko A.M., profesor al Facultății de Sociologie a Universității de Stat din Moscova Lapchenko T.I., Shagunov Y.K., Orekhova Z.N. sunt dedicate studiului problemei alcoolismului. si altii.
Scopul acestui curs este de a studia problema alcoolismului și de a identifica cele mai adecvate modalități de a o rezolva.
Obiectul de studiu al lucrării îl constituie problemele sociale din societate.
Subiectul era problema socială a alcoolismului.
În prezent, lumea suferă schimbări constante în strategii și metode, iar problemele acestei cercetări sunt încă relevante.
Se pare că analiza subiectului alcoolismului este destul de relevantă și prezintă un interes științific și practic.
1. Alcoolismul este o amenințare socială
1.1 Cauzele alcoolismului și caracteristicile problemei
Consumul de alcool este un fenomen de masă asociat unor categorii sociale precum tradițiile și obiceiurile, pe de o parte, și opinia publică și moda, pe de altă parte. De asemenea, consumul de alcool este asociat cu caracteristicile psihologice ale individului, atitudinea față de alcool ca „medicament”, băutură încălzitoare etc. Consumul de alcool în anumite vremuri istorice a luat diferite forme: un ritual religios, o metodă de tratament, un element de „cultură” umană. (Lisitsyn, Yu.P. Alcoolism: (Aspecte medicale și sociale).
Oamenii recurg adesea la alcool în speranța de a simți o dispoziție plăcută, de a reduce tensiunea mentală, de a îneca sentimentul de oboseală, de nemulțumire morală și de a scăpa de realitate cu grijile și grijile ei nesfârșite. Unii oameni cred că alcoolul ajută la depășirea unei bariere psihologice și la stabilirea de contacte emoționale; pentru alții, în special pentru minori, pare a fi un mijloc de autoafirmare, un indicator de „curaj” și „maturitate”.
Timp de multe secole, s-a efectuat o căutare a celor mai eficiente mijloace și metode de protejare a oamenilor de efectele nocive ale alcoolului, au fost elaborate diferite măsuri pentru a elimina numeroasele consecințe dăunătoare ale beției și alcoolismului și, în primul rând, măsuri pentru a salva și a reveni la viața normală a numărului din ce în ce mai mare de victime ale dependenței de alcool – pacienții cu alcoolism. Istoria veche de secole a luptei anti-alcool a lăsat multe exemple de folosire a diferitelor măsuri în aceste scopuri, inclusiv a unora atât de radicale, cum ar fi încarcerarea bețivilor, pedepsirea fizică, omorârea, interzicerea completă a producerii și vânzării de alcool. băuturi, etc. Cu toate acestea, consumul de alcool a continuat să crească constant, acoperind tot mai multe grupuri și segmente noi de populație.
Astăzi, problema alcoolismului este nerezolvată atât în lume, cât și în Rusia. Acum, în Rusia există peste 2 milioane de cetățeni care suferă de alcoolism, ceea ce duce această problemă din numărul de probleme private, locale în domeniul problemelor de stat; problema alcoolismului s-a transformat de mult într-o amenințare medicală și socială la scară largă pentru natiunea rusă.
Alcoolismul este o boală cronică gravă, în majoritatea cazurilor greu de vindecat. Se dezvoltă pe baza utilizării regulate și pe termen lung a alcoolului și se caracterizează printr-o stare patologică specială a corpului: o poftă incontrolabilă de alcool, o schimbare a gradului de toleranță și degradarea personalității. Pentru un alcoolic, intoxicația pare a fi cea mai bună stare mentală.
Acest îndemn sfidează motivele rezonabile de a nu mai bea. Un alcoolic își direcționează toată energia, resursele și gândurile către obținerea alcoolului, indiferent de situația reală (disponibilitatea banilor în familie, nevoia de a merge la muncă etc.). Odată ce a băut, tinde să bea până la intoxicare completă, până la inconștiență. De regulă, alcoolicii nu gustă; își pierd reflexul de gag și, prin urmare, orice cantitate de băutură rămâne în organism.
În acest sens, ei vorbesc despre o toleranță crescută la alcool. Dar, de fapt, aceasta este o afecțiune patologică atunci când organismul și-a pierdut capacitatea de a lupta împotriva intoxicației cu alcool prin vărsături și alte mecanisme de apărare.
În etapele ulterioare ale alcoolismului, toleranța la alcool scade brusc și la un alcoolic avid, chiar și dozele mici de vin produc același efect ca și cantitățile mari de vodcă în trecut. Această etapă a alcoolismului se caracterizează printr-o mahmureală severă după consumul de alcool, sănătate precară, iritabilitate și furie. În timpul așa-numitului binge drinking, când o persoană bea în fiecare zi, timp de multe zile sau chiar săptămâni, fenomenele patologice sunt atât de pronunțate încât este necesară asistența medicală pentru a le elimina.
Cercetătorul Martynenko în lucrarea sa „Personalitate și alcoolism” oferă cea mai înțeleasă definiție a alcoolismului.
Alcoolismul este o afecțiune patologică caracterizată printr-o dependență dureroasă de consumul de băuturi alcoolice și deteriorarea organismului cauzată de intoxicația cronică cu alcool.
În Europa și America, alcoolismul este cea mai comună formă de abuz de substanțe. Există o legătură directă între cantitatea de alcool absolut consumată pe cap de locuitor pe an și prevalența alcoolismului în societate. Astfel, în Franța, țara cu cea mai mare cantitate de alcool absolut consumată pe cap de locuitor (18,6 litri pe an), numărul persoanelor care suferă de alcoolism cronic este de aproximativ 4% din populația totală a țării și 13% din populația masculină. (de la 20 la 55 de ani). În Canada, acest număr este mai aproape de 1,6% din populația totală. În Rusia, în 2005, prevalența alcoolismului a fost de 1,7% (1650,1 cazuri la 100 de mii de populație).
Alcoolismul este un tip de dependență de droguri. Dezvoltarea sa se bazează pe dependența mentală și fizică de alcool.
Alcoolismul se poate dezvolta atât sub influența factorilor externi, cât și ai factorilor interni.
Factorii externi includ caracteristicile creșterii și reședinței unei persoane, tradițiile regiunii și situațiile stresante. Factorii interni sunt reprezentați de o predispoziție genetică la dezvoltarea alcoolismului. În momentul de față, existența unei astfel de predispoziții este fără îndoială. Pentru membrii familiei alcoolicilor, riscul de a dezvolta această patologie este de aproximativ 7 ori mai mare decât pentru persoanele în familiile cărora nu existau alcoolici. În acest sens, există două tipuri de alcoolism:
Alcoolismul de tip I se dezvoltă atât sub influența externă, cât și a celor interne (factori genetici). Acest tip de boală se caracterizează prin debut precoce (anii tineri sau adolescenți), se dezvoltă numai la bărbați și este severă.
Alcoolismul de tip II se dezvoltă exclusiv datorită predispoziției genetice a unei persoane la acest tip de boală și, spre deosebire de alcoolismul de tip I, începe mai târziu și nu este însoțit de comportamentul agresiv și tendințele criminale ale pacienților. (Donald Guavin, Alcoolismul, p. 34)
Odată ajuns în organism, alcoolul etilic stimulează eliberarea de substanțe opioide endogene - un grup de hormoni peptidici responsabili pentru crearea unui sentiment de satisfacție și ușurință. Oamenii de știință olandezi de la Universitatea Maastricht au descoperit o mutație genetică care provoacă o tendință spre alcoolism. Mutația afectează gena care codifică structura receptorului mu-opioid al celulelor care răspunde la beta-endorfină (un hormon opioid uman care controlează reacțiile comportamentale asociate cu un sentiment de satisfacție) (2007). Acest punct este fundamental în procesul de dezvoltare a dependenței mentale de alcool. În majoritatea cazurilor, consumul de alcool urmărește obiective precum: scăpa de tristețe și evitarea problemelor presante, facilitarea comunicării cu oamenii și câștigarea încrederii în sine.
În timp, alcoolul etilic este integrat în procesele metabolice ale organismului, ceea ce determină dependența fizică, a cărei manifestare principală este sindromul de sevraj (sindromul de mahmureală). (ibid., p. 37).
Alcoolul etilic are un potențial toxic pronunțat față de diferite organe și țesuturi ale corpului. Tulburările cauzate de etanol în organism sunt mediate, pe de o parte, de efectul toxic al alcoolului etilic însuși asupra celulelor vii și, pe de altă parte, de efectul toxic al produselor de descompunere a alcoolului în organism. Alcoolul etilic este procesat (oxidat) în principal în ficat. Unul dintre produșii intermediari ai oxidării sale este acetaldehida, o substanță toxică care afectează diferite organe și țesuturi. Alcoolul etilic perturbă direct procesele de microcirculație, crescând aderența celulelor sanguine, ceea ce duce la formarea de microtrombi.
Poliavitaminoza, care se dezvoltă ca urmare a efectului negativ al alcoolului asupra tractului gastrointestinal și ficatului, joacă, de asemenea, un rol important în patogeneza tulburărilor psihosomatice.
În etapele ulterioare ale alcoolismului, se observă suprimarea sistemului hematopoietic cu apariția anemiei, precum și suprimarea funcției sistemului imunitar, ceea ce provoacă dezvoltarea unor complicații infecțioase grave la alcoolicii cronici.
Consumul cronic de alcool creează o imagine a intoxicației cronice cu disfuncția tuturor organelor vitale.
Clasificarea alcoolismului
Cea mai simplă clasificare disponibilă a alcoolismului, întocmită în funcție de cantitatea de alcool consumată și de prezența semnelor de alcoolism cronic, include următoarele grupuri de persoane: persoane care nu consumă alcool, grupuri de persoane care consumă alcool moderat și grupuri de persoane care abuzează de alcool.
Această clasificare reflectă, de asemenea, unele aspecte evolutive ale alcoolismului ca patologie. Consumul de alcool se modifică în timp de la abuz moderat la cronic, care, la rândul său, determină apariția așa-numitului alcoolism cronic - o afecțiune patologică caracterizată prin dependență severă de alcool și prezența semnelor de afectare a organelor interne.
Alcoolismul cronic se caracterizează prin semne de tulburări mentale și somatice cauzate de abuzul cronic de alcool. Cele mai izbitoare manifestări ale acestei afecțiuni sunt modificări ale sensibilității la alcool, dispariția reacțiilor de protecție ale organismului la consumul de cantități mari de alcool (de exemplu, vărsături), dorința patologică de a fi intoxicat și dezvoltarea sindromului de sevraj după oprirea tratamentului. consumul de băuturi alcoolice.
1.2 Precondiții care stimulează creșterea consumului de alcool
De-a lungul mileniilor de viață pe Pământ, oamenii au dezvoltat obiceiul de a consuma produse care conțin alcool. Le beau în scopuri diferite, cu excepția unui singur lucru - niciunul dintre băutori nu își propune să devină un bețiv, cu atât mai puțin un alcoolic.
Toți băutorii au un lucru în comun: o negare absolută conștientă a sobrietății ca normă obligatorie de viață. Dar când o persoană care a devenit victimă a dependenței de alcool îi spune medicului istoricul bolii sale, el asigură sincer că dacă ar fi știut cum se va termina, dacă ar fi fost oprit la timp, atunci acest lucru nu s-ar fi întâmplat. . Este greu să ne imaginăm în vremurile noastre o persoană care nu ar fi conștientă de posibilele consecințe ale consumului de alcool.
Puțini oameni iau în considerare faptul că alcoolismul ca boală are o diferență semnificativă față de alte boli, la primele semne ale cărora o persoană consultă un medic și urmează cursul prescris de tratament (în cel mai rău caz, el este tratat singur). O persoană care s-a îmbolnăvit de alcoolism, chiar dacă a simțit că nu mai poate bea ca ceilalți (oameni care nu sunt dependenți de alcool), nu ia nicio măsură pentru a scăpa de această boală și reacționează foarte dureros la sfaturile celor dragi. cei să se oprească și să-și evalueze cu sobru starea. El, după cum spun narcologii, „se obișnuiește” cu boala lui.
O evaluare obiectivă a rezultatelor consumului de vin arată că nu toți cei care beau alcool devin alcoolici. Dar toată lumea plătește pentru această „plăcere” cu o parte din sănătatea lor, abilitățile și sănătatea copiilor lor, scăderea performanței și, adesea, distrugerea familiei, pierderea iubirii și a respectului din partea celorlalți.
Acest lucru nu înseamnă că consecințele tragice ale consumului de alcool nu erau cunoscute înainte. Acesta este paradoxul că, din moment ce oamenii au învățat să facă lichide care conțin alcool și să le folosească pentru a-și ridica moralul, s-au convins curând că „distracția” sau alte emoții pe care le provocau erau pline de necazuri și boli. Dar natura psihologică a emoției este de așa natură încât apare în mod necesar dorința de a o repeta.
Condițiile prealabile includ, de asemenea, starea socială generală a societății ruse, un nivel scăzut de viață și un nivel ridicat de sărăcie și lipsă de cultură.
Desigur, ereditatea joacă, de asemenea, un rol. Nu trebuie să uităm climatul familial - adesea copiii dintr-o familie de alcoolici se infectează și se îmbolnăvesc de această boală.
2.2 Alcoolismul feminin
Potrivit statisticilor referitoare la perioada postbelică, în țara noastră vârsta majorității femeilor care abuzează de alcool depășea 40 de ani. De la mijlocul anilor '60. Există o întinerire a beției feminine și a alcoolismului. În perioada pre-perestroika, sociologii au explicat aceste schimbări de vârstă prin aspectele negative ale emancipării, care dădeau femeilor dreptul de a participa la producția socială și de a-și asigura independența economică. Acest drept, pe de o parte, a schimbat structura nevoilor materiale și spirituale ale unei femei și, pe de altă parte, a confruntat-o cu nevoia de a obține o educație și de a atinge un nivel înalt de pregătire profesională. Este mult mai greu pentru o femeie căsătorită decât pentru o femeie liberă să realizeze astfel de aspirații. Prin urmare, pentru multe fete (adesea cele mai talentate, muncitoare și persistente în atingerea obiectivelor), momentul căsătoriei este întârziat semnificativ. Nu este de mirare că până la vârsta de 25 de ani, doar 52% dintre fete se căsătoresc. Iar cei care nu sunt împovărați cu familia își umple timpul liber cu întâlniri prietenoase și ocazionale, vizitând oameni, participând la evenimente de divertisment și vizitând restaurante. Independenta economica si adoptarea stereotipurilor comportamentale masculine permit fetelor aflate in situatiile de mai sus sa consume bauturi alcoolice.
Familia este trambulină pe care relațiile personale devin semnificative din punct de vedere social. Distrugerea familiei duce la singurătate, singurătatea de foarte multe ori duce la beție, beția duce la dezvoltarea alcoolismului și degradarea personalității. Și dacă acest fenomen nu este izolat, atunci nu poate decât să conducă la stagnarea în societate și la degradarea urmașilor. Rolul negativ al femeii care bea în asta este deosebit de mare.
Când luați în considerare motivele alcoolismului la femei, este necesar să luați în considerare un astfel de fenomen precum „imitația”. Joacă un rol semnificativ în extinderea numărului de femei care consumă alcool, în special a femeilor tinere. Mecanismul socio-psihologic care stă la baza imitației este mai dezvoltat la fete decât la băieți și este un puternic regulator al comportamentului lor. După ce au început să se afirme printre semenii lor cu ajutorul negativismului (dacă acest lucru este obișnuit în grup), arătând calități negative (băutură, fumat, uneori limbaj urât) și, ca și cum ar concura între ele în acest sens, fetele alunecă ușor în abuzul de alcool, comportamentul antisocial și laxitatea morală. Idealul și modelul de urmat devine o femeie care fumează și bea și mărturisește opinii „libere” asupra vieții sexuale. Într-un mediu străin de astfel de opinii, fetele nu pot nici să se implice într-un comportament „dezinhibat” și nici să-l demonstreze. Pentru a face acest lucru, au nevoie de un grup care se induce reciproc, unde un astfel de comportament este un „stil de viață”, adică. un fel de normă sau tipar. Tocmai un astfel de grup reprezintă un pericol real atât pentru membrii săi, cât și pentru cei care ar dori să-i imite modul de viață. Și dacă luăm în considerare faptul că mai mult de 95% dintre băieții și fetele de vârstă școlară modernă cunosc gustul alcoolului, atunci opinia publică cu privire la această problemă necesită o corecție radicală.
Printre factorii care încurajează femeile să consume alcool, este necesar să se acorde atenție disponibilității produselor alcoolice legate de condițiile activității profesionale. Potrivit cercetătorilor, această circumstanță are efect numai în combinație cu alți factori care stimulează beția feminină. Există dovezi care indică un grad ridicat de alcoolism în rândul chelnerițelor din restaurante și cafenele și al vânzătorilor din departamentele de vin și bufete. Dintre femeile care au săvârșit infracțiuni din cauza beției și au încălcat ordinea publică în stare de ebrietate, lucrătoarele angajate în sectorul serviciilor, comerț și alimentație publică reprezintă, respectiv, 43,6; 48,7; 67,1%. Lucratoare în industrie, transport și construcții – 30,4; 40,0; respectiv 16,5%. Gospodinele, femeile, șomerii temporari, persoanele cu handicap și pensionarii constituie 20,0, respectiv; 3,0; 12,5%. Printre cei care beau nemoderat, există o proporție semnificativă de lucrători angajați în instituțiile medicale. Dintre cei care urmează tratament reprezintă 6,5%, iar dintre cei duși în stațiile de îngrijire medicală – 9%. (Eryshev O.F. Dependența de alcool: formare, curs, terapie, p. 186).
În ultimele decenii, și mai ales în anii 90, o nouă categorie de femei băutoare pentru Rusia a apărut în rândul lucrătorilor afacerii „navetă”, vânzând pe piețe bunuri de larg consum aduse din străinătate. Printre acestea se numără un procent considerabil de femei cu studii superioare care nu au găsit o altă modalitate de a-și hrăni familia. Ei nu își ascund dependența de alcool și o explică prin dificultatea muncii și nevoia de a se încălzi în sezonul rece, când petrec cel puțin 8-10 ore pe zi în aer curat.
etc.................
Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos
Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.
Postat pe http://www.allbest.ru/
Ural State College poartă numele. Polzunova
Specialitatea „Comerț”
Metode de autocontrol
Completat de: student anul II
Shpakovskaya Ekaterina Dmitrievna
Ekaterinburg - 2014
1. Autocontrolul, scopurile, obiectivele și metodele sale
2. Indicatori subiectivi si obiectivi ai autocontrolului
3. Jurnal de autocontrol
Concluzie
Bibliografie
1. Autocontrolul, scopurile, obiectivele și metodele sale
Control de sine- monitorizarea regulată a stării dumneavoastră de sănătate, a dezvoltării fizice și a aptitudinii fizice și a modificărilor acestora sub influența exercițiilor fizice și sportului regulat.
Sarcini de autocontrol
1) Extindeți cunoștințele despre dezvoltarea fizică.
2) Dobândiți abilități în evaluarea aptitudinii psihofizice.
3) Familiarizați-vă cu cele mai simple metode disponibile de autocontrol.
4) Determinați nivelul de dezvoltare fizică, fitness și sănătate pentru a ajusta sarcina atunci când vă angajați în educație fizică și sport.
Automonitorizarea vă permite să identificați cu promptitudine efectele adverse ale exercițiilor fizice asupra organismului. Metode de bază de autocontrol: instrumentală, vizuală.
Scopul autocontrolului- observatii regulate in moduri simple si accesibile de dezvoltare fizica, starea corpului dumneavoastra, influenta exercitiului fizic sau a unui anumit sport asupra acestuia. Pentru ca autocontrolul să fie eficient, este necesar să aveți o idee despre consumul de energie al organismului. În cazul stresului neuropsihic și muscular care apare la desfășurarea activităților educaționale în combinație cu o încărcare sistematică, este important să se cunoască intervalele de timp pentru odihnă și restabilirea performanței psihice și fizice, precum și tehnicile, mijloacele și metodele prin care capabilitățile organismului pot fi restabilite mai eficient.
2. Indicatori subiectivi si obiectivi ai autocontrolului
Rezultatele autocontrolului trebuie înregistrate în mod regulat într-un jurnal special de autocontrol. Când începeți să o gestionați, este necesar să decideți asupra indicatorilor specifici (obiectivi și subiectivi) ai stării funcționale a corpului. Pentru început, vă puteți limita la astfel de indicatori precum bunăstarea (bun, satisfăcător, slab), somnul (durată, profunzime, tulburări), apetitul (bun, satisfăcător, slab). O evaluare subiectivă scăzută a fiecăruia dintre acești indicatori poate servi ca un semnal al unei deteriorări a stării organismului, fie ca rezultat al surmenajului sau al unei stări de sănătate aparentă.
Înregistrând, de exemplu, într-un jurnal de auto-monitorizare, măsurătorile ritmului cardiac (în repaus și în timpul exercițiului fizic), starea sistemului cardiovascular și a corpului în ansamblu. O modificare a ritmului respirator poate servi și ca un indicator obiectiv: odată cu creșterea antrenamentului, ritmul respirației în repaus devine mai puțin frecvente, iar recuperarea după activitatea fizică are loc relativ rapid.
Ce indicatori disponibili pentru automonitorizare vor reflecta starea sistemului cardiovascular sub aceste sarcini? În primul rând, ritmul cardiac (FC) este pulsul. Există mai multe metode de măsurare a ritmului cardiac. Cea mai simplă dintre ele - palparea - este palparea și numărarea undelor de puls pe arterele carotide, temporale și alte artere accesibile la palpare. Cel mai adesea, pulsul este determinat la artera radială a bazei degetului mare. După exerciții fizice intense, însoțite de o creștere a frecvenței cardiace la 170 de bătăi/min și mai mult, numărarea bătăilor inimii în zona impulsului apical al inimii - în zona celui de-al cincilea spațiu intercostal - va fi mai fiabilă.
În repaus, pulsul poate fi calculat nu numai pe minut, ci și la intervale de 10, 15, 30 de secunde. Imediat după activitatea fizică, pulsul este de obicei numărat la intervale de 10 secunde. Acest lucru vă permite să determinați cu mai multă precizie momentul recuperării pulsului. În mod normal, la un adult neantrenat, pulsul variază între 60-89 bătăi/min. Pulsul femeilor este cu 7-10 bătăi/min mai rapid decât bărbaților de aceeași vârstă. O frecvență a pulsului de 40 de bătăi/min sau mai puțin este un semn al unei inimi bine antrenate sau o consecință a unei patologii. Daca in timpul activitatii fizice pulsul este de 100-130 batai/min, aceasta este o dovada a intensitatii sale scazute, 130-150 batai/min. caracterizează o încărcătură de intensitate medie, 150-170 bătăi/min. intensitatea este peste medie, ritmul cardiac crește la 170-100 bătăi/min, tipic pentru sarcina maximă. Deci, conform unor date, ritmul cardiac la sarcina maximă, în funcție de vârstă, poate fi: la 25 de ani - 200, la 30 de ani - 194, la 35 - 188, la 40 - 183, la 45 - 176, la 50 - 171, la 55 - 165, la 60 - 159, la 65 153 bătăi/min. Acești indicatori pot servi drept ghid pentru autocontrol.
Studiile arată că o sarcină însoțită de un puls de 120-130 bătăi/min determină o creștere semnificativă a debitului sanguin sistolic (adică, volumul de sânge expulzat din inimă în timpul contracției acesteia), iar valoarea acesteia este de 90,5% din maximul posibil. . O creștere suplimentară a intensității muncii musculare și o creștere a frecvenței cardiace la 180 bătăi/min determină o ușoară creștere a volumului sanguin sistolic. Acest lucru sugerează că sarcinile care contribuie la antrenamentul rezistenței cardiace ar trebui să aibă loc la o frecvență cardiacă de cel puțin 120-130 bătăi/min. Un indicator important care caracterizează funcția sistemului cardiovascular este nivelul tensiunii arteriale (TA). La o persoana sanatoasa, presiunea maxima (sistolica), in functie de varsta, este de 100-125 mm. rt. Art., minim (diastolic) - 65-85 mm. rt. Artă. În timpul activității fizice, presiunea maximă la sportivi și la persoanele antrenate fizic poate ajunge la 200-250 mm. rt. Artă. sau mai mult, iar scăderea minimă la 50 mm. rt. Artă. si sub. Recuperarea rapidă (în câteva minute) a indicatorilor de presiune indică pregătirea organismului pentru această sarcină.
sănătatea fizică vizuală instrumentală
3. Jurnal de autocontrol
Pentru un jurnal de autocontrol, este suficient să folosiți un caiet mic. Citirile și datele de automonitorizare sunt introduse în coloane.
Jurnalul este format din două părți. Una dintre ele ar trebui să indice conținutul și natura activității educaționale și de formare (volum și intensitate, frecvența pulsului în timpul implementării sale, durata recuperării după exercițiu). Celălalt notează amploarea sarcinii antrenamentului anterior și bunăstarea însoțitoare în timpul stării de veghe și somn, apetit și performanță. Sportivilor calificați li se recomandă să țină cont de starea lor de spirit (de exemplu, reticența de a se antrena), de rezultatele reacției la unele teste funcționale, de dinamica capacității vitale a plămânilor, de performanța generală și de alți indicatori. Automonitorizarea este necesară pentru toți studenții, studenții absolvenți, stagiarii, profesorii și personalul implicat în exerciții fizice, dar este deosebit de importantă pentru persoanele cu afecțiuni de sănătate. Datele de automonitorizare ajută profesorul, formatorul, instructorul și elevii înșiși să monitorizeze și să reglementeze selecția corectă a mijloacelor și metodelor de desfășurare a orelor de educație fizică și de pregătire academică și să gestioneze aceste procese într-un anumit mod.
Următoarele sunt sugerate ca o formă de ținere a unui jurnal.
Starea de bine este evaluată ca fiind „bună”, „satisfăcătoare” și „rău”; În același timp, este înregistrată natura senzațiilor neobișnuite. Somnul se evaluează după durată și profunzime, și se notează tulburările acestuia (dificultate de a adormi, somn agitat, insomnie, lipsă de somn etc.). Pofta de mâncare este caracterizată ca fiind bună, satisfăcătoare, redusă și săracă. Senzațiile dureroase sunt înregistrate în funcție de locația lor, natura (ascuțită, plictisitoare, tăietoare) și puterea de manifestare.
Greutatea corporală se determină periodic (1-2 ori pe lună) dimineața pe stomacul gol, la aceeași cântar, în aceleași haine. În prima perioadă de antrenament, greutatea corporală scade de obicei, apoi se stabilizează și ulterior crește ușor datorită creșterii masei musculare. Dacă există o scădere bruscă a greutății corporale, ar trebui să consultați un medic.
Sarcinile de antrenament sunt înregistrate pe scurt. Împreună cu alți indicatori ai autocontrolului, ei fac posibilă explicarea diferitelor abateri ale stării corpului.
Încălcări ale regimului. Jurnalul notează natura încălcării: nerespectarea alternanței muncii și odihnei, încălcarea dietei, consumul de băuturi alcoolice, fumatul etc. De exemplu, consumul de băuturi alcoolice afectează imediat negativ starea sistemului cardiovascular. sistem, ritmul cardiac crește brusc și duce la o scădere a rezultatelor sportive.
Rezultatele sportive arată dacă mijloacele și metodele sesiunilor de antrenament sunt utilizate corect sau incorect. Analiza lor poate dezvălui rezerve suplimentare pentru creșterea aptitudinii fizice și a spiritului sportiv.
Evaluarea dezvoltării fizice folosind modificări antropometrice face posibilă determinarea nivelului și caracteristicilor dezvoltării fizice, gradul de corespondență cu sexul și vârsta, identificarea abaterilor existente și, de asemenea, determinarea dinamicii dezvoltării fizice sub influența exercițiului fizic și a diverselor sport.
Concluzie
Control de sine- acestea sunt observații regulate independente ale celor implicați în starea lor de sănătate, dezvoltarea fizică și efectul exercițiilor fizice și sportului asupra organismului. Automonitorizarea completează semnificativ informațiile obținute în timpul examenului medical și controlului pedagogic. Nu numai că are o valoare educațională, dar te învață și să fii mai conștient de studiile tale, să respecti regulile de igienă personală și colectivă, o rutină zilnică rezonabilă, un regim de studiu, muncă, viață și odihnă. Pe baza rezultatelor autocontrolului, puteți evalua răspunsul corpului dumneavoastră la activitatea fizică în timpul exercițiilor fizice, participarea la educație fizică în masă, evenimente de sănătate și sportive, precum și în timpul procedurilor de întărire. Automonitorizarea este necesară pentru toți studenții, absolvenții, cadrele didactice și personalul, și mai ales pentru cei cu probleme de sănătate.
Datele de automonitorizare sunt înregistrate într-un jurnal; ele ajută profesorul și formatorul, care ei înșiși sunt implicați în monitorizarea și reglementarea alegerii corecte a mijloacelor și metodelor de desfășurare a sesiunilor de educație și formare.
Bibliografie
1. Teoria și metodele educației fizice. Manual pentru Institutul de Fizică. cultură. Sub redactia generala. L.P. Matveeva și F.D. Novikova. Ed. al 2-lea, rev. Și suplimentar (la ora 2). M., „Educație fizică și sport”, 1976.
2. Bazele antrenamentului sportiv. Manual pentru Institutul de Fizică. cultură. Editat de L.P. Matveeva. M., „Educație fizică și sport”, 1977.
Postat pe Allbest.ru
...Documente similare
Monitorizarea regulată a sănătății și dezvoltării dumneavoastră fizice și a modificărilor acestora. Conceptul de autocontrol și metodele de implementare a acestuia. Indicatori și metode de autocontrol. Evaluarea stării funcționale a organismului. Reguli pentru autocontrol.
rezumat, adăugat 14.02.2012
Metode obiective și subiective de autocontrol. Autocontrolul unui atlet în cultura fizică de masă. Metode, indicatori, criterii de evaluare a autocontrolului, ținerea unui jurnal. Aspecte fiziologice ale autocontrolului, clasificarea testelor funcționale.
lucrare de curs, adăugată 20.01.2010
Metode obiective și subiective de autocontrol. Autocontrolul sportivului. Autocontrol în cultura fizică de masă. Conținutul jurnalului de autocontrol. Eficacitatea educației fizice. Obținerea unor rezultate sportive ridicate.
rezumat, adăugat 15.01.2007
Automonitorizare ca monitorizare regulată a sănătății tale. Concepte de „formă sportivă”, oboseală și suprasolicitare, măsuri de recuperare (igienică, psihologică, medicală și biologică). Tipuri și tehnici de masaj sportiv.
test, adaugat 08.08.2009
Caracteristici de autocontrol la efectuarea diferitelor exerciții. Automasajul diferitelor părți ale corpului ca remediu de sănătate, exemple de exerciții. Note despre sănătatea dumneavoastră după vizita la medic. Un set de exerciții în funcție de boală.
rezumat, adăugat 06.10.2011
Conceptul de autocontrol și metodele de implementare a acestuia pentru a evalua răspunsul organismului la activitatea fizică în timpul și după exercițiul fizic. Forma de jurnal de autocontrol, principalii săi indicatori. Caracteristicile metodelor de autocontrol.
rezumat, adăugat 20.02.2012
Autocontrolul ca metodă de autoobservare a stării corpului cuiva în timpul exercițiilor fizice și sportului. Rolul supravegherii medicale și autocontrolului în menținerea sănătății. Fundamentele metodelor indicilor antropometrici si a testelor functionale.
rezumat, adăugat la 05.01.2015
Monitorizarea regulată a sănătății și dezvoltării fizice, precum și monitorizarea modificărilor acestora sub influența educației fizice și a sportului. Reguli de igienă personală. Planificarea sesiunilor de instruire. Monitorizarea executiei regimului motor.
prezentare, adaugat 04.10.2014
Conceptul termenilor „activitate fizică” și „performanță fizică”. Esența planificării nivelului de activitate fizică în turismul recreativ și sportiv. Metode de bază de control pedagogic și autocontrol al performanței fizice a turiștilor.
manual de instruire, adăugat 26.11.2008
Organizarea lucrărilor de educație fizică. Controlul pedagogic și medical în timpul educației fizice și sportului: conținut, scop, loc. Automonitorizarea stării de sănătate în procesul de auto-studiu. Păstrarea unui jurnal de autocontrol.
Când efectuați încărcări viteză-rezistență înainte și după antrenament, este recomandabil să înregistrați modificări urgente:
a) starea funcțională a sistemului neuromuscular;
b) compoziția biochimică a sângelui (conținutul de fosfat anorganic în serul sanguin).
Autocontrolul sportivului ar trebui să includă:
evaluarea zilnică a stării de bine, a activității și a dispoziției (vezi secțiunea „Indicatorii stării funcționale curente și urgente a sistemului nervos central”);
evaluarea zilnică a toleranței la sarcina de antrenament;
zilnic, imediat după trezire, un test ortostatic de 1 minut și, dacă este posibil, un test Ruffier cu calculul indicelui Ruffier;
Analiza Q a aspectului (vezi Capitolul III, secțiunea „Metode de examinare clinică”);
analiza funcţiilor aparatului urinar şi digestiv.
Să ne uităm la ultima întrebare mai detaliat.
În medie, cantitatea de urină excretată pe zi ar trebui să corespundă aproximativ cu
determinați cantitatea de lichide absorbită (apă, suc, compot, supă, ceai etc.).
Urina normală este de obicei de culoare galben-pai. Dacă există foarte puțin, iar acest lucru indică cel mai adesea o lipsă de lichid în organism, atunci datorită gradului ridicat de saturație, urina capătă o culoare galben-roșiatică. În bolile ficatului, vezicii biliare și tractului biliar, culoarea sa poate să semene cu cea a berii. La persoanele cu patologii grave ale rinichilor și vezicii urinare, arată ca un slop de carne. O culoare albicioasă-lăptoasă înseamnă prezența puroiului în urină, care apare odată cu inflamarea rinichilor și eliberarea de săruri, în special de oxalați. Culoarea roșiatică închisă, verzuie și albastră poate fi asociată cu consumul de anumite medicamente (complexe multivitaminice, furazolidonă - galben strălucitor; acid acetilsalicilic, amidopirină - roz-roșu; rubarbă, frunza de Alexandria - verzuie), fructe și legume.
Urina este de obicei limpede. Opozitatea sa poate fi cauzată de prezența sărurilor, mucusului, grăsimilor, bacteriilor și a unei cantități semnificative de elemente celulare. Urina, de regulă, are un miros ușor, specific. Când urina se descompune de bacterii (în boli ale rinichilor și vezicii urinare), apare un miros de amoniac.
Cantitatea zilnică normală de fecale la o persoană ar trebui să fie de 100-200 g pe zi. Retenția sistematică a fecalelor în intestine pentru mai mult de o zi este unul dintre factorii de risc serioși pentru deteriorarea progresivă a sănătății. Cantitatea de fecale crește odată cu hrana abundentă a plantelor, cu absorbția slabă a acesteia (de exemplu, cu boli ale pancreasului) și cu funcția motorie intestinală accelerată. Scade cu alimente predominant proteice (carne, produse din carne), constipatie si post.
În cazul constipației, scaunul devine dens sau ia forma unor bulgări (fecale de oaie). În astfel de cazuri, pentru a nu rata boli intestinale grave, trebuie efectuată o examinare specială. În cazul unui conținut ridicat de grăsimi (în principal în bolile pancreasului), consistența scaunului devine asemănătoare unguentului (este dificil să scoți toaleta).
Culoarea normală a scaunului este maro închis. Cu o dietă pe bază de plante, poate deveni galben-verzui; cu o dietă cu lapte, poate deveni portocaliu-galben deschis. Fecalele albe, alb-cenușii, argiloase sau nisipoase indică o încălcare a secreției biliare. Pe fundalul unei diete predominant cu carne, devine negru și maro. Odată cu sângerări în părțile superioare ale tractului digestiv, utilizarea preparatelor cu bismut, cărbune activ, cantități mari de afine și coacăze negre, scaunul devine negru.
! TINE MINTE! [Aspectul scaunului negru, dacă nu îl puteți asocia cu utilizarea anumitor medicamente și alimente, ar trebui să fie un motiv pentru o vizită imediată la medic.
Când microflora intestinală este perturbată (disbacterioză), fecalele devin multicolore. În bolile tractului digestiv inferior, în special ale rectului, fecalele pot fi eliberate în porțiuni mici și amestecate cu sânge, mucus și puroi (rețineți: în cazul hemoroizilor, sângele se află de obicei pe suprafața fecalelor și nu este amestecat Cu acesta) . Un simptom deosebit de suspect al unui „prieten fals” este trecerea fecalelor în lenjerie în loc de presupusa eliberare de gaz. În acest caz, ar trebui imediat
Efectuați o examinare instrumentală a rectului și a întregului intestin gros.
Toate datele obținute ca urmare a autocontrolului trebuie introduse zilnic în jurnalul de autocontrol în paralel cu volumele de sarcini de antrenament de natură energetică diferită sau direcții diferite.
-
Milano Metropolitan: harta, prețurile biletelor și sfaturi utile Cât costă biletele?
-
Învățați să citiți diagramele Jeppesen - Tutorial Instalarea suplimentelor care vor îmbunătăți semnificativ grafica și realismul simulatorului
-
Când și în ce cazuri ar trebui un antreprenor individual să depună o declarație zero?
-
Ce este un epitet și cum să-l găsești?
